A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Gyakorlat terápia Bubnovszkij számára kezdőknek

Itt megtudhatja:

Azok a betegek, akik személyesen ismerik az ilyen betegséget, mint osteochondrosis, tudják, hogy mennyire fontos megtalálni egy jó szakembert, aki egyénileg választja ki a hatékony gyógyszeres kezelést, a fizioterápiás és edzésterápiát. A beteg állapotának enyhítése és a betegség leküzdése segít a Bubnovsky torna számára kezdőknek, ami otthon is végrehajtható.

Bubnovszkij torna

A modern orvostudomány nem áll fenn, és ma már számos modern, hatékonyabb és hatékonyabb módszer áll rendelkezésre az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére. Az egyik ilyen módszer a Bubnovsky torna kezdőknek.

Ennek a technikának a szerzője az alternatív neurológia és az ortopédiai rendszer alkotója. Minden erőfeszítésének célja a nem hagyományos gasztronómiai komplexumok létrehozása, amelyek képesek a védelmi tartalékok aktiválására a testben, és ezáltal ösztönözni a helyreállítást.

A testre gyakorolt ​​hatás speciális gyakorlatok segítségével történik. S. M. Bubnovsky biztos abban, hogy a legtöbb betegséget kineziterápiával lehet kezelni, vagyis olyan speciális mozdulatokkal, amelyek hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz. Ilyen helyzetben a beteg gyógyulása közvetlenül függ az erőfeszítéseitől.

A kineziterápiás kezelés eredményességének biztosítása érdekében rendszeres szabályokat kell követni:

• napi gyakorlat;
• figyelje a megfelelő légzést;
• hajtsa végre az összes mozgást lassan és zökkenőmentesen;
• kövesse az általános jólétet.

A hagyományos orvostudományban a Bubnosky torna egyre gyakoribbá vált az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében. A kineziterápia módszerével hatékonyan kezelt betegségek listája azonban sokkal hosszabb. Az olyan betegségek, mint a szívkoszorúér-betegség, a bronchiás asztma, az elhízás és a vénák vénás dilatációja kiválóan alkalmasak a fizioterápiás gyakorlatok Bubnovsky szerint történő kezelésére.

A technika szerzője számos olyan komplexet hozott létre, amelyek különböző korosztályok számára készültek, valamint a beteg fizikai alkalmasságának szintje. A torna 3 fő típusa van:

• adaptív - kezdőknek készült;
• közepes szinten - képzett betegek számára
• fizikailag képzett betegek számára - amely gyors ütemben és összetett torna elemekkel teljesül.

A szerző a gyakorlatok teljes összetételét három szakaszra osztja:

• dinamika - a beteg alapvető feladatokat hajt végre egy ütemben, megerősíti a test egy bizonyos részét;
• Nyújtás - nyújtó gyakorlatok elvégzése, amikor már minden izma már meleg és kész ilyen terhelésre;
• a meditáció a legrövidebb (legfeljebb 5 perc), de a legkellemesebb szakasz a komplexumban, amikor a beteg teljesen ellazul, meditál és nyugszik.

Gyakorlati terápia Bubnovszkij számára a gerinc számára

A Bubnovsky szerint a gerinc torna a lágy, hatékony és irányított. Ahogy a betegek megjegyzik, a fájdalom tünetei szó szerint eltűnnek az első néhány ülés után.

Ha a gerinc sérült, ez a rendszer a következő gyakorlatokat kínálja:

• hajlítsa meg hátát, mint egy macskát, négyszögletesen állva, hátra lélegezve belélegezve, hajlítsa meg a lehető legkisebbre a kilégzést, tegye meg 15-20 ismétlését;
• a hajlítások hátrafelé hajlítása, térdelő helyzetben, a padlón a kezével, a karosszériát, amennyire csak lehetséges, a lumbális területen hajlítás nélkül húzzuk meg, az ismétlődési arány 20-szor;
• Húzza ki a hátsó izmait a térdén, helyezze a kezét a padlóra, felváltva húzza hátra az egyik lábát, a második pedig üljön le a fenékével, ismételje meg - 20-szor;
• A hátsó izmok nyújtásának másik hatékony gyakorlata a következő: négyszögletes állomás, kilégzés, hajlítsa meg a könyökét és húzza testét közelebb a padlóhoz, miközben belélegzi a kezét, igazítsa és üljön a sarokba, csak kezével. Ismétlés - 15-20 alkalommal;
• a lumbális régióban történő munkavégzéshez ajánlott a félhíd edzés, a hátán fekvő karjaival a tested mentén, ahogy lélegezsz, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és belélegzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlati csoport ajánlott mind a betegség tüneteinek kiküszöbölésére, mind azok előfordulásának megelőzésére. A szerző maga azt javasolja, hogy a torna után elengedhetetlen legyen meleg fürdő vagy a fürdőbe menni, hogy az izmok pihenjenek és ne gyakoroljanak fájdalmas érzéseket edzés után.

Bubnovszkij adaptív torna kezdőknek

Ha a páciensnek nincs tapasztalata a Bubnovszkij torna használatára a gerinc számára, akkor kezdetben ajánlott az adaptív edzésterápiás kurzus elsajátítása ugyanazon szerző kezdőknek. Ez a gimnasztika fokozatosan megszokja a testet a fizikai gyakorlatok szükségességének, és a csontok és az ízületek készen állnak a későbbi kezelésre. A következő komplexum sikeresen használható reggelizésként.

Bubnovszkij hozzávetőleges összetett alkalmazkodó torna:

• az edzés előkészítésének első lépése a megfelelő légzés;
• Üljön a sarokba, gyakoroljon lélegzetet a mellkasával, gyomrával, megtanulhatja, hogyan készítsen hangos kilégzést "PAF";
• anélkül, hogy megváltoztatnánk az eredeti pozíciót, lélegezzétek a hasat, és az oldalakra terjedő karokkal körkörös mozdulatokkal forduljunk elő;
• változtassa meg a kiindulási pozícióját az üléstől a hazugságig, tegye a kezét a zárba, és tegye a fejére, tartsa a lábát lapos, ne emelje fel a lábát nagy nyomóerővel, belélegezve - térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
• az eredeti pozíció ugyanaz marad, csak hajlítsa meg a lábát a térdre, és helyezze a padlóra, miközben emeli a medencét, miközben belélegzi a lélegzetet;
• a kiindulási helyzet ugyanaz, a kilégzéskor a lábak hajlítottak a térdízületeknél a padlóról, és megpróbálják összekötni őket könyökekkel;
• az oldalánál fekvő lábak váltakozva húzódnak a gyomra, először 20-szor a bal oldalon, majd 20-szor a jobb oldalon.

A szerző ismételten bebizonyította, hogy a mozgás az egészséges és aktív élet alapja minden korú betegnek. Az általa felajánlott gyakorlatok összessége meglehetősen egyszerű és a házban is elérhető.

Gyakorlati előadások és vélemények azokról a betegekről, akik ezt a fajta gimnasztikát használják, a gyakorlatok hatékonysága nagyon magas. Egy hétig tartó rendszeres gyakorlatok után a fájdalom az ízületekben vagy a háton gyakorlatilag hiányzik éjszaka, és csak enyhén emlékeztethet magára, amikor fizikai tevékenységet végez. És egy hónapig tartó rendes osztályok után a beteg elfelejti a diagnózisát.

A gerinc rendszeres gyakorlásával a fájdalomban szenvedő betegek hosszú ideig képesek teljesen megállítani a fájdalomcsillapítót, kötést és gyulladáscsökkentő szereket viselve. A test maga is aktivált védelmi mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek folytatták az érintett ízületek munkáját.

Bubnovszk torna kezdőknek

Bubnovszkij közös torna egyedülálló. Számos különböző technikát egyesít, de egyszerű és mindenki számára hozzáférhető. És ami a legfontosabb, a rendszeres testmozgás valóban megoldja az ízületi és izom- és izomrendszeri problémákat.

Az ízületi megbetegedések fő oka a hypodynamia. A Bubnovsky Sergei Mihailovics technika fejlesztője azt állítja, hogy a mozgás gyógyul. Ez a mozgás szükséges a test belső erőinek ébredéséhez és a betegségek megszabadításához. A Bubnovszkij tanulmányainak köszönhetően megszabadulhat a deformálódó coxarthrosis, a csigolyaközi, a rheumatoid arthritis, az osteochondrosis és még sok más.

Dr. Bubnovsky az edzőteremben

A technika jellemzői

Az alap a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett módszer - kineziterápia. A rehabilitációs komplexum a csontváz különböző részeit célzó gyakorlatokból áll. A képzés eredményeként az izmos fűző erősödik, a gerinc rugalmasabbá válik, és a gerinc sérülékeny részeinek funkciói helyreállnak.

Mielőtt elkezdené az osztályokat, egyéni diagnózist kell elvégeznie, amelynek segítségével az orvos speciális komplexet alakít ki az Ön számára. A gyakorlatok első feladata a fájdalom szindróma eltávolítása az adaptív gimnasztika folytatása érdekében. A tanulságok pontossága alatt ismételje meg az oktató mozgásait, fokozatosan növelve a terhelést. Nézd meg a lélegzetét.

A Bubnovsky torna kidolgozta az összes izomcsoportot, váltakozó relaxációt és feszültséget. A komplexum a nyakra és a felső végtagokra, a hátra és az alsó végtagokra vonatkozó gyakorlatokat tartalmaz. Egyes ízületi kórképek speciálisan tervezett szimulátorok képzését foglalják magukban. Olvassa el a méhnyakrész osteochondrosisával kapcsolatos gyakorlatokat.

Reggel torna

Amikor otthon gyakorolsz, meg kell szoknod az új terheléseket. Kezdje a gyakorlatokat reggel, mielőtt kijut az ágyból. Egyszerű gyakorlatok segítik a testet felébredni.

A hátán fekve gyúrja a lábát a következő mozdulatokkal:

• húzza felváltva a lábujjait, és távol tőle, majd balra és jobbra;
• a forgási mozgásokat egy és a másik oldalon.

1. öl

Ugyanabból a pozícióból, hajlítva a térdeket, húzza meg a lábát, amíg a sarok meg nem ér a fenékre. Mindkét láb alternatívája.

1. Csípőcsuklók

Kiindulási helyzet: a hátán fekvő sík, hajlítsa meg a térdét. Szétszórja a lábát. A térdét pedig befelé engedje, hogy a comb belső felülete megérintse az ágyat.

Kiindulási helyzet: ugyanaz. A lábak zárva vannak, a lábuk egymás mellett. Lélegeztetés - emelje fel a medencét a térdén (ha lehetséges) a megfelelő szögben, kilégzés - alacsonyabb.

1. Gyakorlat a hashoz

• A pozíció ugyanaz. Helyezze a kezét a köldök közelében. Belélegzés - felfújja a hasat, kilégzés - pihenés.
• Húzza a lábakat az ágyra. Vigyázzon, hogy óvatosan húzza meg a térdét a mellkasához, és vigyázzon az állára. De ugyanakkor ne szakítsa meg a hátát az ágyból, csak a lábával dolgozzon. Az egyik láb a mellkason, a másik szabad.

Ismételje meg az edzést 15-20 alkalommal, majd lépjen tovább a vízkezelési eljárásokra. Ezt a komplexet bármely személy végezheti otthon, még speciális fizikai képzés nélkül is, így ez elég egy kezdethez.

Ennek eredményeként a szervezet felkészül a napi munkára. Dr. Bubnovsky gimnasztikája kedvező hatással van közvetlenül az ízületekre, valamint a keringési (légzési mód) és az emésztőrendszerre.

Gimnasztika kezdőknek

A fő komplexum a gerinc vizsgálata a méhnyakról a lumbálisra és az egyes ízületekre. A gimnasztika Dr. Bubnovsky kezdőknek biztonságos. Minden gyakorlást otthon végezhet, miután konzultált az orvosával, mivel vannak ellenjavallatok: onkopatológia, gyulladásos folyamatok, láz. Legyen óvatos: minél figyelmesebb és felelősbb az egészség helyreállítása, annál gyorsabban kezdődik a helyreállítás.

Az érthetőség kedvéért nézhet egy képzési videót, amelyben az orvos elmagyarázza és megmutatja mindent.

Először mash a testet, melegítsük fel. Ez eltávolítja a fájdalmat és megvédi a torna jövőbeli teljesítményét. Dr. Bubnovsky különös figyelmet fordít a légzési technikára - a szervezet szöveteinek oxigénnel történő telítettsége miatt gyors fellendülés következik be.

Alapvető gyakorlatok a bemelegítéshez:

1. macska

A hátsó relaxáció és hajlítás váltakozásával a gerincet és az izmokat óvatosan melegítik. A négykézlábre állva a hát hátra és lefelé mozog. Inhale - hajtsa fel a hátát, fejjel lefelé. Lélegezz ki - hajoljon hátra.

Ugyanezen a helyzeten minden négyzeten, húzza ki az egyik lábát hátra, és hajtsa le a másik lábát, rángató nélkül.

Ugyanabból a pozícióból lassan húzza előre a törzset. A karok egyenesek, a test egyenesen a térdre néz, az arca előre néz és kissé felfelé. Gyere vissza. Ezután óvatosan süllyedjen a sarokba, anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról, és húzza előre.

Hasonlóan hajtson végre a reggeli edzéshez, de nagyobb amplitúdóval, amennyire csak lehet, emelje fel a medencét.

15-20 ismétlés elegendő lesz. Ez a komplex segít eltávolítani a hátfájást és az izmait.

Adaptív torna

Az izmos fűző fokozatos megerősítéséhez és annak érdekében, hogy a test hozzászokhasson a terheléshez, Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikáját fejlesztették ki. Az oktató megfelelő komplexumot biztosít Önnek, amit otthon végezhet. A kezdőknek is hasznosak lesznek az edzés videók.

A képzés alapvető szabályai: ne kezdjenek edzésre az étkezés után 1,5 órával és lefekvés előtt 2 órával. Kezdje az egyszerű, könnyen elvégezhető gyakorlatokat, és idővel nehezebbé válhat. Az osztály során az összes izom érintett. Végezzen gyakorlatokat, hogy felmelegedjen, és folytassa a főbb komplexumot.

1. Ülj a sarokba. Belélegzés - emelje fel és hajtsa végre a forgási mozgásokat a kezével. Exhale - visszaesés.
2. Tegye a kezét a gyomra, szorosan nyomja össze az ajkát, és a "pff" hanggal kilélegezzen.
3. A hátán fekvő lábak hajlottak, egyenes karok a padlón a feje mögött. Lélegzeteljen fel - emelje fel a törzset és nyissa ki a kezét a térdére. Lélegezz - relaxáció.
4. A hátán fekvő, elterjedt karjaid az oldaladra, térdeltek egymástól. Exhale - emelje fel a medencét, ezzel egyidejűleg a térdét.
5. A hátadon fekszik, a fejedbe csatolod a karjaidat, felemelték a hajlított lábad. A padlótól leválasztott kilégzés - váll és medence, a könyök és a térd egymásra nyúlik.
6. Az oldalán fekszik, a hangsúly a padlóra. Exhale - térdek húzódnak fel a mellkashoz, amennyire csak lehetséges.

Így nem nehéz ezeket a gyakorlatokat otthonosan elvégezni. Kövesse Dr. Bubnovsky és a kezelőorvos utasításait, legyen az végrehajtó és beteg. Az ízületi torna a kezdők számára megfizethető és kényelmes, nincs különös ellenjavallata, és hatékonyságát már sokan bizonyították. A lélegeztető technikák, a zökkenőmentes mozgások és a nyugalom rövid idő alatt segít helyreállítani az egészséget.

Bubnovszkij szerint az adaptív torna kezdőknek

Az izom-csontrendszer legtöbb betegsége, beleértve a gerincet is, mozgáshiány miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak róluk, ha a hátsó problémák, az ízületek nagyon komoly kényelmetlenséget okoznak. Az ilyen kórképek kezelésére számos fő módszer létezik. Közülük terápiás terápiát, fizioterápiás, sebészeti és fizikoterápiás kezelést. De mit tegyünk, ha az emberi test nem kész vagy nem tapasztalhat komoly fizikai terhelést? Ebben az esetben a Bubnovszkij szerint a kezdőknek alkalmazkodó gimnasztika megmentésre kerül.

Torna Bubnovszkij módszerével

Sergey Mikhailovich Bubnovsky orvosi tudományok doktora és professzora, aki különféle módszereket dolgozott ki az izom-csontrendszer összes lehetséges kóros állapotának megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok alapján. Az orvos által ajánlott speciális gimnasztikai komplexeket most már az orvostudomány más vezető csillagai is felismerik. És valóban alkalmasak az emberi egészségre.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyszerek és műtétek használata nélkül gyógyítható. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalékerejét, aminek következtében nagyszámú kórkép gyógyul. Ezt a technikát kineziterápiának nevezik, azaz a mozgás kezelésének.

A torna előnyei Bubnovszkijban:

• a gyakorlatok egyszerűsége;
• a módszer elérhetősége;
• az érzelmi állapot javítása;
• az ödéma kezelésére való képesség;
• fizikai alkalmasság;
• a fizikai aktivitás és a légző torna harmonikus kombinációja;
• a fájdalom megszabadulásának képessége;
• a keringési rendszer javítása;
• az ízületi mobilitás javítása;
• az új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Tipp Általában a Bubnovsky szerint a torna nem igényel különleges fizikai edzést. Az ajánlott gyakorlatok bárki, függetlenül az életkortól. Minden egyes esetben azonban saját komplexet ajánlunk.

Táblázat. A torna típusai Bubnovszkijban.

Mi az adaptív gimnasztika?

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test előkészítését komolyabb, erősebb és intenzívebb terhelésekre. Fő előnye, hogy otthon is képes gyakorlatokat végrehajtani, és nem kell speciális sporteszközöket használni. Mindegyikük elég egyszerű, és mindegyikük hatalma.

Az adaptív gimnasztika keretein belül végzett gyakorlatok elvégzése során a csontkeret számára fűződő izomcsoportok képzése történik. Bubnovszkij hangsúlyozza a megfelelő légzés fontosságát is, mert a képzés során a test aktív telítettsége oxigénnel történik.

Tipp Dr. Bubnovsky technikáját a világ számos országában ismerik el. A kezelt betegek válaszai pozitívak.

Az adaptív gimnasztika több mint 100 különböző gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell őket elvégezni. Minden gyakorlati csoport célja bizonyos izmok kidolgozása. Ezekből a csoportokból csak azok a gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Ez azt jelenti, hogy a különböző korú, különböző testmozgással rendelkező, különböző izom- és izomrendszeri betegségű embereket teljesen különböző edzésekké választják, bár egy célt kívánnak elérni - javítják a test állapotát és megakadályozzák más patológiák és szövődmények kialakulását.

Fontos! Ne önkényesen válasszon gyakorlatokat magadnak. Jobb, ha a komplexum kiválasztását szakemberre bízza, ezért legalább az első osztályokat a legjobban közvetlenül a Bubnovszkij módszerei szerint működő szakosodott központban végezzük annak érdekében, hogy megértsük a gyakorlatok elvégzésének elvét, és a szükséges ajánlásokat is meg kell kapniuk az edzőtől.

Jelzések és ellenjavallatok

Az adaptív gimnasztika számos gerinc- és izomrendszeri betegség jelenlétében ajánlott. Az indikációk olyan patológiák, mint az osteoporosis, az intervertebrális hernia, az osteochondrosis, az osteomyelitis, a scoliosis, az arthrosis és az ízületi gyulladás, és sokan mások a gerinc tuberkulózisig.

Tipp A Bubnovsky torna keretében végzett gyakorlatok a betegségek súlyosbodásának idején is megengedettek.

De a torna Bubnovszkij szerint sajnos nem megengedett mindenki számára, és nem mindig. Nem végezhető epilepsziás betegek, keringési rendszer betegségei, mentális zavarok, törések. A műtét utáni rehabilitációs időszak kezdetén tilos az onkológiai betegségek jelenlétében is edzeni. Az orvosok nem ajánlják, ha szívroham vagy stroke kockázata áll fenn.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell a Bubnovszkij szerint megfelelően elvégezni a töltést, valamint hogy megvizsgálja a módszer leírását és a napi gyakorlatokat, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Ajánlások a gyakorlathoz

Annak ellenére, hogy a Bubnovszkij szerint a gimnasztika egyszerű, és minden gyakorlat könnyen elvégezhető, számos ajánlást kell követnie, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg - javítsa.

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, a képzés rendszeressége. Ha hetente egyszer végrehajtja őket, akkor nem lesz eredmény. Emellett ne rohanjon, ne legyél buzgó - a mozgásokat szépen és zökkenőmentesen kell végezni, mérsékelt ütemben, anélkül, hogy túlzottan hangsúlyoznánk. Ez utóbbiaknak fokozatosan növekedniük kell - nem érdemes megpróbálni teljesíteni a maximális tervet az első leckében a legtöbb ismétléssel. Az éles mozgások tiltottak - sérülhetnek a képzetlen izmok és ízületek. Nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet - meg kell mérni, mélyen, belélegezni és időben kilégezni a mozgásokkal.

Alapvető gyakorlatok

Mint már említettük, a Bubnovsky módszer szerint több, mint 100 gyakorlatot alkalmaznak, amelyek az adaptív komplexekben szerepelnek. Mindegyik meglehetősen puha és gyengéd, segítve a test minden izmának gondos kidolgozását. Tekintsünk néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakértők a leggyakrabban ajánlottak.

1. Nyúlik a lábak izmait. A férfi letérdel, kezével a padlóra támaszkodva, majd visszahúzza az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak ezután megváltoznak.
2. Jól látható és a test különböző irányú elfordításai.
3. A következő edzés segít a hátsó izmok megnyugtatásában - egy ember négyesen áll, majd a kilégzéskor hajlítja a karját, és megpróbálja megölni a padlóhoz a testével. Továbbá, kilégzés, nyúlik a karok és ül a sarok.
4. A félhíd körülbelül 20-szor történik. A férfi a hátán fekszik, térdeit hajlik, és a padlóra helyezi, karjait a test mentén húzza. Továbbá, a kilégzés során a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve, csökkentve.

Bubnovszkij adaptív torna kis komplexuma

Ez a komplexum tartalmazza a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet. Bizonyos esetekben nem is kell konzultálnia egy szakemberrel, és engedélyt kell kapnia tőle ezekre a képzésekre.

1. lépés: Gimnasztikai szőnyeget kell elhelyezni a padlón, és térdelni rá, majd helyezzen párnát a lábakra. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarokba. Nem tudja használni a görgőt, ha nehézség nélkül leülhet. 5 percen belül meg kell emelkednie és leesnie.

2. lépés Ezután egy gyakorlat a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a kezét a fejed mögé, és vegye a tenyerét a zárba, majd emelje fel a mellkasod részeit, próbáld elérni a térdét a könyökével. Elég 20 ismétlés.

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Nem különbözik tőle semmitől, mint a karaj hideg tömörítés alatt. Ez jó módszer a fájdalom és a duzzanat enyhítésére az intervertebrális sérv jelenlétében.

4. lépés. Ezután a borjú izomzatát kinyújtjuk. A padlón kell ülnie, ki kell egyenesítenie a lábát, és felváltva emelnie kell őket, a zoknit vagy a lábát rögzítve. A láb magához megy, a lábak nem hajlottak.

5. lépés. Ezután sorozatot készítünk a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyaki vérkeringés javítására. Ha push-up, a lábakra támaszkodva, keményen tudsz edzeni a térdre. A könyök 90 fokos hajlításhoz fontos.

6. lépés. Ezután ajánlatos, hogy a négy karral 20 percig feltérképezzék a karok megfelelő hosszabbítását.

7. lépés: A hátsó izmok ellazításához néhány "macska" gyakorlatot kell elvégeznie. Szüksége van négykézlábra felemelkedni, vagy felváltva a hátát (belélegezve), majd az alsó hátoldalon hajlítani (ahogy kilégzéskor). A mozgások sima és lassúak.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky-módszer szerint, és figyelembe vesszük a gyakorlatok módját, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Videó - adaptív torna Bubnovszkij szerint

Tény, hogy a Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok között mindenki megtalálhatja magának, mit szeret és hatékony lesz. Még ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy összetettnek tűnik, bárki, ha kívánja, kiválaszthatja azt a lehetőséget, amely kielégíti mind a gyakorlat terhelését, mind a gyakorlatok összetettségét. A fő dolog az, hogy megvitassuk a képzést egy profi trénerrel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egészségügyi problémák merülnek fel.

Adaptív és ízületi torna Bubnovsky - videó kezdőknek

A Bubnovszkij video-adaptív gimnasztika a kezdőknek évről évre egyre népszerűbbé válik.

A sport fontossága az egészség megőrzése érdekében nem okoz kétségeket a legtöbb embernél.

Ezt a sportot azonban megfelelő irányba lehet küldeni a képzés hatékonyságának növelése érdekében.

Az izom- és izomrendszeri betegségekben a Bubnovszkij gimnasztika pozitív eredményeket ad, amelyet profilaktikus vagy terápiás módszerként lehet alkalmazni.

Speciális gyakorlatok után a betegek megnövekedett vérkeringést, az ízületek jobb mobilitását, és a kellemetlen tünetek lecsökkennek.

A torna célja

Bubnovszkij gyakorlatokat fejlesztettek ki:

• A gerinc és az ízületek javítása.
• A fájdalom kiküszöbölése gyógyszerek és műtét használata nélkül.
• Javítsa a vérkeringést és a szövet oxigéntelítettségét.
• Növelje az ízületek funkcionalitását és mobilitását.

A Dr. Sergey Bubnovsky módszerének megfelelő gyakorlatok minden beteg számára alkalmasak, függetlenül az életkortól, a nemtől és a fitnesz szintjétől.

Végrehajtásának módja

Jó eredmény csak akkor érhető el, ha a módszer három alapvető szabályát betartják:

1. Helyesen kell lélegezni. A lélegzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie, hogy az oxigén elegendő mennyiségben legyen a vérben a test minden sejtjére.
2. A személynek sok folyadékot kell enni és inni. Az étkezések nem tartalmazzák azokat az ételeket, amelyek sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaznak. Legalább egy liter tiszta vizet kell inni.
3. Szükséges vízkezelések. Véget vetnek a gimnasztikai komplex gyakorlatoknak.
   Általában vízkezelésekként hűvös zuhanyokat és törülközővel dörzsölést alkalmaznak.

Adaptív torna gyakorlatok videón

Az adaptív gimnasztika mozgásában a gerinc és a nagy ízületek minden része érintett. Ezen kívül minden izomcsoport részt vesz a Bubnovsky gyakorlatokban, amelyek fokozatosan nyújtanak és pihenhetnek.

Az alábbiakban néhány példa a gyakorlatokra:

• A négyzeten állva a páciens belélegzi az alsó hátát, a kilégzéskor ellazul. A lehető legnagyobb mértékű pihenésre van szükség. A gyakorlat 10 másodpercenként megismétlődik. Ideális egy gimnasztikai komplexum elindításához.
• A bal lábát lefelé mozdul. Ebben a helyzetben óvatosan meg kell nyúlnia az izmokat tavaszi mozgásokkal. Ezután ismételje meg a másik lábát.
• A gyomorban fekvő kezeket a fenékre kell helyezni. Belélegzés közben a bal lába emelkedik, miközben egyenesen a lehető legmagasabb. Ahogy kilépsz, a láb leesik. Több megközelítés után a gyakorlatot a másik lábon kell elvégezni.
• A páciensnek hátán kell feküdnie, és a fenék alá kell tennie a kezét. Az álla meg kell próbálnia pihenni a mellkas ellen, míg a kemence nem jön le a padlóról. Ez a gyakorlat jól kinyújtja a nyaki gerincet.
• Az oldalán fekvő, a belélegzett térdek a gyomorba húzódnak, a kilégzéskor - visszaesnek.

Ha nem érti, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, vagy többet szeretne tanulni a különböző mozgalmakról, megtekintheti a YouTube-on elérhető online videókat, amelyeken a betegek bizonyítják a torna helyességét.

Kezdőknek ajánlott több kiegészítő gyakorlat, amelyek segítenek a további terhelésekhez:

• Ülj a padlóra, megérintve a sarok sarkát. Belélegezve emelje fel magát, körkörös forgatással kezével. A kilégzéskor menj le. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Ahogy kilélegsz, emelj fel, ahogy belélegsz, engedd vissza magad. Csinálj 20 ismétlést. Ezután, amikor kilélegez, emelje fel a medencét, miközben belélegzi - csökkentse. Ismételje meg 20-szor.
• Tegye a kezét a gyomra, és szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzéskor mondja ki a "pf" hangot. Ismételje meg 20-szor.

Az adaptív gimnasztika rendszeres elvégzése során a beteg fokozatosan tanítja testét, hogy megfelelően működjön és kitart. A gyakorlatok segítik a vérkeringést, a szövetek telítettségét oxigénnel, csökkentik a gyulladásos folyamatokat.

A mérsékelt edzés erősebbé teszi az izmokat, ami pozitív hatást gyakorol az izomkeretre, amely támogatja a gerincet.

Néhány hónap múlva, kombinálva a közös torna és a légzőszerveket, és betartva a megfelelő táplálkozást, a beteg észreveheti a klinikai eredményt és a jólétük javulását.

Mennyire hasznos az ízületi torna?

Szerkezeti torna a Szergej Bubnovszkij módszerével sok beteget tapasztalt. Az ilyen gyakorlatokról és a további eredményekről szóló vélemények többnyire pozitívak.

Sok ortopéd orvos azt javasolja, hogy a betegek csoportos osztályokon vegyenek részt az adaptív gimnasztikában, vagy hogy otthon csinálják magukat.

Az előnye, hogy Dr. Bubnovsky-t a gyakorlatok egyszerűségében tölti fel, és azt a képességet, hogy bárhol elvégezhesse őket.

Tudnia kell, hogy a módszer nem rendelkezik ellenjavallatokkal, ami nagyon fontos az idős betegek számára, akiknek korlátozott választéka van a gyógyszereknek és más gyógyszereknek az izom-izomrendszer patológiájának kezelésére.

Maguk a gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, és speciális testnevelés nélküli betegek számára készültek.

A gimnasztika előnyei azonban csak akkor lesznek észrevehetőek, ha a páciens megfelelően elvégezte a gyakorlatokat, és figyelte a légzését és táplálkozását.

Csak ezeknek a tényezőknek a kombinált hatása segít a vér oxigénnel történő telítettségében, erősíti az ereket és csökkenti a szív terhét.

A Bubnovsky torna ellenjavallatai

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és ajánlás nem tartalmaz kritikus vagy nehezen teljesíthető követelményeket.

Az adaptív torna Bubnovszkij egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendszert minden egyes betegre külön-külön készítik.

Az izom-csontrendszer vizsgálatát és az életmód tanulmányozását követően az orvos ajánlásokat tesz a betegnek további tevékenységeiről.

A kivétel általában a betegség akut formái, melyeket súlyos fájdalom kísér. Ebben az esetben meg kell szüntetni a hagyományos orvosi kezelés súlyosbodását, majd az alkalmazkodó gimnasztikát minimális terheléssel kezdeni.