Három sor gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

  • Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
  • Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
  • Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

  • Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
  • Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
  • Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

10 Bubnovszkij gyakorlata m akut fájdalomban a hátban és a térdben

A különböző betegségekkel kapcsolatos modern alternatív kezelések nem állnak meg. Gyakorlatok a fájdalomra Bubnovszkij térdén - ennek egyértelmű megerősítése.

Az orvos kifejlesztett egy egyedülálló technikát - mozgáskezelést, amely elősegíti a rehabilitációt, fájdalomcsillapítást gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül. Szergej Mikhailovics azt állítja, hogy speciális fizikai gyakorlatok segítségével meggyógyítható és enyhíthető az izom-csontrendszer és az izom-és izomrendszer fájdalma, hogy jelentősen javítsa a beteg életminőségét.

A térd ízületei - a testünk legösszetettebb és tartósabb szerkezete. Közben azonban a legtöbb terhelés csökken (súly, mozgás), a térd a sérülésekre érzékenyebb. A kinezioterapeuta többször elmondja a betegeknek: "Az ízületek mozgása az élet."

A javasolt szerzői gyakorlatok végrehajtása javítja a vérkeringést, biztosítja a szövetfolyadék oxigén- és tápanyagellátását a beteg ízületekhez.

Szergej Bubnovszkij és szerzője kezelési módszere

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - kineziterapeuta, orvostudományok doktora, professzor. Ő lett az új típusú terápia alapítója, amely az egész világon hatékony. A kineziterápia lényege az, hogy mozogni, a fájdalmat leküzdeni, fájdalmas területet kell betöltenie. A terápiás gyakorlatok szisztematikus, fegyelmezett és felelősségteljes teljesítése - a betegségek elleni küzdelem fő feltételei.

A kineziterápia speciális szimulátorok használatát foglalja magában. De az orvosi technika szerzője szerint otthon is gyakorolhatja magát.

Bubnovszkij azt is mondja, hogy a terápia folyamán a hagyományos orvostudomány használható, de csak kiegészítésként.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az ízületi betegségek az első helyet foglalják el az ideiglenes rokkantság okai és a bolygó lakosságának minden betegségének harmadik leggyakoribb oka. A térd fájdalom lehet az oka:

  • a térd és a csípő ízületi ízülete;
  • rheumatoid arthritis - az ízületek gyulladása;
  • periarthritis zacskók "libatalp" - a térd inak gyulladása;
  • meniscopathia - meniszkusz károsodás;
  • sérülések (ínkárosodás, porc, periartikuláris zsák);
  • fertőzés;
  • izomhiba;
  • Baker ciszták;
  • Osgood-Shlatter betegség.

A térd kezelését Bubnovszkij gyakorlatok segítségével írják elő:

  • az ízületek merevsége;
  • a térd és a csípő ízületi ízülete;
  • az ízületek és a térd inak gyulladása;
  • meniskopatii;
  • izomhiba;
  • sérülések és károk.

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi szerző torna, súlyos előnyei mellett, ellenjavallatokkal rendelkezik. Ne indítsa el az osztályokat, ha a beteg:

  • a közelmúltban műtét volt;
  • rákkal rendelkezik;
  • a preinfarktus vagy a stroke előtti állapotban van.

Továbbá, ha a szalagok vagy inak megszakadnak, nem szabad remélni, hogy a gyakorlatok javítják az állapotot.

Ezekben az esetekben csak egy szakképzett szakember képes a megfelelő kezelést és a terápia lefolyását előírni.

Szergej Bubnovszkij úgy érvel, hogy az ízületi fájdalom néhány gyakorlata ellenjavallt. Először is, ez egy „kerékpár”, amelynek teljesítménye, különösen beteg betegeknél, törli a csukló felületét.

A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell ismerni a végrehajtás technikájának szabályait, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, és ne sértse meg az ízületeket. Szintén a torna előtt ajánlott egy kicsit bemelegíteni, anélkül, hogy az ágyból is kiszállna. Ehhez jól kell nyúlnod, feszíted a borjakat, és magadról és magad felé húzzuk előre a zoknit.

Legalább 10 percig végezzen ilyen egyszerű edzést.

A következő gyakorlatokat a térdre 10-20-szor kell elvégezni 20-30 percig naponta.

Magassarkú

Kiindulási helyzet - kemény felületen fekszik. A karok a test mentén találhatók. Váltakozva hajlítsa meg és szüntesse meg a lábakat, és a sarokba nyúljon a fenékbe.

Húzza fel

Fekvő, kiegyenesíti a hátát, karjait a tenyérrel lefelé. Az emelés nélkül viszont a lábát a kezével tekerje, amennyire csak lehet, nyomja meg őket a mellkasra, próbálva elérni a térdét az állával.

Polumostik

A fekvő helyzetben a karok - az oldalakon, a lábak és a lábak összekötéséhez. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, feszítse meg a glutealizmokat.

Ül a sarokba

Üljetek a padlóra, lábai alatt, pihenjen a sarokba a bogyós izmokban.

Ebben a helyzetben 5 percig kell tartani.

A Bubnovsky gyakorlatok számos előnnyel rendelkeznek:

  • könnyen kivitelezhetők;
  • még a kezdőknek is elérhető;
  • ne vegyél sok időt;
  • nincs ellenjavallat;
  • állítsa le a betegség progresszióját;
  • a kurzus végén a szalagok rugalmasabbá válnak.

Az ízületi torna hátrányai a teljesítmény sajátosságaihoz kapcsolódnak.

Ahhoz, hogy a beteg eredményeket érjen el, fel kell készülnie arra, ami szükséges:

  • rendszeresen és makacsul végezze el a komplexet;
  • kövesse az összes ajánlást;
  • a fájdalom leküzdése, hogy a gyakorlatok pozitív hatást gyakoroljanak.

Bármilyen kiegyensúlyozott testmozgás az ízületek betegségeinek kiváló megelőzése minden korosztály számára. Előbb vagy utóbb mindenki a torna felé fordul, és megpróbálja visszanyerni az egészséget. De hogy visszatérjünk az elvesztett személyhez, nagyszerű művészet! Fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjék állapotukat, és folyamatosan tartsák a testet jó állapotban.

A legtöbb professzionális sportoló, aki ugyanazon izomcsoportokra egyenletes terhelést eredményez, folyamatosan gyulladást és mikrokockák megjelenését tárja fel. A krónikus fájdalmak gyakran károsító hatásának köszönhetően. Ezért Szergej Bubnovszkij módszere szerinti gyakorlatok minden embernek megfelelnek, nemtől, életkortól vagy foglalkozástól függetlenül.

Az első módszer, de minden beteg esetében egyéni megközelítés és megfelelő gyakorlatok.

Egyéb kezelések

Az ízületek kezelésének alternatív módszerein kívül:

  • Gyógyszereket. Gyulladáscsökkentő, hormonális, nem szteroid hatóanyagok, valamint kondroprotektorok segítségével.
  • Fizioterápiás. Az ultrahangot, az elektroforézist vagy a magnetoterációt szakember nevezi ki.
  • A hagyományos orvoslás eszközei. Az alsó sorban a természetes tinktúrák, a gyógynövény-dekóderek, a kompresszorok és a testápoló szerek használata áll. Ez magában foglalhatja az apiterápiát is - élő méhek és méhészeti termékek kezelése és akupunktúra - akupunktúra.
  • Sebészeti beavatkozás.

Az ízületek kezelésének alternatív módszereinek támogatói azt állítják, hogy a gyógyszeres kezelés nem mindig pozitív hatást fejt ki.

A gyógyszerek gyakran drágák, sok ellenjavallattal és mellékhatással rendelkeznek.
Javasoljuk, hogy tekintse meg

Bubnovszkij szerint az orvosi torna - egyedülálló szerzői gyakorlatok komplexuma, melynek rendszeres, felelős és technikailag helyes végrehajtása mentheti a pácienst a térdízületi betegségekkel kapcsolatos problémáktól. Sokan, akik megpróbálták ezt a terápiát, a gyógyszer impotens kezelésének pillanatában határozták meg hatékonyságát.

A mozgáskezelés sajátossága, hogy a gyógyulás a betegtől függ, és a hagyományos kezelési eszközök csak kiegészítő szerepet töltenek be.
Továbbá javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót is.

A térd fájdalomra vonatkozó gyakorlatait egyéni alapon választják ki, a betegség stádiumától, a fizikai alkalmasságtól, az általános állapottól és a beteg egyedi jellemzőitől függően.

  • 1. Gyaloglás minden négyzeten (nincs ellenjavallat)
  • 2. Nyomja meg a hátlapot (nincs ellenjavallat)
  • 3. Félhíd (nincs ellenjavallat)
  • 4. Stretching álló (nem ellenjavallatok)
  • 5. Emelje fel a térdeket a vízszintes sávon

Nyáron ez gyakrabban történik. A kertben összeragadtak, hirtelen megragadtak egy nehéz bőröndöt, vagy egy nagy, de alvó gyermeket hordtak a karjukból - és kérem, hátfájás. Ilyen, hogy ne hajlítsa meg, ne egyenesítse fel, és hogyan kell most még a hétköznapi házimunkát is elvégezni. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére, és a hátfájás fájdalmára tegye őket. Itt van az első dolog akut hátfájás esetén.

A gerinc és az ízületek egészségének helyreállításához nemcsak anatómiai struktúrájukat, hanem fiziológiájukat is meg kell érteni.

Az ízület anatómiai integritása megmarad az ízületeket körülvevő izmok és szalagok kölcsönhatása miatt, lehetővé téve, hogy az ízületi folyadékot biztosítsa. Ez a szabály a nagy ízületekre és a gerincre vonatkozik. A gerinc ugyanúgy kap ételt, mint a normál ízületek, azaz a dolgozó izmok segítségével.

Fiziológiailag a neurovaszkuláris kötegek az izmok belsejében haladnak, ami táplálja az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végzik. Az ízületeket, beleértve a gerincet is, csak egy esetben táplálják be - amikor az izmok vért adnak nekik, és nem akkor, amikor egy személy tablettákat (injekciókat, blokádokat, intratuláris injekciókat) fogyaszt, ami állítólag segít a fájó ízület gyógyításában. Az izomszövet felelős a vérellátásért!

Az ízületeket és a gerincet csak gyakorlatokkal kezelik. A modern kineziterápia alapszabálya az érzéstelenítő gyakorlatok számára, hogy egy kis fájdalmat viseljen, ne hagyjon sok fájdalmat!

Egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a kifejezett hátfájás enyhítésére. A váltakozó nyújtási lépés, beleértve a felső és az alsó végtagok izmait is, az alsó hát alatti véráramlást irányítja, ahol „megragadt”, a karok és a lábak izmaira, amely a lefolyási funkciót végzi, eltávolítja a gerinc mély izmok belső ödémáját (gyulladását), ezáltal csökkentve az akut fájdalmat.

IP Térdelve, támogassa a kezét a padlóra. Ehhez ki kell csúsztatnod az ágyból a padlón, és elkezdened mozogni a lakásban négykézlábon, az alapelv szerint: a jobb láb a bal kéz. Nincs tengelyirányú terhelés a gerincre - csak a karok és a lábak működik.

Körülbelül 5-20 percig kesztyűket és térdpárnákat viselhet (vagy térdeit elasztikus kötésbe csomagolhatja), ugyanakkor eltávolíthatja a játékokat az ágy alól, és törölheti a padlólemezeket. A jövőben házimunka (például burgonya hámlásával vagy salátával zöldség vágásával), térdelődve és a párnázott széken feküdt (kis fitball). Minden jobb, mint a fekvés, a nyögés és a tabletták lenyelése.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „finoman” nyújtsa az egész gerinc izmait, különösen a lumbális régióban, és a kriokompresszió fokozza a mikrocirkulációt, csökkenti a fájdalmas területen a duzzanatot és a gyulladást.

IP A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a padlón lévő sarok, a keze zárva volt a fej mögött. A karaj - hideg tömörítés alatt. Ahhoz, hogy a fagyasztóba fagyassza le a vizet egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. Törje meg a palackban lévő jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fa), tegye az alsó hátlap alá, és indítsa el a gyakorlatot.

A "Ha-a" kilégzés közben próbálja meg egyszerre húzni a válllapokat a padlóról, és a hajlított térdeket úgy húzza fel a gyomorba, hogy megérintse a térd könyökét.

Ha ez a gyakorlat nehézkesnek tűnik, próbáljon meg egy egyszerűbb beállítást: felváltva emelje fel a karját és a lábát. Ugyanakkor próbálja meg elérni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva - a bal oldali könyökével, jobb térdével.

Ügyeljen arra, hogy a has a "gerinc" felé forduljon. Ezt a feladatot a következőképpen kell végrehajtani: „meghibásodás” (azaz a lehetséges 10-50 ismétlések maximális száma).

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a test mentén. A kilégzés "Ha-a" próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a fenéket, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha az előző edzés után a lába alatt lévő jég már megolvadt, eltávolíthatja a kriokompressziót, és továbbra is végezheti el a két feladatot (2, 3).

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medencében és a hát alsó részén. Ne félj erről. A testmozgás teljesen biztonságos, és naponta legalább kétszer 2-3 alkalommal ismétlődik.

Az első napon 2–3 óránként ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, amíg fáradt. Ha az álom „leesett”, aludjon, ahol elkapta (az egyes gyakorlatok sorozatai között, vegyen egy korty vizet). Az akut fájdalom (a padlóról való felkelés képessége) eltávolításakor folytassa a következő gyakorlatok végrehajtását.

Ez a gyakorlat a test teljes hátsó vonalát húzza, enyhítve az alsó végtagok és az ágyéki gerinc ízületeit.

IP Állandó, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatívaként egyenes hátrafelé, először jobbra, majd a bal láb felé. A gyakorlatot naponta többször is elvégezzük (és a következő napokban), de minden alkalommal, amikor a lábra való hajlítás (szükségszerűen a térdízületen egyenesen) csökken, addig az ujjak érintkeznek a lábujjakkal

Ezután próbáljon előre hajolni, összekulcsolni a karjait a sarok fölé, és hátat keresve.

A mozgalom utolsó szakaszában próbáljon 2-5 másodpercig megmaradni. A kilégzés az egész mozgalmat kíséri. A hajlítási folyamat során néhány rövid lélegzetet veszhet a Ha-a.

Inkább kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. E gyakorlat elvégzése során az egyenes lábak hatása (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető kapottnak, mivel testtömeg hatására az egész gerinc nyúlik, különösen a paravertebralis izmok (lumbosacral és nyaki gerinc) rögzítési területein.

IP Lógjon a vízszintes sávra, a test egyenes. Mint minden gyakorlat, a „Ha-a” kilégzéssel és az ágyéki gerinc fájdalmával történik. Ezt férfiasnak nevezhetjük, mert kevés olyan nő van, aki 8-10-szer egymás után végezheti el. Próbáld meg emelni a térdre hajlított lábakat a gyomorba. Több előkészített - egyenes lábak a vízszintes sávhoz.

A testmozgás teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a fájdalom szindróma esetleges. De a padlóra ugrás nem ajánlott. Jobb kezdeni és befejezni ezt a feladatot egy alacsony padról.

Ellenjavallat: a vállízület szokásos eltolódása.

Tetszik a cikk?

Próbálok sportolni egész idő alatt. És miután a sérülés történt, egész idő alatt csinálom. Még egy másik munkához is kellett költöznie, ami nem az építéshez kapcsolódik. Én megváltoztattam az irányt, és elkezdtem dolgozni a reklámban. Az orvos ajánlásait

a visszanyerés idején még otthon is megtiltott nagy fizikai erőfeszítést, többet mozgott és több terápiás gyakorlatot, valamint gyakorlatokat, ne felejtsd el eljutni a medencébe. Életünkben az egészség a legfontosabb dolog, mindig adjon neki időt.

Bubnovsky S.M. - Videó

Látható helyreállítás minden 100% -ra. 10 gyakorlat Bubnovsky SM, akut fájdalom a hátban és a térdben. A csavargó folyamatosan fáj ((aztán balra, jobbra... - a bab.ru. 12 március. Ez az, amit nem csináltam, a csikló (váll) folyamatosan fáj, már fáradt vagyok, talán azért, mert folyamatosan húzok körül. Ill. S. M. Bubnovsky segít megszabadulni a hátsó fájdalomtól. A hát és a térd fájdalmának hatékony gyakorlása.

Bubnovszkij gyakorlatok akut hátsó és térd fájdalmakra 10 gyakorlatok Bubnovsky S.M. Sergey Bubnovsky professzor a hátfájás kezelésének módjáról beszélt, a srácok nem mondják senkinek, a bal nagaom fáj a helyén, ahol a testhez köt. Mi lehet a csípő fáj? - az ízület Ez a csípőízület. Szorítson fel egy melegítő kenőcsöt és tegye a meleg nadrágot. A probléma az ízülettel, a hajókkal, az ideggel. olyan nehéz megmondani. készítsen egy csípő röntgen + traumatológus konzultációt. addig, amíg önkezelés nélkül.

Fájdalom az ízületekben, hátfájás - A világgal kapható recept alapján Minden reggel és este elkezdtem dörzsölni a lábamat ezzel a kompozícióval, mielőtt elkezdődött volna a hajlítás és a hajlítás megjelenése, és a fájdalom eltűnt, és az alsó hát jobb lett. 10 gyakorlat Bubnovsky S.M. akut fájdalommal a háton és a térdben. Ma szeretném megosztani veletek, olvasóim, nagyon hasznos és hatékony

S. M. Bubnovsky segít megszabadulni a hátfájásról Gerinc Hatékony gyakorlatok az akut fájdalomra a háton és a térdben. Gyakorlat a fogyásért!

Epicondylitis. Fájdalom a könyökben - Egészségügyi információ június 18. Ha ezekben a mozgásokban fájdalma van a könyök területen - Epicondylitis (tenisz könyök) - fájdalom a könyökben, amely gyakran megtalálható Hátsó fájdalom a lumbagóval a lábban Hogyan kezeljük az SMI Bubnovsky-t segít megszabadulni a hátfájástól. Szeminárium S.M. Bubnovszkij Kijevben. Mítoszok a hát és a nyaki fájdalomról

A hasi fájdalom okai - Nincs fájdalom Azonban ha a hasi feszültség és a hozzá tartozó hasi fájdalom e) Akut vagy unalmas fájdalom a hasban vagy a hát alsó részén mind a férfiaknál, mind a Bubnovsky edzéskomplexumban, fájdalomcsillapító eszközként. vissza. Ismételten mindent megtettek, de mit kell tennünk a fájdalommal a hideggel "nem tudtam

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky hátfájásáért: hasznos sokk

A fogszuvasodás kezelése és a kemény szövetek hibáinak kitöltése A carious elváltozások esetén a kezelésnek összetettnek kell lennie, nem sérülhet meg, sérülés esetén, ha a sponting dentin szintjén történt, a fájdalom a harapás és a rágás során a legnagyobb terhelésben jelentkezik. állkapocscsukló. 7.3. Gyakorlatok a hátfájásra Dr. Bubnovsky: hasznos sokk. Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy hosszan tartó hátfájás esetén a padlót mosdja, 10. gyakorlat.

Az anyag használatakor és újranyomtatásakor aktív linkre van szükség egy női online magazinhoz.

10 hatékony gyakorlás az akut hátsó és térd fájdalmakhoz otthon, valamint a gyors fogyás gyakorlása, mint Bubnovsky S.M. nem tud járni, feltérképezni! Fájdalom a csuklóban és a könyökben. | Testépítés és fitnesz fórum február 18 A könyök csak akkor sérül meg, ha egy vízszintes sávon állok (nagyon káros), és amikor már hasonló sérülés történt, de a bal kéz csuklóján, bár Bubnovsky SM 10 gyakorlása A hát és a térd akut fájdalmában. Gyakorlat a fogyásért!

10 gyakorlat Bubnovsky S.M. - YouTube-jelentések: Látogatók keresése kifejezéseket. 10 hasznos gyakorlatok az ízületek számára. Bubnovskiy.9. Húzza fel "Nagyon hatékony a hátfájás. ip Egyenesítés, lábak egyenesek, karok - az oldalakon. az ujjaim zsibbadnak, majd fájdalom jelenik meg, és a karjaim belsejében égnek, mintha forró víz folyik az én vénámon. A gerincben fellépő problémák 100% -a, a mellkasi régióban. Menj a neurológushoz, csinálj MRI-t. Az intervertebrális lemezek nyúlványai vagy herniationei lehetségesek. Ha a közeljövőben a neurológus nem a sors, akkor: 1. nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (ortofen, diclofenac, voltaren, mevalts, stb.) - napi 1 alkalommal 2. izomlazító: mydocalm = 2-szer naponta 3. csoport-vitaminok B (különösen B1 és B12), előnyösen Milgam naponta 1 alkalommal. Mindent a dobozban 5 napig. Valószínűleg a polyarthritis. Kenőcs ortofen 2% próbálja. Milyen kérdés? És a tünetek rossz kanesh. De az anyagi világban való jelenlét csak az első lépés a csodálatos út felé. Semmi és ne félj senkitől. Tedd be a milgammát a / m-ben. Talán a kezed egyfajta erős rezgésen mentek keresztül. És az a tény, hogy most vagy - csak egy visszhang. Ezt akkor kaptam, amikor egy építőiparban épült egy pajta. A téglát szúrja egy simítóval, és nem gyanít semmit. Aztán két hét után megnyilvánult. Éjszaka, megnyilvánult (és dumbness és forró víz). Két hónap telt el magától. Ez általában a görcsös latissimus dorsi nyomásnak köszönhető a kar idegplexusain. Próbáld meg ezt az izomt masszírozni, vagy kérdezd meg valakit. Masszírozás közben is próbálja meg lazítani a spatula alatt lévő izmokat. Hetek két hét alatt.

Pszichoszomatika - térd. És ha a bal térd fáj (mint az enyém), a betegség mély oka nem lehetséges, és azt a képességet, hogy nemet mondjak, mindent a vállán. 16 Szeptember Hatékony gyakorlatok az akut hát- és térdfájdalmakra. Gyakorlat a fogyásért!

M Bubnovsky 10 gyakorlatokkal a hátfájásért? 21 okt. Az SM Bubnovsky In Motion átadása. Mi a veszély a gerincfájdalmakkal kapcsolatban? És itt találtam ajánlásokat és gyakorlatokat a fájdalomra az interneten. 23. xXCRISXx2210 hónappal ezelőtt.

A jobb oldali terület hátsó felületének fertőzött sebe Felvételi panaszok: akut fájdalom a jobb oldali könyökcsukló mozgásaiban a megadott területen, a könyök hajlítása a Bubnovsky SM kötésén keresztül 10 A hát és a térd akut fájdalmában. Gyakorlat a fogyásért! M M. Bubnovsky mentője A hát és a térd fájdalmának hatékony gyakorlása.

Hátsó fájdalom - gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére Tíz gyakorlat S.M. Bubnovskaya. Hatékony gyakorlatok az akut hátfájás és Sandra Salmans - hátfájás kérdései és válaszai Kérdés: Miért fordulnak elő gyakrabban a fájdalmak a hát alsó részén? és mellkasi fájdalom a mellkas területén

csontok a szülés után - KlubKom 3 nap. A szülés utáni csontok, a karok és a lábak fájni kezdtek. Reggel, az alvás után, az ujjaim fájnak, egy kis időt vesz igénybe, május 9. A hátfájás - milyen gyakorlatok segítenek enyhíteni a hátfájást és enyhíteni a hátfájást? Hogy ne legyen beteg

10 gyakorlat Bubnovsky S.M. Hatékony gyakorlatok otthonhoz »Egészség» Orvostudomány »Tünetek és fájdalmak» Hátsó fájdalmak »Dr. Bubnovsky hátfájásainak gyakorlása: hasznos sokk, egy hónapig akár 10 sztringelésre van szükség egy megközelítéshez. A sokkterápia teljesen indokolt. Ha akut fájdalommal hazudik (főleg

Shiv Dua - Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól. Méhnyak spondylosis A „Shiv Dua - Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól” című könyvben. A fej cinnb forgatásakor jobbra és balra nyaki nyaki. gráf. mez.; kalkulálás esetén. nat-a.;. 10 gyakorlat Bubnovsky S.M. Hatékony gyakorlatok az akut fájdalomra a háton és a térdben. Gyakorlat a fogyásért! További információ a YouTube-ról

Gyakorlatok a derekára Bubnovsky

Planetáris probléma

40 éves kor után (bár egyre több és fiatalabb korban) a visszatérő hátfájások sok embert keltenek. Az évek során az ilyen fájdalom növekszik, elterjedtebbé válik, néha lehetetlenné teszi, hogy a támadás során az alsó hátoldalon bármilyen mozgás következzen be.

Az esetek túlnyomó többségében ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka az ágyéki gerinc degeneratív betegségei, különösen az ezen a területen lévő csigolyaközi lemez sérvének. Egy ilyen kidudorodó hernia a hátán fekvő idegekre présel, és a megfelelő fájdalmat ad. Ezen túlmenően az alsó végtagokat idegző lumbális ideg plexus is befolyásolhatja a sérülést. Ebben az esetben a fájdalom a fenékre és a comb hátsó részére terjedhet, a lábak zsibbadhatnak és gyengék lehetnek.

Bubnovszkij módszerének feltöltése

A tünetek előrehaladásának megakadályozása, megjelenésének megakadályozása érdekében, és néha megszabadulni tőlük, Bubnovszkij szerinti torna alkalmazandó. Ezt a terápiás terápiát kifejezetten az alsó hátra tervezték, és segít abban az esetben, ha a szokásos edzésterápia nem hatékony.

A torna alapelve

Ellentétben a rendszeres edzésterápiával, a Bubnovsky szerint a gimnasztika meglehetősen intenzív és jó megvalósítható terhelést biztosít. Ha a beteg izzad a feladatok elvégzése közben, akkor a torna jó. Miért küzd ez a technika? Íme a hátfájás fő oka:

Ezekkel szemben Bubnovszkij torna és irányított. Megfelelő gondossággal jó hatással lesz a gerinc kezelésére.

Orvosi torna az isiásszal

A Bubnovszkij által feltárt torna célja a lumbális gerincet körülvevő izmok erősítése.

A kellő gondossággal járó gyakorlatok enyhítik a lumbális idegek gyulladását és csökkentik a fájdalmat, növelik a véráramlást, csökkentik a szöveti duzzanatot, segítenek az alsó hát alatti izomgörcsök enyhítésében.

Bizonyos esetekben a patkány részleges reszorpciója miatt is csökken. Mindez csökkenti az idegekre gyakorolt ​​nyomást, fokozza a regeneratív folyamatokat, részben vagy teljesen eltávolítja a kellemetlen tüneteket.
A Bubnovsky gyakorlása legalább fél órát kell tennie. Amint azt korábban említettük, a képzés hatékonyságának bizonyítéka az izzadás, amely a képzés során jelentkezik. A Bubnovsky torna lumbális alaptevékenységei a következők:

  1. A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Forduljon az egyik láb felemeléséhez, majd a másikig a lehető legnagyobb felére, és 1-2 másodpercig késleltesse.
  2. A gyomrán fekszik. A lábak nincsenek hajlítva (kiegyenesítve) a térdeken. Mindkét lábat a padlóra helyezve meg kell próbálnod egy kicsit emelni a törzset, mint például az előző gyakorlatban leírt alsó végtagok felemelését.
  3. A gyomrán fekszik. A tenyereket a padlón érje el, és próbálja meg felemelni a törzset, miközben támogatja a zoknit.
  4. Álló. Lélegezzünk be és lélegezz be a zárt (nem a végéig - egy kis résnek kell hagynia) száját. Ebben az időben a pálmáknak nyomást kell gyakorolniuk a gyomorra, így segítve a hasfalat, hogy légzési mozgásokat hozzanak létre.
  5. Ül a sarokba. Belélegezve emelje fel a testét, és nyissa ki a karját; kilégzéskor - az eredeti pozícióba való visszatéréshez.
  6. Az ölében ülő helyzetben. Döntse előre, készítsen egy kis szünetet, és fordítson hasonló irányba, és néhány másodpercig szüneteljen.
  7. Az ölében ülő helyzetben. Próbáld meg emelni a térdet a medence balra és jobbra váltásával.
  8. A fenék ül. Próbáljon felfelé mozdulni a padlóhoz képest, felváltva a glutealizmokat.
  9. Egy négyzetben. Alternatívaként, mozgásokat készítsen lábakkal oda-vissza (mahi).
  10. A hajlamos helyzetben az oldalon. Emelje fel azt a lábat, amely a padló felé hajlik, és tartsa meg a maximális lehetséges amplitúdó 50% -át két vagy három másodpercig. Miután az egyik lábát az ellenkező oldalon tettük, és megismételjük ugyanazt a megközelítést a másik lábra.
  11. A fekvő helyzetben. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a kilégzéskor, kissé emelje fel a törzset.
  12. A fekvő helyzetben. Keresztül a lábakon, és ugyanazt a testmozgást felfelé, de nem szigorúan függőlegesen, hanem egy kicsit oldalra (átlósan).

A töltés nagyon fontos a hátfájás szempontjából

  • A fekvő helyzetben. Amikor a lábak a térdre hajlottak, emelje fel a medencét, és óvatosan engedje le.
  • A fekvő helyzetben. Hajlítsa meg mindkét lábát a térdén, és váltogasson lábakkal úgy, mintha egy kört írna a levegőben (más szóval, mozogjon úgy, mintha kerékpározna).
  • Ezeket a gyakorlatokat nem szükséges az itt megadott sorrendben elvégezni. Nincsenek egyértelmű utasítások az egyes edzésekre vonatkozó ismétlések számáról - ezt a komplexet magának kell kiszámítania, hogy legalább 30 percig tartson.

    Bár a Bubnovszkij torna és a testnek megfelelő terhelésre összpontosított, nem lehet túlzásba hozni. A torna után fájdalmat erősítve meg kell szakítani az osztályokat és forduljon szakemberhez!

    Torna hatása

    A lumbális régióban a vérkeringés javítása és a fájdalom és duzzanat enyhítése mellett ez a gyakorlati előnyök a következő előnyös hatásokkal rendelkeznek:

    1. A hátsó lumbális izmok és mély izmok erősítése.
    2. Pozitív hatás a szív-érrendszerre, különösen esszenciális hipertónia esetén.
    3. Az izmok kialakulása következtében a gerinc és a láb ízületek terhelésének csökkentése.
    4. És mások.

    Ellenjavallatok

    A Bubnovsky torna számára ellenjavallatok vannak! A gerincvelői fájdalom kezelése előtt gondosan meg kell vizsgálni őket, és semmiképpen sem szabad „lezárni a szemét” olyan betegségekre, amelyek megtiltják a fent leírt gyakorlatok gyakorlását.

    Ez a lista nem olyan hosszú, de még mindig a legnagyobb figyelmet érdemel:

    1. Korai posztoperatív időszak. A műtét után a test még mindig „stressz alatt van”, és csak a műtétből áll vissza. A testmozgás varrási eltérésekhez, vérzéshez, relapszusokhoz és sok más szörnyű szövődményhez vezethet.
    2. A gerinc rosszindulatú daganatai. Elfogadhatatlan gyakorlat a rákos betegek számára. Ebben az esetben a gyakorlatok nem enyhítik a fájdalmat, hanem csak súlyosbítják a helyzetet.
    3. A szívizom vérellátása. Más szavakkal, olyan állapot, amely szívrohamhoz vezethet. Amikor a szív "lóg az egyensúlyban", és hajlamos lesz a szívrohamra, akkor a testnek nem szabad valamilyen terhelést adnia, és ezáltal a szívszövetet a szívszövet nekrózisának karjába kell nyomnia.

  • Az agy vérellátásának megsértése. Vagy a stroke előtti állapot. A fizikai aktivitás korlátozásának oka ugyanaz.
  • Ne felejtsük el, hogy mind a szívroham, mind a stroke a magas halálozási arányú patológiák. És az onkológia és a posztoperatív szövődmények kialakulása nem jobb a prognózis szempontjából. Ezért lehetetlen figyelmen kívül hagyni az ellenjavallatokat!

    • A képzés négy fő szabálya
    • Komplex "mentő a hátsó fájdalomra" otthon
    • Komplex "ha a gerinc fájdalma megakadályozza az alvást"
    • Komplex a hátfájás az ülő munkából

    A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

    Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

    Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

    Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

    A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

    Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

    Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

    Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

    Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

    Komplex gyakorlatok "hátfájás"

    Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

    • Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
    • Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
    • Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
    • Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

    Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

    A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

    Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

    Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

    Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

    Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

    Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

    Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

    • Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
    • Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
    • Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
    • A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
    • Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
    • Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
    • Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

    Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

    Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

    A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

    A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

    Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

    De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

    A Bubnovszkij módszertan lényege

    az érthetőség kedvéért az orvos feltételesen osztja a személy „izmos testét” 3 „emeletre”

    A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

    A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

    • első - lábak, lábak és medence;
    • a második - a has, a mellkas és a hát;
    • harmadik - váll, nyak és fej.

    Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

    Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

    Fontos vérkeringési gyakorlatok

    a guggolás az egyik fő gyakorlata, amely segít a szívben

    № 1

    IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

    A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

    Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

    Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

    • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
    • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

    Ellenjavallt a térd és / vagy a boka coxarthrosisával történő guggolás végrehajtása.

    № 2

    IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

    Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

    Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

    A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

    Wellness gyakorlatok a gerincre

    a torna mind a gerinc betegségeinek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétében használható

    Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

    Komplex akut hátfájás ellen

    № 1

    IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

    Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

    A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

    № 2

    IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

    3. szám

    IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

    № 4

    A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

    № 5

    IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

    Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

    Ha a feladatot 4 óránként 5-10 percig végezzük, akkor a sebesség növekedni fog, és minden négykézlettel fájdalom nélkül sétálhat.

    A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

    A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

    Külső hideg hatással (cryocompress) a test belsejében hő keletkezik, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

    № 6

    IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

    № 7

    IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

    № 8

    IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

    9. szám

    IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

    Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

    Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

    Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

    Gyakorlatok a táblán

    № 1. A fejünkkel felálltunk a fedélzetre, tartsuk a kezét a fal kereszteződésén, és tegyük a lábunkat a hegyre. A belégzést és a kilégzést szigorítsa a térdét a gyomorra és a mellkasra. Az amplitúdó fokozatos növekedésével a lumbális izmok jól feszülnek.

    2. szám. A fedélzeten feküdtünk, fejjel lefelé, rögzítve a lábakat. Belélegezzük, és amikor kilégzésre kerülünk, testfelvonókat készítünk, megpróbálva eljutni a bokainkhoz.

    Az akut hátsó fájdalom gyakorlása után 20-30 másodpercig álljon hűvös zuhany alatt, vagy 5 másodpercig beüljön egy fürdőbe.

    Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata videója:

    Gyakorlatok fájdalomcsillapításra a lumbális gerincben

    Kerülni kell a testet, ugrás, rángatózó mozgások

    № 1 Leülünk a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor hajtóműveket hajtunk végre a bővítők (vagy gumi) segítségével, 1-2 megközelítést készítünk. A vontatás elvégezhető:

    • az állat és a mellkas, hajlító karok, ha a tágulók a vízszintes sáv tetején vannak rögzítve;
    • ha a bővítő a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, és egyenes karral felfelé, hogy a fejük fölé állítsák őket.

    2. szám "Összecsukható kés". A padlón ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és a kilégzésre, hajlítunk le, és mindkét kezével elkapjuk a lábujjakat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Amikor ez bekövetkezik, a derék és a comb izmainak nyújtása, a lábak mögött.

    № 3 "eke". A hátunkon feküdtünk, és megpróbáltuk csökkenteni az egyenes lábakat a fej mögött, ideális esetben a fejlett sportolók számára, hogy megérintsék a padlót a lábujjakkal. A kezdők felemelhetik a lábukat, és tarthatják őket a kezükkel, amíg el nem érik a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelik az amplitúdót, amíg a kívánt eredményt el nem éri. Egy megközelítésen - 20 ismétlés, kezdve 1-2 megközelítéssel.

    № 4 A hátunkon feküdtünk, belélegezzük és a kilégzésünket együtt csoportosítjuk: felemeljük a lábunkat és a törzsünket, igyekszünk csökkenteni könyökét és térdét. Ismét 20-szor ismételjük meg 1-2 megközelítést.

    № 5 A jobb oldalon fekszünk, az alsó kezünk a padlón, a kilégzéskor csoportosulunk, és térdünket a mellkasig húzzuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

    Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, és az izmok - a gerincben lévő sérvvel - rugalmasak.

    Gyakorlatok a fájdalomra a nyaki régióban

    Ezek a gyakorlatok helyreállítják a gerincvelő artériáiban az agyba áramló véráramlást, ahogy a nyaki izmok a hátsó izmokon nyugszanak. Lehetséges, hogy a hátsó és az agyat tápláló edényeket szigorítással befolyásolhatja.

    Először leülünk egy székre, és végezzük a vontatási mozdulatokat, ahogyan azt az 1. gyakorlatban leírtuk. Ekkor a push-upokat: klasszikus és a térdre helyezzük. A testnek egyenesnek kell lennie, és meg kell érnie a padló teljes síkját. Az elgyengült emberek 5 push-up-t hajtanak végre - 10 szett, pihenővel 2-3 percig.

    Vontatási mozgás:

    1. sz. - "fűrészelés" a térdre összpontosítva. A bővítő a fal alján van rögzítve. Egy magas lábra tesszük a lábunkat és a cipőt, a kezét egy falnak pihenjük. A másik kezével magunkhoz és magunktól mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait dolgozzák ki, összekapcsoljuk a hátat (hátra) a munkával. A tágítót súlyokkal lehet kicserélni, a padlóról felemelni és leereszteni.

    No. 2 - "pulóver". Csípővel és hátul fekszünk a padon, a lábak a padlón vannak, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezünkben súlyzókkal vesszük a súlyt, amit a fej mögött tudunk csökkenteni, és akár 10-15-ször is felemelhetjük az egyenes karjainkkal.

    № 3. Üljön a padon, és vegyen egy súlyzót a kezedben, emelje meg egyenes karral a feje fölé, hajlítsa a karját a könyökre, és indítson egy súlyzót (vagy egy 1,5-2 l-es vizes palackot) a fejed mögött, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a 10-15-ször minden kézzel. A testmozgás lassan történik, és győződjön meg arról, hogy a súlyzó nem okoz sérülést a fejnek.

    Gyakorlatok a csípőízület fájdalmára coxarthrosis esetén

    gyakorlatok, amelyek célja a csípőízület lerakása

    Csatlakoztassa a bővítőt magasra a falra vagy a rugalmas gumit egy hurokkal. Rögzítse a boka csuklót a tágítóra vagy a gumira, és feküdjön a hátán: egy padon vagy padon.

    1. A kilégzéskor húzza a lábát a vállra, hajlítsa meg a térdét. Megismételjük 15-20-szor, 1-2 megközelítést teszünk.

    № 2. Emelje fel a lábát és erőfeszítéssel csökkenti a kilégzést. Ismételje meg a 15-20-szor x 1-2 megközelítést.

    Bármilyen edzés a kilégzés végpontján, a „HA!” Hangot kíséri, és a gyomor be van húzva úgy, hogy a membrán működik.

    Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumiból egy hurokkal.

    3. szám. Üljön le a padlóra a falra. Tedd a gumi hurkot a külső lábra, és mozgassa a lábát a kilégzés oldalán. Kezek vissza a padlóra. Ismét 15-20-szor ismételjük az egyes lábakra, 1-2 megközelítést.

    A gyakorlatok enyhítik a csípőízületet és az izmokat. Szükség van a vérkeringés helyreállítására a fájó ízületben.

    A csípőízület és a fáradt lábak számára alkalmas a csúszó illeszkedés.

    № 4. A gyomra feküdtünk, karjaink könyökét hajlik a test közelében. Alternatív módon húzza meg térdeit a könyökéhez, és legalább 20-szor ismételje meg az egyes lábakkal. Naponta teljesítjük.

    Összefoglalva: Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

    AZ EGÉSZSÉG a MUNKA.
    A munka PATIENCE.
    A türelem szenved.
    Szenvedés CLEARING.
    Tisztítás az EGÉSZSÉG.