- A gerinc kiemelkedése van. Meg tudom csinálni jóga a diagnózissal?

Minden jóga oktatónak előbb-utóbb erre a kérdésre kell válaszolnia. A válaszok nagyon különböznek - a kategorikus - „nem, semmiképpen!”, Az egyszerűsítetthez - „konzultáljon orvosával”.

Nos, ha a kérdező eléggé értelmes az orvosi kérdésekben, és tudja, hogy melyik orvoshoz kell fordulnia. Végül is sok orvos van ma - neurológusok, vertebrológusok, sebészek, rehabilitológusok, ortopédok, traumatológusok és még néhány osteopata és manuális terapeuta is! Habár a leggyorsabb konzultálni ebben a kérdésben egy terápiás terápiás orvos (orvosi fizikai kultúra - ez az, amit ez a rövidítés jelent, ha valaki nem naprakész). De hol találom meg? Tudod Ez ugyanaz.

És általában nem az a tény, hogy egy személy megy a kórházba, hogy eldöntse, hogy ilyen kérdés merül fel - találkozik, várakozik a sorban (és nem mindig könnyű megtalálni az időt, megmutatni és fegyelmezettnek lenni a kijelölt órában).

De mondjuk, az orvoshoz intézett kérdés kiderült. A jóga. Tudom? Vagy nem? A kiemelkedésem (sérv)?

Korunkban a technikai fejlődés, a fejlett kommunikáció és az általános tudatosság feltételezhetjük, hogy az orvos tudja, hogy mi a jóga, mit csinál, és még (ó, jó szerencse).

De még ebben a (szuper-sikeres) esetben sem feltétlenül köteles ismerni az oktatóját, stílusát, szakmai alkalmasságát, „felelősségét”, végül.

És mit gondolna egy informált és tájékozott orvos, amikor hallott egy ilyen kérdést? És valószínűleg azt fogja gondolni, hogy „Most azt mondom -„ igen ”, megteheted az egészségért”, és ha egy írástudatlan oktató, aki felborult és felelőtlenül (vagy gondolatlanul) megengedte ennek a betegnek, hogy tegyen valamit ellenjavallt, vagy még csak hirtelen valami rosszul megy a jógaórában (bármi történhet az életben - nem láthatsz mindent) - ki lesz a beteg fájdalommal és talán panaszokkal? Nekem! Itt járok, próbálok, jó eredményeket érek el, és felelősek lesznek mások hibáért? Talán biztosítom és mondom - mi tetszik...

Nos, mit fog mondani - nem nehéz kitalálni (azt mondják, fizikai terápiás gyakorlatokat mutatnak ilyen diagnózissal). A variációk természetesen eltérőek lesznek, de a lényeg az, hogy egy! A jóga kérdése valójában nyitva maradt. Zárjuk be ugyanezt.

Jóga a nyúlványok és a gerincvelők számára.

Mindenért az életben meg kell fizetnie. Ez a törvény. A függőleges helyzetben is. És fizet érte - a gerinc.

Nem fogok tévedni, ha az intervertebrális lemez kiemelkedését (hernia) az egyik leggyakoribb patológiának nevezem. A kiemelkedés nagyjából "predryzh". És mi lesz a sérv, ha megnézzük a gerinc szerkezetét. Az emberi gerincoszlop (columna vertebralis) csigolyákból áll, közöttük lemezek vannak. A gerincoszlopok összekapcsolják a gerinctesteket, biztosítják a gerincoszlop stabilitását, mozgékonyságát, párnázását... A lemez közepén zselatin mag található, a porcszálak a mag körül - rostos gyűrű (ha érdekli az iskolai anatómiai tankönyvet).

Számos okból (genetikai kórképek, anyagcsere zavarok, sérülések, súlyemelés, ülő életmód, hosszabb ideig tartó kényszerhelyzet) a lemez sérülhet, törékeny lesz; az ún. degeneratív-dystrofikus folyamatokban a gerincoszlopban a gyűrű kollagénrostjainak rugalmassága is jelentősen csökken. A pulzusos mag elkezd duzzadni a csigolyatesteken. Annyira a kiemelkedésért. Ha a rostos gyűrű elveszíti integritását (megszakad), egy herniated lemez diagnosztizálódik. De még ha a rostos gyűrű megszakítás nélkül is megtörténik, akkor intervertebrális trófea diagnosztizálható, ha a kidudorodás mérete jelentős (általában több mint 6 mm).

A tünetek attól függnek, hogy hol található a sérv vagy a kiálló rész. A hernialis kiemelkedések összenyomhatják a gerincvelői idegek és néha a gerincvelő gyökereit. Hátsó fájdalom, végtagok zsibbadása, csökkent érzékenység, csökkent izomszilárdság (a parézisig és a paralízisig), a fájdalom sugárzik (elvégezhető) a szorított ideg mentén, a medence szervei működhetnek, gyakran kiugrások nem okoznak szorongást és szivároghatnak tünetmentes. Mindentől függ a színpad, a lokalizációs folyamat és a szervezet egyedi jellemzői.

A közelmúltban a testmozgás, a jóga, a Pilates erőteljes helyet foglal el a gerinc nyúlványainak és nyúlványainak kezelésére. A gyakorlatok összetettsége a betegség stádiumától függ (remisszió, szubakut vagy akut fázis). Természetesen meg kell ismernünk az anatómiát, és képviselniük kell a sérv helyét annak érdekében, hogy kiválasszuk a helyes gyakorlatokat, amelyek javítják a jólétet és a helyreállítást, és nem rontják a feltételt (ami sajnos is lehetséges, ha nem érti a folyamat lényegét).

Például, ha a herniated lemez a bal oldalra nyúlik ki, a bal oldal (amikor hajlítás, csavarás) összenyomása ellenjavallt, és a bal oldali mérsékelt kiterjesztés segít csökkenteni a fájdalmat és jelentősen javítja az állapotot. Az MRI eredményeit tekintve a szakember egyértelműen elmondhatja, hogy a mély kanyarok ellenjavallt, és ahol a patkányhelyzetnek kategorikusan el kell kerülnie a hátsó kanyarokat (és a gerinc egy bizonyos részét).

Még az akut időszakban is, amikor a pihenés szükségessége és az ágy pihenése egy terápiás gyakorlatok (pl. Légzési gyakorlatok, relaxációs gyakorlatok és nyújtási gyakorlatok) egy sora, például terápiás stílus segítségével. Segítenek javítani a vérkeringést és a metabolikus folyamatokat a gerinc érintett területén, enyhítik a görcsöket és normalizálják az izomtónust, ezáltal csökkentve a fájdalmat és a gyulladást. A betegség szubakut időszakában a kezelési komplex jelentősen bővül. A remissziós időszakban mozgások segítségével kialakul és fenntart egy izmos fűzőt, amely legalább akadályozza a folyamat előrehaladását, és komoly hozzáállással az edzéshez, elősegíti a teljes helyreállítást. Ahhoz azonban, hogy egy ilyen nehéz feladatban, mint a sérv kezelése, sikerüljön, számos szabályt kell követni (és szigorúan).

1. A foglalkozásoknak rendszeresnek kell lenniük (akut és szubakut periódusokban - naponta, naponta kétszer, remisszióban - legalább 3 alkalommal hetente).

2. A komplexet helyesen kell készíteni, figyelembe véve a patológiás fókusz lokalizációját.

3. Nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő légzésre.

4. A mozgásnak sima, lassúnak kell lennie. Éles, kocogás, ugráló gyakorlatok ellenjavallt.

5. Mozgás tudatosan, teljes érzékenységre koncentrálva. Ha kellemetlen érzés és fájdalom lép fel, csökkenteni kell a terhelést azáltal, hogy csökkenti a mozgás amplitúdóját és sebességét (a gyakorlatból való kizárásig).

Természetesen az osztályok és az izmok és szalagok erősítése tekintetében lehetőség nyílik a komplex kiterjesztésére a korlátozások teljes megszüntetéséig. De ez türelmet, időt és akaratot igényel. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy ebben az életben a "lehetetlen lehet", és "egy személy mindent megtesz."

Komplexum a nyaki gerincben lévő nyúlványokkal.

A nyaki gerincben a nyúlványok lokalizációjával gyakran megfigyelhető a behatolt szokás, hogy a fejet a vállba húzzuk, a vállszalagot meghúzzuk, ezáltal rontva a csigolyakerekek állapotát (a szorított görcs izmokban a véráramlást akadályozzák, és ennek következtében az intervertebrális lemezek metabolikus folyamatai akadályozzák. Ugyanez a hatás meghosszabbított kényszerhelyzetet okoz egy feszült nyaki gerincvel (például egy monitor képernyő előtt ülve). Ezért nagyon fontos a helyes testtartás kialakítása - ebben az esetben lazítson és nyissa ki a vállakat, nyújtsa ki a nyakát (a jóga gyakran hallja a kifejezést - „irányítsa a vállakat a fülektől”). elősegíti a terápiás hatást a nyaki gerinc nyúlványainak kezelésében. Próbálja ki egy komplexet, és ne felejtse el ezt a hasznos mozgást.

4. Bandhguliasana (Tadasánban, Vajrasanában)

A légzés ingyenes vagy teljes jóga, 3-15 ciklusból.

Az egyszerű, de nagyon hatékony dinamikus gyakorlatok (sukshma vyayama), valamint az ellenállás gyakorlatok és néhány statikus gyakorlat segítenek jelentősen javítani a vérkeringést és erősíteni az izmos fűzőt a nyaki régióban.

A következő gyakorlatokban fontos a végrehajtás zavartalanítása és lassítása. A hirtelen és gyors mozdulatok, amelyek nemcsak nem segítenek, hanem kárt okozhatnak (a hernialis kiemelkedés megszorításáig) nem megengedettek. Dinamikus gyakorlatok elvégzése során ajánlott az érzésekre, a mozgások és a légzés szinkronizálására koncentrálni, elkerülni a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Kiindulási helyzet - Tadasana vagy Virasana (Vajrasane).

1. A fejet jobbra és balra dönti (a hatás fokozása érdekében: körülbelül 30-45 fokos karral rendelkezünk, és a kezével a fej dőlésszögével ellentétben nyúlik le.) Fontos, hogy a gerincet függőleges irányban nyújtsuk, a válllapok belső széleit középre irányítsuk, és a végtagok középpontját irányítsuk,, kissé befelé fordítva.

2. A fej balra és jobbra fordítása, az állát a padlóval párhuzamosan tartva. A hatás fokozása érdekében - húzza a karjait oldalra, párhuzamosan a padlóval - Utchittahastan (de először a kezét csípőre helyezheti),

3. A félkör alakú tekercsek jobbra és balra haladnak.

4. Csatlakoztassa a kezét a zárhoz, és tegye a fejét. Az állát kissé döntse a mellkasához.
Nem szükséges a fej hátulját a kezével nyomni - elegendő súlya a karoknak és a fejnek, hogy érezze a nyak és a felső mellkasi gerinc nyúlását. 3–15 légzési ciklus marad ebben a helyzetben, figyelve az érzéseket. Aztán elkezdjük finoman felemelni a fejet egyenes helyzetbe, kissé ellenállva a szorongatott kezeknek.

5. Fogja meg a bal kéz ökölét a jobb kezével, és nyomja meg a kezeket az álla alatt. 3-15 légzési ciklusnál az állát a kezekre és a kezére nyomjuk az állon, miközben az állát a padlóval párhuzamosan tartjuk.

6. Nyomja meg a jobb tenyeret a bal templomra és 3-15 légzési ciklusra, óvatosan nyomja meg a tenyerét a templomban, és a tenyéren lévő templommal, tartsa a fejét szigorúan függőleges helyzetben

Ezután ismételje meg a jobb oldalt.

7. Döntse meg a fejét jobbra, tegye a jobb kezét a bal fülére, 3-5 légzési ciklusra, vegye figyelembe a bal nyaki feszültség érzését, majd kezdje óvatosan felemelni a fejét függőleges helyzetbe, óvatosan ellenállva a jobb kezének. A bal kéz hatásának növelése érdekében.

Ezután ismételje meg a másik utat.

8. Ismételje meg a fej tekercsét balra és jobbra.
9. A hátán fekve, emelje fel a fejét a padlóról a tenyér vastagságával megegyező távolságban, és tartsa a fejét ebben a helyzetben.
(Ezt úgy lehet megtenni: tegye a kezét a fej hátulja alá, majd távolítsa el a kezét a fej alól, miközben továbbra is tartsa a fejet a tenyér által beállított magasságban).
A retenciós idő fokozatosan növelhető, kezdve a légzés több ciklusától kezdve és 1-3 percig.
E gyakorlat elvégzése során fontos, hogy ne húzza a fejét a vállakba, ne tartsa a levegőt, és ne engedje túlzott izomfeszültséget. Ha még mindig túlzsúfoltnak érzi magát - ellenőrizze a tenyerével a távolságot a padlótól a fejig, és biztosan rájön, hogy a fej túlzottan emelkedett a padlószint felett. Ebben az esetben állítsa be a távolságot az eredetihez, és folytassa a gyakorlatot.

10. Makarasana (a Nakrasana néhány transzkripciójában) - krokodil póz. Pihenjen.

11. Savasana (ha szükséges, a fej alatt, egy takarót vagy görgőt helyezhet). Pihenjen.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyúlványaira és nyúlványaira.

Gyakran előfordul, hogy a mellkasi gerincen kiemelkedésekkel vagy sérülésekkel diagnosztizált emberek lecsökkentek, feszültek, korlátozottak. Úgy tűnik, hogy el akarják rejteni magukat a külvilágtól, "közel". Feladatok a problémás terület lokalizálásában a mellkasi gerincben: a helyes testtartás kialakítása, a mozgások helyes sztereotípiája, az izmos fűző erősítése, a pihenés megtanulása, ezáltal a megnövekedett izomtónus csökkentése. megszabadulni a görcsöktől és fájdalmaktól.
Két szóval a feladat az, hogy „nyújtson ki és nyissa ki”. Nyílt a világnak - és a világ megnyílik. És miután megnyílt az igazság - ellenőrizze magát!

1. Tadasana.
Fontos, hogy a gerincet a függőleges tengely mentén nyújtsuk, és nyissuk ki a mellkasot, irányítva a vállakat.

Itt, mint Tadasanban, próbálja meg függőlegesen a gerincet megnyújtani, és a vállakat kibővíteni a mellkas megnyitásához.
3. Matsyendrasana a) kellékek nélkül.

Menj a hátadra - nyúlik ki, és a karjaidra és a fejed hátára támaszkodva nyisd ki.
b) Használhatók a téglák, tépőzárak, takarók.

A vállakat és a lapátokat az alsó hátra irányítjuk, és a fejünkkel előre és felfelé nyúlik a nyaki nyaki gerinc kiterjesztése és nyújtása. Kinyújtjuk a vállakat, és a válllapok belső széleit a gerincbe mélyen irányítjuk, feltárva a mellkasot.
5. Sukhasana a fal felé nézve (egy padon ülve, kezét a falra).
Szorosan tenyerét nyomva a falra, mintha a falat magától elnyomná. Feszítjük a fejünket, a vállunkat lefelé irányítjuk.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Feszítjük a koronát, és a coccyx hátra, a gerincoszlop meghosszabbításával.

8. Goasana egyenlegei

Gyakorlatok a nyúlványok és a nyúlványok a lumbális gerincben.

A csontváz szerkezete miatt az ágyéki gerinc leginkább érzékeny a tengelyirányú terhelésekre, ezért a nyúlványok és a nyúlványok gyakrabban fordulnak elő, mint a gerincoszlop más részein.
A hátsó izmok erősítése, a mozgások helyes sztereotípiájának kialakítása (amikor súlyokat emel, amikor hajlításkor, ülőhelyről álló helyzetbe történő elmozduláskor) nyúlik és lerakja a lumbális területet, lazítson a görcsszekcióban, aktiválja az izomzatban a vérkeringést, és ezáltal javítsa az intervertebrális anyagcserét lemezek segítik a kompetensen összetett komplexumot.

1. Tadasana
Húzza ki a gerincoszlopot függőleges irányban, irányítva a farokköteget, és kissé előre (mintha befelé fordulna, ezáltal csökkentve a lumbális elhajlást)

PS. Meg kell mondani, hogy a lumbális régió hiperlordózisa, vagyis az alsó hátoldalon kimondott vályú, rosszul szolgálhat a nyúlványok és a herniasok előfordulása szempontjából (bár néha elég vonzónak tűnik, különösen a fiatal lányok körében). Ebben az esetben a helyes testtartás kialakulása és egy hasznos motoros sztereotípia (a farokvég iránya lefelé és befelé irányulva) egyszerűen az üdvösség lesz a nyereg elkerülhetetlen problémáival.

2. Subt Tadasana (a kezekkel járó légzési gyakorlatok segítenek a lumbális régió ellazításában)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (övvel végrehajtható)

6. Ecopad Prazarita Padasana (övvel végrehajtható)

9. Balasana (készíthető rekeszekkel és kellékekkel: a tartón, a téglán - a fej és a kezek a blokkokon találhatók)

10.Urhva Mukha Shvanasana (kutya arccal lefelé).

11. Savasana (kellékekkel és kellékekkel - a combok alatti tartó, a székek alatt)

Cikk szerzők: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

A jóga használata a gerincvelőhöz

A hinduizmus egyik hat ortodox filozófiai iskolája, a jóga ma egyre népszerűbbé válik a világ különböző országaiban, mint egy szellemi, szellemi és fizikai gyakorlat, amely segít az emberi test szellemi és fizikai funkcióinak kezelésében. A jóga azonban nemcsak azért van gyakorolva, hogy elérje a magasztos lelki és mentális állapotot, hanem bizonyos betegségek kezelésére is. Egyikük a gerinc sebessége.

Jóga, mint a gerincvelő megelőzése és kezelése

Diagnosztizál egy csigolyatörést egy betegben, az orvosok rendszeres testmozgást írnak elő. A keleti torna ebben az esetben ideális megoldás, mert korrigálja a testet, lehetővé teszi a harmónia és az egyensúly megteremtését, hogy a szervek helyreálljanak.

A jógát az intervertebrális hernia, a nyúlványok, az osteochondrosis és a scoliosis kezelésére írják elő. A csigolyatörzsek gyógyítására egy ilyen gimnasztikát óvatosan kell használni. Az ilyen terápia komoly megközelítése fontos: a kurzust szakemberrel kell kiválasztani, figyelembe véve a szervezet minden egyes sajátosságát. Nem kezdhetik el magukat.

A jóga segít megbirkózni a gerinc különböző részein a méhekben: nyaki, mellkasi, lumbosacral stb., Továbbá kedvező hatást gyakorol az egész testre, és nem csak az érintett részre.

Például, nagyon hasznos a jóga gyakorlása a terhes nők vagy a terhességet tervező nők számára, mert a terhesség alatt és után nagyon gyakran jelentkeznek a gerincvelői problémák, ami negatív hatással van a hátsó állapotra.

Jellemzők: aszánok, gerincvelővel

Ahhoz, hogy a gerincgyulladás kezelése hatékony legyen az asanák végrehajtásakor, be kell tartania néhány szabályt:

• gyakorolni kell, hogy ne legyen jelentős fájdalom;
• elkerülje a hátsó dudorokat és rángásokat, valamint ugrásokat;
• először el kell hagynod az asanákat, amelyek magukban foglalják a hát megfordítását, majd nagyon lassan és óvatosan elkezdenek végrehajtani őket;
• a gyakorlatok sorozatát minden nap meg kell ismételni, a legkisebb terhelésekkel kezdve, fokozatosan növelve őket;
• szisztematikusan tartsa be és tartsa be a szakember tanácsát;
• ha van egy éles fájdalom, akkor nem hajolhat előre a térdével;
• a gyermek jelentkezését csak akkor szabad elvégezni, ha van olyan tárgy, amely támogatni fogja Önt (párnák, takarók);
• A napi osztálynak szükségszerűen le kell zárnia a Shavasana-t.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A jóga hasznos gyakorlat, amely bármilyen korú és nemű emberek számára alkalmas, gyakran az orvosok fizikai aktivitásként írják fel a yogoterápiát. Ugyanakkor még mindig vannak ellenjavallatok az ilyen gyakorlatok elvégzésére a gerincvelőnél.

Ilyen esetekben szükség van a jóga elhagyására vagy az osztályok leállítására:

• erős fájdalom szindróma megjelenésével;
• ha a test minden részén vagy részén zsibbadást vagy bizsergést érez;
• remegéssel és gyengeséggel a lábakban.

Az alábbi óvintézkedéseket is be kell tartani:

• kizárja a tanfolyamból az asanákat, majd a háton fájdalom van;
• kizárja a gerinc kerekítését;
• Ne gyakoroljon fájdalomcsillapítót.

Különösen fontos a fent említett szabályok betartása a gerincvelő jóga gyakorlatok elvégzésére kezdőknek, amikor az izmokat nem használják a terheléshez.

Jóga és a hátsó betegségek megelőzése

A yogoterápiát nemcsak gerincbetegségek kezelésére használják, hanem megelőzésükhöz is, mivel segít az izomrögzítők pihenésében, a csigolyák vérkeringésének javításában, valamint a háti és hasi izmok tónusának javításában.

A csigolyatörzs kialakulásának elkerülése és a hát megerõsítése érdekében a következõ asánákat ajánljuk:

1. Tadasana (hegyi póz): Ez a gyakorlat egy edzéssel kezdődik és véget ér. Szükséges egyenesen állni, kiegyenesíteni a hátát, és kiegyenesíteni a mellkasát, helyezze a karjait a „varratokra”, vagyis húzza a test oldalát. Az álla párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a helyzetben fél percig kell állni, míg a légzés nyugodt és szabad.
2. Utkatasana (testtartó szék): az előző pozícióban állva, meg kell hajlítania a térdét, és húzza vissza a medencét (mintha egy székre ültél), emelje fel a kezét, és helyezze őket úgy, hogy egymással párhuzamosak legyenek, tartsa a hátát egyenesen. Ahhoz, hogy ebben a pozícióban maradjon, körülbelül fél percet kell igénybe venni.
3. Uttanasana: az asana végrehajtásához vissza kell térnie a hegyen, majd térdeit teljesen egyenesen, hajoljon előre, próbálva a lehető legközelebb állni a lábadhoz, és a kezedhez nyúlni a zoknihoz. Nem szükséges feszíteni a hátadat, csak le kell állnia. Ebben a pozícióban tartása 20 másodpercet vesz igénybe.

Mennyire hatékony a jóga a csigolyakövet?

A gerinc problémái általában egy ülő életmód következményei, aminek következtében az izmos fűző gyengül, és a terhelések elkezdenek helytelenül és egyenlőtlenül elosztani a gerinc különböző részeit.

A jóga-terápia az egyik olyan hatékony módszer, amely segít, ha nem teljesen megbirkózik az ilyen problémákkal, akkor biztosan javítja a beteg állapotát és jólétét viszonylag rövid idő alatt, és felár nélkül.

Ha a jógaórákat a megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel visszajuttatod, néhány hónap alatt segíthetsz a hernia leküzdésében. Az ilyen kezelés időtartama a betegség súlyosságától és a betegnek az ilyen fizikai tevékenységekhez való felkészültségétől függ. Egyesek számára az ilyen rehabilitáció akár egy évig is eltarthat.

Jóga a különböző lokalizációjú trónoknál

A sérv helyétől függően a háton lévő fizikai terhelések között vannak különbségek. Ez lehet intervertebral, a nyaki gerincben, a mellkasi vagy a lumbosacralis helyen. A lumbális gerinc kivágása során a pálya szintén kissé más.

Jóga a nyaki gerinc sebének

A nyakra vonatkozó gyakorlatok célja az izmok hipertóniájának eltávolítása, a nyaki gerinc megerősítése, a gerinc mobilitásának növelése. A legnépszerűbb asánák, amelyeket a nyak gerincén a jóga kezelésére használnak:

1. Shavasana: meglehetősen egyszerű edzés, amelynek lényege, hogy egyszerűen a hátán feküdjön, szétszórja a karjait és a lábát, lazítson és nyugodtan lélegezzen.
2. Vrikshasana: ez az asana úgy van kialakítva, hogy lazítson a nyakcsont izomzatán, és nyújtsa a teljes gerincet. Szükséges egy öv, hogy legyenek, lábak együtt. Húzza össze a kezét, hogy a tenyerei vállszélességgel legyenek egymástól. Húzza a karját előre, tegye a jobb lábadat a combod belsejébe a bal lábaddal, hogy a térd jobbra forduljon. Ezután, egész testeddel, nyújtsd be magad, zárj be néhány másodpercig, térj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik lábával.
3. Varihardasana: az egyik legnehezebb póz a kezdőknek. Meg kell válnod, terjeszed a lábad szélesre, és fordítsd el a tested és a lábad jobbra. Ezután a jobb lábát úgy kell elhelyezni, hogy a térdében 90 ° -os szögben lehajoljon, emelje fel a karját, csatlakozzon a tenyeréhez, és nyúljon a mennyezet felé. Az eredeti pozícióba való visszatérés után ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Jóga a mellkasi gerincre

Gyakran a mellkasi gerincben a hernia okai hiperdinamikusak, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyenge terhelések, ezért a jóga gyakorlatok célja a hátsó rész számára a relaxáció, ami segít enyhíteni a feszültséget ezen a területen.

Tadasana kezével Gomukhasanában. Az első asana végrehajtásához a páciensnek ki kell egyenesítenie, a lábakat össze kell kötni, a kezeket „a varratokon” kell elhelyezni. A lábakat ki kell egyenesíteni, hogy a csípő kissé visszahúzódjon.

Továbbá, belélegezve, fel kell emelnie a karjait a feje fölé, és miközben kilégzés közben leeresztette a jobb karját, hajlítsa meg a könyökét és vezesse a háta mögött. Ezért a tenyérnek a válllapok között kell lennie. A következő lépés az, hogy leereszteni és hajlítani a bal kezét a könyökbe, vegye a jobb ujjait vele. Ennek a testtartásnak több légzési ciklust kell tartania, amely a mellkasot nyújtja.

Balasana (vagy gyermektartás). Meg kell térdelnie, és a csípőket a borjakra kell helyezni. Tegye a testet előre, hogy a gyomor megérintse a csípőt. Húzza a karjait a fejére, és húzza a homlokát a padlóra. Tartsa néhány percig az asanát.

Utthita Parsvakonasana. A harmadik asánához egyenes lesz, a lábadat el kell osztanod, kb. 120 cm-es távolságot kell hagynod közöttük, és a kezedet az oldalakra kell terjeszteni. Csavarja be a bal lábát egy kicsit befelé, és fordítsa a jobb lábát úgy, hogy teljesen jobbra forduljon.

Lélegezz ki, hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és a bal oldali helyzetben, balra. Hajtsa jobbra a testet, engedje le a jobb oldalt a padlóra a jobb láb lábánál. Húzza a bal kezét a test tetejére, a feje fölé, fordítsa a belső tenyerét a tetejére. Állj ebben a helyzetben több légzési ciklusnál, majd ismételje meg a jelentést az ellenkező oldalról.

Jóga a hernia lumbosacral gerincre

A lumbosacrális gerinc herniasainak kezelésére ajánlott jóga-asánák a legnehezebbek. Ahhoz, hogy könnyebben navigálhasson, részt vehet az interneten található videó alapján.

1. Supta Padangusthasana: feküdjön a hátán, és lazítsa meg a gluteus izmokat, tegye a kezét a testre, és nyomja meg a vállát a szőnyeghez. A bal kezedben meg kell venned egy övet, húzd ki belőle a hurkot, és nyomd be a bal lábad sarkát. Ezután meg kell nyúlnia a karját egy övvel, hajlítsa meg a lábát, és mozgassa balra a lehető legnagyobb mértékben, majd kiegyenlítse a lábát, amennyire csak lehetséges, miközben megtartja a jobb lábát és karját a szőnyeg mellett. Visszatérés az eredeti pozícióhoz és az asana végrehajtása a másik lábával.
2. Ardha Schwanasana: az egyiknek szembe kell néznie a falnak, egy méterre. Hajlítsa le a falat a kezével vállszélességen, nem alacsonyabb, mint a mellkasa. Ezután a levegőt belélegezve és kilélegezve le kell engedni a karokat a falon, hajlítva a törzset. Hajtsa ki a karját úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Belélegezve - hajtsa vissza a hátát egy „híddal”, miközben kilégzés közben hajlítsa meg, ismételje meg az ilyen mozgásokat többször, majd lassan visszatérhet az eredeti helyzetbe.
3. Adho Mukha Shavasana: ennek a jóga-asánának a lumbosacral gerincvelővel történő végrehajtása, vegyen egy pár vastag törülközőt, és helyezze őket a szőnyegre, hogy a másik tetején fekvő létrát képezzen. Legyél egy „piramis” a has alatt, hogy a felső törülköző a medence alatt legyen. Támogatás a karokon és a lábakon, lábak lenyomása a padlóra. Ezután engedje le a felsőtestet, és feküdjön le az arcával a szőnyegen, és lazítsa meg a karját. Ebben a helyzetben 5 percig kell lennie.

Intervertebral hernia jóga

Ami az intervertebrális üreget illeti, az ilyen szamarak segítenek megbirkózni vele:

1. Ardha Uttanasana: fel kell állnod, felemelt karjaidat, egy kilégzésnél hajolj előre, hajlítsd meg a térdet, hogy a has és a mellkas a csípőre és a kezekre - a padlóra. Belélegezve 90 ° -kal elkezdheti a mellkas és a karok felemelését. Továbbá, kiürítés, visszatérés az előző pozícióba és belélegzés közben - egyenesítse ki. Ismételje meg az asana-t legalább 5-ször.
2. Bharadvajasana: ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szüksége. Üljön oldalra úgy, hogy a jobb comb a háttal szomszédos legyen. Zárva tartva a térdét és lábát, mozgassa a vállát, és emelje fel a törzsét, hogy a fenék ne emelkedjen a székből.

Lélegezz ki, fordítsd a testet a szék hátsó részéhez. A lábaknak helyben kell maradniuk. Tartsa a széked hátulját a kezeddel, és segítsen nekik fordítani a testet nem éles rándulásokkal. Véghelyzet: fordítsa a testet jobbra, fordítsa a fejét balra és ebben a helyzetben tartsa kb. 20 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, fordítsa az ellenkező irányba, és ismételje meg ugyanazt a mozgást.

Virabhadrasana: egyenesre kell válnod, és jobb lábadat kell tenned előre, a bal lábadat a fal mögé kell állítani. Belélegezve a levegőt, hajlítsa meg a jobb térdet, hogy „szúrjon”. Ugyanakkor a karokat úgy kell hajlítani és felemelni, hogy a tenyér az arc szintjén legyen és előre forduljon. Húzza hátra a karját, és tolja előre a mellkasát.

Jóga az ágyéki gerinc kiemelkedése során

A gerincvelő nyakánál a következő jóga gyakorlatokat használják:

1. Urdhvahastasana: meg kell állnia a hátával egyenesen, és a karjait a fejed mögötti zárban kell hajtania felülről. Kefével forgatva változtassa meg a tenyér helyzetét, hogy felváltva a felsőre nézzen, majd hátra, majd az elülső oldalra. Ugyanakkor meg kell húzni a gyomrot, és ellenőrizni kell a légzést.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (vagy a kutyafélékkel felfelé mutató kutya): feküdjön le a gyomorra, hajtsa ki a lábát, majd emelje fel a test felső részét a karokon, tenyér legyen vállmagas. Hajtsa fel a karját a kezedre, emelje fel a fejét, hajlítsa meg egy kicsit a hátsó részén és mozgassa a vállát. A kilégzéskor meg kell emelni a fenéket, támaszkodva a lábakra, és kb. Egy percig tartsa ebben a helyzetben.
3. Baddha Konasana (vagy pillangó pozíció): le kell feküdnie, és helyeznie kell a karját. Belélegzés, egyenes lábak emelése és kilégzés, szétválasztja őket.

Egyszerű edzés az irodában

A jóga gyakorlásához nem szükséges speciális osztályokon részt venni. Egyszerű gyakorlatokat és munkát végezhet az irodában ülve. Néhány közülük:

1. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és zárja be a térdét és a lábát. Tartsa a bal térdét a jobb kezével, és a széked hátulját balra. 5 lélegzet esetén ismételje meg a testmozgásokat a hátsó irányban. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak a másik irányban.
2. Csak üljön egy székre, helyezze a jobb bokát a bal combra. Nyomja meg a jobb kezét a jobb láb térdén, hogy egy kicsit leesjen, és az izmok nyúljanak. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal, változtassa meg a lábat.
3. Mozdítsa el a testet a szék hátsó részéről, emelje fel a bal kezét, hajlítsa meg és tegye vissza a lapocka közé. Ezután nyomja meg a bal oldali könyökét a másik kezével, nyújtsa az izmokat.

Mi az Iyengar jóga?

Az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára ajánlott jóga stílusát Iyengar Jóga nevezi meg alapítójának tiszteletére. Ez a klasszikus jóga egyike, amely ma a keleti torna tanulmányozásának alapja.

A jóga olyan gyakorlat, amely kétségtelenül hasznos mind az egészséges, mind a beteg test számára. A gerincvelő jelenlétében azonban figyelembe kell venni néhány szabályt, és óvintézkedéseket kell tenniük, hogy az ilyen gyakorlatoknak ne legyen ellentétes hatása.

A keleti torna nem csak a hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére használható, hanem a pszichofizikai állapot stabilizálására is. Ha a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzi, akkor hamarosan érezni fogja a hatását és hasznot húz az ilyen gyakorlatokból.

Jóga a gerincvelő

A jóga hatékonysága régóta bizonyított. Ennek megvan a maga sajátosságai. A gyakorlat nem csak azok számára érhető el, akik már régóta ismerik a végrehajtásának technikáit, hanem a kezdőknek is. Mint minden fizikai tevékenységhez, saját ellenjavallatai is vannak.

Az asanák használatának sajátosságai lehetővé teszik a berendezés használatát bármilyen körülmények között, beleértve az otthoni felhasználást is. Ezért azoknak az embereknek, akiknek korlátozott idő áll rendelkezésre, de szeretnék egészségüket és gyakorolni, jóga lesz az út.

A gerinc néhány betegségében végrehajtható, míg másokban bizonyos technikák tilosak.

Jóga, mint a gerincvelő megelőzése és kezelése

A gerinc kivágásai és egyéb problémái meglehetősen gyakoriak. Gyakran tünetmentesek. A kezdeti szakaszban a patológia gyakorlatilag nem zavarja a személyt. De fokozatosan a fájdalom és más tünetek is megjelennek.

Jóga lehet a hernia, de ne feledje, hogy rendkívül óvatosan kell eljárni, hogy ne sértse meg a fájdalmat. Sok asanát nemcsak az egészség javítására, hanem számos betegség kezelésére is törekszünk.

A gerinc jógáját kompetens megközelítéssel kell elvégezni, különösen azok számára, akiknek van egy sérv. A mozgások koordináltak, lassúak és simaak. A hernia jóga elvégezhető a hátsó rész bármely részénél, valamint az általános orientációnál.

A gerincvelő sérülése vagy a lemezmag elmozdulása következik be. Egy ilyen kiemelkedés hozzájárul az idegvégződések kompressziójához, ami azt eredményezi, hogy az ember erős kényelmetlenséget érez nemcsak hátul, hanem gyakran a végtagokban is.

Fontos, hogy elkezdjük betölteni az aszánokat a patológia kezdetének kezdeti szakaszában, mivel a betegség súlyos mértéke súlyos kezelést igényelhet, és néha műtétet is igényelhet, amely után sok fizikai gyakorlat hosszú ideig betiltásra kerül.

A terhes nők gerincbetegsége nagyon gyakori. Ezért nagyon fontos, hogy a kezelőorvos engedélyével a lehető legkorábban, esetleg a terhesség kezdeti szakaszában kezdjék el a gyakorlatot.

Jellemzők: aszánok, gerincvelővel

Megengedett a gerincvelő jóga, de saját jellemzői vannak. A hernia esetében csak a legalapvetőbb és nem komplex asánákat ajánljuk. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek kifejezetten a gerincbetegek számára készültek.

A gerinces hernia asanáinak végrehajtásához egy gyakorló felügyelete szükséges, hogy figyelemmel kísérhesse a teljesítményük helyességét. Sokan észrevették a test állapotának javulását egy hónapon belül néhány aszán használatát követően. Fontos szabály az osztályok szabályszerűsége. Csak állandó munkavégzés esetén jelentős egészségügyi hatás érhető el. Az ilyen patológiákhoz rendelkezésre álló asánok:

Alapvető aszánokat használnak az általános test megerősítéséhez. És vannak speciális asánák, amelyek kifejezetten a hátra és a gerincre irányulnak.

Nagyon fontos, hogy ne hozzunk létre mesterséges túlzott terhelést a gerincre. Az asanák végrehajtásakor figyelemmel kell kísérnie az állapotát és az ellenőrzési mozgásokat.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A hernia jógáját a lehető leggyorsabban kell elvégezni. Nem lehet éles mozgásokat és aszánokat készíteni, amelyek gyors átmenetet jelentenek a pozícióról a pozícióra. Ha egy személy súlyos hátfájást érzi, jobb, ha tartózkodik a gyakorlatok elvégzésétől.

Ha edzés közben hirtelen súlyos vagy fájdalmas fájdalom volt, akkor meg kell szüntetni a gyakorlását, vagy csökkenteni kell az intenzitását. Az asánok teljesítménye során az egyik pozícióból a másikba való zökkenőmentes átmenetet kell biztosítani, valamint biztosítani kell, hogy a hátsó rész megfelelő legyen.

Reggel, hogy a gerincvelői emberek érzik a legnagyobb kényelmetlenséget, ezért ebben az időben kívánatos a gyakorlat. A jóga sima, mért mozgásokat jelent, ami lehetővé teszi, hogy a hátsó rész jó állapotban legyen egy viszonylag rövid idő alatt.

Tilos a teljes gyomorban edzeni, de az iszánokat nem ajánljuk üres gyomorban. Szükséges betartani a 2-3 órás étkezés utáni időintervallumot. Az osztály alatt, hogy figyelemmel kísérje a jólétet. Ha feszültség van a hátsó részen, akkor a legjobb, ha abbahagyja a gyakorlást.

A gerinc komplexeit nyugodt állapotban kell végezni. Emellett kerülje a betegség, a magas hőmérséklet, a fejfájás és az ízületi fájdalom képzését.

A gerinc gyakorlatát a gyakorlat szigorú ellenőrzése mellett kell végezni. Ha valaki otthonról asánokat használ, akkor először meg kell vizsgálnia a technika helyességét.

Jóga és a hátsó betegségek megelőzése

Az osztályok nemcsak a meglévő betegségekkel segítenek, hanem számos betegség számára is kiváló megelőzés. Például, gerinc problémák esetén, sok asán jelentősen javítja az egyén állapotát. Azok számára, akiknek nincs hátsó problémájuk, kiválóan megakadályozzák megjelenésüket.

A rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak a fájdalom enyhítéséhez a túlzott fizikai terhelés során, beleértve a hátat is. Azoknál az embereknél, akik a kemény munkanap után gyakori fáradtságot éreznek, és vannak olyan hibák is, mint a skoliozis, az osteochondrosis és mások, rendszeresen legalább néhány asánát kell gyakorolniuk, hogy ezek a betegségek ne váljanak súlyosabb patológiákké.

Az edzőkomplexek a hátsó rész szorított területein stimulálják a vérkeringést. A nap folyamán az ember testén lévő összes izm nem kapcsolódik a munkához. Vannak olyanok, akik gyakorlatilag nem vesznek részt benne. Ebből a szempontból ezekben a helyeken gyakran kapnak bilincseket, különösen akkor, ha a személy nem foglalkozik fizikai tevékenységgel. A gyakorlat kiválóan megakadályozza a betegségek megjelenését ezeken a területeken.

Mennyire hatékony a jóga a csigolyakövet?

A gerincoszlop patológiájának kialakulása számos szövődményhez vezethet. Az életmód jellemzőinek köszönhetően sokan szedik a gerinc betegségeit: osteochondrosist és egyéb rendellenességeket. Gyógyszeres kezeléssel és rendszeres testmozgással kezelhetők.

Megengedett a jóga a gerincvelővel, de nagyon óvatosnak kell lennie. A jógaórák jelentősen javítják az emberi jólétet. Sokan tudják, hogy a csigolyatörzsben a fájdalom megszűnt és a mozgások merevsége megszűnik. Emlékeztetni kell arra, hogy az osztályok csak a kezelőorvos engedélyével lehetségesek, mivel a betegség súlyos formái szakember felügyeletét igénylik.

Bármilyen kellemetlen tünet esetén az asánok teljesítése során meg kell állítani az osztályokat és el kell halasztani őket egy ideig. A jóga hatásának maximalizálása érdekében megfelelően kell enni, hogy a belső szervek megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjanak.

Rendszeres osztályokkal pár hónap múlva lehet megszabadulni a problémától. Közepes súlyosságú betegség esetén azonban az ilyen terápia eltarthat egy ideig, de általában a kezelés nem több, mint egy év. Ezután a hatás fenntartása érdekében továbbra is folytatódhatunk.

Jóga a különböző lokalizációjú trónoknál

Nagyon fontos fenntartani az egyensúlyt az asanák teljesítése során. Ezenkívül nem ajánlott fordított aszánok, valamint azok, amelyek hirtelen átmenetet és túlzott nyújtást és megereszkedést jelentenek.

A probléma a gerinc bármely részén megjelenhet. Attól függően, hogy melyik tanszékről van szó, bizonyos aszánok teljesítményében bizonyos korlátok vannak. Például a lumbális szektorban fellépő problémák esetén tartózkodjon a gerinc túlzott nyújtását igénylő asanáktól. A nyakban - nem végezheti el a fej hirtelen mozgását.

Jóga a nyaki gerinc sebének

A következő asánák a leginkább alkalmasak a kellemetlen tünetek kiküszöbölésére:

Ezek az asánák a nyak feszültségének enyhítésére irányulnak. A gerincvelő jógáját rendkívül óvatosan kell végezni. Ha a hernia a méhnyakrészben található, akkor a gyakorlat során nagy figyelmet kell fordítani a fej helyzetére.

A nyaki gerincben a sérv kezelésére gyakran használnak további kezelési módszereket, például a fizioterápiát, a gyógyszeres terápiát. Jóga terápiával kombinálva alkalmazhatók.

Jóga a mellkasi gerincre

Ez a patológia gyakran megjelenik a mellkasi régióban. Ezen a helyen megjelenése az adott életmód, a scoliosis jelenléte és az elégtelen terhelések miatt következik be. A mellkasi gerinc betegségei esetén a következő asánok végezhetők:

Céljuk az izmok erősítése, valamint a fájdalom megszüntetése ebben az osztályban. Ezek a lehető legkiegyensúlyozottabbak, hogy teljesítményük hozzáférhető legyen a mellkasi régióban problémákkal küzdő emberek számára.

Jóga a hernia lumbosacral gerincre

A lumbális gerincben a herniasok általában a legsúlyosabbak. Mivel a kezelésüket egy szokatlan elrendezés bonyolítja, akkor a jóga ezzel a problémával különös figyelmet kell fordítani. A következő asanas állnak rendelkezésre végrehajtásra:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Ezek az aszánok a hát alsó részének pihenésére irányulnak. Ezek végrehajtásakor biztosítani kell, hogy a hátsó rész legyen a lehető legalacsonyabb, és a gerinc más részein nincs túlzott feszültség.

Intervertebral hernia jóga

Az intervertebrális hernia meglehetősen gyakori jelenség az érett korú és a fiatalok körében. Nemrégiben ez a patológia előfordulása. Ez valószínűleg az életmód és az ülő munka eredménye. A patológia a gerinc bármely részén megjelenhet.

Az asánák nagyszerűek a problémák kezelésére:

Annak érdekében, hogy elvégezhessük ezt a betegséget, elvégezhetjük mind az alap, mind a másodlagos asanákat, kombinálva és kombinálva őket egymással.

Jóga az ágyéki gerinc kiemelkedése során

Kezdetben kiemelkedés alakul ki, amely után súlyosabb probléma jelentkezhet, késleltetett kezeléssel. Azonban a személy kiemelkedése sok éven át lehet. A jóga terápia célja a zóna feszültségének és relaxációjának enyhítése, valamint az idegvégződések felszabadítása a megjelenő probléma következtében.

A csigolyatörzsben a következő asánák engedélyezettek ebben a szakaszban:

Ezek a pozíciók lehetővé teszik, hogy lazítson a lumbánstól, és kiszorítsa az idegvégeket. Szükséges, hogy az asánát nyugodt állapotban végezze, anélkül, hogy a hátsó rész többi részének izmait feszítené.

Ha nem tudsz jógát csinálni

A gyakorlat nemcsak a kezeléshez, hanem számos patológiás betegség megelőzésére is használható, beleértve a gerincoszlopot is. A meglévő patológiákkal nem lehet jógát okozni a súlyos fájdalom alatt. Emellett tartózkodnia kell a fizikai terhelésektől a betegség során, magas hőmérsékleten.

A jógának a nyúlvány és a sérülés során nagyon puha, összehangolt és zökkenőmentes mozgásnak kell lennie. Az éles mozgások teljesen ki vannak zárva, valamint éles átmenetek.

Az alsó hátoldalon a sérv kezelésére alkalmas aszánok

A lumbális patológia gyógyítására a leggyakoribb az urdhvahastasana és a baddha konasana asánja. Teljesen eltérőek a teljesítményükben, azonban közös fókuszuk van - fájdalom és feszültség enyhítése az ágyéki területen.

A gyakorlatok egy sorát külön kell választani, mivel gyakran a sérvnek számos kapcsolódó betegsége van, amelyekben egyes aszánák tilosak. Ezért, mielőtt elkezdené az asánákat, különösen kezdőknek, konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy megelőzze a lehetséges szövődmények előfordulását.

Jóga a csigolyák közötti sérv kezelésére

A lumbosacrális gerincben a csigolyák közötti patkány olyan patológia, amelyre a világ népességének többsége 30 éves és idősebb. Az osteochondrosis késői stádiumaként a negyven év alatti fiatalok egynegyedét és az 50 éven felüli több mint fél évet zavarja.

A betegség ilyen széles körű elterjedése könnyen magyarázható annak előfordulásának fő okaival - ülő életmód, túlzott terhelés, hátsó sérülések. A betegség stádiumától függően a beteg fizioterápiát, gyógyszert, a legnehezebb esetekben a műtétet írják elő. Jóga a lumbosacrális gerinc sérvének nagy szerepet játszik, kiegészítve más kezelési eszközöket, és még fokozza a hatásukat.

A sérv okai

A "csendes" vagy "irodai" életmóddal az intervertebrális lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, ami miatt csökken a mobilitásuk, így a sérülés valószínűsége enyhe fizikai erőfeszítés esetén is nő.

Másrészt, a túlzott fizikai aktivitás hosszú ideig a csigolyaközti gyulladáshoz és a kopáshoz, a csigolya kiemelkedéséhez, a hátfájáshoz vezet, ami hernia megjelenéséhez vezet.

A betegség egyik leggyakoribb oka a gerinc görbülete, amely a helytelen pozíció miatt következik be. A gerinc görbületének egyik oldalán nagyobb nyomás érhető el, mint a másik, a gerinclemez magja elmozdul, ami a rostos gyűrű megszakadásához, majd a sérülés és műtét előfordulásához vezet.

Ezen okok mellett számos tényező is vezethet a betegséghez:

• elhízás;
• deréktáji fájdalom;
• gyenge hátsó izmok;
• gerincsérülések;
• rossz szokások;

A jóga terápia hatékonysága a hátsó megbetegedésért

A modern orvostudomány tudományosan bizonyította a jóga hatékonyságát a gerinc gerincével, beleértve a lumbosacralis részét is. Hosszú ideig csak jótékony hatású volt a jóga, a terápiás gyakorlattal párhuzamosan, de az elmúlt években az orvosok egyértelműen felismerik a napi gyakorlatok magas terápiás hatását, így a jóga a beteg egyik kezelési pontja.

A gyakorlatok és az aszánok kompetensen kialakított orvosi komplexe segít erősíteni az izmos fűzőt, aminek következtében csökken a csigolyák egymásra gyakorolt ​​nyomása, a megszorult idegvégződések felszabadulnak. Erős hátsó izmok nyújtanak kettős előnyöket - a csigolyák nyomásának enyhítése mellett megakadályozzák a gerinc más részein a csigolyák közötti degeneratív folyamatokat, megakadályozzák a nyaki osteochondrosis, a hernia és a kiemelkedések kialakulását.

A gerinc elmozdítására tervezett asánák javítják a terület fizikai összetevőjét - felszabadítják a szorított idegvégződéseket és a véredényeket, helyreállítva a vérellátást minden osztályán. A gerincoszlop körüli egyenletes vérkeringés a nyirokcsökkenéshez és a porc helyreállításához vezet.

Bármely betegség kezelésének fontos része a megnyilvánulása miatt a neurózis felszámolása. A beteg gerinc sok kellemetlenséget ad az embernek - a mobilitása csökken, az állandó fájdalom megfosztja az alvást, irritálódik. A jóga segít a betegség ezen megnyilvánulásának leküzdésében. Ez többek között kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre - enyhíti a stresszt, az ingerlékenységet, a szorongást, pozitív hozzáállást és békét ad.

A jóga a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát teszi lehetővé, erősíti funkcióit, lehetővé teszi a személy számára, hogy megszabaduljon a kínzó fájdalomtól, és teljes életet éljen. A betegség kezdeti szakaszában azonosított betegség megállítható a fejlődésben, sok éven át megfagyhat a porcszövet megsemmisítése, fokozza a gyógyszeres kezelés hatását.

Technika asana.

A jóga a spirituális gyakorlatok kombinációja speciális testmozgásokkal, amelyek kedvezően befolyásolják a szervezet tevékenységeit. Orvosi gyakorlatként csak fizikai gyakorlatokat érdemes figyelembe venni, azok közül választva, amelyek célja a gerinc munkájának helyreállítása és a hátsó izomrendszer erősítése.

Az orvosok számos olyan szabályt jegyeznek fel, amelyek lehetővé teszik a jóga gyakorlását még a kifejezett sérülésekkel is:

• gyakorlat vagy asana csak fájdalom hiányában lehetséges;
• a legegyszerűbb asánákkal kell kezdeni a gyakorlatokat, fokozatosan növelve a nehézségi szintet;
• A jógát naponta kell gyakorolni, ez egy életmód, melynek célja a minőség javítása, ezért nem szabad hirtelen megállítani az osztályokat;
• Fontos, hogy elkerüljük a gerincvelő dinamikus hatást - nincs szükség arra, hogy ugráljon vagy leesik a hátadra, kerülje a traumatikus helyzeteket;
• a légzés fontos része az asánoknak - nemcsak az oxigénnel táplálja a testet, hanem erősíti az idegrendszert;
• A jóga nem a gerinc kezelésére szolgál. Ez egy olyan életmód, amely megakadályozza a súlyos betegségek kialakulását a jövőben;
• a statikus, csendes gyakorlatokkal rendelkező osztályok kezdete ugyanolyan nyugodtan véget ér. Kényelmes erre a shavasana jelentését használni, ami egyfajta „bejárat” a jógikus komplexumhoz, és onnan „kilépés”.

Az alsó hátoldalon a sérv kezelésére alkalmas aszánok.

Ardha Schwanasana

Ezt a feladatot a falnak kell állnia.

1. Menjen a szekrénybe vagy a falra egy méter távolságra, forduljon szembe.
2. Kanyarodjon meg és érintse meg a kezével, fontos, hogy ne hajoljon a mellkas szintje alá.
3. Lassan belélegezve és kilégzéssel lassan lefelé halad, mozgatva a kezét a fal mentén.
4. Belélegzés közben húzza ki a gerincet, és a kilégzés közben húzza vissza.
5. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Vegyünk egy pár ismétlődést a szünetekkel.

Kutya arccal lefelé

Ez az asana úgy lett kialakítva, hogy lazítson a lumbális régió izmait, és lassan nyúlik az izmok a csigolyák körül.

1. Pontosan álljon a szőnyegre, hajlítsa le, és ujjaival érintse meg a padlót.
2. Állj a zoknira anélkül, hogy a kezedet levenné a szőnyegről.
3. Vissza az eredeti pozícióba.
4. Tegye át a súlyát a sarokba, ugyanabban a helyzetben maradjon.

Az ilyen asánában 30-60 másodpercig kell lenni, fokozatosan vissza kell térni egy álló helyzetbe, hirtelen mozgások nélkül.

Supta Padangushthasana

Ezt a komplexet egy speciális gumi szőnyegen fekszik.

1. Feküdjön a szőnyegen, pihenjen, a vállát a padlóra nyomta.
2. Dobjon el egy rugalmas hurkot a bal lábad lábánál, a végét a bal kezébe.
3. Emelje fel a karját a hurokkal, hajlítsa meg a térdét és mozgassa azt oldalra (bal láb balra, jobb láb jobbra). Zárja be ezt a pozíciót 5-30 másodpercig, majd fordítsa vissza.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Bharadvajasana a székre

Ez egyike azoknak az asanáknak, amelyek könnyen elhelyezhetők bármilyen kényelmes helyen, mert csak egy székre és teljes nyugalomra van szüksége!

1. Üljön le a székre, és fordítsa oldalra, nyomja meg egy csípőt a szék hátsó részéhez.
2. A glutealis izmok nem szakadhatnak el a szék székéről.
3. Feszítsük fel, vállak vissza.
4. A lábak és a térdek mozgás nélkül vannak.
5. Lélegezz ki, fordítsd az arcodat a szék hátsó részéhez, és tartsd a kezét.
6. Légzés a visszatérési helyzetbe.
7. Az egyes pózoknál nem kell több, mint 30 másodpercet hagyni.
8. Ismételje meg az asana-t, átültetve a szék másik oldalára.

Savasana

A gyakorlatok összessége szükséges ahhoz, hogy ezzel az asánával véget érjen, mivel segít megnyugtatni és enyhíteni az izmok feszültségeit.

1. Feküdjön a szőnyeggel felfelé.
2. Kezek és lábak kissé oldalra, negyvenöt fok (az érték relatív, szemmel határozza meg).
3. Pihenjen a nyakon, a fejnek meg kell felelnie a gerincnek.
4. Lélegezzünk lassan és a lehető legmélyebben, próbáld meg ezt nem a tüdővel, hanem a gyomorral próbáld meg. Húzza be a levegőt, és irányítsa a köldökközpont felé. Ez a gyakorlat legfontosabb része - a hasi légzés telített a test oxigénnel.
5. Szabadulj meg az idegen gondolatoktól, koncentrálj belélegzésre és kilégzésre, nézd meg, hogy a levegő belép a tüdőbe, és felszabaduljon tőlük.

A shavasanában legalább öt percig kell lennie. Az ebben a pozícióban töltött maximális idő nincs megadva, fontos megjegyezni, hogy minden asánában nem tud aludni.

A jóga előnyei a gerinc betegségeiben

Mint már említettük, az orvosi tudósok bizonyították a jóga előnyét a lumbosacrális gerinc sebének kezelésében, majd ezt a kezelési folyamat részeként használták. A napi edzés során a személy megtanulja, hogy érezze a testét, az izmokat és a gerincet normális állapotba hozza, erősíti az izomrendszert, enyhíti a stresszt. Egy ilyen integrált megközelítés szükséges a sérv kezeléséhez.

A gyakorlatok önmagukban nem képesek helyreállítani a csont- és porcszöveteket, megállíthatják a betegség kialakulását, megakadályozzák az új hernia megjelenését a gerincoszlop más részein.

Fontos megjegyezni, hogy a páciens ilyen torna az életmód, a napi rituálé, melyet teljes csendben és nyugalomban kell végrehajtani.

A jógával foglalkozó emberek számos véleménye azt mutatja, hogy visszaadja a gerincet a természethez adott természetes helyzetbe, és erős hátsó izmai megakadályozzák, hogy ismét hajoljon.

Ellenjavallatok asanák végrehajtására

Annak ellenére, hogy a jóga a gerincre pozitívan hat, emlékeznie kell arra, hogy csak egy egészséges ember számára ártalmatlan. A gerincbetegek számára végzett gyakorlatok számos korlátozással és jellemzővel rendelkeznek. A jóga semmilyen esetben nem gyakorolható, ha:

• Egy személy súlyos hátfájást tapasztal;
• Tingling vagy zsibbadás érezhető a test egy vagy több részén;
• A háton nyitott sebek vannak;
• Ha a lábak erős gyengeséget vagy remegést tapasztalnak.
• "Lövöldözés" fájdalmat mutat, kiterjesztve a végtagokra.

A fájdalomcsillapítók használata esetén szigorúan tilos az asanákat végrehajtani. A jóga során fontos, hogy érezzük a testet, a jeleket és az érzéseket, különösen mivel az érzéstelenített terület könnyen sérülhet.

Szédülés és fejfájás szintén a jóga ellenjavallata - az első a vérkeringés károsodásának bizonyítéka, a második állapot pedig nem teszi lehetővé, hogy megfelelően gyakorolják a testmozgást.

A jógát, mint a sportot, nem lehet közvetlenül étkezés után gyakorolni. Ekkor meg kell engedni, hogy a gyomor megemésztesse az ételt anélkül, hogy a testet a fizikai terhelésre szorítaná. A legjobb, ha a gyakorlatokat ébredés után reggel vagy lefekvés előtti este végezzük. Az asanák teljesítésének előfeltétele, hogy az ágyban ne gyakorolhassák őket. Jó edzés lehetőség a padlón - a képzési felületnek szilárdnak és egyenletesnek kell lennie.

Terheléselosztás

Annak ellenére, hogy a fitnesz- és egészségügyi központokban a jógaórák széles körben használatosak, a sebészi betegek osztályának programját a kezelőorvosnak kell elvégeznie. A gerincvelői sérülések mindegyike egyedi, és csak egy sebész, a kutatási adatok alapján elmondja, hogy melyik gyakorlatokat lehet elvégezni, és amelyek nem.

Minden nyújtási gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell végezni, a testben levő érzések és a fájdalom elkerülése után. Ha egy bizonyos ponton komoly kellemetlenség és éles fájdalom van, azonnal abba kell hagynia az asánát, és el kell vennie a kiindulási helyzetet. A fájdalom megismétlődése esetén azonnal konzultáljon orvosával.

Mint minden edzésnél, a kezdők az edzés első napjaiban izomfájdalmat és inaktivitást tapasztalhatnak. Ebben semmi sem szörnyű - az állandó fizikai erőfeszítés nélkül megfosztott szervezetnek egy ideig új életmódhoz kell igazodnia. A fájdalom és a fájó izmok érzésével lerövidíti az asánában töltött időt, megkönnyíti a tanfolyamot, először csak a legkönnyebb gyakorlatokat választja, fokozatosan növelve az időtartamot.

A kompetens megközelítés, a türelem, a test meghallgatásának képessége hűséges asszisztensekké válik a lumbosakrális hernia kezelésében, erősíti a szomszédos izmokat, és visszaadja a gerincet korábbi rugalmasságának, segít elkerülni a műtétet.