A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

• hormonális rendellenességek;
• reuma;
• hipotermia;
• gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció oka.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

• migrén és fejfájás;
• bizsergés a kézben és a lábban;
• a végtagok zsibbadása;
• gyakori szédülés;
• a csigolyák csípése vagy kilépése;
• a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén hatékonyak.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
2. A nyaki izomgörcs eltávolítása.
3. A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
4. A gerinc terhelésének csökkentése.
5. A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
6. Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.

A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.

Felkészülés az orvosi képzésre

Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:

1. Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
2. A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
3. A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
4. Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
5. Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

• bólintja a fejét (20-30-szor);
• a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
• fej forgása (15–20-szor);
• a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
• a vállak emelése (20–30-szor);
• álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
• ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

A betegség remissziós szakaszában a Dr. Bubnovsky rendszere szerint terápiás gyakorlatokat végeznek:

1. Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
2. Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
3. Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
4. Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
5. Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
7. Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.

A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.

Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij nyakára és azok végrehajtásának leírása

A 21. században élők életének ritmusa, az ülő életmód, az alacsony fizikai aktivitás, hátrányosan érinti az egészségét. Korábban a nyaki gerinc osteochondrozisát nagyrészt az idős emberek panaszkodták, most már ez a probléma sokkal fiatalabb lett. Különböző módszerek vannak e betegség kezelésére, de a fájdalom megszabadulásának legjobb és leghatékonyabb módja a méhnyakrészben a Bubnovsky nyakának torna.

Figyelem! Gyakorlatok az orvostudományok orvosának Szergej Mikhailovics Bubnovszkij nyakára, amit az orvosok a betegeiknek ajánlottak.

Leírás módszerek Bubnovsky

Az LFK (terápiás fizikai kultúra) nyak Bubnovszkij hírnevet szerzett, mert bizonyította hatékonyságát és felhalmozódott a technika számos követői között.

A technika szerzője maga is úgy véli, hogy bármely betegség mozgás útján gyógyítható. Nehéz ezzel egyetérteni, tekintettel a megdöbbentő eredményekre és sok hálás betegre. sergo

Mihailovics Bubnovszkij lett az alternatív gyógyászat irányítója és úttörője.

A Bubnovszkij nyaki gerincének gimnasztikája a következő célokkal rendelkezik:

• A fájdalom csökkentése fokozatos eltűnéssel;
• Hozzájárul a nyaki régió görcsös fájdalmához;
• A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
• Megszabadulni a gerinc túlzott terhelésétől;
• Csont degeneratív változások lassítása;
• Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása a gyulladásos folyamatok helyén;
• A test visszatérő hangja.

Ez fontos! Dr. Bubnovsky gimnasztikájának egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztását egyedileg végzik.

A gyakorlatra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

Bármely kezelési és profilaktikus torna speciális tanácsot igényel, beleértve a Bubnovszkij szerinti nyaki gyakorlatokat is. Azonban számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket otthon lehet elvégezni.

Íme néhány probléma, amit Dr. Bubnovsky gimnasztika megold majd:

• Az agy keringési rendellenességei;
• A fájdalom által okozott akadályozott nyakmozgások;
• Gyakori fejfájás;
• Nyomásugrások.

Az osteochondrosisban a nyakra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen megmutatja, hogyan kell ezt a mozgást megfelelően végrehajtani.

Mit kell figyelni. Ne feledd! A Bubnovszkij által végzett gyakorlatok segítségével a leggyorsabb eredményekkel a nyaki fájdalom megszabadulása csak szakember felügyelete alatt érhető el.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára

Most közvetlenül a Bubnovszkij gyakorlatok komplexumához fordulunk, amely segít a méhnyakrész osteochondrozisának megszabadulásáról. Fontos, hogy rendszeresen végezze el őket. A testmozgás mennyisége meglehetősen szelíd, így nem sok időt vesz igénybe.

Bubnovszkij torna előkészítése

Mielőtt Bubnovszkij szerint elvégezné a nyak komplexumát, könnyű gyakorlatokat kell készíteni az izmok előkészítése és az órák hatásának növelése érdekében:

• A nyak izmait kezekkel melegítik, masszírozó mozdulatokkal;
• Könnyű, sima alternatív billentés a fej oldalaira;
• Könnyű nyújtás.

Komplex gyakorlatok:

• Körülbelül 20-30-szor fejezi be a fejét.
• A fejet az első fájdalomig, kb.
• Továbbá, a fej forgása, körülbelül 15-20-szor.
• Csúsztassa előre a fejét, és az állát érintse meg a nyakát (20-30-szor)
• A vállak emelkedése, körülbelül 20-30-szor.
• Chin húzza és húzza be, körülbelül 20-30-szor.
• Egy székre ülve, a térdre hajlított lábakkal a fejét a térd állának érinti (kb. 30 mp).

Az egyes gyakorlatok között rövid pihenésre van szükség, ami körülbelül 30 másodperc.

A betegség betegségének remissziós szakaszában Bubnovszkij torna:

• Tavaszi - állt, állt, karok le. Lassan csökkenti a fejet, és néhány másodpercig rövid késleltetéssel. Ezután döntse hátra a fejét, a késés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
• Áttekintés - az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatban. A fej váltakozva balra és jobbra, néhány másodpercig késik a végső pozícióban.
• Metronóm - a test eredeti helyzete hasonló. A fejnek a vállakhoz viszonyított egymást követő dőléseit enyhe késéssel hajtják végre. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalommal járnak, kevesebb szünetet tartanak, és lassabban hajolnak. A gyakorlati metronóm legfeljebb hatszor megismételhető.
• Liba - pozíció, kézzel állva egy övre. Az álla párhuzamos a padló vízszintesével, és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a törzs kissé elfordul.
  Heron - ülőhely egy széken, fej egyenesen, kezek a térdén. Egyenesítő karok a visszahúzással egyidejűleg a fej visszafordításával. Visszatérés a kezdőhelyzethez
  Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky-módszer szerinti összes gyakorlat rendkívül lassan történik.

Mielőtt a gimnasztika gyakorlásait Bubnovsky nyakára gyakorolná, javasoljuk a videó használatát:

Dr. Bubnovsky szimulátor és hatása

A szerző Bubnovszkij szimulátor egy olyan innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség előfordulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a visszatéréshez a helyreállítási időszakban. A Bubnovsky szimulátor rendszeres használata számos gyakori betegség gyógyulásához vezet.

A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátor gyakorlása során történő töltése segíthet a testnek, hogy könnyebben átvihesse a gyakorlatok során tapasztalt terheket. Az úszás, a komplex után a szabadban járás nélkülözhetetlen lesz a helyreállításhoz.

Ajánlások a töltésre

A cikkben részletesen szétszereltük, hogy az orvos torna csak a nyak számára adható. Természetesen ez egy kis munkája. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész izom-csontrendszer kezelésében. Ennek megfelelően Dr. Bubnovsky módszerei szerint a torna vezetésére vonatkozó jelzések lehetnek:

• ízületi betegségek;
• gerinc;
• karaj.

Az orvosi komplexumok minden gyakorlását úgy tervezték, hogy figyelembe véve, hogy a gimnasztika komplexitása nem válik a kezdőknek visszataszító tényezővé, mivel az emberek egészségének megőrzése az, amit Dr. Bubnovsky igyekszik.

Vélemények

Helló A nyaki osteochondrosis problémája több mint egy évet szenvedett. Az orvosok meggyógyították a táblát (nulla hatás. Dr. Bubnovsky módszerére botlottam... Először riasztássá váltam, sok negatív véleményt olvastam, de úgy vélem, hogy mindannyian egy kópiát írtak.

Natalya Alexandrovna, Jekatyerinburg

Köszönöm az orvosnak - férfi! Sok éven át gyakoroltam technikáit, és egy percig nem sajnáltam az eltöltött időt, elfelejtettem a nyakom problémáit régen! Köszönöm!

Gyakorlatok Bubnovszkij szerint az agy és a nyak hajóira

A gerinc és a méhnyakrészének problémáinak fő oka az ülő életmód, valamint a testben bekövetkező életkorral kapcsolatos változások. Általában az edények összenyomódnak, ami fájdalomhoz vezet. A kábítószer-kezelés mellett a testnevelés és a torna hatékony eredményt mutat. A mai napig, a legnépszerűbb gyakorlatok a nyak szerint Bubnovsky. Fejlesztése a testnevelés, amelynek köszönhetően lehetőség van a betegség gyógyítására, a gyógyszeres kezelés és a műtét elkerülésére. Az ő technikáin végzett gyakorlatok a gerincoszlopra, a méhnyak és az agy régiójára hatnak. A képzés eredménye a fájdalom megszüntetése és az ízületek normális működése.

Bubnovszkij módszerének fő jelentése

Kezelésének fő jellemzője a gyógyszerek teljes kizárása és a műtéti beavatkozás hiánya. A tanfolyam az egyes egyének számára tervezett számos gyakorlatból áll. Előkészítésük figyelembe veszi az életkorot, a diagnózist, a patológiát. A töltés során a beteg nem túlmunka, jól érzi magát. Egy ilyen fizikai kultúra segít helyreállítani a nyomást, és egy személy vidámabbá válik.

Bizonyos típusú gyakorlatok alkalmasak az otthoni előadásra. A kezelés folyamata körülbelül három hónapig tart. Az osztályok célja a nyak és a gerinc ligamentális rendszerének gyógyítása. A képzés eredményeként:

• ráncok és ráncok eltűnnek a nyaki területen;
• a fejfájás eltűnik;
• a látás javul.

A magas eredmény eléréséhez ajánlott az alábbi szabályok betartása:

• a terhelést fokozatosan kell növelni;
• az osztályokat rendszeresen kell tartani;
• a torna kombinálása fizioterápiával;
• a töltés után hideg zuhanyzót kell venni.

A gyakorlatokra vonatkozó jelzések

Idős embereknél a csigolyák és a porcos lemezek elhasználódnak. E probléma következményei a kényelmetlenség és a csökkent mozgásképesség. A nyaki régióban a fontos edények, idegplexus, légcső, a nyelőcső része. A vereség következtében a következő tünetek alakulnak ki:

• gyenge nyak izmok;
• szédülés;
• vérnyomásugrások;
• a nyak fordítása fájdalmat okoz.

Határozza meg az okokat, amelyek befolyásolják a problémák megjelenését:

• a személy a legtöbb időt ülő helyzetben tölti;
• stresszes helyzetek;
• alultápláltság miatti só lerakódás;
• a beteg nem vesz részt a testmozgásban.

A Dr. Bubnovsky gyakorlatok a nyak és az agyi hajók számára fejlesztették ki a következő kórképek megszabadulását:

• a nyaki terület rossz mobilitása;
• magas vérnyomás;
• migrén.

Azok a betegségek, amelyekre a terápiás gyakorlat javasolt, a következők:

• nyaki chondrosis;
• osteoarthritis;
• ankylozáló spondylitis;
• a gerinccsatorna stenózisa;
• osteomyelitis;
• spondylolisthesis;
• csigolyatörzs.

A torna megvalósításának ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky képzése széles körben elterjedt és pozitív visszajelzést kapott, vannak olyan okok, amelyek miatt a gyakorlat ellenjavallt. Ezért a komplex megvalósításának megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A méhnyak és a mellkasi gerinc betegségének diagnózisa nagyon fontos.

Feltételezzük, hogy a terápiás torna nem végezhető el:

• posztoperatív idő (1-2 hónap);
• onkológiában
• a szalagok vagy inak károsodása;
• fertőző betegségek;
• az utolsó szakasz magas vérnyomása;
• súlyos kardiovaszkuláris, vese- és májbetegségek.

A gyakorlatok elvégzése szakember felügyelete alatt

A torna Bubnovszkij módszerével, amelyet orvos felügyelete alatt végeznek, enyhíti a fájdalmat, a kényelmetlenséget és visszaadja a nyak motoros aktivitását. Bizonyos követelményeket azonban teljesíteni kell:

• az edzés első három hetét naponta kell elvégezni, majd minden második nap;
• a szükséges simaság és a mért mozgások;
• fontos, hogy a hátadat az osztály alatt tartsa;
• Először is, végezze el a gyakorlatokat 5 alkalommal, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Osztályok, otthon végezni

Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, amelyeket bármilyen kényelmes helyen lehet orvos nélkül megtenni. A pozitív eredmény elérésének előfeltétele egy egyenes és még hátrafelé haladó. Az első félévi osztályokat naponta végzik, majd az edzést heti 2-3 alkalommal csökkentik. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges gyakorlatokat:

1. „Metronóm”: egyenesítse ki, döntse meg a fejét egy irányba, és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd hajlítsa meg a másikba, és tartsa fél percig.
2. „Heron”: amennyire csak lehetséges, meg kell nyúlnia a gerincet, tegye a kezét a térdére, majd húzza hátra, és emelje fel az állát.
3. „Fakir”: a zárolt kezek felemelkednek a fej fölé, majd jobbra fordulnak és simán balra, néhány másodpercig mindkét oldalon elhagyva.
4. "Tavasz": döntse a fejét a lehető legkisebbre, majd nyúlik előre és felfelé.
5. Egyenesen állva, engedje le a karjait, és fordítsa a fejét, és próbálja megérinteni a vállát az állával.

Vannak bizonyos feltételek, amelyek betartása a pozitív hatás eléréséhez szükséges:

• először jól kell felmelegedni, vagy melegítő masszázst kell végeznie;
• amikor a feszültséget belélegzik, miközben pihentető - kilégzés;
• ha szédülés jelenik meg, folytassa az ülést;
• éles fájdalommal, le kell állítania a gyakorlatot.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

Az osteochondrosisban szenvedők számára a Bubnovsky kifejlesztett egy speciális képzést:

1. „Maximális fordulat”: kényelmes pozíció, fordítsa a fejét, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A forgási szög fokozatos növelése szükséges.
2. „Menj a mellkasra”: tedd le a fejet, amennyire csak lehetséges, és próbáld meg elérni a mellkasát az álljal.
3. „Tartsa a fejét”: a két oldalról, hogy megragadja a fejét és végrehajtja a fordulatokat az ellenállás ellenére;
4. Váll felfelé: A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.

Gyakorlatok, amelyek befolyásolják az agyi hajókat

Az agy normális működését a nyakban lévő edények biztosítják. Vannak olyan artériák is, amelyek oxigénnel táplálják. A feszültség miatt az edények összenyomódnak, ami fájdalmat és szédülést okoz. Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, akik visszaállítják az agyi vérkeringést:

1. Vegyünk egy ülő helyzetet és hajoljunk egyik kezével a homlokra. Nyomja le a tenyerét, és döntse vissza a fejét. Tartsa lélegzet nélkül 10 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 5 megközelítést.
2. Szorosan nyomja a testet a falnak. Lélegezzünk be és tartsunk 5 másodpercig, miközben a nyak izmait feszítjük. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. A fej forgási mozgása minden irányban 10-szer.

Gyakorlatok kézi bővítővel

A rugalmas gumi használatával végzett képzés ajánlott azoknak, akik ülő és mentális munkát végeznek. De ez a szimulátor is segít az osteochondrosis, a magas vérnyomás és az ízületi betegségek kezelésében.

Bubnovszkij kiterjesztőinek több típusa van:

• kárpát, amely egy gumi gyűrűként készül; fejlessze az alkar izmait;
• bővítők szalagként;
• mellkasi, két hevedert összekötő fogantyúval.

A következő gyakorlati szabályok léteznek:

• ismételje meg 15-20-szor;
• a mozgások szükséges simasága és lágysága;
• Melegítsük fel edzés előtt.

Gyakorlatok labdával

A torna golyóval történő töltés segít enyhíteni a fájdalmat és erősíteni fogja a gerinc minden részét. Jegyezze fel a következő fitball gyakorlatot:

1. Tegye mindkét lábát a labdára, és fordítsa oda-vissza.
2. A végtag hajlik a térdén, és támaszkodik a labdára. Váltakozva húzza őket a gyomorba.
3. Az egyik láb a labda mögött áll, míg a másik láb a térdre hajlik és oldalra hajlik.

következtetés

A Bubnovszkij módszere lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a fájdalmat, küzd a gerinc különböző patológiáival, és segíti a nyaki régió izmainak erősítését. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos rendszeresen gyakorolni és bizonyos szabályokat követni. A foglalkozások komplexumának megkezdése előtt a szakemberrel való első konzultáció szükséges a negatív következmények kiküszöböléséhez.

Bubnovszkij módszerének megfelelően a nyak komplex gyakorlása

Napjainkban egyre többen jönnek a nyak osteochondrosisával rendelkező orvosokhoz. A fizikai aktivitás hiánya üléshelyzetben a véráramlás és a nyirokfolyadék stagnálását, az izmok izomgörcsét és az ízületek gyulladását váltja ki. Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy univerzális módszert az ilyen problémák kezelésére és megelőzésére. Ebben a cikkben a Bubnovszkij technikáját (különösen a nyak torna) tárgyaljuk.

Leírás módszerek Bubnovsky

A módszer a klinika minden kliensének külön megközelítésén és osztályainak kiválasztásán alapul, attól függően, hogy a betegség állapota és a probléma mélysége mennyire súlyos. A hardver és a kézi diagnosztika segítségével megvizsgálják az izmok és szalagok állapotát, és meghatározzák a patológia fókuszát.

Jelzések és ellenjavallatok

A torna ebben az esetben megelőző intézkedésként szolgál a gerincoszlop betegségei ellen, valamint a meglévő problémák kezelésére szolgáló eszköz.

A méhnyak torna képzésére vonatkozó jelzések a következő tényezők és fájdalmas körülmények:

• a basilar artéria összenyomása;
• só lerakódás;
• a sport és a munka hiánya;
• gyenge nyak mobilitás;
• magas vérnyomás;
• gyakori migrén;
• ostechondrosis és egyéb problémák a gerincvel.

Mint minden fajta sport, az ilyen gyakorlatoknak számos tilalma van. A torna ellenjavallatai:

• akut betegség;
• magas láz;
• súlyos fájdalom;
• az akut vírusfertőzés jelenléte.

Általánosságban elmondható, hogy a töltési komplexum nem korlátozza a nemet vagy az életkorot.

Bubnovszkij komplex gyakorlatok a nyakra

A komplexum a kötelező bemelegítés után bizonyos sorrendben történik. A férfiak a szokásos présnyomást végezik a karokon, a nőknek ki kell tolniuk a „térdre fektetett hangsúlyt”. A komplexum 11 alaptevékenységből áll.

# 1:

1. PI - "állva".
2. Kezek a test mentén.
3. Lassú fejjel lefelé. Tartsa ezt a pozíciót két vagy három másodpercig.
4. Ugyanaz a dőlésszög a hátsó hátsó részre (álla felnéz). Zár állapot.
5. Végezze el a feladatot 4 alkalommal.

№2:

1. PI - "állva".
2. Kezek a test oldalán.
3. Másodlagosan fordítsa el a fejet egybe, majd a másik oldalra rögzítéssel 2-3 másodpercig.
4. A vállak nem mozognak.
5. Fuss háromszor.

# 3:

1. Állj fel egyenesen.
2. Döntse a fejét a bal vállba, és fél percig késleltesse a helyét.
3. Ugyanaz a mozgás jobbra.
4. Készíts 6 ismétlést.

# 4:

1. IP - álljon egyenes, kéz a derékra.
2. Húzza előre az állát (az egy vonalú padlónak kell lennie).
3. Balra fordítva a fejét, megérintve a vállát az állával, egy percig tartsuk.
4. Ismételje meg a mozgásokat jobbra.
5. Futtassa mindkét irányban hatszor.

# 5:

1. PI - "állva".
2. Lassan fordítsd a fejed balra, és a fejedet a válladra dobja. Tartsa fél percig.
3. Ismételje meg ugyanúgy, fordítsa a fejét jobbra.
4. Mindkét oldalon 6-szor.

6. sz.

1. SP - "ül."
2. Helyezze a jobb tenyerét a bal vállára. Könyök a padlóval összhangban.
3. A bal kezét leengedték, a térdén nyugodt.
4. Maradjon egy percig ezen a helyen.
5. Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.

# 7:

1. SP - "ül."
2. A fej és a hát mozdulatlan.
3. A kezek simán emelnek és elterjednek az oldalakra, amennyire csak lehetséges.
4. Menj vissza a hátsó oldalra.
5. Ismételje meg háromszor.

8. szám:

1. PI - "állva".
2. Egyidejűleg hajtsa végre: a fej jobbra fordítása, a bal oldali, a könyökre hajlított (a padlóval összhangban), a jobb vállra kerül.
3. Ismételje meg kétszer mindkét kezét.

# 9:

1. SP - "ül."
2. Emelje fel a kezét, kissé hajlítsa meg a könyökcsuklókat.
3. A fej oldalra fordult.
4. Tartsa fél percig.
5. Ismételje meg a másik utat.
6. Fuss kétszer.

# 10:

1. PI - bármilyen kényelmes.
2. A fej mindkét irányba fordul (maximális amplitúdó).
3. Minden szélsőséges ponton fél percig rögzítsük.
4. Ismételje meg kétszer.

# 11:

1. Állj fel egyenesen.
2. Tartsa egyenesen a fejét, az állát kissé felemelte.
3. Húzza előre a nyakát, fordítsa a fejét balra, és próbálja megérinteni a vállát az állával.
4. Rögzítse a pozíciót fél percig.
5. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.
6. Ez az utolsó gyakorlat (végezzen el 1 alkalommal).

Töltési ajánlások

A töltés hatékonysága és előnyei az összes mozgalom teljesítményének helyességétől és a képzettségtől függenek.

Nyaki fájdalom gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Orvosi torna szükséges a betegségek széles listájához, különösen az izom-csontrendszerhez. Nem rosszabb eredményeket adhat, mint a gyógyszert szedni. Ha beszélünk a gerinc összefüggéseiről, amelyek a csigolyák porckorongai monetáris és dystrofikus változásaihoz kapcsolódnak, akkor nem lehet őket speciális gyakorlatok nélkül kezelni. Számos módszer létezik az izom-csontrendszer és különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. A Bubnovsky nyakának torna, amely egy híres ortopéd sebész és egy egyedülálló technika alkotója, nagyon népszerű. Az ő kezelési módszere, amit kineziterápiának hívott, azaz ez a kezelés mozgás. A gyakorlatok segítenek a fájdalom szindróma gyors megállításában, az ízületek funkcionalitásának normalizálásában és a munkaképesség helyreállításában.

A Bubnovsky technika jellemzői

SM Bubnovszkij megváltoztatta a gerinc, az izmok és az ízületek betegségeinek kezelésének alapelveit, a sebészi beavatkozás és a folyamatos gyógyszeres kezelés ellen, a terhelés rendszeres és következetes növekedésével. A Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok eredménye nemcsak az izom- és izomrendszer egyértelmű fejlődése, hanem az összes belső szerv munkájának normalizálása.

A Bubnovsky-technika speciális gyakorlatokon alapul, amelyeket többfunkciós szimulátorokon végeznek. Ezeknek a szerkezeteknek köszönhetően a motoros aktivitás teljesítményét antigravitációs és dekompressziós körülmények között biztosítják, ami lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését. A munkakörülmények nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan megterhelni ezeket a vagy más mozdulatokat, nem érzi magát nagyon fáradtnak és gyengének, úgy érzi, hogy a komplexum befejezése után az életerő és az erő erősödik. Vannak olyan komplexek is, amelyeket otthon lehet végrehajtani speciális berendezések használata nélkül.

Dr. Bubnovsky gyakorlatait a méhnyak gerincével kombinálják olyan komplexekké, amelyeket az egyes betegek egyénileg választanak ki. A kiválasztás figyelembe veszi a diagnózist, az életkorot, az egyidejű kórképet, ha van ilyen. Vannak szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

• Szükséges fokozatosan növelni a fizikai aktivitást;
• Fontos rendszeresen gyakorolni;
• A kezelés időtartamát egyedileg határozzák meg - általában több kineziterápiás kurzust igényelnek;
• Fontos, hogy rendszeresen karbantartási komplexeket végezzenek;
• A kineziterápia sikeresen kombinálható más kezelésekkel.
• Pozitív hozzáállás fontos - a kitartás és a páciens azon kívánsága, hogy más kezelési módszerekkel is megegyezzenek.

Bubnovsky nyakának feltöltése: jelzések

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de nem védett. A személy állandóan mozgásokat hajt végre a nyakban, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a részleg szélsőséges, külső hatástól függ. A korhatár is befolyásolja: az életkorban a porcok és a nyaki csigolyák szerkezetében degeneratív változások következnek be, amelyek fájdalom-szindrómát és a gerincvelői mobilitás csökkenését provokálják.

A nyakban, a csontstruktúrákkal együtt fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, a légcső, a nyelőcső része. Alul a pajzsmirigy. Ha ezeket a szerveket patológiás folyamat befolyásolja, különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben jelentkeznek:

• a különböző intenzitású fájdalomérzések;
• megnövekedett, vagy éppen ellenkezőleg, alacsony vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy a kellemetlen tünetek oka pontosan a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet sérülésében rejlik. Ennek megfelelően kezelést igényelnek. A Bubnovszkij szerint a nyak torna nagyon hatékony lesz a következő patológiák esetében:

• a nyaki chondrosis kezelése;
• osteomyelitis;
• osteoarthritis;
• csigolyatörzs;
• ankylozáló spondylitis;
• gerinccsatorna szűkület;
• spondylolisthesis.

Néhány ellenjavallat

A Bubnovszkij nyaki gerincének torna nagyon hatékony, de ennek ellenére is ellenjavallata. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell határoznia a probléma okát, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e Önöknél konkrétan.

Vannak olyan feltételek is, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:

• a posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapban);
• szalagok és inak szakadása;
• hipertónia késői szakaszaiban;
• akut fertőző betegségek;
• onkológiai betegségek;
• súlyos szívbetegségek, vérerek, máj, vesék.

Bubnovszkij gimnasztika a méhnyak: teljesítmény jellemzői

A gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, a nyak elvesztett mobilitásának helyreállítása, valamint a pszichológiai hangulat javítása érdekében. Mindenképpen vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

• Mielőtt orvoshoz kell fordulnia;
• Az első 2-3 hétben naponta ajánlott gyakorolni, akkor minden második nap elég lesz;
• A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes rándulások és az éles mozgások nem megengedettek;
• Az ismétlések számának ötből kell kezdődnie, és fokozatosan növekszik.
• A gyakorlatok végrehajtása során próbálja meg tartani a hátadat egyenesen - ez segít javítani a gyakorlatok eredményeit.

Mint már említettük, minden egyes beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Ugyanakkor több olyan gyakorlat is szerepel, amelyek a méhnyakrész betegségeinek kezelésére szinte minden komplexben szerepelnek, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, egy székhelyen ülő pozícióban végezhetők el. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és még munka közben is végezhetik ebédidőben.

A gyakorlatok maguk a következők:

• Gyakorlat "metronóm". Egy széken ülve, hajtsa ki a hátát, döntse meg a fejét az egyik oldalra, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben, majd tegye meg a másik irányba. Ismételje meg ötször.
• Gyakorlat "tavasz". Először a lehető legkisebbre döntse el a fejét, majd óvatosan nyúlik előre és felfelé. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
• Hajlítsa kissé a fejét, és ebben a helyzetben óvatosan fordítsa jobbra és balra. Mindegyik oldalra tegye a mozgást ötször.
• Gyakorlat "keret". Tegye a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra, maradjon abban a helyzetben fél percig, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon, ismételje meg 5 alkalommal. Ez a gyakorlat jól mûködik a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában.
• Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja össze őket, óvatosan forgassa a fejét ötször balra és jobbra, és rögzítse az egyes pozíciókat néhány másodpercig.
• Gyakorlat "Heron". Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, majd tegye vissza a hátad mögé, és emelje fel az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és a nyaki gerincet.
• A végső edzés állandó helyzetben történik, karokkal lefelé és egyenesen hátra. Fordítsa a fejét oldalra, és próbálja megérinteni a vállát az állon. Ismételje meg ötször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok bármilyen korban elsajátíthatók. Hozzáadhatja őket a reggeli gyakorlatokhoz, vagy kombinálhatja a futást.

Egyéb gyakorlatok a nyak számára

Bubnovsky számos más gyakorlattal is rendelkezik a nyak számára. A következő komplex a fájdalom enyhítésére irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és expanderre (helyettesíthető gumiszalaggal).

A gyakorlatok maguk a következők:

• Biztosítsd meg a kiterjesztőt magad felett. Ülj le a padlóra az arcával lógva, hogy el tudod venni. A vállak és a hátsó lába a fitballra. Vegyük a tágulót a kezedbe, és a végeket felváltva önmagad felé húzzuk úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek.
• Üljön oly módon, hogy a bővítő mögöttünk és fölöttünk legyen. A hát alatt a fitballot újra be kell helyezni. Vegyük a bővítőt a végekre, felfelé húzzuk fel a karját. Most le kell állítania a kezét az oldalra, hajlítani a könyökét és ismét fel kell emelni. Húzza meg a lövedéket, ezáltal edzve a nyak és a váll izmait.
• A kiindulási helyzet hasonló. De most meg kell emelni és leereszteni egyenes kezét.
• Pushups a falról. A falhoz közel 50 cm távolságra kell állnia, a kezét a falra kell vállra állítani, és hajlítani a könyökbe úgy, hogy a lábai ne jöjjenek le a padlóról. Most úgy tűnik, mintha a falat távol téged tenné, nem a tenyerén keresztül, hanem a karjait a vállai erőfeszítései révén kiegyenesíti. A mozgás kilégzéskor történik.

Van egy bonyolult, hogy megszabaduljon a marmagasságtól a nyak körül. A fizikai aktivitás hiánya vagy a nyak túlzott súlya miatt a marmagép alakul ki - zsírpárna. Ez zavarja a normális vérkeringést, hozzájárul az izommozgások további korlátozásához, és ez sérti az ízületek és izmok idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A Bubnovsky gimnasztika magában foglalja a probléma kiküszöbölését célzó gyakorlatokat:

• Biztosítsa a kötélen lévő terhelést a gyűrűn. Állj négykézlábra oldalra körülbelül két méter távolságra. Szükséges a kötél szabad végét úgy felvenni, hogy a kar az oldalra húzódjon. Hajtsa le a vállát a padlóra a lehető legkisebbre, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
• A fentieket biztosítsa a bővítővel. Üljön le vele, támaszkodva a fitballra. A kezedben vegye ki az expander végeit, felváltva mozdítsa őket a kezével lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siess. Ne gyakorolj fokozatosan, lélegezz be és mérten.
• A kiindulási helyzet hasonló. Egyidejűleg mindkét kezével felfelé és lefelé fordítsa. Ismételje meg a feladatot 3-4 percig.

A Bubnovsky rendszeresen és helyesen végzett gyakorlása segít a kellemetlen érzések kiküszöbölésében, és számos negatív következmény megelőzésében. A módszer szerzője azt is tanácsolja, hogy módosítsa az életmódját, hogy a lehető legközelebb álljon a jobb és egészségeshez.

Kínálunk, hogy a videót a Bubnovsky gyakorlatokkal nézzük a nyakra.

Három lehetőség a torna Bubnovsky a nyak, képzési szabályok

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Gimnasztika Bubnovszkij - a testmozgás és a mozgásszervi megbetegedések kezelésére és megelőzésére szolgáló gyakorlatok halmaza, a Bubnovsky torna fő különbsége a hagyományos edzésterápiától az, hogy a gyakorlatokat elvégzik, a fájdalmat leküzdve.

A gyakorlatok Bubnovszkij főbb hatásai:

• a nyak és a váll fájdalmának megszüntetése;
• izomfeszültség-megkönnyebbülés;
• a nyaki gerinc, a vállöv, az agy vérkeringésének javítása;
• a vállöv csigolyájának és ízületeinek fokozott mobilitása;
• a metabolikus termékek eltávolítása a szövetekből.

A Bubnovszkijnak 2 torna komplexuma van a nyakra:

a nyak fájdalmának kiküszöbölésére

a 7. méhnyakcsontban a mocskából megszabadul.

Különféle gyakorlatok is vannak a nyaki gerinc- és nyaki izmok erősítésére, amelyek a test teljes torna-komplexumában szerepelnek.

A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához (ortopéd, artrológus, edzőterápiás oktató).

Ebben a cikkben részletesen megvizsgálom a nyakkal kapcsolatos összes gyakorlatot.

Hat szabály a Bubnovszkij gyakorlására

Végezzen üres gyomorban;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármelyik szakaszában gyakorolhatsz;

addig, amíg verejték (izzadás);

a "ha" hanggal egy kilégzést végez;

az edzőterem után zuhanyozzon.

1. Gyakorlatok a nyak fájdalomcsillapítására

Ennek a Bubnovsky-komplexumnak a végrehajtásához szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (a bővítő egy tartós gumiszalaggal helyettesíthető).

A torna minden nap. Tegyél annyi ismétlődést, amennyit csak tudsz.

Biztosítsa a bővítőt (használhat egy speciális horogot vagy más eszközt). Ülj a padlóra, nézd szembe a tágulók lógó végeit, hogy befogadd őket. A hát és a váll a fitballra támaszkodik. Vegyünk egy tágulót a kezedbe, és váltakozva húzd a végedet magad felé úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek előre.

Most ülj le úgy, hogy az expander a tetején és mögötted legyen; Ismét illeszkedjen a hátsó labdához a hátad alatt. Vegyük a bővítő végeit, nyúzzuk fel a karját. Engedje le őket az oldalakon, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel újra, húzza a lövedéket, és edzesse a nyak- és vállövének izmait.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak az egyenes karokat kell emelni és le kell emelni.

Pushups a falról. Álljon szembe a fal felé kb. 50 cm távolságra. Nyugodjon le a kezét a falra, és hajlítsa őket a könyökbe, anélkül, hogy a lábát levette a padlóról. Most tolja el magadtól a falat, de nem a tenyerével, de kiegyenesítse a karjaidat a válladdal - ez a mozgás a kilégzéskor történik.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyak körül

Gyakran a fizikai aktivitás, az ülő munka vagy a túlsúly hiánya miatt a nyakon zsírpárna alakul ki. Megzavarja a normális véráramlást, tovább korlátozza az izommozgásokat, ami megzavarja az izmok és az ízületek idegrendszerét a központi idegrendszerrel.

A képen a bal oldalon - a nyakon elpusztul (zsírréteg a nyak alján)

A Bubnovszkij különleges torna a gyakorlatok kiküszöbölésére irányul.

Biztosítsa a 20 kg-os súlyt a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Körülbelül két méter távolságra forduljon oldalra a terheléshez. Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar az oldalra nyúljon. Most a lehető legkisebbre hajlítsa a vállát a padlóra, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa meg a bővítőt. Üljön le vele, hangsúlyozva a fitballra. Vedd fel a bővítő végeit, és felváltva fordítsd fel a karokat felfelé és lefelé. Nem kell sietni - fokozatosan, egyenletesen lélegezni. Menj, amennyire csak tudsz.

A kezdeti pozíció ugyanaz. Fordítsa felfelé és lefelé mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig.

3. Egyéb nyaki gyakorlatok

A torna általános komplexumában Bubnovsky azt tanácsolja, hogy más gyakorlatokat is tartalmazzon a nyak- és vállövre. Továbbá, ha nincs elég ideje a teljes komplexum teljesítéséhez - ezek a gyakorlatok elkülöníthetők másoktól 10 percig.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A pushups kulcs a hát és a fej pozíciója. A hátsónak teljesen egyenesnek kell lennie, nem kell elcsúszni vagy hajlani. Ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza: nézzen egyenesen előre. Lean a lábát a térdére, de jobb a lábujjaira. Fegyverek egymástól a vállszélességtől.

Kinyitva próbálja meg teljesen leengedni a testet a padlóra. Miközben a karjait kiegyenesíti, kilélegezzen, lehetőleg hangosan, hangos „ha” hanggal. Tegye meg a lehető legtöbbször.

2. Gyakorlatok a sajtóban.

Amikor ezt a feladatot a hasi izmokkal egyidejűleg végezzük, erősítsük meg a gerinc, különösen a nyaki és a mellkasi izmokat.

Feküdj a padlón a hátadra. Hajlítsa a lábát a térdre, pihenjen a padló ellen. Egyenes karok álltak a fejed mögött. Az állát a mellkasra nyomta.

Ahogy kilégzéskor, emelje fel a karját és a fejét a padlóról a térdére, emelje fel a lapockait a padlóról. A fej nem mozoghat külön. A kilégzés során hangosan mondja „ha”.

Végezzen 20-30 másodpercet.

A Bubnovsky tornaegyütteseinek rendszeres teljesítménye helyreállítja a méhnyakrégió mobilitását, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolja rendszeresen és legyen egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Torna a nyaknak Bubnovszkij módszerének megfelelően

Egyre többen szenvednek a nyaki problémák okozta különböző betegségek.

A testnek ez a része számos funkciót lát el, amelyek befolyásolják más szervek munkáját, de mobilitása és törékenysége miatt maga is meglehetősen sérülékeny hely.

Gyakran sok egészségügyi probléma megoldódik a nyak egészségének és mobilitásának helyreállítása után.

A különböző kenőcsök és egyéb gyógyszerek ideiglenes hatást fejtenek ki, és nem szüntetik meg a problémát.

Az igazi segítséget Bubnovsky professzor torna nyújtja.

Ki a Bubnovsky?

Valójában sokan egy-egy nagyon világos választ adnak erre a kérdésre, mivel Dr. Bubnovsky média személy, vagyis népszerű és saját gondolatait és szavait terjeszti a tömegtájékoztatón keresztül.

Ezért a hétköznapi páciensnek azonnal óvatosnak és egészséges szkepticizmusnak kell lennie, amint azt a gyakorlatban bebizonyosodott: azok, akik kifejezetten saját magukat reklámozzák, leggyakrabban nem a fő cél a betegek és hasonló esetek segítése. Másrészt az orvosnak pozitív visszajelzése van, és egy olyan módszer, amely több vagy kevésbé pozitív eredményt hoz.

Az ilyen megjegyzéseket azonban meg kell jelölni, hogy jelezzék Szergej Mihailovics Bubnovszkij, aki orvostudományi doktori fokozatot, de a pszichiátria forrásait.

Természetesen, minden betegség, ahogy azt a fejről mondják, de a modern orvostudomány (bármennyire is szomorú ez a tény), nem rendelkezik dokumentált bizonyítékokkal a csigolyaközi reszorpcióról, javaslati módszerek alkalmazásával, vagy személyiség-hangsúlyozással.

Ugyanakkor van egy egész közeli orvosi iparréteg, például „sámán” (pontosan idézetekben) gyógyító gyakorlatok, amikor a betegeket a javaslati módszerrel kezelik és „sámánok” kezelik (ismét idézetekben), amelyek bizonyos tudatmechanizmusokban érthetők, de nem különösebben megértsük, hogyan lehet egyértelműen összekapcsolni ezeket a mechanizmusokat a test munkájával és a gyógyítással.

Szergej Bubnovszkij doktora van az orvostudományban és diplomát szerzett a testnevelésben.

Ezenkívül Szergej Bubnovszkij fizikai nevelést szerzett, vagyis az egyetemi szinten, információt kapott az emberi anatómia és fiziológia funkciójáról. Innen a legvalószínűbb, hogy az általa választott kezelési módszer sajátossága - kinesioterápia - eredmény.

Dr. Bubnovsky módszertanának lényege

A kinezioterápia viszonylag új kezelési ágnak tekinthető, bár valójában semmi új sem figyelhető meg itt. Ilyen technikák könnyen felismerhetők például a jóga különböző formáiban, bár a modern kutatási módszerek lehetővé teszik az izmok és az izom- és izomrendszer egészének mechanizmusainak alaposabb vizsgálatát, és ennek következtében a leginkább "előnyös" egy adott kezelési lehetőséghez.

A mozgást a kinesioterápiában használják, az izmos készülék aktiválódik, és ennek eredményeként a szalagok és az ízületek, valamint a csontstruktúrák is használatosak. Általánosságban elmondható, hogy a módszer hatékony és bizonyította saját hatékonyságát. Nem hiábavaló, hogy a kinesioterápiát például a nagy teljesítményű sportokban használják, ahol a módszer kiválasztásának fő kritériumai pontosan a hatékonyság és az eredmények megszerzése.

Bubnovszkij, ha egy bizonyos fokú primitivitással magyarázza, kinesioterápiát is használ, csak a saját módszerét, vagyis az általuk kifejlesztett mozgásokat (talán valahol felvett és kissé felülvizsgált). Így a kezelés többnyire különböző szimulátorokkal és speciális mozgások végrehajtásával foglalkozik.

Előnyök és hátrányok

A Bubnovsky torna kétségtelen előnyei a nyak számára, a gerinc osteochondrozisának kezelésére, különösen a nyaki gerincre:

• az egyetemesség - a gyakorlatok mind az osteochondrosis kezelésében, mind annak megelőzésében, valamint a poszt-traumás vagy posztoperatív időszakban a rehabilitáció során hasznosak lesznek;
• biztonság - e gimnasztika kezelésében fájdalmas tünetek kerülnek eltávolításra olyan gyógyszerek használata nélkül, amelyek károsíthatják a szervezetet;
• a gimnasztika mindkét nemhez tartozó korosztály számára látható;
• a torna kezelésének hatása hosszú ideig tart, és megakadályozza a betegség lehetséges visszatérését;
• A gyakorlatok az izmos rendszert képezik, elősegítik a szükséges súlykorrekciót és erősítik a szervezet védekezését.

A Bubnovsky-módszer hivatalosan engedélyezett a felhasználásra, és szabadalommal védett.

Ennek a gimnasztikának a hátránya az, hogy fegyelmezettnek kell lennie az órákban való részvételre, rendszeres gyakorlásra, kihagyás nélkül, helyes orvosírással. Ennek megfelelően a módszer alkotói maguk is alkalmazzák magukat a klinikán, ahol az edzőterem egyszerű látogatása jelentős pénzt igényel. Egy másik változatban, mint például az alábbi, csak gyakorlatokról van szó, de a nem ellenőrzött végrehajtás semmit nem garantál.

Emellett Bubnovsky azt javasolja, hogy ne használjon további kezelési módszereket, azaz sem fájdalomcsillapítót, sem manuális terápiát.

Természetesen a test erőforrásainak felébresztése és a kinezioterápia segítségével irányítani az ön-helyreállítást bizonyos értelemben termelékeny és ésszerű, de miért kellene elhanyagolni más módszereket? Ráadásul, ha a különböző módszerek ésszerű kombinációja nem okoz kárt (ahogy Bubnovsky mondja a kézi terápiáról vagy gyógyszerekről), de előnyös.

A Bubnovsky torna használatára vonatkozó indikációk nyakra

A gimnasztika osztályai megjelennek, és előnyösek azoknak, akik:

• gyakran szédül;
• a memória romlott;
• van egy kiegyensúlyozatlanság, betegség;
• vaszkuláris dystoniaval diagnosztizáltak;
• fokozott intrakraniális nyomás;
• az artériás magas vérnyomás.

A Bubnovsky gyakorlatok segítik a vérkeringést, az izomtónust és a csigolya mobilitását a nyaki régióban

Ezek közül sok problémát az agy gyenge vérellátása okozza, ami a nyakban lévő vérerek rendellenes működése miatt következik be. A nyak gyengülhet az izmok gyengülése miatt, és ezeknek az izmoknak a megerősítése egy másik oka ennek a gimnasztikának. Ez nagyon fontos azok számára, akik az irodában dolgoznak, és jelentős mentális stressz korlátozott a mozgásban.

Az osztályok eredményei rendszeres napi órákban lesznek láthatóak két hétig, majd elegendő heti 2-3 alkalommal. A gyakorlatok pontosabbak lesznek, ha a gyakorló egy tükör segítségével figyelemmel kíséri a végrehajtást.