Nemrég történt, hogy sok ember panaszkodik a nyaki diszkomfortról és fájdalomról. Ennek oka gyakran ülő és ülő életmód, mivel hosszú ideig statikus helyzetben maradnak, testünk izmai elkezdnek elveszíteni a hangjukat, aminek következtében különböző betegségek jelennek meg. Szerencsére a kóros jelenségek nagy része szabadidős torna segítségével kiküszöbölhető, amely a nyak különböző betegségeinek megelőzésére is használható. És ma elmondjuk, hogy a nyakra vonatkozó gyakorlatok hogyan végezhetnek egy férfit vagy egy nőt megelőző vagy terápiás célból.

Valószínűleg mindannyiunknak kellett foglalkoznia a nyak fájdalmával, ami bizonyos kellemetlenségeket okoz és zavarja a normális életet. Ezen tünetek kiküszöbölése és a jövőben nem szembe kell néznie velük, ezért ajánlatos rendszeresen elvégezni a nyakra vonatkozó wellness gyakorlatokat.

A fájdalom okai és jellege

Általában, amikor a nyak zsibbad (például ha hosszú ideig ül a számítógépen), az emberek elkezdenek felmelegedni, hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetektől. Gyakran ez a fej szokásos mozgása, amely általában nem hozza meg a várt hatást. Az izomlazítás nem fordul elő, emellett az arc izmainak feszültsége is megnő. Ennek eredményeként teljes mértékben ellentétben állunk az elvárt eredménnyel - fájdalmas fájdalommal, fáradtsággal és ráncokkal az arcon.

De miért nem segítenek a tipikus fejfordulások és dőlésszögek, hogy megbirkózzanak a kényelmetlenséggel és megszüntessék a nyak fájdalmas érzéseit? Az anatómia rövid áttekintése segít megérteni ezt.

A nyak a leggyengébb láncszeme a hátsó felület izomláncában, amely a lábujjak végétől a koponyaig az egész test mentén fut. Ezért, ha fájdalom van a nyakban, ennek oka lehet az egész izomlánc hosszában keletkezett feszültség. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom kiküszöbölése érdekében olyan mozdulatokat kell végrehajtania, amelyek teljes egészében bevonják a teljes láncot. Az egyes szakaszok megnyugtatása megkönnyebbülést biztosít. Az otthoni vagy munkahelyi feladatok elvégzésére alkalmas speciális wellness-komplexum kifejezetten a felszíni hátsó lánc izmainak komplex hatását szolgálja.

Egészséges nyak Norbekov módszerrel

Az izmok hátsó láncának kidolgozásának elve teljesen összhangban van Dr. Norbekov egyedülálló technikájával, amely az egész testre kiterjedő egészségügyi gyakorlatok halmaza. Különösen kevés olyan hatékony módszer van kifejlesztve, amelyek kifejezetten a hát és a nyak izmainak kifejlesztésére és fejlesztésére irányulnak. Ezek közül különösen népszerűek a híres orvostudományok és alternatív gyógyászat szakemberei, Norbekov.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich egy egyedülálló technika szerzője lett, amely lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a nyak egészségét a gerincoszlop ízületeinek erősítésével és fejlesztésével, valamint a rugalmasság visszatérésével. A Norbekov technikájának rendszeres gyakorlásával megszabadulhat a leggyakoribb betegségektől, melyeket a nyak és nyak, valamint a gerinc szenved.

Ha nincsenek ellenjavallatok a Norbekov-komplex kezelésére (terhesség, szív- és érrendszeri problémák, a rehabilitáció utáni rehabilitációs időszak, mentális zavarok, kóros betegségek az akut stádiumban, fájdalom és kellemetlenség a gyakorlatok során) könnyű edzés után a fitnesz torna.

A foglalkozás a következő szekvenciális mozgásokat foglalhatja magában:

• a vállak körforgása;
• váll emelkedik;
• a vállak egymás mögött történő csökkentése a legnagyobb hígítással a másik oldalon;
• fejtengelyek;
• fej balra és jobbra fordul;
• a fej körkörös mozgása;
• a test megdöntése, miközben az ujjaival egyidejűleg megérinti a padlót;
• az egyenes karok felemelkednek, a lábakkal szoros a padló ellen.

Norbekov az egyik orvos, aki a normál töltés használatával kezdte a gerincterápiát, ami a vélemények alapján nagyon hatékony és hasznos. Sokan használják a szakember által kifejlesztett komplexet, hogy megszabaduljanak az ízületek betegségeitől a test egészében, és ne csak a nyakban és a hátban.

Az orvostudományban Norbekov gyakorlatait hosszú ideig használták, és pozitív tendenciát mutatnak a betegek körében. Nagy előnye az egyszerűség, a hozzáférhetőség, és nem kell drága szimulátorokat vásárolni. Azok számára, akik ezt a technikát érdeklik, javasoljuk a bevezető videó megtekintését.

A híres orvos Shishonin egyedülálló technikája

Többek között a kevésbé népszerű Sishonin torna. Professzor, ismert orvos és rehabilitációs orvos, az orvosi tudományok jelöltje, Shishonin Alexander egy egyedülálló, modern technikának a szerzője, amellyel a nyaki fájdalommal rendelkező emberek megszabadulhatnak a nyaki gerinc kellemetlen érzéseiről és betegségeiről, valamint javíthatják egészségüket.

Az orvos szerint a nyak fájdalmának oka az ülő munka és a modern személy életében a megfelelő fizikai aktivitás hiánya. Tehát a gimnasztikája kifejezetten a nyak izmainak erősítésére szolgál, az izmok bevonásával nemcsak ezen a területen, hanem a gerincet támogató hátsó izmokra is.

A nyaki fájdalom kiküszöbölésére, valamint a különböző betegségek megelőzésére a Shishonint rendszeresen és csak az orvosával folytatott konzultációt követően végezzük. Ellenjavallatok hiányában (intrakraniális nyomás, memória problémák, álmatlanság, vegetatív-vaszkuláris dystonia, magas vérnyomás, migrén, fejfájás) naponta és osteochondrozissal gyakorolhatja a Shishonin egészségjavító gimnasztikáját. Javasoljuk, hogy fordítson egy különleges időt, amikor a nyaki fájdalmaktól gyakorlatokat végezhet.

Gyakorlati példák

Mielőtt otthon vagy az irodában gyakorolna, melegítsen fel - gyúrja és felmelegítse a nyak izmait, valamint az izmok hát- és vállövének alakító keretét, több egyszerű gyakorlatot végezve (fordítva és billentve a fejet, körkörös mozdulatokat) sietetlen ritmusban. Nem árt a kezednek a problémás terület felszínén való nyújtására. Ezt követően elkezdődhet a fő edzés, beleértve a Shishonin rendszerben a nyak izmait erősítő gyakorlatokat is:

1. Gyakorlat "Metronóm". Kiindulási pozíció - egy lapos háttámlával és a lábakkal a váll szélessége mentén állva. Csúsztassa a fejet egy ilyen helyzetben, tartsa a vállat szabadon és néhány másodpercig tartsa a szélsőséges ponton. Menj vissza és. n. ismételje meg a gyakorlatot, és hajlítsa a fejét a másik irányba.
2. A „Rama” olyan gyakorlat, amely segít a nyak oldalirányú izomzatának nyújtásában és erősítésében. Nemcsak a nyak izmos keretét alkotó szálak számára hasznos, hanem a vállöv szemének és izmainak is. I. p. - egyenes, lábak szélessége egymástól, a vállon fekvő kezek. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra néhány másodperces késéssel a szélsőséges ponton. Javasoljuk, hogy mindkét oldalon 10-szer ismételje meg a mozgást. Ha egy ilyen gyakorlat végrehajtása során a fájdalom eltűnik, hanem kellemes érzések merülnek fel, ez azt jelenti, hogy a mozgásokat megfelelően és jól végzik.
3. Gyakorlat "Liba" - a nyak oldalsó izmait átlósan nyújtani. I. p. - pontosan állva a lábát vállszélességgel, és a szeme előre állt. Nagyon lassan fújd a fejedet, mint a liba. Az állát a padlóhoz képest nem szabad megváltoztatni. Maradjon a legtávolabbi ponton néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza és. n. Ismételje meg a 10-15-ször.

A Shishonin minden gyakorlata a nyaki fájdalom kiküszöbölésére javasolt a videóra.

Vannak más technikák is, amelyek nagyon jó eredményt mutatnak (japán módszer gerincvelővel, jóga stb.). Mindegyiket úgy tervezték, hogy nyújtsanak, erősítsenek, pihenjenek az izmok, és kidolgozzák a problémás terület ízületeit, hogy növeljék mobil képességeiket, hogy a fájdalom és más kellemetlen tünetek eltűnjenek.

A tornyok Norbekov jellemzői a gerinc számára

Akadémikus Mirzakarim Norbekov és az ismert gyógyszerek gyógyítására szolgáló módszerei hosszú ideig. Sikerült kifejleszteni egy rendszert az egész szervezet helyreállítására, és első pillantásra egyszerű gerincoszlopra, ami óriási eredményt ad. Norbekov az elsők között volt, aki nemcsak a betegség külső megnyilvánulásában vett részt, hanem belsejéből is kezdte tanulmányozni, és tisztességes eredményeket ért el. A kezelés fő módszere jó hangulat; jelentős hangsúlyt fektet a pszichológiára. Önmagukban az orvosi komplexek nem valami rendkívüli. A javasolt terhelés a fizioterápiás gyakorlatok tipikus készletére emlékeztet. A nyújtás és az előnyben részesített izomszövet-feszültség fogalma. Semmi esetre sem a gerincre ható axiális terhelés. A Norbekova torna felnőttek és gyermekek számára alkalmas. Ezen túlmenően, a gyerekek, akik folyamatosan részt vesznek ezzel a technikával, a jövőben nem szenvednek osteochondrosist és skolioziót.

A gerinc betegségei - korunk egyik legnagyobb problémája, ami más belső szervek munkáját is befolyásolja. A máj, a gyomor és más szervek szempontjából kritikus szteroid gyógyszerek használatának megakadályozása érdekében a szakemberek az ízületek komplexumát kínálják, ami ma nagyon népszerű.

A gimnasztikai komplexum fő célkitűzései

1. A test általános egészségi állapota, amely pozitív hatást gyakorol az emberi testre. A torna lehetővé teszi, hogy ne érezzük magunkat a mozgalmakban, és új erőt nyerjünk.
2. Az ízületek patológiái korlátozzák egy személy funkcionalitását, megakadályozzák, hogy száz százalékot csináljon. Ez hátrányosan érinti a beteg pszichológiai állapotát. Norbekov gimnasztika segít helyreállítani a test teljes irányítását és helyreállítja a belső harmóniát.
3. A fizikai aktivitás gyógyító komplexei, amelyeket az akadémikus feltalált, az ízületek és a gerinc normális aktivitásának helyreállítását célozzák. A test ifjúságának egyik alapvető mutatója a gerinc mozgékonysága és plaszticitása. A gerincoszlop közepén a gerincvelő, így a legkisebb gerinc problémák (osteochondrosis, hernia, kiemelkedés és egyéb betegségek) befolyásolhatják az egész szervezet működését. Metabolizmus, hormonális változások, hosszan tartó depresszió léphet fel, vagy váratlan stressz fordulhat elő.
4. A gimnasztikai komplexum elsődleges célja, hogy racionalizálja a test ízületeinek, szalagainak és izmainak működését. Az izomszövetek a teljes testtömeg 40% -át teszik ki, de rögzített életmóddal csendben atrófia és a gerinc terhelése nő; Ez az állapot befolyásolja az ízületek működését. Fontos, hogy olyan izmos keretet biztosítson, amely megőrzi és támogatja a gerincet, segítve ezzel bizonyos terhelések ellen.

A komplexum jellemzői

1. A javasolt gyógyítási módszerek alapja nem csak gyakorlatok, hanem pozitív pszichológiai attitűd (belső állapot) is.
2. A javasolt intézkedéseket naponta kell végrehajtani.
3. A "gépen" végzett gyakorlatok - negatív hatással vannak a komplexum hatékonyságára. Minden mozgást meg kell érezni.
4. Jó hangulat - emlékeznünk kell arra, hogy a mosoly is kiváló megoldás.

A leírt képzési technika három egymással összefüggő részből áll:

• ízületi torna, gyakornok mozgó gerinccsuklók és az izmos fűző erősítése;
• az idegrendszer és a vérerek képzése, a fájdalom megszüntetése;
• a szellem és a hit önmagában való képzése.

A gyakorlat alapelvei:

• a súlyosbodás során a torna ellenjavallt, mivel a fájdalom fokozódhat és a szövődmények kialakulhatnak;
• a torna megvalósításában figyelni kell a testtartás állapotát;
• a nyaki gerinc fizikai komplexei nem okozhatnak kényelmetlenséget;
• minden manipuláció zökkenőmentesen történik, hirtelen mozgások nélkül; a terhelés lassan növekszik.

Torna a nyak gerincén

A nyaki gerinc gimnasztikája stabilizálja a koponyán belüli nyomást, javítja a látás és a hallás minőségét, a memóriát és az agy teljesítményét is. A testmozgás komplex folyamatos teljesítményével javul az agyi erő, a felső végtagok zsibbadása megáll, a pajzsmirigy funkcionalitása stabilizálódik, és az alvás normalizálódik.

A testmozgást a testtartás egyenesítésével kezdjük.

Tartsa egyenesen a testét, engedje le az állát a mellkasán. Megpróbáljuk az állát a mellkashoz a lehető legközelebb leengedni, miközben a feszültséget enyhe relaxációra cseréljük, és lassan visszatérünk az eredeti helyzetbe. A nyakrészen a fényfeszültség érzése kell, hogy legyen; soha nem kell túlterhelni magát a fájdalom kezdete előtt. Több ilyen manipulációt végzünk. Ha sérülése van a méhnyakrészben, vagy ha túl nehéz ezt a feladatot elvégezni, változtassa meg, hogy a fejét előre húzza.

A test egyenes, a fejünket egy kicsit eldobjuk (úgy, hogy az áll, ahogy az volt, a tetejére törekszik). Felfelé nyúlunk, egy másodpercre felfüggesztjük a mozgást, csökkentjük a feszültséget, és ismét egy hasonló irányba törekszünk. Számos megközelítést végzünk, nem felejtjük el a fájdalmat (hiányozni kell).

Gerinc egyenes. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a vállak mozdulatlanok. A fej jobbra billentve, indokolatlan feszültség nélkül próbáljuk megérinteni a fülét a vállra. Ezután ismételje meg ugyanazt a manipulációt, csak balra. Ne aggódjon, ha a feladat nem teljesül azonnal; idővel könnyen elvégezheti ezt a feladatot. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl.

Fogadjon egy egyenes testhelyzetet, a fej egyenes, nézzen előtted. Leeresztjük a fejet jobbra és balra, míg az orrnak középre kell állnia. Ezt a technikát 3 változatban készítjük:

• fej egyenes, csak egyenesen kell nézni;
• fejjel lefelé kell nézned;
• fejét kissé visszahúzta, fel kell keresnie.

Amikor ezt a feladatot végzi, rendkívül óvatosnak kell lennie.

Elkezdjük a fej körkörös mozgását. Lassan tekerje meg: többször egy irányba, majd egy másikba. A nyak izmait soha nem szabad kötni. Ügyeljen arra, hogy értékelje érzéseit. Ha a nyak patológiája van, akkor csak egy részleges kört tehet, amelyben nincs hátrafelé dönthető. A fülünkkel a jobb vállra törekszünk, irányítsuk le az állát, és simán menjünk a bal vállba.

Álljon sima. A fej ugyanabban a függőleges helyzetben van, mint a gerinc. Alkalmazza a jobb oldalt a jobb templomra. Lassan elkezdünk jobbra nézni, ugyanakkor fordítva a fejet, és odafigyelünk egy kézzel. Adj egy kis feszültséget, és utána - teljes kikapcsolódást. Ismételje meg ugyanazt a manipulációt a másik irányban. Nem dobjuk vissza a fejet. Az úgynevezett nyomást a fej elülső részén, a fej és a nyak területén végezhetjük. A nyomás néhány másodpercen belül történik. A testmozgás stabilizálja az oszteokondrozis vérellátását és szédülését, ami befolyásolja a nyaki gerincet.

Fájdalom esetén azonnal forduljon szakemberhez. Az osztályokat az orvos választja ki, minden egyes beteg egyénileg (a betegség formájától, a beteg korától, a test általános állapotától függően).

Fontos megjegyezni, hogy a Norbekov módszerének minden előnye, hogy egyesek ellenjavallt. Különösen el kell hagyni azokat a betegeket, akik krónikus ízületi betegségben szenvednek, vagy nemrégiben műtéten mentek keresztül.

Általános következtetések a szóban forgó kérdésről

A torna Mirzakarim Norbekovnak nagyon mély jelentése van. Minden olyan személy, aki pozitív eredményt szeretne elérni, megfelelően helyreállt. A testmozgás és az automatikus edzés kombinációjával egészséges testet biztosít.

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Gimnasztika Mirzakarim Norbekov gerincére

A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc rugalmassága és jóléte

A gerinc rugalmasságát és jólétét bármikor vissza lehet állítani. Igaz, ez fontos a vágyad, és a kemény munkát magadra. Csak ilyen esetekben számíthat a teljes helyreállásra.

Amikor a hátfájásról beszélünk, először is a gerincet - egy hosszú, rugalmas csontoszlopot értjük, amely a fejtől a medenceig terjed, ami ezt támogatja. A gerincoszlop harminchárom csigolyából áll, amelyek öt részből állnak: nyaki, háti, ágyéki, szakrális és coccyx. Mivel a háttámla támogatja az egész testet, minden fájdalom a bizonytalanság érzését és a támogatás hiányát jelzi.

Intervertebral lemezek

Kevesen tudják, hogy a gerincoszlopot összekötő főelemek az intervertebrális lemezek, és a magasság 1/3-át teszik ki. Az intervertebrális lemezek fő funkciója mechanikus (támasztó és lengéscsillapító). Ezek biztosítják a gerincoszlop rugalmasságát különböző mozgásokban (hajlítás és forgatás). A lumbális gerincben a lemezek átmérője átlagosan 4 cm, magassága 7-10 mm.

Az intervertebrális lemez összetett szerkezetű. Központi részében van egy porózus mag, amelyet porc (gyűrűs) gyűrű vesz körül. A pulpális mag felett és alatt vannak a kapcsoló (vég) lemezek.

Gyakorlatilag valamennyi belső szervünket a gerincvelő gerincvelőjéből nyúló idegcsatornákon keresztül szabályozzuk.

Ha a gerinc nem rendben van, az idegtörzsek csípése gátolja testünk bizonyos létfontosságú sejtjeinek működését, és ez más betegségek kialakulását provokálja. Tehát azt mondhatjuk, hogy a gerinc nemcsak testünk armatúrájának fő része, hanem az is, amelyen az egészségünk nyugszik. „Önnek” kell kezelnie, és rendszeresen végeznie kell a „sport” állapotát támogató megfelelő képzéseket.

A rendszeres képzés után a torna gyakorlói jelentősen nőnek. Természetesen ez nem a szó biológiai értelemben vett növekedése - csak az intervertebrális lemezek visszaállított rugalmassága visszaadja a gerincre a korábbi alakot.

A férfi megáll, és magasabbra néz, mint ő.

Az ülő életmód sok bajjal tele van. Ezek közül az egyik a csigolyakerekek laposítása és deformációja.

A környező gerincszövetekben a vérkeringés romlik, és ennek következtében a gerincoszlop kiszárad. Sokan elveszítik néhány centiméteres magasságot az életkorral, és öregkoruk általában ívben hajlik. A gerinc rugalmasságának megőrzése a fiatalok és az egészség megőrzése. Erre törekszünk. Ezért szorgalmat és szorgalmat mutatunk be, és ezt az anyagot elsajátítjuk.

Különösen óvatosnak és óvatosnak kell lenniük azoknak az embereknek, akiknek gerincvelői sérüléseket szenvedtek, valamint ezen a területen műtéten mennek keresztül.

A képzés megkezdése előtt a gerincet szekciókba osztjuk - a méhnyak, a felső mellkasi, az alacsonyabb mellkasi és a lumbális részekre. E részlegeket (vagy szervezeti egységek csoportját) képezzük, minden figyelmet fordítva, és amennyire csak lehetséges, megpróbáljuk megmaradni a többit.

Az alapmozgások a következők: hajlítás - hosszabbítás, tömörítés - dekompresszió (tömörítés és dekompresszió), csavarás - kicsavarás. Minden mozdulatot 10-15 alkalommal végeznek. Ugyanabból az osztályból származó gyakorlatok közül válasszon egyet vagy kettőt.

Csak az orron keresztül lélegezünk, edzünk a nyálkahártyát és az ereket. Ezáltal javítja a reflex vér áramlását az agyba. Aki az orron keresztül lélegzik, jobban gondolkodik. Emellett az oxigén a sinusokban ionizál (negatív töltést kap), és csak az oxigént szívja fel a vér.

Ha a gerinc egészségtelen, a képzés egy izmos fűzőt alakít ki körülötte, amely megvédi a túlzott kanyarban. A meredekségek és a masszázs intervertebrális lemezek, porcok, valamint a szomszédos szalagok és ízületi zsákok. Jobb vérellátást biztosítanak, rugalmassá válnak, életkoruk kevesebb és fokozatosan helyreállnak. Igen, gyógyulnak, ellentétben a hivatalos gyógyszer ítéletével. A visszafordíthatatlan lesz reverzibilis. Az ízületek sóit őrlik, és ha továbbra is elhalasztják, akkor nem a dörzsölő helyeken, hanem az oldalon vannak, anélkül, hogy beavatkoznának a mozgalmakra (amit a röntgensugarak jóhiszeműen megerősítenek).

A képzés során a csigolyák szétválnak, természetes helyzetben vannak, és a deformált porc azonnal elkezd növekedni. A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy helyreálljon. „Magasodik” egy fiatal gerincet, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy.

A gerinc megnyújtása szinte minden belső szerv működését javítja. Ezen túlmenően minden feladat teljesíti a kitűzött célokat. Az „íj” pozíció például fejfájás, szemfáradtság és emésztési zavar ellen hat. A nyaki gyakorlatok a vestibuláris készülékeket kiképzik, enyhítik a szédülést, enyhítik a mozgássérülést, ami különösen fontos azok számára, akik a járművekben elbuknak. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdjük a képzést.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. "Tollak tisztítása". Az álla lefelé csúszik, megérintve a mellkasát. A fej az állát követi. A nyak kissé feszült. A madár tisztítja a tollakat.

2. "teknős". A fej finoman hajlik vissza, és megérinti a fej hátulját. Ilyen helyzetben megpróbáljuk függőlegesen rajzolni a vállakba. Ezután a fej előre halad. Ugyanígy (szigorúan függőlegesen) magunkhoz húzzuk. Chin a mellkasához nyomta a legfontosabb feladatot, hogy megérintse a köldöket. Először erőfeszítés nélkül dolgozunk, majd enyhe erőfeszítéssel. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

3. Csúsztassa a fejet jobbra és balra a vállak rögzítésével. A gerinc a coccyxtól a hátáig folyamatosan egyenes. A mozgások simaak, a vállak teljesen megmaradnak. A fejét meghajlítjuk, és könnyedén megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülével (10-15 mozgás minden irányban). Ne légy zavarban, ha nem érte el a célt. Idővel szabadon fogod csinálni.

4. "Kutya". Képzeld el, hogy egy láthatatlan forgástengely áthalad az orrán és a fejed hátán. Ha ragaszkodunk hozzá, elkezdjük a fejünket (mintha az orr körül lennénk). Chin oldalra megy. A kutya hallgatja a tulajdonos szavait. A gyakorlat három változatban történik:

• fej egyenes;
• fej előre billent;
• fejét visszahúzta.

5. "Bagoly." A fej pontosan van beállítva (ugyanabban a síkban a háttal). Lassan elveszítünk egy pillantást jobbra vagy balra, és hátulról hátrafelé fordulunk (a megállással szemben, mintha megpróbálnánk látni, mi történik mögöttünk). Minden alkalommal próbálja meg nyerni egy millimétert másképp, de sok erőfeszítés nélkül, és ne felejtse el, hogy még mindig nem egy bagoly. Minden irányban 10-15 mozdulatot készítünk.

6. "Sütőtök". A fej körkörös mozgásai, kombinálva az előző gyakorlatokat. A nyak sütőtök farokként szolgál. A sütőtök fejét a vállak fölé húzza. A túlnyomás nélkül, de a nyakizmok elégséges erőfeszítéseivel következetesen elsajátított elemeket végzünk. „Tisztítjuk a tollakat”, fülünkkel érjük el a vállunkat, „teknős” - az álla megérintette a mellkasát, igyekezett a vágyott köldökhöz, aztán a másik vállára lépett, megérintette a fülével, majd a fej hátulja visszahúzódott - a fejét hátrafelé húzta - húzta a fejét, mint egy héj, és a fejét úgy húzta, mint a héj, és a következő helyre húzta a fejét váll.

Gyakorlatok a felső mellkasi gerincre

1. "Rosszító sün". A vállak előre haladnak, az állát a mellkasra húzzák, a kezüket összekulcsolták előttük (tenyérük lefedi a könyökeket). A karaj mozdulatlan.
Az álla a mellkashoz ér, emelés nélkül, húzza azt a köldökbe. A gerinc felső része úgy kell hajlani, mint egy íj. Ugyanakkor pontosan beállított vállak, kissé feszültek, előre - egymás felé. Képzeld el, hogy hátunkon - a nyaktól a vállig - a tűk kiugrottak. A sündisznó nem szeret valamit, söpörte. Minden figyelem - a felső mellső gerinc. Megpróbáljuk jobban hajlítani. Menjen vissza a mozgásba, megállás nélkül. A fej visszafelé hajol, a fej hátulra megy. A fejét lefelé húzzuk, ugyanakkor megpróbáljuk a hátlapunk mögött húzni a válllapokat, semmiképpen nem emelve a vállunkat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk meghajlítani a hát felső részét.

2. "Mérlegek". A félig hajlított kezek a vállon fekszenek. Az egyik váll felemelkedik, a másik lefelé, a fej kissé ugyanabban az irányban hajlik. A felső mellkasi régió gerincét elhajoljuk, és minden alkalommal megpróbálunk enyhén megnövelni az alakváltozást. Tegye ugyanezt más irányban. Minden figyelem - a gerinc. Elkezdjük élvezni a mozgásokat. Szabadon lélegezünk. Elhagyva az eredeti pozícióból - kilégzés, térjen vissza - belélegezzük.

3. A vállak felemelkedése és esése. A fej mozdulatlan, a hátsó egyenes, kezek a varratokon. A vállakat lecsúszva, lefelé húzzuk a kezünket, és adunk egy kis erőfeszítést. Aztán felemeljük a vállunkat - amíg meg nem áll, és most ismét erőfeszítéseket teszünk. 5-6 lecke után a mozgás tartománya növekszik, a gyakorlatban látni fogod magad.

4. "Vonat". Átalakítsa az összes ismert szállítóeszközt. A varratokon elhelyezett karok képzeljük el, hogy vállunk kerekek. Az úton haladva - fokozatosan, sietve és körkörös mozgások kiterjesztésével. Forradalom másodpercenként - és ne puff! Lélegezz be, nyugodtan. Emlékezz a gerincre.

5. Csúsztassa balra és jobbra (kezét a varratokon). Állandóan dolgozunk. Kezek szorosan a testhez. Kezdje a lejtők elvégzését. A testből származó kezek nem szakadnak meg, felváltva húzzák le őket. A legfontosabb feladat (természetesen elérhetetlen) az, hogy megérintjük a lábadat az ujjaiddal. A titok az, hogy amikor a karok a „varratok” helyzetben vannak rögzítve, a gerinc felső része, amelyet edzünk, meghajlott. Minden irányban 10 mozdulatot készítünk. Tilt - kilégzés, emelkedés - belélegzés.

6. "Tavasz". A gerinc egyenes, a coccyx mozdulattal, mint vízzel, és rögzíti a medencét ebben a helyzetben.
Ebben a helyzetben (merev mozdulattal):
a) tömörítse a gerincet, mint egy rugót;
b) nyújtsa ki.

7. Csavar. A gerinc, a felső mellkasi régió kivételével, mereven mozdulatlan. Kefék a vállakon, egyenesen előre nézve. Ebben a helyzetben megpróbáljuk a gerinc nem rögzített részét jobbra és balra forgatni, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább próbálunk mozogni.

Gyakorlatok az alsó mellkasi gerincre

1-2. - Nagy komor sün. Ugyanígy dolgozunk, mint a „frowning hedgehog” változatban, de elképzeljük, hogy a tűk a hátsó részről a nyaktól a derékig felugrik. A medence mereven mozdulatlan. Fordított mozgás: a korona felfelé és hátra nyúlik vissza, a fej visszahúzódik. Ebben a helyzetben igyekszünk a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítani.

3. Csúszik előre és hátra. Egy széken vagy a padlón ülünk. A kezek tartják a szék székét, a hát függőleges. A kilégzésen kezdünk lejteni, és megpróbáljuk az orrát a saját köldökében megpróbálni, miközben belélegezzük - a hátad kiegyenesedik. Minden mozgalomhoz 5-6 másodpercet töltünk. Komoly erőfeszítés nélkül 10-15 mozdulatot készítünk. Amikor hátrafelé hajol, a gerinc halad előre. Megpróbálunk egy szamárot kapni. 2-szer 10-15 mozdulattal.

4. "Mozdony". Körkörös mozdulatok a váll ízületekben, de a gerinc is működik. Számos feladatot végezünk a következő sorrendben: „sündisznó”, majd „tömörített rugó”, majd hátrameneti mozgás (a gerinc hajlítása előre), „szétnyílt rugó”. Ugyanakkor a vállcsuklókat előre forgatják. Végezzük el ugyanazt a forgó vállcsuklókat az ellenkező irányban.

5. "Íj". Az ököllel a hátsó részen a vesék területén pihent. Megpróbáljuk a könyökét a lehető legközelebb elhelyezni, elképzelve, hogy az ököllel mélyebben süllyednek a testbe. A gerinc ívek, mint egy íj (ököllel nyilak). Más szavakkal, a helyzet úgy néz ki, mintha egy hidat készítene. Ebben a helyzetben megpróbálunk kicsit tovább hajlítani a gerincet. Fordított mozgás: elkezdjük „elcsúszni”, hajlítva az alsó mellkasi gerincet az ellenkező irányba. Miután elérte a határt, megpróbálunk kicsit tovább hajlítani.

6. „Nagy mérleg”. A bal kéz a fej hátulján van, a jobb kéz a test mentén. Ebben a pozícióban tegye a jobb oldali billentéseket, majd ugyanúgy - balra, minden egyes további erőfeszítéssel.

7. A gerinc forgása a tengelye körül. Gondosan olvassa el a leírást! Mi ülünk. A hát és a fej egyenesen van és ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Forgassa a vállakat és fejjel jobbra. Legyen óvatos! Amíg megáll, addig kis oszcillációs mozgásokat hajtunk végre, minden alkalommal, amikor könnyedén megpróbálunk visszanyerni az extra centimétereket. Egy fordulóban (20 másodperc) 10-15 ilyen mozgást hajtunk végre (egy oszcilláció másodpercenként). Ismételje meg ismét a gyakorlatot. Ezután kétszer ugyanazt a feladatot a balra forduló fordulón végezzük. A légzés nem késik, szabadon lélegezünk.

8. Csavar. Rögzítse a medencét, kezét a vállára. Ebből a pozícióból folytassa a fordulatokat. A szemünket egy tetszőleges oldalra vezetjük (mintha megpróbálnánk látni, ami mögöttünk van), majd fordítsuk el a fejét, majd a vállövet. A csavarok amplitúdója ugyanakkor kicsi, de minden mozgás kissé növeli a forgási szöget. Így háromféle fordulatot hajtunk végre:
a) egyenes vonalak (egyenesen állva);
b) előre döntött (kb. 45 °);
c) visszafordítással (enyhe szögben).

Gyakorlatok a lumbális gerincre

1. "Síelő" ("korcsolyázó"). Kezek mögött - az alsó háton. A hát egyenes, előre nézünk. Ebből a pozícióból előre és hátra hajlítunk, egyre inkább a derék izmait nyújtva.

2. "A híd". Először is, a fej visszamegy, majd a nyak, majd a hát (az egész gerinc egyenes). Hagyja el az alacsonyabb és alacsonyabb szintet. A kezdeti pozícióban fordított sorrendben térünk vissza: a mozgás megkezdi a derék gerincét stb.

3. Állandó hajlás. Lábak - vállszélesség, ököllel - a vesék területén, igyekszünk a könyökünket a lehető legnagyobb mértékben megtartani. Amint az ököllel a hát alsó részén áll, kezdünk fokozatosan visszafelé. Először a fej, majd lépésről lépésre - a hát. A tested egy mérlegköteg, ahol a „könyök-ököl” vonal az egyensúlytengely. A fej és a hát az íj egyik oldala, az alsó törzs és a lábak a másik. Az egészet megragadva, és nem tartva a lélegzetet, húzzuk a fej hátsó részét a sarokba. Érzékelve, hogy a további elhajlás lehetetlen, folytatjuk a fő folyamatot: oszcilláló mozgásokat (10-15-ször) teszünk, hogy visszanyerjük a felesleges centimétereket. A gyakorlatot kétszer hajtják végre, a térd hajlítása nélkül.

4. Elülső billentés. Feladatunk az, hogy az orrával megérintjük a térdeket. A kezek a csípő mentén fekszenek, elkezdenek dőlni. Miután elérte a korlátot, a szokásos módon erőfeszítéseket teszünk centiméter vagy kettő rögzítésére. 3 lejtőt készítünk - a jobb térdre, a térd közötti padlóra, a bal térdre, 10-15 mozdulattal. Ne légy zavarban, ha az első cél nem érhető el. Amikor szabadon megérintjük a térdeket, próbáljuk meg „szúrni” a szőnyeget.

5. Csavarja vissza a felemelt karokkal. Állandóan dolgozunk. A lábak szélessége egymástól, karok a fej felett, lábujjak zárva. Szabadon lélegezünk. Mi az egész gerincet képezzük. A térd hajlítása nélkül elkezdjük visszafelé térni. A határ elérése, erőfeszítés hozzáadása. Figyelmet fordítunk a gerincre. 10-15 mozdulatot készítünk. Gyakorlat kétszer.

6. Oldalsó lejtők. Az egyik keze felemelkedik, folytatva a gerincet, a másik pedig lefelé próbálta megragadni a sarokot. Egy tetszőleges irányba támaszkodunk alacsonyabb és alacsonyabb. Erőfeszítéseket teszünk, nyúlik a gerincet az ágyékban. Hasonlóképpen, ezzel ellentétes lejtőn.

7. "Ellenőrző sarok". A bal váll fölé fordulva és kissé ívelt hátra elkezdjük az oszcilláló mozgásokat, és megpróbáljuk megnézni a jobb sarkot kívülről. A lábak mozdulatlanok. Hasonlóképpen, a „bal sarok” vizsgálatát is elvégezzük. Minden figyelem a gerincre! Két irányba fordulunk (15 mozgás). Szabadon lélegezünk.

8. A vállakkal megfordul. Mi ülve ülünk, lábak egymástól. A tenyér a mellkason fekszik. Hajtsa előre, próbálja meg elérni a jobb térdet a jobb váll (10-szer), majd a bal váll - a bal térd. Ezután - egyenes dőlés, amikor mindkét váll a padlóra megy. Próbálja meg a lehető legjobban forgatni a vállakat. Idővel próbálja megérinteni a térdeket. Ne törje meg magát. Hasonlóképpen végezze el a feladatot az opcióhoz, amikor a vállak a lábujjakra hajlanak.

9. Csavar. A fent leírtak szerint végzik, de az egész gerinc is részt vesz. Mind az óramutató járásával megegyezően, mind pedig ellene dolgozunk.
A függőleges egyszerű. Az oldalra nézünk. A fej, a nyak, a váll, a teljes gerinc után. A medence, a lábak és a lábak mozdulatlanok. Kefék alkarokon. A térd kissé rugalmas. Adunk némi erőfeszítést.
Dönthető előre. A hátsó egyenes, a fejet nem emelik, hogy ne alakítsa át a gerinc tengelyét. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállak kissé keskenyek, a könyök kissé visszamegy.
Dönthető hátra. Elvitték a "híd" és a "fonott" helyzetét. Először egy, aztán a másik.
Az oldal egyszerű. Jobbra hajoltak és jobbra forgattak. Hasonlóképpen tegye a bal csavart. Nézd az alsó - hátulról.
Oldalsó hátramenet. Jobbra hajolt, és balra forgatta. Nézd meg a mennyezetre, és hátra.

Miután minden gerincszakasszal dolgoztunk, pihenünk, lélegeztünk. Egyenes karok (egy-kettő) a felemelt lélegzeten, leengedve (három-négy) lélegzetelnyelővel. Ismét felemelték a kezüket (egy-két) - kilégzés, leengedett (három-négy) - kilégzett. Mindent 3-5 alkalommal csinálj.

Hasznos emlékeztető: örömmel kell vonulnod, megcsodálva magad.

M. Norbekov szerint a gerinc előtti gimnasztika előtt meg kell tenni a bemelegítő gyakorlatokat. És a gimnasztika után - gyakorlatok a karok és a lábak ízületeire és a légző meditatív torna.

Mirzakarim Norbekov módszere szerint a napi gyakorlatoknak 15-20 percet kell tartaniuk, és tartalmazniuk kell:

1. Automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázsa) és gyakorlatok a szem számára.
2. Gyakorlatok a gerincre.
3. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása.
4. Légzőszervi meditatív torna.

A hátfájás pszichológiai okai

A keresztben a fájdalom - a hátsó legalacsonyabb része - azt mondja, hogy egy személy mindenek felett értékeli függetlenségét, és attól tart, hogy elveszíti a szabad mozgását abban a pillanatban, amikor másoknak szüksége lesz a segítségére.

Az ágyéki gerinc ötödik csigolya és a gerincvelő tizenegyedik csigolyája, azaz a keresztkereszt és a derék közötti fájdalom a szegénység, az anyagi szenvedés félelméhez kapcsolódik.

A hát alsó része kapcsolódik a „van” gömbhöz - anyagi javakhoz, pénzhez, partnerhez, otthonhoz, gyermekekhez, munkához, oklevelekhez, stb. A terület fájdalma azt sugallja, hogy egy személy valamit magabiztosabbnak tart, de habozik, hogy elismerje azt magának vagy másoknak. Ennek eredményeként mindent meg kell tennie, hogy mindent a hátára tegyen. Egy ilyen személy nagyon aktív a fizikai szférában, mivel fél a szegénységtől, és úgy véli, hogy a jólét érzése elsősorban az anyagi gazdagságtól függ.

A felső hátsó fájdalom a tizedik gerinccsigolya és a nyaki csigolya között, azaz a derék és a nyak között bizonytalanságot, érzelmi instabilitást jelez. Egy ilyen személy számára fontos, hogy mások figyelmét támogassák és segítsék. A hátfájás akkor is előfordulhat, ha valaki úgy érzi, hogy valaki valamit a háta mögött csinál.

A nyak a test nagyon fontos része, a fizikai szinten a fejet a testhez köti, és a metafizikai szinten ez az anyag szellemi. A nyaki fájdalom azt jelzi, hogy rosszul jársz, figyelmen kívül hagyva a helyzetet. Az Ön képzeletbeli közömbössége megfosztja a rugalmasságot és a megoldás megtalálásának képességét. Ha félsz attól, ami a hátad mögött történik, valószínűleg ez a félelem a képzeleted, nem pedig valóság. közzétette az econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Khvan, "Az út az ifjúság és az egészség"

Torna Norbekova a gerincre

Napjaink gerincproblémái sok ember számára fontosak.

Ráadásul, ha korábban csak idős emberek szenvedtek tőlük, ma gyorsan fiatalabbak, és bizonyos betegségek is meglehetősen fiataloknál fordulhatnak elő.

Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának.

Az egyik a Norbekov gimnasztika, amelyet az alternatív gyógyászat képviselőjének tartanak.

A helyes mozgások kitűnő eredményeket nyújtanak, de maga a szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a mentális hozzáállás nem kevésbé fontos, és még inkább.

A technika szerzője

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nevét sokan ismerik. Ő az „Önjavító Intézet” alapítója, akadémikus és az alternatív gyógyászat egyik legjelentősebb képviselője.

A gerbekov ízületi torna a gerincnek az a módja, hogy helyreállítsa az egészséget a test belső erőforrásainak összekapcsolásával, önellenőrzéssel és változásokkal, elsősorban a saját egészségükhöz való viszonyukban.

A módszer története elég hosszú. A szerző magára gyakorolta hatását, és képes volt megszabadulni egy súlyos vesebetegségtől és számos más kapcsolódó problémától. A gyakorlati évek során javította a technikát, és még hatékonyabbá tette. A szakértők véleménye a kezelés módjáról kétértelmű, azonban sok embernek segített megszabadulni a gerincvelő problémáktól, ami a legjobb bizonyítéka annak hatékonyságának.

A szakemberek véleménye a Norbekov torna megosztásáról

Norbekov orvostudomány módszerének lényege

Norbekov gimnasztikája a gerinc számára az általános ízületi torna része, beleértve a test minden egyes ízületének kidolgozását. A gyakorlatok elég egyszerűek és elégségesek ahhoz, hogy néhányszor megtudják, hogy emlékezzenek rá.

A gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a gerinc görbületének leküzdésére, a csigolyák közötti állapot javítására és a gerincoszlop egészének működésére. Az egészséges gerinc pozitív hatással van az általános egészségre.

A technika fő célkitűzései a következők:

• Ellenőrizze a testét, helyreállítja a mobilitást és az élet normális ritmusát.
• Érezd a mozgás örömét és érezd az egészséget és az ifjúságot. A terhelések hozzájárulnak a vitalitás növekedéséhez, a rugalmasság és a rugalmasság növeléséhez.
• A test javítása általában. A technika szerzője biztos abban, hogy a gerinc egy bejárat az emberi test belső rendszerébe, amelyen keresztül meg tudjuk állapítani az egészség minden „beállítását”.

A torna két részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• a keringési és idegrendszer képzése;
• belső világuk javítása és az önbizalom növelése.

A helyes hozzáállás nagyon fontos. El kell hinni a gyógyulásában. A szerző szerint ez a siker kulcsa. Jelzést kell küldeni a testnek, amely a gyakorlat eredményéhez vezet. Ennek elérése nem olyan egyszerű, de fontos.

Mielőtt továbblépne a gyakorlatokhoz, pszichológiailag be kell állítania őket. A szerző hangsúlyozza a tudatos végrehajtás fontosságát. Ugyanakkor meg kell értenie a gerinc szerkezetét. A saját webhelyén keresztül a lehető legnagyobb mértékben koncentrálnia kell, és ne használja a többit. Ezután egy másik osztályt dolgozunk ki, és így a teljes torna következetesen történik.

Egy ilyen rendszer előnyei a rendelkezésre állása - nem igényel anyagi befektetéseket, a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ezenkívül nagyon hatékony, ha mindent helyesen csinál.

A hátrányok közé tartoznak az ellenjavallatok jelenléte. Megjegyezzük továbbá, hogy a pszichológiai tényező fontosságára tekintettel egy stabil idegrendszerre lesz szükség.

Jelzések és ellenjavallatok

Használati jelzések a gerinc és az ízületek problémái: osteochondrosis, hernia stb. Emellett megteheti a betegségek megelőzését is.

A torna Norbekova a gerinc ízületeivel kapcsolatos különféle problémákra kijelölt

Vannak azonban ellenjavallatok, ezek a következők:

• terhesség
• A krónikus betegségek súlyosbodása;
• Instabil psziché;
• Legutóbbi művelet;
• Nemrégiben szívrohamot és stroke-ot szenvedtek el.

Még ha nincs egészségügyi problémája, a gyakorlatok elvégzése előtt forduljon orvosához.

Gimnasztika Norbekova a gerinc: egy sor gyakorlatok

Az első dolog, amit meg kell tennie a gyakorlatok elvégzése előtt, az, hogy mesterségesen hozzon létre békét és jó hangulatot magának:

• Próbáld elképzelni, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd meg a testtartást.
• Pihenjen a szegycsontjait, a vállát, a karját, az arcát.
• Most próbálja meg lazítani a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mosolyogj, és próbáld ki magad a lehető legjobban.
• Bontsa ki a vállát és a mellkasát.
• Húzza meg a hasát.
• A légzést enyhén meg kell feszíteni. A feszültségnek fizikai rezonanciát kell létrehoznia a testben, mintha boldog lennél.

Így nagy lelkeket hozunk létre, és egész idő alatt csak ilyen állapotban végezünk gyakorlatokat.

Könnyű bemelegítéssel kell kezdeni a leckét, amely magában foglalja a fülek, a kezek, a vállak és a könyökek mini-gyakorlatait is:

• Masszírozza ujjait könnyű mozgásokkal. Húzza őket kissé lefelé és oldalra, utána.
• Végezzen 8-10 forgómozgást az aurikulákon.
• Most végezze el a kezek 8-10 forgási mozgását először egy irányba, majd a másik irányba.
• Lassan összeszorítod a kezed ököllel és szétnyitják őket.
• Végezzen több forgási mozgást a kezével, először a könyöknél, majd a vállízületen.
• Most emelje fel és engedje le a vállát. Ismételje meg 8-10 alkalommal is.

Miután elvégezte az ilyen minikomplexumot, menjen az alapvető gyakorlatokhoz. Sokan vannak a Norbekov-komplexumokban. Képzeld el a főt.

Videó: "Norbekov torna osteochondrosis"

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Az alábbiakban a méhnyakra vonatkozó gyakorlatok sorozata van

• Hajlítsa az állát a bordák felé. Először is, ne fáradj túl sokat, az álla könnyen csúsztassa le. Fokozza fokozatosan a feszültséget, és váltogassa a pihenéssel.
• Hajtsa vissza a fejét az álla felfelé. Nyújtsa a váltakozó feszültséget relaxációval.
• Cseréljék a fej jobb és bal oldalára, próbálják elérni a fülét a válladdal. A vállak nem mozoghatnak.
• Állj felfelé. Fordítsa a fejet egyik oldalról a másikra. A gyakorlatot könnyedén kell elvégezni, meg kell próbálnunk elkerülni a szükségtelen erőfeszítéseket.
• Tegye ugyanezt a gyakorlatot, mutasson az állát.
• Csavarja a nyakát. Nézd meg, kezdj el jobbra, fokozatosan fordítsd a fejed erre az irányra. Ismételje meg ugyanazt a második oldalon.
• A torna a fej körkörös mozdulataival zárul. A gyakorlatokat simán és óvatosan végezze, minden irányban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

Szükség esetén gyakorolhatja a mellkasi gyakorlatokat.

• Fegyver "zár" előtted. Nyomja az állát a mellkasra, irányítsa a vállakat egymás felé. A derek nem mozdulhat egyszerre, egyenesen tartsa a hátát. Ebben az esetben tartsa lélegzetét nem szükséges.
• Az edzést ugyanúgy végzik, de a karokat hátulról kell összekötni. A vállak úgy mozognak, mintha a válllapokat mozgatni szeretné.
• A vállak felváltva mozognak felfelé és lefelé, ugyanakkor hasonló irányban kell mozogniuk. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• A kezek leeresztése, egyidejűleg húzza őket a padló felé, mintha a medence felemelkedne. A hátnak egyenesnek kell lennie. Zárja be ezt a pozíciót egy ideig. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa ki a vállát, és próbálja meg őket a lehető legmagasabbra emelni.
• A vállak előre mozgatják a forgást, majd vissza.
• A könyökeket oldalra kell hígítani, a kezét a vállakra kell helyezni. Kezdje a tekintetét oldalra, majd forgassa el a méhnyakrészt, a vállát és a mellkasát. A lábakat egy kicsit el kell helyezni, a has és a csípő nem mozog. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba.
• Próbáld elképzelni, hogy valami nagyat próbálsz elkapni kezeddel, szélesedd el a karjaidat. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Kezdje el a karját, fejét és mellkasát küldeni.
• Hajlítsa össze az egyik karját, és tegye a fej mögé, és mutasson a könyök felfelé. Nézd meg is kell, hogy megtartsd a hátadat. Érezd a fény feszültségét, majd cserélj a kezed.
• Végezze el a vállak forgatását a lehető legnagyobb amplitúdóval.
• Ököllel a vese alsó hátára helyezi. Könyök vissza, a gerinc előrehajlásával. Ugyanakkor a mozgásokat rugalmassá kell tenni.
• Tolja előre a farokcsontot, és rögzítse ezt a pozíciót, majd hajlítsa meg a gerincet.
• A lábát enyhén terítse, helyezze a kezét a vállára. Forduljon az oldalakhoz, először mozgassa a szemét, és fokozatosan forduljon az egész testével, beleértve a gyomrot is. A medencének mozdulatlanul kell maradnia.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

Az alábbiakban ismertetjük az alsó hátoldalon végzett gyakorlatok elvégzésének technikáját

• Spread a lábad, hajlítsa meg a térdét kissé. A medence felfelé kell mutatnia, a törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a rugós mozdulatokat, mintha a farokkötél felnyúlik.
• Hajlítsa meg a hátát, mielőtt érzi a kis feszültséget. Képzeld el, hogy a hátsó rész a fej hátuljára. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• Ismét húzza a koktélt a fej hátuljára, de már kissé hajlítsa a lábát.
• A csípő mindkét irányban váltakozva körkörös mozgásokat hajt végre. A mozgásnak simának kell lennie.
• Emelje fel az egyik kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. Ne távolítsa el a sarokot a padlóról. Tegye ugyanazt a feladatot a második kézhez.

Ezenkívül használja a csavaró gerincet:

• Forduljon az oldalakhoz, kezdve a medence mozgását. Csinálj mindent a fentiekben leírtak szerint, de ugyanakkor fordítsd el a medencét és a lábakat.
• Helyezze a kezét az alkarra, döntse meg a testet oldalra. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézz felfelé. Ismételje meg ugyanazt a hátoldalon.
• Ismételje meg az első gyakorlatot, de kissé bonyolítja. Ehhez döntse meg hátát, és tegye a kezét a vállára. Végezze el a csípő bekapcsolását, hogy a lábak mozdulatlanul maradjanak.

Miután befejezte az összes gyakorlatot, nyugodjon meg egy kis lélegzetet, és még most is emlékezzen a mosolyra és a megfelelő hangulatra. Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti, hamarosan elfelejtené a gerinc problémáit.

Videó: "Norbekov Articular Gimnasztika"

következtetés

Így kiemeljük a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A torna Norbekova segít abban, hogy hatékonyan megszabaduljon a hátsó problémáktól vagy megakadályozza azok előfordulását.
• A megfelelő hangulat és a gyógyulásba vetett hit nagyon fontos.
• A gyakorlatok egyszerűek, ajánlott következetesen végrehajtani.
• Ajánlatos rendszeresen tanulmányozni. Ugyanakkor mind a mozgások helyzete, mind a helyessége fontos.