Hernia Sport

A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is. A sport kiválasztása során fontos, hogy válasszon egyet, amely lehetővé teszi az izmos keret kialakítását, a lumbális terület betöltése nélkül. Ilyen körülmények között a hátsó izmok képzése hatékony lesz.

A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is.

Általános szabályok

Mielőtt a testet fizikai terhelésre adnánk, teljes vizsgálatot kell végezni, és meg kell ismernünk a pontos diagnózist, mivel a gerinclemezek különböző kórképeivel különböző gyakorlatokat ajánlhatunk a betegnek. Például a Schmorl sérvével, súlyemeléssel, ugrással, hajlítással, mindenféle birkózással, ökölvívással, síeléssel, labdarúgással, kosárlabdával, röplabdával stb. Szigorúan tilos.

Bármilyen sportolás csak stabil remissziós időszakban engedélyezett. A csigolyatörés súlyosbodásának ideje alatt a fizikai aktivitás ellenjavallt a betegnek.

A gerinc különböző betegségeiben szenvedő betegeknél nem ajánlott a gyakorlatokat álló helyzetben végezni, mivel ez növeli a további deréktáji sérülés kockázatát. Jobb, ha a gyakorlatokat ülő vagy fekvő helyzetben részesíti előnyben. A Stanovi-tolóerő szigorúan tilos a teherrel guggolva, biztonságosabb a lábnyomásra.

Annak érdekében, hogy az osztályok pozitív hatással legyenek, rendszeresnek kell lenniük. Ne engedje meg a gerinc túlzott terhelését. Ha hátfájást tapasztal, azonnal le kell állnia.

Engedélyezett sportok

A lumbális régióban a csigolyaközi sérülések megengedett sportjai azok, amelyek nem jelentenek terhelést a hátsó és a deréktáji régióban, mint például a nyújtó gyakorlatok, úszás stb. De saját jellemzőik is vannak.

úszás

Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek. Az úszásnak számos ilyen előnye van más sportokkal szemben:

  • javítja a vérkeringést és a táplálkozást a gyulladt szövetekben;
  • enyhíti a harci szindrómát;
  • csökkenti a gerinc torlódását;
  • a vízben nem lehet újra megsérülni az érintett lemezeket;
  • nem tölti be az ízületeket;
  • erősíti az izom fűzőt.

Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek.

A vízben a mozgások zökkenőmentesen és egyenletesen zajlanak, míg az alsó hátsó rész nem stressz alatt áll, ami ezt a sportot a lumbális régióban a sérvekkel diagnosztizált emberek számára vonzóbbá teszi.

Függetlenül attól, hogy a medencében vagy a tengerben úszol, az ilyen típusú fizikai tevékenységnek saját jellemzői vannak:

  • a betegség akut stádiumában szigorúan tilos úszni;
  • a betegség klinikai képe alapján a vízben végzett gyakorlatokat egyenként kell kiválasztani;
  • A lumbális herniasok legbiztonságosabb úszási stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.

Ahhoz, hogy jó hatást érjünk el, rendszeresen, legalább 3-szor hetente egy órára kell úszni. A fizioterápiát az úszáshoz is hozzá lehet adni. A medencében lévő víz hőmérsékletét fokozatosan 23 ° C-ra kell csökkenteni. A megfelelő légzés szintén fontos szerepet játszik az úszásban.

A hernia kezelésében fizikoterápia adható az úszáshoz.

A rendszeres úszás órák hosszú ideig (több mint fél év) a beteg teljes helyreállításához vezethetnek.

Pilates

Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja. A Pilates gyakorlatai állandó egyensúlyt igényelnek, ezért hatékonyan erősítik a hát legkisebb izmait is. Ez a sport lehetővé teszi, hogy izmos fűzőt alakítson ki, és csökkenti az intervertebrális lemezek terhelését.

A pilatesok többféle típusa van, gyakorlatokat lehet hazudni, ülni vagy speciális berendezéseket és szimulátorokat használni.

A rendszeres és megfelelő pilates gyakorlatok enyhíthetik az izomgörcsöket és felgyorsíthatják a paravertebrális szövet regenerálódását.

Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja.

Nemcsak lehetséges, hanem szükséges a jóga a csigolyatörzs sérülésével. A sport tevékenysége segít a gerinc egészségének helyreállításában. A könnyebb és egyszerűbb asanákkal kell kezdeni.

Azok számára, akik csak most kezdik a jógát a csigolyatörzs kezelésében, nem ajánlott csavaró gyakorlatokat végrehajtani.

A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül, ugrások. Növelje fokozatosan a terhelést, hogy a test hozzászokjon a gyakorlatokhoz.

A jóga 3-4-szer egy nap, jó eredményeket érhet el a csigolyatörzs kezelésében.

Vis a vízszintes sávon

A vízszintes sávon lógó függesztés végrehajtása során a mellkasi és az ágyéki gerinc nyúlik, és a nyaki gerinc fokozott nyomást gyakorol. Ezért tilos az osteochondrosisban szenvedő betegek, kivéve a sérvet, a vízszintes sávon. Húzza fel a vízszintes sávot legfeljebb 10-szer.

Azok az emberek, akik az osteochondrosis mellett szenvednek, nem lehetnek a vízszintes sávon.

A felfüggesztés során a derék erőteljesen hajlik előre, és a tömörítés növekszik, a csigolyák még jobban összenyomják a lemezeket. A vízszintes sáv leesése szintén veszélyes, mivel a talajjal való érintkezés pillanatában a gerinc súlyos tömörítésnek van kitéve, és a sérülés megrepedhet.

alkalmasság

A fitnesz órákat aerob edzésnek nevezzük, és a legtöbb gyakorlása hasonló a fizikoterápiás gyakorlatokhoz.

A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben.

A többi - ezt megteheti, de az osztályokat felelősségteljesen és fokozatosan növelni kell.

A fitnesz feladata ebben az esetben egy izmos fűző kialakítása lesz, amely biztosítja a gerinc stabilitását. Ez akkor érhető el, ha a gyakorlatokat technikailag helyesen végzi, és nem végez hirtelen mozgásokat az osztály során.

A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben. A többi - megteheti.

fitball

Fitball egy nagy tornaterem. A foglalkozásokon nincsenek ellenjavallatok és korhatárok. A fitball gyakorlatok kiválóan alkalmasak a lumbális gerincben a sérvekkel rendelkező emberek számára, mert az ilyen gyakorlatok során a csigolyák nyúlnak, az izmok erősödnek, és az egész terhelés eltávolítható a hátsó és alsó hátoldalról. A Fitball lehetővé teszi, hogy a hátsó hátsó sarokban lévő emberek jó állapotban tartsák testüket, a gerinc sérelme nélkül.

Tiltott sport

Amikor a csigolyatétek ürüléke szükséges, meg kell kerülni az alsó háton lévő terheléseket, mivel ez súlyosbíthatja a problémát és provokálhatja a sérv további fejlődését.

Nem ajánlott olyan típusú sportok, amelyek hosszú ideig függőleges testtartást igényelnek. Például gyaloglás és sífutás, maraton futás, röplabda, futball, kosárlabda. Nem kívánatos és atlétika, különösen a különböző típusú ugrások.

Szintén tilos az erősségű sportágak, ahol a gerinc terhelése axiális jellegű, mint például a súlyemelés.

A hernia esetében nem ajánlott azok a sportok, amelyek hosszú ideig függőleges helyzetben vannak a testben. Például, nordic walking.

Teljesítmény terhelések

A lumbális gerinc tüzelével rendelkező teljesítményterhelése nem ajánlott a betegnek. A súlyemelés, a súlyemelés, az erőemelés a gerinc gerincén a tömörítés növekedéséhez vezet, és a sérülés súlyosbodásához vezet.

A testépítő órák megengedettek, de a gyakorlatokat és a súlyokat gondosan kell kiválasztania egy kompetens edzőnek.

Tilos a kanyarodás és a hajlítás, jobb, ha a padon fekvő súlyzókkal vagy súlyzókkal gyakorolják a gyakorlatokat, mivel ebben az esetben a gerinc terhelése minimális lesz.

Mielőtt elkezdené futni a lumbális sérvével, a szakértők azt javasolják, hogy készítsék fel a testet és erősítsék meg az izmos rendszert. Ez lehetővé teszi a jóga, a Pilates, a fitball és más technikák megerősítését.

Ezzel a betegséggel csak speciális ütéselnyelő cipőkben lehet járni. A kocogáshoz csak szennyeződést kell választani, mivel a láb legkisebb elmozdulása az idegrendszer csípését idézheti elő. A futás technikájának megválasztásakor ajánlatos megállítani a kocogást, a legkevésbé traumatikus, és nem okoz a betegség súlyosbodását.

A lumbális gerinc ürülékével való járás csak speciális ütéselnyelő cipőknél engedélyezett.

Képzés szimulátorokon

A tornateremben nem lehet tiltani a sportot a sérvekkel. Az ilyen tevékenységek hozzájárulnak az izom-csontrendszer helyreállításához, csökkentik a sérv-visszatérések valószínűségét. A fő feltétel - a szimulátorokon végzett gyakorlatok nem adhatnak kompressziós terhelést az alsó hátra (gyakorlatok a padon fekvő fekvő helyzetben, lábprés).

A szimulátorokon végzett munka során ki kell zárni a csavarodást, az amplitúdó gyakorlatokat, a hirtelen mozgásokat és a rándulásokat.

A Dr. Bubnovsky képzési szimulátorai nagyon népszerűvé váltak, módszere lehetővé teszi, hogy egy speciális gyakorlatok segítségével meggyógyítsa a sérvet.

hyperextension

A Hyperextension egy professzionális futópad, állítható dőlésszöggel. Miután a lábakat speciális görgőkkel rögzítették, a testet simán fel kell emelni. A hiperextensionre vonatkozó gyakorlatok elég hatékonyak a fenék, a hátsó, a comb hátsó részének, az abszolút pumpálásához, továbbá a legjobban erősítik az ágyék hátát.

A hyperextension gyakorlatok elég hatékonyak ahhoz, hogy erősítsék az ágyék hátát.

A hiperextension technikájának megsértése a betegség előrehaladásához vezethet, így azt tapasztalt edző felügyelete alatt kell végezni.

Evminov táblája

Az Evminov testület az Evminov VV által szabadalmaztatott speciális eszközt hívja, amelyen speciális gyakorlatok sorozata történik.

Az Evminova technika hatékony módja a gerinc műtét nélküli helyreállításának.

Ez a módszer a hátsó mélyizmokkal való egyidejű munkát foglalja magában, mivel gyengébbek, mint a gerinc felületes és adagolt nyújtása. A napi osztályok az Evminov fórumon 20 percre képesek létrehozni egy izmos fűzőt, helyreállítani az intervertebrális lemezek szerkezetét és enyhíteni a fájdalom szindrómát.

Hogyan kell biztonságosan megnyomni a sérvnyomást

Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De ahhoz, hogy megnyomjuk a sajtót, ha a lumbális területen hernia van, óvatosan kell választanod ezt a feladatot, ami nem okoz túlzott feszültséget a hát alsó részén, és nem rontja a beteg állapotát.

Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De a swing sajtónak, amelynek a lumbális hernia van, óvatosnak kell lenned.

A lumbális gerinc sérülésével tilos a térd felemelése a mellkasig, nem szabad megfordítani a sajtót, lefelé lógni a vízszintes sávon.

Meg kell kerülni a lemez porcok betöltését.

Ha a gyakorlás során a sajtó fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor jobb, ha nem végeznek ilyen gyakorlatokat.

Torna a csigolyatörzs eltávolítása után

Az intervertebrális üreget eltávolító műtét után a betegnek speciális gyakorlatok elvégzése ajánlott. Az ilyen gimnasztika segít a beteg motoros funkcióinak helyreállításában a posztoperatív időszakban.

A gyakorlatok összetételét a művelet után egy hónappal meg kell kezdeni. Milyen gyakorlatokat fognak alkalmazni az edzőteremben, amelyet az orvos a beteg állapota alapján határoz meg.

Ahhoz, hogy a torna hatékony legyen, azt rendszeresen, szünetek nélkül, de naponta kell végrehajtani.

Sport gerincvelővel

A cikk tartalma:

  1. Milyen sportokat tehetsz
  2. frissítő
  3. Hogyan kell csinálni
    • Víz aerobik és úszás
    • Pilates
    • alkalmasság
    • testépítéssel


Ha a gerincvelés diagnosztizálódik, akkor a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen gyógyítási módszer. Természetesen ez a betegség elleni küzdelem fontos eleme, de emellett meg kell gondolni a megfelelő életmódra.

A csigolyák közötti csigolyát gyakran a csigolyák között látják, amelyek hiperaktívak voltak, és ezért a fizioterápiás gyakorlatok célja két probléma megoldása:

  • A hátsó izmos fűző erősítése a csigolya hiper mobilitásának megszüntetése érdekében.
  • Az izomgörcs eltávolítása, amely a test védő reakciója.

Emlékeztetni kell arra, hogy a görcs nem csak eltűnik, sőt a fájdalom megszüntetése után is megzavarja a szövetek testtartását és minőségét. Ha a gerincvelőhöz ajánlott a gerinc nyújtását és kiegyenesítését célzó könnyű gyakorlatok elvégzése. Lassan kell végezni az izmok felmelegítésére és az ízületek táplálkozásának minőségének javítására.

Amikor a gerincvelővel sportol, mindig egy egyszerű szabályt kell követnie - még a legegyszerűbb és egyszerűbb mozgás sem okozhat fájdalmat. Ha ez megtörténik, akkor figyelni kell a technikára, valamint csökkenteni kell az amplitúdót. Ha a mozgás diszkomfortot ad, akkor jobb, ha elhagyja a végrehajtását.

Milyen sportokat lehet gyakorolni a sérüléssel?

    Nemkívánatos sportok az intervertebrális ürülékkel. Az ilyen sporttevékenységek, mint a súlyemelés, a dobás és a magas ugrások erősen terhelik a gerincet, és nem ajánlottak a csigolyák közötti sérvre. A futball és a jégkorong meglehetősen traumatikus, mint a síelés. Azt is el kell hagynia a sportágakat, amelyek hirtelen mozdulatokat igényelnek egy sportolótól, mint például a golf és a tenisz. Aktív futás nem ajánlott erre a betegségre. Ennek legfőbb oka abban rejlik, hogy a futás során az egész test erőteljesen rázkódik, és a gerincoszlop terhelése meredeken növekszik. Speciális cipőkön vagy puha felületen futhat.

  • Megengedett sportolás a gerincvelőhöz. Ha ilyen diagnózisa van, akkor biztonságosan úszhat. Ez egy univerzális sport, amely kizárja a gerinc erős terhelését. Kiválóan alkalmas a gerinc gerincének síelésére (alacsony ütemben) vagy kerékpározásra. Mindenféle keleti torna lehet. Bármilyen sportot választott magának, nagyon fontos, hogy meghallgassa a testét. Megmondja neked, mi elfogadhatatlan neki.

  • A gerinc feszítése

    Ha fájdalma van a hátán, lehetséges, hogy az okuk kényelmetlen helyzetbe került az alvás során, vagy, mondjuk, egy párna nem felel meg az Önnek. A gerincoszlop nyújtásának egyik leghatékonyabb módja a gerincvelő kezelésére és megelőzésére. Ajánlott egy speciális szimulátor használata vagy egyszerű gyakorlatok elvégzése.

    A gerinc nyújtására szolgáló szimulátor egy speciálisan kialakított eszköz, amely lehetővé teszi a csigolyák természetes helyzetének helyreállítását és az izmok megnyugtatását, miközben enyhíti a fájdalmat. Ne feledje, hogy a szimulátornak nincs ellenjavallata, és bármely személy használhatja korától függetlenül, és naponta csak öt percet kell végezni.

    Ha nincs szimulátorod, akkor egy speciális mozgáskészletet végezhetsz, amelyek célja a gerinc nyújtása. A cél elérésének legegyszerűbb módja a vízszintes sáv. Csak fel kell függesztenie és lazítania a test izmait. A gerinc gerincének súlyos formái esetében azonban ne használjon vízszintes sávot.

    Ilyen helyzetekben kívánatos, hogy a gerincoszlopot vízszintes helyzetben nyújtsuk, amelyhez speciális tervezési táblát használunk. A boka rögzítése miatt az intervertebrális lemezek nyugodtak. Azonban egyszerű táblát használhat. Ehhez le kell állítania a kezét, és anélkül, hogy levetné a lábát a földről, hajtsa végre az előre hajlított görbéket.

    Meg kell jegyezni, hogy nem minden orvos egyetért abban, hogy a gerincoszlopot az intervertebrális ürülékben kell nyúlni. Természetesen bármely betegség kezelését egyedileg kell beadni. Nem tudjuk azt mondani, hogy a gerinc nyújtása a leghatékonyabb módja a fájdalom kiküszöbölésének. Továbbá ne várjon gyors eredményeket, és azt rendszeresen meg kell tennie.

    Hogyan játsszon sportot gerincvelővel?

    Víz aerobik és úszás

    Az úszás a leginkább elfogadható sport számos betegség esetében, beleértve a csigolyatagú csigolyákat. Alkalmazható megelőzés vagy a már elvégzett diagnózis kezelésére. A fizika törvényei szerint a vízben lévő személy testtömege csökken, ami a gerincoszlop terhelésének csökkenéséhez vezet.

    A vízben az egész test izmai ellazulnak, és ez jótékony hatással van a véráramlásra a szövetekben, és segít megszüntetni az izomgörcsöket. Az aktív oxigénfogyasztásnak köszönhetően úszás vagy vízi aerobik során is erősítheti a légzőrendszert. Ne felejtsük el, hogy ezek a sportok pozitív hatással vannak az izom-fűzők egyik elemeire. A vízi aerobik és az úszás időtartamát egyedileg kell meghatározni, de leggyakrabban ez a szám néhány óra a hét folyamán.

    Pilates

    A Pilates nagyon hatékony gyakorlatok halmaza, amelyeket különböző pozíciókban végeznek. Ezen túlmenően a Pilatesben speciális berendezésekre van szükség. A Pilates összes szimulátorának különleges kialakítása nem jelenti azt, hogy a testet egy bizonyos helyzetben rögzítenék. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a test minden izmát.

    alkalmasság

    Napjainkban a fitnesz nagyon népszerű, és számos mozgása emlékeztető gyakorlatokat mutat, amelyek a gerincvelő komplex fizikai terápia részét képezik. A fitnesz gyakorolható a betegség jelenlétében, de az osztályokból ki kell zárni a komplex gyakorlatokat.

    Meg kell jegyezni, hogy az intervertebrális lemezek tréfájával való fitneszét több szakaszra kell osztani. Először is fejlesztenie kell, majd megszilárdítania kell a stabilizációs készségeket. Csak ezt követően kezdhetjük el a szimulátorok mozgatását. Fitnesz során is használható a fitball, ami nagyszerű módja a test izmainak erősítésére.

    testépítéssel

    Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat, miközben növeli a tartósságot és a hangot. A gerincvelővel azonban a gyakorlatok körét korlátozni kell. Az ajánlott mozgások között megemlíthetjük a csavarodást, a hyperextensiont és a lábak hajlamos emelését is.

    Lehetőség van arra is, hogy felemelje, de a présgép csak az orvos beleegyezésével vehető fel a képzési programba. Szinte minden mozdulatot használhatunk, melynek hatása a vállöv és a karok izmainak erősítésére irányul. Kerülje csak azokat, amelyek erős axiális terhelést igényelnek.

    Hogyan kell edzeni, ha a gerinc sérülése van, lásd itt:

    Hernia Sport: Milyen gyakorlatok jóak a hátnak

    Herniated hát alsó részén felmerül a kérdés, hogy lehet-e sportolni a lumbális gerinc sebével, milyen óvintézkedéseket kell tenni, és hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Közvetlenül meg kell jegyezni, hogy az ilyen diagnózisú osztályok (valamint a lemezek kiemelkedése) lehetségesek, de néhány szabályt figyelembe kell venni annak érdekében, hogy a gyakorlatok valóban előnyösek legyenek, nem pedig kárt.

    Milyen előnyökkel jár

    Önmagukban megengedhető, ha bizonyos korlátozásokkal játszani a gyászos sportot. A fizikai aktivitás nem zárható ki, mert ebben az esetben a hátsó izmok nem fejlődnek, ezért fokozatosan gyengülnek, és sokkal nehezebb lesz a gerinc tartása. Ezen túlmenően a gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak a test egészére, növelik a hangot, stabilizálják a nyomást, telítettítik a szöveteket oxigénnel.

    Így ha egy csigolyaközi sérülés diagnosztizálódik, akkor ez nem jelenti azt, hogy a testnevelést el kell hagyni.

    A szisztematikus tanulmányok lehetővé teszik, hogy egyszerre több problémát megoldjon:

    1. A hátsó izmok kialakulása lehetővé teszi, hogy egyenletesebben terjessze a terhelést, ami megakadályozza a szivárgást és a fájdalmat a gerincben.
    2. A véráramlás javítása oxigénnel telíti a szöveteket, csökkenti az anyagcsere termékek koncentrációját és hozzájárul a sejtek gyorsabb kinyeréséhez.
    3. A nyújtási gyakorlatokra összpontosító osztályok különösen hasznosak, ha sérülés van, mivel segítik a csigolyatestek visszatérését a normál helyzetbe.
    4. Végül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, segít enyhíteni a stresszt, ami kedvező hatást gyakorol az egyén érzelmi állapotára.

    Engedélyezett sportok

    Mielőtt elkezdené az órákat, kitalálnia kell, hogy milyen sportot lehet csinálni, és milyen fajta. Minden esetben az orvos dönt. A legtöbb esetben azonban a pácienst a vízben, a jóga, a Pilates és más fizikai aktivitások gyakorlata mutatja.

    úszás

    Az orvosok szinte minden esetben terápiás úszást írnak elő. Különböző helyzetekben mutatkozik meg - a nyaki gerinc, a lumbális és mások ürülékével. Az úszás fő előnye, hogy minden tevékenységet vízben végeznek - egy olyan környezetet, amely egy személyt támogat. Ellentétben a levegővel, a víz hozzájárul az izomcsoportok természetes pihenéséhez, és gyakorlatilag kiküszöböli a csapás vagy hirtelen mozgás sérülésének kockázatát.

    Általában a csigolyaközi sérüléssel többféleképpen is úszhat:

    • hátrafelé a mozgással felváltva a kezét;
    • hasonlóképpen;
    • a háton mozdulattal egyidejűleg kezekkel dobva;
    • úszódeszkát használva, hogy segítse a test felszínét.

    A tényleges úszással együtt a sérvű betegek speciális gyakorlatokat is végezhetnek a vízben - az ilyen gyakorlatokat az aqua aerobiknak nevezik. Valójában ezek a tevékenységek hasonlítanak ugyanazokra a mozgásokra, mint a normál légkörben. A víz nagy sűrűsége miatt a terhelés nő, és a sérülés kockázata jelentősen csökken. Ezért bármely rész közötti csigolyatörzs esetén ez a fajta tevékenység nem csak megengedett, hanem ajánlott is.

    Pilates

    A Pilates egy sor olyan gyakorlat, amelyet több elvnek megfelelően végeznek:

    • sima mozgások;
    • a pontosságra összpontosít;
    • az érzéseid ellenőrzése - a túlterhelés és a fájdalom kizárása;
    • a mozgások pontos összehangolása;
    • az osztályok fokozatos terhelése és szabályszerűsége.

    Lényegében a Pilates egy általános megerősítő gyakorlat, saját jellemzőivel. Ez a fajta tevékenység csoportokban, tréner irányítása alatt gyakorolható, mert először nem lesz lehetőség az összes finomságra orientálni. A fő előnye - a Pilates erősíti a hátsó izmokat, hozzájárul a figyelem koncentrációjához a test belső erőire, és pozitív hozzáállást hoz létre a visszanyeréshez.

    jóga

    Ez a fajta aktivitás a nyaki gerinc, a lumbális és a méhek ürülékére utal. A jóga révén a fájdalom enyhítése, gyulladás elnyomása és a beteg jóllétének jelentős javítása lehetséges.

    A gyakorlat fő típusa az asan: egy személynek bizonyos pozíciót kell vállalnia, és néhány másodpercről néhány percre kell tartania. A végrehajtott feladatok időtartama és összetettsége fokozatosan növekszik. Ezért a jógát csak egy tapasztalt mentor irányítása alatt kell végezni.

    Fitness és testépítés

    Gyulladással gyakorolhat és fitness, de a testmozgás típusait, időtartamát ki kell igazítani. Általánosságban azt gondolom, hogy nagyon könnyű aerob gyakorlatok, amelyek nem okoznak kárt a hátnak. De mielőtt elkezdené őket, szükség van az orvosával való összehangolásra, hogy az intervertebrális ürülékkel megteheti, és hogy - nem lehet.

    Ami a testépítést illeti, a korlátozások kézzelfoghatóbbak lesznek. Sokat függ a specifikus diagnózistól - például a nyaki gerinc sérülése esetén a nyakra gyakorolt ​​terhelést jelentősen csökkenteni kell, és a hát alsó részén a súlyok, test stb.

    Erős gyakorlatok

    Nagyon gyakran felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet kezelni például a lumbális hernia, például a húzás, a présnyomás és más erőteljes tevékenység. Itt a fő ajánlás az, hogy először meg kell kapnia az orvos részletes ajánlását, mivel számos gyakorlat kizárásra kerül.

    Vannak azonban olyanok, akik még a sérüléssel is megjelennek:

    1. A vízszintes sávon való felemelés lehetővé teszi a gerincoszlop és a hátsó izmok erősítését.
    2. Gyakorlatilag a szimulátorokon szimulált evezéssel folytatott gyakorlatok mindig megengedettek, mivel hozzájárulnak a hátsó izmok erősítéséhez, és a sérült területre gyakorolt ​​nyomás minimális.

    Tiltott sport

    Amellett, hogy fontos tudni, hogy az orvosok milyen fajta sebesítő sportot javasolnak, tisztában kell lennie a tiltott tevékenységtípusokkal:

    1. Súlyemelés - a súlyzókkal és a súlyzókkal való munka komoly kárt okozhat a hátsó egészségnek.
    2. Intenzív futás, aerobik, plyometria.
    3. Nehéz terhelések a terepen állva / ülve.
    4. Különféle könnyű torna - az orvos ajánlása szerint.

    Gyakorlatok a hátsó izmok számára

    A sport és a hernia gyakran kompatibilis. Vele együtt vannak bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek célja a hátsó izmok kifejlesztése és erősítése. Megakadályozzák a görcsöket, elősegítik a természetes pihenést és enyhítik a fáradtságot, enyhítve a szöveteket a felesleges stressztől.

    A hajlamos helyzetből

    A képzési komplexum a következő:

    1. Először is, a karokat könyökbe kell hajlítani és szétszórni.
    2. Ezután a kezeket lassan felemelik (egyenesített állapotban).
    3. Mindkét kéz felemelkedik, míg a nyak izmok teljesen nyugodtak, és a fej a padlóra néz.
    4. Ezután enyhén emelhető a lábak a karok emeléséhez, de csak akkor, ha a hátsó rész nem érzékel külső hatást.
    5. Ezután a kezeket hátrafelé csökkentik, hogy az ujjhegyek megérintsék egymást.
    6. A tenyereket a fej hátoldalára helyezik, és a vállakat felemelik - a gerincnek a teljes ciklus alatt is kell maradnia.
    7. Ebben a pozícióban néhány másodpercig kell maradnia, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
    8. Aztán egy kicsit felemelik a fejüket, és megnyomják az állát a mellkasukra. Ugyanakkor felemelik a jobb kezüket és lábukat, tehát a bal oldali lábakat.

    A fekvő helyzetből

    A műveletek sorrendje a következő:

    1. A lábakra és tenyerekre támaszkodva hajlítsa meg térdét egy derékszögben.
    2. Egy kicsit emelje meg az esetet, és néhány másodpercig tartsa függő állapotban.
    3. Aztán lefelé mennek, és felemelik a lábukat (kiegyenesednek), jobbra, majd balra.
    4. Emelje fel a testet, megpróbálva térdre menni a kezével. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, és vissza kell térnie az eredetihez.
    5. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a combon, derékszögben, emelje fel a testet. Ugyanakkor elérik a térdüket, megpróbálják elérni őket a kezükkel, és lefelé mennek.
    6. A lábak a vállak szélességén helyezkednek el, a zoknit húzzák fel és egyidejűleg emelje fel a fejet. Ebben a helyzetben néhány másodpercig be kell állnia és vissza kell térnie az eredetihez.
    7. Az utolsó ciklus gyakorlati „kerékpár”.

    Nyújtási gyakorlatok

    Az algoritmus a következő:

    1. A padlón feküdt, a lábak és a karok a test mentén húzódnak. Ugyanakkor próbálja meg a kezeket annyira húzni, mint a test.
    2. Ezután emelje fel a térdeket, ölelje meg őket, és húzza előre a törzset. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, és vissza kell térnie az eredetihez.
    3. Aztán térdelnek, a homlokukat a padlóra állítják, és előre hajolják a karjukat. Ezután húzza vissza, amíg a test megengedi.

    Így a sérv és a sport kompatibilis fogalmak. Vannak azonban bizonyos korlátozások, ezért elfogadhatatlan, hogy az orvosokat meghallgatás nélkül indítsuk el a gyakorlatokat.

    5 sport, amely a gerincvelőhöz alkalmazható

    Minden évben a gerinc patológiák egyre több embert érintenek. A leggyakoribb intervertebrális tréfa, amelyet néha még a serdülőknél is észlelnek.

    A betegség diagnosztizálása után az illetékes szakember kiválasztja az alkalom megfelelő kezelését. Ez utóbbinak átfogónak kell lennie, amely a következőket tartalmazza:

    • Kábítószer-kezelés.
    • Megengedett fizikai aktivitás.

    Ha a beteg korábban nem találta meg a gerinc sérülését, akkor valószínű, hogy nem tudja, hogy milyen sportolásra van szüksége ezzel a betegséggel.

    Mi történik a betegséggel?

    Az osteochondrosis jelenségének egyik következménye a sérv előfordulása. A kóros folyamat fő tünete az éles fájdalom.

    A betegség kialakulása egy meghatározott mintában történik. Itt van:

    1. A kezdeti szakaszt a repedések és a mikrotermékek megjelenése jellemzi. Idővel a pépes mag kiemelkedik a rostos gyűrű határain. A folyamatot a közeli szövetek duzzanata és a vér és epithelium felhalmozódása kíséri. Amint a sérülés eléri az idegvégződések területét, a személy súlyos fájdalmat tapasztal.
    2. Az idegvégződések károsodása komoly következményekkel jár. Azok a szervek és rendszerek, amelyek a sérült ideggyökerek ellenőrzése alatt álltak, elkezdnek szenvedni a patológiától.
    3. Ha a fájdalom más területekre is hatással van, ez azt jelzi, hogy a patológia átmenete súlyosabb szakaszba kerül.

    Schmorl-i sérv a porckorong porcjának szakadása.

    A csigolya a csigolyatestben kidudorodik. Egy személyt nem zavar a fájdalom, mivel nincs idegvégződés. Idővel a patológia növekszik, ami az előfeltételeket jelenti a csigolyaközi sérülés kialakulásához.

    A nyaki gerinc patkányát a következő tünetek kísérik:

    • Gyakori szédülés, súlyos fejfájás.
    • Hirtelen vérnyomáscsökkenés.
    • Az ujjak kopása.
    • A karok és a vállak fájdalma.

    Néhány esetben ezek közül a tünetek közül több is megfigyelhető egyszerre.

    A mellkasi régió intervertebrális ürege a következő tünetekből áll:

    • A megadott területen a fájdalom hosszan tartó tartózkodása kényelmetlen helyzetben van.
    • Balra vagy jobbra irányított gerincgörbület.

    A lumbosacral gerinc is hajlamos a hernia kialakulására. Jellemző jellemzői a következők:

    • Lokalizált a nevezett osztály fájdalomában.
    • A rossz közérzet az alsó végtagokra sugároz (ad).
    • A vizelet és a székletürítés lehetetlen, és nehézségekkel járhat.
    • A beteg lábai kevésbé érzékenyek.

    A patológia elhanyagoltabb képe miatt a bénulás jellemző.

    Mi a mozgás?

    A betegség első szakaszában terápiás gyakorlatokat ajánlunk. Ehhez lépjen kapcsolatba a szakosodott központtal. Az illetékes szakemberek felügyelete alatt a beteg:

    • Pihenjen az izmok.
    • Meg kell erősíteni a sérült terület izomrendszerét.
    • Normalizálja a vérkeringést.

    A teremben végzett gyakorlatok segítik a gerinc stabilizálását, csökkentve a gerincvelő ismétlődésének kockázatát. A foglalkoztatás előnyei hatalmasak:

    1. Megszabadulni a fájdalomtól.
    2. A helytelen testtartás korrekciója.
    3. Az izomszövet munka normalizálása.

    Az intervertebrális hernia elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a hiperextension.

    Mi a hiperextension lényege

    Ezt a kifejezést a hátsó izomrendszer képzésére szolgáló gyakorlatok halmazának nevezik. A lényeg az, hogy az egész folyamat egy speciálisan tervezett szimulátor segítségével történik. A meghatározott gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít normalizálni a beteg izomtónusát.

    A szimulátor használata a következő:

    1. A páciens lábai gondosan rögzítve vannak, így rögzített helyzetben vannak. E célból speciális puha hengereket használnak, amelyek az Achilles-ín fölött helyezkednek el.
    2. A szimulátor fő szegmense a középpont. A berendezés magassága a felhasználó magasságától függ, ami a szimulátort sokoldalúvá teszi.

    Felhívjuk figyelmét, hogy a speciálisan felszerelt helyiségek szisztematikus osztályai csökkentik a kóros folyamat tüneteit, fokozatosan megszüntetve a betegség minden jeleit.

    Az osztály fontos pontja a fizikai terhelés megfelelő eloszlása ​​a lumbális régióban. A képzett edző segít:

    • Állítsa be a sérült terület nyomásszintjét.
    • Válassza ki az ismétlések optimális számát.
    • Határozza meg a végrehajtás technikájában fellépő hibákat.

    Bár ez a szimulátor számos betegségben pozitív, nem szabad csak rá koncentrálni. A hiperextensiont használják melegítő elemként a főbb gyakorlatok előtt.

    videó

    Két univerzális gyakorlata a sérvnek

    Engedélyezett sportok

    A gerincvelői sérülésekkel küzdő betegek általában nem tudják, hogy milyen sportágakat gyakorolhatnak. A szakemberek számos edzést és gyakorlatot emeltek ki, amelyek előnyösek lesznek a gerinc gerincére. Ezek a következők:

    • Úszás, víz aerobik.
    • Edzés az edzőteremben.
    • Pilates.
    • Jóga vagy fitnesz órák.
    • Lóg a vízszintes sávon.

    A csigolyákra gyakorolt ​​jó hatást egy csigával kényelmesen haladnak. A kezelőorvos ajánlásával párhuzamosan meg kell hallgatnia a saját testét.

    Víz aerobik

    A vízben végzett tréningeket sok patológiában használják, és a gerinc sérülése nem kivétel. Az úszást egyetemes sportnak tekintik, amely nem jelent komoly terheket a gerincen. Ezenkívül nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem megelőző intézkedésre is használható.

    A vízben való gyakorlás előnyei a következők:

    • Az izmos rendszer relaxációja.
    • A légzőrendszer erősítése az oxigén aktívabb fogyasztása miatt.
    • A vérkeringés normalizálása a szövetekben.
    • Erősítse az ízületeket és a szalagokat.

    A képzés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a patológia egyéni képe alapján. Gyakran néhány óra hetente elegendő.

    alkalmasság

    A lumbális gerinc hernia fitnesz órái olyan aerob terhek komplexuma, amelyek nagyon enyhe hatást gyakorolnak a beteg testére. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az intervertebrális lemezek elmozdulásával is elvégezhető. Előre szükség van egy fizioterápiás orvos tanácsára.

    Lehetséges ugrókötél vagy zömök ugrása a hát hátterében? A gerincvelő nyakát csak a betegség súlyosbodása alatt kell lefejezni. Jobb, ha a gyakorlat klasszikus formáját az alábbi lehetőségekkel helyettesítjük:

    • Első zömök.
    • Split zömök.
    • A lengéscsillapítókkal eldobható.
    • És így tovább

    Bármilyen edzést csak egy tapasztalt edzővel kell elvégezni.

    A hátsó betegségekben ugró kötél ellenjavallt.

    A képzésre vonatkozó megközelítésnek átfogónak kell lennie:

    1. Az első szakaszban stabilizálódási készségeket alakítanak ki és rögzítenek a betegben. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a felhasználó speciális mandzsetták segítségével kínál osztályokat, amelyeken a szükséges nyomásszint már telepítve van.
    2. A második szakasz a szimulátorok alkalmazása a betegségre. Néha a főprogramot kiegészítik a fitball gyakorlatok, amelyek még újszülöttek számára is megengedettek.

    A fő cél a gerincoszlop stabilizálása mind az órákban, mind a mindennapi életben.

    A betegek gyakran nem tudják, hogy lehetséges-e a méhnyakrúdnak a nyaki gerinc sérülésével. A patkányok, valamint a bárban lógó push-up segít erősíteni a vállöv izmait. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések és ismétlések számát.

    Pilates

    Egy másik hatékony módja az izmok - jóga és Pilates - erősítésére. Ezen túlmenően ez az opció nem csak az ábra korrekciójára szolgál, hanem a gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció egyik módjára is.

    A lumbális hernia esetén Pilates segít:

    • Normalizálja az intervertebrális lemezek erejét.
    • Javítsa a táplálkozási háti porcot.
    • Aktiválja a sekély és mély izmokat.

    Gyakran, a betegség stádiumától függően, a szakemberek előírják, hogy bizonyos korrekciós eszközöket használnak a betegek számára. Ezek közé tartozik a hátsó vagy speciális rendszerekhez tartozó támasztó fűző. Segítségükkel a beteg kezeli a gerinc pozíciójának ellenőrzését.

    A megfelelő aktivitás hiánya az izmos rendszer normális fejlődésének blokkolásához vezet. A Pilates program használatával ez a probléma kiküszöbölhető, ha a terhelést a porcról az izomzatra mozgatja.

    Bizonyos osztályok speciális felszerelés nélkül lehetetlenek. A szimulátorok úgy vannak kialakítva, hogy a páciens hosszú távú tartózkodása egyetlen helyzetben kizárt.

    Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlatok száma olyan nagy, hogy lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen állapotban kiválassza a megfelelő beteget.

    Erőképzés

    Csak egy szakember felügyelete alatt vehet részt egy edzőteremben, ahol a gerinc sérülése van. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy elkerülje a túlfeszültséget és elkerülje a technikus gyakori hibáit. Ellenkező esetben a gerinc gerincének szimulátorai nemcsak nem hozják a kívánt hatást, hanem súlyosbítják a helyzetet.

    A lumbális gerinc hernia erősségeinek gyakorlása a patológia súlyosságától függően megengedett. A programot egy terápiás terápiás orvosnak kell összeállítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Azt is elmondja, hogy melyik trénerek használhatók a gerincvelő betegek számára.

    A gerincvelő esetén a következő gyakorlati csoportok használhatók:

    • Mozgassa a kezét súlyzókkal.
    • Gémprések (függesztett tárcsák nélkül).
    • Húzza fel, osztályozza a bárban.
    • A hasi izmok, karok és váll ízületek erősítése.

    Megjegyzés: ha a patológia stádiumában a beteg állapotának romlása áll fenn, bármely elem alkalmazása tilos.

    Az ilyen szimulátorok használata a háttámlára megengedett:

    • Vibráció. A munka lényege a bőrre gyakorolt ​​monoton nyomás, aminek következtében a sérült területek helyreállítási üteme nő.
    • Erősítő edzéshez szükséges berendezések. Teljes testépítés a herniated alsó hátra ellenjavallt, ami azt jelenti, hogy a betegség megelőzése a képzés szerves része. Csak bizonyos gyakorlatokat használhat nagy súlyok használata nélkül.
    • Gyakorló kerékpárok, amelyeket fekvő helyzetben kell elhelyezni. Segítségükkel a medence és a lábak izmai aktívabban működnek.
    • Csavar, evezés. Úgy tervezték, hogy gerinc izmokat fejlesszen ki. A terhelés fokozatosan növekszik, lehetővé téve, hogy a hátoldal bizonyos területein beállítsa a nyomás mértékét. A test általános hangja nő.

    A megfelelő edzési technikával az erősítő edzés nemcsak nem káros, hanem fordítva - felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

    Tiltott sport

    A sérült gerincoszlop túlzott nyomása hozzájárul a kóros folyamat ismétlődéséhez. A sérült területre tengelyirányú terheléssel rendelkező edzést ki kell zárni. Ezek a következők:

    1. Súlyemelés: súlyemelés, lumbális gerinc, a súlyzó padon (az ülő vagy álló pozíciókból) a csigolyák közötti csigolyák elhúzódása.
    2. Atlétika (részben). A rossz hátú betegeknél a magas és hosszú ugrások elfogadhatatlanok.
    3. Labdarúgás, kosárlabda, síelés és egyéb aktív sportok, amelyekre jellemző, hogy a futás vagy hosszú ideig álló helyzetben marad.
    4. Testépítés.
    5. Sétaút

    Ki kell zárni minden olyan sporttevékenységet és gyakorlatot, amely állandó vagy ülő helyzetet igényel.

    Kiválasztott esetek

    Néha csak a sebészi beavatkozással lehet megszabadulni a patológiától. A csigolyaközi sérülés eltávolítása után elfogadható a következők:

    Az edzőteremben végzett foglalkozások csak egy hónappal a műtét után fogadhatók el, ha az utolsó sikeresen megtörtént. Ellenőrző illetékes edzőre van szükség minden szinten.

    Lehet-e sportolni a gerincvelővel

    A gerincvelő az izom-csontrendszer vázának progresszív patológiája, amelyet a csigolyakerekek alakváltozása és a pulpális mag elmozdítása jellemez a kötőszövet (rostos) membrán határain túl.

    A legtöbb esetben a sérv a krónikus osteochondrosis következménye, amely a hipodinamikai zavarok, a neurológiai rendellenességek, a fokozott fizikai terhelés és más, a csigolya ízületi táplálkozását és mozgékonyságát befolyásoló tényezők miatt alakul ki. Az intervertebrális hernia és nyúlványok kezelésének egyik módja a terápiás és egészségjavító fizikai kultúra, de csak az akut tünetek regressziójának időszakában alkalmazható. Az alábbiakban tárgyaljuk a kérdést, hogy lehet-e sportolni a gerincvelővel, és milyen típusokat választani az ilyen betegekkel rendelkező embereknek.

    A betegség jellemzői

    A gerincvelő fő megnyilvánulása, helyétől függetlenül - fájdalom.

    A fájdalom intenzitása nemcsak a hernialis kiemelkedés nagyságától és az ideggyökerek tömörítési (tömörítési) fokától függ, hanem a külső tényezőktől, például a táplálkozástól is. Ha a beteg nem kap elegendő mennyiségű fehérjét (kollagént), ásványi anyagokat (kalcium, foszfor, vas), vitaminokat, a porclemezek táplálkozása zavar. Két szomszédos csigolya között helyezkednek el, és a köztük lévő tér tele van zselatikus cellulózzal - viszkózus folyadékkal, amely kis mennyiségű porcszövetet tartalmaz. A pépet egy rostos köpeny veszi körül (rostos gyűrű), amely a magot a csigolyák közepén tartja, és megakadályozza, hogy a gerinccsatornába kerüljön.

    Amikor a porc ereje megtört, elkezd "kiszáradni", ami a csigolyaközi lemez deformációjához vezet. Idővel a gerinc zsugorodik, és a pépes mag a szálas gyűrűn kívülre kerül. Az elmozdított cellulóz tömöríti a gerinc gyökerét, ami akut fájdalmat okoz, és határozottan korlátozza a beteg mobilitását, és az érintett gerincszegmens területén az ödéma és az izomgörcs lehetővé teszi a kompressziós terhelés részbeni kompenzálását. Ha nem vesz igénybe időt a patológia kijavítására, előfordulhat, hogy a kötőszövet burkolatának teljes szakadása és a cellulóz kilépése a gerinccsatorna térébe kerülhet.

    A patológia konzervatív kezelésére használt gyógyszerek (kondro-védők, glükokortikoszteroidok, nem szteroid gyulladásgátlók, vitamin komplexek), vontató terápia (gerincvelés), drogblokkolás analgetikumokkal.

    Figyeljen! A terápiás fizikai kultúra hatékony módszer a csigolyák közötti sérv megakadályozására és a kis hernialis kiemelkedések kezelésére a gerinc gyökereinek tömörítésének jelei nélkül. Súlyosabb esetekben a terápiás terápiát kiegészítő módszerként használják stabil remissziós időszakban, feltéve, hogy más kezelési módszerekkel kombinálva: masszázs, magas fehérje és erősített étrend, alternatív gyógyászat (kézi terápia, hirudoterápia stb.).

    A sport céljai és hatásai

    Ha a diagnózis megkezdése előtt a beteg aktívan részt vett a sportban, a folytatódó osztályok lehetőségének kérdését a kezelő orvosnál kell megoldani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes gerincvelő sportok ellenjavallt, mivel súlyosbíthatják a beteg állapotát és a terápia dinamikáját. Mindazonáltal meglehetősen nagy a tudományterületek listája, amelyek nemcsak nem tiltottak, hanem a szövődmények megelőzésére és a gyulladásos-dystrofikus és degeneratív folyamatok előrehaladására is hasznosak.

    Az intervertebrális hernia és kiemelkedések sporttevékenységének fő célkitűzései és pozitív eredményei:

      izomgörcs eltávolítása. A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a vér és a nyirokcserére az edényekben, kiküszöbölik az izmok torlódását, javítják az oxigén és a tápanyagok szállítását az izomszövetbe, segítve a görcsök megszüntetését és az izomtónus normalizálását;

    Fontos! A rendszeres edzések klinikai szempontból jelentős hatása a gerinc és a gerinc nyúlványai számára a gerincben található izomkeret erősítése. Az erős, képzett izmok jobban támogatják a gerincet, és a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítik. Ha egy személy egyáltalán nem játszik, a betegség gyorsan haladhat, ami visszafordíthatatlan változásokat eredményez a gerinc motoros szegmenseiben és a személy fogyatékosságában.

    Játszhatok sportot?

    Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, pontosan meg kell értenie, hogy mit jelent ez a kifejezés. Ha terápiás fizikai kultúráról (fizikoterápiáról) beszélünk, amely az intervertebrális tréfa konzervatív kezelésének egyik módszere, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut periódusát, súlyos fájdalmat, gyulladásos és fertőző betegségeket a gerincben).

    Az edzésterápia egy bizonyos betegség megelőzésére irányuló gyakorlatok halmaza, valamint a betegek rehabilitációja és rehabilitációja a korábbi patológiák után (beleértve a sebészeti beavatkozási módszereket is).

    A fizikai képzéssel párhuzamosan pszichológiai hatásmódokat fejlesztenek ki, amelyek szükségesek a gyakorlatok céljainak világos megértéséhez és fontosságához az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában.

    A terápiás fizikai kultúrát még súlyos patológiás betegek, például miokardiális infarktus rehabilitációjára is használják. Minden komplexet egy adott betegség jellemzőinek figyelembevételével fejlesztenek ki, és a benne foglalt gyakorlatok teljes mértékben alkalmazkodnak egy adott betegcsoporthoz, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézmények vagy szanatóriumok alapján végzik egy egészségügyi dolgozó irányítása alatt.

    A sporttevékenységek számos alapvető különbséggel rendelkeznek az orvosi és szabadidős technikákkal szemben, így a folyamatos aktív képzés lehetőségének kérdését mindig egyedileg döntenek. A sporttevékenységek főbb különbségei az edzésterápiától:

    • orvosi oktató hiánya (a legtöbb sportklub edzője nem rendelkezik a megfelelő oktatással és a szükséges készségekkel);
    • a terhelés eltérése a beteg egyéni mobilitásának szintjével;
    • a sérülések és sérülések nagy kockázata, amely a rostos gyűrű teljes szakadásához és a gerinccsatornában lévő pulplemezes mag elmozdulásához vezethet;
    • nem egyeztetett technikák, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.

    Figyeljen! Azoknak a betegeknek, akik a csigolyatörvény diagnózisát megelőzően részt vettek a sportban, azt tanácsolják, hogy folytassák a képzést egy egyedi program szerint, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a társbetegségeket és a kockázati szintet, amikor egy bizonyos típusú edzésnek van kitéve.

    Milyen sportok jóak a gerincvelőre?

    Az alábbiakban bemutatjuk azokat a sportokat, amelyek a gerinc intervertebrális ürülékének diagnosztizálásával gyakorolhatók, mivel azok tonikus hatással vannak a testre, és pozitív hatással vannak a betegség dinamikájára.

    Pilates

    Pilates egyfajta fitnesz, és statikus gyakorlatok halmaza, amelyek kizárják a gerincen a teljesítményt és a sokkterhelést. Ennek a technikának a fő előnye, hogy az oktatók megvizsgálják annak lehetőségét, hogy bármilyen korú, nemi, súlyú és fizikai alkalmasságú emberekben használhassák.

    A Pilates előnyei az intervertebrális sérvűek számára is:

    • a scoliosis korrekciója a kezdeti szakaszban (testtartás korrekciója);
    • növelje a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát;
    • izomerősség kialakulása;
    • az izom innervációjának javítása;
    • az anyagcsere-folyamatok stimulálása és az összes belső szerv működése.

    A Pilates segít a légzés normalizálásában, az izomgörcsök enyhítésében és a gerincet támogató izmok funkcionális állapotának javításában. Javasoljuk, hogy ezt a technikát hetente háromszor gyakorolják. A képzés időtartama körülbelül 45 perc.

    Figyeljen! A Pilates biztonságát megerősíti az a tény, hogy szinte minden központban különleges csoportok találhatók a terhes nők (köztük a gerinc krónikus betegségeiben szenvedő terhes nők) számára.

    A jóga a fizikai és érzelmi relaxáció technikáinak kombinációja, amely a fizikai képességek, a lelki és szellemi állapot korrekcióján és tudatosságán alapul. A jógaórák széles körben elterjedtek 2001-ben, amikor az egészséges életmód aktív előmozdítása megkezdődött, és az indiai test és szellem kultúra gyakorlatait kezdték használni a fitneszközpontokban.

    Az intervertebrális trónok komplex kezelésére nemcsak a gerincre gyakorolt ​​fizikai hatás fontos, hanem a pszicho-érzelmi állapot normalizálása is, amelyet meditatív technikákkal lehet elérni (a stressz az oszteokondrozis egyik fő katalizátora, ami a lemeztörzsek és kiemelkedések megjelenéséhez vezet). A jóga hatásának javulása a hát rugalmasságának és rugalmasságának növekedése, a nyak és a hát alatti krónikus fájdalom megszüntetése, az érintett gerincszakasz mozgásának normalizálása.

    A jógaórákat általában heti 1-2 alkalommal tartják, és időtartamuk a kiválasztott iránytól függ (az átlagos edzés időtartama 1-1,5 óra.

    Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell otthon csinálni jóga a hátsó és a gerinc, valamint az illusztrációkkal ellátott gyakorlatok, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

    úszás

    Az úszás az izom- és izomrendszer bármely betegségének egyik leghasznosabb sportja. A víz az emberi természetes környezet, amely az intrauterin fejlődés időszakára emlékeztet. A vízórák pozitív hatással vannak az idegrendszeri és légzőrendszer működésére, erősítik az izmokat, javítják a szövetek és szervek véráramlását, és csökkentik a gerincben a gyulladásos folyamatok kockázatát. Az egyéb sportokhoz való úszás fontos előnye, hogy a gerinc sokkoló terhelése szinte teljesen hiányzik, így a medencében a gerincvelő, a nyúlványok, az osteochondrosis, az ízületi gyulladás és más izom-csontrendszeri csontrendszeri patológiák gyakorolhatók.

    A tanfolyam ajánlott gyakorisága hetente 2-3-szor 45 perc.

    Osztályok a vízszintes sávon

    Az ilyen gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben fokozzák a kézi terápia hatékonyságát, amely a gerincoszlop konzervatív kezelésének egyik módszere és a gerincoszlop nyújtására irányul. A bárban lógó izmok megszüntetése, izomgörcsök megszüntetése, a gerincvelői idegek összenyomásának csökkentése. Klinikailag ez a megnövekedett mobilitás, a hátsó fájdalom kiküszöbölése, az izmok és az ízületek reggeli merevségének eltűnése. A nyaki gerinc sebének köszönhetően az ilyen képzések segítenek megszabadulni a nyak és váll öv fejfájásától, túlzott mértékű terheitől és fáradtságától, és normalizálják a vérnyomást.

    Naponta ajánlott naponta 1-3-szor húzni a gerincet. Az időtartam a beteg fizikai alkalmasságának, tartósságának és az alkotmányos hozzáadás jellemzőinek mértékétől függ. A 100 kg-nál nagyobb testtömegű személyek csak a kezelőorvos engedélyével vehetnek részt a bárban.

    Fontos! Ha a gerincvelő sérülése tilos a vízszintes sávon húzni és csavarni, mivel ez növelheti a sérült rostos gyűrű repedésének kockázatát.

    Sport vagy séta

    A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb módja az egész test edzésének, a testtömeg ellenőrzésének, a mozgás és az ízületek mobilitásának növelésének, beleértve a gerinc ízületeit is. Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, naponta legalább 30-40 percig kell séta a gyors lépésekben. Súlyos fájdalmak vagy az izom-csontrendszer együttes kórképei esetén a sétákat lassú ütemben mutatják, kényelmesek a normális légzés és a pulzusszám fenntartásához. A szívbetegségben szenvedő betegeknek szintén el kell utasítaniuk a járást, és rendszeresen 20-40 percig tartanak lassú sétákat.

    Nordic walking

    Az északi (finn) séta a gyaloglás egyik formája, amely speciális eszközöket használ sípályák formájában. Az ilyen gyaloglás különösen hasznos a túlsúlyos gerincvérű betegeknél, mert edzés közben 30-40% -kal több kalóriát égetnek többet, mint a normál gyaloglás során. A finn gyaloglás lehetővé teszi, hogy a test izmainak közel 90% -át, beleértve a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítő izmokat is, egyidejűleg képezze.

    Az ilyen képzés egyéb pozitív hatásai:

    • a személy és az alsó végtagok teljes axiális csontvázának izomtónusának fenntartása;
    • a légzőrendszer és a szív működésének javítása;
    • a gerinccsuklók kompressziós és ütési terhelésének csökkentése;
    • merev korrekció;
    • a nyak és a vállöv mobilitásának javítása;
    • koordináció és egyensúly kialakítása.

    A finn gyaloglás az izom- és izomrendszeri megbetegedésekben szenvedő betegek, érrendszeri betegségek és szívbetegségek helyreállításának és rehabilitációjának módjaként is ajánlott.

    A skandináv gyaloglás hetente kétszer 3-4 alkalommal kell gyakorolni. A foglalkoztatás időtartamát egyénileg határozzák meg.

    Fitball gyakorlat

    A Fitball egy sport gimnasztikai készülék, amely 60-85 cm átmérőjű golyó, otthon gyakorolhatja a fitballot olyan személyek számára, akiknek fizikai edzésük és testtömegük van. Az ilyen gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat, a vonat egyensúlyát, növelik a gerinc rugalmasságát és rugalmasságot teremtenek. A stabil pozitív eredmény elérése érdekében ajánlott heti legalább 3-szor gyakorolni a napi 25-30 percet.

    Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a fitball gyakorlásait elvégezni, valamint hogy megvizsgálja a fotó utasításokat és tippeket, olvashat egy cikket a portálunkról.

    Videó - Milyen gyakorlatokat kell tenni a herniated lemezzel? Rehabilitációs torna

    Tiltott sport

    Az intervertebrális hernia olyan krónikus progresszív betegség, amely bizonyos rendszernek való megfeleléshez szükséges, és korlátozza a szokásos életmódot, ezért megerősített gerincvelővel néhány sportot el kell hagyni.

    A gerincvelővel tiltott sport és a lehetséges kockázatok