Segítség a fájdalom és a feszültség sok izom, beleértve a méhnyak is jóga. Hosszú ideig elfelejtheted ezen a területen tapasztalható kényelmetlenséget, ha folyamatosan figyeled a nyakod és a nyak izmaidra gyakorolt ​​jóga rendszeres gyakorlására.

A testtartás hatása az izmok állapotára

A nyaki fájdalom oka lehet a gerinc megfelelő részének károsodása különböző traumás tényezők következtében. A pontos diagnózis elvégzése a szakember munkája. Ha az orvos döntése oszteokondrozis vagy osteoarthritis, akkor a jóga, mint a nyaki fájdalom terápia, a leghatékonyabb lesz. Ezen betegségek előfeltétele a rossz testtartás. Ez nagyobb mértékben utal arra, hogy a fej a testhez viszonyítva van. Sok ember számára, akik a legtöbb időt töltik a számítógépen, az előre tolódik és kissé lecsökkent. A fej hosszú és gyakori tartózkodása ebben a pozícióban a méhnyak és a hasi izmok állapotának változása, valamint a hátsó felső és középső részén található változások. Az első és a második csoport keményebbé és rövidebbé válik, az utóbbi pedig gyenge és feszült. A legtöbb "nyúlik" a nyak izmait, a hátsó oldalán.

Ha egy személy testtartása egész nap görbült állapotban van, és ugyanakkor a fej előre halad, az egész szervezetre nézve kellemetlen következményekkel járhat. Mivel a mellkas elülső részén található izmok ebben a helyzetben erősen csökkentek, a kezek idegszálai és véredényei összenyomódnak. Az ilyen helyzetek a test ezen részének kapacitásának megsértését okozhatják. Emellett légzési nehézségek jelentkeznek a hátul és a felemelt vállak miatt. Ebben a helyzetben blokkolódik az a képesség, hogy a hasizmok segítségével mélyen lehessen lélegezni. A sekély légzés uralkodik. A mellkas felemeléséhez segéd izmok jönnek. Feszültségük befolyásolja a nyak állapotát, mivel az érintett „mechanizmusok” tovább tömörítik a gerinc azon részét, amely ezen a területen található.

Nyak és váll gyakorlatok

A nyaki régió mobilitásának helyreállítása és a fájdalom megszüntetése, valamint a stressz enyhítése érdekében az első dolog, amit a hát, a váll és a nyak szokásos pozíciójának megváltoztatásához szükséges. A jóga segíthet ebben. A nyakra választott jóga gyakorlatok célja néhány izom erősítése és a rászorulók nyújtása. Ugyanakkor a jógaórák érzelmi hozzáállása és mentális képei bizonyos szerepet játszanak.

Annak érdekében, hogy a méhnyak és a brachialis régiók izmai ne korlátozzák a mozgást, és annál is inkább, hogy egészségtelen állapotuk nem válik különböző betegségek okává, nem szabad figyelmen kívül hagyni a testtartásra vonatkozó ajánlásokat. Ezen túlmenően, a jógát, mint terápiát, folyamatosan kell gyakorolni a méhnyakrész betegségeire. A nyak erősítésére szolgáló gyakorlatokat elvégezheti a helyzet és a jövőben, hogy elkerülje az ilyen jelenségeket.

A jóga pózok napi teljesítménye segít a vérkeringés javításában a problémás területeken, a helyes testtartás és a meggyengült izmok erősítésében. Ezeknek a jógaóráknak a helye és ideje nem számít. Ezek egyszerűek, gyakorolhatók az esetek közötti szünetekben.

Öt egyszerű gyakorlattal többször, naponta fájdalommal a nyakban nemcsak enyhíti őket, hanem megakadályozza a lehetséges súlyos szövődményeket is.

1. Hegyi póz ülő helyzetben. Napi gyakorlata lehetővé teszi, hogy belső pozícióját a testtartásában fejlessze. Ebben a helyzetben minden harmóniában van: a gerinc, a nyak és a fej egy egyenes vonalban van, annak érdekében, hogy megnyissa az energiacsatornát, párhuzamosnak kell lennie a gravitációs mező erővonalával. A fejmozgásokkal összefüggő izmok semleges állapotban vannak a gyakorlat elvégzése során, ami lehetővé teszi a nyakterület pihenését.

Kiindulási helyzet: egy székre ülve a hátadat egyenesen kell tartani, a lábad a padlón. A lábak párhuzamosak. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a jóga által gyakorolt ​​teljes légzés technikáját kell alkalmazni. Ezután nyúljon a gerincre, kezdve a tailbone-tól és a koronával. A vállakat le kell vetni, és az izomfeszültség nem megengedett, csak a pihenést kell érezni. A kezek helyzete a csípő felett van, és az arc alsó arccsontja párhuzamos a padlóval. A hangulat javítása érdekében el kell képzelni, hogy a mellkas központi részéből sugárzó arany fényáram sugárzik előre. Amikor ellazítja az arc izmait és lágyítja a szemét, meg kell néznie a távolságot.

Kívánatos, hogy a testtartás mindig összhangban legyen az itt leírtakkal. Meg kell próbálnunk rögzíteni a tapasztalt érzéseket a jóga során. Az idő múlásával maga a test beállítási pozíciót igényel. Az izmok memóriájának köszönhetően nem lesz szükség a helyes testtartás ellenőrzésére.

1. Gyakorlatok a vállakra és a vállakra. E testrészek hajlításával javul a véráramlás a vizsgált területre. Végrehajtásuk segít a feszültség csökkentésében a hátlapon. Mivel a lapátokat szabályozó szalagok a nyakizmokhoz, valamint a felső csigolyákhoz kapcsolódnak, nyugodt állapotuk segít csökkenteni a fájdalmat ezeken a területeken. Hogy erősítsék és fejlesszék őket, a jóga a nyak és a váll erősítése érdekében olyan gyakorlatok vannak, amelyek a vállak különböző forgó mozgásainak megvalósítását foglalják magukban.
   • A kezdeti pozíció (korábbi pozíció) feltételezésekor mindkét kéz ujjainak meg kell érinteniük a megfelelő vállakat, míg a könyökeket le kell zárni. Miután lélegeztek, félre kell venniük a határt. A lapátoknak a lehető legközelebb kell lenniük. A kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a lapátokra kell koncentrálni. Légzés órák alatt - mély és egyenletes. Ismételje 3-6-szor, folytathatja a következő edzést.
   • Forgó könyök. Ebben az esetben két lehetőség van. A testhez képest hasonló mozgásokat végeznek elöl és oldalán. A második esetben a gyakorlatot a mellkasával a lehető legnyitottabban és az inspiráció során kell elvégezni. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat mindkét oldalán 3 - 5 alkalommal kell elvégezni.
   • Dönthető és fordul. Ezeket a jóga gyakorlatokat be kell vonni a képzési komplexumba. Ezeket a mozgásokat különösen azoknak kell gyakorolniuk, akik a nap nagy részében ülnek.

A kezdeti pozíciót figyelembe véve a kezedet a hátad mögé kell rögzíteni: a jobb oldali tenyér - bal váll (a könyök fölött), és fordítva. Ezután meg kell tennie a bal kezét a megfelelő comb tetejére. Amikor lélegzik, a gerinc kihúzásra kerül, és amikor kilélegsz, balra hajolsz, míg a váll helyben marad. Egy kis bemelegítés után ez a gyakorlat bonyolult lehet. A kilégzéskor a fejet balra és lefelé kell fordítani, és egy új lélegzettel - jobbra és jobbra átlósan. Miután a gyakorlatot néhányszor végrehajtották, vissza kell térni a kiindulási pozícióba. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a másik oldalon.

Nyak jóga gyakorlatok

Egy másik jóga pár a nyaki fájdalomra erősíti a gerincizmokat, párhuzamosan a mellkasban elhelyezettek helyreállnak. Ahhoz, hogy elvégezzék őket, hangsúlyozni kell, hogy feküdjön le. A jóga gyakorlatok gyakorlásának legjobb ideje a reggeli és az esti órák. Első pillantásra ezek egyszerűek, sőt, hatékonyak a negatív, hogy a test a nyak, a váll, a hát és a mellkas terhelésének helytelen eloszlása ​​következtében elnyomja a negatív hatását.

1. Cobra jelent. Ahhoz, hogy ezt a feladatot a jóga elvégezze, a következő kiindulási pozíciót kell bevennie. A hasát lefelé húzza a karját a test mentén, és a tenyérnek meg kell érnie a padlót. A lábak egyenesek és zártak, az arc a padlón nyugszik. Légzés közben a fejet, a nyakot és a felsőtestet felfelé kell irányítani. A tenyéreknek a helyükön kell maradniuk. A legfontosabb, hogy a gerincnek meg kell hajolnia a tetején, nem pedig a lumbális régióban. A kilégzéssel vissza kell térnie az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 3 - 5-szeres emelkedést.

Ebben a gyakorlatban a tenyerét a háta mögé lehet csatlakoztatni. A felemelés során a farokkötélre kell átállniuk. Visszatérve a kezdő pozícióhoz a fejével, fordulhat.

1. Passzív elhajlás. Miután ezt a testtartást a jógáról vette, az ember érezni fogja, hogyan nyúlnak a mellkas elülső részének izmai, és a fájdalom a nyak- és vállrészben eltűnik. A padlón letelepedve a térd hajlított, a fejet a speciális hengerre kell támaszkodni. A kezek helyzete - a test mentén, nyugodt. Ebben a helyzetben kb. 10 perc.

Az egyszerű jóga gyakorlatok elvégzésével naponta és többször lazíthatja a nyakát és a vállát, erősítheti nyakát és javíthatja az általános jólétet.

Jóga a nyaknak - jó vagy kár?

A nyak jóga a Védikus kultúra régóta elterjedt gyakorlata, amely a 20. században gyakorlatilag nem volt igény az európaiak körében - a Védikus tanítás legfőbb csodálói és követői. A huszonegyedik század elején azonban, amikor a legtöbb szakma ülő életmódot jelent és jelentős időt tölt a személyi számítógépen, a jóga hasznos lehet a méhnyakrész számára annak érdekében, hogy 40 éves korig ne kapjon humpot.

Asana a méhnyak számára

Az alábbi pozíciókat alkalmazzák a nyaki gerincre (beleértve az osteochondrosis kezelését is):

• Tadasana. Lehetővé teszi a fő idegganglionokra gyakorolt ​​nyomás csökkentését, amely csökkenti a fájdalmat, és lehetővé teszi egy ideig a mobilitás visszatérését.
• Vrikshasana. Megváltoztatja a csigolyák helyzetét.
• baddha konasana. Erősíti az izmos fűzőt.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Csökkenti a nyomást a ganglionra.
• urdhva mukha schwanasana. Lehetővé teszi a Shavasan fő idegcsomópontjaira gyakorolt ​​nyomás csökkentését - a problémás területek és a csigolyák helyzetének eltolására szolgál
• Virabhadrasana. Növeli a csigolyák mobilitását, elkerülve az idegek csípését.
• Urdhvottanasana. A csigolyák további kanyarodásának megelőzése a sérv által okozott sérülések miatt.

Ezek mind nagyon egyszerű asanák, amiket magad tudtok önteni. Fontos azonban megjegyezni, hogy sokak számára szükséges a technológia irányítása és a jóga területén az alapvető megértés. Ezért, ha csak a közelmúltban megtudta ezt a Védikus keleti doktrínát, és úgy döntött, hogy tanulmányát a nyaki régió csigolyáinak kezelésére fordítja, még mindig meg kell tanulnia a technikák végrehajtásának alapjait és szabályait.

Ha már komoly jogsértések vannak, akkor nem ajánlott önállóan gyakorolni, vagy ellenjavallt a jóga gyakorlására, egészen a csigolyák teljes helyreállításáig.

• Ajánlott olvasás: jóga asánák hátsó izmokhoz

Megjegyzés: Az összes asanát csak a mester irányítása alatt hajtsa végre, amíg tájékoztatja Önt arról, hogy a technika tökéletes. Ez évekig tarthat. Ellenkező esetben, a komplex jóga pózok helytelen teljesítésével kockázatot szerezhet, szorongást, hernia, görbületet és más gerincvelői sérüléseket okozhat.

hatékonyság

A jóga sok esetben segít. Különösen lehetővé teszi:

• A méhnyak első fokú gerincének görbületét igazítsa. Általában ez a trapéz izom izmos fűzőjének javításával és a csigolyák rugalmasságának növelésével érhető el, ami lehetővé teszi számukra, hogy a megfelelő izomfeszültség segítségével önállóan helyezkedjenek el.
• Kerülje el a gerinc sérüléseit a nagyobb rugalmasság miatt. A szervek, az izmok és a szalagok nagyobb rugalmassága - könnyűvé teszi a hordozást, elesést, rándulásokat és egyéb kellemetlen dolgokat.
• Lehetővé teszi az agyi hypoxia elkerülését. A jóga növeli az izomtónust, ami azt jelenti, hogy a vért nagyobb mértékben szállítják. ennek következtében több a oxigén a nyakban, amely az agyban kering, ezáltal javítva a koncentrációt, a figyelmet és a jólétet.
• Elpusztítja a sok rossz szokás hatását, beleértve a hypodynamic és dohányzás.
• Növeli a hátsó belső izmok hangját, amely más módon nem dolgozható ki.
• kezeli a gerinc számos betegségét
• Lehetővé teszi a műtét utáni regeneráció felgyorsítását a gerinc sérülésének eltávolítására.

És ez nem egy teljes lista arról, hogy mi a jóga a gerincével. És ha nem felejtsük el, hogy ez a Védikus, orvosi és sporttudomány segíti a többi szerv jobb mestereit, még mindig nem világos, hogy miért nem szerepel az iskolai testnevelés során.

Fontos megérteni, hogy először - a jóga egy gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a hatást a szalagok nyújtásával érik el, az ízületek elmozdulását és az általában nem képzett izmok növelését.

• Lásd még: Nyakörv csontritkulással.

További ajánlások

A nyaki gerinc jógája minden bizonnyal jó lehetőség arra, hogy nyakát hosszú munkanap után nyújtsa. Táplálja a testet oxigénnel és segít megelőzni számos súlyos osteo betegséget. Azonban a jóga mellett kívánatos, hogy tartsák be:

• A nap megfelelő módja. Csak ebben az esetben a regeneratív (anabolikus) folyamatok érvényesülnek a degeneratív (destruktív, katabolikus) folyamatok felett.
• Tartsa be az omega-három zsír és a fehérje táplálkozás kiegyensúlyozott étrendjét.
• Végezzen gyakorlatokat a teljes gerincoszlop megerősítésére. A legjobb megoldás az, hogy egy speciális szimulátoron hiperextensionet használjunk;
• Ortopédiai fűző viselése;
• Ne felejtse el felmelegedni a nyakot a nap folyamán.

Megjegyzés: ne feledje, hogy a nyak felmelegedése és az asztalnál való megfelelő melegedés nélkül a jóga nem okoz jelentős eredményt a problémák kezelésében, különösen a gyenge testtartás görbülete, az idegek és más patológiás daganatok cervikális gerincen történő csípése.

Jóga jó, de nem minden csodaszer. Ha az asánák segítségével a betegség kezelésére vonatkozó Védikus doktrína szívélyes támogatója, ne feledkezzünk meg a klasszikus gyógyászatról, amely a jóga ellentétben továbbra is új kezelési módszereket fejleszt ki és mutat be. Nos, ha a jóga gyakorlatokat kizárólag azért, hogy jó állapotban tartsa magát, ellenőrizze a testét, és megelőzze a fizikai inaktivitást és a gerinc görbületét, akkor ez a legjobb választás, különösen 30 évesen

Ne feledje, hogy a jóga nem csak a nők, hanem a férfiak tanítása. Az alapvető asanák tanulmányozása lehetővé teszi, hogy jobban megértse a testét. És gyorsabban reagáljon a betegségre, forduljon orvoshoz, amikor még megjavíthatja.

6 a jóga okozta fájdalom a nyak, a váll és a nyak területén

A statisztikák szerint a világon minden 10 ember szenved a nyaki fájdalomtól. A nyaki gerinc merevségének kialakulásához hozzájárul a stressz, a gerinc görbülete és az állandó feszültség. Az emberek, akik ilyen típusú fájdalmat szembesülnek, leggyakrabban fűtőbetéteket és melegítő kenőcsöket használnak. És ha nincs erőssége, sok ember fájdalomcsillapítót iszik, és nem akarja eljutni az aljára.

Van azonban egy sor jóga póz, amely terápiás hatást gyakorol a nyakra. Tehát a következő alkalommal, amikor a nyaki fájdalom támadása van, a fájdalomcsillapítók dörzsölése helyett próbálja meg hallgatni a testét, és csináljon pár aszánt a nyakra.

Macska póz

Ez a terápiás asana segít a csigolyáknak játszani, lélegezni és mozgatni. Pose rugalmasságot biztosít a gerincnek, meghosszabbítja a test elejét, eltávolítja a második állat és a só lerakódásokat a nyakban. Új légzési teret hoz létre.

Kezdje a térd könyökét, egyenesen hátul, tenyerét a váll alatt, és a térdet a csípő alatt. Lélegzetelállítóan emelje fel a fejét, könnyedén hajlítsa. A kilégzéssel leeresztjük a fejünket, a hátsó ív. Ne felejtsük el, hogy a vállak hátrafelé és lefelé forduljanak.

Ismételje meg 7-10 alkalommal finoman a levegőt.

Balasana (baby testtartás)

A gyermek jelentősége egy regeneráló póz. Segíti a hát és a nyak pihenését. Csökkenti a szorongást és a pszichoszomatikus stresszt. Ahhoz, hogy a gyermek jelentését a macska pozíciójától kezdve kényelmesen állítsa le a csípőt a sarokba. Húzza előre a karját, és engedje le a fejét a padlóra. Alternatív megoldásként az ököllel a fejed alá helyezheted. Teljesen pihenjen. Csecsemő, félig megfordult testtartás. Ebben a fejben a szív alatt van, ezért kerülje el ezt a testtartást, ha magas vérnyomása vagy szembetegsége van.

Ha nincs probléma, maradjon 30 másodpercig vagy hosszabb ideig.

Ardha Matsyendrasana (Twist ülés)

Csavaró ülés - gyönyörű testtartás, amely biztosítja a gerinc rugalmasságát. Óvatosan masszírozza a hasi szerveket és növeli a nyak mozgását.

A padlón ülve, mindkét lábát hajtsa előre, és tegye a kezét az oldalra. Hajlítsa be a jobb térdét, és nyissa ki a lábát a bal combjának külső oldalára. Lélegezz ki és nyújtsa ki a bal kezét a jobb láb térdével. És tegye a jobb kezedet a farokba a tenyerével a padlóra, rád mutatva. Fordítsd a fejed jobbra, hogy az áll álljon a jobb váll felé. Győződjön meg róla, hogy a hátsó egyenes volt, a teteje a mennyezetig húzódott. Lélegezz be ebben a pozícióban 5-7 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik utat, hogy megőrizze a test egyensúlyát.

Döntse el a fejét vállra

Ezt az egyszerű jelentést bárhol el lehet végezni. Segít nyújtani az oldalirányú és a trapézus izmokat. Mindkét helyzetben és ülésben is elvégezhető, feltéve, hogy a hátsó egyenes.

Először is, lélegezz be, emelje fel a karját, és kilégzéssel, engedje le a karjait, és döntse meg a fejét a jobb fülével a jobb váll felé.

Ugyanakkor nem emeljük fel a vállát, akkor is egyenletes marad. Lélegezz be és térj vissza a központba. Lélegezz ki, engedd le a fejed a bal válladra. Ha mélyíteni szeretné a nyújtást, helyezze a jobb kezét a bal fülére, miközben a fejét jobbra emeli. Ne húzza lefelé a fejét, csak hagyja, hogy a súlya vigyázzon az izmok nyújtására. Végezze el ezt a feladatot 5-7 alkalommal.

Viparita Karani (láb a falon)

Ez a testtartás segít a testnek pihenni, megnyugtatni az idegrendszert, az elmét, javítja a vérkeringést és összehangolja a gerincet. Ebből a szempontból a fal felé nézhet, és teljesen nyugodt, hogy a lábát a falra helyezze. Tegye a kezét az oldalra, tenyerét felfelé, hátra és fejét a padlóra. Kísérletezzen a fenék és a fal távolságával. Próbálkozzon az összes lehetőséggel, amíg meg nem találja a kényelmet. Ha nehéz hátul feküdni egyenesen, tegyen egy takarót, amely többször fel van húzva, vagy egy terry törölközőt a sacrum alatt. Maradjon a pózban 5-10 percig, óvatosan és nyugodtan lélegezzen. A kilépéshez hajlítsa meg a térdét, és kapcsolja be az oldalát.

Savasana (teljes pihenés testtartása)

Általában a shavasana-t gyakorolják a végén. Ez az utolsó testtartás hasznos a feszültség, a stressz és a szorongás enyhítésére. Ebben mindenki mélyrehatóan merül fel, és testünk és elménk alkalmazkodik az asanák gyakorlata által okozott átalakulásokhoz.

Feküdjön le egy kényelmes helyzetben a padlón. Hosszabbítsa fel tenyerét az oldalán. Húzza meg a lábát, és helyezze kissé. Csukd be a szemed és nyugodtan lélegezz, könnyedén. Pihenjen az arc, az állkapocs és engedje el a nyakban vagy a gerincben fennmaradó feszültséget.

Maradjon még 5-15 percig.

Napi megelőzési tippek

A fent felsorolt ​​pozíciók mellett ügyeljen arra, hogy naponta tartsa a nyakát. Nagyon nehéz állandóan felismerni az űrben lévő pozícióját. De sokkal könnyebb nyomon követni, mint szenvedni a nyak fájdalmát. Anyám masszázs terapeuta, és megalkotta a „blogger testtartás” kifejezést. Ez az, amikor a gerinc erősen lekerekített előre, a vállak lefelé, és a fej nagyon messze van a nyak előtt. Be kell ismerned, hogy most sok ilyen ember van, és még egy kis hátsó kupac sem meglepő. Ez helytelen testtartást sugall, és számos problémát okoz a nyakizmokkal, fejfájással, és megnehezíti az energia áramlását a fejtől a nyakig.

Van egy másik problémás helyzete: "testtartás olvasása", ez az, amikor az olvasáskor egy személy nagyon hajlítja a fejét, és egy könyvet vagy telefont nagyon alacsonyan tart, majdnem a térdén. Ez a testtartás hosszantartó olvasása krónikus látás-, nyak- és hátsó problémákhoz vezet.

Töltsön időt, hogy nyomon kövesse ezeket a pózokat és megszüntesse azokat. Olvassa el a telefont csak kar hosszában és egy egyenes fej szintjén. Hasonlóképpen a könyvek. Tartsa meg a testtartását, ne hagyja, hogy a vállai leereszkedjenek és nagyon jól érezzék magukat. Minden nap gyúrjuk a nyakát. Ha a legtöbb időt a számítógépen dolgozik, akkor szünetet tartson minden órában. Egyszerű mozgások - előre, hátra, balra, jobbra és nyakra - rendben vannak. A jólét javulni fog, és a test köszönöm!

Remélem, hogy ezek a fent említett ajánlások és pozíciók segítenek megszabadulni a fájdalomtól és találni egy egészséges, szép nyakot az elkövetkező években.

Hatékony orvosság a nyaki fájdalomhoz - jóga

A jóga gyakorlása során a nyak kulcsszerepet játszik. A gerinc nyújtása ezzel kezdődik. Olyan sok aszánában felfelé és lefelé kell húzni a fejét, főleg amikor hajlításról van szó. Ezért, ha úgy dönt, hogy jóga van, és a nyakával kapcsolatos betegsége van, határozottan konzultáljon egy tapasztalt oktatóval, terapeutával, hogy az osztályok ne okozzanak sérülést.

A nyak szerepe az emberi testben

A nyak egyfajta híd a fej és a test többi része között. Lehetővé teszi számunkra, hogy olyan műveleteket hajtsunk végre, mint a légzés, evés, beszélgetés vagy mozgás. Annak ellenére, hogy egy ilyen fontos szerepet tölt be, a nyak nagyon törékeny és sebezhető a mechanikai sérülésekkel szemben. Szerkezete három fő részre osztható: csontok vagy csigolyák, izmok és minden más.

A nyak és a nyak fájdalma leggyakoribb oka az ülő munka, a hosszú autóút és a degeneratív változások.

A lumbális gerinc fájdalmának leküzdésénél sok más információ található, és sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a nyaki régió fájdalmára, ahol a felnőtt lakosság fele fájdalmat tapasztal.

A nyak fájdalmát súlyos sérülések, például repedések, törések, fertőzések okozhatják. Ilyen esetekben orvoshoz kell fordulni.

Másrészt a jóga rendkívül hasznos megoldás lehet a méhnyakrész krónikus vagy átmeneti fájdalmának kevésbé bonyolult okaira, amit a következők okoznak:

• a nyaki csigolyák hosszantartó feszültsége;
• rossz testtartás;
• kisebb sérülések az aktív emberekben.

Sok emberben a lágy szöveti fájdalmat (izmokat, szalagokat, íneket) okozó szerkezeti változásokat a következők okozzák:

• feszültség a vállakban, karokon, felső hátsó részen;
• változások a váll ízületekben;
• a mandibularis ízületek változásai, amelyek fájdalmat okoznak a nyakra történő besugárzással.

Fájdalom és fájdalom

Az asztalnál töltött órák, álmatlan éjszaka vagy fizikai munka gyakran a nyak fájdalmához vezet. A számítógépen való munkavégzés vagy hosszú ideig tartó autó vezetése a nyaki csigolyák túlterhelését és a nyaki izmok túlterhelését eredményezi, ami számos betegség tüneteit jelezheti.

Nem szabad alábecsülni, mert a nyakban fontos idegek és artériák.

A merevség, a zsibbadás, az érzés, az izomzárás csak néhány ilyen állapot tünetei, és meg kell kitalálni, hogyan lehet lazítani a nyak izmait és megkönnyebbülni.

A jóga gyakorlása során a nyak kulcsszerepet játszik. A gerinc nyújtása ezzel kezdődik. Olyan sok aszánában felfelé és lefelé kell húzni a fejét, főleg amikor hajlításról van szó. Ezért, ha úgy dönt, hogy jóga van, és a nyakával kapcsolatos betegsége van, határozottan konzultáljon egy tapasztalt oktatóval, terapeutával, hogy az osztályok ne okozzanak sérülést.

A nyaki fájdalom nagyon hatékony gyógyszere a nyak és a váll jóga. Elég, ha egyszerű gyakorlatokat végez a nyak számára, hogy örökre megszabaduljon a fájdalomtól. Csak egy feltétel van: rendszeresen kell tennie őket, hogy megkapja a kívánt relaxációt.

A nyaki osteochondrosis

Azok a betegek, akik e betegségben szenvednek, gyakran nem képesek önmagukban megbirkózni a fájdalommal, és a nyaki gerinc osteochondrozisában fájdalomcsillapítót igényelnek.

Egy gondatlan mozgalom, és éles, nyúló fájdalmat éreznek a nyakban, nehézséggel mozgatják a fejüket? és a régóta várt alvás nem ad megkönnyebbülést. Szeretné tudni, hogy mi lehet a szenvedés oka?

Néha bűnös a saját állapotában, és hosszú órákat tölt el egy rosszul telepített számítógép-monitor előtt. A nyaki fájdalom a hipotermia vagy a stressz következménye is lehet, ami a váll ízületi izmok zsibbadásához vezet, amikor ideges. Ez a fájdalom a fej nyakában és hátoldalán önmagában eltűnik, de ha továbbra is megrázza Önt, forduljon orvoshoz.

Osteoarthritis tünetei

Ha aggódik a nyaki fájdalom, korlátozott mozgás, kényelmetlen érzés a nyaki gerincben, készen kell állnia az osteoarthritis diagnózisára. Néha tartós fejfájás és gyakori szédülés jár, a memória és a látás romolhat, ha nem fordul orvoshoz, és ne vegye be a gyógyszert időben.

A betegség elleni küzdelemben segít a sima, mért mozgások a jóga. Ezek még azok számára is elérhetők, akik soha nem játszottak sportot.

Jóga gyakorlatok:

• relaxáció (izommerevség megszüntetése);
• gerincvelő (a rugalmasság növelése érdekében);
• a hátsó izmok erősítése (hogy helyes testtartás legyen)
• gyógyítani a betegséget.

Jóga a test szintjének csökkentésére és a feszültség csökkentésére

Ha biztos abban, hogy a nyak és a nyak fájdalma nem okoz súlyos sérülést, nincs más dolog, mint a nem hagyományos kezelési módszerek elindítása. Ebben az esetben a fájdalomcsillapítók használata hosszú távon több problémát okozhat, mint a jó. A jóga az egyik leghatékonyabb módja a fájdalom megelőzésének és a hatások enyhítésének.

Még akkor is, ha elkezdi a testtartását. Amikor egy hegy egyik jelentőségét veszi, ami az egyik fő aszána, azon dolgozol, hogy megszüntesse a szokásaink eredményeként megszerzett egyenlőtlenségeket.

Ez az alapvető álláspont rámutat a hiányosságokra, és megmutatja, hogy miért fordulhatnak elő vagy keletkeztek a test különböző részein az egészségügyi problémák és a krónikus fájdalom.

A jóga gyakorlata révén erősít bizonyos izomcsoportokat, amelyek a testünkben a leggyengébbek, de másrészt nyújtsa azokat, akiknek szükségük van rá. Ez a munka lehetővé teszi, hogy a legegyszerűbb jóga gyakorlatokban a "semleges" pozíciót hozza létre.

Sok aszán erősíti a nyak izmait, és közvetlenül kiterjeszti őket. Tökéletes példa erre a kobra helyzete, amely erősíti a nyak hátulját, ugyanakkor az elülső oldalát nyújtja. A kobra pozíciója serkenti a hasi szerveket és enyhíti a stresszt.

Brunjangasana (Cobra pozíció)

Feküdj a gyomra, lábak kissé szétválnak. Tegye a kezét a szőnyegen, közelebb a vállhoz, tenyér előre.

1. Húzza ki ujjait, és nyomja meg a tenyerét a padlóra. Nyugodtan lélegezzen, hosszú lélegzetet vesz.
2. A sárkánycsont és a lábujjak leállnak a padlón, felemelik a térdeket a padlóról. A lábak egyenesek.
3. Belélegezve emelje fel a mellkasát, de ne hajoljon le.
4. Tartsa a könyökeit a testéhez közel, kezdje ki a karját egy kényelmes hátsó részen.
5. Nézz fel. Ebben a helyzetben 3-5 mély lélegzetet veszünk.
6. Pihenjen és ismételje meg a pozíciót többször.

A Cobra-pozíció nem ajánlott olyan embereknek, akiknek hátfájásai vannak. Nem ajánlott terhes nőknek.

Ha a felemelt fej feszültséget okoz a nyakban, tartsa a gerincvel. A pozíció elmélyítése érdekében menjen a királyi kobra helyzetébe. Hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a fejét.

Uthita Trikonasana (a háromszög helye)

A háromszög helyzete, amely magában foglalja a nyak izmainak csavarását, ami egyrészt az izmok erősödéséhez vezet, másrészt pedig nyúlik.

1. Állj fel és nyissa ki a boldogságot.
2. Fordítsa a jobb lábát kilencven fokot balra, a bal lábát pedig 30 fokkal jobbra.
3. Kezek húzza az oldalakat.
4. Helyezze a jobb kezét a jobb lábára egy kényelmes magasságban (boka, lábszár vagy térd).
5. Húzza fel a bal kezét, tenyér előre, fordítsa a fejét a kinyújtott kéz felé.
6. A vállaknak ugyanabban a síkban kell lenniük. Ügyeljen a csípőre és a lábakra, amelyek egy sorban vannak, egyenesen térdelve.

Tartsa a 15-30 másodperces helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az asanát a másik oldalra.

Nem ajánlott alacsony vérnyomás, fejfájás, hasmenés, térd, boka, hát vagy nyaki betegségek esetén. Fájdalomcsillapítás az alsó hátfájásban. Megkönnyíti a stresszt és a szorongást.

A nyaki régióban a fájdalom enyhítésének nagyon fontos eleme a nyaki gerinc jóga és ennek a helynek a pihenése. Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a fájdalom megszabadításának. A hatás akkor érhető el, ha jóga gyakorló kutyát csinál a fejével. A gyakorlatot legjobban egy másik személygel együtt lehet elvégezni, amely lehetővé teszi, hogy jobban érezze a nyak izmainak pihenését.

Ado Mukha Svanasana (kutya fejjel lefelé)

1. Feküdj a gyomra. Helyezze a tenyerét a szőnyeg elejére.
2. Állítsa be a lábakat a csípő szélességére.
3. Nyomja meg a tenyerét a padlóra és kilégzéskor emelje fel a térdét, és emelje fel a fenéket.
4. Egész idő alatt, nyomja le a kezét a padlóról, és tolja vissza a fenéket, úgyhogy van egy érzés, hogy nyúlik vissza.
5. Hagyja kissé hajlítva a térdét, és felemelte a sarkait.
6. Csak akkor, ha úgy érzi, hogy a hátad egyenes és hosszúkás, csökkentheti a talpát a padlóra, és kiegyenesítheti a lábát (ne akadályozza meg a térdét, ne hagyja őket kissé hajlítva).

A jóga ezen a területen intenzívebb munkát is kínál, de nem ajánlott a kezdő jógiknak, hogy saját fejükön és vállukon végezzenek, néha több kárt okozhat, mint jó.

A nyaki gerincet kiképezzük

Mindenhol elvégezhetők. Az asanáknak köszönhetően elfelejtheti, milyen fájdalom van a nyaki gerincben. Ha néha fájdalma van, azt jelenti, hogy az izmok túlterheltek. És az egyetlen fájdalomcsillapító eszköz - a napi jóga, hogy nyújtson és erősítse a nyak izmait. De ha a nyaki gerinc sokáig fáj, és a fájdalom unalmas, konzultálnia kell orvosával és végeznie kell a szükséges kutatást. A helytelenül választott gyakorlatok súlyosbíthatják a degenerálódást, így az aszánák kiválasztását a méhnyakrész osteochondrosisában, önálló tanuláshoz kell koordinálni egy gyógytornászral. És az első osztályokat a videót nézve legjobban meg lehet tenni, ahol egy tapasztalt oktató elmagyarázza az egyes mozgásokat.

A hát- és nyaki fájdalom esetén a jóga izometrikus gyakorlatokat ajánljuk, egyenlően terhelve a test bal és jobb oldalát, kiküszöbölve a degeneratív artritiszhez vezető feszültséget. Az ilyen asanák egymással „küzdenek” (nyomják a fejét a kezével, és ellenállnak a fejnek, a támadási erőnek és ellenállásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz a fej nem teszi a legkisebb mozgást).

Ilyen asanákat fekvő helyzetben hajtanak végre, egy széken ülve vagy egy falra támaszkodva, hogy ne terheljék túl az ízületeket. Nem igényelnek további eszközöket, de mechanikusan növelik a vérnyomást és az impulzusszámot, így több mély lélegzet esetén rövid szünetekkel kell váltakozni.

A nyaki osteochondrosis hatásának eléréséhez napi gyakorisággal, legalább 2 alkalommal 5 percig kell gyakorolni.

Az edzés erősítése

1. Üljön fel egy székre, mozgassa a lábát, és üljön le. Nézd előre.
2. Tedd az egyik vagy mindkét kezét a homlokodra, és próbáld meg a legjobbat, hogy a homlokodat a kezedben tartsd, miközben ellenáll a kezednek.
3. Csendesen számoljon be 15 alkalommal, engedje le a karjait és ismételje meg a feladatot 4-5 alkalommal.

nyújtás

Ülj egyenesen. Lábak egymástól.

1. Tartsa a szék székét jobb kezével, vagy helyezze a csípőre.
2. Engedje le a jobb vállát, ölelje a fejét a bal kezével, és döntse balra.
3. Ebben a helyzetben nyúljon az izmokat 15-20 másodpercre.
4. Pihenjen az izmok. Ismételje meg az asanát a másik oldalon.

mobilizáló

1. Tegye a lábát vállszélességre. Váll egyenes.
2. Hajlítsa kissé a térdét. Tegye a tenyerét a csípőre.
3. Menj le és óvatosan fordulj jobbra, majd balra.
4. Fuss 10-szer.
5. Hajtsa vissza a fejét, majd jobbra - balra. Ismételje meg 10-szer.
6. Helyezze a két kéz ujjait a nyakra. Nézd egyenesen előre. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.

A nyaki gerinc osteochondrozisának jóga nemcsak a nyaki gerinc betegségeinek megelőzésében, hanem a hátsó és a gerinc számára is hasznos eszköz, amely segít erősíteni az izmokat és rugalmasabbá teszi az ízületeket.

Nyak jóga gyakorlatok

Helló, kedves olvasóim! Ez a cikk bemutatja a jóga gyakorlatokat és ajánlásokat azoknak, akik a nyaki gerinc fájdalmában szenvednek.
Ennek az anyagnak a sajátos jellemzője, hogy sok gyakorlat elvégezhető anélkül, hogy felkelne egy székből, az irodában a munkamunka idején.

A nyaki gerincben a fájdalom fő tényezői nem különböznek a többi osztálytól. Igaz, a csigolyák ívei által kialakított lyukakon áthaladó csigolya artériák és vénák jelenléte növeli a vérerek összenyomódásával kapcsolatos következményeket. Meg kell jegyezni, hogy a nyaki régió a gerinc leghátrányosabb és leginkább sebezhető része. A funkcionális mobilitás az izomgörcsök miatt korlátozott, ami védekező mechanizmus a további károsodások megelőzésére. Az izomfeszültség annyira erős lehet, hogy lehetetlen a fejed elfordulni és túlhajolni. Egy olyan emberrel dolgoztam, aki nem tudta megdönteni a nyak fájdalmát, nem is beszélve a fej fordulásáról. Csak a Shavasanában pihenhetett és pihenhetett a nyaki régió fiziológiai görbéjével.

A nyaki gerinc fájdalmának fő tényezői:

• -izomgörcs
• -az ívelt ízületek problémái
• -intervertebrális lemez kiemelkedése
• -herniated lemez
• -a csigolya artériájának és vénájának szűkítése
• -a gerinccsatorna stenózisa (átmérőjének csökkentése).

Mindezek a tényezők hozzájárulnak (vagy már jelen vannak) a következő betegségekben:

• -osteochondrosis,
• -osteoarthritis,
• -spondylosis,
• -stenosis és mások

Mi lehet a fájdalom oka a nyaki régióban?

• -rossz testtartás és természetellenes mozgási mintázat,
• -ülő életmód
• -tartós stressz
• -gerincvelői sérülések
• -a gerinc szerkezetének jellemzői,
• -autoimmun és fertőző betegségek stb.

Hogyan segíthet a jóga:

• -Állítsa be a testtartást, tudatosítsa a sok nem-fiziológiai mozgás és a sztereotípiás reakciók mintázatát;
• -Növelje az endorfinok termelését, ami segít csökkenteni a fájdalmat és segít elkerülni a negatív érzelmi állapotot;
• -Javítsa az izom rugalmasságát;
• -A közös mobilitás javítása;
• -Javítani kell az általános és helyi vérkeringést;
• -Javítani kell az ízületek és a csigolyák közötti táplálkozást;
• -Segíteni fog a stresszes helyzetek pozitív kiáramlásában;
• -Fizikai és szellemi pihenés beállítása.

A nyak jóga gyakorlata hasznos lesz azok számára, akiknek diagnózisai, például osteochondrosis, osteoarthritis, hyper vagy hypolordosis. A gerincszakasz instabilitása esetén egy tapasztalt oktató felügyelete alatt kell dolgozni, aki segít a gyakorlat modellezésében és javításában. Más esetekben azonban nem szabad az otthoni gyakorlásra korlátozódnia, de célszerű kombinálni a felsorolt ​​gyakorlatokat a jóga terápiás csoportok látogatásával, ahol az oktató tanácsokat adhat a gyakorlatokról, és rámutathat a gyakorlatok hibáira.
Megismerheti a nyaki gerinc anatómiai szerkezetét ebben a cikkben.
Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani, nem szabad nyilvánvaló fájdalmat okozni, a légzésnek sima és nyugodtnak kell lennie. Lélegezni kell az orron keresztül. Ideális egy jóga szőnyegen végzett gyakorlatok elvégzéséhez. Fókuszban a test érzéseire és az általános pihenésre.
A nyak jóga gyakorlása nem szükséges azonnal étkezni.

Jóga gyakorlatok

A jóga gyakorlatok lélegzése - a teljes lassú légzés és az Ujjayi pranayama (a glottis részleges átfedése egy bizonyos sziszegő hanggal az inhalálás és a kilégzés során, részletesebb leírást talál a "Pranayama - a jóga útjának titka felé vezető út" című könyvben, és Andre van Lisbet pozitív hatással lehet a méhnyak állapotára. a gerinc.

„A jógik nagy vagy teljes légzése nyugodt, nyugodt, de a lehető legmélyebb. A tudatosság oldaláról teljes körű irányítású légzés (puraka) a membránnal (hasi légzés) kell kezdődnie, majd folytatni kell a hullámszerű mozgást az alsó és középső mellkasával (mellkasi légzéssel), és a felső mellkassal (lélegeztető légzéssel) lélegezni kell. A folyadék kilégzését a passzív erők következtében teljesen passzív módon hajtják végre hullámszerű módon és ugyanabban a sorrendben. A teljes légzési ciklust úgy kell végrehajtani, mint egy teljesen sima mozgást feszültség és erőfeszítés nélkül, éppen ellenkezőleg, tudatosan passzív módon, az „automatikus lélegeztetés” formában, az auto-edzés során. Dietrich Ebert "A jóga élettani szempontjai". Fejezet - 4.2 A Pranayama technikái. (A hajlamos helyzetben van).

A teljes lassú légzés, a tüdő felső részeinek feltöltésére összpontosítva (a hátsó, oldalsó és mellkasi inspirációval bővülve, ezeken a helyeken a kilégzés), a torok és a nyak izmait bevonja, ami javítja a vérkeringést.

Önmagában a lassú légzés hozzájárul a paraszimpatikus autonóm idegrendszer aktiválásához, ami hozzájárul az általános relaxációhoz.

Az Ujjayi Pranayama gyakorlásakor a lassú teljes légzéssel párhuzamosan a paraszimpatikus aktiváció következik be, ami hozzájárul a csontváz izomzatának enyhítéséhez, a vérnyomás csökkenéséhez és a lassú szívveréshez.

A sternocleidomastoid izom és a trapezius izom felső részének reflex relaxációja is segít, ami csökkenti a nyaki gerinc kompresszióját (itt több).

Vyayama-alapú közös torna

A gimnasztika fontos szerepet játszik a nyak izmainak erősítésében, a vérkeringés javításában és a különböző vázizmok összehangolásának fejlesztésében.

mert a nyak sok izomja a válllaphoz (a válllapot felemelő izomhoz, a trapezius izomhoz), a mellkasi bordákhoz és csigolyákhoz (ilio-costal izom, a nyak izomzatához) és a csigolyához (sternoclavicularis-mastoid izom), majd csendes mozdulatokhoz fordul. és a mellkasi sejt pozitív hatást gyakorol a nyaki gerincre.
1. Álljon egy álló helyzetben, a lábak szélessége egymástól (vagy együtt), a lábak külső szélei párhuzamosan. Egyszerűen fogalmazva, állj a Tadasanában (csak a lábak szélessége egymástól). Tegye az ujjait a zárba, és nyújtson felfelé, emelje fel a kezét, és csavarja a zárat, irányítva a tenyerét a mennyezetre. Lélegezzen mélyen és nyugodtan az orrán.
Miután befejezte a 10 légzési ciklust, ahogy kilégzés közben hajoljon jobbra, hajtsa végre a 10 lélegzetet, térjen vissza egy lélegzettel függőleges helyzetbe, és tegye meg ugyanezt balra.

2. A Tadasana-ból mozgassa a bal kezed tenyerét a jobb könyökre, és szinkron módon végezzen légzést, tíz mozdulatot, először hátra, majd balra (ugyanazon kézzel). Ezután cserélje a kezét, ugyanezt tegye a másik kezével.

3. Tadasana. Helyezze a hüvelykujját az ököllel, és tartsa a karjait egyenesen, lassan tegyen 10 mozdulatot a vállcsuklóba, felemelve a vállát a fülére.

A bonyolultabb feladat leírása megtalálható a Dhirendra Brahmachari „Jóga Sukshma Vyayama” könyvében, amit Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka-nak hívnak.

(a válllapok és a vállízületek megerősítése) 20. oldal. A könyv itt letölthető.
4. Tadasana. Mozgassa a karjait a kilégzésen. Lélegzettel a tenyerét az ellenkező válllapra rohanják. Ügyeljen arra, hogy a kezek párhuzamosak legyenek a padlóval. Ismételje meg 10-szer.

5. Körbefordul. Indítási pozíció - kezek a padlóval párhuzamos oldalakon. A bal oldali kéz a belsejében a jobb oldali kilégzéssel belélegezve segíti a vállpánt meghúzását. Hasonlóképpen, a másik irányban. Ismételje meg a 10 fordulatot minden irányban.

6. A Tadasana jobb hüvelykujjától a kameraig. A jobb kéz forgása. Fuss 10-szer. Ismételje meg ugyanazt a forgatást a másik irányban, majd cserélje ki a kezét. A légzés nyugodt.

7. Tadasana hüvelykujjától ököllel. Kétkezes forgatás 10-szer, az első és a másik.

A légzés nyugodt. A "Jóga Sukshma Vyayama" című könyvben a gyakorlat egy összetettebb változatát írja le, amelyet hívnak
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (a kezek teljes megerősítése), 24. o. Lélegzetkezeléssel óvatosnak kell lenned! Ha jóga van, óvatosan próbálja meg a lélegzetelállító gyakorlatokat elvégezni, ahogy azt a "Jóga Sukshma Vyayama" című könyv írja le.
Ha az egyenes karokkal történő forgatás fájdalmat okoz, akkor csak vállakat forgasson!

Alapvető jóga gyakorlatok, amelyek még az irodában is elvégezhetők.

A következő gyakorlatok jóak, mert némelyikük képes, és mit mondhat, hogy a munkaszünetekben az irodában kell teljesítenie.
Meg kell jegyezni, hogy fontos a helyes testtartás fenntartása, normál fiziológiai görbék fenntartása az alsó és a nyak alsó részén.

1. Gyakorolja, hogy erősítse meg azokat a izmokat, amelyek részt vesznek a felső hát és a nyak szabaddá tételében.

A gyakorlat leírását az „A nyaki gerinc gyakorlata” című cikkemből kell levenni (Gyakorlatok az 1. lapos nyakra).

2. Gyakorlat a nyak hajlítóinak megerősítésére.

Ülj le az asztalra, egyenes hátú és egyenesített vállakkal.
Lélegzetet nyújtsa a nyakát, nyúlik a koronát. A kilégzéssel kissé döntse meg a fejét, és nyomja meg az ujjak átlagos erőfeszítésével.
Hajtsa végre a feladatot 3 alkalommal, tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.

Fordítsa a fejét 45 fokkal jobbra, és ugyanezt tegye, csak a jobb kéz ujjaival. Hasonlóképpen, fordítsa a fejét 45 fokkal balra.

3. A nyak és a fej oldalirányú hajlítását végrehajtó izmok erősítése.

Üljön a székre, nyúlik ki. Helyezze a jobb kéz tenyerét a templom és a fül területére. Átlagos erőfeszítéssel a fejet a tenyéren nyomja. Hajtsa végre a feladatot 3 alkalommal, tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Hasonlóképpen, a másik irányban.

4. Nyak nyújtás

Transzfer a szék elejére. Vigye fel a kezeit felváltva a fenékre, ülve az ülőcsontokon.
A lélegeztetéssel érje el a fejét, és a kilégzéssel lassan hajoljon előre és lefelé, az ujjait a padlóra helyezve.
Húzza előre a kezét, nyomja hátra a vállát (ez a fontos mozdulat segít a nyak izmainak megnyúlásában), a koronád a karjaid mentén.
Tartsa a 20 nyugodt és lassú lélegzetet, majd lélegzetesen, a csípőn lévő könyökek lassan emelkednek.
Ezenkívül segíthet a karjainak nyújtásában. Ehhez a végső helyzetben mozgassa a tenyerét a fejhez, a fülek mellé, ahogy az ábrán látható, és húzza kissé előre és lefelé.

A Prasarit Padottanasana egyszerűsített változata.
A lábakat körülbelül egy méter távolságra helyezze el. A nyak jobb nyújtásához hajlítsa meg a lábakat a térdre, vagy ha kiderül, hogy a csípőcsuklókba hajtják, a lábakat egyenesen hagyja. Lélegezz lefelé. A légzés nyugodt és egyenletes. A vontatás javítása érdekében segíthet a kezedben, ahogyan azt az előző gyakorlatban leírtuk.

5. A gerinc különböző szegmenseinek összehangolásának javítása.

Üljön egy székre, tegye a lábát a csípő szélességére. Ahhoz, hogy kijavítsa a fenéket a kezével, és üljön az ülőcsontokon (ez segít megőrizni a természetes hátteret a hát alsó részén), mozgassa a hátlapot előre és lefelé.
Hát egyenes, mellkas kiegyenesedett.
Lélegzetelállítóan nyúljon fel a fej tetejére, és hozza össze a válllapokat, és tolja előre a test elülső vonalához.
Hosszú kilégzéssel lassan jobbra fordul, nyomon követheti érzéseit, és ha lehetséges, elfogadja a képen látható pozíciót.

Tartsa a vállövet párhuzamosan a padlóval, egyenletesen és nyugodtan lélegezzen be (jól végezze el a tükör előtt végzett gyakorlatokat, hogy vizuálisan ellenőrizze a pozíciót).
Nem lehet fájdalom a végső formában.
Tartsa a 20 nyugodt és lassú lélegzetet, majd lélegeztessen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen és ismételje meg a másik irányba történő csavarást. Tegye a stresszmentes edzést!
E gyakorlat helyett a padlón ülő Ardha Matsyendrasana kerül végrehajtásra.
Artha Jathar Parivartanasan illeszkedik a különböző gerincszakaszok koordinációjához (lásd a leírást).
Kinyújtania kell, és le kell feküdnie a padlón, irányítania kell a karjait az oldalra, hajlítani a térdét, és tegye a lábát a medence szélességére.
Ahhoz, hogy több mozdulatot hajtson végre (kb. 10-re mindegyik irányban), térdeit egy vagy másik oldalra mozgatva. Mozgáskor a fej a térdtől ellenkező irányba fordul.

6. Döntse el az oldalakat, hogy javuljon a nyaki gerinc mozgása és a sternocleidomastoid izom kiterjedése.

Az első pozíció egy széken ül, vagy állva.
Lélegzetelállítóan nyújtsa fel a koronát, hozza össze a válllapokat, és irányítsa vissza őket. Bontsa ki a vállakat, nyissa ki a mellkasát, hogy ne legyen feszültség, és az alsó bordák nem dörzsöznek.
Ügyeljen a nyak nyújtására.
Fogja meg a jobb oldali könyökét a bal kezével, és a kilégzéskor jobbra hajtsa a fejét. Nézd meg közvetlenül. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd a kezek helyzetének megváltoztatásával hajtsa végre a dőlést a másik irányba.
Leírás itt.

7. A nyak és a hát felső részének megerősítése érdekében fekvő pozíció

E célból hasznos elvégezni Artha Bhujangasana-t és teljes verzióját Bhujangasana. A gyakorlatok leírása innen származik.
Hasznos lehet a Setu Bandhasana, amely segít megtartani a testtartást, nyakát, megerősíti a felső hátát, kinyitja a mellkasát és kibővíti a vállát.
Feküdjön a hátán egy jóga matracon, a kényelem érdekében egy takarót helyezhet a hátára.
Hajtsa végre a Jathar Parivartanasana előkészítésének leírását.
Lélegzettel felemelve a hasát, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a medence mellé, hogy a lábak egyenesen legyenek.
Fogd meg a bokait a kezeddel, vagy fordítsd az ujjait egy zárba.
A lábad lenyomva a padlóról, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra.
Legyen óvatos a karajjal! Tartsa a fenék jó állapotban.
Tartsa a helyzetet 15-20 nyugodt légzéshez. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

8. Relaxáció Shavasanában

Amint azt a cikk elején említettem, a minőségi Shavasana segített a páciensnek pihenni és pihenni. Sokak számára a fájdalom tünetei miatt az alvást gyakran zavarják, ami ideges feszültség felhalmozódásához vezet. A gerinc osteochondrozisában szenvedő betegek több mint fele krónikus érzelmi stressz jelei vannak (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Ez olyan, mint egy ördögi kör, amikor a stressz izomgörcsökhöz vezet (ami a gerincbetegségek és a helytelen testhelyzet egyik oka), és a fájdalom forrását okozó spasztikus izmok rontják az életminőséget, fokozzák a pszichét és hosszabb stresszhez vezetnek.

A jövőben minden bizonnyal leírom a Shavasanában a relaxáció elvégzésére szolgáló különböző technikákat, és leírom a jóga nidra gyakorlatát.
A méhnyak-mellkasi gerinc egyik jóga programja. A teljesítmény ellenjavallata - gerinccsatorna szűkület, világos szegmens instabilitás.
Sikeres a gyakorlatban!

Jóga a nyaki területre a méhnyakrész osteochondrosisában: gyakorolható-e és milyen a hatékony pozíció

Az osteochondrosis teljes kezelése gyakorlat nélkül lehetetlen. Javítják a vérkeringést, az anyagcsere folyamatokat, erősítik a gerincet támogató izmokat, és kedvező környezetet teremtenek a szövetek regenerálásához. A méhnyakrész osteochondrosisával való jóga segít enyhíteni az izomgörcsöket, enyhíti a fájdalmat, helyreállítja a test és a lélek harmóniáját.

Tartalom:

Hogyan gyógyítja a jóga a nyakát?

Az ókori indiai tanítást, amelynek célja a szellemi és fizikai állapot egységének elérése, jógának hívják. Speciális pózok (asánák) erősítik az erőt, rugalmasságot, egyensúlyt. Gyakorlatok hasznosak a nyak és a gallér területén, lehetővé teszik, hogy mély izmokat dolgozzon ki, erősítve a gerinc korzétjét, hasznosak a nyaki régió osteochondrozisában. A statikus asanák nem árthatnak, ha helyesen végeznek. A gyakorlat megkezdése jobb egy oktató irányítása alatt.

Jóterápia jól segít a nyaki osteochondrosis ellen. Az órákat otthon végezheti, a professzionális videofelvételekre vagy a jóga pózok tanulmányozására koncentrálva.

A gyakorlatok pozitív hatással vannak az izom-csontrendszerre, és pozitív hatással vannak az egyén pszicho-érzelmi állapotára. A nyaki osteochondrosis kezelésére alkalmas jóga egyaránt alkalmazható komplex terápiában, a gyógyszeres kezeléssel és a masszázzsal együtt, valamint független tornaként a betegség megelőzésére.

• testtartás korrekció;
• gerincnyújtás;
• a kötések megnövekedett rugalmassága;
• vérellátás javítása;
• a pszicho-érzelmi állapot korrekciója.

A jóga a méhnyak, az ágyéki és a mellkasi gerinc minden izmára vonatkozik. Minden nap felzárkózva javíthatja a fizikai állapotot és beállíthatja a súlyt.

A jegyzet. Az osztályok korhatárai nincsenek, mindenki megtalálja a legmegfelelőbb gyakorlatokat, és szabadidejükben végezheti el őket.

Légzés és gyakorlatok kezdőknek

Minden asanát zökkenőmentesen és gondosan végeznek, fájdalommal, a gyakorlat befejeződött. Amikor az osteochondrosis jóga hetente háromszor gyakorolható, a betegségosztályok súlyosbodásának ideje alatt megáll.

A torna a megfelelő légzéssel kezdődik. A belégzés és a kilégzés időtartamának váltakozása oxigénnel telíti a testet, az anyagcsere-folyamatokat kiváltja.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet három számra, élesen kilélegezz egyre.
2. Gyorsan húzza a levegőt a tüdejébe, és hajtson ki egyenletesen a háromba.
3. Zárja be a jobb orrlyukat az ujjával, gyakran lélegezzen be, majd a bal oldali testmozgást végezze el.
4. Lélegezzünk mélyen a hason keresztül, összekötve a mellkasot és a karbélyt. A kilégzés hosszabb ideig tart.

Tadasana

A nyaki osteochondrosis elleni jóga nem igényel speciális képzést, a nyaki gyakorlatok egyszerűek és érthetőek. A Tadasana-t az ízületi gyulladás, a felső gerinc, a nyúlvány és a hátfájás gyenge mobilitása miatt ajánljuk.

1. Egyenesítse ki a lábát, a hüvelykujjainak meg kell érintenie egymást.
2. Húzza meg a térdét, húzza vissza a gyomrát, tegye a kezét a testére, tenyerét nyitja a csípőre.
3. Nyissa ki a mellkasot, és a tetejét a mennyezetig érje el.

Nem tudsz lábat csinálni, hajlítani a hát alsó részén, és felemelni a fejét. Pontosan és mozdulatlanul állni kell. Ebből a pozícióból minden asana áll. Megerősíti a has simaizomzatát, javítja a testtartást, lehetővé teszi az idegvégződés felszabadulását.

Fa jelent

A Vrikshasana hasznos a nyak izomzatában, a pozíció ellazítja és hangolja a felső gerincet, javítja az egyensúlyt. A végrehajtás sorrendje:

1. Állj a Tadasanában, nyújtsd fel a karjaidat, hajtsd össze a tenyerét.
2. Hajtsa be a jobb lábát, és nyomja meg a lábát a bal combjának belsejébe, és mutassa az ujjait.
3. Vegyük a térdet oldalra.
4. Lélegezzen zökkenőmentesen, tartsa egyensúlyát.
5. Cserélje ki a támasztólábat.

A két egyszerű asanát megkönnyítve, 2 hét múlva megkönnyebbülhet. Miután rögzítettük a fő pozíciókat, adjunk hozzá más pózokat, ami bonyolítja a képzést.

Speciális aszánok

A cervicothoracic osteochondrosis kezelésére alkalmas jóga számos más gyakorlatot is kínál. Segítenek tölteni a testet energiával, erősítik a nyak izmait, megnyújtják a gerincet, kiképzik a lábak sima izmait, enyhítik a fejfájást a nyaki régió osteochondrozisában.

1. Adho Mukha Shvanasana (kutyafélékkel lefelé). Állj a térdére, támaszkodj a karjaidra, tenyereid a vállad alatt, ujjak nyitva, egyenesen hátra, lábak az ujjaidon. Óvatosan emelje fel a medencét, a fejnek a hátsó részének kell lennie, és a vállak között kell lennie. Próbálkozzon a lábakkal a lábujjával a saroknál. Tartsa 20-50 másodpercig. Ha nincs elég nyúlás a gyakorlat elvégzéséhez, használja a széket, hogy könnyebb legyen a póz.
2. Marjariasana (macska póz). Gyere ki négykézlábra, hátat, engedje le a fejét. Lassan hajlítsa az ellenkező oldalra, nézze meg a mennyezetet. Az Asana javítja a gerinc minden részének rugalmasságát.
3. Shalabkhasana (sáska testtartás.) Feküdj a gyomra, nyúlik vissza. Lélegezzünk be és emeljünk a padlóról egyidejűleg a fejet, a mellkasot és a lábakat.
4. Utthita Trikonasana (háromszög alakú). Terjessze ki a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, úgyhogy köztük van egy méter távolság. Kezek egymástól az oldaltól, a tenyér a padlóra néz. Fordítsa a jobb lábat jobbra 90 fokkal, balra kissé befelé. Ahogy kilélegsz, döntsd jobbra a törzsedet, és tedd a tenyerét a padlóra. Ha a szakasz nem teszi lehetővé a bokára támaszkodást. A bal kéz nyúlik fel és folytatja a váll vonalát. Nézd meg a bal oldali kéz hüvelykujját. A lábak, a hát és a medence ugyanabban a síkban vannak. Tarts néhány percig egy jelentést. Óvatosan emelje fel a törzset. Ismételje meg az asanát a másik irányban.

Segít-e a jóga a nyaki osteochondrozissal? Annak érdekében, hogy az asanák pozitív eredményt adjanak, szakképzett hozzáállás szükséges a képzéshez. Sikeresen hajtsa végre a gimnasztikát, próbáljon összpontosítani az egyes pozíciókra. Ne tegyen erős gerinchajlást, és ne dobja vissza a fejét. Az osztály előtti felmelegedés érdekében a méhnyak osteochondrosisára az önmasszázs ajánlott. A kontrasztos zuhany, az úszás, a napi séta az asanákhoz való hozzáadásával javíthatja egészségét és gyorsulását.

Ellenjavallatok

Lehet-e jóga a nyaki osteochondrosissal, ha vannak más betegségek? Bizonyos korlátozások vannak az asanák teljesítéséhez. Először is a fájdalom és a fertőző betegségek súlyosbodása, lázzal jár. Ezekben az államokban nem lehet gyakorolni.

Vannak más ellenjavallatok is:

• rosszindulatú daganatok;
• gerincsérülések;
• fertőző agykárosodás;
• súlyos szívbetegség.

Óvatosan kell elvégezni a terhesség alatt végzett gyakorlatokat, a vestibuláris készülék megsértését, miközben bizonyos kábítószer-csoportokat szed. Más esetekben az aszánokat bármilyen korban lehet elvégezni. A jóga segít a gerinc megnyugtatásában, az izmok megerősítésében és kidolgozásában, a vérkeringés javításában, a szöveti regeneráció folyamatainak megkezdésében és a pszicho-érzelmi állapot normalizálásában.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
• Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.