A futás támogatói a következő érveléssel vitatják meg álláspontjukat: egy felnőttnek nincsenek véredényei a csigolyaközi lemezekben, így csak „más” szövetekből történő diffúzió eredményeképpen kaphatnak „ételt”, és ez a folyamat sokáig serkenti a futást vagy sétát. Ez igaz, az intervertebrális lemezek "táplálkozása" korlátozott, sokkal gyorsabbak és összeomlik, így arra a következtetésre juthatunk, hogy egy egészséges személynek, aki nem rendelkezik gerincbetegségekkel, segíthet megelőzni az osteochondrosist és más rendellenességeket. Fontos, hogy megfelelően ellenőrizzék a terhelést, és figyelemmel kíséri az egészségi állapotot és különösen a gerinc állapotát (a betegségek korai szakaszában történő azonosítása és a képzés leállítása).

Az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei esetében a futás meglehetősen ellenjavallt. Mint tudod, a futás ciklikus sport, a futás közbeni mozgás több fázisból áll. A leszállási fázis során a személy súlya ötszörösére nő, azaz ha a futó tömege például 80 kg, a kirakodás során 400 kg-ot mér. Ennek megfelelően megnő a gerinc terhelése, és ha egy személynek már van osteochondrozisa, akkor az agyrázkódás súlyosbítja a helyzetet, és hozzájárulhat a szövődmények kialakulásához.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy a harminc év után (az osteochondrosis kockázatának növekedésével járó korban) futó emberek számos szabályt kövessenek: a lehető legkisebb (talaj, fű), a szilárd (aszfalt, beton) elkerülése, párnázott cipők használata (lágyítás) ), hogy kombinálja a kocogást egy speciális torna segítségével, hogy erősítse a gerinc izmait.

Mindezek alapján az alábbi következtetések vonhatók le: egy fiatal és egészséges testre való futás minden bizonnyal hasznos, harminc után a kocogás folytatása fokozott figyelmet igényel a gerincre, és a gerincvelő betegeknél meg kell szüntetni a futást, helyettesítve őket a terápiás gyakorlatokkal.

A futás kétségkívül javítja az egészséges test fizikai formáját, de vajon lehet-e futni, ha bizonyos problémák vannak a gerincvel, ez ellentmondásos kérdés.

A gerincoszlop szempontjából sokkal hasznosabb a gyalogláshoz, mint a kocogás, mert a futás nagy teststratégiát okozhat. Minden futási lépésben van egy úgynevezett repülési fázis, amikor két láb van a levegőben, és nem érinti a talajt. Amikor az egyik láb a földre esik, a terhelés többszöröse, mint a test súlya. Például, ha egy személy testtömege 90 kg, akkor a talajra ható terhelés 450 kg lesz. Kiderül, hogy minden egyes lépésnél a gerinc nyúlik, ahogy az volt, az izmok és az inak meghúzódnak, és a térdízületek nagy terheléssel rendelkeznek.

Az egészséges, 30 év feletti emberek, amikor az osteochondrosis kockázata nő, ajánlott a helyes technikát követni:

1. A gerinc szempontjából nagy jelentőséggel bír a test megdöntése. Ez akkor fordul elő, ha a lábak helytelenül vannak elhelyezve: belső széleik ugyanazon a vonalon kell lenniük. A futás alatt a lábak lábujja közötti kis szög megengedett, így a leggyorsabb feszültség a futás közben a hüvelykujjra kerül.
2. Ugyanolyan fontos a gerinc számára a lábak helyes beállítása, amikor megérinti a talajt. A terhelés egyenletes elosztásához célszerű a teljes lábra meríteni.
3. Futtatásakor ki kell választania a megfelelő lépés hosszát. Széles lépcsőn van egy valószínűség, hogy „megbotlik egyenes lábon”, és keskeny lábával extra terhelést kapnak, és nincs elég izomtónus. A lépés hossza a futás kényelmének és a mozgás simaságának megfelelően történik.
4. A futás egyik legfontosabb szabálya a felső test mozdulatlansága a függőleges tengelyhez képest. Ez megvédi az ízületek és gerinc sérüléseit. Meg kell figyelni a testtartást: nem hajthatja vissza a törzset hátra vagy előre.

Az orvosok nem javasolják a kemény felületeken (beton, aszfalt) történő futtatást, jobb, ha a lehető legjobban előnyben részesíti a puha (fű, talaj). Szükséges speciális lágyító cipőkben futni és a torna használatával kombinálni, ami segít erősíteni az izmokat.

Ebből arra a következtetésre juthatunk, hogy a kocogás hasznos egy egészséges személy számára, 30 év elteltével folytathatja a futást, de ugyanakkor kövesse ezeket a szabályokat, és a gerincvelői betegek jobban futnak a gyaloglás vagy a terápiás gyakorlatok helyett.

Lehetséges-e a kiemelkedés kezelése

Lehet-e megszabadulni a kiugrásoktól?

Forrás: saját tapasztalat

Stanislav Pavlov A gondolkodó (5951) 3 évvel ezelőtt

Igen, Bubnovszkij központjában csinálják

Alexander O. Guru (3519) 3 évvel ezelőtt

3 hernias és 2 nyúlványom van a lumbális régióban. egy judoka és karateka volt, most inetboy. nézd! Az első dolog, hogy meghatározzuk a csigolyák helyzetét, állniuk kell! Készítsen képeket a kézikönyvbe, és helyezze be őket! Másodszor, meg kell szivattyúzni a kis izmokat a csigolyák gerincfolyamatai között. Ez a legnehezebb! el kell távolítani a hiperextensiont, az abszolút szivattyúzni, húzni, sokat úszni, a hajóra menni minden nap. nem tehetsz más gyakorlatokat! csak az ágyéki és függőleges terhelés nélkül! nem lehet ugrani és fuss, csak sétálj! csináld a feladatokat zökkenőmentesen! ellenkező esetben a kiemelkedés sérv, majd a koponya lesz! 3., diéta. fehérje! magas kalcium és zselatin! kizárja a megvásárolt italokat (ezekben a szomjúság-erősítők - kiszárítják a belső szerveket és a porcot is!) 4., munka és pihenés. nem lehet sokat ülni, jobb állni, és még jobb hazudni. matrac dobja ki! Csak ortopédiai, amit el lehet hagyni. aludni egy lapos és keményen! eszik állva vagy fekve! 5., hozzászokik a fájdalomhoz. Nemkívánatos, hogy gerinc blokádot hozzunk létre. gyakran anasztetikumokat és hormonokat tartalmaznak. nem érzed a fájdalmat a blokád után - jól gondolod - felemeled a rossz bar-nyúlványt, ami a sérülést váltotta ki, és megszorította az ideget, de nem érzi a fájdalmat, és nem húzza tovább a sávot. 6., kezelés. kell fogyni, lehetőleg nem kevesebb, mint 4-7 kg. Az npv-ket kell használni (diklofenak, ketoprofen, ketorolac, ibuprofen a hatóanyagok neve! Ezeknek az anyagoknak a készítményei másként nevezhetők) kenőcsök és injekciók formájában, de legfeljebb 5-10 nap, különben a gyomor meghibásodik, 20-25 napig megszakad a gyomor. nem kevesebb, ebben az időszakban alkalmazzon melegítő kenőcsöket (finalgon, capsicum, terpentin, hűtő és melegítő gél lovak számára) + kenőcsök mérgekkel (apizartron és viprosal) + tapaszok (kínai ízületek és borsunk). jó méhek. egy pár darab az érintett területen. 3-4 hónap múlva felszabadul, majd tovább növelhető a terhelés és a hinta! sok szerencsét és próbálja meg vigyázni magadra.

Alexander O. Guru (3519) 8 éves korában 14 éves voltam. apa álmodott rólam, hogy birkózó vagyok és rögzítettem. a tréner nem tudott felvenni a hatalommal a kisgyerekekkel, így a 14-15 évesek vállára vontam. és tedd őket egy pár felvételre. és néha huligánok is voltak, ők csak elkövetettek atrocitásokat. Én panaszkodtam az apámnak, nem hitt, sóhajtónak tartott, rendszeresen adtam nekem egy övet. így 3,5 évig tartottam. és aztán egy igazi tatamival ragadtam a fejemben - ismét súlyt kaptam egy művezetővel. agyrázkódás. de még mindig elmentem, és a lábam megrepedt valamilyen vasrésszel (végül is csak csendes voltam, mert senki sem panaszkodott. Nem is apám!) a sérülés miatt pár hónapig nem mentem edzésre. akkor az apa eltörte az anyját, és senki nem volt szükségem.

Vladimir Sakhnenko gondolkodó (5168) 3 évvel ezelőtt

a kiálló emelő súlyok alatt - tilos

Javaslatok a csigolyaközi korongok kiemelkedésére

Az intervertebrális lemezek kiemelkedése az ízületek patológiás változásának folyamata, amelynek során a lemez kifelé kifelé nyúlik a gerincvelő felett.

Független betegségként ezt a problémát nem veszik figyelembe, ez az oszteokondrozis (a porcszövetek dystrofikus rendellenessége) kialakulásának fázisa, amely viszont intervertebrális ürülékké válhat.

Mit mondanak az orvosok

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy lehetséges-e kocogás a kiemelkedés során, meg kell említeni a szakemberek ajánlásait.

Miután megvizsgálta a legtöbb fórumot, amelyen az orvosok ajánlásokat adnak, először úgy tűnik, hogy sokan ellentmondanak egymásnak.

Mindkettő kategorikus tilalmak és erős ajánlások vannak ahhoz, hogy részt vegyenek e sportban.

Az intervertebrális lemezek megőrzése és a hátsó izmok erősítése érdekében számos orvosi ajánlás van.

Képesek lesznek segíteni a dilemma kezelésében, hogy a futás hasznos-e az intervertebrális lemezek kiemelkedése során. Néhány közülük:

• többet kell tenni és sétálni a friss levegőben;
• a fejet és a hátat egyenesen kell tartani, amikor járnak;
• például, ha ül a számítógépen, szükséges, hogy a háta a szék hátsó részéhez hajoljon;
• Megteheti, hogy könnyű fitness. kocogás, jóga. úszás. valamint sífutás;
• sport, amelyet kategorikusan el kell hagyni - lovas, súlyemelés, kosárlabda.

Ez az ajánlás arra a kérdésre vonatkozik, hogy a futás káros-e. Meg tudják csinálni.

A kiálló és nem ajánlott gyakorlatok

Részletesebb lista a sportokról, amelyeket nem ajánlunk a kiemelkedés során, beleértve a méhnyakot is. következő:

1. A gerincre nagy terhelést igénylő sport - magasságban és hosszúságban ugrás - lándzsa és kalapács, birkózás, súlyemelés.
2. Jégkorong, futball és más játékformák, amelyek traumatikusak. Ezeken gyors mozgás van a rándulásokban, ütközésekben és esésekben.
3. Az alpesi síelés, mert nagyon traumatikus, mozgás közben erős a préselés a gerincen.
4. Az ilyen látszólag nyugodt nézetek, mint a golf, a tenisz, a tollaslabda - hirtelen mozgások, eltérések és hajlamok miatt.
5. Futó gyakorlatok.

jogging osztályok

A futás és a kiemelkedés kompatibilis? Ebben a kérdésben az előző ajánlás kimondja, hogy tilos aktívan működni ezzel a betegséggel.

Ennek az az oka, hogy a repülési szakasz végén (amely megkülönbözteti a járástól), amikor a lábfejek erősen remegnek a szinte az egész testből.

Az intervertebrális lemezek lengéscsillapítóként működnek. Ennek a sportnak a megszállása során gyakori a tömörítés, majd a tömörítetlen lemezek (tömörítés-dekompresszió). Ha az osztályok szisztematikusak, majd fájdalmas gerincvel, a lengéscsillapító erőforrása gyorsan csökken.

Számos szakember szerint a közvetlen futás nem vezet a lemeztöréshez. Azonban ez a fajta fizikai kultúra fokozhatja a patológia kialakulását vagy aktiválhat más hátfájást eredményező folyamatokat.

Gyakori futás közben a lumbális kiálló kezelés során. a csigolyák sokkal lassabbak lesznek.

Ez az ajánlás azonban az aktív futásra utal - gyorsulások vagy nagy távolságok használatával.

A kiemelkedés közbeni kocogásról a legtöbb szakértő pozitívan válaszol, és több feltételet tesz:

• különleges cipők jelenléte lágy talpokon;
• csak szennyeződéseken futhat;
• A rendszeres futások megkezdése előtt speciális megerősítő gyakorlatokat kell végezni.

Semmiképpen sem szabad a futás közben futni szilárd versenypályákon vagy stadionokon. A kocogáshoz meg kell választani egy lágyabb talajt.

Hátsó izomképzés

A lemez kiemelkedése a hernia kialakulásának kezdeti szakasza, amelyet néha műtéttel kezelnek.

De még a művelet sem szünteti meg a betegség okát. A lemez kiálló része levágódik, és a deformáció megmarad.

Ez az erős szorításnak köszönhető, amely a hátsó izomrendszer gyengülésében nyilvánul meg.

Az izmos fűző kialakítható és visszaadhatja a támaszt. Erős hátsó izmok újra elkezdenek működni - függőleges terhelést hordoznak. A lemezen lévő porc a formában helyreállítható.

Ehhez terápiás gimnasztikát kell csinálnunk, sok feladatot, amelyek a fekvő helyzetben vannak.

Úgy tűnik, hogy a lefelé tett gyakorlatok segítenek az izmok helyreállításában? Azonban sok segítség.

Csak az izmos fűző helyreállítása után elkezdheti a kocogást. Ebben az esetben az ok megszüntetése miatt nem kell aggódnia a fájdalom újrakezdéséről az új hobbi miatt.

Szereted? Ezután tanulmányozza ezeket az anyagokat is:

A sporttevékenység előnyei vagy kárai a lemezek kiemelkedése során

A középkorú és idősebb emberek nyugodtan érzékelik a csigolyatömeg deformációjával kapcsolatos korlátokat.

Azonban az aktív életmódhoz vezetett fiatalok számára a terápiás gyakorlatok szükséges összetétele unalmasnak tűnik, kedvenc sportomat akarom tenni.

De lehet-e sportolni a kiemelkedések során? Ha igen, milyen sportmozgások vannak a gerincvelő számára?

Egy kis anatómia és fiziológia

Mi történik az ilyen csigolyatörésekkel? Hogyan befolyásolják a sporttevékenységek a sérült porcot és a hát meggyengült szalagjait? Hogyan kombinálódik a kiemelkedés és a sport?

A kérdések megválaszolása előtt meg kell vizsgálni, hogy a gerinclemezekben milyen változások következnek be ebben a betegségben, és hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás az órák során:

• A deformált csigolyák nem képesek a csigolyák teljes értékcsökkenésére. Az ugrások, futás vagy más hasonló sporttevékenységek során a porc terhelése, különösen a dudorodás helyén, sokszor növekszik, ami a rostos gyűrű megszakadásához és a gerinctárcsák üregének megjelenéséhez vezethet. A leggyakrabban fordul elő a lumbális gerinc intervertebrális porcjai, amelyek nagy fiziológiai stressz alatt állnak.
• A porcváltozások zavarják a hátsó izmok és szalagok teljes működését, és ennek következtében a csigolyák különböző szubluxációi és elmozdulása lép fel, ha aktív aktív sportot választanak ki a gerinc kiemelkedései során. Az ilyen csigolya instabilitás gyakran az idegrendszer összenyomásához és a fájdalom kialakulásához vezet.

Tehát lehet-e sportot játszani csigolya betegségekkel?

Porc deformáció és fizikai mozgások

Mielőtt válaszolnánk, függetlenül attól, hogy az intervertebrális lemezek és a sport kiugrásait kombinálják-e, fontolóra kell venni, hogy a deformált porc rendszeres terápiás gyakorlatok adjanak. Gyakorlatok fizikai terápia célja:

• Erősítse meg a hátsó természetes izomrendszert, biztosítva a gerincoszlop védelmét agyrázkódás és megnövekedett terhelések esetén.
• A szalagok és az izmok rugalmasságának növelése, ezáltal a csigolyák mobilitásának növelése és a traumatikus idegcsípések kockázatának csökkentése.

Amikor eldöntjük, hogy milyen típusú sportokat lehet gyakorolni a kiemelkedés során, elemezni kell ennek vagy a fizikai aktivitásnak a deformált porcszövetre gyakorolt ​​hatását.

Hogyan válasszunk ki egy hasznos edzésfajtát?

Mielőtt eldöntené, hogy melyik sportmozgások hasznosak a kiemelkedés során, célszerű mérlegelni, hogy a különböző fizikai aktivitások hogyan befolyásolják a csigolyák állapotát és a deformált porcot.

Egyrészt a súlyemelés negatív hatással van a sérült porcszövetre, de a „vasalás” szerelmeseinek nem szabad teljesen lemondaniuk a kedvenc gyakorlataikról.

Elég kizárni csak azokat, amelyek nagy súlyúak. Húzza fel a vízszintes sávot. padlónyomó fekvő és emelő súlyzók az oldalakon keresztül, összekötő kezek a feje fölött - mindez segít egy izmos fűző kialakításában.

Futtatásakor az egész szervezet erőteljes rázkódása következik be, a lemezt ezután összenyomják, majd összecsukják, és a deformált intervertebrális lemezt óriási terheléseknek vetik alá, ami további megsemmisítését okozza.

Jobb, ha sportlétesítményekbe járunk, és ha igazán akarsz futtatni, akkor edzéshez lágy ortopéd talpú cipőket kell választanod, és kerülni kell a kemény úton (beton, aszfalt) való kocogást.

De csak remisszióba lehet lépni, a fájdalom megjelenése megáll.

A lovas sportnak van hatása a gerincre, hasonlóan ahhoz, ami a futás során történik. Végül is, amikor egy trót vagy galopp lovagol, az emberi gerinc erősen rázkódik, még akkor is, ha egy személy zsákmányos úton szabadíthatja magát.

Csak a lovas gyaloglás hasznos lépés, ha nincs traumás hatás a csigolyákra, és pozitív érzelmek vannak az állattal való kommunikáció során.

Ezeknek az osztályoknak nincs ellenjavallata, még az intervertebrális trónoknál is érvényesek. Segítenek a teljes izomaktivitás növelésében, a test oxigénnel történő telítettségében és a belső szervek működésének javításában.

Ha kiderül, hogy melyik sport hasznos a kiemelkedés során, akkor a síelés az egyik első helyet használja.

Túrázás és kerékpározás

Egy másik típus a negatív hatás nélkül. Ugyanolyan hatásuk van az emberi testre, mint a síelésre.

A hölgyeknek nem szabad orvosi konzultáció nélkül próbálkozniuk az alakformálás javításával, mert a súlycsökkenéshez szükséges gyakorlatok bizonyos csoportjai, különösen azok, amelyek elforgatással és forgatással rendelkeznek, helyrehozhatatlan károsodást okozhatnak a gerincnek, ronthatják a rostos gyűrűt, és okozhatnak intervertebrális üreget.

Ha igazán akarsz lefogyni, és a gyakorlatok segítségével korrigálni szeretnéd az alakot, akkor inkább a víz aerobikát érdemes használni.

Úszás és víz aerobik

A vízben a gerinc izmok ellazulnak, eltűnik a terhelés a csigolyaközi porcra, és a vízben végzett minden tevékenység hozzájárul az izmos rendszer kialakulásához.

Mit válasszunk?

Tehát, milyen sportokat lehet gyakorolni a kiemelkedés során, hogy hasznos legyen a szervezet számára? A következő fizikai tevékenységtípusokat kell előnyben részesíteni:

A fizikai aktivitás mind a csigolyatörések kezelésében, mind a súlyosbodás megelőzésében szükséges. És annak meghatározása, hogy hogyan lehet a pozitív hatás eléréséhez sportolni, javíthatja a test általános állapotát és megakadályozhatja a betegség további súlyosbodását.

Herniated lemez: az edzés tilalma

A herniated lemez a hátfájás egyik leggyakoribb oka. A lemez herniation a gerinc degeneratív változásának szélsőséges megnyilvánulása, amelyet osteochondrosisnak neveznek. Amikor ez megtörténik, a gerinccsatornában a csigolyaközi lemez kimenete (kidudorodása), amely a gerinc idegek összenyomásához vezethet, és súlyos fájdalmat okozhat. Jellemzően a fájdalom a hát alsó részén, néha a felső részen és a nyakban fordul elő, a karra vagy a lábra sugározva. Köhögés vagy nevetés esetén a fájdalom növekedhet.

A testmozgás fontos szerepet játszik az intervertebrális sérv kezelésében, így a gyakorlatokat gyakran felgyorsítják a gyorsabb gyógyulásra. Ezek általában lassú, zökkenőmentes gyakorlatok, amelyek nem okoznak feszültséget a hátsó izomzatban, mivel a lemez herniajának egyik feladata az izmok túlzott hipertóniájának eltávolítása.

Vannak azonban olyan fizikai aktivitásfajták, amelyek szigorúan ellenjavalltak a kiálló vagy a herniated intervertebral lemezen. Ezek a következők:

Lábnyomás

A lábprés egy olyan gyakorlat, amelyben a súly egy speciális platformhoz van kötve, és a lefelé fekvő személy lefelé tolja a platformot. Sok orvos úgy véli, hogy a lábak lenyomása a csigolya-korong kiálló részéhez vezethet. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok fejfájást okozhatnak, amelyek az osteochondrosisra jellemzőek.

A sekély zömök egyenes háttal általában csökkentik a hátsó terhelést, de kerülni kell a mély zömöket az ízületek biztonsága érdekében.

Gyakorlatok egyenes lábakon

Azok a gyakorlatok, amelyekben a lábakat egyenesen tartják, erősebb terhelést jelentenek az intervertebrális lemezen. Ennek eredményeként gyakran fordul elő a hátfájás a lumbális régióban. A lábak súlyának emelése az arccal lefelé fekvő vagy egyenes lábakkal megdöntve a hátsó izmokat túlterheli, ami a gerinc összenyomódásához vezet. Ezen túlmenően, ha a lábujjaira támaszkodva áll, vagy ülve sérülhet a hátad.

Csavarási gyakorlatok

A herniated lemezek gyakrabban fordulnak elő a gerinc lumbális régiójában, közvetlenül a medence felett, így a csavarás nem csak súlyosbítja a sérvet, hanem szövődményeket is okozhat.

Azok a gyakorlatok, amelyek megcsavarodást igényelnek - például a gimnasztikai labda gyakorlása vagy a súlyok - és még néhány jóga mozgása is káros lehet a gerincére.

súlyemelés

A súlyzó felemeléséhez, majd a bukfencről a helyzetből megdöbbent a gerincre. A présnyomás hátfájást okozhat. Súlyemeléskor ne hajlítsa előre a testet, és emelje fel a súlyzót a test fordulattal. Még a nyaki gerincvelő esetén is használjon lassú, szabályozott mozgásokat a súlyemelés során. Néhány edzésre van szükség a súlyemelés elindítása előtt, ha herniated lemez van.

Az intervertebrális lemezek egyik funkciója sokk-elnyelő. A futás alatt, a lemezek gyakori tömörítési-dekompressziójával, az értékcsökkenési forrásuk gyorsan csökken. Számos szerző szerint a egyedülálló futás nem okoz herniated lemezt, de súlyosbíthatja a létezőt, vagy más hátfájást okozhat. A futás vagy gyaloglás közben a gyors helyreállítási lemez lassabb. Ezért ezek a sportok különleges felszerelést igényelnek, és bizonyos óvintézkedéseknek is megfelelnek. Ha futás közben a hátában fájdalmat érez, azonnal le kell állnia a gyakorlásról és visszatérnie a gyalogláshoz. Amint a lemez szalagjai erősebbé válnak, a futás folytatható.

A hernia és az osteochondrosis nagy előnyei jógát hozhatnak. Cikkünkben több alapvető asanát és azok végrehajtására vonatkozó ajánlásokat adunk meg: "5 jóga testtartás a lumbális gerinc sérvének".

Lehet-e kiképezni az intervertebrális lemezek kiemelkedéseit?

Gyakran feltették a kérdést a cikk címében... Ez a kérdés olyan gyakori, hogy úgy döntöttem, hogy válaszolok rá egy erőforrásunkról szóló cikk formájában.

Little Prelude...
Soha nem próbálom kritizálni kollégáim cselekedeteit, különösen, ha látták a pácienst, de nem...
Ezért, ha kezelőorvosa valamit ajánlott neked, akkor jobb követni az ajánlásait. Ha nem szereted az orvosodat, cserélj orvosot, de ne próbáld meg kezelni a súlyos sebeket az interneten.
Senki nem tanult meg, hogy elfogadja a szülést a Skype-on keresztül.

Ezért minden online konzultáció csak általános és ajánlott lehet. A képet is tisztázhatják, hozzáállnak a problémához, és útmutatóként szolgálnak a megfelelő szakemberrel való kapcsolatfelvételhez, és pontosan megmagyarázhatják a problémák jellegét.

És most közvetlenül arról, hogy lehet-e edzeni a kiemelkedés során...

A nyúlvány messze van a sérvtől. Az ifjúságban a folyamat még fordított fejlődéssel is járhat, és szinte biztosan leállítható minden korban.
A gerincvelő magas tengelyirányú terheléssel és erősségű sportokkal szemben, sajnos, komoly kockázati tényezőként ki kell zárni (legalábbis ideiglenesen). Néha maguk a birkózási technikák a sérülést okozhatják. Ha erre hajlamosak, azaz kiemelkedés, a kockázat sokszor nő.

Az a tény, hogy a hátsó „kicsapódik” reggel, arra utal, hogy a dinamikus sztereotípiát átszervezik az a tény, hogy a test maga „kíméli” magát, arra kényszerítve, hogy a nem-magi izmokat a hátsó, különösen a stressz alatt stabilizálja. Ezek az izmok és eltömődtek.

A fizioterápia és a masszázs pontosan az, amire szüksége van.

Kézi terápia, csak a jó szakemberek egyértelmű jelzéseire (kiálló rész). Ellenkező esetben maga a kézi eljárás egy tapasztalatlan kézi munkás számára súlyos szövődményeket okozhat. Én személy szerint körülbelül egy évig (nem kevesebb) ajánlom, hogy a terhelést a gerincről maximálisan távolítsuk el. Tanfolyam fizioterápia + masszázs.

Ha kinezioterapeutát talál, akkor általában tökéletes lesz. Gyorsan helyreállítja vagy helyreállítja az izmok - stabilizátorok megfelelő dinamikus sztereotípiáját.
Más sportok is gyakorolhatók. Akkor swing, majd csak a kirakodás, azaz a. nincs terhelés a gerincre.

Mindenesetre a klinikára kell összpontosítania. Ha nincsenek fájdalmak és más negatívok, akkor évente egyszer megelőzni érdemes objektív kutatási módszerek, például MRI, NMR, Computed tomography segítségével. Ha nincsenek súlyos degeneratív változások és klinikai tünetek, akkor a megfelelő úton jársz.

Ha van klinika (fájdalom, stb.), Akkor ez az oka annak, hogy azonnal látogasson el az ortopédra és a neurológusra a konzultációra és a kezelésre.

A mágneses rezonanciával kapcsolatban... Ne feledje, hogy a következtetést az orvosnak (orvosnak) kell olvasnia és értelmeznie, nem Önnek. Az orvos számára a tomográfia csak egy kiegészítő diagnosztikai eszköz, nem több.

Gyakran a tomogram megkötésekor olyan sok dolgot írtak, hogy egy személy megijedt és lemond. Valójában ez a „meredekebb” 20-szor, mint ebben a következtetésben, és az emberek még nem veszik észre, hogy valami baj van velük.

Ezért itt vagyok egy kicsit „megfejteni” néhány, a leggyakrabban előforduló „ijesztő” szót:

• "Mérsékelten kifejezett S-alakú scoliotikus deformitás a lumbális régióban" - szemét. Az emberek 99% -a rendelkezik...
• „Degeneratív változások a vizsgált csigolyák testeiben” - csak gyerekekben nincs ilyen dolog (és még akkor is, ha egyáltalán nem). A degeneratív változások közvetlenül a csontok növekedésének befejezése után kezdődnek, és előfordul, hogy...
• „A csontréteg-tömörítés, a sűrűség, a kompakt csontlemezek egyenlőtlensége” - rosszabb lett volna, ha a kérgi lemezek elvékonyodnának, akkor a hernia valószínűsége jelentősen növekedett volna.
• "Kompakt csontlemezek tömörítése, sűrítése, egyenlőtlensége" - lásd fent (természetesen figyelembe kell venni a súlyossági fokot is).
• "A lemez (ek) ben az LS (vagy mások) - körkörös kiemelkedés, kiemelkedő hátsó medián nyúlvány 6 mm-ig (legfeljebb 1 cm-ig), 3-4 mm-ig terjedő craniocaudary szubglottikus terjesztéssel, a dural zsák helyi elnyomásával, a gerinccsatorna lumenének szűkítésével 11-ig. mm anatómiailag szűk csatornával szemben, kétoldalú radikális elnyomással. A hátsó hosszirányú szalagot félretették. ”- sok dudor van ;-), de nem olyan rossz…. Itt természetesen meg kell nézni a képeket, és figyelnie kell a klinikát. A diagnózis ezen része miatt azonban a gerinc ezen részén és az egész gerincen általában a terhelés éves szünete szükséges.
• „Az epiconus az L csigolya szintjén van, szerkezete nem változik. A horsetail gyökerei világosan megkülönböztethetők. ”- nincs megjegyzés...

„Következtetés: A vizsgált lumbosacrális gerincoszlopban leírt MRI-változások a következőkre jellemzőek:
1. A statika megsértése: scolioticus deformitás.
2. degeneratív változások - spondylosis, spondyloartrosis, kör alakú kiemelkedés és a hátsó medián herniation az L-S lemezen (vagy másoknál) ”

A fentiekben leírtak tehát a vizsgálat során a teljes népesség 90% -ában találhatók, és talán gyakrabban.

A nagyon jó szakemberek abszolút többsége, a felelősség kizárásával, minden bizonnyal megtiltja Önt a helyszínről. De ha nem tudsz sport nélkül csinálni... - itt az egyetlen kiutat találni, ha sport sportolót találunk (súlyemelés, torna, játék). Ezek az orvosok megértik a sportolók és az aktív emberek belső problémáit. Megpróbálhat olyan orvosot is találni, aki fanatikusan szereti a sportot. Megpróbál segíteni, mert a téma nem közömbös.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Mi lehetséges a kiemelkedés során, és mit kell eldobni

Kezelés klinikánkban:

• Ingyenes orvosi konzultáció
• A fájdalom gyors megszüntetése;
• Célunk: a károsodott funkciók teljes helyreállítása és javítása;
• Látható javulás 1-2 ülés után;

Sok beteg, akik nem kaptak megbízható és teljes információt a kezelőorvosuktól, tudatlanul károsítják az egészségüket. Az intervertebrális lemezek megsemmisítésének oka a hallás vagy az olvasás, hogy ülő életmód, az emberek „laza”, elfelejtve, hogy az izom- és izomrendszerben már előfordultak patológiás változások. Az akut fájdalom stádiumában elvileg nem ajánlott hirtelen és még inkább a túlzott fizikai terheléssel járó mozgásokat végrehajtani. Szükség van a gerincoszlop sérült részének pihenésére.

Ebben a cikkben megvitathatjuk, hogy lehet-e sport, jóga vagy más fizikai aktivitás elvégzése a lemez kiemelése során. Mondjuk egyszerre, hogy nagyon sok tehető a kiemelkedés során, ugyanakkor bizonyos szabályok betartása mellett. Továbbra is elmondjuk őket az anyagban. Azt is felvetjük a kérdést, hogy mi kell eldobni a gerincoszlop egészségének helyreállításának időszakában.

Lehet-e masszírozni a gerinc kiálló részén?

A leggyakoribb kérdés, hogy a pácienseink hangjai kétségbe vonják a manuális terápia bizonyos módszereinek használatát. Ismét, valahol hosszú ideig pontatlan vagy helytelenül értelmezett információk olvashatók vagy hallhatók. És most a kérdés az, hogy lehetséges-e egy masszázst a gerinc kivágása során, mivel vannak olyan pletykák, hogy ez fogyatékossági megbénuláshoz vezethet.

Értjük meg ezt a félreértést.

Tehát, a masszázs a kötelező kezelési programban szerepel az intervertebrális lemezek kiemelkedése esetére. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan leállítsa az izomrostok túlzott feszültségét és eltávolítsa a fő véredények görcsét. A helyi vérkeringés javulásának hátterében a regeneratív folyamatok kezdődnek, amelyek célja a porc lemez sérült területeinek helyreállítása.

Egy tapasztalt masszázs terapeuta szó szerint fel tudja helyezni a betegt.

Nagy érték és masszázs, mint előkészítő szakasz a testnevelés és a fizikai terápia megkezdése előtt. Az izmok rugalmasságától és a szalagoktól függ az orvosi torna hatékonysága.

Így azt a következtetést lehet levonni, hogy a kiemelkedés során nemcsak masszázst lehet elvégezni, hanem egy tapasztalt szakembert kell keresni ezen a területen, és évente legalább 2-szer forduljon hozzá megelőzéssel.

Természetesen vannak ellenjavallatok.

Ezek a gerinc és a környező lágy szövetek fertőző betegségei, általános rossz közérzet, magas testhőmérséklet, magas vérnyomás. Határozottan nem lehet masszírozni a gerincet speciális orvosi oktatás nélkül, további képzéssel a masszázs elvégzéséről. Megérti a különbséget? Még akkor is, ha egy személynek felsőfokú orvosi végzettsége van, de nincs bizonyíték arra, hogy képzett-e a masszázs elvégzésére, lehetetlen, hogy ezt az eljárást lehessen.

Lehet-e futni, sétálni és kerékpározni a kiemelkedés során?

Az egyes személyek számára rendelkezésre álló fizikai aktivitás egy séta a parkban, a stadionon vagy egy speciálisan felszerelt helyen. Ezekhez a tevékenységekhez cipők és sportruházat szükséges. Nincs szükség speciális kagylóra és felszerelésre. Mindazonáltal, a kutatási adatok szerint a lassú futás vagy a gyaloglás csökkenti a kardiovaszkuláris patológiák kialakulásának kockázatát 80% -kal. Ugyanezek az osztályok hozzájárulnak a hátsó keret összes izmának állandó és egységes munkájához. Ezek kizárják az osteochondrosis kialakulását és szövődményeit a kiálló rész formájában.

Nagyon fontos, hogy megtudjuk, hogy lehetséges-e futtatni a kiemelkedés során, és hogyan kell csinálni. Rögtön azt fogjuk mondani, hogy futhat a kiemelkedés során, de nem gyors ütemben. Jobb, ha egy mért kocogás a jelenlegi állapotban elérhető távolságra. Növelje a terhelést nagyon fokozatosan. Az elsődleges helyreállítási szakaszban ajánljuk a gyaloglás előnyeit.
A kérdés, hogy lehetséges-e sétálni a kiálló részen és milyen távolságokon általában nem kérik. Minden páciens megérti, hogy a kültéri séták kedvező hatással vannak az egészségükre. Szóval menj az egészségre.

De a kérdés, hogy lehet-e kerékpárt vezetni a kiemelkedés során, a dolgok nem olyan rózsásak. Érdemes figyelembe venni a sérülés kockázatát. Például, ha egy hirtelen megnövekedett terhelés hatására akadályba ütközik vagy ütközik, a csigolyaközi lemezben lévő rostos gyűrű eltörhet. Ezért legalább az intervertebrális lemez kiemelkedésének kezelésének kezdeti szakaszában kerülni kell a kerékpározást és más extrém szórakozást.

Ajánlott edzés a lemez kiemelkedése fájdalom és neurológiai tünetek hiányában:

A képzés megkezdése előtt koordinálnia kell az orvosok ütemezését és feszültségét. A legjobb, ha a tanfolyamot egy tapasztalt oktatóval kezdjük meg fizikai terápiában.

Lehet-e függeszteni a vízszintes sávon a kiemelkedés és a sajtó lengése közben?

Ezek a kérdések meglehetősen gyakoriak, és a válaszokat egyénileg is meg lehet adni. Függetlenül attól, hogy a nyúlványok során sajtolható-e, teljesen függ az elülső hasfal izmainak állapotától. Ha nem alakultak ki vagy nem látszanak, akkor az edzés alatt a teljes terhelés a hát ferde izmaira esik. Ez pedig a gerinctestek lumbalis régiójának destabilizációjához vezethet. A nyúlvány kialakulásának kockázata akkor áll fenn, ha a nyúlványt a lumbális és az alsó mellkasi lemezek területén határozzák meg.

Az általános ajánlás az lenne, hogy: a kiemelkedés során a sajtó szivattyúzható, de csak olyan módon, hogy a hátsó izomszerkezete ne növelje a hangot. A kezelés későbbi szakaszaiban ez a korlátozás megszűnik.

És most nézzük meg, hogy lehetséges-e a vízszintes sávon a kiálló részen lógni, mivel az ilyen „ajánlások” gyakran megtalálhatók az interneten. Néhány „szakértő” azt állítja, hogy ha vízszintes sávon lebeg, ugyanaz a hatás érhető el, mint a gerincoszlop meghúzásakor. Ne higgyétek el. Ne kockáztassa egészségét. Igen, a kiemelkedés alatt vízszintes sávon lehet lógni, de csak előkészítés után és fizikai terápiás oktató felügyelete alatt.

Amikor egy személy a testét vízszintes sávon húzza ki, a gerincoszlop ragadós készüléke véletlenszerűen nyúlik. Ez fájdalommal jár. Ezért a gyakorlat elvégzése után a személy arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Itt van a fő veszély. Egy éles visszatéréssel az intervertebrális lemezek hatalmas tömörítési sztrájkot kapnak, mert az osteochondrosisban szenvedő betegeknél a ligamentus készülék nem rendelkezik rugalmassággal, és nem tudja gyorsan rögzíteni a csigolyatestek új helyzetét.

A vízszintes sávon való lebegés eredménye a korong törése és a meglehetősen lenyűgöző dimenziók hernialis kiemelkedése.

A kiálló kezelés végéig erősen javasoljuk, hogy ne lépjenek vízszintes sávokba, és hasonló kísérleteket végezzenek a test felakasztásával.

Lehet-e sportolni és jógát csinálni a kiemelkedés során?

Mielőtt válaszolnánk arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni a kiemelkedés során, tisztázzuk, hogy két különböző fogalom létezik. Ez a sport és a testnevelés. Eredmények, rekordok fontosak a sportban, és a megszerzésük érdekében senki sem veszi figyelembe a sportoló egészségét. Ezért helytelen lenne azt mondani, hogy lehet sportolni. Még azt is tisztázhatja, hogy egy profi sportoló számára az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák, köztük a csigolyaközi lemezek megsemmisítése, jelentős oka a karrier befejezésének.

A testnevelés egy másik kategória.

Ez mindennapos és gyógyító lehet. És pontosan ezek a gyakorlatok képezik az izom-csontrendszer normális állapotának helyreállítását. A fizikai kultúra a gerinc és a nagy ízületek kézi terápiájának bármely programjában szerepel. Az egyetlen tisztázás: ezt csak egy tapasztalt szakember irányítása alatt teheti meg. Tapasztalt orvosok dolgoznak a klinikánkban a kézi terápiára, amelynek szakmai tevékenysége a betegek fizikai terápiájának folyamatával kapcsolatos.

Egy másik gyakori kérdés: lehetséges-e a jóga a kiemelkedés során, és ha igen, hogyan kell helyesen csinálni?

Először is itt érdemes megosztani a testgyakorlatok visszaállítását célzó, a szervezet energiaegyensúlyának és összetett akrobatikus mutatványainak helyreállítását célzó könnyű gyakorlatokat.

Amikor a kiemelkedések jóga lehetnek, de csak olyan mértékben, amely nem okoz fizikai kényelmetlenséget. Amint fájdalmat vagy feszültséget érez a hátsó izmokban, azonnal állítsa le a gyakorlatot.

A visszajelzési űrlap segítségével kérdéseket tehet fel. Meghívjuk mindenkit, aki érdeklődik a gerinc és az izom- és izomrendszer egésze egészségéről, hogy egy ingyenesen konzultáljon egy tapasztalt szakemberrel a manuális terápiás klinikán. Ne feledje, hogy a kiemelkedés és még egy herniated lemez nem mondat. Ne rögtön rendezze meg a műtétet. Mindent megteszünk annak érdekében, hogy újra szabadon érezzük magunkat.

A konzultáció az orvoshoz ingyenes. Nem tudod, hogy mi az orvosa, hívja a +7 (495) 505-30-40-et.

Javaslatok a csigolyaközi korongok kiemelkedésére

Az intervertebrális lemezek kiemelkedése az ízületek patológiás változásának folyamata, amelynek során a lemez kifelé kidudorodik a gerincvelőn túl.

Független betegségként ezt a problémát nem veszik figyelembe, ez az oszteokondrozis (a porcszövetek dystrofikus rendellenessége) kialakulásának fázisa, amely viszont intervertebrális ürülékké válhat.

Mit mondanak az orvosok

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy lehetséges-e kocogás a kiemelkedés során, meg kell említeni a szakemberek ajánlásait.

Miután megvizsgálta a legtöbb fórumot, amelyen az orvosok ajánlásokat adnak, először úgy tűnik, hogy sokan ellentmondanak egymásnak.

Mindkettő kategorikus tilalmak és erős ajánlások vannak ahhoz, hogy részt vegyenek e sportban.

Az intervertebrális lemezek megőrzése és a hátsó izmok erősítése érdekében számos orvosi ajánlás van.

Legtöbbjük a napi rutinra és az ételre, de néhány - és a fizikai terápiára és a sportra vonatkozik.

Képesek lesznek segíteni a dilemma kezelésében, hogy a futás hasznos-e az intervertebrális lemezek kiemelkedése során. Néhány közülük:

• többet kell tenni és sétálni a friss levegőben;
• a fejet és a hátat egyenesen kell tartani, amikor járnak;
• például, ha ül a számítógépen, szükséges, hogy a háta a szék hátsó részéhez hajoljon;
• Könnyű fitnesz, kocogás, jóga, úszás, valamint sífutás lehet;
• sport, amelyet kategorikusan el kell hagyni - lovas, súlyemelés, kosárlabda.

Ez az ajánlás arra a kérdésre vonatkozik, hogy a futás káros-e. Meg tudják csinálni.

A kiálló és nem ajánlott gyakorlatok

A kiemelkedés során nem ajánlott sportok részletesebb listája, beleértve a méhnyakot is, a következő:

1. A gerincre nagy terhelést igénylő sport - magasságban és hosszúságban ugrás - lándzsa és kalapács, birkózás, súlyemelés.
2. Jégkorong, futball és más játékformák, amelyek traumatikusak. Ezeken gyors mozgás van a rándulásokban, ütközésekben és esésekben.
3. Az alpesi síelés, mert nagyon traumatikus, mozgás közben erős a préselés a gerincen.
4. Az ilyen látszólag nyugodt nézetek, mint a golf, a tenisz, a tollaslabda - hirtelen mozgások, eltérések és hajlamok miatt.
5. Futó gyakorlatok.

jogging osztályok

A futás és a kiemelkedés kompatibilis? Ebben a kérdésben az előző ajánlás kimondja, hogy tilos aktívan működni ezzel a betegséggel.

Ennek az az oka, hogy a repülési szakasz végén (amely megkülönbözteti a járástól), amikor a lábfejek erősen remegnek a szinte az egész testből.

Az intervertebrális lemezek lengéscsillapítóként működnek. Ennek a sportnak a megszállása során gyakori a tömörítés, majd a tömörítetlen lemezek (tömörítés-dekompresszió). Ha az osztályok szisztematikusak, majd fájdalmas gerincvel, a lengéscsillapító erőforrása gyorsan csökken.

Számos szakember szerint a közvetlen futás nem vezet a lemeztöréshez. Azonban ez a fajta fizikai kultúra fokozhatja a patológia kialakulását vagy aktiválhat más hátfájást eredményező folyamatokat.

A lumbális nyúlványok kezelésének gyakorisága során a csigolyák sokkal lassabban fognak helyreállni.

Ez az ajánlás azonban az aktív futásra utal - gyorsulások vagy nagy távolságok használatával.

A kiemelkedés közbeni kocogásról a legtöbb szakértő pozitívan válaszol, és több feltételet tesz:

• különleges cipők jelenléte lágy talpokon;
• csak szennyeződéseken futhat;
• A rendszeres futások megkezdése előtt speciális megerősítő gyakorlatokat kell végezni.

Semmiképpen sem szabad a futás közben futni szilárd versenypályákon vagy stadionokon. A kocogáshoz meg kell választani egy lágyabb talajt.

Hátsó izomképzés

A lemez kiemelkedése a hernia kialakulásának kezdeti szakasza, amelyet néha műtéttel kezelnek.

De még a művelet sem szünteti meg a betegség okát. A lemez kiálló része levágódik, és a deformáció megmarad.

Ez az erős szorításnak köszönhető, amely a hátsó izomrendszer gyengülésében nyilvánul meg.

Az izmos fűző kialakítható és visszaadhatja a támaszt. Erős hátsó izmok újra elkezdenek működni - függőleges terhelést hordoznak. A lemezen lévő porc a formában helyreállítható.

Ehhez terápiás gimnasztikát kell csinálnunk, sok feladatot, amelyek a fekvő helyzetben vannak.

Úgy tűnik, hogy a lefelé tett gyakorlatok segítenek az izmok helyreállításában? Azonban sok segítség.

Csak az izmos fűző helyreállítása után elkezdheti a kocogást. Ebben az esetben az ok megszüntetése miatt nem kell aggódnia a fájdalom újrakezdéséről az új hobbi miatt.

Lehet-e sportolni a kiemelkedés során?

A torna javítása elengedhetetlen összetevője a hátsó patológiák kezelésének. Az egyik legjobb terápiás módszer az úszás a lumbális gerinc kivágása során. Az izom-csontrendszerrel kapcsolatos problémák, különösen a lumbális gerinc esetében, arra kényszerítik a személyt, hogy megvédje testét a megnövekedett fizikai erőfeszítéstől. Ezért a betegnek nem szabad kimerítenie magát a medencében végzett foglalkozásokkal, hanem megkapnia tőlük öröm és megkönnyebbülés.

Az úszás a lumbális gerincbetegségek ideális sportja. Az a tény, hogy a „szárazföldi” mozgalmak sérülés és a probléma súlyosbodásának veszélye az intervertebrális lemezekben. Ez azért fordulhat elő, mert a függőleges helyzetben a testünket a gerinc támasztja alá, és a terhelés, ahogy az volt, így is, még óvatos és zökkenőmentes mozgásokkal is. A medencében a gimnasztika során az egész testünket víz támasztja alá, a gerincoszlop terhelését eltávolítjuk, a gerincoszlopokat egyenesítjük ki, ezért az ilyen gyakorlatok során a trauma rendkívül alacsony. Ezt megerősítik olyan tanulmányok is, amelyekben megállapítást nyert, hogy a vízben egy átlagos testsúlyú személy körülbelül 3 kilogramm.

Milyen jogsértésekkel hasznos az úszás

Úszásszakértők ajánlják az embereket, hogy:

• a gerincoszlopban súlyos fájdalom okozta a sérült lemezek idegszálainak tapadása miatt;
• a lumbális és az intervertebrális hernia kiemelkedésével (remisszióval);
• testtartási rendellenességekkel (veleszületett vagy szerzett);
• a gerinc ívelt tengelyével;
• műtéti kezelésben részesült.

Az úszás segít enyhíteni a testet, erősíti a hátsó izmokat, serkenti a vérkeringést a csigolyákban, ami javítja a szövetek táplálékát, és ezáltal lassítja a pusztító folyamatot. A rendszeres osztályok nemcsak az érintett lemezek helyreállítását segítik, hanem jó megelőző intézkedést jelentenek a csontbetegségek megelőzésére.

A lumbális gerincben kiemelkedő betegek azonban csak az orvos-gyógytornász ajánlásaival kezdhetik a sporttevékenységeket. A páciensnek egyedileg ki kell választania egy vízi gyakorlatok halmazát, megmagyaráznia az edzés jellemzőit ebben a patológiában (az úszás stílusa is jelentős szerepet játszik a terápiában).

Hogyan kell úszni a lumbális gerinc kiálló részén

Az izom- és izomrendszeri betegségek bármilyen gondatlan mozgása nemcsak súlyos fájdalmat okozhat a betegben, hanem egészségét is károsíthatja. Éppen ezért bölcsen kell megközelíteni a vízi torna gyakorlatok megvalósítását.

A medence első néhány óráját körülbelül 30 ° C hőmérsékletű vízben kell elvégezni. Minden új látogatásnál a víz hőmérsékletének fokozatosan 23 ° С-ra kell csökkentenie.

Közvetlenül a búvárkodás előtt gondosan végezze el a könnyű gyakorlatokat, hogy felmelegedjen. Ez melegíti a rögzített hátsó izmokat, javítja a vérkeringést a szövetekben.

Az utazás során nagyon fontos pont a megfelelő légzési technika követése. A személynek gyakorolnia kell egy felváltva mély lélegzetet és egy gyors kilégzést. Tehát a mellkasi gerinc és a bordák ízületeinek mozgásának amplitúdója a legmagasabb, ami hozzájárul a tüdő jó szellőzéséhez.

Az úszásstílust minden esetben a résztvevő gyógytornász választja ki. Valójában különböző úszási technikákban különböző hátsó izomcsoportokat használnak.

Például a nyaki lemezek kiemelkedése során rendkívül nemkívánatos, ha a személy a nyak izmait betöltené, és ezért a betegnek a legjobb, ha a hátán vagy a mellvágáson úszna. A mellkasi gerincben lévő patológiák hátulról, csúszásról vagy mellrésről is úszhatnak. Az ágyéki nyúlvány bármilyen stílusban úszhat.

A fő feltétel a hirtelen mozgások elkerülése, mert még vízben is károsíthatják a beteg alsó hátát.

Milyen előnyei vannak a gerincbetegség gyakorlásának?

Ha a beteg a kezelőorvos előírásainak megfelelően fog bekapcsolódni, képes lesz a következő eredmények elérésére:

• növeli a lumbális gerinc mozgásának amplitúdóját;
• erősítsék meg a gerincoszlopokat, amelyek megakadályozzák a gerincoszlop további görbülését, és ez gyakran előfordul a kiugrások során;
• megszabaduljon a súlyos hátfájástól;
• növelje a tüdő légzési kapacitását;
• javítsa pszicho-érzelmi állapotát.

Az úszás a nyúlványok során hasznos, mivel az osztályok után az ember nem érez fájdalmat az izmokban, amit az emberek gyakran repednek. Az a tény, hogy az emberi mozgásokat a vízben az izomzat aerob módon biztosítja. Általában az edzés során anaerob módszert alkalmazunk az energia előállítására, amelynek végterméke a laktát vagy a tejsav. Ez a felhalmozódása az izomrostokban, ami gyűrődést okoz. Az aerob útvonalon a laktát nem képződik, ezért a személy a víz edzés után a második - harmadik napon jól érzi magát.

De az úszás nem az egyetlen sport, amely segít az izom- és izomrendszeri betegségekkel szembeni gyógyulásban. Számos módja van a hátsó izmok és az intervertebrális porc jó állapotának támogatására. Az egyik - gyakorlatok a bárban. Nem volt semmi olyasvalami, hogy az alulméretezetteknek azt tanácsolták, hogy a testük meghosszabbítása érdekében függőlegesen lógjanak egy vízszintes sávon. A rendszeres testmozgással a csigolyák közötti távolság fokozatosan nő. A vízszintes sávon való felfüggesztés olyan betegek számára ajánlott, akiknél a nyúlvány erős fájdalom-szindrómával jár, mivel az ilyen intézkedés enyhíti a fojtott idegszálak nyomását, amikor a lemez kidudorodik.

A hátsó előnyök a kocogás és a síelés is. Amikor gyakorol, nem szabad elfelejtenie a testtartását: egyenes hátul és nyakkal kell futnia.

Azonban, ha az alsó hátsó részén a kosárlabda, a foci, a súlyemelés, a birkózás, a jégkorong, a tenisz, a golf, a lovas sport, a hátsó karika és a csarnok elfordulása során sétálni szeretne, nagyon kedvezőtlen. Csapat sportok esetén a sérülésveszély fokozódik a csapat tagjai egymás közötti aktív kölcsönhatása miatt, ezek némelyikében éles mozgások, hajlamok és fordulatok következnek be, ami negatívan befolyásolja az intervertebrális lemezek állapotát.

Lehet-e sportolni a hátsó patológiával? A válasz igen. Ez azonban csak a kezelőorvos felügyelete alatt és a megtakarító képzési módban végezhető el.

Javaslatok a csigolyaközi korongok kiemelkedésére

Az intervertebrális lemezek kiemelkedése az ízületek patológiás változásának folyamata, amelynek során a lemez kifelé kifelé nyúlik a gerincvelő felett.

Független betegségként ezt a problémát nem veszik figyelembe, ez az oszteokondrozis (a porcszövetek dystrofikus rendellenessége) kialakulásának fázisa, amely viszont intervertebrális ürülékké válhat.

Mit mondanak az orvosok

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy lehetséges-e kocogás a kiemelkedés során, meg kell említeni a szakemberek ajánlásait.

Miután megvizsgálta a legtöbb fórumot, amelyen az orvosok ajánlásokat adnak, először úgy tűnik, hogy sokan ellentmondanak egymásnak.

Mindkettő kategorikus tilalmak és erős ajánlások vannak ahhoz, hogy részt vegyenek e sportban.

Az intervertebrális lemezek megőrzése és a hátsó izmok erősítése érdekében számos orvosi ajánlás van.

Legtöbbjük a napi rutinra és az ételre, de néhány - és a fizikai terápiára és a sportra vonatkozik.

Képesek lesznek segíteni a dilemma kezelésében, hogy a futás hasznos-e az intervertebrális lemezek kiemelkedése során. Néhány közülük:

• többet kell tenni és sétálni a friss levegőben;
• a fejet és a hátat egyenesen kell tartani, amikor járnak;
• például, ha ül a számítógépen, szükséges, hogy a háta a szék hátsó részéhez hajoljon;
• Könnyű fitnesz, kocogás, jóga, úszás, valamint sífutás lehet;
• sport, amelyet kategorikusan el kell hagyni - lovas, súlyemelés, kosárlabda.

Ez az ajánlás arra a kérdésre vonatkozik, hogy a futás káros-e. Meg tudják csinálni.

A kiálló és nem ajánlott gyakorlatok

A kiemelkedés során nem ajánlott sportok részletesebb listája, beleértve a méhnyakot is, a következő:

1. A gerincre nagy terhelést igénylő sport - magasságban és hosszúságban ugrás - lándzsa és kalapács, birkózás, súlyemelés.
2. Jégkorong, futball és más játékformák, amelyek traumatikusak. Ezeken gyors mozgás van a rándulásokban, ütközésekben és esésekben.
3. Az alpesi síelés, mert nagyon traumatikus, mozgás közben erős a préselés a gerincen.
4. Az ilyen látszólag nyugodt nézetek, mint a golf, a tenisz, a tollaslabda - hirtelen mozgások, eltérések és hajlamok miatt.
5. Futó gyakorlatok.

jogging osztályok

A futás és a kiemelkedés kompatibilis? Ebben a kérdésben az előző ajánlás kimondja, hogy tilos aktívan működni ezzel a betegséggel.

Ennek az az oka, hogy a repülési szakasz végén (amely megkülönbözteti a járástól), amikor a lábfejek erősen remegnek a szinte az egész testből.

Az intervertebrális lemezek lengéscsillapítóként működnek. Ennek a sportnak a megszállása során gyakori a tömörítés, majd a tömörítetlen lemezek (tömörítés-dekompresszió). Ha az osztályok szisztematikusak, majd fájdalmas gerincvel, a lengéscsillapító erőforrása gyorsan csökken.

Számos szakember szerint a közvetlen futás nem vezet a lemeztöréshez. Azonban ez a fajta fizikai kultúra fokozhatja a patológia kialakulását vagy aktiválhat más hátfájást eredményező folyamatokat.

A lumbális nyúlványok kezelésének gyakorisága során a csigolyák sokkal lassabban fognak helyreállni.

Ez az ajánlás azonban az aktív futásra utal - gyorsulások vagy nagy távolságok használatával.

A kiemelkedés közbeni kocogásról a legtöbb szakértő pozitívan válaszol, és több feltételet tesz:

• különleges cipők jelenléte lágy talpokon;
• csak szennyeződéseken futhat;
• A rendszeres futások megkezdése előtt speciális megerősítő gyakorlatokat kell végezni.

Semmiképpen sem szabad a futás közben futni szilárd versenypályákon vagy stadionokon. A kocogáshoz meg kell választani egy lágyabb talajt.

Hátsó izomképzés

A lemez kiemelkedése a hernia kialakulásának kezdeti szakasza, amelyet néha műtéttel kezelnek.

De még a művelet sem szünteti meg a betegség okát. A lemez kiálló része levágódik, és a deformáció megmarad.

Ez az erős szorításnak köszönhető, amely a hátsó izomrendszer gyengülésében nyilvánul meg.

Az izmos fűző kialakítható és visszaadhatja a támaszt. Erős hátsó izmok újra elkezdenek működni - függőleges terhelést hordoznak. A lemezen lévő porc a formában helyreállítható.

Ehhez terápiás gimnasztikát kell csinálnunk, sok feladatot, amelyek a fekvő helyzetben vannak.

Úgy tűnik, hogy a lefelé tett gyakorlatok segítenek az izmok helyreállításában? Azonban sok segítség.

Csak az izmos fűző helyreállítása után elkezdheti a kocogást. Ebben az esetben az ok megszüntetése miatt nem kell aggódnia a fájdalom újrakezdéséről az új hobbi miatt.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.