A kineziterápia a fizioterápiás gyakorlatok egyik ága, amely a tudatos izomösszehúzódáson alapul. A kineziterápia fő feladata a mozgások automatizálása. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres rendszeres izomösszehúzódások befolyásolják az összes belső szervet, normalizálják a megfelelő véráramlást és kiáramlást, valamint szabályozzák az inervációt.

A kineziterápia indikációi szinte minden traumás sérülés, valamint az izom- és izomrendszeri betegségek.

Ellenjavallatok:

• Onkológiai betegségek;
• Vérzés és vérzési rendellenességek;
• Akut szívroham vagy stroke (elhalasztott állapot után akut);
• A csontok törése (a megszállás csak a kalluszok kialakulása után lehetséges);
• A szalagok könnyei és könnyei;
• A posztoperatív időszak (osztályok az orvos engedélye után is elvégezhetők);

A kineziterápia alapjai

A kinezioterápia az izomrostok megfelelő csökkentésén alapul, valamint a test fokozatos alkalmazkodása a növekvő teljesítményterheléshez.

Az energiaterhelés növekedését fokozatosan támogatják, figyelembe véve:

• Az ember kora;
• Paul;
• Az izomrostok állapota;
• A szív-érrendszer állapotai;
• A fő betegség, amely korrekciót igényel;
• Kapcsolódó betegségek;
• Elhalasztott betegségek;
• Gyorsan alkalmazkodik a terheléshez.

A megfelelő mozgások fokozatos képzése javítja az izmok véráramlását, és normalizálja az idegrendszer munkáját. A gyakorlatok folyamatos megismétlése lehetővé teszi, hogy automatikusan neuro-reflex szinten állítsák őket.

A kineziterápia fontos eleme a megfelelő légzés is. Lehetővé teszi nemcsak a test oxigénnel történő telítettségét, hanem a testmozgásban részt vevő izmok véráramának növelését is. A vérrel együtt az izom tápanyagokat, valamint oxigént kap, ami az anyagcsere természetes katalizátora.

Ennek eredményeképpen a testmozgás közbeni megfelelő légzés esetén az izmok anyagcseréje nő, és a metabolikus termékek gyorsan megszűnnek a szervezetből.

Mi a különbség a kineziterápia és más terápiák között?

A kineziterápiás osztályok a fizikai terápia szerkezetébe tartoznak. Azonban, ha más típusú fizikai terápia célja egy adott szerv munkájának normalizálása, akkor a kineziterápia feltételezi a test minden izmának megfelelő és harmonikus munkáját. A terápia alapja pontosan az izmok megfelelő összehúzódása a megfelelő teljesítményterheléssel.

A kineziterápia célja a test általános állapotának javítása, valamint az emberi test bizonyos szerkezeteire gyakorolt ​​hatás.

Alapvetően ez:

• gerinc;
• ízületi fájdalom;
• Izomösszehúzódások;
• Ligament berendezés.

Hol tanulhatok?

A gyakorlatokat otthon és speciális rehabilitációs központokban is elvégezheti. A központban végzett képzés előnye az, hogy rendelkezésre állnak a kinesioterápiához szükséges berendezések. Egy másik fontos tényező a tréner.

A kinezioterápiás kezelések önállóan, otthon is elvégezhetők, de az alábbi feltételek teljesülése szükséges:

• Az osztályokra vonatkozó ellenjavallatok hiánya;
• A leckét egy edzővel legalább hat hónapig (bizonyos esetekben egy évig);
• Egy edző által végzett gyakorlatok összeállítása.

Az edzővel való képzés fontossága az egyes betegek egyéni megközelítését jelenti:

1. Minden edzés elején az edző figyelembe veszi a beteg egyedi jellemzőit és állapotát.
2. Az edzés során az edző szabályozza az egyes személyek teljesítményét.
3. Az edző segíti az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges pozíciókat.
4. Ellenőrizze a megfelelő légzést.
5. Segítségnyújtás bizonyos gyakorlatok végrehajtásában.
6. Az eredmény értékelése az osztály után.
7. A képzési ütemezés egyéni kiválasztása.
8. Egyéni gyakorlatok készítése minden személy számára.

Otthon dolgozhat, ha egy profi tréner és rehabilitációs terapeuta jön a házba, és a személy nem hagyhatja el a házat, vagy ha az ember hosszú ideig dolgozott edző irányítása alatt, és pontosan tudja, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat elvégezni, valamint vele együtt Van egy festett módszertan a rehabilitációs terapeuta számára.

Speciális felszerelés nélküli lecke

A speciális felszerelés nélküli osztályok funkcionális és dinamikus gyakorlatokat végeznek. Fő különbségük az, hogy a dinamikus gyakorlatok célja az izmok kifejlesztése, a tónusok és a funkcionálisak kifejlesztése - az izmok természetes funkcióinak visszaállítása (hajlítás és kiterjesztés).

A főbb gyakorlati feladatok a következők:

• Séta a helyszínen;
• Séta a környéken;
• Futás a helyszínen;
• Emelj fel és szállj le a lépcsőn;
• A végtagok vagy azok egyes részei (ujjak, könyök, alkar) hajlítása és kiterjesztése.

A dinamikus gyakorlatok a következők:

• Futás ugrásokkal;
• Törzs;
• A végtagok rotációs mozgása;
• Több gyakorlat kombinációja.

Gyermekek osztályai

A kineziterápiát gyakran használják a gyermekek betegségeinek kezelésére:

• Cerebrális bénulás;
• autista
• scoliosis;
• lordosis;
• kyphosis;
• Gait korrekció;
• Elhízás.

A kezelésen kívül a kineziterápia más hatással van a gyermekekre:

• A speciálisan kiválasztott csoportok osztályai tanítják a gyermekeket, hogy fogadják el problémájukat és dolgozzanak rajta;
• Fokozott szocializáció;
• A fizikai kultúra szokásának kialakulása;
• A megfelelő légzés kialakulása;
• A munkájuk eredményének láthatósága;
• Motiváció és célok létrehozása;
• Tanulás a nehézségek kezelésére;
• Az erejük és képességeik megfelelő felmérésének képessége.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Gyakorlatok sorozata otthon

Bármilyen otthoni edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez segít az izmok felmelegedésében, és ne tapasztaljon kellemetlen érzést az edzés alatt.

Egyszerű gyakorlati készlet a következőkből áll:

1. A háttámla izmait pihentető hangsúlyt fektetve a könyökre és a térdre, hogy a háttal kényelmes helyzetbe lehessen hajlítani.
2. A gerinc izmok artikulációja - miközben ugyanabban a helyzetben marad, hajlítsa hátra a hátadat, és nyúlik előre, a végtagok helyzetének megváltoztatása nélkül.
3. Nyújtás - a hajlított jobb lábon húzódva, balra húzva. Ugyanakkor meg kell emelni a jobb kezét, és előre kell nyújtani. Próbáljon meg legalább néhány másodpercig fagyasztani ebben a helyzetben.
4. Gyakorlat - a térdre és a könyökre fókuszálva, a végtagok helyzete megváltoztatása nélkül kell tartania egy lapos hátul, a legmagasabb előrelépéssel.
5. Az izmok erősítése - a kiindulási helyzet - a tenyér és a térd hangsúlyozása. A kilégzéskor meg kell hajlítania a karokat a könyökcsuklóban, és a testet le kell emelni a padlóra. Vegyünk egy mély és lassú lélegzetet. A kilégzéskor ki kell egyenesítenie a karokat a könyökcsuklóban és emelkednie kell, miközben csökkenti a borjak fenékét.
6. A hasi izmok feszültsége - az eredeti helyzet - a hátán fekszik. Belélegzéskor a has a lehető legnagyobb mértékben vonzódik, a kilégzéskor teljesen ellazul és visszatér az eredeti helyzetébe.
7. Munka medence - az eredeti pozíció - a hátán fekszik, a lábak hajlítva a térdízületben. Amikor lélegzik, a medence emelkedik, a kilégzéskor leesik, és megérinti a padlót.

Mit mondanak az emberek a kineziterápiáról?

Sok véleményt találhat a kineziterápiáról, és szinte mindegyikük abból áll, hogy:

• A kineziterápia valóban hatékony módja az egészség javításának;
• A kineziterápia nehéz és több erkölcsi kitartást igényel, mint a fizikai;
• Az eredmény eléréséhez hosszú időre kell bekapcsolódnia;
• A hatékony edzőnek professzionális edzőre van szüksége;
• Rendszeresen részt kell vennie;
• Már az első osztályok után könnyebb lélegezni;
• Egyszerű gyakorlatokat lehet végrehajtani otthon (a kéz összeszorítása, a láb emelése);
• A speciális szimulátorokon végzett gyakorlatok könnyebbé tétele, ugyanakkor érezhető a támogatás;
• Az otthoni önálló gyakorlatok során néha szükség van egy edzőre.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Dr. Bubnovsky kineziterápia otthon

Számos izom-csontrendszeri betegségben szenvedő beteg hasznos kineziterápia Bubnovszkij otthon. A hátsó megbetegedések és diszfunkciók olyan kellemetlen tüneteket okoznak, amelyek akadályozzák a mozgást, a fájdalmat és a kényelmetlenséget, és általában csökkentik az életminőséget.

Ki kell alkalmazni a technikát?

Természetesen, hosszan tartó kényelmetlenség és fájdalom esetén érdemes orvoshoz fordulni a részletes vizsgálathoz és diagnózishoz. De ha a kis házi sérülések következtében fájdalom következik be (súlyemelés, kényelmetlen mozgások stb.), Akkor önállóan, otthon is igénybe vehet néhány intézkedést saját állapotának javítására. Ezek közül az egyik a Bubnovszkij kineziterápia (könnyen alkalmazható otthon). Ki mutatja, és mi a lényege?

Mi a kineziterápia? A fizikai terápia módszere, amelynek alapelve a mozgás - ez az, ami az. Dr. Bubnovsky egy csodálatos módszert fejlesztett ki az izom-csontrendszer helyreállítására, amely gyógyszerek nélkül lehetséges. Módszere lehetővé teszi:

• gyakorolja a szöveti javítást;
• optimalizálja a véráramlást;
• megszünteti a különböző fokú fájdalom szindrómát;
• lazítson izmait görcsökkel;
• a műtét utáni rehabilitációs folyamat felgyorsítása.

A Bubnovszkij komplex szoliosis, osteochondrosis, különböző patkányok, arthrosis kezelésére és megelőzésére szolgál.
A kineziterápiás módszerrel végzett munka során feltaláltuk a szimulátorokat és eszközöket, amelyek javíthatják a hatást és segítenek elérni a hihetetlen eredményeket az ízületi mobilitás és a gerinc egészségének helyreállításában.

Mikor jelenik meg a Bubnovszkij kineziterápia használata? A Sergei Mihailovics által kifejlesztett technika nagyon hatékonyan foglalkozik az izom-csontrendszer számos patológiájával, beleértve a következőket:

• a csípőízület sérülései és betegségei;
• a lábak és a térdízületek patológiája;
• a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc betegségei.

A Bubnovszkij kineziterápiás módszer alkalmazásával az emberi belső szervek betegségei is gyógyíthatók. A műtét utáni rehabilitáció vagy a sérülések utáni időszakban ez a helyreállítási módszer nagyon hatékony lesz.

A komplex gyakorlatok képesek a gyenge izmos fűző támogatására és megerősítésére, és segítenek a különböző betegségek megelőzésében.

Mi a kineziterápia?

A Bubnovszkij kineziterápia otthoni használatra többféle teljes körű gyakorlattal rendelkezik az emberi test különböző részeire:

• a lábak mozgásai (olyan patológiákban használhatók, mint a sarokpótlás, lapos lábak);
• gyakorlatok a térdre (a kineziterápia ezen részének használatával kapcsolatos jelzések, súly - ezek a térdízület minden sérülése);
• a csípőízület mozgási rendszere (coxarthrosis - a leggyakoribb az ebbe az ízületbe tartozó betegségek között, a kineziterápia segíthet a harcban);
• mozgás a hashoz (egy ilyen komplex célja az edények vérellátásának javítása);
• komplex erősíteni az izmok a hátsó (számos betegség a gerinc képes legyőzni, vagy nagyban megkönnyíti a komplex Bubnovsky).

Milyen mozdulatokkal jár otthon?

A bubniai kineziterápia otthoni használatra való alapvető mozgása meglehetősen egyszerű.

A boka

A lábakra gyakorolt ​​gyakorlatok hatékonyak a láb ízületi betegségei ellen, továbbá segíthetnek az akut légúti fertőzések és a SARS megelőzésében.

Ezek teljesen teljesen egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlatok:

1. Lépcsőn vagy hasonló magasságban állva, a lábak lábujjainál a lépcső szintje alá kell csökkenteni, majd fel kell emelni a lógó sarok fölé. A gyakorlatok során meg kell tartani a kezét, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Mozgás zökkenőmentesen. 100 ismétlődést kell egyszerre elvégeznie, vagy öt megközelítésre kell törnie. Edzés után 10 percig merülhet a lábad egy hideg vízzel ellátott tartályba, majd törölje le és melegítse fel.
2. Üljön le. Szükséged lesz egy törülközőre, rá kell hajtani egy hevederrel. A végeket kézben kell tartani, és egy lábat egy törülközőben pihenni. Ahhoz, hogy a hevedereket kezedre önmagára irányítsa, és a lehető legjobban pihentesse lábát, maga is húzza az ujjait. Ismételje meg a mozgást többször mindegyik végtaggal.
3. A padlón kell feküdnie, kinyújtania a lábát, kissé emelnie és először forgatni a lábát egy irányba, majd a másikba.
4. Tartózkodjon a hajlamos helyzetben, meg kell szorítania, majd szétzúzza a lábujjakat.

Dr. Bubnovsky Szergej Mihailovics, a gimnasztika mellett, ajánlja a betegeknek mezítlábot a kövön és a füvön, mivel segítenek a vérkeringés optimalizálásában és a köszvény megelőzésében.

A térdre

A kineziterápia részeként a Bubnovsky egy egyszerű és teljesen egyedülálló komplexet fejlesztett ki a térdízületek számára. Az alkalmazásra vonatkozó jelzések a következők:

• arthrosis;
• az ízület gyulladásos és fertőző betegségei;
• fájdalom és izom hypotonia;
• Baker ciszta.

Ez a komplex erő és dekompressziós gyakorlatokat is tartalmaz. Ezek közé tartoznak a következők:

1. Kiindulási helyzet - a háton, a lábak meghosszabbítva. Meg kell hajlítani a lábakat a térdre, és a lehető legközelebb, hogy a sarok a fenékre vonzódjon.
2. Négykézlábra kell felállnunk, mielőtt mindkét térdre szükség lenne egy kötszer zúzott jéggel. Ebben a berendezésben mozoghat a szobában. Kezdetben a gyakorlat diszkomfortot és fájdalmat okoz, így lehetetlen hosszú ideig végrehajtani, de fokozatosan eltűnik a kellemetlenség, és növelhető a gyakorlat elvégzésének ideje.
3. Ha a kötszereket jéggel hagyja az ölében, akkor fel kell kelnie, támaszkodnia a szék hátsó részéhez, és üljön le 10-15 másodpercig. Fokozatosan növelni kell az ebben a helyzetben lévő időt.
4. Guggolás. Ezeket a kezével valamivel támaszkodva lehet végrehajtani. A térdeket 90 ° -os szögben kell hajlítani. Először 20 zömöket hajtanak végre, fokozatosan 100-ra kell növelni.
5. Összefoglalva, a komplex igénynek kell lennie, hogy az izmokat a térd fölé nyújtsa. Ehhez feküdjön a gyomra, hogy a lábát közelebb kell csatolni a sarokhoz, és maga felé húzni.

Aktív mozgások a csípőízület számára

1. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Hajtsa őket a térdbe, rajzolja meg a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.
2. Kiindulási helyzet - a háton, a lábak meghosszabbítva. Tegye a lábát a padlóra, emelés nélkül, hajlítsa meg térdét 90 ° -os szögben, emelje fel a medencét és rögzítse 10 másodpercig.
3. Vigyázz az oldalán, keze a fejére. Fordítsa fel a lábát. A lábnak 90 ° -os szögben kell lennie az alsó lábszárral.
4. Üljön egy székre, csatlakozzon a térdéhez és a lábadhoz. Oldja fel a sarkokat az oldalra, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza.

Komplex a hátra

1. Gyakorlat "macska". Négykézláb állva, hajlítsa és hajlítsa meg a hátát.
2. Ugyanabban a helyzetben nyújtsa előre a testet, nyúlik a dorzális izmokat. A karajok nem hajlanak.
3. Push-up. Minden megközelítés után le kell ülnie a fenék sarkán, és a testet a padlón feküdt, hátra húzva. A hátán fekszik, karjait a test mentén emelje fel.

Gyakorlatok a hashoz

1. A hátán fekve emelje fel az egyenes lábát. Ebben az esetben meg kell ragadnia a támogatást a kezeivel a fejed fölé.
2. Ugyanabban a helyzetben maradva emelje fel a lábát, és tegye őket a fejed mögé.
3. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a gyomra. Légzés közben a lehető legnagyobb mértékben fújja ki a gyomrát, miközben kilégzés közben kifújja. Ismételje meg 20-30-szor.
4. A padlón ülve 5 percig haladjon előre a fenékben.
5. E gyakorlatok elvégzése során a véráramlás javul a hasi területen, és a belső szervek munkája normalizálódik.

Ha a gyakorlatok nem adják meg az idők számát, akkor a lehetőségeket, egyénileg hajtják végre. Ezeket az egyszerű 20 kulcspontot hozzáadhatja bármely máshoz. A fő dolog ebben a terápiában a mozgás.

A kineziterápiás rendszer Bubnovszkij szerint

Korunkban az izom-csontrendszer rendellenességei meglehetősen gyakoriak. Ennek oka az ülő életmód, vagy éppen ellenkezőleg, a gerinc, az egészségtelen táplálkozás és más okok állandó terhelése. Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának. Különösen népszerű kineziterápia Bubnovszkij szerint. Lehetővé teszi a betegek számára, hogy megszabaduljanak a kellemetlen érzésekről és jelentősen javítsák az életminőséget.

Bubnovszkij kineziterápiás rendszer: indikációk

Ha egy személy hosszabb ideig tartó kényelmetlenséget és fájdalmat érez a gerincben és ízületekben, forduljon orvoshoz, aki részletes vizsgálatokat végzett, és állapítsa meg a diagnózist. Azonban, ha a fájdalmat különböző házi sérülések okozzák, például súlyemelés, rossz mozdulatok stb., Akkor egyszerű módszerekkel megszabadulhat tőlük otthon. A Bubnovszkij szerint a Kubesky-terápia hatékony módszer, amit sokan otthon is gyakorolnak.

Mi ez a módszer. A mozgás kezelésén alapul, és ez a fő lényege. Ez a Dr. Bubnovsky szerzői módszere, amely sok esetben lehetővé teszi az izom-csontrendszer helyreállítását gyógyszerek és műtétek nélkül.

A technika lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

• A szövetjavítás aktiválása;
• A vérkeringés normalizálása;
• A különböző fokú fájdalom kiküszöbölése;
• Izom relaxáció görcsökkel;
• A rehabilitációs folyamat gyorsítása a művelet után.

A rendszer alkalmazható a scoliosis, a hernia, az arthrosis és az osteochondrosis kezelésére és megelőzésére. A módszer alapján a Bubnovsky olyan speciális szimulátorokat és eszközöket hozott létre, amelyek lehetővé teszik a hatás javítását és kiváló eredményeket érnek el az ízületek mozgásának és a gerinc normális állapotának helyreállításában.

A Sergey Bubnovsky által kifejlesztett technika jó eredményeket mutat az izom-csontrendszer számos patológiájában, beleértve a következőket:

• a csípőízület sérülései és betegségei;
• a térd ízületek és lábak patológiája;
• a nyaki, mellkasi, ágyéki gerinc különböző betegségei.

A kineziterápia segítségével a belső szervek számos betegségével is megbirkózhatunk. A műtét vagy sérülés utáni rehabilitáció során ez a visszanyerési módszer nagyon hatékony lehet.

Ebből a komplexből származó gyakorlatok segítenek a gyenge izmos fűző támogatásában és megerősítésében, ami a különböző betegségek kiváló megelőzése.

Ellenjavallatok és ajánlások

Kevés ellenjavallat van a torna számára, de van néhány, és ezt figyelembe kell venni. Ezek a következők:

• korai posztoperatív időszak;
• onkológiai betegségek;
• szalagok és inak szakadása;
• pre-infarktus és a stroke előtti állapot.

Jegyezzük meg, hogy Bubnovsky maga az izom- és izomrendszeri betegségek bármelyikének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a mozgáson alapul. Annak érdekében, hogy a technológia maximális eredményt adjon, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Fontos, hogy helyesen lélegezzünk edzés közben.
• Szigorúan kövesse a megfelelő technikát.
• Ismerje meg az ismétlődő mozgások alapelveit.
• Használhat további terápiás intézkedéseket, mint például masszázs vagy balneológia.
• Ha lehetséges, utasítsa el a gyógyszert.

Kinezioterápia Bubnovszkij szerint otthon: komplexek

A kineziterápiás rendszer, amelyet otthon lehet használni, testünk különböző részeinek többféle gyakorlata áll:

• Gyakorlatok a lábakhoz, melyeket olyan kórképekhez használhatunk, mint a sarokpótlás vagy a lapos lábú.
• Gyakorlatok a térdre - nagyszámú sérülés és patológia van a térdízületben, amelyen látható.
• A csípőízülethez tervezett mozgásrendszer. Az egyik leggyakoribb betegsége a coxarthrosis.
• Hasi mozgások, amelyek célja a hajók vérellátásának javítása.
• Komplex, hogy erősítse a gerinc izmokat, ami lehetővé teszi, hogy megszüntesse vagy jelentősen enyhítse a gerinc számos betegségét.

Alapvető gyakorlatok kineziterápia otthon

Bubnovszkij kineziterápia otthonában egyszerű és hozzáférhető gyakorlatokat tartalmaz.

A lábakra gyakorolt ​​gyakorlatok nemcsak a láb ízületei számára hasznosak - ismert az ARVI és az ARD megelőzésében betöltött szerepük is. Íme néhány edzés a komplexumból:

• Meg kell állni egy lépcsőn vagy más magasságban. A lábujjakon állva állítsa le a szinteket a szint alá, majd emelje fel a felakasztott sarkokat. Amikor kezével gyakorolsz, meg kell tartanod valamiféle támogatást - ez segít abban, hogy ne veszítsük el az egyensúlyt. A mozgások zökkenőmentesek. Csinálj 100 ismétlést, melyek több megközelítésre oszthatók. Amikor befejezte a gyakorlatokat, engedje le a lábát egy hideg vízzel ellátott tartályba 10 percig, majd törölje le és melegítse fel őket
• Gyakorlat ülve ül. Szükséged lesz egy törülközőre, amit egy hámmal kell összecsukni. Vegyük a végeket a kezedben, egy lábat a törülközővel szemben. A kezével célozza meg a hámot magad felé, nyomja meg a lábát, amennyire csak lehetséges, húzza az ujjait maga felé. Ismételje meg a mozgást többször minden egyes végtag esetében.
• Feküdj a padlón, húzza ki a lábát, emelje fel egy kicsit, és először forgassa el a lábát az egyik oldalra, majd a másik oldalra.
• Tartózkodjon a hajlamos helyzetben, nyomja össze, majd lerombolja a lábujjait.

Egy egyszerű és nagyon hatékony komplexet kínálnak a térdízületek számára. Ilyen körülmények között jelenik meg:

• a térdízület artrózisa;
• gyulladásos és fertőző betegségek;
• izom hypotonia, fájdalom;
• Baker ciszta.

A komplexum erő- és dekompressziós gyakorlatokat is tartalmaz. Néhány közülük:

• Meg kell feküdnie a hátán, nyúlik a lábát. Hajtsa fel a térdre váltakozva és a lehető legközelebb, húzza a sarokba a fenékbe.
• Állj minden négyzetre, miután mindkét térdre jéggel kötszereket helyeztél. Mozgatniuk kell a szobát a térdén. Eleinte nehéz lesz, így rövid időre végezze el a gyakorlatokat. Idővel, amikor a kényelmetlenség elhalad, növelheti az időt.
• Hagyja a kötszereket jéggel az ölében és állni, támaszkodjon a szék hátsó részéhez kezével és 10-15 másodpercig. Ezúttal fokozatosan növelje.
• Guggolás. Kihúzhatod őket, támaszkodhatsz valamire. A térdét derékszögben hajlítsa. Először 20 ismétlés, fokozatosan növelje ezt a számot 100-ra.
• A komplexum végén a térd fölé nyúlik az izmok. Ehhez feküdjön a gyomrán, ragadja meg a lábát a sarok köré, és húzza maga felé.

Most a csípőízület mozgásának összetétele:

• Üljön a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Hajtsa őket a térdre, és húzza a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak nyúlnak. Tegye a lábát a padlóra, anélkül, hogy felemelné őket, hajlítsa meg térdeit egyenes szögben. A hajlítás után emelje fel a medencét és rögzítse 10 másodpercig.
• Feküdj az oldaladra, tedd a kezed a fejed alá. Csúsztassa felfelé a lábát úgy, hogy a láb a derékszögben legyen.
• Üljön a székre, csatlakoztassa a lábát és a térdét. Terjessze a sarkait az oldalára, ameddig csak lehet, és vigye vissza őket.

Íme néhány példa a gerinc gyakorlataira:

• Gyakorlat "macska". Miközben négykézláb áll, hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát.
• Ugyanabban a helyzetben húzza előre a testet, miközben a gerinc izmokat nyújtja. A karajok nem hajlanak.
• Push-up. Miután befejeztük az összes készletet, dobd be a sarkait a sarokba, és tedd a tested a padlóra, húzza hátra. A hátán fekszik a karjaival a testén, emelje fel a medencét.

Gyakorlatok a sajtó számára:

• A hátán fekve, emelje fel az egyenes lábakat, és a kezével a fejhez szorítva a támasztékot szorongatta.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát, és tegye őket a fejed mögé.
• Hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a gyomra. Belélegzés közben a lehető legjobban fújja meg a hasát, miközben kilégzés közben kiüríti. Ismételje meg 20-30-szor.
• A padlón ülve öt percig haladjon előre a fenékén.

Ezek a gyakorlatok segítik a hasi véráramlás javítását, normalizálják a belső szervek munkáját.

Ha a gyakorlatban megadott idők száma nincs megadva, kövesse őket, amennyire csak lehet. Ezeket az egyszerű 20 alaphelyzetet más gyakorlatokkal egészíthetjük ki. A legfontosabb dolog a mozgás.

Bubnovszkij gyakorlásával a videót a saját otthonában kínáljuk.

Kineziterápia: mi az, Bubnovszkij szerint végzett gyakorlatok, rehabilitációs módszer a gyermekek számára otthon

Miért írja fel a kineziterápiát, mi az, milyen betegségek gyógyíthatnak - az orvos részletes választ ad ezekre a kérdésekre. Ez a cikk általánosságban segít megérteni a problémát. Nem a sportképzésről beszélünk - ez egy különálló terület, amely az ember fizikai képességeinek fejlődéséhez kapcsolódik, nem pedig az egészség helyreállításához.

A kineziterápia lényege

A technika a testmozgáson alapul. Nehéz unalmas edzések nem feltételezhetők - az egyik lecke nem haladja meg a 40 percet. Bizonyos betegségekben naponta többször is meg kell oldani a rövid megközelítéseket. A betegség súlyosságától, a patológia lokalizációjától, a beteg fizikai alkalmasságának szintjétől függően egyéni sorrendben választják ki a gyakorlatokat.

A racionális fizikai aktivitást igénylő betegségek spektruma meglehetősen széles - nem csak az izom- és izomrendszeri betegségek, hanem a belső szervek, az idegrendszer és néhány mentális betegség patológiája is. Egészséges embereknél a terápiás gyakorlatok megelőző funkciókat végeznek.

Azok az államok, amelyekben minden mozgás teljesen ellenjavallt, rendkívül kevés.

Bubnovszkij torna típusai

Az SM Bubnovsky számos terápiás gyakorlatot fejlesztett ki és folytat. Ezeket önállóan, otthon és speciális szimulátorokon végzik. Elsősorban a gerinc egészségének megőrzésére tervezték.

A wellness-részleg két szakaszra oszlik:

• adaptív gimnasztika - előkészíti a pácienst a fizikai erőfeszítésekre, kiképzi a gerinc kötéseit, hogy a terhelés egyenletesen eloszlik, enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot (különböző típusú torziós és gyaloglás mind a négy, térd és fenék);
• az izületi torna - vonzza az izmos fűzőt, megakadályozza az osteochondrosis súlyosbodását, javítja a gerinc rugalmasságát. Ezt akkor hajtjuk végre, amikor az előző szakasz gyakorlatait könnyedén elvégezzük.

Gyakorlatokat készíthet otthon, de jobb, ha az edzésterápia módszertanának irányítása alatt osztályokat indít, ami megmagyarázza a gyakorlatok helyes végrehajtását.

Emberi hatás

A gyakorlat, ha megfelel a beteg egészségi állapotának, mindig hasznos.

Jótékony hatása a következő:

• az izmok erősítése és képzése, izmos fűző kialakítása, amely támogatja a testtartást és csökkenti a gerinc terhelését;
• az "izom bilincsek" megszüntetése - olyan kóros állapotok, amelyek megakadályozzák az izmok normális működését;
• az ízületek rugalmasságának és mobilitásának javítása;
• a mobilitás helyreállítása sérülések és műveletek után;
• fokozott vérkeringés az izmokban;
• a szívizom erősítése, a testmozgás toleranciájának javítása;
• serkenti a mély légzést, növelje az oxigénellátást;
• hosszú szekciók során - a belső szervekben és az agyban a vérkeringés stimulálása;
• az egészség állapotának javítása krónikus betegségek esetén, a súlyosbodások megelőzése;
• javítja a hangulatot, enyhíti a krónikus fáradtság szindrómát, fokozza a stresszt.

Teljesen ezek a hatások a rendszeres gyakorlatok során jelennek meg, az egyszeri képzés nem hoz jelentős eredményt.

előnyök

A kineziterápia (ami a beteg számára és milyen előnyökkel jár) a komplex kezelés és gyógyulás módszere, amely más módszerekkel, köztük az orvosi módszerekkel kombinálva hatékony.

A módszer előnyei:

• az otthoni önhasználat lehetősége;
• nem igényel speciális ismereteket a betegektől - elég, ha egy módszertan egy alkalommal helyesen végrehajtott gyakorlatokat mutat be;
• nem megfelelő mellékhatásokkal rendelkezik;
• a gyakorlatok egy sorát külön-külön választják ki;
• megbízhatóan helyreállítja az ízületi mobilitást;
• komplex hatása van a testre;
• viszonylag kevés ellenjavallat.

Terápiás gyakorlatokat lehet végezni bármely ízület és a gerinc részeinek betegségeire - minden egyes komplexum saját komplexummal rendelkezik. Az osztályok ellenjavallt az ülő életmódot és a fizikai aktivitás hiányát mutató egészséges emberek számára.

hiányosságokat

A módszer hátrányai nagyon feltételesek, gyakran olyan betegek túlzott elvárásaihoz kapcsolódnak, akik gyorsan akarnak eredményeket elérni.

Ezek közé tartozik:

• a rendszeres osztályok szükségessége (naponta vagy naponta többször);
• a kezelés folyamata nem csökkenthető, és a gyakorlatok kizárhatók az osztályokból, akkor a terápiás hatás jelentősen csökken;
• 30-40 perccel kell rendelkeznie szabadidő és hely a testmozgáshoz;
• az egészségügyi komplexum munkakörben vagy pártban való végrehajtásának képtelensége - nem minden beteg akar gyakorolni idegenekkel;
• komplex kezelés szükségessége - kombináció fizioterápiával, gyógyszerekkel, masszázzsal;
• fizikai fáradtság érzése, különösen a kurzus elején.

Ez az utolsó pont, amely gyakran a betegeket arra utasítja, hogy megtagadják a terápiás gyakorlatok elvégzését. A betegeknek nincs ideje a terápiás hatás érzésére, de nagyon fáradt és megállt osztályokat kapnak.

bizonyság

Bármely térfogat mozgása mindig szükséges az ember számára. Súlyos körülmények között, még a legegyszerűbb napi akciók is tekinthetők egyfajta kineziterápiának, ha ez a maximális mozgásmennyiség, amit a beteg megengedhet.

A gyakorlatok kijelölésére vonatkozó jelzések:

• az izom-csontrendszer krónikus betegségei;
• sérülést követő helyreállítási időszak;
• rehabilitáció a szívroham és a stroke után;
• krónikus fáradtság szindróma, neurózis;
• izom atrófia kezelésére és megelőzésére.

A profilaktikus célokra a műtétet követően a betegek számára gyakorlatokat írnak elő.

A kineziterápia alapelvei.

Az ágyban pihenő betegeket passzív (egy módszertan segítségével) gyakorolják. Az aktív gyakorlatok kiválasztása a beteg állapotától függ. Egyes esetekben mentális gyakorlatokat alkalmaznak - a mozgások ábrázolását, amely lehetővé teszi az izom atrófiájának csökkentését.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a mozgás egy személy természetes állapota, az ellenjavallatok is vannak. Ha a beteget szigorú ágyágyazásra írják elő, akkor minden tevékenység teljesen ellenjavallt. Az ágy pihenése passzív gyakorlatokat és kis mennyiséget foglal magában - aktív. A háztartási műveletek félpanziós módban lehetségesek.

A gyakorlatok ellenjavallatai:

• a szalagok és az izmok szakadása, törések, eltolódások;
• vérzés, a vérerek törékenysége;
• akut trombózis;
• onkológiai betegségek;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• magas láz, éles fájdalmak és egyéb vészhelyzetek;
• pre-infarktus és a stroke előtti állapot.

Az ilyen helyzetekben való gyakorlás csak súlyosbíthatja a beteg állapotát és veszélyt jelenthet az egészségére. Ha a beteg nem képes mozgatni az érintett végtagot traumában, ez nem zárja ki teljesen a mozgást a test más területein.

A gyakorlatok kiválasztásának elve

A kineziterápia - mi az, hogyan kell kiválasztani a helyes edzést - ezzel konzultálnia kell orvosával. Az egyes betegek számára különféle gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, figyelembe véve annak jellemzőit és ellenjavallatait.

Az osztályok kiválasztásának algoritmusa a következő:

1. Ellenőrzés, elemzés és egy speciális kérdőív kitöltése a jelzések és ellenjavallatok meghatározásához.
2. A gyakorlatoknak ki kell terjedniük minden izomcsoportra.
3. A legnagyobb figyelmet a gerincre és az ízületekre kell fordítani, ahol a legnagyobb probléma van.
4. A komplexumnak légzési gyakorlatokat és nyújtó gyakorlatokat kell tartalmaznia.
5. A komplex kiigazítható - könnyebbé válik, ha a beteg rosszul érzi magát, és bonyolultabbá válik, amikor a beteg bizalommal gyakorolja a gyakorlatokat.

A terápiás torna szabályai

Ahhoz, hogy a kineziterápia előnyös legyen, fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük. Ehhez mindig a fizioterápiás gyakorlatok módszertanának irányítása alatt kell elkezdeni az órákat - elmagyarázza az egyes gyakorlatok helyes végrehajtását, gondoskodik arról, hogy minden beteg egyéni megközelítéssel rendelkezzen.

• a gyakorlatok sorát bemelegítéssel kell kezdeni;
• a futás alatt gondosan figyelemmel kell kísérnie az egyensúlyt és a légzést;
• változtassa meg a komplexumot az edző utasításai nélkül;
• ha rosszabbnak érzi magát, orvoshoz kell fordulnia, nem folytathatja a leckét;
• a lecke befejezéséhez könnyű nyújtási gyakorlatokra van szükség;
• A saját otthonában is gyakorolhat, ha a beteg megfelelően végzi a gyakorlatokat (általában az edzők könnyen megengedik maguknak menni).

A vérkeringés gyakorlata

A keringési rendszer erősítéséhez dinamikus terhelésre van szükségünk nagy sebességgel, de nagy súly nélkül. Különleges felszerelés nem szükséges - az osztályok otthon tarthatók. A mozgások intenzitása kritikus jelentőségű - az impulzust kissé meg kell növelni a normál érték felett (amennyire az orvos azt jelzi).

• A zömök álló helyzetben vannak, a lábak szélessége egymástól. Használhat további támogatást, például egy pólust.
• Séta és futás a helyszínen. Ha rosszul érzi magát, helyettesítheti a térd magas emelését. Kötelező állapot - a mozgás ritmusa.
• Séta legalább egy órán keresztül.
• Gyakorló kerékpár vagy kerékpározás.

A szív kineziterápiájának elvei és a lépéses torna és aerobik különféle elemei alapján megjelentek a fitnesz és aerobik kardio rutinok. Céljuk az egészséges emberek fizikai alkalmasságának megőrzése és a kardiológiai betegségek megelőzése, így azok terhelése meglehetősen komoly.

Wellness gyakorlatok a gerincre

A spinális kineziterápia a legváltozatosabb edzés, melynek célja a rugalmasság növelése és az izmos fűző kialakítása. Ezeket a gyakorlatokat akkor végezheti el, ha az oszteokondrozis és a kezeletlen gerinc sérülések nem súlyosbodnak.

• Feltérképezés - a páciensnek négykézlábra kell állnia, és mozognia kell a szobában, és minden egyes kezét előre kell húzni, a gyakorlat időtartama 30 perc.
• A csomagtartó hajlítása egy hajlamos helyzetből (úgynevezett „sajtószivattyúzás”) és módosításai - hajlított térdekkel, egy speciális szimulátoron stb.
• Csúsztatja előre, hátra és oldalra.
• A törzs forogva állva és fekve.
• Séta a fenéknél - le kell ülnie a padlón, hajlítsa meg a térdét, és nyomja meg a mellkasát, mozogjon a szobában, csökkentve csak a glutealizmokat.
• Séta és futás.
• Jumping.
• A rugalmasság gyakorlása.

A gerincbetegségek kezelésének elvei alapján a Pilates irányát alakították ki - ez egyfajta megelőző gimnasztika az egészséges embereknek a gyenge izmos rendszerrel.

Akut hátfájás

A hátsó fájdalom akut rohamával óvatosság szükséges. Az éles mozgások és a súlyemelés kategorikusan elfogadhatatlan. A szakértői vélemények különböznek egymástól abban a kérdésben, hogy hőt vagy hideget alkalmazzanak-e az alsó hátra.

A hátfájás enyhítésére számos gyakorlat áll rendelkezésre:

• Óvatosan billenthető az oldalra, majd előre és hátra.
• Az alsó hátsó izmok nyújtása - ennek érdekében feküdjön le egy sík felületen, emelje fel a lábát, és tegye meg a kezével 10-15 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik lábát.
• Húzza fel a köldöket a gerincre - feküdt a padlón és hajlítva a térdeket, úgy kell mozgatnia a medencét, hogy a karaj a padlón legyen, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
• Macska - meg kell állnia a négykézlábakon, hátrafelé, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• A medence felemelése hajlított térdről hajlamos helyzetből.

Ha ezek az intézkedések kudarcot vallottak, és a hát továbbra is fáj, akkor orvoshoz kell fordulnia - talán súlyos sérülés van. Ha gyanúja van hátfájásnak, azonnal forduljon orvosához.

Hernia a lumbális gerincben

A herniated lemezt csak a korai szakaszban korrigálják, amikor nem volt megcsípés. A patkány tünetei az alsó hátfájás, amely kiterjed a lábakra, a járás zavarára és a lábak érzékenységére (leggyakrabban enyhe). A gyakorlatokat csendes ütemben, hirtelen mozdulatok nélkül hajtják végre, amelynek célja a hátsó izmok erősítése.

• Dönthető és csavaró - legjobban közvetlenül a bemelegítés után végezzük el.
• Fújás - anélkül, hogy a térdeket a lehető legmagasabb szintre hajlítaná, egy ideig nyugodt háttal lehet ebben a helyzetben. Ezután a medence megfordítása nélkül fordítsa a törzset jobbra és balra.
• A sajtóban végzett gyakorlatok jó egészséggel végezhetők.
• "Cat".
• Pihentető gyakorlat a fitballon.
• Nyújtási gyakorlatok.

Ha a sérülés tünetei jelentkeznek - éles hátfájás, hirtelen járási zavar, „hátfájás” a lábban, kellemetlen érzés vagy érzésvesztés a lábakban - nem ajánlott. A betegnek le kell ülnie, vagy kényelmesen feküdnie, és mentőt kell hívnia.

Hernia a nyaki gerincben

A kineziterápia (ami a méhnyakrészben zajlik, fontos tudni, hogy azok, akik ebben a részlegben fájdalmat tapasztalnak) segít a patkánybetegeknek. A nyak a legkiszolgáltatottabb rész, amely könnyen elveszíti a mobilitást. A patkány tünetei - a nyak, a mellkas, a kar vagy a fej fájdalma, a folyamatos lokalizáció, ami a mozgásból ered, vagy éppen ellenkezőleg, hosszabb ideig ül a számítógépen.

• A nyak izmait nyújtva - amikor a fejet oldalra billenti, kissé meg kell nyomnia a kezével, és ha előre billent, két kézzel zárva van a zárban.
• A mellkasi és a deréktáji gerinc rugalmasságának gyakorlása - a test, a híd és a félhíd előre és hátra dönthető.
• Jó egészséggel - a fejet oldalra dönti, a fej forgását.

A csípő nyaki hernia ritka.

A tünetei - éles fájdalom, bizonyos irányba való mozgásképtelenség, a fej, a kar és a mellkasi fájdalom a sérülés oldaláról. Egy ilyen állapot könnyen összekeverhető a szívrohamral, ezért ajánlatos egy ilyen mentőautót hívni. A gyakorlat teljesen kizárt.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis - a legelterjedtebb az ülő életmódban.

Az exacerbációk elkerülése érdekében a nyak izmainak erősítésére és pihenésére gyakorolni kell egy sor gyakorlatot:

• Menjen előre és hátra.
• Dőljön oldalra.
• Kiderült, hogy az oldalon.
• Fej forgatása
• A vállak elforgatása.
• Gyakorlatok a nyak és a vállöv nyújtásához.
• Kezek emelése és leengedése.
• Pushups és pull-up a bárban.

Ajánlatos ezeket a tréningeket a gerinc más részeire, valamint a terápiás masszázzsal kombinálni. A gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni - a reggeli gyakorlatok során, a munkahelyi szünetben, és lefekvés előtt.

A súlyosbodás során a fizikai aktivitás szigorúan korlátozott - csak kis és óvatos fejfordulások és vállforgatók formájában lehetséges. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a teljes kezelés kijelölése érdekében.

A csípőízület coxarthrosisával

A coxarthrosis a csípőízület gyulladásos folyamata, ami mobilitásának csökkenéséhez vezet. E betegség kezelésének nehézsége az, hogy az ízület rendkívül nehéz kiképezni, és az izmok általában nem képesek megfelelően hatékony izmos fűzőt kialakítani.

Az izmok erősítéséhez különböző típusú zömöket használnak - mély, hiányos, támogatva zömök. Fontos, hogy a sarok ne jöjjön le a padlóról - akkor a combizmok maximális terhelést mutatnak.

A csípő forgása, az úgynevezett nyitás és zárás javítja mobilitását. Ehhez a lábát a térdre hajlítják, felemelik és oldalra fordítják (a combnyitást). A fordított mozgást csípő bezárásnak nevezik. Hasznos lehet a lábak felemelése, hátra és oldalra emelése. Ezek a gyakorlatok az izomtónust támogatják, ugyanakkor hozzájárulnak a fogyáshoz és a fenék alakjának javításához.

Az ízületek rugalmasságának visszaállításához szükség van a lungákra, a gépen végzett gyakorlatokra a lábak nyújtására, keresztirányú és hosszirányú hasadásokra. Mindezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak az általános magas izomtónussal.

Gyakorlatok Bubnovszkij módszerére gyerekeknek

A kineziterápiát (ami a gyermekek kezelésében van) a gyermekgyógyászok elfogadható kezelési módnak tekintik. Gyermekek és serdülők számára olyan speciális komplexeket fejlesztettek ki, amelyek nemcsak a betegségek gyógyítására és megelőzésére szolgálnak, hanem a motoros kultúra megteremtésére is - a mozgalom és az egészséges életmód szokása, amely felnőttkorban segít az egészség fenntartásában.

Gyermekosztályokat csak oktatóval vagy szülőkkel folytatnak.

A bemelegítés után a játék aktív fázisa folyik, amelynek során a gyerekek gyakorolják az összes izomcsoport felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat. A második rész egy szakasz, amelynek során különös figyelmet fordítanak a gerincre és a térdre. A gyermekkomplexum a felnőttektől rövidebb ideig és alacsonyabb terheléseknél különbözik, nagyobb hangsúlyt fektetve az edzés játékos jellegére.

A kineziterápia eredménye

A kineziterápia sokoldalú pozitív hatással van a testre. A legjelentősebb eredmények a jobb jólét, a fájdalomcsökkentés és a jobb mobilitás. Kb. 2 hét rendes osztályok után jelentkezik. A hangulat javítása és a stressz jobb ellenállása a kezdetektől fogva látható.

Idővel a beteg javítja a testmozgás toleranciáját, eltűnik az állandó fáradtság érzése, csökken a lábak duzzanatának súlyossága, javul az arcszín és erősödik az immunrendszer. A belső szervek krónikus betegségei esetében az exacerbációk ritkábban fordulnak elő. Az oxigén beáramlása és a vérkeringés javítása ösztönzi a mentális aktivitást.

A könnyen kezelhető kineziterápia jó eredményt ad, ami miatt a betegek azt a benyomást keltik, hogy ez minden betegség általános gyógyszere. Ez a vélemény rossz - a túl nagy remények jelentősen csökkenthetik az osztályok eredményét. A prevenció eszközeként azonban a mozgásterápia nem eredményes és gyors az eredmények eléréséhez.

Írta: Zantara

Hasznos videók a kineziterápiáról és annak hatékonyságáról különböző betegségekben

Dr. Bubnovszkij kineziterápia titkai: