A fizikoterápiás tréningeszközök közül a gimnasztikai labda vagy fitball egyre népszerűbbé válik. A szimulátort az izomtónus fenntartására és a sérülések utáni rehabilitációra használják a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére és kezelésére. Megtanítják Önt, hogy megfelelő edzőterápiát végezzenek fitball videoórákkal és órákkal egy személyi edzővel, valamint az ilyen képzés alapismereteit.

A fitball használata a hát és a gerinc számára

Ha otthoni használatra szánt fitballot vásárol, az elsődleges szimulátorokkal szembeni előnye azonnal megdöbbentő: tömörség. A labda könnyen összecsukható helyzetben tárolható, és a felfújt állapotban még egy nagyon nagy szobába is beilleszthető, ami kényelmes egy kis méretű apartmanban.

Miért olyan jó és hasznos a labda gyakorlásai a fitneszért? Ennek több oka van:

• megerősíti az összes izomcsoportot, amely támogatja a csontvázat, és ezzel egyfajta „támogató fűzőt” hoz létre a hátsó rész számára;
• ágyéki terápia - a labda ezen a területen nyugodt;
• fokozott gerinc rugalmasság;
• a vérkeringés javítása.

A torna labda gyakorlása az alábbi betegségek esetén ajánlott:

• osteochondrosis, arthrosis;
• csigolyatörzs;
• az izomtömeg gyengülése és elvesztése (alulfejlődésével vagy hosszú betegség következtében).

A fitballon végzett gyakorlatok rendszeres és legfontosabb végrehajtása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kellemetlen fájdalomtól, rugalmasságot fejlesszen ki és korrigálja a szövetekben elkezdett kóros változásokat.

A fitball-terápia jellemzői

Az órák megkezdése előtt válasszon ki egy megfelelő labdát, hogy elkerülje a problémákat a lövedék gyakorlása során. A helytelen fitball sérülést okozhat, az edzés vele nem csak nem hatékony, hanem káros.

5 golyós típusban kapható:

• 45 cm - magassága 1,5 méter;
• 55 cm - magasság 1,5 és 1,65 méter között;
• 65 cm - 1,85 méterig;
• 75 cm - legfeljebb 2 méter;
• 85 cm - 2 méter és annál magasabb.

Ellenőrizze, hogyan illeszkedik a labda, üljön le, miközben a lábát pontosan egyenesen elé helyezi. Ideális esetben a térdek derékszöget képeznek a padlóval. Ha magasabbra emelkednek, a fitball kicsi, ha a lábát erőfeszítés nélkül a padlóra helyezi, túl nagy.

Előmelegítés - előfeltétele a labda gyakorlásának elvégzéséhez. A szokásos testnevelési osztályokhoz hasonlóan csak a lövedéket kell elindítani az összes izomcsoport felmelegítésével, például a helyben futás, ugrás, gyors táncolással.

Egy másik fontos szabály: a megfelelő légzés szigorú betartása az órák alatt.

Fitball gyakorlatok

A gimnasztikai labda osztályai bármely korban kezdődhetnek, van még egy különféle terápiás terápia a csecsemők vestibuláris készülékének fejlesztésére, amely fitballot használ. Azonban a fitball-terápia a gyerekeknek szükségszerűen a felnőttek felügyelete alatt történik, az 5 és 7 év közötti korosztály fél órát gyakorolhat. 3 és 4 év közötti csecsemők esetében az osztályok teljes időtartama nem haladja meg a 20 percet a magas fáradtság miatt.

A gyakorlatok összetétele:

• bemelegítés, bemelegítés (szimulátor nélkül);
• striák;
• közvetlenül orvosi komplexum;
• pihenés.

Számos gyakorlattal lehet ellátni a tornateremben, amely problémát jelent a hátsó régióban. A következő komplexum univerzális. Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbb problémát ki tudja dolgozni, és a lehető leghatékonyabban erősítse meg a hát izmait:

1. Nyújtás. Az alábbiak szerint történik: a padlón, az ülőhelyen a saroknál, a labda egyenesen előre van elhelyezve, a tenyerével a tetején. Egy mély előrehajlítást hajtunk végre, míg a labda visszahúzódik a kinyújtott karok távolságára, a homlok a fitball felületén nyugszik. Tartsa 10-12 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Kiegyenesítése. Jól működik a hát és a hasi izmok erősítésében. A kezdeti póz a labdán fekszik, a fitball a has alatt van, a térdek a padló felé nyúlnak, a karok átölelik a lövedéket, a fejet leengedik. Belélegezve a test lassan kiegyenesedik, és a lábujjakat a padlóra tolja, a cél az, hogy a talajjal párhuzamosan nyúljon, 7-8 másodpercig, miközben a kilégzés során vegye ki a kezdeti testtartást.
3. Húzás. Nagy a testmozgás az osteochondrosisban, a hernia megelőzésére és az elején. Üljön a fitballra a fal tetején, térdei a padlóhoz derékszögben, a karok feje fölött húzódó tenyérek a falon. Amikor belélegez, a labda visszahúzódik, a hátsó rész a maximálisra nyúlik. A legjobb eredmény elérése érdekében a nyújtás akár 3 percig tart, a légzés egyenletes. Ezután - térjen vissza az eredeti pozícióba.
4. Twisting. Segít kialakítani a hát rugalmasságát, a sók enyhítését, eltávolítja a kis fájdalmat. A háttal a padlón fekvő térd hajlított a lábakra a labdára. A kilégzéskor fordítsa el a kardot jobbra, az eredeti helyzetébe, majd balra. A teljesítmény során próbálja meg csak a medence csípőit és izmait használni, a lehető legkisebbre csökkenteni a térdet a talajhoz.

Gyakorlati szabályok

A fitball minden gyakorlását a hátsó részre óvintézkedésekkel és technikával kell elvégezni, hogy a képzési kívánt hatást elérjék, hogy elkerüljük a mikrotraumákat és a károsodásokat. Különösen fontos, hogy vigyázzunk a gerincvelő, súlyos szklerózis, idősek és gyermekek körében szenvedő lövedékek kezelésére.

Mit kell emlékezni a labda gyakorlásakor:

• minden mozgásnak sima, mérhetőnek kell lennie, hirtelen átmenet nélkül az egyik helyzetből a másikba;
• az egyes pózoknál 1-2 másodpercet kell hagyni, hogy elérjék az izmok nyújtását és a munkát;
• a légzésnek egyenletesnek kell lennie, helyesnek kell lennie: lélegezni kell a felemelkedésben, kilégzéskor - a pihenés idején;
• a bemelegítés, a nyújtás és a vonószerkezet betartása szükséges a kívánt eredmény eléréséhez;
• a megnövekedett bonyolultságú gyakorlatok elsajátítása csak akkor lehetséges, ha a szimulátorral való munka képessége eléri az automatizmust;
• ha a munkamenet során fájdalom vagy kellemetlen érzés van a hátsó részen - azonnal abba kell hagynia a gyakorlatokat.

Hasznos ajánlások

Az egyszerű és megfizethető fitball otthoni edző első látásra könnyen használhatónak tűnik, de ez a benyomás nem teljesen igaz. A rugalmas, sima golyó könnyen elcsúszik a kezéből, és az irányítás nagy koncentrációt, izomfeszültséget igényel, így hatékonyan hozzájárul ahhoz, hogy erősödjenek a legmélyebb szinten.

A hát- és gerincbetegségek fitball-képzését naponta kell elvégezni, erre a célra legalább 30-40 percet kell elosztani. A legjobb alkalom a gyakorlásra reggel vagy délután, 16 órától 8 óráig. A reggeliző órákban az élénkség, az esti órákban - hozzájárulnak a hangosabb és nyugodtabb alváshoz. Nem ajánlott a gimnasztika megkezdése közvetlenül az ébredés után, vagy közvetlenül az éjszakai pihenés előtt.

A helyiséget, ahol a leckét tartják, jól szellőztetni kell, a gimnasztikát speciális szőnyegre vagy mérsékelten puha felületre kell vezetni.

A fitball gyakorlása kiváló módja annak, hogy erősítse a hátadat és növelje a rugalmasságot. Megfizethető és megbízható módja a hátsó betegségek megelőzésének és kezelésének, még elhanyagolt formában is.

Gyermekek és felnőttek terápiás gyakorlatok a labdán

Gyakorlati torna a gimnasztikai golyóval nagyon hasznos gyerekeknek és felnőtteknek. A speciális gyakorlatok elősegítik a relaxációt és erősítik az összes izomcsoportot. Ugyanakkor a gyerekeknek és felnőtteknek szóló labda gyakorlóterápiás komplexje nagyon kevés időt vesz igénybe.

Az edzésterápia használata a labdán

A golyós reggeli torna minden korosztály számára hasznos. Ha egy gyermek nő a családjában, akkor a labdát egyidejűleg erősítheti egészségének és szórakozásának. A legfontosabb dolog az, hogy tudjuk, melyik golyó szükséges a testmozgáshoz.

A legkisebb a torna gyakorlatok elvégzésére, és az idősebb gyerekek csak szeretik a labdát. Ami a felnőtteket illeti, akkor is hasznot húzhatnak, ha megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a videókról vagy képekről a labda gyakorlásáról.

Lássuk, milyen előnyökkel jár a terápiás torna:

1. Segít az összes izomcsoport megerősítésében és nyújtásában: karok, lábak, hát, has.
2. Masszírozza a testet és normalizálja számos belső szerv munkáját.
3. Javítja a koordinációt és erősíti a vestibularis berendezést.
4. A csecsemőknél enyhíti az izomtörést.
5. Serkenti az emésztést és megakadályozza a kolikát.

Hogyan csináljunk a gimnasztikát a gyerekeknek?

A csecsemők labda gyakorló terápiáját egy hónapos korban ajánljuk. Először is, és a gyermek nagyon feszült lesz a gyakorlatok során, de idővel mindenki hozzászokik hozzá, és a gyermek valószínűleg még egy új leckét is. Miután megnéztük a labdát a gyerekeknek egy évig tartó videofelvételen, megtanulhatod a finomságokat.

60 perccel az etetés után elkezdheti gyakorolni a labdát egy gyermekkel. Az órák alatt győződjön meg róla, hogy beszéljen a gyermekével, és dicsérje őt, énekeljen és szórakozzon vele minden módon. Ha a baba nem szeret valamit, vagy rájön, hogy fáradt, hagyja abba a képzést.

Fontos alapelvek, amelyek betartásához a gimnasztika a babák számára szükséges, a következők:

1. A labda rugózik, így ha a gyerek felemelkedik, próbálja meg nyugodni, finoman rázva.
2. Helyezze a morzsát a labdára a lábaddal magadnak, és körülveszed a gyermekjátékokat, hogy azok a gyermek látóterébe essenek, és elvonják őt.
3. A végtagok kiterjesztéséhez szükséges összes mozgást akkor kell végrehajtani, amikor a labda önmagától távolodik, és fordítva.
4. Próbálja meg megváltoztatni a mozgás amplitúdóját. Csökkentése érdekében csökkentse a labda lengését.
5. Amikor egy gyermek felnő, és megtanulja bejárni, a labda megtartása nem lesz könnyű, ezért légy óvatos.

Gyermekek számára gyakorlatok

Mielőtt elkezdené a terápiás terápiát a gyerekeknek, a labdát egy pelenkával kell lefednie (a gyermeket is teljesen levetheti úgy, hogy ne verejtse el).

Hinták a hason

Helyezze a babát a labdára a hasával, és helyezze a kezét a hátára, a másik pedig a lábát. Kezdje óvatosan a labdát a különböző irányokba.

Swing a hátán

A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a baba a hátán fekszik a labdán. Különösen óvatosan kell ellenőrizni, hogy a gyermek feje ne essen vissza.

Tegye a babát a változó asztalra vagy a kanapéra, és hozza a labdát a lábaihoz, kezdve enyhén nyomja meg. A szűkösség ösztönösen ösztönzi őt, de határozottan nem ellenáll.

Dörzsölje a padlóra

Helyezze a babát a labdára a pocakra, és tartsa azt a lábakkal, majd lassan előre billentse úgy, hogy a fogantyúval a padlóhoz érjen. Érdekelheted a gyermeket, ha kedvenc játékodat helyezed a padlóra.

Üljön a padlóra, és nyomja meg a labdát a lábaddal, hogy ne húzódjon el téged. Helyezze a gyereket a tetejére és tartsa hátulról. Segíts neki ugrani és tavasszal a labdát. Meg fog lepődni, hogy mennyi örömöt fog adni neki a gyakorlat.

Tedd a babát a labda pocakjára úgy, hogy a lány kezét nyugtatta. Vedd a gyereket a lábadra, és kezdd el forgatni a labdára, mint egy talicska.

Tegye a babát a golyó pocakjára, és óvatosan nyomja meg a seggét úgy, hogy a labda felfújjon. Ügyeljen arra, hogy tartsa a lábakat. Azt is flip a baba, és ismételje meg a feladatot, győződjön meg róla, hogy tartsa a fejét.

Tegye hátra a labdát a labdára, és kezdje felemelni az alkarra ülő helyzetbe. Tartsa meg a lábakat, és tegye meg mindent simán, óvatosan növelve az amplitúdót.

Gyakorlatok felnőtteknek

Ami hasznos és milyen a gimnasztika a gyerekeknek a labdával, rájöttünk, és most jönünk a felnőttek felé. Tekintsük a leghatékonyabb és leggyakoribb gyakorlatokat a golyóval, ami lehetővé teszi, hogy lefogyjon, erősítse a hátát és fejlessze ki a hasi izmokat.

A golyós reggeli torna alapos bemelegítéssel kezdődik. Táncolhatsz, ugrálsz egy kötéllel, vagy csak mozoghatsz és forgathatod a felső és alsó végtagokat, a fejet és a felsőtestet. Az alábbiakban leírt gyakorlatokat 10-15 ismétléssel kell elvégezni, a fitnesztől függően.

Az első edzés célja a hasi izmok, azaz az alsó hát és a kéreg megerősítése. Ez a mozgás aktiválja a lábak és a fenék izmait is. Tegye a labdát a padlóra, és feküdjön a hátán, és dobja a lábát rajta. A láb kezdeti helyzetében a lábakon kell lenni, hogy a lábak lógjanak a levegőben. Emelje fel a medencét, gördítse a labdát a lábadra, és nyugodjon a lábára. A csúcspozícióban néhány másodpercig tartsuk.

Csúsztatható oldalra

Feküdj a hátadra, és helyezd a labdát a lábad közé. Nyomja meg és emelje fel fejjel lefelé a kezével a padlón, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Ezután döntse meg a lábát egy irányba, a vállak felemelése nélkül, majd a másikra, majd térjen vissza az elsődleges pozícióba.

Anélkül, hogy felemelkedne a padlóról, szorítsa meg a labdát a lábad között, és dobja a kezét a fejed mögé. Kezdje el a curlinget, emelje fel a medence labdát. Mozgás közben húzza meg és húzza vissza a gyomrot. A testmozgás tökéletesen működik a hasizmoknál.

Triceps Pushups

Nyugtsa meg a kezét a labdára, figyelembe véve azt a helyzetet, hogy egy láthatatlan széken ül. Ne pihenjen a labda szélén, hogy ne lecsúszjon, és ne nyomja meg a farokköteget. Kezdje lassan felfelé, a váll tricepsz izomán dolgozva.

Mellkasi pushups

Készülj fel a hagyományos push-upokra, dobd a lábát az edzőteremben. Végezze el a lassú pushups-t, a hasi izmokon keresztül. A testmozgás elősegíti a fogyást. Minél közelebb vannak a lábak a labda széléhez, annál nagyobb erőfeszítést kell tennie.

A kezdeti pozíció ugyanaz, mint a fenti gyakorlatban, de azonnal helyezze a lábát a labda széléhez a lehető legközelebb. Elkezdjük felváltva az egyes lábak felemelését, feszülve a glutealizmákat.

A bonyolult edzésterápia minden gyakorlatát a labdán a felváltás sorrendjében kell elvégezni. Miután elvégeztük az összes edzést, tartsunk néhány percet, és folytassuk a következő fordulót. Az edzéstől függően 3-4 kört tehet, és csökkentheti a pihenőidőt.

Gyakorlatok a gerincre a labdán a Bubnovszkij szerint, az osteochondrosis és a lumbális gerinc sérülése alapján

Fitball - egy speciális labda a gerinc javítására irányuló gyakorlatokhoz. Ez egy hatékony módszer a hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére. Fitball gyakorlatok eltávolítják a terhelést a gerincrészről, javítják a testtartást és az ízületi mobilitást, erősítik az izomszövetet.

Fitball és előnyei

A Fitball eredetileg a gerincvelői betegek kezelésére készült magán- és nyilvános klinikákban. A labdával való képzés célja, hogy a sérülések és a műtét után visszaállítsa a hátát.

A labda gyorsan népszerűvé vált, és nemcsak rehabilitációs lövedékként kezdte használni. Ma vásárolt sportlétesítmények és aktív otthoni használatra.

Gyakorlatok a labda a gerinc, rendszeresen, segítséget:

• erősítse az izomszerkezetet;
• a testtartásodat is;
• megszabaduljon a túlsúlytól;
• problémás területeket hoznak a testre.

Ennek eredményeként kaphatunk egy apró, szép és szép alakot.

Fitballnak sok pozitív eredménye van:

• a helyes testhelyzetet alkotja;
• növeli az erőt és az izomerőt;
• segít javítani a motoros koordinációt és a vestibuláris berendezést;
• rugalmasságot ad;
• enyhíti a gerincoszlopot;
• normalizálja az anyagcserét, valamint a légúti, idegrendszeri és szív-érrendszer teljesítményét;
• növeli a vérellátás hatékonyságát;
• a pozitív, felemelő.

Ez az egyetlen módszer, amely képes egyidejűleg elindítani a tapintható, vizuális, vestibularis és motoros eszközök tevékenységét. Kényelmes és kényelmes a labdára, így ideális bármilyen korosztályú és még terhes nők számára is.

Jelzések és ellenjavallatok a labda osztályainak

A labda használata ajánlott az elhízásban szenvedőknek, és a fokozott fizikai terhelés, valamint a súlyos egészségügyi problémákkal járó ellenjavallatok ellenjavallt.

A labda gerincére gyakorolt ​​gyakorlatok jelentősen csökkentik az izom- és izomrendszeri sokk terhelését. Mivel az osztályok a leltárral zökkenőmentesen kerülnek végrehajtásra, az ízületek és szalagok sérülésének lehetősége teljesen kizárt.

Fitball tréning ideális a terhes nőknek, valamint az ízületi sérülések és a varikózus vénák számára. Számos pozitív szempont és nagyfokú biztonság ellenére számos ellenjavallat tiltja meg a labdát.

Ezek a következők:

• a szív- és érrendszer működésének megsértése;
• patológiás folyamatok jelenléte a belső szervekben;
• a csigolyák kialakulása az intervertebrális lemezek régiójában.

Ha bármilyen probléma merül fel az egészséggel kapcsolatban, akkor jobb, ha osztályokat végezzen egy edzővel, aki kiválasztja a test terhelésének optimális változatát, és szükség esetén állítsa be.

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

A fitball használatának számos szabálya van, amelyek fontosak:

1. A labda első gyakorlása nem lehet intenzív. Szükséges fokozatosan növelni a távolságot.
2. A tevékenységek bonyolítása érdekében a labdát a lehető legnagyobb mértékben szivattyúzhatja, ezáltal kevésbé lesz rugalmas és stabil. Ez hozzájárul a torna fokozott izomfeszültségéhez.
3. A készlet biztonságos, nem tört, de csak akkor sérül meg, ha sérült.
4. A felmelegedést zökkenőmentesen és gondosan kell elvégezni, különösen ez a szabály a gyermekek és az idősek helyzetében lévő nőkre vonatkozik.

Komplex gyakorlatok a gerinc számára

A hátsó problémák megoldásához naponta a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Feküdjön a fitballon, a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábát a falnak kell hagynia. A kezeket meg kell hajlítani, a tenyereket a labdára kell helyezni, és a könyökeket egymástól el kell távolítani. Belélegezve, a lerakódás felszínén nyugszik. Kilégzéskor - az eredeti helyzetbe való visszatéréshez. Ismételje meg 8-szor.
2. Vegyük ugyanezt a helyzetet, fordítsd először a fejedet, majd a másik oldalra, miközben megpróbálod lábaidat látni. Ismételje meg 4-szer.
3. Feküdjön a fitballon, egyenesítse ki az egyik karját, miközben belélegzi, a másik pedig hátra. A kilégzés során - a kezek helyzetének megváltoztatása. Ismételje meg 15 alkalommal.
4. Vigye le a hasát a fitballon, és csökkenti a végtagokat. Fontos, hogy teljesen ellazítsuk a testet, lehetővé téve a gerincnek a lehető legteljesebb kinyúlását. 30–40 másodpercig kell lennie, majd csoportosítani és ismételten megismételni.
5. Átölelte a labdát a kezével, térdelje fel és húzza fel a gerinc feltöltése nélkül. Ismételje meg 8 - 9-szer.

Gyakorlatok a gerinc rugalmasságára

Ezek a gyakorlatok a gerinc használatával a labda használatával hozzájárulnak ahhoz, hogy jobban hajlítson és erős legyen. A kívánt hatás eléréséhez követnie kell a komplex megvalósításának sorrendjét.

Az eljárás a következő:

1. Üljön a fitballon, miközben a hátadat a lehető legegyszerűbb, és óvatosan oda-vissza szivattyúzza. Ezután készítsen néhány kört csípővel, puha pattogással. Gyakorlat időtartama - 5 perc.
2. A labdán ülve el kell különítenie a kezét, és fel kell emelnie a lábát anélkül, hogy meghajlítaná. A második láb segítségével több ugrást kell elvégeznie, és utána - néhány kör alakú mozgást. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ezeket a manipulációkat legalább 10-szer kell elvégezni.
3. Ülj a sarokba, és a kezedben pihenj a héjon. A kilégzés során a fitballot vissza kell görgetni az ellenkező oldalra, miközben nyújtás közben a gerincet kiegyenesíti. A belégzéskor meg kell kezdeni a kezdeti pozíciót. Gyakorlat időtartama - 5 perc.

Gyakorlatok a gerinc igazításához

Ahhoz, hogy a hátad egyenletes és szép legyen, mindössze 3 feladatot kell végrehajtania naponta:

1. Ülj a labdára, és tedd a lábad szélességét egymástól, egyik oldalról a másikra támaszkodva, a karod kibővítve. Fontos, hogy az oldalt amennyire csak lehet, nyújtsa. Időtartam - 6 perc.
2. A gyomra feküdt a lövedéken, ráfordítva. Ugyanezt kell tenni a háttal. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
3. Hajtsa a labdát a hátával, húzza ki a lábát, és kissé hígítsa, nyomva tartva a lábfejre. A kezeket a fej fölé kell emelni. A körkörös mozgásokat mindkét irányban 5 percig végezze el.

Gyakorlatok a gerinc izmok megerősítésére

Ahhoz, hogy az izomszövet erősebbé és tartósabbá váljon, a következő komplexet használhatja:

1. Feküdj a gyomrán a labdán, pihenjen a sarkán a falon, és a lábujjait a padló felületén. Vedd fel a kezed a fejre, és emelje fel a testet, tartsa az egyensúlyt. Ismét meg kell ismételnie 15 alkalommal.
2. Lie hasa a fitballon és pihenjen a padlón a tenyerével. Emelje fel a lábát, és próbálja meg egyensúlyban tartani magát, felváltva hajlítsa meg egymást. Ismét meg kell ismételni 50-szer.
3. Vegyünk egy kagylót a kezében, állva a lábujjaira és felemelve, körkörös mozdulatokkal. A gyakorlatot legalább 30 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlatok a gerinc görbületében

A következő lista - rendkívül hatékony gyakorlatok a labdával, amelyek célja az izomrendszer erősítése:

1. A földre feküdt a gyomrával az aljára, a tenyerét az aljára fordítva, és a lábát a labdára támaszkodva. A pálmákat váltakozva kell áthelyezni oda-vissza, ezáltal utánozva a gyaloglásról a kézen. Időtartam - 7 - 10 perc.
2. Ugyanabban a helyzetben tegyen 5 - 10 pushupot.
3. Feküdj a héjodra a hátaddal, tedd a lábadat a padlóra, emelje fel a karjait a fejed fölé, és csavarodjon a sajtóterületre.

Fitball edzés osteochondrozissal

Az osteochondrosis kiküszöbölésére tervezett gyakorlatok változatossága fontos, hogy egy rugalmas golyót végezzen:

1. Feküdjön a fitball hasán, és engedje le a végtagokat a padlóra. Fokozatosan emelje fel az egyes karokat és lábakat, majd kezdje fel két láb és két kar felemelését, miközben megtartja az egyensúlyt. Időtartam - 3 - 5 perc.
2. Ha ugyanabban a helyzetben van, tekerje át a lövedéket, segítve a kezeket "járás" a padlón. A manipuláció 5-6 percig szükséges.
3. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak ebben az esetben kell hátul feküdnie.

Gyakorlatok egy fitball segítségével az izmok ellazításához

Annak érdekében, hogy egy kemény munkanap vagy fizikai erőfeszítés után teljesen vissza lehessen lazítani a hátsó izmokat, elegendő néhány egyszerű akció végrehajtása egy fitball segítségével.

A legegyszerűbb gyakorlatok:

1. Hajtsa le a labdát, és teljesen pihenjen, míg a végtagokat le kell engedni. Legalább 2 percig kell lennie ebben a pozícióban.
2. Vigyen egy fekvő helyzetet, majd óvatosan és óvatosan tekerje a gyomrát. Ismételje meg a 15 - 20-szor.
3. Hajtsa vissza a labdát, és tegye a lábát a padlóra, tegye körkörös mozdulatait 5-10 percre.

Gyakorlatok a herniated csigolyához

A következő gyakorlatok fő szabályai - pontosság és simaság.

Szóval, mi a teendő ezzel a problémával:

1. Üljön a labdára, igazítsa a hátát, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a hasát. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig tartsa azt. Akkor ugyanakkor vissza kell döntenie a fejét. Végezzen 8 - 10-szer minden irányban.
2. A következő gyakorlatot az elsőhez hasonlóan végzik, de ebben az esetben a fej a vállak felé hajlik.
3. Üljön a fitballra, állítsa le a hátát, körkörös mozdulatokat kell tennie 7 - 8 percig.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij számára a gerinc számára

A gerinc esetében a labda gyakorlásai az egyik leghatékonyabbak, mivel segítenek megbirkózni a hátsó problémákkal:

1. A sporteszközökön kell ülnie, és ki kell egyenesítenie a hátát, de nem hajlíthatja. Tegye a kezét a térdére, és kezdje el elérni a fejed tetejét. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
2. Nyomja hátra a golyót a falnak, és simán simogasson, ezáltal a gerinc mentén gördítse a leltárt. Ismételje meg a szükséges 5-7 alkalommal.
3. Ha ugyanabban a helyzetben van, akkor a trambulinra ugráshoz hasonló műveleteket kell végrehajtania, miközben a labdát felfelé és lefelé gördíti. Időtartam - 5 perc.
4. Hajtson vissza a lövedékre, majd érintse meg a kezét és a lábát a padlóra, és álljon egy percig ebben a helyzetben. Ismételje meg a 4-5-ször szorulást.
5. Feküdjön a padlón a hátaddal, és támaszkodj a labdára a lábaddal, emelje fel a testet és tartsa kb. 30 másodpercig. Ismételje meg - 10 - 15 alkalommal.
6. Feküdj a golyón gyomorral, miközben a lábakon a végtagokon nyugszik. Tartsa 3-4 percig. Fontos, hogy a háta teljesen nyugodt legyen. Ezt követően ugyanazokat a manipulációkat kell elvégezni a háttal.

Milyen szövődmények fordulhatnak elő az osztály után?

Ma nem állnak rendelkezésre adatok a fitball használatát követő komplikációkról, mivel ez nem negatív hatással van az egészségre, hanem csak számos problémával küzd.

A szövődményeket a lövedék használatának szabályainak be nem tartása vagy a mozgás túlzott intenzitása okozhatja. A lehetséges következmények közé tartozik az izomtörzs, a gerincvelő sérülése stb.

Szakértői tanácsok: hogyan válasszuk ki a fitballt a képzéshez?

A labda osztályai számára, hogy maximális hasznot húzzanak, különös figyelmet kell fordítania a választására. Kiválasztásakor figyelembe kell venni a befogadó személy magasságát és életkorát.

Először is az átmérőjére vonatkozik:

• 5-10 éves gyermekek - 55 cm;
• az emberek 150 és 170 cm között vannak;
• az emberek 170 és 190 cm között vannak;
• amelynek magassága több mint 190 cm - 85 cm.

Fontos: az érintett személy súlya nem haladhatja meg a 130 kg-ot, bár a fitball képes elviselni a 300 kg-os statisztikai terhelést.

Többféle golyó létezik:

• ortopédiai - terhes nők számára készült, speciális kényelmi felszereléssel;
• labda jumper - csecsemők számára készült. Segít eltávolítani az izom hypertonust, erősíti az izom-és izomrendszert, megkezdi a hasi szervek munkáját, megnyugtatja a baba érzelmi állapotát.
• fitnesz - sima vagy bordázott, biztonsági kapcsokkal ellátva.

Ez az első pillantásra az egyszerű sporteszközök képesek a rugalmasságot és az egészséget visszaszerezni a gerincre. Az izom rugalmassága helyreáll, a hátterület fájdalma eltűnik, stb.

Gyakorlatok a labda a gerinc - sima testtartás, erős izmok

A fitball rendszeres gyakorlása segít a karcsú alak visszatérésében. Különleges gyakorlatok szükségesek a szülés után a nők számára. Fitball biztonságos és szelíd módja a fogyásnak. Ez helyreállíthatja a test és a test egészének könnyűségét, egészségét.

A gerinc esetében a labda gyakorlása a legjobb megoldás az egészség megőrzésére és az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére. A funkcionalitás mellett a fitball nagyfokú tartóssággal és megbízhatósággal rendelkezik, ezért teljesen biztonságos a diák számára.

Videó a Bubnovszkij gerincének labda gyakorlásairól

A gerinc fájdalmának kezelése torna golyóval:

Helyreállító torna herniated lemezzel:

Torna egy labdával

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

• Általános információk
• A gimnasztikai labda kiválasztása
• Gyakorlatok halmaza
• Alapszabályok

Fitball egy speciális gimnasztikai labda, melynek gyakorlata kedvező hatást gyakorol a gerincre, erősíti a hát és a láb izmait, és gyorsan felemeli a testzsírt. A testmozgás növeli az unalmat, és rugalmasságot biztosít a testnek.

Általános információk

Fitball egy univerzális gimnasztikai készülék, amelynek átmérője körülbelül 55-75 cm. Ennek a szimulátornak számos fajtája van - kerek és ovális, terhes nők és kisgyermekek számára. Fitball gyakran szintetikus anyagból készül. Fitball gyakorlatok minden izomcsoportot érintenek, hangsúlyt fektetve a hátsó izmok stabilizálására.

A tornaterem két fő előnye van:

• a mozgások jobb összehangolása;
• rengeteg kalóriát éget.

Emellett a masszázsgolyó kiegyensúlyozása stimulálja a vérkeringést, elősegíti a fogyást és normalizálja az anyagcserét.

A gimnasztikai labda kiválasztása

A labda kiválasztásának fő kritériuma egy személy magassága. E paraméter nélkül nem tudja kiszámítani az optimális terhelési szintet. Tegyük fel, hogy a magassága 152-165 cm. Átmérője ebben az esetben 55 cm lesz, ha a magassága 165-185 centiméter, vásároljon egy 65 cm átmérőjű fitballot. Egyébként ez a modell tökéletes a kezdő fitball játékos gerincéhez, mert kiváló stabilitással rendelkezik.

Annak érdekében, hogy a választás helyes legyen, próbáljon meg egy golyóstoppal ülni. A lábaknak 90 fokos szögben kell hajlítaniuk.

Gyakorlatok halmaza

A fitball-gyakorlatok használata az egyszerű műveleteknél jobb. Próbáljon egyenesen ülni a lövedékre, hátrafelé hajlítva. A statikus helyzet megőrzése érdekében először bonyolult lesz - ez az első lépés a stabilizáló izmok kialakulása felé. A gyakorlatoknak a vestibuláris készülékek megerősítéséhez és a koordináció javításához kell vezetniük.

Kiválaszthat egy egyszerű gimnasztikai labdát vagy egy szarvas modellt - a fitballban az a legfontosabb dolog, hogy a vele végzett gyakorlatok nem erősek. Ezért a fitball a varikózus vénák, a szív és az erek betegségei, valamint a gerinc és az ízületek sérülése esetén ajánlott.

Most már rengeteg komplexet fejlesztettek ki, amelyek között gyermekek és tizenévesek, terhes nők és csecsemők gyakorlatai vannak.

Gyermekek gyakorlása

A csecsemőkkel végzett munka legfontosabb eleme a vestibuláris készülékek fokozott figyelembevétele. Egy univerzális lövedék segítségével a gyerekek passzív úszást végeznek, kinesthetikus, vestibuláris és vizuális impulzusokat kapnak. A csecsemők számára ez egy nagyszerű módja a világ biztonságos megismerésének.

Ilyen fiatal korban a flexor hangja gyakran dominál, így a gyakorlatok hozzájárulnak a hasi izmok relaxációjához, és kedvező hatást gyakorolnak a légzésre és az emésztésre. Ezen túlmenően a gyermekek arcpályája stimulálja a mellékvesekéreg, a máj, a vesék és más belső szervek működését.

A korai osztályok jobban kezdik a legegyszerűbb gimnasztikát, fokozatosan bonyolítják azt - ez az izomcsoportok erősödéséhez és fejlődéséhez vezet. A csecsemők a gerinc rugalmasságát fejlesztik és normalizálják az idegrendszer aktivitását (az impulzusok szabadon oszlanak el a testben).

Fitness a fitball-szal

Az osztályok kétféle lehetnek: otthon és a fitneszközpontban. Ha az első opciót választotta, vegye figyelembe a "szimulátor" átgondolt kiválasztását. Nincs szükség a fitball-re mentésre - az olcsó modellek nem mindig biztonságosak, felrobbanhatnak. A labda színe is számít:

• narancs (piros) - energiát ad, elősegíti a motivációt;
• zöld (kék) - megnyugtatja az idegeket, enyhíti a stresszt.

A képzés maximális megtérülése az alábbi módokon érhető el:

• az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük - a héten 2-4 alkalommal;
• egy edzés időtartama 30-60 perc;
• technikák kombinációja (keresse meg, hogy mi az Ön számára megfelelő);
• kísérletek (ne féljenek módosítani a gyakorlatokat és feltalálni az újakat);
• illetékes tanácsadás (beszélgetés az edzések megkezdése előtt egy tapasztalt edzővel vagy a videó megtekintése).

fogyás

Ne felejtsük el a rövid bemelegítést, amit a fogyás előtti összes gyakorlat előtt meg kell tenni. Az alábbiakban az egyik alapkomplexumot adjuk meg, nem pedig részletesen.

1. Égő zsír a csípőn. Feküdjön le a padlóra, emelje fel a labdát. Emelje fel a csípőjét, gördítse a labdát magad felé. Érzi a fenék és a has feszültségét?
2. Jumping. A testmozgás állva áll. Rögzítse a labdát a lábaddal, és 20-30 ugrást végez, zokni.
3. Pushups a labda. A lábait a lövedékre helyezik, és a kezét a padlóra helyezik. Ezután indítsa el a push-upokat. Ismételje meg - 12 alkalommal.
4. Húzza fel a fenéket. Ha egy lábat helyezünk a labdára (a térd hajlítása nélkül), tegyél 20 guggolást. A lábak megváltoztatása után ismételje meg a feladatot.
5. Forgatás a sajtó számára. A háton történik a lábak meghosszabbítása. Ennek a módszernek az az ötlete, hogy a labdát „átadja” a lábakról a kezekre, az elsőt a padló szintjére vetve.
6. Emelje fel a lábát a fitballon. A hason fekvő hasa (lefelé nézve), és a kezét a padlóra támaszkodva felváltva emelje fel a lábakat.

Alapszabályok

• A kezdőknek nem ajánlott több mint 5 megközelítést az első tréningeken. A terhelés fokozatosan növekszik.
• Ha a labdát többre szivattyúzza - a terhelés növekedni fog. A labda stabil lesz, és az izmok egyre inkább megterhelnek.
• A robbanó fitball nem fogja megdöbbenteni, mert speciális polimerek alapján jön létre. A labda fokozatosan lecsökken, így nincs semmi félelem.
• A szórakozás és a képzés kombinálható. Például TV-nézés közben.

A foglalkoztatás sikeressége!

Az ízületek torna: ha látható, a gyakorlatok összessége a mobilitásuk javítására

Arthritis, arthrosis, osteochondrosis - az ízületek betegségei, amelyek kemények, fájdalmasak és károsítják az emberi élet minőségét. Az ilyen problémák megelőzése, valamint a betegség krónikus lefolyásának tüneteinek csökkentése érdekében az ízületek tornázását használják. Ez egy nagyszerű gyakorlatok, amelyek javítják az ízületi mobilitást, enyhítik az izomfeszültséget és javítják a véráramlást.

Az emberi kötés arra szolgál, hogy összekapcsolja a csontokat, ahol az aktív mozgás feltételezhető: kéz, könyök, térd, boka. Az együttes a következőket tartalmazza:

• táskák;
• a csontok két ízületi felülete, amelyek sűrű hialinbevonattal vannak borítva;
• szinoviális membrán és folyadék;
• ízületi porc.

A cikk tartalma:
A kezek és a karok gyakorlása
Könyök és vállízület
Boka gyakorlat
Csípő és térdízület

Amint életkoruk van, a porc vékonyabbá válik, a hialis kagyló törlődik, és a csontok mozogva kezd fájdalmat okozni. A torna elősegíti a szinoviális folyadék áramlását, fejleszti az izmokat, növeli a véráramlást és az ízület oxigénellátását. Minden egyes ízületi csoport esetében van egy sor gyakorlat, a legelőnyösebb, figyelembe véve a munka jellemzőit és a végtag működésének mechanikáját.

Torna a kezek és a karok számára

A kézi pollenek leggyakrabban az ízületi gyulladás degeneratív változásainak vannak kitéve, ezért gyakorolni kell, valamint a test többi részét.

1. Az ujj gimnasztika a tenyér gyengéd megszorításával és szétnyitásával kezdődik. Erősen nyomja meg az ecsetet egy ökölbe, és húzza meg élesen, húzza le a felhalmozódott feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 órára, naponta 2-3 alkalommal.
2. Az ujjak fan-alakú mozgása az indextől a kisujjig és fordítva 5-7 megközelítésre. Célszerű először egy kézzel, majd a másikval elvégezni a feladatot, mert nehéz koordinálni. Amikor a kezek maguk is hozzászoknak a cselekvéshez, egyszerre végezhet el.
3. Az ujjak eloszlása ​​és eltolása egy időben egymás után 10-szer.
4. Csatlakoztassa az ujjak "ház" tippeit, nyomja meg őket, majd pihenjen - 10-20 alkalommal.
5. A tenyerét kemény felületre, például asztalra vagy székletre kell helyezni. Emelje fel minden ujját felváltva 2-3 alkalommal, mintha zongorázna. Ezután a gyakorlatot bonyolíthatja úgy, hogy jobb ujjal forgatja az ujját.

Csuklócsukló

1. A tenyér egyenes és nyugodt, amennyire csak lehetséges. A keféket jobbra, balra, 20-30-szor forgatjuk.
2. Hajlítsa meg a karokat a könyöknél, hozza a tenyerét a lehető legközelebb magunkhoz, majd távolítsa el magunktól. A gyakorlatokat zökkenőmentesen, felesleges erőfeszítések nélkül hajtják végre. Nem hajthatja végre újra az ecsetet az ízületben, amíg az izmok nem készek és nem nyúlnak.
3. Tegye a tenyerét előttünk, és lassan húzza jobbra az ecsetet, majd 6-7-szer balra. Az edzés helyes elvégzéséhez a legjobban rögzítse az alkar egyik kezével.
4. Az ujjakhoz, tenyerekhez, könyökekhez csatlakozunk, majd lassan forgatjuk a kezét egy irányba, majd a másikba.

Könyökcsukló

1. Hajlítsa be a karokat a könyökbe, és váltogassa jobbra, balra, kaotikusan.
2. Kezünket a test mentén leeresztjük, majd a könyökcsuklóra hajlítjuk, a vállhoz vezetünk. Ismételje meg a 10-20 megközelítést.

Vállízület

A vállízület károsodása gyakrabban kapcsolódik a méhnyakrész osteochondrozisához. A csigolyák vérellátásának és beidegzésének megsértése a humeroszkularis periarthritis megjelenését eredményezi - a vállízület gyulladása a lapát és a környező izmok bevonásával. A betegség fájdalom, amikor a kar visszahúzására és emelésére törekszik, a diszkomfort a lapocka izmaiban, a súlyosbodás során fájdalom van a nyakban, a vállban, a lapocka, amely kiterjed a kar izmaira, az izmok élesek és fájdalmasak a tapintásra. Súlyos esetekben gyengeség és fokozatos izom-atrófia van.

A váll terápiás gimnasztikája a méhnyak és a mellkasi gerinc kifejlesztésére irányuló gyakorlatokat tartalmaz.

1. Alternatívaként emelje fel a kezét, tenyerét előre, így a centrifugális mozgások 10-20-szor.
2. A „varratokról” helyzetben a kezeket tenyérrel emelje fel a vállszintig. Megpróbálhatunk magasabbra emelni, de nagyon óvatosan, elkerülve még a legkisebb kényelmetlenséget is.
3. A vállunkra helyeztük a kezünket, és 10-12 alkalommal forgatjuk őket oda-vissza.
4. Repülj körkörös mozdulatokat oda-vissza 10-20-szor minden irányban. Ez biztosítja a hátsó izomzat, a bordák, a mellkas, az egész izomcsoport, amely a válllapot emeli és csökkenti.
5. Kezek a test mentén, a vállak emelése a lehető legmagasabb, mintha megpróbálná elérni a füleket, majd hirtelen húzza le őket, és húzza meg a lehető legnagyobb mértékben. Ez megnyugtatja a trapézes izomzatát, és az izom emeli a lapátot, felgyorsítja a nyak és a fej izomzatába történő vérkeringést.
6. Kezek teljesen ellazultak, lógnak a test mentén. Nyugodt vállak véletlenszerűen kezet. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni a vállövet, és pozitív hozzáállást ad a személynek.
7. A vállak normál elforgatása, amely minden hallgatónak minden irányban 10-15-szer ismer.
8. A padlón állva. A hátunkon feküdtünk, erősen megnyomva a medencét, a lapátokat és a vállakat a padlóra. Feszítjük a karjainkat a könyökre, és könyökére támaszkodva, amennyire csak lehet, feszítjük a vállpengéket és a vállakat, próbálva enyhén megszakítani a bordát a padlóról. Ez a gyakorlat a legbiztonságosabban szivattyúzott hátsó izmok, ami a helyes testtartást képezi. A padlón fekvő pozíció a gerinc relaxációját biztosítja, nincs valószínűsége a csigolyák elmozdulásának és az izmok túlfeszültségének.
9. A padlón állva. Húzza meg a karjait a fejed fölé, és nyomja be a kezét egy „zárat”. Megpróbálunk nyújtani, nyúlik a hát. A lábak lábujjait előre húzza, de indokolatlan feszültség nélkül, mivel ez borjú görcsöket okozhat.

A vállízületben a gerincbetegséggel összefüggő betegségek esetében a legjobb, ha a torna fekszik a hátán. Gyakorlatok: elrablás, kézimunka, kezek felemelése, vállak emelése - mindent könnyű lefektetni. Ez megszünteti az izomgörcsöket, csökkenti az exacerbációk kockázatát, biztonságosan helyreállítja az izmos keretet.

Boka csukló

Egy személy testének súlya rajta fekszik, így hatalmas ereje van, ezért minden terápiás gyakorlatot 2-3 készlettel és 15-20 alkalommal végeznek.

• hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és forgassa el a lábát egy körben egy és másik irányban;
• hajlítsa meg a lábát, húzza ki a zoknit magadhoz, és távol téged, enyhe fájdalom megengedett;
• forgassa a lábat balra és jobbra a maximális amplitúdón;
• edzés ülve vagy fekve: maximálisan préselje ki a lábujjakat.

Térdcsukló

A térd a legtöbb sportsérülést jelenti, ami gyakran a sportoló karrierjének végét jelenti. De 40 év után a térdek szinte minden emberben fájni kezdnek. A kalcium-sók elúciója, a porc romlása, a meniszkusz elmozdulása és a hatalmas terhelés elvégzi a munkát - a térd elkezd törni, fáj, amikor leülnek. A 40 év után végzett terápiás kezelés a térdízület egészségének feltétele.

1. A lábak együtt vannak, a kezét a térdre helyezik, óvatosan forgatják a térdeket jobbra, majd balra. Nincs szükség nagy amplitúdóra, minden mozdulat tiszta, fájdalommentes.
2. A lábfej elfordulása a térdre.

A térd osteoarthritisében az edzésterápiát széles körben alkalmazzák Evdokimenko, egy híres orosz reumatológus módszere szerint. Az orvos felemelte a térdízület leghatékonyabb gyakorlatait az artrózissal, ami segít elkerülni a sebészeti kezelést.

1. A hasi helyzetből (a medence szorosan nyomva van a padlóra) emelje fel az egyik lábát és tartsa 7-10 másodpercig, ismételje meg a másik lábbal 6-7-szer.
2. A gyomorban fekve hajlítsa meg a lábát a térdén, és kissé emelje fel a padló fölé, rögzítse 7-10 másodpercig, ismételje meg a második végtagot.
3. Vegyünk egy széket, és kissé hajolj hátra. Néhány másodpercig felállunk a zoknira, lefelé megyünk. Akkor amennyire lehetséges, húzza magára a zoknit, 3-5 másodpercig állunk a sarokba. Ha a gyakorlat során a térd fájdalom, állítsa le a gyakorlatokat és ismételje meg a következő napot.
4. A székhez ragaszkodunk a zoknira, majd a sarokba sima ráncokat csinálunk.

Az Evdokimenko edzésterápiát követően a lábak önmasszázsát könnyű dörzsöléssel és patting mozdulatokkal kell elvégezni. Ez csökkenti az izmokban lévő tejsav mennyiségét, felgyorsítja a vért, és másnap megismételheti a gyakorlatokat fájdalom megjelenése nélkül.

Csípőcsukló

Az emberi test legnagyobb és legerősebb ízülete. A csípőízület ízületi gyulladása megzavarja a gyaloglás funkcióját, és fájdalmat okoz a személynek. A betegség harmadik fokozata a csukló endoprostetikájával végződik, és egy fémszerkezettel helyettesíti. A súlyos műtét megakadályozása a beteg megfelelő erőfeszítésével: csak a napi testmozgás megkönnyíti a fájdalmat, helyreállítja a szöveti trofizmust és lehetővé teszi a sebész számára, hogy késleltesse és néha elkerülje a sebész kését.

Minden gyakorlatot a csukló maximális terhelésénél kell végrehajtani: a hátsó, oldalsó, hasi helyzetből. Jó sima és nyugodt technikával is rendelkezik, Evdokimenko, a fizioterápia jól ismert terápiás módszereivel párosítva.

1. A hason fekszik, és szorosan megnyomva a medencét a szőnyegre, emeljük a lábunkat, és ollót készítünk, ez a gyakorlat erősíti a medence, a fenék és a hát izmait, erős, izmos keretet alkotva, amely a csípőízületet tartja.
2. Pozíció a jobb (bal) oldalon, a lábon, amely a padlóra van nyomva, hajlik a térdre, ellenkező irányban - hajtsa ki a lehető legtöbbet, és emelje fel, 10-15 másodpercig tartva. Megismételjük a gyakorlatot 5-10 alkalommal, fokozatosan növelve a megközelítések számát.
3. A padlón ülő helyzetben magunkhoz húzunk zoknáinkat, és simán próbálunk térdre hajolni. Nem tudsz éles mozdulatokat hozni, mert előidézheted az izmok nyújtását és éles fájdalmat a háton és a combokon. A leghajlítottabb helyzetben 5-15 másodpercig megállunk. Kiegyenesített.

Dr. Evdokimenko kifejezetten az izmos fűző kialakulását illetően dolgozott ki, a betegséggel való közös kapcsolat minimális edzéssel jár. Ez biztosítja az exacerbációk megelőzését, erősíti az izmokat, javítja a helyi vérellátást. A gyakorlatok mellett az orvos gyógyszeres kezelést végez, manuális terápiás módszereket alkalmaz.

A csípőízület betegségeinek ismerős és ismerős edzésterápiája:

• a hátán fekvő, kissé emelje meg a kiegyenesített lábát, tartsa ezt a helyzetet 5-30 másodpercig;
• továbbra is feküdt a szőnyegen, kiegyenesített láb 10–15-ször;
• a szék vagy a fal hátsó részéhez ragaszkodva mozgassa a lábát, húzza ki a zoknit, és tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, cserélje ki a lábakat;
• a felszínhez ragaszkodva 30-50 cm távolságra húzza előre a lábát, és tartsa 1-30 másodpercig a helyzetet, ismételje meg a másik lábát;
• ülő helyzetből szilárdan csatlakozunk a lábakhoz, és a lehető legnagyobb mértékben eloszlatjuk térdünket, próbálva elérni a padlót velük. Ez a gyakorlat a combok és az ágyék belső felületének izmait nyújtja;
• jó előkészítéssel és fájdalom nélkül a térdben, a következő edzést használhatja: a láb vállszélessége egymástól, hajlítsa meg a térdét, a hátát egyenesen, a lábak egymással párhuzamosan. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és próbálja meg 1-2 percig tartani. A hát, a csípő, a fenék izmait erősítik, és a fizikai kitartás nő.

A szokásos gyakorlatok mellett golyó, botok, kagylók, bővítők is vannak. Ezeket a módszereket azonban már bizonyos fizikai edzéssel és tapasztalt oktató vagy orvos felügyelete alatt kell alkalmazni fizikai terápiában. Számos "népi gyógyító" van, akik 100-500 ismétlést, aktív zömöket, kocogást és más ilyen túllépéseket kínálnak. Nem lehet annyira veszélyeztetni a beteg ízületeket! Az aktív fizikai terhelés súlyosbítja a folyamatot, az ízületi gyulladás, a környező szövetek fájdalmat és hatékonyságcsökkenést okoznak. Az ízületek teljes gyakorlati összetétele elemi mozdulatokkal és minimális ismétlésekkel kezdődik. A fájdalom bekövetkezésekor a gimnasztika megáll, és 2-3 napig visszatért.

Az étrend nagy jelentőséggel bír a terápiás torna hatékonyságában. Számos friss zöldség, gyümölcs, tengeri hal, tejsavtermékek - az egészséges ízületek helyreállításának szükségessége.

Emlékeztetni kell arra, hogy az egyidejűleg előforduló betegségek (pl. Magas vérnyomás) ellenjavallata bizonyos típusú edzéseknek. Ezért, ha egy személy úgy dönt, hogy az ízületekhez orvosi gimnasztikát folytat, konzultálnia kell orvosával.

Gyógyítsa meg az ízületi gyulladást gyógyszer nélkül? Lehetséges!

Szerezd meg ingyenesen a "17 receptet a finom és olcsó ételekért a gerinc és az ízületek egészségére", és kezdjetek fel erőfeszítés nélkül!

Komplex gyakorlatok Dr. Popov (orvosi torna, LFK) scapulohumeralis periarthritisben

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

A perifériás periartritisz gyakori betegség, amelyben degeneratív változások következnek be a váll és a vállízület izomszövetében (ízületi kapszula, zsák és inak), melyet gyulladás kísér. A vállízület periutritisének kezelése saját jellegzetességekkel rendelkezik.

Ezenkívül a gyógyszeres terápia mellett a scapulohumeralis periarthritisre egy sor gyakorlatot írnak elő. Dr. Popov és Bubnovsky terápiás torna széles körben elterjedt. Az alábbiakban ismertetjük a vállízület sérüléseinek és gyulladásainak gyakorlását.

Milyen terápiás gyakorlatokat végez a vállízület periarthritisére

A helyesen választott edzésterápiás gyakorlatok a vállízület elváltozásaira a következő terápiás hatással rendelkeznek:

1. A vérkeringés aktiválása és a mikrocirkuláció az érintett szervben és szövetekben.
2. A gyulladásos folyamat gátlása és degeneratív változások.
3. Az izom és a kötés görcsének kiküszöbölése.
4. Erősítse a szalagokat és az íneket.
5. A vállízület mobilitásának és funkcionalitásának helyreállítása.
6. Az izomszövet atrófiájának megelőzése.

A fizikai terápia a vállízület különböző patológiáiban a terápia teljes körű kezelésére utal.

Értékét nem lehet túlbecsülni. A megfelelő hatást azonban csak akkor érik el, ha a gyakorlatokat a betegség formájának és a beteg képességeinek megfelelően választják ki, és orvos vagy oktató felügyelete alatt kerül sor.

Hogyan kell edzésterápiát végezni

Vannak bizonyos iránymutatások arra vonatkozóan, hogy a torna hogyan lehet a vállízület periarthritisében végezni a maximális előny érdekében. Nem ajánlott figyelmen kívül hagyni őket.

• Ne kezdje a terápiás terápiát a betegség akut stádiumában. A gyakorlatok csak akkor lépnek életbe, ha a gyulladásos folyamat leáll;
• Ha a testmozgás során enyhe fájdalom jelentkezik, ez nem ok a terápiás kezelés leállítására. A fájdalom speciális készítmények segítségével távolítható el;
• Súlyos növekedési fájdalmak és általános egészségromlás esetén az osztályokat azonnal le kell állítani;
• A terheléseket fokozatosan kell növelni. A hatalmi torna ellenjavallt, ha az érintett ízületek és szalagok még nem állnak készen;
• A csukló mozgásának és mozgékonyságának növelése érdekében ajánlatos masszírozni és melegíteni a test beteg területeit az osztályok megkezdése előtt;
• A tornyos terápia megkezdésekor a Popov-ban csak a kezdeti pozícióból végeznek egyszerű gyakorlatokat a hátsó fekvéskor;
• A jövőben a vállízület mobilitásának gyors helyreállítása hozzájárul a sportfelszerelések gyakorlati bevezetéséhez - egy golyó, egy expander, a súlyzó.

Először olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyekben a felső végtagok izmait és ízületeit a lehető legnagyobb mértékben használják a fájó vállról. Ezután fokozatosan érintettek az érintett szalagok, izmok, inak.

Fontos információk: ha Popov gimnasztikáját a kezelési módszerek egyikének a periarthritisre írják fel, akkor lehetetlen megszakítani az osztályokat.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A hatást csak rendszeres gyakorlással érik el.

Ha az edzés ellenjavallt

A torna Popova kifejezetten a vállízület patológiájával rendelkező betegek számára lett kialakítva, de ennek ellenére saját ellenjavallatai vannak.

1. Az artériás hipertónia kontrollálhatatlan.
2. Krónikus szívelégtelenség.
3. A keringési rendszer patológiája.
4. A vállízület akut periarthritise súlyos fájdalommal.
5. A vérzés hajlama.
6. Lázas állapotok.

Ugyanakkor egy kisebb fájdalom szindróma nem ellenjavallat.

Hogyan végezhetünk el egy kis gyakoriságot kisebb fájdalommal

Ha a humeroscapularis periarthritis átjutott az instabil remisszióba, enyhe fájdalom szindrómával, terápiás torna gyakorlatokat lehet végezni. De szigorúan meg kell kezdeni a gyakorlatokat a kezdeti pozícióból, a hátán fekvő kemény felületen.

1. A felső érintett végtag izomszövetének fejlődése. Ezt az ujjak ökölbe szorításával és leszúrásával végezzük.
2. Ezután a kéz a könyökcsuklóra merőleges, és először egy kefével, majd a forgatással hajlik. Ezt követően a végtagokat a test mentén kell kinyújtani és pihenni.
3. A következő edzéshez a karok a test mentén meghosszabbodnak. Szükséges a forgási mozgások végrehajtása, a tenyér mozgatása felváltva fel és le.
4. A kezdőpont ugyanaz. A belélegzett kezeket a könyökbe kell hajlítani, és a kezét a vállra kell nyomni. A kilégzéskor egyenesítse ki és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
5. A karok még mindig a test mentén találhatók. Belélegezve hajlítsa meg a végtagokat a könyökekben, majd simítsa el egymástól. Ugyanakkor a könyök felfelé mutat, és a kezeknek meg kell érinteniük a padlót.
6. A kezeket a megfelelő vállra helyezik. Belélegezve mozgassa a könyökét az oldalra, miközben kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Az eredeti pozíció nem változik. A belélegzésnél felfelé emelje fel a könyökeket, és amennyire csak lehet, húzza ki őket, miközben kilégzés közben engedje le őket.

A testen átnyúló karok, az oldalakra szétszórva, ugyanakkor a kefével, az alkarral és a vállsal egyidejűleg elhelyezett forgási mozgásokat végeznek. A testmozgás elvégzése során nem lehet túlzsúfoltság és fájdalom.

A hátán fekve emelje ki a kinyújtott karjait, miközben belélegzi, miközben kilégzés közben engedje le a padlóra.

A végső pihentető edzés - kezek különböző irányokba, tenyerek felfelé. Pár percig feküdjön le, nyugodtan és egyenletesen lélegezve. Minden gyakorlat 8-10 alkalommal történik, egy megközelítéssel.

Popov torna alapelvei

A gyakorlatok teljes összetétele rotációs és szorító mozgásokon alapul. Kerülni kell az esetleges kényelmetlenséget, túlfeszültséget, az izmokra és a szalagokra gyakorolt ​​erőteljes hatást. A gimnasztika a következő alapvető gyakorlatokat tartalmazza:

1. Emelje fel a vállakat olyan magasra, mint kiderül, és végezze el a "nyolc" forgási mozgását.
2. Kiindulási helyzet - egyenesen állva, a gerincvel, ameddig csak lehetséges. Belélegezve a vállak felemelkednek, néhány másodpercig a felső ponton maradnak, és amikor kilépnek, leesnek.
3. Lassú mozgás a vállízület "olló" felső végtagjainak erősítésére. Először is, a kinyújtott karokat az oldalakra úgy tenyésztik, hogy a vállpengék a lehető legnagyobb mértékben érintkezzenek. Ezután lassan előre és keresztbe a mellkas előtt.
4. Húzza fel a karját, ugyanakkor fordítsa a törzset ugyanabban az irányban. Anélkül, hogy feladnánk, készítsen több fordulatot a testből. Ezután tegye le a kezét, és pihenjen néhány másodpercig. Ismételje meg a mozgást a második kézzel.

Hajlítsa a karját a könyökre, tegye a kezét a vállára. Finoman emelje fel a kezét, rögzítse, majd simán térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A keféket a mellkas szintjére kell emelni, és „zárral kell szőni”, az alkarokat a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni. A mozgás hullámát többször futtassa.

Állj egyenesen, lábak együtt. Kanyarodj előre, próbáld megérinteni a mellkas térdét. A teljesítés során meg kell próbálnod a vállát a térdre húzni. Tarts néhány másodpercig, majd hajtsa ki és lazítson.

Nem számít, hogy milyen típusú torna van kiválasztva a periarthritis által érintett vállízületet. Sokkal fontosabb, hogy egy gyakorlati gyakorlat megvalósítását egy profi tréner irányítsa a terápiás terápiában. A hatás a rendszeres gyakorlatokkal sem érhető el, ha a gyakorlatokat helytelenül végzik.

A drogterápia, a fizioterápia és a fizioterápia megfelelő és következetes kombinációjával minden esélye van a teljes gyógyulásnak.

• Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
• Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket