Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében?

Annak érdekében, hogy a hátsó betegségek a medencében dolgozhassanak, tudniuk kell, hogyan kell úszni a gerinc medencéjében, hasznos gyakorlatokat kell megtanulnia a medencében a hátra. A víz az emberi testet majdnem súlytalanná teszi, mivel az erőteljes. Ez a víz tulajdonsága csökkenti az izom-csontrendszer és a gerinc terhelését. Ezért az úszás hasznos a hátsó - és a beteg, valamint az egészséges - a gerinc betegségeinek megelőzésében. Ahhoz, hogy az úszás a lehető legnagyobb hasznot hozza, bizonyos szabályokat kell követni.

Úszás a medencében

Attól függően, hogy egy személy megelőző célokra látogat-e a medencében, vagy helyreállítja az egészséget, attól függ, hogy hogyan kell úszni a medencében a gerincéhez, de vannak szabályok, amelyeket mindenkinek követnie kell. Ha a nyak fáj, és a nyaki csigolyák megrepednek, nem szabad túlságosan hajlítani a nyakát az úszás során. Ellenkező esetben vénás vénás stázissal fordulhat elő, majd az úszás során nem lesz enyhülés, de fejfájást vagy szédülést eredményez. A hátsó úszás segít elkerülni az esetleges kényelmetlenséget.

Ha aggódik a derékrész és a keresztkereszt fájdalma miatt, akkor a lábak mozgása a vízben lágy, sima.

Ha a hátsó nem zavar, és a medencét meglátogatják, hogy pihenjen vagy megakadályozza a gerinc betegségeinek lehetséges kialakulását, akkor hetente csak két-három alkalommal mehetsz oda. A kezdők jobban csinálnak egy kis időt meleg vízben - kb. 30 ° C-on. Miután megszokta és megszokta, több órát is meglátogatott, hűvösebb vízre - kb. 23 ° C-ra.

Minden alkalommal, mielőtt beleraknánk a vízbe, felmelegedni kell, hogy felmelegedj a testedben, mélyen lélegezz, és egy egyedileg megfelelő technikát válasszon a vízben.

Miért járul hozzá a medence a javuláshoz

Ahhoz, hogy megértsük, hogy miért és milyen esetekben hasznosak bizonyos úszási stílusok és gyakorlatok a vízben, tudnunk kell, hogy milyen hatással van a víz jelenléte az emberi csontvázra.

Először is, az úszás előnyös a gerincnek patológiák jelenlétében, mivel enyhíti a fájdalmat.
Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag súlytalanságban van, amely átmenetileg csökkenti az ízületek terhelését, szünetet és alkalmat ad arra, hogy helyreálljon, és ha rendszeresen gyakorol a medencében, biztosan pozitív hatással lesz a gerinc állapotára. Minden nap az idő nagy részét függőleges helyzetben töltötte, súlya alatt az intervertebrális lemezeket tömörítik, ezért a vérkeringés rosszabbodik, és a gerincoszlop elveszíti rugalmasságát minden életévben. A vízben a belső szervek tömörülése gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, az izom- és izomrendszer ízületeinek mozgási szabadsága nő.
Egy másik érv a medencében végzett képzés mellett az, hogy a hátsó izmok jól működnek, mivel az ember kénytelen egyensúlyt fenntartani a vízben, és ez magában foglalja a gerincoszlopot támogató mély háti izmokat is. Ugyanakkor a karok és lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és könnyebb a vízben mozogni. Mindez együtt - az izom-csontrendszer szükséges képzése fárasztó erőfeszítések nélkül.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat foglalnak magukban, és a képzett hátsó izmok lehetővé teszik, hogy hosszú ideig tartsa a gyönyörű testtartást. Egyenesített gerincoszlop az egészség megkötése, a medencében végzett foglalkozások kiválóan megelőzik az osteochondrosist, a csigolyatörzset és a hátsó más betegségeket. Ahhoz, hogy pontosan tájékoztassa, hogy melyik stílus hasznos minden esetben, az orvos.

Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gerincvelést hernia és osteochondrosis segítségével

Különböző úszási stílusok

Alapvetően, a hátsó betegséggel három típus ajánlott - hátul, mellcsapás és feltérképezés. Bár megengedett úszni saját útján - például az oldalán vagy egy kutyánál.

visszaütés

Ez a stílus a legkellemesebb. A hátsó összes izomzat terhelése egyenletes, és a gerinc nem hajlik vissza. Éppen ellenkezőleg, ha a háton fekvő vízen fekszik, a csigolyákra szinte nincs terhelés, a hát kiegyenesedik, a vállak, a karok, a combok és a fenék izmai érintettek. A hátán túl gyorsan úszhat, anélkül, hogy túlzott stresszt okozna a testen.

A hátsó fürdéskor, ha egy személy intervertebrális sérvből szenved, különösen a gerincoszlopban, a megszűnésének pillanatának fontossága - nem lehet gyorsan visszatérni a függőleges helyzetbe, mivel a gerinc túlhajlása valószínű, és ez nemkívánatos következményekkel járhat e betegségben. Meg kell állítani, először meg kell fordítani a vizet a gyomorban, majd felállni.

Ezzel a módszerrel meg kell kezdeni a medencében a spinális patológiával rendelkező személyek képzését.

Úszás mellcsapás

A sárgaréz olyan, mint egy béka úszás. Egy férfi úszik a gyomrában, miközben a vízben mozog a kezében és a lábában. Ez a stílus alkalmas a mellkasi és a deréktáji izmok edzésére. Sárgaréz ajánlott a lumbális régióban található hernia kezelésére.

A sárgaréz nyugodt stílus, egy személy alacsony vízsebességgel mozog a vízben, ami a csigolyák közötti csípőknek jó. A sárgaréz nem fizikailag fárasztó, így az edzés időtartama hosszabb lehet.

Amikor az úszás mellráknak szinkronban kell működnie a kezekkel és a lábakkal, a hátnak laposnak kell lennie, hogy a gerinc ne legyen túlzott terhelés.

úszás feltérképezés

Ez a stílus magában foglalja a vízben való mozgás sebességét és az erőteljes mozgásokat, több erőfeszítést igényel, mint amikor a mellcsapást úszjuk. Ha az izmok gyengék, a test fizikailag képtelen, és a légzőrendszer betegségei vannak, akkor a stílus nem ajánlott. Ezen túlmenően, jelentős csigolyatörzs jelenlétében az izmok aktív munkája és a gerincoszlop hirtelen mozgása a hátfájás súlyosbodásához vezethet.

A feltérképezést terápiás és profilaktikus célokra ajánlott elegendő számú osztály után, és bizonyos fokú fitnesz elérését.

Úszás a maga módján

Nem mindenkinek van mellrákja, vagy olyan élménye, amelynek nincs tapasztalata, nehéz hátul is úszni - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki intuitívan tarthatja a testet a vízben - oldalirányban úszva, a víz lábánál, vagy mint egy kutya - a gyomorban, a kezük alatt a víz feldarabolásával. Fontos, hogy ne túlzásba vegye, ha történetében intervertebrális lemeznyílás és intervertebrális tréfa van.

Tudnia kell az egyszerű szabályokat:

Ne mozduljon hirtelen a vízben;
Ne próbálja gyorsan úszni, figyeljen az úszás minőségére;
Ne erőltesse túl a hát és a végtagok egyik izomcsoportját, egyenletesen elosztja a terhelést az egész testre;
Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust, nyugodtan maradjon a vízben.
Ha a fájdalom folytatódik vagy erősebbé válik, akkor szabadon hagyja abba az úszást.

Víz lfk

Gyakorlatok a medencében a gerinc számára és gyógyító és terápiás hatásuk van. Ezek segítségével a gerinc nyúlik, ellazul. A vízi torna hatékony módja az izomgörcsök enyhítésének.

A vízen feküdni, karjait szétszórva, mély lélegzetet venni, lassan lélegezni, lazítani a test izmait;
A szétválasztó kábel mellkasán fekve, emelje fel a kezét a feje fölött - hasznos a szegycsontra;
A medence oldalán fekszik a hátsó vízzel, a fejével oldalról, a fenék az oldalsó falhoz nyúlik, emelje fel a lábát az oldalra, a karjait oldalra tereli - az összes gerincoszlop és a háti izmok részt vesznek és képzettek;
Viseljen egy légzőcsővel ellátott snorkeling maszkot, és feküdjön az úszás útján a vízen a gyomorral vagy hátul úgy, hogy a kezét tartsa az egyik oldalán levő elválasztó kábelt, a másik lábát pedig a kötélen, miközben a hátát egyenesen tartja úgy, hogy a gerinc ne nyúljon.

Lásd még: gyakorlatok az Evminova táblán

Az izom- és izomrendszeri úszás előnyei bizonyítottak és vitathatatlanok, de a gerincoszlop súlyos betegségeinek gyógyítása csak a medencében való úszással lehetséges, a terápiás úszás csak a fő kezeléssel együtt hatékony, és a wellness mindenki számára hasznos - segít megőrizni a hátadat, és általában megtartani szervezet jó állapotban van. A medencében lévő foglalkozások elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodása és erős fájdalma miatt.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Az úszás előnyei a gerinc egészségére

Az úszásnak tagadhatatlan előnye az emberi egészségnek, ami túlmutat más sportágakon.

Hasznossága jelentősen megnő, ha a tengeren csinálod.

A gerincvel kapcsolatos problémák esetén a rendszeres úszás javítja az állapotát és enyhíti a fájdalmat.

A víz úszóképessége gyakorlatilag súlytalanná teszi az emberi testet, jelentősen csökkentve a test minden ízületének terhelését. Ez az oka annak, hogy az úszás nagy előnye a gerincnek.

Miért pozitív az úszás a testre

Emellett az életkorral a gerinc elveszti rugalmasságát.

A vízben lévő belső szervek megszűnik a tömörítés, a hátsó rész teljesen ki van töltve, a gerincmozdulatok szabad mozgása jelentősen megnő.

Különböző úszási stílusok használata esetén szinte minden izomcsoport részt vesz, és a gerinc képzett izmai szép testtartást tartanak fenn, és nem teszik lehetővé, hogy a csigolyák közötti tér erősen összenyomódjon. Ez már számos súlyos betegség, mint például az osteochondrosis, a gerincvelő, stb.

Ha úszás segítségével el akarja távolítani a gerinc görbületét, először konzultáljon orvosával arról, hogy az úszás milyen stílusban jobb, különösen az Ön esetében, úszni a gyomorban vagy a hátán.

A gerinc relaxációja

Teljesen eltűnik az intervertebrális lemezeket és csigolyákat tömörítő összes terhelés.

Amikor a páciens a medencében van (még csak hazudik), a gerincét teljesen kiürítik, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és „nyugodtak”.

Az ízületek nagy amplitúdóval működnek

Egy személy a természetes képességeit a vízben teljes mértékben felhasználhatja, és mozgásaik amplitúdójának növelésével is jelentősen fejlesztheti őket.

Tehát abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a vízben, mint a szárazföldön, hogy helyreállítsa a gerinc egészségét, amplitúdóját és könnyű mozgását.

Izomképzés

Meg kell jegyezni, hogy különböző úszási stílusok esetén különböző izomcsoportokat képeznek.

Ebben az esetben a medencében való trekking előnyei abban nyilvánulnak meg, hogy a vízben egy személynek folyamatosan egyensúlyt kell tartania, aminek következtében a csigolyák támogatásához szükséges belső és mély hátsó izmok szerepelnek a munkában.

Fokozott könnyű kirándulások

Az idős korú embereknél a mellkas kirándulása mindössze 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

A kirándulás egy bizonyos távolság, amelyet a tüdő alsó határa a légúti mozgások során mozog.

Az utazás során ajánlott a „kompetens légzés” technikája: gyorsan kilélegezni és mélyen lélegezni. A belégzés-kilégzés nagy mélysége és gyakorisága hozzájárul a mellkasi gerinc és a bordák ízületi mozgásának amplitúdójának növekedéséhez, és jelentősen javítja a tüdő szellőzését.

Pszicho-érzelmi egészség

Az úszás enyhíti az izmok feszültségét és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy hol úszsz - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt hány kellemes és hasznos pillanatot lehet elérni úszással. Válassza ki az Önnek megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok a különböző hátsó problémákhoz

Krol a kéz vagy mellvágás nélkül

Ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nincs fizikai aktivitása vagy idősek.

A gyomorban

A hyperkyphosisban (megnövekedett mellkasi hajlítás) és a merevségnél az orvosok azt javasolják, hogy úszjanak a hason, mint ahogy a stílusban úszáskor a gerinc feszült és testtartás-korrekció.

A háton

A hátsó úszáskor a gerinc teljesen kirakodik, ezért, ha komoly problémái vannak a gerincvel, jobb úszni és feküdni ebben a helyzetben.

Intervertebralis sérv

A vízkezelések a fájdalom csökkenéséhez vezetnek, ami a gerinc izmok kompenzáló görcsének köszönhető.

Ezen túlmenően, a medencébe való kirándulások segítik a környező szövetek anyagcsere-folyamatainak javítását, az érintett terület vérellátását, a hátsó fűző megerősítését, ami az izmokat és a hátul érintett részét a túlzott feszültségtől szabadítja fel.

Általában az ilyen betegeknek ajánlatos úszni egy csúszáskor vagy a háton, és speciális gyakorlatokat kell végezniük a gerinc nyújtására.

Az osztályokat az oktatónak kell felügyelnie, és arról, hogyan kell megfelelően úszni, és milyen terheket kell elkerülni. A medence látogatásának rendszeresnek kell lennie, heti 2-3 alkalommal, körülbelül 1 órán át.

Az ilyen emberek optimális vízhőmérséklete 28 fok.

osteochondrosis

A gerinc legnagyobb nyújtása két stílusban történő úszással érhető el: hátrafelé és mellcsapással.

Nem ajánlott puha víz kabátot használni.

Ha nem tudja, hogyan kell úszni, akkor felfújható párna vagy kör használható.

Az orvosi úszás nem lehetséges megfelelő légzés nélkül. Hogy megtanulják, az oktató segít. A vízben való testmozgásnak és úszásnak pihenőidővel kell váltania (olyan pillanatokban, amikor lassan úszhat a háton).

Vissza a medencében

A fő dolog, hogy elkerülje a hipotermiát.

Ezen kívül tilos az ilyen vízkezelési eljárásokban karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenléte, mivel ez kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat.

Vegyünk néhány edzést, amelyek a gerinc megerősítéséhez ajánlottak:

Nyújtsa a hátadat a nyújtáshoz (kötelek, amelyek az utakat osztják a medencében), és nyúlik a karjaid a fejed fölé, a lábad a vízre kell támaszkodnia. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a mellkasi gerinc és az izmok jól működnek. Néhány perc egy szakaszon kiváló megelőzése a skoliozisnak és a nyúlásnak, valamint a gerinc görbületének kezelése.
Feküdj a nadrágtartók között az úszósávon. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik nyúlványt, és a lábukat a másik szakaszra kell helyezniük. Próbáld meg tartani a hátadat egyenesen, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat megengedett a gyomorban (maszkban).
Tedd a lábad a medence oldalára, és a medencének meg kell érnie az oldalt. A hátnak a vízen kell feküdnie, és a karok az oldalakra terjednek. Pihenjen és csukja be a szemét. Feküdj ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízfolyások sajátossága az, hogy az összes izom nagyon jól kidolgozott, de ugyanakkor nem terhelnek semmilyen terhelést, mint a szimulátorok edzésénél.

A medencét ajánljuk az embereknek a gerinc különböző sérüléseinek és betegségeinek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás előnyös lesz a belső szervek és az emberi gerinc számára, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata.

A hátad fáj? Fut a medencébe.

Mindenki tisztában van azzal a ténnyel, hogy ha a hátfájás ajánlott aquafitness. És milyen irányba, milyen mennyiségben, és mi a medence mellett pozitívan befolyásolhatja az ember jólétét, sokan nem is hisznek.
Kezdjük a diagnózissal. Az osteochondrosis különböző megnyilvánulásait szinte mindegyikben 30 év után észlelik. Ne örülj, ha nem ártsz semmit. Csak az MRI (mágneses rezonancia képalkotás) eredménye alapján az orvos pontosan diagnosztizálhat: egészséges. Ne rohanjon fel a diagnózisra, jobb megelőzésre kerüljön.

Szóval, mi az osteochondrosis? A gerinc 33-34 csigolyából áll, amelyek között intervertebrális lemezek vannak. Ezek a lemezek a gerinccsökkenés funkcióját végzik. Ifjúságban a lemezek nedvességgel és tápanyagokkal vannak kitéve, és tökéletesen megbirkózhatnak a funkciójukkal. De az évek során minden megváltozik. A tömlőterhelés és az intervertebrális lemezek kopása következtében lapítottak.

És akkor, általában, vannak különböző csipkedések, amelyek sok kellemetlenséget és fájdalmat okoznak. És néha a betegség 1. fázisa tünetmentes lehet, ha az idegvégződések vagy véredények nem szenvednek súlyos szorítást.

Akkor miért veszik el? Először, a terhelés alatt a lemezeket tömörítik, és nedvességet adnak ki, és ha nincs időük helyreállítani és feltölteni a nedvességet, megszáradnak és lecsapódnak, és a terhelés teljes hiánya negatív, mert a lemezeket diffúzió táplálja, és a közelben lévő táplálkozáshoz szükséges izomszövetekre vérre van szükség.

Másodszor, az étel minősége általában befolyásolja a csont és porcszövet állapotát is. Meg tudod tenni a saját következtetéseit: a testmozgás, de ne terhelj túl, megfelelően eszik, és sok éven át meg fogod tartani a gerinc egészségét. Döntse el, hogy minden nem olyan rossz, hogy a hátán dolgozzon, egy idő után megbánni fog. Mivel az osteochondrozissal nincs visszaút, a feladata a folyamat felfüggesztése és megakadályozása. És ha minden már fut, ne idegesítsük meg, még a sérvekkel (intervertebralis) is, a korrekció lehetséges, de szisztematikus képzésre van szükség.

A gerinc képzésének két szabálya:

1. A kompressziós axiális terhelés és a gerinchúzás hiánya.
2. Egy izmos fűző létrehozása (amely a gerinc támogatása, és biztosítja a csigolyák közötti trófeát).

Medence megoldja ezeket a problémákat ügyes megközelítéssel. Az úszás tökéletesen enyhíti a gerincet és az összes többi ízületet, és a fűző erősítésével jobban megbirkózik a vízi aerobikával vagy a szárazföldi speciális gyakorlatokkal. Miért különleges - elmagyarázom. A hátsó mély izomrétegeket kell használnunk, és ehhez a gyakorlathoz lassú ütemben, kis amplitúdóval vagy statikával kell végezni. Nem titok, hogy egy ilyen gyakorlat, mint Pilates tökéletesen eleget tesz ennek a feladatnak. A fitballs gyakorlatok az Evminov profilaktikusan is jóak a hátra.

Az Evminova profilaktor egy univerzális megoldás a gerincvelői problémák leküzdésére magában foglalja a nyújtó gyakorlatokat és a hátsó izmokhoz tartozó erőkifejtéseket, és ha rendelkezik egy képzett személyi oktatóval, a helyesen választott edzésterápiás gyakorlatok nemcsak egészséges, hanem erős viselkedést is jelentenek.

A mindennapi élethez ajánlásokat is adhatok:

1. Alternatív mérsékelt fizikai aktivitás a pihenéssel.
2. Ne maradjon egy helyen, kapcsolja be a fizikai fitness módot.
3. Kerülje a túlzott fizikai terhelést.
4. Ne feledje, hogy a hipodinámia a trofizmus megsértéséhez vezet a szövetekben.
5. Nézze meg a diétát. Minimalizálja a kávétartalmú és szénsavas italok használatát, optimálisan fogyasztja az állati fehérjét, töltse fel étrendjét ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Mindenkit szeretnék emlékeztetni arra, hogy a gerincoszlopból sok szerv és testrendszer beidegzése megy végbe. És a munkájuk a gerinc egészségétől függ. És ha teljesen tolerálható hátfájásod van, ne gondold, hogy a tested is tolerálható. Így döntsön el most: szeretne-e egy csomó krónikus betegséget és kényelmetlenséget az egész élet során, vagy inkább az egészséges hosszú élettartamot részesíti előnyben?

Kövesse az összes ajánlást, és garantálja a gerinc és az egész test egészségét!

Hogyan lehet úszni a medencében gerincvelővel

A gerincvelő fő oka az egyenetlen terhelés. A súlyosbodás időszakában gyógyszerekkel kezelik őket, de a remisszió során segédeszközöket használhat. Amikor hátfájás ad jó eredményeket úszás. A közelmúltbeli tanulmányok kötelező prevenciós és terápiás módszerek.

Medence a lumbális gerinc sérvével

Hasznos a medence a gerincvelőhöz? A medencében úszás erősíti a hátsó izmokat, amelyek maguk a terhelés nagy részét veszik el, ezzel enyhítve a sérült csigolyatestet.

Rendszeres osztályok a medencében a gerincvelővel:

csökkenti a fájdalmat;
normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
nyúlik a gerinc;
helyreállítja a természetes véráramlást;
erősítse az izmokat;
csökkenti a gerinc feszültségét.

A testben lévő víz elveszti a súlyát, "súlytalanságot" teremt és enyhíti a stresszt.

A medence hasznossága ellenére ellenjavallatok vannak:

súlyosbodási időszak
oktató nélkül
ugorj a kikötőbakból
legyen vízben, 30 ° C feletti hőmérsékleten.

A következő ajánlásokat kell követni:

Vegyen részt remisszióban.
Csak egyénileg kiválasztott komplexumot végezhet.
Bizonyosodjon meg róla, hogy a bemerítés előtt egy kicsit bemelegszik.
Heti 3-szor hetente 45 percig.
A légzés ellenőrzése a megfelelő szellőzés érdekében: mélyen lélegezzen és gyorsan kilélegezzen.
A terhelést fokozatosan kell növelni.
Válasszon egy egyedi úszóstílust.
A kurzus időtartama 6-8 hónap, majd elég 5-6 alkalommal havonta tanulni.

A száraz edzésnek tartalmaznia kell:

oldalsó kanyarok;
zömök teljesek és hiányosak;
kis amplitúdójú sarkok;
forgás a könyökben, váll ízületek;
kis lengő lábak, kezek.

Ez a torna serkenti a vérkeringést, élénkíti és felkészíti az izmokat az ezt követő terhelésre.

Az úszást legjobban a gyakorlatok váltják fel

Hernia esetén három stílusban úszhat:

1 A hátoldalon. A leggyengébb forma, melyet a beteg bármilyen fizikai aktivitásával lehet használni a vízi tevékenységek kezdetén. Az úszás során az izmok szinte enyhülnek, nincs terhelés, a gerinc feszült, természetellenes pozíciói kizárták. A hátsó úszás lehetőséget nyújt a napi terhelés után pihenésre.

2 melltartó. Nyugodt úszás, melyet az ágyék és a mellkasi ürülék ajánlott. Egy férfi úszik a gyomrában, aktívan dolgozik a lábával, mint egy béka. Meg kell figyelni a szinkron munkát karokkal és lábakkal, valamint fenntartani a testtartást.

3 Krol. Alkalmas fizikailag erős emberek számára a légzőrendszerrel kapcsolatos problémák nélkül.

Ugrás úszás technika

Néhányan nem tartanak be egy bizonyos stílust. Ennek fő feltétele, hogy mindent helyesen tegyünk:

a hirtelen mozgások megszüntetése;
a minőségnek elsőbbséget kell élveznie, nem pedig a sebességet;
különböző izomcsoportokat kell dolgoznia;
alternatív úszás pihenéssel és a vízen fekvő;
Ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba a gyakorlást.

Bármilyen úszási stílusnak meg kell állítania azt megfelelően. Hirtelen helyzetváltozás esetén a gerinc természetellenes hajlításnak van kitéve. Az úszás végén meg kell haladnia a gyomrára, majd le kell állnia a lábára.

Ajánlott úszási sorrend:

Úszómedencével úszhatsz egy 100 méteres delfin-stílusban.
Feküdj a hátadon, és egyidejűleg menj át mindkét kezedre, úszj 400 m.
Ugyanabban a helyzetben úszjunk 250 m-re, de alternatív kézi birkózással.
Krol 150 m.
Nyugodt mellszívás 100 m.

Gyakorlatok a medencében a gerincvelő

A 10 mm-nél nagyobb fájdalom és sérvűek számára speciális komplexet fejlesztettek ki. Havonta hetente négyszer kell elvégezni. Alapvető gyakorlatok:

Séta a térd magas emelésével, kezek utánozzák a sílést. A víz a mellkas felett legyen. Időtartam - 5 perc.
A vízben állva fordítsa el a testet 10-szer minden irányban. Víz mellkasi szinten.
A felsőtestet 6-szor hajtsa az oldalra. A víznek övszinten kell lennie.
Végezze el a zömöket, tartsa a kapaszkodót. Ebben az esetben az egyes lábakra gyakorolt nyomást váltakozni kell. 10 guggolás minden lábra, majd ugyanaz a két.
Nyomja a lábát a gyomorba, tartva a támaszt. Fuss 12-szer.

Egy hónapos osztályok után bonyolíthatja a komplexumot - úszhat, növelheti a megközelítések számát és az időtartamot.

A speciális eszközökkel rendelkező osztályok helyettesíthetik az edzőterem osztályait.

Ha nincsenek speciális eszközök és korlátok a medencében a vízi torna számára, akkor egyszerű gyakorlatokat végezhet a pályaszakaszok használatával:

1 Feküdj a hátadra a vízen. Kezek feloldódnak, mély és nyugodt lélegzetet vesznek. Minden izmot enyhíteni kell.

2 Engedje le a kötelet, emelje fel a karját, és engedje vissza a vízbe. A maximális terhelés a mellkasi régióba kerül.

3 Az oldal közelében fekszik a hátán. A lábak ráültek a vízmedencében. Emelje fel a karját oldalra.

4 Hajtsa át a hátát vagy a gyomrát (a maszkban), rögzítve a helyzetet a kezével és a lábával az elválasztókon. Törekednie kell a sima testtartás fenntartására, kivéve az eltéréseket.

Aerobik a gyémánt a medencében

Víz aerobik - tánc mozog a vízben. A technikát kezdetben a Szovjetunió orvosai hozták létre sportolók számára, de később az ortopédok kezdték használni a betegek rehabilitációjához. A testmozgás javítja a vérkeringést és javítja az anyagcserét. A feszültség enyhítése növeli az intervertebrális távolságot, kiküszöbölve a sérv tüneteit. Továbbá stabilizált vaszkuláris és légzőrendszer. A víz aerobikórák bármely korban megengedettek.

A víz aerobik az ideális módja annak, hogy a gerincvelő izomzatát hangozzák

A pontos komplexet egyénileg és teljes mértékben az edző irányítja. Az osztályok szokásos időtartama 60 perc, a gyakoriság heti háromszor.

Könnyű összetételű, magas vérnyomás és 60 év feletti emberek jelenlétében. A speciális felszereltségű osztályok lehetővé teszik, hogy teljes mértékben kompenzálják a teremben levő erősítő gyakorlatokat. A víz aerobik teljesen megszünteti a sérüléseket.

El kell kezdeni egy kis bemelegítő izmokkal. Ugyanakkor figyeljen a légzési technikákra - a légzésnek gyorsnak és mérsékeltnek kell lennie. Ez lehetővé teszi az intervertebrális és interosztális izmok képzését.

A kontraindikációk közé tartozik:

szív-érrendszeri betegségek;
fertőző betegségek;
a bőrrel kapcsolatos problémák.

Medence gerincvelő eltávolítása után

Az úszás lehetővé teszi, hogy visszahozza az izmokat. A víz terhelése minimális. A műtét utáni osztályokat azonban egy hónapban írják elő, amikor a rehabilitációs potenciál nő, és a heg teljes egészében kialakul. Mindez minimálisra csökkenti a fertőzés kockázatát. Érdemes azonban figyelembe venni számos funkciót:

a posztoperatív seb teljes gyógyulása szükséges;
A tanfolyam megkezdése előtt át kell adnia a gyakorlatot
megköveteli az oktató állandó jelenlétét;
Gyakorlatok váltakoznak úszással.

A medence teljes osztályai csak a művelet időpontjától számított 6 hónap után engedélyezettek.

A vízben lévő osztályok pozitívan hatnak a beteg egészségére a gerinc sérülésével. A testsúlycsökkenés miatt a gerinc minimális feszültséget tapasztal, és az izmok erősödnek. A gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a szervezet jellemzőit.

Medence hátfájásra. Segít?

A hát és a nyak gyakran fájt. Sokan javasolják a medence látogatását. Az úszás valóban segít a gerincvelőnek? Az Ön véleménye érdekes.

Hosszú távú problémám van a gerincvel, és 20 éve próbáltam sok dolgot. És a medence is.

Azt mondhatom, hogy a következő. Mint ilyen, a hátfájás medence nem fog eltávolítani, és nem helyettesíti a kezelést.

A testnevelés és az úszás fontossága különösen a hátfájás esetében a gerinc körül kialakuló izmos rendszer kialakulása. Ez a fűző jobban rögzíti a csigolyákat, és mozgáskor az idegek nem annyira csípődnek, hogy jobb a oxigénellátás, ha van egy sérülés - a fűző lassítja a kiálló részét, és ennek következtében kevésbé fennáll a súlyosbodás esélye.

De sokan szenvednek hátukon, akiknek problémája van - hogyan lehet létrehozni egy izmos fűzőt, ha sok gyakorlat fájdalmat okoz. Ezért a medence jó - a víz enyhíti a csigolyákra gyakorolt nyomást és az izmok működését, és az egész test izmait úszás közben, ami nagyon kényelmes és hasznos.

Egy másik fájdalmat a túlterhelés és az izomtorzulás okozza az ülő életmód során. Az úszáskor is csökken, mert az izmok egyenletesen fognak működni a feszültséggel és a pihenéssel, normál hangon.

Például, nem úszhatsz, de víz aerobikát csinálhatsz, aztán a víz a gerinctől elveszíti a feszültséget, és számos olyan gyakorlat, amely kényelmetlen a földön való megjelenésre, elérhetővé válik.

Sok éven át gyakorolok különböző fizikai edzéseket, és határozottan elmondhatom, hogy izmos fűzőt hozhat létre, de ha abbahagyja a gyakorolást, nagyon gyorsan eltűnik - néhány hét alatt, és a problémák ismét rosszabbodnak.

Ezért nem dobhatsz. Fáradt a medencében - szükség van edzésterápiára vagy speciális szimulátorokra, vagy jógára, vagy callanetikára, vagy egy speciálisan kiválasztott komplexumra, stb. Egy körben.

Talán a problémáid nem annyira egyértelműek, mint az enyém, és az úszás lassítja és még a kellemetlen folyamatokat is eltávolítja. Általában azonban a kezelés komplex és a jó megelőzés eleme. Minél korábban dolgozol hátra, annál kevésbé következményei vannak.

Wellness a medence gerincénél - a vízi sportok egy része

A gerinc kezelésére és az osteochondrosis megelőzésére nemcsak masszázs, torna és gyógyszerek, hanem úszás is ajánlott.

Ez az eljárás mindenképpen hasznos, függetlenül a stílusban, a testtartásban és a vízben töltött időben. Mivel a víz enyhíti a gerincet és enyhíti a feszültséget.

Mi hasznos a medencében?

Az úszás nem csak a visszanyerés, hanem a gerinc helyes megközelítése is.

A vízben úszás vagy gimnasztika előnyeit régóta bizonyították, mivel minden páciens enyhítheti a gerinc és a hátsó feszültséget, enyhítheti a fájdalmat, enyhítheti a csigolyatesteket.

Az izom- és vonatösszekötők építéséhez nem kell speciális, komoly gyakorlatokat felvenni. A béka stílusában úszhat, mint egy kutya, mellkasi vagy hátul, forduljon.

De a hatás mindig:

A gerinc és a hátsó részek kirakodása a test vízszintes elhelyezkedése miatt.

Ugyanakkor javul a vérkeringés, a szövetek és a sejtek megújulása, és megakadályozza a lemezek csípését.

Az oxigén metabolizmusának javítása a sejtekben.

Ez a tüdő növekedésének, a nagyobb oxigénellátásnak köszönhető, amikor a kapillárisok és az edények teljesen oxigénnel telítettek.

Az érzelmi stressz enyhítése, amikor a személy elfelejti a stresszt, a problémákat, ellazul és nyugszik.

Ez különösen fontos a napi nagy fizikai terhelésben szenvedők esetében, amikor a gerinc egyáltalán nem pihen, az oszteokondrozis súlyosbodik.

Az izmok kifejlesztése és a karok, a mellkas, a lábak, az abszolút és a hátának ízületeinek erősítése.

De ez a hatás akkor érhető el, ha az edzésprogram és egy sor gyakorlat hosszú, rendszeres, állandó ütemű és különböző testhelyzetű gyakorlatokat tartalmaz.

Milyen tünetekkel ajánlja az orvosok a medence látogatását:

Ha a medencében úszás közben inaktív vagy, akkor élvezheti és nem próbálja meg diverzifikálni az edzéseit, akkor a fő hatás az, hogy lerakodja és lazítja a gerincét. Aktív úszás esetén az izmok egyenletes erősítését, a képzett ízületek megjelenését lehet elérni.

Mi a megfelelő képzés?

Az úszásból származó maximális előny csak akkor érhető el, ha betartja a szakértők alapvető szabályait:

Csinálj egy felmelegedést a földön, kezdve a végtagoktól, és végül a középső részig;
Mielőtt elvégeznéd az alapvető gyakorlatokat, úszjunk körülbelül öt percig, hogy javítsuk a vérkeringést;
Az edzés végén úszni a hátán, hogy teljesen pihenjen és lazítson;
A hátfájás enyhítése érdekében használjon speciális gyakorlatokat, amelyeket az orvos vagy az oktató fejlesztett ki az osteochondrosisra.

Ajánlott megtekintésre:

Az úszás típusai bizonyos problémák jelenlétében

A táblázatban látható, hogy mely betegek számára ajánlott az osteochondrosis, skoliózis, öregkorban.

Az osteochondrosisos hidrokinézis egy különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják a kutyával való úszást, a mellvágást, hátul, kör vagy görgők segítségével. De figyelembe veszi a gyulladás fókuszainak helyét.

Ezért ne feledje, hogy:

Amikor a nyaki régióban az osteochondrosis nem használhat köret a nyakra, jobban úszhat a hátán;
Amikor az osteochondrosis a mellkasban úszik, vagy egy kutya;
A lumbális osteochondrosist a legjobban a háton vagy a csúszás úszással kezelik.

Az első osztályokat csak egy edző felügyelete alatt végezzük, használhatjuk az úszás körét vagy a görgőket, de nem akadályozzák meg a mozgást és az oxigént normálisan a tüdőbe áramolják.

Az Aqua aerobic a scoliosis és az osteochondrosis esetében legalább 30 percig tart, hetente kétszer tartva. De a medencét meg kell kerülni a súlyosbodás, az ideggyulladás és az intervertebrális lemezek kilépése idején.

Ajánlott gyakorlatok

Az izomgörcsök enyhítésére, ellazítására és az ízületek rugalmasságának helyreállítására ajánlott ilyen gyakorlatokat elvégezni vízben:

A hátán fekvő, elterjedt karjait oldalra, mély lélegzetet vesz;
Tedd a mellkas egy részét a medencébe a kötélre, emelje fel a karokat a test fölé, hogy nyúlványozza a hasi izmokat;
Lean lábak és fenék a medence szélén, fekvő helyzetben a háton, a karjait az oldalra tereljük;
Lean a kezek és a lábak a különböző elválasztó kötelek a medencében, feküdt a gyomor és a víz alatti maszk.

Mit javasolnak a szakértők?

Ne felejtsük el a medencében való képzésre vonatkozó szabályokat, amelyeket terapeuták és ortopédok ajánlottak végrehajtásra:

Ha fájdalom van a nyakban, kerülje a feszültséget és hajlítást ezen a területen;
Amikor szédülés, migrén úszik a hátadon;
A lumbális régióban a kellemetlen érzés és feszültség miatt a mozgásoknak sima, puha, de nem durvaak, mint a békaszerű úszás esetén;
Három hetente elegendő a korai osteochondrosis megelőzésére vagy kezelésére;
A lecke időtartama 30-40 perc 30 ° C-os vízhőmérsékleten;
Ne felejtsük el a töltés közbeni légzési gyakorlatokat;
A maximális eredmény elérése érdekében kombinálja a terápiás gimnasztikát és az úszást.

a tartalomhoz ↑

Stílus jellemzők

Ha azt szeretné mondani, hogy melyik stílus a leghasznosabb, meg kell értenie, hogy mit tartalmaznak és hogyan befolyásolják a testet:

A munkamenet elején és végén ajánlott a nyugalom és a pihenés. Ajánlott a gerincbetegségben szenvedőknek;
A sárgaréz más nyugodt, mért, mivel a mozgás lassú. A herniasokhoz ajánlott, a lemezek csípése, a stílusban úszni lehet a szokásosnál hosszabb;
A Krol alkalmas azoknak, akik képzett izmokat képeznek, mert bizonyos fizikai szintet igényelnek;
Oldalról vagy egy kutya úszásról bárki, aki pihenni akar és javítja a vérkeringést. Ezeket a stílusokat gyerekeknek is ajánljuk.

Fotógaléria:

Ne feledje, hogy ne mozduljon túl élesen, figyelje a gyakorlatok minőségét, és ne az időt és a sebességet. Fontos a terhelés elosztása az összes izomcsoportra. Alternatív edzés pihenéssel.

Jelzések és ellenjavallatok a medencéhez

A medencében végzett foglalkozások bizonyos betegcsoportok számára ajánlottak bizonyos betegségek megelőzésére vagy kezelésére, de először érdemes orvoshoz fordulni egy konzultációhoz:

A gerincbetegségek megelőzése;
Helyreállítás a műveletek után;
Osteochondrosis, reuma, arthritis;
Vaszkuláris patológia;
scoliosis;
Az intervertebrális lemezek kimenete;
Speciális kor.

Ezután elérheti ezt a hatást:

A vérkeringés és az anyagcsere javítása;
Az izmok és ízületek képzése, tónus visszatérése;
Fokozott immunitás;
Osteochondrosis tünetei és okainak kezelése, ízületi patológiák;
A hát, a fájdalom, a kellemetlen érzés és a szorítás megszüntetése.

Ez az eredmény mindazoktól elvárható, akik követik az orvosok ajánlásait, és követik a medence látogatásának alapvető szabályait.

Hasznos lesz látni:

Számos ellenjavallat van, amelyek bizonyos problémákkal és betegségekkel rendelkeznek:

A szív és a légzőrendszer patológiája;
Konvulzív szindróma és epilepszia;
Bőrfertőzések és betegségek;
Alacsony immunitás és hideg;
Az osteochondrosis vagy az ideggyulladás súlyosbodása;
Csípett idegek.

Ezekről a problémákról előzetesen értesíteni kell az orvost, mielőtt meglátogatnák a medencét.

Ha a terápia során betegségek merültek fel, akkor el kell utasítani az úszást vagy egy másik kurzust.

Az úszás előnyei csak akkor lesznek, ha először konzultálnak egy orvossal, kövessék a medencében való tartózkodás szabályait, és más típusú terápiával, az osteochondrosis megelőzésével együtt használják.

Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében

A gerinc normális megtartása érdekében különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. A helyes edzés segít erősíteni a szalagokat és az izmokat, rugalmasabbá teszi a hátát, javítja a testtartást. A fizikai aktivitás lehetőségei sokak, de a legoptimálisabbak az úszás. Az ortopédok és a vertebrológusok nem hiábavalóan írják fel a pácienseket, hogy látogassanak el az uszodába: a rendszeres úszásórák jelentősen felgyorsítják a kezelési folyamatot, és a relapszus kiváló megelőzése. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően úszni a medencében a gerinc különböző betegségeivel.

Mi az úszás a gerinc esetében?

A gerincvel kapcsolatos legtöbb problémát a terhelés helytelen eloszlása okozza, ami a csigolyák közötti vékonyodáshoz, a gyökerek összenyomásához, a véráramlás romlásához vezet.

A fizikai terápia részben enyhítheti a gerincoszlopot, de fő feladata a hátsó rész erősítése, valamint az izomrendszer ízületeinek és szalagjainak kialakítása a rugalmasság növelése érdekében. Azonban nem minden gyakorlatot kapnak a páciensnek könnyen és először: egyes mozdulatok jelentős erőfeszítést igényelnek, és fájdalmas érzéseket okozhatnak.

Ebben a tekintetben a medencében lévő foglalkozásoknak óriási előnye van: a vízben a gerinc terhelése minimálisra csökken, és az úszásmozgások segítenek szinte minden izomcsoport használatában kényelmetlenség nélkül. Ez azt jelenti, hogy az úszás lehetővé teszi az izmok pihenését és gyakorlását egyidejűleg. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága többszöröse a rendes testnevelésénél, így a legtöbb esetben gyorsabb a fellendülés.

Vannak más pozitív szempontok az úszás:

a mozgások jobb összehangolása;
növelje a kitartást;
a test általános keményedése;
a szív és a tüdő normalizálása;
fokozott ízületi és gerinc rugalmasság;
jobb testtartás;
érzelmi stresszoldás.

Nagyon fontos a foglalkoztatás helye. A medencében úszás és a nyílt víz között jelentős különbségek vannak, nem pedig a második lehetőség mellett. Először is, a medence rendszeresen látogatható egész évben (és a rendszeres osztályok pozitív eredményt adnak), míg a nyílt víz csak a meleg szezonban érhető el. Másodszor, a medence mindent tartalmaz, amire szüksége van az osztályok megfelelő szervezéséhez, és mindig segítséget nyújthat egy tapasztalt szakembertől.

Úszás ellenjavallatok

A gyógyulás céljára való úszás nem korlátozza az életkorot és a képzési szintet, de bizonyos egészségügyi ellenvetésekkel jár:

a kardiopulmonális rendszer súlyos kórképei;
bőrbetegségek - ekcéma, dermatitis és mások;
vírusos és bakteriális fertőzések;
az osteochondrosis, az isiatika súlyosbodása;
a központi idegrendszer megsértése.

A medencébe való felvétel előtt meg kell vizsgálni és konzultálni kell orvosával, hogy elkerülje a negatív egészségügyi hatásokat.

Ami az úszásra való képtelenséget illeti, ez egyáltalán nem akadályozza a képzést: szakemberek segítségével gyorsan megtanulhatja, hogyan kell úszni és elsajátítani az alapvető technikákat. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a vízben, amelyekhez nem kell úszni. Lehet, hogy egy kicsit kevésbé hatékony úszás, de még jobb eredményt adnak, mint a szárazföldi gyakorlás.

Ki mutatja a medence tevékenységeit

A rekreációs úszás segít megbirkózni a gerincvel kapcsolatos legtöbb problémával. Az állapot súlyosságától függően a kezelés folyamata eltérő intenzitással és időtartammal rendelkezik, és az úszásstílust a diagnózis alapján egyénileg választják.

A medence látogatására vonatkozó jelzések:

Rendszerint a testtartás és a kyphosis korrekciójához ajánlatos úszni a hason, anélkül, hogy erőteljesen károsítaná a kezét. Az osteochondrosis és a herniated lemez esetén a hátsó úszás előnyösebb. Amikor a görbület lokalizációjától függően a skoliosis úszásstílust választja, a test különböző részeinek aszimmetrikus mozgását hangsúlyozva. És most nézzük meg közelebbről a legkedveltebb módokat a gerinc kiképzésére a medencében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan nyújthatja otthon a gerincet, és megismerkedhet az alapvető gyakorlatokkal, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Hogyan kell úszni a gerinc javára

Ahhoz, hogy az úszás csak előnyhöz jusson, be kell tartania néhány egyszerű feltételt.

A választott stílustól függetlenül a bemelegítéssel kell kezdeni a testet, hogy felkészítse a testet a terhelésre. Ehhez dolgozzunk a nyaki csigolyákon a szárazföldön, végigcsúsztatva oldalról oldalra, mozgassuk a karjaidat, tedd a test több döntését oda-vissza, forgatva az óramutató járásával megegyező irányba és hátra. Különös figyelmet fordítson a bemelegítő lábakra: forgassa felváltva a lábaddal, hajtson végre zömöket.

Alapvető úszási stílusok a csigolyák közötti sérvekhez

Csigolyatörzs esetén a hátat bármilyen gondatlan mozgással károsíthatja, ezért nem minden úszási stílus alkalmas az ilyen diagnózisban szenvedő emberek számára. A fő hangsúlyt a gerincoszlop kiterjesztésére kell helyezni, minimális terheléssel a patkány lokalizáció helyén. Az órákat hetente 2-3 alkalommal, rendszeres időközönként ajánljuk, az ülés időtartama nem kevesebb, mint egy óra.

A leggyakoribb stílus a feltérképezés. Szüksége van úszni a gyomrára, felváltva dobva a kezét. A lapátok intenzívek, de rövidek, dolgozniuk kell a lábaddal és a lábaddal, együtt kell tartani a csípődet. Minden egyes löket esetén a hajótest minimális, a váll izmok a leginkább érintettek. A fejet kissé meg kell dönteni.

Videó - Hogyan kell feltérképezni

Egy másik népszerű stílus a mellszívás. Itt a karok szimmetrikusan kerülnek kibocsátásra: először előre, majd az oldalakra és az oldalakra terjednek. Ugyanazok a mozdulatok teszik a lábakat. A stroke alatt csak a vállak lépnek fel a vízből, a fejet mindig meg kell tartani. Amikor a testet ki kell húzni, amennyire csak lehetséges, meg kell próbálnia tartani a hátát, a karját és a lábát egy sorban.

Videó - Úszás technika mellhajtás

Kiváló eredmények biztosítják a kombinált úszásmódot. A kezeket felváltva dobják, a fejet egyenesen tartja, a lábakkal való mozgások simaak, rövid amplitúdóval. Két stroke-ot csinálnak a hason, majd bekapcsolják a hátukat, egy másik löketet, majd ismét bekapcsolják a gyomrot. Két kényelmes lapot tehetsz a gyomorban, 2 hátul, mivel kényelmesebb.

Lebeg a hátán három módon.

Az első egyszerűbb: váltakozva kézmozdulatokat hajtanak végre, és intenzíven dolgoznak a csípőre. A fej és a mellkas mindig a víz felett marad.
A második módszer sokkal nehezebb: ki kell egyenesítenie a karjait a feje mögé, és csatlakoznia kell a tenyeréhez, a mozgásokat csak a lábaddal kell végezni. Fontos, hogy egyensúlyt tartsunk, és ne fordítsuk a testet oldalról a másikra. A fejnek és a mellkasnak víz felett kell maradnia.
A harmadik módszer a szimmetrikus kézmozdulatokkal jár, amikor a test vízbe merül. A fő nehézség a légzés szabályozásában rejlik, amikor a fej víz alá kerül, amikor a karok kinyílnak.

Videó - Úszás a háton. Lábmunka technika

Az első osztályokban elegendő 150-200 métert úszni, hogy ne terhelje túl az izmokat. A hosszát fokozatosan kell növelni, minden alkalommal 50-70 méterrel. Az osztály után győződjön meg róla, hogy pihen a gerinc, csak feküdt a vízen. Meg tudod csinálni a szárazföldön: állj fel egyenesen, nyújtsd fel a karját, lassan hajolj le. Ezután le kell ülni, hajlítani a fejét, hogy érezze a feszültséget a hátsó izmokban, rögzítse a pozíciót 1 percig. Ezután lassan kiegyenesedik és ismét nyúlik.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell helyesen lebegni a hátadon, valamint a technikák leírását utasításokkal és tippekkel, elolvashat egy cikket a portálunkról.

Úszás gyulladással és rossz testtartással

A testtartás javítása és a skoliotikus ív kiegyenesítése érdekében ajánlott többet úszni a háton, ami lehetővé teszi a problémás területekre gyakorolt hatás növelését. Habár a hasban is úszni lehet, és a testtartás összehangolásához elég hatékony módszerek vannak.

Lehetséges úszni, ha igazán akar, az osteochondrosis súlyosbodásával?

Jó napot, kedves olvasó! Lehetséges úszni az osteochondrosis súlyosbodásával? Érdekli a sok. Beszéljünk arról, hogy a víz hogyan befolyásolja a gyengített szervezetet, miért hasznos, nézzük meg a gerinc minden részén a betegségre vonatkozó tippeket. Megtudjuk, hogy helyettesítheti az úszást. Mindezeket a kérdéseket a cikk tárgyalja.

Tudok úszni az oszteokondrosis súlyosbodásával a medencében?

A 21. században nem kell a nyárra várni, hogy úszni, a medencék még közepes méretű városokban is épülnek. Városunkban mindenki örömére épült. Az osteochondrosis a leggyakrabban érezhetővé válik az aktív fürdőhelyek látogatása után. Lusta izmok, akik hirtelen kénytelenek dolgozni, itt jön a túlterhelés, válaszul fájdalom keletkezik.

A tavakban és a tengerben, ha súlyosbodik, az úszás jobban megszakítható. A hihetetlen huzatok és a hideg víz súlyosbíthatja a tüneteket, és a medencében mindent attól függ, hogy az állam milyen pillanatban. Szükséges úszni a szubakut periódusban, és az akutban nem valószínű, hogy sikerül. Amikor minden fáj, nehéz megfordulni, nem úszni.

Kétféle exacerbáció létezik:

akut fájdalom;
mérsékelt vagy enyhe.

Akut fájdalom esetén a fürdőzés után a következő nap három lehetősége van.

Nincs változás, az éles fájdalom megmarad. A csigolya esetleges elmozdulása az izmok duzzadásával.
Az izomgörcsöknél jobb lesz, mert meleg víz lazított izmok. Itt olvashat a nyaki izomgörcsökről.
Ez rosszabb lesz, mint amilyen volt. Nem tudsz felkelni pasztellektől, erős fájdalomtól. Talán a csigolya elmozdulása növekedett, a duzzanat megnövekedett. Sürgősen hívjon mentőt.

Akut fájdalom esetén nem szabad úszni, hanem orvoshoz kell fordulnia az ok felismeréséhez.

Mérsékelt vagy enyhe.

De ha a súlyosbodás nem túl kifejezett, a fájdalom mérsékelt természetű, akkor a kenőcs enyhíti az ilyen tüneteket, akkor is elfelejteni, hogy tegnap volt kellemetlen érzés, semmi sem zavarja az úszást. Csak ne pihenjen, nyugodtan és óvatosan viselkedjen a vízben, ne tegyen hirtelen mozdulatokat, elkerülje a huzatokat, a gyulladás nem ment el olyan gyorsan, ez a gyógyszer hatása.

A „T Cél” kenőcs formájában tiszteletben tartom a homeopátiás gyógyszert, a segítségem számomra felbecsülhetetlen. Ha az eset nem bonyolult, nincs zsibbadás, bizsergés, csak kellemetlen érzés, és nem egy nagy fájdalom szindróma, egy alkalmazásban segít.

Mérsékelt vagy enyhe súlyosbodás esetén hatékonyan helyezzük el az edényeket és használjunk anesztetikus vakolatot. Ha meglátogatjuk a medencét ragasztott vakolattal, természetesen a higiénia ellen, ha nem esik le, fehérítővel áztatjuk, senkinek kell változtatnod. De ezek a módszerek enyhítik a fájdalmat.

Tehát, ha a súlyosbodás során úszni akar, ez csak a maga felelőssége. Az orvosok ellenzik!

Nézzen egy érdekes videót arról, hogy miért kell úszni.

Amire szüksége van egy medencéhez

Kapjon engedélyt a fertőző és bőrbetegségek hiányára. Szükséges. Ha nem kérnek ilyen tanúsítványt, nem javaslom, hogy menjen ilyen intézményhez, keressen szigorú szabályokat. Fürdőruha, kalap, gumi papucs vagy speciális zokni csúszásmentes talppal, fürdőkád a zuhanyhoz. A szemüvegre és az orrcsipeszre készíthet fel.

Az úszásra számos szabály létezik

Hangoljon be arra a tényre, hogy az eljárás után megkönnyebbül.
A víznek melegnek kell lennie, ami kényelmes lenne.
Csinálj néhány edzést a vízbe való belépés előtt.
Úszni egy oktató felügyelete alatt.
Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, például úszótesteket.
Legfeljebb 40 perc.
Meleg zuhany, meleg ruhák viselése és pihenés.
Nagyszerű hangulattal hazamegy.
Megkönnyebbülés volt, egy zöld fény, hogy folytassa a leckét egy másik napon.

Videó bemelegítés úszás előtt.

Alexandra, a fizikoterápiás orvos, szakszerűen készített egy ingyenes mini-tanfolyamot az „5 a gerinc osteochondrozisának bizonyított elvei” témában.

Fontos! Óvatosan mozduljon, ha nedves, hogy ne csússzon, és ne sérüljön meg!

Miért olyan jó a víz osteochondrosisra?

Bármely mozdulattal a személy testének tömegét érzi, főleg amikor áll.

És csodák történnek vízben, a víz a gyengített szervezetre hat, mint egy mágikus elixír, ha kényelmesen meleg. Hűvös víz, egészséges.

Egy személy súlya három kg-ra csökken.
A vízben a súlytalanság nagy pihentető.
A gerinc terhelése minimális.
A víz segít a gerinc kezelésében és a megfelelő formában.
M echverbikus lemezek, a helyére kerülnek.
A magasság 1 cm-re nő.
A test jobb anyagcsere-folyamatai.
A víz egyenletesen elosztja a terhelést az összes izomcsoportra, és könnyen kezelhető, és így erősíthető.
A testtömeg csökken, a mozgás könnyedén jelenik meg.
Egy szervezet immunitása növekszik.
Az ember tartósabb és boldogabb lesz.

Tippek a vízben az osteochondrosishoz

A nyaki osteochondrosis

A nyaki osteochondrosisos úszás a hátsó részen hasznos, így a részlegben nincs vénás stázis, és nem túlterheli a nyak izmokat. A melltartók ellenjavallt. És annak érdekében, hogy úszhasson a nyaki osteochondrosis súlyosbodása közben, ne is próbálja meg. Ez fáj a fejnek, és a vízben a test súlytalansága olyan, hogy nem fogja érezni, hogy véletlenül hirtelen mozog.

Nézze meg az edzés videóját a hátoldalon.

Ezek a gyakorlatok a mesterkedéshez és a méhnyak felszíni és mély izmainak erősítéséhez fognak hozzájárulni.

Torakális és lumbális osteochondrosis

Ha problémái vannak a hát alsó részén, akkor a lábaddal hirtelen mozdulatok nélkül kell úszni. Ez azt jelenti, hogy ne rázzuk őket a vízbe, hogy ne idézzenek fel az ideg csípését.
Hasznos lógni a vízben a "bárban", ha nincs ilyen eszköz, próbálja meg lógni, a medence oldalán tartva. Ebben a helyzetben a terhelés minimális, a gerinc normál formájú, ellazul és a csigolyák a helyükre kattannak.
Győződjön meg róla, hogy a különböző eszközöket használja a gyakorlatokhoz. Golyók, speciális botok, párnák, stb. Figyeljen mindent, és keresse meg az eszközt a gyakorlatban. Ne viseljen úszásra szolgáló mellényt, ez nem ad hatást az izmok edzésére.
Úszás a lumbális osteochondrosis súlyosbodásával 2-3 nap múlva. Az első alkalommal, amikor meg kell csinálnia a gyakorlatokat takarékos módban.

Hogyan lélegezni úszás közben?

Úszás közben a vízben meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Ez különbözik a légzésektől a föld gyakorlása során. Mély lassú lélegzet, és gyors kilégzés.

Mi helyettesítheti az úszást?

Az úszás nagyon segítőkész és beteg és egészséges ember.

A súlytalanság ilyen hatása felfüggesztési rendszert eredményez. Leggyakrabban kezelésre és rehabilitációra használják:

súlyos gerinc sérülések;
végtag törések után;
sztrók;
szívroham.

Ahol a mozgások korlátozottak vagy teljesen hiányoznak, a felfüggesztési rendszer segít a gerinc és az ízületek gyengített izmainak képzésében.

Sajnos a fiam a vízbe ugrott a nyaki csigolya miatt, most már kerekesszékben van, de a művekben találta magát, jól énekel. Érdekes, hallgass egy népszerű borítót.

Képzeld el a sárkányokat - az oroszot a Thunder (fordítás is az ő).

Itt az ideje, hogy véget vessen ennek a cikknek. Az olvasás után biztosan úszni akartál, akkor meg kell keresned egy jó medencét, ahol szigorú szabályok működnek, és van egy jó oktató. Természetesen nem ajánlott az erős fájdalommal való úszás. De ha a súlyosbodást követően elkezdesz komolyan tanulmányozni a gerincét, akkor semmi sem fog súlyosbodni.

Remélem, hogy a cikk hasznos volt, ossza meg egy barátjával. Hagyjon megjegyzést.

Találkozunk hamarosan, kedves olvasó! Ne felejtse el feliratkozni a blog frissítéséhez.