A slouching miatt az ember nem néz ki nagyon esztétikailag, és egészségkárosodást is okoz: az emésztőrendszer, a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működése zavar.

Fokozatosan a nyak, a hát, a hát alsó részén fájdalom jelentkezik.

Csak a rendszeres, hosszú távú edzés segít fenntartani a gerincet a megfelelő helyzetben.

Hogyan viselkedni javíthat egy slouchot otthon?

Okok, jelek, következmények

A hiba különböző okokból nyilvánul meg:

1. Veleszületett. A gerinc nem fejlődik ki teljesen.
2. Szerzett. Ez egy ülő és ülő életmód, sérülések, különböző betegségek (görcsök, lapos lábak) következtében keletkezik.
3. Pszichológiai tényező. Ennek oka lehet az önbizalom, a stressz és más, belülről megoldott problémák, amelyek a pszichológiai terápiához hozzákapcsolják a gyakorlatok vagy a jóga sorát.
4. A gerinctorzulás különböző lábszélességeken.
5. A váll aszimmetria az izmos hátkeret helytelen kialakulása miatt.
6. A beszéd meghallgatása. Egy férfi hajlik a hátára, hogy jobban láthassa, hallja.
7. Rövid alvás, ami az izomrostok helyreállításának elmulasztásához vezet.
8. Rossz szokások.

Az ortopéd elmondja, hogyan lehet megszabadulni a karóról, válassza ki a helyes kezelést (fűző, masszázs, úszás, edzés). A szakemberrel folytatott konzultációt követően ez a betegség otthon is kezelhető.

Jellemző jellemzők:

• a hátsó ívelt;
• az egyik oldalra billentett fej;
• fej tolta előre;
• vállak túlságosan leeresztve;
• a gyomor kiemelkedik;
• a mellkas elsüllyedt;
• éles pengék.

hatások

A Sutulaya vissza veszélyes következményekkel járhat egy személy számára. Idővel a patológia halad, másodlagos betegségek jelentkeznek:

• spinalis scoliosis - az oldalirányú görbület jelenléte;
• váll aszimmetria;
• az osteochondrosis miatt megsérülnek az ideggyökerek;
• akut, krónikus fájdalom a hát alsó részén, mellkasban;
• a légzés növekvő gyakorisága, vérellátás;
• a mellkas deformálódik, a belsők közötti terek bővülnek;
• a vérnyomás emelkedik;
• elveszik a felső és alsó végtagok bőrérzékenysége.

Hogyan lehet igazítani a hátadat?

A slouch megszüntetésének módjai

1. A kötések és fűzők megerősítése. Képesek támogatni a hátadat, húzza vissza a vállát.
2. Gyakorlatok a hátra.
3. Masszázs.
4. Yoga.
5. Táncórák.

Hogyan lehet eltávolítani a slouchot? Vegyünk különféle technikákat.

lehajt

fűzők

A kialakítás célja a gerinc és az izmok munkájának stabilizálása. Ruházat alatt viselik, de nem túl sokáig, különben az izmok megszoknak a külső támogatásra, nyugodtak maradnak, és nem képesek önállóan elvégezni a szükséges funkciót.

A fűző hátoldalára szolgáló fűző csak a patológia kezdeti szakaszában segít. A torna használatával együtt. Kiváló eredményeket kapunk a kötés és az úszás viselésének váltakozásával.

A konstrukciók rögzíthetők és korrigálhatók, funkciók kombinálására is alkalmasak: a gerinc tartása és a testtartás javítása.

Az elasztikus fűző segít a gyenge tapadásnál, ami megelőző funkciót is ellát.

A rossz testtartás első jele, amelyet a számítógépen ülő emberek, hosszú ideig vezetnek, és a házi feladatok során a gyerekek.

A merev fűzők úgy vannak kialakítva, hogy a súlyosabb rendellenességeket kezeljék. A merevebb bordák azokba ágyazódnak, amelyek erőteljesebben támogatják a gerincet. Nehéz belépni rajtuk, folyamatosan kényszerítik a személyt, hogy visszaadja a hátát a megfelelő helyzetbe.

A fűzők megkülönböztethetők a rögzítés területein: thoracolumbar, lumbosacral, ágyéki.

Az ilyen termékek független kiválasztása tilos! Az ortopéd kiválasztja a helyes kialakítást, figyelembe véve az egyéni görbületi fokot és a merevséget.

utasítás:

1. A hát a lehető legegyenesebb, húzza vissza a vállát, emelje fel az állát.
2. A rugalmas szalagokat a vállak fölé dobják, átadják őket a hónalj karjai alatt, a háton keresztre rögzítve.
3. Szabályozza a rögzítés mértékét.
4. Rögzítse a tépőzárakat.

Általában az orvosi fűzők nem láthatók a ruhák alatt, ami lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy ilyen mellényt viseljenek az iskolában, a felnőttek korlátlanul dolgoznak. Helyesen viselve, körülbelül egy hónap múlva a hátsó izmok erősödnek, a testtartás javulni fog.

Naponta legfeljebb hat órát kell viselni, de az orvos egyedileg választja ki az időt. A kezelés után a tervezést nem hagyják azonnal fel.

A hordozási időt fokozatosan kell csökkenteni, hogy a test hozzászokjon a segítő hiányához. A hátat fűző nélkül is meg kell tartani.

Hogyan lehet megszabadulni a felnőttkori slouchtól speciális gyakorlatok segítségével?

A legjobb gyakorlatok a hátra

1. A hátán feküdt, a karok elterjedtek az oldalon, tenyerét lefelé. A lábak hajlítanak a térdre, nyomják a testet a belsejébe, miközben belélegzik a mellkas ketrecét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a testet a padlóról szakítaná. Lélegzeteljen, térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.
2. Álljon a fal mellett, húzza ki a hátát. Emlékezz a pozícióra. Minden nap hajtsa végre a reflex helyes testtartást.
3. Ők leesnek, különböző irányokba fordulnak, az asztalnál ülve.
4. A gyomrán fekszenek, a kezükkel, lábukkal és fejükkel leereszkednek a padlóról, és 10 másodpercig ebben a helyzetben maradnak. Fokozatosan növelni kell az időt.
5. Az ujjaikat a hátuk mögé helyezik, hátrafelé hajolják, felemelik a karjukat, és húzzák. Készítsen 10 megközelítést.
6. A fejre egy zsák árpa kerül a falra támaszkodva, rögzítve a testtartást.
7. A lábukkal a hátukon fekvő kerékpározás utánoz. A kormányzás helyett hosszú tárgyat tartanak a kezükben, felemelik, és leeresztik a mellkasra.
8. Minden négyzetben felváltva nyújtsa ki a lábakat és a karokat (jobb kar előre, bal lábát).
9. Térdeljen le (lábbal zárva), felemelt karok. A padlóra helyezték őket, a mellüket nyomta a térdre. A póz olyan, mint egy íj. 10 másodpercig maradjon ezen a helyen.
10. A hátukon feküdtek, lábaik a térdre hajlottak, lábuk a padlón nyugszik. Kezek húzza a testet. A padlóról való emelés nélkül emelje le a medencét.
11. A gyomorban fekszenek, a végükről vesznek a botot, felemelik, leeresztik a fenékre.
12. Egy lépéssel állnak a falon, és kezükre támaszkodnak. Vegyünk egy mély lélegzetet, hajoljon előre. Maximálisan ívelt hát. Lélegeztetés közben lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
13. Egy méter távolságra a faltól fordulnak, hogy szembenézzenek vele. Pihenő kezek. Amikor belélegez, hajlítsa előre a törzset, próbálja meg megérinteni a falat a mellkasával. A lábak nem mozognak, a kilégzés után visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
14. Állítsa be a széket előtted. Feküdj le a gyomra. Kéz a test mentén. Belélegzéskor felemelik a hátukat, a karjaik áthaladnak az oldalakon, a szék hátsó részéhez nyúlnak. A hátsó izmok erősödnek. Ellenjavallt a fájdalmas alsó hátnak, mivel a teljes terhelést rá kell irányítani.
15. A térdre hajlított lábak ülnek a sarokba. Húzza előre a zoknit. A kezek a fej mögött találhatók. Belélegzéskor felemelkednek a sarokból, egyenes karokat terjesztenek az oldalakon, tenyerét felfelé. A medence a lehető leghamarabb előremozdul, a hátul hajlított. A kilégzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
16. Állj fel, tartsa a lábát együtt, lefelé. Lélegezzünk, lassan emelkedjen a lábujjaikra, emelje fel a kezét, és terjessze őket az oldalakra. A kilégzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-szer.
17. Minden négyesen feltekerik a fejüket, és a karjukat a könyökre hajlították. Végezzen 50-70 lépést.
18. Négykézlábúak, hátrafelé hajolnak, előretekerve a testet, mintha a kereszteződés alá csúsznának. Végezzen 8-szor.
19. Feküdj a gyomra. Lélegezze be, dobja vissza a fejét. Hajlítsa meg a gerincet, támaszkodva az alkarra. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-szer.
20. Egy nagy könyvet viselhet a fején egy enyhén felemelt állon.

Jó fizikai előkészítéssel a következő gyakorlatokat teheti a bárban:

1. Lógjon rá. Vegyünk egy mély lélegzetet, feszítsük meg a hát izmait. Ahogy kilélegsz, lazítsd a testet. Végezzen három percet.
2. Fogja meg a vízszintes sávot a kezével, anélkül, hogy kinyitná a kezét, és fordítsa meg az egyenes lábát balra és jobbra.
3. Tartsa a vízszintes sávot, miközben a törzs balra és jobbra fordul (a tengelye körül). Az egyenes lábak együtt maradnak.

A fent említett gyakorlatok mindegyike otthonról hajtható végre. Segítenek javítani a testtartást, és nem az orvosi beavatkozáshoz.

De először konzultáljon az ortopéddal. Ha a hátsó betegséggel járó szörfözés kíséri, a fizioterápiás gyakorlatokat az akut időszak vége után végezzük. A kivétel a nyaki gerinc problémái.

Gyakorlatok vissza a vízben

A vízben végzett gyakorlatok során a gerinc terhelése csökken. A víznek komoly reakciója is van. Lelassíthatja a hirtelen mozgást, amely károsítja a beteg gerincét.

A vízben lazíthat a gerincen, és dolgozhat ki minden olyan izmot, amely támogatja a hátát.

Hogyan kezeljük a vízben lévő slouchot:

1. A hátborzongató és egy kerek hátlap segít javítani az úszás feltérképezését a hátoldalon. A víz felszínén vízszintesen húzódik. A víz szintje a füleken halad, az álla alatt, a mellkason, a vállak felemelkedtek, a medence és a lábak mélyebben kell süllyedniük.
2. A mellkason és a pillangóban feltűnő stílusok a lapított és a homorú hátát állítják be.
3. Amikor a hátsó úszás problémája nem ajánlott.
4. Az aszimmetrikus testtartás kezelt pillangó, mellvágás.
5. A gyomor vagy a mellkas kifejezett lumbalis lordosisával együtt fedélzetet foglal el az úszáshoz.

Az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 20-40 percet.

Bubnovszkij módszer

A tanára, a fizikai gyakorlatok, a Pilates és a jóga elemei közé tartozó professzor egy többfunkciós szimulátort fejlesztett ki.

1. Pihenést. Kelj fel négykézláb, pihenj hátra. Feszítse meg az izmokat. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg a hátát, miközben belélegzi.
2. Nyújtási lépés. A jobb lábon ülnek, térdre hajolják. Húzza hátra a bal lábát és jobbra. A testmozgás zökkenőmentesen történik, 20-szor minden lábon.
3. Nyújtás. Kelj fel négyes. Lélegzik ki, hajlítják a könyöküket, a vállukat a padlóra emelik. Vegyünk egy lélegzetet. A kilégzéskor egyenesítse ki a karokat, ugyanakkor üljön a sarokba.
4. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, kezével tartsa a fejét. Az állát a mellkasra nyomta, hajlítsa meg a hátát, és megpróbálta a lapátokat a válláról levenni, könyökét pedig a térdre.

Gyermekek kezelése

Hogyan lehet megállítani a gyermek slouchingát? A modern gyerek ritkán időt vesz igénybe az edzéshez, több időt tölt a számítógépen. A csigolyák nem fejlődnek végig, a hát és a váll izmos váza gyengül.

A gyermek csigolyái porcszövetből állnak, mozgékonyabbak és rugalmasabbak. Könnyebb változtatni. 20 év elteltével a porc elkezd utat adni a csontnak. A felnőttek nehezebbé teszik a slouchot.

A gyermekek korrigálják a testtartás rendellenességeit egy komplex segítségével, amely a következőket tartalmazza:

• terápiás torna, a hátsó, a vállpánt izmainak erősítése;
• masszázs;
• úszás;
• Az ortopéd sebész kinevezhet egy fűzőt.

A gyerekek segítenek a táncórák, a torna helyes testtartásának kialakításában. A kezelés nélkül végzett szopogatás komoly szövődményekhez vezet. Rendszeresen kezelik. Minél idősebb egy személy, annál nehezebb gyógyítani.

Egyéb ajánlások

A gyakorlatokon és a kötésen kívül meg kell változtatnia viselkedését és mozgását. Meg kell tanulnod, hogyan kell ülni, súlyokat emelni, sőt aludni is.

Megtudjuk, mit tegyen többet:

1. Önellenőrzésre van szükség. Folyamatosan emlékeztesse magát, hogy nem tudsz elcsúszni.
2. Válassza ki a megfelelő párnát. A fekvő gerincvelőfejnek egyenes vonalat kell képeznie. Egy jó kemény párna megszünteti a zsákokat a szem alatt, megakadályozza a korai ráncok megjelenését a homlokán. A matracnak egyenletesnek, szilárdnak kell lennie.
3. Cook a konyhában ülve. Eltűnik az igény, hogy az állástól a tiszta vagy vágott élelmiszerekig támaszkodjon. Az asztalnál egy székre történő főzés nagyon kényelmes, ha minden tartozék megtalálható.
4. A gravitációt egy kézzel kell viselni, a másikval váltakozva, de nem mindkettőben.
5. Este, egy kemény nap után, lefeküdtek az ágyra, egy tekercsből hajtogatott tekercset tettek a derék alatt.
6. Az úszás a helyes testtartást jelenti. Az izmok pihennek és erősödnek.
7. Ne hajoljon jobbra, ne dobjon jobbra. Ha fel kell emelnie az objektumot, akkor lefelé kell ütögetnie, vegye le, szigorúan függőlegesen.
8. Egy széken a térdek dőlésszöge 125 fok legyen.
9. Ha ül egy széken, a lábadnak állnia kell az egész lábaddal a padlón, nem szabad lógni, lógni. A térd és a csípő szöge - 90 fok. Ha a lábak nem érik el a széket, tegyünk egy állványt.
10. Ne engedje a helyet a szék hátsó és hátsó része között. Az alsó hátsó rész alatt párnát kell tennie, a vállak kiegyenesednek, nyugodtak.
11. A hátsó fájdalom és feszültség enyhítése segíti az alacsony sarkú cipőt.
12. Ha állsz, akkor a lábad szélessége legyen egymástól. Ez egyenletesen fogja elosztani a súlyt.

Hogyan kell megállítani a lányt? Először is fel kell ismernünk, hogy a slouching súlyos probléma, amely súlyos betegségekhez vezet. De sok lány számára a kérdés esztétikai oldala különösen fontos.

Kérdezze meg barátait vagy férjét, hogy időről időre felvegye a képeket, vagy készítsen videókat arról, hogyan főz, vásárol, sétál. Ebben az esetben nem kell tudnia a fényképezésről.

A fotókat és videókat rendszeresen meg kell nézni. Egy ilyen trükk segít megnézni önmagát, és emlékeztetni fog arra, hogy nemcsak az egészségre veszélyes, hanem csúnya is.

A slouch eltávolítása idő, munka, szabályosság. Ne hagyja abba a feladatot a helyes testtartás kidolgozása után. Az izmok képesek atrófiára.

A lehajlás első jeleinél forduljon orvoshoz, aki kiválaszt egy hatékony kezelést. Felnőtteknél a testtartás hosszabb és nehezebb, mint a gyermekeknél.

A stoop nem csak esztétikailag nem vonzó probléma. Ez komoly hiba, a mellkas összenyomása, ami nem teszi lehetővé a tüdő teljes fordulását. Ez csökkenti az oxigén áramlását.

Az oxigénhiány a testben azt eredményezi, hogy egy személy gyorsabban fáradt, irritálódik, elveszíti a munkaképességét.

Hogyan lehet kiegyenesíteni a hátadat és megszabadulni a slouchtól

style = "display: inline-block; szélesség: 700px; magasság: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Mindenki tudja, hogy a helyes testtartás nemcsak sima hát, ami önmagában is szép, hanem az egészség vitathatatlan garanciája is. Ugyanakkor nagyon sokan változó mértékben szenvednek ilyen betegségtől, mint a sóhajtás. Ennek eredményeként megzavarja a szív, a tüdő és a gyomor-bél traktus szerveinek aktivitását.

A rossz testtartás és a merevség okai

Számos oka van a slouchozásnak. Ezek közül a legnépszerűbbek a következők:

• Gyermekkorban sóhajtva, rosszul ülve egy iskolapadnál, érettebb korban az emberek visszaszerítik a fájdalmat és a fejfájást.
• Gyakran ülnek egy számítógépen, egy íróasztalnál, vagy egyszerűen csak étkezéskor, az emberek nem követik testhelyzetüket, és elcsúsznak. A gerinc megszokja ezt a pozíciót és elkezd hajlani.
• Néha az ok nem megfelelő edzés és edzés. A gerinc nem tart lépést a mellkas csontjainak és izmainak növekedési ütemével, és alkalmazkodnia kell.
• Ne felejtsük el, hogy a rossz testtartás nem mindig tisztán fizikai probléma. Néha az igazi ok a pszichológiában van. Az emberek elnyomják az életet, egy kicsit megdöbbentek, és azok, akik minden kis dologban örülnek, a fejüket magasan tartják, és a hátukat is.
• Amikor a slouchálás oka trauma vagy veleszületett fiziológia, csak a műtét segíthet.

Ha a gyermek elkezdett szúrni

Ha a gyermek elkezdett elcsúszni, akkor az egyik módja annak, hogy segítsen neki sétálni és egyenesen a hátával ülni.

Ehhez néhányszor egy héten át naponta néhány órát kell viselni ruháit "hátra". Legyen ez kabát, póló vagy pulóver, gallérral, lehetőleg keményítővel.

Ilyen dolgot viselve a gyermek kényelmetlenséget és irritációt érez, ami arra kényszeríti őt, hogy kiegyenesítse a vállát, és felemelje a fejét úgy, hogy a gallér ne zavarja az állát. Az ily módon öltözött ruházat bizonyos körülmények között megtartja testét.

Ennek eredményeként a gyermeknek királyi testtartása van. Ez a módszer felnőtteknek is alkalmas, de kevésbé hatékony.

Hogyan lehet megszabadulni a slouchtól

Annak érdekében, hogy kiegyenlítse a hátát és megszabaduljon a meredekről, kövesse néhány tippet:

• A terhelés felfüggesztése. Ehhez meg kell tennie a súlyzókat vagy más nehéz tárgyakat a hátizsákjába, tedd a mellkasára és egy bizonyos ideig járni. A test megpróbálja megbirkózni a súlyával és véletlenül húzni a vállát. Fokozatosan növelheti az áru szállításának idejét.
• Erősítse meg a nyak izmait. Szükséges a padlón ülni (a térdre), hogy a vállpengéket maximálisan együtt lehessen, a nyakot döntse vissza és húzza meg.
• A hátizmok kialakítása. A legjobb edzés cica. Minden négykézlábra kell állnia, és hajlíthatja a hátát. Tartsa pár másodpercig a lélegzetet, majd kilélegezzen, hajlítsa hátra, és engedje le a fejét.
• Kopott a könyv fején. A legjobb, ha egy könyvet széles és vastag, vegyen fel a fejére, és próbálja meg járni anélkül, hogy leesne. Ezt a feladatot rendszeresen kell elvégezni, idővel bonyolítja a mozgást (tánc, guggolás).
• Ne feledje a helyes testtartást. Egy lapos falra kell állni, és 5 érintkezési pontot kell rögzíteni: a fej hátulját, a lapátokat, a fenéket, a borjút, a sarokot. Mindezen pontoknak meg kell érinteniük a falat, és ezt a pozíciót emlékezni kell. Mindig emlékeznie kell erre a testtartásra, és mindig próbáljon benne lenni.

Gyakorlatok az otthonról

1) Szükséges, hogy egyenesítsük ki és hátrafelé, és hozzuk össze a válllapokat. Aztán meg kell tenned a jobb kezét a hátad mögé, és hajlítani kell a könyöknél. Ugyanakkor a tenyerét kifelé kell fordítani, és az ujjak felfelé kell irányulniuk.

2) Ezután a bal szőnyeg szükséges ahhoz, hogy felemelje a háta mögött, és a könyökre hajoljon. Húzza a jobb kezébe, a mellkasnak emelkednie kell, és a hátnak laposnak kell lennie.

3) Ha nem tud egyrészt kapni a másikra, akkor bármilyen kiegészítő objektumot használhat.

4) Ezt a készletet többször meg kell ismételni.

Fejlettebb esetekben az ilyen egyszerű gyakorlatok nem adnak nagy eredményt. Az orvosok leggyakrabban ortopédiai fűzőt viselnek. A testtartás visszaállításához azonban bizonyos gyakorlatokat hajthat végre:

1) Szükséged van egy székre, ami elég magas, hátra ül, és támaszkodjon. Ezután a hátad mögé kell tenned a kezedet, hajlítsd meg és üljetek úgy, mint egy ideig.

2) A kanapén feküdt egy tömör törülközőgörgőt a mellkasi gerinc alá. Egy ideig feküdjön le.

3) Még a rendszeres nyújtás is hasznos a gerinc igazításához. Egyenesen fel kell állnia, fel kell emelnie a karját, és a lehető legmagasabbra kell jutnia. E feladat helyett csak a bárban lehet lógni, hogy a gerincvelő nyúlik el.

Egy jó lehetőség, hogy megszabaduljunk a horgonytól, hogy látogassa meg a medencét. De az úszás hatékony lesz, nem csak a vízben. Vagy egy professzionális masszőr szolgáltatásait is igénybe veheti.

style = "display: inline-block; szélesség: 580px; magasság: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Hogyan korrigálhatunk egy merevséget - testtartást

A megfelelő testtartás nemcsak vonzóbbá teszi a személy járását, hanem egy teljesen fejlett és egészséges izmokat és ízületeket is jelez. Éppen ellenkezőleg, az a mutató, hogy egy személynek bizonyos problémái vannak. Ez a hiba rosszul rontja a külső benyomást és az önbecsülést, azt jelzi, hogy az ízületek és az izmok rosszul fejlettek. A felnőttkorban a hurok korrekciója lehetővé teszi, hogy speciális gyakorlatokat hozzanak létre, amelyek komplexekké alakíthatók, és otthon is végrehajthatók.

Az erős és magabiztos embereknek különleges testhelyzetük van. Mozognak, állnak és teljesen másképp ülnek. Ennek oka a tökéletes testtartás, amelyben a fej magasra emelkedik, a mellkas kiegyenesedik. Ez a testhelyzet másoknak szól arról, hogy egy személy készen áll-e az abszolút bármilyen cél leküzdésére, és pozitív hatással van az élet minden aspektusára. Sok álom ugyanaz, de nem mindenki mozog a helyes irányba. Ha fáradt vagy állandóan elcsendesedni és bizonytalanul érezni, ideje megváltoztatni a helyzetet. A lényeg az, hogy egy célt állítsunk be, és válasszuk ki a leghatékonyabb és időigényesebb technikákat, amelyek lehetővé teszik a testtartás helyesbítését és beállítását.

A slouching megszabadulása nemcsak az önbecsülést, hanem a saját jólétét és egészségét is kedvezően befolyásolja. Az életkorral kapcsolatos testtartás romlása közvetlenül kapcsolódik a helyes testtartásért felelős szalagok és izomrostok egyensúlyhiányához. Ez nemcsak kívülről nyilvánul meg, hanem idővel számos izom-izomrendszeri egészségügyi problémát és a következő negatív következményeket okoz, amelyek a következők formájában jelentkeznek: t

• krónikus fájdalom a méhnyak- és gerincszakaszokban, valamint a vállövben;
• a térd ízületeinek, lábainak, csípőinek és természetesen hátának sérülése;
• fejfájás és fáradtság;
• izomgyengeség és atrófia;
• emésztési és légzési rendellenességek;
• szoros mobilitás;
• carpal-alagút kárpát-szindróma;
• isiász - istálló neuralgia;
• az ideg szorítása és csípése.

Lehetséges a helyes testtartás és a felnőttkorban való leállás. A lényeg az, hogy ne indítsuk el a helyzetet és elkezdjünk cselekedni. Az ötlet arról, hogy hogyan néz ki a helyes testtartás, könnyen meghatározhatja a normától való eltérést, és kiválaszthat egy olyan gyakorlati készletet, amely lehetővé teszi, hogy korrigálja és kijavítsa a hurkot. A helyes testtartás miatt a test helyzete helyes lesz, és ennek következtében az izmok megfelelően működnek, erősebbé válnak. Ezzel elkerülhető a mozgásszervi problémák, csökken a sérülés és a krónikus fájdalom kialakulásának kockázata, valamint megváltozik a megjelenés és a jó közérzet.

Testtartás korrekció

A hurok korrigálása megköveteli a probléma okának kezdeti azonosítását. A testtartást a leggyakrabban az ízületek gyengülése miatt hajlítják meg. Más szavakkal, egyes izomcsoportok túl feszültek, míg mások ellenkezőleg, túlságosan nyugodtak vagy gyengék, azaz hosszú ideig nem kapnak terhelést, és nem fejlődnek ki.

Csúszik az emberek, akiket csípett, mert a pectoralis izmok túl feszültek. Ennek az az eredménye, hogy a vállakat előre húzzák és a középre tolják. Ha egy személynek is rosszul fejlődött vissza, akkor egyensúlyhiány fordul elő, ami a vállszalag normál helyzetből történő eltolását eredményezi. Az izomrendszert úgy tervezték, hogy megpróbálja kompenzálni a normától való eltéréseket. Egyesek gyenge aktivitása mások túlterheléséhez vezet, ami fokozott kellemetlenséget és gyors fáradtságot okoz.

A kiegyensúlyozatlanság, amint azt már megérted, a legelterjedtebb ok. Ahhoz, hogy az izmok normális helyzetbe kerüljenek, ne tartsanak gondot a testtartással, még az idős korban is, az alacsony aktivitású és a túlterhelő nyúlvány megerősítéséhez kell dolgozni.

Hogyan lehet önállóan értékelni a testtartást és azonosítani a meglévő problémákat?

Nem minden ember elég figyelmet fordít a testtartására. Sokan nem is tudják, mennyire csavart. A kétségek megszüntetéséhez, a testtartás-korrekció szükségességének vagy hiányának megállapításához először egy kis tesztet kell végrehajtania. Ez egyszerű. Könnyen elvégezhető otthon.

Szűk ruhát kell viselni. Ez azért történik, hogy bármilyen eltérést láthassunk. A lábon lévő cipők nem viselnek. Mezítlábak lesznek a padlón, de nem próbálnak tökéletes testtel egyenletességet nyújtani. A legmegfelelőbb helyzetet kell maguknak tartani. A „kísérlet” tisztasága érdekében ajánlott egy kicsit zárni a szemét és egy kicsit lépni. Így a lábak a szokásos természetes helyzetükben állnak. Ezután állítsa le, készítsen fényképeket, hátulról és hátulról. Készítsen képeket, amiket meg kell kérdezni valakinek a barátoktól vagy háztartásoktól.

A fényképen látható ideális testtartás azt jelenti, hogy a vállcsuklók és a fülek egy sorban vannak, a bordák a csípő fölött helyezkednek el, és ez viszont a sarok fölött van. A gerincnek a medencével semleges helyzetben kell lennie. Ha a képekre nézve nyilvánvaló, hogy a test helyzete pontosan az, akkor ez azt jelenti, hogy nincsenek a testtartással kapcsolatos problémák. Más esetekben önálló értékelést kell végeznie a hibákról.

Alapvető poszturális értékelés

Az egyenetlen testhelyzet bizonyos problémákat jelez. Ahhoz, hogy meghatározzuk a konkrét posztális eltérést, sokkal mélyebben meg kell érteni ezt a kérdést. Ha felismeri a merevség konkrét okait, akkor lehetővé teszi, hogy kiválassza a leghatékonyabb edzést, amely megszabadul a görbülettől.

Eltérés 1: Sutulaya vissza és vissza

Ezt a pozíciót az jellemzi, hogy a csípőket előre bocsátják, amikor a bordák vonalán túlnyúlnak.

Problémás túlaktív izmok: a combok felülete, a gerincrész kiegyenesítése, a középső és nagy glutealis, a derek és a fenék.

Ezeknek az izomcsoportoknak a nyújtásához hajtsa végre:

• nyújtó futók;
• „A világ legjobb nyújtása”, amely a fenék nyúlik az ülő helyzetben;
• kanyarodás egy hajlamos helyzetből;
• a hevederek nyújtása;
• engedje el a hevedereket egy masszázshengerrel.

Probléma alacsony aktivitású izomcsoportok: egyenes combcsont, amely magában foglalja a flexorokat és az alsó préset, a külső ferde, iliopsoas.

Ezeket az izmokat az alábbiak aktiválják:

• lábfejek a lábakban;
• „Olló”;
• összecsukható fitball;
• "Cocoon" csavarás.

Ennek megfelelően az ülő és nyúló túlaktívak aktiválásával megszabadulhat a hátsó nyúlványtól.

2. eltérés: Alsó kereszt szindróma

Jellemzője, hogy az elülső hajlított medence és a lumbális régió túlzott eltérése van.

A túlzottan hatásos izmok: a gerinc kiegyenesítése, derék-lágyrész.

• "Piramis" fitball;
• a padlón végzett térd támadások;
• quadriceps szakasz;
• a térdek szorítása a mellkasra a hajlamos helyzetből;
• önmasszázs quadriceps.

A helyes pozícióhoz tartozó inaktív izmok között a gluteus maximus és a hasi részek tartoznak.

Ezek aktiválásakor aktiválódnak:

• felemelt lábakkal való csavarás;
• gluteal híd (normál és egy láb), valamint fitball;
• egy békában fekvő fekvőhelyről.

3-as eltérés: Lekerekített vállak

Ezt az eltérést a vállak túlnyúló kiugrása jelzi, ha az agyvérvonalon túl van.

A túlaktív izmok ebben az esetben a következők: kicsi és nagy pectoral.

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik az izmok kihúzását:

• az elülső deltoid nyúlik;
• könyökek visszahúzása;
• az ülő delta nyúlik;
• a mellkas dinamikus nyújtása;
• a pectoralis izomcsoportok nyújtása a fitballon.

Inaktív izmok: a vállpánt forgó mandzsetta, alsó trapéz, fogazott elülső.

Erősítse meg ezeket az izmokat:

• kar visszahúzása szalaggal;
• a vállöv külső forgása;
• a hátsó deltákhoz és az alacsony blokkhoz.

4. eltérés: Fej kiálló

A fülek túlmutatnak a vállöv vonalán.

Túlaktív izmok: a nyak hátsó részén fekvő lapát felemelése és a fej hátsó elfordításáért, a trapéz felső, nyak extensoráért felelős.

Gyakorlatok a túlaktív izmok húzásához:

• a nyak myofasciális felszabadulása (önmasszázs);
• Chin-up a mellkasra;
• nyúlik a pectoralis, clavicularis és mastoid izmokat úgy, hogy a karokat a tenyérrel felfelé tolják, és a fejet oldalra fordítják.

Inaktív izmok: a fej elhajlítói, amelyek a nyak elé helyezkednek el.

Erősítse meg ezeket az izomcsoportokat:

• izometrikus gyakorlatok a nyak elülső felületén.

Más szavakkal, a nyak elülső és hátsó hajlítói is dolgoznak.

5-ös eltérés: Felső kereszt-szindróma

Kerek ívelt váll.

A túlaktívak a következők: a scapulae, a trapezius, a kis és nagy pectoralis izmok, a hátsó, a felső és a mellkas extensorjai.

Feszített, ha:

• a pectoralis izomcsoportok dinamikus nyújtása;
• myofascial önnyak-kioldódás;
• elülső delta nyúlik;
• a könyök a maximális háttámlához vezet;
• a mellkas és a delta fitball-ján nyúlik, de már a széken ül.

Alacsony aktivitású: a vállak forgó mandzsetta, trapéz alakú alja, fogazott elülső, a nyaki rész elején és környékén található, a méhnyakrész mély extenzora.

Az alábbiak végrehajtásával megerősítve:

• izometrikus gyakorlatok a nyak elején;
• visszahúzás szalaggal;
• a vállak külső forgása;
• tolja a hátsó deltára és az alacsony blokkra.

6-os eltérés: Head Tilt

Ilyen eltérést a fejnek a vállra való hajlása jellemez. Gyakran kíséri a balra vagy jobbra fordított fordítást.

Túlaktív izmok: mellkas, clavicular, mastoid, és a test középső részéhez is hajlítva.

Kihúzva a következő gyakorlatokban:

• független myofascial nyaki felszabadulás;
• a pectoralis, mastoid, clavicularis izmok nyújtása;
• a nyaki gerinc oldalirányú nyújtása.

Passzív izmok: az aktív sternocleidomastoid és a ferde oldalának ellentétes oldalán találhatóak, de a középvonalból.

• mindennapi mozgások, amikor az ételt rágják, a telefon használatával, amikor nem szükséges az egyik oldal egyenletes betöltése, hanem mindkettő;
• oldalsó izometrikus gyakorlatok.

7-es eltérés: egyenetlen vállak

Ezt fejezi ki az a tény, hogy az egyik váll alacsonyabb a másodiknál.

Mozgó izmok: trapéz alakú, nyakszalagtól a vállövig nyúlva, a vállöv felemelt részén.

• myofascial önnyak-kioldódás;
• a nyaki gerinc oldalirányú nyújtása.

Passzív izmok: fogazott elülső, a csigolya alá, a bordák tetejétől kezdve és a lapocka végéig.

Javítsa ki a vállöv "görbületét", nem teszi lehetővé a speciális gyakorlatokat, hanem a mindennapi rutin feladatokat. Szükség van egyenletesen elosztani a terhelést egy okostelefon használatával, súlyemeléssel, emeléssel és rágással. Ezenkívül segít az egyik kezével a blokkban (top) is.

8-as eltérés: Csípő torzítás

Ez egy eltérés, amikor az egyik csípőízület (bal vagy jobb oldalon) magasabb, mint a másik. Egy ilyen hiba gyakran azt a benyomást kelti, hogy az egyik láb rövidebb, mint a másik.

Aktív izmok: négyszögletes ágyék és felelős a gerinc kiegyenesítéséért a magasabb oldalon, valamint a külső és belső ferde hasi izmok, abducens csípő. A térdek, a bokák, a vállöv, a derék és a nyak szövetei is túlaktívak lehetnek.

Az izmok nyújtása lehetővé teszi a testmozgást:

• nyúlvány és az önkioldódás;
• nyúlós futók, ülőhelyű gluteus izmok;
• egy csavarodva fekve.

A táncosok által végzett „legjobb nyújtást a világban” és a nyújtást is végre kell hajtani.

Az inaktív izmok eltérőek lehetnek. Minden attól függ, hogy az adott helyzet, de a következő mozgalmak általában erősödnek:

• terhelés a lábakra;
• több ismétlődő gyakorlat, beleértve a plyometrikus képzést, és fut.

Az ilyen gyakorlatok segítenek a medence szintjének összehangolásában, valamint csökkentik a derék, a térd, a comb és a boka sérülésének valószínűségét.

A testtartás torzulásának alapelemzése: lábak és boka

Gyakran előfordul, hogy az alsó végtagok izmaival kapcsolatos problémák okozzák a szúrást.

A lábak és a bokák is megfelelő pozícióban vannak, amelytől való eltérés eltérést okoz. Ha helyesen vannak elhelyezve, a lábakkal ellátott bokák előre néznek. A fennmaradó eltérések már nem a normák. Számos poszturális rendellenesség van a boka és a lábában. Ha azonosítják őket, el kell kezdeni az izmokat erősítő gyakorlatokat, és a nyújtást is végre kell hajtania.

9-es eltérés: A lábak befelé fordultak

A zokni a test középső részéhez fordul, és nem irányul előre.

Hiperaktív izmok: külső combcsont - a legszélesebb fascia szűrője.

A comb külső izomának nyújtása lehetővé teszi az iliopsoas izom nyúlását és független megnyilvánulását.

Passzív izmok: kis és nagy gluteus.

Ezeknek az izomcsoportoknak a megerősítéséhez szükséges az oldalsó behatolás, zömök és fenékhíd végrehajtása. Minden edzés fitneszszalaggal történik, amelyet az utolsó két mozdulat csípőjén tartanak.

10-es eltérés: Egy vagy mindkét láb kiderül

Az egyik vagy mindkét zokni a test középső részéből ellenkező irányba fordul.

Túlaktív izomcsoportok: külső mély rotáció, amely mélyen a combcsont izomzatában helyezkedik el, és összeköti a combcsontot és a sacrumot, körte.

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lazítson és feszítse ezeket az izmokat:

• az ileo-tibialis traktus izomzatának myofascial független felszabadulása és nyújtása;
• hazugság elfordítása;
• a gluteus izom megnyújtása, amikor ül;
• myofascial független felszabadulás a körte alakú izomra;
• nyújtó táncosok.

Inaktív izomcsoportok: a combcsont izmainak ferde és hajlítói.

• kókusz gyakorlatok;
• emelő lábak lógnak;
• összecsukható fitball.

Általános ajánlások

A fényképek készítése után győződjön meg róla, hogy gondosan elemzi a test helyzetét, figyeljen a lábára, a bokaira, a fejére, a vállára és a csípőízületre. Ha bármilyen rendellenességet észlelünk, az izmos hiperaktív és inaktív csoportok megerősítésében és nyújtásában kell részt venni.

A talált problémától függően ajánlott, hogy a mozgást a szokásos edzési tervbe kell foglalni. A kereszt-szindrómában szenvedő embereknek a tolóerőt és a vállát elrabolták azon a napon, amikor a hátukon dolgoznak. Ezt a terhelést legalább 3 ciklus 8-12 ismétléssel kell elvégezni.

A statikus nyújtáshoz ajánlott az edzésprogramok befejezése. Ezeket kevés stresszel kell végezni. A legfontosabb dolog nem túlzás. Nem lehet fájdalom. Tartsa a pozíciót a statikus nyújtás során 15-30 másodpercig. Az ismétlések optimális száma 3-5.

Ezeknek az ajánlásoknak való megfelelés viszonylag rövid idő alatt nemcsak a megjelenést, hanem a saját jólétét is javítja. Növekvő és sportos teljesítmény. Azok, akik súlyokat emelnek, nagy súlyokat tudnak venni.

6 testmozgás a testtartás helyesbítéséhez

Az elhúzódás tartós figyelmen kívül hagyása komoly problémákat okoz. 2,5 centiméterenként, amelyre a fej a normál helyzetből kifelé nyúlik, további 4,5 kilogramm terhelést hoz a hát és a nyak felső részén. Ha a fej súlya 5 kg, és a vállpánttal 7,5 cm-rel tolja előre, a teljes terhelést 7,5 cm-rel a vállszalag teszi, a teljes terhelés kb. 18,5 kg. Így kiderül, hogy egy olyan személy, aki minden mozgást teljesít, háromszor többször is nyomást gyakorol, mint a helyes testtartás.

A hurok figyelmen kívül hagyása krónikus fájdalmat okoz. A számítógép hátulról állva, hajlított helyzetben állva, a kényelmetlen testtartás alvás közben kimerítő fájdalmat okoz.

A hát alsó részének természetes görbülete szükséges az alsó hát alsó részének megvédéséhez a fájdalomtól. Ez egy párnázó elem, aminek következtében az emberi test tömege egyenletesen oszlik el a gerincen, és nem koncentrálódik egyetlen területre sem. És ha fájdalmas érzések vannak, azt jelenti, hogy a posztorális torzításokat ki kell javítani.

Azok a személyek, akik a nap nagy részét többnyire ülő helyzetben töltik, csak tovább kell mozogniuk és sétálniuk kell. Ezenkívül rendszeresen hat helyreállító egyszerű gyakorlatot kell végezniük, amelyek lehetővé teszik az izmok pihenését és erősítését, és ezért rögzítik a merevítőt.

Chin megnyomása

Ez a testmozgás segít korrigálni a testtartást, ha a fejet előre tolják, mert erősíti a nyak izmait.

A testmozgás ülő vagy álló helyzetben történik. A vállakat visszafelé fordítják és leeresztik. Előre nézve, egyenesen előre, majd két ujját helyezik az álla, és kissé megragadják, miközben a fejét egyidejűleg visszatartják. Késleltetés az elfogadott pozícióban 3-5 másodpercig, és pihenjen. Készítsen legalább 10 ismétlést.

Nyomja meg úgy, hogy kialakuljon a második áll. Minél nehezebb nyomni, annál jobb. Ez a gyakorlat akkor is végrehajtható, ha csak az autóban ül. Az ismétlések számát idővel 15-20-ra kell vinni.

Emeli a kezét a fal közelében

Vissza a falhoz. A lábak 10 cm szélességre vannak állítva, a térdét kissé hajlítva tartsa. Vissza, fej, fenék nyomva a falnak. A könyökcsuklóra hajlított karok, emelés. A vállaknak párhuzamosaknak kell lenniük a padló felületével, a lapocka - egymáshoz nyomva, a „W” latin betűvel. A pozíció három másodpercig tart.

Továbbá, a kezek emelnek és kiegyenesednek, amíg nem kap egy latin "Y" -et. A vállak nem érintkezhetnek az aurikulákkal. Végezzen legalább 2-3 ismétlést, ismétlődően 3 másodpercig, először a „W” pozícióban, majd emelje fel a kezét az „Y” pozícióba.

Nyújtás az ajtóban

Ez egy olyan gyakorlat, amely segít megnyugtatni a feszes hasi izmokat.

Legyen az ajtóban. Húzza a karját a padlóval párhuzamosan, hajlítsa meg a könyökét. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Kézzel tegye a kaput.

Írd le a kinyújtott kéz felé, nyomja meg és tartsa lenyomva az ajtó lejtőjén 7-10 másodpercig.

Állítsa le a nyomást. Nyomja meg a kezét az ajtószárnyhoz, miközben egyidejűleg elcsúsztatva, tolja előre a mellkasot úgy, hogy túlmegy az ajtó szintjén. 2–3-szor nyúlik el mindkét oldalon.

A csípőhajlító nyújtása

Gyere a jobb térdre. Bal lábát előtte. Az ujjak a padlóra nyomva. A tenyereket a bal lábszár térdére helyezik, és a medencét előre mozgatják, csak akkor állnak le, amikor a csípő hajlítószögei feszültséget éreznek. Feszítsük meg a hasi izmokat, és vigyük vissza a medencét egy kicsit. Az állatokat a padlóval párhuzamosan tartják. Tartsa az elfogadott pozícióban 20 és 30 másodperc között, majd változtassa meg az irányt.

X-alakú gumibetét

Gumi alkalmazásával és a felső háti izmok megerősítésével történik. Különösen ez a gyakorlat segít javítani a gyémánt alakú izmok hangulatát, amelyek a lapátok között helyezkednek el.

A padlón ülnek, és lábukat előtte nyújtják. A lábakon rögzítse a rugalmas szalag közepét, és a végeken keresztezi az „X” betűt, és a szalagban lévő, a kezében tartott végek szétszóródnak, majd a csípőhöz húzzák a karokat a könyöknél. A kezek felfelé mutatnak. Késleltetett és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen el három ciklus 8-12 ismétlést.

V-alakú vontatás

2013-ban az SSCPNM - A skandináv klinikai élettani és nukleáris gyógyászati ​​társaság tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy az egyszerű, egyszerű szalagos edzés öt napig, két percig nem csak javítja a testtartást, hanem csökkenti a váll és a nyak fájdalmát.

Lépj egy lábat előre. Vegyük a fogantyúkat vagy a bővítő végeit. A kezek felemelkednek és kissé 30 fokos szöget zárnak be a testtől különböző irányokban.

A könyökek nem tarthatatlanok, de egy kicsit hajlítottak, a váll szintjén tartják őket. Ezután térjen vissza a kezdő pozícióba. Az edzés hátuljának egyenesnek kell lennie, és a lapocka lefelé kell mutatnia. Ehhez, amint azt a kutatás kimutatta, naponta legalább öt percre van szükség legalább öt alkalommal.

6 testmozgás a testhelyzet kiegyenesítésére felnőttekben

A testtartás problémája nemcsak azok, akik többnyire ülő életmódot vezetnek, hanem azok is, akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben. Ez annak köszönhető, hogy a testhelyzet elhagyásakor nincs figyelem a test helyzetére. Még Joe Holden, az S 10 és Nike edzője azt mondja, hogy a mozgás során tapasztalt fájdalom vagy problémák a testtartással kapcsolatos problémákat jelezhetnek. Elmondása szerint elég szoros pillantást vetni arra, hogy egy személy áll-e, hogy meghatározza, hogy mely izmok gyengülnek, és éppen ellenkezőleg, feszültek. Természetesen nem arról beszélünk, hogy a testtartás az ideális helyzetbe kerüljön, de a testhelyzet javítása mindenképpen pozitív hatással lesz a képzés és az általános jólét eredményére, amikor a hát- és nyaki fájdalom nem zavarja mind a sportpályát, mind a mindennapi életet. az élet.

A mellkas gyakorlatok megerősítése és nyújtása segít a helyesbítésben. Holden nem csak azt javasolja, hogy nézze meg a testtartását, hanem hatékony gyakorlatokat is kínál a testhelyzet egyensúlyhiányának korrigálására. A komplex mind a nyújtási, mind a megerősítő mozgásokat tartalmazza, azaz aktív és passzív izomcsoportokat foglal magában. Ezek a gyakorlatok nemcsak azok számára ideálisak, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, hanem többnyire ülő életmódot vezetnek, és sok időt töltenek a számítógépen.

Kubai pad sajtó

végrehajtás:

1. A lábak a csípő szélességéhez vannak beállítva. A csípő feletti kezekben könnyű súlyzók vannak. A kiindulási helyzet megegyezik a lejtésnél alkalmazott értékkel.
2. Győződjön meg róla, hogy a hátsó szintje egyenletes, és a leeresztett kezek kissé a térd fölött voltak.
3. A könyökkötegek a felső hátsó izmokat visszahúzzák, amíg meg nem találja a "T" betűt.
4. Kezek fordulnak fel. Ebben a helyzetben fogva tartották, majd húzza mindkét kezét előtte, majd a fülekre.
5. Vissza az eredeti pozícióba.

Készítsen három ciklust nyolc ismétléssel.

úszó

végrehajtás:

1. Feküdj le a gyomra. Húzza ki a lábakat és a karokat, egy vonalat alkotva. Nézz előre vagy lefelé. A fejet semleges helyzetben tartják.
2. A kezek egymástól és lefelé mozdulnak el, ami hasonló a mozgáshoz, mint amit úszás közben csinál. Tegye vissza a kezeket a kezdő pozícióba.

A testmozgást a középső és széles hátsó izmokkal kell elvégezni. A vállak mozgása közben ellazulnak.

Legalább három nyolc ismétlést kell készítenie.

Külső váll forgás

végrehajtás:

1. A súlyzók mindkét kézben készülnek. Alternatívaként egy rugalmas szalagot használhatunk, amely a karokat csavarja, de erős terhelés nélkül.
2. Ladoshki felnéz. A testre hajlított és préselt könyökek. A pálcákat visszahúzzák úgy, hogy a karok teljesen ki vannak kapcsolva.
3. A hátsó kéz lassan és feszültség nélkül tér vissza.

A vállban és a háton érezhető melegség jelzi a gyakorlat helyességét.

10 ismétlés 3 ciklusban.

T-alakú csuklós nyílások

végrehajtás:

1. Üljön egy székre vagy padra.
2. Kezek egy nyakra. Ugyanakkor a könyökek a lehető legközelebb vannak egymáshoz.
3. A bordák felemelkednek, és a könyök fel van hajlítva, így a felső háti izmok miatt ez a mozgás.
4. Szükséges annak biztosítása, hogy a karja ne legyen ívelt.

Három 8-12 ismétlést kell készítenie.

Farmer séta

végrehajtás:

1. A kezükbe fogják a súlyzókat, és leeresztik őket az oldalra. A vállakat le kell húzni, és a fülektől félretenni.
2. A test megdöntése a lehető legbiztonságosabb.
3. Menjen 27 és 45 méter között, majd álljon le és pihenjen.

Készítsen 5-8 sétát.

végrehajtás:

1. Mindkét kezével vegyen egy súlyzót vagy súlyt.
2. A Shell a mellkas előtt áll.
3. Egy súlyzó (súly) felfelé emelkedik, a súlyozószert a fej körül forgatja, és visszatér az eredeti helyzetébe.
4. A pengék hátra és lefelé húzódnak. A fejet függőlegesen tartják, és a nyak semleges helyzetben van.

Mindkét oldalon 10 forgatást végez. Az ilyen ismétlések legalább 3.

Összefoglalva

A helytelen testtartás nemcsak a személy önbecsülését érinti, hanem növeli az izom- és izomrendszer terhelését, ami számos problémához vezet a jövőben. Annak érdekében, hogy ne érezze magát kényelmetlenül, mert a felső és az alsó hátsó részen fájdalmas érzéseket tapasztal, akkor csak egy kis tesztet kell készítenie a képek készítésével, majd válassza ki a megfelelő gyakorlatokat magának, megerősítve és más izomcsoportok nyújtásával.