Hogyan lehet megszabadulni otthonról

A stoop problémája meglehetősen gyakori. És mind a férfiak, mind a nők számára. A slouching fő oka a gyenge hátsó izmok. Hogyan kell kezelni a slouchot? Először is, erősítsük meg a hát tetejét. Ezért ezen a területen fogunk dolgozni, és néhány nap múlva az első eredmények már láthatóak lesznek.

A stoop problémája meglehetősen gyakori. És mind a férfiak, mind a nők számára.

A slouching fő oka a gyenge hátsó izmok. Hogyan kell kezelni a slouchot?

Először is, erősítsük meg a hát tetejét.

Ezért ezen a területen fogunk dolgozni, és néhány nap múlva az első eredmények már láthatóak lesznek.

1. Indítási pozíció - a lábak szélessége egymástól, karok oldalra.

A körkörös mozdulatok egyenesített karokkal előbb, majd vissza. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal minden irányban.

2. A kiindulási helyzet - a karok a test mentén lesüllyednek, a lábak váll szélességben vannak egymástól. Először emelje fel a bal vállát, majd a jobb vállát. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

3. Indítási pozíció - kezek az övre, lábak szélessége egymástól. Húzza élesen a vállát, majd lassan engedje le őket. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

4. Első pozíció - a lábak szélessége egymástól, a háta mögött lévő zárral. Lassan nyúlik előre, a lehető legjobban lehajthatja a gerincet, és a reteszben zárva tartja a kezét. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.

5. Kiindulási helyzet - a lábak szélessége egymástól, karok lazán vannak elhelyezve a varratokon. Emelje fel a jobb kezét, vegye a bal hátát, hajlítsa meg a könyökét, és próbálja meg összekötni őket a háta mögött, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a kéz helyzetét, 6-8-szor minden kézzel.

pótlék - A konszolidációhoz és a valóban természetes eredményhez az 1-es komplexumot 5 perccel befejezzük

állt a falon. Szükséges.

És nincs külön utcai mágia és drága szimulátor. Mindenkinek van egy fala, ha van lába, akkor mindent, amire szüksége van a megfelelő testtartáshoz.

Mindössze egy katalizátorra van szükséged - ez az ön kívánsága. Ez ugyanaz az energia, amely a világot spin körül fogja körülni, mi teszi, hogy cselekedjen és megkapja azt, amit akar.

Milyen különleges ez a gyakorlat? Ebben a gyakorlatban a helyes testtartás érdekében megmutatjuk a testnek a kívánt pozíciót, az izmok rendszeres ismétlésével, emlékezünk a test új helyzetére. Így új szokás alakul ki.

Nos, kezdjük. Először válasszon ki egy falat egy lábazat nélkül, hogy a sarok ne zavarjon, vagy egy rendes ajtó lesz. Általában sík függőleges felületre van szükség. Menjen a falra, és nyomja meg, hogy megérintse a 4 pontot:

Gyakori hibák, amikor a hajlítás során túlságosan visszahúzzák a fejet, hogy megérintsék a fej hátsó részét, a mellkasi régióban hajlítás helyett. Próbáld meg még mindig lekerekíteni és kiegyenesíteni a mellkasodat, és tartsd egyenesen a fejed. Egy másik hiba, amikor nem érinti teljesen a válllapokat, hanem csak egy részét. Próbáld szinte lezárni őket, és érintsd meg a falat a lapátok teljes felületével, vagyis fordítsd el őket a falhoz. A vállak mozgása: le és vissza a falra.

Most állj. Állj, ameddig csak lehet, de kezdetnél legalább 2-3 percig. Eleinte nehéz lesz állni, mert az izmok nem szoktak megtartani a testtartást ebben a helyzetben.

De semmi, ez meg fog haladni. Ezután fokozatosan növelje az időt, például minden nap 10-30 másodpercig. Meglepődhet, hogy 15-20 percig vagy annál hosszabb ideig tudsz állni ebben a pozícióban.

Ezenkívül néhány elemi mozdulattal is állhat:

  • Emelje fel a térdét, és segítse a kezét, hogy húzza fel őket a mellkasára. 10-szer
  • Ezután emelje fel egymás után a lábakat, a térdre hajlítva. 10-szer
  • Az oldalra billent. 10-es módon
  • 20-30 cm-es guggolás, 10-szer is.

Meg szeretném jegyezni, hogy mindezeket a gyakorlatokat a fej, a lapátok és a medencék hátsó részének a falról való végrehajtása nélkül végezzük, különben az egész pozitív hatás eltűnik, és csak rossz testtartást képez.

A böjtölés, ahogy álltál és mozogtál a falnak, távolodtál tőle, és sétálj egy kicsit, próbálva tartani a testtartását, mintha egy falat ragasztott volna a hátadhoz. 5 perc múlva térjen vissza a falhoz, és ellenőrizze, mennyire sikerült, ha szükséges, javítsa ki.

Ez minden, most már meggyőződött arról, hogy a helyes testtartás = a testmozgás hatékony formula. Ha eddig még nem vetted le a székedet, hogy próbáld ki a gyakorlatban, itt az ideje, hogy most csináld. Senki sem fogja ezt megtenni. Ugyanakkor ossza meg eredményeit a megjegyzésekben használt felhasználásról.

Hogyan lehet megszabadulni otthonról (5 egyszerű módja a testtartás korrekciójának)

Az asztalok, székek és számítógépek háborút kapnak testünk ellen.

Minden nap megtámadják az izmokat és az inak.

Hogyan csinálják?

A modern ember életmódjáról van szó. Végtelen óra eltöltése a számítógépen lehetetlen, hogy ne nyúljon, amikor a váll, a nyak és a fej törekszik előre haladni.

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben önállóan kijavíthatja a hurkot, rendszeresen elvégezve az egyszerű gyakorlatokat.

Hogyan távolítsuk el a slouchot otthon és miért van szükség?

Hagyd abba a csókot! Sima testtartás 2 perc alatt - videó.

A csúszás és a helytelen testtartás fő problémája az, hogy mindez észrevétlen. Először is az asztalra süllyedsz, és egy évvel később észreveszed, hogy kerekedsz a gerincre és otthonra, az asztalnál.

Hogy megy ez?

A felnőtteknél és a gyermekeknél a szúrás fő oka a rossz testtartás. Ennek fő oka a számítógépen túl sok idő. Sokan megszakítás nélkül ülhetnek úgy, hogy az egész munkanap. Ezért az izmok egyensúlyhiánya.

Amikor megállunk, vállunk, mögöttük és nyakunkban, menj előre, megzavarod a testtartást. Az ilyen testtartás csökkenti a hasi izmokat és gyengíti a hátsó (felső rész) izmait, megteremtve a kupak megjelenésének összes feltételeit.

Az egyensúlytalanságok megszabadulása számos előnnyel jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a megjelenésre gyakorolt ​​nyilvánvaló hatása mellett a helyes testtartás befolyásolja a hangulatot, az önbizalmat, sőt segít a félelem érzésének leküzdésében.

De lehet-e korrigálni a testtartását, ha már nem vagy olyan korban, amikor a test aktívan növekszik, és könnyen korrigálható? Igen. Rendszeresen gyakoroljon gyakorlatokat a slouching ellen, megszüntetheti a problémát, függetlenül attól, hogy milyen öreg vagy. Ezután egy olyan egyszerű képzést választottunk Önnek, amely otthon és az irodában is elvégezhető.

1. Nyújtás

Nyújtó gyakorlatok - a fő gyakorlatok, amelyek a személyi hurok helyesbítését javítják. A nyújtás segít megszüntetni a mellkasban, a csípőhajlítókban, a húrvágókban, a négyszögekben a feszültséget, lehetővé téve a gerinc függőleges helyzetét, anélkül, hogy a testet előre mozdítaná.

Próbáld meg napi 20-30 másodpercig csinálni minden edzést. Ha a helyzet nem olyan rossz, mint amilyennek látszik, akkor csak egy pár gyakorlat lesz elegendő ahhoz, hogy elkerüljék az elcsúszást.

Kezek a vár mögött

Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megnyitja a hasi izmokat és nyújtsa a vállát. Koncentráljon a vállak nyújtására, hátrafelé, miközben a nyakát egyenesen tartja, ne vezesse előre.

Álljon egyenesen, karjait ellazítja a test oldalán. Tegye a kezét a háta mögötti zárba. Óvatosan mozgassa a vállát, amíg meg nem érzi a mellkas maximális nyitását és a vállak előtti feszültséget.

Hip extensor nyújtási gyakorlat

Csakúgy, mint a mellkas és a váll izomzatában lévő görcs, a csípő-extenzorok görcsössége a testet tovább továbblépheti. Az izomcsoport megnyugtatása segít fenntartani a testtartást és ellenáll a feszültségnek, hogy hosszú pozícióból üljön.

Próbálja ki ezt az egyszerű feladatot, amit bárhol tehet:

Kezdjük a klasszikus feszes pozícióval: a hátsó egyenes, a jobb láb a hajlított térdre hajlik, a bal lába meghajlott. Lassan engedje le a bal térdet a földre, amíg nem érzi a feszültséget a comb hátulján. Ha többet szeretne gyakorolni, törje meg a borjakat a bal lábán. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd tegye meg a jobb lábát.

Quadriceps Stretch Exercise

Úgy tűnik, hogy a húzásról beszélünk. Hogyan lehet korrigálni a slouchot, figyelemmel az alsó testre? Nagyon egyszerű. Testünk egyetlen szervezet. Mivel a négyszögek a test elején vannak, rossz testtartással, ezek az izmok, mint a mellkas izmai, a szerződés. Ha a legtöbb időt a számítógépen töltötte, akkor kétségtelenül fontos, hogy gyakorlatokat hajtson végre a négyszögek nyújtására.

Álljon egyenesen, hajlítsa az egyik lábát a térdre, és tegye a lábát a lábába. Óvatosan húzza a lábát a fenék felé, amíg enyhe feszültséget érez a comb elején.

Nyúlik a comb hátsó részének izmait

Hosszú ülés a számítógépen a comb hátsó részének izmainak stagnálásához vezethet. Ez a stagnálás elcsúszáshoz vezethet, mivel ezek az izmok a medence gerincéhez kapcsolódnak.

Ehhez üljön a padlón, nyújtsa a jobb lábát előtted, hajlítsa meg a bal térdét, és pihenje lábát a jobb lábad térdén. Hajlítsa előre, hogy megérintse a csípőt a melleivel, a kezével érje el a jobb lábát.

Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.

2. A hátsó gyakorlatok

Amint azt korábban említettük, a hurok a felső hát, gyenge izmok, mellkasi izmok, hamstrings és csípőhajlítók gyenge izmai lehetnek.

A hátra gyakorolt ​​gyakorlatok egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a felnõtt korban.

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente többször, a nyújtási gyakorlatok mellett.

Push-up lapátokhoz

Ez a fajta push-up célja a felső hátsó izmok kidolgozása, amelyek felelősek a vállak helyes pozíciójáért.

Indítsa el a normál nyomógombot. Győződjön meg róla, hogy a vállak nem feszültek, és a test egyenes vonal a koronától a sarokig.

Most hozza össze a válllapokat és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozgás amplitúdója ebben a gyakorlatban a klasszikus push-upekhez képest elég kicsi. Ez azonban nagyon hatékony edzés a visszafelé való visszaszorításhoz.

Végezzen 5-10 ismétlést.

A fal által támogatott pengék

A válllapok felemelése a fal felé a felső hátsó izmaira irányul, és segít abban is, hogy a vállakat normális helyzetbe hozzák.

Nyomja meg a hátát a falnak. A farokköteget, a hát alsó részét, a hátát és a fejét a falhoz kell nyomni, és a lábad kissé előre halad. Tartsa az állát egyenesen, hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben, és nyomja meg a falnak a fenti képen látható módon.

Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. A felső hátsó izmok nagyobb részvételéhez kissé mozgathatja a karjait.

A penge visszahúzása rugalmas szalaggal

Sokak számára ez a gyakorlat kezdetben nehéz. Ezért, ha Ön kezdő, válassza a minimális ellenállású rugalmas szalagokat.

A rugalmas szalagot egy stabil tárgy (például oszlop vagy oszlop) köré tekerje a derék szintjén. Hajlítsa meg a könyökét egyenes szögben, húzza maga felé a szalagot, és hozza össze a válllapokat.

Visszatérés a kezdőhelyzethez. 8-12 ismétlés végrehajtása.

3. Jóga

30 év múlva nem könnyedén megtörténik az összes harcolás. Például a jóga pózok az egyén erejének és rugalmasságának egyedülálló kombinációját igénylik. Ha a korábban említett gyakorlatok ellenére még mindig kíváncsi, hogy „hogyan javítsuk a rossz testtartást otthon”, akkor néhány egyszerű, de hatékony pozíciót választottunk ki a jógáról.

Cobra jelent

A Cobra nemcsak a mellkas maximális nyitását teszi lehetővé, hanem a hátsó izmok kialakítását is. Ez a gyakorlat nagyszerű a sloucháláshoz, segítve a gerinc kiegyenesítését és a vállak visszahelyezését.

Állítsa le a gyomra, hogy ezt a feladatot elvégezze. Húzza meg a karosszéria izmait, és tolja a kezét a tűzhelyről.

Fókuszáljon a vállak felemelésére, amennyire csak lehetséges, a fejét kissé megdöntötték. Tartsa ezt a jelentést 20-30 másodpercig.

Pose "kutya arccal lefelé"

Ez a testtartás nem csak a mellkasot nyitja meg, hanem erősíti a vállak elejét és meghosszabbítja a gerincet.

Térdeljen le, tegye a kezét a padlóra a kezével, hogy a tenyerei még a vállai alatt legyenek. Fokozatosan hajtsa ki a lábakat, miközben felemeli a csípőt.

Rögzítse a pozíciót 20-30 másodpercig.

Kutya felpattan

A "kutyát felfelé", mint egy kobra pozícióját, kivéve azt a tényt, hogy ebben az esetben a csípőket eltávolítják a földről, és a karok teljesen ki vannak húzva. Ez a pozíció segít a mellkas és az abs izmok, valamint az alsó hát és a váll erősítésében.

Feküdj a padlón, lefelé. A hát alsó részén húzódva hajtsa le a testet a padlóról, és karjaira támaszkodva húzza felfelé a fejét.

A comboknak kissé le kell állniuk a padlóról.

Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Ezt a jelentést kombinálhatjuk a "kutyával felfelé néző" címmel.

4. A magizmokat célzó gyakorlatok

Néha a slouch a gyenge test, a magizmok következménye lehet.

Az izomkéreg nem csak sajtó, hanem egy izmos fűző, amely az egész testet tartja.

Ennek a fűzőnek az elsődleges feladata, hogy a gerincet megfelelő helyzetben rögzítse. Az izomgyengeség rossz testtartáshoz vezet.

A mag izmainak erősítése egy másik módja annak, hogy a felnőtteknél javítson egy slouchot.

léc

Amikor a kéreg izmait vonzza, a deszka az összes gyakorlatban az abszolút bajnok.

Állj a push-upok kezdeti pozíciójában, a kezek a padlón a vállak alatt állnak, teste a fej tetejétől a sarokig.

Ha Ön kezdő, akkor egyszerűsített változatot hajthat végre az alkar támogatásával. A fő dolog az, hogy biztosítsuk, hogy a hát mindig egyenes legyen, és a derek nem hajlik.

Állj a bárban 30-60 másodpercig.

Gyakorlatok orvosi labdával

Ez a ragyogó gyakorlat további felszerelést igényel, amit a legtöbb fitneszklub rendelkezik.

Feküdjön a padlón, a lábak és a karok felemeljenek, köztük egy 2-3 kg súlyú orvosi labdát (ha nincs labda, használhat egy súlyzót). Húzzuk meg a kéreg izmait, engedjük le a jobb kezét a padlóra.

Ezután hajtsa előre a bal lábát, tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd változtassa meg a karját és a lábát.

Csinálj 8-10 ismétlődést minden lábon.

5. Gyakorlatok masszázshengerrel

Ha úgy gondolja, hogy a masszázshengerek csak a sérült izmokkal rendelkező sportolók számára készültek, gondolj újra! Először is, a masszázs görgők segítenek enyhíteni az izomfeszültséget.

Emellett a masszázshengerrel való edzés javítja a vérkeringést.

Próbálkozzon 2-3 órás masszázshengerrel, és az eredmény nem tart sokáig.

Gyakorlatok a felső hátsó részhez

A hátán feküdjön, helyezze a masszírozó hengeret a hát alsó részén. Kereszt a karját a mellkasán, és lassan lefelé mozduljon, hogy a robogó a felső hát felé mozogjon. Különleges feszültségű helyeken rövid szünetet kell tartani 20-30 másodpercig, vagy addig, amíg a feszültség le nem esik.

Gyakorlat a hasi izmokhoz

Feküdjön a padlóra lefelé, helyezze a masszázshengeret a hónalj alá. Mozgassa a kezét felfelé és lefelé.

Amikor a görgő azon a területen van, ahol az izmok különösen feszültek, álljon le 20-30 másodpercig, vagy amíg a feszültség teljesen eltűnik.

Ezután ismételje meg a másik oldalt.

Gyakorlatok a gyönyörű testtartás - videó komplexum számára

Nyerje meg a háborút a hurok ellen

Most már tudod, hogy ne kelljen elcsúszni, és mit tegyél, ha a testtartásod romlik. De ne feledje, hogy a slouch nem jelenik meg egy nap alatt, és azt sem lehet egy napon belül kijavítani.

Légy türelmes, rendszeresen gyakoroljon hevedert, és ha lehetséges, szüneteket tartson, ne üljön a számítógépen egész nap.

Hogyan javítsuk ki a felnőttkori slouchot: a kezelés fő módszerei

A felnőtt hurok a mellkasi régió gerincének túlzott hajlítása. Kezdetben a testtartás változása fáradtsággal, hosszú távú munkával történik a számítógépen vagy a gépen. Javító intézkedések hiányában a folyamat állandóvá válik.

Egy felnőtt vagy egy idős emberben a hurkot a kezeléshez adják, de meg kell tenni a munkát a helyes testtartás helyreállításához. Függetlenül attól, hogy ez a jelenség betegségnek minősül-e, és hatékony korrekciós intézkedések, tekintsünk részletesebben.

Mi a veszélyes merevítés?

A Stoop nem tulajdonítható önálló betegségnek, de kezelése fontos az emberi élet minőségének javítása érdekében. A szép testtartás bizalmat érez, és hozzájárul a jó hangulat megőrzéséhez. A legtöbb esetben ez nem számít, és a testtartás megsértése továbbra is figyelmen kívül marad, amíg a komplikációk első tünetei nem jelennek meg.

Kezelés nélkül a felnőttkori hajlítás a következő kórképeket fejlesztheti ki:

a gerinc degeneratív változása (osteochondrosis, hernia);

szisztémás patológiák (csontritkulás, reuma vagy reumatoid arthritis).

Minden betegségnek saját tünetei vannak, és különböző mértékben befolyásolja a beteg jólétét.

Szegény testtartás

A testtartás megsértése az instrumentálisan rögzített változások észlelése (röntgen). A csont és porc megváltozása előtt a görbület a természetben funkcionális és teljesen eltűnik, ha fekvő vagy pihentető izmokat.

az érzékenység megsértése és az ereje csökkenése a lábakban, ritkábban a kezében;

mozgási nehézség: elhanyagolt torzítás esetén a mozgás teljes korlátozása a mellkasi régióban;

fáradtság és fájdalom;

a csigolyák elmozdulása a tengelyéhez viszonyítva;

a károsodott vérkeringés megteremti a feltételeket Schmorl-i hernia vagy osteochondrosis előfordulásához;

A felnőtteknél a hurok korrekciójára irányuló intézkedések hiánya a patológia további előrehaladásához vezet. A csont- és porcszövet táplálékának kimerülése miatt elkezdődnek a degeneratív változások, amelyek fogyatékosságot okozhatnak.

A degeneratív változások szövődményei

Az intervertebrális lemez megsemmisítése az idegrostok megsértéséhez vezet, amely súlyos fájdalmat kelt. Idővel különböző tünetek kapcsolódnak a fájdalomhoz, kezdve az érzékenység változásától a végtagok izomerejének veszteségéig. A legsúlyosabb jogsértések hosszú krónikus kurzussal kezdődnek, és jelentősen csökkenthetik a beteg életminőségét, sőt rövidíthetik annak időtartamát.

A bonyolult destruktív változások jelei:

A méhnyakrészben a vérkeringés megsértése szédülést, fejfájást, memóriavesztést, látást, hallást okoz.

A belső szervek megsértése: légszomj, szívdobogás, a gyomor-bél traktus megsértése.

A súlyos fájdalom szindróma állandóvá válhat.

Haladó esetekben az összes belső szerv és rendszer érintett. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a kártékony eredményeket, a betegséget a kezdetektől fogva kezelni kell, ebben az esetben a slouch kialakulásának szakaszában.

Lehet-e megbirkózni egy felnőtt stoopdal

Helyesbítsük meg a felnőtt hurkot a megfelelő bútorválasztás és a napi gimnasztikai gyakorlatok segítségével otthon.

A reggeli torna és a fizikai terápia a hátsó kezelés fő módszere. A felnőttek Stoop-ját csak gyakorlással lehet kijavítani. Ez a terápiás módszer mindenki számára elérhető és nem igényel speciális berendezést.

A felnőttek fizikai fejlődésének célja:

a hát, a has, a fenék izmainak erősítése;

a mellkasi és az intervertebrális lemezek izmok adagolásának nyújtása;

Megfelelően kiválasztott asztal, munkahelyi szék és matrac aludni segít a szép testtartás fenntartásában, és a legjobb megelőző hurok.

A felnőtteknél a stoop kezelés hatékonyabb az ortopéd ellenőrzése alatt. Az orvos további terápiás módszereket választhat, amelyek felgyorsítják a görbület korrekcióját és rögzítik az eredményt.

A modern szakemberek arzenáljában az alábbi módszerek találhatók:

terápiás gyakorlatok, reggeli gyakorlatok, gyaloglás, kocogás, úszás, jóga, qigong, tornaterem, sportjátékok;

testkezelés, beleértve a kézi terápiát és a masszázst. A testkezelés minden területe önállóan vagy más technikákkal kombinálva alkalmazható;

testtartó viselése a gerinc enyhítése vagy a hátsó helyhez való igazítása érdekében;

a szlouchálásra szánt gyógyszereket nem írják elő, kivételek a fájdalom szindróma és a primer betegség, amely a kyphosis kialakulását okozza,

sebészeti kezelés a belső szervek vagy a végtagok súlyos megsértésére.

Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes módszereket.

Terápiás torna

Az edzés korrekcióját otthonosan vagy önállóan lehet elvégezni egy egészségügyi csoportba, és szakember felügyelete alatt képezni. A testtartás korrekciójának első alkalom, hogy az izmok egyensúlyának normalizálása után, minden második napban bekapcsolódjon, hetente egyszer elegendő. Jó az edzőterembe és más fizikai tevékenységbe:

a reggeli torna 10-20 percet vesz igénybe, segíti a test felébresztését és a napi tevékenységekre való felkészülést.

Kocogás vagy gyaloglás. Fiatal korban, a szív- vagy légzési problémák hiányában, előnyös a kocogás, lehetőleg naponta. Idős korban és háttérrel kapcsolatos egészségügyi problémákkal a gyaloglás a legjobb választás.

Úszás. A test tónusának fenntartása és a gerinc kiürítése elegendő 1-2 alkalommal. A fizikai kultúra vagy a túlsúlyos osztályok kezdete esetén a legjobb választás az úszás. Vízben az ízületek terhelése 2-szer kisebb.

Az úszásnak nincs ellenjavallata. Bármilyen korban és még a hátfájás súlyosbodásakor is megteheti. Ha a vízi torna a tapasztalt oktatói terápiás hatással 3 alkalommal nő.

Az edzőterem elegendő hetente kétszer. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy az erőszakos edzéssel való ellentétes hatás ellentétes. Az edzőteremben figyelni kell az összes izomcsoport kidolgozására és a gerincvelődésre.

A Planck egy univerzális gyakorlat, amely minimális idővel képes helyreállítani a karcsúságot és a szépséget. Egy felnőtt stoop korrekciójában ez ideális gyakorlat. Néhány másodperccel kezdődik, és fokozatosan növelje a terhelést. Az edzés előtt olvassa el az ellenjavallatokat, hanem forduljon az ortopédhoz.

A merevítés korrigálásához szükséges gyakorlatok széles körűek. A gyakorlatok hatékonyságának és sokféleségének növelése érdekében torna botokat, golyókat, ugróköteleket és bővítőket használhat.

Meg tudod csinálni az edzőteremben, a parkban vagy otthon. A gyakorlatok összetétele is egyedileg van kiválasztva.

Fűző viselése

A fűző vagy az ortézis használata az orrra írja fel. A korrektor vagy a nem megfelelően kiválasztott fűző állandó viselése negatív hatással lehet a hátsó izmokra. Ezért a fűzőket egyenlőnek kell tekinteni a gyógyszerekkel, és szigorúan az indikációk és az orvos által választott rendszer szerint kell alkalmazni.

Fontos. A fűzővel ellátott fűző viselése kombinálható edzésterápiával és, ha lehetséges, masszázzsal.

Masszázs és manuális terápia a dudorozáshoz

A tapasztalt manuális terapeuta több szekcióban képes korrigálni a csigolyák helyzetét, de a megfelelő izmos fűző nélkül a probléma ismét visszatér. Miután a gerincoszlopot áthelyezték, szükség van egy masszázstanára, hogy megerősítsük a hatást és figyeljünk a fizikai kultúrára.

A masszázst a tanfolyamokon 10-20 napig, évente legalább 1 alkalommal mutatják be. A fokozott fizikai terhelés mellett további masszázst is végezhetünk annak érdekében, hogy elkerüljük bizonyos izomcsoportok túlterhelését és megszüntessük a lehetséges görcsöket.

A masszázs és a manuális terápia javítja a vérkeringést, ami hozzájárul a gerinc táplálkozásához és a legjobb romboló folyamatok megelőzéséhez.

Kábítószer-kezelés

A Stoop kezelés gyógyszerek használata nélkül történik, de fájdalom jelenlétében gyulladáscsökkentő, izomlazító és fájdalomcsillapító szereket írnak elő. Melyik gyógyszercsoportot (vagy több csoport kombinációját) az orvos dönti el.

Amikor a tápanyagok kimerülnek, vitaminokat vagy kalciumot írnak elő.

Sebészeti kezelés

A sebészeti kezelést csak súlyos gerinc görbülettel alkalmazzák. A hurokkezelés teljesen konzervatív.

A Stoop a gerinc súlyos betegségeinek előfutára. A probléma elején történő figyelmen kívül hagyása állandó fájdalmat, izomgyengeséget és rugalmasságvesztést okozhat. A korai kezelés lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a felnőttek merevségétől. Sokkal nehezebb megszabadulni az idős korban, de a torna vagy a jóga gyakorlása segít fenntartani a testtartást és megakadályozza a hiperkyphosis kialakulását.

Miért jelenik meg a slouch és hogyan lehet megszabadulni tőle?

A sztop egy olyan állapot, amelyet a mellkasi gerinc erős elhajlása jellemez. Általában egy egészséges embernél a gerincnek kanyarodása van (nyaki, mellkasi, ágyéki és szakrális). A növekedés a testtartás megsértéséhez vezet.

Normál testhelyzetben az ember hasa nem nyúlik ki a mellkas mögött. A hurokkal a fej előre hajol, és a mellkas üreges lesz. Ezt a patológiát egyébként patológiás mellkasi kyphosisnak nevezik. Az ív két formája: funkcionális és különböző betegségekhez kapcsolódik. Ezt a problémát leggyakrabban a gyermekek és az idősek szembesítik. Ezt a patológiát gyakran kombinálják a fokozott lumbális lordózissal. A nyúlvány megkülönböztető jellemzője, hogy eltűnik, amikor a hátat egyenesíti. Ez funkcionális károsodás.

okai

Sutulay vissza több okból is előfordul. A fő etiológiai tényezők a következők:

  • a testmozgás hiánya;
  • a munkahely helytelen szervezése;
  • pszichológiai problémák;
  • scoliosis;
  • a hátsó izmok fejletlensége;
  • alacsony fizikai aktivitás;
  • ízületi hypermobilitás;
  • a gerinc veleszületett rendellenességei;
  • angolkór;
  • hátsó sérülések;
  • gyermekbénulás.

Gyermekeknél és serdülőknél a slouching testtartás leggyakrabban az ülő életmód okozza. A közelmúltban a motoros aktivitás élesen csökkent. Ennek oka a számítógépek, telefonok és tabletták használata. A gyerekek sok időt töltenek az iskolában az iskolák mögött. Kevésbé vettek részt a sportban. A hipodinámia a hátsó izmok gyengüléséhez és elcsúszáshoz vezet.

Érdekes kérdés a pszichoszomatikus betegségek. Tanult Louise Hay-t. Pszichológiai szempontból feltárta a különböző betegségek fejlődésének mechanizmusát. Fiatal korban a rossz testtartást gyakran társadalmi és személyes problémák okozzák. A kockázati tényezők a következők:

  • komplexek;
  • a kommunikáció félelme;
  • nagymértékű feszesség.

Az ilyen gyerekek elkezdnek szúrni. Minden öntudatlanul történik. Néhány gyermeknél a gerincben az ízületek fokozott rugalmassága miatt rossz testtartás figyelhető meg. Ez az állapot veleszületett. A szkoliozis egyik első megnyilvánulása lehet a hurok, de a röntgensugárzás során nincs változás.

Egy felnőttnél ez a feltétel akkor fordulhat elő, ha rossz edzést végez az edzőteremben. Ez egy nagy terheléssel történik a hasi izmoknál. Az utóbbiak magukra vonják a vállakat, ami a testtartás megsértését okozza. Az osteochondrosis és az osteoarthrosis hátterében is megjelenhet a felnőttkori slouching.

Tünetek és lehetséges szövődmények

Nemcsak a slouching pszichológiai okait kell tudni, hanem azt is, hogy hogyan nyilvánul meg. Az ilyen patológiával rendelkező embereknek különleges megjelenése van. A fejükkel és a hasukkal kiemelkednek. A lábak gyakran kissé hajlottak a térdre. Van egy kerekítés. Bizonyos esetekben pterygoid pengék kerülnek meghatározásra. Az ilyen emberek vállát emelik. Minden tapasztalt orvos látta a gyenge testtartású személy fényképét. A slouching mellett a következő tünetek is lehetségesek:

  • fájdalom;
  • a hátsó nehézség érzése;
  • gyors fáradtság.

Ha nem kezeli az embert, akkor idővel egy hump formát ölt. Gyakran fejlődik a testtartás-szoliosis. Ez egy tartós gerinc görbület oldalra.

Felmérési terv

A hát kiegyenesítése előtt tisztázni kell a diagnózist. Szükséges orvoshoz fordulni. A diagnózis tisztázásához szüksége lesz:

  • X-sugarak;
  • külső vizsgálat;
  • tapintása;
  • felmérés;
  • fizikai vizsgálat.

Az első röntgensugárzásnál a kép csak álló helyzetben történik. Ezt követően a röntgenfelvételt azonnal két vetületben végezzük. A funkcionális kyphosis (stoop) változások nem figyelhetők meg, mivel a kép során a személy hátulja kiegyenesedik. A laboratóriumi vizsgálatok nem szükségesek. A kezelést a beteg vizsgálata és meghallgatása után végezzük.

Az orvosnak meg kell határoznia:

  • a testtartás megsértésének időtartama;
  • fő panaszok;
  • lehetséges kockázati tényezők.

Szükséges kizárni a gerinc különböző betegségeit (ankilozáló spondylitis).

Orvosi taktika

Visszaállíthatja a testtartását otthon, de ehhez orvoshoz kell fordulnia. Ebben az állapotban nem végeznek orvosi és sebészeti kezelést. A kezelés fő szempontjai a következők:

  • terápiás gyakorlat;
  • masszázs;
  • kézi terápia.

A fűző jelenléte nem feltétlenül jelzi a fűző viselését. Ebben az állapotban a mellkasi övek, a korrekciók és a reclinátorok használata lehetséges, de csak akkor fognak hatékonyan működni, ha edzésterápiával kombinálják. Ezek az eszközök segítik az izmok erősítését. A torakolumbár korrektorok a leghatékonyabbak. Ezek az eszközök átmeneti hatásúak.

Serkentik egy személyt, hogy helyes testhelyzetet vegyen, de az öv vagy a korrektor eltávolítása után ismét meredek jelei jelennek meg. A leghatékonyabb testtartási korrekció aktív. Ez magában foglalja a hát és a vállöv izmainak képzését. Gyermekek, serdülők, 30 éves és idősebb emberek terápiás torna.

A fizikai terápia fő feladatai a következők:

  • a hasi izmok nyújtása;
  • a gluteus, a rombusz és a trapéz izom erősítése;
  • növelje a motor üzemmódot.

A toronyból származó torna legalább hat hónapot kell tennie. Mindez a személy életkorától függ. 30 éves korig 2-3 évig tarthat a testtartás korrigálása. 40 év után a korrekció szinte lehetetlen.

Az orvosok egyéni feladatokat választanak, figyelembe véve a személy életkorát és alkalmasságát, valamint az ellenjavallatokat.

Terápiás gyakorlatok elvégzése

A slouching ellen a különböző gyakorlatok segítenek. Az edzésterápia során a következő szabályokat kell betartania:

  • gyakoroljon legalább 30 percet;
  • ismételje meg a gyakorlatokat 6-10 alkalommal;
  • fokozatosan növelje a terhelést;
  • nagy figyelmet kell fordítani a hátsó rész középső részének izmaira;
  • lazítson a nyak és a derék izmait;
  • ne használjon nehéz súlyzókat és súlyzót;
  • megtagadják a mellkas izmait.

A hát kiegyenesítéséhez szükség lehet a következő gyakorlatokra:

  • kiegyenesített karok kialakítása a háta mögött egy kis késéssel az álló helyzetben;
  • elrablás és a kezek párhuzamos emelése a padlóval;
  • a vállak és a vállak felemelése a lélegeztetés után, amit a lélegeztetés után csökkent;
  • a felső hátsó rész felemelkedése, majd a hajlékony helyzet késése;
  • a test törzsét, a karok kiegyenesedve balra és jobbra a lábakkal egymástól;
  • emelje fel a kezét és a lábát, amikor a mellkasot alsó helyzetbe helyezik;
  • a test elhajlása felfelé, a padlón fekvő kezekkel a fekvő helyzetben;
  • állva állva lábakkal támaszkodva;
  • hátrafelé hajlítva minden négyzeten;
  • a medence felemelése és a csípő felfelé emelkedése a padlóról.

Az osztály után nagyon fontos pihenni. Minden edzésterápiás orvosnak ismertnek kell lennie a leghatékonyabb húzó gyakorlatoknak. A jóga sok betegnek segít. Lényege nemcsak a fizikai képzésben, hanem a pszichológiai megkönnyítésben is. Jóga gyakorlásakor nagyon fontos, hogy helyesen lélegezzünk. Ha nem csinálod a gyakorlatokat, és öngyógyítással foglalkozol, akkor lehetnek negatív következmények a skoliozis formájában.

Életmódváltás

A testtartás korrigálásához nemcsak a jóga és a torna, hanem az életmódváltás is szükség lesz. Szükséges:

  • válassza ki a munka legjobb bútorait;
  • tanítsa gyermekét, hogy egyenesen üljön;
  • mozgassa tovább;
  • sportolás;
  • úszni többet;
  • kevesebb időt töltött a kanapén vagy a széken a számítógépen vagy a TV-n.

Bútorok és háztartási felszerelések vásárlásakor figyelni kell a szék felszerelésére, a nyílás és a székek magasságára, a számítógép-monitor méretére. Ha egy munkahelyet rendesen rendez, egy személy nem szúr be. A széknek háttámlával, kartámaszokkal, fejtámlával és lábtartóval kell rendelkeznie.

Jobb, ha magassága állítható. A kartámaszoknak összhangban kell lenniük a táblázattal. A monitort az asztal középső részébe helyezik szembe. Az embereknek egy lapos és szilárd matracon kell aludniuk. Séta közben meg kell tartani a testtartását. A töltés reggel szükséges. Javasolt úszni a medencében, mivel a víz alatti mozgások erősítik a hátsó izmokat.

Néhány embernek szüksége lehet egy pszichológus segítségére. Abban az esetben szükséges, ha a slouch megjelenése egy személy közelsége vagy félelmei miatt következik be.

A testtartás megsértése esetén el kell hagynia a súlyemelését. Slouching, push-up és pad préselés nem ajánlott.

Slouch megelőzés

A szopott testtartás figyelmeztethető. Ehhez be kell tartania a következő ajánlásokat:

  • vonja vissza a hát izmait;
  • egészséges életmódot vezet;
  • rendszeresen úszni a medencében;
  • nem összetett a magasságukban;
  • sétálj és ülj hátra egyenesen;
  • aludjon a hátán lévő kemény felületen;
  • speciális ortopéd matracok használata;
  • a gerinc sérülésének megszüntetése;
  • egyenletesen osztja el a terhelést az edzőteremben végzett munka során;
  • enni jól;
  • mozgassa tovább;
  • ne üljenek hosszú ideig egy helyen.

A szülőknek és a tanároknak figyelniük kell a gyermekek és serdülők testtartását, különben lehetséges a gerinc deformációja (görbülete).

Így a hurok megjelenése nem jelent nagy veszélyt. A testtartás az orvos által az izomképzéshez előírt gyakorlatok végrehajtásával javítható.

Hogyan javíthatunk egy slouchot egy felnőttnél?

A szopás nagyon gyakori probléma a 25 év feletti emberek 60% -ában. A felnőttkori sérült testtartás gyakran a gyermekkori patológia helytelen vagy nem megfelelő korrekciójának eredménye, amikor a porc és az izomszövet a fizikai hatásra leginkább érzékeny. A slouching okai lehetnek az izom-csontrendszeri fűzők, a gerincvelői sérülések, a fertőző betegségek (szifilisz, tuberkulózis), az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányosságai is. A kifejezetten hanyatlott betegek nemcsak fizikai nehézséggel (a hasi izmok gyengülése, a légzési funkciók károsodása), hanem a pszichológiai problémákkal is: önbizalom, a társadalom félelme, az ellenkező nemhez való kommunikáció nehézsége.

A felnőtteknél az elakadás gyógyítása szinte lehetetlen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy 17-25 éves korában a gerincben az utolsó csontosodási pontok jelennek meg, és a csontvázszövet teljes mértékben helyettesíti a csontszövetet. Ebben a korban bármilyen korrekció hatástalan lesz, ezért az egyetlen dolog, amit tehetünk, az, hogy megakadályozzuk a meredekség további fejlődését és a scoliosis kialakulását, és erősítsük meg a hátsó izmokat, hogy megakadályozzuk a csigolyák elmozdulását a gerinc tengelyétől. Az alábbiakban ismertetjük azokat a módszereket, amelyek segítenek a 25-30 éves korú emberek testtartásának kijavításában, de bármelyikük alkalmazása előtt ajánlott konzultálni egy szakemberrel, mivel ellenjavallatok lehetnek.

Fizikai terápia

Az edzésterápia (fizioterápiás gyakorlatok) az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének fő módszere, beleértve a gerinc betegségeit is. Az osztályokat otthon vagy önállóan, speciális adaptált csoportok oktatójával lehet elvégezni, amelyek száma 3 és 12 fő között lehet.

A felnőttkori hurok korrekciójára szolgáló terápiás gyakorlatok nemcsak a hát hátterét erősítő speciális gyakorlatok, hanem más módszerek is, például:

  • szabadidős gyaloglás;
  • úszás;
  • vízi tevékenységek (víz aerobik);
  • szimulátorok képzése;
  • reggel torna.

A fő szabály, amely lehetővé teszi a stabil eredmények elérését és a testtartás beállítását: az osztályokat rendszeresen (heti 3-4 alkalommal) kell tartani, és az életkor és az egyéni jellemzők figyelembevételével fokozatosan növelni kell azok időtartamát és intenzitását. Ha bármilyen kényelmetlenséget, fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal a testmozgás alatt, abba kell hagynia. Az osztályok előtt győződjön meg róla, hogy egy könnyű öt perces bemelegítést végez.

Wellness séta

Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy erősítse az egész test izmait, beleértve a hátsó izmos fűzőt is. A gyaloglás érdekében fontos figyelni a testtartását, és tartsa a fejét egyenesen, anélkül, hogy megdöntené, és nem csökkentené az állát. A gyalogló hasát visszahúzni kell. Az órákat 20-30 perccel kezdhetjük, fokozatosan 60 percre téve az edzést. A tempót is fel kell gyorsítani, ugyanakkor a légzés és a pulzus gyakoriságát is figyelemmel kell kísérni: ha az állapot rosszabbodik az ülés alatt, meg kell állítani.

Víz és úszás

Az úszás az egyetlen sport, amelynek szinte nincs ellenjavallata. A helyes technika lehetővé teszi, hogy gyorsan erősítse hátát és beállítsa testtartását. Jobb, ha úszni egy oktatóval, mert fontos, hogy nemcsak a mozgásokat helyesen, hanem a légzési technikát is technikailag elvégezzük.

Ugyanazról a hatásról csoportos gyakorlatok a vízben - vízi aerobik. Javasoljuk, hogy heti 2-3 alkalommal tanulmányozzák, és a kívánt eredmény elérése után - 1-2 alkalommal 7-10 napon belül.

Képzés szimulátorokon

A gerincet speciális szimulátorok segítségével is nyújthatja. Az oktató részletesen elmondja, hogy mely szimulátorok alkalmasak egy adott személyre. Mielőtt az edzőterembe utaznának, konzultálnia kell egy kerületi terapeuta, egy sebész és egy ortopéd, mert bizonyos terhelések esetén a terhelés ellenjavallt. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében bizonyos étrendet, tisztább vizet kell inni és járni kell.

Egyes oktatók javasolhatják az L-karnitin további fogadását. Olyan aminosav, amely az emberi testben keletkezik és felhalmozódik az izmokban és a májban. A levokarnitin (L-karnitin) rendelkezik a B-vitaminok tulajdonságával, erősíti a szívizomot, növeli az állóképességet és lehetővé teszi a képzés hatékonyságának növelését. A legjobb, ha az L-karnitint folyékony formában kell bevenni (az adagot egyedileg állítják be, és 1000-100 mg lehet).

Gimnasztika merevítéssel

Gyakorlatok, amelyek segíthetnek a helyes testtartásban, sokak. Gyermekkorukban a leghatékonyabbak, de a felnőttek rendszeres edzéssel stabil eredményt érhetnek el. Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyeket minden korban speciális képzés nélkül lehet elvégezni.

léc

Sok lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, de a leghatékonyabb a „klasszikus” deszka. A páciensnek a padlón kell feküdnie, arccal lefelé, majd fel kell emelnie a testet a kézre és a lábujjakra támaszkodva. A kezek közötti távolságnak legalább 30-35 cm-nek kell lennie. Ebben a pozícióban kb. 30-40 másodpercet kell tartani, ami a végrehajtási időt 3-4 percre teszi. A nehezebb lehetőség az a szint, amikor a kezek könyökbe vannak hajlítva.

Ha részletesebben szeretné megtudni, hogyan kell elvégezni a „deszka” gyakorlatokat, valamint a gyakori hibákat a gyakorlatok során, elolvashat egy cikket erről a portálunkról.

inga

Nagyon hatékony és egyszerű edzés, amely lehetővé teszi, hogy az elhanyagolt slouchot is kijavítsa, nyújtsa a gerincet, és nyújtsa a hát és az hasi izmokat. A páciensnek a padlóra kell ülnie, és egymásra kell állnia a lábát („török”). Hajtsa ki és emelje fel a karját. Végezze el az oldalirányú rugós billentéseket, cserélje ki a kezét, és a lehető legjobban hozza őket oldalra. Ismételje meg 8-12 alkalommal minden irányban.

Macska (egyszerűsített változat)

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a padlón kell feküdnie, a karok elterjednek az oldalakra (a váll szélessége körül). Emelje fel a testet, ugyanakkor egyenesítse ki a karját, és döntse vissza a fejét. Meg kell hajlítani a hátat, amíg meg nem áll, és 10 másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Ismételje meg 6-8-szor.

Bekapcsolja a labdát

Ez a gyakorlat egy fitball - legalább 65 cm átmérőjű gimnasztikai golyót igényel. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden irányban.

Kézi terápia és hatékonysága

A manuális terápiát a betegek kezelésének egyik leghatékonyabb módja a 25 év feletti betegeknél. A manuális terápiát alternatív gyógyászatnak tekintik, azonban a manuális technikákat széles körben használják az ortopédiában, a sportgyógyászatban és a neurológiában. Kézi terapeuta segítségére csak olyan orvosi intézményekre és szakosított központokra kell jelentkezni, amelyek az ilyen jellegű tevékenységre jogosultak. Emlékeztetni kell arra, hogy a kézi technikák helytelen alkalmazása nemcsak a probléma romlásához, hanem a gerincvelői sérülésekhez is vezethet (beleértve a töréseket és a csigolyatörést).

A leghatékonyabb manuális technikákat és azok jellemzőit az alábbi táblázat tartalmazza.

Táblázat. Kézi terápia módszerei a hurok kezelésére.

A felnőttkori testtartás problémáira vonatkozó manuális terápia egy munkamenetének költsége 2000 rubeltől indul. A stabil eredmény eléréséhez 3-10 ülést vehet igénybe.

masszázs

Sokan úgy gondolják, hogy a masszázzsal korrigálhatja a testtartását, de ez egy rossz vélemény. Masszázs erősítheti a gerincet támogató hátsó izmokat, növelheti rugalmasságát, megszünteti az izomgörcsöket. A masszázs is pozitív hatást gyakorol a vér és a nyirok-vérkeringésre az edényekben, biztosítva az osteochondrosis és a hát, a nyak és a hát alatti fájdalom megelőzését. A masszázsnak orvosi oktatással és engedéllyel kell rendelkeznie.

Ha professzionális masszázst nem tart, akkor a hátsó speciális masszírozógépeket használhatja. Végezzen simogatás, dörzsölés és bizsergés is egy durva mosogatórongy, ujjatlan formában, ami a kezében van. A masszázs időtartama 5-7 perc. Jobb, ha azelőtt egy személy forró tusszal vagy fürdővel vesz részt.

Figyeljen! A kontrasztos zuhany (váltakozó meleg és hideg zuhany) szintén növeli a gerinc izmok tónusát, és hozzájárul a testtartás fokozatos korrekciójához. Végezze el az eljárást mindig hűvös zuhanyzót igényel. Ha egy személy még soha nem edzett, akkor az edzésnek hűvös lábfürdővel kell kezdődnie: csak azt követően lehet folytatni az egész testet.

Vissza ortézisek

Az ortézisek az izom-csontrendszeri betegségek kezeléséhez és megelőzéséhez szükséges ortopédiai eszközök, amelyek magukban foglalják a merevséget. A testtartás helyesbítőit ortopéd sebésznek kell kineveznie, hiszen eltérő kialakításúak, és a gerinc különböző betegségeihez használhatók. Egyszerű testtartás-korrektorok, átlagos rögzítési fokúak, a meredek kezdeti szakaszában, a megmagyarázhatatlan etiológia hátfájásában, az osteochondrosisban (beleértve a radikális szindrómás osteochondrosist is). Támogatják a hátát, nem engedik megcsúszni és óvatosan korrigálni a csigolyák alakját, rögzítve őket anatómiailag helyes helyzetben.

Az ilyen termékek általában 4 merevítő bordát tartalmaznak műanyagból vagy fémből és további szövetszalagokat, amelyek lehetővé teszik a testhez való tapadás sűrűségének beállítását. A testtartás korrektorok a sérülések és műtét utáni rehabilitáció és helyreállítás időszakában is használhatók, valamint a csigolyák közötti hernia kezelésére (egyszerű).

A testtartás korrekciójának bonyolultabb eszközei a mellkasi és a deréktáji gerincnél a kivezető lemezekkel ellátott fűzők. Segítenek kiküszöbölni a hajlítás enyhe formáit, miközben nem befolyásolják az izomtónust, és nem gyengítik az izomerőt. A testtartás megszegése mellett az ilyen korrekciók kijelölésére vonatkozó jelzések:

  • csigolyatörzs;
  • a vállöv alakváltozása, amelyben a lapát mediális szöge eltér (pterygoid scapula);
  • scoliosis;
  • deréktáji fájdalom;
  • radikális szindróma;
  • kyphosis (a gerinc felső részének görbülete).

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy milyenek a rendelkezésre álló lehetőségek, és hogyan válasszuk ki a legjobb fűzőt a hátsó oldalról, olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Hogyan viselni és használni korrektor?

Fontos, hogy minden fűzőt feküdjön le, ha a test izmai maximálisan enyhülnek, és a terméket a gerinc irányába kell igazítani. A fűző alatt pamut alsónemű viselése javasolt. A puha pamut törlőkendőket az axilláris területre kell helyezni: ez megakadályozza a bőr dörzsölését és irritálását.

A korrektorot naponta legfeljebb 6 órán keresztül kell szállítani. Körülbelül 45-50 percnyi használat esetén 10-15 perc szünetet kell tartani. A kezelés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a gerincvizsgálat eredményei alapján. A testtartók korrekciójának minimális ajánlott időtartama 2 hónap.

A testtartás az ember fizikai és érzelmi egészségének fontos mutatója. A testtartás kialakulása gyermekkorban történik, így a szülőknek meg kell teremteniük a gyermek megfelelő fizikai fejlődéséhez szükséges feltételeket. A felnőtteknél a merevség javítása nagyon nehéz és csak a kezelés átfogó megközelítésével lehetséges. A fent felsorolt ​​módszerekkel magas eredményeket érhet el, de ez nagy erőfeszítést és türelmet igényel.