A hát hátrahúzódása meggyógyítja és megakadályozza az izom- és izomrendszeri betegségeket. A gerinc nyújtásához szükséges gyakorlatok elvégzése az ízületek rugalmasságát és mobilitását eredményezi. A gerinchúzáshoz szükséges gyakorlatok alkalmasak azoknak, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek.

A gerinc izmok nyújtása terápiás és profilaktikus funkciót végez.

A rendszeres testmozgás enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a csigolyákban és az ízületekben, fejleszti a koordinációt, korrigálja a gerinchibákat és megszünteti a fájdalmat. Az izmok nyújtása miatt a testtartás helyreáll. A nyújtás elősegíti a pihenést az emberi idegrendszerre gyakorolt ​​kedvező hatások miatt. A rendszeres osztályok enyhítik a fejfájást osteochondrosissal.

Mi nyúlik a hátsó izmokat?

Az életkor, az izmok, a porc és az inak elveszítik rugalmasságukat. Az izom- és izomrendszeri betegségek első jelei jelennek meg. A hát és a gerinc nyújtása segít megelőzni ezt.

A striák ötféle típusa van:

• Aktív - egy tapasztalt sportoló számára alkalmas, önálló tanulásra;
• Passzív - kezdőknek, a gerinc nyújtása oktató irányítása alatt történik;
• Dinamikus és ballisztikus - professzionális sportolóknak ajánlott, a mozgásokat széles választékban végezzük, mielőtt a fényes fájdalmas érzések megjelennek;
• Statikus - egy bizonyos testtartás hosszú ideig tartása maximális kitartást igényel.

A gerincet speciális szimulátorokon végzett gyakorlatokon vagy torna használatával lehet nyújtani. Minden lecke nem haladhatja meg az 5-10 percet. A komplexum olyan gyakorlatokból áll, amelyek önállóan, oktató nélkül végezhetők el.

Statikus torna

Otthoni gyakorláshoz alkalmas a gerinc nyújtására szolgáló statikus gyakorlatok összessége. A program zökkenőmentes mozdulatokból áll, rövid pozíció rögzítéssel.

Hogyan készüljünk fel a hátra nyújtásra:

• Ügyeljen arra, hogy az osztály előtt felmelegedjen;
• Minden izom és ízület bevonása;
• Az egyes izomcsoportokat 15 másodpercről 1 percre húzza;
• Ne kivered, simogassa a testet;
• Lélegezzen nyugodtan;
• Gyakorolja rendszeresen.

Gyakorlatok a hátsó izmok nyújtására otthon:

• Nyúlik a gerincen lógó gerinc. Rögzítsen a keresztlécre, amennyire az erő elég, húzza fel, amikor csak lehetséges.
• Hajtsa ki a kezét, tegye a kezét a vállára. Húzza fel a fejét.
• Üljön egy sík felületen, nyújtsa a lábát előtted. Cseréljük az alternatív billentéseket.
• Feküdj hátra. A térd hajlítása kissé megfogja a fejedet a kezeddel. Húzza meg kissé a hasi izmokat, kelj fel. Tartsa 2-3 másodpercig.
• Üljön a padlóra. Hajlítsa meg a lábát, rögzítse a térdét a kezével, rögzítse a helyzetet körülbelül 15 másodpercig.
• Állj fel egyenesen, pihenj. Húzza meg a nyak izmokat. Hajlítsa a fejét.
• Állj a lábaddal együtt. Tekerje a lábát a borjúterületre és hajoljon előre.
• A kezdőpont ugyanaz. Állj meg. Húzza meg a hasi izmokat 5-10 másodpercig.
• Üljön le egy székre (alkalmas otthon), engedje le a karját. Fordítsa a fejét balra - jobbra, a váll felé hajolva. A mozgás tartományának maximalizálása.

Végezzen többféle megközelítést ezen edzésterápiás komplexumra, legfeljebb 10 perces intervallummal. Az izmok nyújtásához szükséges gyakorlatok 10 ismétléssel kezdődnek, fokozatosan növelve a számot.

Jóga asánák

Ha ismeri a jóga gyakorlatát, akkor biztonságosan használhatja a gerinc hat leghasznosabb asanáját, amelynek célja az izmok nyújtása. Terhesség alatt ajánlott szoliosis, hernia, osteochondrosis és egyéb betegségek megelőzésére.

A torna kezdetén a nyújtásnak egy kicsit bemelegítenie kell, csinálva a kanyarokat, karjait integetve, kortyolgatva.

Gyakorlatokat kínálunk a gerinc nyújtására otthon:

1. Macska: nyerj négykézlábra úgy, hogy a súlypont a térdre és tenyerére esik. A hátad hajlítása közben mély lélegzetet veszél, emelje fel a fejét, és tegye ki a felsőtestét. Lélegezz ki, engedje le a fejét, vonja vissza a hasát, kerekítse fel. Lassan végezzen 10-szer. Csinálj egy üres gyomorban.
2. A forgó macska növeli a terhelést. A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Érezd a hátad egyenes vonalát, és kezdj el forgatni egy képzeletbeli vízszintes tengely körül. Tedd a gerinc mozgását. A hátsó kerekek - kilégzés, hajlítás - belélegzés. Ismételje meg 6-szor.
3. A nyújtási lépés magában foglalja a láb izmait. Négykézláb állva, hajlítsa le a hajlított jobb lábát, hajtsa előre jobb karját. Ezután fókuszáljon a bal karjára, és húzza vissza a bal lábát.
4. Zárt eke: feküdjön a hátánál a kezével a korona mögött. Emelje fel egyenletesen kiterjesztett lábát, hogy egy derékszöget alakítson ki, húzza ki a lábak lábujjait maga felé, és a saroktól távol. Ezután lassan engedje le a lábakat a fej mögött, vegye a lábujjait a tenyerébe. Maximális szakasz. A légzés nyugodt legyen. Tartsa 1 percig a pozíciót, majd fokozatosan növelje az időt. Legyen óvatos: ne engedje le a lábakat alacsonyabbra, mint a test rugalmassága.
5. A hátsó tekercs: sík felületen ül, húzza a lábakat a testbe, és egymás felé nyomja a lábát. Csomagolja a kezét a bokája körül, nyomja meg az állát a térdére. A fej, a nyak és a hát hátulja az ív. Hajtsa vissza. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Végezzen 10-20-szor. Lélegezzünk véletlenül. Végezzen tekercseket egy lapos padlón.
6. Cobra: fekve lefelé, csatlakoztassa a lábát. Chin vödör a szőnyegben, kezek a padlóra nyomva. Az alsó has emelése nélkül emelje fel a felsőtestet a lehető legmagasabbra. Amennyire lehetséges, hajtsa vissza a fejét, emelje fel a szemét. Légzés az orron keresztül. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

• Ajánlott olvasás: jóga asánák a hát és a gerinc izomzatához

Hogyan nyújthatja hátát osteochondrosissal

A fájdalom enyhítése az osteochondrosisban és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeiben segít a vonóerő vagy a tapadás. Orvosi intézményként és otthon. Az orvosok ellentmondanak ennek az eljárásnak. A vontatás eredményeként a csigolyatömlések kibővülnek, és fájdalmat okoznak. Ezzel szemben az izmok megnövekedett mérete repedések kialakulásához vezet.

Az eljárás terápiás hatása növeli a modern szimulátorok használatát otthon a gerinc számára. A gerinc vízszintes nyújtását végzik, ami jelentősen csökkenti a nyújtható szövet sérülését.

A hátsó fájdalom elfogadható a gerinc otthonában nyújtása. Először is ajánlott egy pihentető fürdő használata, majd a hátra gyakorolni.

Íme néhány vontatási gyakorlat a hát és a gerinc nyújtásához:

1. Álljon fel a falnak, és nyomja meg a vállakat, a fenéket és a sarokat a maximálisra. Lassan lélegezz, tartsd lélegzeted. Húzza fel a fejét. Tarts néhány másodpercig. Lélegezz ki és lazítson a testből. Az ismétlések száma 3-4.
2. Nyomjuk meg a falat, belélegezzük az orron keresztül. A lélegzetet tartva mozgassa a kezét a mellkasára, majd emelje fel. Vessen egy pillantást a kéz külső oldalára, miközben a másik karját a test mentén húzza. Tartsa az ecsetet az ujjaival vízszintesen. Lélegzeteljen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
3. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a fejed mögé. Nyomja le az állát a mellkasához, csatlakoztassa a lábát. Húzza az egyik lábát a lábát előre, és a másik lábujját. Érezze a test vízszintes felületét, lazítson. Ismételje meg az eljárást mindkét lábnál. Ezután enyhén feszítse meg a gerincet és az íveket. Ismételje meg - 2-3 alkalommal.
4. Vegyük a pozíciót a hátra nyúláshoz. Helyezze a tenyerét a nyakába, csatlakoztassa a lábát. Húzza ki magadnak a zoknit, amíg nem érzi a feszültséget. Gyors mozdulatok a lábaddal az oldalra, a sarok mozdulatlanul marad.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok vannak, amikor a hátsó izmok nyújtása nem lehet:

• Ne nyúljon olyan betegségekbe, mint az osteoporosis és az ízületi gyulladás;
• Rendkívül óvatosan nyúljon az osteochondrosissal;
• Számos ellenjavallatban - szív- és érrendszeri betegségekben, egy speciális listában - trombózis;
• Hallgass magaddal, forduljon orvoshoz, ha terhes vagy;
• Ne végezzen megfázás és vírusfertőzések során a hőt;
• Ne terhelje túl a testmozgást.

Ezen szabályok betartásának elmulasztása komoly szövődményekhez vezet.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

A gerinc nyúlása osteochondrosissal

A csontritkulásnál a gerinc megnyújtása a legegyszerűbb módja annak, hogy javítsa állapotát a rehabilitációs időszakban, valamint a gerincbetegségek kiváló megelőzését. A legfontosabb dolog az, hogy szigorúan kövesse a szakemberek tanácsát, gyakorolja rendszeresen, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Gyakorlat osteochondrozissal

Az osteochondrosis kialakulása elsősorban ülő életmód, állandó stresszes helyzetek és rossz környezet. E betegség kezelésére:

• gyógyszerek;
• rehabilitáció;
• masszázs.

Fontos hely a nyújtás gyakorlásához. Mindegyik úgy van megtervezve, hogy annak megvalósítása segít megelőzni a betegség további előrehaladását és enyhíti a fájdalmat. Továbbá olyan speciális rendszereket fejlesztettek ki, amelyeket megelőző célokra lehet használni. Elkezdjük a megvalósítást a hátfájás első megnyilvánulásaiban. Ezzel elkerülhető a kellemetlen és gyakran nagyon súlyos betegség kialakulása.

A gyakorlatok összetételének alapja az emberi test természetes mozgása. Az izomrostok túlzott nyújtása vagy túlterhelés teljesen kizárt. A gyakorlatok még azoknak is megfelelnek, akik nem fizikailag felkészültek. Néhányan az extrák használatához szükségesek:

Különleges nyújtás idős betegek számára készült. A terhelési szint minimális, és nincs szükség semmilyen eszköz használatára.

Az orvosi gyakorlatokat csak akkor kell megkezdeni, amikor a fájdalom szindróma teljesen megszűnik. Bár számos olyan gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek a súlyosbodás időszakában is elvégezhetők.

A fizikai aktivitás hatékonysága

Gyakorlat szükséges az osteochondrosis bármilyen formájához:

Segítségével erősítheti az izmokat és a szalagokat, ami lehetővé teszi a gerinc terhelésének csökkentését. Az osteochondrosis speciális nyújtása segít enyhíteni az izomgörcsöket, növeli a csigolyák közötti tereket, ami csökkenti az ideggyökerekre gyakorolt ​​nyomást vagy teljesen felszabadítja őket. Ennek köszönhetően a fájdalmas érzések eltűnnek vagy kevésbé hangsúlyosak. Emellett a rendszeres testmozgás kiküszöböli az érintett terület merevségérzetét.

A gyakorlatok segítenek a helyes testtartás kialakításában. Ez lehetővé teszi, hogy normalizálja a gerinc egyes részeinek terhelését. A gerinc körüli szövetekben a véráramlás javul, normalizálja az anyagcsere folyamatokat. Ez arra utal, hogy a töltés következtében a hatás az osteochondrosis valódi oka, a csigolyák és a csigolyák hibás működése. Ezek a rendellenességek a degeneratív változások kialakulását váltják ki. Tehát rendszeres felmelegedés esetén a lumbális régió oszteokondrozisával elkerülhető a belső szervek működésének rendellenessége, és megakadályozható a lábizmok atrófiájának kialakulása.

Amikor a betegség nyakába kerül, segít:

• megszabaduljon a fejfájástól;
• normalizálja a vérnyomást;
• javítja a vér áramlását az agyba.

A mellkasi régió vereségével történő melegítéssel megnövelheti az ízületek mobilitását, megszabadulhat a hátsó mélyizmok merevségétől, javíthatja a tüdő szellőztetését, ami fontos azok számára, akik mély lélegzéssel súlyos hátfájást okoznak.

Gyakorlat

A lumbális gerinc osteochondrosisában végzett gyakorlatok egy része nyújtási és erősítő gyakorlatokat tartalmaz. Például a csigolyák közötti távolság növeléséhez a keresztlécre kell állnia. Azoknak a betegeknek, akik ezt nem tudják megtenni, van egy másik módja annak, hogy a hátat nyújtsa. Le kell ülnie, és a térdét az álljához kell húzni, a kezével megragadnia és hátra hajlítani. Vagy húzódás állva: hajlítsa előre, tegye a kezét a térdére, és hajlítsa meg a hátát, nyúlik a gerincet az ágyéki területen.

Az osteochondrosis ilyen formájú energiaterhelésének célja az alsó, hátsó, fenék, medence és lábak izmaira gyakorolt ​​hatás. Egyenesen állva, meg kell döntenie a törzset előre, fordulatokat és zömöket kell végrehajtania. A hátán fekszik, meg kell hajlítania a térdét, megragadnia őket a kezével, majd emelje fel a lábát és a medencét.

Amikor a nyaki gerinc osteochondrozisa szükséges ahhoz, hogy olyan komplexet hajtson végre, amely a nyak izmait erősíti. Pálma, hogy pihenjen az arcán, és ellenálljon az ellenállásnak, próbálja meg hajlítani a fejét az ellenkező irányba. Tegye ugyanezt a másik kezével.

A következő edzés elvégzéséhez meg kell pihennie a tenyerét az álla alatt. Pihenjen benne, meg kell próbálnia hajlítani a fejét a mellkasára. Csukja be a fejét a tenyerével. Nyomja őket a tenyérre, döntse vissza a fejét. Emelje fel a vállát, próbálja meg húzni a fülébe.

Minden gyakorlatot háromszor végeznek rövid szünetekkel. Tartsa a hátát egész idő alatt.

A mellkasi betegségek feltöltése a test bármely helyzetében elvégezhető. Állandó vagy ül egy széken, döntse meg a törzset az egyik oldalra vagy a másikra, miközben felemeli a jobb vagy bal karját. Ezután helyezze őket a fej mögé, és készítsen több mozgást, ami hasonlít a rázkódásra.

A következő edzés végrehajtásához feküdjön le a hátán, és óvatosan emelje fel a karját, miközben megpróbálja felemelni a fejét. Ezután forduljon a gyomra. A mellkasban hajlítva meg kell próbálnia felemelni a fejet és a karokat a padló felett.

Négykézlábra állítva, a mellkasi régiót úgy kell hajlítani, ahogy a macskák csinálnak, és néhány másodpercig a pozícióban maradnak.

Minden gyakorlatot 5-7-szer ismételjük rövid szünetekkel.

Melegítő ajánlások

Az állapotának maximalizálása és a betegség esetleges szövődményeinek megakadályozása érdekében a terápiás gyakorlatok elvégzése során egyszerű ajánlásokat kell követnie. A betegség súlyosbodása során semmilyen fizikai aktivitás nem alkalmazható. És a remisszió során minden nap gyakorolni kell.

A komplexumnak csak azokat a gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek nem okoznak fájdalmat a betegnek, és nem okoznak kellemetlen érzést. A komplex terjeszkedését és a terhelés növekedését fokozatosan kell kialakítani. Ugyanakkor a páciensnek állandóan kell irányítania az érzéseit. A legjobb mutató az állapot javulása és a kellemetlen tünetek hiánya.

Szükséges szigorúan betartani a gyakorlatok elvégzésére és a képzés intenzitására vonatkozó fejlett technikákat, nem lehet új elemeket bevezetni anélkül, hogy szakértővel konzultálnának.

1. Minden mozgásnak sima és mérhetőnek kell lennie.
2. A rögök és az éles fordulatok nem megengedettek.
3. Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a légzést és fenntartani a helyes testtartást.
4. Ne terhelje túl túl az izmokat.
5. Minden mozgás után pihenni kell, hogy az érintett izomcsoport pihenjen.

A legjobb idő a reggelre. Ebben az időben az izmok legnagyobb merevsége érezhető, a véráramlás lelassul. A legegyszerűbb gyakorlatok elvégzésével javíthatja az állapotát, növelheti a mozgások amplitúdóját, eltávolíthatja a fáradtság érzését, megszabadulhat a fájdalomtól.

Az edzőtermet szellőztetni kell, és kényelmes hőmérsékletet kell biztosítani. A hipotermia a betegség súlyosbodását okozhatja. A ruhákat természetes anyagokból kell választani, kényelmes és tágas, hogy biztosítsák a szükséges mozgásszabadságot.

A töltés előtt meleg vizet kell venni. Ez segít enyhíteni az izmokat, és a képzés hatékonysága jelentősen megnő. A hát és a nyak könnyű masszázsa lehet.

A fő komplexum bevezetése előtt felmelegedni kell, hogy felmelegedjen az izmok és felkészítse őket a következő terhelésre.

Ellenjavallatok elvégzésére

Az osteochondrosis feltöltése nem mindenki számára látható. Szükséges a betegség akut formájának bármilyen stresszét elhagyni. Nem szükséges a vérnyomás növekedése is, különösen azoknál a betegeknél, akik méhnyakbetegségben szenvednek.

A foglalkozások ellenjavallt az izom-csontrendszer rendellenességei, a sérülések és más gerinc patológiák, akut fertőző betegségek, onkológia.

Bizonyos nyújtási gyakorlatok ki vannak zárva a terhes nők számára tervezett komplexből.

Nyújtási gyakorlatok osteochondrosisra

A gerinc az emberi test egyetlen kerete, amely az egész testet tartja. A normál létfontosságú tevékenység nagymértékben függ attól, és bármilyen hiba esetén különböző szervek szenvednek, és egy személy fogyatékkal élhet. Soha ne hagyja figyelmen kívül azokat a jeleket, amelyeket a szervezet ad neked.

Ha megtaláljuk a gerincbetegség első jeleit, el kell kezdeni az aktív kezelést. A gerincbetegségek, például az osteochondrosis, legegyszerűbb és megfizethetőbb megelőzése a nyújtó gyakorlatok. Megmondjuk nekik a mai cikkben.

Mi hasznos az osteochondrosisban?

Az ilyen népszerű betegség, mint osteochondrosis, általában a közép- és érett korú embereket érinti, és sokan teljes kezelést igényelnek. A gyógyszerkészítmények használata és a hagyományos orvoslás használata mellett fizikai terápiát is végezhet, beleértve a különböző gyakorlatokat is, beleértve a gerinc nyújtását. A torna elősegíti az osteochondrosis miatt károsodott izomrostok megnyúlását.

A nyújtás normalizálja az anyagcsere-folyamatokat, javítja a vérkeringést és kiterjeszti a csigolyákat. Gyakorlatok elvégzése során a csigolyák belső részén a stressz és a nyomás enyhül. A gerinc oszteokondrozissal való nyújtása nem csak betegeket, hanem egészséges embereket, gyógyító és relaxáló izmokat is segít.

Az osteochondrosisos betegek orvosokkal és otthon folytatott konzultációt követően speciális gyakorlatokat végezhetnek az orvos irányítása alatt. A jó eredmény egy speciális szimulátor, amely puha, fokozatos és egyenletes nyújtást biztosít. A szimulátort a beteg magasságára és testtömegére választják ki, és hatékonyan erősíti az izmokat és a szalagokat.

Pihentető nyújtási módszerek vannak, amelyek közül az egyik leghatékonyabb a szokásos pull-up. Ehhez vízszintes sávra vagy falra van szükség. A testmozgás nem igényel speciális képzést, és könnyen kivitelezhető. A technika fő hátránya a kar izmainak túlzott feszültsége.

Gyakorlatok a gerincnek a mellkasi osteochondrosisban

Ha a mellkasi osteochondrosisban szenved, enyhítheti állapotát az alábbi nyújtási gyakorlatokkal:

1. Melegítsük fel Be kell melegítenie az összes izmot és szalagot.
2. A mellkasi régió oldalirányú elfordítása megköveteli a T-pózt álló helyzetben. Ezután a karok elválnak az oldalakhoz, és a vállakat leengedik, és a válllapok csökkentek. Ne helyezze a hasi izmokat, csípőt, nyakot és térdet ebben a helyzetben. A kezek helyzete megváltoztatása nélkül fordítsa a derékot jobbra és rögzítse a pozíciót fél percig. A csípőnek és a medencenak nem szabad megfordulnia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és balra kell tennie ugyanezt.
3. Forgatás előre. Állj az álljával a mellkasodra, és továbbra is lazítsd a hát izmait, feszítsd meg az abs-t és húzza a hasad. Szóval fokozatosan lemegy. Nem szükséges, hogy megterhelje a kezét, de csak természetesen csökkentse őket.
4. A "csónaknak" nevezett edzés a gyomra fekvő jelentést igényli. A mellkasot le kell szakítani a padlóról, és a kezét a háttal merőlegesen kell elhelyezni. Ezután csökkentse a lapátokat, húzza őket a gerincre. A karjainak vissza kell mozdulnia egy kicsit, és ugyanakkor érezni fogja a hátsó izmok feszültségét (a karjait nyugodt marad).

A gerinc nyúlása nyaki osteochondrosissal

Az osteochondrosis ilyen formája speciális nyújtási gyakorlatokkal gyógyítható:

1. Tegye a lábát vállszélességre, és hajtsa ki. Lassan döntse a fejét egy, majd a másik irányba, tartsa szélsőséges helyzetben 10-15 másodpercig, és feszítse meg a nyak izmait. Csinálj 15 ismétlést.
2. Az alaphelyzet megváltoztatása nélkül döntse előre a fejét, majd hátra (a csúcsokon, 10-15 másodpercig tartsa a nyakát és feszítse meg a nyak izmait). 15 ismétlést kell végrehajtania.
3. A kezdeti pozícióból fordítsa a fejét az oldalra, és irányítsa az állát egy, majd a másik vállára, és 10 másodpercig tartsa a csúcsokat. Csak 15 ismétlés.
4. Egy egyenletesen irányított fejjel álló helyzetből az alábbi lépéseket kell végrehajtani: kezdje el a fogak leírását a 0-tól 9-ig jó amplitúdóval, amíg a feszültség és a nyaki fájdalom meg nem jelenik. Csak tegyen 4 ilyen megközelítést.

Íme néhány hasznos gyakorlat a nyakra a nyaki gerinc osteochondrozisában:

1. Feküdjön a hátán egy kemény padlón, és emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az állát a mellkasához. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd pihenjen. Csinálj 10 ismétlést.
2. Az előző pozícióból emelje fel a fejét a padlóval párhuzamos helyzetbe és rögzítse 10 másodpercig. 10 ismétlés szükséges.
3. Egy fekvő állapotból emelje fel a fejét az állával a mennyezet felé. Tartsa 10 másodpercig ezen a helyen, és pihenjen. Készítsen 10 megközelítést.

Hogyan nyúlik vissza a hátát az ágyéki osteochondrosisban

Az alábbi gyakorlatok a gerincvelői izmok kezelésére és nyújtására alkalmasak. Megerősíti és támogatja a gerincet az oszteokondrozissal a megfelelő helyzetben, és biztosítja a minimális terhelést a csigolyákra és a csigolyákra. A speciális torna rendszerességet igényel, és az első edzés jobb egy oktató felügyelete alatt. Az oszteokondrozissal való nyújtás erősíti az izmos fűzőt és javítja a hangot:

1. Állj a háttal a falhoz, és nyomd meg a sarokba, a vállba és a csípőbe. Ezután lassan elkezdjük a fejét, és nem emelte fel a sarkát a padlóról. Amikor eléri a maximális pozíciót, 5-7 másodpercig pihenjen, és pihenjen. Ismételje meg ezt a mozgást néhány percig.
2. A hátán fekvő fekvő helyzetből nyújtsa ki a karját a fejed teljes hosszában. A lábakat le kell zárni és hosszabbítani kell. Kezdje húzni a zoknit, érezve a gerincnyújtást. Óvatosan húzza az egyik lábát a testbe, és mindkét kezével húzza meg. Tegye ugyanezt a másik lábnál (10 ismétlés mindegyikre).
3. Feküdjön a hátán, és tegye a tenyerét a nyakába, és nyomja össze a lábát. Húzza ki a zoknit, és lazítsa meg a hátát, és érezze a gerinc feszültségét. Kezdje gyorsan mozgatni a lábát az oldalra, és tartsa a sarkát. A gyakorlat időtartama 3-4 perc.

A lumbális gerinc osteochondrosisának kezelésében igen hatékony az úgynevezett öt perc. Az alábbiakban leírt gyakorlatok nem igényelnek speciális képzést vagy bemelegítést, és szinte bárhol megteheti őket:

1. Hajtsa előre a hátát, miközben ül.
2. Mozgassa a vállát lefelé és felfelé, majd felváltva.
3. Végezzen körkörös mozdulatokat vállakkal oda-vissza.
4. Hajtsa előre a hátát egy álló helyzetben (a kezét a háta mögött lévő zárba helyezheti, és húzza le őket, és a hátad önkényesen előre hajol).

Nyúlik a gerincet otthon

Az ősi idők óta, amikor egy személy felfedezte a hátsó patológiát a gerinc szerkezetének és működésének változásaival, a csontkovácsok nyújtással javították a pozíciót. A nyújtás technikája már évszázadok óta ismert, és minden országban használják az orvostudományban. Ennek köszönhetően lehetőség van természetesen az interdisk távolság bővítésére. Az eredmény az idegek dekompressziója, ami nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem segít a csigolya szerkezetének helyreállításában, még a törések esetén is. Ma a vontatást a hardveres módszer klinikai környezetben végzi. De van egy módja annak, hogy elérjük a gerinc nyújtását, anélkül, hogy otthagynánk. Ehhez a szigorúan meghatározott gyakorlatokat rendszeresen és helyesen kell elvégezni.

Jelzések és ellenjavallatok

A csigolyák nyújtása nem csodaszer minden hátsó betegség számára. Világosan meg kell érteni, hogy bizonyos esetekben a nyújtás hasznos és szükséges, és bizonyos esetekben ellenjavallt. Mindezek alapján nem szükséges a nyújtó gyakorlatokat az orvos jóváhagyása vagy ajánlása nélkül folytatni.

A klinika vontatását a következő esetekben végzik, amelyek mindegyike több fenntartással rendelkezik.

1. Az elmozdulás és a diszlokáció törlése, a törések eltörlése. A vontatás után azonban a hosszúkás csigolyák mindig az elért állapotban vannak rögzítve. Ellenkező esetben az eljárásnak nincs értelme, és hatástalan.
2. A gyulladással együtt a burkolatot a többi orvosi komplexummal együtt végzik, amely magában foglalja a masszázst, a gimnasztikai gyakorlatokat, fűzőt viselt, úszást. Csak a nyújtás okozhat még nagyobb görbületet és sérülést.
3. Az osteochondrosis esetében az orvosok többsége nem gyakorolja a vontatást, azzal érvelve, hogy a csigolyákra gyakorolt ​​kisebb hatás ebben a helyzetben is problémákat okozhat azokban és a lemezekben.
4. Hernianak szüksége van a tapadásra, hozzájárul ahhoz, hogy a beteg megakadályozza a bonyolult műtétet és gyógyuljon meg nem invazív módon.

Fontos! Bármelyik csigolyatér bármely patológiájában szükség van a kiterjesztés mértékének szabályozására, mivel minden csigolyatagnak saját nyúlványa van, amelynek feleslege csigolyatörést okoz.

Bármilyen fizikai cselekedet a gerinczónák nyújtására bizonyos ellenjavallatokkal jár. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mert különben nem csak a jelenlegi betegségek súlyosbodása, hanem az újak megszerzése is lehetséges.

1. A meglévő ízületi gyulladással és a bonyolult osteoporózissal való vontatás tilos.
2. Nem ajánlott, ha előfordulhat hypertoniás rendellenességek vagy a szív és az erek betegségei.
3. A trombózissal való nyújtás szigorúan tilos.
4. Óvatosan szükséges, hogy a terhesség alatt és a menstruáció alatt nyúlik vissza.
5. Az aktív fázisban a megfázás és a vírusos megbetegedésekben szenvedő betegeknek szintén el kell kerülniük a nyújtást, különösen, ha lázzal járnak.

Tanács. A testmozgás fizikai terápiája, nem kell túlterhelni, valamit erőltetni. Ha a gerinc "nem hajlik", akkor végezze el a gyakorlatot egy kényelmes, megengedhető hajlítási szögben, fokozatosan növelve azt. A kényelmetlenség vagy gyengeség miatt adja fel a feladatot.

Nyúlik a gerincet otthon

A gerincoszlop különböző zónákból áll, amelyek közül a legnehezebb a lumbális és cervicothoracic. A nyújtásnak köszönhetően javíthatja a vérkeringést és normalizálhatja az anyagcsere folyamatokat. Szintén jelentősen javítja a csontváz rugalmasságát és növeli a csigolyák közötti távolságot. Az izomfeszültség enyhül, az üregekben a nyomás csökken.

Az önálló nyújtásra számos különböző megközelítés létezik, amelyeket otthon lehet alkalmazni.

edző

Az első és legdrágább - egy speciális szimulátor. A nyújtási eljárás fájdalommentes és még kellemes. Mind az orvosi, mind a megelőző célokra használják. Különböző módokkal, személyes beállításokkal rendelkezik.

• gyógyítsa meg és javítsa az izmos fűzőt;
• enyhíti az izomfeszültséget;
• emelje fel a hangot;
• lazítson a lumbális és cervicothoracic területen;
• az idegekre gyakorolt ​​nyomás enyhítése;
• helyreállítja a vérkeringést;
• az intervertebrális lemezek javítása;
• enyhíti a fájdalmat és a fáradtságot;
• testtartás kialakítása;
• néhány centiméterre nő.

Más módon

1. A passzív nyújtás segíti a rendszeres táblát vagy kemény ágyat. A következő pozícióban kell lennie: hátul a fej le van húzva. A nyújtás a testsúlynak köszönhető. A módszer nem túl hatékony, de ha nem lehet másokat használni, ez elég elfogadható.

ünnepély

És a leggyakoribb, könnyen hozzáférhető és teljesen ingyenes módja annak, hogy a gerincet otthon nyújtsuk, a gimnasztikai gyakorlatok elvégzése. A gerinc betegségétől és lokalizációjától függően csoportokba és komplexekbe sorolhatók. De háromféle általános megelőző és támogató nyújtási gyakorlat ajánlott szinte mindenkinek (a fenti ellenjavallatok kivételével). Ez a lumbális, mellkasi és nyaki gerincbővítmények komplexuma.

Lumbális szakasz

1. Állandó helyzetben, a lábak egymás mellé helyezve úgy, hogy egymás között lehetett egy láb - a lábakra billenteni. Először érintse meg a lábát kezével, majd a padlót a lábak külső részén, majd tegye a tenyerét a padlóra. Megközelítés 25 fiók. A térd lábai nem hajlanak.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell Bubnovszkij házi feladatait megtanulni, valamint megismerkedni a teljes kurzussal + nyújtással, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Mellkasi szakasz

1. Állandó, hosszabbítsa meg a lábak beállítását a vállvonalig, lazítsa meg a törzset. Óvatosan emelje fel a karokat, hogy elérje a vállvonalat, kissé hajlítsa meg a könyökét. Tartsa előre a hüvelykujj csatlakozásáig. Vissza az eredeti pozícióba. Vegyük vissza. Sima, nyugodt felsőtest, nyak. Ismételje meg nyolc alkalommal.
2. Ugyanabban a helyzetben fordítsa fel a tenyereket. Hozd össze először, hogy megérintsd a kis ujjakat. Menj vissza, vedd vissza a kezét. Minden összpontosít a tenyérre. A ház nyugodt marad. Nyolc ismétlés. Ezután fordítsa le a tenyerét, és óvatosan engedje le a karját.

Videó - Felmelegedés

Menj vissza. Lábak egymástól. A könyökre hajlított karok. A felső test a karokon nyugszik. A vállak visszahúzódnak és lefelé irányulnak. A vállvonalon, a mellkasi területen és a lapocka között nyomásnak kell lennie. A nyak is húzódik, a fej felfelé nyúlik. Mozgassa a fejét jobbra.

Nyak nyújtás

1. Ülő, nyugodt, felemeli a fejét, és dobja vissza. Visszatérés. Forgatás balra. Visszatér. Forduljon jobbra. Lassan hajtsa végre.
2. Ismertesse a fejet a nyak félkörének felfelé, majd felfelé húzódó izmok miatt. Döntse a fejét a mellkasához.
3. Írja le a fej félkörét balra, majd jobbra. Ismételje meg mind a három gyakorlatot öt megközelítéssel.
4. Az ötödik alkalommal kezdve növelje a mozgási tartományt, és ismételje meg a gyakorlatokat öt további megközelítés maximális amplitúdójával.

Videó - A nyaki gerinc feszítése

A gyógyászat mindenkor a gerincet a legfontosabb szervként, a hatalom koncentrációjává, a test és az emberi energia gazdájának alapjaként helyezte el. Adjon neki tisztességes figyelmet - az ember közvetlen felelőssége. Éppen ezért fontos, hogy a nyújtó gyakorlatok rendszeresen és minden fontosak legyenek. Ezután előnyösek és egészségesek lesznek.

Szeretné megszabadulni a hátfájástól? Gyakorolja rendszeresen a gerinc nyúlását

Szerző: Alexey Shevchenko 2017. február 28. 23:56 Kategória: Fizikai aktivitás

Hello kedves olvasók a blog Alexei Shevchenko "Egészséges életmód". A világon nincs egyetlen felnőtt, aki időről időre nem szembesülne a fájdalmas hátfájással. És persze, amikor a hátsó fáj annyira fáj, hogy még a legkényelmesebb és legdrágább ortopéd ágy is valódi gép a kínzásnak, nem is akarok gondolkodni semmilyen gyakorlattal. Az esetek abszolút többségében azonban a gyakorlatok a fájdalom mentésének és csökkentésének eszközei.

Amikor egy fájdalmas támadás elhalad, a leginkább tudatos emberek úgy döntenek, hogyan tartják vissza a hátukat, hogy megakadályozzák az ismétlést. Érdekesebbek a speciális gyakorlatok komplexjei, néha még a fitneszközpont edzőinek és a terápiás torna szakembereinek is tanácsot kapnak, de még mindig nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják az olyan fontos és feltétlenül szükséges, hogy a gerinc elmozdulása az egészséges gerinc elemhez. Ez a cikk nekik szól.

Miért olyan fontos a nyújtás?

A nyújtási gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel némileg eltérnek a rendszeres gyakorlatoktól. Sokan nem is „valós” gyakorlatoknak tartják őket, mert a nyúlványoknál gyakorlatilag nincs mozgás. De ezek a gyakorlatok létfontosságúak a gerinc egészségének megőrzéséhez.

Az emberi hát az izomok, szalagok, inak és csontok rendkívül összetett szerkezete. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy egy merev lény, a gerincét valóban titán terhelésnek vetik alá, még akkor is, ha a személy nem túlsúlyos.

A gerincnyújtás rendszeres gyakorlásai segítenek fenntartani a szalagok rugalmasságát, segítenek kiegyenesíteni a csigolyatesteket, amelyeket a testtömeg nyomásával folyamatosan tömörítenek.

Hogyan nyúlik a gerinc osteochondrosis

Az osteochondrosisos gerincvelődés az orvosi intézmény falaiban vagy otthon, szimulátorokkal vagy anélkül végezhető. A betegség késői szakaszaiban alkalmazzák. Ehhez a módszerhez az orvosok megközelítése ellentmondásos.

Egyrészt a nyújtás hozzájárul a csigolyatörések bővüléséhez, ahol a csigolyakerekek találhatók. Ugyanakkor a fájdalom szindróma egy személyben eltűnik. Másrészt, a gerincszakasz méretének növekedésével párhuzamosan a hát és a fascia izmait feszítik ki, ami rések és repedések kialakulásához vezet.

A nyújtásnak több módja is van: egy ferde síkban, víz alatt, súlyokkal, Glisson hurkok segítségével.

Az utaknak jelentős hátránya van - passzívak. Amikor végrehajtja őket, a személy nem vesz aktív fizikai erőfeszítést. Ezen túlmenően az eljárásokat csak egy speciális egészségügyi intézményben végzik. Hatékonyabb aktív striák, amelyek természetes mozgásokon alapulnak.

További információ a gerincnyújtás felszereléséről itt.

A gerinc nyújtási módszerei

A gerinc oszteokondrozissal való nyújtása magában foglal egy fizikai gyakorlatokat is, amelyeket izometrikus módban végeznek. A nyúlást a gerincoszlop fájdalmának enyhítésére használják.

A technika magában foglalja a csigolyák közötti távolság fokozatos növekedését, az idegszálak nyomásának eltávolítását, a gerinc hosszirányú kötéseinek relaxációját. Az eljárás megkezdése előtt teljesen pihenni kell. Jobb, ha pihentető fürdőt vesz igénybe, és a következő gyakorlatokra összpontosít.

A gerinc nyúlása száraz vagy víz alatti lehet. A módszereket széles körben alkalmazzák az orvostudományban az intervertebrális tréfa mûveletek utáni helyreállítási idõszakban.

A vontatási nyújtást az osteochondrosis esetében a következő célokra használják:

• patológiás izomfeszültség;
• a gerincoszlop kirakodása;
• a csigolyák közötti nyomás csökkentése;
• az ideggyökér nyomásának eltávolítása;
• a szubluxáció kiküszöbölése a gerinc oldalsó ízületeiben.

Az orvosok nem mindig támogatják azt a nézetet, hogy a vontatás biztonságos, de senki nem állítja, hogy a vontatás hatékony.

Az eljárás terápiás hatásának javítása lehetővé teszi a modern szimulátorok használatát. Alkalmazásakor a gerincoszlop vízszintes nyújtása minimális traumával van ellátva a környező szövetekre. Annak érdekében, hogy megvédje magát a negatív következményektől, ideális esetben a súly és a magasság szimulátorát kell választania.

Mindazonáltal, még szimulátor nélkül is, otthon hajtható végre. Számos erre a célra kialakított feladatot kínálunk.

Gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon

1. Vegyünk kiindulási pozíciót a hátoldalon. Húzza a kezét a fejed mögé. Csatlakoztassa a lábakat együtt. Nyomja a nyakát a padlóhoz és az állát a mellkasához. Érezze a testét vízszintes felületen, és lazítson. Húzza előre a sarokba, és a bal lábát lábujjával vissza. Ismételje meg az eljárást a másik lábra. Ezután fokozatosan nyújtsa be a gerincoszlopot, és hajlítsa meg a hátát, de ne feszítse túl sokat. 2-3 alkalommal ismételje meg a feladatot.
2. Feküdjön a hátán, nyúlik a zoknit. Tartsa a lábát és a sarkát együtt. Húzza a karjait a feje fölé. Nyomja a lumbális területet a padlóra. Ugyanakkor a nyaki gerincet a lehető legközelebb hozza a vízszintes felülethez. Óvatosan nyomja az állát a mellkasára. Ismételje meg 4-szer. Kanyarodjon a nyaki és a deréktáji, de ne feszítse meg magát.
3. A fal közelében állva érintse meg a vállak, a fenék és a sarok függőleges síkját. Lassan lélegezze be és tartsa lélegzetét. Húzza fel a testét. A kilégzéskor engedje le a karját, és pihenjen. Az ismétlések száma 3-4.
4. Vegyünk ki egy kiindulási pozíciót a falnak. Lélegezz be az orrával, és tartsa lélegzetét. Vigye magával a kezét, és emelje fel egyiket. Nézd meg a kéz külső részét, és nyújtsa ki a másik kezét a test mentén. Tartsa a kefét vízszintesen, de az ujjaival oldalra mutat. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Így a gerinc osteochondrosisában való hatékony nyújtás otthon végezhető edzőkészülékekkel vagy anélkül. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően és gondosan végezzük el a vontatást, hogy ne sértsük meg az izomszövetet és a szalagokat.

Gerincvonási célok

A gyakorlatban azt tapasztaltuk, hogy ha egy kemény nap munkája után fáradt személy nyúlik, kiegyenesíti a hátát, és felfelé nyúlik, megakadályozza a fájdalom szindrómát.

Az eljárás hatását az ősi harcosok észrevették, és aktívan részt vett a gerincoszlop nyújtásában a csata előtt. Az évek során a technika javult, így a népi receptekben számos receptet tartottak fenn a hátfájás fizikai megszüntetésére. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon lehet használni a csigolyatagok nyújtására.

A nyújtásra tervezett gyakorlatok alternatív relaxációt és feszültséget igényelnek a vázizomzatban, ami lehetővé teszi, hogy a személy hosszú ideig pihenjen.

A nyújtás hatására a motoros aktivitás növekszik, javul az ízületi mobilitás és az izom-fascial készülék fiatalodik. Amikor az izmok, az inak és az izületi zsákok nyúlnak, mechanikus receptorokat stimulálnak, amelyekből az impulzusok belépnek az agyba. Így a bőr táplálkozását ösztönzik, javulnak az ínszalag-készülék vérellátása és munkája.

A nyújtás hozzájárul a mély relaxáció készségének kialakulásához. Pozitív hatással van az érzelmi gömbre és csökkenti a fájdalom intenzitását. Az izometrikus és statikus módokon végzett fizikai gyakorlatok intenzíven befolyásolják a testet és a csontváz izomlazítását.

Mi az előnye annak, hogy a gerinc nyúlik az osteochondrosisban

Az emberi testben, és különösen a gerincoszlopban nagy mennyiségű izomszövet van, amely egyrészt rendszeres pihenésre, másrészt aktív mozgásra és mérsékelt terhelésre van szükség.

A mozgások hiánya vagy túlzott mértéke olyan kellemetlen betegséghez vezet, mint a gerinc osteochondrozisa.

A probléma lényege

A spinalis osteochondrosis a szakértők szerint leggyakrabban speciális terápiás módszert igényel - annak kiterjesztését.

Az osteochondrosisban való nyújtás speciálisan tervezett, hatékony és bizonyított fizikai gyakorlatokból áll, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget, valamint erősítik a hát és a nyak izmait.

Az osteochondrosis gerincének nyújtására irányuló gyakorlatok a test izmok váltakozó feszültségét és relaxációját jelentik, ami lehetővé teszi a test fizikai aktivitásának növelését, az ízületek és porcok munkájának javítását és a teljes izom-csontrendszer egészének megújítását.

A gerinc oszteokondrozissal való nyújtását hagyományosan az egészségügyi intézményekben végzik egy szakember felügyelete alatt. A vontatást speciális edzés vagy sport szimulátorok segítségével lehet elvégezni.

Az orvosi és sporteszközök fejlesztése lehetővé tette a szimulátorok nyújtását otthon. A gerincoszlop nyújtására szolgáló modern szimulátorok kis méretűek, fel vannak hajtva, és elég kényelmesen elhelyezhetők az apartmanokban.

Az otthoni szimulátor napi használatának eredményeképpen nemcsak az akut vagy tompa, kimerítő fájdalmak támadásait lehet enyhíteni, hanem teljesen megakadályozni.

A legegyszerűbb szimulátor a gerinc nyújtására otthon a vízszintes sáv, amelyet gyakran helyettesítenek az ajtóban lévő rendszeres kereszttartóval.

A vízszintes rúdnak köszönhetően a karokon lóg, ami segít a derék és a mellkasi gerinc nyújtásában.

És a megdöbbentő, a lábaknak a keresztléchez való rögzítése tökéletesen húzza az oszteokondrozis által sújtott nyaki területet. Az osztályok előtt forduljon orvosához.

A "nyújtás" szükségessége

A hát és a nyak oszteokondrozisában való nyúlás pozitív hatással van egy személy testtartására, segítve a csigolyák formájának helyreállítását és a természet által létrehozott csigolyák közötti távolságot.

A rendszeres edzések és a csigolyák és a csigolyák közötti hatékony visszanyerés eredményeképpen a hátsó izmok hosszú várakozású pihenést biztosítanak, ami segít a görcsök és a hátfájás enyhítésében.

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a gerincoszlop osteochondrosisban való nyújtása reverzibilis folyamat, vagyis egy hosszúkás gerincoszlop viszonylag gyorsan visszatér a kezdeti fájdalmas és ívelt helyzetébe.

Különösen ezt a folyamatot elősegíti a gyenge hátsó izmok, ezért a gerincoszlop nem képes állandóan rögzíteni új pozícióját. Ugyanakkor lehetőség van a helyzet javítására, ha a szakemberek néhány ajánlását követi.

1. Először is, mielőtt elkezdené a nyújtási eljárást, pihenjen és jó pihenés legyen. Ha lehet, pihentető fürdőt vagy meleg forró zuhany alatt melegítheti vissza. Meg kell próbálnia arra összpontosítani, hogy a gyakorlatokat a lehető legpontosabban végezze el.
2. Másodszor, csak egy olyan szakember felügyelete alatt áll, aki néhány fontos árnyalatot és különleges pillanatot javasol az eljárás végrehajtásakor.
3. Harmadszor, a nyújtás után ortopédiai fűzőt vagy orvosi gallérot kell viselni, amely hatékonyan megőrzi a gyakorlatok jótékony hatását.

A szakértők azt is javasolják, hogy a hátsó izmok megerősítésére további fizikai gyakorlatokat végezzenek, amelyek célja, hogy megakadályozzák a gerincoszlop regresszióját a lehető leghosszabb ideig.

Külön mozdulatok

A lumbális gerinc oszteokondrozisában való nyúlás különbözik a gerinc más részein lévő nyúlványoktól.

A lumbális régió jobban „simít” szimulátorok segítségével, míg az osteochondrosisban nyúló nyak általában speciális sporteszközök nélkül történik.

Ehhez van egy speciális gyakorlati rendszer, amelyen keresztül megállíthatja a nyak fájdalmát.

Ezek a fordulók, a nyakhajlatok, a testmozgások segítségével végzett gyakorlatok, valamint a jóga részeként kölcsönzött speciális légzési gyakorlatok.

A nyak torna komplexumának pozitív aspektusa a vérkeringés jelentős javulása, a nyakcsigolyákban a nyomás és a feszültség enyhítése.

Emellett a nyaki régió osteochondrosisában való nyújtás segít helyreállítani a nyak izomrostjainak rugalmasságát, amelyek a betegség következtében mindig károsodnak.

A késő délutáni órákban a gerinc meghúzásához ajánlatos sok feladatot elvégezni, amikor a hát már fáradt és pihenésre és pihenésre van szüksége.

Minden osztályt csak a szakember ajánlásaival összhangban kell elvégezni, fokozatosan növelni kell a terhelést, az érzéseitől függően

Idővel megtanulhatja megterhelni a terhelést. Ne próbálj valamit a norma fölé tenni, és állítsd be néhány rekordot.

Minden időben eljön, az ajánlott edzés elegendő lesz, különösen, ha a beteg csak az első szakaszát teszi.

Ellenjavallatok

Ezt az eljárást ajánljuk minden olyan beteg számára, akiknek hátsó betegsége rendkívül óvatos, és a gerinc tumorok, osteoporosis, súlyos mentális betegségek, terhesség és gyakori orrvérzés esetén nem elfogadható. Mindenesetre forduljon orvosához.

A gerincoszlop osteochondrosisban való nyújtásának módszere nemcsak a már diagnosztizált diagnózis kezelésére hatásos, hanem ezt az eljárást megelőző célból is elvégezni.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

A hát és a gerinc nyújtása: megszabadulni a fájdalomtól

Ma az ortopéd sebész látogatása során az egyik leggyakoribb panasz a hátfájás. Ugyanakkor a fájdalmas érzések megszüntetése a gyógyszerek segítségével nem mindig a megfelelő döntés. Minden páciens nem csak rövid távú hatást akar, hanem a teljes helyreállítást és a magas munkaképességet. A hátsó izomzat megnyújtása nem csak a gerinc betegségeinek megelőzése, hanem a fájdalom csökkentését vagy enyhítését is jelzi.

A hát és a torna előnyeit nyújtó gyakorlatok lényege

A hát és a gerinc nyújtása nemcsak betegeknek, hanem egészségeseknek is ajánlott. Fontos tevékenységünk során az izom-csontrendszer rendszeresen fizikai terhelésnek van kitéve, mint például súlyemelés (beleértve a saját súlyát is), a helytelen testtartás, az edzőteremben tartós tartózkodás, vagy fordítva, túlzottan ülő munka. Mindez állandóan megterheli az izom-csontrendszert, és idővel a csigolyakerekek túlzott nyomásnak vannak kitéve.

Lehetőség van a hátának megfelelő kiválasztására és helyes végrehajtására. Csak a fizikai aktivitás járul hozzá a gerincoszlop egészségéhez. Még az éjszakai alvás és pihenés alatt is, a hát nem lehet teljesen nyugodt a rossz matrac és párna választásával.

A megfelelően végrehajtott gyakorlatok hozzájárulnak az izomnövekedéshez és erősítik a hátsó szalagokat, támogatják a gerinc fiziológiailag helyes helyzetét, növelik a véráramlást a csigolyák közötti szövetekben, és ezáltal javítják a tápanyagok ellátását. Emellett a hátfájás esetén a nyújtás enyhíti a feszültséget, fokozza az ízületi mobilitást és visszatér a gerinc normális működéséhez.

A hát hátrafelé nyújtása a gerinc minden részének gyakorlata. A képzés besorolása:

1. Aktív. A beteg maga is hozzájárul a hát nyújtásához.
2. Passzív. A nyújtás segít egy másik személynek - edzőnek, partnernek.
3. Dinamikus. A gyakorlat az enyhe feszültség előfordulása előtt zajlik, majd a pozíció megváltozása.
4. Ballistic. Tartalmazza a súlyokat, rándulásokat és "rugós" tevékenységet.
5. Statikus. Nyújtás, amelynek során a személy egy bizonyos ideig egy meghatározott helyzetben van. A legbiztonságosabb és ortopéd sebészek által ajánlott.

A hátsó nyújtás mellett a gerinc nyújtására (vontatására) is sor kerül. Leggyakrabban ez az eljárás egy terápiás intézkedés, amelynek célja a csigolyák közötti tér kiterjesztése és a gerincoszlop különböző betegségeinek fájdalmának enyhítése.

Vannak opciók a vontatáshoz:

• függőleges és vízszintes: függ a test helyétől és az alkalmazott gerincvelőtől;
• száraz és víz alatti. A vízben a gravitáció kevésbé érzékelhető, melynek következtében az izomtónus csökken, az eljárás gyengébb. A víz alatti vontatás különösen súlyos fájdalmak esetén ajánlott;
• mechanikai és hardver: a vontatás saját súlya alatt, valamint további erőforrások, speciális eszközök és áruk használata. Az eljárást a kórházban végzik.

A legnagyobb hatást a fürdőkádban és a melegvízzel ellátott medencékben lévő gerincnyújtási eljárások biztosítják. Az izom- és izomrendszeri rendellenességek víz alatti kezelése jelentős eredményeket ad, és Oroszországban 50 évig gyakorolták.

Lehetséges korlátozások és mellékhatások

Mind a általános, mind a specifikus ellenjavallatok vannak a gerinc hátának és vontatásának nyújtásához.

1. A keringési rendszer betegségei (pl. Magas vérnyomás, szívfájdalom, fokozott véralvadás). A foglalkozás a betegség súlyosbodását és súlyosbodását idézheti elő. A szív- és érrendszeri terhelés növelése aritmia kialakulásához vezet. A kontraindikáció a pacemaker jelenléte is.
2. Sérülések, törések, csontszövet sérülések.
3. Terhesség. A nyújtó gyakorlatok fokozott nyomást fognak okozni a magzatra.
4. Oncology.
5. Epilepszia.
6. Bőrbetegségek.
7. Krónikus betegségek a súlyosbodás időszakában.
8. Megnövekedett testhőmérséklet.
9. Fertőző betegség.
10. Mentális zavarok.
11. Gyermekek és öregség.

Ellenjavallatok a gerinc nyújtásának gyakorlására - fotógaléria

A technológia megsértése, a korlátozások be nem tartása, a gerincvelési eljárásokra vonatkozó jelzések hiánya, mellékhatások és szövődmények fordulhatnak elő:

1. A fájdalom növekedése.
2. Intervertebral lemez sérülés.
3. A fibrózis (hegszövet) izomzatában jelenlévő görcsök.

Az edzésterápia ajánlása és ellenjavallata a gerinc nyúlik és rugalmassága érdekében

Az osteochondrosis kezelésében a betegség korai stádiumában a hátsó nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat végezzük. A gyakorlatok komplexumának rendszeres ismétlése csökkenti az intervertebrális lemezek, az erek és az idegvégződések nyomását, segít csökkenteni a fájdalmat és normalizálja a légzést. Terápiás fizikai képzés, amely az osteochondrosis előfordulásának megakadályozásának alapját képezi, valamint megakadályozza a hernia kezdeti megjelenését és a lehetséges visszaeséseket.

Meg kell különböztetni az edzésterápia végrehajtását a nyújtás, a hát rugalmassága és a gerinc nyújtása tekintetében. Az osteochondrosisban tilos a vontatás, mivel ez a betegség degeneratív-dystrofikus, és a gerinc vontatása csak rövid távú enyhülést eredményez. Ugyanakkor az eljárásból eredő komplikációk kockázata indokolatlanul magas. A vontatás sérveket okozhat. A vontatást olyan helyzetekben mutatják be, ahol szükséges a csigolyák visszahelyezése a helyére. Ezek közé tartoznak elsősorban a csigolyák instabilitásával járó betegségek kezdeti szakaszai, valamint az ízületi gyulladás.

A hát hátra nyújtásának ellenjavallatai a gerincbetegségek késői szakaszai:

A gerincoszlop nyújtásának (húzás) ellenjavallatai:

1. Osteochondrosis neurológiai rendellenességekkel, agyi patológia.
2. Fájdalom a lumbális régió idegének csípése miatt.
3. A gerinc csontritkulása.
4. Neurológiai betegségek (a gyökerek és az idegek károsodása) az akut fázisban.
5. A szív és az erek patológiája.
6. A gerincvelő minden betegsége és patológiája.
7. A csigolyák instabilitásával járó betegségek a késői szakaszban.
8. A csigolyák abszolút blokkja.
9. Egyéni intolerancia a test vontatásához.

A betegségek kezelése gerincveléssel

A vontatás látható a mobilitás és a hát rugalmasságának megszegésében. Ilyen helyzetek a következők:

• gerinc kompressziós változások;
• rostos gyűrűs repedés;
• az intervertebrális lemezkapszula összenyomása;
• pszeudoszpondilolisztézis (csigolya instabilitás);
• dorsalgia (hátfájás);
• radikuloneuropathia (idegi tömörítés);
• gerinc deformitása;
• gerinc görbülete;
• akut radikális szindróma;
• deformáló arthrosis;
• spondyloartrosis (a gerinc korlátozott mozgékonysága);
• szubakut radikuláris ischaemiás szindrómák;
• spondylosis (növekedés a csigolyákon);
• neurogén fájdalom;
• másodlagos vertebroviszceralgia (csigolya artériás szindróma, méhnyak szindróma, vállpános szindróma, rib-clavicularis szindróma, skálaizom-szindróma, Meniere-szindróma, másodlagos vertebrocardialgia stb.);
• debütált a spondylitis ankylopoetitis.

Jelzések a gerincveléshez - fotógaléria

A gerinc kihúzásával hardveres módszerekkel vagy otthon is szigorúan a szakemberek felügyelete alatt áll, amint azt az orvos előírta, és csak az előzetes vizsgálatok után (tesztelés, röntgen, MRI).

Víz alatti vontatás

A hidropátiás fürdőkben alkalmazott eljárások kettős hatást fejtenek ki: először a gerincoszlopot kísérő gyógyulási folyamatok nyújtják; másodszor, a fűtött ásványvizek pozitív hatást gyakorolnak a betegre.

A pácienst speciális pántokkal rögzítik kemény felületre, majd a beteg vízbe merül. A rakományt az övből felfüggesztjük, fokozatosan növekszik, majd következetesen csökken. A hát alsó feszültsége miatt a gerinc természetes hajlítása enyhe csökkenést okoz, ami hozzájárul a radikuláris fájdalom eltűnéséhez vagy eltűnéséhez.

Gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon

Nem minden betegség szükségessé teszi, hogy a beteget kezelni kell a fekvőbeteg és szanatórium kezelésben. A betegség megelőzésében vagy a kezdeti fázisban a gerinc és a hátsó vontatás otthon, az orvos előzetes jóváhagyásával és a technika tanulmányozása után végezhető el. A hátsó izmok felmelegítéséhez és ellazításához előzetes előkészítés szükséges a gerinc otthonában történő gyakorlásakor.

Az alábbi eljárásokat használják az izmok melegítésére:

• a fürdő meleg vizet tartva, amely egy órától egy óráig tart;
• hátmasszázs görgővel vagy kezekkel;
• dörzsölés kemény törülközővel.

A hátsó otthon nyújtásának módja:

Passzív vontatás a kanapén, emelt fejjel. Alternatívája a vízszintes vontatásnak a kórházban. Talán speciális ortopéd szőnyegek használata.

Kezdetben a gyakorlatokat a lehető legteljesebb mértékben hajtják végre, majd 15-20 ismétléshez jutottak.

Az Evminov fórumon a gerinc - videó erősítése

A gerinc jobb nyújtása és a sérülések elkerülése érdekében ajánlott, hogy minden egyes vontatási gyakorlat után egy vagy több órát viseljen fűzőt. A gerinckezelés időszakában (általában 10–12 nap) a terheket és a testnevelést ki kell zárni.

A komplex edzésterápia a hát nyújtására

A komplex edzésterápiát akkor mutatják be, ha a beteg nem érzi éles fájdalmat. A gyakorlatok nagy választékából érdemes bizonyos opciókat választani, amelyek minőségi teljesítménye az egyes funkcionális képességek határain belül van. Az eljárás előtt könnyű edzés (önmasszázs) és az izmok melegítése.

Gyakorlati terápia a lumbálisnak

1. A padlón fekszik, kezek - a vállakra, a térdízületre hajlított lábak. Megérintjük az ellenkező térdet a könyökökkel felváltva 10 bal és jobb kezével.
2. Hanyatt fekvő helyzetben, a könyökkel a padló ellen állunk, emeljük fel a mellkasot és tartsuk lenyomva 5 másodpercig. A medence a padlóra van nyomva. Ismételje meg 10-szer.
3. Kezdeti helyzet - fekvő. Lábak hajlítottak, kezét csípőre. Csúsztassa a kezét a csípőre, emelje fel a vállát és a vállát a felületről. A nyak nem feszült, a hasi izmok érintettek. Ismételje meg 8-szor.
4. A szőnyegen ülünk, kezével az övre, török ​​lábakkal hajtogatunk. Húzza fel a fejét négy számlára, majd pihenjen. 10 megközelítés.
5. A gyomorban fekszünk, a fej a könyökre hajlított karokon van. Emelje fel a fejet és a karokat a padló felett, tartsa 3-5 másodpercig a felső ponton, engedje le.

Gyakorlati terápia a nyaki gerincre

A gyakorlatokat egy széken ülve vagy ülve végzik.

1. A hát egyenes. A kezek zárva vannak a homlokán. Tíz másodpercig a fej visszafordítása, az álla felemelése, az izmok 20 másodpercig, 5-ször. A vállakat nem szabad felemelni.
2. Rögzítse a fejet a fej hátulján lezárt kezekkel. A fejet a jobb váll felé irányítjuk, és a kezével nyomjuk meg, nyolc másodpercig nyúlik. Ezután megváltoztatjuk az oldalt, így összesen 8 megközelítést alkalmazunk.
3. Kiindulási helyzet: a jobb kéz a bal vállon nyugszik, az álla a jobb vállon nyugszik. Az álla azzal a erőfeszítéssel, hogy nyomja a vállát, nyomja meg a kézállást 10 másodpercig. Ismételje meg négyszer mindkét oldalon.
4. A kezek a fejem hátsó részén fekszenek, és megpróbálják az állát pihenni a szegycsontban. Tartsa a feszültséget 5-8 másodpercig, majd lazítsa meg a nyakot, 5 készletet.

Gyakorló terápia a mellkasi gerincre

A mellkasi gerinc kezelésére a következő gyakorlatokat használjuk:

1. A vállak elforgatása: előre, hátra, külön-külön. 10 megközelítés a gyakorlathoz.
2. Kiindulási helyzet - ül egy széken. Kényelmesen letelepedünk, és a hátunkon pihenünk, a vállunkat visszahúzzuk, és a medencét előre toljuk, mintha „hátulról” lógnánk. Az ízületek kinyitását érezzük, enyhe ropogást hallhatunk.
3. A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, és belsejében rögzítse a lábát. Körülvágjuk a gerincet és elkezdjük a sima tekercset a padlóra, 3-5 alkalommal.
4. A gyomra fekszünk, az alkarra támaszkodva. Megpróbáljuk csökkenteni a hasat a lehető legkisebbre, nem az izmok erőfeszítésével, de a gravitáció hatása alatt 10-30 másodpercet tartunk. Ezután tegye a kezét a könyökére, és engedje le a fejét a tenyerébe. A lehető legnagyobb mértékben lazítson a középső mellkasi gerincre is, 10–30 másodpercig.
5. A torna vagy egy kis hengerhez ragaszkodunk, a padlóra tesszük, és visszaállunk a pálcára úgy, hogy a lapátok szintjén legyen. 5–10 másodpercig fekszünk, aztán összekapcsoljuk a könyökünket, és lassan leeresztjük a kezünket a fejünk mögött, úgy, hogy 20–30 másodpercig bemegyünk. A derekát a felületre nyomjuk. A botot a gerinc alsó részéhez mozgatva megismételjük a kezek mögötti elrablást. A teljes mellkasi szakasz nyújtása után megismételheti a tekercseket.

Gyakorlati terápia a hát alsó részén

Az alsó gerinc kezelésére a következő gyakorlatokat használjuk:

1. A kezdeti pozíció négykézlábú, a lábak egymásba kerülnek. Emelje fel a hajlított jobb lábát az izmok feszültségéhez, a lábak ugyanazon a helyen maradnak. A lábával egyidejűleg az alsó hát jobb oldala felemelkedik. Pontosan fel kell emelnie a lábát, nem oldalirányban, majd a lumbosacrális átmenet megnyúlik. Végezz el 10-12-szer, akkor van egy lábváltás.
2. Kiindulási helyzet - fekvő, végtagok húzódtak. Hajtsa le a jobb lábát, és a kezével húzza meg a térdet a mellkasra, és arra kényszerül, hogy mi magunkra próbáljuk, 10 másodpercet húzzunk. A fej mindig a padlón van. Miután a térd átlósan irányul a bal vállra, mentálisan 10-re számol, engedje el. Aztán megismételjük ugyanazt a gyakorlatot a bal térdével, mindegyik 5 megközelít.
3. Glutealis nyújtás: a háton fekvő karok a test mentén helyezkednek el, a térdre hajlított lábak. Helyezzük a jobb boka lábát a bal térdre, átadjuk a kezünket a bal térd alatt, és megpróbáljuk magunkhoz húzni a lábakat, számoljunk ötre, lazítsunk. 5 megközelítést készítünk, majd változik a lábak.

Videó: fizikoterápiás gyakorlatok lumbosacral osteochondrosisra

A hátat Bubnovszkij módszerével nyújtva

Dr. Bubnovsky a következő figyelemreméltó technika szerzője:

1. Az egyenes háttámlákkal rendelkező push-upok jó kiindulópontot nyújtanak az edzésterápiás komplex számára a nyújtáshoz. Könnyebb lehetőség - térdre alapozva. 10 push-up után a hátulról enyhe feszültségcsökkenés szükséges, előre és hátra hajlítva az alsó hátoldalon. Hozzávetőleges terhelés - 5-10 pushups, majd relaxáció.
2. A hátán fekvő, a térd ízületein hajlított lábak, karok a test hossza mentén mutatnak. Tolja fel a medencét, érezve a lumbális régió izmainak erejét, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Fuss 20-szor.
3. "Olló a gyomorban." A gyomorban feküdtünk át a súlyt a kézre (míg a tenyér a lumbális, az ujjak lábánál van), emelje fel a fejet és a vállát, és keresztlábú lábakat készít. Szükséges, hogy a munkába és a csípőbe vonják be őket a felületről. Úgy érezzük, nyúlik vissza, a fej felfelé nyúlik. Futásidő fél perccel.
4. Ülő helyzetben a lábak hajlottak, lábak csatlakoztatva. A bokát tartva, térdünket terítjük, lejtőn vagyunk, és megpróbáljuk megérinteni a padlót a mellünkkel. Lassan 15 megközelítést alkalmazunk.
5. A jobb oldalon, a jobb oldali könyök alátámasztásával, megcsavarodunk: meg kell sérülnie a padlót a bal oldali térddel szemben, a sarok felfelé néz, utána a láb a sarok mögé emelkedik. Megismételjük a 10 megközelítést, és a második oldalon fordulunk át.
6. Amikor ülünk, a lábakat magunk oldalára helyezzük: a térd hajlított, a tartó a comb belső részén van, a lábak a test oldalán vannak. A lábak felemelése nélkül óvatosan a hátunkon nyugszik, maradjunk ebben a helyzetben, az izmokat kb. 30 másodpercig nyújtva. Az oldalon keresztül visszatérünk az eredeti helyzetbe, kiegyenesítjük a lábakat.
7. Kiindulási pozíció - ülünk a lábunkra, lehajoltatva, kiegyenesedve, kiegyenesítjük a karjainkat, és hajolunk le, próbálva elérni a padlót a mellünkkel. Körülbelül egy percig nyúlik az inga mozgása nélkül, kiegyenesítünk.

Videó: terápiás gyakorlatok Bubnovszkij szerint a gerinc nyújtására

Jóga a gerinc nyújtására

Az aszánokat szilárd, csúszásmentes felületen, előnyösen jóga szőnyegen végezzük. Minden helyzetben a megfelelőségi állapotnak kell lennie, az alábbiakban a hozzávetőleges idő.

A szőnyegen ülünk, a lábak kiegyenesedtek. Visszafelé fordulunk és a félig ülő helyzetbe lépünk. A tenyér alátámasztása a medencében és a könyök a padlón, nyúlik vissza. 10-15 másodpercet tartunk és teljesen leesik a szőnyegen.

Videó: jóga a gerinc nyújtására

A torna lehetséges következményei és szövődményei

A fizikai terápia után a főbb szövődmények az izmok és az ízületek károsodása, a sérülés és a fájdalom növekedése lehetnek. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gimnasztika során az izmokkal kell dolgozni, nem szabad megpróbálnia az ízületek nyújtását, ez sérülést okoz. Nem kell túl gyakran gyakorolni a hátat, vagy pedig ritkán. A napi 20-30 perces készlet elegendő. A szövődmények elkerülése érdekében meg kell felmelegedni, hogy a testmozgás befejezése előtt és után felmelegedjen az izmok. Nem szabad azonnal elkezdeni a nehéz gyakorlatokat, az izometrikus terhelések és a passzív nyújtás alkalmasak a kezdőknek.

Vélemények

Korábban, amikor egy klasszikus klasszikus masszázst végeztem, a masszázs terapeuta erősen tanácsolta, hogy gyakorolják a gerinc nyújtását. Ezt gyakorlatokkal, fizikoterápiával, valamint jóga gyakorlatok segítségével lehet elvégezni, és néha a készülék segítségét is igénybe veheti. Az ORMED Professional lehetővé teszi a rövid munkamenetet, hogy megfelelő húzóerőt nyújtson. A görgővel ellátott masszázs is nagyon kellemes - az érzés olyan, mintha egy ilyen erős hullám a hátsó alá esik, a test még egy kicsit is emelkedik, majd elesik. A lábak támogatottak - emelt helyzetben vannak. Továbbá hozzáadódik a hőhatás és a rezgés (és az opciók bekapcsolhatók együtt vagy külön). Személy szerint nagyon tetszett az eljárás, a hát a kirakodás, a nyújtás. Természetesen a későbbi gyakorlatok jobb konszolidációját eredményezi. Az egyetlen dolog, amit mondhatnék, hogy jó lenne konzultálni egy gerincszakértővel és egy gerincszakértővel, mielőtt ilyen eljárásokat rendelnének. Az is jobb, ha az eljárást vertebrológus végzi, és nem a nővér. Végtére is, nem tudjuk, hogy milyen állapotban vannak a csigolyák és a lemezek, és ami a legfontosabb - nem árt. A terhelést egyedileg kell kiválasztani. A nyújtás sok esetben jó, de hallottam az olyan eseteket, amikor az állapot a régi betegségek súlyosbodása következtében a nyújtás után romlott. Tehát, ha van fúzió, egy csigolyatömeg, akkor az ilyen kezelés ellenjavallt. A kezelésre általános ellenjavallatok is vannak.

Jó tavasz

http://otzovik.com/review_999268.html

A lumbális hernia diagnózisával rendelkező betegek áttekintése alapján, a vízszintes sávon az első percben lógva megkönnyebbülést hoz, de ez tovább romlik. A vízszintes sáv nem mindig hasznos.

Anatolij, manuális terapeuta

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Víz alatti kiterjesztést végeztem (szelíd technikával), nagy hernia L4-L5. Ez tényleg segített. De mind egyénileg. Ez az eljárás nagyon komoly, feltétlenül konzultáljon az orvossal. A súlyrendszert választani kell az Ön számára. Miután a fűzőt 2 órán át feszítettük, és fizikai pihenésre. A vontatás vége után elengedhetetlenül szükséges a terápiás terápia befejezése. Az irányt az orvos vette. Ne csináld magad.

álomszuszék

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Használom a vontatást (detenzor-mat). Az eredményekről még mindig nehéz megmondani, mivel a felhasználási idő nagyon rövid. A szubjektív érzések szerint a fájdalom kisebb lett és képes volt ülni. Ezt megelőzően két hónapig egyáltalán nem tudtam ülni.

szivárvány

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Meg akarom osztani a vontatás tapasztalatait. Figyelembe véve, hogy a mechanikai nyújtás nem csak veszélyes, hanem progresszív szövődményeket is okoz, úgy gondolom, hogy jobb a természetes nyújtás, nincs szükség szimulátorra, elegendő a víz alatti béka medencében úszni és a lehető legjobban kiegyenesíteni. Meglepő módon, de az a tény, hogy az úszás után a háta többször simább lesz, és a csigolyák a lehető legbiztonságosabb és természetesebbek.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Hamarosan 60. Az ágyéki gerinc csontritkulása, mindenféle nyúlványa, csigolyatörzs, és ennek következtében hátfájás. Különösen éjszaka. Sokat próbáltam. Természetesen jó a testmozgás erősítése egy izmos fűzővel, de van egy mellékhatás is. Az éjszaka szoros izmai erősebbek, ami alsó hátfájáshoz vezet. Csodaszerem: helyezzen egy közepes feszültségű övre, és 10 percig álljon lefekvés előtt, hajolva (nem sok, de úgy, hogy a dőlés végén lévő izmok különböző irányokban nyúljanak). Különböző! És szünet nélkül. A meleg és feszes izmok egy kicsit megtartani. Távolítsa el a fűzőt és jól aludjon. Ez jól működik. Szóval, felmelegítetted a hát alsó izmait, és ahhoz, hogy eltávolítsd az intervertebrális porc tömörítést, meg kell tenned egy másik edzést. Minden négykézlábra kell menned, és meg kell dolgoznod a gerincedet. Kanyarodik fel (dühös macska) és lefelé. Egyszer 10. Ezután hajlítsa meg a gerincet balra és jobbra (egy örömteli kutya faragja). Is 10-szer, majd újra, fel és le. És ismét balra és jobbra. Ha ezt követően le kell ülnie, maradjon az övvel. Ha aludni akarsz - lőj. A fájdalmat enyhítettem.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

A hátsó izmok nyújtására szolgáló torna különösen jó, és rendszeres és helyes technikával pozitív hatást fejt ki. Gyakorlati terápiás osztályokat lehet kidolgozni otthon, mind a betegek, mind az egészséges emberek számára (megelőzés céljából), orvosi felügyelet nélkül. A gerincvelődés ellenkezőleg, a szakemberek felügyelete alatt és csak a megfelelő vizsgálatok elvégzése után történik. A gerincvelővel történő önkezelés traumatikus tevékenység, amely az egészségügyi problémák súlyosbodásához vezethet.