A gerinc fejlesztésére vonatkozó gyakorlatok magukban foglalják a legkönnyebb komplexeket, és némi képzést igényelnek. Mindegyikük egyetlen elven működik - az izmok nyújtása és erősítése.

Dr. Popov gyakorlati terápiája egy speciálisan kiválasztott, a betegség elleni küzdelemre irányuló gyakorlatok összessége, egy közös és kiküszöbölhető kontraktúrák kialakításával. Minden gyakorlat egyszerű. Ennek ellenére a Popov-komplexum jelentősen eltér a társaitól. Részletesebben meg kell vizsgálni.

Jellemzők gyakorlóterápiás orvos Popov

A komplexumot egy rehabilitációs orvos találták ki, figyelembe véve a személyes szempontokat és a gyakorlati készségeket.

A módszer fő jellemzője a vállízület szövetére gyakorolt ​​közvetlen hatás. A hatást sima és sietetlen nyújtással érheti el.

A módszer következő jellegzetessége, hogy a gyakorlatok megismétlődnek, de az izmok fűtése miatt nagyobb amplitúdó érhető el.

A periarthritis kezelésében követendő fő szabályok:

• Bármi legyen is a mozgás, kellemes érzést kell kiváltania;
• a teljesítményben figyelembe kell vennie fizikai képességeiket, de mindegyik számára eltérőek;
• nem lehet fájdalom;
• minden edzés után lazítsa meg a vállöv izmait;
• Fontos, hogy kövesse a lélegzetet, meg kell egyeznie a mozgásokkal.

A torna alapelvei Dr. Popov Peter

A dr. Popov sclerocute periarthritisére gyakorolt ​​terápiás kezelést csak szakemberrel folytatott konzultációt követően lehet használni. Fontos, hogy bizonyos szabályokat kövessünk a torna hasznosításához.

1. Tilos a gyulladásos folyamat akut stádiumával rendelkező gyakorlatokat használni.
2. Kisebb fájdalommal torna lehet. A fájdalom csökkentése speciális fájdalomcsillapítók használatával.
3. Súlyos fájdalom esetén - megtagadja a végrehajtást.
4. Ne nyújtson azonnal erőt a csuklóra. Az intenzitást fokozatosan kell növelni. A gyakorlatok elvégzése előtt meg kell melegíteni az izmokat.
5. A fájdalom csökkentése érdekében használhatja a masszázst.
6. A komplexum hatékonyságának növelése érdekében tornaterem, bot, súlyzó használható.
7. Leggyakrabban a gyakorlatok kellemes érzéseket hoznak, gondolkodnak a kényelmetlenségről - talán valami rosszul történik.
8. A gyakorlat kezdeti szakaszában legfeljebb 5 ismétlésnek kell lennie.
9. A gyakorlatot naponta kell alkalmazni. Ezen elv betartásának elmulasztása csökkenti a végeredmény hatékonyságát.
10. Fokozatos átmenet a könnyű és nehéz helyzetbe.
11. Miután a test hozzászokott a gyakorlatokhoz, és erősebb lett, az ismétléseket 15-20 alkalommal végezzük. Minden személynek ki kell választania az osztályok gyakoriságát és sokaságát.
12. Az izomnak és az agynak együtt kell működnie. Az orvos azt állítja, hogy a hatékonyságot nagymértékben javítják, ha a gyakorlatokat megvitatják és kimondják.
13. Az ideális idő a torna készítésére reggel és este.
14. Pozitív hozzáállás.
15. Ezzel párhuzamosan tartsa be az étrendet és gondoskodjon böjt napról.

A gyakorlati komplexum leírása

A torna egy kemény széken ülve végzett. A mozgást egy percig végezzük. Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom lép fel, hagyja abba ezt, és folytassa a következő elemet.

Gyakorlatok a periarthritisben:

1. Üljön le egy székre, és vigyázzon el kényelmes helyzetbe. Helyezze a kezét az ölébe. Ebben a helyzetben szükséges a gyaloglás utánzása. A felső végtagok nem emelnek fel.
2. Az előző gyakorlathoz körkörös, masszírozó mozgást adjunk a csípőnek. A testnek mozgásban kell lennie, csak ebben az esetben pozitív hatás érhető el.
3. Miközben egy széken ült, az alsó végtagok szabadon lefelé. Az emelés utánzása. Ezután meg kell egyenesíteni és pihenni.
4. A vállak körforgása körben. A felső végtagok mozgása jelentéktelen. A hátsó rész közvetlenül van. A csípő felemelése és leengedése. Ugyanazok a manipulációk, de más irányban.
5. Végezze el a feladatot a harmadik helyen, és utána - kettő. Nézd meg a lélegzetedet. Szinkronban kell lennie a mozgásokkal.
6. A helyzet megváltoztatása nélkül, a könyökre hajlított karok húzódnak vissza. A felső végtagok aktív munkája. A mozgás hasonlít a nyolcadik ábrára. Hasonló módon mozogj egy percig. További munkát végeznek egy másik helyzetben.
7. A jobb kezeddel ragadd meg a bal kezét, és húzza felfelé, kiegyenesítve a gerincet. Gyakran a betegség jelenlétében nagyon nehéz felemelni a kezét. Ha nehézség merül fel, húzza előre. Szükséges a levegőt követni.
8. Ismételje meg a második gyakorlatot.
9. Fordítsa fel a felső végtagjait oda-vissza. Kereszted át a karjait, és próbáld meg bezárni a vállát. Kilégzés. Vegyük vissza a kezét, légy légy. Próbáljon a lapátokat a lehető legközelebb tartani.
10. A kezek rovására a kezek előre haladnak, kettő rovására. A test segít mozogni.
11. A kefék a kagyló szintjén vannak. Kezek mozgása egy körben előre.
12. Hajlítsa előre és próbálja meg a lábujjait. A műveleteket úgy hajtjuk végre, mint a nyújtás - lassú lejtőkkel. Végrehajtásakor a betegnek kontraktúrát kell éreznie, és ez jelzi, hogy a cselekedetei helyesek.
13. Ismételje meg a második műveletet.
14. Az ecsetek mind ott vannak. A hát kiegyenesedik, az egyik könyök önmagában és felfelé emelkedik, a második pedig szimmetrikusan lefelé és hátra. Tegye ugyanezt, de a másik irányban.
15. Lazítson hátra és engedje le a karját. Emelje fel az oldalakat egy körben.
16. Végezze el a 2. lépést.
17. Az ujjak zárva vannak a zárban. A kezek mellkasi szinten vannak, a könyökek oldalra mutatnak. Hajtsa végre a hullámokat utánzó tekercseket. A mozgásnak váltakozva kell lennie egy és más irányban. A periarthritis esetében nehéz elvégezni. Folytassa a fájdalmat.
18. Ismételje meg a második gyakorlatot.
19. A lábak a lehető legszélesebbek. A kezek a térdeken vannak. Az első és a második vállakkal váltakozva előre mozog, minden alkalommal, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. A hátul nagyon nehéz a betegségben szenvedők számára teljesíteni.
20. Ismételje meg a második gyakorlatot.
21. Ismételje meg a negyedik feladatot, de ezúttal a lehető legaktívabban kell végrehajtani. A váll ízületeknek jól be kell vonniuk magukat.
22. Egy széken ülve a lábak egymástól távol vannak egymástól. Hajlítva előre, szükség van arra, hogy az egyik és a második váll előrehaladjon. Csinálj munkát kizárólag vállakra.
23. Ismételje meg a második gyakorlatot.
24. Vágyakozva integetve a karjaidat a maximális pihenéshez.

A gyakorlóterápia leírása Dr. Popov váll-skapularis periarthritis esetén és egy videó róla megtalálható a honlapunkon, és részletesen megvizsgálja az egyes feladatok elvégzésének technikáját.

Ellenjavallatok

A torna használata a test helyreállításának időszakában lehetővé teszi a magas eredmény elérését. Hatékony, de ellenjavallatai vannak. A technika használata előtt fontos, hogy konzultáljon orvosával.

Tilos a komplexum használata, ha:

• lázas állapot;
• szív- és érrendszeri patológiák;
• a vérzés kockázata;
• artériás hypertonia.

következtetés

Dr. Popov technikája működik, ezt számos beteg is megerősítette. Lehetővé teszi, hogy ne csak megbirkózzon az alapbetegséggel, hanem normalizálja a váll ízületek működését.

Ha nehézségekbe ütközik a végrehajtás, akkor megnézheti Dr. Popov edzésterápiáját a videón.

Ne várjon a gyors eredményekre. A pozitív hatás elérése érdekében fontos a kemény munka. És akkor az eredmény nem tart sokáig.

Komplex gyakorlatok Dr. Popov a gerincre

Számos hatékony komplex van a gerinc különböző betegségeinek kezelésére. Némelyikük nagyon egyszerű, egyesek képzést és speciális lövedékek használatát sugallják. A szinte minden komplex működésének elve a hátsó izmok erősítése és nyújtása, amely lehetővé teszi a gerinc stabilizálását és helyes pozíciójának biztosítását. A Popov gerincének gimnasztikája, ami meglehetősen egyszerű, azonban saját egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, és valóban segít.

Gimnasztika Dr. Popov: az alapelvek

Közvetlenül azt kell mondani, hogy Dr. Popovnak két módja van, és különböző emberek, Péter és Juri, névnevek fejlesztették ki őket. Különbözőek, és mindkettő érdekes a saját útján.

Petr Popov traumatológus, valamint a kézi és akupunktúra területén szakember. Míg a legtöbb más komplexum nagy felületű izmokkal és mozgások nagy amplitúdójával dolgozik. A Popova terápiás torna mélyen kis izmokat is magában foglal, és a micromotion alapja.

Az orvos a sérveket és az osteochondrosist nem betegségnek, hanem a testnek a gerinc deformitása ellen védi, ami súlyosabb következményekkel járhat, például a myelopathia. Az agy megterheli az izmokat, és olyan jelet ad nekik, amely segít a csigolyák további elmozdulásának ellenállni. A tartós izomgörcsök miatt a gerinc egy meghatározott szegmense blokkolódik, míg a szomszédos csigolyák túlzottan mozgékonyak. Popov szerint a rendes gyakorlatok nem oldhatják meg a problémás csigolyákat. Ebből a célból először a gerinc függőleges kiterjesztése szükséges, majd ezt követően - egy görbület mentén egy sima mozgás. Elméletének bizonyításához a szerző összehasonlítja a drótot:

• hajlítva megszakadhat;
• és ha kihúzza, majd meghajlítja, ívelt alakot fog kapni, amely be van ágyazva a memóriájába.

Ugyanez vonatkozik a gerincre is. A nyújtó erőfeszítésekkel megpróbálja megtenni a fiziológiailag épített formát.

A Popov gyakorlatok alapelvei a következők:

• A gyakorlatok elfojtása történik - emlékezz arra, hogyan csináltad gyermekkorban. A mozgás nem okozhat kényelmetlenséget és fájdalmat. Fontos szerepet játszik a pozitív hozzáállás is.
• A mozgást ívben kell végezni. Magában foglalja a függőleges nyújtást és hajlítást mindkét irányban.
• Minden mozdulatot tízre számoljon. A nyújtást laza és kioldó elemek kombinációjával kell végezni. A nyújtási határértéket fokozatosan növelni kell, de ezt óvatosan kell elvégezni.

Péter Popov módszerével ajánljuk a torna témájú videót.

Yuri Popov tornász a gerincért

Egy másik módszer szerzője Jurij Popov tudós és biológus, aki úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének fejlődése a természetes görbék elmélyülésének eredménye, amely a gravitáció hatására meredek fel, és a túlsúly miatt.

Lordosis vagy kyphosis a gerinc különböző részein, mélyen, provokálja a belső szerveket.

A nyaki lordózis a legveszélyesebb, és olyan hatásokat vált ki, mint a fejfájás, a homályos látás és a hallás, az agy szklerózisa, a stroke, a szívroham.

Thoracicus kyphosis vezet a szív és a tüdő, az interosztális neuralgia, a májbetegség vagy a hasnyálmirigy megszakításához.

Az ágyéki lordózis gyakran provokál, a vesekő, a mellékvesék működésének zavarai, a vesék, a húgyhólyag kiváltása.

A sakrális kyphosis meddőséget és impotenciát, vizelési problémákat okozhat.

A kanyarok előrehaladásának megelőzése érdekében a szerző a következő pontokon alapuló kezelési rendszert javasol:

• Naponta kétszer, Dr. Popov gyakorlati sorozata vízszintes helyzetben vagy ferde helyzetben történik egy speciális szimulátor segítségével.
• A szerző azt javasolja, hogy az ételt 18 óráig és hetente egyszer vegyék be a száraz éhezéshez.
• Reggel vagy este hasznos járni vagy kocogni.
• Kellemes laza ruházatot kell tennie, ami nem akadályozza a mozgást. A gimnasztikai fürdőruhák optimális használata.
• Tegye a szükséges gyakorlatokat egy kemény felületre.
• Nem tudod tartani a lélegzetedet, lélegezz be időben a testmozgással.
• A test minden izmának feszültnek kell lennie, függetlenül a testmozgástól.
• Ne siess. A gerinc azon részét képviseli, amelyre a feladatot elvégzik. Próbálja meg elképzelni, hogy az izmok hogyan működnek, a lemezek a helyükre kerülnek, és a kellemetlen érzések eltűnnek.
• Gyakorlatok Dr. Popov türelmet és szabályszerűséget igényel. Amikor először teljesít, ellenáll a nehéz terheknek. Jobb, ha kicsi lesz, és hamarosan látni fogja az eredményeket. Minden nap tanulj egy új edzést. Kezdje öt ismétléssel, és fokozatosan 19, 25-30. Ebben az esetben figyeljen a helyes végrehajtásra.
• A gimnasztika első hetében érezheti a húzó karakter kényelmét és fájdalmát. De ez nem aggodalomra ad okot, éppen megsértette a szokásos életmódját, és a szervezetnek időre van szüksége az átszervezéshez. Ha só van az izmokban vagy a vesében, a fájdalom tartós és akut lehet. Fontos meghallgatni a testét, és a kellemetlen érzések erősítésekor forduljon szakemberhez.
• Kiválaszthatja, hogy bármilyen gyakorlatot végezzen-e a nap bármely megfelelő időpontjában, de reggel és este optimálisnak tekinthető. A képzés időtartama 25-40 perc.

Ne várjon azonnali gyógyulásra. Ha a betegségek az évek során előrehaladtak, nem valószínű, hogy néhány nap alatt elhagyják a testét. Általában a megkönnyebbülés 3-5 napos rendszeres edzés után következik be. Javasoljuk, hogy ne hagyja ki az osztályokat, mert negatívan befolyásolja az eredmények elérését.

A torna Popova a gerinchez 19 gyakorlatot tartalmaz. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket.

• Gyakorlat 1. A teljes gerincet és az egész szervezetet magába foglalja. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát, nyújtsa a karjait előtted, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával felemelje, emelje fel a fejét, de ne emelje a vállát. Fókuszban a gerinc. Húzza meg a karok, a lábak, a hátsó, a mellkas izmait, húzza ki az egész testet egy stringbe. Erősen és zökkenőmentesen tekerje az egész testet egy vállra, majd a másodikra, ismételje meg többször.

• 2. gyakorlat: Hajtson hátra, helyezze a fejét vízszintesen és kissé döntse hátra, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögött a test mentén. Fogd meg egy kéz hüvelykujját a második ujjával. Húzzuk meg az összes izmot, húzzuk meg a testet egy karakterlánccal. Ahogy az előző gyakorlathoz hasonlóan, meg kell kapcsolnia a fejét, amíg meg nem áll.
• 3. gyakorlat. A nyaki gerincet magában foglalja. Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karját a test mentén. Fókuszáljon a nyakra, de óvatosan, de biztosan forgassa végig a fejét, először jobbra, majd balra.
• Gyakorlat 4. Hajtson hátra, nyújtsa a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, és helyezze a váll vonalra. Húzza meg a karok és a mellkas izmait, óvatosan forgassa az alkarot a vízszintes síkban az oldalak irányába, majd a fej irányába, és próbálja meg minél messzebbre jutni. A testmozgás nem közvetlenül a gerincre hat, hanem a felső test minden csontját és izmát helyére helyezi.
• 5. gyakorlat: feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábát, nyújtsa a karját a könyökére, és helyezze magát a váll vonalra. Húzza meg a mellkas és a karok izmait, óvatosan forgassa az alkarot függőleges síkban. Először hozza össze őket a mellkas felett, majd forduljon a padlóhoz.
• 6. gyakorlat. Hajtson hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a padló felett, pihenje a felső hátát a padlóra, emelje fel a karját a mellkasa függőleges irányában. Tegye az egyik keze ujjait a második ujjába, amelyek ököllel zárva vannak. Először simítsa meg a törzset, egyenként, majd a második vállon. Ismételje meg többször.
• Gyakorlatok 7. Hajoljon hátra, nyújtsa ki a lábát, a karját a fejére kell húzni, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjába kell szorítani. Húzza ki az egész testet, feszítse meg. Forgassa vízszintesen és magabiztosan a felsőtestét vízszintesen jobbra és balra.
• Gyakorlat 8. Ülj le, terjessze a lábadat két tenyér szélére és félig hajtsa őket. Húzza a térdét a tenyerével, hajlítsa hátra a hátát, hajlítsa a fejét kissé előre és lefelé. A derekát egy kicsit meg kell tartani, majd erőteljesen és simán gördüljön hátra és oda, mint egy kerék, majd előre. Csinálj néhányszor.
• 9. gyakorlat. Hajtson hátra, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, csukja be a másik kéz hüvelykujját az egyik kezével, hajlítsa meg a lábát a térdre, és emelje fel a fenéket a padló felett. Fókuszban a nyak és a felső mellkas. Feszítse meg a testét, óvatosan és erőteljesen döntse el a fejét és a kezét előre, tartsa a fejét ugyanazon a síkban a kezével, a fenék egyidejűleg leesnek, de úgy, hogy ne érjék el a padlót. Visszatérés a kezdőhelyzethez, ismételje meg a műveletet többször.
• 10. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a törzset, majd óvatosan és erőteljesen engedje le az alsó hátát, hogy a fenék ne érje a padlót. Miután gyorsan felemelte a fenéket a lehető legmagasabbra, ismét lefelé és így tovább.
• Gyakorlat 11. Induló pozíció - hátán fekszik. Hajtsa ki, húzza ki a lábát, nyújtsa a karját vízszintesen a feje fölé, egyik kezével ujjaival, a második hüvelykujját söpörje. Most hajoljon előre, próbáljon elérni a lábujjakat az ujjaival, és ideális esetben tartsa be őket. Végezze el a gyakorlatot többször.

• 12. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Feszítse meg a testet, óvatosan emelje meg a kinyújtott lábakat, és döntse meg őket a fej és mögötte, és próbálja meg a lábak végeit a padlóra vinni. Futtassa többször.
• 13. gyakorlat. Ugyanaz a kiindulási helyzet. Feszítsük meg a testet, emeljük fel a fenéket a padló fölött, egyenesítsük fel és fordítsuk a test egész alsó részét balra, majd jobbra. Tehát többször fordítsuk azt egybe, de a másik irányba.
• Gyakorlat 14. Hajtson hátra, hajtsa ki a lábát, hajlítsa meg a karját a könyöknél, a tenyerét csatolja egymáshoz, és a mellkasán legyen. Húzza meg az egész testet, emelje fel a testet a padló fölé, és húzza meg élesen egyenes szögben, hogy a test a vállon nyugszik. A lábaknak és a fenéknek vízszintes helyzetben kell maradniuk. Ezután ismét emeljük fel a felsőtestet a padló fölé, forgassuk a másik irányba, és támaszkodjunk a második vállra.
• 15. gyakorlat. Két széken kell feküdnie, hogy a nyak és a fej teljesen lógjon. Húzza a kezét a fejed mögé, csukja be a másik hüvelykujját az egyik kezével. Húzza meg a karok és a vállak izmait, és fejét emelje felfelé.
• 16. gyakorlat. A kiindulási helyzet hasonló. Engedje le a fejét a lehető legkisebbre és simán, hogy jobbra és balra forduljon. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
• Gyakorlat: 17. A padlón kell ülnie, hajlítani a térdét, karjait hátra és ököllel a padlóra kell helyeznie, hogy a test ne essen vissza. A karok és a lábak kiemelésével emelje fel az egész testet, és hagyjon néhány centiméteres rést a fenék és a padló között. Ezután élesen engedje le a testet úgy, hogy a fenék ne érjenek a padlóhoz, emelje fel újra. Ismételje meg többször.
• Gyakorlat 18. Egy széken vagy széken le kell kerekítenie a tárgyat, például egy műanyag palackot, amely tele van vízzel. Feküdj a hasára, hogy a gerinc és a köldök között legyen. Ezután lazítson a gerincen, és lógjon a palackon úgy, hogy a térdei a lehető legkisebbek legyenek, de ne érjen a padlóhoz. Tartsa ezt a pozíciót.
• Gyakorlat 19. Hajoljon a padlóra, hajlítsa a lábát a térdre, helyezze a bal tenyerét a combjával a gyomra, simán tegye rá. Teljesen lazítsa meg a hasi izmokat, és nyomja le a tenyerét, és tartsa a masszát a has teljes felületén. Ez segíti a belső szervek munkájának normalizálását a hasüregben.

Kínálunk videót a Jurij Popov gyakorlatairól.

Popova módszer a sclerocophalialis periarthritis kezelésére

Dr. Popov gyakorlatok összetett váll-váll periarthritisjével a terápiás gyakorlat, amelyet megelőzésre lehet tenni. A Popov torna biztosítja a gyulladás eltávolítását az ízületben, amely összeköti a vállat a vállpengével, az ezen a területen található izmokban.

Gyakorolja a terápiát Popov segít a humeroscapularis periarthritisben?

Az LFK Popova az orvosi készítmények, a fizioterápia, az injekciók kezelésével együtt lett kijelölve. Ez azért szükséges, hogy a humeroscapularis periarthritis kezelése után hatékony eredményeket érjünk el. A betegség olyan gyulladás, amely befolyásolja a szalagokat és az ízületi kapszulát, amelyek a humerus és scapula közelében helyezkednek el.

Scapulohumeralis periarthritis esetén a hasonló patológia kezelésére létrehozott Popov edzésterápia komplexe nagyon hasznos és hatékony.

Mi a módszer a fizioterápiás gyakorlatoknak Popov szerint? A kezelés célja:

• fájdalom és gyulladás eltávolítása;
• mozgás helyreállítása az ízületi gyulladásban, amely az arthritiset sújtotta;
• megelőző intézkedések komplexuma, ha a betegség hirtelen romlott.

Dr. Popov módszertana a kötőszövet funkciójának helyreállításán alapul, amely az íneket és a szalagokat tartalmazza sérülések után. Ők provokálják azt a tényt, hogy az ízületi komplex sérülés után emlékszik az ízület és az izmok helytelen elhelyezkedésére, és ebben a formában a betegség vagy a törés közepének gyógyulása következik be.

Váll-váll periarthritis esetén a beteg elkezdi megtakarítani a csuklót, ami nagy aggodalomra ad okot. Ezzel elkerülhető a fájdalom és a kényelmetlenség. Az izmok emlékeznek a mozgásokra, amelyek nem provokálnak fájdalmat és megállítják a gyulladást. A kötegek és ínszalagok ilyen jellegzetességét Dr. Popov módszerével alkalmazta, amely segített az izmok edzés közbeni képzésében, segítve őket a szükséges pozíciók megszerzésében. Így keletkezett a kis mozgalmak torna, amelyet Popov talált fel.

A váll-scapularis periarthritis kezelése a Popov-módszer szerint arra irányul, hogy fokozatosan lazítsa meg az egyik helyzetben csípődött kötéseket.

Mi a Popov-módszer?

A technika jellemzői a következők:

1. A betegeknek óvatos mozgásokat kell végezniük kis amplitúdóval.
2. Fontos, hogy kövessük az érzéseket.
3. A komplexet egyénileg választják ki, hogy a beteg a megvalósítására összpontosítson.
4. A torna nem okozhat fájdalmat és feszültséget.
5. Az edzés után relaxáció és enyhe fáradtság léphet fel.
6. A Popov torna csak remisszió vagy teljes helyreállítás után történhet.

Az edzést rendszeresen kell elvégezni, hogy a terápiás terápia hatását hozza. Gyakran a hasonló patológiával diagnosztizált betegeknek Popov edzésterápiát kell végezniük egész életük során. Ez segít megelőzni a gyulladás kialakulását.

Gyakorlat

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat Popova? Csak az orvos fizikai terápiát írhat elő, hogy a betegség szövődményeit ne provokálja. A gyakorlatok helyes kiválasztásához a páciensnek egyszer kell elvégeznie a Popov-osztályok teljes komplexjét egy oktatóval. Ez segít az olyan mozgások felvételében, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.

Fontos, hogy a beteg minden edzés előtt pihenjen.

Tehát a feszültséget eltávolítjuk a gerincről és a vállról. A Popov és a scapulohumeralis periarthritis gyakorlatok összetétele a következő elemekből áll:

1. Melegítsük a szalagokat.
2. Húzódó inak.

Az izmok felmelegedése a következő gyakorlatokat nyújtja:

1. Üljön a szék szélén, húzza ki a hátát, kezét a térdére. Fokozatosan emelje le a lábfej egy részét a padlóról, kis lépésekkel, és ne emelkedjen a székből. Kell simán mozogni, az alsó végtagokat simogatni kezével a csípőtől a térdig. Fokozatosan el kell mennie, hogy terhelést hozzon létre a vállakon.
2. Kis lejtők, mint egy inga, bal és jobb. A vállak leírják a nyolcat, először egy irányban, majd a másikban. Ebben az esetben meg kell figyelni a légzést, lazítsuk meg a hát és a vállöv izmait.
3. Fogja meg a kezét, és húzza felfelé, hogy kiegyenesítse a hátát. Néha felfelé irányuló mozgás helyettesíti a karok nyújtását a vállöv húzásához. Fontos, hogy a hátsó kör alakú legyen, hajoljon hátra, és az alsó és a mellkasi szakasz hajlítsa vissza. Ezeket a mozgásokat 2-3 alkalommal ismételjük meg.

Ismételje meg ismét a 3. edzést, csak közelebb hozza a kezét.

Ismét meg kell tennie az 1. feladatot - séta a helyszínen. Az inga mozgásokat nyugodt állapotban kell végezni, a kezeknek úgy kell mozogniuk, mint a hátsó.

Ha visszafelé halad, a lapátokat csökkenteni kell. A kezek felváltva emelnek fel, ecsettel le a padlóra. A hátnak el kell jutnia a kezek mögé. Forgassa a fejét és a nyakát az irányba, amelyben felemeli a kezét. Az egyes kezek hüvelykujja, hogy a karabélyra kerüljön, és lassan elkezdje elforgatni a könyökeket előre, majd vissza, növelve az amplitúdót.

Bontsa ki a lábát a sarokba, hogy az orr és a térd egymásra nézzen. A betegnek fokozatosan hajoljon előre. A kezek csúsznak át a csípő és az alsó lábszár fölött, ami segít a nyúlványok nyújtásában. A lábak a másik oldalra nyúlnak. Ezután a személy felemelkedik, a lapocka csatlakozik, a mellkas kiegyenesedik. Minden mozgás zökkenőmentesen történik, óvatosan, kerülje az éles mozgásokat.

Ismételje meg az 1. gyakorlatot, azaz séta felkelés nélkül. A hüvelyek ismét a karimánon vannak, a karok a könyöknél hajlottak, és váltakozva mozognak előre, hátra.

Emelje fel a karját, fordítsa a fejét a másik oldalra, ami megnyújtja az interszapuláris szalagokat. Az ecsetek ellazulnak, rendezve őket úgy, hogy a tenyereket különböző irányokba fordítsák. Ezután a mozgásokat a másik irányban végzik. Amikor a tenyerét lefelé helyezi, meg kell húznia a karját és a vállát, rögzítve egy egyenes gerincet.

Emelje fel a karokat, lazítsa meg a csuklót, kissé hajlítsa meg a csuklót, majd engedje le a karokat. Fegyverek felemeltek és hajlítottak a könyöknél, hogy a bicepsz brachialis izomot feszítsék. Ez a gyakorlat a felfelé mutató könyökre hajlított karokkal végződik.

Továbbá Popov módszere szerint a humeroscapularis periarthritis kezelésére szükség van az izmok nyújtására:

1. Húzza az ujjait a zárba, és nyújtsa be karjait előtted, ami lehetővé teszi, hogy hullámokat készítsen a kezeddel. Mozogjon az egyik felső végtag könyökétől a másik könyökéhez.
2. Forgatás, forgás vállak hozzáadásával.
3. A lábak szélessége egymástól távol. Mindkét kéz a térdén van. Szükség van az egyik vállnak az ellenkező térdre, majd fordítva.
4. Helyezze a kezét az ellenkező vállra, és támogassa a másik kezét a könyökével. Előre kell támaszkodnod, felfelé, a könyök a törzs felé. Amikor lehajol, belélegeznie kell, és amikor felemelkedik - kilégzés. A kezek megváltoztatása után a mozgások megismétlődnek.
5. A lábakat a lehető legszélesebbre kell helyezni, a karokat a térdre kell helyezni, előre hajolva. Tilos a hátát mozgatni, a vállakat viszont az ellenkező térdre kell mozgatni. Csak a vállakat kell bevonni a munkába. A test felemeli a vállát.

Dr. Popov módszere segít helyreállítani az ízületek mobilitását, helyreállítja az izomtónust, növeli a vállak és az ízületek mozgásának amplitúdóját.

Milyen ellenjavallatok vannak a Popov torna gyakorlására?

Az ilyen terápiás gyakorlatok megtiltása tilos, ha a betegnek az alábbi ellenjavallatai vannak:

1. Ismétlődő myocardialis infarktus diagnosztizálása.
2. Aneurysm kialakul.
3. A fertőző betegségek jelenléte.
4. Lázas állapot.
5. Súlyos fájdalom szindróma.
6. Komplikációk a cukorbetegség kialakulása miatt.
7. A magas vérnyomás.
8. Gyakori hipertóniás válságok.
9. Szívritmus zavar.

Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a betegség lefolyását, lehetetlen dönteni a fizioterápiás gyakorlatok végrehajtásáról. Ha a páciensnek válllapja periarthritis, Popov gyakorlatokat a kezelőorvos ajánlja. A tapasztalt oktató segít a betegnek, hogy minden gyakorlást helyesen végezzen a terápiás teremben.

Gimnasztika Dr. Popov: gyakorlatok a gerinc és a technika számára

Sok modern ember problémája az, hogy nem mozognak sokan.

Az aktivitás hiánya számos betegséget érinti, és a gerincbetegségek közöttük van az elsőbbség.

Az ilyen problémák kezelésére és megelőzésére speciális torna használható.

Szóval, Dr. Popov technikája jól bizonyult.

Ez magában foglal egy egyszerű gyakorlatokat, amelyeket naponta kétszer kell végrehajtani.

Fontolja meg, mi az ilyen edzőterem.

A technika szerzője

Dr. József Popov a disszertáció írása közben kezdte el gyakorolni a fiatalokat. Több évtizede javította a technikát és feltöltötte a komplexumot.

Célja volt, hogy egy teljesen egészséges gerincvelő személyt találjon, és nem sikerült. Ugyanakkor valamikor egy idős, nyolcvanéves férfival találkozott, aki teljesen fájdalmat és kényelmetlenséget élt a hátában.

Elismerte, hogy kb. Tíz évvel ezelőtt gyakorlatilag ágynemű volt akut osteochondrosissal. Aztán a férfi úgy döntött, hogy megpróbálja folytatni, és érezte a feszültséget minden csigolyában. Egy héttel később segítség nélkül kezdte újra séta, és később még mindig teljesen elfelejtette a betegségét.

A kapott információk alapján Yu professzor, Popov továbbfejlesztette a módszert, és ma segít egy hatalmas számú embernek az érintett gerinc helyreállításában. Számos könyv szerzője is, amely részletesen leírja a torna lényegét és egyéb korrekciós intézkedéseket. 2006 óta azonban a komplexum nem változott sokat.

A technika lényege: előnyök és hátrányok

A torna speciális mikromotionáláson alapul, amely segít a gerinc teljes izomrendszerének kölcsönhatásainak megállapításában. Ez segít a legkisebb paravertebrális izmok és szalagok munkájának megkezdésében, amelyek nem vesznek részt a normál fizikai gyakorlatokban.

A gimnasztika lényege a hátsó izmok mikromozgása.

A gimnasztika fő feladata a test minden egyes elemének helyes pozíciójának megteremtése, aminek következtében a gerinc állapota javul, és fiziológiailag normális szerkezetet szerez.

A technika fő előnyei a következők:

• Ez hozzájárul a szalagok, porcok, ízületek, inak táplálásához.
• A csontok felmelegedése javítja a csontvelő táplálását.
• A szervezetben javul a vérkeringés.
• A gyakorlatok energiát és energiát adnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de vegye figyelembe, hogy nem mindenki számára alkalmas és ellenjavallatokkal rendelkezik. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt ajánlott orvosával konzultálni.

Jelzések és ellenjavallatok

A gyakorlatok célja a fájdalom enyhítése, az ízületek helyreállítása, a gerinc normál helyzetbe való visszahelyezése. Ezért ezekre utalnak az izom- és izomrendszeri betegségek, a gerinc fájdalmának jelenléte és más jellegzetes problémák. Ezenkívül gyakorlatok történhetnek a megelőzés érdekében.

• deréktáji fájdalom;
• csigolyaközi lemez kiemelkedése;
• spondiloartroz;
• spondylolisthesis;
• visszanyerés a csigolyatörések után;
• rehabilitáció gerincsebészet után;
• isiász;
• a gerincvelő sprainek megszakadása;
• a hátsó izmok reflexes görbéi.

• súlyos keringési zavarok;
• vérzés vagy vérzés kockázata;
• a nyomás meredek emelkedésének kockázatai;
• éles fájdalmak;
• láz.

A gyakorlatok segítik a gerinc izmok működésének megerősítését és helyreállítását, segítik a gerinc mozgásának helyreállítását. Ehhez fontos, hogy helyesen végezzük el őket.

Komplex gyakorlatok torna Popova: technológiai teljesítmény

Kezdetben meg kell tanulnod a komplex megvalósításának alapvető szabályait. Bár a torna Popova egyfajta fizikai terápia, számos különbség van. Vannak olyan feltételek, amelyeknek teljesülniük kell ahhoz, hogy a gyakorlatok maximális eredményeket kapjanak és biztonságosak legyenek.

Tehát a torna alapelvei a következők:

• A Popov-módszer szerinti terhelést fokozatosan kell növelni, a terhelést fokozatosan bonyolítani kell, az egyszerűtől a komplexig. Növelje a terhelést simán, lassan és óvatosan. Először is elég, ha naponta egy gyakorlatot hallunk. Rövid sorozatok elvégzése után, és csak akkor, amikor a test készen áll a terhelésre, érdemes a teljes ciklust elvégezni. Az egyik gyakorlatot 15-30 alkalommal ismételjük.
• Az izmoknak és az agynak egyidejűleg kell működnie. A szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a gimnasztika sokkal hatékonyabbá váljon, ha szellemileg megvizsgálja és kifejezi a gyakorlatot. A pszichológiai hatásokat számos orvosi technikában alkalmazzák.
• Az osztályok gyakoriságának és gyakoriságának megválasztása egyedileg választható ki. A szerző azt mondja, hogy a gyakorlatok akkor is hatékonyak lehetnek, ha egyetlen végrehajtás történik a nap folyamán. Azt is javasoljuk, hogy a terhelést és a megvalósítási időt egyénileg választja ki, de a legjobb megoldás reggel és este.

Azt is javasoljuk, hogy a következő tippeket vegye figyelembe:

• A gyakorlatokat a padlón, a kanapén, az asztalon vagy más vízszintes felületen kell elvégezni. Ahhoz, hogy kényelmes legyen, szükség volt egy sűrű, csúszásmentes anyag elhelyezésére a test alatt.
• Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzést. Nem késleltethető. Lélegezzünk mérten és mélyen a gyakorlatok ütemének megfelelően.
• Függetlenül attól, hogy a test melyik része irányul, ajánlott az egész test izmait megfeszíteni.
• Először fájdalmat érezhet az izmokban. Ez normális. De a fájdalmat nem szabad megengedni - ebben az esetben érdemes csökkenteni a foglalkozás ütemét.

A gyakorlatok összessége meglehetősen nagy, és részletesen leírják Popov könyveiben. Általában ajánlott a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdeni. Először is ajánlatos egyszerű bemelegítést végezni, amely magában foglalhatja a hajlítást, az esztergálást, az ízületek fordulását és más szokásos gyakorlatokat.

Néhány gyakorlat a Popova módszerből:

• Vegyünk hajlamos helyzetbe. A lábakat ki kell egyenesíteni, a karokat előre kell kinyújtani, fel kell emelni. Az egyik kezével a második hüvelykujj csatolásához. Szükséges az összes izom megterhelése és a test egy húrra való húzása, majd felváltva a jobb és bal vállra, és visszatérni a kiindulási helyzetbe.
• Nézze meg a Popova Exercise-nél végzett gyakorlatok egy részét, ugyanúgy, mint a háton fekvő hajlamos helyzetből. Fontos, hogy ellenőrizzük a légzés ritmusát, és ne késleltessük.
• Vigyen egy fekvő helyzetet. Kezdje el a fej sima forgását a csigolyatengely körül, jobbra és balra. Nem lehet éles fordulatokat tenni, mert tele van az erek megsértésével. Ha a nyakában ropogást érez, csökkentse a tempót. Ha szédülés és hányinger jelentkezik, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvosához.
• Hanyatt fekszik, hajlítsa meg a könyökét, helyezze őket vállszintre. Változtassa meg az izmokat, és mozgassa a karjait, nyomva tartva a testét, majd a fejére. A gyakorlatokat vízszintes síkon végezzük.
• Egy másik lehetőség - a kéz függőleges mozgásainak azonos pozíciójának végrehajtása, míg a könyökeket teljesen le kell csökkenteni és elterelni. A testmozgás kedvező hatást gyakorol az egész gerincre, és különösen a mellkasi régióra.
• A fekvő helyzetben meg kell hajlítania a térdét, a karjait ki kell egyenesíteni a fejed mögött. Emelje fel a fenéket, majd élesen engedje le őket, és tartsa őket néhány cm távolságra a padlótól. Emelje fel újra és ismételje meg a feladatot. Az ilyen gyakorlatok segítik a lumbosacrális gerinc izomzatának erősítését.

Videó: "Gimnasztika Popov hátára"

Egy másik technika

Van egy másik módszer is, amelyet Popov orvost fejlesztett ki, de egy másik személy, Peter.

A gerinc kezelésére a szerző azt javasolja, hogy végezze el a következő mikrovezetéseket:

• Kígyózik. Ezek egyenletes mozdulatok, amelyek egy ingát hasonlítanak. Segítenek a fájdalom megszüntetésében, az alvás javításában, a beteg érzelmi állapotának normalizálásában.
• Rázó. Az izomgörcsök enyhítése és az izmok ellazítása.
• Kortyolgatva. Adj lehetőséget arra, hogy nyújtsa az intervertebrális kötéseket.
• Forgási mozgás. Az izom munkájának helyreállítására, a gerinc működésének javítására szolgál.

Ebből a mozgásból egy komplex áll, amely lehetővé teszi az izom-csontrendszer és az izmos csontváz mozgásának helyreállítását.

Javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

• Hajlított helyzetben, felfelé nyújtsa a karjait, majd a jobb kezével csukja be a bal ujját.
• Tegye ugyanezt a fekvő helyzetben.
• A pozíció, mint az első gyakorlatban, de meg kell tennie a fej fordulatait is.
• Ismételje meg az előző edzést.

A következő gyakorlatok hasznosak lesznek a vállízület patológiájában:

• Néhány gyakorlat segít a sérült vállízület kialakításában, üljön le egy székre, és lazítson az összes izmaidnak, majd váltsd fel és emelje fel a vállát. Ezt zökkenőmentesen kell végrehajtani.
• A helyzet megváltoztatása nélkül húzza fel a vállakat, és vizuálisan húzza meg a nyolcat.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel a vállakat, nyissa ki a gerincet, amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercig tartsa.
• Váltakozva emelje fel a kezét. A testet és a fejet enyhén forgatni kell a felemelt végtag irányában.
• Az olló mozgását utánzó kezek. Húzza ki a kezét, miközben belélegzi, áthúzza őket, ahogy kilégzés közben. A pengéknek meg kell érinteniük.
• Hajlítsa meg a karjait, emelje és engedje le őket, és lassan mozduljon el.
• Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és tegye a kezét a térdére. Hajlítsa le a bal oldali térd jobb oldali vállát, és fordítva. Egyenletesen simítsa ki.

Ezeknek az egyszerű komplexeknek a megvalósítása segít elfelejteni a gerinc számos problémáját, és javítja az izom-csontrendszer egészének működését. A legfontosabb, hogy rendszeresen végezzük el őket, és kövessük a helyes technikát.

következtetés

Ezért ki kell emelni a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A Popova torna segít megszabadulni a gerinc problémáitól, javítja munkáját, és visszaállítja a fiziológiailag helyes helyzetbe.
• Szükséges figyelembe venni a gyakorlás ellenjavallatait. Javasoljuk, hogy előzetesen forduljon orvoshoz.
• Számos komplex, valamint gyakorlatok vannak benne. Először is, szükség van a legegyszerűbb mozdulatok elsajátítására, majd fokozatosan át kell menni a komplexekre.

Dr. Popov torna

Ma a modern technológia világában az emberek leginkább ülő életmódot vezetnek. És ez negatív hatással van a szervezet egészére. Ugyanakkor nemcsak a bőrkor, hanem a belső szervek is elhasználódnak, ami számos betegség kialakulásához vezet. Ezek alapvetően a gerinc patológiás változásai. Az emberiség egészségi állapotáról gondoskodva, Dr. Popov kifejlesztett gimnasztikát, amely fiatalokat hoz. Elég hatékony és gyors cselekvés, a fókusz, amely a csigolyatörések megelőzése és kezelése.

Kiderül, hogy az egész test patológiás változásai vannak a gerincben. Ez annak köszönhető, hogy kiálló kanyarban az ideggyökerek elmozdulnak, és ezzel ellentétben a csont- és érrendszer működését. Ez a szív és az agy betegségeihez vezet. Miért nyúlik ki a gerinc görbület? Egy személy teljesen sík csigolyával születik, és a lábánál csak 4 kanyar jelenik meg. Az életszakasz alatt a személy elcsúszik, ami a kanyarok megjelenését okozza.

A gyakorlat lényege

Dr. Popov gimnasztikája olyan speciális mikromozgásokon alapul, amelyek a gerinc teljes izomrendszerének kölcsönhatásához vezetnek. Ez megkezdi a legkisebb paravertebrális izmok és szalagok munkáját, amelyek nem vesznek részt a normál testnevelésben. Természetesen, ha egy személy állandóan részt vesz az edzőteremben, és erős terhelésnek teszi ki a testet, akkor nem lehet beszélni a gerinc patológiai változásairól. Sajnos csak a lakosság 10% -a foglalkozik ezzel. De a gyakorlatok elvégzése Popov fejlett módszere szerint nagyon egyszerű. A torna fő feladata a test minden eleme helyes pozíciójának megteremtése. Röviden, hozzon létre egy természetes helyet a lokalizációnak. Főbb előnyök:

1. A szalagok, edények, ízületek, porcok és inak táplálása mozgások segítségével.
2. Melegítsük fel a csontokat a csontvelőre.
3. A vérkeringés javítása a szervezetben.
4. A gyakorlatok öröme.

Dr. Popov fő követelményei

A pozitív eredményeket gyorsan csak Popov Péter gimnasztikai szabályainak szigorú betartása mellett lehet elérni:

1. Minden mozgást elég óvatosan és gondosan kell végezni. A hajlító mozgások csak lassúak lehetnek. A feladat lényegének megértéséhez példát adhat a hagyományos fából készült botokkal. Ha éles mozdulattal meghajolod, biztosan eltörik. De ha fokozatosan meghajlítja a botot, kicsit meghajlik, de megőrzi az integritást. Próbáljon éles döntést hozni, és azonnal megérzi az elviselhetetlen fájdalmat.
2. Ha a gyakorlat során még a leggyengébb fájdalmat is érzi, akkor azonnal le kell állnia. Az a tény, hogy a fájdalom szindróma bármilyen eltérést jelez. A test fájdalom segítségével jelzi, hogy ez a gyakorlat káros lehet.
3. A mozgások minden eleme az 1-10.
4. Győződjön meg róla, hogy hisz a pozitív eredményben.
5. A torna jó hangulatban kell gyakorolni. Így a test ellazul és pozitívan fog felállni.
6. A mozgások gyakoriságát és amplitúdóját fokozatosan növelni kell.

Hasznos ajánlások

Szükséges, hogy ne csak a követelményeket, hanem az orvos ajánlásait is kövesse. Mivel ez növeli az összes gyakorlat hatékonyságát. Tehát ajánlások:

1. A felszínen, amelyen Dr. Popov gimnasztika folytatódik, kivételesen szilárdnak kell lennie. Nincs matrac és matrac.
2. Használjon olyan kényelmes ruhát, amennyit csak lehet. Ne viseljen túl szoros vállpántot, amely mozgás közben összenyomhatja a keringési rendszert.
3. Amikor gyakorolsz, próbáld meg az izmokat nemcsak azon a helyen, ahol a testmozgás irányul, hanem a testben is.
4. Lélegezni kell, hogy zökkenőmentesen és szabadon lélegezzen. Szigorúan tilos a lélegzetet tartani.
5. Először csak a kis terhelésekből indulhat a torna, fokozatosan növelve őket. Ellenkező esetben jól érezni fogja magát, és másnap alig lehet legalább egy feladatot elvégezni.
6. Nem lehet megszakítani az osztályokat, és nem hagyhatja ki őket.
7. Soha ne legyen sietve.
8. Ha az első napokban enyhe kényelmetlenséget érez az izmokban, és fájdalmat húz, ne próbálja meg megállítani. Az a tény, hogy ez egy normális állapot egy olyan szervezet számára, amely nem szokott sportolni.
9. A töltés legelőnyösebb ideje reggel vagy este. A nap folyamán az izomrendszer aktiválása lelassul.

A hát és az ízületek fájdalma és válsága idővel súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes körű korlátozás az ízület és a gerinc mozgásában, a fogyatékosságig. Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatból tanultak, az ortopéd Bubnovszkij által ajánlott természetes gyógyszert használnak az ízületek gyógyítására. Bővebben »

Ne várjon az eredményre azonnal. A torna nem műtéti beavatkozás, hanem a szervek helyreállításának hosszú folyamata. Különösen, mivel sok patológia túl hosszú ideig fejlődik. Ezért, hogy gyógyítani őket egy héten lehetetlen. Csak szórakozz és várj eredményeket.

Orvos Popov torna a gerincre - videó:

Dr. Popov: az ifjúsági torna

Dr. Popov gimnasztika, visszatérő ifjúság, egyáltalán nem bonyolult, és nem igényel sok időt. Furcsa módon, de ez a sorozatok a gerinc tevékenységére is irányulnak. De ez nem lehet más, hiszen a gerinc nagyszámú különféle edényt, vénát, kapillárisokat, inakot és minden idegvégződést tartalmaz. De az összes szerv egymáshoz kapcsolódik, és nagy mértékben függ a keringési rendszer állapotától. Tehát az öregség elleni küzdelem segíti a következő gyakorlatokat:

Volt már állandó hát- és ízületi fájdalma? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod, már személyesen ismered az osteochondrosist, az arthrosist és az ízületi gyulladást. Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, és nyilvánvalóan a fentiek közül egyik sem segített. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket. Bővebben »

1. A gyomorral le kell feküdnie a padlóra, és nyúlik a karjaid előtted. Ebben az esetben győződjön meg róla, hogy feszíti az izmokat (ne felejtse el: az összes izmot). Ezután meg kell ragadnia a jobb oldali hüvelykujját. Ezen a ponton a testet kihúzzák, és lassú hengereket indít különböző irányokba. Ugyanakkor a légzést nyugodt állapotban kell tartani. Az ilyen testtartásnak egy húzott sztringhez kell hasonlítania.
2. Most feküdjön vissza és ismételje meg ugyanazt a mozgást, mint az első edzés.
3. Kapcsolja be újra a gyomrát, húzza ki a karját, rögzítse az ujját, és nyújtson. Most nyugodtnak kell maradnia, de ugyanakkor forduljon a fejével.
4. Tegye ugyanezt a helyzetben: feküdjön a hátán.

Ezt az egyszerű komplexet úgy végezzük, hogy megakadályozzuk az öregedést és a test teljes megújulását. Ezen kívül gyógyítja az oszteokondrozist a nyaki gerincben.

A váll problémák kiküszöbölése

A váll ízületek gyakran rossz állapotban vannak, így a test ezen a területen történő feltöltése egyszerűen szükséges. Szóval, dr. Popov gimnasztika a vállízületnek:

1. Vegyünk egy ülőhelyet egy kényelmes székben, és lazítson minden izmot, amennyire csak lehetséges. Ezután meg kell emelni és lecsökkenteni mindkét vállát többször. Ezután meg kell hajlítani a hátát, és térjen vissza egy lapos helyzetbe. Ne feledje, hogy a vállak mozgását nem lehet megállítani, és a gyakorlatot lassan kell elvégezni.
2. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a vállát, és kezdje el húzni őket még magasabbra. Most rajzolja meg a "nyolcat".
3. Ismét emelje fel a váll ízületeit a tetejére, és próbálja meg erősen meghúzni a gerincet. Tarts néhány másodpercig. És most lassan engedje le a vállát, mintha lehúzná őket.
4. A szokásos gyakorlat, amely az olló mozgását utánozza. Csak ebben az esetben kell lélegeznie, amikor a kezét oldja fel, és kilépni - amikor átkel. Győződjön meg arról, hogy a pengék megérintik egymást.
5. A kezek felváltva felfelé és lefelé emelkednek. Ugyanakkor próbálja meg kissé megfordítani a test fejét az emelt oldal felé.
6. Lassan hajlítsa meg a karját a könyökben, majd emelje fel és lefelé. Ugyanezt csináljuk egy másik végtaggal.
7. A helyzetben: ülve, a térdén. Ezt a feladatot egy kiegyenesített háttal kell elvégezni. Továbbá a test leereszkedik úgy, hogy a bal váll a jobb térdre ér. Hajtsa ki újra és ugyanazt a mozgást a jobb vállával.
8. Hajlítsa meg a térdet az egész testtel. Ne hajlítsa meg a hátát! Tartsa ezt az állapotot 3-4 másodpercig. Hajtsa ki.

Néhány szó végül

Valójában ez a kiemelkedő traumatológus számos különböző komplexummal rendelkezik, melyeket egy másik feltárt videóval is megismerkedhet - Dr. Popov féreg torna:

Egészséges gerinc: Dr. Popov gyakorlatok

Egy sor fizikai gyakorlatok a hosszú élettartamra és a fiatalodásra (beleértve a vertikális életmód hatásainak kiküszöbölését, a gerinc és az egész test betegségeinek gyógyítását és megelőzését, az anyagcsere normalizálódását).

Figyelem: Több száz évig a következő gyakorlatokat több száz ember végezte 11 és 86 év közötti korban, egyetlen betegség romlása és a betegség súlyosbodása sem történt. Csak pozitív eredményeket kaptunk. Ugyanakkor nem tudok csak pozitív eredményeket garantálni, és még inkább, hogy vállaljam a felelősséget a gyakorlatok végrehajtásának következményeiről, és azt mondjam, hogy teljesen biztonságosak, mert, mint tudják, az emberek különbözőek, és még egy dolgot is olvasnak mindezek másként is érzékelhetők. Ezért, mielőtt elkezdené elvégezni ezeket a gyakorlatokat, javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Komplex gyakorlatok Popova: a hosszú élettartam és a fiatalítás gyakorlata

A gyakorlatok elvégzése előtt a legjobb eredmények elérése érdekében javaslom néhány ajánlást:

a) végezze el a padlón vagy a kemény felületen fekvő összes gyakorlatot, amelyen először bármilyen anyagot helyeztünk el; míg kívánatos, hogy fürdőruhában legyen;

b) minden testmozgás során a test minden izmának részt kell vennie, függetlenül attól, hogy a test melyik része, vagy hányan részt vesznek a gyakorlatban; vagyis minden edzés során TENS ALL az izmokat a szervezetben;

c) szabadon, egyenletesen és lehetőleg időben kell lélegezni a jelenleg végrehajtott mozgásokkal; Ne tartsa a levegőt!

d) minden figyelmet, amikor gyakorlatokat végez, a gerinc azon részére, amelyre ezt a feladatot elvégzik; ugyanakkor elképzelni, még a „belső látással” is megpróbálkozni (függetlenül attól, hogy hogyan ismeri a gerinc anatómiáját), hogy az egyes csigolyák vagy lemezek a helyére kerüljenek, hogyan tűnik el a fájdalom;

e) semmilyen körülmények között nem lehet azonnal és intenzíven és ismételten elvégezni a gyakorlatokat; tartsa be a fokozatosság elvét azáltal, hogy növeli az egyes feladatok és az egész komplex egészének teljesítményét; először például egy nap múlva megtanulj egy edzést, és megtanulod, hogyan kell helyesen csinálni, a második napon - a második, és így tovább; először gondosan hajtsa végre az egyes feladatokat legfeljebb 3–5 alkalommal, mindenekelőtt figyeljen az egyes mozdulatok teljesítményének helyességére; és ezután minden alkalommal fokozatosan növeli a kivégzések számát 25 - 30-szor;

e) a gyakorlatok elvégzése után az első vagy két napban az izmok fájdalmának vagy kellemetlenségének érzése és bizonyos merevség jelentkezhet; az ilyen jelenséget gyakran gyakorolják a sportolók edzés után („izomnyomásnak” nevezik), és nem kell félniük (bár az „akut” fájdalom még az izmok sóinak jelenlétében is előfordulhat, és különösen a vesékben lévő oxalátok esetében, amelyeknek a t „sün); később, a gyakorlatok elvégzése után mindezek a jelenségek eltűnnek (de óvatosnak kell lennie: ez a fájdalomérzés más krónikus betegségek élesítésének eredménye?); ha a gyakorlatok elvégzése után a gyakorlatok előtti fájdalom növekedett, akkor orvoshoz kell fordulni, és csak az ajánlásait követően döntenek arról, hogy folytatják-e ezeket a gyakorlatokat, vagy sem; általánosságban, tanulj meg józanul, mintha kívülről, hogy figyelemmel kíséri az egészségedet és elemezze annak állapotát;

g) mindenki választja magának, hogy hányszor naponta és mennyi ideig végezze el ezeket a gyakorlatokat, de azt tanácsolom, hogy legalább az alvás után, és az ágyban fekvő este este hajtsa végre őket; az idő múlásával a test maga is elkezdi kérni, mikor kell elvégezni a gyakorlatokat; megtanulják hallgatni saját testét; Például reggel és este 20-40 percig csinálom ezeket a gyakorlatokat;

h) ne rohanj, és ne várj el azonnal csodát vagy jelentős eredményeket; Ne felejtsük el, hogy minden betegséged, és a régebbi gerinced minden problémája, amit hosszú időn keresztül kaptál - szinte az életed minden évében, és továbbra is naponta; annak érdekében, hogy kompenzálni tudják, ez is elég hosszú ideig szükséges, de biztos lehet benne, hogy a gyakorlatok minden egyes gyakorlata során az egészsége minden bizonnyal javul, és 3–5 napon belül érezni fogja.

1. gyakorlat (az egész gerincet és az egész testet érinti)

Kiindulási helyzet: arccal lefelé feküdt, kiegyenesedett lábak, vízszintesen elhúzódó karok, az egyik keze ujjai a második hüvelykujjával, a fej felemelte, de úgy, hogy a vállak ne emelkedjenek (11. ábra).

Minden figyelmet összpontosítson az egész gerincre; mentálisan "gyalog" a belső látással az egész gerinc mentén. Húzza meg a karok, a lábak, a mellkas, a hátsó izmait és nyújtsa ki a „húrba” úgy, hogy az egész test feszültsége érezhető legyen.

Sima, de erőteljesen az egész testtel forduljon (tekercs) egy vállra, majd a másodikra, és így többször is (12., 13. ábra).

Az ízületekben megjelenő esetleges "ropogás" nem figyel. Ne felejtse el lélegezni, a légzés nem tartható! Megpróbál lélegezni a verte felé.

Ez a gyakorlat egészséges hatást gyakorol az egész gerincre és ennek megfelelően az egész testre.

2. gyakorlat (az egész gerincet és az egész testet érinti)

Kiindulási helyzet: a hátán fekszik, a fej vízszintes és kissé visszafelé mozdul, a lábak meghosszabbodnak, a karok vízszintesen húzódnak a test mögött a fej mögött, az egyik kéz hüvelykujja a második ujjával van összekötve (14. ábra).

Ezután feszítse meg a karok, a lábak, a hát, a mellkas összes izmait, és nyújtsa ki a „húrba” (nem a lábujjakkal előre, hanem a sarokkal), hogy érezze az egész test feszültségét, összpontosítson minden figyelmet a gerincre, és simán, de energikusan forduljon az egész testedhez ( egy vállra, majd a másodikra ​​stb. (mint az előző gyakorlatban).

Ezzel egyidejűleg forgassa a fejet az „ütközés ellen” irányába (15. ábra, 16).

Az ízületekben megjelenő esetleges "ropogás" nem figyel. Ne felejtse el lélegezni, a légzés nem tartható!

Ez a gyakorlat egészséges hatást gyakorol az egész gerincre és ennek megfelelően az egész testre.

3. gyakorlat (a nyaki gerincre ható)

Kiindulási helyzet: feküdjön le a hátán, a lábak hosszabbak, a karok a test mentén húzódnak ki (17. ábra).

A figyelem összpontosítása (a belső látásra nézve) a nyaki gerincre és simán, de szilárdan elforgatható (ne forduljon!) A fej jobbra, amíg meg nem áll, majd balra, amíg meg nem áll, majd balra, amíg megáll, stb. (18.19. Kép)

A forgatás azt jelenti, hogy a fejet a gerinc körül forgatja a tengely körül. Ne féljen a nyaki érzés, de csak abban az esetben, ha enyhén csökkenti a kanyarodás hatását.

Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat nagyon egyszerű, egészséges és még fiatalító hatással van az arcra, de különösen hasznos fejfájás, szédülés, fülzúgás, hallás és látás elvesztése, memóriavesztés, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és elhízás esetén. arcok, ráncok és hasonlók.

4. gyakorlat (a felső mellső gerinc és a váll ízületeire hat)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, nyúlik a lábát; a könyöknél hajlított karok, és a vállvonalon helyezkednek el, amint azt a 20. ábra mutatja.

Húzza meg a mellkas és a kar izmait, és óvatosan, de erősen forgassa a karokat (alkarokat) a vízszintes síkban a test oldala felé, majd a fej felé, és próbálja meg őket a lehető legjobban elérni (mintha a váll vagy az alkar merőleges lenne a test síkjára). a körmök függőlegesen be vannak húzva, és a kezek körbefordulnak, mint a tengelyek vízszintes síkjában (21. ábra, 22).

Ez a gyakorlat nem befolyásolja közvetlenül a gerincet, de a felsőtest valamennyi csontját és izmát a gerinchez viszonyítva helyezi el. Ez csökkenti a vállak fájdalmát, a kezeknél megrepedt bőrt, ami gyakran megfigyelhető különösen a nőknél.

5. gyakorlat (a felső mellső gerinc és a váll ízületeire hat)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, nyúlik a lábát; a könyöknél hajlított karok, és a vállvonalon helyezkednek el, ahogyan azt a 23. ábra mutatja (mint az előző gyakorlatban).

Húzza meg a mellkas és a karok izmait, és óvatosan, de erősen forgassa a karokat (alkarokat) a függőleges síkban felfelé és lefelé, először hozza össze őket a mellkason, mint „zászlók” (24. ábra), majd fordítsa őket a padlóra (25. ábra).

A testmozgás ugyanolyan hatású, mint az előzőnél, de jobban hat a mellkas izmaira (ami különösen hasznos a nők számára) és a szív munka normalizálására.

6. gyakorlat (a mellkasi gerincen érvényes)

Kiindulási helyzet: feküdjön le a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a padló fölött, pihenje a felső hátát a padlón, emelje fel a karját függőlegesen a mellkasa fölé, helyezze az egyik keze ujjait a második ujjába (26. ábra).

Feszítse meg az egész testet és simán, de energikusan tekerje a testet egy vállra (27. ábra), majd a másodikra ​​(28. ábra). Ismételje meg többször.

Ne fordítson figyelmet arra, hogy a válllapok és a vállak között egy esetleges „ropogás” jelennek meg (de állítsa le a gyakorlatot, ha éles fájdalom jelenik meg, vagy óvatosabban végezze el a gyakorlatot).

Ne felejtse el lélegezni, a légzés nem tartható!

A testmozgás normalizálja a váll és a lapocka ízületi zsákjait; Különösen alkalmas az interosztális neuralgiára, ha fájdalom érzi magát a szívben.

A 7. gyakorlat (befolyásolja a mellkasi és az ágyéki gerincet)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, nyúlik a lábát; a karok a fej mögé nyúlnak, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával rögzíti (29. ábra).

Húzza ki az egész testét, feszítse meg, képzelje el, hogy a test a körmével egy nagy körmével van szegezve a padlóhoz (a köröm olyan, mint egy tengely), és simán és erőteljesen forgassa a test felső részét (az alsó) jobbra és balra (alsó) jobbra és balra (ábra) 0,30).

A futás alatt a derék és a vállfák közötti gerincre fókuszáljon, és az izmokat a test oldalán oldja. Végezze el a gyakorlatot többször.

A gyakorlat jó hatással van a máj és az epehólyag, a lép normalizációjára.

A 8. gyakorlat (befolyásolja a mellkasi és az ágyéki gerincet)

Kiindulási pozíció: üljön le, a lábak egymástól két lábra vannak egymástól és félig hajlítva, a térd köré fonott karok, hátul hátra hajlítva, fejük kissé előre és lefelé döntöttek (32. ábra).

Minden figyelmet a gerincoszlopra kell összpontosítani (a szóban forgó karok hátrafelé görbülését), és az alsó hát hátrafelé tartásának megakadályozására, „gördülni” simán és erőteljesen, mint egy kerék, hátrafelé (33., 34. ábra), majd előre.

Vagyis ne essen vissza és tekerje. Futtassa többször.

A testmozgás hozzájárul a vesék, a mellékvesék, a belek, a függelék, a prosztata, a húgyhólyag, a méh normalizálásához, csökkenti a térd fájdalmat.

9. gyakorlat (a felső mellső gerincre hat)

Kiindulási pozíció: feküdjön le a hátán, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, az egyik kéz ujjait a második nagy lábujjával, a térdre hajlított lábakkal, a fenékkel a padló fölé emeljük (35. ábra).

Minden figyelem a méhnyak és a felső mellkasi gerincre összpontosít. Feszítse meg az egész testet; zökkenőmentesen és erőteljesen, tartva a fejet ugyanazon a síkban a kezekkel, fordítsa el a karokat és a fejet előre, míg a fenék egyidejűleg (szinkronban) leereszkednek az alsó részről, de nem érik el a padlót (36.37. ábra).

Erősen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, míg a fenék felfelé emelkednek, vagyis a fej és a kezek oszcilláló mozgásokat hoznak "előre - hátra", és a fenék - "lefelé - felfelé".

Ne felejtsd el időben lélegezni a testmozgáshoz! Futtassa többször.

Ez a gyakorlat hatékonyan befolyásolja a méhnyak-mellkasi gerinc folyamatainak normalizálódását, a vállak karjaiban az ujjak csúcsaiig (szintén enyhíti a fájdalmat), csökkenti a köhögést és az asztmát.

10. gyakorlat (a lumbális és szakrális gerincre hat)

Kiindulási helyzet: ugyanaz, mint a 9. edzésnél (feküdjön le a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, nyújtsa a karját vízszintesen a fejed mögé, emelje fel a fenéket a padló felett a lehető legmagasabbra, 38. ábra).

Koncentráljon a gerincre a lumbális régióban és a vesékben. Húzza meg a testet, simán és energikusan engedje le (dobja) a testet a hát alsó részével vagy a vesével le, de úgy, hogy a fenék ne érje el a padlót 1–2 cm-re (39. ábra).

Ezután gyorsan „túlhajtással” emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra (40. ábra), majd engedje le újra, stb.

Futtassa többször.

Ez a gyakorlat hatékonyan befolyásolja a vesék, a belek, a nemi szervek, a húgyhólyag, a radiculitis és az isiászia folyamatainak normalizálását, csökkenti az ágyéki lordózist és hatékonyan növeli a csigolya mozgását a lumbális gerincben.

11. gyakorlat (az ágyéki gerincen érvényes)

Kiindulási pozíció: feküdjön le a hátán, egyenesítse ki, kiegyenesítse és kinyújtja a lábát, a karjait a fej mögött egy vízszintes síkban kinyújtva, az egyik kéz ujjait a második hüvelykujjával zárja (41. ábra).

Húzza meg az egész testet, simán és erőteljesen (előbb húzva a hasba), próbálta megtartani a mellkasot, a fejet és a kezeket egy sorban, hajlítsa előre (42. ábra), megpróbálva ujjaival kinyúlni a lábujjakat, és megpróbálni megragadni a nagy lábujjakat. 43).

Próbáld meg nyúlni a gerincet a hát alsó részén, és hajlítsd vissza a hát alsó részébe. Ezután zökkenőmentesen és energikusan oldja vissza és kezdje el a kiindulási helyzetet. (Ha nehéz a gyakorlatot elvégezni a fejen áthúzott karokkal, először tarthatja a karját a mellkasán).

Végezze el a gyakorlatot többször. A testmozgás során a lumbális gerincre kell összpontosítani.

Javasoljuk, hogy lélegezzünk hátra - kilégzés közben (megjegyzés: ha előre hajol, és belélegzik, van szükség arra, hogy kiürüljenek, ami fontos lehet azoknál, akik légúti és székrekedésben szenvednek).

Ez a gyakorlat, mint az előző, csökkenti az ágyéki lordózist és hatékonyan növeli a csigolya mozgását a lumbális gerincben. Ezen túlmenően ez a gyakorlat erősíti a test hátsó és egész „fűzőjét”; egy személy elkezd egyenesen ülni, nem támaszkodva egy szék hátsó részére (és nem ül a „falhoz közel”).

Ez javítja a lábak vérkeringését (fontos, ha hideg lábak és fagyasztás közben), a lábak görcsei csökkennek vagy eltűnnek.

12. gyakorlat (a lumbális és a szakrális gerincre hat)

Kezdeti pozíció, mint az előző gyakorlatban: feküdjön a hátán, egyenesítse ki, kiegyenesítse és kinyújtja a lábát, a karok a vízszintes síkban a fej mögé nyúlnak, az egyik kéz ujjait a második hüvelykujjával (44. ábra).

Húzza meg az egész testet, simán és erőteljesen (lehetőleg a hashúzással), tartsa a mellkasát, a fejét és a kezeit egy sorban, emelje meg a kinyújtott lábakat, és döntse meg őket a fej felé (47. ábra) és a fej mögé, és próbálja meg elérni a padlót a lábak végeivel. 46), majd egyenletesen állítsa vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a gyakorlatot többször.

A testmozgás során a lumbális gerincre kell összpontosítani.

Ez a gyakorlat, mint az előző, csökkenti az ágyéki lordózist és hatékonyan növeli a csigolya mozgását a lumbális gerincben.

Ez javítja a lábak vérkeringését (fontos, ha hideg lábak és fagyasztás közben), a lábak görcsei csökkennek vagy eltűnnek.

E gyakorlat elvégzése során a csigolyák közti idegcsomópontokhoz sok friss vér jön, és ezáltal javítja az anyagcserét a test ezen részén. A fizikai vagy mentális munka után a túlterhelés eltűnik a gyakorlat több ciklusának elvégzése után, a hangulat javul, különösen a gyermekeknél. A rendszeres testmozgás során a kiszorított csigolyák a helyére kerülnek.

Ezt a feladatot nagyon óvatosan kell végezni az edzett gerincvelő emberek számára. A testmozgás különösen hasznos a negyvenéveseknél, akik számára a rendszeres testmozgás megakadályozza a gerinc későbbi kikeményedését, ami viszont megakadályozza a test idő előtti öregedését.

13. gyakorlat (a lumbális és szakrális gerincre hat)

Kezdeti pozíció, mint az előző gyakorlatban: a hátán feküdjön, a lábak kiegyenesednek és kihúztak, a karok a vízszintes síkban a fej mögé nyúlnak, az egyik kéz ujjait a második hüvelykujjával (47. ábra).

Feszítse meg az egész testet, enyhén emelje fel a fenéket a padló fölött (kívánatos a gyomorba húzni), kiegyenesíteni, az egész alsó részt (a nyeregből) simán és erőteljesen balra forgatni, amíg meg nem áll (48. ábra), majd (erővel, „gyorsulással”) jobbra állítsa le (49. ábra), és fordítsa el egymás után többször.

Kívánatos, hogy a fenék ne forogjanak, hanem a gerinc körül forognak a tengely körül. Szintén kívánatos, hogy a test teljes része a derék felett ne forogjon.

Minden figyelmet kell fordítani a lumbosacral gerincre (próbáld meg "látni", hogy az egyes csigolyák a helyére kerüljenek, mivel a vérellátás javul vagy normalizálódik, mivel "minden" a helyére kerül).

Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb feladat ebben a gyakorlati csoportban. Teljesítménye hatékonyan növeli a csigolyák mozgását a lumbális gerincben, és normalizálja a nemi szervek munkáját, javítja a lábak vérkeringését (fontos a hideg lábaknál, és amikor fagyasztják, az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást), csökkenti a lábgörcsöket, hatékonyan csökkenti a lumbális övben az elhízást, a fenéket csípő (általában a komplex minden gyakorlata hozzájárul az anyagcsere normalizálásához és a testsúlycsökkenéshez)

14. gyakorlat (a mellkasi felső és az ágyéki gerincre hat)

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábak kiegyenesednek, a könyökre hajlított karok, a tenyérek egymásba szorulnak és a mellkason vannak (50. ábra).

A teljes testet simán és erőteljesen feszítse meg (ajánlatos a hasat felemelni), hogy a test felső részét (a derékig) emelje fel és fordítsa meg élesen (forgassa a mozgást) 90 fokkal az egyik oldalra úgy, hogy a test a vállon nyugszik.

Ugyanakkor a lábak és a fenék vízszintes helyzetben maradnak (azaz a testnek csak egy része a derék felett) forog. W

Ezután emelje meg a test felső részét a padló fölé, fordítson elfordulást az ellenkező irányba, és támaszkodjon a második vállra (51.52. Ábra).

Ne fordítson figyelmet az ízületek és a nyak vagy a fej repedésére!

Végezze el a gyakorlatot többször.

Ez a gyakorlat csökkenti a mellkasi kyphosis kialakulását, erősíti a hátsó izmokat, és különösen (különösen!) A has és a test egész izmos fűzője felől eltávolítja a zsírt az alsó hátoldalon, lehetővé teszi, hogy egy székre üljön, és ne hajoljon a szék hátsó részén. Ezzel a gyakorlattal erősödik a törzs, a derék vékony, megakadályozza a lumbalis lordosis növekedését.

15. gyakorlat (a felső mellkasi és nyaki gerincre ható hatás)

Kiindulási helyzet: feküdjön vissza két széken (vagy két, négyszögletes üléssel ellátott széken) úgy, hogy a fej és a nyak teljesen lógjon a széklet szélén (a vállvonal a széklet szélén van); a karok a fej fölé nyúlnak, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával csatolja.

Próbálja meg csökkenteni a lumbalis lordosis térségében az alakváltozást, vagyis az alsó hátlapot a széklet felületére kell nyomni (53. ábra).

Húzza meg a karok és a vállövek izmait, és finoman és erőteljesen emelje fel a karokat és a fejet felfelé és előre (54. ábra). Ezek a "ingadozások" fel és le többször is végrehajthatók.

A testmozgás és a mellkasi kyphosis hatásának fokozása érdekében (a vízszintes síkban oszcilláló mozdulatokkal) a kinyújtott karokkal és a test felső részével, lassan csökkentve a fejet és a vállakat, miközben a széklet széle mozog a mellkasi kyphosis oldalán.

A testmozgás során minden figyelmet a 7. csigolyára kell összpontosítani (a nyak áthaladásának helyére).

Bizonyos mértékig ez a gyakorlat hasonlít a 9-es gyakorlatra, de ez a gyakorlat nagyobb a felső mellkasi csigolyákra, és ez a gyakorlat a méhnyakokra vonatkozik. Végrehajtása normalizálja a pajzsmirigy munkáját, a váll ízületeket, erősíti a nyak izmokat, csökkenti a méhnyak lordózist és a mellkasi kyphosisot.

Különösen szükséges a szív- és érrendszeri megbetegedéseknél ezt a feladatot elvégezni, szívroham és stroke után (mindig a párna megszűnésével a fejed alatt!). Megfigyelték, hogy minél kisebb a mellkasi kyphosis, annál kisebb lesz az ágyéki lordózis, vagyis az egyik igazítása a gerinc többi görbéjének összehangolásához vezet.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása jó eredményeket ad, amikor megdöbbent; a gyakorlat elvégzése után az a benyomás jön létre, hogy maga a hátsó „megpróbálja” magára állítani, a lordos fej előre dőlve.

16. gyakorlat (a nyaki gerincre hat)

A gyakorlatban végzett gyakorlat hasonlít a 3. gyakorlatra, de sokkal hatékonyabban. Óvatosan végezze el!

(Az idősebbek azt javasolják, hogy ezt a feladatot először a padlón feküdjék, a váll alá helyezve, például egy 1,5 vagy 2 literes sörrel töltött vagy vízzel töltött ásványvízzel ellátott polietilén palackot. A padlón fekve nem lehet félni, hogy leesik. gyakorlatok a széken).

Kiindulási pozíció: a hátát két, egymáshoz közel álló széken helyezze el (vagy két, négyszögletes üléssel ellátott székre) úgy, hogy a fej és a nyak teljesen lógjon a széklet szélén; a karok a fej fölé nyúlnak, az egyik keze ujjait a második hüvelykujjával csatolja.

Próbálja meg csökkenteni a lumbalis lordosis régiójában az elhajlást, hogy ne növelje a lumbalis lordosisot (55. ábra).

Engedje le a fejet a lehető legkisebbre (először a fej is vízszintes lehet). Finoman fordítsa a fejet jobbra (56. ábra) és balra (57. ábra).

Végezze el a gyakorlatot többször; ugyanakkor a nyaki csigolyákra összpontosít.

Lehetséges a csigolyák ropogása; ha ez nem okoz fájdalmat, gondosan folytassa a gyakorlatot.

A fej fordítása "egészen"; még jobb, ha nem forgatjuk a fejet, hanem a tengely körül forgassuk a nyakát.

A 3-as gyakorlathoz hasonlóan ez az edzés is egészséges és még fiatalító hatással van az arcra, de különösen hasznos fejfájás, szédülés, fülzúgás, hallás és látásvesztés, memóriavesztés, az arcok, a ráncok és a szív- és érrendszeri megbetegedések elvesztése szempontjából. szívroham és stroke után, anginával és hasonlókkal.

Kiegészítő gyakorlatok

17. gyakorlat (a gerincre hat, a nyaktól a sacrumig)

Ezt a feladatot a gerinc nyújtására, valamint a gerincben lévő szabálytalanságok jelenlétének vagy hiányának ellenőrzésére végezzük.

Az edzés elvégzéséhez üljön a padlón, a térdre hajlított lábak, a karok hátra nyúlnak, és a padlóra dőlve állnak, hogy a test ne essen hátra (ábra.58).

A karokon és a lábakon alapulva emelje fel egész testét úgy, hogy a fenék és a padló között több centiméteres rés legyen.

Ezután a test élesen leereszkedik, de úgy, hogy a fenék ne érjenek a padlóhoz, majd élesen felfelé (mint egy horgászbot úszó), stb.

Futtassa többször.

Ha a gerincben kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik, különösen a lumbális régióban, akkor ezt a gyakorlatot más gyakorlatokkal együtt kell végezni mindaddig, amíg ezek a jelenségek el nem mennek.

18. gyakorlat (a lumbális gerincen érvényes)

Ezt a feladatot úgy hajtjuk végre, hogy az ágyék lordózisát egy személy saját súlya alatt állítsuk be.

Ehhez meg kell tennie egy lekerekített tárgyat egy székre vagy székre, például egy 1,5 literes, vízzel töltött polietilén palackra, és feküdjön le a gyomrával úgy, hogy a palack a has és a közönséges rész között legyen (ábra.59).

A palack területén a köldök feletti terület nem tud lefeküdni az eszméletvesztés miatt!

A székletnek a palackral való teljes magasságának olyannak kell lennie, hogy a térdek ne érjék el a padlót vagy a földet néhány centiméterig (könyvet, például a palack alá).

Ezután fókuszáljon a gerincre a lumbális régióban, lazítsa meg az egész gerincet, és nyúljon a palackra úgy, hogy a térdeket a lehető legkisebbre lehessen csökkenteni, de ne érjen a padlóhoz.

Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Kezdetben egy edzés végrehajtásakor eléggé kellemetlen érzés lehet a hasban, ami végül áthalad.

A testmozgás is hatékony a cholelithiasisban, a székrekedésben, a duzzanatban és a hajlamban.

19. gyakorlat (a has belső szerveire hat, és közvetetten a gerincgerincre)

Ez a gyakorlat elsősorban a has belső szerveire hat, és közvetett módon is befolyásolja az ágyéki gerincet (lumbalis lordosis).

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát (a hasi izmok ellazításához), tegye a bal tenyér élét a gyomorba, és a hüvelykujjával lefelé tegye a jobb tenyerét a bal tenyérre (60. ábra), teljesen lazítsa meg a hasi izmokat és erősen nyomja a pálmák így lenyomva tartva masszírozzák a has teljes felületét.

Ez a masszázs hatékonyan normalizálja a hasüreg belső szerveinek, különösen a belek, a vesék, az epehólyagok munkáját.

(Az epehólyag epehólyag megbetegedéséhez a képzeletbeli vonalat ki kell rajzolni a jobb kéz hónaljából a köldökbe, majd a jobb alsó széle alól két ujját visszahúzzuk a jobb alsó bordából; óvatosan, de határozottan, ököllel vagy kiegyenesített ujjal nyomja, nagyon hatékony!).

Ahhoz, hogy bélmozgást (székrekedést) okozzon, a hasot (a mentén) a köldöket és a bal lábát összekötő vonal mentén kell masszírozni.

Ugyanebben a helyzetben a hasnyálmirigy masszázsa (például cukorbetegség), részben pedig a máj. Ehhez mindkét tenyér egyenesített ujjaival, a bordák alatti ujjakkal (61. ábra), valamint a köpenyes betegeknél masszázst végeznek.

Az ujjnyomás a masszázs során kellően erős legyen. A hasi izmokat enyhíteni kell.

Az ujjakban elégtelen erővel a masszázs ököllel összeszorított kezekkel lehetséges (62. ábra).

megjegyzés

Azt javaslom, hogy minden ember keményen kemény ágyon aludjon (például 5–6 mm vastag rétegelt ágyra vagy kanapéra, a tetején levő takarót vagy egy egyszerű „katona” vagy „diák” takarót, összehajtva) mentén).

A párnának kicsinek kell lennie (kb. 25 x 25 cm) annak érdekében, hogy csak a nyakába tegye (ha aludt az oldalán). Természetesen az első 2 - 3 éjszaka nehéz lesz aludni, az ízületek és a gerinc sérülhet, de nem kell odafigyelni rá; majd a fájdalom elhalad, az alvás normális lesz és sokkal jobb lesz.

Ehhez hozzáteszem még, hogy ne feküdjem le fekvőn, mert ugyanakkor szükséges a nyak és a fej nagyon hajlított előre megtartása, ami jelentősen megnöveli a méhnyak lordózisát, és az arc és a hallás és a hallásvesztés korai elöregedéséhez vezet.

"A hosszú élettartam gyakorlata" című könyvből. Az öregedés oka az emberi élet függőleges módja.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.