A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Bubnovsky professzor közös gimnasztikája: az ízületek kezelése otthon

Az ízületek betegségei nagyon gyakoriak. Kezelésüknek átfogónak kell lennie, és tartalmaznia kell mindkét gyógyszert, valamint számos fizioterápiás eljárást, masszázst és így tovább. Fontos intézkedés a fizikai terápia is. Ismert ízületi torna Bubnovsky. Ez egy bizonyos mozgások és izomösszehúzódások halmaza, amelyek célja a gyengített ízületi struktúrák megerősítése és helyreállítása. Leggyakrabban az izom- és izomrendszeri elváltozások szorosan kapcsolódnak a krónikus kórképek és bizonyos életmód-jellemzők jelenlétéhez. Szergej Bubnovszkij technikája teljes mértékben megfelel a problémák kezelésére vonatkozó valamennyi követelménynek. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi az.

A technika lényege és jellemzői

A Dr. Bubnovsky ízületi torna az orvos egyik technikájának egyik eleme, amelyet kineziterápiának hívnak. Ez alapvetően új módszer az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére. A szerző szerint a torna helyettesítheti a farmakológiai készítményeket és a külső rögzítőeszközöket (fűzők és mások). Az utóbbi szerepét saját szöveteinkkel kell teljesíteni, amelyeknek az erőforrásait nem teljes mértékben nyilvánosságra hozzuk az élet folyamatában.

A terápiás torna-komplexum célja az emberi test regeneratív képességeinek adaptív megvalósítása. A gyakorlatok során kidolgozott szövetek és szerkezetek erősítik az erőt és a mobilitást, helyreállítják a természetes anatómiai és funkcionális jellemzőket. Ennek fényében saját, izmos és szövött fűzőt hoznak létre, amely megvédi a fájdalmas ízületeket és a csontokat a túlzott terhelésektől.

Az ízületi torna segítségével történő kezelés nemcsak a mozgások könnyedségének és plaszticitásának növelését segíti elő. Ha elvégezzük, javul a véráramlás és az ízületi folyadék keringése, és megállnak a degeneratív folyamatok és a sótartalmak. Mindez lehetővé teszi a beteg általános állapotának, egészségi állapotának, érzelmi hangulatának és kitartásának javítását.

A Bubnovsky gimnasztika az ízületek számára az ilyen problémák megoldására irányul:

• fájdalomcsillapítás;
• fájdalmak és zsibbadások megszüntetése az ízületekben;
• az ízület szövetének normál vérkeringése és táplálása.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy véglegesen elfelejtse a lumbago-t, az ízületi duzzanatot, a mozgás merevségét.

Az ízületek Bubnovsky kezelése: előnyök

A szerző által kifejlesztett egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Ezek közé tartoznak a régi fűszernövények és az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a lapos lábúság, a herniated csigolyák és az osteochondrosis. Az a tény, hogy a torna kedvező hatással van az izom- és izomrendszer patológiásan megváltozott elemeire, a test egészét is erősíti. Ez a funkció a Bubnovsky módszer fő előnye. Sokéves megfigyelés során a szerző rájött, hogy a gyakorlatok során a rendszeres gyógyszerek szükségessége csökken vagy teljesen eltűnik.

A Bubnovsky gimnasztika egy átgondolt és egyénileg kiválasztott gyakorlat, amelyet mindenki meg tud tenni. A módszer egy másik előnye a kontraindikációk szinte teljes hiánya.

A dr. Bubnovsky ízületeinek előnyei a következők:

• Ez egyszerű és megfizethető. Ezt a napot bármikor megteheti otthon.
• A torna nem rendelkezik korhatárokkal és szinte semmilyen ellenjavallattal.
• A végrehajtott műveletek növelik a véráramlást az ízület szöveteibe, ami hozzájárul az oxigén telítettségének jobbá tételéhez.
• A töltés után eltűnik az ízületek merevsége és zsibbadása.
• A torna segíti az izomtónus javítását, a mozgás és az ízületek rugalmasságát.
• A komplexet az emberi test szerkezetének valamennyi jellemzőjére figyelemmel fejlesztettük ki.

Edzőterem szabályai

Ahhoz, hogy a Bubnovsky módszerrel történő közös kezelés maximális eredményeket hozzon létre, számos szabályt kell követnie:

• Ne fogyasszon el a gyakorlatok elvégzése előtt. Az étkezés és a testmozgás közötti szünetnek legalább 1,5-2 órának kell lennie.
• Melegítse fel az izmokat a gimnasztika megkezdése előtt. Ehhez elegendő egy öt perces bemelegítés, melyet felülről lefelé vezetnek a nyaktól a lábakig.
• Fontos, hogy sokat inni - naponta legalább 1,5 liter vizet.
• A gimnasztika után vegyen egy hideg zuhanyt, és dörzsölje össze az ízületeket egy száraz törülközővel.
• A gyakorlatok végén hagyja, hogy a légzés és a szívverés helyreálljon, és csak akkor lépjen tovább a fő tevékenységekre.
• Ellenőrizze a légzést. Nyugodtnak, mélynek és egyenletesnek kell lennie - így a szövet maximális oxigént kap.
• Növelje a terhelést fokozatosan. Kezdetben a gyakorlatok számának és intenzitásának minimálisnak kell lennie, de minden további munkamenetben növelni kell őket.
• A gyakorlatokat ciklikusan meg kell ismételni. Egy ciklus alatt ugyanazt a mozgást kell végrehajtania 10-20-szor. A fő kritérium, amely meghatározza a gyakorlatok minőségét, az, hogy milyen kényelmesen érzed magad, amikor csinálsz.
• Csak akkor fog eredményeket elérni, ha rendszeresen gyakorol. A tartós terápiás hatás érdekében több hónapig kell elvégeznie a gyakorlatokat.
• Fontos, hogy a testmozgás során vidám legyen és jó hangulatban legyen.
• Kezdők számára az izomgörcsök teljesítése folyamatban van. Ez nem ok arra, hogy megállítsuk a gimnasztikát - a testnek csak hozzá kell szoknia. Masszírozza az izomcsoportot, hogy megállítsa a görcsöt. Ezután zökkenőmentesen indíthatja el a feladatot.

Bubnovsky közös gyakorlatok: gyakorlatok

A Bubnovsky szerint az ízületek torna több területet is magában foglal, amelyek mindegyike lehetővé teszi az ízületek és izomcsoportok kidolgozását. Gyakorlatokat végzünk a gerinc minden részéhez, a karok és a lábak ízületeihez, valamint az abs, a fenék és a lábakhoz.

Íme néhány példa a gerinc gyakorlataira:

• Álljon a térdére, hajoljon a könyökére és a lábára, lazítsa meg a hátsó izmait, és úgy, mintha leereszkedne, engedje le a fejét, álljon 10 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.
• Hasonló helyzetben feszültséggel hajtsa ki a gerincet kifelé, és próbálja meg bevonni az összes izmot a munkába. Állj ebben a pozícióban tíz másodpercig, lélegezz ki a levegőt a tüdőből és pihenj.
• Térdelő helyzetben hajlítsa előre a törzsét, és húzza meg az izmokat, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd „húzza fel” és ismételje meg többször a feladatot. Ebben a gyakorlati csoportban a gerinc mellett a karok és a lábak ízületeit is kidolgozták.

A kezek ízületeinek gyakorlása a következő lehet:

• Gyúrja a kezét körkörös mozdulatokkal: vezesse őket először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ugyanezt tegye a könyöknél is.
• Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezed hátulról alulról. Készítsen velük zárat, húzza le a jobb kefét, majd a bal kefét. Helyezze át a kezét.

A következő közös gyakorlatok jelennek meg a lábfejeknél:

• Feküdj hátra, emelje meg az egyik lábát, majd a másikat.
• Álljon a lábujjakon, lássa le a sarkát, és ebben a helyzetben hajtsa végre a felfelé és lefelé mozgó mozgásokat.
• Az ízületeket is jól befolyásolják a meglévő lépések.

A térdízület stabilitásának növelése, ami nagyon nehéz és rendszeresen nehéz terheléseken megy keresztül, a következő edzéssel használható: Hajtson hátra, és tegye szélesre a lábát. Egy térd simán hajlítsa meg, ne emelje fel a sarokot a felszínről, hanem csúsztassa végig, és a fenékre mozog. Ha akadályt érez, segíthet magának a kezével, és elérheti a lábát. Tartsa a maximális hajlítást néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor minden lábra.

A csípőízülethez az alábbi gyakorlatokat lehet alkalmazni:

• A kezdeti helyzetben, a hátán fekve, terjessze szét a lábát, és hajlítsa őket a térdre. Kezek egy kicsit távol a törzstől, kefék fejjel lefelé. Egyenesen hajtsa ki az egyes lábakat, és csúsztassa a sarkot a felszínre, egyenesítse ki a végtagot. Mozgatni kell, mintha egy nehéz tárgyat a lábával szeretné mozgatni. A láb kiterjesztésének eredménye a zokni áztatása, amelynek maximális elmozdulása az egész végtag csípőízületéből származik. Ezután pihenjen.
• Ugyanezzel a kiindulási pozícióval próbálkozzon felváltva, hogy elérje az ellenkező térdet annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy a medencét levette a padlóról.
• A következő gyakorlat ugyanazon a helyen történik. Hajtsa fel a térdét, és simítsa őket úgy, mint a lábad. Az edzés lényege a medence felszínéről történő emelése és leengedése, hajlított végtagok alapján. Belélegezve emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben a kilégzés közben csökkenti.
• Az utolsó gyakorlat a végtag maximális hajlítása a térdben és a mellkas felé húzása. Ugyanakkor a fej leválik a felszínről, és az álla a csökkent térdre nyúlik.

Ha a Dr. Bubnovsky által javasolt összes ajánlást követik, az ízületek kezelése sikeres lesz. Használhatja a torna használatát is, hogy megakadályozza a problémákat. A témakörben egy videót nézünk.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Bubnovszkij szerint töltés

Számos különböző módszer van az egészség javítására a gyakorlaton keresztül. A speciális technikák a gerinc és az ízületek kezelésére és az azokban előforduló patológiák megelőzésére irányulnak. Az ember jólétének alapja egy egészséges gerinc. Ez az állapot csak rendszeres testmozgással tartható fenn.

Mi a napi edzés

Sokat mondtak a reggeli gyakorlatok előnyeiről. Vannak olyan orvosi érvek és tudományos bizonyítékok, amelyek szerint a mérsékelt testmozgás rendszeresen kedvező hatást gyakorol az emberi testre, megelőzve a különböző betegségeket, és segít a gyógyulásban a meglévő betegségekben.

De a legtöbb ember még mindig szükségtelennek és feleslegesnek tartja a gyakorlatot. Legalább addig, amíg egy betegség el nem kerül. Amikor az orvos gyakorolja a terápiát, túl késő beszélni a megelőzésről. A legjobb megoldás az, hogy minden nap önállóan végezzünk megfelelő gyakorlati feladatot díjként.

Igen, különösen azok számára, akik életük során elhanyagolták a fizikai aktivitást, ülő szellemi munkával rendelkeznek, nehéz hirtelen elkezdeni a gyakorlatokat. De ők szükségük van rá, mert a gerinc patológiák a legtöbb esetben ülő életmódból erednek.

Tanács. Ha elkezdi a választott gyakorlatok elvégzését, és naponta hatvan napig csinálja, akkor olyan szokást fog kifejleszteni, amellyel a jövőben könnyebb lesz az órák elmaradása és szabályszerűségük betartása.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat

A terápiás, wellness, megelőző gyakorlatok összetettsége sokat fejlődött. Hogyan válasszuk ki az illetőt? Érdemes meghallgatni az orvosok véleményét, akik ebben a kérdésben elismert szakértők és hírességek. Különösen akkor, ha saját módszereik segítségével maguk is rendelkeznek tapasztalattal a betegségek leküzdésében.

Az egyik orvos S.M. Bubnovsky.

A számos szabadidős létesítmény közül, beleértve a különféle segédlövedékek és szimulátorok használatát, egy egyszerű otthoni torna-készletet kínál, amely segít megelőzni a gerinc betegségeket és megbirkózni velük a korai szakaszban.

Orvostudományok doktoraként Bubnovsky súlyos balesetből való felépülésével kezdte meg a módszertanát. Azóta úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének gyógyítására, még a sebészi bánásmódban lévő betegek kezelésére is elegendő az emberi test belső tartaléka.

Egyébként. Az izom- és izomrendszer kezelésében és az egészséges állapot elérésében a fő dolog a test megértése, vele való munka, fejlesztése és javítása. Mindezt torna segítségével lehet elérni.

Az a irány, amelyben a Bubnovsky működik, a kineziterápia (a görög-mozgás terápiából). Valójában ez egy jól ismert fizikai terápia, amely speciális szimulátorokon történik. A technikának köszönhetően az orvosnak sikerült több ezer embert helyeznie a lábára, és nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is ismertté vált. Ma már több mint száz orvosi központ működik, akik Bubnovszkij módszereit használják. A képzési programokat egyedileg készítik, figyelembe véve a diagnózist, a beteg állapotát és számos tényezőt.

A torna terápiához az eredményt adtuk, a következő feltételeket kell figyelembe venni.

Győződjön meg róla, hogy nincsenek ellenjavallatok. A Bubnovszkij gyakorlatok gyakorlatilag nincsenek korlátai, még a szimulátorokon való képzés is biztonságos, beleértve a terhes nők és gyermekek számára is. De sérülésekkel és vérzéssel, rákkal és gyulladásos folyamatokkal, fertőzésekkel, ezek szigorúan ellenjavalltak. Ezért, ha ellenjavallatok vannak, az önálló tanulmány megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Ha úgy dönt, hogy visszaállítja az egészséget a hátára és az ízületekre, vagy egyszerűen támogatja a testét, meghosszabbítja normális működését és jó állapotát sok éven át, és úgy döntött, hogy ezt a Bubnovsky szerint végezte, mielőtt továbblépne, elemezze a fenti pontokat, és határozza meg, hogy szükség van-e erre a módszerre.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky-módszer szerint, és megvizsgáljuk a módszer és a gyakorlat leírását, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Módszer leírása

Mint minden orvosi technika esetében, ez több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan és egymás után kell átadni.

Táblázat. A gimnasztikai kezelés szakaszai.

Bubnovszkij professzor 10 alapvető gyakorlata az ízületi és gerinc egészségének

Bubnovszkij professzor: a fő 10 gyakorlat - oroszok millióinak hallottak a gerinc betegségeinek kezeléséről. Ez az orvos az orvosi gyakorlatának 30 éve nem írott egyetlen receptet, és nem írta fel egyetlen tablettáját a betegének. Ezzel párhuzamosan reménytelenül beteg emberek ezreit helyezte a lábára, akiknek a hivatalos gyógyszer csak gyógyszert vagy sebészeti bánásmódot kínálhat. Hogyan sikerült dr. Bubnovsky ilyen csodálatos eredményeket elérni? Mik azok a tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mihailovicsnak és mi a Dr. Bubnovsky ízületi torna?

Új kezelés

Még a hadseregben való szolgálat közben a szerző maga is szörnyű balesetbe esett: a vezető elaludt a kerékre, és egy másik autóba zuhant, és az orvosoknak végül pontosan darabonként kellett összegyűjteniük az utasát. A jövőbeni tudományos világítás annyira megmaradt volna, ha a beteg nem vette volna be saját egészségét. Bubnovszkij belépett az orvostudományi intézetbe, és tanulmányai alatt megkezdte saját egészségmegőrzési rendszerét.

Később kineziterápia lesz. Szó szerint ez a mozgásterápiát jelenti. Ennek az egyedülálló technikának köszönhetően nemcsak maga Bubnovsky, hanem követői ezrei is megszabadulnak a mankóktól. Lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük azokat a betegségeket, amelyek sok gyógyíthatatlannak tűnnek: artrózis és más ízületi kórképek, osteochondrosis, skoliozis, gerincvelő. És hagyja, hogy a hivatalos gyógyszer ragaszkodjon ahhoz, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek vigyázzanak magukra, és elkerüljék a hátterük terhelését, az egyedülálló terápia szerzője biztos az ellenkezőjére: a fizikai aktivitás és a mozgás gyógyítja a betegségeket.

Gyakorlatok a lábra

A betegek Bubnovszkij professzor általában megismétli: a csontok nem sérülhetnek meg, és a fájdalom a háton és az ízületekben az érintett izmok és idegek miatt jelentkezik. A csont-porcbázisból álló gerinc táplálkozását ismét mélyen izmolják. Emellett nem mindenki tudja, hogy testünk fő pillérének állapota súlyosan függ az alsó végtagok ízületeitől, amelyek az értékcsökkenési rendszer szerepét töltik be. Ezért fontos, hogy reggel ne csak a gerincen, hanem a lábak ízületein is gyakoroljunk gyakorlatokat. A gyengített és gyengén képzett láb a fájdalmat nemcsak a gerincben, hanem a fejfájásban is okozhat. Végtére is, a lábon pontok kapcsolódnak az agyhoz.

Itt a Sergei Bubnovszkij professzor által kifejlesztett gyakorlatok:

1. Mozgassa a lábat az óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba. Vigyázz a hüvelykre.
2. Feküdjön a hátán, a karok és a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a nagy lábujjat, majd hajlítsa meg magadra - mindent a maximálisra. Előre és hátra - ismételje meg 10-szer.
3. Váltakozva csökkentheti a nagy lábujjakat és terjesztheti őket, amennyire csak lehetséges. Keverés közben próbálja őket az ágy felületére helyezni.
4. Nyomja meg a lábak ujjait, majd maximalizálja őket.
5. Ez az ízületek gyakorlása, elsődlegesen a térdek: a térdek kanyarodásához és lekerekítéséhez, miközben a talpokat az ágy fölé csúsztatjuk. Amikor a lábát a sarokkal hajlítja, érintse meg a fenéket.

Torna a gerinc számára

Az orosz orvostudományi klinikáiban a gerinc kezelésére az orvos egy speciális MBT-eszközt javasol - a Bubnovsky-multifunkciós szimulátort. Az orvos maga fejlesztette ki. Az MBT használatával kapcsolatos gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat, javíthatják az ízületek állapotát, kidolgozzák a mély izmokat. A csigolyatörzs fokozatosan csökken.

Olvassa el itt a Bubnovsky gerincgyakorlatait.

Általában minden páciens esetében egyénileg kifejlesztett gyakorlatok (nem csak tíz alapvető, hanem további is) kerülnek kidolgozásra. A Home Office-t egy bővítővel lehet helyettesíteni. De vannak tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mikhailovics Bubnovsky, amely elvégezhető további eszközök nélkül. Nagyobb hírnévre tettek szert, és segítettek hazánkban több ezer ember egészségének visszaszolgáltatásában. Íme a 10 Bubnovszkij gyakorlata:

1. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát, kezével hajoljon a padlóra. Ezután emelje fel a kezét, és nézzen ki a fenékre. Aztán a lábak a padlóról, és továbbra is járni a fenék.
2. Ülj a padlóra, lábakra, félig hajlított állapotba, és támaszkodj a kezére. Emelje meg a lábát 20-szor, majd ugyanezt az egyenes lábon. Tegye ugyanazt a feladatot a második lábbal.
3. A lábak kanyarodnak. Hajtsa ki a bal lábát, fordítsa a zoknit az oldalra, és kezdje el magad. Tépje le a bal lábát a padlóról, és kezdje el a kis felvonókat. És így 20-szor egy láb.
4. Hajtsa ki a lábát előtted. Az egyes lábakon felváltva, kb. 45 ° -os emelkedést végezhet. És így 5 alkalommal.
5. Hajlítsa a lábát előtted. Emelje fel a jobb egyenes lábát, vigye oldalra. Ezzel egyidejűleg a bal lábát hajlítsa meg a térdre balra. Készítsen 8 ismétlést mindegyikre.
6. Hajlítsa a lábát a térdre, hajoljon a kezére. Először húzza fel magad, engedje le a hátadat a lehető legközelebb a padlóhoz. Hajlítsa meg a karokat, és egyidejűleg hajtsa ki a felemelt lábakat. 15 ismétlés készítése.
7. Feküdjön a padlón, lábak hajlottak a térdre. Az egyik keze a fej alá, a második kiegyenesedik. Hajlítsa a lábát a fejével és a térdével az ellenkező kézzel. Hajtsa ki a lábát, és húzza az egyenes lábat az ellenkező karra. Csinálj 15-szer egy lábon.
8. Feküdj a padlón, tedd a kezét a fejed hátulja alá, hajlítsd meg a térdet, fordítsd jobbra. A felső és hátsó fej emelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
9. Feküdjön a padlón, emelje fel a karjait a feje fölé. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, és hozza össze őket. Ismételje meg 20-szor.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij tippei és 10 gyakorlata jelentősen javítja a gerinc állapotát. A Dr. Bubnovsky ízületeinek gimnasztikája nemcsak az arthrosis és az osteochondrosis megelőzését biztosítja, hanem hozzájárul a beteg helyreállításához.

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Töltési módszer Bubnovsky

Bubnovsky töltés kezdőknek: 10 edzés az ízületek számára

A csont és az izomrendszerek különböző betegségei közül az egyik hatékony módja a dr. Bubnovszkij ízületek töltése.

A híres orvos módszere szerint a kezdőknek szánt torna gyakorlatok komplexumának nincs ellenjavallata, pozitív hatása van a beteg fizikai egészségére és mentális állapotára.

A gyakorlat célja és előnyei

A Dr. Bubnovsky gimnasztika fő célja a gerinc mobilitásának és az egész test egészséges működésének helyreállítása.

Sok éven át kezeltem a fájdalmas ízületeket. Bízom benne, hogy az ízületek mindig a legmélyebb idős korban is kezelhetők.

Központunk volt az első Oroszországban, ahol igazolt hozzáférést kaptak az oszteokondrozis és az ízületi fájdalom legújabb gyógyszeréhez. Bevallom, ha először hallottam róla - csak nevettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a vizsgálatot - 4 567 embert teljesen meggyógyítottak a betegségeikből, ez az összes téma 94% -át tette ki. 5,6% -uk jelentős javulást érzett, és csak 0,4% nem észlelt javulást.

Ez a gyógyszer lehetővé teszi a lehető legrövidebb időn belül, szó szerint 4 napig, hogy felejtsd el a hát és az ízületek fájdalmát, és néhány hónapon belül még a nagyon bonyolult esetek gyógyítására is. Ezen túlmenően a szövetségi program keretében az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg.

A gyakorlatok egyik pozitív tulajdonsága az izmok rugalmasságának tartós megőrzése, még a kezelés befejezése után is.

Egy másik plusz az a képesség, hogy az érzelmi állapotot osztályok segítségével irányíthatja, visszafogja a negatív érzelmeket és önbizalmat szerezhet.

Dr. Bubnovsky számos gyakorlati csoportot dolgozott ki a betegek különböző korosztályai számára:

• torna újszülöttek számára;
• az idősek testnevelése;
• Gyakorlatok terhes nők számára.

Az ízületi betegségek kezelésében a szerző módszerével számos lehetőség áll rendelkezésre.

A hát alsó és a csípőízület fájdalmának kezelésében végzett gyakorlatok egyszerűek a kezdők számára, és nem tartanak több mint egy órát naponta.

Dr. Bubnovsky közös torna

A technika gyakorlata könnyen megtanulható:

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvasnék, figyelmeztetni szeretném. A legtöbb "kezelő" ízületek, amelyek televízióban hirdetnek és gyógyszertárakban értékesítenek - ez a teljes válás. Először úgy tűnik, hogy a krém és a kenőcs segít, de valójában csak a betegség tüneteit távolítják el.

Egyszerű szavakkal, megveszi a szokásos érzéstelenítőt, és a betegség egyre nehezebb szakaszba kerül.

A gyakori ízületi fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

• Akut gennyes arthritis;
• Osteomyelitis - a csont gyulladása;
• Seps - vérmérgezés;
• Szerződés - a közösség mobilitásának korlátozása;
• Patológiai elmozdulás - az ízület fejének kilépése az ízületi fossából.

Hogyan lehet? - kérdezed.

Tanulmányoztunk egy hatalmas mennyiségű anyagot, és a legfontosabb, hogy a gyakorlatban az ízületek kezelésére szolgáló legtöbb eszközt ellenőrizzük. Tehát kiderült, hogy az egyetlen gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de igazán kezeli az ízületeket, a Hondrexil.

Ezt a gyógyszert nem forgalmazzák gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a TV-ben és az interneten, és a szövetségi program szerint az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg a Hondreksil csomagot!

Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy a következő „csodakrém” szopja be, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekli, olvassa el az összes információt Hondrexilről. Itt van a hivatkozás a cikkhez.

1. a mozgásokat kényelmes ütemben és módban kell végrehajtani;
2. a gyakorlatok ismétlése nem szükséges több mint tízszer (idővel a terhelés növekedése);
3. a terhelésnek a sajtóhoz kell mennie, nem pedig a gerinchez;
4. Figyelje meg a helyes légzési rendet.

A Bubnovszkij gimnasztikai gyakorlatok komplexumának elvégzése nagyon egyszerű.

„A háton fekvő” mozdulatok (hajtsa végre az egyes mozdulatokat 10-szer):

1. Vegyünk kiindulási pozíciót (feküdjön a hátán), hajoljon a könyökére, és nyújtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg a térdeket, és a bal oldali könyökét a jobb láb felé, jobbra balra.
2. Széles lábak lebegnek.
3. Tegye a térdét a mellkasra.
4. Emelje fel és engedje le a test felső részét, bonyolítja a feladatot egyenes lábak egyidejű emelésével.
5. A tenyérrel elérheti a hajlított térdeket. Ebben az esetben a karok egyenesek, csak a lapátok lépnek le a padlóról.

Gyakorlatok az oldalon (10 ismétlés):

Vegyünk kiindulási pozíciót (az oldalánál feküdt, és egyenesen nyúlik). A testnek egyenes vonalra kell hasonlítania. A mozgásokat egy kiterjesztett kar támogatásával végezzük. Széles lábfejre van szükség oldalról oldalra.

Végezze el a térd mozgását, majd mozgassa a lábát ellenkező irányba.

Óvatosan húzza a felső térdet a vállra, és húzza vissza a kezdő pozícióba.

Hajtsa fel a térdhajlított lábat a felső ponton, felfelé, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse a max.

Csatlakoztassa a felső kar könyökét az alsó térdel, majd maximalizálja őket.

Olvasóink írnak

Üdvözlünk! A nevem
Petrovna Lyudmila, szeretném kifejezni jóindulatát az Ön és a webhelye iránt.

Végül sikerült megszabadulnom az ízületi fájdalomtól. Aktív életmódot élek, élek és élvezek minden pillanatot!

45 éves korától kezdve az ízületek, térdek, ujjak és különösen a hátsó részek fájni kezdtek. Amikor 58-ra fordultam, gyakorlatilag nem tudtam járni, és ezek a szörnyű fájdalmak, nem tudod elképzelni, hogyan kínoztam, minden nagyon rossz volt.

Minden megváltozott, amikor a lányom adott nekem egy cikket az interneten. Nem tudom, milyen hálás vagyok neki. Ez a cikk szó szerint felemelte az ágyból. Ne higgyétek el, de mindössze 2 hét múlva teljesen meggyógyítottam a fájdalmat és az ízületeket. Az elmúlt évek sokat mozdultak el, tavasszal és nyáron naponta megyek az országba, paradicsomot termesztek és eladom őket a piacon. Aunts azon tűnődtek, hogy hogyan tudom megtenni, ahol minden erő és energia származik, nem fogják elhinni, hogy 62 éves vagyok.

Ki akar élni hosszú és erőteljes életet fájdalom nélkül a hátban és az ízületekben, 5 percet vesz igénybe, és olvassa el ezt a cikket.

Fordítsa a hajlított térdet felváltva előre és hátra. Az ilyen torna Bubnovsky a térdízületek számára tökéletesen segít a artikulációban

A következő gimnasztikai komplexum "minden négyzeten áll" (ismétlések száma 10):

1. Vegyünk kiindulási pozíciót (térdelt le és hajolj a kezedre a padlóra). Ahhoz, hogy a lábak a térdre hajoljanak.
2. Húzza a térdét a mellkasához, emelje fel, miközben egyidejűleg csökkenti a mellkasát.
3. Hajtsa ki a lábát, és lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Vissza az eredeti pozícióba.
4. Húzza meg a térdet a vállig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa a lábát az oldalra.

Gyakorlatok a hajlamos helyzetben:

• Kiindulási helyzet: feküdjön le a gyomorra, fókuszáljon a könyökre, és hajlítsa meg a testet egyenesen. Ahhoz, hogy a mozgás "olló" legyen, anélkül, hogy nagy lépéseket tennénk.
• Rendezze a karokat és a lábakat szélesebb vállra. Emelje fel a testet, miközben belélegzi és lecsúszja.
• Húzza meg szorosan a térdeket a könyökre, és húzza vissza a lábát, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
• Fordítsa fel a lábát, kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg a mozgást.

Bubnovszkij közös gimnasztika sok pozitív visszajelzést szerzett a betegektől. Könnyen megtanulható és segít az izom- és izomrendszer szinte minden betegségének helyreállításában, nem sok időt vesz igénybe.

Bubnovszkij szerint töltés: otthon végzett gyakorlatok

Őseink nem aludtak, mint mi. Mit csinálunk rosszul? Ezt nehéz elhinni, de a tudósok és sok történész hajlamosak azt hinni, hogy a modern ember egyáltalán nem alszik, mint ősi ősei. Kezdetben.

9 híres nő, aki beleszeretett a nőkbe Nem érdekes, hogy nem az ellenkező nemben szokatlan. Alig meglepődhet vagy megrázhat valakit, ha bevallod.

20 fénykép a macskákról a megfelelő időben A macskák csodálatos lények, és mindenki tud erről. És hihetetlenül fotogén és mindig tudják, hogyan kell a megfelelő időben lenni a szabályokban.

Olvasóink történetei

Meggyógyult beteg ízületek otthon. Már 2 hónap, mert elfelejtettem az ízületi fájdalmat. Ó, hogyan szenvedtem, térdem és hátam fájt, az utóbbi időben nem tudtam jól járni. Hányszor mentem a klinikákba, de csak drága tablettákat és kenőcseket írtak le, amelyekből egyáltalán nem volt szükség. És most elmentem a 7. hétre, nem zavarom az ízületeimet, minden másnap megyek az országba, és 3 km-re sétálok a busztól, így általában megyek könnyen! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, aki fájó ízülettel rendelkezik - olvassa el!

Olvassa el a teljes cikket >>>

Hogyan nézz fiatalabbnak: a 30 évnél idősebbek számára a legjobb hajvágás a 20 év alatt, ne aggódj a haj alakjára és hosszára. Úgy tűnik, hogy a fiatalokat a megjelenés és a merész fürtök kísérleteihez hozzák létre. Azonban az utolsó

Megbocsáthatatlan hibák azokban a filmekben, amelyeket valószínűleg soha nem vettek észre. Valószínűleg nagyon kevés olyan ember van, aki nem szeretne filmet nézni. Azonban még a legjobb filmben is vannak hibák, amelyeket a néző észrevehet.

Mit mond az orr alakja a személyiségedről? Sok szakértő úgy véli, hogy az orrra nézve sokat tud mondani egy személy személyiségéről. Ezért, amikor először találkozik, figyeljen az ismeretlen orrra.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky kezelésére betegségek a gerinc

Néhány szó a technikáról

Sergey M. Bubnovsky - egy alternatív irányítás támogatója a neurológiában és az ortopédiában, MD. Véleménye szerint a személy belső tartalékai elégségesek az izom-csontrendszer krónikus betegségeinek kezelésére. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen problémáktól, meg kell értenie a testét, és folyamatosan fejlesztenie kell. Ez a technika orientációja megkülönbözteti azt az izom-csontrendszer rendellenességeinek más kezelési módszereitől, amelyek előnyben részesítik az orvosi kezelést. Gimnasztika Bubnovsky világszerte ismert és nagyon népszerű.

Bubnovszkij fő érdeme a kineziterápia fogalmának fejlesztése. Ez a módszer a terápiás torna alapját képezi. A kineziterápia szó szerint a mozgást és a kezelést jelenti. Ez a fizikai terápia egy olyan formája, amelynek célja egy meghatározott terápiás eredmény elérése a fizikai gyakorlatok egy sora révén. A kineziterápia valódi felfedezéssé vált az egész orvostudomány számára, mivel a gyakorlatban bizonyította a gyógyító gyakorlatok hatékonyságát. Lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kezelje az izom-csontrendszeri betegségeket gyógyszerek használata nélkül.

Az ortopédiai és neurológiai kutatások lehetővé tették az orvos számára, hogy több multifunkcionális Bubnovsky (MTB) szimulátort készítsen. Megteremtettük a helyes gyakorlatok rendszerét, amely lehetővé teszi a gyulladás és az éles fájdalom enyhítését, valamint az izomtónus helyreállítását. Az orvos nagy érdeme, hogy a szimulátorok és a velük való gyakorlatok rendszere teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idősek kezelésére.

Bubnovszkij tulajdonosa a myofascial diagnózis kialakulásának. Ez a diagnosztikai módszer lehetővé teszi számos rejtett betegség azonosítását, a diagnózis hibáinak kiküszöbölését, a beteg fájdalmának és problémás területeinek meghatározását.

Az orvos maga vizsgálta az összes fejlődést. Bubnovszkij a hatékonyságuk és biztonságuk meggyőződése miatt nemcsak a gerinc, a csontok és az ízületek betegségeinek kezelésében, hanem a sérülésekkel, a gerinc és ízületek működésével, veleszületett izom-csontrendszeri rendellenességekkel stb.

Jelenleg több mint 100 központ működik a Bubnovsky programban, mind Oroszországban, mind külföldön. A fogadás mindegyikükben vezető ortopédok és neurológusok végeznek.

A hát és az ízületi fájdalom módszerének alkalmazása

Bubnovszkij szerint a gimnasztika figyelembe veszi az egyes betegek sajátosságait, ezért a terápiás gyakorlatok programja szigorúan egyedileg történik.

A diagnózis tisztázásához azonosítsa a fájdalom forrását és természetét, az első dolog, amit a beteg a myofascial diagnózisba küld, ami gimnasztikai tanfolyamot eredményez. A diagnosztikai eredményeket úgy állítják össze, hogy minden beteg segítség nélkül megértse őket.

A hát, a csontok és az ízületek betegségeinek gyógyítására a következő feltételek szükségesek:

1. 1 Ellenjavallatok hiánya. A szimulátorok és gyakorlatok teljes biztonsága ellenére nem szabad elfelejtenünk, hogy a kezelés elegendő fizikai aktivitást igényel. Az aktív testmozgás ellenjavallt a rákos megbetegedésekben, lázban, a vérzés kockázatában. A kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
2. 2 Komoly hozzáállás a munkához. A Bubnovsky komplexum kezdőknek túlságosan szigorúnak tűnhet, de ez kezelést igényel. A páciensnek meg kell értenie, hogy nemcsak az orvos által előírt teljes kezelési rendnek kell megfelelnie, hanem a megfelelő légzési technika kezelésére is. Lehetetlen megszakítani a kezelést, mivel az egész kezelés hatékonysága attól függ.

A lassított hatás elfogadása. Időbe telik, amíg a test helyreáll és helyreáll. A kezdőknek szánt torna rövid idő alatt nem ad lenyűgöző eredményeket. A rendszeres és megfelelő edzés lehetővé teszi a test fokozatos fellendülését. Türelmesnek kell lennie, és be kell illesztenie az eredményt. Az edzőteremben rendszeresen részt vehetünk 12 dinamikusan, melyet a standard kezelési tanfolyam tartalmaz. Az egyik óra 1-től 1,5 óráig tart.

1. 1 A beteg bizalmi módszere. Az a tény, hogy a Bubnovszkij gimnasztika gyógyszerek nélkül segít megbirkózni a betegséggel, sokan nagyon nehezen hisznek. A kezelés hatásának fokozása érdekében el kell fogadni azt a tényt, hogy az emberi test erőteljes és univerzális erőforrásokkal rendelkezik. Hasznos lesz az orvosi központokban rendelkezésre álló statisztikákról érdeklődni. A Bubnovszkij komplex segített több ezer embernek visszanyerni egészségét.

Torna a gerinc számára

A személyes programok fejlesztése a kezelés keretében lehetővé teszi a betegek számára a szervezet biokémiai folyamatainak normalizálását, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit. A vérkeringés javítása a csigolyakörben, az izmokban és a szalagokban segíti a teljesítményük helyreállítását. Ezenkívül a kezelés eredményeit követve megfigyelhetjük a csigolyák közötti hernia fokozatos csökkenését és még a teljes eltűnését is. A kineziterápia kiváló alternatívája a műtétnek.

Ha a gerincet scoliosis befolyásolja, a kezelés a hátsó izmok normális működésének helyreállításán alapul. Ezeknek az izmoknak a hangja szükséges, mivel támogatják a gerincet a megfelelő helyzetben. A gerinc elmélyítését erősítő torna nagyon hasznos lesz azoknak a gyerekeknek, akik még nem alakultak ki teljesen izmos fűzőt.

A kezelés szakaszai

Ez a technika összetett és fokozatos. A Bubnovsky-rendszer első osztályai a betegnek az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges megfelelő technikák tanításán alapulnak. A teljes kezelés eredménye attól függ. Az orvos folyamatosan figyelemmel kíséri az osztályok eredményeit, és ezek alapján módosítja a programot.

A rendszeren belül megkülönböztethetőek a kezelés legfontosabb szakaszai:

1. 1 Ellenőrzés Ebben a szakaszban az orvos figyelembe veszi a korábban végzett kutatás eredményeit. Kivonatok, orvosi feljegyzések, vizsgálati eredmények - mindez érdekli az orvost, ezért minden meglévő dokumentumot magával kell vinni.
2. 2 A myofascialis diagnózisát orvosával folytatott konzultáció után végzik. Eredményei döntő szerepet játszanak a kezelési program kiválasztásában.
3. 3 A rehabilitációs szimulátorok vizsgálata. A tesztfolyamatok szakaszában sportruházatra van szükség. Itt végül kiválasztják a szükséges gyakorlatokat, a kijelölt osztályok gyakoriságát és az egyéni kezelési programot.
4. 4 Azonnali kezelés. A program összeállítása magában foglalja a betegek által végzett gyakorlatok független végrehajtását. Minden szimulátor speciálisan felszerelt csarnokokban található. Az orvos és az oktató figyelemmel kíséri az egyes gyakorlatok helyességét, helyesbíti a hibákat. Emellett az osztályok során mindig figyelik a beteg állapotát.
5. 5 Ajánlási szakasz. A kurzus vagy több kezelési kurzus befejezése után az orvos felsorolja az ajánlásokat, amelyek magukban foglalják a kötelező gyakorlatokat és számos speciális feladatot az önmegvalósításhoz.

A közvetlen kezelés az orvosi központok csarnokain történik. Bizonyos betegeknél további gyógyászati ​​gyakorlatokról van szó, amelyeket otthon, étrendben, gyógyító fürdőben stb. Végezhetnek.

A terápia előnyei és hátrányai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky torna már nagyon hatékony alternatív kezelésnek bizonyult, számos hátránya van:

1. 1 A rendszerszervezés sok pácienst megijeszthet. A kezelést az orvos teljes felügyelete alatt kell végezni. A betegnek a rendezett rendszernek megfelelően részt kell vennie az órákon, elkerülve a távolléteket. Számos további ajánlás is szükséges. A teremben végzett munka magas színvonalú legyen.
2. 2 Fokozatos hatás és időbeli függőség. A komplex a test fokozatosan alkalmazkodik a stresszhez és a helyreállításhoz, ezért a gyors eredmények nem várhatóak.

Az orvos azonban úgy véli, hogy egy hosszabb ideig tartó jó minőségű visszanyerés sokkal hatékonyabb eredményt ad, mint az idegrendszert gátló vegyi anyagok felvételének illuzórikus helyreállítása.

A Bubnovsky-módszer előnyei jelentősen meghaladják hátrányainak számát. Az előnyök közé tartozik:

1. 1 Sokoldalúság. A torna nemcsak az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére használható, hanem sérülések, műveletek stb.
2. 2 A szabadalom jelenléte. A kineziterápia hivatalosan regisztrálva van a 90-es évek elején, ezért ne aggódj az engedélyek rendelkezésre állása miatt.
3. 3 Biztonság. Minden szimulátor és gyakorlat teljesen biztonságos, különböző korú betegek és egészségi állapotok esetén alkalmazható. Emellett a vegyi anyagok használatának elutasítása és a sebészeti beavatkozás pozitív hatást gyakorol az egészségre.
4. 4 A módszertan alkalmazásának korhatára és neme tekintetében nincsenek korlátozásai.
5. 5 Hosszú távú profilaxis. A rendszeres orvosi kezelés csökkenti a betegség kockázatát, növeli a test teljes hangját. Számos gyakorlat végezhető otthon.
6. 6 Wellness hatás. Az izom-csontrendszerre összpontosítva a gimnasztika pozitív hatással van az összes testrendszerre, növelve az immunitást és az izomtónust. A gyakorlatok összessége is hatékony a harcok elleni küzdelemben.

Gyakorlati rendszer, amely csökkenti a fájdalmat

Ha fájdalom van a gerincben, el kell lazítania a hát izmait. Ezt a javasolt gyakorlati rendszer követésével teheti meg:

1. 1 A hátsó pihenés - mindössze négykézlábúnak kell lennie, és pihennie kell minden hátsó izmait.
2. 2 Hajlítás - négykézlábon kell simán hajlítani és hajlítani. Szükséges, hogy egy kilégzésre hajlítson ki, és elhajoljon. A gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégezni.
3. 3 A nyújtható lépést négyszer végezzük. Először a bal lábon kell ülnie, húzza vissza a jobb oldalt. A bal kéz előre haladt. Mozgáskor meg kell változtatni a lábakat és a karokat, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Fuss 20-szor.
4. 4 Vérzés. Először a térdeken és tenyéren kell állnia. A testet a lehető legtávolabbra húzza, a tartást megőrzi. Ne engedje meg, hogy a lumbális régióban megrepedjen.
5. 5 Nyújtás. A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz. A kilégzéskor a karok a könyökbe hajlottak, a testet a lehető legközelebb a padlóra dobva, belélegezve. Most, amikor kilélegsz, a karjait kiegyenesedik, és a medence a sarokba esik. Ebben az esetben a derék húzódik. A gyakorlat 5-6 ismétlése elég lesz.
6. 6 A has eltávolítása. A hátánál kell feküdnie, hajlítsa a lábát a térdre, és tegye a kezét a fejed mögé. A csákányokat a mellkasra kell nyomni. A kilégzéskor a test hajlított, kívánatos, hogy a térd könyökét érintse. Edzés közben a hasi izmokban égő érzésnek kell lennie.
7. 7 A medence felemelése. A hátoldalon fekszik, a térdre hajlított lábakkal. A karokat a test mentén kell elhelyezni. A kilégzéskor a medence felemelkedik a lehető legmagasabbra, és a belélegzéskor az eredeti helyzetébe kell csökkenteni. A gyakorlatot 10-től 30-ig kell elvégeznie.

A gyakorlatok elvégzése után eltűnik a gerinc fájdalma. A hát és a derek pihen, erősíti a hát és a medence izmait. Gyakorlatok otthon, ami nagyon kényelmes. A rendszeres testmozgás hosszú ideig segít megszabadulni a fájdalomtól.

Titokban

• Hirtelen fájdalmat érezhet.
• Fáradt vagy, hogy speciális fűzőt visel.
• Van egy "függősége" a fájdalomcsillapítóknál.
• Lehet, hogy próbáltál egy csomó drogot, de semmi sem segít.
• És készen állsz arra, hogy kihasználhassa az összes lehetőséget, ami segít megszabadulni.

Hatékony orvosság az oszteokondózisra! Kövesse a linket, és megtudja, mit beszél Dr. Bubnovsky Sergey Mihailovics.

Ez a technika nem mindenkinek szól. Amikor a fájdalom nem hagy egy percet, hogy erősítse meg a gyakorlatok segítségével, csak hűen hiszhet a végeredményben.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Nem az első alkalom, hogy hallom ezt az egyedülálló technikát. Valószínűleg szinte nincs olyan ember, aki nem lenne panaszkodva a hátfájás miatt. Azt hiszem, ezekben a központokban a sor csak félelmetes, és a rekord hónapokig tart. De szeretném tudni, hogy ezek a központok Moszkvában működnek Bubnovszkij programja és módszerei szerint. Elmondaná nekem, hogy melyik központ Moszkvában jobban elérhető.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Úgy gondolom, hogy a gyakorlatok nagyon hatékonyak lesznek a hátsó izmok erősítésére, így a gerinc fájdalma csökken és eltűnik. A gyakorlatokat azonban rendszeresen kell elvégezni, majd az eredmény hatékony lesz.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Úgy gondolom, hogy ez csak egy gyakorlott fizikai gyakorlat. Bubnovszkij módszeréről beszélek. Gyermekkorunkban töltésnek hívták. Nem látok semmilyen speciális - testmozgást és gyakorlatokat, amelyek a test fejlődését, rugalmasságát és nyújtását célozzák. ha mindenki csak reggel végezte a gyakorlatokat, a hatás ugyanaz lenne.

Forrás: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Következtetések levonása

Vizsgálatot végeztünk, megvizsgáltunk egy csomó anyagot, és ami a legfontosabb, a legtöbb fájdalomcsillapító intézkedést ellenőriztük. Az ítélet:

Minden gyógyszer csak ideiglenes eredményt adott, amint a kezelés leállt - a fájdalom azonnal visszatért.

Ne feledd! Nincs olyan eszköz, amely segít-e gyógyítani az ízületeidet, ha nem használsz komplex kezelést: étrend, kezelés, edzés stb.

A modern internetes eszközök, amelyek tele vannak az egész internettel, szintén nem eredményeztek eredményt. Amint kiderült - mindez csalás a marketingesek számára, akik hatalmas pénzt keresnek azzal a ténnyel, hogy hirdetésüket vezeti.

Az egyetlen olyan gyógyszer, amely jelentős volt
az eredmény chondrexil

Kérdezed, miért nem érte el mindenki, aki szenved az ízületi fájdalomtól?

A válasz egyszerű, a Hondreksil-t nem forgalmazzák gyógyszertárakban, és nem hirdetik meg az interneten. És ha hirdetnek, akkor ez egy FAKE.

Jó hír, hogy elmentünk a gyártókhoz, és megosztottunk veled egy linket a Hondreksil hivatalos oldalára. By the way, a gyártók nem próbálják profitálni az emberek fájó ízületek, a promóció, minden lakos az Orosz Föderáció és a FÁK kaphat egy csomag a gyógyszer INGYEN!