A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatok komplexuma hozzájárul a fő izomcsoportok kiváló tanulmányozásához, és 15 percen belül elhagyja az otthont!

A cikkből származó gyakorlatokat a jóga gyakorlatokból kölcsönzik, és a különböző gerincre vonatkozó különböző gyakorlatok soraiba tartoznak. Ezeket a mozdulatokat először szó szerint először érzi a testre gyakorolt ​​pozitív hatását.

Komplex töltés 7 gyakorlat a gerincre

A gyakorlatok elvégzése segít javítani vagy helyreállítani a gerinc egészségét. A töltőrendszer a puha nyújtásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére összpontosít. Ennek fontos része a test hátának és relaxációjának enyhítése, amely kedvező hatással van az emberi test egészségére és általános állapotára.

A relaxációs stádium nem hagyható figyelmen kívül - jobb, ha kevésbé gyakorolunk, de a teljes technikával összhangban a teljes kikapcsolódást! A megfelelően elvégzett edzések javíthatják a gerinc izmok vérellátását, korrigálhatják a testtartást, csökkenthetik a gerincoszlop görbületét, és fogyhatnak a lumbális és válllapokban. A reggeli terápiás gyakorlat nem korhatár - az idősebbek is elvégezhetik. Erősen ajánlott ülő munkákhoz.

1. "Macska"

Húzza ki a hát és a nyak izmait. A hajlító izmok képzését ajánlott a reggeli gyakorlatok komplexumába bekerülni az egyik első. A "Cat" lehetőséget ad arra, hogy felébressze a testet és az örömöt, hogy más gyakorlatokat végezzen. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izomzatát, és felkészítse őket a stresszre, megszabaduljon a nyúlványtól.

A napi közepén „macskát” is készíthet, miután valamilyen monoton munkát végzett - segít enyhíteni a fáradtságot, javítja a hátsó izmok vérkeringését.

1. Leereszkedünk négykézlábra, letérdelünk, és támaszkodunk a kezekre.
2. A kilégzéskor a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítjuk, és a fejünket leeresztjük.
3. Belélegezve hajlítsa le és emelje fel a fejét.
4. Mozgás lassú és sima, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, kettő-három megközelítést hajtunk végre. Részletes technika a fotón. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiváló edzés a hátsó izmok számára a gyermekek számára.

2. "Kutya lefelé"

Hozzájárul a nyaki izmok jó simításához, sima háthoz, a comb hátsó részéhez és az alsó lábszárhoz, javítva az agyi keringést. Segít felébredni és élénkíteni az alvás után.

1. Minden négy és mindkét tenyérre jutunk. A lábak szélessége egymástól távol.
2. Belélegezve emelje fel a fenéket, egyenesítse ki a lábakat. A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón.
3. A végponton a háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a pozíciót körülbelül egy percig kell tartani, miközben a légzés szabad és mérhető.

Pihenjen, teljesen pihentető az izmok, egy perc. Ismételje meg háromszor. Ez a pozíció kiválóan alkalmas a terhes nők számára a nyolcadik hónapban is.

3. "Kutya felfelé"

A reggeli edzés, beleértve ezt a mozgást, hozzájárul az izmok, a hát, a comb és a has jó nyújtásához. Aktiválja a belső szervek munkáját.

1. A gyomra feküdtünk, karjaink hajlítanak a könyökbe, és a tenyér alá helyezzük a tenyereket, kiegyenesítjük a lábakat.
2. A kilégzéskor húzza vissza a vállát, egyenesítse ki a mellkasát.
3. Emelje fel a fejét, majd a hátoldalán megereszkedve emelje fel a test felső részét. Ebben a helyzetben kb. Egy percig tartjuk a testet. Ezután lassan feküdtünk le a padlón.

Pihenjen egy percig, ismételje meg háromszor.

4. "Krokodil"

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségére és a fájdalom megszabadítására. Minden korban elsajátítható és végrehajtható. Dr. E.A. klasszikus komplexuma "Krokodil". Az Antipko 12 lépésből áll, és a hátsó gyógyulás független rendszereként használható. Figyelünk az egyik mozgásra.

1. A padlón a hátunkat helyezzük, kezünket oldalra helyezzük. A tenyereket felfelé kell fordítani.
2. Ezután meg kell spirálisan forgatni a gerinc - fej jobbra, csípő és láb balra
3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
4. Nagyon fontos, hogy szimmetrikusan mozogjunk.

Mindkét irányban 10 ilyen csavart kell elvégezni.

5. "Hajó"

Ez egy izmos fűzőt képez, csökkenti a derék méretét, működik a latissimus dorsi-n. Tölti a gluteus maximus-t, a combokat és a borjú izmokat. A "hajó" a hátán fekve, valamint a gyomrán fekve végezhető el. A "gyomrán fekvő" opciót fogjuk fogni.

1. Mi feküdtünk a földön a gyomorban, a lábak együtt, a karok előre nyúlnak.
2. A kilégzés, hajlítsa meg, próbálja meg emelni kiegyenesített karok és lábak a lehető legmagasabb.
3. Ebben a pozícióban maradunk, feküdtünk le a gyomorban és pihenünk az izmok, szabadon lélegezünk.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

6. "A híd"

Az ilyen mozgás, amelyet reggel készítenek, erősíti az alsó és a felső hátát, a hátsó extenzorokat fejleszti, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. A "híd" betölti a test kis izmokat, ami nem áll rendelkezésre minden gyakorlatban. Az alsó hátán nyugszik a labdán fekvő híd (fitball).

1. Tegye vissza a hátát a padlóra, felnyitva a karját.
2. A kezekre és a lábakra támaszkodva elkezdjük a testet óvatosan felemelni, a padlóról letépve.
3. Amikor bejutsz a hídba, a hátadnak ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Egy ilyen ideális híd nem működik mindenki számára először. De kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújtás és a rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
4. Mozgás közben a légzés nem tartható.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

7. „Gyermek póz”

Ez a reggeli edzés a csípő és a láb izmait terjeszti ki, a hátsó fáradtságot kényelmetlen helyzetben alvás után, a hát és a nyak izmait lazítja. A stresszt enyhíti, hozzájárul a csípő, a térd és a váll ízületek mobilitásának kialakulásához.

1. Térdelünk, lábunk együtt.
2. A sarokba helyezik a lábakat.
3. A kilégzésen hajoljon előre, nyújtsa a karját a testen, tenyerét felfelé. A homlok a földön nyugszik.
4. Arra összpontosítunk, hogy a gerinc nyúlik.
5. Ilyen nyugodt helyzetben egy perctől három percig lehet.

A gyakorlat egyik változata a kéz továbbítása. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

A komplex előnyei és előnyei

• A hátsó edzésgyakorlatok komplexuma a jóga gyakorlatokból kölcsönzött mozgásokat tartalmazza. Ezek nagyszerű módja annak, hogy az összes testrendszert összhangba hozzák.
• A reggeli gyakorlatok során nem ajánlott aktív gyakorlatokat alkalmazni, mivel a test még nem ébredt fel teljesen. Ez a komplex szelíd terhelést biztosít, ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos tanulmányozásához és nyújtásához.
• Az ülő életmód kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy ezt a rendszert sikertelenül hajtsa végre. Ez nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelések nélkül történik, és ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt meg.
• A mozgások kiválasztása. A teljes reggeli komplexum közül három-öt gyakorlatot választhat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, és elvégezhetik azokat. A reggeli gyakorlatok után élénk és kellemes érzéseket érez az izmokban és az egész testben.

Az a mutató, hogy hűen betartod a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzés lesz az izmokban és az élénkben. A reggeli edzés mindenkinek - és azoknak, akik aktív fizikai munkát végeznek, és az ülő életmódot vezetők számára szükségesek. Fizikai erőfeszítés nélkül a szervezetben káros változások következnek be: ez a szív-érrendszeri és légzőrendszereket, az izom-csontrendszert és a belső szervek működését érinti.

Gyors töltés a munkahelyen ülő háttal (képeken)

Ha nem engedheti meg magának, hogy elvégezze a fenti komplexumot, bemutatunk egy kifejezett edzést egy széken ülve.

Futtassa ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, tedd meg gyakrabban. Ideális esetben minden óra vagy két óra.

Lehetséges-e ezeket a mozgásokat a hátsó betegségek különböző betegségeiben elvégezni?

A gerinc betegségeinek egyik leggyakoribb oka a gerinc gyengeségének és fejletlenségének a gyengesége. Szükség van egy komplex elvégzésére a hátsó betegségekre. Ez jó módja az izom- és izomrendszeri betegségek súlyosbodásának kezelésére és megelőzésére.

Ugyanakkor bizonyos ajánlásokat követni kell:

• Az akut folyamat enyhítése során végre kell hajtania a gyakorlatokat, de nagyon lassú ütemben, simán simítva az izmokat. Fokozatosan folytathatja a gyakorlatok teljes komplexumának megvalósítását.
• Ebből a rendszerből ki kell választania a leginkább megfelelő mozgásokat. Sima és lassan kell végrehajtania őket. Minden egyes mozdulatot követően adjon egy kis időt a hát izmainak, hogy ellazuljon a görcsök megelőzése érdekében.
• A hernias és scoliosis esetében konzultáljon egy fizioterápiás orvoskal, aki a leghatékonyabb gyakorlatokat választhatja Önnek ebből a komplexből.
• Különböző súlyosságú hernias és scoliosis esetén különböző terhelésekkel rendelkező különböző edzések ajánlhatók. Minden páciensnek megfelelően választott gyakorlatok egyénileg elosztják a gerinc terhelését, enyhítik az izomgörcsöket és felszabadítják a szorított ideggyökeret.
• A „Gyermek póz” és a „Cat” a fizioterápiás gyakorlatok valamennyi rendszerében szerepel, mivel napi használatuk nagyon jó hatást fejt ki - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.

• A 6 edzés komplexuma a hátsó súlyzókkal.
• A gerincvelői izmok kiterjesztésével.
• A legendás japán módszer görgővel a gerinc egészségére.
• Összesen 10 legjobb gyakorlatot készítettünk a hátsó karcsúsítás érdekében.
• Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni, hogy "Hyperextension", "Stanovoy vontatás" és "Dumbbell vonóerő a lejtőben".

Ez a rendszer nyilvánvaló könnyedsége és egyszerűsége ellenére jól tanulmányozza a fő izomcsoportokat, és energiával tölti a testet! E gyakorlatok rendszeres elvégzése reggel, pozitív hatást fog érezni a testre, és megszokta, hogy nem tudod elhagyni őket.

Gyakorlatok a gyerekeknek a hátsó izmok erősítésére

A szervek legnagyobb emberi komplexe (a gerinc) az ízületi készülék, a belső szervek fiziológiailag helyes elhelyezkedésének alapja. Motoros aktivitást és metabolikus folyamatokat biztosít.

A gerinc egészsége minden korban az egyik legfontosabb feltétel az emberi fejlődéshez. Az izmos fűző, a hiányos csont és az izom tökéletlensége, a szövetek gyakori okai a skoliózisnak és más csigolyatüneteknek, amelyek a baba növekedésekor nyilvánulnak meg.

Milyen előnyei vannak a gyerekek hátának megerősítésére irányuló gyakorlatoknak?

Gyakorlatok a gyerekeknek a hátsó izmok erősítésére szinte minden korban fejlesztettek ki, de végrehajtásuk nem annyira erőfeszítést igényel az anyától, mint a türelem és a kitartás. A napi vezetett komplexum megszabadulhat az élete iskolai időszakában elkerülhetetlenül megjelenő hátsó problémáktól.

A hát hátterét bármilyen korban erősítő gyakorlatok hozzájárulnak számos létfontosságú feladat végrehajtásához:

• fizikai egészség;
• a mentális fejlődés ösztönzése;
• az izomrendszer kialakulása;
• a gerinc deformációinak és görbületeinek akadályozása;
• izom-csontrendszeri betegségek megelőzése;
• az anyagcsere-folyamatok és az intracelluláris metabolizmus stimulálása;
• fokozott oxigén és tápanyagok bevitele az agyba és a gerincvelőbe.

Lehet, hogy nem szükséges a gyermek gerincének terápiás gyakorlata, amelyet a gerincvelő, a kialakulásának és fejlődésének problémás gyermekei számára ajánlunk. Ez akkor fordul elő, ha szisztematikusan előkészíti a babát az iskolában, serdülőkorban és felnőttkorban a gerincére érkező terhelésekre. Éppen ezért ajánlja a modern gyermekgyógyászat a korai gyerekek számára, hogy rendszeresen végezzék el a gyakorlatokat.

A hátsó izmok erősítésére ajánlott gyermekek tevékenysége nem csak megelőző és egészségjavító intézkedés, hanem a csontváz megfelelő kialakulásának elősegítése is.

A legkisebb (0+)

A szülőkkel szinte a születéstől fogva, nemcsak a hátsó, hanem a lábak és a nyak izmait is erősíthetjük, ami elemi pozíciókkal és mozdulatokkal ösztönzi fizikai aktivitását. Az úszást 5 hónapig lehet gyakorolni, a fitball - 8-tól és ugyanolyan kortól kezdve, hogy gyakoroljon osztályokat a falon.

Ezek a korlátozások meglehetősen feltételesek, és az egyéni fejlődés figyelembevételével módosíthatók. Egyes anyák kezdik a gyakorlatokat és a gisnastiku-t gyerekeknek, akik a fitballban születnek, az újszülöttet a pocakra helyezve, és ritmikusan rázva. Az ilyen gyakorlatok ösztönzik a fej és az emésztés folyamatának reflexjét. A legegyszerűbb gyakorlatok egy korai korban a mellékelt videóban:

Sokféle módon lehet erősíteni a csecsemők hátsó izmait, ha egészségesek. Ha azonban a fejlődés késedelme látható, akkor gondoljon komolyabb komplexek és terápiás módszerek használatára, amelyeket az orvosával folytatott konzultációt követően lehet elindítani. Ilyen módszerek közé tartozik a testmozgás, a különböző hatásmechanizmusok fizioterápiája, a terápiás masszázs, a torna és még a drogkezelés is.

Gyerekeknek 3 éves korig

Három év (és idősebb), 6 éves korig, amikor megkezdődik a helyes testtartás kialakítása és a hosszú, statikus pozícióra való felkészülés az iskolapadban, a gyermek már táncolhat, tornázhat, vagy folytathatja a medencében. Az úszás ideális edzés, nemcsak egy egészséges gerinc, hanem az is, aki szoliosis kialakulását kezdte.

A helyes testtartás beültethető, ha követi a nyugodt testtartás hiányát, és hajlított hátra, hogy egy kiegyenesített gerincvelő pihenést és a megfelelő ortopéd matracot igényeljen. Egyszerű és megfizethető készlet a mellékelt videóban:

Az óvodai és iskolai korú gyermekek számára

Ebben a korban nemcsak a fiziológiai testtartás fenntartása érdekében, hanem a gerinc állapotának figyelemmel kísérésére is rendszeres edzésekre van szükség. Minden reggel torna, melyet a szakértők határozottan ajánlanak, nem mindenki ereje, mert nehéz és elfoglalt idő az iskolai díjak miatt, de lehet, hogy gyakorlatok a helyes testtartásra a visszatérés után.

Ha elhagyták a megelőző órák idejét, akkor a scoliosisra ajánlott speciális komplexeket kell végezni, és szisztematikusan és tartósan foglalkozni kell azzal, hogy ne felejtsük el a fizikai aktivitást, az egészséges alvást a jobb matracon, ajánlott sportot és a számítógép asztalán töltött korlátozott időt.

Más módszerek a hátsó gyermekek megerősítésére

Számos módon lehet erősíteni a hátat, ami segít a gyermeknek az iskolai és felnőttkori életében. Ez, és a tánc és a torna, és a fitness, a jóga és a nélkülözhetetlen úszás, melyet rendszeresen be kell vonni és kell. Az egészség nagymértékben attól függ, hogy a szülők milyen szeretetet, szeretetet, figyelmet és gondot fordítanak rá.

Az újszülött egészséges jövőjének gondozása a születésének első napjaitól kezdődik. Minél alaposabb és rendszeresebb intézkedéseket hoznak annak megerősítésére, annál valószínűbb, hogy a jövőben nincs kórtan, kórház, gyógyszer és fűző.

Gondolva a megfelelő és racionális táplálkozásra, a motoros és motoros funkciók fejlesztésére, egészséges utódok felkutatására, biztosan gondolkodnia kell arról, hogyan erősítheti a gyermek hátát.

Az izmos gerincvelő és a csecsemőidőszakból ezt lehetővé tevő ésszerű kialakítás biztosítja a helyes testtartást, az egészséges gerincet, a gerincoszlop görbületének és deformitásának hiányát.

Terápiás torna a gyermekek testtartásának megsértésével

A gyenge testtartású gyermekek fizikai terápiája a leghatékonyabb módszer a gerinc görbületének megelőzésére és korrekciójára. A modern óvodások és a fiatalabb diákok túl sok időt töltenek a televízióban, az iskolában és a házi feladatok elvégzésében. De nemcsak az alak szépsége és karcsúsága, hanem sok belső szerv egészsége is függ az általános fizikai fejlődéstől.

Hogyan alakul ki egy személy testnevelése és testtartása?

A csontváz gyorsuló növekedésével (körülbelül 7 éves korban) az izomtömeg enyhén nő. Az ebben a korban élő gyerekek kihúzódnak, magasabbak és vékonyabbak. De az elégtelen izomfejlődés azt a tényt eredményezi, hogy az éretlen gerinc, amely nem rendelkezik izomtámogatással, érzékeny lesz a kanyarok kialakulására, amelyek nem jellemzőek a normál fiziológiára.

Szokás, hogy megkülönböztessék a két típusú jogsértést:

• a gerinc görbülete a sagittális régióban (a természetes görbülettel növekszik vagy csökken, megjelenik egy sólyom, lapos, kerek hát, stb.);
• változások a frontális síkban - skoliozis.

Ennek eredményeképpen csökken a gyermek légúti mozgása, az emésztőrendszer működése, zavarja a szív- és érrendszeri rendszert, és gyakran kialakul a myopia.

A testtartás meghibásodásának megelőzése érdekében a gerincnek szüksége van egy erős, izmos fűzőre. Így hívják a gerincoszlopot körülvevő izmokat: rugalmas helyzetben tartják a csonttesteket, a munka után visszatérnek a csigolyák fiziológiai állapotába (hajlítás, súlyemelés, stb.), Mozgáskor, ugrásnál, futásnál sokkolódó szerepet töltenek be. Fejletlen hátsó izmokkal egy felnőttnek számos betegsége van a csigolyák elmozdulásával.

Erős izmok kialakulásához, amelyek a gerincet megfelelő helyzetben tartják, kifejlesztették a testtartást: 5-7 éves korú gyermekek számára rendelkezésre állnak.

A korban már kialakított testtartással speciális, terápiás gyakorlatok segítségével korrigálható. Céljuk az izomzat erősítése a problémás területen és az izmok rendszerének általános fejlődése.

Gyakorlatok az óvodáskorú gyermekek számára

Az óvodások nem célzott képzés. A gyermek egyszerűen nem érti, hogy miért kell ezeket vagy más mozdulatokat elvégeznie, ha csak akarsz futni és játszani. Ezért a gyermek torna játék formájában történik.

Gyakorlatok, amelyeket egy 6-7 éves gyermek végezhet:

1. A lecke a gyaloglással kezdődik, amely ugyanakkor előkészítésként és bemelegítésként szolgál. Az első 10-15 másodperc normális gyaloglás, de a szülőnek vagy az oktatónak gondoskodnia kell arról, hogy a gyermek a megfelelő pozícióban legyen. A következő 10-15 másodpercben a lábujjaik (kezek felhelyezése az övre) járnak. Az izmok felmelegítéséhez a következő 10–15 másodpercig a séta a térd magas emelésével történik.
2. A gyakorlatot, amely a gerincet nyújtja, a kiindulási helyzetből a lábak szélessége mentén hajtják végre. Lélegezni, a gyermek simán felemeli a karját, és felfelé nyúlik. Lélegeztetés közben lassan engedje le a karjait. Végezzen 5-6 alkalommal. Gondoskodjon arról, hogy a gyermek a kéz felemelkedésekor ne hajlítsa le a hát alsó részét.
3. Elfogadja az ip-t a hátán feküdt. A test mentén húzható szabad kéz. A gyermeknek egyidejűleg fel kell emelnie a bal karját, és a jobb lábát a gyomorba kell húznia. Ismételje meg a másik karját és lábát, majd végezze el a feladatot, emelje fel mindkét karját és lábát egyszerre. Ismételje meg a 6-9-szeres lépéseket (az egyes pozíciók 2-3-szor váltakozva).
4. ip ugyanaz A kilégzéskor emelje az egyenes lábat függőleges helyzetbe, tartsa 1-2 másodpercig, alacsonyabb. Ismételje meg 2-3-szor az egyes végtagokkal. A szülő biztosítja, hogy a láb nem hajlik a térdre.
5. Az ip a gyomorban a "Boxer" gyakorlatot végezheti el. A vállövek felemelésénél és az ütések szimulálásánál (mindegyik 3-4 mozgás).
6. ip ugyanaz a kéz a test mentén. Lassan feszülve a gyermek fokozatosan felemeli a mellkasát, karját és lábát. Ha kissé ívelt, a helyzetet 3-4 másodpercre kell rögzíteni, pihenni, visszatérni az SP-hez A megközelítések száma 4-5 alkalommal.
7. Állj a térdre, karjaid le, a lábad együtt. Hajtsa ki az egyenes karokat és a lábakat, hajtsa ki a lábát és mozgassa oldalra. Vissza az SP-hez és ismételje meg a másik lábát. Gyakorlat 4-6 alkalommal. A szülő felügyeli a gyermek testtartását.

Megelőzési osztályok

A testtartást megsértő komplex gyakorlatokat a gyermekkel lehet elvégezni, és megelőző intézkedésként, amíg a skoliozis kialakul. Ezek egyszerűek és hozzáférhetők otthon. Hozzáadhatsz mozgásokat egy gimnasztikai pálcával:

1. Vegyük a botot úgy, hogy a kezek elöl és alatt legyenek. Emelje fel a karját, húzza vissza a lábát. Visszatérés az SP-hez, ismételje meg a másik lábát. Végezzen 6-8 mozgást. A szülő figyeli, hogy a gyermek hátrafelé hajoljon hátul.
2. Vegyél egy botot, hogy mögötte legyen. Kezek le, lábak együtt. Mászó lábujjak, amennyire csak lehetséges. Vissza az SP-hez és ismételje meg 4-6 alkalommal. A szülő gondoskodik arról, hogy a gyermek ne hajlítsa el könyökét, és ne hajoljon előre.
3. Ragaszkodjon előre. Emelje fel a karjait, a mellkasa alá, térjen vissza az SP-hez Végezze el a feladatot 4-5 alkalommal. Győződjön meg róla, hogy a gyermek megtartja testtartását.

A munkamenet végén 30 másodpercig sétáljunk állandó ütemben. Ebben az esetben a testtartást fenn kell tartani, amelyhez a szülő felhívja a gyermek figyelmét.

Komplex testmozgás a fiatalabb diákok számára

A leggyakrabban először végzett első osztályosokat az iskolai fizikai vizsgálat során határozzák meg. Ezek a gyermek iskolai fejlődés előtti elégtelen figyelembevételének eredménye. De a napi testmozgást otthon is beállíthatja. A napi reggeli gyakorlatok a testmozgás elemeit is tartalmazhatják.

A gyerekek már rendelkezésre állnak az ellenőrző testtartás befogadására és fenntartására: menj a falra és támaszkodj rá, sarok, váll, fenék, váll és a fej hátulja. Ne emelje fel a vállát. A bemelegítés (gyaloglás, ahogyan azt a fentiekben leírtuk) során fontos ellenőrizni a szabályozási pozíció betartását.

A bemelegítés után az első osztályos végzi a terápiás fizikai kultúra egyszerű gyakorlatait labdával, gimnasztikai botokkal vagy lövedék nélkül. Nem tudja saját maga követni a helyes teljesítményt és a testtartást, ezért szükség van egy idősebb családtag jelenlétére, aki irányíthatja a gyakorlót és kijavíthatja a hibáit.

A helyes testtartás gyakorlása a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

1. Az ip állva, a lábak szélessége egymástól, vegye fel a labdát (vagy botot). Amikor felemeli a karokat, nézze meg a tárgyat. Engedje le a mellkasra, térjen vissza az SP-hez Csinálj 5-6 ismétlést.
2. Ball egy kézben. Vezesse őt a háta mögött, tedd a másik kezébe, térjen vissza az SP-hez Ellenőrizze a szabályozási pozíció betartását. Végezz 5–6 mozgást.
3. Emelje fel a karját egy labdával, vagy tartsa a fejed felett. Hajtsa le a könyökeket az oldalra, és csatlakoztassa a lapátokat. Készítsen 4–6-ot balra és jobbra.
4. Elfogadja az ip-t a hátán feküdt. Emelje fel a lábakat, hígítsa őket oldalra, majd áthúzza. Végezzen 7–8 mozgást, térjen vissza az SP-hez
5. A "kerékpár" gyakorlat jól képezi a hasfalat. Láb emelése és hajlítása a térdeken. Szimulálja a kerékpáros mozgását 20-30 másodpercig.
6. Használja a "Boxer" és a "Fecske" gyakorlatok mozgását. Lehetőségek lehetnek a mellkas emelkedése a lábakra, vagy a lábakra. Használhat egy olyan botot, amelyet a nyak mögött váll szinten kell tartani. Ismételje meg a mozgásokat 4-6 alkalommal.

A hátsó izmok fejlesztését célzó gyakorlatokon kívül a fiatalabb diákoknak legalább 10–15 alkalommal kell gyakorolniuk a zömöket. Ezek lövedék nélkül készíthetők, a karok előre húzásával, miközben a lábak hajlítanak. A bot jelenlétében vagy az elején tartva, vagy a hátsó rész mögött húzódik a váll szintjén. Az utóbbi lehetőség hozzájárul a gyermek testtartásának ellenőrzéséhez.

következtetés

A terápiás terápiás komplexek teljesítményén túlmenően a gyermeknek maximális fizikai aktivitást kell biztosítania. Ez lehet túrázás vagy kerékpározás, síelés és korcsolyázás, szabadtéri játékok.

Gyakorlatok a gyermekek hátának megerősítésére: a végrehajtás technikája és ellenjavallatok

A normális fejlődés egyik fő feltétele az életkor bármelyikének, és különösen a gyermeknek egészséges egészséges gerinc.

Szinte minden nap, minden iskolás ülőhelyzetben tölti a 3-7 órát.

Emellett naponta egy nehéz hátizsákot vagy válltáskát kell szállítania. Ezek a tényezők akutan negatívak a fejlődő szervezet izomfűzőjének kialakulásához.

Ennek a folyamatnak a megsértése esetén a gyermek elkezdi a gerincoszlop gyulladásának vagy más patológiájának kialakulását, ami érett korban jelentős egészségügyi szövődményekhez vezet.

Ráadásul a gyenge testtartású gyermekek gyakran megfázást, hörghurutot, gastritist és székrekedést szenvednek. Ha azonban a szükséges intézkedéseket időben hajtják végre, az ilyen problémák elkerülhetők. Ehhez rendszeres tevékenységek szükségesek, mint például a fizikoterápia, speciális gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a hát és a hasi izmokat.

Gyakorlati terápia alkalmazása a gyermekek izom- és izomrendszerében

A gerincoszlop-mozgó fűző kialakulásának folyamatát elsősorban a gyermek teljes izomrendszerének állapota határozza meg, amelynek feladata a gerincoszlop természetes, természetes helyzetében való hatékony fenntartása.

A szisztematikus fizikoterápiás gyakorlatok segítik a gyermek testének edzését az izmainak kialakításával, amelyek megerősítése segít a gerinc fiziológiailag helyes helyzetben tartásában.

A fizikai terápia előnyei a gyermek számára a következőképpen jelentkeznek:

• általános gyógyító és helyreállító cselekvés, az összes testrendszer tevékenységének normalizálása, az immunitás javítása, az idegrendszer munkájának stabilizálása;
• az anyagcsere-folyamatok aktiválása;
• a motoros készségek fejlesztése és a mozgás koordinálása, az általános fizikai kitartás növekedése;
• a hát, az abs, a törzs (izomrendszer), a karok, a lábak és a nyak izmok egészének erősítése;
• az egyenlőtlenség kiküszöbölése, amikor nem elég egyenletes, valamint a szalagok és az izmok elégtelen kialakulása és nyújtása;
• a gerincoszlop megnövekedett terhelésének eltávolítása;
• a testtartás korrekciója, a görbület megelőzése (szoliosis, kyphosis, lordosis).

Gyakorlati terápia nagyon fontos a gyermekek számára, mivel erősíti a mély hátsó izmokat, és ez a gerincgörbület megelőzése.

A korai életkori fizikoterápiás osztályok türelmet és kitartást igényelnek a szülőktől, de a fontosságot nem lehet túlbecsülni a gyermekkorban az iskolában elkerülhetetlenül fellépő hát problémák megelőzésével kapcsolatban.

A fizikoterápiás osztályok indikációi

Ha a hátizsák erősítésére szolgáló speciális fizikai gyakorlatok komplexumának megszokása gyermekkor óta nem oltották be a gyermeknek, akkor az iskolai években a gerinc terhelésének erőteljes növekedése miatt, a tanuló viselkedésének szoros figyelembevétele mellett, a szülők számos jelet jelezhetnek a megelőzés szükségességére.

A kezdeti gerincfejlődési problémák jelei a következők:

• fáradtság;
• a mozgások zavarossága és ügyessége;
• a gyermek megtagadja a szabadtéri játékokat;
• a fejfájás és a nyaki fájdalom panaszai;
• fájdalmak a végtagokban, amelyek a gyaloglás után jelentkeznek;
• ülő testtartás a kezekkel;
• nehézségek a hosszú tartózkodás során egy pozícióban;
• a mozgások során elosztott ízületek jellegzetes ropogása.

Azok a szülők, akik legalább egy vagy több ilyen tünetet észlelnek, azonnal kapcsolatba kell lépniük egy szakemberrel. Csak az orvos választhatja ki a megfelelő gyógyszereket, és előírja azokat az eljárásokat, amelyek a megjelenő poszturális rendellenességek korrekciójához szükségesek.

Ezenkívül a gerinc megerősítésére szolgáló gyakorlatokat a következő jelzésekkel írják elő gyermekek számára:

• általános fejlődési késedelem;
• scoliosis;
• angolkór;
• csípő dysplasia;
• a csigolyatárcsák elmozdulása;
• lapos lábak;
• dongaláb;
• nyaki görbület.

Gyakorlatok a gyermekek hátának megerősítésére

A gyermek korától, érzelmi állapotától és más fiziológiai mutatóitól függően az orvos meghatározza a gerincoszlop erősítését célzó fizikoterápiás gyakorlatok időtartamát.

A gyakorlat időtartamát átlagosan a következőképpen határozzák meg:

1. a hat hónapig tartó csecsemők hasznos gyakorlatok lesznek a napi 10-20 perc alatt;
2. a 6-12 hónapos csecsemők napi harminc perces gimnasztika részesülnek előnyben;
3. az egy és három év közötti gyermekek napi 30-40 percig gyakorolhatnak.

A csecsemőknek fokozatosan kell fizetniük a fizikai aktivitást, mivel a gerincoszlop még nem alakult ki a végéig.

A legjobb, ha az első leckét egy profi masszőr végzi, aki képes lesz a szülőknek a megfelelő technikára mutatni.

A hátsó izmok terápiás erősítő gyakorlatait bizonyos gyakorisággal kell elvégezni. A kezdőóráknak hetente háromszor kell lenniük. A gyermeknek a terhelésre gyakorolt ​​pozitív reakciójával a gyakoriság a napi edzéshez vezethet.

A technológiai teljesítmény szempontjából fontos megjegyezni, hogy minden képzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ezt kövesse a főbb gyakorlatok sorozata, amely szükségszerűen tartalmazza a könnyű nyújtást is. A képzés során el kell kerülni az azonos típusú gyakorlatokat.

A gyermek számára fájdalmat és kellemetlenséget okozó gyakorlatokat is ki kell zárni. A fizikoterápiás osztályok, valamint az egyéb sportok a legkedvezőbbek, ha az étkezés előtt vagy után 50-60 percet tartanak.

A terápiás célú fizikai edzés során, a maximális haszon elérése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, a mellékhatások megjelenésének megakadályozása érdekében számos egyszerű, de kötelező érvényű szabály a következő:

1. A speciális gyakorlatok komplexumát a kezelőorvos az előzetes diagnosztika alapján szigorúan az egyes indikátorok szerint kell kidolgozni. Szigorúan be kell tartani a szakember által a gyakorlatok végrehajtásának technikájára vonatkozó ajánlásokat. A fizikoterápiás osztályok során a gyermek testtartását szorosan figyelemmel kell kísérni, ennek a hátsó pozíciónak a lehető legközelebb kell lennie a fiziológiai helyzethez.
2. A fizikoterápiás osztályokat speciális felszereléssel rendelkező irodában kell tartani. Ez lehet klinika és otthoni viszonyok is. Fontos, hogy a gyermek mindig a felnőtt felügyelet alatt végezze el a gyakorlatokat.
3. A rendszeres fizikoterápiás gyakorlatok kezdetén a gyermeket egy vagy mindkét szülővel együtt a megfelelő klinikán kell képezni.
4. Minden munkamenetet masszázzsal és bemelegítéssel kell kezdeni.
5. Minden edzést lassú ütemben kell végrehajtani, kiküszöbölve a vágási mozgást, ugrást vagy rángatózó hatást. Az akrobatika elemeinek felvétele nem megengedett.
6. Fontos szabály a megnövekedett fizikai aktivitás ellenjavallata a terhek felhasználásával, beleértve a súlyzókat, súlyokat, súlyzókat, a meglévő testtartás megsértésével.
7. A képzés során ki kell zárni az érzéseit, akár a legkisebb fájdalmat is.
8. Speciális forgási gyakorlatok vagy a gerincoszlop nyújtása szintén nem ajánlott képzésre. Csak a passzív nyújtás megengedett, ahol a lábak alatt mindig támasz van.
9. A terhelések növekedését lassan és fokozatosan, egyszerű, összetett elemekig kell előidézni, elkerülve a kényszerzést.
10. Gyakorlatok készítése során meg kell adni a különböző izmok csoportok terhelésének váltakozását, valamint a fizikai edzés után a légzési gyakorlatokat.

Videó: "Hogyan erősíthetjük meg a gyerek hátsó izmait az edzőteremben?"

Gyakorlatok egy erős, sima vissza a kisgyermekek és az iskolások

Örülök, hogy ismét üdvözlöm Önt a blogomban. A hátsó test izmai hatalmas terhet jelentenek, a belső szervek megfelelő működése függ tőlük. A szép testtartás nemcsak a szem számára kellemes, hanem az egészség jele. Gyermekeink gyorsan fejlődnek és fejlődnek.

Vajon vajon mi a hatékony gyakorlatok a gyerekeknek a hátsó izmok erősítésére? Beszélj róla ma.

A kicsik számára

A 6 hónapos gyermek számára az fitball hasznos edzéshez. A hasznos terhelés élvezetes szórakozás lesz mind az anya, mind a baba számára. Könnyű, egyszerű gyakorlatok erősítik a hát és a hasi izmokat.

• tegye a gyereket a hátára, és tolja előre / hátra a labdát;
• Kapcsolja be a babát a gyomra, ismételje meg a gyakorlatokat.

A fitballon pedig forgási gyakorlatokat is végezhet. Mindig tartsa a babát osztály közben. Ne helyezze a gyermeket a bálba egy bőséges ebéd vagy reggeli után, az ilyen töltés időtartama nem lehet több, mint 10-15 perc.

Amikor egy gyermek 8 hónapos, már magabiztosan ülhet, leülhet a labdára. Húzza oda-vissza, forgassa el, de tartsa a morzsákat a csípőn. Legyen kész bármikor, hogy biztosítsa a babát, megragadja a hátát. Végezzen pontos mozgásokat kis amplitúdóval.

Ne feledje, hogy minél morzsábbak lesznek az év végéig, annál erősebb lesz a hátán. A csúszás a legjobb gyakorlat ebben a korban.

Az 1 és 3 év közötti gyerekek mindennapi egyszerű gyakorlatokat élvezhetnek.

1. Először meg kell melegítenie az izmokat, táncolhatsz, ugorhatsz, fuss egy kicsit együtt az anyáddal. 5-10 perc elegendő.
   
2. „Lenyelni”. Gyermekkorunk óta mindannyian emlékezünk erre.
   Nem fogom leírni.
   Emlékszem csak arra, hogy szükség van a támasztó láb változtatására.
   Ismételje meg a feladatot egy, majd a másik lábon.

Hagyja, hogy a fidgetek ugorjanak és fussanak. Az 5 éves gyerekek tökéletesen felmászhatnak a kezek és a lépcsők felfelé és lefelé. Ha lehetséges, látogasson el a medencébe. Mindenki tudja, hogy az út során az összes izomcsoport részt vesz.

Minden nap 4 év

A háttámla erősítése szükséges a belső szervek erős testtartásához és megfelelő működéséhez. Néhány 4 éves gyermeknek testtartás-torzulásának jelei vannak. Hogyan kell figyelmeztetni? Hajtsa végre a napi gyakorlatokat otthon.

1. "A malom". A lábak szélessége egymástól távol. A testet előre, vízszintesen a padlóra kell döntenie. A gyermeknek meg kell húzni a kezét, váltakozva a jobbra, majd a bal lábra.
   
2. „Favágó”. A lábak szélessége egymástól távol. A fej fölötti kezek zárolva vannak a zárban (tartsa a fejszét). És megkezdjük a képzeletbeli tűzifát.
   
3. Végezze el a test forgását egy vagy másik irányba. Csúszik oda-vissza. Győződjön meg arról, hogy a csípő nem forog, rögzített helyzetben kell lennie. Csak a test forog.
   
4. Séta egy könyvvel a fején. Szórakoztató és élvezetes szórakozás. Versenyek szervezése. Ki járhat tovább így, te vagy gyermeke? Ellenőrizni?

Különösen fontos, hogy a gimnáziát 6 év vagy 7 év előtti óvodáskor végezzük. Iskola előtt.

Hogyan lehet segíteni a hallgatót?

8 éves gyerekek ugyanazok a nyugtalanok. Nemcsak engedelmesen megyek az iskolába nehéz portfóliókkal, hanem az utolsó harang után is boldogan rohannak velük. Gondosan mérlegelje a hátizsákos fiatal diák választását. Jobb, ha ortopéd hátsó, merev váza és kis súlya van.

A 9-12 éves korban a felsőiskolai korban taníthatsz egy gyermeket a testtartásának tudatos irányítására. Emlékeztetnie kell magát arra, hogy egy asztalnál ülve vagy gyaloglás közben egyenesen tartsa a hátát.

A fenti gyakorlatok mindenki számára ismerősek a gyermekkorból, minden korosztály számára alkalmasak, az egész család is elvégezhető. Ne csak a hátad, hanem az egészséges családi hagyomány erősítése. Semmi sem jobb, mint a hosszú séták, szórakoztató játékok a friss levegőben. Győződjön meg róla, hogy gyermeke a lehető leggyakrabban váltakozik a terhelések között. A házi feladatok során szünetet vett.

A legmagasabb és a beteg számára

Ne felejtsd el anyámat és testtartásodat, mert a legfontosabb dolog egy nőben egy gyönyörű testtartás. És a gyerekekkel kapcsolatban tapasztalunk, és mi magunk járunk, mint a régi nők

Remélem, élveztem a cikkemet? Ezután ossza meg barátaival a szociális hálózatokon. Jó napot és büszke séta!

Hogyan lehet erősíteni a testtartást és az izmokat a gyermekeknél 7-10 év - 15 gyakorlat

A gyermeke elcsúszott, ült az asztal fölé, a fejét a vállára húzva? Ez a cikk segít javítani a gyermek testtartását. A szülőknek meg kell érteniük, hogy a rossz testtartás nemcsak csúnya alakja a jövőben, hanem az izom-csontrendszerrel kapcsolatos súlyos problémák is.

Van egy figyelemre méltó közmondás Oroszországban, amely azt mondja, hogy gyönyörű testtartás nélkül még egy ló is úgy néz ki, mint egy tehén! Egy jóképű férfi és a társadalom másként érzékelhető. Nem volt semmi, hogy a tizenkilencedik században a klasszikus hölgyek, akik nemes leányokat tanítottak, egyenesen visszaemlékeztették őket. A tanulóknak egy vonal mentén egyenesen kellett tartaniuk a fejüket, hátukat, nyakukat, fenékeiket és lábukat. By the way, hosszú ideig, hogy "tartsa vissza" ebben a helyzetben egyáltalán nem könnyű. A nagycsaládokban a kormányzó arra kényszerítette a gyülekezeteit, hogy a fejükön egy könyvet szállítsanak, hogy helyes testtartást alakítsanak ki.

Természetesen az idők megváltoztak, de egy dolog változatlan maradt - minden szülő azt akarja, hogy gyermeke egészséges legyen és jó alakja legyen. Mit kell ehhez? Először is, magad le a kanapén. A 7-10 éves gyermekek már meglehetősen ésszerűek, megfigyelik a felnőttek viselkedését és elemezhetik őket. Ezért a cselekvési felhívása nem lesz hatással mindaddig, amíg magát a kanapéból nem éri el, és saját példáján keresztül bizonyítja, hogy készen áll a sportra. A szülői példa a gyermek legjobb motivációja.

Miért nem teszik meg a 7-10 éves gyerekek torna a hátsó izmok erősítésére?

Kár, de sok szülő nem érti a sporttevékenységek fontosságát otthon. Végül is, gyermekük fizikai nevelési órákon vesz részt az iskolában. Az orvosok folyamatosan emlékeztetnek arra, hogy a testnevelés önmagában nem elég az iskolában. Bármilyen korú gyerekeknek sokat kell mozogniuk - legalább három órát naponta.

És mi történik valójában? Mi a gyermek napja? Mennyi időt tölt az első az iskolai asztalnál, majd a számítógépen? Sok szülő még egy autót is elhoz egy iskolába. Gyermekorvosok hangzik a riasztásról - gyermekeink nem mozognak sokat, ami azt jelenti, hogy nemcsak a testtartásuk van, hanem az egészségük is. Olvasóink figyelmébe hatékony testmozgást kínálunk a testtartásra, és nagyon reméljük, hogy a gyerekek tetszeni fognak.

Gyakorlatok sora a 7-10 éves gyermekek testtartásának javítására - 15 gyakorlat.

1. Mély lélegzet közben a gyermek felemeli a hegyét, és felemeli a karját. A lélegzetet lassan az egész lábra süllyed. A gyakorlatot tízszer ismételjük.
2. Csúsztasson különböző irányban, és a visszatérés (néhány másodpercig) az eredeti helyzetbe. A következő lépés a fej körkörös mozgása. Először, aztán a másik oldalon. Ezt a feladatot legfeljebb két percig teheti meg.
3. Húzza meg a karját és a vállát. A gyermek felváltva felemeli a jobb és bal vállát. Akkor mindkét váll együtt. Ezután kövesse a kezek mozgását - felfelé, körkörös mozdulatokkal. "Úszó" melltartó és feltérképezés. A gyakorlatot lassan kell elvégezni.
4. Meghúzjuk a hát izmait. Kezek az övre, a hajlításokat különböző irányokban végezzük öt alkalommal. Csak húsz lejtő. Lépjen a helyszínen. Három perc séta, emelve a térdeket a maximális magasságig. Öt alkalommal ugrunk az egyikre és a másik lábra. Akkor öt ugrás mindkét lábon. Az utolsó szakaszban 180 fokos elforgatású ugrásokat hajtanak végre. Időtartam: 3-5 perc.
5. Az ujjakat rögzítjük a zárban, és húzzuk ki (amennyire csak lehetséges) a fogantyúkat előre. A zárat a kezünkbe helyezzük, és megpróbáljuk elérni a padlón a tenyerünket.
6. A lábunkat szélesebbre állítottuk, a karjainkat előre húzzuk, egyenesen tartjuk a hátunkat, és elkezdjük guggolni. A gyermeknek 10-15 zömöket kell kitöltenie.
7. Emlékezzünk a nagymamáinkra. Tegyen egy zsák homokot a gyermek fejére (foglalhat). A fején lévő táskával a gyermeknek meg kell tennie néhány kört a szobában. Fokozni kell, fokozatosan növekvő sebességgel. A táska bukása a testtartás megsértését jelenti.
8. Egy szokásos labdát rögzítünk a térdek között. A vállak elcsúszása, lassan guggolunk, kezünket az oldalakon pihenjük. Az edzés alatt, hátra nézve, laposnak kell lennie. A zömök száma: 10-15.
9. Gyakorlat "Fecske". A pozíciót foglaljuk el: a karjainkat az oldalakra tereljük, a jobb lábat emeljük, miközben a testet hajlítjuk. A gyermek testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell tartania. Ezután változtassa meg a lábát.
10. A gyermek egy sima felületre (falra) válik. A nyakát, a vállát és a sarkát szorosan a falhoz nyomják. Ebben a helyzetben két percig kell állni, távolodni a falról, rögzíteni a test helyzetét, és próbálja meg tartani a lehető leghosszabb ideig.
11. "Merry Bird". A gyakorlat a szőnyegen történik. A gyomorban fekvő gyermek a karjait az oldalakra teríti, ugyanakkor a lábát össze kell tömöríteni. Az egész testét a padlóra nyomva felemeli a fejét és a mellkasát. Most egy madár, akinek szárnyai vannak. Meg kell hullámozni, hogy repüljen a meleg szélre. A vállak edzés közben nem emelhetők magasra. A hullámzó mozgások egy perc múlva megállnak, leengedik a mellkasot és a fejet. Ismételje meg a "repülést" többször.
12. "Inkvizitív kölyök." A gyermeknek le kell térnie, és mindkét kezével a padlóra kell állnia. Egyenesen hátra hagyva a törzset jobbra kell fordítani - körülnézni. Fordítsa balra a törzset, nézzen körül. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Mozgás megismételni 10-15 alkalommal.
13. "A határőr őrnagy." Feküdjön a gyomra, nyomja meg a jobb kezét a testhez, tegye a tenyerét a bal kezét a szemére (a védővel). Nézze meg a különböző irányokat, cserélje ki a kezét. A gyermeknek be kell mutatnia magát, mint egy határőr, aki néz. A gyerekek hajlamosabbak a jelentést hordozó gyakorlatok elvégzésére.
14. "Kétéltű ember". Valószínűleg minden gyermek ebben a korban már nézett egy filmet, és tökéletesen elképzelte, hogy egy kétéltű úszik. Ezért ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nem lesz nehéz. A gyermeknek feküdnie kell a gyomrán, előre kell nyújtania a karját. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, egymáshoz kell nyomniuk. Swing, hogy felemelje a kezét. Vegye ki a kiindulási pozíciót. Emelje fel a lábakat összenyomva. Minél magasabb, annál jobb. A gyermeknek el kell képzelnie, hogy a hal kiugrott a tengerből.
15. Ezt a komplexumot egy egyszerű „The Tin Soldier” gyakorlattal fejezheti be. A gyermeknek a „Figyelem!” Állványra kell nyúlnia. Tíz másodperccel később, a "Freed!" Parancsnál, a gyermek kilégzi és ellazítja. Végezzen 2-3 percet.

A fő dolog az, hogy megfelelően konfiguráljuk a gyermeket. A gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük a gyermek számára. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlatokat rendszeresen megváltoztassák, bonyolítva őket. A gimnasztikát jól szellőző helyiségben kell végezni. Célszerű speciális sport matracot vásárolni.

Ne felejtse el dicsérni gyermekét. A gimnasztika során mondja el neki érdekes és tanulságos történeteket. Ezek a gyakorlatok a szoliosis jó megelőzése.

Ismét emlékeztetni szeretnénk Önöket arra, hogy ebben a korban a vázizomzat és a gerinc erősödik a gyermekeknél.

• Nézd, hogy a gyereked üljön az asztalnál. A hátának laposnak kell lennie.
• Vásároljon egy jó minőségű hátizsákot, és ha bármilyen súlyt szállít, próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyt mindkét kézben.
• A házi feladat során, amikor a számítógépen játszik, a gyermeknek nem szabad lehajtania a fejét. 15-20 perc után meg kell változtatni a test helyzetét, húzza fel, csináljon néhány egyszerű gyakorlást a testtartáshoz. Például: két három fordulat különböző irányban. Felkelhetsz és csak sétálhatsz a szobában, figyeled a testtartását.
• A gyermekek almának keménynek kell lennie. Párna kell választania egy alacsony.
• Próbáljon meg több időt tölteni a szabadban, játszani szabadtéri játékokkal, teniszezni, focizni, korcsolyázni, görkorcsolyázni, kerékpározni.
• Tanítsd meg gyermekednek, hogy gyakrabban nézzenek magukra a tükörben. Mutassa meg neki, mi a helyes testtartás.
• Nos, és ami a legfontosabb, - gyakorolja a testtartást a gyermekeivel. Higgy nekem, ezek a tevékenységek is hasznosak lesznek!

A gyermekek hátsó izmainak feltöltése

A hátsó izmok megerősítése a terhesség és a szülés után

A terhesség alatt a nő teste megváltozik. A hátsó és a hasi izmok az oldalakhoz képest eltérnek a súlypont középpontjától. Ez, valamint a születési sérülések, hátfájást okozhatnak egy fiatal anya esetében. A legtöbb esetben nincs szükség az osteopatákra és a csontkovácsokra fordulni: egy nő megszabadulhat a fájdalomtól a hátsó izmok erősítésével.

A szülés utáni hátfájás megelőzése

• Jobb alvás egy kemény matracos ágyon.
• Az ágyból emelkedik ki, hasítsa meg a hasi izmokat, és térdre hajolva hajlítsa le a kezét, és üljön le az ágy szélén.
• Néhány nő egy speciális szülés utáni kötést szeretne használni, amely támogatja a hát és a hasi izmokat.
• Amikor valamit emelsz a padlóról, ne hajolj át, hanem guggolj: a lábadnak működnie kell, nem a hátadnak.
• A hátfájás esetén kényelmesebb a szoptatás a fekvés közben. És ha ültetés közben a gyermeket eteti, győződjön meg róla, hogy teljes mértékben a szék vagy szék hátsó része felé hajol, és a lábát lazítsa meg az egész lábával a padlón. Próbáljon meg egy párnát a derék alá helyezni, de ne mozduljon az ülőhelyre a farokvégen.
• Amikor egy nagy fürdőkádban fürdődik, álljon a térdére, miután elhelyezte a padot. Egy kis fürdő jobb, ha azonnal a padlóra tegye, és üljön mellette, ha nincs külön állvány a fürdőhöz.
• Könnyűnek és kényelmesnek kell lennie a baba szállítására. Az orvossal folytatott konzultációt követően használjon hevedert és kenguru.
• Állítsa be a babakocsi fogantyúját úgy, hogy ne legyen a derék alatt.
• Hozd vissza a testsúlyodat normális értékre: a szoptató anyának naponta nem kell több mint 2000 kcal.
• Viseljen kényelmes, jól alátámasztott fehérneműt, hogy a szoptatás alatt nagyobb mellek ne okozzanak állandó feszültséget a hátadban.
• Foglalkozzon a fizikai aktivitással, de fokozatosan növelje a terhelést, mert még öt hónappal a szülés után a hasi és a hátsó izmok nagyon sérülékenyek.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére

1. A jobb oldali fekvésű, egyenes jobb láb a testhez igazodva, bal egyenes láb hosszabb előre, jobb kar a test mentén és a bal térd megérintésével. Amennyire csak lehetséges, vegye le a bal kezét a háta mögött, forduljon balra a fej, a nyak és a bal váll felé. Növelje a csavaró erőt, feszítse meg a hát és a medence izmait. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
2. A háton fekvő jobb láb a térdre hajlik, és a bal lábával felcsavarodik, hogy a jobb láb lábujja a bal borjú alatt legyen. A bal kéz tartja a jobb combot. Kezdje el a jobb térd elfordítását balra. Ismételje meg többször, és változtassa meg a lábak helyzetét.
3. A fekvő helyzet: a jobb térd hajlított, a jobb kéz tartja a jobb térdet, a bal keze a sarokrétegre irányítja. Az izomfeszültség után pihenjen, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.
4. A rombusz izom erősítése. A fitballon a hasán fekszik: zoknira támaszkodva, egyenes karral a fejed felett. A hátadat kerekítse meg a fülével a vállával. A kezdeti pozícióból emelje fel a törzset a karokkal egyidejűleg, rögzítse a pozíciót egy másodpercig, majd hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókon, hajtsa fel a lapátokat. Ne tartsa lélegzetét, az összes mozgást belélegezve végezzük. Fordított sorrendben térjen vissza a kiindulási pozícióba.
5. Nyújtás. Egy fitballon ülve egyenes karok csatlakoztak előtte, a háta mögött, fejjel lefelé, majdnem megérintette az állát a mellkasához. Hajtsa előre a kezét és hátrafelé, nyúlik a válllapok között található izmokat.

A születés utáni helyreállítási testtartás

Rögzítse a helyes testtartást

Állj oldalra a tükör előtt a teljes lábon, a lábak kissé szétválnak, térdek egyenesen. Helyezzünk egy tenyeret az alsó hátoldalra, és húzzuk meg az ágyék gerincét.

Helyezze a második tenyerét az alsó hasra, a medence előrehajolt, miközben a hasi izmokat és a fenéket feszesen tartotta.

A test és a lábak izmait lazítják, enyhe feszültség marad csak az ágyéki területen. Vegyünk egy kis lélegzetet, emeljük a mellkasát.

A kezek lazaak, a vállak lógnak, és a mellkasi gerinc felső része kissé nyúlik. Most a hátad teljesen egyenes.

Emelje fel a fejét, de ne dobja vissza. Ez a helyes testtartás.

Ha közel van a falhoz, úgy fogja érezni, hogy a hátát egyenletesen nyomta a felületéhez.

Javítjuk a készséget

Állva álljon az embrió pozíciójához: nyomja meg az állát a mellkasára, hajlítsa meg a térdét egy kicsit, fordítsa a hátát, és a kezével összekulálja a vállát. Most húzza ki a gerinc minden részét és fogadja el a helyes testtartást, következetesen kövesse az (1) bekezdésben leírt utasításokat.

Bemutatjuk a szokást

Először folyamatosan elfelejti a helyes testhelyzet megtartását, de minden alkalommal, amikor visszahívja, egyenesítse az izmokat. A házban az egyenes testtartással rendelkező férfiak grafikus képeit ragaszthatják, hogy emlékeztessenek. Fokozatosan az izmok megszokják a helyes pozíciót, és nem kell irányítani a testtartást.

Mit tehet még

• Napi séta egy kisgyerekkel - ez a leginkább megfizethető módja a gyakorlatnak.
• Úszás - tökéletesen eltávolítja a hátsó izmokat és a terhelést a sajtónak adja.
• Használja a fizikai expozíció speciális módszereit - orvosi rehabilitációs torna, masszázs, manuális és fizioterápia.
• Gyakorolja a jógát - válassza ki az egyszerű és hatékony pozíciókat, hogy lazítson a hát alsó részén, és erősítse a hátsó izmokat.

Nyújtási pontok a terhesség alatt és a szülés után A hasi izmok gyakorlása a szülés után