A modern életmód sajnos nem kedvez az egészség megőrzésének. Gyakori stressz, állandó alváshiány, alultápláltság, ülő munka vezet a gerincvel kapcsolatos problémákhoz a méhnyak-, mellkasi- és lumboszakrális régiókban.

Alexander Shishonin doktor egyszerű gyakorlatokat kínál, amelyek javíthatják a gerinc egészségét.

Mikor kell használni

A gimnasztika hét egyszerű, de hatékony gyakorlat összetétele. Nemcsak azok számára ajánlott, akiknek már van problémája a gerincveléssel, hanem azok számára is, akiknél fennáll a hátfájás kialakulásának veszélye.

És veszélyben vannak azok, akik rendszeresen pszichoterápiás és mentális stresszen mennek keresztül, számítógépen dolgoznak, egy kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztanak és alacsony aktivitású életmódot vezetnek.

Ha az alábbi tünetek közül egyet vagy többet észlel, akkor az S torna látható vissza:

• magas vérnyomás;
• nyaki fájdalom, a nyak mozgásképtelensége;
• migrén, szédülés;
• vegetatív vaszkuláris dystonia;
• gyenge keringés az agyban;
• vertebro-basilar elégtelenség;
• rossz memória;
• álmatlanság vagy gyakori álmosság.

A terápiás torna is segít a traumás műtéten szenvedőknek.

Ellenjavallatok

Általánosságban elmondható, hogy a Shishonin gyakorlatok sok előnye van, és az egészségre nézve biztonságosak. Vannak azonban ellenjavallatok. A töltést bölcsen kell megközelíteni, és az alapvető biztonsági előírásokat be kell tartani.

Ha rosszul érzi magát, bármilyen betegsége van, vagy fáradtnak és rosszul érzi magát, javasoljuk, hogy haladja el a gyakorlatokat, amíg meg nem javítja az állapotát. Tehát ellenjavallatok a Shishonin töltésére:

• Belső vagy külső vérzés - bármelyik edzés ebben az állapotban súlyosbíthatja a vérzést.
• A megnövekedett testhőmérséklet - egyetért azzal, hogy a magas hőmérséklet önmagában is a gyengeség és a nemkívánatosság oka, és az ilyen körülmények között a töltés az állapot romlását idézheti elő.
• Onkológiai betegségek.
• A betegség súlyosbodása. Amikor a betegség aktív fázisban van, a beteg gyakran fájdalmas fájdalmat tapasztal, és ennek következtében a testmozgás (mint más fizikai tevékenységek) nem fog sok hasznot hozni.
• A fertőző vagy gyulladásos folyamatok jelenléte a szervezetben. Meg kell gyógyítani ezeket a betegségeket, mielőtt folytatnánk a Shishonin módszerét.
• Gyermek hordozása - ez annak a ténynek köszönhető, hogy a torna bizonyos feszültséget okoz a gerincen, és nemkívánatos következményeket okozhat a jövő anya és a baba számára.

Fontos tudni

Olyan további szempontokat kínálunk felkutatásra, amelyek segítenek a maximális eredmények elérésében, amikor a Shishonin gimnasztikáját végzi:

1. Rendszeresen végezze el a gyakorlatokat, először végezze el a gyakorlatokat naponta, néhány hét múlva a képzések száma hetente három vagy négyre csökkenthető;
2. Egyenesen vissza - általában ez a követelmény minden gimnasztikai gyakorlatra vonatkozik. Az eredmény nagymértékben függ ezen követelmény betartásától. Egyébként, minden percben emlékeznie kell egy egyenes hátra, ez megakadályozza bizonyos gerincvelő betegségek kialakulását;
3. Csinálj melegeket a gimnasztika előtt, ez megmenti Önt a sérülésektől;
4. A pozitív eredmény és a pozitív hozzáállás elérésének meggyőződése rendkívül fontos szempont, ami jelentősen növelheti a díjszabás hatását;
5. A tükör előtt mozgó mozgások, amíg jól emlékszel a gyakorlatokra, ez segít a töltés helyességének ellenőrzésében. Ha egy gimnasztikát partnerrel csinálsz, javítsd ki egymást, ha egyedül - távolítsd el a mozgásokat a videóról, és értékeld a gyakorlatok végrehajtását oldalról;
6. Töltsön extra időt a test nyújtásakor.

• ismételje meg a gyakorlatokat 5 alkalommal minden irányban;
• rögzítse a szélső helyzetben a fej 20-30 másodpercig, a kezdők 10-15 másodpercig kezdhetik a rögzítést;
• próbálja meg tartani a hátadat a lehető legalacsonyabb szinten;
• hajtsa végre a gyakorlatokat zökkenőmentesen, ne kiabáljon;
• A komplexum fő része ajánlott ülő helyzetben, ez hozzájárul a nagyobb relaxációhoz;
• lélegezzen be egyenesen, nézzen előtted, vagy csukja be a szemét.

leírás

Fontolja meg a 7 gyakorlat mindegyikét külön-külön:

1. Metronóm - döntse a fejét jobbra a váll felé. Ha enyhe feszültséget érez, egy darabig pihenjen. Térjen vissza a szokásos pozícióba, és hajoljon balra a váll felé. Ugyanakkor el kell érnie a csúcsot.
2. Tavasszal - 30 másodpercig leereszthetjük a fejünket, majd nyakát előre és felfelé nyújtjuk, fél percig rögzítjük.
3. Lépjen be az égbe - lassan jobbra fordítsa a fejét, 30 másodpercig rögzítse, ugyanezt tegye a másik irányba.
4. A keret az ég felé néz, de vállövvel. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, hagyja a másik kezét a térdére, rögzítse fél percig, és ismételje meg a másik irányba. Tartsa a könyökét a padlóval párhuzamosan.
5. A fakir az égbolt pillantásának analógja, de itt a pálmák a fej fölé kerülnek, a könyökek kissé hajlottak.
6. Heron - a tenyér a térdén fekszik, és az álla lassan felfelé nyúlik, a kezeket a háta mögött távolítják el, fél percig rögzítik és megismételik a másik irányba. Ezután hajtsa végre a nyak megnyugtatásához sima billentéseket különböző irányokban.
7. Gus - befejezi egy sor gyakorlatot. Felállunk, rögzítjük az állát úgy, hogy párhuzamos legyen a lábak lábujjával, és nyúlik előre. Miután a fejét simán jobbra forgatjuk, lassan nyúljunk a váll irányába, rögzítsük a feszített formában fél percig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

A fent leírt komplexum egyszerű és hatékony, alkalmas fizikai alkalmassággal rendelkező emberek számára. Javasoljuk azonban, hogy a kezelés megkezdése előtt forduljon orvosához. Egészség az Ön számára!

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Komplex gyakorlatok az egészséges nyakra az orvos Shishonin módszere szerint

Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a TV előtt elhelyezett hosszantartó ülés sok betegséghez vezet, és gyakrabban a nyaki gerinc problémáihoz. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulások megszabadulása és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozása segíti a Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyek leírása és videója megtalálható a felülvizsgálatunkban.

Kinek van szüksége a torna Shishoninra?

A nyakon és a vállakon a stagnálás, a keringési zavarok és a só lerakódások a leginkább váratlan megnyilvánulások lehetnek. Az orvosok a nyaki gerincben a gerinc túlterhelésével társítják, ami az idegvégződések megszorítását és a rossz vérellátást okozza olyan kellemetlen érzésekkel és tünetekkel:

• fájó fájdalom a nyak, a vállak és még a derékrészben;
• rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
• villog a szemben;
• figyelemelterelés, elfelejtés, állandó fáradtság;
• álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
• magas vérnyomás és hipotenzió a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak csökkent mozgásképessége, a gerincen lévő sókúpok;
• mellkasi és nyaki osteochondrosis;
• scoliosis;
• az intervertebrális lemezek kiemelkedése és herniatione
• izomgörcsök, myositis és mások.

E megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás jelenlétében, ha a munkát állandó stressz vagy pszicho-érzelmi stressz okozta, a megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában a Shishonin gyorsan és megbízhatóan javítja jólétét, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. nyak elég ahhoz, hogy napi 20 percet biztosítson.

Néha Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyeknek a leckéjét a cikk végén találja meg a szerző előadásában, Bubnovszkij után is nevezik gimnasztikának. Ez annak köszönhető, hogy a klinikán, ahol A. Yu működik. Shishonin is kidolgozta híres orosz orvosát, egy egyedülálló gerincrendszer szerzőjét, Sergei Mikhailovics Bubnovszkijot. Ez a két módszer sok közös, de különböznek egymástól, mindkettő szerzői jog.

Alexander Y. Shishonin, az orvostudományi jelölt, a gyakorló orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert fejlesztett ki. Ezután kiadott egy olyan CD-t, amely gyakorlatokkal segített kiküszöbölni a nyakban a kongresszív folyamatokat és megszabadulni a kellemetlen jelenségek nagy részéről.

A nyak terápiás és megelőző torna jellemzői

Mielőtt Shishonin módszerének leírását megadná, meg kell említeni a szerző által kifejtett szabályokat - annak érdekében, hogy a legkedvezőbb hatást érje el.

• Az edzés első 3 hetében naponta kell lennie. A 3. hét után 5 egyszeri órára (hetente), 5 hét elteltével - elég naponta 4 alkalommal gyakorolni.
• Mindig teljes körű komplexet és a videóban megadott sorrendben kell végrehajtania.
• Minden edzést 5-ször jobbra és balra kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
• Minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben és lassabban végeznek, megpróbálva az izmokat a kellemetlen érzések megjelenése előtt kinyújtani.
• Minden végső helyzetben szükséges a helyzetet legalább 8-10 másodpercig, előnyösen legfeljebb 30 másodpercig rögzíteni. Csak így biztosítható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javulása, a gerinc mobilitásának növelése, a sótartalmak reszorpciója.
• A légzés nyugodt, még feszültség nélkül is.

Szemek zárhatók, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A gyakorlatok összetett sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyek kötelezőek a szekvenciális végrehajtáshoz. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, egyszerűek, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és lövedéket. Az egész komplexumot bármely szabadidőn (akár ebédidőben is) bármikor elvégezheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lassan csúsztasson a jobb vállra, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség esetén 30 másodpercig rögzíthet (először is kisebb, így nem lesz előfeszítés). Ezután lassan állítsa vissza a fejet függőleges helyzetbe, és hasonlóképpen hajtsa végre a billentést a bal vállra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

tavasz

Lassan leereszkedve, vagy lassan leereszkedve próbálja megérinteni a mellkasát az állával, fél percig tartsa ezt a pozíciót. Ezután egyenletesen nyújtsa ki a nyakot a tetejére és egyidejűleg előre, előre. Ismét rögzítse a pozíciót. Lassan hajtsa fel. Visszajátszásokat kell végezni 5.

Nézd az eget

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, álljon 30 másodpercig, majd jobbra, és számoljon 30-ra.

váz

Ülő helyzetben. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a másik kezét nyugodtan a lábadra. Lassan fordítsa a fejét balra, 30 másodpercig, majd jobbra. Csinálj 5-ször. Ezután cserélje ki a kezét és a fordulatot a jobb oldalról.

fakír

A kezek tenyerét össze kell hajtani, és a fej fölé kell emelni, de a könyöknek félig hajlítva kell maradnia. Ezután végezze el a fej fordulatait, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

gém

Kezek nyugodtak, hogy térdre tegyenek, egyenesen. Az állat a lehető legjobban fel kell emelni, ugyanakkor a karokat a hátsó részre kell visszahúzni, és fél percig rögzíteni kell a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután lassan hajtsa a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a nyak területét a jobb kezével. Visszatérés a középre és a jobb vállra támaszkodva, a másik oldalról pedig a nyakát.

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Pontosan kell válni, a gyűjteményeket a zoknival párhuzamosan kell elhelyezni, a nyakot előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Továbbá a fejet jobbra kell fordítani, és a vállig húzni kell, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj meg 30 másodpercig, térj vissza a központba és tedd ugyanezt a másik irányba.

A bázis komplex komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtási gyakorlatokat adhat hozzá. Különböző módon kombinálhatod: egy bázis komplexet, majd egy újabbat, vagy reggel egy bázist - esténként. És egy nap egy komplex, a második pedig a hát és nyak izmainak nyújtásához.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és ragadja meg a fülét a másik oldalon keresztül. Továbbá, bizonyos erőt alkalmazva, döntse meg a fejét különböző irányokban. Ezután tolja a kezét a fej hátuljához, és erővel rázza a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A második típusú nyújtó gyakorlatok az, hogy a kezedet a fejedre helyezzük, a fejed és a vállad erővel fordítsd, és azonnal állítsd le az állát a mellkasodra. Ezek az egyszerű mozgások a belső izmokat gyúrják, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket. Még a fejmozgások is szabadabbá válnak, és olyan problémákról, mint a szédülés és az álmatlanság, a múltban egy hónapig tartó rendszeres osztályok után maradnak.

7 alapvető gyakorlati torna Dr. Shishonin nyakának

A Shishonin nyakának gimnasztikája a nyak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok halmaza. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely segít csökkenteni az izom- és izomrendszeri betegségek tüneteit, és megbirkózni az ezzel járó problémákkal. A rendszeres testmozgás segít megakadályozni a gerincoszlop felső részén destruktív folyamatokat.

történet

A módszertan szerzője a híres rehabilitációs orvos, Alexander Y. Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik, és kezeli a Dr. Shishonin klinikáját.

2008-ban az általa kifejlesztett módszer egyre igényesebbé válik, és jelenleg aktívan használják a különböző betegségek kezelésére.

Használati jelzések

A torna Shishonin a nyak számára kifejezetten a nyaki zónában található izmok képzésére készült. Rendszeres osztályok vannak rendelve azoknak a betegeknek, akik számos patológiában szenvednek.

Ezek a következők:

• a vérnyomás tartós és tartós növekedése;
• szűkített csigolya artériák;
• szorított ideggyökerek;
• krónikus migrén, fejfájás és szédülés;
• gyengített hajók;
• az új információk gyenge megemlékezése, a mentális képességek romlása;
• az agyba vezető vénák véráramlásának csökkenése;
• sérülés következtében a nyaki területen a gerincvelő sérülése;
• olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mobilitást;
• az agy meghibásodása, amely a csigolya- és a basil artériákban a véráramlás csökkenéséből ered.

Leggyakrabban Shishonin módszerét a nyaki zónában lévő osteochondrosisban szenvedő betegeknek adják.

Gyakorlat a megelőzéshez

A nyaki osteochondrosis kockázati tényezői az idegrendszeri túlterhelés, az azonos testhelyzetben való tartós tartózkodás, az életkorral kapcsolatos változások és a szabálytalan sporttevékenységek. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos a Shishonin gimnasztikát megelőző intézkedésként írja elő.

Ajánlatos azokat több államban végrehajtani, amelyek a következők:

• gyakori stressz és érzelmi stressz;
• krónikus álmatlanság;
• fizikai és mentális stressz;
• koncentrálási nehézség;
• só lerakódás a nyaki gerincben;
• a nyaki ízületek túlhűtése;
• a nyak mozgását korlátozó izomgörcsök.

A méhnyakzónában kialakuló izmos fűzőnek köszönhetően a nyaki osteochondrosis és más patológiák tünetei kevésbé kifejeződnek. A testmozgás csökkenti a mély izomgörcsöket, aminek következtében a személy már nem tapasztal fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakban és a vállakban.

A módszer előnyei

Az Alexander Shishonin által feltárt torna-komplexum kiküszöböli a végtagokra terjedő fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és megszünteti az ödémát. Segít stimulálni a szövetek azon képességét, hogy helyreállítsák és javítsák a beteg személy általános állapotát.

A technika előnyei nem ér véget:

• a nyak torna a mért és lassú mozgások komplexuma, amely nem igényel speciális képzést. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
• osztályok fognak elfoglalt emberek, mert nem vesz sok időt. A torna naponta 25-30 perc;
• a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Ezt otthon, munkahelyen vagy az utcán teheti meg - a lényeg az, hogy a képzés során elég kényelmes vagy;
• más fizikai terápiákkal ellentétben nem kell sportruházat. Elég, ha valamit szabadon hordunk, ami nem akadályozza a mozgásokat.

Ellenjavallatok

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a méhnyakrész osteochondrosisra csak a betegség 1. vagy 2. szakaszában kerül sor. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását tárja fel, a méhnyakrész helyreállításához szükséges gyakorlatok nem segítenek. Ebben az esetben a beteg az érintett terület sebészeti korrekcióját írja elő.

Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosral és orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az orvos megakadályozhatja, hogy a beteg gyakoroljon, ha egy személynek legalább az alábbi kórképei közül valamelyik van:

• akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• megnövekedett hőmérséklet (37 fok felett);
• endokrin zavar;
• belső vérzés;
• a nyak, a felső és a váll fájdalma;
• daganat neoplazmái a nyaki régióban.

Végrehajtási szabályok

A torna Shishonin hatékony végrehajtásához fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal.

1. Ne kezdje az edzést közvetlenül az evés után. Az órák kezdete előtt ajánlott 1-1,5 órát fogyasztani.
2. Mielőtt elkezdené gyakorolni, melegítse fel a nyak területét. Óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátulját könnyű körkörös mozdulatokkal.
3. A kezdeti szakaszban végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy nyomon követhesse mozgásait és szükség esetén javítsa ki a hibákat.
4. Növelje fokozatosan a terhelést - különben károsodhat a nyaki csigolyák. Az első héten elegendő, ha a teljes komplexből 3 vagy 5 gyakorlatot végeznek, és mindegyikükből 5 ismétlést.
5. Ne felejtsd el a rendszerességet. A torna korai szakaszában naponta kell tennie. Ha a test megszokja a fizikai terhelést, és az izmos fűző alakul ki, heti 3-ra csökkentheti az osztályok számát. A remisszió során az ilyen tevékenység elegendő.
6. Próbáljon meg legalább 5 megközelítést végrehajtani minden gyakorlathoz. Kevesebb ismétlés csökkenti a torna hatékonyságát.
7. Figyelje meg testhelyzetét a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

Alap komplexum

Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban közelebbről megvizsgáljuk őket.

Abban a pillanatban, amikor megdönti a fejét, enyhe fájdalom jelenik meg a nyakában. Az ilyen érzelmek oka az izmok enyhe túllépése, ezért nem szükséges a gyakorlás leállítása. Ha azonban a fájdalom éles és éles, az edzésnek le kell állnia.

Nyújtás edzés után

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtjuk végre.

1. Emelje fel a bal vagy jobb kezét, és vegye fel a fülét a másik oldalon.
2. Hajlítsa a fejét ellenkező irányba, enyhén nyomja rá a kezével a fülére.
3. Tegye a kezét a fejedre, óvatosan nyomja le, és fordítsd a fejed hátra.
4. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a fent leírt lépéseket.

A főbb komplex és a striák kombinációja hozzájárul az izomrendszer mély fejlődéséhez és rugalmasságuk növeléséhez.

Betegvélemények

Fél évig nem szteroid fájdalomcsillapítót szedtem, és masszázst tartok. A gyógyulás stádiumában az orvos a Shishonin gimnasztikát írta. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ne tegye őket a betegség akut szakaszában: a nyak sérülésének kockázata magas. Más esetekben megteheti és meg kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalmak szinte eltűnnek.

Alina, 41 éves, Bryansk

2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát csinálni. A kezelés kezdetén nehéz volt, sőt fájdalmat éreztek az osztályok után. Egy hónappal később, könnyebb lett a gyakorlat, a technika megadta az eredményt, ami elégedett vagyok. A nyaki állandó fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált.

Oleg, 32 éves, Samara

Egy évvel ezelőtt kezdett tanulni. Kezdetben napi 40 percet tanultam, miután heti 3-ra csökkentettem a tréningek gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem árt, mert a gyakorlatok a masszázzsal együtt dolgoztak. A fájó fejfájás is elhaladt, de érdemes lemondani az osztályokról, ahogy minden kezdődik újra. Ha azt szeretné, hogy a nyakad mindig egészséges legyen, javaslom, hogy ezeket az életmódot gyakorolja.

Marat, 51 éves, Sterlitamak

Az orvosok véleménye

SM Bubnovszkij, Moszkva: „Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony kombináció a hasznos gyakorlatokból, amelyek maximális eredményt adnak a nyaki osteochondrosis kezelésében. A módszer könnyű és megfizethető, így nagyszámú ember megszabadulhat a nyak, a váll és a hát fájdalmas érzéseitől.

VI Dikul, Moszkva: „2009-ben először találkoztam ezzel a rendszerrel, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésére vonatkozó nem szabványos megközelítés a Sishonin torna hatékony működését teszi lehetővé az ízületek helyreállításában. Integrált megközelítéssel a módszer segít a betegség elfelejtésében, de nem hagyhatja abba a képzést.

Gimnasztika a nyaknak Shishonin módszerének megfelelően

A nyaki diszkomfort sok ember számára ismerős jelenség.

Különösen gyakran azok, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek, és hosszú ideig kényszerülnek arra, hogy ülő helyzetben legyenek, szenvednek erről.

Ugyanakkor a nyaki fájdalom lehet a nyaki osteochondrosis kialakulásának első jele - rendkívül kellemetlen és veszélyes betegség.

Számos módszer segít a nyaki gerinc állapotának javításában, a kellemetlen tünetek megszüntetésében és a patológia megelőzésében.

Az egyik legjobb módszer Dr. Shishonin. Rendszeres teljesítmény esetén segít enyhíteni a fájdalmat, valamint megszüntetni a nyaki osteochondrosis gyökereit - az izomszövet és a szalagok gyengülését.

Torna videó gyakorlatok

A technika szerzője

Y. Shishonin Alexander - Ph.D., az Országos Tudományos Gyakorlati Központ vezető alkalmazottja Dmitry Rogachev, a New York-i Tudományos Akadémia tagja, valamint saját klinikájának alapítója. Szerzője a „Cyber ​​life: a jövő orvosságának kontúrjai” című tudományos munkája.

Shishonin akadémikus a méhnyak-agyterápia és az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Shishonin az orvostudományok és a méhnyakbetegségek kezelésére szolgáló módszer alapítója.

Klinikájában a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agy keringési rendellenességeit kezeli. Az egyszerű gyakorlatokból álló technika lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis leküzdését, a kellemetlen tünetek enyhítését és a veszélyes patológiák kialakulásának megakadályozását.

A technika lényege

Shishonin gyakorlatok nagyon egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól, megakadályozzák a betegség előrehaladását, visszatérjenek a normál mobilitási szintre a csigolyákra. Ennek a komplexnek a fejlesztésénél a szerző a méhnyakrész osteochondrozisának fő okain alapult.

Véleménye szerint a nyak szalagjai és izmai túlságosan feszültek, ha sokáig mozdulatlanul maradnak, és ez a szövetekben a vérkeringés megsértését idézi elő.

Ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre időben, az izomgörcs vezethet a hát és a nyak csigolyatárcsainak elmozdulásához, az idegfolyamatok csípődéséhez, és bizonyos esetekben az agy sérüléséhez.

Ezért a torna fő hatása az izomszövet feszítése és a fájdalom megszüntetése. A terápiás gyakorlatok javítják a nyirok áramlását és a vérkeringést, megállítják az izmok és a szalagok degeneratív folyamatait.

A technika segíti a méhnyakrész fájdalmának és görcsének leküzdését, javítja mobilitását, segít megszüntetni a gyakori fejfájásokat, normalizálja a nyomást. Alkalmas a nyaki régió kezelésére és megelőzésére is.

A gerincre gyakorolt ​​hatás meglehetősen enyhe, de hatásos. Kiegészítve a nyak könnyű masszázsaival, az izom nyújtó és a légzési gyakorlatokkal.

A Chishonin gyakorlatok az alábbi előnyökkel rendelkeznek:

• a gyakorlat nem árt;
• a komplexum könnyen megvalósítható és mindenki számára hozzáférhető;
• Minden korban végezhet gyakorlatokat;
• a komplexum elég egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést és sok időt, még a munkahelyen is elvégezhető;
• néhány nap múlva jelentős megkönnyebbülés érzi magát, a fájdalom és a görcsök hamarosan elmúlnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de szem előtt kell tartani, hogy ez nem mindenkinek megfelel, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Ezért javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Jelzések és ellenjavallatok

A Shishonin-módszer szerinti gyakorlatok komplexét rendszeresen kell elvégezni a következő tünetek jelenlétében:

• fájdalom és görcsök a nyaki régióban;
• a nyak korlátozott mobilitása;
• a fejfájás gyakori megnyilvánulása;
• a keringési zavarok az agyban;
• állandó fáradtságérzet;
• nyomás-rendellenességek;
• alvási problémák;
• memóriaromlás;
• a munkaképesség csökkenése és a figyelem romlása.

A gyakorlatok Shishonin úgy tervezték, hogy javítsa a méhnyakrendszer működését

A komplex végezhető kellemetlen tünetek hiányában, a nyaki osteochondrozis és más patológiák megelőzésére. Azt is megmutatják azoknak, akik a munkakörülmények miatt sok időt töltenek ülő helyzetben.

Videó: "Dr. Shishonin titkai"

Ellenjavallatok

Figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat is. Ezek a következők:

• A torna Shishonin használatára vonatkozó ellenjavallatok listája. Aktív fájdalom szindrómával először el kell távolítania a fájdalmat, majd folytatnia kell az edzést.
• Megnövekedett testhőmérséklet. Ha a hőmérséklet magas, a személy számára nehéz ellenőrizni magát, ezért elveszítheti a koordinációt és kárt okozhat.
• A rosszindulatú daganatok nemcsak a gerincben, hanem bármely szervben is fellépnek.
• Gyulladásos folyamatok vagy fertőző betegségek. Először meg kell küzdenie velük, és csak akkor kezdje el a torna megvalósítását.
• Terhesség. A gyakorlatok végrehajtásakor a gerinc terhelése növekszik, ami a jövő anya és a magzat számára növeli a kellemetlen következmények kockázatát.
• Vérzés, mind külső, mind belső. A gyakorlatok felerősíthetik őket.

Emellett érdemes megjegyezni, hogy a gimnasztika nem mindenkinek megfelelő. Még a nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában is meghallgathatja magát a végrehajtásának megkezdése után. Ha vannak kellemetlen tünetek, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Komplex gyakorlatok a nyak számára: technika

Minden gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. A töltés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, így a nap folyamán mindig megtalálja az idejét.

Mielőtt közvetlenül a komplexumhoz megyünk, jelöljük meg néhány fontos szabályt, amelyeket figyelembe kell venni:

1. A legfontosabb dolog az orvoshoz való konzultáció. Először is, kapj jóváhagyást a gyakorlatokhoz, majd menj az osztályokba.
2. A mozgásokat simán és óvatosan kell végezni, az éles rándulások és hajlamok nem megengedettek. A gerincterápiában a fokozatosság és a pontosság nagyon fontos.
3. A gyakorlatok mindegyik irányban ötször kerülnek végrehajtásra.
4. Irányítsa testtartását. A teljes edzés ideje alatt a hátsónak laposnak kell lennie.
5. Előfeltöltés egy kis bemelegítés.
6. Ha beteg, fáradt vagy rosszul érzett, hagyja ki az osztályt.
7. A gyakorlatok sajátossága a rögzítésben. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell. Első 10-15 másodpercen belül elegendő lesz, de idővel 30 másodpercre kell emelni (amikor a gerinc már kicsit erősebb, és elegendő lesz az izmok nyújtása).
8. Fontos az izmok fokozatos terhelése. Ne nyúljon a nyakát azonnal, és az első leckében, hogy a rögzítés teljes fél percig tartson. Ne feledje, hogy mindent fokozatosan és gondosan kell végezni.
9. A gyakorlatok között próbáljon meg pihenni. Miután befejeztük a torna minden elemét, enyhítsük az izmok feszültségét. Ellenkező esetben a túlterhelés lehetséges, ami csak súlyosbítja az állapotot.
10. A gyakorlatok lebegése zökkenőmentesen fontos. A légzés nem kóborolhat. Próbálj ki valami jóra gondolva.

Mielőtt elkezdené elvégezni az alapvető gyakorlatokat, ajánlatos több izzást végrehajtani az izmait. Ez fokozatosan fokozza a terhelést és megakadályozza a lehetséges sérüléseket. Minden edzés után lassan kortyoljon és óvatosan döntse meg a fejét.

A komplexum minden feladata egy bizonyos izomcsoport kidolgozása, és a nyaki régió számos anatómiai jellemzőjének figyelembevételével alakul ki.

• 1. gyakorlat: "Metronóm". Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak oldalirányú izmainak nyújtására. A hátsó résznek laposnak kell lennie. Döntse a fejét jobbra, érezze az izmok feszültségét, fél percig rögzítse. Ugyanaz a nevetés ismételje meg a lejtőt balra. Csinálj mindkét irányban öt alkalommal.
• 2. gyakorlat: "tavasz". Munka a nyaki régió hátoldalán. A gyakorlat lényege a nyak hajlításában. A fejet le kell engedni a nyak érzetéhez, de a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelje fel az állát, és tartsa ismét fél percig. Ismételje meg ötször.
• 3. gyakorlat: "Liba". Elküldött a nyak hátának nyújtására. Az elvégzéséhez váltakozva álljon jobbra, majd a bal vállra, és minden alkalommal 30 másodpercig rögzítse a pozíciót. Ismételje meg ötször. Fontos, hogy ne forduljon hátra, és ne kerüljön az izmok fájdalma.
• 4. gyakorlat: "Nézz az égre!" Nyújtja az oldalsó izmokat. A kezdő pozíció ül, ki kell egyenesítenie a hátát, nézzen előre. Fordítsa a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót fél percig, majd fordítsa balra és tartsa egyidejűleg. Ismételje meg ötször.
• 5. gyakorlat: "Keret". Ez a gyakorlat magában foglalja a nyaki izmokat is, de a kezek is hozzáadódnak. Egyenesen kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát. Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, fordítsa a fejét jobbra. Tartsa fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével és balra hajolva. Csak öt ismétlés.
• 6. gyakorlat: "Fakir". A nyaki izmok mellett ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó izmokat is. Ennek végrehajtásához fel kell emelni a félig hajlított karokat a feje fölé, és a tenyerének meg kell érintenie egymást. Fordítsa a fejét balra, fél percig, majd forduljon jobbra. Ismételje meg ötször minden irányban.
• 7. gyakorlat, "Heron". Az edzés elvégzéséhez az oldalra kell nyúlni, és egyenesen az egyenes kezek felé kell fordulnia, és egyidejűleg el kell érnie az állát. Öt alkalommal megismétli.

Néhány gyakorlat gyakorlása

Vélemények a módszerről

Dr. Shishonin módszerénél sok pozitív visszajelzést találhat. A legtöbb ember azt állítja, hogy a gyakorlatok elég gyorsan segítettek nekik - valaki - néhány héttel később, néhány hét után jobb lett, és valaki továbbra is gyakorolja a megelőzést. Az emberek megerősítik, hogy a torna segít megszüntetni a fájdalmat, normalizálja a vérnyomást, megszünteti az alvási problémákat, javítja a vérkeringést.

Ugyanakkor vannak negatív vélemények is. A gimnasztika egyes betegeknél nem működött, azt írják, hogy semmi esetre nem befolyásolta az állapotot, vagy rosszabbodott a nyakban a kényelmetlenség.

Ugyanakkor lényegesen pozitívabb vélemények vannak, mint a negatívak. A torna nagyszámú embert segített, ezért érdemes megpróbálni. De fontos, hogy mindent felelősségteljesen megközelítsünk, és forduljon orvoshoz.

Videó: "A gyakorlatok összetétele a Shishonin módszerének megfelelően"

következtetés

A következő kulcsfontosságú pontokat ki kell emelni:

• A torna Shishonin segít a nyaki osteochondrosis, a magas vérnyomás, a nyaki fájdalom, az alvászavarok, a fejfájás, az állandó fáradtság.
• A gyakorlatok egyszerűek és kényelmesek, bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek további eszközöket.
• A komplexum csak hét gyakorlattal rendelkezik. Ajánlott a masszázs kiegészítése.
• Az edzés teljes időtartama 15-20 perc.

Szabályok a torna Shishonin számára a nyakra

Dr. Shishonin gimnasztikai komplexuma az egyik leghatékonyabb edzőterápiás komplex a nyaki gerinc betegségeinek kezelésére. Az orvos által kifejlesztett terápiás rekreációs gyakorlat rendkívül hatékony és biztonságos.

Van egy kompakt tornaterem Shishonin, és teljes (fő). A Compact-t kezdőknek tervezték, és lényegében egy demonstrációs komplexum, míg a teljes egészében a már előkészített, többé-kevésbé fejlett méhnyak- és háti izmokkal rendelkező betegek számára készült.

1 Röviden a szerzőről

Az azonos nevű gyakorló szerzője a nyak számára az A. Yu, Shishonin orvos. Alexander Shishonin, az orvostudományi jelölt, aki hírnévre tett szert a méhnyak izmok kezelésére szolgáló hatékony és biztonságos módszer létrehozásáért.

Dr. A. Yu Shishonin

Az ő technikája alkalmas a hátsó betegségek különböző betegségeinek kezelésére, de leggyakrabban osteochondrosis és komplikált scoliosis kezelésére használják.

A Shishonin töltését olyan emberek számára fejlesztették ki, akik:

1. Vezető életmódot vezet, fizikai inaktivitás és / vagy általános testképzés.
2. Gyakran dolgoznak egy számítógépen, vagy egyszerűen csak egy hosszú ülő helyzetben ülnek.
3. Állandó mentális és pszicho-érzelmi stressz és túlterhelés tapasztalata.
4. Eszik rossz: nem kiegyensúlyozott, anélkül, hogy elegendő vitamin lenne, anélkül, hogy a BJU megfelelő arányban fogyasztana sok sótartalmú élelmiszert.

1.1 Milyen betegségek hasznosak?

A Shishonin gimnasztika nem igazolta a nyaki gerinc minden betegségét. Csak korlátozott számú betegséggel kell végezni.

Nyakmasszázs, A. Yu, Shishonin

Jelzések a torna Shishonin a nyak:

• vertebrobasilares elégtelenség (a hátsó agyi régiók keringési rendellenességei);
• krónikus intrakraniális magas vérnyomás (magas vérnyomás);
• magas vérnyomás (fokozott nyomás az edényekben);
• kognitív károsodás, beleértve az elfelejtést, a koncentrálatlanságot;
• krónikus szédülés és feszültségi fejfájás, szédülés és a méhnyak etiológiájának fejfájása;
• álmosság és / vagy álmatlanság;
• a nyakban lokalizált fájdalom szindróma;
• a nyaki izmok merevsége és görcsössége, a mozgás merevsége.

1.2 Komplex gimnasztika Shishonin nyakra (videó)

1.3 Ellenjavallatok

Sajnos, a Sishonin torna biztonsága ellenére, néhány mozdulattal járó mozgás egészségügyi kockázatot jelenthet egyes egyének számára. Például nem végeznek gyakorlatokat az anylózis spondylitisben szenvedő (ankilozáló spondylitis) szövődményei miatt.

A torna Shishonin önállóan tartható

Általában Shishonin torna nem végezhető el a következő kórképekkel:

• a csigolya-artériák sérülésének vagy megrepedésének nagy kockázata a tömörítés (tömörítés) miatt;
• az agy hátulján lévő stroke vagy szívroham;
• szédülés és / vagy megmagyarázhatatlan etiológia fejfájása (ok);
• veleszületett (genetikai) rendellenességek és hibák a nyaki gerinc szerkezetében;
• a gerinc krónikus vagy akut fertőző betegségeinek jelenléte (szifilisz, tuberkulózis);
• a közelmúltban szerózus vagy gennyes meningitis;
• a méhnyak gerincén végzett közelmúltbeli műtét.

2 Gyakorlatok halmaza

Nincs értelme megvizsgálni a Shishonin gyakorlatok tesztkészletét - ez magában foglalja a főkészlet legegyszerűbb gyakorlatait. Sokkal logikusabb leírni a teljes kezelési folyamatot, beleértve a jelenleg létrehozott összes gyakorlatot is.

Rendkívül lassan és óvatosan kell végezniük - a sietség nem vezet semmilyen jóhoz. Nemcsak a sérülések, hanem a torna sietése is minimálisra csökkenti a hatékonyságát.

Komplex gyakorlatok Shishonin nyakának

Közvetlenül a kezelés megkezdése előtt egy háziorvoshoz, neurológushoz vagy ortopédhoz kell fordulnia a gerincoszlop diagnosztizálásához. El kell zárni a torna esetleges ellenjavallatait, különben súlyos szövődmények, ritkán még halálos is lehetségesek (például a nyakszerkezet rendellenességei).

Ezután figyelembe vesszük az alap gyakorlatokat a komplexumból.
↑ menübe

2.1 Metronóm

Vegyünk ülő helyzetet, majd lassan és óvatosan döntsük előre a fejét, miközben a jobb váll felé húzzuk. Abban a pillanatban, amikor a nyaki izmokban mérsékelt fájdalom jelentkezik a túlterhelés miatt, ebben a helyzetben fél percig kell fagyasztani.

Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, pihenjen 10-15 másodpercig, és hajtsa végre a gyakorlatot balra.

A "Metronome" rendkívül hasznos gimnasztikai elem, amely a nyak izmait fejleszti, és megakadályozza a csontritkulás vagy a gyulladásos görcsök kialakulását. Továbbá a „Metronome” végrehajtásakor a regionális vérkeringés növekszik, ezért a szervezet regeneratív képességei a hátsó szegmensben fokozódnak.
↑ menübe

2.2 Tavasz

Először is leeresztheted a fejed, ülő helyzetben, majd 45 másodpercig vagy egy percig tartsd ezt a pozíciót. Ezután egyidejűleg előre és felfelé kell nyúlnia a fejét, majd ismét egy percig maradsz ebben a pozícióban.

Melegítsük fel a nyakát a torna előtt Sishonin

A testmozgás során a tekintetet előre kell irányítani, szükség esetén a szeme zárható.

Jó edzés az oszteokondrozis kezelésére és megelőzésére bármely szakaszban. A lényeg nem az, hogy gyorsan csináld, különösen azt a színpadot, ahol a fej felemelkedik. Ha ezen a ponton gyorsan gyakorolsz, nagy a sérülés veszélye a kopula vagy az izmos rendszerben. Ezenkívül a csigolya még „elesik”, és ez már spondyloliszthesis.
↑ menübe

2.3 Liba

Ajánlatos ezt a feladatot végezni. A "liba" gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Igazítsa, nyújtsa előre a nyakát, ügyelve arra, hogy az álla párhuzamos legyen a lábujjakkal.

Ezt követően a fejét balra kell fordítani, és ugyanakkor el kell érnie a vállát. A fájdalom megjelenése idején egy percig le kell állnia és ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a gyakorlatot a másik oldalon.

LFK Shishonina a nyakhoz

Ez egy kiváló végső gyakorlat, amely bármikor végrehajtható, de a leghatékonyabb a végén. Az edzés ellenjavallt a méhnyak-atlasz instabilitása esetén - nagy a sérülés vagy a csigolya artériák összenyomásának kockázata.
↑ menübe

2.4 Égjen az égbe

A legegyszerűbb gyakorlatok egyike. Fordítsa a fejét balra, és húzza előre, amíg fényes fájdalmas érzések merülnek fel. Amikor előfordulnak, állj meg és fagyj be egy pozícióban fél percig.

A végrehajtás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy nyaka 10-15 másodpercig maradjon, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Ezt a feladatot másokkal együtt lehet használni, és a "különböző időpontokban" a nap különböző időpontjaiban. Például, ha számítógépen dolgozik, 20-30 percenként „nézz az égre”, hogy felmelegedjen a nyak izmait.

Kívánatos kombinálni ezt a gimnasztikai elemet a méhnyakrész önmasszázsával. Először is, masszázs - majd edzés.
↑ menübe

2.5 keret

A testmozgás nagyon hasonlít a "Nézd az égre", az egyetlen különbség, hogy "Rama" végrehajtásakor a vállövet kell használnod. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, ügyelve arra, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval, miközben mozog.

Gimnasztika Shishonin mutatott a nyak fájdalmával

A bal kezét a térdre kell helyezni és lazítani. Ebben a helyzetben egy percig kell maradnia, majd térjen vissza az eredetihez, pihenjen, és ismételje meg egy másik irányba.

Ez a gyakorlat nagyon nehéz lesz a nyaki izmok görcsével rendelkező emberek számára. Ezért ajánlott, hogy az ilyen betegek a méhnyakrész felületi masszázsát előzetesen végezzék, vagy egyszerűen csak melegítő kenőcskel / gélnel kenje be.
↑ menübe

2.6 Fakir

A "Fakir" gyakorlat szinte teljesen megismétli a "Rama" -t, de ebben az esetben a gyakorlat során szükség van a könyökdarabok meghajlítására és a fejére való horgolásra. Egyszerre egyszerűen felválthatja a "Rama" és a "Fakir" nevet.

Például „Rama” -ot készítettek a bal oldalon, majd a „Fakir” a jobb oldalon, majd ismétlésben, de az ellenkező oldalról. Így javítható a torna hatékonysága, bár némileg nehezebb elvégezni a gyakorlatokat ebben a formában.

Kollektív torna Sishonin a nyak számára

A "Fakir" végrehajtásakor nemcsak a nyak izmokat, hanem az izmos fűzőt is képezik és nyújtják. Jó edzés azoknak, akiknek munkája állandó súlyemeléssel jár. Nem fogja megvédeni a komoly problémáktól, mint a sérv, de általában javítja az izmokat és megakadályozza az izmok nyújtását és szakadását.
↑ menübe

2.7 Heron

Tegye a kezét a térdére, majd lassan és zökkenőmentesen húzza fel az állát, ezzel egyidejűleg meghosszabbítja a kezét a háta mögött. Ebben a pozícióban 30 másodpercig vagy egy percig kell maradnia (ha már gyakorlott a gimnasztikában). Ezután vegye ki a kiindulási helyzetet, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a feladatot a másik oldalon.

Ezután meg kell döntenie a fejét a bal vállhoz, és sorozatot kell készítenie a nyakon. Miután ezt megtette, pihenjen egy kicsit (10-15 másodperc elegendő), és végezze el a feladatot a másik oldalon.

Torna a shishoninu-nál a gerincre

A modern életmód sajnos nem kedvez az egészség megőrzésének. Gyakori stressz, állandó alváshiány, alultápláltság, ülő munka vezet a gerincvel kapcsolatos problémákhoz a méhnyak-, mellkasi- és lumboszakrális régiókban.

Alexander Shishonin doktor egyszerű gyakorlatokat kínál, amelyek javíthatják a gerinc egészségét.

Mikor kell használni

A gimnasztika hét egyszerű, de hatékony gyakorlat összetétele. Nemcsak azok számára ajánlott, akiknek már van problémája a gerincveléssel, hanem azok számára is, akiknél fennáll a hátfájás kialakulásának veszélye.

És veszélyben vannak azok, akik rendszeresen pszichoterápiás és mentális stresszen mennek keresztül, számítógépen dolgoznak, egy kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztanak és alacsony aktivitású életmódot vezetnek.

Ha az alábbi tünetek közül egyet vagy többet észlel, akkor az S torna látható vissza:

magas vérnyomás; nyaki fájdalom, a nyak mozgásképtelensége; migrén, szédülés; vegetatív vaszkuláris dystonia; gyenge keringés az agyban; vertebro-basilar elégtelenség; rossz memória; álmatlanság vagy gyakori álmosság.

A terápiás torna is segít a traumás műtéten szenvedőknek.

Ellenjavallatok

Általánosságban elmondható, hogy a Shishonin gyakorlatok sok előnye van, és az egészségre nézve biztonságosak. Vannak azonban ellenjavallatok. A töltést bölcsen kell megközelíteni, és az alapvető biztonsági előírásokat be kell tartani.

Ha rosszul érzi magát, bármilyen betegsége van, vagy fáradtnak és rosszul érzi magát, javasoljuk, hogy haladja el a gyakorlatokat, amíg meg nem javítja az állapotát. Tehát ellenjavallatok a Shishonin töltésére:

Belső vagy külső vérzés - bármelyik edzés ebben az állapotban súlyosbíthatja a vérzést. A megnövekedett testhőmérséklet - egyetért azzal, hogy a magas hőmérséklet önmagában is a gyengeség és a nemkívánatosság oka, és az ilyen körülmények között a töltés az állapot romlását idézheti elő. Onkológiai betegségek. A betegség súlyosbodása. Amikor a betegség aktív fázisban van, a beteg gyakran fájdalmas fájdalmat tapasztal, és ennek következtében a testmozgás (mint más fizikai tevékenységek) nem fog sok hasznot hozni. A fertőző vagy gyulladásos folyamatok jelenléte a szervezetben. Meg kell gyógyítani ezeket a betegségeket, mielőtt folytatnánk a Shishonin módszerét. Gyermek hordozása - ez annak a ténynek köszönhető, hogy a torna bizonyos feszültséget okoz a gerincen, és nemkívánatos következményeket okozhat a jövő anya és a baba számára.

Fontos tudni

Olyan további szempontokat kínálunk felkutatásra, amelyek segítenek a maximális eredmények elérésében, amikor a Shishonin gimnasztikáját végzi:

Rendszeresen végezze el a gyakorlatokat, először végezze el a gyakorlatokat naponta, néhány hét múlva a képzések száma hetente három vagy négyre csökkenthető; Egyenesen vissza - általában ez a követelmény minden gimnasztikai gyakorlatra vonatkozik. Az eredmény nagymértékben függ ezen követelmény betartásától. Egyébként, minden percben emlékeznie kell egy egyenes hátra, ez megakadályozza bizonyos gerincvelő betegségek kialakulását; Csinálj melegeket a gimnasztika előtt, ez megmenti Önt a sérülésektől; A pozitív eredmény és a pozitív hozzáállás elérésének meggyőződése rendkívül fontos szempont, ami jelentősen növelheti a díjszabás hatását; A tükör előtt mozgó mozgások, amíg jól emlékszel a gyakorlatokra, ez segít a töltés helyességének ellenőrzésében. Ha egy gimnasztikát partnerrel csinálsz, javítsd ki egymást, ha egyedül - távolítsd el a mozgásokat a videóról, és értékeld a gyakorlatok végrehajtását oldalról; Töltsön extra időt a test nyújtásakor.

ismételje meg a gyakorlatokat 5 alkalommal minden irányban; rögzítse a szélső helyzetben a fej 20-30 másodpercig, a kezdők 10-15 másodpercig kezdhetik a rögzítést; próbálja meg tartani a hátadat a lehető legalacsonyabb szinten; hajtsa végre a gyakorlatokat zökkenőmentesen, ne kiabáljon; A komplexum fő része ajánlott ülő helyzetben, ez hozzájárul a nagyobb relaxációhoz; lélegezzen be egyenesen, nézzen előtted, vagy csukja be a szemét.

leírás

Fontolja meg a 7 gyakorlat mindegyikét külön-külön:

Metronóm - döntse a fejét jobbra a váll felé. Ha enyhe feszültséget érez, egy darabig pihenjen. Térjen vissza a szokásos pozícióba, és hajoljon balra a váll felé. Ugyanakkor el kell érnie a csúcsot. Tavasszal - 30 másodpercig leereszthetjük a fejünket, majd nyakát előre és felfelé nyújtjuk, fél percig rögzítjük. Lépjen be az égbe - lassan jobbra fordítsa a fejét, 30 másodpercig rögzítse, ugyanezt tegye a másik irányba. A keret az ég felé néz, de vállövvel. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, hagyja a másik kezét a térdére, rögzítse fél percig, és ismételje meg a másik irányba. Tartsa a könyökét a padlóval párhuzamosan. A fakir az égbolt pillantásának analógja, de itt a pálmák a fej fölé kerülnek, a könyökek kissé hajlottak. Heron - a tenyér a térdén fekszik, és az álla lassan felfelé nyúlik, a kezeket a háta mögött távolítják el, fél percig rögzítik és megismételik a másik irányba. Ezután hajtsa végre a nyak megnyugtatásához sima billentéseket különböző irányokban. Gus - befejezi egy sor gyakorlatot. Felállunk, rögzítjük az állát úgy, hogy párhuzamos legyen a lábak lábujjával, és nyúlik előre. Miután a fejét simán jobbra forgatjuk, lassan nyúljunk a váll irányába, rögzítsük a feszített formában fél percig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

A fent leírt komplexum egyszerű és hatékony, alkalmas fizikai alkalmassággal rendelkező emberek számára. Javasoljuk azonban, hogy a kezelés megkezdése előtt forduljon orvosához. Egészség az Ön számára!

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Nagyon hálás leszek neked, ha rákattintasz az egyik gombra
és ossza meg ezt az anyagot barátaival.

"A hátsó és az egész test gyakorlása a vezető orvosoktól Dorsalgia: a fejlődés okai, tünetei, kezelési módjai" A szerző összes feljegyzése

Sokan már tudják, hogy ha rendszeresen és helyesen csinálod azokat a gyakorlatokat, amelyeket Shishonin akadémikus teremtett (nyaki torna), a méhnyak, a mellkasi és még az ágyéki osteochondrosis is visszaszorul. Gyakorlatilag mindenki otthon is megteheti.

Először konzultálnia kell kezelőorvosával, és csak jóváhagyását követően folytassa az ilyen fizikai terápiát. Ha nem konzultál egy szakemberrel, akkor bármilyen következmény lehet, amelyért csak Ön és senki más nem felel. Megfelelő oktatás nélkül csak súlyosbíthatja a helyzetet. Mindenesetre, ha az orvos gyógyszert vagy egyéb kezelést írt elő, akkor semmi esetre sem szabad magának hagynia. LFK - ez csak egy kiegészítés.

Milyen esetekben segít a kezelési komplexum?

A szerző, Alexander Shishonin tudós szerint az alábbi gyakorlatok segítenek a gyökerek trofizmusának helyreállításában, a fájdalom enyhítésében és a görcsök enyhítésében, csípés és hipotermiában, néhány csigolyatünetben (beleértve az osteochondrosist is), csak akkor, ha helyesen végeznek és csak használhatók az orvos által előírt fő kezelés kiegészítéseként.

A lumbális gerinc csontritkulása jelenleg a felnőtt népesség több mint 50% -ának ismert. Ezért ezt a módszert önsegélyként lehet használni.

Az akadémikus a gimnasztikát a nyak, a vegetatív-vaszkuláris (neurocirkulációs) disztrónia, a szédülés, a magas vérnyomás, a stressz és a krónikus fáradtság, a memóriavesztés, a különböző alvászavarok ismétlődő epizódjaira is hatásosnak ítéli. A csigolyák mobilitásának patológiai változásai, nemcsak a méhnyak, hanem a mellkas és a hát alsó része is, a vertebrobaszilláris elégtelenség - a gyakorlatra vonatkozó jelzések.

Alexander Shishonin azt ajánlja, hogy komplexjét azok számára ajánlja, akik ülő, passzív életmódot vezetnek, sok időt töltenek a számítógép előtt vagy a kerékön, a lábukon, a súlyokat kényszerítik, és súlyos fizikai erőfeszítést igényelnek. A kezelőorvos engedélyével és a szerzői módszer szerint a torna gyakorlásának ellenjavallatának hiányával azok számára is lehetséges, akik gyakori érzelmi és mentális túlterhelések és stresszek vannak, egyenlőtlenül esznek, és túlsúlyosak és elhízottak. A lumbális erősítésére szolgáló megelőző céllal ilyen gyakorlatokat is végezhet.

Ellenjavallatok a kinevezéshez

Shishonin szerint bizonyos ellenjavallatok vannak a lumbális gerinc torna gyakorlására.

1 A betegség súlyosbodása. A különösen akut fájdalom időszakában szigorúan be kell tartani az orvos előírásait, és meg kell próbálnunk elkerülni a terhelést. Az általános gyengeség és az egészség romlása mellett a fájdalom növekedhet. 3 Onkológiai folyamatok. A tumorok, különösen a rosszindulatú daganatok jelenléte 4 Fertőző és gyulladásos folyamatok. Először is, ezeket a patológusokat orvosának szigorú felügyelete alatt kell kezelni, egyértelműen teljesítenie kell az összes kinevezését, és csak ezután járnia a gimnasztikához. A gyakorlatok nagy terheket igényelnek a gerincen. Komplex, vérzés, vetélés, koraszülés, gyermek előtti sérülés és halálos kimenetelű alakulások kialakulása esetén.6 Belül és külső vérzés jelenléte. Ebben az esetben szigorúan tilos ilyen gyakorlatokat folytatni, mert a legkisebb mozgás fokozott vérzést okozhat. A vérnyomás csökkenése, szédülés, eszméletvesztés és sokk, még a halál is tele van.

Még ha rosszul érzed magad, vagy nagyon fáradt, ajánlatos elhalasztani a gimnasztikát a szövődmények elkerülése érdekében.

Hogyan osztályok

Ha konzultált orvosával és lehetővé tette, hogy elvégezze ezeket a gyakorlatokat, folytassa. Először olvassa el az általános irányelveket:

1 A tornát rendszeresen kell elvégezni, a rendszer szerint: az első 2 hét - minden nap, majd fokozatosan csökkenti az edzések számát heti 3-ra. Ez egy hozzávetőleges rendszer, a jó közérzetből kell indulnod - önmagadnak nem kell legyőzni magát. Ez elengedhetetlen feltétele annak, hogy az osztályok sikere és hatékonysága függ. A normál időkben ne felejtsd el figyelni a testtartásodat, és az első edzést a tükör előtt kell elvégezni annak érdekében, hogy figyelemmel kísérjük a gyakorlatok helyességét. Megtalálhatsz egy társat, és együtt dolgozhatsz torna, figyeli egymást, és megjegyzéseket készíthet 4. Mielőtt a gimnasztikát Sishoninnak csinálnád, a többi sérülés elkerülése érdekében több húzással kell felmelegedni. először nyomja meg a kezét a fej jobb oldalán, és döntse meg a bal vállra, majd fordítva. A pozitív hozzáállás a siker kulcsa.

A komplexum a gerinc minden részére egyidejűleg van kialakítva.

Alapvető gyakorlatok

Összességében ebben a gimnasztikában 6 gyakorlat létezik, amelyek nemcsak egy bizonyos pozíció elfogadására való törekvésen alapulnak, hanem néhány (általában 15-30) másodpercig is, ami először nehéz. Fokozatosan, ahogy az izmokat edzi és nyújtja, megkönnyebbülést észlel, és sok nehézség nélkül képes lesz elvégezni őket.

Az első pozíció a „Metronome”. Óvatosan döntse el a fejét a jobb oldalon lévő vállhoz legközelebb, a helyzetet kb. 30 másodpercig tartsa, majd ezt az irányt ellenkező irányba hajtsa végre. Ismételje meg 5 alkalommal.

A második hely - "tavasz". 30 másodpercig le kell döntenie a fejét, majd kissé előre és felfelé nyúlik, majd fél percig rögzítve. Ez 5 alkalommal történik.

A következő gyakorlat: „Liba”. Ennek végrehajtásához egyenesen kell állnia, a nyakát egyenesen, az állát pedig a padlóval párhuzamosan kell tartania. Ezután óvatosan nyújtsa előre a fejét, és jobbra fordítsa, miközben az állát a vállára kell érnie. Próbáljon fél percig maradni ebben a pozícióban, majd a másik irányba végezze el a feladatot. Ismételje meg 5 alkalommal.

A negyedik pozíciót "Az égre néz." Ehhez a lehető legjobban jobbra kell fordítania a fejét, és fél percig tartania kell, majd ezután hasonló lesz a másik irányba. Ismételje meg 5 alkalommal.

A következő gyakorlatot „Rama” -nak nevezik, és hasonlít a „Look” -hoz, de a vállszalagot kell használni, a bal kezét a jobb vállára kell helyezni, és a könyökét a padlóval párhuzamosan kell tartani. Ez 1-2 alkalommal történik.

Befejezi a "Heron" komplex gyakorlatot. Le kell ülnie egy székre, tegye a kezét a térdére, próbálja meg tartani az állát a padlóval párhuzamosan. Ezután le kell mozdítania a kezét, ugyanakkor húzza fel a fejét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezenkívül a derékhoz más gyakorlatokat is végezhet. Ezek különböző szakaszok, fitball-akciók (nagy torna labda), vízszintes sáv. A deréktáji módszerekre Vyacheslav Pilyuyko (tudós, neurológus) és Sergey Bubnovsky (MD, professzor) módszerei is megtalálhatók. Ismét meg kell hangsúlyozni, hogy végrehajtásuk előtt konzultáljon orvosával.

Betegvélemények

Általánosságban elmondható, hogy ez a technika pozitív visszajelzés. Ha hisz az eredményben és rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, figyelembe véve a biztonsági óvintézkedéseket, jó eredményeket érhet el.

Sokan megjegyzik az alvás minőségének javulását, időtartamának növekedését, a memória javulását.

Néhány beteg észrevette a szédülés és a nyak és a hát alatti fájdalom csökkenésének csökkenését. Bizonyíték van arra, hogy Alexander Shishonin módszerének megfelelően a nyak torna hozzájárul az intrakraniális nyomás csökkenéséhez.

Mindenesetre az ilyen gyakorlatok előnyösek és jó megelőzésként szolgálnak nemcsak a nyaki, hanem a deréktáji osteochondrosis kialakulásának megelőzésében is. Megakadályozzák ezt a betegséget az egészséges életmódból, a megfelelő fizikai terhelésből, a racionális és vitaminizált táplálkozásból, az izom-csontrendszeri sérülések megelőzéséből, a különböző betegségek időben történő kezeléséből.

A csigolya- és ízületi fájdalom a világ egyik leggyakoribb problémája. Az ilyen kellemetlen érzések megjelenése a test különböző részein hozzájárul a legtöbb ember korszerű életmódjához - ülő munka, hosszú időtöltés a számítógépen, gyakran rossz testtartásban, edzéshiány, stb. Különösen a gerinc és a nyak szenvednek, a fájdalmak, amelyek nemcsak zavarják a normális aktivitást, de még a pihenést is. Mindenképpen szükség van egy ilyen probléma kezelésére, és ennek sok módja van, amelyek közül az egyik a Shishonin módszerének megfelelő gyakorlatok.

Mi a Dr. Shishonin technikája

Dr. Shishonin gyakorlatok széles körben ismertek 2008-ban, amikor a témához kapcsolódó cikkek egész gyűjteményét publikálták. A szerző megközelítése azon a kijelentésen alapul, hogy a nyaki gerinc fájdalmának fő oka az idegcsípés, amelyet az emberek a napi tevékenységük folyamatába kerülnek. A megközelítés olyan gyakorlatok halmaza, amelyek célja a mély méhnyak izmai, a feszültségek enyhítése és a tónus növelése. Fontos feladat az izomelemek görcsös negatív hatásainak kiküszöbölése, a vérkeringés normalizálása ezen a területen, és ennek megfelelően az agyba történő normális véráramlás elérése.

A megközelítés egyedisége, hogy viszonylag egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek mindenki számára elérhetőek, de a pozitív pozitív hatást is biztosítják. Sajátosságai miatt a módszer különösen népszerűvé vált azok között, akik nem találnak sok időt a hosszú edzésekre, több mint egyharmadát töltik a számítógépen vagy a TV-képernyő előtt, és állandóan súlyos stressz és mentális stressznek vannak kitéve.

A nyak és a hátsó terápiás torna indikációi

A technika hatékonyságát számos beteg értékelte, akik hamar megkezdték a nyaki gerinc területén a könnyedség és a megkönnyebbülés érzését. A gyakorlati komplexum tényleges végrehajtása ilyen jelzések jelenlétében lesz:

nyaki osteochondrosis; vegetovascularis szindróma; a magas vérnyomás kezelésének részeként; az emlékezéssel kapcsolatos problémák; koncentrációs rendellenességek; gyakori fejfájás, migrén; szédülés; fokozott nappali álmosság és éjszaka elaludt nehézségek; traumás állapotok; szisztematikus fájdalom a nyakban.

A hát és a nyak komplexumának célja nem lehet gyógyító intézkedés, hanem profilaktikus. Az ilyen megelőző esemény az alábbi helyzetekben releváns lesz: t

a számítógépen való hosszú tartózkodáshoz kapcsolódó munka; ülő életmód; az érzelmi stressz állapota; a rendszeres jelentős mentális stressz jelenléte; helytelen étrend, amely sót lerakódást okoz; a méhnyakrész izomzatának görcsét okozó hipotermia.

Orvosi töltési tippek

A gerincvel, különösen a nyakával, mint a leginkább sebezhető részlegével, nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne sértse meg magát a folyamatban. Annak érdekében, hogy kizárólag a vizsgált technikából részesülhessenek, meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok végrehajtására általános szabályok vonatkoznak, amelyek fontosak a szigorúan követendőek számára:

A siker kulcsa az egyes gyakorlatok szabályszerűsége és technikailag helyes végrehajtása. Ha a szövegleírás nem teljesen világos, hogyan kell ezt vagy ezt a feladatot elvégezni, jobb, ha megtaláljuk a videóanyagot, és megpróbáljuk megérteni az összes részletet; a komplex minden elemét sík háttal kell végezni, anélkül, hogy minden nyugodt és nyugodt állapotban lennének; Az edzés megkezdése előtt ajánlatos több mély lélegzetet és kilégzést venni; ne próbálja azonnal elsajátítani az egész komplexumot. Ha keményen jön, jobb, ha először csökkenti a végrehajtás összegét; a kezdőknek a tükör előtt gyakorlatokat kell végrehajtaniuk annak érdekében, hogy egyértelműen ellenőrizzék a hátuk helyzetét; a vizet bármilyen mennyiségben lehet itatni, de az utolsó étkezésnek legkésőbb egy órával az osztály előtt kell lennie; a gyakorlatok befejezése után ajánlott legalább egy könnyű önmasszázs elvégzése az izmok ellazításához; a komplex végrehajtása során nem lehet hirtelen mozogni. Ha fájdalmassá válik, zökkenőmentesen vissza kell térnie a kiindulási pozícióba, semmiképp sem.

A végső önmasszázs nagyon egyszerű, a következő rendszer szerint töltheti el, amelyet a technika szerzője is ajánl.

érdemes a nyakban sima, könnyű ütésekkel kezdeni, fokozatosan a lapocka felé. A mozgás sebessége és a nyomás mértéke növelhető, de ezt fokozatosan is meg kell tenni; Javasoljuk, hogy a csigolyákat ujjaival dolgozzuk ki, körkörös mozdulatokkal masszírozva őket; összenyomott mozdulatok minden ujjával, amelyeknek az egész nyakon kell dolgozniuk, különösen az oldalakon; az elülső részt stroke és light tweaks dolgozza ki.

Ne felejtsük el, hogy a kurzus fő szabálya a fájdalmas érzések hiánya. Az edzés kényelmetlenséget okozhat, de nem fájdalmat.

Komplex gyakorlatok a nyak számára Shishonin

A technika magában foglalja a különböző gyakorlatok elvégzésének szükségességét, de van egy alapösszetétel, amely csak hét elemből áll. A szerző azt javasolja, hogy kezdjen velük, ismételje meg mindegyik öt alkalommal, és naponta végrehajtja az eseményt. Két hétig tartó kemény edzés után hetente három osztályra juthat.

Hét Shishonin gyakorlatok a következők:

Az első feladatot metronómnak nevezik, és ülő helyzetben tartják. Mindössze annyit kell tennie, hogy lassan és zökkenőmentesen billentse a fejét egy vállra, majd a másodikra. Itt fontos, hogy a korona a váll felé nyúljon, és az áll, mintha a másik oldalra nyúlna. Minden szélsőséges dőlésszögnél 30 másodpercig kell elcsúsznia; a fejet balra kell fordítani, és tartsa síkban. A fordulatot maximalizálni kell, amíg a kényelmetlenség meg nem jelenik. Miután ebben a pozícióban fél percig rögzítettük, a testmozgás megismétlődik, és a másik irányba fordul; a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a fejfordulatot kell kísérnie a kezekkel - az ellenkező kar a bal vállon van elhelyezve, a könyök a padlóval párhuzamosan áll, majd a fej jobbra fordul. A fordulatot a másik oldalra kézzel változtatjuk. Ezt a feladatot „keretnek” nevezik; még egy hasonló gyakorlat a fej oldalirányú elfordításával, csak a kezeket kell elhelyezni a fej fölé, kissé hajlított könyökekkel, és összekötni a tenyereket (mint a jóga „namaste” esetében). A gyakorlat neve „fakir”; a „tavaszi” edzés két pozíciója - a fej leeresztve lefelé, a nyak sima, a fej felfelé és kissé előre halad. A szokásos 30 másodpercre kell rögzítenie egymástól. a kezeket először az ölébe kell helyezni, és egyenesen ülni. A nyak fokozatos felemelésével és a nyak maximális nyújtásával együtt fokozatosan ki kell emelni a karjait a háta mögött. Rögzítési idő - 30 másodperc; Az utolsó gyakorlat a „liba”, és ez az egyetlen, amely állandó helyzetben van. Az állat a lehető legtávolabbra kell húzni, a nyakot húzva és az állát a padlóval párhuzamosan tartva. Ebből a pozícióból egy irányba kell fordulni, a másik pedig a másikra. Ne felejtse el rögzíteni az egyes szélsőséges pozíciókat.

A nyaki gerinc esetében egy ilyen komplex a legjobb tanulmány, és rendszeres végrehajtása lehetővé teszi a jólét jelentős javulását.

Videó lecke: a gyakorlatok fő csoportja

A gyakorlás meglehetősen nehéz lehet, különösen a kezdők számára, mivel nem mindig világos, hogy megfelelően hajtják-e végre őket. Annak érdekében, hogy a lecke maximális technikai pontossággal történjen, ez a videó - Dr. Shishonin hét nyakgyakorlatok alapvető komplexumának bemutatása.

Videó: hogyan lehet gyógyítani a méhnyak torna hipertóniáját

A nyak torna segíti a magas vérnyomású betegeket, mivel ennek az állapotnak az oka általában ebben az osztályban van. Hogyan működnek pontosan a nyomás? Lehet-e megszabadulni a problémától csak osztályok segítségével? Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak? Az összes kérdésre adott válaszokat a videó tartalmazza.

Szakemberek és orvosok ajánlásai

Dr. Shishonin komplexuma ma világszerte ismert, és a betegek aktívan alkalmazzák a gerinc problémáinak kijavítására. Az orvosok elismerik az ilyen gyakorlatok hatékonyságát és megvalósíthatóságát, de érdemes néhány pontot megvizsgálni. Először is, annak ellenére, hogy a komplexumot egyszerűen otthon lehet eladni, tanácsot kell kérnie orvosától, mielőtt elkezdené. Ennek hiányában a következményekkel kapcsolatos felelősség kizárólag a pácienst terheli. Jobb is találni egy olyan szakembert, aki legalább az első leckét a pácienssel együtt végezné, és bemutatja a gyakorlatok technikai oldalának minden finomságát - ez minimalizálja az összes kockázatot.

Ha a meglévő probléma már a kezelés szakaszában van, és a gyógyszereket és az eljárásokat felírták, akkor azokat nem szabad felhagyni, mert a fizikai terápia csak a kezelés része, és nem helyettesíti a fő kezelést.

Ellenjavallatok a terápia gyakorlására Alexander Shishonin módszerével

A mai napig nem írják le ennek a technikának a végrehajtására vonatkozó ellenjavallatokat, és ez az a tény, amelyet a gyakorlatok sajátosságaként ismernek el - minden személy számára, bármilyen korban rendelkezésre állnak. A korlátozások csak olyan tényezők lehetnek, amelyek a fizikai lehetetlenséget provokálják, például a gerincvelő sérülését vagy a nagy méretű nyakban lévő daganatot.

Egyértelművé kell tenni, hogy a nyak klasszikus komplexje nem rendelkezik ellenjavallattal, de a szerző más komplexei, például a karajok esetében, már tartalmaz néhány korlátozást.

Vélemények

Sveta: Mindig egy számítógépen dolgozom, és nagyon nehéz a nyakamnak. Abszolút véletlenül megdöbbentem Shishonin gyakorlásait, de soha nem sajnálom, hogy elkezdtem őket csinálni - ez az ideális munkahelyi problémák megelőzése.

Alexander: Egy egyszerű komplexum, nem sok időt vesz igénybe, és tökéletes, mint a nyaki terápia.

Anya: A gyakorlatok meglehetősen hatékonyak, csak leírásokkal, amelyeket nem értem, hogyan kell helyesen csinálni. Jó, hogy a szerző maga is bemutat egy videót a nyak alapkomplexumának bemutatásával.

Ivan: A krónikus nyaki fájdalommal és a rossz alvással küzdött orvos azt tanácsolta nekem, hogy ez a gyakorlati csoport. Most az állapotom nagyszerű.