Bubnovszkij komplex gyakorlatok a nyakra

A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

  • hormonális rendellenességek;
  • reuma;
  • hipotermia;
  • gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció oka.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

  • migrén és fejfájás;
  • bizsergés a kézben és a lábban;
  • a végtagok zsibbadása;
  • gyakori szédülés;
  • a csigolyák csípése vagy kilépése;
  • a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén hatékonyak.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
  2. A nyaki izomgörcs eltávolítása.
  3. A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
  4. A gerinc terhelésének csökkentése.
  5. A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
  6. Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
  7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.

A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.

Felkészülés az orvosi képzésre

Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:

  1. Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
  2. A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
  3. A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
  4. Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
  5. Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

  • bólintja a fejét (20-30-szor);
  • a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
  • fej forgása (15–20-szor);
  • a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
  • a vállak emelése (20–30-szor);
  • álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
  • ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

A betegség remissziós szakaszában a Dr. Bubnovsky rendszere szerint terápiás gyakorlatokat végeznek:

  1. Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
  2. Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
  3. Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
  4. Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
  5. Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
  6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
  7. Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.

A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.

Gyakorlatok Bubnovszkij szerint az agy és a nyak hajóira

A gerinc és a méhnyakrészének problémáinak fő oka az ülő életmód, valamint a testben bekövetkező életkorral kapcsolatos változások. Általában az edények összenyomódnak, ami fájdalomhoz vezet. A kábítószer-kezelés mellett a testnevelés és a torna hatékony eredményt mutat. A mai napig, a legnépszerűbb gyakorlatok a nyak szerint Bubnovsky. Fejlesztése a testnevelés, amelynek köszönhetően lehetőség van a betegség gyógyítására, a gyógyszeres kezelés és a műtét elkerülésére. Az ő technikáin végzett gyakorlatok a gerincoszlopra, a méhnyak és az agy régiójára hatnak. A képzés eredménye a fájdalom megszüntetése és az ízületek normális működése.

Bubnovszkij módszerének fő jelentése

Kezelésének fő jellemzője a gyógyszerek teljes kizárása és a műtéti beavatkozás hiánya. A tanfolyam az egyes egyének számára tervezett számos gyakorlatból áll. Előkészítésük figyelembe veszi az életkorot, a diagnózist, a patológiát. A töltés során a beteg nem túlmunka, jól érzi magát. Egy ilyen fizikai kultúra segít helyreállítani a nyomást, és egy személy vidámabbá válik.

Bizonyos típusú gyakorlatok alkalmasak az otthoni előadásra. A kezelés folyamata körülbelül három hónapig tart. Az osztályok célja a nyak és a gerinc ligamentális rendszerének gyógyítása. A képzés eredményeként:

  • ráncok és ráncok eltűnnek a nyaki területen;
  • a fejfájás eltűnik;
  • a látás javul.

A magas eredmény eléréséhez ajánlott az alábbi szabályok betartása:

  • a terhelést fokozatosan kell növelni;
  • az osztályokat rendszeresen kell tartani;
  • a torna kombinálása fizioterápiával;
  • a töltés után hideg zuhanyzót kell venni.

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

Idős embereknél a csigolyák és a porcos lemezek elhasználódnak. E probléma következményei a kényelmetlenség és a csökkent mozgásképesség. A nyaki régióban a fontos edények, idegplexus, légcső, a nyelőcső része. A vereség következtében a következő tünetek alakulnak ki:

  • gyenge nyak izmok;
  • szédülés;
  • vérnyomásugrások;
  • a nyak fordítása fájdalmat okoz.

Határozza meg az okokat, amelyek befolyásolják a problémák megjelenését:

  • a személy a legtöbb időt ülő helyzetben tölti;
  • stresszes helyzetek;
  • alultápláltság miatti só lerakódás;
  • a beteg nem vesz részt a testmozgásban.

A Dr. Bubnovsky gyakorlatok a nyak és az agyi hajók számára fejlesztették ki a következő kórképek megszabadulását:

  • a nyaki terület rossz mobilitása;
  • magas vérnyomás;
  • migrén.

Azok a betegségek, amelyekre a terápiás gyakorlat javasolt, a következők:

  • nyaki chondrosis;
  • osteoarthritis;
  • ankylozáló spondylitis;
  • a gerinccsatorna stenózisa;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • csigolyatörzs.

A torna megvalósításának ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky képzése széles körben elterjedt és pozitív visszajelzést kapott, vannak olyan okok, amelyek miatt a gyakorlat ellenjavallt. Ezért a komplex megvalósításának megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A méhnyak és a mellkasi gerinc betegségének diagnózisa nagyon fontos.

Feltételezzük, hogy a terápiás torna nem végezhető el:

  • posztoperatív idő (1-2 hónap);
  • onkológiában
  • a szalagok vagy inak károsodása;
  • fertőző betegségek;
  • az utolsó szakasz magas vérnyomása;
  • súlyos kardiovaszkuláris, vese- és májbetegségek.

A gyakorlatok elvégzése szakember felügyelete alatt

A torna Bubnovszkij módszerével, amelyet orvos felügyelete alatt végeznek, enyhíti a fájdalmat, a kényelmetlenséget és visszaadja a nyak motoros aktivitását. Bizonyos követelményeket azonban teljesíteni kell:

  • az edzés első három hetét naponta kell elvégezni, majd minden második nap;
  • a szükséges simaság és a mért mozgások;
  • fontos, hogy a hátadat az osztály alatt tartsa;
  • Először is, végezze el a gyakorlatokat 5 alkalommal, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Osztályok, otthon végezni

Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, amelyeket bármilyen kényelmes helyen lehet orvos nélkül megtenni. A pozitív eredmény elérésének előfeltétele egy egyenes és még hátrafelé haladó. Az első félévi osztályokat naponta végzik, majd az edzést heti 2-3 alkalommal csökkentik. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges gyakorlatokat:

  1. „Metronóm”: egyenesítse ki, döntse meg a fejét egy irányba, és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd hajlítsa meg a másikba, és tartsa fél percig.
  2. „Heron”: amennyire csak lehetséges, meg kell nyúlnia a gerincet, tegye a kezét a térdére, majd húzza hátra, és emelje fel az állát.
  3. „Fakir”: a zárolt kezek felemelkednek a fej fölé, majd jobbra fordulnak és simán balra, néhány másodpercig mindkét oldalon elhagyva.
  4. "Tavasz": döntse a fejét a lehető legkisebbre, majd nyúlik előre és felfelé.
  5. Egyenesen állva, engedje le a karjait, és fordítsa a fejét, és próbálja megérinteni a vállát az állával.

Vannak bizonyos feltételek, amelyek betartása a pozitív hatás eléréséhez szükséges:

  • először jól kell felmelegedni, vagy melegítő masszázst kell végeznie;
  • amikor a feszültséget belélegzik, miközben pihentető - kilégzés;
  • ha szédülés jelenik meg, folytassa az ülést;
  • éles fájdalommal, le kell állítania a gyakorlatot.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

Az osteochondrosisban szenvedők számára a Bubnovsky kifejlesztett egy speciális képzést:

  1. „Maximális fordulat”: kényelmes pozíció, fordítsa a fejét, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A forgási szög fokozatos növelése szükséges.
  2. „Menj a mellkasra”: tedd le a fejet, amennyire csak lehetséges, és próbáld meg elérni a mellkasát az álljal.
  3. „Tartsa a fejét”: a két oldalról, hogy megragadja a fejét és végrehajtja a fordulatokat az ellenállás ellenére;
  4. Váll felfelé: A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.

Gyakorlatok, amelyek befolyásolják az agyi hajókat

Az agy normális működését a nyakban lévő edények biztosítják. Vannak olyan artériák is, amelyek oxigénnel táplálják. A feszültség miatt az edények összenyomódnak, ami fájdalmat és szédülést okoz. Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, akik visszaállítják az agyi vérkeringést:

  1. Vegyünk egy ülő helyzetet és hajoljunk egyik kezével a homlokra. Nyomja le a tenyerét, és döntse vissza a fejét. Tartsa lélegzet nélkül 10 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 5 megközelítést.
  2. Szorosan nyomja a testet a falnak. Lélegezzünk be és tartsunk 5 másodpercig, miközben a nyak izmait feszítjük. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5 alkalommal.
  3. A fej forgási mozgása minden irányban 10-szer.

Gyakorlatok kézi bővítővel

A rugalmas gumi használatával végzett képzés ajánlott azoknak, akik ülő és mentális munkát végeznek. De ez a szimulátor is segít az osteochondrosis, a magas vérnyomás és az ízületi betegségek kezelésében.

Bubnovszkij kiterjesztőinek több típusa van:

  • kárpát, amely egy gumi gyűrűként készül; fejlessze az alkar izmait;
  • bővítők szalagként;
  • mellkasi, két hevedert összekötő fogantyúval.

A következő gyakorlati szabályok léteznek:

  • ismételje meg 15-20-szor;
  • a mozgások szükséges simasága és lágysága;
  • Melegítsük fel edzés előtt.

Gyakorlatok labdával

A torna golyóval történő töltés segít enyhíteni a fájdalmat és erősíteni fogja a gerinc minden részét. Jegyezze fel a következő fitball gyakorlatot:

  1. Tegye mindkét lábát a labdára, és fordítsa oda-vissza.
  2. A végtag hajlik a térdén, és támaszkodik a labdára. Váltakozva húzza őket a gyomorba.
  3. Az egyik láb a labda mögött áll, míg a másik láb a térdre hajlik és oldalra hajlik.

következtetés

A Bubnovszkij módszere lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a fájdalmat, küzd a gerinc különböző patológiáival, és segíti a nyaki régió izmainak erősítését. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos rendszeresen gyakorolni és bizonyos szabályokat követni. A foglalkozások komplexumának megkezdése előtt a szakemberrel való első konzultáció szükséges a negatív következmények kiküszöböléséhez.

Dr. Bubnovsky: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis

A nyaki osteochondrosis kezelésére számos módszer létezik. Ezek közé tartoznak a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis. Tekintsük őket a cikkben, és kitaláljuk, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani.

Általános jellemzők

A Bubnovszkij technikája a kineziterápián alapuló tréningek (az LF külön iránya (fizioterápiás gyakorlatok)) alapja, amely az orvosi alapterületeken alapul és a pszichofizikai jóllétre irányul. A kineziterápia szó szerint „mozgásterápiát” jelent. A komplexum egyéni. Az egyéniség a myofascial speciális vizsgálatától függ (a szalagok, ízületek és izmok kézi és vizuális értékelése). Az értékelés során figyelmet fordítunk az egyes ízületek mozgásának tartományára és az izmok állapotára.

Ezt a technikát alaposan és célirányosan fejleszti néhány LF (fizikoterápiás gyakorlatok) és a mindennapi élet gyakorlása során ritkán használt mély izmok (például a méhnyakrész). Megerősíti az izmos keretet. Ezen túlmenően a tanfolyam gyakorlását lélegző gyakorlatok, krioterápia, masszázs kísérik.

Dr. Bubnovsky speciális szimulátort hozott létre a gyors fájdalomcsillapításhoz és a mobilitás helyreállításához. A szimulátor járóbeteg-alapú és biztonságos. Ez egy egyszerű kialakítás, mozgó blokkokkal, ívekkel és súlyozással (dekompressziós és anti-gravitációs funkciókkal) rendelkezik, amelyek enyhítik a gerincet. Ugyanakkor az izmok aktívan dolgoznak.

Dr. Bubnovsky központjai az ország egész területén találhatók. Ott tanítanak technikákat és az egyénileg kiválasztott gyakorlatok teljesítési sorrendjét. Az edzés után a beteg mindent otthon végez, ami ennek a technikának egy másik előnye.

A képzés több módban is elvégezhető. A gyengéd kezelési módot a gyulladásos folyamatok súlyosbodására és súlyos fájdalom szindrómára használják. A helyreállítási rendszer alkalmas rehabilitációs célokra, és a képzési rendszer alkalmas további terápiás intézkedésekként.

kérelem

A modern világban az emberek gyorsan átállnak a fizikai inaktivitásra. Ez a keringési és nyirokrendszerekben folyamatos folyamatokat eredményez, ezért a gerinc problémái meglehetősen sürgős probléma. Van egy másik extrém - professzionális sport, amely alapos rehabilitációs intézkedéseket igényel.

A Bubnovsky-módszer alkalmazható mind a csontváz és az izmok, mind a belső szervek betegségei esetében. Ez az eljárások és gyakorlatok nemcsak a szervszerváltozások, hanem a pszichológiai állapot normalizálására irányulnak. A gyakorlatok a következő feltételek mellett alkalmazhatók.

  1. Osteochondrosis.
  2. Fej- és nyaki fájdalom (a csigolyatestek összenyomásával összefüggésben).
  3. Alvási zavarok (például az izom- és izomrendszeri disztrófiai folyamatok okozta fájdalommal kapcsolatos álmatlanság).
  4. Fokozott nyomás.
  5. Vegetaszkuláris szindróma, vegetovascularis dystonia - ANS rendellenesség (vegetatív idegrendszer) a szomatikus vagy mentális zavarok hátterében, a központi idegrendszer organikus károsodásával vagy hormonális változásokkal. Általános panaszok lehetnek, mint pl. Tremor, izzadás, bőrpír.
  6. Csökkent a figyelem és a memóriaromlás állandó hypodynámiában. Ennek oka a folyamatos folyamatok és a nyaki régió terhelésének növekedése.

A kurzus sokfélesége ellenére ez a cikk elsősorban a kineziterápia használatára és annak a nyaki régió osteochondrosisában kifejtett hatására összpontosít. A görcsös nyaki izmok statikus terhelést adnak a csigolya porcnak. A porc lemezek rugalmassága és egyéb párnázási tulajdonságai csökkenthetők. Sérült edények és idegvégződések ezen a területen, így a megnyilvánulások korrelálhatnak a belső szervek rendellenességeivel, például a vestibularis készülékkel. Az ischaemiás és radikális tünetek előfeltételei vannak. Előrehaladott esetekben a következő tünetek fordulhatnak elő a csigolya artériák összenyomása miatt:

  • fejfájás;
  • villogó pontok a szemed előtt;
  • szédülés;
  • figyelem elvesztése, memória;
  • eszméletvesztés;
  • koordináció hiánya.

Minél korábban az osteochondrosis diagnosztizálása történik, annál hatékonyabb a kezelés és rövidebb a rehabilitációs időszak. A kineziterápiás gyakorlatok időben történő alkalmazása csökkenti a fent felsorolt ​​szövődmények kockázatát. Az edzés során az axiális csontváz terhelése nem nő, míg az izmok aktívan erősödnek. Ez a fő különbség a mindennapi fizikai erőfeszítésektől. A kineziterápia nagyon hatékonyan megakadályozza a törékeny rész dystrofikus folyamatát.

Jellemzők

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky-módszer egy egyedi program használatát foglalja magában, néhány ajánlás, gyakorlat és elv egyetemes. Először is, a módszer szerinti gyakorlatok nem elkülönített kezelési módszer: kombinálódnak a klasszikus kezeléssel. A technika célja a méhnyakrész izomrendszerének és szalagainak erősítése, amelyek hozzájárulnak a kezelés fő irányához és javítják a beteg általános állapotát. Az ajánlások szoros betartásával az alábbi eredmények érhetők el.

  1. A nyaki izmok görcsének eltávolítása.
  2. Az axiális csontváz terhelésének csökkentése.
  3. Trófiai javulás. A cserélhető szövettermékek kiválasztásának gyorsulása.
  4. A dystrofikus folyamatok lassulása.
  5. A gyulladásos folyamatok csökkentése a szövetekben.
  6. A fájdalomcsillapítás következtében az életminőség és az életminőség javítása.

A Bubnovsky módszer nem ad azonnal eredményeket. Mint minden olyan kezelés, amely az izom- és izomrendszer struktúráiban a degeneratív folyamatokat lassítja, a gyakorlatok egy sora türelmet és szorgalmat igényel. Ezen túlmenően, csak a módszerrel való megállás önmasszázs és megfelelő táplálkozás nélkül, amit Dr. Bubnovsky a tanfolyam mellett javasol, nem adhatja meg a kívánt eredményeket.

Lehetetlen önállóan alkalmazni a módszertant egyéni program és előzetes képzés szakmai kiválasztása nélkül.

Krónikus osteochondrosisos betegeknél a kineziterápiás gyakorlatokat súlyosbodással, de simán és kisebb amplitúdóval is elvégezhetjük. Azonban minden edzés akut fájdalommal jár. A súlyosbodást nemcsak a technikát gyakorló szakembernek, hanem a kezelőorvosnak is jelenteni kell.

Jelzések és ellenjavallatok

A szakemberrel való konzultáció azért szükséges, mert bizonyos esetekben a technika alkalmazása veszélyes. A méhnyakrész osteochondrosisának ezen módszere szerinti gyakorlatok végrehajtásának ellenjavallatai a következők:

  • posztoperatív időszak;
  • a szalagszalag-berendezés megszakad,
  • ínszakadás;
  • instabil hemodinamika (például a szívinfarktus vagy a stroke fokozott kockázata);
  • az onkológiai betegségek jelenléte.

A gyakorlatok a műtét után ellenjavalltak, mivel sérüléseket okozhatnak, és felderíthetik a sebészeti sebeket. Amikor az akut fájdalom és kényelmetlenség kockázatával járó ellenjavallatok megszakadtak.

A testmozgás tanfolyamát aktívan alkalmazzák az osteochondrosis mérsékelt fájdalmának enyhítésére. A disztrófiai folyamatok megnyilvánulása nem kifejezhető, és a diszkomfort kis érzésével kezdődik, ami ennek a betegségcsoportnak a veszélye. A jövőben a patológia nyugodtan fejlődhet azon a ponton, hogy a páciens a nyakával nem tud mozgásokat készíteni.

Meg kell jegyezni, hogy mint minden edzésnél, az izomfájdalom is jellemző a gyakorlatokra. Két héten belül kerül megrendezésre.

Alapvető ajánlások és gyakorlatok

A kívánt hatás eléréséhez szigorúan be kell tartania a szabályokat és szabályokat. Minden betegnek követnie kell ezeket az univerzális iránymutatásokat.

  1. A gyakorlatokat minden nap hosszú szünet nélkül végezze.
  2. Pontosan kövesse a végrehajtás technikáját.
  3. Kezdje a könnyű edzéssel és fokozatosan bonyolítja.
  4. A fájdalom súlyosbodásával csökkentheti a mozgások amplitúdóját és intenzitását, vagy a stop osztályokat.
  5. Bármilyen komplikáció esetén forduljon szakemberhez.
  6. Ne írjon elő egy gimnasztikai tanfolyamot.

A relapszusok és a súlyosbodások megelőzésére irányuló gyakorlatok mellett szükség van a munkahely adaptálására. A szék hátsó részén, amelyen az irodai dolgozó egész napot tölt, ajánlott a mérsékelt merevség kiválasztása. A nap folyamán figyelned kell a testtartásodra, és nem szabad több, mint egy akadémiai órát (40-45 perc) tölteni egy fix pozícióban. Ez az ajánlás a módszertan szerinti gyakorlatok sorozatán alapul, amely láthatatlanul másoknak is elvégezhető. A kismedence hemodinamikájának javítása érdekében a glutealizmák 15 összehúzódása ajánlott. A testben a feszültség enyhítése érdekében hátra hajolhat, és felkarolhatja a karjait, majd enyhén hajlíthat a mellkasi gerincen. A mozgásnak sima, lassúnak kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget. A testet a kilégzésen végezzük. Egy másik testmozgás magában foglalja a test félig hajlítását, a térdével a fejed megérintésével. Ez a mozgás utánozhatja a padlóra eső tárgy felemelését.

Megfoghatod a kezed hátulját és simán forgatod a törzset különböző irányokba.

Fontos, hogy a könyökét az asztallapon tartsuk. Nem szabad lógniuk.

Nem ajánlott sokáig kényelmetlen cipőt viselni, különösen magas sarkú cipő esetén.

Ne tegyen éles fordulatot. Minden mozgásnak simának kell lennie. Az éles mozgások görcsökhöz vezetnek. Szédülés esetén ülések közben gyakorlatokat végeznek. A hát mindig egyenletes helyzetben van.

A Bubnovszkij torna bárhol végezhető, mert egyszerű elvégezni, és nem igényel speciális felszerelést (a központhoz a szimulátorhoz való munkához).

Az alábbiakban néhány példa a méhnyakrész osteochondrozisára hatásos gyakorlatokra.

Táblázat. Gyakorolja az orvos Bubnovszkijt a nyak csontritkulásának kezelésére.

Gyakorlatok Bubnovsky otthon a nyaki osteochondrosis

Bármilyen Bubnovsky szerinti edzés célja a vérkeringés javítása és az agy stimulálása. Ez a technika tökéletesen gyógyítja a nyaki osteochondrosis betegségét. Ez a technika a betegségmegelőzés szempontjából is jó.

Az edzés előnyei

A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok előnyei a kineziterápia és a terápia hatása a mozgások segítségével. Az osztályok hozzájárulnak a test teljes rendszerének aktiválásához, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásától.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés az a lehetőség, hogy a nyaki osteochondrosisos betegek számára egyéni tanulási tervet készítsenek. A terv a betegség súlyosságától, annak megnyilvánulásának tüneti formáitól és az elvégzett előkezelés hatékonyságától függ.

Dr. Bubnovsky technikája alkalmas nyaki osteochondrosis, valamint mellkasi és méhnyakrák kezelésére. Sokan megjegyzik, hogy a lumbális régióban elengedhetetlen a gyakorlatok ellen.

Az edzés előnyei az ilyen tünetekkel pótolhatatlanok:

  • csigolyacsípések;
  • a méhnyak-mellkasi osteochondrosis korai jelei;
  • a csigolyák kijáratánál;
  • gyulladásos folyamatok;
  • nehézség a háton;
  • elégtelen fizikai aktivitással és elhízással;
  • súlyos fejfájás, migrén és szédülés;
  • a nyak és a nyak területének kellemetlen érzése;
  • ujjak és kezek zsibbadása.

A gyakorlatok univerzálisak, mivel a megelőzés és a műtéti beavatkozás után kerülnek végrehajtásra. A betegség első szakaszában segítenek megszabadulni a fájdalom szindrómáktól, gyógyszerellátás nélkül. Az osztályok hatása nagyon hosszú ideig tart és megakadályozza a visszaeséseket.

A gyakorlatok típusai

Bubnovszkij bármilyen típusú gyakorlása a következő szigorú sorrendben történt. Először is meg kell rastrenirovat test melegedni az izmokat. Ezt push-up segítségével lehet elérni. A nőknek ezt az edzést a térdükről kell végezniük. Ezután meg kell hajlítania a kezét, miközben belélegezzük, és ki kell egyenesíteni őket, ahogy kilégzés közben. Ugyanakkor a testnek egyenletesnek és egyenesnek kell lennie, a hátnak nem szabad kanyarodnia, a megjelenésnek egy ponton kell összpontosítania. A felmelegedés során a fej nem lehet előre haladva.

A nyaki gyakorlatokat egy tapasztalt szakember egyedileg végzi a beteg számára. A testmozgás típusai a betegség súlyosságától és a betegség típusától függenek:

  • gyakorlatok a nyaki osteochondrosis különböző szakaszaiban;
  • gyakorlatok a betegség terápiás kezelése után;
  • megelőző tevékenységek.

Emellett a Bubnovszkij szerinti gimnasztika a beteg gyakori fejfájásai, az éjszakai álmatlanság és a munkaidő álmossága mellett is megválasztott. Hasznos gyakorlatok és vegetatív dystonia, álmatlanság.

Gyakorlatok halmaza

Dr. Bubnovsky gimnasztikája könnyen elvégezhető otthon, mivel nem igényel további eszközöket a mozgások kidolgozásához, és meglehetősen egyszerű és egyszerű gyakorlatokból áll.

Az osztályok leghatékonyabb technikája rendszeres végrehajtásában két hétig. Miután a komplexum befejeződött, a kapott hatást konszolidálni kell, ha a gyakorlatokat hetente kétszer végezzük.

Ajánlatos minden berendezést tükör előtt elhelyezni. A gyakorlatok összetétele a következő részekből áll:

  • Spring. Egyenesen kell állnia, és le kell emelnie a karját a törzsén. Lassan mozgassa a fejét oda-vissza, és néhány másodpercig rögzítse az egyes döntéseket.
  • Metronóm. Ugyanabban a helyzetben döntse el a fejét a jobb vállra, 30 másodpercig, majd balra maradva.

A fej dőlésszögének rögzítésének ideje a fájdalomtól függően csökkenthető. Ne tűrje a súlyos fájdalmat, kényelmesen kell beállítania a mozgást.

  • Áttekintése. A kezdeti helyzetben a fejét felváltva jobbra és balra kell fordítani, mindkét oldalon több percig tartva.
  • Gus. Kezek hajtogatott az övre, egyenesek az állvány a padlóval párhuzamosan, majd húzza előre. Fordítsa a fejét jobbra, és tegye a vállára. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb egy percig. Akkor tedd ugyanezt balra.
  • Heron. Üljön le és hajtsa ki a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a fejét, a térdre hajtogatva. Hajtsa ki a karjait, húzza vissza és egyidejűleg tegye vissza a fejét. Visszatérve a kezdeti állapotra, várjon néhány percet, és ismételje meg a mozgást.
  • Nehéz felülvizsgálat. Ülj le pontosan, és térdre hajtogatja a kezét. Fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a jobb tenyerét a vállára úgy, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb kéz a térdeken marad.
  • Fakir. Az üléseknek kicsit meg kell hajlítani a karjait, és fel kell emelniük a fejed fölé, miután előbb rögzítetted a tenyerét. Teljesen fordítsa a fejet egy irányba, majd a másikba.

A Bubnovszkij szerint a helyes edzésmódszert orvos írja fel. Rendszeres és módszertani megvalósítása garantálja a nyaki osteochondrosis kezelésének sikerét. Minden berendezést lassan, módszeresen és mosollyal kell végezni az arcán.

Torna a nyaknak Bubnovszkij módszerének megfelelően

Egyre többen szenvednek a nyaki problémák okozta különböző betegségek.

A testnek ez a része számos funkciót lát el, amelyek befolyásolják más szervek munkáját, de mobilitása és törékenysége miatt maga is meglehetősen sérülékeny hely.

Gyakran sok egészségügyi probléma megoldódik a nyak egészségének és mobilitásának helyreállítása után.

A különböző kenőcsök és egyéb gyógyszerek ideiglenes hatást fejtenek ki, és nem szüntetik meg a problémát.

Az igazi segítséget Bubnovsky professzor torna nyújtja.

Ki a Bubnovsky?

Valójában sokan egy-egy nagyon világos választ adnak erre a kérdésre, mivel Dr. Bubnovsky média személy, vagyis népszerű és saját gondolatait és szavait terjeszti a tömegtájékoztatón keresztül.

Ezért a hétköznapi páciensnek azonnal óvatosnak és egészséges szkepticizmusnak kell lennie, amint azt a gyakorlatban bebizonyosodott: azok, akik kifejezetten saját magukat reklámozzák, leggyakrabban nem a fő cél a betegek és hasonló esetek segítése. Másrészt az orvosnak pozitív visszajelzése van, és egy olyan módszer, amely több vagy kevésbé pozitív eredményt hoz.

Az ilyen megjegyzéseket azonban meg kell jelölni, hogy jelezzék Szergej Mihailovics Bubnovszkij, aki orvostudományi doktori fokozatot, de a pszichiátria forrásait.

Természetesen, minden betegség, ahogy azt a fejről mondják, de a modern orvostudomány (bármennyire is szomorú ez a tény), nem rendelkezik dokumentált bizonyítékokkal a csigolyaközi reszorpcióról, javaslati módszerek alkalmazásával, vagy személyiség-hangsúlyozással.

Ugyanakkor van egy egész közeli orvosi iparréteg, például „sámán” (pontosan idézetekben) gyógyító gyakorlatok, amikor a betegeket a javaslati módszerrel kezelik és „sámánok” kezelik (ismét idézetekben), amelyek bizonyos tudatmechanizmusokban érthetők, de nem különösebben megértsük, hogyan lehet egyértelműen összekapcsolni ezeket a mechanizmusokat a test munkájával és a gyógyítással.

Szergej Bubnovszkij doktora van az orvostudományban és diplomát szerzett a testnevelésben.

Ezenkívül Szergej Bubnovszkij fizikai nevelést szerzett, vagyis az egyetemi szinten, információt kapott az emberi anatómia és fiziológia funkciójáról. Innen a legvalószínűbb, hogy az általa választott kezelési módszer sajátossága - kinesioterápia - eredmény.

Dr. Bubnovsky módszertanának lényege

A kinezioterápia viszonylag új kezelési ágnak tekinthető, bár valójában semmi új sem figyelhető meg itt. Ilyen technikák könnyen felismerhetők például a jóga különböző formáiban, bár a modern kutatási módszerek lehetővé teszik az izmok és az izom- és izomrendszer egészének mechanizmusainak alaposabb vizsgálatát, és ennek következtében a leginkább "előnyös" egy adott kezelési lehetőséghez.

A mozgást a kinesioterápiában használják, az izmos készülék aktiválódik, és ennek eredményeként a szalagok és az ízületek, valamint a csontstruktúrák is használatosak. Általánosságban elmondható, hogy a módszer hatékony és bizonyította saját hatékonyságát. Nem hiábavaló, hogy a kinesioterápiát például a nagy teljesítményű sportokban használják, ahol a módszer kiválasztásának fő kritériumai pontosan a hatékonyság és az eredmények megszerzése.

Bubnovszkij, ha egy bizonyos fokú primitivitással magyarázza, kinesioterápiát is használ, csak a saját módszerét, vagyis az általuk kifejlesztett mozgásokat (talán valahol felvett és kissé felülvizsgált). Így a kezelés többnyire különböző szimulátorokkal és speciális mozgások végrehajtásával foglalkozik.

Előnyök és hátrányok

A Bubnovsky torna kétségtelen előnyei a nyak számára, a gerinc osteochondrozisának kezelésére, különösen a nyaki gerincre:

  • az egyetemesség - a gyakorlatok mind az osteochondrosis kezelésében, mind annak megelőzésében, valamint a poszt-traumás vagy posztoperatív időszakban a rehabilitáció során hasznosak lesznek;
  • biztonság - e gimnasztika kezelésében fájdalmas tünetek kerülnek eltávolításra olyan gyógyszerek használata nélkül, amelyek károsíthatják a szervezetet;
  • a gimnasztika mindkét nemhez tartozó korosztály számára látható;
  • a torna kezelésének hatása hosszú ideig tart, és megakadályozza a betegség lehetséges visszatérését;
  • A gyakorlatok az izmos rendszert képezik, elősegítik a szükséges súlykorrekciót és erősítik a szervezet védekezését.

A Bubnovsky-módszer hivatalosan engedélyezett a felhasználásra, és szabadalommal védett.

Ennek a gimnasztikának a hátránya az, hogy fegyelmezettnek kell lennie az órákban való részvételre, rendszeres gyakorlásra, kihagyás nélkül, helyes orvosírással. Ennek megfelelően a módszer alkotói maguk is alkalmazzák magukat a klinikán, ahol az edzőterem egyszerű látogatása jelentős pénzt igényel. Egy másik változatban, mint például az alábbi, csak gyakorlatokról van szó, de a nem ellenőrzött végrehajtás semmit nem garantál.

Emellett Bubnovsky azt javasolja, hogy ne használjon további kezelési módszereket, azaz sem fájdalomcsillapítót, sem manuális terápiát.

Természetesen a test erőforrásainak felébresztése és a kinezioterápia segítségével irányítani az ön-helyreállítást bizonyos értelemben termelékeny és ésszerű, de miért kellene elhanyagolni más módszereket? Ráadásul, ha a különböző módszerek ésszerű kombinációja nem okoz kárt (ahogy Bubnovsky mondja a kézi terápiáról vagy gyógyszerekről), de előnyös.

A Bubnovsky torna használatára vonatkozó indikációk nyakra

A gimnasztika osztályai megjelennek, és előnyösek azoknak, akik:

  • gyakran szédül;
  • a memória romlott;
  • van egy kiegyensúlyozatlanság, betegség;
  • vaszkuláris dystoniaval diagnosztizáltak;
  • fokozott intrakraniális nyomás;
  • az artériás magas vérnyomás.

A Bubnovsky gyakorlatok segítik a vérkeringést, az izomtónust és a csigolya mobilitását a nyaki régióban

Ezek közül sok problémát az agy gyenge vérellátása okozza, ami a nyakban lévő vérerek rendellenes működése miatt következik be. A nyak gyengülhet az izmok gyengülése miatt, és ezeknek az izmoknak a megerősítése egy másik oka ennek a gimnasztikának. Ez nagyon fontos azok számára, akik az irodában dolgoznak, és jelentős mentális stressz korlátozott a mozgásban.

Az osztályok eredményei rendszeres napi órákban lesznek láthatóak két hétig, majd elegendő heti 2-3 alkalommal. A gyakorlatok pontosabbak lesznek, ha a gyakorló egy tükör segítségével figyelemmel kíséri a végrehajtást.

Bubnovszkij szerint a nyak torna

Dr. Bubnovsky és torna ellen oszteokondrozis ellen

  • 2015/05/03
  • 237 Megtekintés
  • 11 Értékelés

Dr. Bubnovsky, a hosszú távú tanulmányok és a betegekkel folytatott gyakorlati gyakorlatok alapján létrehozott torna segített sok osteochondrosisos betegnek, ez egy igazi esély az elveszett egészség helyreállítására és a mobilitás helyreállítására. Bubnovszkij a sebészi beavatkozás ellenfele, és szkeptikus a hát és a nyak betegségeinek kezelésére szolgáló hagyományos módszerekkel.

Egy egész rendszert fejlesztett ki Bubnovsky a gerinc számára.

Az orvos elmagyarázza rendszerének népszerűségét a páciensei által elért rendkívüli eredményekkel. Egyszerű gyakorlatok állnak rendelkezésre bármilyen fitneszszintű emberek számára. Ugyanezzel a sikerrel a módszert mind a betegség előtt aktív életmódot vezető emberek, mind pedig azok, akiknek gyakorlatilag nincs sportélményük.

Bubnovszkij több könyvet írt a módszeréről, és megosztja tapasztalatait a betegek olvasóival való kezelésében. Nagyon gyakran jönnek hozzá az emberek, akik átmentek a lehetséges kezelés minden szakaszában: manuális terápia, masszázs, mindenféle kábítószer-kezelés, homeopátia, és még a hagyományos gyógyítókhoz is.

Gyakran előfordulhat, hogy a Bubnovsky gimnasztika kezdetben nem hozott bizalmat. De a töltés első heteiben régóta várt megkönnyebbülés jön létre. A gyakorlatok összetétele egyedileg kerül kiválasztásra.

A kiválasztás figyelembe veszi az életkorot, a fizikai aktivitás szintjét és képességeit, súlyát, a betegség történetét és természetesen a színpadát.

A Bubnovszkij-módszer mottója lehet az a gondolat, hogy nincs gyógyíthatatlan betegség, helytelen kezelés van. Nagyon gyakran, mindenféle fájdalomcsillapító, megkérdőjelezhető étrend-kiegészítők, gyulladáscsökkentő szteroid gyógyszerek ellentétes hatással rendelkeznek.

A régóta várt megkönnyebbülés helyett - még több szenvedés, és akárcsak a kábítószer-fogyasztás okozta egyidejű betegségek. Ezek közé tartoznak a gyomor- és bélbetegségek, az allergiák, a bőrproblémák és az anyagcsere.

Az a személy, aki idővel elkezdte kezelni az osteochondrosist, szembe kell néznie egy egész betegség kezelésére. Bubnovszkij, a kutatási tevékenységének kezdetén, megjegyezte, hogy a gerinc gyakorlásai befolyásolják a beteg általános állapotát.

A nyomás fokozatosan normalizálódik, az anyagcsere felgyorsul, a fejfájás megszűnik, az általános jólét javul.

Osteochondrosis és Bubnovsky módszer

Ahhoz, hogy megértsük, mi történik a gerincoszlopgal a nyaki osteochondrosis esetében, érdemes felsorolni a tüneteket.

  1. A nyaki fájdalom, amely a gerinc minden részére sugároz (beleértve a karokat és az egyenletes lábakat is)
  2. A nyaki és a brachialis régió korlátozott mobilitása.
  3. Fejfájás, szédülés, orientációvesztés, hallásvesztés és tinnitus.
  4. Érzékenység.

Mindezeket a tüneteket a csigolyák között elhelyezkedő lemezek dystrofikus változásai okozzák. Kifejezhetnek kötegek formájában a lemezen, a magasság és a mobilitás változásai.

Dr. Bubnovsky azonnal figyelmezteti a betegeit, hogy a betegség elleni küzdelem elég hosszú lesz.

És bár az általános javulás javítása és az erős fájdalom szindróma enyhítésének első eredményei nagyon gyorsan láthatók, a betegség kezelésében valóban előrehaladást érhetünk el, ha rendszeresen három hónapig végezzük a gyakorlatokat.

Nagyon gyakran a betegek, akik megtudták a csodálatos módszert, panaszkodnak, hogy Moszkvától messze élnek, és nem tudják meglátogatni az orvost, hogy egyedileg válasszák ki a gyakorlatokat. Vannak lemezek az ilyen betegek számára, sok városban vannak szakemberek, akiket a Bubnovsky módszerrel képzettek.

Dr. Bubnovsky és a nyak és a gerinc gyakorlatok: hogyan lehet otthon csinálni gimnasztika, videó

Gyermekkora óta mindenki ismeri a kifejezést, amely szerint a mozgás az élet. De nem mindenki képes betartani ezt az egyszerű szabályt, hogy mindig egészséges legyen. A bolygónk lakosságának több mint fele még mindig ülő életmódot vezet, ami a legtöbb időt a számítógépen töltötte.

Ennek eredményeképpen az emberek problémái vannak a gerincvel, különösen a méhnyakrészével. Mindez a vérerek csípéséhez vezethet, és ez erős migréneket idéz elő, amelyek egy életre maradnak.

A híres orvos, Sergey Bubnovsky kifejlesztette saját módszerét a nyak és a gerinc kezelésére, ami különleges díj. Ma megtudhatja, hogy milyen gyakorlatokat lehet elvégezni Bubnovszkij szerint otthon, és megtanul egy képzési videót.

Miért fáj a nyak?

Mielőtt tanulmányozná a Dr. Bubnovsky gimnasztikai gyakorlatok leírását és nézni a videót, meg kell találnia, hogy miért van fájdalom a nyaki területen.

A megjelenésük fő oka a gerinc betegsége, mint osteochondrosis. A kezdeti szakaszban a nyakban lévő kellemetlen érzések miatt azonosítható, ami gyakran egy személy nem figyel, és úgy véli, hogy maguk is átadják magukat.

De idővel az állapot romlik, és a következő tünetek kapcsolódnak:

  • fájdalom rosszabb;
  • a vérnyomás emelkedik;
  • a fej elkezd forogni;
  • nem tudod a fejét megfordítani a nyak éles fájdalma nélkül.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky gimnasztikájában nagyon jól segítenek a nyak fájdalmának megszabadításában és a térség megerősítésében.

A nyak első fájdalmai már a felsőiskolai korban jelennek meg, ha ülő életmódot vezet, és sok időt tölt a számítógépen ülve. Idővel a probléma súlyosbodik, a nyaki fájdalom pedig az agyi vérellátás megsértését okozza, mivel a véredények megfojtottak.

Dr. Bubnovsky: nyaki gyakorlatok és azok hatékonysága

Dr. Bubnovsky-nak sikerült egyedülálló gimnasztikát fejlesztenie, amely magában foglalja a nyakra és a gerincre vonatkozó gyakorlatokat. Ebben az esetben a gyakorlatok célja a nyakrész derékszövegének erősítése. Ez egy gyenge ragadós készülék, Dr. Bubnovsky szerint, és problémákat okoz a nyaki gerincvel.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, de a gimnasztika gyors eredményét sem várhatja el. Az otthoni feladatok elvégzését legalább három hónapra tervezték.

A nyaki gerinc gyakorlása a következő műveletekkel jár:

  • csökkenti a ráncokat és a ráncokat a nyakban;
  • fejfájás és szédülés;
  • a látás javul.

Gyakran előfordul, hogy a torna vége után az izmok fájni fognak, de ez egy normális jelenség, ami nem szükséges a félelemhez.

A gyakorlatok elvégzése után ajánlott a fürdőbe vagy a szaunába, hideg vízbe merítéssel, vagy egyszerűen csak hideg fürdővel otthon, hogy eltávolítsa az ízületek duzzanatait, amelyek hosszabb pihenőidő után aktívan edzenek.

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásának főbb mutatói a következő tényezők:

  • ülő életmód;
  • állandó stressz-expozíció;
  • helytelen étrend, melynek következtében a sók lerakódnak és az osteochondrosis kialakul;
  • a fizikai állandó terhelések hiánya.

Dr. Bubnovszkij gyakorlásai segítenek megmenteni az ilyen betegségekből és szindrómákból:

  • merev nyak;
  • magas vérnyomás;
  • migrénes fejfájás;
  • vertebrobasilares elégtelenség (egy olyan betegség, amelyben a basilaris artéria összenyomódik).

Ez a gimnasztika elősegíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát.

Gyakorlatok elvégzése otthon: oktatás és videó

Minden héten 2 hétig kell elvégezni a gyakorlatokat, majd heti 2-3 alkalommal csökkentheti az edzések számát. Az alábbiakban felsorolt ​​összes gyakorlat ajánlott a háttal a lehető legegyenesebben elvégezni, különben nulla értékű. És hogy ezt az ajánlást biztosan kövesse, jobb, ha valakit meg kell nézni.

A nyaki gyakorlatok elvégzésének módja:

  • „Metronome” - üljön le, üljön jobbra, és addig maradjon, amíg enyhe izomfáradtság jelenik meg (ez körülbelül 30 másodperc). Ezután vigyázzon el magadra, majd ismételje meg a feladatot, de balra kell döntenie. Minden irányban legalább 5 alkalommal ismételje meg;
  • "Tavasz" - elején le kell csökkentenie a fejét, és megérinteni a mellkasát az állával. Maradjon 30 másodpercig ebben a pozícióban, majd nyúlik előre és felfelé, és emelje le az állát a mellkasáról. Jegyezze fel ezt a pozíciót egy bizonyos időtartamra;
  • „Az égre nézve” - lassan és óvatosan fordítsa a fejét balra, amíg enyhe fájdalmat nem érez, rögzítse a pozíciót fél percig. Ismételje meg ugyanazt a műveletet, fordítsa a fejét balra. Mindegyik oldalon ismételje meg 6-szor;
  • "Keret" - tegye a jobb kezét az ellenkező vállra. Ekkor a könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A bal kéz ebben az időszakban semmilyen módon nem vesz részt, és a térdén található. Maradjon ebben a pozícióban ugyanolyan ideig, mint az előző gyakorlatokban. Töltsön hasonló műveletet a másik oldalról;
  • „Fakir” - a gyakorlatot a „Nézz az égre” analógiával végezzük, csak egyidejűleg hajlítsuk meg a könyökét, és egyidejűleg a fejedhez csatoljuk a karjaidat;
  • „Heron” - a kiindulási helyzet csekély, a kezek lazán feküdnek a térdén. Fokozatosan mozgassa őket a háta mögött, ezzel párhuzamosan lassan húzza fel az állát. Ismételje meg a mozgást, majd döntse meg a fejét jobbra, és óvatosan nyomja le a nyakát a kezével. Töltsön hasonló műveletet a jobb oldalra;
  • A gimnasztikai komplexum utolsó edzését állandóan végezzük. Hajtsa ki a fejét úgy, hogy az álla párhuzamos legyen a zoknival. A nyakot a lehető legtávolabbra kell húzni, és fordítsa a fejet balra, és nyúljon a váll felé. Amikor fájdalom és feszültség érzés jelenik meg, a helyzetet legfeljebb fél percig kell rögzítenie. Hasonlóképpen, hajtsa végre az ellentétes vállát.

Torna a csontritkulással

Mint már említettük, a nyaki fájdalom gyakran a gerincbetegség, például az osteochondrosis tünetei. Ebben a betegségben Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy a gerincre a következő alapvető gyakorlati feladatokat végezzék el:

  • "Maximális fordulat" - vigyázzon magadra, és a kis mozdulatokban a fej fordulatát a lehető legnagyobb pontig hozza, amíg a fájdalom meg nem jelenik. Fokozatosan meg kell növelni a forgási szöget;
  • „Menj a mellkasra” - a fejet a lehető legnagyobb mértékben lefelé kell hajlítani, miközben meg kell próbálnunk elérni a mellkasát az álljal;
  • "Tartsa a fejét" - fordítsa el a fejét a kéz által nyújtott ellenállás ellenére;
  • „Váll felfelé” - próbálja meg a lehető legmagasabb magasságba húzni a vállát;
  • "Keleti tánc" - fej- és hátrafelé mozdul.

A Bubnovszkij gyakorlásának szabályai

Számos speciális szabály van, amely szerint Dr. Bubnovsky által kifejlesztett torna, ha otthon csinálod, és nem egy oktatóval. Az alábbiakban felsoroljuk őket:

  • A gimnasztika megkezdése előtt a test problématerületét melegítse fel a masszázzsal vagy a könnyű bemelegítéssel a nyakra és az egyszerű gyakorlatokra;
  • mindegyik edzést csípések és hirtelen mozgások nélkül kell végrehajtani;
  • ha szédül, akkor a nyaki torna ül vagy fekszik, hogy megakadályozza a sérüléseket. A terhelési fokozatot fokozatosan kell növelni;
  • ha az órák alatt éles fájdalom van, akkor addig kell felfüggeszteni, amíg el nem megy;
  • nézd meg a testtartását egész idő alatt, az edzés kezdeti helyzetében a gerincnek egyenletesnek kell lennie;
  • ha a méhnyakrész osteochondrozisában vesz részt, nagyon kívánatos, hogy a gyakorlatokat hígítsuk meg a mellkasi gerinc és a felső végtagöv kialakulását segítő gyakorlatokkal;
  • A gyakorlatok minden részét belélegezve és visszatérve a kiindulási helyzetbe a kilégzés során végezzük.

Mint látható, a Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok nagyon hatékony módszer a nyaki osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségeinek kezelésére. Ha folyamatosan gyakorolsz, pozitív változásokat tapasztalhatsz.

Bubnovszkij torna a nyaknak: ki és hogyan kell csinálni

A nyaki problémákkal kapcsolatos betegségek száma naponta növekszik. Ezért nem meglepő, hogy egyre többen arra törekszenek, hogy olyan gyakorlatokat találjanak, amelyek segítenek nekik visszanyerni a test e részének mobilitását és egészségét. Sokan észrevették, hogy Bubnovsky professzor torna után jobban érzik magukat.

Mi ez a gimnasztika? Ki mutatta ki? Milyen óvintézkedéseket tehet, hogy elkerülje a szervezet károsodását?

Gyakorlat cél

Azok a személyek, akik többet szeretnek megtudni Bubnovszkij gimnasztikájáról, általában egy olyan módszert keresnek, amely megkönnyíti a fájdalmat. És nem hiábavaló, mert a motorterápián alapuló, megfelelően kiválasztott gyakorlatok erős fájdalomcsillapító hatással rendelkeznek. Az ilyen gyakorlatok összetett célja, hogy a gerincet felülről lefelé helyreállítsa.

A gimnasztikai gyakorlatok Bubnovszkij nem fog sok időt szánni, azonban a rendszeres gyakorlatok nagy előnyökkel járnak.

Kinek van szüksége e gyakorlatokra?

Ezt a gimnasztikát az emberek több kategóriája mutatja be. Először is, akiknek problémái vannak:

  • gyakori szédülés;
  • memóriaromlás;
  • vestibuláris készülékek;
  • fokozott intrakraniális nyomás;
  • vegetatív dystonia;
  • megnövekedett vérnyomás.

Ezeknek a problémáknak a többségét a nyak erek hibás működése okozza. Amikor inaktív, a szükséges mennyiségű vér, amely táplálja az agyat, nem folyik keresztül rajtuk.

A gyengített nyaki izmok fájdalmat is okozhatnak. Következésképpen, mindazok, akiknek a nyaki fájdalma van, foglalkoznia kell a Bubnovszkij komplexummal. Ez különösen igaz azokra, akik tevékenységük jellegéből adódóan ülő életmódot vagy fokozott mentális aktivitással kapcsolatos tevékenységet eredményeznek.

FONTOS! Igazán hatékony orvosság a PAIN-nak a csatákban és a SPINE-ben, amelyeket orosz ortopédok és reumatológusok ajánlottak! További információ...

A torna eredménye nyilvánvalóvá vált, fontos, hogy az osztályokat legalább két hétig rendszeresen vezessük. Ekkor hetente két vagy három edzés elegendő. Ahhoz, hogy megértsük, hogy pontosan hogyan hajtják végre a gyakorlatokat, a legjobban a tükör előtt végezhetők el.

Biztonsági óvintézkedések

Ha a gerincoszlop súlyos betegségei vannak, a gyakorlatok elvégzése előtt jobb, ha felveszi a kapcsolatot orvosával.

A torna gondosan és nagyon lassan kell végezni, elkerülve a fájdalmat, különben a test károsodhat.

Gyakorlatok halmaza

Bubnovsky professzor torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:

„Metronóm”

Ez a gyakorlat a fej lassú billentését jelenti egy irányba, majd a másikba. A fejnek erősen hajlítania kell magát a nyakától a nyakától. A pozíciót 30 másodperccel késleltetni kell. Ismételje meg a szükséges eseményt 6 alkalommal.

„Tavasz”

A feladat elvégzéséhez le kell állítanod az állát a mellkasodra, csípődve, majd felfelé és előre. Rögzítse újra a pozíciót. Ismételje meg többször.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a fejnek és a nyaknak egyenesnek kell lennie, az állát és a vállát a padlóval párhuzamosan kell kialakítani. A fejet előre kell húzni, oldalra kell fordítani és az állat a vállra húzni. Ezután ismételje meg a folyamatot, csak fordítsa a fejét a másik irányba. A gimnasztikát 6 alkalommal kell elvégezni.

"Nézz az égre"

Szükséges a lehető legteljesebb mértékben végezni a fejezést egy irányban. Ezután ismételje meg az eljárást, fordítsa a fejét az ellenkező irányba. A ciklusnak hat ismétlésből kell állnia.

"Fakir"

Ez a gyakorlat megismétli az előzőt, azonban a könyök felé hajlított karokat fel kell emelni a fej fölé. A tenyereket egymáshoz kell kötni. Ismételje meg hatszor. Minden fordulatot 30 másodpercre kell rögzíteni.

"Heron"

Ez az esemény ülve tart. A szőnyegek a térdeken helyezkednek el, az álla párhuzamos a padlóval. A kezek visszahúzódtak és vissza, míg a fej teteje felfelé nyúlik. Szükség van a test összes izmának megterhelésére, és 30 másodpercig késleltetni ezt az állapotot.

„Keret”

Ez a gyakorlat részben megismétli a „Látszó az égre” gyakorlatot, de most meg kell használnia a kezét. A jobb kéz a bal oldali vállon helyezkedik el, míg a könyök a könyöknél párhuzamos legyen a padlóval. Most meg kell fordítania a fejét jobbra és 3 másodpercig. Ezt a feladatot háromszor kell elvégezni.

Ajánlások a végrehajtáshoz

A nyak tornáit rendszeresen kell elvégezni, és el kell kezdeni a bemelegítéssel. Ez lehet egy nyakmasszázs vagy egy normál felmelegedés. Ha az edzés alatt szédülés fordul elő, az összes edzést ülve kell végezni.

Ha a nyaki torna súlyos fájdalmat okoz, akkor egy ideig meg kell állítani. Minden feladatot egyenes hátrafelé kell végezni. A gyakorlatot a lélegeztetésen kell elvégezni, és a kilégzéskor visszatérhet a kiindulási helyzetbe.

Az egyszerű szabályok betartásával hamarosan megszabadulhat a nyaki fájdalomtól!

Tapasztalt már kellemetlen ízületi kellemetlenséget, bosszantó hátfájást? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod - Ön vagy szeretteitek szembesülnek ezzel a problémával. És először tudod, hogy mi az:

  • nem képes könnyen és kényelmesen mozogni;
  • kellemetlen érzés lépcsőzéskor és lefelé haladva;
  • kellemetlen ropogás, nem akarva;
  • fájdalom edzés alatt vagy után;
  • az ízületek gyulladása és duzzanat;
  • ésszerűtlen és néha elviselhetetlen fájdalom az ízületekben...

Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, vizsgálatokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített neked...

És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket! Pontosan ezzel ellentétben az oroszországi vezető reumatológusok és ortopédok közösen beszéltek, és hatékonyan orvosolták az ízületi fájdalmat, ami már régóta ismert az emberek között, akik valóban gyógyulnak, nemcsak a fájdalmat enyhítik! Olvasson egy interjút egy híres professzorral.

LBK Bubnovszkij szerint nyakra

Az izom-csontrendszer működésének megzavarása okozta számos problémát megpróbálhatunk gyógyítás nélkül gyógyítani, és a test állapotát nem kritikusnak tekinteni, amikor már szükség van a sebészeti beavatkozásra.

Az egyik nem kábítószer-módszert azóta Dr. Bubnovsky javasolta, akinek orvostudományi összetétele jelentős eloszlást kapott Oroszországban.

Miért olyan jó a torna Bubnovszkij nyakára? Mely betegeknek szánták? És milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre a mobilitás helyreállítására a gallér területén, és a fájdalom eltávolítása?

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meg volt győződve arról, hogy bármely betegséget mozgással lehet gyógyítani, beleértve a neurológiai vagy ortopédiai természetet is. Az orvos komplexeket fejlesztett ki az ízületi mobilitás helyreállítására és az egész test gyógyítására, amelyek a kinesioterápia részévé váltak (a görögöktől.).

Ma, a dr. Bubnovszkij számos központjában, amelyek minden nagyobb vagy kevésbé nagy városban találhatók, a páciens felkérést kap arra, hogy a saját vágyára és a szervezet rejtett potenciáljára támaszkodjon, „mozdulatlanul” mozdulattal, amely a gerinc bármely részén súlyos betegségeket okozhat: nyaki, mellkasi, ágyéki.

A Bubnovszkij nyakának torna nem külön komplexumhoz tartozik, hanem a teljes izom-csontrendszer helyreállítási programjának általános része.

A fent említett egészségügyi és fitneszközpontokban a Bubnovszkijban méhnyakrész osteochondrozis vagy más betegségek gyakorlásakor speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyeket Sergei Mihailovics közvetlen részvételével fejlesztettek ki.

Azonban a gimnasztika nem tilos otthon, de csak az orvosával folytatott konzultációt követően. Miért van szüksége tanácsára? Rendkívül fontos meghatározni a betegség mértékét annak érdekében, hogy a beteg számára olyan gyakorlatokat kínáljanak, amelyek nem ártanak, de hatékonynak és hasznosnak bizonyulnak.

Mielőtt Bubnovszkijban csinálná a nyaki gimnasztikát, kötelező konzultálni egy neurológussal és ortopédral.

Az edzéskomplexeket a testben bekövetkezett életkori változások és az adott betegség során fellépő deformációk figyelembevételével fejlesztették ki, így a képzési program kiválasztása a betegség korának és természetének kritériumain is alapul.

Lehetetlen figyelembe venni az összes árnyalatot és megtalálni a megfelelő komplexet magadnak, ami azt jelenti, hogy a legjobb megoldás az orvos meglátogatása.

A feltételek, amelyek mellett Dr. Bubnovsky ajánlott a nyak gyakorlása, nem csak a nyaki osteochondrosis, hanem a következők:

  • fokozott intrakraniális nyomás;
  • autonóm idegrendszeri rendellenesség;
  • vertebrazil-elégtelenség;
  • gyakori szédülés nyilvánvaló ok nélkül;
  • memória problémák;
  • nyaki fájdalom, korlátozott mobilitás;
  • az agy vérellátásának megsértése.

Kinek Bubnovszkij méhnyakú gimnasztikája minden bizonnyal nem zavarja, azoknak, akik egy kicsit mozognak, sok időt töltenek ülő helyzetben és túlzott mentális munkát végeznek.

Tehát a programot a szervezet egyedi jellemzőinek, fizikai képességeinek, életkorának figyelembevételével fejlesztjük ki.

A szokásos testmozgásnak napi 2 hétnek kell lennie, majd a gyakoriság hetente 2-3-szor csökkenthető.

Javasoljuk, hogy ezt a helyreállítási rendszert alkalmazzuk a betegség megelőzésére vagy a betegség legkorábbi szakaszára, minden más esetben - az osztályok gyakoriságát az orvos határozza meg.

A nyaki gerinc osteochondrosisában csak a legnépszerűbb Bubnovsky gyakorlatokat soroljuk fel. Mindegyiket átlagosan 8-12 alkalommal ismételjük meg (kisebb mennyiséggel kezdhetjük és fokozatosan növelhetjük).

Az eredeti címek megkönnyítik a mozgás sorrendjét és elvét.

Tegye a fejét a mellkasára. Állj néhány másodpercig, majd óvatosan nyújtsa a nyakát előrefelé és álljon.

Kiindulási pozíció: a nyak egyenes, az állát kissé hosszabbítja előre (fontos, hogy mindig a kijelölt pozícióban tartsuk). Csúsztassa előre a nyakát, és óvatosan fordítsa a fejét a vállra. Állj le 2-3 másodpercig. A kezdeti pozícióból ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.

Üljön oly módon, hogy a kezét könnyen lehúzhassa. Kiindulási helyzet: kezek - térdek, álla - kissé hosszabb előre. Ugyanakkor - vegye vissza a kezét, utánozza a madár szárnyait, és nyújtsa fel az állát. Állj meg egy percig. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Engedje le a fejét a vállára, és tartsa a helyzetet egy percig. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.

Amennyire lehetséges, fordítsa a nyakot balra. Állj meg egy percig. A kezdő pozícióból ismételje meg a jobb oldalt.

A fej és a nyak munkája pontosan ugyanaz, mint a „Felnézés”, de összekapcsoljuk a kezünket. Helyezze a bal tenyerét a jobb vállra (könyök - a padlóval párhuzamosan), a jobb kéz a térdre támaszkodik. A fejet ellenkező irányba kell fordítani a válltól, amelyen a tenyér fekszik.

A fej és a nyak munkája ugyanaz, mint a „Felnézés” esetében, de a karok felemelkednek a fej fölé, kissé hajlottak, és az ujjak kissé összefonódnak.

Ne felejtsen el minden alkalommal, hogy a fejét és a nyakát a végpontban tartsa, és ne feledje, hogy torna és hirtelen mozdulatok nélkül történik, és sok tekintetben hasonlít a jógára.

Ahogy azt már mondták, sok gyakorlatot hajtanak végre szimulátorokon, de helyettesíthetők-e otthon valamivel? Kétségtelen! Például Szergej Mihailovicsnak magának nagy reménye volt egy hétköznapi expanderre, ami talán a garázsában vagy raktárában fekszik.

Az egyik legnépszerűbb gyakorlat egy bővítővel - biztosítsa a bővítőt egy magasságban, tartsa a másik végét a lábával, és húzza le a bővítőt a lehető legnagyobb hosszúságig, simán vegye le, de ne döntse le a nyakot. Ha sikerül legalább a derékra nyúlni, akkor távolítson el néhány rugó-gumiszalagot (annál kisebbek, annál könnyebb az eszközt nyújtani).

A kiterjesztővel végzett gyakorlatok jóak, mert lehetséges, hogy a teljes gerincet, és nem csak a nyaki területet gyúrjuk.

Természetesen nem mindenki vásárolhat egy Bubnovszkij szimulátort, ahol otthont ad a gyakorlatnak, de a fenti gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség további kiegészítőkre. A legfontosabb dolog az a vágy.

Mint minden más edzés után, másnap az izmokban fájdalmat érez - és ez normális. Ez azonban nem akadályozhatja meg a tanulmányok folytatását, mivel a szabályszerűség rendkívül fontos a hatás eléréséhez. Jobb, ha a gyakorlatokat a tükör előtt végezzük annak érdekében, hogy ellenőrizzük, mennyire jól csinálsz mindent.

Gyakorlati terápia vezetése otthon, gondosan figyelje meg a testét - biztosan megmondja, ha valami rosszul megy. Ne vigyük túlzásba, és ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez, és nem a szomszédhoz a leszálláskor.

Gyakorlatok Bubnovsky a nyak és a gerinc otthonában - Antigryzha

Gimnasztikai gyakorlatok Bubnovsky a nyak számára

Mozgás az élet! Ilyen lakonikus cselekvési felhívás ismerte a korai gyermekkori emberek túlnyomó többségét. Ennek ellenére a világ népességének több mint fele több okból kényszerül az ülő életmód fenntartására.

Az ülő létezés elkerülhetetlen kifizetése a gerincvelő problémák megjelenése. Különösen a nyaki régióban.

Az ezen a területen felmerülő problémák zúzott vérerekhez és súlyos migrén kialakulásához vezetnek, amelyek mérgezhetik az életet.

Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat

Mit tegyek? Dr. Bubnovsky már régóta segített sokan megoldani ezt a problémát egy egyedülálló gimnasztikai komplexum segítségével, melyet a saját tervének nyakára használnak. A gyakorlatok fő feladata a nyakrészek kötőszövegének erősítése.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a nyaki gerincben a diszkomfort fő oka a szalagok gyengeségében rejlik. Gimnasztika Bubnovszkij - ez az egyetlen olyan gyakorlat, amely valós eredményeket ad. Azonban az azonnali hatás nem várhat. Meg kell tanulnunk türelmesen várni.

A terápiás kurzus legalább 3 hónapot vesz igénybe.

A gyógyszer a mi kezünkben van

És most részletesebben a nyak tornaszerkezet hét mágikus gyakorlatáról. Kezdetben nézzük meg, mi a Bubnovsky gimnasztika jelzése.

  • Ülő munka;
  • Szisztémás stresszhelyzeteknek való kitettség;
  • Helytelen étrend, amely hozzájárul a sók lerakódásához és ennek eredményeként az osteochondrosis kialakulásához;
  • A rendszeres fizikai aktivitás hiánya.

Milyen problémák segítenek megoldani a torna napi teljesítményét a nyak számára.

  • Nem megfelelő agyi keringés;
  • A nyak merevsége;
  • Vertebrobasilares elégtelenség - a basilar artéria tapadásával járó betegség;
  • migrén;
  • magas vérnyomás;
  • A rehabilitációs időszak megkönnyítése és felgyorsítása.

Ez a lista csak egy kis töredéke azoknak a rendellenességeknek, amelyekben Bubnovszkij után a torna után tartós remissziót érhetünk el.

Gyakorlatok és utasítások számukra

Javasoljuk, hogy a komplexumot az osztályok kezdetétől számított 14 napig naponta végezze el, majd az osztályokat hetente kétszer vagy háromszor lehet csökkenteni.

Fontos! Minden feladatot a lehető legegyenesebben kell végrehajtani, különben minden erőfeszítés haszontalan.

Annak érdekében, hogy ellenőrizzék a gyakorlatok szabályainak betartását a nyak torna komplexumától, jobb lenne felkérni valakit, hogy vegye figyelembe az osztályok előrehaladását.

Ülve hajlítsa meg a fejét a jobb oldalra, és maradjon abban a helyzetben, amíg kellemes érzést nem érez az izmokban. Ez körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe. Ezután kényelmes pozícióba kerülhet. Ismétlődő műveletek, csak most, hogy egy hasonló lejtést készítünk a bal oldalon. A gyakorlatot legalább 5 alkalommal végezzük mindkét oldalon.

A gyakorlat elvégzéséhez le kell csökkentenie a fejét, hogy megérintse a mellkasát az állán. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia. Ezután próbálja meg nyúlik a nyakát előre és felfelé, miközben az állát emeli a mellkasról. Ezzel a pozícióval azonos időre javítsuk meg.

3. Egy pillantás az égre.

Óvatosan, lassan fordítsa a fejét balra, amíg enyhe fájdalmat nem ér. Maradjon ebben a pozícióban pontosan fél percig. Tegye ugyanezt a jobb oldalon. Ezt mindkét oldalon 5 alkalommal kell elvégezni.

A jobb oldalt az ellenkező vállra kell alkalmazni. A könyök pozíciójának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A bal kéz ebben az időben nem vesz részt, és a térdén nyugszik. A pozíciónak változatlanul kell maradnia az előző gyakorlatokban leírtaknak megfelelően. Végezzen hasonló műveleteket a test ellenkező oldalával.

Az algoritmus ugyanaz, mint a №3 gyakorlatban. Csak kismértékben hajlítsa meg a könyökét, ugyanakkor a fejét a karjába szorítja.

Kiindulási pozíció - ül, szabaddá válik a térdén. A kezedet a hátad mögött párhuzamosan elkezdjük lassan húzni. Miután ismételten ezeket a mozdulatokat, döntse meg a fejét a jobb oldalra, és ne nyomja le a nyakát a kezével. A bal oldalon - ugyanaz.

Ez az utolsó gyakorlat a Bubnovszkij összetett torna. Ez állva van, majd, ahogyan az előzőben ülőhelyre volt szükség. A fej kiegyenesedett, hogy az álla párhuzamos legyen a zoknival.

Húzza előre a nyakát, ameddig csak lehet. Fordítsa a fejet balra, és nyúljon a vállhoz. Amint a feszültség és a fájdalom érzése van, ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig rögzítse.

Ugyanez a végrehajtási séma az ellenkező vállra.

Teljesen semmi természetfeletti, ugye? Ezen túlmenően, egy ilyen torna a nyak számára egészen lehetséges, hogy mind otthon, mind a munkahelyen, vagy hazafelé, közvetlenül a közlekedésben hajtsa végre.

Bubnovszkijban a kineziterápia egyik elemeként végzett gyakorlatok egy hónapon belül jelentős mértékű megkönnyebbülést hoznak, a gyakorlatok szabályszerűségének függvényében.

Csodálatos, hogy Ön maga is segíthet a szervezetnek az agyi keringés normalizálásában és kiváló egészség megszerzésében!

Gyakorlatok Bubnovsky otthoni képzésre

Dr. M..Bubnovsky orvosorvos számos fizikai gyakorlatot fejlesztett ki az ízületek és a gerincoszlop betegségeinek leküzdésére. Ezekkel a gyakorlatokkal megszabadulhat az intervertebrális hernia, az intervertebrális lemezek degeneratív betegsége, az osteoarthritis, a reumatoid arthritis stb.

A szerző technikáját kineziterápiának, azaz terápiás gimnasztikának nevezik. A technika lényege az ízületek és a gerincoszlop kezelésére szolgáló nem sebészeti módszer, amelynek során a beteg a test belső tartalékainak mozgása és használata révén gyógyítja meg magát. A technika magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a megfelelő táplálkozást és a vizes eljárások teljes listáját.

E szabályok betartásával lenyűgöző eredményt érhet el.

Dr. Bubnovsky kineziterápia több millió rajongót szerzett a világ különböző országaiban.

Körülbelül 100 szabadidős és rehabilitációs központ nyílt meg, ahol az oktatók szigorú irányítása alatt helyreállíthatja egészségét.

Azok, akik nem tudnak ilyen helyekre menni, Bubnovszkij az önmegvalósításhoz egy sor gyakorlatot készített. A fő hangsúly itt a hátsó izmok képzésére irányul.

Jellemzően a betegek elkerülik a stresszt, hogy ne súlyosbítsák állapotukat. Azok azonban, akik már kipróbálták a kineziterápia gyógyító erejét, megértették, hogy soha nem értek el ilyen eredményt a gyógyszerek, műtétek vagy az ágy pihenés segítségével.

Módszer leírása

Az életkorban a gerinc elhasználódik, a hát és a hát alsó része fáj, a vállöv és a nyaki régió ízületeiben kellemetlen érzés jelenik meg. Általában az ilyen problémákat a fizikai aktivitás és a műtét korlátozásával oldják meg. A fizioterápia azonban biztonságosabb és hatékonyabb.

A hagyományos kezelési módszer minimális izomaktivitást foglal magában, és ez azzal fenyeget, hogy rossz a véráramlás, ami negatívan befolyásolja a test általános állapotát. Dr. Bubnovsky gyakorlati komplexumának célja a szalagok, izmok és vénák rugalmasságának növelése. Segítségükkel az ízületek mozgékonyabbá tehetők, sőt még a legmélyebb izmokat is ösztönözhetik a gerincvel.

Ez a terápiás torna fokozatosan és szisztematikusan növeli a gyakorlatok összetettségét. A gyakorlatnak kedvező hatása van a pszichére, helyreállítva. És a vízkezelési eljárások (krioterápia) oxigénnel töltik a szöveteket. Fontos, hogy ne felejtsük el a speciális légzőrendszert, a kiegyensúlyozott étrendet és a bőséges ivást.

Az összes szabály betartásával teljesen eltávolíthatja a gerincet és az ízületeket, serkenti a vérkeringést a korai megsemmisítésű területeken. Az izomszövet jobban csökken, rugalmasabbá válik, javítja az anyagcserét a szövetekben, a fájdalmas érzések eltűnnek. A csigolyák és az ízületi porc helyreáll.

A technika használatára vonatkozó jelzések

  • A gerinc spondylosisa;
  • Intervertebrális ürülék;
  • A váll- vagy a könyökcsuklók elmozdulása;
  • A váll inak gyulladása;
  • A csípőízület vaszkuláris nekrózisa;
  • A térdízület gonoarthrosise;
  • A prosztata krónikus gyulladása;
  • A petefészek krónikus gyulladása;
  • Szexuális zavar;
  • Akut és krónikus aranyér;
  • Irritábilis bél szindróma;
  • Az elhízás;
  • Zsírlerakódások a bőr alatti szövetekben;
  • Elutasított belső szervek;
  • Astenikus állapot, migrén;
  • Pszichoszomatikus rendellenességek.

Ez a technika az ilyen betegségek utáni helyreállításhoz is ideális:

  • Szívroham, stroke;
  • Koronária artériás bypass műtét;
  • A gerinctörés idegszerkezetek tömörítésével;
  • Sebészet a térd vagy csípőízület implantátumokkal való helyettesítésére;
  • Sebészet a gerincen vagy a belső szerveken.

Dr. Bubnovsky technikája hatékony a szívrohamok, a stroke, a légzőrendszer betegségei, a varikózus vénák megelőzésére. A gyulladás megelőzésére, a belső szervek betegségeire, az urinogenitális készülékekre, a nőgyógyászati ​​megbetegedésekre. A gyakorlatok kiküszöbölik a menopauza során a kényelmetlenséget, támogatják a nőket a prenatális és postnatalis időszakban.

Alapvető gyakorlatok

A gyakorlat fő elve a következetesség és a rendszeresség. Javasoljuk a terhelés adagolását, és fokozatosan bonyolítani a gyakorlatokat. A hatás nagyon hamar érezhető: fájdalom, görcsök eltűnnek, izomtónus növekszik, az érzelmi állapot javul. Alapvető gyakorlatok:

  • Lassan vissza. Szerezzen négykézlábon, ragaszkodjon a 4 fő ponthoz - kéz és térd, és lazítson, amennyire csak lehetséges.
  • A hátsó ívelt. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első edzésben, pihenjen a kezét és a térdét. Ezután kezdjen kilélegezni, és óvatosan görbe a hátát (ahogy kilégzés). Ezután kezdje be a lélegzetet és hajlítsa le a hátát. A legfontosabb dolog, hogy mindent simán és nyugodtan tegyen. Először elegendő, ha a gyakorlatot 15 alkalommal megismételjük.
  • Lépés nyújtás. A kezdőpont ugyanaz. A kiindulási helyzetből üljön a jobb lábára (hajlítsa meg a térdre), miközben húzza hátra a bal lábát. Húzza előre és jobbra húzza a jobb lábát. Ebben a gyakorlatban a bal kar, jobb láb és fordítva egyidejűleg működik. A kilégzést a gyakorlat végén végezzük.

A fájdalmas érzések a test normális reakciója egy ilyen szakaszra, és ezért folytatni kell a testmozgást. Minden alkalommal lépjen szélesebbre. Fuss 20-szor.

  • Szivattyúzás A kezdőpont ugyanaz. Amennyire lehetséges, húzza előre a törzset előre, míg a hát nem ívelt, hagyja egyenes helyzetben.
  • Húzza a hátát. A kiindulási helyzet ugyanaz, de meg kell hajlítani a könyökét. Indítsa el a lélegzetet és egyidejűleg csökkenti a törzsét a padlóra. Ezután kilélegezzünk, és próbáljunk a fenékre csökkenteni a sarkokat. Ez a gyakorlat egy kicsit nehezebb, és ezért kezdeni 5-ször. Hatás - a derék izmait nyúlik és erősíti.
  • A hasi izmok nyújtása. Kiindulási helyzet - hátul, hajlítsa meg a lábakat, a fejek mögött. Nyomja meg az állát a mellkas felé, hajlítsa meg a törzset, és próbálja meg a vállpengével felpattanni a felületet, és a könyökével elérje a térdét. Ismételje meg addig, amíg meg nem érzi az égő érzést a sajtóban.
  • A fenék felemelése. Meg kell feküdnie a hátán, nyúlik a karját a törzs mentén, kilégzésre és a fenék magasra emelésére. Javasoljuk, hogy ismételje meg 25 alkalommal.
  • Lenyelni. Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Belélegezve emelje fel a karját és a lábát, és amikor kilélegez, engedje le a végtagjait. Ennek a gyakorlatnak a segítségével csökkentik a hátsó izmokat, és ezáltal erősödnek és rugalmasabbá válnak.
  • Vontató kéz. A gyakorlatot gumitömítéssel végezzük. Állj a lábára, fogja meg a végeket a kezeddel, és emelje fel a karját a fejed fölé. Végezzen körülbelül 15-ször.
  • Gyakorlat megállítani. Állj egy magasságban a lábaddal, miközben a sarok leáll, és ragaszkodj a kezedhez. Ezután kezdje felfelé és lefelé a zokni. Ismételje meg körülbelül 100-szor. A láb rugalmasabbá és mobilabbá válik.

Minden edzés után ajánlott hideg zuhanyzót venni és meleg törülközővel dörzsölni. Az orvos a kiegyensúlyozott étrendet, az alvást és a napi rutint is ragaszkodik. Csak ebben az esetben lehet leküzdeni a betegséget, és teljes egészében egészséges és boldog emberré válhat!

Bubnovsky gyakorlatok a gerincre otthon

A híres orvos orvos, Bubnovsky a fizikai gyakorlatok széles skáláját fejlesztette ki az ízületek és a gerincoszlop betegségeinek leküzdésére. A szakember szerint ez a technika lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az intervertebrális sérvektől, az intervertebrális lemezek degeneratív betegségétől, az osteoarthritistől, a reumatoid arthritistől stb.

A lumbális gerinc sebének fizikai terápiája - a módszer leírása

Ez a komplex magában foglalja a terhelés fokozatos és szisztematikus növekedését és a bonyolultság növekedését. Tehát ez a gyakorlat úgy van kialakítva, hogy ne csak a testre, hanem az emberi pszichére is pozitív hatást gyakoroljon, mert gyakran hozzászokunk ahhoz, hogy fájdalommal éljünk annyira, hogy normálisnak tartjuk és semmit sem változtatunk.

Ne feledje, hogy a következetesség és a szisztematikus - az egészség garanciája! Nem kell átugrani ezt a feladatot, vagy nem kell megtagadnia a díjat. Mindent a meghatározott ütemtervnek megfelelően kell végrehajtani. Így már 2 hétig tartó rendszeres edzés után is lehet enyhülni az enyhülés, a fájdalom és a görcsök gyengülnek, az izomtónus növekedni fog, javul az érzelmi állapot.

Használati jelzések

Javasoljuk, hogy ezt a gimnasztikát azok számára végezzék, akiknek a következő betegségei vannak:

  • A gerinc spondylosisa;
  • Intervertebrális ürülék;
  • A váll- vagy a könyökcsuklók elmozdulása;
  • A váll inak gyulladása;
  • A csípőízület vaszkuláris nekrózisa;
  • A térdízület gonoarthrosise;
  • A prosztata krónikus gyulladása;
  • A petefészek krónikus gyulladása;
  • Szexuális zavar;
  • Akut és krónikus aranyér;
  • Irritábilis bél szindróma;
  • Az elhízás;
  • Zsírlerakódások a bőr alatti szövetekben;
  • Elutasított belső szervek;
  • Astenikus állapot, migrén;
  • Pszichoszomatikus rendellenességek

Ez a komplex hasznos lesz az intervertebrális hernia és más ízületi betegségek megelőzésében is.

Ezeket a gyakorlatokat a rehabilitációs intézkedések részeként is alkalmazhatjuk az alábbi betegségek kezelése után:

  • Szívroham, stroke;
  • Koronária artériás bypass műtét;
  • A gerinctörés idegszerkezetek tömörítésével;
  • Sebészet a térd vagy csípőízület implantátumokkal való helyettesítésére;
  • Sebészet a gerincen vagy a belső szerveken.

A töltés súlyossága és időtartama, amikor egy ilyen diagnózist egy szakemberrel megvitatnak.

HOGYAN KÉSZÜLJÜK! Az ízületi megbetegedések kezelésére és megelőzésére olvasóink sikeresen használják a vezető német szakemberek által az izom- és izomrendszeri megbetegedések betegségében ajánlott, egyre népszerűbb módszerét. Miután gondosan megvizsgáltuk, úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.