Azok, akik valaha voltak Kínában, azt mondják, hogy gyakran a kínai városok utcáin találkozhatnak olyan emberekkel, akik valamilyen furcsa "táncban" részt vesznek. Bár nem is táncol, de valami hasonló a sima harcművészethez. A mozdulatok és a mozgalom egymással követik egymást, ami nagyon lenyűgöző képet mutat.

Ez a kínai torna a gerincre - qigong és taiji. Ezek a két keleti gyakorlat az ókorban gyökereikre épülnek, az emberi test energiáján alapulnak, hogyan kezelik azt az egészségük helyreállítása és fenntartása érdekében.

Nem igaz - ez nagyon fontos a 21. században!

Miért? Mert a modern élet nem sportoló képe miatt, a legtöbb ember bizonyos mértékben szenved a gerinc különböző betegségeitől. Ez a sérv és az osteochondrosis, valamint a különböző kyphosis, kiálló részek és más olyan bajok, amelyek mérgezik az élet és szabad mozgás képességét!

De lehetséges, hogy napi 20 percig speciális képzést végezhet, hogy egyszerre végezze el és fejezze be ezeket a betegségeket!

A test és annak szerepe a kínai kultúrában és világképben

A kínai számára a test mindig a lélek temploma volt. Számukra ugyanaz az univerzális energia részecskéje, mint az egész világ. Ez azt jelenti, hogy hisznek abban, hogy mindannyian és mindent, ami körülvesz minket, egy dolog. Nevezetesen - a végtelen áramló, élő, változó energia. A modernség embere annyira elvált a természettől, hogy megszűnt önmagában érezni ezeket az energiaáramlásokat.

A keleti bölcsek és a kínai centenáriumok technikái kifejezetten a Qi áramlásának felkeltésére és a gerinc felemelkedésére irányulnak, aktiválva a fő központokat: a gyomrot, a mellkasot és a torkot. Végül is, az igazán jó egészség erős energiával kezdődik. Miután megtanultuk irányítani és irányítani az áramlását a testetekben, szó szerint újjászületett, nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg is.

Kinek alkalmas a keleti helyreállítási rendszer?

Teljesen mindenkinek! Nem számít, milyen régi vagy, és milyen állapotban van az egészséged. Teljesen nincs ellenjavallat. Gyakorolja a rendszereket ennyire gyengéden és óvatosan vonja be az izmokat és az ízületeket, amelyek teljesen biztonságosak bárki számára. A hatékonyság azonban egyszerűen elképesztő:

1. Az ízületek rugalmasságának és rugalmasságának javítása.

2. Az intervertebrális lemezszövet visszanyerése.

3. A gerinc körüli izmok vérkeringésének javítása, és ezáltal normalizálja a létfontosságú tápanyagok és nyomelemek ellátását a lemezekre és szövetekre.

4. Nyugtató izmok és a blokkok és a bilincsek megszüntetése, amelyek megakadályozzák a vér és a létfontosságú energia szabad áramlását.

Mindez lehetővé válik, mert a keleti bölcsek mélyen hitték, hogy az ilyen közös gyakorlatok elvégzésével a testépületek nemcsak a testet képezik, hanem hozzájárulnak a következőkhöz:

• töltse fel Qi energiával az embert, aki őt körülveszi
• az a tény, hogy a hallgató fokozatosan gyakorolja a mestert, és teljes ellenőrzést ér el a saját energiája felett
• a Qi energiájának felhalmozódása mindenki képes megtalálni egy olyan egyensúlyt magában, ami lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a jövőben bármilyen betegséggel, ha igen.

A követendő szabályok

Mielőtt elkezdené az ilyen fizikai terápiát, ügyeljen azokra a szabályokra, amelyeket a maximális hatás elérése érdekében be kell tartani.

Az 1. számú szabály - minden elemet és mozgást zökkenőmentesen és nyugodtan végez. Az edzés általános megjelenése olyan, mint egy sima műanyag szép tánc.

A 2. szabály - ne próbálja elkerülni a komplex megvalósítását azzal az ürüggyel, hogy túl öreg vagy kevés hely van a lakásban. A gyakorlatok nem igényelnek nagy erőfeszítéseket és hatalmas területeket, így megteheti őket, függetlenül attól, hogy a szobájában milyen négyzetméter és milyen négyzetméter.

A 3. sz. Szabály - naponta 1-2 alkalommal kezd el végrehajtani a komplexet reggel és este. Tartsa be az ismétlések kezdeti számát. Idővel a számuk növelhető, de nem csökkenthető.

4. sz. Szabály - ha mindent helyesen csinálsz, kellemes érezhető és fájdalmas izmokat és ízületeket fogsz érezni. Ez a Qi nagyon energiája. Csak egy ilyen érzés fogja megérteni, hogy jó úton jársz.

És itt van a komplexum.

Ne aggódj, hogy a videó akár 58 percig tart. Gondosan meg kell néznie egyszer, meg kell ismételnie a mestert. És akkor többet költeni nem több, mint 30 perc naponta. A gyakorlatok felváltva és szelektíven végezhetők.
Mi ez a képzés?

Az ilyen fizikai aktivitás szépsége az, hogy még a legrugalmasabb, nem műanyag, nem sportos és „kemény” testet is puha, mozgékony, egészséges és kecses.

Qigong megtanít a maximális koncentrációt saját testére és elmeire. Azok a személyek, akik ezt a technikát gyakorolják, azt mondják, hogy nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak és általában vidám pozitív hozzáállással kezdik az élethez kapcsolódni.

Minden a kínai Qigong egészségügyi rendszerről

Előbb vagy utóbb mindenki más helyreállítási módszerre fordul. Ilyen a legrégibb és leginkább népszerű ma a kínai Qigong torna. Ez az ősi keleti gyakorlat az egészséget javító, gyógyító gyakorlatok egész komplexét, valamint a légzési gyakorlatok és a harci képzés összetevőit ötvözi. A rendszer a kínai kijelentéseken alapul, hogy az egész világra behatoló energiaáramlást és az egyes személyeket külön-külön. És ha sikerül kiegyensúlyoznia a Qi keringő energiáját, irányítsa a test minden létfontosságú központjába, miután elsajátította a Qigong osztályokat kezdőknek, hihetetlen eredményeket érhet el. Ez a cikk azt fogja mondani, hogy ez a „millenniumi technológia” hogyan működik, és hogyan használható az egészség javítására, a saját világunk megismerésére.

A Qigong légzőgyakorlatok több ezer éven át gyökeresen feltűnő gyógyító élményt mutatnak, amely új fizikai képességeket nyit meg egy személy számára, és egyedülálló esélyt ad arra, hogy behatoljon belső világába. Ez az oka annak, hogy az adeptusok az ókori kínai gyakorlatra utalnak, mint a „Qigong Art”, amely lehetővé teszi az önfejlesztés csúcsát.

Az évezredek során felhalmozott rekreációs élmény

A Qig energia technikájának alapja a posztulátum, hogy a Qi energia a vitalitás és a személyekkel való megfelelő kölcsönhatás forrása. Az ilyen típusú művészek, akik testükhöz kötődnek, úgy vélték, hogy ez az energia behatol az Univerzum minden molekulájába, áthatolva és áthaladva.

A testünk példaként való felhasználásával kimutatható, hogy a Qigong keleti torna lehetővé teszi, hogy a test minden rendszerének működését beállítsa, ami általában hozzájárul az egész mechanizmus előnyös munkájához. Az energia anyag, mint a folyók, az emberi testen keresztül folyik a meghatározott meridiánok (központok) mentén. És ha az áramlás nem tud behatolni, befolyásolja a jólét romlását. Az elzáródás blokkolja a létfontosságú energia útját, aminek következtében először jelentéktelen „kudarc” léphet fel, ami betegségekhez vezethet.

A „Qigong” szó meghatározása a „Qi” szavak kombinációjából származik, ami azt jelenti - energia és „fegyver” - mozgás, tevékenység, munka. Ezért teljesen lehetséges, hogy „az energia aktiválásának technikája” vagy „energiagazdálkodás”.

A qigong gyakorlata néhány olyan terület, amely harmóniát teremt az emberi élet bizonyos területeivel. Kiválaszthatja közülük a legnépszerűbbeket:

• Wellness Qigong (a gerincre, hátra);
• orvosi Qigong (orvosi);
• harci komplexum.

A keleti technika egyedisége abban rejlik, hogy univerzális. A szó igazi értelme. A Qigong gyakorlatnak nincs ellenjavallata. A Qigong rendszert fiatal és idős emberek használhatják, akik teljesen egészségesek és betegségben szenvednek. Ugyanakkor nem számít, hogy a betegnek milyen előkészítési szakaszai vannak - a Qigong művészet mindenki számára fontos.

Milyen problémák segítenek megoldani a keleti gyakorlatot?

A Qigong kínai torna nagyon sokoldalú. E keleti technikával kapcsolatos gyakorlatok alkalmazásával sok problémát megoldhat.

A gyakorlat javítása segít:

• a közös rugalmasság növelése;
• a hátsó problémák megoldása (a testtartás helyreállítása, a csigolyatörzs kiküszöbölése, a scoliosis eltávolítása stb.);
• javítja az immunitást;
• javítja az anyagcserét;
• megszabaduljon a krónikus betegségektől (rendszeres Qigong-gyakorlattal);
• javítsa a testtónust.

Ha figyelembe vesszük a szabadidős és terápiás keleti gyakorlat általános hatását, akkor biztonságosan elmondhatjuk, hogy ez a művészet elképesztő. Qigong, mint integrált komplexum, az emberi testet egyetlen olyan mechanizmusnak tekinti, amelyben minden összekapcsolódik. Ezért bizonyos szint elérésekor az energia a megfelelő irányba irányítható. A Qigong a fogyás, az emésztőrendszer normalizálása, a szív-érrendszeri betegségek, a hátsó stb.

A kínai Qigong technika gyakran segít abban, hogy a nem hagyományos kezelési lehetőségek és az orvostudomány nem hatékonyak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ennek a gyakorlatnak a fogalma alapvetően különbözik a többitől. Más wellness-kezelések előtt a qigong osztályok különleges előnyökkel rendelkeznek:

• Bárki képes elvégezni a keleti rekreációs gyakorlat komplexjét, még előkészítés nélkül is;
• A kínai gyakorlatok komplexuma nagyon alkalmas a különböző korosztályú betegek számára;
• A Qigong rendszer lassú mozgást biztosít;
• Bármely körülmények között a keleti torna naponta 15-20 percet adhat.

A keleti művészet alapjai

A Qigong művészete könnyen összehasonlítható egy olyan rendszerrel, amely összeköti a fizikai állapot és a létfontosságú energia különböző szintjeit. A tudatosság intelligenciájának, jóllétének és tisztaságának szintje attól függ, hogy milyen mélyen tud behatolni a Qi energia. A qigong gyakorlatok segítségével a fogyás, a hát gyógyítása, a tónus helyreállítása, stb. Egy személy egyidejűleg alakul ki. Ezt követően jelentős hatással van a világ és az emberek emberi megítélésére, és hatalmas szerepet játszik abban az esetben is, ha egy személy „maga keres”.

Ezért olyan fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal, amelyek kötelező végrehajtása biztosítja az egészséget vagy gyógyító qigongot (a fogyás, az érzelmi jólét, a hát, a gerinc stb.) Számára. A keleti technika Qigong nevű gyakorlatainak megfelelő reprodukciója garantálja annak hatékonyságát és a kényelmetlenség hiányát. Ezért különös figyelmet kell fordítani az új szabályozókra.

Először is, a Qigong elsajátítása (fogyás, vissza, stb.), A kezdőknek meg kell tanulniuk, hogyan kell mozogni, és ugyanakkor helyesen lélegezni. Vannak, akik ezt a záradékot figyelmen kívül hagyják. De éppen a Qigong légzésgyakorlat megnyitja a szükséges patakokat, hogy az energia belépjen a testbe. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása csökkentheti az összes kísérletet a kívánt cél elérésére, és az erőfeszítéseket a „nem” érdekében.

Ezen túlmenően, minden feladatot elvégezve, ki kell tárnod az önmagadat, kitölteni magát minden tökéletes mozgalommal. Ennek során gondolatok merülnek fel. Mindazonáltal mindannyian érthetőek. Ily módon meg fogod érteni, hogy hová megy az energia, és mit kell tenned. Azok, akiknek lehetőségük volt Kínába látogatni, hasonló képet láthattak, amikor a kínai zökkenőmentes összekapcsolt mozgalmak, csak az érzéseikre támaszkodva. Az oldalról úgy tűnik, hogy a kép teljesen inkonzisztens, de csak egy tapasztalt, a keleti technika lényegébe behatolt szakember képes megfékezni az őt vezető energiát.

A Qigong hasznos lesz a kezdőknek, ha következetesek a gyakorlat fogalmának megvalósításában, és rendszeresen részt vesznek a gimnasztikában. A legkorszerűbb helyreállítási tapasztalatok fejlesztésének egyik legfontosabb pillanata a fegyelem. A keleti gyakorlat felső szintjének elérése csak a belsõ önszervezés és a komplex rendszeres végrehajtása mellett lehetséges. Minden nap 15-20 percet adva megszilárdítod a tudásodat, és megszerzett bizonyos készségeket. Ezt követően a szervezeti pillanat behatol a mindennapi életbe, és észre fogod venni, hogy a nap folyamán a feladatok racionális elosztása miatt több szabadidejük lesz.

Sokan közülük, akik a Qigongot fogyni akarják a fogyás vagy a gyógyulás érdekében, az életkorról szóló gondolatok megállítják. Alapvetően hibás az a vélemény, hogy a keleti rekreációs felszerelések ezen összetétele nem alárendelt az időseknek. Tekintettel arra, hogy a cselekvések gyors ütemezése megfigyelhető, minden Qigong gyakorlat alkalmas bármilyen korosztályú betegek számára. Ezeket még azok is végezhetik, akik olyan betegségekben szenvednek, amelyek fájdalmat okoznak az aktív mozgások során. Emellett nemcsak az egészség, hanem a lélek számára is fontos, hogy a Qigong bizonyos korúak számára releváns lesz. A qigong számos gyakorlója elkezdi megérteni az élet jelentését és nyugalmat talál.

Példák komplex osztályokra

A mai legnépszerűbb két terület Qigong:

Az alábbiakban részletesen ismertetjük őket.

A fogyás

A folyamatos gimnasztikát gyakran használják A Qigongot azok használják, akik az elhízás elleni küzdelemben sokféle módon próbálták meg, ami később hatástalannak bizonyult. Más módszerektől eltérően a Qigong gyakorlása a fogyásért, amint azt fentebb említettük, magában foglalja az energia áramlását a szükséges csatornák feltárásához. Ezeken keresztül több oxigén lép be a testbe. Ezzel szemben a felhalmozódott zsír aktív égése kezdődik, ami az emberi test számára természetes. Ez ismét megerősíti a megfelelő légzés szükségességét.

A Qigong kezdőknek, akik maguknak szeretnék kipróbálni a fogyókúrás hatást, magukba foglalják a technológia három fő pozícióját. Ezek a Qigong gyakorlatok közelebb kerülnek egy szép test álma megvalósításához:

• Gyakorlat "Béka". ip - ül egy széken, lábakkal elterjedt lábakkal, lábakkal a padlóra nyomva. Enyhén előrehajolva a könyökét a térdére kell helyezni, és a jobb kezével csukja be a bal kezed ökölét. Pihenjen úgy, hogy a Qigong fogyás közben észrevehető eredményeket érjen el, és kezdje meg a gyomor puffasztását, lassan belélegezve. A kilégzéskor a hasnak vissza kell térnie a természetes helyzetbe. A kezdők számára ajánlott ismétlések száma 20 p.
• "Wave". ip - a hátsó padlón feküdt a térdre hajlított lábakkal. Az egyik kezét a mellkasra kell helyezni, a másik - a gyomra. Lélegzet - a has emelkedik, és a mellkasot húzza be. Lélegeztetés - mozgás fordítva. Ezek a mozdulatok megismétlődnek a Qigong 20-szor egy sorban, erős érzéssel.
• Reggel Qigong - "Lotus" az anyagcsere ösztönzésére. Ez egy klasszikus, 15-20 percig zárva tartott szemekkel történik. Ez idő alatt, hogy a Qi energia töltse ki a testet, a mély, csendes lélegzetet ugyanazokkal a kilégzésekkel kell váltania.

Ezzel a komplexummal a fogyás érdekében helyreállíthatja az energiaáramlás harmóniáját és normalizálhatja a yin-yangot. Ez megszünteti az obszesszív éhséget. A jövőben a 20-30 perces edzés segít a fogyásban és a kelet-technológiai új szintre lépni.

A hátsó problémák kiküszöbölése

A keleti technikákat gyakorló kezdőknek egy egyszerű komplexum a gerinc és a hátsó gyógyulás számára. Ez magában foglalja a Qigong osztályokat - a gerinc, a derék és a hátsó hát, a nyak. A Morning Qigong három gyakorlatból áll, amelyek végrehajtása 15-20 percig tarthat:

• A lejtők lassan hajlanak előre, és az áll az üreges réshez nyomva. Ugyanakkor be kell tartani a „hasi légzést”.
• Elfordul - sima fordulatok a felek által elvált kezekkel (vállak szintjén). A mozgást csak a vállrész, nem pedig a test végzi.
• Lábfelvonók - állva állva. Másodlagosan, sima mozdulatokkal, minden láb emelkedik, hajlik a térdre, és ezt a pozíciót kézzel tartja körülbelül 20 másodpercig.
  Ez a Qigong-komplexum nagyon hasznos a gerinc, a lumbális számára, mivel lehetővé teszi, hogy nyújtson és nyissa ki a hátsó ízületeket, hogy Qi energiával töltse ki őket.

Kínai torna: az egészség, a hosszú élettartam, a fogyás

Kelet-hagyományok, amelyek hosszú története van a világ minden táján. A nagy bölcsek tapasztalata és ismerete bizonyította hatékonyságát az idő, a hagyomány és a valláson túl. A kínai torna nagyon népszerű.

Egy erős gyógyító rendszer erősíti az egészséget és meghosszabbítja a fiatalokat. Energiával tölt el, erősíti a testet és a szellemet. A keleti torna enyhíti az izomfeszültséget, javítja az ízületek állapotát.

Az egyszerű gyakorlatok használata megakadályozhatja a szervezet számos problémáját és lassíthatja az öregedési folyamatot.

Qigong: jellemzők, alapvető gyakorlat (gyakorlatok kezdőknek)

Kínában a qigong az egyik legősibb torna. A 3. századból származik. A név a "Qi" kifejezésből származik, ami az életenergiát jelenti. A kínai tudósok bebizonyították, hogy az életkorral a qi energia kiszárad, és ez a folyamat 30 év után kezdődik. Az energia töltése megújítja és javítja az energia áramlását, így folyamatos az áramlása.

Hatékony módszer a test megerősítésére és gyógyítására. Otthonban a hagyományos és népi gyógyítás betegségeinek kezelésére és megelőzésére szolgál. A test szó szerint virágzik és fiatalabb. Sokan szeretik a gyakorlat lassú ütemét. A torna különösen hasznos az idősebb emberek számára, akik számára lehetővé teszi a fiatalok meghosszabbítását.

A kezdők számára a kínai légzésgyakorlatok meglehetősen nehézkesek, szükségük lesz egy kis időre, hogy elsajátítsák a megvalósítás technikáit.

A Qigong öt területre osztható: katonai, orvosi, filozófiai, általános és szerző. Mindegyiknek megvan a maga sajátosságai és három fokozata.

A gimnasztika elsajátítása egy speciális légzési technika, az elme és a test ellazítása, a pózok képzése és az érzelmek elengedése. A helyes testmozgás erősíti a lelki és fizikai erőt, helyreállítja a testet, és kedvező hatással van a személyre.

A rendszeres osztályok segítenek megszabadulni a túlsúlytól, lerövidítik a betegség súlyosbodását, lassítják az öregedési folyamatot, javítják a hangulatot és megakadályozzák a krónikus betegségek kialakulását. A Qigong jobban megismeri a testét, és megtanítja, hogyan kell irányítani.

A hatékonyság a megfelelő végrehajtástól függ. Minden feladatot mérni és sietség nélkül kell elvégezni.

Minden személy egyedileg kiválasztott osztályokat egy tapasztalt oktató. Minden nap harminc percig kell elvégezni. A túlzott mértékű túlzásnak sem az kell lennie, mert a krónikus fáradtság negatív hatással van az egészségre.

A Tsigunoterapiya segít a következő betegségekben:

• colitis, fekélyek;
• szív-érrendszeri betegségek;
• magas vérnyomás;
• az urogenitális rendszer gyulladása;
• gerinc problémák;
• depresszió és neurotikus rendellenességek.

A rendszer magában foglalja a légzésgyakorlatok váltakozását a gimnasztikával. Nyugodt és nyugtató zenével kell végrehajtani. A zene értéke fontos, mert pozitív hatással van a pszichére. A szorongás és a szorongás fizikai gyengeséggel jár.

Végrehajtási szabályok

Fontos megfigyelni az elemek sorrendjét, és nem cserélni őket. Szükséges a légzés ellenőrzése. Nem lehet időszakos és éles. A légzés és a kilégzés egy sekély alsó hasot képez. A hátnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Ahhoz, hogy a chi energia elterjedjen a testben, a mozgásoknak könnyűnek, simanak és nyugodtnak kell lenniük.

A legjobb, ha szabadban vagy jól szellőztetett helyen gyakorolják. A ruházatnak kényelmesnek és természetes anyagból készültnek kell lennie. Nem ajánlott vízfolyások egy órával az órák kezdete előtt. Az étkezést legkorábban harminc perccel kell elvégezni a komplexum után.

Alapvető gyakorlatok

„Kezek emelése”

Segíti az emésztőrendszer megsértését, harmonizálja az energia állapotát és megtisztítja a testet a negatívból. Ez állva áll.

Vegyünk egy lélegzetet, és lassan emeljük fel a karját vállszintre. Ezután lélegezzünk le, és leereszkedjünk, kerekítsük fel, mintha nagy labdát tartana. A bal kéz önmagától elfordul, sekély lélegzetet veszünk, és a fej fölé emelik. Ekkor engedje le a jobb kezét, és a kezeknek meg kell nyúlniuk a láthatatlan szálat. Kezek megváltoztathatók és megismételik a feladatot.

"A mellkas bővítése"

Vegye ki a kiindulási helyzetet - álljon kissé hajlított lábakra, egyenesen hátra.

Lélegezzünk be és emeljük fel a felső végtagokat a vállak szintjére, szétválasztjuk őket. Fókuszban a bordákra. Lélegezz ki, hozza össze a tenyerét. Vegye ki a kiindulási pozíciót és ismételje meg a feladatot.

„Hajó”

A lábak hajlítanak és hajolnak előre. Visszatér, és kiegyenesíti a térdét. Végezzen körkörös mozgást a lábukkal.

Wushu: jellemzők, alapvető gyakorlat (gyakorlatok kezdőknek)

Az edzőterem előnye nagy hatásfokú és pozitív hatással van a testre. Ez azonban nagyon egyszerű. A gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak a légzőszervekre, az ízületekre, az izmokra és a keringési rendszerre.

A komplex rendszeres teljesítményével a test védelmi funkciói növekednek, az öregedési folyamat lelassul, a személy jobban felismeri testét. Ezzel békét és nyugalmat lehet elérni.

Ez a gimnasztika leginkább a túlsúlyos, felnőttkori és azok számára, akik állandóan stresszes helyzetekben hasznosak.

A Wushu iskolának számos iránya és iránya van, amelyek mindegyike saját titkai és jellemzői. Annak érdekében, hogy kiválassza a legjobb megoldást, gondosan olvassa el őket. A wushu legnépszerűbb iránya a Shaolin szerzetesek képzése.

Végrehajtási szabályok

A gyakorlatok a leghatékonyabbak lesznek, ha nyugodt állapotban kerülnek végrehajtásra. Minden elemet 9-szer hajtanak végre. Kell egy órával étkezni, vagy fél órával előtte. Egy nap alatt nem lehet több, mint 3 megközelítés. Egyszerű pihentető masszázzsal enyhítheti az izomfeszültséget.

ünnepély

A hasi izmok nyújtása

A karok a könyöknél hajlottak, amelyek a vállakkal egybeesnek. A tenyérek lefelé vannak, és az index ujjak egymásra néznek. Egy vagy két könyök rovására visszafelé halad és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye vissza a kezét. Elemek váltakoznak, és mindegyik alkalommal megismételik.

Váll közös fejlesztés

A bal kéz le van állítva, és a jobb kéz felemelkedik. Egy vagy két kéz kárára vegye vissza. Állítsa be a pozíciót, és ismételje meg a mozgást. Minden kézzel 10 ismétlést kell tennie.

A váll izmainak felmelegedése

A kezek 20 körforgást fordítanak oda-vissza.

Taichi: jellemzők, alapvető gyakorlat

Ez a fajta torna tökéletes a kezdőknek. A mért és sima mozgások hasonlítanak a táncra. A komplexum egyszerűsége és egyszerűsége népszerűvé vált az idősek körében.

Bizonyították a test gyógyítására szolgáló gyakorlatok hatékonyságát. Lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, és visszaadja a test karcsúságát és könnyűségét. Ezért a testmozgást gyakran használják a fogyáshoz.

Otthon a technikát a betegek sérülések és súlyos betegségek utáni rehabilitációjára használják. Abszolút minden ember részt vehet, életkortól és nemtől függetlenül: kisgyermekek, nők és férfiak, idős hölgyek és uraim.

Végrehajtási szabályok

Ezt a kínai edzést az izmok segítségével és az összes művelet megjelenítésével végzik. Minden mozdulatoknak hirtelen rázások nélkül simaaknak kell lenniük. A légzést úgy kell ellenőrizni, hogy ritmikus és lassú legyen. Az érzelmeket is ellenőrizni kell.

Regisztrálj a legjobban reggel, és ideális esetben hajnalban. Ne állítsa be azonnali eredményeket. Időbe telik, amíg meg nem találjuk az első változásokat. Ám rendszeres osztályokkal az eredmény hosszú ideig rögzül.

Alapvető gyakorlatok

Amíg a Tai Chi alapvető készségeit elsajátítják, jobb, ha a tornát egy tapasztalt oktató irányítása alatt végezzük. Ezzel elkerülhető a kezdők által elkövetett sok hiba. De ha akarod, magad is elsajátíthatod az alapvető gyakorlatokat.

"Immersion"

Végezze el állását. A lábak szélesek a vállukon, kissé hajlítottak a térdre, és megpróbálják egyenletesen elosztani a testtömeget mindkét lábra. A helyzetet rögzítik, lélegzik, lassan emelik fel a karjukat vállszintjükre. Kezek hajlítanak és elhajolnak.

„Dobja”

Állj egyenesen. Lassan hajlítsa vissza. Az egyik kéz felemelkedik, és a tenyér a homlok szintjén van, a másik pedig alulról ellentétes. Lélegezze be és hirtelen engedje fel a felemelt kezét.

"A Hold ölelése"

Vegyük a kiindulási pozíciót és emelkedjünk a jobb lábak lábujjain, és a sarok a bal lábának boka felé nyúljon. A kezek előre és hátra húzódnak, mintha lekerekített felületet fednének fel.

Ez az elem inspirációval történik. A lábak után váltson és ismételje meg a mozgást.

Jianfei: jellemzők, alapvető gyakorlat (gyakorlatok kezdőknek)

A keleti kultúra sok titkot tartalmaz. A titokzatos függöny kissé megnyitja a jianfei gimnasztikát. Ez ifjúságot, szépséget és hosszú élettartamot biztosít. Eredményei csodálatosak. Három egyszerű gyakorlat segítségével drasztikusan megváltoztathatja belső világát és fizikai állapotát.

A rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy szó szerint olvassa el a zsírt. A túlsúlyos emberek számára a jianfei-komplexum elvégzése lehetővé teszi, hogy megszorítsa a testét, és megfelelő alakot adjon neki. A torna normális anyagcserét eredményez, csökkenti az étvágyat és normalizálja az érzelmi állapotot. Ez biztosítja a stabil fogyást.

Végrehajtási szabályok

Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük. Csak ebben az esetben számíthat hatékony eredményre. Szédülés esetén szükség van a terhelés intenzitásának csökkentésére. Nem szükséges minden gyakorlatot egyszerre elvégezni. Ezek a nap folyamán elvégezhetők.

Alapvető gyakorlatok

"Lotus"

Megszünteti a fáradtságot, nyugodt és élénk, fokozza az immunitást.

Ülj a padlóra vagy a székre a "Buddha" -ában. Tartsa a hátát egyenesen, állát és vállát le kell csökkenteni. Mindkét kéz tenyere a csípőre kerül. A szemek zárva vannak és 5 percig mértek, és kihúzzák. Légzés közben a has és a mellkas nem mozdulhat.

Akkor annyi még lélegezzünk, amíg a teljes kikapcsolódás megtörténik. Az elmúlt 5 percben, a folyamat ellenőrzése nélkül, a személy eléri a nyugalmat és a teljes pihenést. A testmozgás befejezése után egy darabig le kell ülnie, anélkül, hogy kinyitná a szemét.

„Béka”

Az anyagcsere javítása és a súly normalizálása ezt a feladatot.

Szükséges, hogy a lábakon egy állandó székre üljön, hogy a borjak merőlegesek legyenek a combokkal. A könyök a térdeken nyugszik. A jobb tenyér egy ökölbe van összeszorítva, és a bal tenyerével van borítva. A testnek kényelmes helyzetben kell lennie. Szüksége van, hogy lefedje a szemét, és tegye az öklét a homlokára. Ezután a légutak.

Lassan és zökkenőmentesen lélegezze be a levegőt a szájával, majd az orrával, és irányítsa a levegőt a hasba. Aztán megállnak és belső állapotukra koncentrálnak. A légzésnek hasi, nem mellkasnak kell lennie, csak ebben az esetben, a gyakorlat helyesen kerül végrehajtásra.

"Wave"

Mivel az edzés képes kielégíteni az éhséget, helyettesítheti az esti étkezést.

Meg kell feküdnie a hátán, pihenni és emelni a lábát kissé hajlított a térdre. A lábaknak a padlón kell lenniük. Az egyik keze a mellkason van, a második pedig a gyomorban. A gyomor be van húzva és lassan belélegezve. A lélegeztetés körülbelül 2 másodpercig késik, majd kilélegezve, a mellkasban húzva és a gyomor felrobbantásával. Segíthet magának a tenyerével. A mellkas és a has mozgásának hasonlítania kell egy hullámra.

A kínai torna segít sok embernek megszabadulni a pszichológiai problémáktól. A kínai töltőventilátorok jó egészséggel és szép megjelenéssel rendelkeznek. Ezek fizikailag fejlettek és sokkal erősebbek fizikai és erkölcsi szempontból.

Tibeti gimnasztika a gerinc számára

A hátsó betegségek „fiatalabbak” és egyre többet terjednek el. Az elmúlt évszázadban az osteochondrosist olyan betegségnek tartották, amely a szilárd korú emberek körében rejlik, és ma még húsz éves beteg is orvoshoz jön, hogy ezt a diagnózist kapja. De egy másik dolog meglepő - a ritmus és az életmód részben bűnös, és ezt a tényt figyelmen kívül hagyva az emberek nem próbálnak életük javítására. De vannak olyan megelőző eszközök, amelyek lehetővé teszik, ha nem kerülik el, majd késleltetik számos csigolyatünetet, amikor azokat rendszeresen és következetesen használják. Az egyik a tibeti torna.

Betegségek "jó életből"

Nem titok, hogy egy modern ember élete kényelmesebb és rendezettebb, mint a távoli ősei nehéz létezése. Az általános jólét szintje növekszik, nincs szükség arra, hogy aktívabb legyen az élelmiszerkeresés és a fajok túlélése szempontjából. A modern Homo sapiens ízletesen és alig mozog, különösen, ha a munka ülő, és minden mozgás egy autóban van. Ennélfogva az extra súly és a súlyos hátrányos problémák.

Egyébként. Természetesen sokan még ma is keményen dolgoznak, stressz és túlterhelés tapasztalhatók. De csak súlyosbítják a képet. A gerinc makacsul nem akar alkalmazkodni az emberi létezés modern körülményeihez, válaszolva rájuk minden új betegséggel.

A betegségeket kezelni kell. Mindenki tudja ezt, és amikor problémák merülnek fel, az orvosokhoz fordulnak, hogy előírjanak egy kezelést, de nem azonnal. Közben öngyógyulnak vagy „tolerálják” az epizódos fájdalmat, fájdalomcsillapítót szedve a patológiák súlyosbodnak és szörnyű betegségekké válnak, amelyek csak a műtétek enyhülhetnek.

Fontos! A betegségek előfordulásának megakadályozása ma csak segíthet a megelőzésben. Az egészséges életmód, a táplálkozás és a megelőző torna kombinációjával csodákat tesz. Emellett nem kell az orvoshoz mennie, pénzt és időt töltenie, és depresszióba kell esnie a „beteg” státusza miatt.

Mozgalom - élet

Ez a szlogen ma a legfontosabb. Sőt, egészséges élet, gazdag, teljes és fájdalommentes. Ezért szükséges az első fájdalmas érzések megjelenése előtt mozogni, amellyel a test jelzi az elkezdett problémát.

Sok különböző egészségügyi és megelőző torna van. A gyakorlatok összetettségét folyamatosan fejlesztik, és mindegyiknek ismert számú támogatója és ellenfele van. De van egy módja, amely évezredek óta nyúlik vissza egy olyan országból, amely sokat ismeri a gyógyulást és a testmozgást, és társítja őket az univerzum szellemi, harmonikus létezésének egészségéhez.

Gimnasztika filozófiai kezdettel

A tibeti torna lényegében sokkal bonyolultabb, mint amit a nyugati népszerűsítők mutatnak be. Első hírnevét Kelder Péter „A Revival Eye” című kiadványának közzétételét követően kapta meg, melynek címe „A tibeti láma ősi titka”. De 1938-ban a Nyugat még nem tudta elfogadni a keleti gyakorlatokat, és a kiadvány csak azokat az embereket érdekelte, akik bármilyen módon kapcsolódtak a Kelethez.

Az idő múlásával az emberiség új utakat kereste a létezésének javítására, és a múlt század végére megtörtént a tibeti helyreállítási módszer világszerte felfedezése, amely ma a legtöbb országban az egyik legnépszerűbb lett.

Csak torna nem hívható. A technika a buddhizmus filozófiáján alapul, és magában foglalja a gyakorlatokat vagy a fizikai gyakorlatokat, amelyeket a "kezdeményezők" rituáléknak neveznek.

Egyébként. Minden gyakorlat a test energiájával való kölcsönhatáson alapul, és a filozófiai szempont elfogadása nélkül lehetetlen az értéket és a hatékonyságot teljes mértékben kihasználni.

A technika lényege

A buddhisták úgy vélik, hogy 19 energiaközpont van az emberi testben. A "forgószél" -nek nevezik őket, mert folyamatosan forognak és bizonyos sebességgel. Ez az a végtelen forgatás, amely az egész emberi testnek, minden szervnek létfontosságú erőt ad.

Amikor egy személy egészséges, a forgás sebessége állandóan magas. De amint megbetegszik, az egyik "forgószél" lassítja a forgást. Ez a terület, amelyre a lassított energia „forgószél” felel, és a betegség fejlődik.

Egyébként. A természetes öregedés az a folyamat, amely fokozatosan lassítja az összes "forgószélet". És a buddhizmus sok hívei hosszú élettartamának titka, különböző test-egészségügyi technikákat gyakorolva, az, hogy késleltetik a lassulás folyamatát, ami a „forgószél” gyorsulást eredményezi.

Ehhez Kelder szerint a tibeti szerzetesek feltalálják saját rituálékukat, amelyek filozófiába való bejutás nélkül, és szellemi és energikus értelmezésükbe való felvétel nélkül tekinthetők olyan gyakorlatoknak, amelyek hosszú ideig megtarthatják a hátsó és az egész test egészségét.

A tibeti gimnasztika lehetővé teszi, hogy folyamatosan megtartsák a formát, dolgozzanak ki és tartsanak fenn optimális állapotban az összes dorzális izmot és szalagot. A komplexum légzési gyakorlatokat is tartalmaz, mivel a gyakorlatok során a belélegzés és a kilégzés szabályai egyértelműen megfigyelhetők.

Tanács. Ön maga is dolgozhat ezen a rendszeren, de a fejlesztési időszak alatt jobb, ha egy tapasztalt oktatóval dolgozunk, vagy legalább gondosan figyeljük a videót, hogy megszüntessük a teljesítmény hibáit és pontatlanságait.

Univerzális gyakorlatok öt. Ezek a modern személyhez igazodnak, és egy szokásos gyakorlati komplexumra emlékeztetnek. Ez lehetővé teszi, hogy szinte mindenki számára teljesítse azokat, anélkül, hogy a filozófiai és vallási szempontokra összpontosítana.

Nos, azok számára, akik egyidejűleg szeretnének lelki harmóniát elérni, a buddhizmus mindig nyitott és hozzáférhető, mint minden vallás, folyamatosan törekszik arra, hogy minden új támogatót és hírességet vonzzon.

Videó - tibeti mantra az egészségre

Az emberi test egy kiegyensúlyozott rendszer - ez a tény széles körben ismert, és a tudósok és orvosok világszerte elismerték. És a gerinc e rendszer középpontjában áll. Nem más, hogy sok alternatív gyógyszert gyakorló orvos kezdi meg a betegség kezelését a gerinc normális működésének helyreállításával.

Egyébként. A tibeti szerzetesek, akik évszázadok óta próbálják meghalni a halhatatlanság képletét, mindig azzal érveltek, hogy a lélek és az emberi test egyaránt fontosak, és nem kevesebb, mint a lelki megvilágosodás.

Számos tanulmányban is megjegyezték, hogy bármely személy fájdalommentes és hosszú élete a gerinc állapotától függ. Ha egy személynek nincsenek betegségei, nem fog süllyedni és kanyarodni, és minden pillanatban a tibeti szerzetesek szerint egészséges, még vissza is mutatják a világot.

Mi segít megőrizni a hátsó szintet és a gerincét egészen a legtisztelőbb korig? Természetesen, a mozgás, mert csak segítve erősíti az izmokat és a szalagokat, létrehozva egy fiziológiai fűzőt a csigolya szerkezetéhez és az ízületi készülékekhez.

Fontos! A tibeti gyakorlatok nem „kezelik” kifejezetten a gerincet vagy annak egy részét. Ezek normalizálják az egész szervezet működését. Normál hormonok, anyagcsere, vérkeringés, energiaegyensúly. Ugyanakkor mindegyik gyakorlat lehetővé teszi a gerinc nyújtását, az ízületek rugalmasabbá tételét, az izmok feszültségének enyhítését.

Gyakorlatok és technika

Ezeknek az öt gyakorlatoknak a napi teljesítménye lehetővé teszi a gerinc állapotának normalizálását, a gerinccsuklók kiegyenesítését, az izmok feszültségének enyhítését és a test merevségét, javítja a vérkeringést, fokozza a testtartását, növeli a hatékonyságot és fokozza az agy működését. Továbbá azok végrehajtása hozzájárul a számos olyan betegség megelőzéséhez, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak a gerinc betegségeihez.

Táblázat. A megjegyzéseket tartalmazó gyakorlatok listája.

6 BEST Oriental Medicine gyakorlatok

Ezt a gyakorlatot a keleti orvostudomány egészségügyi programjaiban a „mentális elégedettség kezelője” -nek nevezik.

Mozgás - az egészség garanciája. Ezért szeretnénk idehozni néhány gyakorlatot a keleti orvostudományból, amely az önmasszázzsal kombinálva hatékonyan befolyásolhatja a szervezetet.

6 általános gyakorlat

1. gyakorlat: "A fej lassú fordulata (nyugodt)"

Feküdjön a szőnyegen, próbáljon kiegyenesíteni, amennyire csak lehetséges, és húzza ki a gerincet.

Az edzés alatt lélegezni kell. Csak feküdj le egy darabig, hallgatod, mi történik a testeddel. Akkor összpontosítson a homlokra és a templomokra.

Most kezdje el a fejét: balról jobbra, majd fordítva.

Érezd a szelíd hátmasszázst?

Képzeld el, hogy valaki tartja a fejét a kezedben, és óvatosan rázza.

A keleti orvostudomány egészségügyi programjaiban ezt a gyakorlatot a "mentális elégedettség kezelőjének" nevezik.

Támogatja az agyat, megnyugtatja az elmét, és pozitív módon állítja fel.

2. gyakorlat: „A fej és a lábak könnyű rázása”

Hajoljon hátra, hagyja, hogy a teste megnyugodjon, és lélegezzen ki.

Most hajlítsa meg térdeit, majd lassan mozgassa a lábát jobbra és a fejét balra, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd a lábak balra, a fej pedig jobbra.

A testmozgás mértékét a légzés mélysége határozza meg.

A kilégzés, a lábak és a fej "menjen" oldalra, miközben belélegezve visszatérnek eredeti helyzetükbe.

A testmozgás tökéletesen masszírozza a mellkasot, a gyomrot, a lépet, a hasnyálmirigyet, a májat és az epehólyagot.

3. gyakorlat: "A fej és a lábak intenzív forgatása"

Ez a gyakorlat csak az előző változata.

Hajoljon hátra, hagyja, hogy a teste megnyugodjon, és lélegezzen ki.

Terjessze a karjait az oldalra, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a fejét.

Nyomjuk meg a kezed ökölbe, mintha láthatatlan korlátokba kerülnének.

Most hajlítsa meg térdét és emelje fel.

Lélegeztetés közben lassan fordítsa a lábát jobbra és a fejét balra.

A mély lélegzetet követően tegye vissza a lábakat az eredeti helyzetbe.

A következő kilégzéskor a mozgás ellenkező irányba megy.

Ismételje meg a gyakorlatot néhány percig.

Gyakorlati szám 4. "Szorítjuk a lábakat magunkra (a test aktiválása)"

Feküdj a padlón. Csavarja először a bal lábát, és húzza maga felé. Ezután tekerje a jobb lábát, és húzza maga felé. Ne próbálja meg a karok és a nyak izmait megterhelni.

A kilégzéskor feküdjön le és lazítson. Csináld a gyakorlatot öt-tíz alkalommal egymás után.

5. gyakorlat: „Üres hajó”

Üljön a szőnyegen, kissé emelje a lábát a padlóról. Kezek a lábad a térded alá. Csukd be a szemed, és kezdj el hintázni oldalról oldalra.

Egy idő után egy olyan érzés, hogy egy hajón van a tó felszínén. Nem, ez a te tested, mint egy üres hajó, amit óvatosan a hullámok szaggattak.

Az edzés alatt az arc izmait, a nyak, a váll, a hát, a mellkas, a has és a lábak izmait pihen.

6. gyakorlat: "hintaszék"

A kiindulási pozíció pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Kezdje kissé lengésünket - csak ebben az időben oda-vissza.

Az edzés alatt a hát, a vállak és a fej hátulja tökéletesen pihen.

Qigong használata hátulról

Az emberi test izom- és csontrendszeri rendszere gyakran elkezd szenvedni fiatal korban - hátborzongató fájdalmak vannak hátul.

A gerinc Qigongja segít megakadályozni a kellemetlen jelenségek további súlyosbodását, valamint a hátsó szalagok és csigolyák erősítését, a test mobilitásának visszaállítását. A gyógyító gyakorlatok jelentősen megkönnyítik az osteochondrosis megnyilvánulásait, enyhítik a hátsó kellemetlen érzéseket, gyógyítják.

Kínai gerinckezelés

A kínai orvoslás megkülönbözteti a gerincet, mint az egész emberi testet. A csigolyák áthaladnak a fejről a farokköpenyre, rugalmasságot és mobilitást biztosítva. Egészséges hát nélkül az élet megszűnik: lehetetlen még a legegyszerűbb hajlítást előre vagy hátra, nem is beszélve sportról. Sajnos az ilyen problémákat egyre inkább nemcsak az idősek, hanem a fiatalok is megfigyelik.

A modern, őrült életstílus az embereknek azt mondja, hogy minden korban meg kell kóstolni az egészséget és a plaszticitást, azonban a rossz napi rutin és az orvosi gyakorlatok hiánya csökkenti az életminőséget. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a napi wellness gyakorlatok sok időt, bizonyos mértékű fizikai edzést és tudást igényelnek. De ez egyáltalán nem így van.

A gerinc kínai gyógyszereinek kezelése másképp lát.

A gerincre vonatkozó Qigong egy egyszerű és világos feladat, melyet még a kezdő is könnyen kezelhet. Minden nap reggel ilyen komplexet végezhet, ez segít megelőzni az izom- és izomrendszer számos betegségének kialakulását.

Betegségek jelenlétében a qigong gyógyítóként fog működni, megmentve a testet a fájdalomtól, a korlátozott mozgástól.

A hagyományos keleti orvoslás a gerincet az egész emberi test egyik legjelentősebb szervének tekinti.

A rossz szokások, az ülő életmód és az egyenletes stressz alááshatja a test ezen részének egészségét. A modern orvostudomány túlzottan specifikus eszközöket javasol a gerinc helyreállításához. Gyakran sokan egyszerűen nem rendelkeznek pénzzel a speciális terápiás és masszázs tanfolyamokhoz, sem az összetett gyakorlatok elvégzéséhez szükséges erőt.

A Qigongot sokoldalúsága jellemzi - az ilyen gyakorlatok bárki hatalmában lesznek. Még a nyugdíjasok és a legkorszerűbb korúak is könnyen megismerhetik a wellness-komplexumot. A fiatalok számára ez a gerincben az osteochondrosis és a fájdalom kiváló megelőzése lesz. A qigong feszesítő komplexum különösen fontos a passzív életmódot vezető emberek és az irodai íróasztalnál dolgozó emberek számára.

Mivel a szervezet belső rendszerében egyszerűen nincsenek összefüggő folyamatok, még egy teljesen külső ok is negatív hatással lehet a hátsó egészségre. Kínában jól tudják, hogy testünk minden szerve befolyásolja az általános jólétet, és tevékenysége más rendszerekben is tükröződik.

Testünk középpontja és fő támogatása a gerinc hatalmas nyomás alatt áll. Egészsége mind külső tényezők, mind pedig a meglévő betegségek hátterében szenvedhet és romolhat.

A kínai qigong beleszeretett a modern emberiségbe annak képessége miatt, hogy komplex pozitív hatást gyakoroljon az egész testre. A gyakorlatok összessége nem csak erősíti a gerincet, és visszaadja a hátsó egészségét, hanem segít megszabadulni más betegségektől.

Az izom-csontrendszer rendellenességeiben az ilyen jelenséget gyakran a gerinc bizonyos részében éles zsémbes fájdalmakként észlelik. Ez főként az egyes idegvégződések csípőcsúcsok közötti összenyomódása. Néha megrepedt ideg kezd felfújni, ami az állapot romlásához vezet. Hasonló képet lehet megfigyelni minden korban. A modern orvosok ezt egy ülő életmóddal, nemkívánatos éles mozdulatokkal vagy hipotermiával társítják.

A hagyományos kínai orvoslásban az ilyen betegség és a fájdalom egy szorongott területen összefüggésben állt a szervezet hosszantartó idegfeszültségével és stagnáló folyamataival. A negatív tapasztalatok során az egész emberi test fokozott aktivitású állapotban van, aminek következtében a szalagok, izmok és gerinc túlságosan feszültek és kevésbé műanyagosak.

Ebben az esetben a rendes kezelések hatástalanok lesznek. Először is először meg kell szüntetni a fájdalmak okait.

A hagyományos qigong segít az érzelmi és érzelmi egyensúly helyreállításában, az ideges feszültség megszabadulásában és a tökéletes hangulat visszaállításában.

Az osztályok összetétele önállóan felfedezi a betegség okait és elkezdi gyógyítani. Ez a Qi energia jótékony hatásai révén történik. Ez a láthatatlan erő behatol az emberi testbe a Qigong gyakorlatok során az inhalált levegővel együtt.

A Qi egy élő és bölcs energia, megtalálhatja a szervezeten belüli bármely betegség lokalizációját, és erős gyógyító hatást gyakorol ezen a területen. Kínában a hagyományos gyógyászatban ez a láthatatlan hatalom a fő gyógyító.

Qigong hátra és gerincre

A kínai gerinckezelési módszerek az egészségügyi és a légzési gyakorlatokon alapulnak. Ezek speciális csavarási osztályokon alapulnak. Segítenek visszaállítani az egészséget, észrevehetően erősítik az izmokat és a szalagokat, enyhítik a fájdalmat. Az ilyen gyakorlatok segítenek az oszteokondrozis, a radikulitisz, az ischiaca és a csigolyák herniasában is.

Preventív intézkedésként hetente négyszer kell gyakorolni, ez jelentősen erősíti a hátadat. A gerinc betegségeinek jelenlétében az egészség qigong hatása gyorsabb a napi gyakorlatokkal.

Indítsa el a gyógyító komplexet minden alkalommal, amikor fájdalmas vagy kellemetlen jelenségeket érez a hátsó csigolyákban. A hátra speciálisan kiválasztott gyakorlatok nem rendelkeznek ellenjavallatokkal, és bármely személy rendszeresen elvégezhető.

Ha a gerinc mozgékonysága határozottan korlátozott, akkor folytassa a gyakorlatok zökkenőmentesen és fokozatosan. Először csak azokat a tanulságokat használhatja, amelyeket fájdalom nélkül és a legegyszerűbb módon adnak neked. Edzés közben az egészség visszatér, és a gerinc mobilitása fokozatosan helyreáll. Ezért súlyos és súlyos hátsó megbetegedések esetén ne törekedjünk arra, hogy mindent egyszerre tegyünk, leküzdve a fájdalmat.

Hogyan végezzünk el egy sor gyakorlatot

A szakemberek és a tapasztalt Qigong Masters azt tanácsolják, hogy indítsa el wellness programját olyan általános gyakorlatokkal, amelyek kifejezetten erősítő és gyógyító hatást fejtenek ki. Előnyük az, hogy kedvezően befolyásolják az egész emberi testet, kiváltják az öngyógyító folyamatot, gyógyítják a testet.

Végezz egy gyógyító komplexet, amíg meg nem érzi a látható megkönnyebbülést és az erőt. Ezután meg fogja találni az erő és a vágy, hogy tovább lépjünk egy bonyolultabb komplexumra a gerinc javítása érdekében.

1. Szellőztesse azt a helyiséget, amelyben gyakorolni kíván.
2. A lágy pihentető zenét bekapcsolhatja.
3. Viseljen laza pamut ruhát.
4. Egy órával az osztály előtt és után, nem enni vagy inni.
5. Tízszer hajtsa végre az égbolt felemelkedését.
6. Végezze el a Hold karbantartását tízszer.
7. Ugrás az Állandó pillér leckére.
8. Teljesítsd a gyógyító komplex gyakorlatot: "Életfa".
9. A komplexum végén állj, csukott szemmel, és lélegezz.
10. Dörzsölje össze a tenyerét, majd dörzsölje a körmét.

Ezek a gyakorlatok erős gyógyító hatást fejtenek ki az emberi testre. A mesterek és a tapasztalt szakemberek erős és egészséges testet használnak, hogy megtartsák magukat nagy formában, energiával és vitalitással. Kezdők számára ennek a komplexumnak a gyakorlata nagyon egyszerű lesz a végrehajtásban, de ugyanakkor észrevehető és kedvező eredményeket fog adni.

Ha elég erősnek érzed magad, hogy azonnal elkezdd a komplexumot a gerinc rehabilitációjához, akkor egyszerre és a második komplexumba is bele kell foglalni az osztályok programjába. Minden nap gyakorolhatja ezeket a technikákat, vagy minden más nap, felváltva az egészségre és a hosszú élettartamra alkalmas komplexet, és egy komplex hátteret.

Terápiás qigong: a gerinc komplexuma

Az alábbiakban bemutatott Butrimov qigong a gerincre nézve olyan összetett, amelyet sokan már magukra teszteltek. Az osztályok sok pozitív visszajelzést kaptak a gerincbetegségben szenvedőktől. Szisztematikus gyakorlatokkal a komplex kifejezett fájdalomcsillapító hatást fejt ki. Mindezek alapján javul az általános fizikai jólét. Megfelelő és rendszeres gyakorlatokkal számíthat a teljes helyreállításra.

Dr. Butrimov azt állítja, hogy ezeket az osztályokat több mint harminc éve gondosan megválasztották. Ez a komplex egy adaptált egészségügyi qigong a gerinc bármely betegségében szenvedők számára. A modern egészségügyi komplexekkel ellentétben a Butrimov-rendszernek nincs ellenjavallata és mellékhatása. A Qigong az öngyógyítás legbiztonságosabb és leghatékonyabb eszköze. Míg a modern gimnasztika gyakran csak súlyosbítja a betegséget, és károsítja a hátsó izmokat.

Ez a gyakorlat, amely a gerinc elmozdulását és nyújtását segíti, hatékonyan leküzdve az izom-csontrendszer betegségeit. Javítják a gerinc mozgását, folytatják a teljes véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket.

A gyakorlatok erősítik a hátsó izomrendszert, helyreállítják a test mobilitását, rugalmasságát és rugalmasságát. Az idősebbek számára ez a legjobb módja annak, hogy jól érezzük magunkat és teljes életet élhessünk.

Gyakorlat "Pendulum"

1. Állj fel egyenesen, tedd a lábadat együtt, a hátad egyenes, a tested nem feszült.
2. Emelje fel a kezét a feje fölé, egymás tenyerét csatolva.
3. Óvatosan hajoljon az egyik oldalon, hajlítsa meg a testet.
4. Ebben az esetben a lábak a helyükön maradnak, a lábak nem mozognak a padlóról.
5. A lejtő alján egy kicsit mozgasson ebben a helyzetben.
6. Ebben az esetben az alsó könyök lefekszik a padlóra.
7. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse meg a másik irányba.
8. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
9. Ismét hajlítsa meg a karjait a fejed fölé, zárjon az ujjaidból.
10. Lassan hajoljon az oldalra, ezúttal egyenesítse ki a karját a feje fölé, és húzza ki őket.
11. A kezdeti helyzetben a karok ismét elhajlanak a fejen a könyökekben.
12. Döntsön 5-ször az egyik oldalon és 5-ször a másikra.
13. Győződjön meg róla, hogy a test és az izmok nem merülnek túl a dőlés pillanatában.
14. Ezután fordítsa a testet oldalra, és a karját a feje fölé terjeszti.
15. Lábai és lábai is mozdulatlanok, a padlón állnak, és nem válnak le.
16. Készítsen öt testfelületet a karokkal, amelyek egy irányban nyúlnak ki, a másikban pedig öt a másikban.
17. Most mélyítsd meg a fordulatokat, fordítsd el az egész testet jobbra és balra, állva.
18. A fordulás idején a kezed is kiegyenesednek a fejed felett, felfelé nyúlik.
19. A fejed visszafordul, mintha valamit mögötted nézne.
20. Ismételje meg a gyakorlatot ötször jobbra és balra.
21. Álljon egyenesen, engedje le a karjait a testén, nyugodtan tartsa magát.
22. Hajtsa a testet a jobb oldalra, miközben felemeli az egyik kezét, a másik pedig lefelé.
23. Mindkét kezed ugyanazon a vonalon van a testtel, nem mozognak előre vagy hátra.
24. Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal mindkét irányban felváltva.
25. Állj fel egyenesen, a lábak szélesek, karok lógnak a test mentén.
26. Végezzen egy sima billentést az oldalra, miközben egy karját hajlítja a fejére.
27. A második kéz a tenyér a térd oldalán van.
28. Ismételje meg a gyakorlatot ötször jobbra és balra felváltva, cserélje ki a kezét.
29. A következő gyakorlat hasonlít az előzőre, de mindkét kéz a feje fölött van.
30. A jobbra lassú billentést kinyújtják a kezek nyújtása, amit az ujjak a zárba szorítanak.
31. A lábak a padlón vannak, és nem mozognak, a karok pontosan a fej fölé nyúlnak a dőlés idején.
32. Végezze el a feladatot tízszer (öt és egy másik oldal).

Gyakorlat "A fűzfa fúvása a szélben"

1. Állj fel egyenesen, a lábak szélesek, karok lógnak a test mentén.
2. Most üljön le egy kicsit, hajlítsa meg a térdét, mintha leülne.
3. A karod a fejed fölé hajlít, a tenyerét a zárban.
4. Lassan hajtsa végre a test alacsony és mély billentését egy irányba.
5. Megállás nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse meg a másik irányba.
6. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
7. Ezután ismételje meg a feladatot még tíz alkalommal, de most, a dönthető időpontban, az alsó könyökét, mintha leesne a padlóra, a felső pedig leesik a fejére.
8. A következő lecke az előzőekhez hasonlít, de az oldalirányú dönthetőség idején a fejed fölé kell egyenesítenie a karjait.
9. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

Gyakorlat "Spinal Disclosure"

1. Állj a lábaddal együtt.
2. Emelje fel a karjait a feje fölé, átkelve őket a várba.
3. Hajtsa végre a test sima billentését egy irányba, kiegyenesítse a karjait a feje fölött.
4. Úgy tűnik, óvatosan és lassan kinyújtod az oldalakat, miközben nem süllyedsz mélyen.
5. Ismételje meg a dőlést egyszer és jobbra, majd csavarja.
6. Kapcsolja be az egész testet az oldalra és az egyik oldalra, a karjait kinyújtva a fejed fölé.
7. Ezután ismételje meg a fordulatot a másik irányba.
8. Ismételje meg felváltva a nyúlást és a csavarást tízszer.

Ebben a komplexben a gerincre adott Qigong egy olyan gyakorlat, amely a hát hátoldalának valamennyi kötését nyújtja és erősíti. A rendszer a gerinc minden részét érinti, a nyaktól kezdve és a coccyxig. Az első lecke után észrevehető megkönnyebbülést fog érezni, osteochondrosis esetén, a korábbi mobilitás visszatér, a fájdalom csökken.

A Dr. Butrimov wellness-rendszerének rendszeres megvalósítása lehetővé teszi, hogy a gerincbetegségektől örökre felépüljenek, és megakadályozzák visszatérésüket.