Gimnasztika az ízületek számára Norbekov

A gerinc és az ízületek betegségei a modern társadalom rendkívül aktuális problémája, mivel minden évben csak az izom- és izomrendszer degeneratív-distrofikus elváltozásaiban szenvedők száma nő, és az ilyen betegek kora már nem idős.

A krónikus fájdalmak az ízületekben és a hátsó részekben jelentősen csökkentik az emberek életminőségét, ami azt jelenti, hogy a fájdalomcsillapítót tablettákkal ellátott fájdalomcsillapítókkal veszik fel, és mint jól ismert, ezek a gyógyszerek messze nem ártalmatlanok. Ezért egyre több beteg fordul alternatív terápiás módszerekhez, amelyek közül az egyik a Norbekov ízületi torna.

Ki az M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - orosz és üzbég szakember az alternatív gyógyászatban, író, "pszichológia és az orvostudomány filozófiája". Igaz, a gyógyító fokozatot maga az orvos adta, mivel nincs bizonyítéka a hitelességéről.

Norbekov egy olyan szervezet alapítója és vezetője, mint az „Emberi Öngyógyító Intézet”, és 2010 óta az „Oktatási és Egészségügyi Technológiai Központ MS Norbekova” igazgatója.

Mirzakarim Sanakulovich tollából több tucat könyvet mutattak be, és leírta a szerző gyógyítási módszerét (Norbekov rendszer). Hangsúlyozni kell, hogy a szerző könyveit többmilliós példányban nemcsak a FÁK országokban, hanem külföldön is kiadták.

Számos kritikus úgy véli, hogy Norbekov sztatánnak számít, aki tanulmányaiban szokatlan befolyásoló módszereket alkalmaz, és néhányan azt állítják, hogy a gyógyító technikája káros az egészségre. Mindazonáltal több mint ezer ember van, akik Norbekov szerint valóban segítettek megszabadulni az ízületi fájdalomtól.

Norbekov rendszer

Az alternatív gyógyászat gyakorlatának helyreállításának módszerét Norbekov rendszernek nevezik. Ez a nem hagyományos orvosi tudományok egésze, amely az egészség javítására, a vitalitás növelésére és az intuíció kialakítására irányul. A gyakorlatok során különös figyelmet fordítanak a pszichológiára és a szavakkal való kezelésre.

A rendszer számos kurzust tartalmaz, amelyek célja a különböző emberi szervek és rendszerek állapotának javítása. Például az izom-csontrendszerre vonatkozó részen túl a látás javításának módszere elterjedt népszerűségre tett szert.

A Norbekov rendszerének teljes körű elsajátításához 3 tanfolyamon kell részt venni:

Kezdeti wellness.
Előkészítő.
A fő.

Csak ezután, a népi gyógyító szerint, átveheti az irányítást az ember teste és elméje felett, és meggyógyíthatja a test bármely rendellenességét.

Norbekov-nál az ízületek torna problémái

Amint már világossá vált, az ízületek gyakorlása csak a Norbekov rendszer részét képezi, de sok erre a célra a teljes oktatási és egészségügyi kurzust átadja.

A fizioterápia fő célkitűzései:

A test egészének javítása, és nem csak az egyes ízületek csoportjai. Bármilyen edzés során erősödik a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, ami pozitív hatással van az emberi állapotra. Ezenkívül az edzésterápia javítja a hangulatot és növeli a vitalitást.
A teljes kontroll átadása a tested felett. Az izom-izomrendszer számos rendellenessége a mozgások amplitúdójának korlátozásához, a korábban szokásos akciók végrehajtásának lehetetlenségéhez vezet, ami negatívan befolyásolja nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is. Ezért az ilyen gyakorlatok csak a betegek számára szükségesek.
A gerinc mozgékonyságának és rugalmasságának helyreállítása. Az ilyen képességek jelzik az ember ifjúságát, így a funkcióknak a testhez való visszatérésére képes gyakorlatok csak pozitív hatással vannak az egészségre.
Az izmok és szalagok munkájának javítása. A töltés erősíti az izom-csontrendszer ezen összetevőit, ami kiváló támogatást és védelmet nyújt a csontváz és az ízületek számára, megakadályozva a további károsodást.
A belső béke és a saját képességekbe vetett hit erősítése, amelyre különböző pszichológiai technikákat alkalmaznak.

Gyakorlati szabályok

A Norbekov gyakorlatok alapszabálya és a siker kulcsa a megfelelő pozitív hozzáállás. A szerző szerint a jó hangulat a siker 99% -a, és csak 1% -a függ az edzőteremtől.

A torna alapszabályai Norbekovban:

Az osztály előtt jó hangulatot kell teremteni. Nem számít, hogy mesterségesen történik-e, a lényeg az, hogy gyakorolja a mosolyt és az örömöt. Ha ez nem érhető el egy adott napon, akkor jobb, ha kihagyja a munkamenetet.
Az órákat rendszeresen és naponta kell tartani.

A többi nem korlát. Ellenkezőleg, a szerző azt állítja, hogy mindenkinek gyermeknek kell éreznie magát, akinek gyakorlatilag nincs korlátozása a mozgások amplitúdójára.

Mint bármely más terápiás gimnasztika, Norbekov módszere is saját gyakorlati tilalommal rendelkezik.

Ellenjavallatok Norbekova gyakorlására:

terhesség
legutóbbi műveletek;
mentális zavarok az emberekben;
a stroke vagy a szívroham kevesebb, mint 3 hónappal ezelőtt;
a krónikus patológia súlyosbodásának ideje;
akut fájdalom az ízületekben és hátul;
a fájdalom megjelenése az edzés alatt.

Fontos! A képzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel a kiválasztott gyakorlatok megvalósíthatóságáról, megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a terápia gyakorlására. Ez minden gyakorlatra vonatkozik, nemcsak a torna Norbekovra.

Az alapvető gyakorlatok komplexuma

A Norbekova rendszerben az ízületekhez szükséges gyakorlatok nagyon sok. Lehetővé teszik, hogy minden egyes ízületet a testben dolgozzon ki, még a legkisebb. Az egész program körülbelül 1-1,5 óra. De néhány embernek nincs annyi szabadideje, így az alábbiakban a teljes program kiválasztása, azaz a kvintessencia.

A lábak és a karok ízületeihez

nyúlik a karjaink előttünk, fokozatosan összenyomjuk és leromboljuk az ököllel;
próbálja meg az összes ujjával végrehajtani a sorban lévő kattintásokat;
utána kezet, pihentető izmokat;
nyújtunk karjainkat előttünk és ritmikusan hajlításokat és kiterjesztéseket hajtunk végre a csuklócsuklókban;
kezet fordítva - a kinyújtott karok tenyerével felfelé, majd lefelé fordítva;
forgassa el a csuklócsuklót, az ujjak ököllel összeszorultak;
a karjainkat az oldalakra terítjük, és a könyökcsuklóban forgatjuk;
tovább forgassa a váll ízületeit;
lassan vállvonogatva vállát, hogy találkozzanak egymással, aztán minél többet ülünk;
felváltva emelje és leengedi a vállakat;
majd rázza meg és lazítsa meg a kezét;
az egyik lábon állunk, a második kissé magasabb a padlón, felváltva húzza fel a zoknit, majd leereszti (ismételje meg a második lábát);
forduljon két lábra a bokaízületben;
tartjuk a támaszt és állunk az egyik lábon, hajlítjuk a végtagot a térdízületen, és szögben végezzük el a forgásmozgásokat, és két lábra felváltva;
felváltva emelje fel a lábakat, és körkörös mozdulatokat hajtson végre a csípőízületben.

A gerincre

fejét előre és hátra dönti, balra és jobbra;
maximálisan húzza meg az állát, és ilyen helyzetben fej-oldal fordulatokat hajtunk végre;
hasonló gyakorlat, csak az álla néz le;
kör alakú mozgások a nyaki gerincben;
a karok a mellkasba vannak hajtva, a vállak egymás felé irányulnak, míg a válllapok maximálisan hígulnak, és a fej a mellkas felé fordul;
kezünket az alsó hátoldalán lévő zárba helyeztük, és hasonló feladatot végeztünk, a lapocka a lehető legalacsonyabb és a fejünk elfordult;
próbáljon elérni a padlóra;
a hátunkra helyezzük a kezünket, az ököllel pihenni és kanyarogni próbáljuk megtartani a könyökünket a hátunk mögött;
kezek az övre, a törzs jobbra-balra fordulásait és hajlamait előre-hátra végezzük;
hajtsa végre a medence körkörös mozdulatait, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen;
A lehető legnagyobb mértékben felemeljük a kezünket, és igyekszünk a lehető legmagasabbra nyúlni, miközben a lábunkat a padlón tartjuk.

A torna teljes változata Norbekov számára:

A Norbekov közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek a jó hangulat és a helyreállítási hangulat mellett segítenek gyorsan elfelejteni a hát vagy a más ízületek fájdalmát.

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
"Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
a pozitív és akár humoros teljesítésre;
masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Terápiás torna Norbekova a gerinc és az ízületek számára

A Norbekov ízületi torna - hatékony módja az ízületek helyreállításának és az ízületi gyulladás, arthrosis és más hasonló betegségek megelőzésének. Mi a lényege ennek a technikának? Milyen feladatokat kell elvégezni, és vannak-e korlátozások a fizikoterápiás gyakorlatokra?

A módszer lényege és tulajdonságai

A közös torna ideális választás azoknak, akik közös problémákkal küzdenek, és azoknak, akiknek a munkája és életmódja növeli a megszerzésük kockázatát. A speciálisan tervezett Norbekov fizikai gyakorlatok segítik a fizikai aktivitás növelését, a rugalmasság helyreállítását, a porc, az ízületi szövetek és a csigolyák rugalmasságát.

A fizikai terápiás gyakorlatok fizikai előnyei mellett, a maximális pozitív hatás elérése érdekében a pszichológiai hozzáállás nagy jelentőséggel bír: a gimnasztika jó hangulatban kell, hogy legyen, örvendezve, hogy az ízületek állapota jobbra változik.

A torna Norbekova az ízületekhez a következő egyszerű szabályok betartását jelenti, amelyek szükségesek a rendkívül kedvező és gyors eredmények eléréséhez:

Az osztály során gondosan figyelemmel kell kísérnie a belső érzéseit, összpontosítania kell az ízületek állapotára. Norbekov maga szerint a testmozgás hatékonysága a belső szellemtől, nem pedig a gyakorlat helyességétől függ.
Minden egyes mozdulatot legalább 10-szer kell végrehajtani.
Nagy jelentőséggel bír a mentális hozzáállás, ezért jó, jó szellemű, boldogan mosolygott.
A gyakorlatokat rendszeresen és rendszeresen kell elvégezni, csak ebben az esetben, teljes gyógyulásra számíthat. Ha a maximális terápiás hatást szeretné elérni, és elfelejtené az ízületi betegségeket, dolgozzon ki minden nap, edzés nélkül.
Ezt intelligensen kell elvégeznie, az úgynevezett „géprendszert” nem beleértve - ez nagyon fontos! És ne felejtsd el, hogy dicsérjétek magadat a befejezett gyakorlatokért.

Mi a hasznos technika

Az ízületek torna a Mirzaakhmat Norbekov megfelelő és rendszerszerű teljesítményével lehetővé teszi a figyelemre méltó eredményeket, amint azt a betegek számos, a gyakorlatban alkalmazott technikája is mutatja. Az ízületi szövetekre gyakorolt kedvező hatások mellett a közös torna erősíti és gyógyítja a beteg egészét. Ezzel a gyakorlattal (edzésterápiával) elképesztő terápiás eredményeket érhet el. Például:

növeli a közös rugalmasságot és rugalmasságot;
növelje az izomtónust;
növelje az ízületek motoros aktivitását;
javítsa a mozgások összehangolását;
megszabaduljon a depressziótól és a stressztől;
a szív- és érrendszer erősítése;
javítja a légúti és idegrendszer működését.

Az ilyen tevékenységek alkalmasak az ízületi betegségekben szenvedők és a megelőzés céljára. Ezenkívül ezt a gyakorlati csoportot ajánljuk a betegek számára a gyógyulási időszak alatt, ha befejezték a kezelési kurzust.

Az orvosi készítményekkel és számos fizioterápiával ellentétben az ízületi torna nem károsítja az egészséget, és nem okoz semmilyen nemkívánatos reakciót. Ezen túlmenően az ilyen osztályok nem igényelnek pénzügyi befektetéseket, mert a gimnasztikát otthon és bármikor elvégezhetik.

Milyen eredményeket kell várni

A képzési és szisztematikus gyakorlatok helyes megközelítésével az ízületi torna segítségével az alábbi pozitív eredményeket érheti el:

javítja az ízületi és porcszövet állapotát;
megszabaduljon a fejfájástól;
növelje a gerincoszlop rugalmasságát;
növelje a közös mobilitást;
javítsa a hangulatot;
normalizálja a szinoviális folyadék térfogatát;
stabilizálja a vérkeringési folyamatokat;
javítja a teljes testtónust;
különböző csigolyatörések kialakítása;
megszabaduljon az ízületi fájdalmaktól;
felgyorsítja a gyógyulási folyamatot az ízületi betegségek esetén, megakadályozza a patológiai folyamat további előrehaladását és a kapcsolódó szövődmények kialakulását;
erősítse a szalagokat és az izomcsoportokat.

Ezenkívül a szisztematikus foglalkozások során a páciens úgy tűnik, hogy saját erejében hisz, és maga az életmód is megváltozik: a személy aktívabbá és mobilabbá válik, ami fontos az oszteopatológiák jelenlétében.

Lehetséges korlátozások

A gyakorlat kétségtelen előnyei ellenére bizonyos esetekben az orvosok nem javasolnak aktív fizikoterápiás gyakorlatokat a betegeknek. A Norbekov gimnasztikai orvosi komplexum az ízületek ellenjavallt az alábbi esetekben:

mentális zavarok;
baba várakozási idő;
súlyos krónikus formában előforduló betegségek;
a legutóbbi műtét;
szívinfarktusban vagy stroke-ban szenvedő beteg története;
legfeljebb 15 éves korosztály;
gyulladásos folyamatok;
súlyos ízületi és csigolyatáji fájdalom;
idegrendszeri betegségek;
súlyos gerincbetegségek;
lázas körülmények.

Érdemes megjegyezni, hogy a közös torna gyakorlatok nem okozhatnak komoly kényelmetlenséget és fájdalmat. Az osztályok megkezdése előtt erősen ajánlott konzultálni orvosával a fizikoterápiás gyakorlatok lehetséges kontraindikációiról és biztonságáról Norbekov szerint.

Előkészítési szabályok

A gimnasztika nem igényel különleges előkészítést, azonban az osztályok megkezdése előtt még mindig kívánatos a teljesítmény javítása:

viseljen kényelmes ruhát, amely nem zavarja és nem akadályozza a mozgást;
masszírozza a füleket;
lazítson, amennyire csak lehetséges, és koncentráljon a belső állapotára;
próbáljon meg pozitív módon beállítani magát, és mosollyal kezdje el az órákat.

A közös gyakorlatok fő összetevője

A torna Norbekova a gerincre és az ízületekre a következő fizikai gyakorlatokat tartalmazza:

Gyorsan nyomja össze az ujjait egy bütyökbe és élesen nyomja össze.
Hajlítsa a fejét - felváltva a bal és jobb oldalon.
Kattintson az ujjaira.
A lábát a vállszélességtől elválasztva és karjait leeresztve kezdje őket keményen húzni.
Miután elhúzta a kezét, és lenyomta a tenyerét, tegye a forgó mozgásokat kefékkel, hasonló műveleteket hajtson végre, miután összeszorította az ököllel.
Miután a lábát térdcsuklóra hajlította, és felemelte a lábát, kezdje kiterjeszteni magától, majd vonzani magadhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a lábának befelé fordításával.
A lábak vállszélességre helyezése elkezdi a térdeit a külső és belső oldalakon.
Hajlítsa a könyökét, kezdje el aktívan forgatni az alkarokat oda-vissza. Ugyanakkor fontos, hogy a vállak mozdulatlanul maradjanak, és kizárólag egy alkarral dolgozzanak.
Egy váll emelése lassan emelje fel, miközben késlelteti a második vállat az aljára.
Enyhén előrehajolva és a lábát vállszélességgel elhelyezve, éles forduljon a testével balra és jobbra.
Próbáljon a lehető legjobban pihenni, majd folytassa a légzési gyakorlatokat. Belélegzéskor emelje fel a kezét, és a kilégzéskor élesen engedje le őket.
Fordítsa a fejét különböző irányokba, hogy a tekintet egyenesen előre koncentráljon.

A fenti gyakorlatokat legalább 10-szer meg kell ismételni. Ne feledje, hogy ez csak egy rövidített, egyszerű, egyszerű alapkészlet, amelyet Norbekov fejlesztett ki. Ez a komplex szinte semmilyen korlátozást nem tartalmaz, és a napi rendszeres megvalósítás révén kézzelfogható pozitív eredményeket érhet el, amelyek a képzés első hónapja után észrevehetőek lesznek.

Biztonsági óvintézkedések

Annak érdekében, hogy a közös ízületi torna gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és biztonságosabbak legyenek, konzultáljon szakemberrel, mielőtt elkezdené őket. Különösen az orvos tanácsai fontosak azok számára, akiknek bármilyen súlyos egészségügyi problémája vagy krónikus formában előforduló betegsége van.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy súlyos, gyorsan haladó és elhanyagolt ízületi kórképek esetén a torna önmagában nem lesz elég. A terápiás gyakorlat növeli a kezelési folyamat hatékonyságát és kiváló összetevője lesz a kezelőorvos által a betegnek előírt komplex terápiának.

Ha a képzés során fájdalmat vagy általános rossz közérzetet tapasztal, akkor ajánlott a képzés leállítása. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, forduljon szakemberhez.

Norbekov közös gimnasztikája nemcsak a porc és az ízületi szövetek állapotának javítása, hanem az egész test erősítése is. A legeredményesebb eredmények elérése érdekében fontos, hogy a gimnasztika szisztematikusan és pozitív belső szellemű legyen.

Terápiás gyakorlatok Dr. Norbekov ízületei számára

Dr. Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek az izomtónus helyreállításában és az ízületek helyreállításában. Vannak komplexek, amelyek kifejezetten a gerinc, a karok és a lábak ízületei. A technikát számos szakember elismeri, és aktívan használják az ízületek betegségeinek kezelésére.

A tartalom

Mirzakarim Norbekov egy nagyon híres orvos, aki alternatív gyógyászatra szakosodott. Kifejlesztett egy teljes körű gyakorlatokat az ízületek számára, amelyek nemcsak a betegségek megelőzésére, hanem a kezelés során is helyreállnak.

A torna Norbekov alapelvei

A legfontosabb dolog az, hogy tartsuk be az alapszabályokat, amelyek azonosak a különböző ízületekre kifejlesztett gyakorlatok esetében:

Az előnyök 99% -a a belső állapot munkájából, az érzelmek irányításából és az edzés technikájának csak 1% -ából származik.
Nagyon fontos feltétel, hogy minden gyakorlatot mosollyal végezzünk, még akkor is, ha fáj, túl lusta csinálni, mindent el akarsz hagyni. Örömteli hangulat gyorsítja a helyreállítást.
Ne légy lusta! A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, hiányzó osztályok nélkül. Ez az egyetlen módja a fenntartható eredmény elérésének. Nem fogja azonnal érezni a javulást, de a szisztematikus gyakorlatok ezt az érzést közelítik. Ha kihagyja az edzést, elfelejtheti a helyreállítást.
A gyakorlatok nem automatizálhatóak, csak mechanikai teljesítményre támaszkodva. A belső állapotra való koncentráció sokkal fontosabb, mint a kéz és a láb mechanikus lengése. Pozitív hozzáállás az, amire szükséged van, még akkor is, ha először mesterségesen hozza létre.
Minden mozgás 8-10 alkalommal történik.

Ügyeljen arra, hogy mosolyogjon! A pozitív hozzáállás a siker fő feltétele. Ha gyors helyreállásra és mechanikai mozgásokra koncentrál, károsíthatja az ízületeket.

Előzetes előkészítés

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, több előkészítő lépést kell tennie.

Kellemes ruhákat kell viselni, amelyek nem akadályozzák a mozgást.
Hangoljon pozitív és még szórakoztató módon.
Pihenjen testét. Zárja be a szemét, koncentrálhat a belső szerveire. Próbáljon ellazítani az izom minden arcát és testét.
Masszírozza a fülét, húzza őket egymástól. Még egy tükör előtt is készíthet.

Gyakorlatok a gerincre

Hajlítsa előre a fejét, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával. Lassan végezze el a feladatot, különösen, ha problémái vannak a nyaki gerincvel. A hirtelen mozgások károsíthatják az ízületeket.
Most döntse vissza a fejét, húzza az állát a mennyezet felé. Érezd a nyak feszültségét. Semmilyen körülmények között ne tegyük ezt a mozdulatot hirtelen, mert elvesztheted az eszméletedet.
Most döntse meg a fejét balra és jobbra, és próbálja meg a fülét a vállára tenni. Ebben az esetben a váll ízületeknek mozdulatlanul kell maradniuk.
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de most az orrnak egy helyen kell maradnia. A fej nem esik a vállra, a nyak izmok aktívan működnek. Ismételje meg a fejét lefelé, és fejjel dobja vissza.
Képzeld el, hogy van benne egy rúd. Fordítsa a fejét balra és jobbra, mintha egy tengely körül lenne. Az orr ugyanazon a szinten van. Ismételje meg ugyanazt, fejjel lefelé a mellkason, majd döntse vissza.
Lassan forgassa a fejet a tengely körül, először helyezze a mellkasra, majd simán mozogjon a váll, a hát és más váll felé. Készítsen 4-5 kört különböző irányokba.
Állj a lábaddal vállszélességgel. Tegye a kezét az alábbi zárba. Most húzza előre és lefelé a vállakat. Most mozgassa a karját hátra, húzza fel a mellkasát és a karját lefelé és hátra.
Emelje fel az egyik vállát, húzza felfelé. Ugyanakkor a második erőteljesen nyúlik. Fókuszban a motoros koordináció.
A lábak szélessége egymástól, karok a test mentén. Húzza le őket és vállát, váltakozó feszültséget és relaxációt. Ismételje meg a feladatot, húzza fel a kezét.
A kezdőpont ugyanaz. Legyen párhuzamosan körkörös mozdulatok a vállaiddal, miközben a karod szabadon kell lógnia, próbáld meg pihenni őket.
Hajlítsa be a mellkasát befelé, mintha valaki megütne, miközben a vállát és karját előre húzza, „átölelve” valakit. Ezután vegye vissza a kezét, ismételje meg ugyanezt a másik irányban.
Az egyik kar lefelé van, a másik pedig fel van hajlítva és rugós mozgásokkal felfelé. A tenyér a lapátok között van.
Tegye a kezét a vállára, és fordítsa a testét jobbra és balra. Próbáld meg, hogy ne szakítsd le a lábadat, és tartsd meg a csípőízületet.
Most hajoljon előre és forduljon balra és jobbra, próbálva megnézni, mi van a mennyezeten.
Lazítson minden izmot, csináljon légzési gyakorlatot. Belélegzés közben a karok felemelkednek, miközben kilégzés közben leesnek.

Fontos, hogy különösen óvatosan gyakorolják a nyaki gerincet, hogy ne sértse meg magát.

Kézi gyakorlatok

Húzza előre a karjait. Nyomja meg és szedje meg az ujjait, változtassa meg a tempót. Koncentrálj erre a mozgásra.
Az ujjaival erőteljesen fordítsa meg őket, felváltva előre, mintha valaki a homlokára kattintana.
Most az ujjaival, az ujjával és a kis ujjával váltakozva, befelé és kifelé.
Kezet jól.
A kezdőpont ugyanaz. Most húzza felfelé és lefelé magát az ecsetet, amennyire csak lehetséges.
Most hajtsa ki a keféket, és fordítsa őket balra és jobbra.
Nyomja össze a kezét egy ökölbe, forgassa el őket különböző irányokba.
Hajlítsa meg a karokat a könyöknél, majd forgassa el jobbra, balra, majd felváltva, mintha elcsúszna valakitől. Az ujjakat együtt kell tartani, a tenyereket egyenesen, folytassuk a könyök vonalát. Most húzza előre a könyökét, és forgassa el a karját magától és magad felé.
Készíts egy „malomot” a kezeddel, nyúlik a vállízületet.
Fegyverek a test mentén, vállak húzva előre, próbálják össze őket. Ezután vigye vissza őket, csökkentve a lapátokat.
Emelje fel a vállát, próbáljon elérni a fülét. A kezek nem mozognak, csak a váll együttes működik. Akkor engedd le őket, próbáld meg a padlót, és húzza fel a nyakát.
Most forgassa csak a vállakat, a testet, a karokat a test mentén. Egy irányban, majd másként.
A kezek a test mentén lógnak. A vállak nyugodtak. Bontsa ki a tenyerét maximálisan befelé, majd maximálisan kifelé.
Tegye a lábát vállszélességre. Vigye a bal kezét a bal könyökével, majd húzza jobbra és hátra. Ugyanakkor próbálja meg ne hajlítsa meg a könyökcsuklót, és ne emelje fel a vállakat.

A Norbekov-torna minden gyakorlata nagyon egyszerű, erőteljesen, rugalmasan mozog

Láb gyakorlatok

Tipp Javasoljuk, hogy ezt a komplexet támogatás nélkül végezze el, de ha nagyon nehéz, egy széket vagy a falhoz hajolhat. Folyamatos képzéssel könnyebb lesz a gyakorlatok elvégzése.

Először az egyik lábon, majd a másodikon kell elvégezni a gyakorlatokat.

Álljon fel egyenesen, emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Húzza le a zoknit. Ezután egyenesítse ki a lábát előtted, miközben húzza fel a zoknit.
A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a zoknit kell húzni jobbra és balra. Hajtsa le a 8-10 lábat, majd hajtsa ki.
A lábak szélessége egymástól távol. Hajoljon kissé előre, és tegye a kezét a térdére. A körkörös mozdulatokat be- és ki. A térdek mozgatásakor a hátsó lábakat ki kell egyenesíteni.
A lábak együtt állnak. A gyakorlat szinte megegyezik az előzővel, csak a térdek forgása jobbra és balra történik.
Tegye a lábát vállszélességre, húzza előre és hajlítsa meg a térdét. A tavaszi mozgások a legmagasabb amplitúdóig mozgatják a lábakat.
Emelje fel a hajlított lábát jobbra, alacsonyabbra. Ezután emelje előre. Erősen, aktívan tegye ezt a mozgást.
A kiindulási helyzet megmarad. Tegye félre a térdet, rajzoljon egy kört a falra, először előre, majd hátra. Ha a készítmény lehetővé teszi, a végtelenség jeleit rajzolhatja meg.

A gyakorlatokat energikusan kell elvégezni, segíthetsz magadnak, támaszkodhatod a kezét a falra. Használja a maximális amplitúdót és nézze meg az érzéseit.

A torna előnyei Norbekov

Norbekov közös gimnasztika valóban csodálatos hozzájárulás az alternatív gyógyászathoz. Sok szakember elismerte a hatékonyságát, és mindenkinek ajánlja, aki problémákat okoz az ízületekkel, hogy megismerkedjen a módszer gyakorlati csoportjaival.

Ez a technika az általános izomtónus javítására, az intuíció és a koordináció fejlesztésére irányul, javítja a közös egészséget és az általános egészséget. Az ízületek terápiás torna nem a test különálló részei, hanem a szervezet egészére irányul. Segít erősíteni a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket.

Dr. Norbekov azt állítja, hogy technikája lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a testét. Egy személynek nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is egészségesnek kell lennie. A test egyensúlya csodákat keres.

Fontos! Az ember ifjúságát és teljesítményét elsősorban az ízületek mobilitása, az izomtónus, a szalagok rugalmassága határozza meg. Ha az összes szükséges funkciót visszaadja a testnek, hálával fog válaszolni.

A Norbekova rendszerben az ízületek gyógyító gyakorlata 3 kurzust tartalmaz:

Wellness
előkészítő
A fő.

Jelenleg Norbekov szerint az ízületi torna fizioterápiás gyakorlatok csoportjaiban kerül sor. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a rehabilitációt a múltbeli betegségek és műveletek után.

Ez a cikk az első, szinte mindenki számára megfelelő tanfolyamot írja le. Minden nap gyakorlatokat kell végrehajtani, majd elfelejteni az ízületek problémáit.

A tartalom

Anyagi társszerző: Dmitrij Ulyanov - ortopédiai reumatológus, 22 éves tapasztalattal, az első kategóriába tartozó orvos. Az ízületek és kötőszöveti betegségek diagnosztizálásában, kezelésében és megelőzésében részt vesz. Diplomája a "reumatológiában", az oroszországi Népi Baráti Egyetemen tanult.

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
Kezet jól, majd pihenjen.
Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
Rázza vállát.
Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
Végezzen balra és jobbra billentést.
Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
Folytassa a fej körkörös mozgását.
Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
Mentális zavarok.
A terhességi időszak
Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.

Torna a norbekovuban az ízületek számára

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

Sok éven át kezeltem a fájdalmas ízületeket. Bízom benne, hogy az ízületek mindig a legmélyebb idős korban is kezelhetők.

Központunk volt az első Oroszországban, ahol igazolt hozzáférést kaptak az oszteokondrozis és az ízületi fájdalom legújabb gyógyszeréhez. Bevallom, ha először hallottam róla - csak nevettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a vizsgálatot - 4 567 embert teljesen meggyógyítottak a betegségeikből, ez az összes téma 94% -át tette ki. 5,6% -uk jelentős javulást érzett, és csak 0,4% nem észlelt javulást.

Ez a gyógyszer lehetővé teszi a lehető legrövidebb időn belül, szó szerint 4 napig, hogy felejtsd el a hát és az ízületek fájdalmát, és néhány hónapon belül még a nagyon bonyolult esetek gyógyítására is. Ezen túlmenően a szövetségi program keretében az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvasnék, figyelmeztetni szeretném. A legtöbb "kezelő" ízületek, amelyek televízióban hirdetnek és gyógyszertárakban értékesítenek - ez a teljes válás. Először úgy tűnik, hogy a krém és a kenőcs segít, de valójában csak a betegség tüneteit távolítják el.

Egyszerű szavakkal, megveszi a szokásos érzéstelenítőt, és a betegség egyre nehezebb szakaszba kerül.

A gyakori ízületi fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

Akut gennyes arthritis;
Osteomyelitis - a csont gyulladása;
Seps - vérmérgezés;
Szerződés - a közösség mobilitásának korlátozása;
Patológiai elmozdulás - az ízület fejének kilépése az ízületi fossából.

Hogyan lehet? - kérdezed.

Tanulmányoztunk egy hatalmas mennyiségű anyagot, és a legfontosabb, hogy a gyakorlatban az ízületek kezelésére szolgáló legtöbb eszközt ellenőrizzük. Tehát kiderült, hogy az egyetlen gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de igazán kezeli az ízületeket, a Hondrexil.

Ezt a gyógyszert nem forgalmazzák gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a TV-ben és az interneten, és a szövetségi program szerint az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg a Hondreksil csomagot!

Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy a következő „csodakrém” szopja be, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekli, olvassa el az összes információt Hondrexilről. Itt van a hivatkozás a cikkhez.

teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
"Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
a pozitív és akár humoros teljesítésre;
masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Olvasóink írnak

Üdvözlünk! A nevem
Petrovna Lyudmila, szeretném kifejezni jóindulatát az Ön és a webhelye iránt.

Végül sikerült megszabadulnom az ízületi fájdalomtól. Aktív életmódot élek, élek és élvezek minden pillanatot!

45 éves korától kezdve az ízületek, térdek, ujjak és különösen a hátsó részek fájni kezdtek. Amikor 58-ra fordultam, gyakorlatilag nem tudtam járni, és ezek a szörnyű fájdalmak, nem tudod elképzelni, hogyan kínoztam, minden nagyon rossz volt.

Minden megváltozott, amikor a lányom adott nekem egy cikket az interneten. Nem tudom, milyen hálás vagyok neki. Ez a cikk szó szerint felemelte az ágyból. Ne higgyétek el, de mindössze 2 hét múlva teljesen meggyógyítottam a fájdalmat és az ízületeket. Az elmúlt évek sokat mozdultak el, tavasszal és nyáron naponta megyek az országba, paradicsomot termesztek és eladom őket a piacon. Aunts azon tűnődtek, hogy hogyan tudom megtenni, ahol minden erő és energia származik, nem fogják elhinni, hogy 62 éves vagyok.

Ki akar élni hosszú és erőteljes életet fájdalom nélkül a hátban és az ízületekben, 5 percet vesz igénybe, és olvassa el ezt a cikket.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Olvasóink történetei

Meggyógyult beteg ízületek otthon. Már 2 hónap, mert elfelejtettem az ízületi fájdalmat. Ó, hogyan szenvedtem, térdem és hátam fájt, az utóbbi időben nem tudtam jól járni. Hányszor mentem a klinikákba, de csak drága tablettákat és kenőcseket írtak le, amelyekből egyáltalán nem volt szükség. És most elmentem a 7. hétre, nem zavarom az ízületeimet, minden másnap megyek az országba, és 3 km-re sétálok a busztól, így általában megyek könnyen! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, aki fájó ízülettel rendelkezik - olvassa el!

Olvassa el a teljes cikket >>>