Gyakorlatok orvos Bubnovsky a gerinc

Bubnovszkij gyakorlatok a gerincre - széles körű képzés, amely magában foglalja a gerincoszlop minden részén végzett gyakorlatokat. Ez az a szakember, aki úgy véli, hogy egyetlen drog sem fog valóban meggyógyítani a beteget.

És csak a fizikai terápia (fizikai terápia) segít a gerincoszlop teljes funkcionalitásának helyreállításában diffúz degeneratív, veleszületett és szerzett patológiák esetén. A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egy helyi orvosral, aki engedélyt ad Bubnovsky professzor utasításai szerint.

A Bubnovsky technika előnye

Dr. Bubnovsky módszere a patológiák és hibák kezelésére vonatkozó integrált megközelítésen alapul. A szakképzés mellett a szakember javasolja a légzési gyakorlatok elvégzését és az étrendet. A tápanyagokkal telített élelmiszerek és a nagy mennyiségű víz szükséges minden szervezet számára a normális létfontosságú tevékenységhez.

A gyakorlatok komplexumának célja, hogy megszüntesse a mögöttes okot és a kísérő tüneteket: hátfájás és a gerinc más részei, a mozgás merevsége és az izomgörcs. A szakember felhívta a figyelmet a csigolyák, a szalagok és a porcszövet szerkezetének és funkcionalitásának jellemzőire, amelyek miatt a kifejlesztett osztályok olyan hatékonyak.

A Bubnovsky-módszer a következő előnyökkel jár:

a módszertan kialakításakor az orvos a személy fiziológiájára és anatómiájára támaszkodott;
a komplex végrehajtása során a gerinc terhelése egyenletesen oszlik el;
mikrokeringés javulása az ízületek, csigolyák és csigolyakerekek szövetében;
szöveti oxigéntelítettség, metabolikus folyamatok aktiválása;
az edzés után a betegek erőteljes és erős érzést keltenek;
Minden gyakorlatot otthon lehet elvégezni egy szakértővel történő előzetes egyeztetés után.

20 alapvető gyakorlat, amit Bubnovsky minden lehetséges módon egyesít és hozzárendel a betegekhez. Szinte minden embercsoport számára alkalmasak, de előzetes konzultációra van szükség még a megelőzést végzők számára is.

A végrehajtás alapvető szabályai

A gerinc kezelése a Bubnovszkij módszerével minden évben egyre népszerűbb a felnőttek és az idősek körében. Azonban néhány ember figyelmet fordít arra, hogyan kell megfelelően elvégezni a komplexumot. A gimnasztikai gyakorlatok elvégzésének főbb szabályai a következők:

Napi edzés. Ha egy személy rosszul vagy ellenjavallattal rendelkezik, akkor a komplex megvalósítása tilos. Más helyzetekben a képzést naponta kell követni.
Üres gyomor. A gyakorlatok megkezdése előtt megtagadja az evést, mert az emésztési folyamat sokáig tart. Az optimális osztályidő 2 óra étkezés után vagy után.
Pre-edzést. A fizikai terhelés előfeltétele egy kis bemelegítés. Ekkor a test izmait nyúlik és fokozatosan felmelegszik, aminek következtében az erőkifejtések hatékonysága nő.
Rest. Az edzés után a testnek pihenésre, pihentető masszázsra vagy zuhanyozásra van szüksége. Ez jótékony hatással van az izom-csontrendszerre történő véráramlásra.
Vigyázz a légzésre és az ivóvízre. A megfelelő mély légzés hozzájárul a sejtek gyors telítettségéhez oxigénnel. A nagy mennyiségű folyadék pozitív hatással van a szervezet anyagcsere-folyamataira.

Komplex képzés

A Bubnovszkij szerint a mellkasi gerinc gyakorlatait a nyak és a hát alatti gyakorlatokkal kombinálni kell annak érdekében, hogy a beteg elérje a legnagyobb hatékonyságot. Az eredmény a helyes teljesítménytől függ, ezért az egész komplexet egy szakember utasításai szerint kell elvégezni. A képzés fő összetevője a következő gyakorlatok.

Minden négykézlábban fel kell húzni, hogy a hátat felfelé hajlítsa, kerekítve. Ebben a helyzetben 10 másodpercet kell eltöltenie, majd kilépni és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 5-10 alkalommal. Ugyanebben a helyzetben szükséges a hátsó izmok maximális ellazítása és hajlítása. Ebben a helyzetben a személynek 10 másodpercig kell állnia, majd visszatérnie a kiindulási helyzetbe. A kivégzések száma - 5-10 alkalommal. A hát alsó részén ez a gyakorlat kevésbé hatékony, mint a nyak és a mellkasi rész esetében.

Minden négykézlábban meg kell ülni a bal lábon, és félre kell állnia. Ezután a jobb lábat lassan hátra kell tolni, a bal oldali húzást pedig előre. Ebben a helyzetben fájdalom fordulhat elő a csípőn. A lábát meg kell változtatni. A négyszögből jelentkező pólustól a testet előre kell meghosszabbítani, a kezét és a térdét támaszkodva. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a hátul kissé ívelt. Ebben a helyzetben több, mint 20-30 másodpercet kell tartania. A jövőben az idő növelhető.

A hátánál fekvő személynek a feje mögé kell helyeznie a kezét, majd meg kell próbálnia elérni a mellkasi állát. Ugyanakkor a válllapokat fel kell emelni. Az ismétlések száma tisztán egyedi, mivel a gyakorlatot a sajtó területén az égetés előtt ajánlott elvégezni. A hátán fekvő, meg kell helyezni a kezét a glutealizmok alá, majd tépje le a medencét a padlóról. A hátsó résznek egyenesnek kell lennie, a csípő pedig a maximális magasságban. Az ismétlések száma - 15-20 alkalommal.

Ha a gyakorlat során a személynek akut fájdalma van a hátában, térdében vagy más ízületekben, meg kell állítani őket.

Komplexum ülő munkában

A gerinc és az ízületek javítása különösen fontos az ülő munka és az elhízás szempontjából. Az izom-csontrendszer számos gyulladásos-degeneratív patológiájának elkerülése érdekében az orvosok egy kicsit bemelegítést javasolnak a munkahelyen. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a hátsó izmokat, csökkentse a gerincoszlop terhelését és javítsa a mikrocirkulációt.

A következő készlet felmelegítése megfelel:

Kiindulási helyzet: a lábak vállszélessége, egyenesen vissza. A kezét az asztalra vagy székre támaszkodva párhuzamosan kell helyeznie az esetet a padlóhoz. A hátsó izmok fokozatosan nyúlnak. Néhány másodperc múlva a test leesik, és a tenyerével a személy még jobban hajlik. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lejtők különböző irányba történő végrehajtásához szükséges az állomás. Ehhez tegye a kezét az övére, és lassan hajtsa le egyik irányba, majd a másik irányba. A csípőknek mozdulatlanul kell maradniuk. Az ismétlések száma - 10-20-szor.
Kiindulási helyzet: lába zárva, egyenesen hátra. Belélegezve egy személy felemelkedik a lábujjain, és felemeli a karját, és megpróbálja elérni a lehető legmagasabb szintet. A kilégzéskor a kezek leesnek, és a személy az egész lábon lesz. Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal.
Állandó, előre kell tolnia a jobb lábát, és meg kell próbálnia az egész testével támaszkodni. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, és a karjainak az alsó végtag lábujjaira kell jutniuk. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni a bal lábával.

A kezdők számára a képzés nehéznek tűnik, és sok erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy befejezzék őket. Ezért az irodai dolgozóknak és az elsődlegesen ülő személyeknek rendszeresen kell elvégezniük ezt a komplexumot. Ezáltal a hátuk egészséges lesz, és az izmok meghúzódnak.

Tippek és trükkök

A torna a gerinc Bubnovsky alkalmas minden egyes csoport: gyermekek, serdülők, felnőttek és az idősek. Minden diffúz degeneratív betegség gyógyító terápia segítségével gyógyul, ezért nagy figyelmet fordítanak a végrehajtás technikájára. Egy olyan szakember, mint Bubnovsky, figyelembe veszi a fiziológiai jellemzőket és az esetleges anatómiai deformációkat.

A technika végrehajtásakor be kell tartani a fő szabályt: a bőséges ivás, a megfelelő táplálkozás és a fizikai terhelés kombinálása. Ne hagyja ki a bemelegedést és az izmok felmelegedését, mert károsíthatja az izmokat. A derék és a nyak súlyos szövődményekkel szembesül.

Ha valaki megelőzést végez, akkor konzultálnia kell orvosával, megtanulnia a technikát részletesen leíró informatív videókat, és meg kell tanulnia a gyakorlatok egyesítésének lehetséges módjait. A szakértők azt is javasolják, hogy orvosi vizsgálatot végezzenek, amely megerősíti az ellenjavallatok hiányát.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A módszertan alapelvei: Bubnovsky

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogyan kezelhetjük a gerincet ezekben a gyakorlatokban az otthonodban, nézd tovább.

Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

Pihenjen hátra négykézláb.
Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Cikkszám

Moszkva

Szentpétervár

Ryazan Avenue, 10, 18. o

Vasziljevszkij-sziget, 5 sor, d.70

Altufevskoe autópálya, d.70, k.2

Lanskoye autópálya, 14, 1. blokk

Str. Neverovskogo, 10, 1 emelet

Str. Kupchinskaya, 4, 4. blokk

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. sz. Yamskogo mezők, 24

Hol lehet megvásárolni és mennyi a Bubnovsky edzőgép

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorok lehetőséget adnak az emberek számára, hogy növeljék a gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély izomzat hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nincs lehetősége meglátogatni a Bubnovszkij központját a napi terápiára, megvásárolhatja az ilyen berendezéseket otthon. Ezeket a szimulátorokat online lehet megvásárolni a sporteszközök értékesítési hivatalos oldalain: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Szimulátor neve

vonás

Ár, dörzsölje.

A présnyomás hajlékony helyzetben van.

Az osteochondrosis, a hátsó mellkasi régió szkoliózisának kezelése.

Sütő, 60 fokos ülés

Hatékony az akut fájdalommal a lumbális gerincben, az osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Emellett gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy a bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak lábcsatokkal

Bubnovszkij szerint további felszerelések a gyakorlatok elvégzéséhez

Online áruházak, ahol Bubnovsky szállítmányszimulátor van:

modell

Ár, dörzsölje.

Az online áruházak címei

Többfunkciós blokkkeret

Rehabilitációs szimulátor állítható magassággal

Bubnovszkij analóg szimulátor

Bubnovszkij MTB-1 szimulátor (60 kg)

Bubnovszkij analóg szimulátor

Ellenjavallatok a képzéshez

A Bubnovsky-módszerek még a leginkább reménytelen esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló gyakorlat hatékony a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékeznünk kell arra, hogy ennek a gimnasztikának az egész komplexuma hatalmi terhelésre épül, ezért ez a kezelési módszer is számos ellenjavallattal rendelkezik. Nézze meg őket tovább.

Csak volt egy műveleted.
Ligament vagy ín szakadás történt.
Oncology.
A személy infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban van.

videó

Ha otthon szeretné elvégezni a Bubnovszkij gyakorlatait, használja az orvos által kifejlesztett speciális technikákat az önkezeléshez. Ez a technika elérhető a videó bemutatón vagy a könyvekben, amely részletesen leírja a gyakorlatok teljes körét és még sok más. Az ilyen gyakorlatokat minden nap végezze, és egészséges legyen.

Az orvosok áttekintik Bubnovszkij módszerét

Vlagyimir, egy csigolyatermológus: „A Bubnovszkij technikája lényegében egy szokásos manuális terápia vagy edzésterápia, amelyet a szerző speciális szimulátorokon végzett gyakorlata (amelyet a szerző is tervezett) támogat. Az ő állításai, miszerint még az ilyen akut arthritis vagy coxarthrosis is gyógyítható a kinesis módszerével - tiszta tudatlanság és profanáció. Hogyan lehet azt állítani, hogy az embernek nem lehet károsodása a lemezre, ha az arthrosis leküzdötte a szöveteit, és az orvosi eszközökkel történő helyreállítás lehetetlen - csak testnevelés?

Roman, egy neuropatológus: „Hosszú ideig kételkedett és nem hitt orvosi okokból a Bubnovszkij-módszerben, amíg a saját unokahúgának nem volt esélye a„ Widow's Hump ”diagnózisára. Ő kategorikusan megtagadta, hogy bánjanak bennem, és elmentem Bubnovszkij központjába. Ott különféle gyakorlatok sorozata lett. Mi volt a meglepetésem, amikor a saját szememmel láttam, hogy hat hónapon belül a betegség visszaszorult!

Antonina, egy vertebrológus: „Sok különböző vélemény van a technikáról, de Bubnovszkij nem az egyetlen. Vegyük például a Dikul-t - ez az összes kineziterápia. Megnéztem, hogy az emberek hogyan zavarnak az orvosok irodáiból, és jönnek vissza, hogy bemutassák az eredményeket a Bubnovszkij gyakorlatok után, azt szeretném mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek kezelésének ilyen módja mögött van a jövő?

Bubnovsky - egy sor gyakorlatok a gerincre otthon

Az ízületi és hátsó fájdalom nem gyakori a népesség különböző csoportjai és korosztályai számára. Ennek oka lehet teljesen más - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek egyetlen bevitele nem elegendő, csak a gyulladást enyhíthetik, enyhíthetik a fájdalmat, és az ilyen esetekben hagyományosan alkalmazott módszerek egy idő után ismét megújítják a zavaró tüneteket. A mozgás merevségének megakadályozása, a gyulladás és a fájdalom megjelenése érdekében a gerinchez torna szükséges.

Milyen gyakorlatok szükségesek a gerincre, hogy megakadályozzák a méhnyak, mellkasi és ágyéki gerinc és ízületi megbetegedések előfordulását, és megakadályozzák azok megismétlődését, milyen módszerek alkalmazhatók a betegek állapotának enyhítésére, az orvosok több mint egy generációja gondolt. Dr. S.M. ebben a kérdésben sikerült. Bubnovszkij, aki olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, melyeket otthon lehet önállóan végrehajtani.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincoszlopok gyakorlása a nem sebészeti módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerincoszlop minden részének problémáját. Ilyen egyszerű módszerek segítségével, amiket mindannyian teljes mértékben megvalósíthatunk, sokáig elfelejthetjük, milyen fájdalom és fájdalom van az ízületekben, lövés és hátfájás húzása a lábra és más helyekre.

Bubnovszkij S.M.

Az orvos technikája három fő tantárgyon alapul:

Légzési gyakorlatok;
Megfelelő táplálkozás és rengeteg ital;
Vízkezelés;

Ez a három komponens a komplexben történik, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A légzés gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, a bőséges ivóvíz- és vízkezelési eljárások minden nap az egészséges ízületi és hátsó élet életében jelen kell lenniük, a másik nem helyettesíthető vagy megszüntethető. A fő elv a következetesség és a rendszeresség.

Az orvos módszereinek lényege és a terápiás torna előnyei

Gyakorlatok összessége az ízületek és a gerincoszlop korának és anatómiai jellemzőinek megfelelően. Célja, hogy a gerinc minden részén egyenletes terhelést érjen el, kedvező hatással legyen az izmokra, a szalagokra, a csigolyákra és az ízületekre. Orvosi torna a gerinc számára, amely véráramlást biztosít az ízületek izomzatához és szövetéhez, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és hangot biztosít számukra. Az izmok fokozatos terhelésére tervezett gyakorlatok halmaza.

A terápiás torna Bubnovsky előnyei:

Az emberi test minden jellemzőjének elszámolása.
Egységes stressz az izmokra, ízületekre, csigolyákra és szalagokra.
Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmok és szövetek számára.
Az anyagcsere-folyamatok javítása a szövetekben és az izmokban.
Energia, élénkség és jó hangulat biztosítása.
Az ízületek, izmok, csigolyák fokozott mobilitása, rugalmassága, színe és megjelenése.
A gyakorlatokat otthon lehet önállóan elvégezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A Bubnovszkij gyakorlatok teljes komplexuma a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére épül, a terhelés egyenletes eloszlására a gerinc minden részén.

A terápiás torna fő irányvonala:

Pihentető és ívelt hátsó;
A karok és a lábak izmainak nyújtása;
A gerinccsigolyák, hasi izmok nyújtása;
A fenék felemelése;
Lábképzés.

A torna előkészítésének szabályai

A torna előkészítése a következő szabályok szerint történik:

A teljes gyakorlatokat naponta kell elvégezni, de azzal a feltétellel, hogy nincs betegség.
A gerinc torna üres gyomorban történik, étkezés után legalább 2 óra.
A gimnasztika megkezdése előtt meg kell felmelegedni az izmok felmelegedése érdekében, hogy körkörös mozdulatokkal használja a kezét, a térdét, a térdét stb.
Az edzés végén hűvös zuhany és félórás pihenés kívánatos.
És csak azt követően, hogy elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
Igyon sok folyadékot edzés közben.
Jobb, azaz mély és nyugodt, lélegezz.

Leírás gyakorlatok Bubnovsky

Tekintsen Dr. Bubnovsky néhány gyakorlását:

Gyakorlatok a gerincre. A hátsó izmok és csigolyák ellazításához mindössze négykézlábra kell támaszkodnia, 4-es pontra hajolva a felszínre (térd és tenyér), és lazítson, amennyire csak lehetséges, úgynevezett „sag”.
Ugyanabban a helyzetben maradva, a levegőből a lehető legtöbb levegőt szabadítsuk ki a tüdőből, és hajtsa fel a mellkasi gerincet felfelé, csípve, nem belélegezve, ebben a helyzetben 10 másodpercig, lazítson, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. Ezt a gyakorlatot akkor végezzük, ha nyaki és mellkasi osteochondrosis kezelésére van szükség.
Ugyanabban a helyzetben, hajtsa le a jobb lábát, és nyomja vissza a bal lábát. Húzza meg az izmokat, húzza hátra a bal lábát és a jobb oldalt. A comb izmait érintő fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben van. Ezt a feladatot akkor végezzük, ha az ideggyökér (chondrosis) tapadásakor és az izomgörcsök enyhítésére van szükség.
A test kezdeti helyzetének megváltoztatása nélkül húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátát, tartsa a lehető leghosszabb ideig.

Gyakorlatok a hasi izmokhoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögött. Ilyen helyzetben nyomja meg az állát a mellkasi területre, és emelje fel a pengét a lehető legmagasabbra a padlóról, és ismételje meg addig, amíg fájdalmas és feszült a sajtó területén.
Gyakorlatok a fenékre. A hátán fekve, tegye a kinyújtott karjait a fenék alá, tenyerét lefelé. Ebben a helyzetben tépje fel a medencét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Fuss legalább 25 alkalommal. Ezután vegye ki a kiindulási helyzetet és pihenjen.
Gyakorlatok a lábakhoz. A hajlamos helyzetben, a belélegzésnél emelje fel a bal lábat a lehető legmagasabbra felváltva először, majd a jobb lábát, és a kilégzéskor engedje le. Ez a gyakorlat jó azoknak, akik lábszárnyalatokat igényelnek (artrózis, reuma, arthritis).
Lábujjával állva egy felemelt felületen, és a sarok lóg a padlón, tartsa meg a kezét, és „leereszti” a lábujjait fel és le. A gyakorlat jól kiegészíti a lábfejek kis ízületeinek gyógykezelését.
Jól segítsünk az izmok bemelegítésében, a helyén lévő szövetek vérellátásának javításában, a térdekkel a lehető legmagasabbra kell emelni a köldöket.
A test eredeti pozíciójának megváltoztatása nélkül a könyökek hajlítottak, belélegeznek és leengedik a törzset a padlón. A kilégzésen, a sarkon haladva, egyenesítse ki a karját. Ilyen edzésre akkor kerül sor, ha az osteochondrosis, a spinalis spondylosis és az intervertebrális hernia kezelésére van szükség.

megállapítások

Így Dr. S.M. Bubnovszkij és az ízületek és a gerinc gyógyítására kidolgozott technikája figyelembe vette a következőket:

Három fő összetevő (a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, a bőséges ivóvíz és a légzés) javítja a hát- és ízületi betegségek gyógykezelését.
Az orvos olyan gyakorlatokat dolgozott ki, hogy a gerincoszlop minden része részt vett: a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki.
Az orvos módszerei a mellkasi, nyaki és deréktáji térség terhelésének fokozatos növekedésén alapulnak, az izmokat nyújtva és a csigolyák nyújtásával.
Az otthoni gyakorlatok elvégzése mindenki számára kényelmes és hozzáférhetővé teszi őket.
Gyorsabbá és sikeresebbé válik a Dr. Bubnovsky orvosi torna által kiegészített kezelés.
A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tippek

A hát- és ízületi fájdalom kezelése nem lehet egyedül a testmozgás; a gimnasztika három összetevője és Dr. Bubnovszkij módszere nem garantálja a betegség gyógyítását, ezért az orvosával való konzultáció és az általa előírt orvosi kezelés kötelező.
Ne aggódj, ha a kineziterapeuta módszerei fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent helyesen csinálsz.
Növelje minden nap a töltési és töltési időt.
Reggel vagy este torna készítésére személyesen dönt. A döntés attól függ, hogy mikor jelenik meg a szabad idő. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy a gyakorlatok gyakorlása akkor történik, amikor egy személy vidám és energikus. Ezeket az órákat az ember biológiai ritmusai és az ember „bagoly”, vagy a „csipkék” határozzák meg.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Az SM Bubnovsky technikája az izom-izomrendszer számos problémájának forradalmian új megoldása, amelynek köszönhetően enyhíti az ilyen betegségekkel és jelenségekkel küzdő személy fájdalmát és szenvedését, mint:

A gerinc bármely részének csontritkulása.
Intervertebral hernia lumbális.
Spinalis spondylosis (bármely részlege).
Osteoarthritis, az ízületek gonarthrosisa.
A váll, a boka, a kéz stb. Inak gyulladása.
Lebomlások (törések) és az utánuk tartó helyreállítási időszak.
Közös implantáció.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a Bubnovszkij S.M. gyakorlatait, vegye figyelembe, hogy sokkal jobban érezték magukat, és a mozdulatok fájdalma és merevsége eltűnt. Ma, kedves olvasók, ossza meg a gyakorlatokat, amelyek segítettek a gerinc állapotának javításában.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Gyakorlatok a hátsó Bubnovszkijra otthon

Az orvosi tudományok jelöltje, Sergei Mihailovics Bubnovszkij széles körben ismert. Népszerűsége növekszik, valamint azon betegek száma, akikre visszanyerte az egészségét, és örökre megszabadította őt a kínzó fájdalomtól. Bubnovszkij nem csak olyan fizikai gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek segítik a gerinc és az ízületek egészségének helyreállítását. Alapvetően új módszert fedezett fel, amely azonban egy ősi igazságon alapul: az élet mozgalom.

Mit kínál Dr. Bubnovsky? Nem műtéti eljárás, ahol korábban nem volt lehetőség sebészeti kezelésre. A módszer lényege egyszerű - mozgás. Egy bizonyos típusú testmozgás rendszeres teljesítménye a kineziterápia alatt.

Mi a kineziterápia Bubnovsky

Valójában ugyanaz az orvosi torna, edzésterápia, amelyet mindig a konzervatív és terápiás és helyreállító terápia komplexumában használtak a betegségek kezelésében és a gerinc és az ízületek korrekciójában. De Bubnovsky ő javult és emelkedett a domináns rangra. Ez az első gyakorlat, majd minden más.

Fontos! Röviden, a kérdés lényege: a beteg, a mozgáson keresztül, rendszeres és alaposan korrekt gyakorlatokat végrehajtva, aktiválja a test belső erőit, kiképzi a testet és gyógyítja magát.

Természetesen nem minden betegség gyógyulhat kineziterápiával, ezért túl korai lenne lemondani az ortopéd sebész szakmát az archívumban. De a Bubnovszkij "malacka bankjában" van egy egész lista azokról a betegségekről, amelyek műtét nélkül gyógyíthatók.

Intervertebralis sérv.
Osteoarthritis.
Intervertebral lemez degeneráció.
Reumatikus arthritis.
Vertebrális spondylosis.
Eltávolított csukló.
Az inak gyulladása.
A csípőízület nekrózisa (avaszkuláris).
A térd csontritkulása.

Ez vonatkozik az ízületekre, a csontokra és a gerincre. Ez a lista azonban nem kimerült. Kineziterápiás, vízkezelési és légzési gyakorlatok segítségével több mint száz egészségügyi központ működik, amelyek Bubnovszkij módszerének megfelelően működnek:

krónikus prosztatarák;
a petefészek gyulladása;
túlsúly
szexuális zavar;
aranyér, még az akut működési szakaszban is;
NUC;
belső szervek elhagyása;
migrén;
pszichoszomatikus rendellenességek.

Helyreállításként a technika átvitelét követően kerül felhasználásra:

szívroham és stroke;
gerinc törések;
a térd vagy a csípőízület beültetése;
koszorúér-bypass műtét;
belső szerveken végzett műveletek;
gerincsebészet.

Ha vázlatosan, egy táblázatos változatban, hogy bemutassa ezt a technikát, ezt kapja.

Táblázat. A kineziterápia céljai és azok elérésének módjai Bubnovszkij szerint.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

Ismerje meg a megfelelő légzést.
Megfelelőségi gyakorlatok.
Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

deréktáji fájdalom;
térd betegség;
a húgyúti rendszer betegségei;
rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.