Egy nő gyönyörű háttere mindenekelőtt erős és rugalmas hát. És nem mindenki visszaszerezheti a számítógépen töltött időt az irodában és otthon, úgy, hogy sima kanyarulásokkal büszkélkedjen. A hátsó gyakorlatokat minden modern személynek szüksége van, aki kicsit mozog, és nem terheli a test felső részét. A vezérlõ elveszíti a vállakat, a lapátokat, a mellkasi rész merevül, a karja túlterhelt - az elhajlás eltûnik.

Javítjuk a testtartást és harmonizáljuk az alakot

Ahhoz, hogy egy szép vissza, hogyan kell szivattyúzni az izmok, meg kell javítani az izom egyensúlyhiány.

Leggyakrabban egy modern személy két testtartás-betegségben szenved:

1. lekerekített vállak;
2. lekerekített hát és fej kiálló;
3. a medencés dőlés vissza, ami simítja a lumbalis lordózist (elhajlást).

Az eredmény az S betű alakja, amely a nőkben papok és mellek hiányában nyilvánul meg.

Minden helyes korrekciós gyakorlat!

Eltávolítunk egy slouchot és egy özvegy humpot

A probléma bűnözői többek lehetnek. A trapéz és a lapátot emelő izom állandó feszültségben van, ami migrént okoz. Nem nyújthatók ki, mert csak súlyosbítja a helyzetet, a fejét leereszti. A pectoralis kisebb izom, a sajtó legszélesebb és felső része szorított, nyúlik. A gyémánt alakú izom, a trapéz középső és alsó része, a hát hátterei túlnyúlnak, és meg kell erősíteni őket. Az "irodai" feladat megoldásához az alábbi lépéseket kell tennie.

Először is növeljük a mellkasi gerinc mozgását, ami az évek során a számítógépen zsibbadt.

Ehhez görgesse az izomréteget:

• Hajtson hátra két zokniba rejtett teniszlabdán, és menjen felfelé a válllapok felé;
• Ezután meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, és döntse őket jobbra a padlóhoz, forduljon az oldalán, és nyújtsa előre a karját. Ezután emelje fel a bal kezét, és érintse meg a test bal oldalán lévő padlóhoz. Ismételje meg a másik kezével 10-szer. Ne törje össze a gerincet!
• A mellkasot egy ajtó segítségével nyújthatja: pihenje a könyökét a csuklón, és lógjon, és érezze a vállat a váll rögzítési helyén;
• Most ki kell dolgoznia a válllapok tevékenységét: álljon hátra a falhoz, hajlítsa meg a könyökét, és szétválasztja őket. Anélkül, hogy levenné őket a falról, csúsztasson felfelé, mielőtt kiegyenesedne a könyökekben, és visszalép;
• A nyak izmainak kiképzése: tegye az ujját az álla és tolja vissza a fej mozgásával együtt;
• A felsőtest mobilitásának javítása és a csípő kinyújtása érdekében: állj a lábaddal a kanapén, vedd fel a botot úgy, mintha egy lapát lenne, és a csónak mozgását felülről lefelé végezze (a mozgás a térdnek megfelelő oldal tetejéről indul). Próbáld meg a pálcát a lehető legjobban visszahelyezni, de elkerülni a fájdalmat;
• A hát és a vállak gyakorlása lehetővé teszi, hogy gyorsan beállítsa testtartását. Szükséges, hogy push-up-eket csináljunk T-fordulattal. Ki kell húzni, majd oldalirányban elfordítani, felfelé emelni a kezét, így a testnek szinkronban kell mozognia a vállakkal, hogy ne essen át;
• Az edzőteremben tevékenykedik, vízszintes blokk állást készíthet: megragadhatja a kötelet mindkét kezével, és húzza az arcát, próbálva megtartani a könyökét és a válllapokat közelebb hozni egymáshoz. Otthonban a gyakorlatokat cseréljük ki: vegyünk két 1 literes vizes palackot, hajolj előre, tartsd az alsó hátát egyenesen, és a kezedet az oldalakra tereljék - tartsd 1-2 percig;
• Megerősítjük a rombusz izomot, a padon fekszik a teremben, vagy otthon, két összetett széken. Feküdj rajta a mellkasoddal és a hasaddal, hogy a vállad és a karod a lombkorona alatt maradjanak. Először húzza előre mindkét karját, és emelje fel őket a padlóról a párhuzamosra. Ezután terjessze a kezét az oldalakra, és emelje fel, nyomja a hüvelykujját felfelé (jelezve az alsó trapézját - mindent hűvös, munka). Ezután hajlítsa meg a karokat a könyökekben úgy, hogy a W betűt képezzék, hasonlóan emeljék fel a karokat a párhuzamosságig.

A tornaterem meglátogatása nélkül szépen visszaállíthat otthon. Fontos az edzéskomplexum szabályszerűsége.

Melegítsük fel

A fő edzés előtti bemelegítésként hasznos a következő gyakorlatok használata:

1. tekerje a kalapácsokat, a fenéket és a borjakat labdával;
2. nyúlik ki a macska-teve minden négyzeténél, hátrafelé hajlítva a kerékkel, és elmélyítse az alakváltozást (anélkül, hogy sok buzgóság lenne);
3. helyezzen két teniszlabdát egy zokniba, és feküdjön rá a mellkas gerincével, gördülve az izmok mentén;
4. állva, hogy felemelje a térdet, és megragadja a kezével, és ne engedje, hogy a medence visszahajoljon és a vállak hajoljanak;
5. csináljon különböző lábfejeket, bővítővel vagy súlyozással.

Ellenjavallt, hogy bármely test felemelkedjen a préshelyre hajlamos helyzetben!

Képzés egy gyönyörű háttámlára

Hogyan alakítsunk ki eltérítést a lumbális régióban - ami az asszisztenciát vizuálisan nagyobbá teszi, és a derék vékonyabb? A természetes eltérítés kialakításához meg kell erősítenie az alsó testet (combok) és a felsőtest mögött (trapéz, váll, hátsó extenzor). Ennek oka nem csak a szépség és az esztétika.

A hátsó medencei dőlésnek sok rossz hatása van:

1. lapos hüvely és domború has;
2. a gerincvér nagy kockázata;
3. sérülés veszélye az emelés során;
4. az edzés helytelen elvégzése az edzőteremben.

Ennek oka az, hogy a has, a fenék és a hörgők külső ferde és végtag izmai szorosak. A testtartás hasonlít a fenék és a borjak és a hörgők közötti háborút. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az ok a csípőben van, és jó nyúlást kell tennie. A rugalmasság hiánya azonban a comb hátoldalán csak következmény.

Erősíteni kell a csípőhajlítót, a csípő izomzatát, a csípő-végbél izomzatát és a hátsó kiegyenesítőt.

Az első dolog, amire szüksége van az alsó hátoldal összehangolásához. Habos hengerrel vagy kis rugalmas golyóval használva masszírozza a fenéket, a hörcsögöket, a borjakat és a belső combokat. A lumbális oszlopok aktiválásához tesztet kell végezni: álljon közel a falhoz, átölelve a vállpengéket és a fenéket, a combot a mellkasra úgy, hogy a térd magasabb legyen, mint 90 fokos szögben.

Ha 20 másodpercnél hosszabb ideig nem tudja megtartani a pozíciót, akkor az ágyéki izmok gyengék.

A megerősítéshez naponta meg kell ismételni a gyakorlatot, és fokozatosan növelni kell az időt. Győződjön meg róla, hogy a szegély szorosan a falhoz van nyomva.

Tanítsd meg magad, hogy rendszeresen nyújtsd be a fenéket: feküdj le a padlón, feküdj egy dupla hajtogatott törülközőt a hát alsó részén, húzza a térdét a mellkasodra. A második lábnak közvetlenül a padlón kell lennie. Tegyen egy törülközőt egy törülközővel vagy övvel: feküdjön a padlón, dobja az övet a felemelt láb lábára, húzza meg az övet mindkét kezével, és hajtsa ki a térdet. A második láb egyenes a padlón.

Szükséges a comb elülső részének erősítése, zömök, holtpontok és visszafelé irányuló támadások. Ezzel egyidejűleg egyenes lábakon halad a hátsó háton. Tartsuk a sávot semleges nyéllel - válasszon ki egy pozíciót, forgatva a kis lóját felfelé és lefelé, hogy a sajtó izmai feszüljenek. Állj a bárban 30-60 másodpercig, készítsen három készletet.

Ne légy baj, hogy nyújtsa a sajtót egy kobra vagy hidak helyzetében. A hátfájás esetén azonban kerülje az éles kanyarokat. Végezze el a szelíd teve jelentését: térdelje le, tartsa meg a sarkát a kezével, a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a testet, nyissa ki a mellkas és a váll ízületeit. Ülés közben „emlékeztessék” Önt arról, hogy a derekát szorosan körülvevő törülközővel kell alátámasztani.

Az edzőteremben hasznos lehet a zömök, a súlyzók egyenes lábakon történő leengedése, tolóerő
függőleges blokk és vízszintes blokk a hátsó izmok égéséhez, a súlyzókkal hegek (a vállak felemelése).

Otthon a 6-8 kg-os zsákokkal töltött zacskókkal végezhető gyakorlatok. Squat, tartsa a táskát két kézben mellkasi szinten, és hagyja a hátat egyenesen, hagyja a medence vissza, miközben csökkenti.

Kiindulási helyzet: álljon egyenesen, álljon hátra, vegye le a táskát mindkét kezével a fogantyúk segítségével.

Miután visszahúzta a medencét, hajlítsa előre, hátrafelé hajlítva - úgy érzi, hogy a combok és a hamstrings hátsó felülete nyúlik. Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, feszítse meg a fenéket.

A gyönyörű hátsó gyakorlatok sokak, de mindannyian a testtartás problémáinak megoldását célozzák.

Ne feledje, hogy a nagy eltérítés nemcsak szép, hanem bizonyos esetekben problémás. A túlzott eltérítés vagy a hiperlordózis növeli a hernia kialakulásának kockázatát a padló felé hajlítva, és azt is ki kell javítani.

Lumbalis lordosis - mi ez?

Az ágyéki lordózis a gerinc alsó részén természetes görbe, befelé homorú. A lumbális gerinc lordózisát normálisnak tekintjük, csak bizonyos határokon belül, amelyet a hajlítási szög határoz meg. Néhányan nem voltak szerencsések, hogy ilyen kórtörténetgel születtek, és néhányat nem megfelelő életmód, túlzott terhelések, betegségek stb. Miatt szereztek meg. A hát alatti túlzott hajlítás fájdalmat és gerincbetegségeket okozhat.

A Lordosis gyakran leküzdi a felnőttkori tisztességes szexet (körülbelül 30 éves), és a gyermek hordozásának következménye.

Vannak olyan paraméterek, amelyek a lumbalis lordosisra jellemzőek. Segítségükkel feltételes felosztást kell tenni a típusokra.

A patológia gyökér okától függően:

• Elsődleges ágyéki lordózis - ha egy természetellenes kanyarban jóindulatú vagy rosszindulatú képződményeket okoz a szervezetben, a csigolyák veleszületett rendellenességei;
• Másodlagos - amikor a sérülést a gerincoszlop mechanikai sérülése okozza.

Attól függően, hogy a betegség megjelent:

• A veleszületett lordózis - a betegség gyermekkorban jelentkezik, de úgy vélik, hogy a rendellenes változások már a születéskor voltak jelen;
• A szerzett lordózis - a patológia bármilyen tényező (trauma, tumor, betegség) hatására alakul ki.

Az eltérés típusától függően:

• Hypolordosis - lumbális kanyar vagy hiányzik, vagy sokkal kisebb a normálisnál;
• Hyperlordosis - a derekát túl nagy szögben befelé hajlik.

okok

Mivel a karaj lordózisa lehet veleszületett és szerzett, sok oka van. A tényezőket két csoportra kell osztani: veleszületett és szerzett patológiára. Ha a lumbalis lordosis a születéstől kezdve aggasztja az embert, a következő tényezők hozzájárulnak ehhez:

• A patológia zavarta a szülőket vagy az egyiket;
• Bármilyen alultápláltság a magzatban nyilvánul meg a méhben;
• Egy terhes anya sérülése;
• Helytelen szállítás, ami a baba sérüléséhez vezetett.

Ha a patológia felnőttkorban vagy serdülőkorban jelentkezik:

• Terhes nők növelik a hát alsó hajlítását, ez a kóros folyamat fokozott stresszel jár. Szülés után egy bizonyos idő elteltével a betegség önmagában halad;
• A sípálya szövődménye - megnövekedett hajlítás az alsó hátoldalon;
• Az osteochondrosis és az összes szövődménye, beleértve a Schmorl-ot is (a csigolya összeomolhat) az ágyéki hiperlordózishoz vezethet;
• A gerincoszlop szerkezetének mechanikai sérülése;
• Erős nyújtás vagy szakadás a csigolya extensor izmok mentén;
• Különböző gerinc gyulladása;
• Radiculitis és szövődményei;
• Ülő életmód, állandó ülés;
• Túlterhelés a nehéz sportok gyakorlásából a görcsökkel az alsó hátsó izmokban;
• Zavaró anyagcsere;
• A nikotin és az alkohol visszaélése.

tünetek

Az ilyen kóros tünetek különböző jellegűek. Mindentől függ a beteg életmódja, a patológia előrehaladásának mértéke, az okozó ok, stb. A karaj túlságosan hajlított vagy túlzottan összehangolt. A kisebb jogsértésekkel kapcsolatos megnyilvánulások minimálisak lesznek, egy személy talán nem is érti, hogy mi az. A fáradtság kivételével szinte nem fordul elő kellemetlenség. A patológia egy kicsit később nyilvánul meg.

Ahogy a hajlítási szög növekszik, fájdalom lép fel, ami a háttámla önkéntes és akaratlan elhajlásával növekszik. Egy személy járása megváltozik, a testtartása romlik, gyomra előre mozog és a fenék hátul.

A hypolordosisban a kép némileg eltérő: a derek derekává válik, a hátsó kerek, a fájdalom maga a bélszínre koncentrálódik.

Mindkét esetben a patológia veszélyes, és minőségi kezelést kell kérnie orvosával. Amellett, hogy egy személy fájdalmat szenved, sok betegség kockázata nő. Íme néhány megnyilvánulás:

• Fájdalom a fenékben;
• A lábak érzésének elvesztése, zsibbadás;
• Nehéz egy személynek hosszú ideig járni, a mozgás közben a fájdalom gyorsan felmerül;
• A kismedencei szervek megsértése;
• A nők menstruáció során fokozott fájdalmat tapasztalnak;
• A férfiaknál a potencia zavaró lehet;
• Az emésztőrendszer zavarai.

diagnosztika

Tudva, mi a lordózis az alsó hátoldalon, megérthetjük, hogy van-e vagy sem. Ezt az öndiagnózis-módszert csak a hiperlordózisra lehet alkalmazni - ha a derek túl homorú.

Egyszerűen állhat a falhoz, igazíthatja a hátát, és ellenőrizheti, hogy a keze át tud-e lépni az alsó hát és a fal között. Ha lehet - forduljon traumatológushoz.

A traumatológus elsődleges vizsgálatot végez, néhány problémás területet érzékel, teljes betegfelmérést végez. Fontos, hogy a patológia minden megnyilvánulását függetlenül jegyezze fel, nagyon fontos lesz a diagnózis és a jövőbeni kezelés során.

Mint a gerinc számos patológiájához hasonlóan, a hátsó uralkodónak többféle diagnosztikája van:

• A röntgen - egy egyszerű és minden vizsgálati módszerhez hozzáférhető, általános tájékoztatást nyújt a patológiáról, de néha nem elég;
• A számítógépes tomográfia kiváló vizsgálati módszer, nagyon részletes képet ad a csontszövetről, de nem befolyásolja a lágyszöveti elváltozásokat, és terhes nőknél ellenjavallt;
• A mágneses rezonancia leképezés a leghatékonyabb diagnosztikai módszer, amely lehetővé teszi, hogy mindent megtudjon a zavaró patológiáról, megtanulja az összes részletet és részleteket az egészség és a fájdalom károsítása nélkül.

kezelés

A lumbalis lordosis megfelelő kezelésének sokrétűnek kell lennie, szükséges, hogy a patológiát minden oldalról befolyásolja. A gerinc bármely betegsége komplex kezelést igényel a terápiás hatás elérése érdekében.

Lumbalis lordosis esetén magasan képzett szakembert kell bevonni a kezelésbe. Mivel az osteochondrosis gyakran ilyen patológiával fordul elő, a szakember lehet egy vertebrológus vagy egy neuropatológus. Ha a patológia oka nem maga a gerinc hibája, hanem más veszélyes betegségek, mint például az emésztőrendszer rendellenességei, szükség van egy gastroenterológus segítségére.

Metasztázis jelenlétében egy onkológus segítségére van szükség, itt nagyon gyorsan kell cselekednünk. Ez a patológia hihetetlenül veszélyes.

A leggyakoribb megoldás az osteochondrosis és annak szövődményei. Fontolja meg a kezelést ilyen körülmények között

Kábítószer-kezelés

Az orvos az egyéni vizsgálat és vizsgálat alapján ilyen gyógyszerek lefolyását írhatja elő:

• Chondroprotectors. Segítenek felgyorsítani a porcszövet regenerálódását, felfüggesztik az intervertebrális lemezek szerkezetének sértetlenségét. Ilyen gyógyszerek nélkül a kezelés nem hatékony.
• Izom relaxánsok. Ezek enyhítik az izomgörcsöket, segítik a vérkeringést az érintett területen.
• Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek. Segít enyhíteni a duzzanatot, csökkenti a gyulladást, enyhíti a fájdalmat.
• Fájdalomcsillapító szerek. Úgy tervezték, hogy visszaadja a személyt a szokásos életmódhoz. Engedje el a fájdalmat.
• Antidepresszánsok. Erős gyógyszerek, amelyeket nagyon ritkán használnak súlyos fájdalommal.
• Vitamin - ásványi komplex. Az immunitás fokozása, a csont és a porcszövet erősítése.

Minden gyógyszert orvosnak kell felírnia, az illetéktelen használat súlyos szövődményekhez vezethet.

fizikoterápia

A fájdalom megszüntetése, az izmok erősítése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében fizioterápiát alkalmazunk. Ezek közé tartoznak a következők: masszázsok, eljárások, gyakorlatok. Ha helyesen egyesíti az összes összetevőt, a helyreállítás nem tart sokáig.

A jó terápiás hatás olyan eljárásokkal rendelkezik, mint:

• Elektroforézis fájdalomcsillapítókkal;
• Akupunktúra - ponthatás;
• Póráz - a vérkeringés károsodásának helyreállítása;
• Az idegvégződések stimulálása kis árammal;
• A gerincoszlop extrudálása víz alatt vagy speciális eszközökön a kórházban;
• Mágneses mező expozíciója.

Az ilyen eljárások helyes végrehajtása jelentősen javíthatja a helyzetet és felgyorsíthatja a helyreállítást.

masszázs

A masszázsokat szakképzett masszőrnek kell végeznie, aki ismeri az üzletét. Szükséges a lumbosacral régió és a fenék masszírozása.

A betegség hatékony kezelésére nem lehet nyomást gyakorolni magára a gerincre, ez növelheti a fájdalmat és a gerinc idegek tapadásához vezethet. Fontos, hogy ne tegyünk éles mozgásokat, csak sima és puha.

Terápiás torna

Számos különböző gyakorlattal lehet magyarázni, hogyan javíthatja a testtartását, megszabadulhat a fájdalomtól a hiperlordózis során, és erősítheti az izomrendszerét. Íme néhány példa:

• A hátánál fekvő, hátrafelé kell állítania a hátát, és visszahúzza a hasát, csökkentve a lumbális hajlítást, hajlítva az összeszorított izmokat, és megkönnyíti a terhelést egy szorított csigolyatárcsán.
• A lábak szélessége egymástól távol. A lejtőket készítjük: meg kell próbálnunk a hátat pontosan a hátsó részen, de nyomás nélkül simán.
• A lábak meghúzásához, az alsó hátlap lekerekítéséhez, a terhelés eltávolításához a vízszintes sávon feküdjön le vagy a vízszintes sávon.
• Megpróbálhatja a guggolást, anélkül, hogy az alsó hátlapot meghosszabbítaná, miközben a hátadat is tartaná.

Az ilyen vagy hasonló gyakorlatok komplexuma egyszerűen szükséges az alsó hátoldal túlzott hajlításának kiküszöböléséhez. A gerinc patológiák bármilyen korrekciójának magában kell foglalnia a dagasztást és a nyújtást. Ez nemcsak a háttámla erősebbé és stabilabbá tétele érdekében, hanem a gerinc helyes helyzetben történő rögzítésében is segít.

Fontos, hogy minden edzés előtt mindig felmelegedjen, és ne mozduljon el élesen. Jobb, ha a szakember figyelte, és nem tévedett a technikában. Ha minden rendben megtörténik, a patológia visszaszorul.

működés

Bizonyos esetekben, amikor a kóros változás megzavarja a személyt a születéstől, az orvos a műtétre utal. Természetesen minden sebészeti beavatkozás, különösen a gerincoszlop szerkezetében, veszélyes következményekkel jár. A személy fogyatékkal élhet, vagy fertőzést hordozhat a szervezetbe.

Ha a lordózist nem lehet konzervatív módszerekkel korrigálni, akkor a személyt működtetik: a sérült csigolyát eltávolítják és egy mesterséges helyettesítik; lehetséges a fémelemek lehetősége.

szövődmények

A futó patológia visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Embereknél a vesék meghibásodhatnak, az egyes spinális idegek összenyomása meddőséghez vagy erekciós zavarhoz vezet. Súlyos esetekben a patológia az alsó végtagok bénulását idézi elő.

megelőzés

A gerinc patológiás folyamatainak legjobb megelőző intézkedése az egészséges és mozgékony életmód lesz. Az életből ki kell zárni a nehéz teljesítményű sportot, mert sokszor növeli a gerinc patológiás kockázatait. Az edzőteremben gyakorolva mérsékelt súlyokat kell kiválasztani, kövesse a technikát, és konzultálnia kell az edzővel.

• Lásd még: simított Lordoz - mi ez?

Szükséges reggelizni. Ültetéskor meg kell őriznie a helyes testtartást, rendszeresen felkelni és felmelegedni.

Néha lóghat a bárban, ellazítja a gerincet.

Szükséges lemondani a rossz szokásokról, a napi kezelési rend megfigyeléséről, az időben történő lefekvésről. A matrac jobb ortopédiai, félig merev. Egy különleges párnát vehet fel neki.

Segít-e a terápiás fizikai edzés 1 fokos szkoliózis esetén?

Hogyan végezhetünk gyakorlatokat spinális kyphosisban?

Hogyan történik a gerinc transzpedikális rögzítése?

Nincs visszafordítva, mit tegyen

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A hátrafelé haladás a mozgások során először enyhe zavart okoz, és csak az ismétlés után kezd riasztani. Mit jelent ez? Talán így a test igyekszik felhívni a figyelmünket? Mindenesetre, ha a hátát ropogtatja, akkor ne hagyja figyelmen kívül ezeket a megnyilvánulásokat, mivel ezek komoly egészségügyi problémák előfutárai lehetnek.

Mit mondanak az orvosok az alsó hátoldalon levő válságról

A gerinc válsága több okból is előfordulhat, és nem mindegyik a betegséghez kapcsolódik. Először is, ez a probléma gyakran szerény építésű emberekben fordul elő. Ennek oka az intervertebrális charterek hypermobilitása, és nincs hatással az egészségre.

• A fájdalmat okozó patológiás állapotok és a hátsó ropogás az anyagcsere problémáinak tulajdonítható.

A szokásos gyakorlatok, amelyeket szakemberek segítsége nélkül végezhetnek, nem segítenek megbirkózni ezzel a problémával - orvoshoz kell fordulni. Általában az ilyen eltérések a röntgenfelvételekben tükröződnek, és további vizsgálatokat igényelnek bizonyos mikroelemek elégtelenségének azonosításához.

• Egy másik oka a gerincvelésnek - a testtartással kapcsolatos problémák (az irodai dolgozók és a diákok csapása).

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a modern életmód kevés aktivitást jelent. A töltés és a tapasztalt masszőr segít megoldani ezt a problémát.

A deréktáji fájdalom és a kényelmetlenség valójában meglehetősen kevés, és csak egy képzett orvos állapíthatja meg a pontos okot. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a testünk segítségét. Ráadásul sok szakértő egyetért abban, hogy az összes szerv egészsége a gerinc állapotától függ.

A probléma kezelésének módja

Ne mindig az orvosok határozzák meg, hogy miért az alsó részén a ropogás következik be. Minden teszt normális, a röntgenfelvétel nem mutat semmit, ami figyelmeztetheti a szakembert. Ugyanakkor a kellemetlen érzés még nem tűnik el, még inkább - egyre gyakrabban jelentik be magukat.

Ebben az esetben az úgynevezett manuális terapeutára utalhat. Ezek a szakemberek testtartási rendellenességekkel, reumatizmussal, osteochondrosissal és skoliózissal foglalkoznak. Ez azt jelenti, hogy amint egy bizonyos kellemetlenséget érez a lumbális régióban, nyomást vagy ropogást okozott a farokvégen - fel kell lépnie a szakemberrel a diagnózis felállításához.

A manuális technikák segítségével végzett kezelés során a beteg gerincét érintik. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a csigolyák mobilitását és javítsa a vérkeringést az ágyéki területen. A csigolyák és az ízületek mozgatására is hatással van bizonyos izomcsoportokra.

Általában, ha nem túl sokat futtatja a betegséget, a beruházás az első ülés után történik.

A szövődmények megelőzése

Annak érdekében, hogy a hátad mindig egészséges legyen, magadnak kell gondoskodnod. Először és elsõsorban megakadályozza a megelőzést.

Íme néhány megelőző intézkedés, amely segít elkerülni a válság és a hátfájás problémáit:

• Megfelelő táplálkozás. Furcsa módon, a táplálkozás gyenge minősége miatt az ízületek és a csontok leggyakrabban szenvednek. Kevés figyelmet fordít a diétára, és az eredmény nem fogja várni;
• Egyszerű gyakorlatok végrehajtása, amelyek segítenek megtartani a hátsó izmokat jó állapotban, majd elfelejteni, hogy mi a baj a lumbális gerincben;
• Ismerje meg, hogy egyenesen megtartja a hátát, miközben a számítógépen dolgozik. A gerinc egészségéhez való megfelelő illeszkedés egyszerűen szükséges, mivel lehetővé teszi, hogy egyenletesen terjessze a terhelést minden osztályra;
• Szerezd meg a megfelelő ágyneműt - ortopéd párnát és matracot. Ez nemcsak a gerinc, hanem az alvás problémáit is megkönnyíti. És egy jó álom az egészség és a jó hangulat garantálása. Ugyanakkor a matracnak ortopédiainak kell lennie, és kemény felületen kell feküdnie (az ágy fa alapja ideális);
• Próbáld meg, hogy egy óránál hosszabb ideig ne ülj le ülő helyzetben;
• Ha feliratkozott az edzőterembe - fokozatosan növelje a terhelést, hogy ne túllépje a gerincet;
• Hangoljon vízszintes sávot otthon. Nem kell bonyolult feladatokat elvégezni rajta, elég időről időre elég lógni rajta, teljesen pihentető a hátad;
• Minél jobban jársz gyalog, annál jobb a gerinced;
• Ha a gerinc rákattint a hát alsó részén, akkor hirtelen felkelni az ágyból reggel nem ajánlott. A terhelés egyenletesen csökken. És ne tegyünk hirtelen mozdulatokat, sima és nyugtatónak kell lenniük (legalábbis reggel);
• Súlyemeléskor helyesen számítsuk ki a terhelési szintet.

Számos bemelegítő gyakorlat a hátsó részre

Annak érdekében, hogy a hátsó és a hátsó részén lévő fájdalmakkal és kattintásokkal enyhítsük az állapotodat, néhány egyszerű feladatot is elvégezhetsz. Fő bájuk az, hogy a munkahelyről való felkelés nélkül (az irodában végzett munka során) a fáradt izmok számára nagyon fontos.

A gyakorlatok listája (mindez egy székre ülve):

• Végezze el a test néhány ferde mozgását jobbra és balra;
• Hajtsa előre és hátra a hátát;
• Most emelje fel a lábát a padló fölé, és lassan egyenesítse ki, majd hajlítsa meg őket. Ezt többször kell megtenni, és a lábak nem érintkezhetnek a padlóval;
• Húzza fel a karját, és kezdje el elérni az ég felé. Tartsa a hátát egyenesen, a vállak kiegyenesednek;

Az egyes feladatok végrehajtásának folyamatában próbálja meg érezni az egyes hátsó izomok munkáját. Ha lehetséges, az ilyen bemelegítő mozgásokat jobb óránként legalább egyszer kell elvégezni.

A rendszeres edzés garantálja Önnek az egészséges hátul és a gyönyörű testtartást. Továbbá, ha rákattint a hát alsó részén, nem lesz szükség semmilyen sportágra. A gyengéd edzés nemcsak az egészségügyi problémákkal, hanem a saját komplexjeivel is megbirkózik, hogy meggyőződjön a képességeiről.

Néhány további gyakorlatot a reggeli ébredéshez terveztek, hogy az alsó hátat ne töltse le azonnal a pihenés után. Ez segít elkerülni az állandó fájdalmat és a válságot.

• Az ágyban fekve nyújtsa ki az egész testet - miközben a karok fel vannak húzva és a lábak lefelé;
• Hajtson át egy hajlamos helyzetbe, és nyerjen fel négykézláb. Ahhoz, hogy előkészítse az alsó hátát a testmozgásra - először hajlítsa hátra, majd kifelé. Ezt többször kell végrehajtani egymás után. Lehetséges, hogy a hajlítás során váltakozva a jobb oldalt, majd a bal oldalt továbbíthatjuk.

Csak ezek után a gyakorlatok után biztonságosan kijuthat az ágyból, és felkészülhet az új munkanap kezdetére.

Összefoglalva

Határozottan határozza meg, hogy a hátsó hátsó részén található gerincnyomok csak kompetens szakemberek. És ha mindig egészségesnek és szabadon sportolhat, rendszeres látogatásra van szükség az orvosoknál. Ideális esetben legalább évente egyszer forduljon orvosához anélkül, hogy várná a kóros tüneteket.

Ha a gerinc a hát alsó részén ropog, kerülje a nehéz fizikai terhelést. A sportszakaszok közül előnyben kell részesíteni a síelést (csak gyaloglás, nem a hegyről leszálló), vagy úszni. Egyedül tenisz, röplabda vagy labdarúgás kell, hogy legyen - minden hirtelen mozgás kényelmetlenséget okozhat.

És semmiképpen, ne öngyógyulj! A különböző gyógyszerek szedésének következményei nagyon szomorúak lehetnek, különösen a gyógyszerek esetében.

Óvatosan közelítse meg a masszőr (vagy csontkovács) választását, ha úgy dönt, hogy hozzá megy. Az izmok és a gerinc helytelen hatása olyan problémákhoz vezethet, amelyeket nagyon hosszú ideig javíthat (ha egyáltalán kiderül).

Ennek a betegségnek a leghatékonyabb kezelése a lumbosacrális gerinc kivágásának gyakorlata. Ez azonban függő betegség. Ez az a patológia, amelyben a csigolyakerekek a gerincvelőn túlnyúlnak, de a rostos gyűrű érintetlen marad. Ie ez még nem hernia, de lehet, ha nem cselekszik.

Csakúgy, mint a sérv, a kiemelkedés fájdalommal jár. Különösen erősek a hát alsó részén, mert mindig nagy terheléssel rendelkeznek. A hátsó gyakorlatok komplexuma segít megoldani ezt a problémát, bár ez a feltétel nem teljesen gyógyult. Ezért az ülő munkában, amely az ilyen betegség egyik kockázati tényezője, olyan fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat megelőző célokra végezzük.

A fizioterápia alapvető szabályai a kiemelkedés során

A betegség fizikai terápiája bizonyos szabályok szerint történik. Mivel az intervertebrális lemezek kiemelkedése során már a pusztulás folyamatait is befolyásolja, az éles és mozdulatlan mozgalmak veszélyessé válnak számukra.

Ezenkívül ezekben az esetekben a súlyemeléshez kapcsolódó terhelés. Nem szabad éles legyek lábakkal és kezekkel, és a fej fordulataival. A lumbális gerinc kivágása során gyakorlatokat kell végrehajtania, biztosítania kell, hogy minden mozgás sima legyen, indokolatlan erőfeszítés nélkül.

Kívánatos, hogy az izmokat könnyű masszázzsal előmelegítsük. Néhány szakértő tanácsot ad otthoni osztályok bevételéhez, először meleg fürdőt. De jobb, ha otthon nem tanulunk, hanem egy speciális központban, egy tréner vagy rehabilitációs terapeuta felügyelete alatt, aki képes lesz ellenőrizni a gyakorlatok helyességét.

Első lépések az edzéshez, minden mozdulatot ellenőrizni kell, és mindent óvatosan kell végezni. Ha bármilyen cselekmény fájdalmat okoz, akkor abba kell hagynia a gyakorlást, és jelentenie kell orvosának. A szakember javasolhatja, hogy cserélje ki ezt a feladatot. De ami még fontosabb, meg kell vizsgálnia, hogy a betegség a következő szakaszba került-e. Ha egy hét múlva nem tapasztal kellemetlenséget, növelheti a megközelítések számát.

Nagyon fontos a gimnasztika megkezdése, ha a beteg nem veszi a fájdalomcsillapítót, mert különben fennáll annak a veszélye, hogy nem fogja tudni objektív módon értékelni az érzéseket, amikor ezt vagy a feladatot elvégzi.

Nem számíthat arra, hogy az orvosi torna az ágyéki gerinc kiemelkedése során azonnal hatással lesz. Több hónapig tartó rendszeres képzésre van szükség, hogy az első eredmények észrevehetők legyenek. Ha a párhuzamos kezelést más módszerekkel végzik - elektroforézis, akupunktúra, más fizioterápiás eljárások, akkor a folyamat felgyorsul.

Ezen túlmenően, sokan próbálják egyesíteni ezeket a feladatokat egyidejűleg több cél elérésével, például, hogy megszabaduljanak a hátfájástól és a fogyástól. Nem működik. A gyakorlatok kizárólag a gerinc számára készültek, és segítségükkel nem lehet csökkenteni a deréktérfogatot vagy a sajtót, bár természetesen fogyni kell, mert ez az egyik tényező a kiemelkedés megjelenésének és további fejlődésének.

Mint minden más típusú töltésnél, nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet, hogy nincsenek hibák. Más fizikai neveléstől eltérően azonban nem ajánlott vízzel inni a lecke alatt.

A leírt gyakorlatok végrehajtása során szükséges, hogy minden egyes helyzetben a test néhány másodpercig lefagyjon. Emellett minden gyakorlathoz több megközelítést kell tennünk, és közöttük rövid szünetet kell tartani.

Alapvető gyakorlatok

Van egy sor gyakorlatok, amelyek elvégezhetők állva, ülve és fekve. Nem lehet a párkány alatti párnákat zárni, csak fáj.

1. A padlóra kell ülnie (az edzéshez jobb, ha egy jóga szőnyeget használ, hogy a felület félig merev legyen), miközben hajlítja a lábát, elterjedt a térdét az oldalakra, és hozza össze a lábát, hogy egymással érintkezzen. Ezután a lábak indokolatlan erőfeszítés nélkül hajtottak egy ilyen "zárba", simán vonzódtak a testhez, segítve magukat a kezükkel, és előre döntötték a fejüket. Ne gyakorolj, hogy a fájdalom ne jelenjen meg. Ha megjelennek, a gyakorlat leáll. Amikor a gerincoszlop feszültségét érezzük, ezt a pozíciót 5-7 másodpercig fenn kell tartani, majd vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
2. A következő feladatot lefelé kell tenni. A lábaknak nyúlniuk kell, pihenniük kell a törzset. A jobb oldalt a váll szintjén félretesszük. Teljesen a padlón fekszik. Ugyanakkor a jobb láb a térdben hajlik, amíg az érzések nem teszik lehetővé, vagyis a fájdalom elkerülése érdekében a mellkasra húzzák, anélkül, hogy megpróbálnák segíteni a kezükben. Ezt úgy kell megtenni, hogy a láb legalább az öv szintjén legyen, ez elég, nincs szükség arra, hogy a lehető legmagasabbra húzza, ilyen feljegyzésekre nincs szükség. A jobb oldali térd bal oldalra kerül, és megpróbálja megérinteni a padlót a bal oldalon. Ezúttal egy kicsit kézzel segíthetsz magadnak. A jobb kar és a nyak mindig egy adott pozícióban marad. A jobb lábra a gyakorlat legalább 3–5 alkalommal megismétlődik. Ezután egy hasonló gyakorlatot végeznek a bal oldalon.
3. Egy másik 1 edzés állandó helyzetben történik, például egy ilyen asztal közelében, úgy, hogy az asztallap a derék szintjén legyen. Az ujjaknak meg kell érinteniük az asztal szélét. Akkor, amennyire csak lehetséges, el kell távolodnia tőle, de nem tudsz tépni a kezedet az asztallapról. A hát kissé ívelt lesz. A fejet előre és lefelé kell billenteni. Talán a hát alsó részén a kényelmetlenség megjelenése, de ami a legfontosabb, hogy nem volt fájdalom. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, majd térjen vissza az eredetihez. A gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük.

A terápia során a gyakorlati terápia más gyakorlatokat is tartalmazhat. Némelyikük az Evminov-táblán készülhet - ez egy széles és sima ferde deszka, amely egy bizonyos szögben van beállítva, a személy magasságától függően. Speciális tartókkal és pántokkal rendelkezik, amelyek segítenek a vállöv rögzítésében. Általában ez csak a gerinc fizikai nyújtása, amely fájdalommentes, és a nyújtási erőt a dőlésszög megváltoztatásával állítják be.

hyperextension

A hátoldal egyik leghasznosabb gyakorlata a hiperextension. Segít nemcsak a deréktáji hátsó izmok erősítésében, hanem a has összehúzódásában is.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez egy meglehetősen nehéz feladat, és még egy teljesen egészséges visszaadással is, szigorúan a szabályoknak megfelelően, az első alkalommal pedig egy edző felügyelete alatt kell végezni.

A gerinc kiemelkedése során nagyon fontos, hogy mindent helyesen tegyünk, és elkerüljük a nagyobb hibákat, nevezetesen:

1. Túl mély leengedés. 60 ° -nál nagyobb lejtők a gerinc betegségeinek jelenlétében nem végezhetők el.
2. Túl sok vályú, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a terhelés jelentős része a vállrész izmaira esik, azaz a hiperextension nem adja meg a kívánt hatást.
3. Végezzen inga mozgásokat. A testet csak függőleges helyzetben kell felemelni és leereszteni. Az inga mozgása a gerinc romlásához vezethet.
4. Kanyarodik a térdben, helytelenül rögzíti a karokat (a legjobban hajlítsa őket a könyökbe, és nyomja a mellkasra).
5. A terhelés alkalmazása, különösen az első osztályokban, amikor még a legkönnyebb változatban sem lehet több mint 2-3 megközelítést tenni.

Amikor a derék kiemelkedése nagyon fontos, válassza ki a megfelelő lövedéket. Az edzőtermekben és a fizikoterápiás központokban erre speciális szimulátorok és táblák találhatók. Megvásárolhatja őket otthoni használatra. De ez nem mindig teszi lehetővé a lakás területét, és a szimulátor elég drága. Ezért helyettesíthető egy fitball - egy nagy, rugalmas golyó, amelyet a csípőnek támogatnia kell a feladat végrehajtásakor. A lábakat rögtönzött eszközzel lehet rögzíteni, például egy oszmánnal, vagy a radiátoron való rögzítéssel. Ebből a pozícióból óvatos kanyarokat hajtanak végre, így a törzs egyenes marad.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Mivel a fitball nem stabil, jobb, ha segítségért forduljon haza, hogy megtartsák a lábukat. Egy ilyen rugalmas golyó hasznos lövedék, sokféle gyakorlat elvégzésére használható, és ha szabad helyet kell felszabadítania, egyszerűen ki lehet rázni.

Ezenkívül lehetőség van olyan edzésre, mint a hiperextension padra vagy ágyra, csak fontos, hogy a csípőt a síkba préseljük, és a törzs súlyát tartsuk. Ismét segítségre van szüksége a lábad megtartásában. Szélsőséges esetekben a gyakorlat elvégezhető a padlón, miután elterjedt a jóga előtti matrac. Ebben az esetben is a lábak kezdeti helyzete és rögzítése a helyesen végrehajtott gyakorlat legfontosabb összetevői.

Ellenjavallatok a gerinc kivágására

Sokan úgy gondolták, hogy a töltés egyébként hasznos. Tény, hogy nem. Vannak helyzetek, amikor még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem lehet elvégezni. A kiemelkedés során például ellenjavallt a gyakorlatok végrehajtása a súlyosbodási időszak alatt, amikor egy személy súlyos fájdalmat tapasztal.

A kontraindikációkat fejfájásnak és az egészség általános romlásának is tekintik (hányinger, szédülés, hányás). Nem lehet fizikai terápiát folytatni a növekvő testhőmérsékletgel (akár 37,5 ° -ig), fertőző betegségek és neurológiai rendellenességek jelenlétével.

Hogyan lehet a gerinc rugalmassá tenni

Az emberi egészség függ a gerinc állapotától. A csendes életmód azt eredményezi, hogy elveszíti a rugalmasságot. Ez tükröződik a testtartásban, a járásban és a koordinációban. A gerinc rugalmassága lehetővé teszi, hogy a fiatalokat és a mozgásszabadságot hosszú ideig megőrizze. De a legtöbb embernek problémája van. Az üledékes munka és a testmozgás hiánya a gerinc csontosodását és az intervertebrális lemezek rugalmasságának elvesztését okozza. Ezért sok embernek van kérdése, hogy a gerinc rugalmas legyen? Hogyan lehet visszatérni az ifjúsághoz, a szabad mozgáshoz és a helyes testtartáshoz?

Mi határozza meg a gerinc rugalmasságát

Nem mindenki tudja, mi biztosítja a test mozgását különböző irányokban. Az intervertebrális lemezek rugalmassága lehetővé teszi a billentést, elfordulást és csavarást. Sokan észrevették, hogy a gyerekek rugalmasabbak. Ez azzal magyarázható, hogy a csigolyakerekek a gerinc hosszának több mint felét foglalják el. Az életkorral együtt zsugorodnak, és egy felnőttnél alig egynegyede a gerincoszlopnak. Ezért a rugalmasság elvész.

A gerinc állapotának ellenőrzéséhez speciális tesztet végezhet. Állandó helyzetben meg kell döntenie a fejét, és megérinti a mellkasát az állával. Ha egy válság hallható, és nehéz megtenni, akkor vannak problémák. A rugalmasság meghatározása lejtők segítségével történhet. Előre billentéskor a személynek meg kell érnie a padlót, és az oldalra billentve - borjak.

Amire szükség van a rugalmasság fenntartásához

Az a személy, aki rendszeresen sportol, táncol, vagy aktív életmódot vezet, nem kér ilyen kérdést. De a többieknek tudniuk kell, mi biztosítja a gerinc rugalmasságát.

1. Rendszeres edzés. Ez lehet az edzőteremben vagy a medencében. De otthon csinálhatsz, naponta 15-20 percet adva.
2. Nem tudsz hosszú ideig ülni ugyanabban a helyzetben. Amikor ül, rendszeres időközönként fel kell lépnie, és egy könnyű edzést kell tennie.
3. Fontos, hogy megvédje a hátát a túlterheléstől. Különösen a gerinc esetében a súlyemelés káros. Ha meg kell emelni a rakományt, akkor meg kell próbálnia éles rándulások nélkül. Ezután egyenletesen osztja el a súlyt mindkét kezére.
4. Nem kívánatos, hogy szorosan illeszkedő ruhákat és nehéz szőrzetet viseljen. Ez nagyban akadályozza a mozgást, és tükröződik a gerinc rugalmasságában.
5. Meg kell nézni a diétáját. Az izom- és izomrendszer egészsége szempontjából fontos, hogy kalciumban és B-vitaminban gazdag ételeket fogyasztanak. A máj, a zselés hús és a zselék, a tenger gyümölcsei, a diófélék, a sajt és a fekete kenyér nagyon hasznosak. Szintén szükséges korlátozni a só használatát.

Testmozgás a gerinc rugalmassága érdekében

Azok számára, akik hosszú ideig vezetnek ülő életmódot, nagyon nehéz elkezdeni sportolni. Az idő múlásával azonban nehezebb lesz még a leggyakoribb mozgások végrehajtása is. És mégis meg kell tennie, hogy visszaállítsa a hát rugalmasságát.

Elkezdhetsz lógni a bárban. Nagyon fontos, hogy enyhítsük a porckorongokat a nyomástól, majd könnyebb lesz a rugalmasságot visszaadni. Szabadon kell lógni, feszültség nélkül, amíg az ujjai ellenállnak. Nagyon fontos, hogy a test teljesen ellazuljon. Akkor érezheti, hogyan húzta ki a gerincet. Az ilyen osztályokban a legfontosabb a szabályosság. És egy idő után hozzáadhat további gyakorlatokat a hát rugalmasságához.

A speciális torna mellett a következő fizikai terheléseket ajánljuk:

• a gyaloglás erősíti az összes izmot és segít pihenni;
• az úszás segít enyhíteni a hátsó izmokat, kiegyenesíti az intervertebrális lemezeket;
• A jóga gyógyítja a gerinc deformációit, erősíti és rugalmasvá teszi;
• A Pilates a hátsó mélyizmokon dolgozik, javítja a testtartást és segít helyreállítani a sérüléseket.

Hogyan kell csinálni

A gerincen végzett gyakorlatok során nagyon fontos a terhelés adagolása, és nem a hirtelen mozgások engedélyezése, ellenkező esetben az ellenkező eredményt elérheti. Annak érdekében, hogy a hátoldal rugalmasságát gyakorlatok segítségével fejlesszük, bizonyos szabályokat kell követni:

• az izmok bemelegítése után végezzen gyakorlatokat;
• Kényelmes ruhákat kell bevonni, amelyek nem korlátozzák a mozgást, és nem engedik, hogy a test lélegezzen, és a padlón végzett gyakorlatokra jó, ha speciális szőnyeget használ;
• szükség van a hirtelen mozgások és súlyos fájdalom elkerülésére;
• gyakorlás közben fontos, hogy a gerinc azon részére összpontosítsunk, amelyet dolgozunk ki;
• a legnagyobb terhelésnek a kilégzésen kell lennie, és a lélegeztetésre van szükség;
• elkezdeni, minden rugalmassági gyakorlatot 5-7 alkalommal hajtanak végre, majd az ismétlések száma 15-re növelhető, és még egy megközelítés is hozzáadható;
• rendszeresen kell bekapcsolódnia, fokozatosan növelve a terhelést.

Speciális gyakorlatok a gerinc rugalmasságára

A sérülések utáni helyreállítás és az izom-és izomrendszer különböző betegségei esetén a komplexet az orvoshoz kell koordinálni. A viszonylag egészséges emberek maguk is részt vehetnek, a terhelések fokozatos növekedésének szabályait követve. Minden egyes gerincszakaszt külön kell kidolgozni.

1. A méhnyakrész rugalmasságának fejlesztéséhez az ilyen gyakorlatok alkalmasak: a fej lassú elfordulása oda-vissza, jobbra és balra, oldalra fordítva, a fej forgatásával maximális amplitúdóval.
2. A mellkasi gerinc változatosabb gyakorlatokat igényel. Jó elhajlási rugalmasság előre és hátra. Ehhez először a hátadat kell elhajlítani, a fejét előre kell döntenie, és meg kell próbálnia csökkenteni a vállát. Mindez lassan történik, az izmokat nyújtva. A kezdeti pozícióba való visszatérés után az elhajlás visszaáll: a válllapok és a vállak lassan csökkennek, és a fej hajlított. Ebben az esetben segíthet a kezedben. A rugalmasságot és hajlítást jobbra és balra növeli. Ehhez az egyik váll leengedésre kerül, a másik egyidejűleg emelkedik.
3. Az ágyéki gerinc esetében hasznosak lehetnek hát- és hátul. A kezeket a vesebetegbe kell helyezni, és lassú, rugalmas mozdulatokkal hajlítani, megpróbálva az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megnyújtani. A padlón ülve előrehajolva a kinyújtott lábak jól működnek. Hasznos a hajlítás rugalmasságának növelése a hátsó részen. Például, feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét. Hajtsa őket jobbra, próbálja megérinteni a padlót a térdével, ugyanakkor fordítsa a fejét a balra. Az is jó, ha a felsőtestet a hajlamos helyzetből emeljük.

Mikor kell gyakorolni

Az ilyen tevékenységek megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni, különösen, ha a gerinc vagy a szalagok betegségei vannak. A szakértők azt tanácsolják, hogy az esti órákban, a vacsora után két órával hajtsanak végre rugalmas gyakorlatokat. Nem ajánlott őket a reggeli torna. Végül is az alvás után az izmok nagyon nyugodtak, ezért nagy a valószínűsége a sérülésnek.

A rugalmas gerinc egy gyönyörű testtartás és az egész test egészségének garanciája. Figyelmet kell fordítania a hátára, majd hosszú ideig aktív és bizalmi mozgalmak maradnak.

Megjegyzés hozzáadása

Saját Spina.ru © 2012—2018. Az anyagok másolása csak erre az oldalra hivatkozva lehetséges.
FIGYELEM! Az ezen az oldalon található összes információ csak tájékoztató jellegű vagy népszerű. A gyógyszerek diagnosztizálása és vényköteles elrendezése orvosi előzményeket és orvos által végzett vizsgálatot igényel. Ezért javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a kezelés és a diagnózis, és nem öngyógyító kezelés céljából. Felhasználói megállapodás a hirdetők számára

Képzés, hogy megtanulják, hogyan hajthatja vissza a hátát - az osztályok jellemzői és a végrehajtási ajánlások

Azok az emberek, akik egy macska kecses futófelületén sétálnak, önkéntelenül felhívják a figyelmet. A hát egyenes, egyenes, egyenesen előre nézve, a testmozgások simaak és magabiztosak.

És ez nem a természet által adott erények, hanem a rendszeres sporttevékenységek eredménye.

Ha nem vesznek részt a gerincben a fiatalodban, ne tartsd meg a rugalmasságot, akkor az évek során egy személy olyan fájdalmat szerez, amely súlyos fájdalmat okoz.

A mozgalom kegyelméhez és kegyelméhez ezek az emberek már nem az üzleti életben vannak, és minden, amiről törődnek, az, hogyan lehet megszabadulni a hátsó kényelmetlenségtől.

Kiderült azonban, hogy a hát rugalmasságát növelő gyakorlatok segítségével a páciens „megöli a két madarat egy kővel”: megszabadul a fájdalomtól, és gyönyörű testtartást kap.

Hogyan lehet megtanulni, hogy hajlítsa vissza a hátadat, és ne sértse meg magát? Csak a kezelőorvos javasolhatja a kívánt gyakorlatokat.

Miután a mozdulatokat egy edző felügyelete alatt elsajátították, a gyakorlatok egy része otthon is végrehajtható.

Képzési funkciók

A rugalmasság növelésére irányuló képzés magában foglalja a gerincet megfelelő helyzetben támogató izmok fokozatos nyújtását.

A képzés során megszűnik az izom „bilincs”, melynek köszönhetően eltűnik a szögletesség és a mozgáskorlátozás.

Ugyanakkor a csigolyák szövetei rugalmasabbá válnak (egyes pozíciókban a csigolyák közötti távolság nő, másokban csökken), javul a problémás területek vérkeringése és táplálása.

De nem lehet elindítani az osztályokat, ha az izmokat korábban nem feszítették és nem melegítették. Van egy másik jellemzője az izmoknak.

A nap első felében a mozgások eredményeként terhelést kapnak, este pedig rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. És azt kell használni, osztályokat áthelyezve délután.

Nem érdemes egy csodát várni az első osztályok után. Csak rendszeres és rendszeres képzés adhat kézzelfogható előnyöket.

A bemelegítés a gyaloglás, a zömök, a kéz- és a lábvonások, a fordulatok és a végtagok körkörös mozgása lehet.

A lényeg az, hogy megfigyeljük mérsékelt amplitúdójukat, hogy ne tegyék túl élesen és gyorsan. Ez különösen igaz olyan emberekre, akik vertebralis patológiát találtak.

A főbb komplexum

Annak érdekében, hogy az osztályok jó eredményt adjanak, a fitnesz edző ellenőrzi teljesítményük helyességét a fejlesztés szakaszában.

Általában a kezdők statikus gyakorlatokat használnak, amelyekben a személy a test bizonyos pozícióját vállalja, és 5-15 másodpercig benne marad.

A mozgások az izomrostok nyújtására irányulnak, így a nyújtás során a könnyű kényelmetlenség a norma. Nyomon követnie kell az érzéseit - ez a fő „mutatója” annak, hogy minden rendben van.

Ha a beteg nem nyúl vissza a nyúlványok, a hernia, az osteochondrosis és más csigolyatünetek miatt, a szakember azt javasolja, hogy egyszerű mozgásokat végezzenek a gyakorlatokban, amelyek magukban foglalják a fő izomcsoportokat, és a hátsó izomszalag közvetett terhelést kap.

Állandó helyzetben végzett gyakorlatokban meg kell próbálnunk a test súlyát a lábaiba áthelyezni (például a híd megpróbálása a főerőnek a lumbális régióba való áthelyezésekor nem eredményezheti az egyensúlyt, és ezzel egyidejűleg a csigolya elmozdulásának vagy túlzott nyújtásának kockázata is fennáll) ínszalagok).

A perineum izmai ebben az időben meghúzódtak és jó állapotban vannak. Ültetéskor vagy négykézlábon kell gondoskodni arról, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el az egész hátsó részen, és ne az egyik részén, például a hát alsó részén.

A kezdeti fekvő helyzetben a hátsó izmok nyugodtak - és ez az első osztályok számára a legoptimálisabb helyzet.

A legjobb eredmény elérése érdekében kívánatos, hogy nemcsak egy bizonyos pozícióban „fagyassza be”, hanem a könnyű wiggleset is. Minden új foglalkozás esetén a nyújtómozgások amplitúdója növekszik.

1-1,5 hónap elteltével az edző módosítja a gyakorlatok összetettségét, összetettebb mozgások kombinációjával.

A kívánt eredmény elérésekor a rugalmasság kiküszöbölése érdekében heti 2-3 alkalommal kerül sor. Az izmok „emlékeznek” az elért nyúlvány mértékére, és meglehetősen könnyű lesz elvégezni a tanult mozgásokat.

ajánlások

1. Az étkezés előtt 2-3 órán belül és ugyanabban az időben bekapcsolva.
2. A laza, természetes anyagból készült ruha ruházatához.
3. Távolítsuk el a zavaró tényezőket (jogosulatlan személyek, az utcai zaj, a ház körül futó háziállatok, stb.)
4. Szellőztesse a helyiséget.
5. Használjon speciális torna matracot vagy szőnyeg felületet.
6. Sikeresen hajtsa végre a gyakorlatokat.
7. Ha éles fájdalom jelentkezik, állítsa le a feladatot, és cserélje ki egy másik lehetőséggel.
8. Hangoljon be a mozgások végrehajtásához, érezve az erő, a vitalitás és az energiát a test minden cellájával.

Az edző által a kezdőknek nyújtott gyakorlatok összetettsége általában:

• Gyakorlat "macska". Az ember négyes. A hátsó ívek felfelé, a fej felemelkedik a mellkasra. Ezután a háta lefelé hajlik, a fej és a medence felemelkedik.
• A helyzetből - feküdt a gyomorban, egyenes lábakkal, a könyökre hajlított karokkal, és a tenyérrel a vállrészben meg kell emelni a test felső részét, kiegyenesítve a karjait. A medence és a lábak a helyükön maradnak.
• A fekvő helyzetből a kar mentén a karok meghosszabbításával és a térdre hajlított lábakkal a medencét a lehető legmagasabbra kell emelni, és néhány másodpercig rögzíteni kell.
• Állandó pozícióból (a lábak vállszélessége, karok a test mentén), óvatosan hátrafelé hajló és enyhén hajlítható a hátsó részek eltávolítása az ujjak hegyével a térd belső oldalán (jobb, ha a háttal a falhoz áll.).

Könnyű, hogy olyan rugalmas legyen, mint egy macska, ha nem hagyja félúton, ne vigyázzon a lustaságra, és ne hallgassa meg azokat, akik azt mondják, hogy az idő elvesznek. El kell hinni, hogy a cél elérésre kerül. És ez a siker szabályának alapja.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.