Még a testtartás nemcsak a szépség és a kegyelem, hanem az egészséges gerinc is. Ha úgy érzi, hogy elkezdett elcsúszni, és a hátát kiegyenesíteni akarja, akkor kiváló gyakorlatokat kínálunk a testtartásod javítására.

Helyes testtartás: alapszabályok

A helyes testtartás képes arra, hogy a hátát egy nyugodt állapotban tartsa. Ha az egyenes háttámla támasztékát további erőfeszítések vagy feszültségek kísérik a csigolya részén, akkor valószínűleg a testtartás (vagy húzás) megsértéséről beszélhetünk.

Ma, amikor egy inaktív életmód a legtöbb ember számára szinte normálvá vált, a gerinc görbülete különösen gyakori probléma mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A Stoop számos különböző betegséget okozhat, és ha nem vesz részt gyakorlatokon a testtartás helyesbítésére, akkor komoly problémákkal küzd.

A testtartás és a slouch megsértése provokálhat:

• Akut hátfájás
• Krónikus fáradtság
• Intervertebrális hernia és kiemelkedés
• osteochondrosis
• Csökkent vérkeringés
• A belső szervek összenyomása
• Szédülés és általános rossz közérzet

Ezen túlmenően, ha helytelen testtartása van, a megjelenése szenved, a járása zavart lesz, a gyomrája kipörög, és a mellkasa leesik. Ezért az egészség szempontjából és esztétikai szempontból a holtpont rendkívül negatív következményekkel jár. Van azonban jó hír. A testtartás rendszeres gyakorlásai segítenek a gerinc kiegyenesítésében, minimálisra csökkentve a tapintást és a hátfájást.

10 szabály a testtartás fenntartására

A testtartás gyakorlása előtt nézzük meg azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek megőrizni a gerincét.

1. Folyamatosan figyelnie kell a helyes testtartást: amikor jársz, amikor ülsz, amikor állsz. Ügyeljen a test helyzetére: a vállak kiegyenesednek és leengedve vannak, a mellkas előre néz, a gerinc kiegyenesedik, a gyomor fel van húzva. Séta közben próbáld meg nem nézni a lábadra.

2. A helyes testtartás fenntartásához erős izmos fűzőre van szüksége. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok elvégzése mellett javasoljuk, hogy dolgozzon az abszolút és a hátsó izmoknál is.

3. A gerincgörbület kiváló megelőzése a fején lévő könyvvel jár. A könyvet csak háttal lehet tartani, így ez egy jó testmozgás.

4. Sokan sok időt töltenek ülő helyzetben, így az asztalnál való helyes ülések döntő szerepet játszanak a testtartás fenntartásában.

5. Győződjön meg róla, hogy szüneteket végez a munkában, hogy felmelegítse a hátát és az egész testét. Javasoljuk, hogy nézze meg: Office torna: ülő életmódú gyakorlatok.

6. Amikor lefelé hajol (például fizikai munka során), ne fordítsa meg a hátát vagy a slouchot. Ha nem tudod hajlítani egyenesen a hátaddal, jobb, ha hajlítod a térdet. A súlyok átvitele során a súlyt mindkét kezére elosztva elfogadhatatlan, hogy a zsákot csak az egyik oldalon hordja.

7. Válassza ki a kényelmes alkalmi cipőt. A sarok komoly terhelést jelent a gerincre és a testtartás megsértését is provokálja.

8. A csendes életmód számos probléma forrása, beleértve a gerinc funkcióinak megsértését is. Próbáljon több naponta mozogni. Megnézheti: Videó alapú edzés otthon.

9. A hátsó betegségek és testtartások megelőzésére ajánlott egy kemény matracon aludni. Egy ortopéd matracot is megvásárolhat.

10. Jobb, ha orthopedikus kötést vásárolnak a testtartáshoz, csak konzultálva az orvossal. Ellenkező esetben veszélybe kerül a hát helytelen pozíciójának rögzítése a kötés miatt, és nem a rögzítés.

Top 20 edzés a testtartás korrekciójához

Ha meg akarja javítani a testtartását, akkor 20-30 perc napi gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy egy hónapon belül pozitív változásokat észleljenek a mellkasi gerincben. Készítsen fényképeket hátulról és utána, és hasonlítsa össze az eredményeket egy hónapnyi rendszeres edzés után. A Stoop javítható, ha rendszeresen gyakorolja a testtartást! Akut és krónikus betegségek esetén jobb, ha az edzés előtt konzultáljon orvosával.

Végezze el a feladatot 10-20 alkalommal, ha azt egy számlán végezzük, vagy 30-60 másodpercen belül, ha statikus. Ne felejtse el ismételni az egyes feladatokat a jobb és a bal oldalon. Nézd meg az érzéseidet, és próbáld ki belőle az edzés időtartamát. Az ülés után minden fárasztó edzés után lazítson a gyermek pózában. Ez kiegyensúlyozza az edzést és segít elkerülni a túlterhelést.

Alacsony szúrás

Vegyünk egy mély szúrást, hajtsa ki a hátát, és emelje fel a karját. Húzza fel a karjait, érezze a gerincben lévő vontatást. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, és kapcsolja oldalát.

Itt és alatt, youtube csatorna fotókat használnak: Allie The Journey Junkie

Fali támogatás

Álljon a falhoz, hajlítsa le és pihenje meg a kezét, hogy a test megfelelő szöget képezzen. Próbáljon a lehető legkisebbre hajlítani, miközben a hátát egyenesen tartja. Ez a testmozgás szintén hasznos a váll ízületek megnyitásához. Tartsa ezt a pozíciót 40-60 másodpercig.

macska

Az összecsukható négyes, tenyér felfelé a padlóra. Lélegezzünk hátra, hajtsuk vissza 5-10 másodpercig és kilégzéskor, hátul. A mozdulatot a csigolya elhajlása miatt kell végezni. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Emelje fel a karokat és a lábakat az asztal helyzetében

Ugyanabban a helyzetben maradjon négykézlábon, emelje fel az ellenkező karját és lábát, hogy a testtel együtt egyenes vonalat képezzenek. Húzza előre a tenyerét, és állítsa vissza, miközben felemeli őket. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig, és változtassa meg az oldalakat. Ismételje meg ezt a feladatot az izmos rendszer testtartásának és erősítésének mindkét oldalán 3-4 alkalommal.

Fogja meg a lábakat az asztal helyzetében

Az előző gyakorlatban leírt helyzetből a felemelt karral és lábával fogd meg a lábadat a kezeddel, és 30-40 másodpercig maradj ebben a helyzetben. Változtassa meg az oldalakat, majd ismételje meg még 2 alkalommal mindkét oldalon. Ne nyissa ki a testet, a medence csontjai várják. A fogást a kivont karnak kell elvégeznie, a gerincre hajlítva és a láb felemelésével.

szfinksz

A szfinx a testtartás korrekciójának egyik legjobb gyakorlata. Feküdjön a gyomra a padlón, majd emelje fel a testet, és pihenjen az alkarján a padlón. A mozgás a gerinc elmozdulása miatt történik, kellemes feszültséget érez a háton. Tartsa a szfinx pózát 40-60 másodpercig, ismételje meg 2-3 megközelítésben.

úszó

Ez a gyakorlat nem csak javítja a testtartását, hanem erősíti az izmos fűzőt is. A hátán fekve, emelje fel az ellenkező karját és lábát, amennyire csak lehetséges, és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután változtassa meg az oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-15 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a mellkas, a has és a medence a padlón maradjon. Ne nyúljon a nyakába, miközben felemeli a karját, nyugodtnak és szabadnak kell maradnia. Tépje le a térdét a padlótól, a lábak egyenesen maradnak.

Testemelő

Feküdj a gyomra és terjessze a karjait az oldalra, hajlítsa őket a könyökbe. Tépje le a mellkasot a padlóról, hagyja el a karjait, és a hasa a padlón fekszik. Ne dobja vissza a fejét, és ne feszítse meg a nyakát. Ez a testtartási gyakorlat hihetetlenül hasznos és hatékony. Végezze el 15-20 alkalommal, és ha lehetséges, gyakorolja a lehető leggyakrabban.

Emelje fel a testet a fej mögött

Ez egy másik hasznos gyakorlat a testtartás javítására, ami szintén a gyomra fekszik. Keresztül ujjait a fejed mögé, és emelje fel a felsőtestét. Ne nyomja meg a fejét a kezével, és ne feszítse meg a nyakát. Végezze el a feladatot 15-20 alkalommal.

játék hajó

A hasán fekve emelje fel a mellkasát és a lábát. A kezek a retesz mögött vannak lezárva, a válllapok egymáshoz vannak rögzítve, a lábak kereszteződnek. A test és a csípő felfelé nyúlik, de a gyomor és a medence a padlón marad. Tartsa ezt a pozíciót 20-40 másodpercig, ismételje meg 3-4 alkalommal. Hajó - egy nehezebb testtartás. Egyszerűsítheti azt, ha nem emeli fel a lábát, hanem korlátozza a felsőtestének emelését.

Íj jelent

És még egy nehezebb, de nagyon hasznos testtartás. Emelje fel a felsőtestet és mozgassa a karjait, megragadta a lábát. A térdeket, a mellkasot, a hasat levágják a padlóról, a válllapokat összeszerelik, a karok egyenesek, a medence a padlón marad (2. ábra). Tartsa ezt a pozíciót 20-40 másodpercig, ismételje meg 2-3 alkalommal. Ha még mindig nehéz megtartani az íj jelentését, akkor tegyen helyet az első képen.

Könyök

A könyök deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlata az izomrendszer erősítésére. És ez is nagyon hasznos a testtartás javításában. Vegyünk egy statikus testtartást az alkarra és a zoknira, hogy a test egyenes legyen. Győződjön meg róla, hogy a hátsó sík (nem hajlítható vagy hajlít), a gyomor és a térd meghúzódik, a medence nem megy fel vagy le. Tartsa a sávot 30-60 másodpercig, 2-3 alkalommal is megismételheti.

léc

A testtartás és az izom-fűző statikus gyakorlatának egy másik változata a karon lévő heveder. A végrehajtás elve hasonló az előző gyakorlathoz, csak ebben a gyakorlatban pihenhet a padlón a tenyerével. A test egyenes és illeszkedik. Tartsa a sávot 30-60 másodpercig, 2-3 alkalommal is megismételheti.

Kutya arccal lefelé

Vegyük a kutya helyzetét lefelé. Ehhez a deszka helyzetéből felfelé emeljük a fenéket, hogy a hát és a lábak csúszdát képezzenek. Mit kell keresni ebben a helyzetben? A gerinc egyenes marad, a karok, a nyak és a hát egy egyenes vonalat alkotnak. Próbáljon elérni a farokköteget, és élesebbé tegye a test és a lábak közötti szöget. Ha nincs elég rugalmassága, akkor hajlítsa meg a térdét, a sarok felborulhat a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 50-60 másodpercig.

Camel Pose

Vedd a térdre, és tedd a kezét a fenékre. Menj vissza, vállak vissza. A mozgást a hátsó hajlítással, nem pedig a fej lehajtásával kell végrehajtani. Ha a rugalmasság lehetővé teszi, akkor mélyítse meg az elhajlást, és tegye a kezét a lábára (2. ábra). Tartsa a teve körül egy percig.

Megfordított póz

Ez a gyakorlat hasznos a testtartás és a rugalmas sajtó számára. Üljön a szőnyegre, a lábad elé nyúlnak, a tenyérek a padlón a fenék mellett, egyenesen a karok. Hajtsa vissza a fejét, és emelje fel a törzset a padlóval párhuzamosan. Hajoljon a karjaira és térdére. Győződjön meg róla, hogy a lábak nem kerülnek le a padlóról, és a fej a gerinchez igazodik. Tartsa ezt a jelentést 30-60 másodpercig, ismételje meg 2-3 alkalommal.

A híd

Először a félhíd pozícióját csináljuk (1. ábra). Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, és emelje fel a medencét a maximálisra. A lábát, a nyakát és a fejét a padlóra, valamint a kezével, amelyek egy zárban vannak összekötve, pihenjen. Tartsa ezt a pozíciót 60-90 másodpercig. Ezután, ha lehetséges, vegye fel a híd helyzetét. Pihenje a tenyerét a padlón, és emelje fel a medencét. A karok teljesen ki vannak húzva, míg a tenyér és a láb elég közel egymáshoz.

Forgatás a hátsó oldalra

A bal lábát hajlítsa hátra, jobb lábát egyenes, a bal kezét oldalra dobja. Fordítsa a bal lábat jobbra, csavarva a hátát úgy, hogy a lapocka a padlón maradjon. Érezd a gerinc nyúlását. Tartsa 1-2 percig ezt a pozíciót, és ismételje meg a másik oldalt.

Forgatás a hátsó oldalra

Feküdj a gyomra, a bal kezed az oldalra terjedt, a bal lábad egyenesen. Vezesse a jobb lábát a bal mögött, fordítsa el a testet és mozgassa az oldalán. Tartsa a helyzetet a jobb kezével. A bal oldali váll teljesen a padlón fekszik. Tartsa 1-2 percig ezt a pozíciót, és ismételje meg a másik oldalt.

Hátra fordítva

Az előző pozíciótól az oldalsó helyzetben megragadja a lábát ugyanazon a lábon a kezével. Hozd együtt a válllapokat, nyúlik a gerinc. Tartsa 1-2 percig ezt a pozíciót, és ismételje meg a másik oldalt.

Baba jelent

Ahogy az elején mondtuk, minden edzés után (deszka, hajlítás, csavarás) visszatérhet a gyermek testtartásához, hogy ellazítsa a hátát és enyhíti a feszültséget. A gyermek jelentésének végrehajtásához térdelj le, nyújtsd ki a karodat és feküdj a lábadra. A hátsó előnyök érdekében először az egyik irányba, majd a másikba, majd a központba fordulhat. Tartsa a gyermek pózját 45-60 másodpercig. Az edzés végén néhány percig megcsúszhat a gyermek pózában.

Tegyen párnát

Befejezze az edzést egy olyan jelentéssel, amely nagyon hasznos a gerincre és a testtartás javítására. Ehhez helyezze a párnákat a térd alá és a hátsó alá úgy, hogy a háton alakuljon ki. Feküdj ebben a helyzetben 5-10 percig.

Videó a testtartás helyesbítéséhez

1. A testtartás és az egészséges hátsó gyakorlatok összessége

2. Hogyan lehet megszabadulni a slouchtól és egy szép testtartást alkotni

3. Gyönyörű testtartás naponta öt percig

4. Torna a testtartás és a hátsó megerősítés érdekében

5. A hát és a testtartás gyakorlása

Gyakorlatok a gerinc görbületében

Abban az esetben, ha a pácienst gerincgörbülettel diagnosztizálják, a szakképzett szakember által kiválasztott gyakorlatok segítenek lassítani a betegség előrehaladását és a belső szervek szövődményeinek kialakulását. A kezelés előtt azonban elengedhetetlen, hogy a beteg alapos és átfogó vizsgálatára kerüljön sor - ezt a szabályt követve segít a hatékony konzervatív terápiás program kiválasztásában.

A gerinc görbületének okai

A vizsgálat során fontos, hogy időben meghatározzuk a gerincgörbület típusát - a kezelési taktika és a betegség prognózisa nagymértékben függ attól. Azokban az esetekben, amikor a beteg testének vízszintes helyzetében eltűnt deformálódás következik be, emlékeztetni kell arra, hogy ez az állapot jelentősen eltérhet az alsó végtagok hosszában. Ilyen esetekben a megfelelő ortopédiai (korrekciós) lábbeli kiválasztása és előállítása szükséges és elegendő terápiás intézkedés lesz.

A vizsgálat során meg kell határozni a gerinc deformitásának típusát, előfordulásának idejét és a scoliosis mértékét (a gerinc görbülete egyidejű forgatásával) - a betegség prognózisa gyakran attól függ. Ebben az esetben a betegek gyakran észlelik a belső szervek térbeli elhelyezkedésének változásait, ami funkcionális, majd bruttó anatómiai zavarokat okoz a belső szervekben.

Függetlenül attól, hogy a gyulladás okát okozták, mindig emlékeztetni kell arra, hogy a gerincgörbület korrekcióját folyamatosan, aktívan és agresszíven kell végrehajtani - csak ebben az esetben lehet megakadályozni a betegség gyors előrehaladását a hormonális változások és a test aktív növekedése során.

Hogyan állapítható meg önállóan a gerinc görbülete

Az orvosok nem fáradnak el arról, hogy elmondják a pácienseiknek, hogyan kell önállóan meghatározni a gerinc görbületét, és milyen esetekben azonnal forduljon szakképzett ortopéd trauma szakemberhez. Ehhez a meztelen személy testének gondos vizsgálatára van szükség - a váll ízületek eltérő magassága, a derékszélesség különböző szélessége, a gerinc túlzott görbülete, észrevehető, amikor a beteg előre mozog. Ha még egy ilyen tünet is megtalálható, azonnal forduljon ortopédhoz.

Hogyan lehet gyógyítani a gerinc görbületét

Abban az esetben, ha a betegnek a gerinc görbülete van, a testmozgás nem lehet a beteg által előírt egyetlen kezelés. Ezekben az esetekben nemcsak a gerinc görbületének megelőzése, hanem a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás mérése, a fiziológiailag előnyös testhelyzet alkalmazása az ágyban, a munkahelyi egészségre vonatkozó ajánlások betartása (a test helyes pozíciója az írásnál és olvasásnál, a munkavállaló jó megvilágítása). helyek, a látásélesség időben történő korrekciója).

A spinális görbület gyakorlatokkal történő kezelésének kérdése csak az I. és a II. Szkoliózissal és csak speciális fűzők használatával indokolt. Ennek a szabálynak való megfelelés hozzájárul a hát izomrendszerének felépítéséhez, a légzőszervi megbetegedések jó megelőzésévé, javítja a testtartást, de a gerincoszlop ízületeinek és ízületeinek túlzott nyújtásával járó gyakorlatokat ki kell zárni a gyakorlati komplexből.

A kérdés megválaszolásakor - hogyan lehet korrigálni a gerinc görbületét, a vízben lévő torna-komplexum jó segítséget jelent. Ebben az esetben a gravitációs erő észrevehetően csökken, és az izomtónus csökken - a betegek szabad járatként írják le érzéseiket. Ugyanezzel a céllal a gerinc görbületének meghatározására a masszázst írják elő, amely előtt ellenőrizni kell a masszázs terapeuta tapasztalatait.

A fizikai terápia célja az izmos gerinc főbb csoportjainak erősítése - a gerincet, az alsó hátsó négyzet izmait, a has ferde izmait és az iliopsoas izomzatát kiegyenlítő izmok.

A gerincgörbülések és szoliozisok fizikai terápiájának gyakorlása során a meglévő jogsértések kijavítását és a test izmainak erősítését célozzák - ezért küldték őket a gerincvelőhöz.

A fizikai terápia használatának alapvető szabályai

• a képzés kezdete minimális, de egyre növekvő terheléssel;
• az ismétlések számának adagolása a beteg egészségi állapotától függően;
• a passzív vontatás használatának elutasítása - a keresztlécen végzett gyakorlatokból;
• a gyakorlatok visszautasítása, amelynek során a gerinc újbóli meghosszabbítható és a test függőlegesen forog;
• Szükség van a terhelés váltására különböző izomcsoportokra, nemcsak a hátsó izmokra, hanem a felső és alsó végtag öv izmára is.

A komplex edzésterápia végrehajtása során a scoliosisos beteg leggyakrabban fizikai gyakorlatok alapkészletét végzi, amely magában foglalja a bemelegítést, a fő részt és a végső mozdulatokat, és a képzés bármely szakaszában fontos figyelni a testtartás fenntartására.

A felmelegedés magában foglalhatja a váll ízületek körkörös mozgását, a lábak hajlítását a térd felé vezető térdben, a törzs előre. Lehetségesek a zömök, amelyek lassú ütemben hajthatók végre a kötelező légzésszabályozással. Jelentős mértékű szkoliózis esetén a túlzottan aktív gyakorlatok szédülést, szívdobogást, az általános állapot romlását és gyakran a betegeket okozhatják, mivel nem hajlandóak terápiát gyakorolni, ami rendkívül nem kívánatos.

A fizikoterápiás komplexum alapvető feladatait a tapasztalt fizioterápiás szakemberre kell bízni, mert a választásukat a gerinc görbületi foka, az adott beteg testének anatómiai és fiziológiai jellemzői határozzák meg. A komplexum utolsó részében a gyaloglás más ütemben történik, sőt a comb magas emelésével és az alsó lábszár fogásával is jár.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok

1. Ülő helyzetben, a fej mögött feküdt, és a vállövet felváltva váltakozva a jobb és bal oldalon, a gerinc „csavarását” végezve, a lábak mozdulatlanul maradjanak.
2. Menj le a padon, hogy a vállpengék a szélén legyenek - ebből a helyzetből leereszkedjenek, és gördülő mozgásokat végezzünk 30 fokos szögben felfelé és lefelé.
3. Feküdj a padon a hason, hogy az öv területén a pad széle legyen, a kezedet a fejed mögé helyezze. Hajtsa le a kiindulási helyzetből, és térjen vissza, és sok edzésélmény esetén használjon kis terhet (a lábak terhelése legfeljebb 2,5-3 kg).

Fontos megjegyezni, hogy a scoliosis gyakorlatokat nem ugrásszerűen, időről időre, hanem állandóan kell elvégezni - csak ebben az esetben a fizioterápiás gyakorlatok hatékonyak, és segítenek elkerülni a gerinc görbületének előrehaladását.

Hasznos gyakorlatok a mellkasi és a lumbális gerinc scoliosisának javítására

A mellkasi gerincoszloposodás korrekciójának célja a gerinctengely oldalirányú deformitásának kiküszöbölése, a felső hátsó vázizomzat erősítésével.

Szimmetrikus és aszimmetrikus fajokat különböztetünk meg tőlük. Az elsőek jóindulatúak, és a hátsó izmos fűző normalizálása érdekében kerülnek felírásra. Az aszimmetrikus gimnasztika célja, hogy javítsa az egyes izomrostok hangját, amelyek „szorítottak”, vagy éppen ellenkezőleg, nyugodtak.

őrölt torna

A parkett torna nem használ terheket, így otthon is használható. Segítségével a csigolyatengely frontális deformitásának kezelésében a következő célokat érjük el:

• Megtanítani egy személyt, hogyan kell pihenni és megfeszíteni az egyes izomcsoportokat, figyelembe véve a légzés sajátosságait;
• Az egyes hasi izmokat dolgozzuk ki;
• A mozgások sztereotípiájának visszaállítása és a beteg szinkron mozgásának megtanítása, figyelembe véve a betegség jellemzőit;
• A rugalmasságot a gerincoszlopra is visszahelyezzük, még akkor is, ha az intervertebrális ízületekben korlátozott a mozgás;
• Fejleszteni kell a képességek amplitúdóját és erősségét a gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére.

A parterne gimnasztika megkezdése előtt el kell távolítani az izmos „klipeket”, ezért a komplexum előkészítő szakaszban van - bemelegítés. A végrehajtás során meg kell tanulni, hogyan kell fenntartani a helyes testtartást.

Ebből a célból nyomja meg a hátát a falhoz úgy, hogy ne legyen szabad hely a váll és a fenék között. Ezt a hátsó pozíciót fenn kell tartani a gyakorlatok végrehajtásakor.

A krónikus fájdalmak komplex foglalkozása

A mellkasi gerinc scoliosisát gyakran a hátsó fájdalom kíséri. Ha krónikus kurzusa van, alkalmazzon parkett torna, beleértve a következő gyakorlatokat:

• A hátán fekve, emelje fel a lábát 90 fokos szögben kb. 20-szor. Ne próbálja meg érinteni a padlót, ha leengedi őket. Végezze el a kilégzési eljárást;
• Vegyünk kiindulási helyzetet a padlón ülve. Helyezze a kezed mögé. Kövesse az "olló" egyenes lábát. Minden lépés max.
• A padlón ülve zárja le a karját a fejed fölé a várra. Változtassa meg a térd könyökét. A gimnasztikát egymástól függetlenül kell elvégezni;
• Tegyétek kezedet elé, és keresztezzétek a lábadat;
• Terjessze ki a karjait az oldalra, emelje fel és engedje le a felső törzset (lásd a képet).

Az S-alakú scoliosis javítása

A mellkasi és az ágyéki gerinc deformációinak S-alakú scoliosis-val történő korrigálásához az alábbi gyakorlatokat használhatja:

• Helyezze a kezét a fejed mögé, egy padon ülve. Fordítsa el a vállövet és fejjel balra. Ezután helyezze a vállpengéket a padra. Hajlítsa meg úgy, hogy a hátad megrepedjen. Ismételje meg az eljárást a jobb oldalon;
• Ülj a padra a hasára. Győződjön meg róla, hogy a széle a derék szintjén található. Kanyar, hogy egy derékszöget képezzen. Ha a gyakorlat könnyű, hozzáadhat egy kis terhelést;
• Egyszerű kihúzás a sínen lehetővé teszi a csigolyák közötti magasság növelését. Ezeket gondosan kell elvégezni, mivel a fájdalom növekedhet.

Meg kell jegyezni, hogy az S-alakú scoliosis fizikai terápiával történő korrekciója csak akkor lehetséges, ha figyelembe vesszük a patológia egyedi jellemzőit. Ha a lumbális régióban deformáció van, ki kell választani a görbület kompenzálására szolgáló gyakorlatokat, valamint a gerincoszlopot a kívánt pozícióban stabilizálni.

A csigolya tengelyének görbületi foka is befolyásolja a fizikoterápiás rendszer kiválasztását. Például a scoliosis 2 fokú torna célja a gerinc stabil helyzetének biztosítása. Ebből a célból egy torna-komplexum kerül kiválasztásra, amelynek célja a hátsó izmos keret megerősítése.

Ha a bal oldali csigolyatengelyt balra mozgatjuk, aszimmetrikus gyakorlatokat kell használni az egyensúly kialakításához és a hátsó egyensúly kiegyensúlyozásához. Alapvetően ez a törzs lejtőit a jobb oldalra alkalmazza.

A mellkasi 3 fokos skolioziót torna segítségével kezelik, beleértve a betegek fizikai állapotának javítását és a deformitás korrekcióját.

Az aszimmetrikus edzések veszélyesek, ezért azokat a fizioterápiás orvosok felügyelete alatt kell végezni. Otthon nem ajánlott.

Helyreállító testnevelés

Az általános testmegerősítés érdekében a gerincoszlop frontális deformációjával rendelkező betegeknél a következő eljárásokat javasoljuk:

• Megfordítja a törzset;
• Dosed run;
• Egy lábon ürítés;
• Flip-flops a fej felett;
• Akrobatika és sport tánc;
• Húzza fel a vízszintes sávot (fájdalom hiányában);
• Kültéri játékok.

A fizikai terápia hatásának megszilárdításához hetente legalább 5 alkalommal kell bekapcsolódni. Ez összehangolja a testtartását, és korrigálja a gerinc állapotát.

Annak ellenére, hogy a frontális síkban a gerincoszlop görbületében nagy gyakoriságú terápiás terápiát alkalmaztak, azt nem szabad mindig alkalmazni. Ha a gerinc oldalirányú görbülete 3 és 4 fok, akkor a csigolyákban kifejezett anatómiai változások vannak, ami sérti a mobilitást. Ha ezzel a terápiás gimnasztikát használják, a patológia nemcsak a haladást, hanem a fájdalmat is növeli.

Ugyanakkor a mellkasi gerincgyulladás 1-es, 2-es és 3-as fokú gyermekkori gyulladásában néhány tornaterem a patológiás terápia alapja. Segítségükkel nemcsak a csigolya tengelyének visszatérését érhetjük el a fiziológiai helyzetbe, hanem a vérellátás normalizálását, az emésztést és a légzőszervekkel kapcsolatos problémák kiküszöbölését.

Gyakorlatok a skoliozis korrekciójához

A scoliosis egyoldalú gerincgörbület.

Különböző külső és belső tényezőktől függően a patológia bármilyen korban kialakulhat. A betegség a gerinc lumbális és mellkasi régióit érinti, ezért speciális gyakorlatokra van szükség a fizikai aktivitás helyreállításához.

Gyakran előfordul, hogy a betegség súlyos fájdalommal jár, mert a kezelési módok komplexumában a gyógyszereket használják, de a leghatékonyabb módszer a scoliosis korrekciója.

A fejlődés okai

A fő ok, ami a betegség kialakulásához vezet, a gerincoszlop görbülete, ami hosszú ideig tartó, kényelmetlen helyzetben, sérülésekben, súlyos fizikai terhelésekben, valamint a csigolya veleszületett deformitása miatt következik be.

A scoliosisnak négy fejlődési foka van:

1. Ebben a szakaszban a gerincoszlop változása kisebb, nincs kellemetlen érzés. Néhány beteg egy hosszú séta után enyhe fáradtságról számol be. Gyakran megszabadulhat a fáradtság érzésétől, miután néhány percig vízszintes helyzetben feküdt.
2. A második fokozatban a vizuális változások már megfigyelhetők. A normális mozgásszervi aktivitás csökken. Ebben a szakaszban a beteg természetellenes pozíciókat kezd. A hátsó gyógyító gyakorlatok nagyon hatékonyak lesznek - enyhítik az izomfeszültséget és lassítják a patológia kialakulását.
3. Ez a szakasz nagyon veszélyes, és nagyon fájdalmas is. Súlyos változások következnek be a gerincoszlopban, ahonnan a belső szervek szenvednek. Ha a beteg harmadik fokú skoliózisban szenved, akkor a gerinc görbületi gyakorlatát a kezelőorvos egyedileg kell kiválasztani, ami megakadályozza a szövődményeket.
4. A scoliosis negyedik foka a legsúlyosabb, de ritka.

Milyen sajátosságai vannak a scoliosis elleni gyakorlatoknak?

Emlékeztetni kell arra, hogy a scoliosis elleni gyakorlatokat csak szakemberrel való konzultációt követően szabad elvégezni. Miután az orvos meghatározta a betegség terjedelmét, a saját otthonában elvégezhető hatékony gyakorlatok összessége kerül kiválasztásra. A patológia minden egyes szakaszában a gyakorlatok összetettsége más, ezért ugyanazok a gyakorlatok nem használhatók, ha a szkoliozitás mértéke más.

Tehát, ha a scoliosis az első vagy a második szakaszban van, akkor az edzés célja a beteg izmos fűzőjének megerősítése, a megfelelő testhelyzetet feltételezve, valamint a motorfunkciók helyreállítása. Gyakran előfordul, hogy egy szakértő kijelölt kiegyensúlyozó gyakorlatokat. A rendszeres végrehajtás segít megszabadulni a betegség tüneteitől.

Ha a patológia elérte a harmadik fokozatot, akkor a scoliosis gyakorlatokat kizárólag egy kompetens szakember felügyelete alatt végzik. Kiváló segítség a jóga és a fizikai terápia, amely segít megbirkózni a gerincoszlop görbületével. Minden gyakorlatot gondosan és gondosan kell végrehajtani, mert nagy a sérülésveszély. Érdemes megjegyezni, hogy a scoliosis kezelése a harmadik szakaszban nem történik meg otthon.

Ami a negyedik fokú patológiát illeti, a legtöbb esetben sebészeti bánásmódban részesül, és az orvosi torna segíti.

Ajánlások a gyakorlathoz

Mint már említettük, minden kezelési módszert, beleértve a testmozgást is, szakember engedélyével kell elvégezni. Ezen túlmenően szigorúan be kell tartani minden előírását, csak akkor fogják elérni a kívánt hatást:

1. Az orvosi torna lehetővé teszi, hogy a gerincoszlopot visszaállítsa a korábbi helyre. Ezenkívül megakadályozza más csigolyatörések kialakulását.
2. A fizikai terápia segít a megfelelő testhelyzet kialakításában. A váz- és izomrendszeri funkciók jelentősen javulnak. A fizikai terápiás gyakorlatok pozitív hatással lesznek az izom fűzőre és javítják a vérkeringést.
3. A scoliosis esetében a kijelölt gyakorlatok teljesítménye nemcsak a vérkeringést, hanem a megfelelő légzést is javítja.

A tudósok azt mondják, hogy ha a skoliozis nem vesz részt az egész test javításában, akkor majdnem lehetetlen megszabadulni a patológiától. És ez nem meglepő, mert az összes szerv szoros kapcsolatban áll. Ha megsérül, a másik fő funkciói azonnal megsérülnek. Ezért alakulnak ki különböző patológiák.

Természetesen a scoliosis jóga nem hagyományos kezelés, de sok beteg azt állítja, hogy nagyon pozitív hatással van a testük állapotára. Sok belső szerv munkája javul, a légzés és a vérkeringés stabilizálódik, továbbá az izmok erősödnek.

A fizikoterápiás komplexben gyakran úsznak. Végtére is, a hátsó terhelés gyakorlatilag hiányzik, ha a vízben gyakorolják.

A fizikoterápia végrehajtásának alapvető szabályai

A fizikai terápiát olyan egyszerű szabályok szerint kell végrehajtani, amelyek hozzájárulnak a képzés maximális hatásához. Ezeknek a szabályoknak mindenkit be kell tartaniuk, akik a scoliosis ellen gyakorolják:

1. Mielőtt elkezdené a munkamenetet, meg kell melegítenie az izmokat, hogy ez az edzéshez.
2. Minden gyakorlat lassan, hirtelen mozgások nélkül történik. Ezenkívül tilos az akrobatikus elemek és az ugrások.
3. A feladatot nem szabad növelni, ezért a súlyzók nem használhatók.
4. A gyakorlatokat csak a kezelőorvos írja elő, aki meghatározta a betegség terjedelmét és rendszeresen figyelemmel kíséri Önt.

Gyakorlatok halmaza

A terápiás torna komplexuma a bemelegítésből, a gyakorlatokból és az utolsó részből áll. Gyakorlatok, amelyeket a szimmetrikus és az alapszintűek javasolnak.

Ahhoz, hogy otthon végezzék a fizikai gyakorlatokat, ezek a gyakorlatok tökéletesen illeszkednek, mert gyakorlatilag nincs hatásuk a beteg gerincoszlopára, ezért a sérülés veszélye alacsony.

A felnőtteknél a scoliosis nehezebb gyógyítani, ezért aszimmetrikus gyakorlatokra van szükség, amelyek gyógyító hatással rendelkeznek, de csak szakember választja ki őket.

Melegítsük fel

Legalább öt alkalommal hajtsa végre az egyes feladatokat:

1. A háttal egy sík, függőleges felületre kell támaszkodnia, és ki kell egyenesítenie a hátát, hogy a testtartása megfelelő helyzetben legyen. Ezután néhány lépés előre halad, míg a helyes testtartást meg kell tartani. A légzés sima.
2. Állandó, kezek a varratokon, lábak váll szélessége egymástól. Meg kell tenned a zömöket, míg a karok előre vannak húzva, és a hát is egyenletes. A gyakorlat lassú ütemben történik.
3. Kihangosító, lábak szélessége egymástól. Időnként be kell lélegeznie és fel kell emelnie a karjait, a kettő számánál siponál, és háromra kilégzi és leengedi a karjait. A hátsó sík.
4. Állandó, a térdre hajlított láb, emelje meg a lehető legmagasabb szintet, és néhány másodpercig tartsa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábával. Tegyen ötször minden lábon.

Alapvető gyakorlatok

1. A hátánál kell feküdnie, és 40 fokos emeléssel kell emelnie a lábát. Négy megközelítést hajtunk végre.
2. Kiindulási helyzet - négyes. Szükséges ülni a fenék sarkain, és nem kell kiegyenesednie, hogy a hangsúlyt a padlóra helyezze a kezével Szükség van a törzs balra és jobbra történő mozgatásával. A mozgás lassú, minden pozícióban 5 másodpercig késleltet.
3. Induló pozíció, mint az előző gyakorlatban. Kezek és lábak váll szélessége. Meg kell hajlítani és hajlítani a hátát. A tempó lassú.
4. Nem kell egy puha párnát. Be kell tenned a padlóra, és le kell feküdned a gyomra. Kezek reteszelődnek a zár mögött. Meg kell emelni a testet a lehető legnagyobb magasságig, a gerincet nem szabad túlterhelni.
5. Kiindulási helyzet - négyes. A bal oldalt a padlóval párhuzamosan húzza, a jobb lábát. Ebben a pozícióban néhány másodpercig be kell állnia, majd a pozíciót az ellenkezőjére változtathatja.
6. Ott kell feküdnie azon a oldalán, ahol a gerinc csavart. A derék podlazhivaetsya kis pad. A felső lábszár a térdre hajlik, az alsó ugyanabban a helyzetben marad. A felkar felemelkedik a fej fölött, és az alsó résznek meg kell tartania a nyakát. Legalább tíz másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd a hátán fekszik, és pihenhet. Ismételje meg ötször.

Az utolsó rész

1. Le kell ülnie és hajlítani a lábát, térdelve a kezével. Ebben a helyzetben feküdjön a hátán, és hajtsa vissza a nyakból a szakrális területre. Ez a masszázs pozitív hatással lesz a hátsó izmokra. Ismételje meg hét alkalommal.
2. Állandó, tartsa a kezét a háta mögött a várban. Fél perc múlva sétálni a sarokba.
3. Húzza fel a kezét, és fél percig sétáljon a zoknival.
4. Séta a helyszínen a comb felemelésével - fél perc.

Az osztály után legalább 20 percet kell pihenni. A terápiás gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Az eredmény nem sokáig jön, ha a veszélyes szoliosis ellen irányított gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzik.

Gyermekek és serdülők körében a scoliosis gyakorlásának hatékonysága

Bebizonyosodott, hogy maga a szervezet és a gerincoszlop kialakulása körülbelül húsz éves korban végződik, így a serdülők esetében a scoliosis hatékonyabb a testmozgás kezelésében.

A gyakorlatok az első és a második szakasz szkoliozisa szempontjából relevánsak, de a későbbi szakaszokban mindent meg lehet szüntetni.

A fizikoterápia fő célkitűzései a gyermekek gyulladásos kezelésében:

• - a gerincoszlop kirakása;
• - helyes testtartás-korrekció;
• - Az izomrendszer erősítése;
• - az egész szervezet állapotának javítása.

A fizikai terápia komplexuma magában foglalja a masszázst, az úszást és a kézi terápiát.

Az összes módszer használata lehetővé teszi, hogy a korai stádiumban gyorsan megszabaduljon a skolioziótól, és megakadályozza a betegség előrehaladását. Gyakorlatokat a gyermekek otthon is végezhetnek, csak konzultációt követően, és szakképzett szakember felügyelete alatt.

Ne öngyógyítsa meg a komplikációk és egyéb helyrehozhatatlan következmények megelőzését.

Gyakorlatok a gerincvelőgyulladásra otthon

A gerinc görbületét átfogóan kezelik, de a fizioterápiás gyakorlatok vezető szerepet játszanak ebben a folyamatban. Az izmos fűzőre gyakorolt ​​aktív hatás, amelyet a fizikai gyakorlatok tesz lehetővé, lehetővé teszi a betegség progressziójának lassítását, majd a deformációk teljes megszüntetését. Fontolja meg, hogy mit kell tennie a gerincoszlózis gyakorlásához, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani, és ellenjavallt-e.

Kinek a terápiás torna látható

A testmozgások célja a hát- és a kötőszöveti izmok kifejlődésének fejlesztése: enyhítik a túlterhelt területek feszültségeit, aktiválják a fel nem használt izomcsoportokat, növelik a vérkeringést. A tréning során fokozatosan megtörténik az izomrendszer hangjának összehangolása, és egy személy számára könnyebb lesz a gerinc megfelelő helyzetben tartása. Az edzésterápia deformitásának kiküszöbölésére naponta hosszú ideig kell végezni.

Az edzésterápia céljául a gerinc görbülete 1, 2 és 3 fok, S-alakú és C-alakú, valamint a testtartás bármilyen megsértése.

Ebben az esetben minden páciens esetében külön-külön választanak egy sor gyakorlatot, figyelembe véve az életkorot, a görbületi fokot, a lokalizáció helyét és a szervezet jellemzőit. A legintenzívebb osztályokat a rossz testtartású és az 1. fokozatú skoliózisban szenvedő személyek hozzák létre, súlyosabb deformációkkal, a testmozgás mérsékelt. Ne feledje, hogy a pozitív hatás helyett a túlzott aktivitás sok szövődést okozhat.

Ellenjavallatok

A terápiás torna egyes esetekben ellenjavallt lehet egészben vagy részben, amíg a szövődmények kialakulásának kockázati tényezőit el nem távolítják. Az egyéni betegek csak a fizikoterápiás irodában végezhetik a gyakorlatokat, szakember felügyelete alatt. Mindezt a vizsgálóorvos határozza meg a vizsgálat során, de lehetetlen önmagában felmérni az egészségügyi kockázatokat.

Az edzésterápia kijelölésének fő ellenjavallatai a következők:

• 4 fokos szkoliózis;
• a betegség gyorsulása;
• a szív vagy a légzőrendszer súlyos működési zavarai;
• magas intrakraniális nyomás.

Az osztályok megszüntetésének okai:

• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• magas lázzal járó fertőző és katarrális betegségek;
• a posztoperatív időszak;
• fokozott fájdalom a gerincben edzés után.

Amíg az állam nem stabilizálódik, lehetetlen a gyakorlatokat elvégezni annak érdekében, hogy ne provokálja a romlást. Ha a háthoz fájdalom vagy kellemetlen érzés kapcsolódik, győződjön meg róla, hogy értesíti kezelőorvosát, és ne próbálja meg megoldani a problémát. A gerincoszlopban sok idegvégződmény található, amelyeket gyakran a csigolyák deformációja okoz. A klinikán végzett vizsgálat során könnyű felismerni a problémás területeket és kiküszöbölni a fájdalom okát, de ez nem valószínű, hogy otthon történik. Minél inkább elhanyagolták az államot, annál nehezebb lesz megbirkózni vele.

Orvos, magas vérnyomású betegek, szívbetegek felügyelete mellett krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedő betegeket kell bevonni. Ugyanez vonatkozik a várandós nőkre 3 hónapos időszakra: otthon nehéz megtervezni a terhelés eloszlását, ezért jobb, ha egy edzőterápiás teremben egy tapasztalt szakemberrel dolgozunk.

Gyakorlati szabályok

Az osztályok lehető leghatékonyabbá tételéhez több szabályt kell követni:

az osztályok ruháit könnyű, "légző" anyagból kell kiválasztani. A túlzottan szűk, vagy éppen ellenkezőleg, a széles ruházat megnehezíti a gyakorlatok teljes teljesítését, ami befolyásolja a teljesítményt;

És ami a legfontosabb - tartsa meg az intézkedést. A munkaterhelés növelése vagy az órák időtartamának növelése nem segít a gerinc gyorsabb összehangolásában. Tehát ne töltse ki a testét további gyakorlatokkal, hanem inkább a fizikai aktivitás kellemes érzéseire koncentráljon.

Gyakorlatok a scoliosis számára

Ha részletesebben szeretne megtanulni, hogyan kell megfelelően elvégezni a torna labda gyakorlását a tornán, akkor olvashat egy cikket erről a portálunkról.

Bármilyen komplex edzésterápia alapja az alap gyakorlatok, amelyek a legtöbb beteg számára alkalmasak a skoliozis kezelésére. Ezeket a gyakorlatokat figyelembe vesszük.

Gyakorlatok a gerinc görbületének javítására

Gyakorlatok a gerincre

A legtöbb izom- és izomrendszeri betegség kezelésére és megelőzésére az orvosok fizioterápia gyakorlását javasolják. A gerinc és a hátsó izmok különleges terhelése javítja a test általános egészségét és állapotát.

Meg tudod csinálni az edzőteremben. A hátsó izmok legegyszerűbb módja, hogy egyenes helyzetben tartsa a labdát. Mivel a test nem kap merev támogatást, ez elég nehéz lehet. Ebben az esetben a gerincet támogató izmok fejlődnek és erősödnek. Az izmok ellazításához az edzés végén a labda lehet, hogy enyhítse a görcsöket és a túlfeszültséget.

A testtartás javítása és a görbület javítása érdekében botot használhat. Elég ahhoz, hogy a ház körül sétáljon a háta mögött elhelyezett botokkal, amelyeket a hajlított könyök és a karok tartanak.

A testtartás korrekció a görgős gyakorlatoknál is hatékony. Hengerelt törülközőt kaphat. A hátsó alá helyezve a gerinc bizonyos részeit nyújthatja.

Alapvető profilaktikus torna

A profilaktikus célból elegendő két egyszerű gyakorlat elvégzése lefekvés előtt, ami csökkenti a rossz életmód negatív hatását: a rendszeres fizikai terhelés hiánya, hosszan tartó ülése (különösen a helytelen testtartásban), kényelmetlen cipő viselése és a hátsó izmok terhelésének növekedése.

A legegyszerűbb gyakorlat a gerincre - lóg a bárban

Egy egyszerű vízszintes sávon, az ajtóba szerelt keresztlécen, a falrudakon végezheti el. Mindenesetre a hatás pozitív lesz. Ha a ház nem rendelkezik a szükséges felszereléssel, akkor a szabadtéri pályán kívül a vízszintes sávon lehet lógni, amely az udvarban található.

A maximális hatékonyság érdekében helyesen kell lógnia. Minimum, hogy egy percet lógjon. Három perc elég lesz ahhoz, hogy a gerinc teljes mértékben kiegyenesedjen, nyúlik, növelve a térköz a csigolyák között. A tréning kezdeti szakaszában nem lehet még a súlyt sem szakítani a padlóról, ha keményen tartja a kezét. Elég pihenni a lábakat, és minimálisra támaszkodni. Az idő múlásával a test hozzászokik, a kezek erősebbek lesznek, és teljesen lóghat a keresztlécen. És akkor elég hosszú ideig lógni.

A gerinc feszítése a leghatékonyabb a keresztlécen, mint ebben az esetben, a személy súlya hozzájárul a nyújtáshoz. De nem mindenkinek van egy keresztpályája otthon. Ebben az esetben a hátán feküdt a padlón, és kevésbé hatékony lehet a nyújtáshoz, próbálva elérni a lehető legmagasabb szintet a kezével és a lábával.

Ezek a gyakorlatok nem teszik lehetővé a nyaki gerinc nyúlását, ezért a gyakorlatok összetétele tartalmazza a második fajtát.

A tömörítés enyhítése érdekében ebben a szakaszban a második gerincbetegségek megelőzésére vonatkozó kötelező feladatot kell elvégeznie. Húzza a nyakát, hogy üljön vagy álljon. A kezeket el kell lazítani és le kell engedni a test mentén. A fej tetejét a lehető legmagasabbra kell húzni, miközben az állát hagyja a szokásos helyzetben, azaz felemelés nélkül.

Nyakát feszítve, néhány másodpercig meg kell erősítenie a pozíciót, majd lazítani az izmokat, ugyanezt meg kell ismételni a fej dőlésszögével 2–4 cm-rel a jobb felső és jobb oldali irányban.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek fenntartani az egészséges gerincet. A legjobb, ha lefekvés előtti estén végezzük el őket, mert a nap folyamán a gerinc és a hátsó izmok számos terhelést hordoznak, gyakran esténként a leginkább rászorul.

Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a gerinc helytelen helyzetét éjjel, ajánlatos az edzésre esténként elvégezni a nyújtást és a nyújtást. A legegyszerűbb gyakorlatok elvégzése eredményeként a gerinc nem fog csavarodni alvás közben, és a gerincizmokat megpördül, ami hozzájárul a jó minőségű pihenéshez.

A gerincvelő gyakorlatok komplexumában a legjobb hatás eléréséhez további terheléseket kell tartalmazni:

1. "Séta" a fenéken.

A padlón ülve meg kell nyújtania a lábát előtted, és ki kell egyenesítenie a hátát, a karjait hajlítani kell a könyökre, tegye a másikra, és nyújtson előre.

Szükséges, hogy feszítsük meg és mozgassuk a fenéket előre, megpróbálva sétálni rajtuk. Szükséges a lábakat a lehető legkisebbre feszíteni.

Mindegyik fenéknél 8 lépést kell megtennie, majd ugyanazokat a hátakat.

Ismételje meg ugyanazt a 3-5 alkalommal.

2. Lábak a fej mögött.

Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb jóga-asána, az eke nevezzük. Ne próbálja meg fájdalommal vagy súlyos kényelmetlenséggel nyúlni a lábát a fejére. Ha az első alkalommal végzett maximális amplitúdóval hajtja végre a feladatot, akkor nem fog működni, legyen türelmes. Az idő múlásával a dobási lábak tovább mennek.

A hátsó részén kell feküdnie a padlón, és mindkét karját ki kell húzni a testen.

A kiindulási helyzetből felemelik a lábukat, és megpróbálják elérni lábukat a padlón a lábujjukkal.

3. Elhajlás.

A földön feküdt a gyomra, és vállszinten kell elhelyezni a kezét, pihenni a tenyerét a padlón, és emelni a testet.

Ez a gyakorlat tökéletesen kiegészíti az előző hatását.

4. Tekercselés.

A testmozgás nagyon hatékonyan visszaküldi a csigolyákat és a csigolyatesteket a megfelelő helyzetbe.

Le kell ülnie a padlóra, hajlítani a térdét, és a kezével elkapni kell őket.

A hátat lekerekítették, és az állát a térdre nyomják.

Ebből a pozícióból elkezd fordulni.

Ajánlott 10-15 ismétlés végrehajtása.

5. Gyakorolja az aranyhalat.

A gerinc kihúzásához a hátadra kell feküdned, a kezedet a fejed mögé kell tenned, és a lábujjakkal el kell érned magad.

A lábakat egyenként ki kell húzni, és előre kell nyomni a sarkokat. Húzza az egyes lábakat 5 másodpercre.

Ezután tedd a kezét a nyakad alá, hogy a könyökét a padlóra nyomjuk. A zokni magához szorítja, majd oldalról oldalra oszcilláló mozgásokat hajt végre.

Ez hasonlít a halaknak a vízben való mozgására, amikor úszik.

Így helyreállíthatja a csigolyák helyét a helyes helyeken, megszabadulhat a fájdalomtól a sérvekkel.

Ebből a pozícióból hátrafelé kell hajtani

Gyakorlatok az izomfájdalomra

Hasznos a hátsó izmok számára, hogy megcsavarodnak, felhasználhatók az izmok görcsének eltávolítására, ami megszünteti a fájdalmat. Hatékony gyakorlatok hátfájás és hátsó izmok esetén:

1. A hátán fekszik, helyezze a karjait az oldalra, a lábak egymástól elválasztva. Fordítsa el a medencét, keresse meg az alsó gerincet.

2. A test ugyanazon helyzetében helyezze a jobb lábát a bal lábára úgy, hogy azok metszenek a boka területén. Tehát spirális fordulatokat kell tennie. Ezután megváltoztatják a lábát, és ugyanazt a feladatot hajtják végre. Az ismétlések optimális száma - minden alkalommal egymás után 8-szor.

3. A lábát csípő ízületekkel és térdekkel hajlítsa, a lábát a padlóra kell nyomni. A kezek ugyanazok, mint az előző esetekben. A lábaknak spirálban kell fordulniuk.

A csavaró gyakorlatok ellazítják a hátsó izmokat, és javítják a gerinc általános állapotát, de ellenjavallt a gerinc számos betegénél, ezért az orvossal kell konzultálniuk.

Határozottan nem ajánlott a csavart herniated csigolyákkal és kiemelkedésekkel végezni.

Gyakorló terápia osteochondrosisra

A gerinc osteochondrozisának optimális gyakoriságát a gerincnek a betegség által érintett részének figyelembevételével végzik.

A következő osztályok a legjobban megfelelnek a nyaki régiónak:

1. A lábával pontosan a vállszélesség mellett álljon, és hajtsa le a fejét. Simán kell mozognia, és a döntött helyzetben tartsa a fejét 10–12 másodpercig. Hasznos továbbá a fej elfordítása. Minden irányban 15 hajlamot kell kialakítani.

2. Forgassa a fejet az azonos kezdőhelyzetbe. Meg kell próbálnia elérni az állát a vállára.

3. A hátán fekszik, állj fel. A felső ponton rögzítse a pozíciót 10 másodpercig.

A mellkasi kialakításhoz az ilyen torna tökéletes:

1. Egyenesen állva, hajlítások és a hát és a gerinc kerekítése. Először meg kell próbálnod a vállakat együtt elhelyezni, és az álla egyidejűleg eléri a gyomrot. Kell simán mozogni. Ebben a helyzetben álljon 10 másodpercig, majd húzza ki, és hajtsa le a vállakat, amennyire csak lehetséges, hajtsa végre az elhajlást.

2. Emelje fel először a vállakat, majd 10-szer együtt.

3. Forgassa el a vállakat 10-szer.

4. A háta mögött hozott ököllel pihenni az ágyéki területen. Próbáljon a lehető legszorosabbra tolni, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnod, majd simán simogatnod kell, és a kezedet elé kell vinni.

A videó segít a gyakorlatok helyes végrehajtásában osteochondrosisban:

Ha az osteochondrosis hatással van az ágyéki területre, az ilyen torna segít:

1. Egyenesen állva, a kezeket az övre helyezik, és a lábakat vállszélességre helyezik. Ebből a pozícióból szükséges, hogy a hajlításokat előre és hátra, balra és jobbra hajtsa végre, és igyekszik a hátat lehető legnagyobb mértékben hajlítani.

2. A padlón négyszögre állva gondoskodnia kell arról, hogy a hátad szintje legyen. A kezdeti helyzetből a kezeket először jobbra rendezik, hátra hajolva, majd visszatérve az eredeti helyzetbe, és a karokat balra rendezve.

3. A hátán fekvő lábak a térdre hajolnak, és a kezét a feje mögött feküdt. Szükséges, hogy az egyes kezek könyökét felváltva nyújtsa az ellenkező láb térdére.

A testmozgás nagyon fontos szabálya - a fájdalom bekövetkezésekor nem lehet edzeni.