A lumbális gerinc radikulitiszének gyakorlása talán a leghatékonyabb módja a betegség megfékezésének, különösen a fejlődés kezdeti szakaszában. Ez az elv egyszerű: az edzés erősíti az izmokat, amelyek viszont összehúzják a csigolyákat, és nem engedik, hogy enyhítsék a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást. Így a lemezek megfosztják a lehetőséget arra, hogy félretesszék a gerincvelőtől, amely az alsó végtagokat beidegzi.

Ezeket a latin nyelvű ágakat (gyökerek) radix'ami-nak hívják. Ezért a név - radiculitis. „Ez” egy olyan utótag, amelyet a gyógyászatban használnak a gyulladás jelzésére. Pontosan ez történik, amikor a gyökerek sérülnek a szomszédos csigolyák által.

Fizikai terápia

A radikulitisz torna lehetővé teszi nemcsak a gyulladásos folyamat fejlődésének megállítását, hanem azt is, hogy a tünetekkel együtt megszüntesse azt. Ez normalizálja a csökkent vérkeringést, serkenti az ásványi sók, vitaminok és más, a lumbális régió táplálásához szükséges anyagok metabolizmusát. Ami végső soron a radikulitisz legbosszantóbb műholdától mentes - állandó, fájdalmas fájdalom.

A radiculitis edzésterápiájának sikeres alkalmazása bizonyos szabályokat követ. Számos alapvető rendelkezést tartalmaznak:

1. A teljes gyakorlatokat az orvoshoz kell kötni. A kezelés során felmerülő nehézségek esetén konzultálni kell vele.
2. Súlyos fájdalom jelenlétében az alsó vissza az osztályok nem indulnak el. Az első szakaszban a fájdalomcsillapítók sem kívánatosak. Csak saját képességeikre kell összpontosítanunk.
3. Kezdje a képzést - lassú mozgásokkal. Az élesség és a terhelés növekedése csak elegendő előkészítéssel megengedett. Ez a mód a gerinc leggyakoribb.
4. A fájdalom minden megnyilvánulásának aggasztónak kell lennie: szükség van a vizsgálat ütemének lelassítására, vagy orvoshoz, ha a fájdalom nem csökken. Meg tudja változtatni a gyakorlatok konfigurációját.
5. Az egyes edzések ismétlésének számát a fizikai képességeknek megfelelően növelni kell, a fizikai terápia végére a maximálisra összpontosítva.
6. A képzést rendszeresen és célszerűen kell végezni: lehetőleg naponta többször, hangsúlyozva a lumbális régió összes terhelését. Csak a szisztematikus gyakorlatok vezetnek a kívánt célhoz.
7. A radikulitisz torna helyiségét folyamatosan szellőztetni kell, a ruhákat tágasnak kell lenniük, nem korlátozva a mozgásokat.

És a siker legfontosabb feltétele egy rendkívül pozitív hozzáállás.

Képzés LFK

Ennek a komplexumnak a fő célja az ágyéki gerinc izomzatának erősítése. Ez közvetett módon érhető el: az összes gyakorlatot a hasi izmok feszültségével végzik, ami meghúzza a hát alsó részét.

Minden edzést 5-15 alkalommal meg kell ismételni. A képzés kezdeti szakaszában célszerű az alsó konzolhoz ragaszkodni.

1. Az első edzést a háton, a „fekvő” helyzetben végezzük. A karok a csípőn átnyúlóan nyúlnak ki, és a lábak a lábakon húzódnak, a két láb lábait visszahúzzák, és a két tenyerét a gyomra helyezik. Belélegezve rövid ideig lenyomva tartsa a préselést a maximális nyomatékkal. Fájdalom esetén könnyű változatot hajthat végre - a térd hajlítása nélkül.
2. A kezdeti helyzet ugyanaz: hajlítsa a lábát egy kicsit a térdre a lábakkal. Meg kell szakítani a vállakat a padlótól, a válllapokat a fő terhelésnek a sajtóhoz való áthelyezésével, hogy a pozíciót néhány másodpercig rögzítsük. Térjen vissza a kiindulási pontra, pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 5-15 alkalommal, a fenti előírásoknak megfelelően. Bonyolult változat - kezek a fejhez rendelt mozgások végrehajtásakor.
3. A gyakorlatot a háttámlával, a padlóval a combokkal párhuzamosan tartó karokkal végzik. Hajtsa le a bal lábát a térdízületen, emelje fel a padló fölé, rögzítse a helyzetet 2-3 másodpercig. Egyenesítse ki a lábát, ezáltal növelve a has izomtónusát. Tegye meg a szokásos ismétlések számát, és ugyanazt a feladatot a jobb lábával, majd mindkét lábával együtt. A kezdeti szakaszban minden feladathoz 5–10 ismétlés elegendő.
4. Támogatás a háton, a kézen - csípőn, a térd lábain. Emelje fel a padlót, és nyissa ki a bal kezét, tenyerét a jobb térdre. Hajtsa a jobb térdízületet a sajtó feszültségével, közelebb hozza a mellkashoz (a bal oldali ellentétnek kell lennie). A "harc" legalább 10 másodpercig folytatódik. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
5. A padlón a "fekvő" helyzetben történik. A lábak és a karok egymással párhuzamosan húzódtak. Emelje fel a lábakat, emelje fel őket a padló centiméteréről 30-ra, hogy rögzítse a jelentést. Lassan, támaszkodva a sajtóra, a lábak az eredeti helyére. A feladat megnehezítése érdekében a kezét a fejed mögé helyezheti.
6. A kiindulási helyzet megegyezik az előzővel, az egyensúly érdekében pihentesse a két tenyerét a padlóra, és húzza a térdeket a gyomorba. Szimuláljon lábrúgással: mintha pedálcsavarral („csavarás” 10-15-szer kell lennie az „Öntől” és „magától” irányban). Folytassa 1-3 percet a sajtó képességeinek megfelelően.
7. Az ágyéki gerinc terhelését a "fekvő" helyzetből végezzük. Szükséges, hogy a tenyereket a padlóra fektessük, hogy a lábakat kb. Távolítsuk félre, majd áthidaljuk a lábakat egy vízszintes síkban, sajátos "ollóval". Az alsó hát alsó részének terhelésének növelése érdekében a kezeket a fej mögötti kezekkel kell végezni.
8. A padlón végzett. Hajoljon hátra, nyújtsa a karját párhuzamosan a lábaddal. Ebből a pozícióból egy kicsit hajlítsa meg a térdét, és mindkét lábának sarkára támaszkodjon, és a vállpengék területe, hogy az alsó hátat szakítsa a padlóról, és próbálja meg elérni a "hídot" (az ívnek maximálisan lehetségesnek kell lennie). Az elért pozíció rögzítése legalább 5 másodpercig. Visszatérjen a kiindulási pozícióba, pihenjen és legalább 10-szer ismételje meg a feladatot.
9. Az előzőhöz hasonló helyzetben hajlítsa össze a lábakat, összeszorítja a karjait, oldja fel a karjait, és tenyerét a padló ellen nyugodja. A lábakat először jobbra, majd a test vetületétől balra, a sajtó és a hát alsó részének feszültségével balra kell dobni. Az ismétlések száma standard.
10. A gyomra feküdni mindkét kezének hátsó részén álljon az álla alatt. Emelje fel a jobb és bal lábakat felváltva, legfeljebb 10 másodperc késéssel. 10-15 ismétlés.
11. A gyomorban is végezhető. Szükséges, hogy a padlón feküdjön le, a karjait szélesre hajtsa az oldalra, hogy érezze a feszültséget a lumbális régióban, „dobja ki” a karjait, mintha úszni egy „mellcsapásban”, tegye a kezét a vállára, majd nyissa ki a karjait. Az ismétlések száma normális.
12. Hajtsa le a hátát a padlón, húzza meg mindkét karját szigorúan előre. Ezután, a lumbális szakaszra nehezedve, emelje fel a jobb karját és a bal lábát, tartsa a helyzetet néhány másodpercig. Lazítson és végezzen ugyanezt a feladatot ellentétes végtagokkal. Csak 5-15 alkalommal.
13. Anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét az előző feladatban, tegye a kezét a háta mögé, húzza fel a „zár” módszerrel, emelje fel a vállát, hajtsa őket a vállukon, lazítson. Mód - legfeljebb 15 ismétlés.
14. Az ágyék oldalirányú izmainak erősítése. Ugyanabból a pozícióból „hátul” hajlítsa meg a lábát, fogja meg a térdét, rögzítse az ujjait a „zárat”, húzza a lábát a mellkasára, döntse meg a testét felváltva oldalra különböző irányban 5-15 alkalommal.
15. Az előző gyakorlat módosítása: a térdel felemelt test felemelkedik, majd visszatér a helyére. Így erősödik az alsó hát alsó és hátsó izmai, valamint a szakrális gerinc.

• Győződjön meg róla, hogy olvassa el az orvostudományt

Szisztematikus megközelítés

Összefoglalva, érdemes megismételni, hogy a lumbális gerinc radikulitisével járó edzésterápia csak szisztematikus képzéssel tartósan ösztönző eredményt ad. A legnagyobb terápiás hatás a fizikai gyakorlatok és a további eljárások kombinálásával érhető el, például:

• Kézi és fizioterápia;
• akupunktúra;
• Víz aerobik;
• Speciális masszázs;
• Az alsó hátoldal kényszerített nyújtása a szimulátorra.

Jól serkenti a vérkeringést a hirudoterápiát: a piócák enyhítik a puffadást, szoptató vért szívnak. Hasznos séták a friss levegőben és a táplálékban, ásványi sók és vitaminok túlnyomórészt. Mindez együttesen teljes mértékben alkalmas a betegség megállítására és az áldozat normális, egészséges életre való visszatérésére.

Orvosi torna ágyéki radiculitissel

A radikulitisz az idegi gyökerek megsértése. Ez nem önálló betegség, hanem a perifériás idegrendszer patológiája, amelyet a fájdalom szindróma, a spinális mobilitás korlátozása és az ideiglenes fogyatékosság jellemez.

Töltése radiculitissel

Ebben a patológiában a testmozgás szerves részét képezi a radiculitis kezelésének, amely magában foglalja továbbá a nem-szteroid gyulladáscsökkentő szerek, izomlazító szerek, B-vitaminok és mindenféle kenőcsöt, amely helyi hatást gyakorol a gyulladás területére.

nyaki gerinc

A gerinc ez a része a leginkább törékeny. A legkisebb csigolyákból áll, és az ideggyökérek megsértése gyakran fordul elő. A méhnyakrész radikulitisére vonatkozó gyakorlatok célja a gerinc rugalmasságának biztosítása, az izomrendszer erősítése, stresszoldás:

1. Üljön vagy álljon, és tartsa a kezét. Lassan fordítsa a fejét 90 fokkal, majd balra. Az akut radiculitisben megismétlődő ismétlések száma mennyire megengedett, krónikusan 5-ször. Minden nap növelje az ismétlések számát 1-re, amíg el nem éri a 15-et.
2. Üljön vagy álljon, és tartsa a kezét. Engedje le a fejét, emelje fel, mozduljon vissza, és próbálja megérinteni a lapátok hátulját. Mozgás lassú, sima, fájdalom kizárt. Az akut időszakban ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal.
3. A fej forgási mozgásait: lassan engedje le, majd jobbra gördítse, próbálja megérinteni a vállat a fülével, majd hátul, a fej hátulján a lapátoknál, majd érintse meg a bal vállat a fülével, és térjen vissza a kezdő helyzetbe.

Thoracic osztály

A hátsó csigolyák ebben a részében nagyobbak, viszonylag erős, izmos fűzővel vannak körülvéve. Ezért a mellkasi radiculitis ritka. Azonban, ha egy ilyen szerencsétlenség még mindig elmarad, a testmozgás segít megbirkózni a fájdalommal és a merevséggel:

1. Gyakorlat a mellkasi gerinc meghúzására. Csak hazudik. Tegye vissza a kezét, és helyezze őket a padlóra. Kezdje az ujjait egy irányba húzni, a másik lábujjaival. Érezd a gerincnyújtást. Az ilyen szabotázs száma - 5 alkalommal.
2. Nyújtási gyakorlat. Fekvő. Hajlítsa meg a lábát a térdén, csukja be őket a kezével, és hozza az arcát a lehető legközelebb a térdéhez. Pihenjen vízszintes helyzetben. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.
3. Gyakorlat, hogy erősítse a pectoralis izmos fűzőt. Kiindulási helyzet - lefelé a padlóra, kezek a varratokra. Emelje fel az elülső fejet és a vállakat, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Pihenjen fekve. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

Lumbális gerinc

A gerinc ezen része folyamatosan terhelhető. A csigolyák itt nagyok, de ez nem enyhíti az ágyéki gerincet az idegek csípéséből. Általában a „kamra”, így az emberek ezt a patológiát nevezik, váratlanul jönnek - egy személy sem tud kiegyenesedni, sem mozogni, úgy tűnik, mintha nem bénult volna, hanem ugyanakkor teljesen képtelen.

Bizonyos gyakorlatok segítenek a gerincnek a lumbális gerincben történő megnyújtásában és enyhíteni egy kis fájdalom szindrómát:

1. Kelj fel négyes. Imitálja az újonnan felébredt macska mozgását: nyújtsa az egyik kezével, majd a másikval, tartsa a medencét. Ezután óvatosan hajtsa vissza a hátát, maradjon pár másodpercig ebben a helyzetben. Akkor ívelt az ellenkező irányba, érezzétek a gerinc nyújtását. A gyakorlatot reggel 1 alkalommal, majdnem azonnal alvás után végezzük.
2. Feküdj a hátadra, karjaid a „varratokon”, a térdre hajlított lábak. Tépje le a medencét a padlóról, próbálja meg ívelni. Ideális esetben, ha legalább egy kicsit hajlíthat az alsó hátoldalon. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és süllyessze a padlóra. Ismételje meg 5 vagy több alkalommal az államtól függően.
3. A gyomrán fekvő karok előtte kiálltak, egyenesen a lábak. Húzza le a karját és a lábát a padlóról, 5 másodpercig tartsa, majd pihenjen. Ismételje meg 5 vagy több alkalommal.

Gyakorlati terápia a radiculitis kezelésére

Az orvosi torna mindig kiegészíti a gerinc legtöbb betegségének orvosi és fizioterápiás kezelését. A különbség a vény nélkül végzett szokásos gyakorlatokkal jelentős:

• A radikulitiszes orvosi torna a szakvéleményt részletes vizsgálat után nevezi ki.
• Minden mozdulatot egy orvos felügyelete alatt dolgoznak ki.
• A terhelés emelkedik - az egyszerűtől a komplex gyakorlatokig.
• A beteget figyelemmel kísérjük.
• A kurzus után újra megvizsgálják, rögzítik a dinamikát, és az eredményekkel összhangban korrekciókat végeznek.

Néhány fizioterápiás gyakorlatok gyakorlása az edző felügyelete alatt végzett kurzus után otthon végezhető.

Ellenjavallatok

Kevés tilalom van a fizikai aktivitásra. Ezek az akut fertőző betegségek, súlyos fájdalom szindróma (az akut gyulladás időtartama), a beteg általános súlyos állapota, a szív- és érrendszeri problémák (szívdekompenzáció).

Más esetekben a megvalósítható fizikai aktivitás a gerinc bármelyik részének radikulitiszével, beleértve a deréktájt is előnyös lesz.

Osztályszabályok

A terápiás gyakorlatban való részvétel csak remisszió során lehetséges. Ez a fő feltétel a radikulitisz torna számára. A fennmaradó követelmények egyaránt fontosak:

1. Tilos a fájdalom szindrómában való részvétel. Ha a következő gyakorlat során fájdalmat éreztek, állj meg. Jobb, ha elmondja az orvosnak.
2. Ne gyakoroljon a „csupasz” padlóra. Az ágyat vagy egy speciális szőnyeget, vagy egy meleg takarót több rétegben hajtogathatja. Az utolsó opció előnyösebb, mivel vissza fogja menteni a huzatokat.
3. Otthoni tevékenység esetén viseljen pamut, kényelmes ruhát. Az irodai terápiában való munkavégzéshez vásároljon kényelmes cipőt.
4. Ne igyon edzés közben. Ha pihenésre van szüksége, inkább légzési gyakorlatokat és pihenést szeretne.
5. Legyen az első, aki izomlazító gyakorlatokat végez. Csak ezt követően folytassa a szivattyúzásukat.
6. A minimális időtartam 2 hónap. A gerincvelői torna kumulatív hatása van. Az első fejlesztések nem lehetnek hamarabb, mint egy hónap.
7. Távolítsuk el az összes hirtelen mozdulatot, tolja és csavarja. A fő feladat az, hogy lazítson az összeszorított izmokat és erősítse a gerincet tartó fűzőt.

Pilates gyakorlatok a radiculitisre

Az ilyen osztályok alapja az izomcsoportok tanulmányozása, amelyeket még a fizikai terápiában sem fognak használni. Minden Pilates gyakorlatot lassan, zökkenőmentesen végeznek. Szükséges számukra, hogy örömet kapjanak tőlük, érezzék a test minden izomát. Nincs ilyen abszolút ellenjavallat.

A gerinc minden pilatesgyakorlata 3 csoportra oszlik: a padlón, különböző tárgyakkal, gyakorló terheléssel történik. A következő többféle gyakorlatot magad is elsajátíthatja:

1. A gerinc izmok lazítása. Kiindulási helyzet - térdelt. Üljön a sarokba, hajoljon előre, és érje el a padlót a tenyerével (feküdjön le). Ugyanakkor próbálja meg ne szakítsa meg az ötödik pontot a sarokból, különben elveszti a gyakorlat egész pontját. Húzza előre az ujjait, érezve, hogy az egész hátsó izma izma és a gerinc nyúlik. Vigyázz a légzésre, szabad legyen. Az ismétlések száma - a fizikai formától függően 5-ször.
2. A gerinc feszítése. Üljön a padlón, a lábak szélessége egymástól, lábujjak húzzák magadhoz, kiegyenesítsék a hátát. Húzza előre a karjait, és képzelje el, hogy egy nagy felfújható labda van előtted. Kezdje a testét körbevágni, kerekítve a gerincet. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Aztán támaszkodj az egyik lábhoz, és a kezedhez, majd a másikhoz. Az ismétlések száma legalább 5.
3. A hátsó izmok erősítése. Ez a gyakorlat eléggé nehéz a gyenge fizikai alkalmassággal rendelkező kezdő számára, de a sajtó izmok erősítésének előnyei felbecsülhetetlenek. Feküdj a hátadon, karjaid a fejed alá, a lábak kinyújtva. Emelje fel a felsőtestet, ugyanakkor hajlítsa meg a lábát a térdre, a másik emelést a padló fölé. Képzeld el, hogy kerékpározsz. A lábak legfeljebb 90 fokos szögben hajthatók. Minimális terhelés - 10 "kerékpáros" mozgás.

A radikulitisz nem olyan rossz az aktív személy számára. Ezért próbálkozzon naponta, hogy kényszerítse magát arra, hogy csináljon valami hasznos - reggel gyakorlatokat, felmelegedjen a számítógép üléseinek szünetei között, séta a friss levegőben. Gyakorlat - az emberi egészség alapja. Nélkülük érvénytelenné válik.

Hatékony töltés radikulitissal

A gyulladáscsökkentő szerekkel egyenértékű radiculitis töltése segít az embereknek a betegség legyőzésében. Nagy és fontos szerepet játszik nemcsak a gyógyulási időszakban, hanem a gyógyszeres terápia során is.

Az eljárás értéke

A betegség különösen hatékony megoldása a torna. Az edzésterápia olyan gyakorlatok halmaza, amelyek segítik a hát megerõsítését, fejleszthetik a képzett izmok mûködését.

Az isiás kezelés során nagy jelentősége van az elülső hasfal megerősítésének.

A radikulitisz torna nagy hangsúlyt fektet a hasi izmok erősítésére. Végül is, ha az utóbbiak kevéssé fejlettek, a gerincoszlop elhajlása tovább halad, ezért vannak problémák ezen a területen.

Profilaktikai gyakorlatok

A radiculitisből származó torna egy adott helyen és különleges körülmények között kell végezni.

Ajánlatos egy kemény síkot találni. Ebből a célból a padló jól illeszkedik, amelyre vékony alom vagy kis szőnyeg elhelyezése szükséges. A helyiség hőmérsékletének átlagnak kell lennie, hogy a térdét lefedő leotort viselje.

Elfogadjuk a kezdeti testhelyzetet: miután letelepedtünk a hátsó részre, a lábunkat egy kicsit hajlítjuk a térdkapukba, a karok mentén. A testmozgást helyesen végeztük el, a felső végtagokat a hasi területre helyeztük, a hasi izmokat feszítve. Az utóbbinak egy ideig keménynek kell lennie. Ugyanakkor nem érdemes a lélegzetet tartani, vagy lélegzetet tartani. A gyakorlatot körülbelül 15-20 alkalommal végezzük. Ha a feladat helyesen történik, a gerinc kissé hajlított. Ha fájdalmat érez, kicsit változtatnia kell a helyzetet. Ebben az esetben az alsó végtagok a padlóra helyezkednek el, a lejtőn bal vagy jobb oldalon.

Ezután elfogadjuk az eredeti pozíciót. Ehhez a hátoldalon vagyunk, a lábak kissé hajlítottak a térdkapukban, a karok a test mentén. Enyhén emelje fel a törzset, és ne emelje fel a lábát a padlóról. 5-10 másodpercig tartunk ebben a helyzetben, majd lassan leeresztjük a testet a szőnyeg vagy szőnyeg felületére. Miután egy percet pihenünk, ezt a gyakorlatot körülbelül 20-szor ismételjük meg. Kezdetben a test előtt elhelyezett karokkal töltjük fel a töltést, majd bonyolítjuk a feladatot a kezek a fej mögött történő eltolásával.

A kiindulási helyzetet foglaljuk el: hátul fekszünk, a lábak kissé hajlítottak, karok a test mentén. Egy lábat hajlítunk a patella és kissé emeljük a padlóról. Ezután kiegyenesítjük ezt a végtagot a csípővonal mentén, és lassan csökkentjük. Ugyanezt csináljuk a másikval, körülbelül 15-20-szor ismételjük. Bonyolítsa le a feladatot, ha egyszerre mindkét lábbal teszi.

Ebbe a pozícióba kerülünk: a hátoldalon vagyunk, a lábak kissé hajlottak a térdre, karok a test mentén. Emelje fel mindkét alsó végtagot 35 cm-rel a felszín felett. Vigye ezt a pozíciót 5 másodpercig, és lassan engedje le a lábát a szőnyeghez. A gyakorlat körülbelül 15-20 alkalommal ismételje meg.

Töltés a hátsó rész megerősítéséhez

Vegyük a következő pozíciót: feküdt a hátán, a lábak hajlítva a térdkapukban, karok a test mentén. Lábunkkal kerékpárt készítünk - fiktív közlekedésen, pedálon haladunk.

Ezután elfoglaljuk az eredeti pozíciót. Emelje fel mindkét alsó végtagot a felszín felett, és végezzen vízszintes ollót, váltakozó lábakat mozgásban. 5-ször indulunk, fokozatosan 20-ra.

Elfogadjuk a fekvő helyzetet. Hajtsa végre a testmozgást. Ennek megvalósításához a lapátokat a szőnyeg vagy a szőnyeg felülete felé futtatjuk, hajlítjuk és felemeljük a deréket. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lépjen fel a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20-szor.

Visszatérés a kezdőhelyzethez. Vegyünk sorozatokat, mindkét lábat hajlítva a térdre, majd jobbra, majd a test bal oldalára. Ismételje meg a 20 mozgást.

Módosítsa az eredeti pozíciót. Ehhez feküdtünk le a gyomorban, kezek az álla alá. Emelje fel az egyenes alsó végtagot 5-10 másodpercig, engedje le a lábát. Hasonlóképpen, a másikra is. Minden 10-20 alkalommal végezzük el.

A gyomorban fekvő kezdeti helyzetet vesszük, a vállára tesszük a kezét, és elvégezzük a mozgás melltörését. Elég 10-15 ismétlés.

A gyomorban fekszünk le, kezünket a hátunk mögé üljük, összekapcsoljuk a zárral és összekötjük a lapátokat, felemeljük a fejet és a vállakat. 15-20 alkalommal csinálunk.

pihenés

Végezetül pedig a lumbális izmok számára nyújtunk egy pihentető gyakorlatokat. Először a hátunkon fekszünk, karjaink a testen, lábak előre. Meghúzzuk az alsó végtagot, amely a térdre hajlott, és a mellkasra nyomjuk, majd engedjük le a padlóra. Ugyanezt tesszük a másik lábbal.

Visszatérünk az eredeti pozícióba. Miután letette a hátát, hajlítottunk a láb térdcsésze és a test egy testen. Pálmáinkkal összekötjük a térdünket, húzzuk mindkét lábunkat felé, és lassan hajtsuk végre a hajótest bal és jobb oldalát. Ez egy kiváló torna a radiculitis számára, hogy a hát alsó részét masszírozza. Elég 15-20 alkalommal.

Először 10-szer próbálunk minden feladatot elvégezni, nem többet. Ezután a gyakorlatban növeljük az összeget az ajánlott számra.

A radikulitisz torna nagyon fontos. Amikor az edzések között pihen, próbáljon meglazítani a felső vállöv, a test és a láb izmait. Kezdetben, ha nem sokáig sportoltál, az izmaid fájni fognak, de ez javítható. Hamarosan a kellemetlenség elhalad, csak néhány órára lesz szüksége. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a feladatot, az izmok jól erősödnek, a mobilitás visszatér, és a gerinc rugalmasabbá válik.

Torna a lumbális gerinc radikulitisével

Fizioterápia a radiculitis első párjának.

A gyógykezeléssel ellentétben, amely csak a betegség súlyosbodásának tüneteit oldja meg, a testmozgás segít megszüntetni a radikulitisz okait.

Fontos, hogy megértsük a fizikai terápia radikulitisz használatára vonatkozó szabályait, amikor gyakorolhatsz, hogy ne rontjuk az egészségi állapotot és mi legyen.

Nem minden gyakorlat alkalmas a radiculitis kezelésére.

Csak speciálisan erre a célra tervezett komplexumokra van szükség.

Mi az az isiás tünetek

A radikulitisz a perifériás idegrendszert érinti. Ez a gerincvelő idegi gyökereinek csípése miatt következik be. Ezzel egyidejűleg az utóbbit gyulladásos folyamatnak vetjük alá, és akár súlyos szorítás miatt is károsodhatnak. Ezt a betegséget a súlyosbodási és remissziós időszakok jellemzik.

A súlyosbodás időszakában súlyos fájdalom jelentkezik a gerincoszlop érintett részében.

Az isiás okai az alábbiak.

Az isiák súlyosbodásának oka lehet:

• stresszes helyzetek;
• hipotermia;
• ülő életmód;
• sportolás;
• progresszív osteochondrosis;
• kemény fizikai munka;
• gerinc tumorok;
• oszteofitok;
• halasztott só.

A lokalizáció helyétől függően megkülönböztethetőek az alábbiak:

A radiculitis hagyományos kezelése

A hátsó fájdalom kezelése gyógyszer nélkül nem teljes, hagyományosan az isiátát konzervatívan kezelik. A beteg előírja:

• gyulladáscsökkentő szerek (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
• fájdalomcsillapítók (Ketonal, Movalis);
• Novocainikus blokád;
• izomrelaxánsok (Mydocalm, Sirdalud);
• a méh vagy a kígyó méregén alapuló melegítő kenőcsök;
• B. csoportba tartozó vitaminok

A csigolyák közötti csigolyák súlyos károsodása esetén sebészeti kezelésre lehet szükség.

A gyulladásos folyamat eltávolítására, valamint a szövetek regenerálódásának felgyorsítására és melegítő hatású fizikai-terápiás eljárásokra van szükség a radiculitis-gyel kapcsolatos orvosi és sebészeti kezelés mellett. Kézi terápia és masszázsszoba és edzőterápiás terem is ajánlott.

Videó: "Gyakorlatok az akut hátfájásra"

Az edzésterápia alkalmazása radiculitis esetén

A radiculitis egyik legfontosabb szerepe a testmozgás. A terápiás feladatokat az isiák minden típusára írják elő. Csak a gyakorlatok halmaza lehet más.

Az edzésterápia célja a gerincoszlop erősítése, funkcionalitásának növelése a környező izomrendszer - beleértve a hasi izmokat is - erősítésével, amelyek fontos szerepet játszanak az ágyéki gerinc fenntartásában.

Ezen túlmenően a fizioterápia javítja a vérkeringést, ami pozitív hatással van a gerincvelői idegek állapotára, javítja táplálkozásukat és megduzzad a lágy szövetekben, segítve a meglévő duzzanat megszüntetését.

Amikor a radiculitis minden gyakorlatot először takarékosan kell végrehajtani. Csak fokozatosan növelheti a fizikai aktivitás intenzitását. A gyakorlatokat egyszerűbb és összetettebbek között kell elvégezni.

Tilos bármilyen fizikai edzést és stresszt okozni az isiák súlyosbodása során. A gyakorlatokat, amelyekben hajlamos a fekvés, szükségszerűen szilárd, vízszintes felületen kell elvégezni. Ideális esetben egy speciálisan tervezett matracot használjon az osztály során.

A fizikoterápiás osztályokat nem írják elő a betegeknek:

• az isiász súlyosbodása során (valószínűleg csak súlyosbítja az egészségügyi problémákat);
• szívbetegségekben;
• a gerincvelő károsodásának valószínűsége;
• emelkedett ESR-rel;
• a testhőmérséklet növekedésével.

Még akkor is, ha nem illeszkedik a betegcsoportba, akinek ellenjavallatai vannak a fizikoterápiás osztályoknak, a gyakorlatok megkezdése előtt még mindig ajánlott egy szakértővel konzultálni, aki jóváhagyja a radikulitisz kezelését. Ezen túlmenően az edzésterápia kiváló megelőzése ennek a betegségnek, és a sebészeti beavatkozás után is gyorsan helyreáll.

Videó: "Gimnasztika akut radiculitisgel"

Gyakorlati terápia radiculitis kezelésére, a technika technikája

Amikor a nyaki radiculitist ajánljuk, a következő gyakorlatok sorozata:

1. IP - álló, lábak együtt. A fejnek a mellkasra történő lejtése, hogy az állat utolsó legyen. Ilyen helyzetben a fej sima mozgását balról jobbra és fordítva, az állát a mellkasról nem emelve. Ismételje meg legfeljebb 15 alkalommal.
2. IP - álló, lábak együtt. Lassan húzza a fejed hátulját, majd szinte megérintve a felső hátulhoz. Ebben a helyzetben legyen legalább 2 másodperc, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
3. Állandó helyzetben hajtsa végre a fej körkörös mozgásait, elkerülve az erős visszafelé irányuló eltéréseket (azaz a mozgásokat a kisebb tengely mentén kell végezni). Ismételje meg legalább 10-szer.
4. Mindkét keze ujjait összekapcsolja a nyelőcső területén. Ebben a helyzetben a fej előre hajlítható, teljes mértékben megérintve a mellkasot. A végső helyzetben teljesen pihenjen és kb. 10 másodpercig pihenjen. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg a 15-20.
5. Álljon a lábaddal a vállszélességgel, helyezze az állát a jobb kezére, a bal kezedet a nyakszívó köré tekerve. Ebben a helyzetben hajtsa végre a fej jobb oldali mozgását, 20 másodpercig maradjon a végpontban. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 15-20-szor. Ezután változtassa meg a kezét, és ismételje meg ugyanazokat a műveleteket, de csak az ellenkező irányba.

Mellkasi radiculitis esetén a következő pozícióban végezheti el a következő gyakorlatokat:

1. A lábakat a vállszélességtől el kell osztani, mindkét karját a könyökcsuklóknál a mellkasi szinten kell hajlítani. Belélegzés közben terjessze ki a karjait az egyik oldalra, és próbálja meg összekapcsolni a lapátokat, és térjen vissza az I.P.-hez. kilégzés;
2. Kezek hajlítanak a könyökcsuklókon és a vállon elhelyezett kefével. Váltakozva emelje fel a bal és jobb oldalt úgy, hogy a vállakkal együtt egy derékszöget képezzen, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben. Ezután mindkét kezét együtt lehet emelni. Kiderül, hogy az egyik emelkedés - a bal kéz, a második emelkedés - a jobb, a harmadik emelkedés - mindkét kezével együtt. Minden pozíciónak legalább öt alkalommal meg kell ismételnie;
3. Mindkét kar hajlítja a könyök ízületeit. A könyök felfelé hajlított karjainak felfelé és vissza az IP-hez való végrehajtása, 2-3 másodpercig a felső ponton;
4. Hajlított helyzetben felváltva emelje fel a bal karját és a bal lábát, majd a jobb karját és a jobb lábát. A felemelkedést belélegzés közben kell végezni. Minden egyes végtagpárnak 8-10 emelkedőnek kell lennie.
5. A lábak szélessége egymástól távol. A testmozgás felváltva változik az egyes felső végtagokkal a megfelelő irányban, azaz balról balra, jobbról jobbra. Machi nem lehet éles. Ismételje meg a 10-15 mozgást minden irányban.

A lumbosacralis radiculitis esetében a következő gyakorlatokat ajánljuk:

1. Álló helyzetben a lábak egymástól elválasztják egymástól. Kezek hajlítanak a könyöknél, és az alsó hátoldalon helyezkednek el. A sima lejtőket felváltva, jobbra és balra, 3 másodpercig hagyja el az alsó ponton, majd térjen vissza az I.P. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
2. Állandó helyzetben a lábak szélessége egymástól távol, gyakorolja a testet előre, hátra, néhány másodpercig a legalacsonyabb ponton. A kezek egyidejűleg a derékon kell lenniük. Ismételje meg legalább 10-szer.
3. Állandó, lábak szélessége egymástól, karok szabadon a test mindkét oldalán, hajlítva oda-vissza. A lejtőnek a belélegzésre kell esnie, és kezével meg kell próbálnia a padlót. A legalacsonyabb ponton álljon 2-3 másodpercig. Ismételje meg az 5-10 billentést minden irányban.
4. A gyomorban fekvő kezek szabadon helyezkednek el a test mindkét oldalán. Belélegezve, az alkarokra támaszkodva, egyidejűleg hajtsa fel a fejet és a vállakat felfelé, 2 másodpercig maradjon a felső ponton, majd térjen vissza az I.P. Ismételje meg legalább 5-7 felvonót.
5. A gyomrán fekszik, összekapcsolja a kezét a háta mögötti zárral. Belélegezve emelje fel a fejét, és hajlítsa egyidejűleg a mellkasban. A felső ponton 2-3 másodpercig tartson késleltetést, majd a kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Még néhány gyakorlat a hátfájásra

következtetés

Az edzésterápia fontos szerepet játszik az isiásia kezelésében. De ahhoz, hogy szakértővel való konzultáció nélkül igénybe vegyük, nem érdemes. Minden feladatot olyan oktató felügyelete alatt kell végezni, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét, és segít megelőzni az egészségi állapotot súlyosbító hibákat.

Az edzésterápia nemcsak a gerincoszlop erősítésére, hanem az azt körülvevő izomrendszer erősítésére, valamint a vérkeringés javítására irányul. A radikulitisz nem mindig terápiás gyakorlatokat igényel. Ezért először konzultáljon az orvossal. A teljesen gyógyító radikulitisz, csak a terápiás terápiát igénybe véve, nem fog működni, így a betegség kezelését átfogóan kell végezni - nem szabad megtagadnia a gyógyszeres kezelést.

Az edzésterápia hatékonysága az ágyéki radiculitis ellen

A komplex terápia, amelynek célja a radiculitis megszabadulása, magában foglalja a fizioterápiát. Ez egy egyedileg kiválasztott gyakorlati sorozat, melynek célja a gerinc tónusának és mobilitásának helyreállítása, valamint a hátsó izmok erősítése. A lumbosacrá iskolásának kezelése a speciális gyakorlatok végrehajtásával kombinálva hatékonyabb.

A fizioterápia tagadhatatlan előnyei

Az egyedileg kifejlesztett radikulitisz torna lehetővé teszi nemcsak a fájdalom enyhítését, hanem a gyógyulás felgyorsítását, a gyógyszerek hatékonyságának növelését. Hozzájárul:

• A vérkeringés javítása;
• Az izomszövet stabilitásának stabilizálása;
• Megnövekedett csigolyatömeg;
• Az anyagcsere fokozása.

Az orvos által előírt gyakorlatok szisztematikus végrehajtása lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elképesztő eredményt érjen el - az ideggyökerek gyulladásos folyamatának csökkentése, táplálkozásuk javítása, a puffadás megszüntetése és az anyagcsere normalizálása. Ezen túlmenően a fájdalom jelentősen csökken, az izmok és szövetek ismét mozgóvá és rugalmassá válnak.

Ezen túlmenően e gimnasztika folyamatos megvalósítása csökkenti a hasonló problémák ismétlődésének és másodlagos előfordulásának kockázatát a jövőben.

Jelzések és ellenjavallatok

Bármilyen fizikai aktivitást, diagnosztizált ágyéki radiculitissal, csak az orvos által előírt módon kell elvégezni. A radikulitisz terápiája csak a mindennapi gyakorlatban kifejlesztett gyakorlatok napi gyakorlásával lesz hatékony, figyelembe véve a beteg korát, a gyulladás súlyosságát, a kapcsolódó kórképeket és az egészséget befolyásoló egyéb tényezőket.

Az edzésterápia indikációja maga a diagnózis, és a kinevezésük alapelvei a következők:

• A fizikai gyakorlatokat nem írják elő a lumbosacralis radiculitis súlyosbodása során;
• A betegség súlyosságától függetlenül a testmozgásnak gyengén kell lennie;
• A gyakorlatokat színpadon végzik - az egyszerűtől az összetettig;
• A torna tanfolyamot kombinálni kell, és dinamikus és statikus gyakorlatokat kell tartalmaznia;
• A teljes visszanyerés érdekében a fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie, súlyos esetekben - egész életen át.

A lumbális gerinc radikulitiszének bármilyen fizikai terhelésre adott ellenjavallatai közé tartoznak:

• A gyökér-idegek gyulladásának súlyosbodása;
• A beteg rossz általános állapota;
• A szív súlyos sérülése.

Annak ellenére, hogy a sport az élet, széles körű kijelentés ellenére nem szabad a gimnasztikát megkezdeni radikulitissal. A helyes döntés az orvosnak kell fordulnia a terápiás gyakorlatok egyéni programjának elkészítéséhez annak érdekében, hogy megszabaduljon a betegségtől és megakadályozza annak megismétlődését.

Szabályok gyakorlatok végrehajtására

Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat választott ki a szakember a fájdalom enyhítésére és a radikulitisz megszabadítására a lehető leghamarabb, a végrehajtásuk szabályai változatlanok maradnak. Azok a helyzetekre vonatkoznak, amelyekben azok készülnek, a fizikai aktivitásnak való kitettség ideje és a szabályszerűség.

A lumbális gerinc radikulitisére előírt összes gyakorlat a legtöbb esetben hajlamos helyzetben, négykézlábú vagy ülőhelyen történik. Ez kiküszöböli a gerinc túlzott terhelését. Rendkívül ritka, de az egyéni indikációk szerint az orvos a gyakorlatot álló helyzetben írhatja elő, egyértelműen korlátozva az idejüket.

Mivel a fizikoterápia fokozatosan növeli a terhelést, radikulitissal, a torna a nyaki, mellkasi, háti- és váll izmok relaxációjával történik. Ezután megerősítésük érdekében az egyes konkrét esetekben kifejlesztett fizikai terheket hajtják végre.

Azoknál a betegeknél, akik intenzív fájdalmas érzéseket észlelnek, a fizikai terápia komplexéből kizárták a gerincvelő hajlítását és kiterjesztését célzó gyakorlatokat, mivel csak súlyosbíthatják a helyzetet és lassíthatják a terápia hatását.

A hatékony gyakorlatok komplexuma

Az ágyéki radiculitis kiváló kezelésre alkalmas. A fizikai terápia ebben fontos szerepet játszik. Mivel a gyakorlatok tökéletesen erősítik az ágyéki izmokat és enyhítik az ideggyökér gyulladását. Mielőtt elkezdené őket végrehajtani, 10 perces bemelegítés javasolt. Amint a helyszínen futhat, vagy sétálhat.

Utána maguk is folytathatják a gyakorlatokat, amelyek meglehetősen egyszerűek, és azok végrehajtása nem tart több mint 20 percet.

Az alábbiakban adjuk meg a komplexük színvonalát, de a beteg általános állapotától, életkorától és történetétől függően eltérőek lehetnek - ezek közül néhány kizárt, és mások - hozzáadva.

Általában azonban a terápiás gyakorlatok változatlanok lesznek:

1. Állandó helyzetben, lábakkal egymástól, emelje fel a karjait előtted, és emelje fel őket belélegzés közben, és dobjon le a kijáratnál;
2. Ugyanabban a helyzetben, de karokkal lefelé óvatosan lépjen a saroktól a lábujjig és a hátáig;
3. Ahhoz, hogy a kéz helyén álljon az övön, és a lábak szélessége egymástól, és a jobb lábát hajlítva balra hajtsa a testet, majd a bal lábát jobbra hajlítva;
4. A lábak szűken szétszóródnak, kilégzéskor, és a kiindulási helyzetbe való belélegzés után;
5. Hanyatt fekvő helyzetben, a kezével az övön, emelje fel a lélegzetet, először a jobb karot és a bal lábát, majd éppen ellenkezőleg, a bal karját és a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kijáratnál;
6. Négykézláb állva, belélegezve, hajlítsa vissza a hátadat, és nyújtsa előre a nyakát, és belélegezve engedje le a fejét, és hajlítsa meg a hátát, feszítse meg a gyomrát.

A lumbális radikulitissel ellátott összes fenti gyakorlatot legalább 5 - 10 alkalommal kell elvégezni egy munkamenetben. És egy hónapos rendszeres edzés után az első eredményt érezheti.

Gyakorlatok különböző típusú radiculitis

A gerinc akut fájdalma élesen fordulhat elő, és eltérő lokalizációja van. A radiculitis gyakorlatok jelentősen enyhíthetik a beteg állapotát a következő támadás során, valamint megakadályozhatják a betegség kialakulását. Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás fizikai edzést (edzésterápiát) és a gimnasztikát egyedileg kell kiválasztani. Ezért lehetetlen öngyógyítani.

A fizikoterápia és a torna előnyei

A speciális gyakorlatok képesek helyreállítani a beteg gerincének normális működését. Megfelelően választott edzésterápia és torna erősíti a hátsó izmokat, lehetővé teszi az anyagcsere folytatását az érintett szövetekben, a véráramlás megteremtését, és a csigolyák közötti tömörítés csökkentését. A testmozgás előnye, hogy csökkentheti a sérült területek stagnálását és duzzanatát, erősítheti az izomrendszert, és javíthatja a gyengített rostok táplálását.

Figyeljen! Az edzésterápia és a torna előnyös, ha a beteg állapotának megfelelően választják ki őket, figyelembe véve a személy egyedi jellemzőit. A gyakorlatokat nem lehet patológiás akut formában végezni.

A testmozgás és a torna nagy előnyökkel jár a lumbosacralis radiculitisben. Ez a tanszék jelentős terhelésnek van kitéve, ellentétben a gerinc többi részével. Ezért az alsó hátoldalon elkövetett jogsértések gyakoribbak és fájdalmasak.

Az edzésterápia, valamint a terápiás torna használata az, hogy minden gyakorlat célja a hátsó izomszövet erősítése. Ez lehetővé teszi, hogy olyan erős fűzőt hozzon létre, amely támogatja a gerincet, és csökkenti a sérült csigolyák nyomását a közöttük lévő idegszálakra. A fizikai terápia lehetővé teszi, hogy növelje a gerinc mobilitását, ezáltal kiküszöbölve a stagnáló folyamatokat. A megfelelően megválasztott töltés javítja a beteg állapotát az isiás krónikus folyamán. Az edzésterápia lehetővé teszi a gerincvel kapcsolatos problémák kiküszöbölését, valamint az új patológiák kialakulásának megelőzését.

Speciális gyakorlatok a lumbális gerinc radikulitisére

A kezelési eljárást orvosnak kell előírnia. A gyakorlatok összetételét ezen a területen egy szakember határozza meg. A kiválasztott mozdulatok zökkenőmentesen végbemennek, nincsenek rándulások és izom túlfeszültségek.

Gyakorlatok az ágyéki radiculitishez:

1. Állandó helyzetben lassan váltakozva kell a test törzsét oldalra helyezni, és minden mozgással pár másodpercig tartani. Ezután vissza kell térnie az eredeti pozícióba.
2. Legyen egyenes, rögzítse a kezét az övére. Kanyar előre és hátra.
3. A lábak nem túl szélesek, a karok a könyökre vannak hajlítva és az oldalra vannak helyezve. Fordítsa el a törzset, és minden egyes forgatásnál néhány másodpercig tartsa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. A törzs forgása. Tartsa a kezét az övén. A körkörös mozgásoknak hasonlítaniuk kell a levegő ívében lévő rajzra.
5. Csúszik előre. Ehhez pihenni kell, tartsa a kezét a törzs mentén, és óvatosan hajlítsa le, és próbálja megérinteni a padlót.

Fontos! Minden gyakorlatnak több ismétléssel kell kezdődnie, minden nap fokozatosan növelve számukat. A mozgások nem okoznak kellemetlen érzést vagy fájdalmat. Ez rossz lehet a hátnak.

Amikor a lumbosacrális radikulitisz, az edzésterápia mellett ajánlott a terápiás gyakorlatok elvégzése. Orvos is írja, amelyet az adott helyzetben szükséges gyakorlatok összetettsége határoz meg.

A radikulitisz torna a viszonylag szilárd felületen feküdt. Vannak gyakorlatok a hátsó és a hasüreg izomzatának megerősítésére. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egy erős fűzőt hozzon létre a gerinc támogatására.

Alapvető gimnasztika a derek radikulitisével:

1. A térdre hajlított lábak, kezek a varratokon. A sajtót kissé meg kell feszíteni. Ugyanakkor a légzés egyenletes, nincs erős feszültség és rángatózó. Egy ilyen mozgás enyhe elhajlást vált ki a derékból.
2. Vigyen fel a padlóra felfelé, tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát egy kicsit. Próbálja meg emelni a felső gerincet, és 3-5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután feküdjön le és pihenjen. Ismételje meg többször. A testmozgás lehetővé teszi a hasüreg izmainak pumpálását.
3. A hát egyenes, lábak egyenesek, karok a varratokon. Lassan fel kell emelni a lábakat 15-20 cm-re a padlótól, és tartsuk legalább 5-7 másodpercig. Ezután lassan engedje le az alsó végtagokat. Ismételje meg az ilyen mozgásokat 3-5 alkalommal. Lehetővé teszik, hogy visszaállítsa a hátsó izomtónust, erősítse a hasüreget.
4. Nyomja a testet a padlóra, emelje fel a lábakat és húzza az ollót a levegőbe. Végezze el az ilyen mozgásokat legalább 3-szor.
5. A hátat a padlóra nyomják, karjait a test mentén. A képzeletbeli kerékpár-pedálok kivágása. Mozgás elmosódás.

Minden gyakorlat zökkenőmentesen történik és fokozatosan növekszik minden nap.

Fontos! A lumbalis radiculitis gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat. Amikor megjelennek, érdemes megváltoztatni a testtartást, hogy csökkentse a terhelést, vagy ideiglenesen leállítsa a mozgásokat.

Terápiás fizikai edzés és gimnasztika a méhnyak radiculitisével

Az idegrostok csípése a gerincben nemcsak a hát alsó részén történik. Vannak esetek, amikor a méhnyakrészben lövöldözés figyelhető meg. A radikulitisz ebben az esetben edzésterápiával vagy torna kezeléssel is kezelhető. A legfontosabb az, hogy összehangolják az eljárásokat az orvossal.

A nyaki radiculitis gyakorlatok:

1. Állj fel egyenesen, pihenj. Óvatosan hajlítsa meg a fejet, hogy az állát a mellkas felé nyomják. Ebben a helyzetben balról jobbra és ellenkező irányba mozgasson sima mozgást.
2. A fej előre és hátra billent. Ehhez a gyakorlathoz ki kell egyenesítenie a gerincet, ne mozgassa a vállát. Mozgassa a fejét simogatás nélkül.
3. A fej forgatása a vállak felett. A mozgás kör alakú legyen.
4. A nyak balra és jobbra fordul. A gyakorlatokat addig végzik, amíg meg nem áll.
5. Fejtámasztás oldalról oldalra. Ugyanakkor a vállak mozdulatlanul maradnak, és nincsenek fülük megérintve őket.

Figyeljen! Minden feladatot 5-7 ismétléssel kell kezdeni, fokozatosan növelni a számot 10-15-ször. Az edzésterápia során a nyak nyakának és mellkasának mozdulatlanul kell maradnia. Minden gyakorlat "álló" pozícióban történik.

Gimnasztika a mellkasi isiász kezelésében

Gyulladásos folyamatok a gerincben - gyakori jelenség, amelyet az idegfolyamatok megsértése vált ki. A nyaki radiculitist az izomgörcsök kiküszöbölésére irányuló gyakorlatokkal lehet kezelni. A torna lehetővé teszi a csigolyák közötti tér növelését és a sérült rostok felszabadítását. A tömörítés csökken, és így javítja a vérkeringést az érintett szövetekben.

Orvosi gyakorlatok a méhnyak radiculitisére:

1. Nyomja a testet a padlóra, hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, helyezze a kezét a mellkasra és a hasra. Ebben a helyzetben mélyen lélegezzen be és tartsa 5-7 másodpercig lélegzetet, majd kilélegezzen és ismételje meg többször.
2. A hátán fekszik, a kezedbe ragadja a lábadat, és térdre nyúlik a fejed. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd egyenletesen térjen vissza az eredeti helyzetbe.
3. Kezek egymástól, a térdre hajlított lábak, vissza a padlóra. Az alsó végtagok óvatosan balról jobbra és hátra forognak.
4. A hátán feküdt, tedd a kezét a fejed mögé, és nyújtsd ki mély levegőt. Néhány másodperc múlva térjen vissza az eredeti pozícióba és kilélegezzen.
5. A gyomra feküdt, a kezek a test mentén helyezkednek el. Emelje fel a vállát és a mellkasát. Ilyen gyakorlatok 3-5 alkalommal.

Meg kell jegyezni, hogy a fenti mozgásokat lassan kell végrehajtani, a gerinc túlterhelése nélkül. A hátsó haszon akkor fordul elő, ha a testmozgás nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmas támadásokat.

Ellenjavallatok a torna és a testmozgás kezelésére a radiculitis kezelésében

A csigolyák megsemmisítése és az idegek megsértése veszélyes betegség. Ön nem gyógyíthat és nem gyakorolhatja az edzést anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Gyakorlási torna és torna ellenjavallatok:

• a csont és az izomszövet jelentős károsodása;
• szívproblémák;
• súlyos állapot akut radiculitisben.

Meg kell érteni, hogy a fizikai tevékenységek és gyakorlatok jogosulatlan teljesítése súlyosbíthatja a beteg állapotát. A következmények különösen súlyosak lehetnek, ha akut radikulitiszben próbálkozol gimnasztikával. Ekkor a gyulladás nagyon erős, és a csigolyák jelentősen károsodnak. Az extra mozgások fokozzák a gerinc kompresszióját, ami növelheti a gerinctest megsemmisülését.

A radiculitis megelőzése

A gerinc betegségei megelőzhetők vagy csökkenthetők a tünetek, ha bizonyos szabályokat követ. A radiculitis gyakorlatok megelőzése lehetővé teszi, hogy ne csak enyhítsék a beteg állapotát, hanem megakadályozzák a későbbi súlyosbodások előfordulását.

A mellkasi és a méhnyak töltése:

1. Spinal Camber Ehhez mindössze négy nappal kell állnia, hajlítsa meg a törzset a padlóra, röviden megérintve. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Csinálj 5 ismétlést.
2. A gyomra kell feküdnie, és emelje fel a testét a padlóról. Az ilyen gyakorlatokat 3-6 alkalommal végezzük.
3. Feküdjön a hátán, kezét a varratokon. Próbálja meg emelni a vállát, a mellkasát és a lábát. A derek ebben az időben a padlóra szorult. Ismételje meg háromszor.

Fontos! A gyakorlatokat rángások és feszültségek nélkül kell végrehajtani. Munka főleg mellkasi és nyaki.

Gyakorlatok a lumbosacralis radiculitis megelőzésére:

1. Legyél egyenes, karok fel, nyúlik. Csináljon néhány újrapróbálkozás.
2. Kezek az övre. Alsó végtaghajlítású lejtők. Hajtsa jobbra a törzset, hajlítsa meg a bal lábát és fordítva. Készíts 5 feladatot.
3. Feküdj a padlón, fegyverek a test mentén. Váltakozva emelje, hajlítás nélkül, a bal láb és a jobb kar, majd a jobb láb és a bal kar.
4. A hátat a padlóra nyomják, az alsó végtagok a térdízületre hajlottak. A gerinc felső része mozdulatlan. A gerinc alsó része váltakozva elfordul.

A gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Nem lehet túlterhelni a gerincet, így a terhelés mérsékelt.

Egy másik jó profilaktika a Bubnovszkij-gyakorlás komplexum. A technika magában foglalja a radikulitisz mozgását (kineziterápia). A gyakorlatok egyenként kerülnek kiválasztásra. A legfontosabb dolog azok megfelelő végrehajtása. Vannak klinikák, amelyek a Bubnovsky rendszeren dolgoznak. Vannak speciális szimulátorok, amelyek segítenek a betegnek a szükséges mozgások végrehajtásában. A nyomásnövekedés veszélye nincs. Az eljárások tökéletesen enyhítik a görcsöket, megszüntetik a fájdalmat és lazítják az izmokat.

Figyeljen! A Bubnovszkij technikának nagy terápiás hatása van. Egyéni megközelítéssel rendelkezik, és szakember felügyelete alatt történik.

A gimnasztika és az edzésterápiás gyakorlatok pozitívan hatnak a gerincre az isiász kezelésében. A megfelelően kiválasztott mozgások hozzájárulnak az izomgörcsök megszüntetéséhez, javítják a vérkeringést a sérült szövetekben, és nagyban megkönnyítik a beteg állapotát. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy minden feladatot szakembernek kell kiválasztania, és összehangolnia kell az orvossal, hogy ne sértse meg az önkezelést.