A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatok komplexuma hozzájárul a fő izomcsoportok kiváló tanulmányozásához, és 15 percen belül elhagyja az otthont!

A cikkből származó gyakorlatokat a jóga gyakorlatokból kölcsönzik, és a különböző gerincre vonatkozó különböző gyakorlatok soraiba tartoznak. Ezeket a mozdulatokat először szó szerint először érzi a testre gyakorolt ​​pozitív hatását.

Komplex töltés 7 gyakorlat a gerincre

A gyakorlatok elvégzése segít javítani vagy helyreállítani a gerinc egészségét. A töltőrendszer a puha nyújtásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére összpontosít. Ennek fontos része a test hátának és relaxációjának enyhítése, amely kedvező hatással van az emberi test egészségére és általános állapotára.

A relaxációs stádium nem hagyható figyelmen kívül - jobb, ha kevésbé gyakorolunk, de a teljes technikával összhangban a teljes kikapcsolódást! A megfelelően elvégzett edzések javíthatják a gerinc izmok vérellátását, korrigálhatják a testtartást, csökkenthetik a gerincoszlop görbületét, és fogyhatnak a lumbális és válllapokban. A reggeli terápiás gyakorlat nem korhatár - az idősebbek is elvégezhetik. Erősen ajánlott ülő munkákhoz.

1. "Macska"

Húzza ki a hát és a nyak izmait. A hajlító izmok képzését ajánlott a reggeli gyakorlatok komplexumába bekerülni az egyik első. A "Cat" lehetőséget ad arra, hogy felébressze a testet és az örömöt, hogy más gyakorlatokat végezzen. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izomzatát, és felkészítse őket a stresszre, megszabaduljon a nyúlványtól.

A napi közepén „macskát” is készíthet, miután valamilyen monoton munkát végzett - segít enyhíteni a fáradtságot, javítja a hátsó izmok vérkeringését.

1. Leereszkedünk négykézlábra, letérdelünk, és támaszkodunk a kezekre.
2. A kilégzéskor a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítjuk, és a fejünket leeresztjük.
3. Belélegezve hajlítsa le és emelje fel a fejét.
4. Mozgás lassú és sima, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, kettő-három megközelítést hajtunk végre. Részletes technika a fotón. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiváló edzés a hátsó izmok számára a gyermekek számára.

2. "Kutya lefelé"

Hozzájárul a nyaki izmok jó simításához, sima háthoz, a comb hátsó részéhez és az alsó lábszárhoz, javítva az agyi keringést. Segít felébredni és élénkíteni az alvás után.

1. Minden négy és mindkét tenyérre jutunk. A lábak szélessége egymástól távol.
2. Belélegezve emelje fel a fenéket, egyenesítse ki a lábakat. A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón.
3. A végponton a háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a pozíciót körülbelül egy percig kell tartani, miközben a légzés szabad és mérhető.

Pihenjen, teljesen pihentető az izmok, egy perc. Ismételje meg háromszor. Ez a pozíció kiválóan alkalmas a terhes nők számára a nyolcadik hónapban is.

3. "Kutya felfelé"

A reggeli edzés, beleértve ezt a mozgást, hozzájárul az izmok, a hát, a comb és a has jó nyújtásához. Aktiválja a belső szervek munkáját.

1. A gyomra feküdtünk, karjaink hajlítanak a könyökbe, és a tenyér alá helyezzük a tenyereket, kiegyenesítjük a lábakat.
2. A kilégzéskor húzza vissza a vállát, egyenesítse ki a mellkasát.
3. Emelje fel a fejét, majd a hátoldalán megereszkedve emelje fel a test felső részét. Ebben a helyzetben kb. Egy percig tartjuk a testet. Ezután lassan feküdtünk le a padlón.

Pihenjen egy percig, ismételje meg háromszor.

4. "Krokodil"

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségére és a fájdalom megszabadítására. Minden korban elsajátítható és végrehajtható. Dr. E.A. klasszikus komplexuma "Krokodil". Az Antipko 12 lépésből áll, és a hátsó gyógyulás független rendszereként használható. Figyelünk az egyik mozgásra.

1. A padlón a hátunkat helyezzük, kezünket oldalra helyezzük. A tenyereket felfelé kell fordítani.
2. Ezután meg kell spirálisan forgatni a gerinc - fej jobbra, csípő és láb balra
3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
4. Nagyon fontos, hogy szimmetrikusan mozogjunk.

Mindkét irányban 10 ilyen csavart kell elvégezni.

5. "Hajó"

Ez egy izmos fűzőt képez, csökkenti a derék méretét, működik a latissimus dorsi-n. Tölti a gluteus maximus-t, a combokat és a borjú izmokat. A "hajó" a hátán fekve, valamint a gyomrán fekve végezhető el. A "gyomrán fekvő" opciót fogjuk fogni.

1. Mi feküdtünk a földön a gyomorban, a lábak együtt, a karok előre nyúlnak.
2. A kilégzés, hajlítsa meg, próbálja meg emelni kiegyenesített karok és lábak a lehető legmagasabb.
3. Ebben a pozícióban maradunk, feküdtünk le a gyomorban és pihenünk az izmok, szabadon lélegezünk.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

6. "A híd"

Az ilyen mozgás, amelyet reggel készítenek, erősíti az alsó és a felső hátát, a hátsó extenzorokat fejleszti, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. A "híd" betölti a test kis izmokat, ami nem áll rendelkezésre minden gyakorlatban. Az alsó hátán nyugszik a labdán fekvő híd (fitball).

1. Tegye vissza a hátát a padlóra, felnyitva a karját.
2. A kezekre és a lábakra támaszkodva elkezdjük a testet óvatosan felemelni, a padlóról letépve.
3. Amikor bejutsz a hídba, a hátadnak ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Egy ilyen ideális híd nem működik mindenki számára először. De kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújtás és a rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
4. Mozgás közben a légzés nem tartható.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

7. „Gyermek póz”

Ez a reggeli edzés a csípő és a láb izmait terjeszti ki, a hátsó fáradtságot kényelmetlen helyzetben alvás után, a hát és a nyak izmait lazítja. A stresszt enyhíti, hozzájárul a csípő, a térd és a váll ízületek mobilitásának kialakulásához.

1. Térdelünk, lábunk együtt.
2. A sarokba helyezik a lábakat.
3. A kilégzésen hajoljon előre, nyújtsa a karját a testen, tenyerét felfelé. A homlok a földön nyugszik.
4. Arra összpontosítunk, hogy a gerinc nyúlik.
5. Ilyen nyugodt helyzetben egy perctől három percig lehet.

A gyakorlat egyik változata a kéz továbbítása. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

A komplex előnyei és előnyei

• A hátsó edzésgyakorlatok komplexuma a jóga gyakorlatokból kölcsönzött mozgásokat tartalmazza. Ezek nagyszerű módja annak, hogy az összes testrendszert összhangba hozzák.
• A reggeli gyakorlatok során nem ajánlott aktív gyakorlatokat alkalmazni, mivel a test még nem ébredt fel teljesen. Ez a komplex szelíd terhelést biztosít, ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos tanulmányozásához és nyújtásához.
• Az ülő életmód kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy ezt a rendszert sikertelenül hajtsa végre. Ez nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelések nélkül történik, és ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt meg.
• A mozgások kiválasztása. A teljes reggeli komplexum közül három-öt gyakorlatot választhat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, és elvégezhetik azokat. A reggeli gyakorlatok után élénk és kellemes érzéseket érez az izmokban és az egész testben.

Az a mutató, hogy hűen betartod a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzés lesz az izmokban és az élénkben. A reggeli edzés mindenkinek - és azoknak, akik aktív fizikai munkát végeznek, és az ülő életmódot vezetők számára szükségesek. Fizikai erőfeszítés nélkül a szervezetben káros változások következnek be: ez a szív-érrendszeri és légzőrendszereket, az izom-csontrendszert és a belső szervek működését érinti.

Gyors töltés a munkahelyen ülő háttal (képeken)

Ha nem engedheti meg magának, hogy elvégezze a fenti komplexumot, bemutatunk egy kifejezett edzést egy széken ülve.

Futtassa ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, tedd meg gyakrabban. Ideális esetben minden óra vagy két óra.

Lehetséges-e ezeket a mozgásokat a hátsó betegségek különböző betegségeiben elvégezni?

A gerinc betegségeinek egyik leggyakoribb oka a gerinc gyengeségének és fejletlenségének a gyengesége. Szükség van egy komplex elvégzésére a hátsó betegségekre. Ez jó módja az izom- és izomrendszeri betegségek súlyosbodásának kezelésére és megelőzésére.

Ugyanakkor bizonyos ajánlásokat követni kell:

• Az akut folyamat enyhítése során végre kell hajtania a gyakorlatokat, de nagyon lassú ütemben, simán simítva az izmokat. Fokozatosan folytathatja a gyakorlatok teljes komplexumának megvalósítását.
• Ebből a rendszerből ki kell választania a leginkább megfelelő mozgásokat. Sima és lassan kell végrehajtania őket. Minden egyes mozdulatot követően adjon egy kis időt a hát izmainak, hogy ellazuljon a görcsök megelőzése érdekében.
• A hernias és scoliosis esetében konzultáljon egy fizioterápiás orvoskal, aki a leghatékonyabb gyakorlatokat választhatja Önnek ebből a komplexből.
• Különböző súlyosságú hernias és scoliosis esetén különböző terhelésekkel rendelkező különböző edzések ajánlhatók. Minden páciensnek megfelelően választott gyakorlatok egyénileg elosztják a gerinc terhelését, enyhítik az izomgörcsöket és felszabadítják a szorított ideggyökeret.
• A „Gyermek póz” és a „Cat” a fizioterápiás gyakorlatok valamennyi rendszerében szerepel, mivel napi használatuk nagyon jó hatást fejt ki - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.

• A 6 edzés komplexuma a hátsó súlyzókkal.
• A gerincvelői izmok kiterjesztésével.
• A legendás japán módszer görgővel a gerinc egészségére.
• Összesen 10 legjobb gyakorlatot készítettünk a hátsó karcsúsítás érdekében.
• Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni, hogy "Hyperextension", "Stanovoy vontatás" és "Dumbbell vonóerő a lejtőben".

Ez a rendszer nyilvánvaló könnyedsége és egyszerűsége ellenére jól tanulmányozza a fő izomcsoportokat, és energiával tölti a testet! E gyakorlatok rendszeres elvégzése reggel, pozitív hatást fog érezni a testre, és megszokta, hogy nem tudod elhagyni őket.

A hátsó izmok megerősítése

A gerinc minden nap óriási terheléssel szembesül - kényelmetlen cipő, munkahely vagy ágy, túl nagy súly, emelő súlyok. Mindez feszültséghez vezet a hátsó izmokban, fájdalom a gerincben és különböző betegségekben - osteochondrosis, szoliosis, kyphosis.

A gerinc izmok terhelésének csökkentésére, a betegségek megelőzésére és kezelésére a leghatékonyabb módszer: a hátsó izmok megerősítése. A napi edzés hozzájárul az izomtónushoz, javítja a test általános állapotát.

Egészséges gerinc - egészséges ember

Különös figyelmet kell fordítani erre a gyakorlati csoportra azoknak, akik gerincbetegségben szenvedtek. Azok számára, akiknek munkája hosszú távú tartózkodást foglal magában - „ülő” munka.

A töltés megvédi a betegség megismétlődését, és kiváló előfordulásának megelőzésére szolgál. A nem nehéz gyakorlatokat elvégezve erősítheti az izmaidat, a megfelelő hangzásúvá teszi őket, és ez jótékony hatással lesz az egész izom-csontrendszerre és a gerincre.

Gyakorlati technika

A töltés megkezdése előtt ne feledje el a végrehajtásának alapvető általános szabályait:

• minden gyakorlatot lassan és zökkenőmentesen kell végrehajtani, nem hirtelen mozdulatokat.

• Ne felejtsük el a bemelegítést, és a töltés után hagyja, hogy az izmok pihenjenek.

• Ne gyakoroljon „fájdalmat”. Fájdalom esetén jobb a kihagyás.

A hátsó töltés fő elvei fokozatosak és szabályosak.

A lumbosacral gerinc feltöltése

A gerincnek ez a része nehéz terheket hordoz, ami a jövőben betegségekhez vezethet. Ezért fontos számunkra, hogy a lumbosacralis izmokat „formában” tartsuk.

E cél eléréséhez ilyen egyszerű gyakorlatokat kell elvégezni. Szükséges, hogy egy sík felületen feküdjön, hogy leeresztesse a kezét.

• Gyakorolja a "kerékpárt" - hogy előrehaladjon.
• „Vízszintes olló” - a padló fölött kissé felemelt lábakkal történik.
• "Függőleges olló" - hasonló az előző gyakorlathoz, de függőleges síkban kell végezni.
• Vigye le a gyomrát, rögzítse a lábát a támogatáshoz. Kezek a fejének hátsó részén helyezkednek el. Lélegezz be és hajoljon vissza, tartsa néhány másodpercig a pozícióban, majd dobja ki, ahogy kilégzés. Ismételje meg ezt a feladatot többször is (egészségügyi okokból válassza ki az összeget). Miután az izmok erősebbé válnak, a gyakorlatban 1-3 kg súlyt is használhat a gerincen.
• Hajtsa vissza. Nyomja a lábát a gyomorba, és fordítsa balra, mellkasra és fejre - jobbra, miközben egyfajta "csavarást" végez.
• Polumostik. Ebben a gyakorlatban a kiindulási helyzet a hátán fekszik, és a térdét is meg kell hajlítani. Belélegzés közben emelje fel a medencét, és a kilégzés közben engedje le. Ismételje meg többször.
• Emelje fel a lábát, és tartsa őket a padló fölé. Ezután, a lábak leeresztése nélkül, írja be a számokat 0-tól 9-ig.
• „Ringató”. Mikor lefekszik, hajlítsa meg a lábát a térdre, és tekerje körbe a karjait. Majd tekerj, mint egy baba hintaszéke.
• Mi imitálunk úszásstílusos mellvágást. Lélegzés - lassan terjessze a karjainkat az oldalakon; visszatér a kiindulási helyzetbe a kilégzéskor.

A nyaki gerinc feltöltése

A nyakizmok erősítése és "nyújtása" segít az ilyen gyakorlatokban:

1. Kezdeti helyzet: üljön egy székre vagy álljon, kezével lefelé. Ezután fordítsa a fejét jobbra és balra. Ismételje meg többször, legfeljebb 10-ig.
2. Állandó vagy ülő helyzetben a nyakot hajlítjuk, és próbáljuk közelebb hozni az állát a mellkashoz. Ezután lassan ki kell egyenesítenie a nyakát, és vissza kell dobnia a fejét. A lélegeztetés, a lélegzet, a kiterjesztés - kilégzés. Ismételje meg legfeljebb 10 alkalommal.
3. Állva vagy a homlokán ülve tegye a kezét, és néhány másodpercig nyomva tartjuk, miközben nem mozogunk. A homlokát a falnak is lehet pihenni (a gyakorlat egyik változataként).
4. Edzés. Csatlakoztassa az ujjait a fej hátuljára, könyökét és az állát az alkarra. Ezután a tenyereket a fej hátuljára kell becsomagolni, és a felemelt alkarot a lehető legmagasabbra kell emelni. Ebben a helyzetben 15 másodpercig tartsuk.
5. A kezdeti helyzet a gyomorban fekszik, karjait lefelé, a test mentén. Ebben az esetben az állának a testtel párhuzamosnak kell lennie. Ezután el kell lazítania az izmokat, és lassan balra és jobbra forgatnia kell a fejét, és megpróbálja megérinteni a fülét.
6. Ugyanebben a helyzetben helyezzük az állát a tenyérre, a nyakot le kell lazítani. A fej elfordításához hasonló az előző gyakorlathoz.

Töltés a gerincre és hátra

A diffúz degeneratív patológiák kezelésének és megelőzésének egyik hatékony módja a hát és a gerinc gyakorlása. A rendszeres edzésterápia (fizikoterápia) helyettesítheti a gyógyszert, a fizioterápiát és a műtétet.

A hátsó napi gyakorlással kapcsolatos gyakorlatok segítenek erősíteni az izomrendszert, növelik a vér mikrocirkulációját és az izomtónust. Minden feladatot egyedileg kell kiválasztani, az izom- és izomrendszer meglévő patológiái és szerkezeti jellemzői alapján.

A reggeli edzés előnyei

A reggeli edzés az egyik legkevésbé kedvelt eljárás minden ember számára, de kevesen tudják, hogy milyen előnyökkel jár. Reggel a személy a testét a további munkákhoz igazítja, és a fizikai terhelés csak segíti. Még a kisebb sporttevékenységek is befolyásolják az örömhormonok termelését.

A jólét mellett a fizikai aktivitás az alábbi előnyökkel jár:

• az egész test és az agy ébredése;
• az anyagcsere-folyamatok és a végtagok véráramlásának javítása;
• a rugalmasság fejlesztése;
• egy személy szervezetébe és fegyelmébe való beilleszkedés;
• ujjongott fel, ha a gyakorlatokat kedvenc zenéjével végzik;
• növelje a szervezet védekezését;
• Az izom fűző erősítése.

A reggeli sportok egész napra terhelik a testet, és segítenek abban, hogy a személy jobban leküzdje a további eseményeket. Éjjel a fizikai terhelés segít enyhíteni az izomszöveteket, enyhíti a fáradtságot és a feszültséget a gerinctől.

A profilaktikus és terápiás töltés fő feltétele a szabályosság. A legjobb, ha az eljárást minden nap 10-15 percig végezzük, nem pedig néhány hétig egy órán át. Ez segít abban, hogy a test gyorsan hozzászokjon a terheléshez és alkalmazkodjon az új életstílushoz.

Alapszabályok

A hát és a nyak izmainak erősítésére szolgáló fizikai aktivitás érdekében be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek segítenek elkerülni a nyújtást, a sérüléseket és a kiszorulásokat. Figyelem nélkül a torna kárt okozhat a páciensnek és súlyosbíthatja a helyzetet.

A testmozgás megkezdése előtt egy személynek meg kell értenie, hogy a javító torna nem képezi a test tartósságát, és nem növeli a megnövelt teljesítményt. Ezért egy személy nem tudja lefogyni, vagy módosíthatja az alakját. A torna tisztán terápiás és tonikus hatású.

Futásidőben a következő szabályokat kell betartania:

• A rendszeresség. A szisztematikus gyakorlatok kedvező hatással lesznek az izomtónusra és az általános jólétre. Míg a ritka foglalkozások destabilizálják a testet.
• Különböző gyakorlatok. A tréningnek kombinálnia kell a végtagok, az ágyéki, a méhnyak és a mellkasi erősség és nyújtási gyakorlatokat. A gerinc minden részét bevonva a beteg pozitív eredményeket tud elérni.
• Helyszín. A töltés közvetlenül az ágyban indulhat, ha egy személyt nehéz felkelni és azonnal elkezdeni.
• Minden mozgásnak lassúnak kell lennie. Az éles mozgások az izmok elmozdulását vagy nyújtását idézhetik elő, így az embernek a következő gyakorlatokat kell lassan, egyenletesen elosztania a terheléssel.
• Ha kellemetlen érzést tapasztal (fájdalom, kényelmetlenség, égés), érdemes megállítani a végrehajtást. A fájdalom enyhítése után visszatérhet a gyakorlatokhoz.
• Étkezési. Az osztály után 30 percet kell tennie, mielőtt elkezdené enni.
• Az eljárások előtt ajánlatos a helyiséget levegőztetni. Az edzések során a friss levegő oxigénnel telíti a szöveteket és elősegíti a megfelelő légzést.

A gyakorlatra vonatkozó jelzések

Az ízületek és a gerinc gyakorlásának fő indikációi a diffúz degeneratív betegségek, a posztoperatív körülmények és a megelőző intézkedések. Az edzésterápia fő indikációja a következő kórképeket tartalmazza:

• Az osteochondrosis egy olyan betegség, amely a porcszövetben az anyagcsere romlásának hátterében jelentkezik. Leggyakrabban az osteochondrosis az ágyéki és a nyaki régióban nyilvánul meg.
• Az intervertebrális hernia és a kiálló részek - a csigolyaközi lemezek kiemelkedése az anyagcsere károsodása, a csigolyák nagy nyomása vagy elmozdulása miatt következik be. A gerincvelő ideggyökerei a csigolyákon túlmenő porcszövet kihajtása következtében összenyomódnak.
• A gerinc görbülete (szoliosis, lordosis, kyphosis) olyan kóros állapot, amelyet a gerinc természetes görbületének és a csigolyák elmozdulásának megsértése jellemez. Az elmozdulási szögtől függően a patogenezis több lépcsője is van. Rendszeres osztályok segítségével teljesen megszabadulhat a patológiától.
• Az izomszövet gyulladásos betegségei - olyan betegségek komplexuma, amelyek súlyos fájdalmat, görcsöket és izomduzzanatot okoznak. A megfelelően választott edzésterápia csökkenti az izomtónust és csökkenti a gyulladást.
• Az arthritis és annak fajtái - a patológia befolyásolja az ízületeket és gyulladást okoz. Emberekben állandó fájdalom, mozgások súlyosbodása, végtagok duzzadása, bőr hiperémia. A helyreállító torna megszabadul mind a patológiás tünetektől, mind a mögöttes októl.
• A posztoperatív időszak és rehabilitáció. A gerincoszlop-műtét után a betegnek meg kell erősítenie a gyengített izmokat, és fel kell gyorsítania a sérült struktúrák regenerálódását. Ehhez illeszkedő gyakorlatok az izomrendszer nyújtásához és fejlesztéséhez.

A gyakorlatok egy sora is aktívan használatos megelőző intézkedésekként. Az idősek, a kisgyermekek és az inaktív életmódot vezető felnőttek fizikai tevékenységet folytatnak a gerinc deformációinak megelőzése érdekében. Az olyan betegségek, mint az osteochondrosis, lassan befolyásolják a porcszövetet, aminek következtében az első tünetek csak egy idő után jelentkeznek. A patológia időben történő azonosításához szükséges az egész test rendszeres diagnosztizálása.

Gyakorlatok halmaza

A következő gyakorlatok sora segíti a testet, hogy felébredjen, és reggel ébredjen fel a vitalitás:

Van egy egészen komplett gyakorlatok, amelyeket "krokodilnak" hívunk. 12 lépésből áll, amelyek következetesen végzik a hát hátuljait. A "Crocodile" töltése lehetővé teszi, hogy nyúlik az ágyék izmait.

Gyors edzés a munkahelyen

A munkahelyen a személynek különösen figyelnie kell a testtartásukat. Az irodai dolgozók, a programozók és az ülésekkel kapcsolatos emberek nagy százaléka a gerinc és a degeneratív betegségek görbületéből szenved. Azonban csak kevesen figyelnek az egészségükre, ezért az orvos látogatását csak olyan esetekben figyelik meg, amikor a fájdalom elviselhetetlen lesz.

A beteg elkezd gondolkodni a patológia kezeléséről és a kellemetlen tünetek megszüntetéséről és a patológia további előrehaladásának megelőzéséről. Ehhez használhat egy kis gyakorlatokat, amelyeket bármely alkalmazott végezhet el közvetlenül az íróasztal mögött:

• A vállak elforgatása. A széken ülve és a hátát kiegyenesítve meg kell hajlítanod a karjait a vállcsuklókon lévő könyökre, és el kell kezdeni a körkörös mozdulatokat. 10 kör után előre, változtassa meg az irányt.
• A hát megfordítása. A könyök mögé hajlított karok a fej mögé kerülnek, a könyökek szélesek és egymástól lefeküdnek. Az ügy balra, majd jobbra fordul. Az ismétlések száma - 5-10 alkalommal.
• Visszafelé. Egy széken ülve meg kell tennie a kezét a térdére, és hajlítani kell a derekán. A hátat íveltnek kell lennie, hogy az álla a mennyezetre nézzen. A lehető legkisebb hajlítás.
• Csúszik előre. Ülő helyzetben, hajlítsa meg a hajlított térdét előre, a kezedet a cipődre tartva. Az ismétlések száma - 5-10 alkalommal.
• Oldalsó billentések. A munkásnak a szék szélén kell ülnie, és karjait hajlítani kell a könyökre, a feje mögött. Ezután meg kell döntenie a törzset egy irányba, aztán - egy másikba.

következtetés

Számos olyan gyakorlat van, amely felgyorsíthatja a gerinc patológiák kezelését és károsíthatja az emberi egészséget is. Az osztályok orvosi komplexumának kiválasztásához egy személynek egy speciális központba (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) vagy egy regionális kórházba kell mennie, ahol szükséges szakemberek vannak.

A képzés független kiválasztása csak súlyosbíthatja a kóros folyamatot abban az esetben, ha a beteg csigolya instabilitás, súlyos fájdalom vagy izomgörcsök. Ilyen esetekben ajánlatos tisztázni a foglalkozás összetételét a kezelőorvossal.

A hátsó izmok megerősítése

Az intuitív reggeli csíkok jelzik a test tudatalatti igényét a hát nyújtására. A speciális gyakorlatoknak köszönhetően nem csak növelheti az izom rugalmasságát és rugalmasságát, hanem javíthatja a vérkeringést, ami a jó egészség kulcsa. Ráadásul ez egy nagyszerű módja a vitalitás ösztönzésének. Milyen gyakorlatokat kell tennie a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére, hogyan befolyásolja a jólétet, és hogy vannak-e ellenjavallatok a képzésre - erről mindent később elmondunk a cikkben.

Miért kell feltölteni a hátadat

A reggeli edzés a napi eljárások listájának szerves része. Olyan fontos, mint a reggeli vagy a reggeli WC. Végtére is, még egy tetszőleges hevederek is képesek néhány percre enyhíteni az izomfeszültséget, és hosszabb ideig tartó statikus terhelés után nyúlik a gerinc.

A hát és a gerinc gyakorlatok figyelmen kívül hagyása automatikusan az osteochondrosis, a spondylosis, a scoliosis és a stoop kialakulásának kockázatához vezethet.

Még a rendszeres séták vagy a reggeli kocogás sem fogja megmenteni a helyzetet, mert a gyakorlat kizárólag a lábakon, a fenéken és részben a gyomorban található bizonyos izomcsoportokra oszlik, ezért fontos, hogy minden reggel egy kis edzéssel kezdjünk el, ami a testednek kb.

Jelzések és ellenjavallatok

A szakértők szerint a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki gerinc rendszeres célzott képzése számos betegség kiváló megelőzése. Az ilyen terápiás gyakorlatokat bármilyen korú emberek számára mutatják be:

• ülő életmód;
• rendszeres pszicho-érzelmi és mentális stressz;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• a fizikai aktivitás hiánya (beleértve az edzőteremben végzett képzést);
• az izom-csontrendszer betegségeinek jelenléte;
• a hátsó fájdalom és görcsök;
• krónikus hátfájás;
• gerincvelő és más, a gerincvel kapcsolatos problémák;
• a gerincizomzat gyengesége és fejletlensége;
• magas vérnyomás;
• nyaki fájdalom és a nyak mozgási rendellenességei;
• migrén;
• vegetatív dystonia;
• az agy elégtelen vérellátása;
• vertebro-basilar elégtelenség;
• álmatlanság vagy gyakori álmosság;
• átadott műveletek (az izmos rendszer helyreállítása érdekében);
• az osteochondrosis kialakulása.

A terápiás jellegű reggeli gyakorlatokat nem szabad összetéveszteni a fizikai képzéssel. Valójában az ilyen műveletek nem adják meg az ábra kiigazítását, és csak a gyógyító hatásra korlátozódnak. Vannak azonban olyan esetek, amikor az ilyen jellegű gyakorlatot teljesen el kell hagyni. Arról van szó, hogy:

• terhesség (a tilalom a gerincvelő terheléshez kapcsolódik, amelyet a magzat hordozása súlyosbít);
• belső vagy külső vérzés;
• éles romlás;
• láz (bármilyen etiológia);
• általános rossz közérzet;
• onkológiai betegségek a színpadtól függetlenül;
• fertőző vagy gyulladásos folyamatok jelenléte a szervezetben.

Gyakorlatok halmaza

A jóga technikájára számos, a méhnyak, a mellkasi és a deréktáji gerincek kifejlesztésére irányuló modern gyakorlatok épülnek.

Úgy tartják, hogy nemcsak az izomszövet nyújtását támogatja, hanem mérsékelt terheléssel és további relaxációval is erősíti. Ugyanakkor fontos, hogy elkezdjük a leckét a „Cat-Cow” asana-val, és fejezzük be a „Gyermek jelentését”.

Videó: töltés a gerinc megerősítésére A reggeli visszafelé töltéshez szükséges további gyakorlatok önállóan választhatók ki, egy adott gerinczóna terhelésének szükségessége alapján. Nézzük meg közelebbről az összes változatot.

A méhnyak számára

Ez a fajta gyakorlat nem igényel további felszerelést és feltételeket, ezért még a munka során is elvégezhető.

Mellkasra

Ebben a csoportban a gyerekek és felnőttek számára hasznos lesz:

1. Feküdj a padlón, térdre hajlítva. Ahogy kilélegezsz, emelj fel egyenes karot, és fejjel felfelé, mintha valamivel megpróbálnád elérni. Ugyanakkor a megjelenést a felső szintre kell állítani a szem szintjén.
2. Legyél széles állvány. A jobb láb lábát jobbra, balra pedig befelé kell irányítani. Helyezze a kezét a padlóval párhuzamosan. Döntse a testet a lehető legalacsonyabbra a jobb oldalra, mintha valaki kihúzza a kezét a padlóra. Emelje fel a másik kezét. Nézd meg a hüvelykujját. Ismételje meg ugyanazt a lépést a másik oldalon.
3. Gyaloglás a háta mögött botokkal - a töltés technikája a kiegészítő eszközök vízszintes elrendezését foglalja magában a könyökcsuklóknál tartott lapátok szintjén.
4. Állj a térdére, egyenes karokra támaszkodva. Váltakozva hajlítsa meg a könyökét, felülmúlva a testet egy irányban vagy a másikban.

Az ágyéki

A hát alsó részén végzett gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell venni a fizikai állapotát és az egészségi állapotát. A gerincoszlopkal kapcsolatos problémák esetén kötelező orvoshoz fordulni.

Videó: gyakorlatok a lumbális gerincre

Gyakorlati szabályok

A hátsó jó közérzetet csak egy jól megválasztott gyakorlatok garantálhatják, és azok helyes végrehajtását, ezért kétséges helyzetekben jobb, ha szakemberektől szakképzett segítséget kér.

Ezenkívül számos olyan szabály létezik, amelyeket a saját biztonsága érdekében szigorúan be kell tartani:

1. A reggeli gyakorlatoknak nyújtaniuk kell a nyújtó gyakorlatokat, mindenféle forgatást, hajlítást. A gimnasztikai komplexum összeállításakor figyelembe kell venni annak sokféleségét és a gerinc nyaki, mellkasi és derékrészének terhelését.
2. Nehéz ébredés esetén nem szabad elhalasztania a reggeli torna jövőjét. Indítsa el az ágyban.
3. Kerülje az éles nehéz forgalmat. Éppen ellenkezőleg, meg kell mérni és sima.
4. A hát és a gerinc gyakorlásának reggeli komplexumának időtartama nem haladhatja meg a 15 percet. Fontos, hogy a testmozgás napi legyen.
5. A törések esetében a hát és a gerinc orvosi gyakorlatait olyan gyakorlatokon kell alapozni, amelyek nem járnak hirtelen mozdulatokkal, és nem hajolnak előre. Ebben az esetben az egész komplexet lassú ütemben kell végrehajtani (mintha víz lenne).
6. A gyakorlatok elvégzése után tervezzen étkezést legkorábban fél óra múlva.
7. Ha lehetséges, a tornán az utcán. Ellenkező esetben mindig indítsa el a helyiséget.
8. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok minősége befolyásolja a légzést.
9. A terhelés növekedését egymás után kell végrehajtani.
10. Kívánatos a kontrasztos zuhanyozással történő töltés.
11. A fent említett gyakorlatok sora lefekvés előtt néhány órával elvégezhető.
12. Javasoljuk, hogy tanítsák a gyerekeket, hogy példaképpen játszanak a reggeli gyakorlatokon.

Mint látható, a hátra gyakorolt ​​edzés szükséges. Ez az öregedés és számos gyakori betegség kiváló megelőzése. Az izomtónus stimulálásának módja. De a várható eredmény csak a gimnasztikai komplexum napi végrehajtásával lehetséges.

A hátsó izmok megerősítése

A hátsó izmok erősítésére a legszükségesebb betegségek, pl. Scoliosis vagy osteochondrosis, valamint a csigolyatörzs jelenlétében jelentkeznek. Megerősített izmok tartják a gerincet, és nem engedik, hogy a beteg megrontja az ember életét.

Az ilyen jellegű gyakorlatok az ülő- és inaktív életmódra is ajánlottak - a gerincben a degeneratív változások megjelenésének megakadályozása érdekében. A lényeg az, hogy mindent helyesen tegyünk!

A cikk tartalma:

A hátsó izmok erősítése - az általános szabályok

A gimnasztika megkezdése előtt fontos biztosítani, hogy nincsenek ellenjavallatok. Nem ajánlott az orvosi gyakorlattal történő konzultáció megkezdése nélkül, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Valószínű, hogy egy szakember tanácsot ad Önnek a gerinc nyújtására és gyakorlatokra.

Nézze meg a megfelelő szakembert, és kijelöli azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek Önnek egy izmos fűző kialakításában.

Szóval, mit kell emlékezni?

• Nézd meg a jólétedet. A gerinc problémás területein nem lehet kellemetlen érzés, vagy (különösen) fájdalom - megjelenésük az állapot romlását jelezheti. Csak enyhe kellemetlenségek, amelyek nem tartják meg a mozgásokat, megengedettek.
• A gyakorlatot a lehető legpontosabban végzik. Fontos annak biztosítása, hogy a meggyengült izmok erősödjenek, és az edzett izmok fokozatosan pihenjenek.
• Kerülni kell a különféle "csavarást" igénylő gyakorlatokat. El kell kerülnie az ugrást, az éles sokkot és a dudorokat a háton, komoly erőfeszítéseket kell tennie a gerinc problémás területein.
• Mikor és mennyit? A 2-4 ülések komplexuma egy sor, 5-6-szor / nap bizonyos gyakorisággal végzett gyakorlatok sorozatára oszlik.
• Ne vegye le "jobbra a denevérről"! Nyugodtan indulunk - minimális terheléssel és alacsony amplitúdóval. Továbbá, mivel az általános egészségi állapot javul, óvatosan növeljük a tempót.
• Készüljön fel arra, hogy folyamatosan végezze el a gyakorlatokat megelőző célokra.
• Amikor az izom-csontrendszeri betegségek súlyosbodása nem hajtható végre, a gyakorlatokat a gyulladás megszüntetéséig el kell halasztani.
• A fő hangsúly a gyakorlatok minőségére irányul. Ne üldözze a mennyiséget! Anélkül, hogy sok szorongás és súlyos légszomj lenne, akkor 1-2 edzésben, 15 gyakorlattal végezheti el őket. Csináld őket simán.

Ezek a gyakorlatok ellenjavallt...

• A krónikus betegségek súlyosbodása.
• Bármilyen vérzés.
• Súlyos fájdalom szindróma.
• Vagy a szív- és érrendszeri problémák jelenléte.

Videó: Gyakorlatok a hátsó izmok számára

Izom-fűzőt építünk - 13 edzést a hátsó izmok számára

Először is érdemes megjegyezni, hogy a leghatékonyabb gyakorlatokat bonyolultnak találták, jellemezve egy komoly terhelés váltakozó testmozgásokkal, kanyarokkal, egyenesítő karmozdulatokkal a vállpengével együtt, és ezen túlmenően a gerincre rögzített összes gerinc izmok edzései, amelyek egyenes hajlításból állnak.

1. Leülünk a padlóra, áthaladunk a lábainkon (Lotus testtartás), és hajlítva a kezeink könyökét, csökkentjük a tenyerünket a vállunkra. Ezután - kezekkel felfelé, és jelentős előrehaladást hajtunk végre. Majd mélyre hajoljon, és az alkarok szorosan érintkeznek a padlóval.
2. Kelj fel a térdre. Emelje fel a jobb oldalt és balra balra. Végezzen körkörös mozgásokat a "hátsó" irányban. Következő - változtassa meg a kezét.
3. Az "álló" helyzetben felemeljük a lábujjainkat, húzzuk fel a karot, és húzzuk ki a hasát, amennyire csak lehetséges. Lassan hajoljon előre (kb. - a nyaki hajlítás közben, majd a mellkasban, majd a derékrészben), fogd meg a bokait a kezünkkel, és erősen húzza meg a testet a combunkhoz. Ezután fokozatosan feloldódunk és nyugodtan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. Szélesen szétterítettük a lábunkat, és leengedjük a hajlított karok tenyerét a vállakon. Jobbra fordítjuk a testet, a jobb oldalt - a lehető legmagasabbra (tenyér felfelé), és miután széles körben visszafelé haladtunk - ismét az eredetire. Ezután - ugyanaz a gyakorlat, de a másik irányba.
5. Pontosan állunk, lábak - együtt. Hajlító karok, a tenyér lenyomása vállán. Előrehajolunk egy kanyarban, mélyen hajlítva, hátrafelé, kiindulási helyzetben. Utána - hajtsa előre a karját, swing, ismét hajoljon mélyre, és engedje le a fáradt karjait. Ezután lassan kiegyenesedjünk, és ismét leengedjük a hajlított karok tenyerét a vállakon.
6. Lábunkat az „álló” pozícióból az oldalakra terítettük, a „katonákkal, a varratokkal”, a zömökkel és a kiindulási helyzetbe visszahúzzuk a kezét. Akkor mélyen hajoljon előre, tegye szélesre a söprést, és tegyen mély kanyarban. Utána - térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyúlik a karjait előtted.
7. Kelj fel a térdre, fegyverek nyúlnak előre. Úgy döntöttünk, amíg meg nem pihenjük a kezünket a padlón. Egy éles nyomással különböző irányokba tereljük a kezeinket, majd - karjainkat lengetjük, és visszahúzzuk a karját.
8. Lábunkat az „álló” pozícióból oldalra terítjük, kézzel „a varratokon”. Mélyen hajoljon előre, és „laza” laza karjait. A lejtőn széles körben forgassa a karjait, és érintse meg a padlót, amennyire csak lehetséges. Következő - döntse el, nyújtsa előre a karokat, és érintse meg a padlót, amennyire csak lehetséges.
9. A „térdelő” helyzetben - előre hajolva, kinyújtva a karját, és a padlóra támaszkodva. A lejtőn és a söpörésekkel a lábak mozgatása nélkül megérintjük a kezünket balra, majd vissza. Ugyanaz - a helyes irányba.
10. A térdre esik, a hangsúly a kinyújtott karjukra. Lassan emelje fel a medencét, lassan húzza ki a lábakat, óvatosan "gördítse" a súlyát, és anélkül, hogy elválasztaná a lábakat a padlótól. Ezután - a max és ismét térdeken.
11. Mi feküdtünk le a gyomorban, messze, hogy a kezünket előre tegyük a tenyerünkkel a padlón. Hajtsa vissza a tenyerét a fejed hátulján. Ezután - a karok nyújtása előre és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
12. A gyomorban fekszik, a homlok elé csatlakozunk a hajlított karokhoz. Alkar - maximális befelé. Ezután lassan emelje fel a lábakat a padlóról, és azután, hogy váltakozva (kb. - kinyújtott ujjal) fel / le, engedje le a lábakat a padlóra.
13. Ülő helyzet, lábak együtt. Hajlítsa meg a bal lábat és 2 kezét szorosan a gyomrához, majd mozgassa a karjait a tenyerével, és forduljon hátra, és ne változtassa meg a hajlított láb helyzetét. Ezután mélyre hajoljon, lélegezzen ki és nyissa ki a kezét a jobb zokni. Után - változtatjuk a lábat.

Nagyon örülünk, ha megosztod a tapasztalataidat és a hatékony gyakorlatok eredményeit, hogy erősítsd a hátadat!

A hát és a gerinc feltöltése

Ebben a cikkben azt írjuk le, hogyan lehet visszaállítani a hátad és a gerinc egészségét, erősíteni az izmokat, és új életet élni kezdeni.

A gerinc feltöltése

Sokat írtak a hát és a gerinc feltöltésének előnyeiről. És ez nem véletlen, mert a gerinc az emberi test izom-csontrendszerének alapja. Az idegvégződések eltérnek a csigolyáktól, amelyek összekapcsolják a szerveket egymással. A gerincoszlop működését nem lehet túlbecsülni. Sokan alulbecsülik azt, nem különös jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy a gerincet normális, egészséges állapotban tartsák, amíg az első harangok a háton, a deréktáji régióban vagy a nyakban fájdalom formájában nem jönnek ki. Igen, valamilyen oknál fogva a nyak sok része nem tartozik a gerinchez. Elég furcsa, ha ismeri az emberi test anatómiai szerkezetét. És ami még inkább meglepő, a kezelőorvosok ajánlásai, amelyek kizárólag a nyaki régióban a csigolyák korrekciójára irányulnak, figyelmen kívül hagyva a többit.

Ebben a vagy a gerincoszlop ezen részében semmi sem változik meg önmagában. Gyakran előfordul, hogy a túlterhelés, a helytelen ülő életmód, az edzés közbeni elégtelen súlyeloszlás stb. Azt eredményezi, hogy a terhelés a gerincen nyugszik. Ha az egyik osztály viseli a terhelést, akkor ez annak a ténynek köszönhető, hogy a másik szenved, kevésbé tartós. Így, ha figyelmet fordít és csak egy osztályt állít vissza, hosszú távon, úgy vagy úgy, meg kell figyelnie a teljes gerincoszlopra. Ellenkező esetben egy kis probléma nagy gondot okozhat a jövőben.

Mielőtt túl késő lenne, erősítse meg a hát izmait és nyúlik a gerincoszlopot. Miért van hatalmas terhelés a csigolyákra? Mert a legtöbb ember gerincizmait nem fejlesztették ki. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az emberek élnek a fejlett technológiák korában. Ha a hátsó izmok erősek voltak, akkor a gerinc sokkal kisebb lenne, mint a terhelés, vagyis a súly és a feszültség egyenletesen oszlik el.

Sajnos ez nem így van, és az oroszlánrész aránya a csigolyákra esik. De a hát és a gerinc rendszeres gyakorlása segítségével a gerincizmokat kifejlesztheti, nyújthatja a gerincet, rugalmasabbá teheti, ami nem csak erősíti a hátát, javítja a testtartását, és kedvező hatással van a testsúlyára, hanem normalizálja a belső szervek munkáját. Végtére is, a belső szervek állapota attól függ, hogy milyen állapotban van a gerinc. Ha még a gerincoszlop enyhe görbülete is előfordul, ez elkerülhetetlenül a belső csigolyák melletti elhelyezkedésének megváltozásához vezet.

Nem véletlen, hogy számos emésztési probléma fordulhat elő a gerinc pozíciójának megváltozása miatt. Ugyanakkor az ellenkezője is igaz, hogy az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémák idővel a gerinc görbületéhez vezetnek. Vagy például az alulfejlett hasi izmok negatív hatással lehetnek a gerinc állapotára is. A gerincoszlop ebben a szakaszában túlzott terhelés következik be, mert a hasüreg izmai kevéssé fejlettek, és a gerinc ebből az oldalról megfosztott. Ebből egyértelmű, hogy miért látunk mindenütt problémát a lumbális régióval. Ez nem feltétlenül az egyetlen oka a hátsó problémáknak, hanem az egyik, amit az emberek alábecsülnek. Tehát lépjünk tovább a gyakorlatba, hogy a gerincizmokat fejlesszék és a gerinc nyúlik.

Reggel edzés a gerincre

A gerinc mozgását kizárólag jóga pózokból lehet felépíteni. A legtöbb terápiás gyakorlati komplexum jóga gyakorlatokat, az ún.

A jógában több ezer aszán van, a test minden részére, még a szem számára is. Van még arc jóga, perinatális jóga, családi jóga, pár jóga. Milyen jóga nincs feltalálva. De az a fő, amely az évszázadok során bizonyította magát, a klasszikus Hatha jóga vagy az Iyengar jóga, amint azt néha azzal a céllal hívják, hogy még egzotikusabb legyen. Valójában az Iyengar által kifejlesztett és rendszerezett gyakorlatok nem más, mint a Hatha jóga. Ezzel kezdjük. Ha helyesen akarod elindítani a napodat, akkor jobb, ha ezt a jóga-aszánák egy kis komplexumát foglalod bele a reggeli menetrendbe.

Először egy macska jelentést készíthet. Nagyon egyszerű végrehajtani, és kezdőknek is elérhető. Ez az asana hasznos abban az értelemben, hogy teljesen a gerincet nyújtja, és a nyaki régiójában is működik. Mivel kényelmes a töltés megkezdése, mivel ezzel egyidejűleg a hátsó izmok is nyugtató hatásúak. Ez előkészíti a gerinc és a gerinc izmokat további gyakorlatokra.

2. Állítsd le a kutyát - Adho Mukha Schwanasana

Ez a pozíció nemcsak a hátsó és a gerinc, hanem a test vérkeringési folyamatainak normalizálására is nagyon hasznos. Különösen hasznos az agy vérellátásához. Gyengéden fejleszti az ízületek rugalmasságát, erősíti a vállakat, és kedvező hatást gyakorol a szívizomra. Végrehajtása során a háta ellazítja és enyhíti az interszapuláris fájdalmat, ami lehetővé teszi a nyaki gerincvel kapcsolatos problémák elkerülését. Megerősíti a hasi izmokat is, nyúlik a lábizmok hátoldalát. Nagy boka erősödött.

Először is nehéz lehet, hogy hosszú ideig megtartsa ezt az asanát. Az is gyakori nehézség, hogy a sarok a padlóra kerüljön, mert makacsan nem akarnak a padlóra esni, mert az ízületek még nem rugalmasak. Egy idő után sikerül. A legfontosabb az, hogy ezt az asanát naponta gyakoroljuk. Hamarosan az egyik legkedveltebb lesz.

Kutya arccal lefelé

Ez egy tükör, ami a kutya pózához képest lefelé néz. Míg az előző asánában a test hátsó felülete a végrehajtás során nyúlik, a kutya pózájában az elülső oldal felfelé néz. Teljesen feltárta a mellkasát. Ebben az asánában többnyire kéz és láb működik, így a csigolyák közötti ízületek ellazulnak és nyúlnak. Ez az asana különösen hasznos a nők számára, mert ha rendszeresen hajtja végre, a vállak és az alkarok karjainak karcolása eltűnik, a mellkas meghúzódik, a hónalj zsírráncai eltűnnek.

Ez az asana különösen előnyös azok számára, akik szkoliozist szenvednek. Ha még nem kezdődött el, akkor a gerinc teljes visszanyerésének valószínűsége nagy. Ezt a hasznos asánt minden tekintetben az előzővel együtt kell végrehajtani. Így megvalósítjuk a kompenzáció elvét: dőlés - elhajlás. Fontos betartani.

4. Lágy csavarás hajlamos helyzetből

A hajlékony pozíciótól való puha csavarás hatékony eszköz a gerinc gyógyítására. A jóga sok asanát választhat, hogy a lágy csavarokat gyakorolja. Van egy úgynevezett krokodil edzés is, amely néhány jóga-aszán módosítása. Ez egy egyszerűsített változat.

A Crocodile jelentések során nem kell aggódnod, hogy tudatlanul megsérülnek (általában a kezdőknek leginkább kockázatos aszánák csoportjába tartoznak), de annyira könnyű megtanulni, hogy hamarosan tetszik. Ez is csökkenti a fájdalmat a lumbális gerincben.

Ez az asana egyensúlyban van, és ugyanakkor erősíti a hátsó izmokat. Ha probléma van a csigolyák elmozdulásával, akkor a Locust jelent. Csak ha nem biztos a teljesítmény helyességében, és még mindig új a jóga, akkor jobb, ha egy oktató irányítása alatt végezzük el, majd nagyon hamar észreveszed az asana jótékony hatását a gerincre. A hát rugalmassága fejlődik, javul az emésztés, és enyhíti a fájdalmat a lumbális gerincben. Ez az asana egyszerű végrehajtás. A legfőbb dolog az egyensúly megőrzése a gyomra fekve.

Ahhoz, hogy megfeleljen a kompenzáció elvének, a gerincoszlop után, ahol a gerinc hajlik, helyénvaló egy egyszerű csecsemőt jelenteni. Tökéletesen enyhíti a hátsó feszültséget, fizikailag és szellemileg lazít. Nagyon hasznos a lábszárnyak kialakulásához, nyúlik a gerincet és lazítja a nyak izmait. Ez az asana az egész komplextől elkülöníthető, ha túlzott feszültséget érez a hátában. A gyermeknek nincsenek ellenjavallatai.

7. Bridge Pose - Seth Bandhasana

Mindenki ismeri a hídot, és mennyire hasznos ez, mert gyakorolva a felső és alsó hátát dolgozza fel, és ami a legfontosabb, még az olyan kis háti izmok is, amelyek nem mindig vesznek részt más aszánákban, részt vesznek ebben az asánában. Az a tény, hogy a gerinc rugalmassága időnként nő, és nem kell mondanom. A karok és a lábak izmait erősítik, a gyomrot meghúzzák. Nagyon hasznos a hasi izmokra, különösen a nők számára.

Mivel már ismeri a kompenzáció elvét, az elhajlás után "ellenkörülést" kell tennie. A gyermek jelentősége hasznos lesz. Ez a hátsó és a gerinc izmainak reggeli komplexumát teljesítheti. Ha energiát akarsz egyensúlyba hozni, akkor hozzáadhatsz Shavasanát. Jó a test pihenésére és nyugtatására, valamint az energia kiegyensúlyozására.

Egy ilyen egyszerű komplex energiát fog felszámolni az egész napra. Ha valami mást akarsz gyakorolni, akkor hozzáadhatod ezt a kis komplexet is a Nap üdvözléséhez vagy Surya Namaskarhoz, amely már magában foglalja a fent leírt asanákat is, de sok más is van. Így a jógát a klasszikus változatában kezdi el.

A gerinc megerősítése

A gerinctámogatást rendszeresen kell elvégezni. Ezután a hát hátterének erősítése és a gerinc rugalmasságának növelése várhatóan várható. Ha azonban időnként gyakorolsz, akkor aligha várhat kézzelfogható eredményeket.

A fenti példaként bemutatott komplexum a jóga kezdeti szakaszának iránymutatásaként szolgálhat. Később sok más aszánát is megtanul, és az aszánok sorrendjét a gyakorlatok összetettében változtathatja. Érdemes megjegyezni, hogy a jóga-asánák valamilyen módon pozitívan befolyásolják a gerinc megerősítését. Csak óvatosságra van szükség, ha gyakorolja a fordulatokat, hiszen mindkettő igazán javíthatja a gerinc állapotát és rosszabbodhat, mert a jóga gyakorlat tapasztalatának hiánya miatt a kezdők nem mindig tudják pontosan, hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy helyesen megfordulnak. módja annak, hogy ne csavarja a gerincet. Ezért először szüntesse meg a csavarást, és bátran gyakorolja a többi asánát.

A cikk végén szeretném hozzátenni, hogy az úszás, az aerobik, a ritmikus gimnasztika stb. Kedvezően hat a gerinc állapotára is. De a jóga egyesíti azokat az elemeket, amelyeket később az új sportokba és táncokba soroltunk. A jógaórák nagyon praktikusak, mert nem kell külön helyet keresni erre. Ha nincs úszómedence vagy a közelben található természetes víztározó, nem szabad megzavarni, mert a jóga gyakorlása, az úszás közben működő izomcsoportok fejlesztése.

A jóga univerzális és egyedi. A napjainkban elért ősi gyakorlat sok lehetőséget kínál az egészség, különösen az izom- és izomrendszer megelőzésére és korrekciójára. A jóga része az életmódjának, és nemcsak az élet új jelentését nyerheti, hanem drasztikusan javítja az egészségét.