Ha S. Bubnovsky elindítja az ügyet, a gerincvér nem a mondat a beteg számára, hanem csak ideiglenes diagnózis. Azt állítja, hogy a test gyógyítható, ha folyamatosan használ egy bizonyos gyakorlatokat. A mozgások kombinációjának javítania kell a vérkeringést és erősítenie kell az izmok fűzőjét. Ezért ezzel a betegséggel gyakran felírták az orvosi gimnasztikát, amely megfelelően elosztja a gerinc terhelését és erősíti a szöveteket, lemezeket.

Információ az orvosról és a könyvről

Sergey Bubnovsky ismert az izom-csontrendszer működését befolyásoló betegségek kezelésére. A pszichiáter a Kinesitherapy Center alapítójává vált, ahol munkáját gyakorolja. Nem ismeri fel a gyógyszereket, és terápiája a megfelelő mozgások sorozata, amelyet speciális kezelési és rehabilitációs szimulátorokon kell elvégezni. A pszichiáter nagyon jól ismert, és számos oklevelet és bizonyítványt igazol a fejlődés hatékonysága.

Minden fejleményt közzétesz Sergei Mihailovics Bubnovszkij könyvében: „A gerinc sebe - nem egy mondat!”, Amely rögzített díjért letölthető. Az orvos elmondja a betegeknek, hogy műtét nélkül megszabaduljanak a problémától. A Medic azt állítja, hogy a hátfájás lehet és kell kezelni, ha egybeesik a fizikai aktivitással, hogy a sport részévé váljon.

Korábban az emberek ezt a problémát radikulitist hívták, de most egy új név is megjelent - a gerinc sebessége. A pszichiáter azt állítja, hogy ez a betegség a neurokirályok által jött létre, akiknek a betegek a közelmúltban egyre gyakrabban fordultak elő. Ezt megelőzően a radikulitist terapeuták kezelték, és a radikális kezelési módszert csak a legfejlettebb esetekben alkalmazták.

A könyvben az orvos konkrét eseteket ír le az életből. Itt megtalálhatja a beteg teljes nevét, életkorát, előzetes diagnózisát és a betegség későbbi előfordulását, valamint a S. Bubnovsky Központ kezelését. A terápiás gimnasztika komplexumát, amelyet otthon lehet elvégezni, szintén itt ismertetjük.

Intervertebralis sérv

A hát és a hát alatti fájdalom, az égő érzés, a mozgások merevsége, az alsó végtagok zsibbadása - ez nem az egész tünetek listája, amelyek a csigolyatörést jelzik. Mi történik ebben a betegségben, és miért szenvednek az emberek annyira? A csigolyák között vannak olyan lemezek, amelyek a disztrófiai változások után repedtek, és levágják borítékukat. Ez a folyamat a gerincvelő idegi gyökereinek összenyomódásához és a lemezek kinyúlásához vezet.

Az ilyen gerincvérek különböző szintű és lokalizáló fájdalom-szindrómát provokálnak. Nemcsak a csontváz törzsét érinti, hanem a kiálló lemezek által tömörített belső szerveket is. Az ilyen negatív folyamatok oka a rossz emberi életben rejlik. A közelmúltban az emberek megszűntek a teljes mozgásban, az ülő életmódot vezetik, mozognak, egy kicsit sétálnak a friss levegőben és folyamatosan dolgoznak. Az ilyen tényezők mellett a sérülések, a fertőző betegségek és az anyagcsere károsodása romboló folyamathoz vezet.

Gerinckezelés

A Bubnovszkij szerint a gerincvelőgyulladás gyakorlatait minden egyes betegre és esetre külön-külön választják ki. Minden mozgás célja a fájdalom enyhítése. Először is, a betegeknek képzést kell folytatniuk, és megtanulniuk, hogyan kell megfelelően cselekedni ahhoz, hogy még többet ne károsítsanak. Az Orvosi Központban a betegek folyamatos megfigyelés alatt állnak, ezért az első eredmények kézhezvételét követően a gyakorlatok halmaza szükségszerűen korrigálódik.

A Bubnovsky torna növeli a vér mozgását a gerinc érintett területén, a lemez helyreállításához vezet. Ezt a javulást a biokémiai folyamatok normalizálódása az izmokban, a szalagokban és a csigolyákban. Az ilyen gyakorlatok sora után maga a sérv teljesen eltűnik vagy eltűnik.

A gerincvelő kezelését kineziterápiával végezzük, amely teljesen helyettesítheti a műtétet. De a páciensnek nincs joga önállóan erre a következtetésre jutni. Ilyen problémával lehetetlen viccelni, ezért orvosnak, a diagnózisnak és a páciens ajánlásainak teljes körű vizsgálatára van szükség, mivel a betegség stádiuma kulcsfontosságú tényező lesz a kezelési módszerek kiválasztásában.

A kezdeti szakaszban a probléma gyógyszerek, fizikoterápia és fizioterápia segítségével megoldható. De az elhanyagolt betegségeket csak sebészeti beavatkozás segítségével kezelik. A betegek fő problémája a fájdalom, amely megakadályozza a mozgást és még az ülést is. Az orvos köteles eltávolítani, és csak azt követően, hogy radikálisabb módszereket folytathat. Leggyakrabban a betegség kezdeti szakaszában a betegek terápiás torna.

A gyakorlat fő célkitűzései:

1. Meg kell erősíteni az izom fűzőt.
2. Javítsa a véráramlást az érintett területre.
3. Pihenjen a szűk izmokat.
4. Normálizálja a tápanyagok a gyulladt területre történő szállítását.
5. Távolítsa el a csigolyákat.

A kineziterápia népszerűvé vált a pozitív eredmények és az otthoni terápiás gyakorlatok elvégzésének lehetősége miatt.

Jelzések és ellenjavallatok

Nem tudod önmagadhoz kötni Bubnovszkij-ot a sérvért, ha valaki soha nem látogatta meg a kezelőorvosot, és maga diagnosztizálta magát. Csak egy szakember tudja helyesen diagnosztizálni a betegséget, és javaslatokat tesz a probléma megszüntetésére. Először is, az orvosnak meg kell állapítania a hernia stádiumát, a lokalizáció helyét, és figyelembe kell vennie a beteg egyedi jellemzőit is.

A Bubnovsky torna a leginkább alkalmas a lumbális gerincben szenvedő betegek számára. A komplexum rendkívül egyszerű, így előkészítés után otthon is biztonságosan elvégezhető. De a beteg köteles gondosan követni az orvos ajánlásait, és szigorú szabályok szerint végezni az osztályokat.

Súlyos szindrómák esetén az osztályban azonnal abba kell hagynia a mozgást. A fájdalom elkerülése érdekében a torna csak az akut tünetek eltávolítása után kerül elrendezésre, hogy a személy szabadon mozoghasson. Ezért a mozgás zökkenőmentesen történik, hirtelen ugrások és fordulatok nélkül. Nem szükséges a test túlterhelése és nagy terheléssel kezdeni - fokozatosan növekszik.

A legjobb megoldás az lenne, ha egy ilyen komplexumot egy egészségügyi intézményben végeznének szakember felügyelete alatt. Sok orvos azt javasolja, hogy fizikai terápiát végezzenek olyan csoportban, ahol különleges barátságos légkör jön létre, aminek következtében a betegek eredményei többször is javulnak. De a gerinc lumbális hernia lehetővé teszi a betegek számára, hogy otthon végezzenek osztályokat, míg a nyaki gerinc ilyen problémájával rendelkező betegek szigorúan tilos személyes edző nélkül részt venni.

A gyakorlatok ellenjavallt azoknál a betegeknél, akik egyidejűleg súlyosbították más krónikus betegségeket, valamint a szívbetegségben szenvedők. Természetesen az orvosi gimnasztikát meg kell állítaniuk azoknál, akik az edzés során érezik az akut fájdalmat. Egy ilyen komplex csak 2-3 hónapos rendszeres osztályok után ad eredményeket, így a betegnek hosszabb edzésekre kell hangolnia, és néhány hét múlva nem állíthatja le őket.

Kezelési módszer

Nem mindenki ismeri a kineziterápiás módszert, de azok a betegek, akik ezt próbálták, pozitívan reagálnak rá. A Medic nemcsak megszünteti a betegséget, hanem diagnosztizálja az ízületek, izom-csontrendszer és gerinc problémáit. Szükséges pontosan meghatározni a sérülés helyét. Elvégre a további kezelés a helyszíntől és a színpadtól függ.

S. Bubnovsky minden egyes beteg számára egyedi kezelési tervet vet fel, és bizonyos gyakorlatokat ír elő. Az ilyen terápia nemcsak a gyulladást enyhíti, hanem javítja a test és a belső szervek általános állapotát is. Bármely beteg kezelhető a Doktorközpontban. A munkatervet a pácienshez igazítják, és otthon (járóbeteg).

A közös aktivitás és a mély izomtónus jobb helyreállítása érdekében az orvos kifejlesztett egy speciális többfunkciós szimulátort. A munkát egy speciális technikával végezzük, amely kissé eltér a szokásos gyakorlatoktól. A szimulátorokon csak a központ állapotában lehet dolgozni egy személyi edző felügyelete alatt.

Gyakorlatok halmaza

Az orvos elképzelései a szabadidős tevékenységek és technikák különböző lehetőségeit foglalják magukban: tibeti gimnasztika, kineziterápia, Dikul komplex, posztoperatív gyakorlatok, qigong a gerinc számára. A hernia kezelés egyetlen célt jelent - a hypodynamia megszüntetésére. Ehhez jött létre az orvos és a komplex különböző típusú gyakorlatok, amelyeket 10-szer meg kell ismételni (első osztályok).

A hátsó problémákkal kapcsolatos legnépszerűbb műveletek:

1. Hanyatt fekvő helyzetben, a háton és a testen kinyújtott karokkal, a kilégzéskor emelje fel a csípőízületet. Alacsonyabb, mint kilégzés.
2. Vegyünk egy pozíciót négyes helyzetben, és felváltva feszítsük meg és lazítsuk vissza a hátadat.
3. Visszafolyó helyzet, lábak hajlítva és a fej mögött. Ahogy kilélegez, emelje fel a vállát, megérintette a térdét a könyökével.
4. Visszatér egy bipelt helyzetben.
5. A hátán fekszik, hogy húzza a hasát. Ehhez a kezek a fej mögé fordulnak, és a lábak a térdre hajlottak.
6. Négyes, ülj a jobb lábra, nyúlik a bal hátsó, és ugyanazt a kezét. Módosítsa a kombinációt.

Ezen egyszerű opciók mellett Dr. Bubnovsky széles körben gyakorolja a masszázst, a közös gimnasztikát és a különböző krioprocesszusokat. A képzést csak könnyű terheléssel kezdje, fokozatosan növelve a sebességet és intenzitást. A terápiás gimnasztika külön verziói megkönnyítik a fájdalmat és jelentős mértékű megkönnyebbülést, de a teljes kurzus befejezése után teljesen megszabadulhat a problémától.

A videóban - a torna gyakorlása Bubnovszkijban:

Az alapvető gyakorlatokat itt lehet megtekinteni és letölteni. Mielőtt ezt megtenné, győződjön meg róla, hogy megismerkedik a szakemberek követelményeivel az osztályok megszervezéséhez. Semmiképpen ne lépjen át erővel vagy fájdalommal. Ezután a gyakorlatok mindenképpen előnyösek lesznek.

Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij módszerének alapján a csigolyatörzsben

A patkány az egyik leggyakoribb sebészeti betegség. A hernialis kiemelkedést bármely korcsoportban diagnosztizálják: az újszülöttektől az idősekig. A férfiaknál gyakrabban fordul elő, mint a nőknél.

A patkány neve összefügg a lokalizációval (köldök, nyaki, combcsont, csigolya, stb.). A méretek és formák eltérőek lehetnek. Itt talál egy hasonló cikket Bubnovszkij gyakorlásairól.

Gerincvelő

A csigolyatörzset az izom-csontrendszer leggyakoribb patológiájának tekintik. Annak ellenére, hogy e betegség minden megnyilvánulása nem az életveszélyes körülményekhez tartozik, nagyon gyakran a betegség jelentősen csökkenti az életminőséget és a fogyatékosságot.

A csigolyatörések típusai

A gerincvelő egyik fő osztályozása a helyének zónája.

A hernia kiosztása:

• Méhnyak (a gerinc teljes sérülésének 4% -a). Jellemzője a nyaki fájdalom, amely átmegy a vállak és a karok zónájába. Ezen túlmenően a betegek a zsibbadt ujjakkal, súlyos fejfájással, gyakori szédüléssel panaszkodnak. A nyomás növekedése is megfigyelhető.
• Thoracic (31%). Folyamatos mellkasi fájdalmat okoz. A fizikai terhelés során a páciens kénytelen a kóros helyzet csökkentésére, hogy csökkentsék a fájdalmat. Az ilyen típusú betegség tüneteit általában a gerinc görbülete kíséri.
• Lumbális (65%). A leggyakoribb fajta sérv. A fő tünetek: fájdalom a lumbális régióban, amit a hirtelen mozgások és a fizikai terhelés súlyosbít. A fájdalom a fenéknek, a comb hátsó részének és a lábának adódik. A lábak zsibbadhatnak, az érzékenységi küszöb csökken. Előrehaladott esetekben bénulást okozhat.

Hernias elsődleges és másodlagos:

• Elsődleges - a sérülések eredménye, intenzív terhelés az eredetileg egészséges gerincben szenvedő embereknél.
• Másodlagos - a patkányváltozások következménye, az intervertebrális lemezekben kifejlődve, a kiszáradás, a membránok pusztulásának oka.

A lumbális gerinc sérülése

Lumbális hernia - lipoma (jóindulatú zsír tumor). Az intervertebral lemezben alakul ki, ami a gerinc rostos gyűrűjében elhelyezkedő pulpous mag elmozdulásához vezet.

A lumboszakrális sérveket gyakran diagnosztizálják. Ezek fájdalmasak, jelentősen csökkentik a mozgásszabadságot, átmeneti fogyatékossághoz és előrehaladott esetekben súlyos fogyatékossághoz vezethetnek.

A fájdalom jellemző

A lumbális gerinc intervertebrális ürülékének fő tünete a fájdalom. Ez a betegség legfőbb tünete, amely a betegség legkorábbi jelzése.

Már a betegség korai szakaszában a beteg megjelenhet:

• Fájdalom és kellemetlen érzés az ágyéki területen;
• Fájdalom, amely instabil, unalmas, fájó;
• Megnövekedett fájdalom függőleges helyzetben, ülő helyzetben, köhögéskor vagy erős rezgésekkel (például perforátor, kompresszor stb. Használata során);
• A fájdalom (isiás, „lumbago”) lövés a fizikai munka, a hirtelen mozgás vagy a testtartás változása során;
• A fájdalom gyengülése a fekvő helyzetben.

Az orvosi segítségnyújtás fő oka a megnövekedett fájdalom.

A lumbosacralis sérv mellett a következők is vannak:

• Az alsó végtagok érzékenységének gyengülése;
• Az izomtónus gyengülése;
• A kismedencei szervek működési zavarai;
• Csökkent potencia (férfiaknál);
• A csípő.

Ezek a tünetek nem mindig jelennek meg, gyakran akkor fordulnak elő, amikor a betegség már régóta elhaladt a kezdeti fázisban, és azonnali kezelést igényel, néha operatív. Megfelelő kezelés nélkül fokozatosan növekszik a sérv, ami egyre több kellemetlenséget okoz.

Más sérv tünetek

A gerincvelő idegváltozást idézhet elő vagy radikális szindróma kialakulásához vezethet, amelyet a lábak és a fenék izomzatának, a zsibbadás, a bizsergés atrófiája jellemez. A kezek zsibbadásáról éjjel: az okok és a kezelés, olvassa el itt.

Az izmok gyengesége megnehezíti az ugrást, a zömöket, mászik a lépcsőn. Idővel az izomszövet atrófiája az ábra aszimmetriájához vezet, amely isiát okozhat. A sérv visszahúzódása a gerincvelő összenyomásához vezet, ami az alsó végtagok paralízisét okozhatja (a mobilitás teljes hiánya), valamint a beteg életének valóságos veszélyt jelent.

diagnosztika

Ha a fenti tünetek jelen vannak, előzetes diagnózis kerül meghatározásra. A betegeket konzultációra küldik a neurológusnak.

A csigolyakövetű hernia mélyebb és részletesebb diagnózisához a szakértők azt javasolják, hogy a gerinc MRI-jét gyanús patológiával végezzék.

Ez a modern, meglehetősen biztonságos rádióhullám módszer a betegség legteljesebb képét nyújtja. Az MRI meghatározza a hernia méretét, a gerinccsatorna szélességét, a gyulladásos folyamatok jelenlétét és a kísérő patológiát. A sikeres kezelés alapja a pontos diagnózis.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Lumbalis hernia kezelés

A betegség stádiumától és a patológia szintjétől függően a betegeknek operatív (műtéti) és konzervatív (terápiás) módszereket kínálnak az ágyéki hernia kezelésére. Mind a beteg, mind az orvos érdekli a műtét kizárását.

A betegség kezelésére széles körben alkalmazott elismert konzervatív módszerek a következők:

• A motoros módszerek (orvosi torna, stb.) Biztosítják az izomtónus erősödését és fejlődését, növelik az immunitást. Számos gyakorlat fizikai terheléssel jár, ami a beteg romlását okozhatja. Ezt a módszert óvatosan és szakemberek felügyelete alatt használják.
• Kézi módszerek - kezelés egy csontkovács és akupunktúra. Érdemes megjegyezni, hogy a jó eredmények ellenére, ami a csigolyák közötti fájdalom és nyomás csökkenéséhez vezet, ez a módszer nem tudja megállítani a lipoma kialakulását okozó kóros folyamatot.
• Fizioterápiás módszerek - gyengéd terápiás eljárások, például reflexológia, különféle masszázsok, ultrahang, nyújtás (a gerinc nyújtása) és mások.

Ezen módszerek mindegyike előnyökkel és hátrányokkal rendelkezik. Általában ezeket a komplexumban használják.

A szakemberek alkotják az egyedi programokat, amelyek lehetővé teszik a csigolyák közötti sérülések megelőzését és kezelését anélkül, hogy veszélyeztetnék a beteg egészségét és a lehető legnagyobb valószínűséggel megszabadulni a patológiától.

Az intézkedések összetétele általában három fő eljárásból áll:

• A gerinc feszítése;
• Speciális kezelések és masszázsok;
• Gyógyító torna.

Ezért sok szakértő egyre inkább tanácsot ad egy ilyen megfizethető és hatékony módon - a csigolyatörzs megelőzése és kezelése a híres orvos-pszichoterapeuta, Sergei Mikhailovics Bubnovszkij módszerének megfelelően.

Bubnovszkij adaptív torna

Dr. M. M. Bubnovsky kifejlesztett és szabadalmaztatott egy speciális módszert az izom-csontrendszer patológiájának kezelésére egy speciális eszközön, amelyet szintén kifejlesztett (az MBT a Bubnovsky multifunkcionális szimulátor). Ezt a technikát kineziterápiának nevezik (mozgás).

A gimnasztikai komplexum különböző gyakorlatokból áll, melyek fő követelményei a maximális kényelem és a kényelem a beteg számára és a magas hatékonyság. Minden mozdulat kezdete 10-szer megismétlődik. Az első osztályokban a mozgás, a koncentráció és a megfelelő légzés technikáját gyakorolják. Fokozatosan növekszik az ismétlések üteme és száma.

Az osztályokat naponta három-hat alkalommal kell elvégezni, az összes gyakorlatot több csoportra osztva. Dr. Bubnovsky olyan fizikai gyakorlatokat is kínál, amelyeket otthon lehet csinálni.

Torna, gyász

A terápiás torna egy személy belső tartalékainak aktiválása a krónikus betegségek leküzdésére. A gyakorlat azt mutatja, hogy sikeresen működik az izom-csontrendszeri problémák kiküszöbölésével.

Szakértői vélemény

Az izom-csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kóros változásoknak, amelyek kiváló eredményeket adnak gyógyszer nélkül. Például a lumbális régió herniajával a droppers, az injekciók és a tabletták enyhítik a fájdalmat és ideiglenesen enyhítik a tüneteket, de a fő tényező, amely segít megszabadulni a patológiától, a helyes mozgás.

Az a tény, hogy a gerincvelői szenvedők számára a fizikai aktivitást szigorúan meg kell mérni és kompetensnek kell lennie. Nem gyakorolhatod amatőr és fáradságosan a sportot.

Ennek a betegségnek a leküzdésére kifejlesztették a fizioterápiás gyakorlatok speciális komplexeit. Ennek a kezelési programnak minden feladata kifejezetten kiválasztásra kerül, és biztosítja a lumbális hernia megelőzését és kezelését, valamint a fájdalom gyors mentését és a beteg általános állapotának javítását.

A szakértők véleményük szerint egyhangúak: az edzésterápia hatékony visszanyerési módszer, melynek eredménye 90 százalékkal függ a beteg vágyától, fegyelmétől és erőfeszítéseitől. Azoknak, akik szigorúan betartják az ajánlásokat, technikailag és rendszeresen végzik a gyakorlatokat, garantáltan jelentős egészségügyi javulást érnek el.

Az ilyen torna pozitív hatása ellenére érdemes megfontolni az ellenjavallatokat:

• A betegség súlyosbodása;
• Megnövekedett testhőmérséklet;
• A belső szervek betegségei, feltéve, hogy a fizikai terápia állapotuk romlását okozhatja;
• A gerinc metasztázisának alakulása.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

hatás

A terápiás torna a gerinc minden szegmensében aktiválja a legfontosabb biokémiai folyamatokat (beleértve az intervertebrális lemezeket is), stabilizálja a vérkeringést és a nyirok áramlását.

A Bubnovsky torna célja a gerinc mély izmainak kidolgozása volt. A gyakorlatok lehetővé teszik a görcs és a fájdalom leállítását, a gerinc rugalmasságának és mobilitásának javítását, a sótartalmak csökkentését, a vérkeringés aktiválását.

Megfelelően kiválasztott mozgások felfüggesztik a sérv kialakulását, mérete csökken, ami azt eredményezi, hogy a szomszédos deformált szövetek fokozatosan visszatérnek természetes helyzetükbe.

Ajánlások és szabályok

Orvosi komplexum végrehajtásakor bizonyos szabályokat kell követnie:

• A gimnasztika minden nap szükséges (naponta többször is). Ha lehetséges, végezzen edzésprogramokat.
• A gyakorlatokat technikailag helyesen kell elvégezni. Kerülje a hirtelen mozgásokat, rándulásokat, ugrásokat, a gerinc túlzott terhelésének elkerülését.
• A képzés időtartamát, az amplitúdót, az ismétlések számát fokozatosan növelni kell.
• A napi tréning befejezése után enyhe fáradtság érzésének kell lennie, ami jelzi a helyes és hatékony munkát. Lehet, hogy súlyos fáradtság nem lehet!
• Az edzésterápia elvégzése során fontos a hernia lokalizációjára összpontosítani, a jólét irányítására. A megnövekedett fájdalom, az alsó testben tapasztalható kellemetlenség (zsibbadás, „goosebumps”, gyengeség) miatt a testmozgást meg kell szakítani, és meg kell látogatni a kezelőorvosot.

Bubnovszkij gyakorlatok a lumbális gerinc sérülésére

• Kiindulási helyzet - négykézlábokon: a padlón pihenve könyök és térd. Minden izom a lehető legegyszerűbb. Lélegezz be mélyen, sietve ne hajlítsa meg a hátát egy ívgel (ez az, ahogy egy kecses macska ívelt a hátára). Lélegzeteljen ki, hajlítsa hátra. Vissza az eredeti pozícióba.
  Mozgás zökkenőmentesen. Készítsen legalább 20 ismétlést.

• Feküdjön a hátán, helyezze a kezét a testre. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassan kilégzés, óvatosan emelje fel a medencét a padló fölött, támaszkodva a vállra és a lábra. Hajtson végre egy legmagasabb magasságot. Engedje le a medencét a kilégzéskor. Csinálj 20 ismétlést.
• Kezdeti helyzet: feküdjön a hátán, karja a fejed mögött. Könyök közvetlenül a mennyezetig. A térdre hajlott, a lábak úgy emeltek, hogy a csípő merőleges a testre. Chin a mellére szorult. Lassan óvatosan próbálja meg a könyökét térdre emelni. A legfontosabb dolog - a csatlakozási vágy, a könyökek a választható térdeket érintik. Ismételje meg az enyhe fáradtság szükségességét. A túlfeszültség nem megengedett!
• Kiindulási helyzet négykézlábon. Hajlítsa előre, ne hajlítsa meg a könyökét. Döntse a maximumot. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-25-ször.
• "Kerékpár" Eredeti helyzet: feküdjön a hátán, karja a fejed mögött, térd hajlítva. Szimulálja a kerékpározást. "Go" lassan, "pedál" zökkenőmentesen, rándulások nélkül. Lélegezzen egyenletesen.
• Twisting. Végigfutott. Tegye a bal kezét a fej hátulja alá. Mozgassa a jobb lábát simán, hajlítsa meg a térdét, hogy megérintse a bal kéz könyökét. Ugyanazon az úton térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés mindkét irányban.
• Kiindulási helyzet: üljön a padlón, keze a fejét. A jobb és bal fenék felváltása felváltva, haladjon előre. Hasonlóképpen hátra mozogva térjen vissza az eredeti pozícióba.

A javasolt gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, otthon is végrehajthatók. Jelentős megkönnyebbülést biztosítanak, enyhítik a feszültséget, megnyújtják a gerincet, növelik az érintett terület vérkeringését. A gyógyításhoz azonban fontos, hogy teljes terápiás gimnasztika folyik, amelyet egy egyedülálló szimulátoron végeznek, állandó szakember felügyelete alatt.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

Gyakorolja a gerincvelő orvos dobokat

A mellkasi osteochondrosis kezelése

Mozgás az élet.

Tapasztalt elviselhetetlen ízületi fájdalmat? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod - Ön vagy szeretteitek szembesülnek ezzel a problémával. És először tudod, hogy mi az:

• nem képes könnyen és kényelmesen mozogni;
• kellemetlen érzés lépcsőzéskor és lefelé haladva;
• kellemetlen ropogás, nem akarva;
• fájdalom edzés alatt vagy után;
• az ízületek gyulladása és duzzanat;
• ésszerűtlen és néha elviselhetetlen fájdalom az ízületekben...

Torna otthon

Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon tanuljon. Ezek a legegyszerűbb és legbiztonságosabb mozgalmak, amelyek kedvezően befolyásolják a csigolyatörzs állapotát:

1. Először is, a páciensnek pihennie kell a hátát. Ebből a célból mindössze négy nappal kell állni, és néhány percig nyugodt helyzetben kell állnia.
2. A következő gyakorlat elvégzéséhez a páciensnek ugyanabban a helyzetben kell maradnia. A betegnek lassan és simán kell hajlítania. Belélegzés során hajlítást kell végezni, és a kilégzés során visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezt a feladatot legalább tízszer meg kell ismételni.
3. Ha a négykézlábon áll, a betegnek nyújtási lépést kell végrehajtania. Ehhez a páciens a bal lábon ül, és a jobb oldalon húzódik. Ugyanakkor a bal oldalt előre kell húzni. A karok és a lábak helyzetét váltakozva kell váltani. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legegyszerűbben és finoman hajtsa végre. Ezt a feladatot legalább 20-szor kell elvégezni.
4. A következő edzés minden négyzeten áll. A testet a teljes szakaszra kell továbbítani. Ebben az esetben nem ajánlott a lumbális szektor megereszkedése.

A töltés során emlékeznie kell arra, hogy minden mozgásnak hatalmasnak és simanak kell lennie. Ne csináljon hirtelen rándulásokat, ne erőltesse túl.

Ha fájdalmat érez - ne végezze el azt a feladatot, amely kiváltotta. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés, légszomj, hányinger, homályos szemek, azonnal hagyja abba a gyakorlást.

1. A páciensnek a kezét és a térdét kell hagynia. A lélegeztetéskor meg kell tennie a kezét a könyökére, és a kilégzéskor a testet a felszínre kell engedni. Ezután, belélegezve, a karok kiegyenesednek a könyökcsuklóban, és a medencét le kell emelni a sarokba. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a csigolyák és az ágyéki izmok nyújtását. A feladatot öt-hét alkalommal meg kell ismételni.
2. A következő gyakorlat az, hogy nyúlik a has. A páciensnek a padlón kell feküdnie és hajlítania a lábát a térdre. A kezek ugyanakkor a fej reteszébe hajtanak. Ebben a helyzetben az állát a mellkasra nyomják. A kilégzéskor a testet úgy kell csavarni, hogy a könyök a térdre nézzen. Ebben az esetben a lapátoknak le kell állniuk a padlóról. Az edzés során a páciensnek meg kell éreznie az égő érzést a hasi izmokban.
3. A következő feladat a medence felemelése. A beteg a hátán fekszik, és karjait a test mentén húzza. A kilégzéskor a páciens medencéje a padló fölé emelkedik. Ebben a helyzetben a betegnek néhány másodpercig kell maradnia. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezt a feladatot 10-20 alkalommal meg kell ismételni.

Mindezek az edzések a legegyszerűbbek. Ezeket a betegség bármely szakaszában lehet elvégezni.

Mivel az edzések nem igényelnek további felszerelést és felszerelést, könnyen elvégezhetők otthon. Fontos.

Annak ellenére, hogy egyszerű a végrehajtás, mielőtt a komplex Bubnovsky otthon, a beteg szükségszerűen konzultáljon orvosával.

A gerinc sérülése sok pácienst megijeszt a műtét és a hosszú rehabilitáció után. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet valóban elkerülni, de gyakran a problémát kevésbé drasztikusan kezelhetjük. A terápiás torna hatékony és egyszerű kezelési forma. Most számos módja van a gerincgyógyászat gyakorlására. A Bubnovsky S.M. szerinti kezelési módszer, amely pozitív eredményeket ad a betegség előrehaladott stádiumaiban, különösen népszerű a betegek körében.

A technika lényege

Az intervertebrális trófák, a gerinc egyéb betegségei, valamint a neurológiai problémák bármely típusának orvosi komplexumát személyesen fejezte ki Sergei Mikhailovics Bubnovsky. Az egyedülálló technika kezdte az orvos súlyos hátsó sérülését, amikor az orvosok megjósolták a fogyatékosságát, és nem ígérhettek teljes helyreállítást.

Bubnovsky összegyűjtött és tanulmányozta a világszakértők hosszú távú ismereteit, különböző gyakorlatokat, majd egyesítette őket, és igazította az egyes betegek egyéni igényeihez. Az orvos úgy alakította ki a gyakorlatokat, hogy maximalizálják a szervezet belső tartalékainak használatát, és segítsenek segíteni a jólét javításában.

A módszer több elven alapul:

• Teljes izomlazulás. Segít enyhíteni a duzzanatot, a gyulladást és az idegvégződések tapadását, ami súlyos fájdalmat okoz.
• A test teljes izomzatán keresztül dolgozhat, különösen azokat, amelyek gyakran nem dolgoznak a mindennapi életben. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a vérkeringést a hátoldal érintett területein.
• A gerinc és az izmok nyújtása. Az izmok rugalmassá válnak, és sokáig megtartják fiataljaikat. A gerinc kiegyenesedik, az elmozdult csigolyák fokozatosan kialakulnak. A nyújtás javíthatja a betegek mobilitását és az életminőséget.
• Az izom keretének megerősítése. A gyakorlatok magukban foglalják a hát, a has és a medence izmait, és ezzel párhuzamosan a karokat és a lábakat dolgozzák ki.
• A gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát a fizikai terhelés enyhíti. A betegek az első osztályukban javulást észlelnek.

A Bubnovszkij módszerének megfelelő rendszeres osztályok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, és külső beavatkozás nélkül teljesen helyreállnak. Mindegyik leckével a gerinc lecsapódik, a lemezek a helyére kerülnek, a hernia fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Intervertebral hernia gyakorlatok

Dr. Bubnovszkij technikája vagy a kineziterápia számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek a teljes gerincre és a hasra irányulnak. Ezek egyfajta bázis a gyakorlatok egy komplexumához, amelyhez egyéni gyakorlatokat lehet hozzáadni a meghatározott zónák kidolgozásához.

Vigyázz a helyes végrehajtásra, az egészségedtől függ. A fizikai edzés alapján vegye fel a mozgások ütemét és amplitúdóját. Ne törzs, fokozza fokozatosan az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak kárt okozhat. Fokozatosan javul a test rugalmassága, és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

1 "Macska". Négyesből indulva, egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a pozícióban, mély levegőt veszél, ahogy kilégzéskor, a hátadat amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercig tartsa. Visszatérünk a kiindulási pozícióba, lélegezünk. Akkor a kilégzésnél hajlítsa le a hátát. Egyszerre számítunk felfelé és lefelé, mindössze 10-ről 20-ra kell tennünk.

2 Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábakon és a háton egyenesen, a kéz a mellkason tartható. Gluteus izmok segítségével járjunk egy méterrel előre, majd menjünk vissza. Az ismétléseket 8-10 alkalommal kell elvégezni.

3 "Kerékpár". Hajtson hátra, nyomja le az alsó hátát a padlóra, karjait a testén. Emelje meg a lábát 90 fokkal, és hajtsa végre a mozgást, mintha pedálozna. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

4 Feküdj a hátadra, karjait a fejed mögé, elülső könyöket, a térdre hajlított lábakat. Belélegezve emelje fel a jobb térd hajlított lábát, és enyhén tépje le a lapátokat a padlóról, és próbálja meg elérni a könyöket a lábával. A kilégzéskor engedje le a vállakat és a kiegyenesített lábat a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel a már egyenes jobb láb- és vállpengéket, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg ugyanazt a bal lábával. Hajtsa végre a gyakorlatot 8 alkalommal (egy ismétlésnél a hajlított és egyenes lábat vesszük figyelembe). Állj le a mellkasra, hogy ne nyúljon a nyakra.

5 Hajtson a hátára, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát közelebb a fenékéhez, csatolja a bokáját a kezével. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét a lehető legmagasabb magasságba, miközben hajlítja a hátát (ha nem tudja azonnal elkapni a bokait, a lábadat el lehet távolítani a fenéktől, és a háttámlákat is elvégezheti, az idő rugalmassága megnő). Készíts 8 - 10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomra, karja kiegyenesedik és nyúlik előtte. Belélegezzük, kilégzéskor húzzuk le a jobb karját és a mellkasát a padlóról, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzünk be. Ezután a kilégzésnél ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével. Futtasson 8-szor minden kézre.

7 Feküdj le a gyomra, nyújtsd ki a karjaidat előtted, lélegezz. A kilégzéskor emelje fel mindkét kezét, és emelje fel a mellkasot a padlóról. A testmozgás zökkenőmentesen végezhető. A felemelkedés felső pontján próbáljon pár másodpercig megrekedni. Végezze el a gyakorlatot 8 - 10 alkalommal.

8 Dőljön oldalra. Legyen egyenes, a lábak szélessége egymástól. A derekán lévő kéz könnyű változatában, bonyolultabb módon, hogy a karját a vállvonal mentén oldja meg. Belélegzéskor hajlítsa meg jobbra, anélkül, hogy a hátat hajlítaná a kilégzéskor, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután lélegezzünk és balra hajoljunk. Fuss 10-szer mindkét oldalon.

9 Döntse előre. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét (ez segít megőrizni a hátsó szintet). Lassú és sima hajlítást hajtson végre, próbálja meg elérni a padlót a tenyerével. A legalacsonyabb ponton lazítson hátra, próbáljon lenyomni a mellkasát és a hasát. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 hajlítás vissza. Legyél egyenes, lábak együtt, felemelt karok és pálmák csatlakoznak (mint az imádság alatt). Egyszerűen elkezd hajlani hátra, pár másodpercig tartsa a legalacsonyabb pontot. Majd ugyanolyan simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Edzés közben enyhe szédülést érezhet, az egyensúly megőrzése is szükséges. A kezdők jobban csinálnak egy ilyen vályút, térdelve. Végezze el a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

11 Híd Rendszeresen vegye fel ezt a feladatot az edzésbe. Ahhoz, hogy hajlamos legyen egy hajlamos helyzetből, hajlítsa le magad egy lehetséges magasságára, próbálja meg kiegyenesíteni a karjait. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-ször, néhány másodpercig az elhajlás közben.

A lumbális gerinc torna

A lumbális térség herniation-jének gyakorlati komplexumában gyakorlatok kerülnek hozzáadásra az alaphoz, amelyek célja, hogy tovább dolgozzanak az alsó, alsó és fenék alsó részén:

1 Feküdj le a padlóra, lábak hajlottak a térdre. Fej és test szorosan nyomva a padlóra, kezek a fej mögött, könyökek a mennyezetre mutatnak. Belélegezve emelje meg a hajlított lábakat, és próbálja megérinteni a könyökeket, ahogy kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe. A testmozgás zökkenőmentesen végezhető. Az alsó présszerszám kidolgozása és a derék meghúzása. Ismételje meg 10-szer.

2 Feküdjön le a gyomrára, nyújtsa ki a lábát, és kissé elterjedt, tegye a kezét az álla alá, lélegezzen. A kilégzéskor tépje le a lábakat 15-20 cm-re a padlótól (ne hajlítsa meg a lábakat). Lélegezzünk vissza az eredeti pozícióba. A testmozgás erősíti a lumbális és fenék. Fuss 10-szer.

3 Feküdj le a gyomra, a lábak egyenesek, karjaink kinyújtottak előtted, lélegezz. A kilégzéskor egyidejűleg húzzon egyenes karokat és lábakat a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4 Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát, tegye a kezét a testére, a mellkasára vagy a fejed mögé (mivel kényelmesebb lesz, a kezed nem vesz részt a gyakorlatban), légy légy. A kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, ne hajlítsa meg a lábakat, fordítsa jobbra. Lélegezz be, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, majd újra kilélegezzen és ismételje meg a gyakorlatot balra. 8 - 10 ismétlés.

Gyakori a helyzet, amikor a beteg panaszkodik az alsó hátsó fájdalomra, amely a gyaloglás után erősebb lesz; a mozdulatok merevsége, zsibbadás a lábakban, nem képes hosszú ideig egy helyen maradni.

Mindezek a jelek jól jelezhetik a gerinccsigolyák csigolyatagját. Ez a részleg a leginkább sérülékeny a mobilitása és a ráeső nagy terhelések miatt.

Mi az a csigolyatörzs?

A hernia oka leginkább egészségtelen ülő életmód, kiegyensúlyozatlan étrend, kemény fizikai munka, sérülések, anyagcsere zavarok és fertőző betegségek.

Az intervertebrális sérv kezelése

A betegség korai szakaszában konzervatív módszerekkel gyógyítható: gyógyszer, fizioterápia, edzésterápia. A fejlett fejlett szakaszokban csak a műtét segíthet.

Először is, az orvosnak szembe kell néznie az akut fájdalom eltávolításával gyógyszerekkel. Amikor a fájdalom enyhül, elkezdhet más kezelési módszereket, amelyek közül a legfontosabb, különösen a betegség korai szakaszában a torna. A mozgás elősegíti a vér és a tápanyagok gerincbe történő áramlását, lazítja a spasztikus izmokat és erősíti az izmok rendszerét, amely enyhíti az érintett csigolyákat.

Az a módszer, amely a szerzőjének, Dr. Bubnovszkijnek a nevét viseli, bizonyította magát a sérv kezelésében.

Torna Bubnovszkij

A torna Bubnovsky segít a gerinc mély izmainak használatában, enyhíti a görcsöket és enyhíti a fájdalmat, javítja a gerinc rugalmasságát és mobilitását, csökkenti az osteochondrosisban a sót.

A megfelelően kiválasztott mozgások eredményeképpen csökken a sérv mérete, és a szomszédos szövetek normális helyzetben vannak.

A gimnasztikai komplexum különböző pozíciókból történik, melynek fő követelménye a beteg kényelme és kényelme. Minden mozdulatot az első osztályokban 10-szer megismételnek.

Ezután fokozatosan növekszik a mozgások sebessége és az ismétlések száma. Biztosítani kell, hogy a gyakorlás idején a feszültséget ne a hátsó izmok, hanem az absz. Naponta három-hatszor kell gyakorolni, az összes gyakorlatot szakaszokra bontva.

Dr. Bubnovsky az orvosi komplexumban számos gyakorlatot tartalmazott. Íme néhány közülük:

• Vegyünk kiindulási pozíciót - a hátán fekve, a test mentén meghosszabbított karokkal. Lélegezzünk be mélyen, és a kilégzésen, a lábakra és a vállakra támaszkodva, emeljük fel a medencét a lehető legnagyobb magasságba. Belélegezve engedje le a medencét.

• Feküdj a hátadra, hajlított karokkal a fejed alatt, és nyomd meg az állát a mellkasodra. A könyökeket felfelé kell irányítani. A lábak a térdre hajolnak.
• Próbálja meg elérni a könyökét a térdére.
• A kezdeti helyzetben, négyes állva, lélegezzük be és hajlítsuk le a hátát, mint egy macska, és egy kilégzési kanyarban.
• A kezdeti helyzetben, a padlón ülve, a kezedet a fejed mögé csukja be, és hajtsa ki a lábát. Ebben a helyzetben, "séta" a fenék.
• Üljön le a padlón a hátsó karokon. Forduljon a hajlított és egyenesített lábak hajlításához.
• Hajtson végre egy "süllyesztett" kerékpárt.
• A torna Bubnovsky számos kontraindikáció. Ez a műtét utáni korai időszak, rák, angina, hipertóniás válság és agyi keringési zavarok.

Gyakorlatok Bubnovsky jó példák - videó

20 alapvető gyakorlat Bubnovsky

A videó 20 Bubnovszkij alapművet mutat be, amelyek célja a gerinc és az intervertebrális lemezek erősítése. A videó kivétel nélkül mindenki számára hasznos lesz.

A gyakorlatok otthon is elvégezhetők. Még néhány edzés is jelentősen megkönnyítheti. A teljes gyógyuláshoz azonban egy speciális szimulátor teljes tanfolyamát kell elvégezni egy szakember felügyelete alatt.

Meg fogja mutatni a mozgások helyes végrehajtását, és kiválaszthatja azokat, amelyek a legtöbb gyógyító hatással rendelkeznek.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).