A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

• teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
• "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
• a pozitív és akár humoros teljesítésre;
• masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

Az ízületek betegségeinek megelőzése torna Norbekova segítségével M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov egy üzbég író, egy olyan egyedülálló módszer fejlesztője, amelynek célja az ízületek és az egész szervezet javítása. Megalapította az „Emberi Öngyógyító Intézetet”, és számos hasznos könyvet és cikket írt. Gyakorlata a hagyományos orvostudomány ismeretein, valamint receptjein alapul. Tanulmányai eredményeként egy olyan rendszert fejlesztett ki, amely pszichológiai szinten és fizikai szinten is gyakorlatokból áll. Ez magában foglalja az automatikus edzést, a testnevelést, az akupunktúrás önmasszázst. A test megerősítése, az immunitás javítása - ez csak egy kis része annak, amit a gyakorlatok segítségével lehet elérni.

Mirzakarim Sankulovichnak van egy speciális gimnasztika az ízületek számára, amely segít helyreállítani a szalagok rugalmasságát, javítja a testet és szabályozza azt, valamint visszatér a gerinc rugalmasságához és mobilitásához. A vágy és a vágy a helyreállásra, a pozitív gondolatok és a lelkesedés. Norbekov torna nem nyújt szimulátorokat vagy képzési eszközöket.

Az ízületi betegségek okai

1. Örökletes tényező.

3. Nem kiegyensúlyozott étrend.

Ne felejtsük el, hogy Norbekov szerint az ízületi torna ellenjavallt, ezek közé tartozik a magas testhőmérséklet akut gyulladásos betegségek, fájdalomcsillapítás, a posztoperatív időszak és a terhesség a harmadik trimeszter közepétől. A közelmúltban kialakult szívroham és a stroke az ízületi torna ellenjavallatai. Először is, nézzük meg veled, mit kell elkezdeni a terápiás gyakorlatok Norbekovon történő végrehajtásához. Mint minden más torna típusnál, először is konzultálnia kell orvosával.

Végezze el a mozgásokat következetesen és emlékezzen a helyes légzési ritmusra: lélegezzen be az orron keresztül, kilélegezzen a szájon keresztül, miközben a légzést többször kell végezni (kettő elég). Ha nincs ellenjavallata, a Norbekov rendszer tökéletesen alkalmas mind az ízületi betegség megelőzésére, mind a kezelésére.

Ha szembetegsége van, javasoljuk, hogy megismerje a szemészeti gimnasztikát az MS-nél. Norbekovu.

Közös gimnasztika

A gerincre. Mindhárom osztály részt vesz.

Nyaki gerinc:

Ezeket a gyakorlatokat legalább 10-szer teljesítve kiváló agyi táplálékot kap, ezáltal javítva a memóriát és az alvást, segít meggyógyítani az ilyen betegségeket, mint a scoliosis és az osteochondrosis.

1. Engedje le az állát a mellkasára, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben;

2. Ezután döntse meg a fejét és az állát, amennyire csak lehetséges;

3. Hajlítsa a fejeket oldalra, miközben megpróbálja megérinteni a vállakat;

4. Fordítsa a fejét oldalról oldalra;

5. Kör alakú fejmozgások.

Thoracic osztály:

1. Kezdő pozíció - kéz "a várban". Chin mellkasra, vállak előre. Egyenesen hátra. Pihentetés nyugalmi állapotban. Egyenletesen lélegezünk, ne késleltessük.

2. Indítási pozíció - összekapcsolt kezek "In lock" mögött. Vállváltás, mint a lapátok.

3. Mozgassa a vállát felfelé és lefelé, az ellenkező irányba. Relaxáció - feszültség.

4. Álljon egyenesen, hajlítsa meg és nyissa ki a kezét a padlóra, enyhén emelje fel a medencét. A hát egyenes. Ezután maximalizálja a kezét.

5. Forgassa a vállát különböző irányokban.

Lumbális régió:

1. A lábak szélessége egymástól, a térd kissé hajlított, a medence pedig felfelé emelkedik. A testnek helyben kell lennie. És most tavasszal.

2. Hajlítsa hátra úgy, hogy kicsit feszüljön. A farokvég a fej hátuljára irányul. Feszítsük meg és pihenjünk felváltva.

3. Elérje az ellenkező irányba, nem felejtve el a pihenések és feszültségek váltakozását.

4. Hajlítsa meg kissé a lábakat, és nyissa ki a coccyxot a fej hátuljához.

5. A lábak szélességét egymástól távolítsa el. Sima mozgásokkal mentálisan körvonalazza a kört, és mozgassa a csípőjét mindkét irányban. Egy kör balra, egy kör jobbra. Minden körben legalább 10-szer ismételje meg.

A medence esetében:

1. Próbálja meg csípőjét egy irányba, majd a másikba fordítani. Maximális csípő elrablás.

2. Indítási pozíció. A térdre hajlított láb. Vigye őt a jobb oldalra és előre.

3. Gyaloglás a helyén, de hangsúlyt fektetve a lábra.

A térdre:

1. Forgassa a térdeket egy körben különböző irányokban. Váltakozó.

2. Forgassa az alsó lábszárat a külső oldalra, majd a belső oldalra.

3. Kis térerővel nyomja meg a térdét.

Kezek:

1. Kicsit nyomással nyomja meg az ujját, és nyissa ki az öklét.

2. A tenyér van telepítve. Gyűjtsük össze az ujjait, kezdve a kisujjával és a hüvelykujjával, majd végezzük el a feladatot is, de az ellenkező irányba.

3. Húzza szét a karját. Ismételje meg egymás után vagy más módon.

4. Körkörös mozdulatokkal feszes ököllel csavarja őket a csuklóján különböző irányokban.

Ezek a gyakorlatok sokat segítettek. És mindez azért, mert a Norbekov gimnasztika a belső érzések és a személyiségfejlesztés koncentrációján alapul. A szerző maga úgy véli, hogy testünk képes gyógyítani magát, csak egy kis segítségre van szükség. Áldjon meg!

Torna Norbekova az ízületek számára

Egyre több modern ember szenved különböző ízületi patológiáktól. Ennek oka a csont ízületek túlzott terhelése, vagy pedig a passzív életmód, a sérülések, valamint sok más negatív tényező. Minden évben nő az ízületi megbetegedések száma, egyre több fiatal beteg. Fájdalmas fájdalom, ropogás, korlátozott mozgékonyság, duzzanat - ezek az ízületi betegségek fő tünetei. Csökkenti az életminőséget, és fogyatékossághoz vezethetnek.

Norbekov ízületi torna segít megelőzni a fent leírt problémákat. Legalábbis azt mondják, hogy ennek a technikának a rajongói és a szerző is. Norbekov olyan hatékony gyakorlatokat hozott létre, amelyek segítenek helyreállítani az egyes közösségek működését. Azt javasolja, hogy nemcsak a gyakorlatokat, hanem pozitív érzelmi hozzáállást hozzon létre a belső állapoton.

Alapinformációk

Mirzakarim Norbekov professzor, akadémiai, alternatív gyógyászat szakember, az „Emberi Öngyógyító Intézet” alapítója és vezetője. Aktívan támogatja a nem hagyományos orvosi gyakorlatokat.

A vélemények szerint Norbekov gimnasztika az ízületek számára segített sokan megszabadulni a csont ízületek betegségeitől. A technika lényege - az emberi test korlátlan természeti képességekkel rendelkezik, így gyógyszerek használata nélkül gyógyulhat. Ez a rendszer az ősi keleti orvosláson alapul, amely szerint a kezelésnek a lélek gyógyulásával kell kezdődnie. Ezért a technika szerzője tanítja az embereket a pszichofizikai állapot javítására és javítására. A rendszer rajongói azt állítják, hogy megtanulták az önkontrollot, pozitívabban kezdtek gondolkodni, megszabadultak a súlyos ízületi patológiáktól.

M. Norbekov több tucat könyvet használ, amelyek nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is nagyon népszerűek. Természetesen ennek a technikának ellenfelei szkeptikusak a szerző és rajongói kijelentéseire. Azt állítják, hogy csak a hagyományos orvoslás hatékony az ízületi kórképekben.

Számos videó tanfolyam van a beteg csontvegyületek helyreállításáról Norbekov szerint. A gerinc és az ízületek torna teljes verziója megtalálható az interneten. Ez egy videó bemutató, amely több mint 40 percig tart.

Norbekov technikáját jó hangulatkezelésként határozza meg. A szerző azt állítja, hogy nem számít, hogy milyen gyakorlatokat végez, a legfontosabb az, hogy pozitív érzelmi hozzáállás legyen.

Norbekova A. Deminshin, a wellness központ tanára is a közös helyreállító rendszer szerzője. Ő, mint a mentora, pozitív hozzáállást, hitt a test gyógyításának lehetőségében. A gimnasztika a különböző szerzők technikáin alapul. A gyakorlatokon kívül erősen ajánlja a biológiailag aktív pontok masszírozását, a csontvegyületek gyúrását, valamint a gerinc minden szegmensét.

A technika feladatai

A Mirzakarim Norbekov ízületeinek helyreállítási rendszere különböző bonyolultságú és módszertani gyakorlatokból áll, segít az immunrendszer erősítésében, javítja az egész szervezet aktivitását. Fő előnye, hogy nem igényel drága szimulátorokat a munkához, a fő dolog, hogy türelmes legyen és alkalmazza az erőfeszítéseit.

A terápia megkezdése előtt a betegeknek tanulmányozniuk kell a Norbekov-rendszer részeit:

• Először is, a személy megismeri a kezelési módszereket.
• Ezután fizikailag és mentálisan kell hangolnia a gyakorlatban.
• Ezután a beteg terápiás gyakorlatokat végez.

Az osztály megkezdése előtt egy személynek meg kell határoznia bizonyos célokat, amelyek teljesítéséhez szükséges:

• Szükség van az egész test teljes kezelésére, nem pedig az egyes részekre. Ez a gimnasztika pozitív hatást gyakorol a testre, energiával tölt.
• Fontos, hogy kontrollálja a szervezetet, hogy megszüntesse a fájdalmat.
• Szükséges a gerincoszlop rugalmasságának helyreállítása, valamint a betegek ízületeinek funkcionalitása.
• A periartikuláris izmok és szalagok erősítése, rugalmasságuk növelése, hogy támogatják az ízületeket.
• Javítsa a pszichológiai egészséget.

A gyakorlatok elvégzése során a belső állapotra kell összpontosítanunk, azonban nem szabad elfelejtenünk a berendezést.

Gyakorlat előkészítése

M. Norbekov azt állítja, hogy az osztályok előtt pozitív hozzáállást kell létrehozni, még mesterségesen is. Elmondása szerint, ha egy személy mechanikusan megismétli a gyakorlatokat csak azért, hogy helyreálljon, akkor megsebesítheti magát.

A képzések megfelelő előkészítéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

• Vízszintes helyzetben próbálja meg teljesen pihenni, beleértve az arc izmait is.
• Maradjon abban a pozícióban, amíg meg nem érzi a hangot.
• Gondolj valami kellemesre, hogy javítsd a hangulatot.
• Masszírozza a fülét, húzza őket különböző irányba, hogy érezhesse az erejét.

Miután a pácienst pozitívan terhelték, folytathatja a komplex megvalósítását.

Torna a nyak számára

A gerinc ezen szakaszának kifejlesztése egy kis időt vesz igénybe, a legfontosabb, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzük.

Nyaki gyakorlatok:

1. Lazítsa meg a nyakát, óvatosan engedje le a fejét, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával. A lejtőn a feszültség fokozatosan növekszik. Ezután lassan emelje fel a fejét, hogy nyaka lazítson.
2. Most hajtsa a fejét úgy, hogy az állát a mennyezetre bámulja. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson a nyakába.
3. Változtassa meg a fejét jobbra és balra, és próbálja megérinteni a fülét a vállával. Ugyanakkor a vállak mozdulatlanul maradnak.
4. Emelje fel az állát, óvatosan fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Győződjön meg róla, hogy az izmok ne dolgozzanak túl.
5. Ezután engedje le a fejét úgy, hogy az álla lenéz, és ismét forduljon.
6. Nézz jobbra, lassan fordítsd a fejed egy pillantást. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a csavart balra.
7. Befejezheti a torna körkörös mozdulatait. Ez a gyakorlat enyhíti a nyak izmait.

A beteg rendszeres megvalósításával és az összes szabály betartásával képes helyreállítani a nyaki gerinc működését.

Egy sor gyakorlatok a kezek számára

A testnevelés azután történik, hogy egy személy pozitív pozícióba került, csak akkor lesz hatékony.

Kézi komplexum:

1. Húzza meg a karjaitokat, összeszorítja az ököllel, győződjön meg róla, hogy ezekre a cselekvésekre koncentrál.
2. Másrészt kattintson az egyes ujjal élesen dobja őket előre.
3. Hajlítsa meg az ujjait, kezdve a kisujjától, majd hajtsa le őket a hüvelykujjától.
4. Rázza végtagjait, hogy gyengítse az izomtónust.
5. Húzza le a kezét a tenyerével lefelé, engedje le őket, és emelje fel őket a maximálisra.
6. A kezdő pozíció ugyanaz, fordítsa be az ecsetet befelé, majd az oldalra. Rázza meg a stresszt.
7. Nyomja össze a kezét egy ökölbe, óvatosan forgassa el őket a tengely körül. Ismételje meg mindkét kezét.
8. Szétválasztja a végtagokat az oldallal, hajlítsa meg a könyökét, majd körkörös mozdulatokat hajt végre az alkarjával (előre - hátra). Rázza meg a kezét.
9. A kiindulási pozíció ugyanaz, körkörös mozdulatokat hajt végre egyenes végtaggal, mint egy „malom”, majd ismételje meg a másik kezét. Fókuszban a váll.
10. Állj egyenesen, a karok leeresztve a test mentén, egyenesen. Csökkentse egymástól a vállakat, majd a válllapok csökkentése érdekében tegyen növényeket.
11. Engedje le a vállakat a lehető legkisebbre, majd emelje fel, hogy megérintse a füleket.
12. Fókuszáljon a vállakra, óvatosan forgassa őket oda-vissza.
13. Állj egyenesen, a lábak szélessége egymástól, a karok leeresztve a testen, fordítsd a karjaidat magadnak, majd nyissa ki a lehető legnagyobb mértékben. Rázza meg a végtagokat.
14. A kiindulási helyzet ugyanaz, a jobb kezével fogja meg a bal oldali könyökét, fordítsa vissza a hátsó részhez a nyak szintjén. Ebben az esetben csak a felső test alakul ki. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb kezével.

Az egyes mozgások ismétlési aránya 8-10-szer.

Torna a lábak számára

Ezután leírjuk azokat a hatékony gyakorlatokat, amelyek segítenek a lábak ízületeinek kialakításában:

1. Álljon fel egyenesen, emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét. Húzza le a lábát, majd előre, állítsa ki a végtagot.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a zoknit kell befelé húzni, majd oldalra fordítani.
3. A lábak szélessége egymástól távolodva, kissé előre dönti a törzset, tegye a kezét a térdére. Üljön le egy kicsit, tegye térdét körkörös mozdulatokba, és csatlakoztassa őket, majd ugyanúgy fordítsa őket oldalra. Hajtsa ki a térdét, amikor visszahúzódik.
4. Csatlakoztassa a lábát, helyezze a kezét a térdére, kissé döntse meg a törzsét, de győződjön meg róla, hogy a hátad szintje van. Squat, térdre fordítva jobbra, majd balra. Hajtsa ki a térdét, amikor hátul vannak.
5. Állj fel egyenesen, a lábak kicsit egymástól. Hajtsa a bal végtagot a térdbe, maximalizálja azt oldalra, először óvatosan, majd tavasszal. Ismételje meg a jobb lábát.
6. A kiindulási helyzet ugyanaz, hajlítsa meg a bal végtagot, fordítsa balra, majd engedje le és emelje felfelé. Végezze el a jobb láb mozgását.
7. Maradjon ugyanabban a helyzetben, zárja le a hajlított bal oldali végtagot, majd forgassa el a térdet. Ismételje meg a másik végtagot.

Ez az edzőterem nagyon hasznos a térd és a csípő ízületek számára.

Gyakorlatok a gerincre

A Norbekov komplexum hatékony mozgásokat tartalmaz a gerinc fejlődéséhez:

1. Indítsa el a komplexumot bemelegítéssel. Ehhez fordítsa a hátat jobbra és balra, törzset előre-hátra, forgassa el a hátat és a csípőt egy körben.

2. A felső mellkasi régió megerősítése elősegíti az ilyen mozgásokat:

• Állj egyenesen, a lábak szélessége egymástól, csatlakozzon a karjához a zárhoz, engedje le a fejét, hogy az állát a mellkasára tegye, míg a vállai nem mozognak. Csökkentse a fejét még alacsonyabbra, hogy érezze a nyaki izmok feszültségét.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, csatlakozzon vissza a kezekhez, csökkentse a lapátokat.
• Hajlítsa meg a karjait, mozgassa jobb oldali vállát, majd a bal oldalt, miközben a hátsó rész mozdulatlan.
• Egyenesen húzza le a karját, és emelje fel a vállát.
• Forgassa a vállát különböző irányokban.
• Fordítsa a vállát jobbra és balra, míg a test alsó része rögzítve van.

3. Az alsó mellkasi régió megerősítése:

• Hajtsa ki a hátadat, amennyire csak lehetséges, mintha valamit körbe akarna tartani.
• Mozgás az ellenkező irányba.
• Helyezze a jobb kezét a hátára, és engedje le a bal oldali vállát egy maximumra, majd ismételje meg a másik oldalt.
• Forgassa a vállát.
• A lábak szélessége egymástól, térdei enyhén hajlítottak, összekötik a könyökét.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, kinyújtott karok, fordítsa el a test felső részét az oldalra.

4. Az ágyéki gerinc fejlődése:

• Hajlítsa meg a lábát egy kicsit, a farokcsík nyúlik fel, hajlítsa meg az alsó hátát, ne mozgassa a fejét és a vállát.
• A kezdő pozíció ugyanaz, forgassa el a csípőt jobbra és balra.
• Emelje fel a karjait, nyúlik a mennyezetre, miközben az alsó hátlapot íveli.

A torna vége után a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell.

Ez a komplex segít megerősíteni minden gerincoszlopot, rugalmasabbá teszi, megszünteti a fájdalmat.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben tilos a Norbekov-komplexum végrehajtása:

• Akut ízületi fájdalom.
• Mentális zavarok.
• A kardiovaszkuláris rendszer súlyos patológiái után.
• A posztoperatív időszak.
• Kisebb betegek, mivel izom-csontrendszerük még mindig a kialakulás szakaszában van.

A várandós anyák az orvos jóváhagyását követően tornázhatnak.

Vélemények

A legtöbb Norbekov-komplexumban tapasztalt beteg elégedett az eredményekkel. Vannak azonban olyanok, akiknek a gimnasztika nem segített, úgy vélik, hogy csak a hagyományos orvoslás segít az ízületi patológiák kezelésében.

A Norbekova torna vagy nem - a választás. Az osztály előtt fontos dolog az orvoshoz fordulni, aki segít azonosítani a lehetséges ellenjavallatokat. Ha a szakember nem tiltja a fizikai terápiát, akkor elkezdheti a képzést. A lényeg az, hogy megismerkedjünk az elmélettel, hangolódjunk a pozitív és ne felejtsük el a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Az interneten lévő több ezer értékelés azt jelzi, hogy Norbekov ízületi torna segít helyreállítani az ízületek funkcionalitását, javítja az egészséget és javítja a megjelenést.

Norbekov: közös torna

A cikk összefoglalása:

Norbekov közös gimnasztika egy olyan mentési komplexum, amely a mozgásszervi degeneratív-dystrofikus szövődményekkel kapcsolatos problémákat megoldja. Az ilyen betegségekkel küzdő emberek száma minden évben gyorsan növekszik, és a betegség nemcsak öregkorban jelentkezik.

Az izom-csontrendszeri rendellenességek a megfelelő kezelés hiánya miatt az akuttól a krónikus szakaszig fejlődnek. A motorrendszer krónikus betegségei nem hatnak a legjobban az emberek életminőségére, arra ösztönözve őket, hogy súlyosbodás közben üljenek tablettákra.

A gyógyszerek alkalmazása azonban nem vonatkozik a ártalmatlan eljárásokra, aminek következtében a máj, a hasnyálmirigy stb. Az ilyen komplikációk hátterében Dr. Norbekov gimnasztika a közösség számára egyszerűen egy mentési terápia, amelyre egyre több ember fordul minden évben.

A Norbekov rendszer jellemzői

Dr. Nobekov híressé vált az ízületek és kezek saját gimnasztikai rendszerének fejlesztéséért. Marzakarim Sanakulovich Norbekov az alternatív gyógyászat irányában gyakorló orvos. Az orvos számos különböző könyvet írt ebben az irányban, de a közös torna lehetővé tette, hogy híres legyen. És bár a legtöbb kritikus úgy véli, hogy az orvos egy szarlatán, sokan használják a rendszert, és elégedettek az eredményekkel.

A gimnasztikai gyakorlatok teljes komplexumát egy Norbekov Rendszer című könyvében gyűjtöttük össze. A gimnasztikai gyakorlatok alapja az alternatív gyógyászat elve, amelynek fő célja az egészség, a jólét javítása és a vitalitás növelése. Egy ilyen rendszer fő jellemzője a gyógyító szavakkal végzett gyakorlatok elvégzése.

A rendszer tanfolyamokra oszlik, amelynek fő célja a különböző emberi szervek és rendszerek állapotának javítása. A teljes rendszer lefutásához egy személynek a következő alfejezeteket kell elsajátítania:

• Az első helyreállítási folyamat.
• A gyógyulás előkészítő szakasza.
• A kezelés fő folyamata.

Norbekov azt állítja, hogy csak a gimnasztikai gyakorlatok teljes lezárása után nemcsak fizikai, hanem pszichológiai egészséget érhet el a test és az elme irányításával.

Norbekov és a céljai

A Norbekov ízületi torna nemcsak az ízületi gyakorlatokon, hanem a gerincen is alapul. Ahhoz, hogy Norbekov szerint megismerjék a gimnasztikai feladatok alapvető feladatait, szükség van a feladatok rövid elemzésére.

1. A test teljes helyreállítása. Bármilyen feladatot ellátva, folyamatban van az ilyen fontos emberi rendszerek megerősítése, mint a szív- és érrendszeri, emésztési, légzési és izom-csontrendszeri rendszerek. De a gyógyulás mellett a személy a gimnasztikai eljárások során az élet hangját javítja és növeli az erőt.
2. A testellenőrzés teljes visszatérítése. Az izom-izomrendszer problémáinak kialakulásának pillanatában a lehetőségek bizonyos esetekben túlmutatnak egy személy felett. Ezek közé tartoznak a következők: cselekvési korlát, a korábban hatályban lévő cselekvések reprodukálásának lehetetlensége, valamint a mozgáskorlátozások. E lehetőségek hiánya negatívan befolyásolja mind a fizikai, mind a pszichológiai önismeretet. Ezért Norbekov nemcsak azt ajánlja, hanem megerősíti, hogy használja a rendszert és visszatér a korábbi boldog életéhez.
3. A gerinc mobilitásának megújítása és javítása. A gerinc mobilitásának és rugalmasságának képessége - ez valójában ifjúság, tevékenység, vitalitás és célszerűség. A közös edzés segít a gerinc visszanyerésében.
4. A szalagok és az izomrendszer működésének megújítása. A töltés során az izmok és szalagok erősítését végzik, ami hozzájárul a csontrendszer biztosításához.
5. A pszichológiai technikák hozzájárulnak a belső világ erősödéséhez és az önismerethez.

Gyakorlat: alapszabályok

A norbekovi ízületi torna alapszabálya abban rejlik, hogy a gyakorlatok gyakorlása során pozitív hozzáállásnak kell lennie. A siker nagy része nem a gimnasztika, hanem a jó és pozitív hangulat. Minél nagyobb a személy hangulata, annál nagyobb eséllyel kell javulnia.

A gimnasztikai gyakorlatok Norbekov rendszerben történő lejátszásának alapvető szabályai az alábbi ajánlásokon alapulnak:

1. Kezdetben pozitív és jó hangulatra van szükség. Legyen ez mesterségesen pozitív, de nélkülözhetetlen a második fordulóba. A gimnasztikát mosollyal és örömmel kell folytatni. Ha nem érhet el ilyen eredményt, jobb, ha a holnapi gyakorlatot elhalasztja.
2. Fontos továbbá, hogy a Norbekov-gyakorlatokat ne csak végezzék, hanem rendszeresen és napi karbantartással végezzék el.
3. Figyeljen a barátaidra, mert a páros edzés legalább kétszer növeli a hangulatot. Minél több ember, annál szórakoztatóbb és szórakoztatóbb a folyamat.

Nincs több korlátozás. Gyakorlatok során teljesen pihenni kell, és amplitúdóval korlátlanul élvezheti a mozgást. Az alapszabályok mellett a Norbekov ízületi torna bizonyos típusú ellenjavallatokkal rendelkezik. Ellenjavallatok:

1. Boldog terhességi hónapok. Ebben a kényes időszakban a nők nem végezhetnek aktív gyakorlatokat, amelyek károsíthatják a születendő gyermeket.
2. A műtétek után nem lehetséges elkezdeni Norbekov ízületi torna előadását, ami a varratok eltéréséhez vezethet.
3. Pszichológiai zavarok jelenlétében.
4. Az izom-csontrendszeri problémák súlyosbodása során.
5. A torna megjelenésekor a fájdalom.

Érdekes tudni! Ne kezdje meg a gimnasztikát, mielőtt átmenné a vizsgálatot a kórházban. Végtére is, szívbetegség esetén tilos bármilyen fizikai tevékenységet végezni.

A gyakorlatok fő típusai

A norbekovi ízületi torna számos különböző típusú gyakorlaton alapul. Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik, hogy minden csomópontot, csuklót és csomót dolgozzanak ki. A napi program időtartama egy és másfél óra.

Ez az idő jelentős értéke, amely gyakran senki sem rendelkezik. Mi a gyakorlat elve, meghatározzuk az eljárás részletes leírását.

Gyakorlatok a lábakhoz és a karokhoz

A lábak és kezek Norbekov ízületi torna az alábbi gyakorlatokon alapul:

• A legegyszerűbb gyakorlat: nyújtsa be karjait előtted, és tetszőleges módban nyomja össze és nyissa ki ököllel. A nagyobb hatás érdekében a tükör előtt vagy a partner előtt kell gyakorolni.
• A következő gyakorlat az ujjával az alternatív irányban történő kattintással történik.
• Miután befejeztük a gyakorlatot, kezet kell rázni, mintha az egész terhelést magadról dobnád.
• Kezünk előttünk van, miután meg kell hajlítanunk és kinyújtnunk azokat a csuklócsuklóban.
• Kézi esztergálási gyakorlatok. Alapelve, hogy el kell fordítanod a kinyújtott karokat különböző irányokban, miközben váltakozva változtatod a helyüket: tenyerét felfelé és lefelé.
• Nyomja össze az ököleket, majd hajtsa végre a kézmozgást a csuklócsuklóban.
• A kezeket különböző irányokba terjesztve el kell végezni a forgást a könyökcsuklóban.
• A váll ízületeinek forgása.
• Vigye le a vállakat. Az alapelv a vállak egymáshoz viszonyított kezdeti csökkentésében rejlik, majd különböző irányokban hígítják őket.
• A vállak csökkentése és emelése. Erőteljesen gyakoroljuk a gyakorlatot, hogy a vállak maguk is dolgozzanak.
• 2-3 edzés után rázza meg a kezét.
• Most folytassa a gyakorlatokat a lábakkal. Ehhez fel kell emelnie az egyik lábát egy kicsit, majd felváltva változtatnia őket, egy zokni kortyával.
• A bokaízület forgása közös rendben.
• A tartót tartva az alsó lábszár forgási mozgása szükséges mindkét lábhoz.
• A lábak forgó hatása, a csípőízületben való hajlítás.

A Norbekov szerint a lábakhoz és a karokhoz szükséges minimális gyakorlatok lehetővé teszik a maximális adatok elérését. Ezenkívül a gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha azokat minden családtag végzi.

Torna a gerinc számára

A gerbekov ízületi torna a gerinchez a következő gyakorlati leírásokat tartalmazza:

1. Kezdjük a fejből: forgatjuk a fejet a balra és jobbra, lefelé és felfelé.
2. Felfelé húzva felfelé, majd a fej forgása ebben a helyzetben különböző irányokban.
3. Leeresztjük az állát, majd egy hasonló módban elvégezzük a fej forgó hatását.
4. Van kezünk a mellkason, és zárjuk őket. Ebben az esetben a vállakat egymás felé kell irányítani, és a válllapokat szét kell választani.
5. Hajtsa végre a körkörös lépéseket a medencével az egyik és a másik irányban.
6. A kezeket felfelé kell emelni, majd a lehető legjobban el lehet érni, de anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról.
7. Az egyik vállat felfelé kell húzni, a másik pedig alul.
8. A vállon lévő kezek meghatározásához fordítsa a testet az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellenkező irányba.

Norbekov azt ajánlja, hogy komplex gyakorlatot kezdjen a fülek masszázzsal. Elvégre az auriclesnek, mint a lábaknak van energiapontja, amelyek mindegyike felelős egy személy bizonyos szerveiről és rendszereiről. A fülek egyszerű masszázsának köszönhetően a test teljes kikapcsolódását biztosítja.

Javasoljuk, hogy a torna reggel induljon, mivel ebben az időben a test kész arra, hogy telítse az új nap energiáját. Amikor a gyakorlatok véget érnek, ismét a fülek masszírozására kell fordulniuk, majd egy kicsit dörzsölni és vissza kell húzni őket.

Végezetül meg kell jegyezni, hogy a Norbekov-rendszer szerinti torna a test egészének gyógyulását teszi lehetővé: a fizikai és a pszichológiai. Csinálj gyakorlatokat az egész családdal, és nem fogod tudni az izom-csontrendszer és a túlsúly problémáit.

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja a gyakorlatok csak pozitív hangulatban történő végrehajtása.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

• Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
• Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
• Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
• Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
4. Kezet jól, majd pihenjen.
5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
12. Rázza vállát.
13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
2. Végezzen balra és jobbra billentést.
3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

• Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
• Mentális zavarok.
• A terhességi időszak
• Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.