Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisában: a leghatékonyabb gyakorlatok

Olyan patológiával, mint a nyaki osteochondrosis, mind a csont, mind a porcszövet szenved. A csontok és porcok mellett a kóros változások az agyba érkező idegek és edények. A nyaki gerinc jelentős mobilitása miatt tapadás történik. A nyaki osteochondrosis orvosi torna a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a patológiás tüneteket, minimalizálja a nyak fájdalmát és kellemetlenségét. Ez egy nagyon gyakori betegség, amely mind a nők, mind a férfiak esetében előfordulhat.

A nyakra gyakorolt ​​gyakorlatokat csak a szakértő kinevezése után kell elvégezni. Fontos figyelembe venni a különböző paramétereket, például a véráramlás megsértése által okozott szédülést szenvedő betegeknél ajánlott, ha hajlamosak a fekvő helyzetben vagy ülni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elveszítheti az egyensúlyt, és ennek következtében megsérülhet.

A nyak terápiás gyakorlata osteochondrosisban

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csontvelő a csontritkulással a gyakorlatok célja a szövődmények kialakulásának megelőzése, a tünetek minimalizálása és a fájdalmas érzések megszüntetése. A fizikai terápia, szemben a szokásos gyakorlatokkal a nyaknál - egy összetettebb struktúra, amely szisztematikus felhasználást, szigorú fegyelmet és következetességet igényel.

Az orvos ismerete nélkül történő edzés nem ajánlott, így súlyosbíthatja a helyzetet. A gyakorlatok kiválasztását, időtartamát csak a kezelőorvos végezheti el. Emellett a testnevelésnek orvosnak kell lennie. Gyakorlatokat tehetsz otthon, de csak akkor, ha pontosan tudod, hogyan kell őket csinálni.

Megfelelően kiválasztott gyakorlatok összessége hozzájárul a következőkhöz:

  1. A fájdalom és a görcs eltávolítása.
  2. A gerinc érintett területének vérellátásának javítása.
  3. A nyirokelvezetés normalizálódása következtében minimalizálja a puffadást.
  4. Az osteophyták valószínűségének csökkentése.
  5. Az izom és a kötés rugalmasságának helyreállítása.
  6. A nyak izmainak erősítése.

Az orvosok azt is észrevették, hogy az osztályok után jelentősen nőtt a hangulat és javult a beteg jóléte. A legtöbb esetben a terápiás gyakorlatok hozzájárulnak a depresszió, a neurózis és a hosszú és súlyos betegség által okozott egyéb mentális zavarok megszüntetéséhez.

A fizikoterápia alapvető szabályai és ajánlása

Több fontos szabály is kötelező. Ellenkező esetben a betegség sérülését vagy a betegség súlyosbodását okozhatja.

  • A relapszus során a méhnyakcsont osteochondrosisával járó torna ellenjavallt, mivel a tünetek növekedését okozhatja, valamint katasztrofális következményekkel járhat.
  • Erős mobilitás vagy instabilitás esetén a méhnyakrészben ajánlott egy speciális, erre a célra kifejlesztett gallér használata. Segít megakadályozni az ízületi elmozdulást.
  • Az osztályokat minimális terheléssel kell kezdeni. Még a kiváló jólét esetén is az érintett terület megnövekedett terhelése romlást és a betegség kellemetlen tüneteinek megjelenését okozhatja.
  • Az osteochondrosisban a nyak aktív gimnasztikája, valamint a gerinc csontnövekedésének meghatározása ellenjavallt. Ebben az esetben nagy a veszélye a szomszédos edények és idegek csontnövekedésének károsodásának.
  • A nyak fizikai kultúráját a gerinc ezen patológiájában rendszeresen és csak az előzetes képzés után kell elvégezni. Szükséges a nyak és a gerinc területének felmelegedése, melyet használ, zuhanyozni és masszázni. Ezek az egyszerű manipulációk segítenek az izom stagnálásának és a munkába való gyors beilleszkedésnek. Ha a feladatokat felmelegítés nélkül végzi, a sérülés veszélye nő.
  • Ha a testmozgás a nyak vagy a gerinc fájdalmának és zsibbadásának megjelenésével jár együtt, a tornát le kell állítani. A testnevelés folytatása csak az orvos jóváhagyása után lehetséges.
  • Győződjön meg róla, hogy a torna alatt a gerinc szigorúan egyenes volt. Ez segít csökkenteni a csigolyák sérülésének vagy elmozdulásának valószínűségét.
  • Ne végezzen éles fordulatokat, mozgásokat, mert ez károsíthatja az ízületeket és a szalagokat.
  • Nem is szükséges a fej teljes körkörös mozgása, vagy teljes visszahúzása.
  • A nyaki gerincvelői osteochondrosisban a nyakra vonatkozó gyakorlatokat a fájdalom megszűnése után is el kell végezni.
  • Töltsön el néhány első osztályt egy oktatóval, és csak akkor csinálja a gimnasztikát otthon.
  • Ennek a patológiának a terápiás terápia segítségével történő terápiája bármikor elvégezhető az Ön számára, a legfontosabb a rendszer betartása és a rendszeres képzés.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A fenti szabályok betartása hozzájárul a testnevelés hatékonyságának javításához, következésképpen a méhnyakrész osteochondrozisának kellemetlen tüneteinek javításához és javításához.

Terápiás torna: a leghatékonyabb típusok

A gerincvelői betegségek fizikai terápiájának komplexuma többféle típusra oszlik. A gimnasztika a nyaknak lehetnek nők és férfiak, és különböző korosztályúak lehetnek. Az első csoport, vagy az izometrikus komplex az izmok terhelését jelenti. A komplexum egy kiindulási helyzetben van. A második komplexum dinamikus vagy standard gimnasztika.

A bemutatott edzéskomplexek a nyakra segítik a gerinc patológiás tünetek megszüntetését, valamint a jólét javítását.

Izometrikus testnevelés

A nyaki gerinc osteochondrozisának megelőzésére és kezelésére szolgáló órák során kívánatos egy oktató segítségével kezdeni. A későbbi osztályok otthon is elvégezhetők.

  • Csatlakoztassa a jobb tenyerét a megfelelő arcra. Óvatosan nyomja meg a fejet, mintha balra döntené. Ugyanakkor erőfeszítéseket kell tenni e hatás ellensúlyozására. Tegye ugyanezt a bal tenyérrel.
  • Szövjük meg mindkét kéz ujjait, és tegyük a tenyerét a homlokára. Nyomja meg a fejét, próbáld visszahúzni. A nyakizmoknak ellen kell állniuk ennek az akciónak.
  • Tedd a kezed ökölbe, és tedd az álla alá. Hajlítsa le a fejét, de ne felejtse el ellenállni.
  • Szövjük meg az ujjait, tedd a kezedet a fej hátuljára, és próbáld megfordítani a fejét.
  • Tegye a bal kezét jobb arcára, fordítsa a fejét kissé balra. Tegye ugyanezt a jobb kezével.
  • Hajtson jobbra egy fejet, csatolja a bal oldali tenyerét a bal oldali térséghez. Próbáljon meg visszaállítani a fejet függőleges helyzetbe, ugyanakkor ellenállni. Ismételje meg ugyanazt a jobb oldalon.
  • Hajlítsa előre a fejét, helyezze a kezét a fej hátuljára. Lassan állítsa vissza a fejét függőleges helyzetbe, miközben ellenáll.

Dinamikus testnevelés

Ez a gyakorlati készlet nemcsak a méhnyakrész, hanem a vállszalag hangjának megőrzését is segíti. Minden nyakgyakorlást hátulsó széken ülve kell végezni.

  • Egy széken ülve terjessze ki a lábát, nyúlik előre. Először nyomja meg az ujjait, majd nyúlik. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer, kezet rázott.
  • Csatlakoztassa az alsó végtagokat, karjait a test mentén. Emelje fel a jobb kezét, és vigye az oldalra a test felső felével együtt. Tegye ugyanezt a másik kezével.
  • Tegye a kezét a derekára, egy kicsit távolítsa el a lábát. Próbáld meg elérni a vállát a jobb füleddel. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.
  • Hajlítsa be a könyökét, szétválasztja őket, majd csatolja őket a vállához.
  • Engedje le a felső végtagokat a test mentén, készítsen több körforgást az ízületekkel.
  • Lélegezzünk be és egyidejűleg tegyük ki a gyomrot, kilélegezzük és húzzuk meg.
  • Egy széken ülve először fordítsa a fejét egy irányba, majd a másikba.
  • Csatlakoztassa az alsó végtagokat, tegye a kezét a térdére, miközben ujjait csavarja. Emelje fel a kezét, lélegezze be, engedje le a karját, és kilélegezzen vele.
  • Hajtsa be a fejét, próbálja meg elérni a mellkasát.
  • Csúsztassa a tenyerét a test mentén.
  • Csípje meg és terítse a pengéket.
  • Terjessze a karjait az oldalra. Csináljon néhány kör alakú mozgást, először előre és hátra.
  • Emelje fel a kezét, tegye össze a tenyerét, majd tegye vissza az előző pozícióba.
  • Tegye a kezét a vállára, készítsen néhány körforgást.
  • Húzza a felső végtagokat a padlóval párhuzamosan, belélegezve, szétszórva, kilélegezve, visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  • Emelje fel a bal kezét, nyúljon a jobb fülhez. Ugyanezt tegyük a második kézzel.
  • Vegyük a tágított kezét a hátad mögé, és emeljük a másikat. Helyzet módosítása.
  • Hajlítsa meg a végtagokat a könyökekben, tegyen több alternatív mozgást előre.

A osteochondrosisos nyakra vonatkozó gyakorlatok rendszeres végrehajtása a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a betegség tüneteit és javítsa az állapotot. Lehetőség van a nők és férfiak nyakára gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzésére is. A legfontosabb dolog az első alkalom, hogy ne sértse meg magát, és ne provokálja a tünetek megjelenését, nem szabad elhanyagolnia egy edző segítségét.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Emellett ne felejtsük el, hogy a méhnyakrész osteochondrozisának terápiás gyakorlatait egy komplexben kell végezni, sőt, szigorúan a szekvenciát követve. Ha szédülés, fájdalom, zsibbadás vagy kellemetlen érzés jelenik meg, szüneteltesse a tevékenységet és forduljon szakemberhez.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

A nyaki gerinc osteochondrozisának 7 legjobb gyakorlata

A legjobb nyak gyakorlatok

Mi az osteochondrosis, sokan ismerik az elsőt.

Lumbális és méhnyak. A második típus a legtöbb emberben található. A csigolyák gyenge izmai nem teszik lehetővé, hogy teljes mértékben éljenek és élvezhessék. És mindez azért, mert elfelejtették az elemi dolgokat, például a fizikai kultúrát.

Sokan dolgoznak az irodában, és ülő helyzetben ülnek egész nap, és nem gyúrnak, és nem igazítják ki a hátukat, és ez az, ami először a betegséget okozza.

Annak érdekében, hogy elkerülje ezt a problémát, végezze el a nyak napi gyakorlatait. A napi 10 perc alatt nemcsak a méhnyak chondrosisának megelőzése, hanem gyógyítása is megtörténhet.

Hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat

A gyakorlatok elvégzése fontos, hogy számos szabályt betartsunk.

  • Először szellőztetett helyiségbe kell bekapcsolódnia. A legjobb az egészen természetesen az utcán.
  • A ruházat laza és ne akadályozza a mozgást.
  • Az étkezés után legkorábban 30 perccel kell bekapcsolódnia.
  • A gyakorlatokat meg kell mérni, elkerülni a hirtelen mozgásokat.
  • Ha bármilyen edzés kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoz, a legjobb, ha elhagyja.

Egyszerű nyak gyakorlatok

A gyakorlatok ülhetnek vagy állhatnak.

  1. Döntse a fejét oldalról a másikra, és próbálja a lehető legkisebbre csökkenteni a fejét. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
  2. Fordítsa a fejét jobbra és balra. Chin megpróbálja visszahúzni a fejét. A gyakorlatok mindkét oldalon 10-szer.
  3. Döntse a fejét hátra. Előre billentve az álla tovább mozog az aljára, ami feszültséget okoz a nyak hátsó izmaiban.
  4. Forgassa az állát, határolja körüket. A gyakorlatok mindkét oldalon 10-szer.
  5. Hajtsa vissza a fejét és forduljon jobbra és balra. Próbálja meg látni a padlót.
  6. Félkör. A jobbra hajló fej leereszkedik, és az állát nyúlik. Tovább egy kicsit balra és ismét visszatér a pozícióba. Ismételje meg mindkét oldalon 10-szer.
  7. Emelje fel a vállát, és 15 másodpercig tartsa magát, és emelje le magát. Pihenjen a vállát 20 másodpercig. A gyakorlatot ötször kell elvégezni.

Gyakorolja rendszeresen és egy idő után, hogy megkönnyebbülést, jobb érzést, energiát és energiát érez. És egy idő után a komplexum szisztematikus megvalósítása a méhnyakcsontok chondrosisának teljesen megszabadulásával. Előfordulhat, hogy egy hónap vagy hat hónap.

Aki gyakorlatokat ellenjavallt

Ne alkalmazzon olyan embereket, akik instabil nyaki csigolyákkal, akut fájdalommal, akut fertőző betegségekkel, lázzal, daganatokkal, szívrohamokkal járnak.

Mindenki másnak ajánlott 15 percig, hogy figyeljen az egészségükre. Eredményeink szerint kissé szédülhet. Állj, mély lélegzetet veszünk és folytassuk őket zökkenőmentesen és lassan.

Komplex gyakorlatok a méhnyak osteochondrozisához képekkel

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja az osteochondrosis hát- és nyakbotjával végzett gyakorlatok. A gerinc ilyen patológiája jellemző a modern társadalomra, amelynek tagjai többsége ülő életmódot vezet, gyakran elhanyagolva az egyszerű edzést.

Már a fiatal nők és férfiak oszteokondrozisban szenvednek. Ez a betegség kíséri kényelmetlenséget, fájdalmat a gerinc bármely részén, korlátozza az ízületek mobilitását. Azonban kezelhető, különösen akkor, ha korán kezdődik. Az osteochondrosis kezelésének leghatékonyabb módja a fizioterápiás gyakorlatok (edzésterápia), nevezetesen a torna botokkal végzett gyakorlatok.

Nyakdíjat

A gerincben a hosszú távú kóros folyamatok eredményeképpen kezdődő lumbális és mellkasi osteochondrosistól eltérően a méhnyakrész osteochondrozisa egészen korán megjelenhet. A betegség megállításához vagy leállításához elegendő az orvos kezdeni és rendszeresen elvégezni a terápiás gyakorlatokat. Jelenleg számos edzésterápiás komplex létezik a gerincoszlop különböző részein a fájdalom kezelésére és enyhítésére.

A méhnyakrész osteochondrosisának gyakorlása nemcsak a gerincre, hanem az agy vérellátására is kedvező hatást gyakorol. Ennek eredményeként a memória javul, a hatékonyság növeli. Mivel csak egy szakember tud ajánlani egy adott terhelést minden egyes esetben, minden gyakorlatot az orvosgal folytatott konzultációt követően kell elvégezni.

Először is, a fájdalom és a kényelmetlenség megszüntetése érdekében el kell lazítani a nyaki gerinc feszült izmait. E célból le kell feküdni egy lapos, kemény felületen (padló vagy kanapé). Hanyatt fekvő helyzetben a térdre hajlított lábak alatt egy hajtogatott takarót vagy görgőt kell helyezni, és az alsó hát és a kis párnák alá. Ezután lassan fordítsa a fejét oldalra, először balra, majd jobbra. 5–7 ismétlés után az összeillesztett kezeket a fej hátoldalára kell helyezni, és az ellenállást leküzdve a fej hátulját felfelé és oldalra kell húzni.

A nyak izmainak lazítása eltávolítja a fájdalmat, csökkenti a gyulladást és a duzzanatot. Ezenkívül az ilyen rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak a repedések túlterheléséhez, és csökkentik a gyulladásos folyamatot az intervertebrális lemezek rostos gyűrűiben. Az edzésterápia alóli kivétel a betegség akut periódusa, mivel az aktív hatás növelheti az ideggyökerek irritációját és traumálhatja a sérült lemezt.

Alapvető gyakorlatok a nyaknak a fekvő helyzetben

Az izmok ellazítása és felmelegedése után a padlótól való felkelés után a következő edzést a nyaki gerinc osteochondrosisában lévő bot segítségével végezheti el: egy edzőkészülék kinyújtása kinyújtott kezekben, lassan el kell vezetnie őt a fej nélkül, hajlító könyök nélkül. Ezután a botokkal kezelt kezeket zökkenőmentesen felváltva kell mozgatni az oldalra, próbálva nem fordítani a fejét.

És végül, spinning gyakorlatok: tartsa a botot magad felett a kinyújtott karokon, a kormánykereket különböző irányba kell elhelyezni. Elég, ha mindezeket a műveleteket 5-7 alkalommal végezzük el. Fokozatosan az ismétlések számát 10-15-re kell növelni. Végezzen egy sor gyakorlatot a nyaknak legalább 10-15 percig kell tartania az izmok melegítésével együtt.

Mit kell tudni, ha gyakorolja

Emlékeztetni kell arra, hogy a botkormányt lassan, hirtelen, szaggatott mozdulatok nélkül kell elvégezni. A komplexum fő célja a degeneratív izmok relaxációja, megfelelő nyújtása és megerősítése. A gimnasztikai pálcával történő töltés hozzájárul a kezek normál helyzetéhez, és nem teszi lehetővé, hogy diszpergálódjanak, fenntartva az izmok kívánt pozícióját edzés közben.

Az idő múlásával csökkentheti a kezek közötti távolságot egy botnál, ami megnehezíti a gyakorlatot és növeli a terhelést.

A nyaki osteochondrosis megismétlődésének legjobb módszerei, a súlyosbodásának megelőzése:

  • aludni egy ortopéd párnán;
  • úszás;
  • napi séták.

Még az elemi elhelyezés a helyes testtartáshoz is állandóan feszesíti az izmokat, kiképezve őket. Nem csoda, hogy gyermekkora óta a gyerekeket az asztalnál ülve megtanítják a hátukat.

A lumbális és a mellkasi osteochondrosis feltöltése

Jelenleg kifejlesztett számos testmozgás-készlet az osteochondrosisra. Ezek különböznek az időtartamtól, intenzitástól, az expozíció irányától, a betegség stádiumától és ennek megfelelően a stressz szintjétől.

A lumbális és a mellkasi osteochondrosis töltése többféle gyakorlatot foglal magában, amelyek mind álló, mind fekvő helyzetben végezhetők el. Ez a beteg izmaitól függ. A kezdeti szakaszban a kellemetlen érzések megjelenésének elkerülése érdekében kívánatos a padlón fekvő gyakorlatok elvégzése, egy speciális torna matracon. A szakértő segít kiválasztani egy olyan komplexet, amely a szükséges mozgásokat ötvözi a nehézségi fokban.

A torna botokkal végzett gyakorlatok a gerinc osteochondrozisában a leggyakoribb és leghatékonyabbak. Először is, ki kell vennie a kiindulási pozíciót: álljon fel, tegye a lábát vállszélességre egymástól, a lábad egymással párhuzamosan. A gimnasztikai botot úgy kell venni, hogy a kezek közötti távolság ne legyen szélesebb, mint a vállak. A következő gyakorlatokat végezzük:

  1. Csavarja a kereket: a mellkasi szinten körkörös mozdulatokat készít a balról jobbra tartó kezekkel.
  2. A fej fordulása ugyanabban az irányban történik.
  3. Lélegezni-kilélegző botot emelni, alacsonyabb.
  4. Húzza a botot a nyakába (a padlóval párhuzamos könyökek), egyszerre engedje le az állát, húzza előre a botot, dobja vissza a fejét.
  5. Indítsa el a botot a nyakon, fordítsa a vállakat a lövedék balra és jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Emelje fel a kinyújtott karokat a feje fölött, lélegezze be, hajlítsa előre, hozza a pálcát a térdére, kilégezze, kiegyenesítse, kezét a mellkas előtt.
  7. Hajlítsa meg a könyökét a jobb kezével felfelé, ugyanakkor balra fordítsa a fejét. A bal oldalt hajlítva a fejet jobbra kell fordítani.
  8. Hajlítsa meg a könyökét, a botot befogják, a háta mögött található. Forgassa a test felső részét jobbra és balra szünet nélkül.

A komplexum végén a zömöknek egyidejű emelésével kell elvégeznie a kinyújtott karokban a mellkasszintet.

Minden feladatot lassú ütemben, 5-7 alkalommal végeznek a légzés ütemével.

Az egyszerű mozgások rendszeres végrehajtása erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést, felszabadítja az ideggyökereket, stabilizálja a belső szervek munkáját.

Terápiás fizikai képzés a nyaki gerinc osteochondrosisában

Az osteochondrosis elleni küzdelemnek aktívnak és összetettnek kell lennie. A betegség megelőzésére és kezelésére a leghatékonyabbak:

A csigolyákban bekövetkezett változások neuralgikus tünetekhez vezetnek - különböző lokalizációjú radikuláris fájdalom. Lehet szédülés, fájdalom a kezekben és a szív területe, interosztális fájdalom. Ha nem végez megelőzést, ezek a tünetek nőnek. Tekintsük az egyik hatékony kontrollintézkedést - a nyaki gerinc osteochondrosisának gyakorlása.

Ajánlások a fizikai terápia végrehajtására

Az Ön által kínált technikák nem igényelnek speciális edzőtermet és felszerelést.

  • Ehhez szőnyegre és jól szellőző helyiségre van szükség.
  • A méhnyakrész osteochondrosisával járó gimnasztikáját kényelmes ruhákban kell elvégezni.
  • Mivel a gyakorlatok során a légzés nehézkes, légzési gyakorlatokkal kell váltani.
  • Fokozatosan növelje a terhelést. Ha a gyakorlat során bármilyen változás következik be, a gyakorlatokat le kell állítani, és konzultálni kell az orvossal.
  • Ha fájdalom jelentkezik, a terápiás terápiát a relaxáció és a nyújtás gyakorlataival kell helyettesíteni.
  • Ellenőrizze az impulzust.
  • Akut fájdalom esetén a kezeket terhelő és absztrakciós gyakorlatokat átmenetileg kizárják, amíg a fájdalmas érzések eltűnnek.
  • Válasszon ki egy gyakorlati programot és egy gyakorlati csoportot az orvossal folytatott konzultáció után.

Az edzésterápia hatása

Méhnyakrész osteochondrosis esetén a fizikai terápia a következő hatásokkal járhat:

  • Javul a vérkeringés;
  • Erősíti az izmos fűzőt;
  • A csigolyák alacsony mobilitása megszűnik;
  • Növeli a mozgás tartományát;
  • Az idegek helyreállnak, a fájdalom csökken.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

Nem mindig lehetséges edzésterápiás komplexek elvégzése. Fontolja meg az ellenjavallatokat:

  • Akut betegségek vagy krónikus tünetek.
  • Akut fertőző betegségek.
  • Miokardiális infarktus.
  • Neoplazma (rosszindulatú és jóindulatú daganatok).
  • A szív és aorta aneurizmái.
  • A vérzés veszélye.
  • Tachycardia és aritmia.
  • A magas vérnyomás.
  • Myopia, jelentős változásokkal az alaprészben.
  • Cukorbetegség (súlyos).

Dinamikus gyakorlatok

A dinamikus fizikai gyakorlatok alapja a külső munka, amelyet az izmok összehúzódásának és ellazulásának időszakai kísérnek.

№1
Kiindulási pozíció (ip): állva.
Emelje fel a kezét, hogy lélegezze felfelé, nyújtson és nézzen rá. A kilégzéskor térjen vissza az i.p.
Belélegezve vigye a jobb kezét az oldalra, miközben megfordítja a testet, és nézze meg. Visszatérés ip a kilégzésen
Tegye ugyanezt a bal kezével. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.

№2
ip - az 1. gyakorlatban. Lassan fordítsa a fejét oldalra, majd fel és le.
Öt alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat minden irányban.

№3
Ugyanebben az ip-ben miközben a könyökét belélegzi, húzza vissza és hajtsa össze a vállpengéit. Ahogy kilélegsz, mozgassa előre a könyökét. Ismételje meg ötször.

№4
ip - félretett karokkal állva, a lábak egymástól.
Fordítsa hátra a karjait. Az egyes mozgásoknál növelje az amplitúdót. Ismételje meg ötször.

№5
ip - az 1. gyakorlatban.
Lélegezzen be jobbra, miközben balra fordítja a fejét. Ahogy kilélegsz, emeld jobb kezedet a fejed fölé. Visszatérés ip a belélegzés. Minden irányban ismételje meg ötször.

№6
ip - állva.
Belélegezve álljon a lábujjaira, emelje fel a karjait és barlangoljon, nézze meg a kezét. Vezesse a karjait az oldalra, helyezze a térdére, és tegye a tavaszi zömöket. Ahogy kilélegsz, próbáld meg megérinteni a térdét a fejeddel. Ismételje meg ötször.

№7
ip - állva, párhuzamosan mozgassa a kezét balra, és nézze meg a kezét.
Hagyja a jobb lábát, mozgassa a bal lábát és keresztezi a jobb lábát. Írjon le egy kört a kezével. Ugyanakkor nézd meg a kezét. A csípőt rögzíteni kell.
Ismételje meg az ötöt.

№8
ip - Feküdj a gyomra.
Belélegzésnél hajlítsa meg és emelje fel a karjait, és a lehető legmagasabb. Nézd meg a kezét. Visszatérés ip a kilégzésen.
Ismételje meg ötször.

№9
ip - állva.
Hagyja a bal lábát az oldalsó oldalra, és ugorjon a jobb lábra. Minden lábon töltsön fel 10 ugrást.
Az edzés után menjen sétálni, fokozatosan csökkentve a tempót.

№10
ip - Állj és nyújtsd ki a karjaid előtted.
Mozgassa a kezét az oldalakhoz, és hozza össze őket.
Ismételje meg ötször.

Statikus gyakorlatok

A statikus gyakorlatok sajátossága az, hogy maximális erőfeszítést igényelnek az izmoktól, amelyek egy álló tárgyra hatnak, vagy kényelmetlen testhelyzetet tartanak.

Ez a komplex edzésterápia alkalmazható cervicothoracic osteochondrosisra. Ezek növelik a rugalmasságot és növelik a gerincben az anyagcsere-folyamatokat, hozzájárulnak az idegek helyreállításához.

Gyakorlati feltételek

  • Gyakorlatok terhelés nélkül - az izmok megterhelésével, a mozgások nagyon lassan zajlanak.
  • A terheléssel járó gyakorlatok - amennyire lehetséges, az izmok feszültsége, a mozgások amplitúdója minimális.
  • Terhelésként a saját súlyát használják, lassan mozognak, az izmok feszültségét és a lehető leghosszabb ideig tartva a jelentést.
  • A technika a meditációval (a gerinc egy bizonyos részére összpontosítva) kombinálva van.

E gyakorlatok során fájdalom léphet fel, amely fokozatosan eltűnik az idegtörzsek és az egyes izmok nyújtása miatt.

Gyakorlatok halmaza

A nyaki gerinc osteochondrozisának komplex gyakorlati terápiája kiegészíti a dinamikus gyakorlatokat.

№1
ip - ül.
Feszítse meg az izmokat és fordítsa a fejét jobbra a maximális erőfeszítéssel, nézd meg lassan lélegezni a hátad mögött. Elfogadja az ip-t, lazítson izmait, miközben kilégzés közben. Végezzük el a másik utat.
A belélegzés során húzza meg az izmokat, és balra billentse a fejét, miközben a fülével megérinti a bal vállát. Végezzük el a másik utat.
Hajlítsa be a fejét, hogy belélegezze és tartsa a pozíciót. Pihenjen az izmok.
Dugja be a fejét, miközben belélegzi és érintse meg a mellkasát. ip
Minden pozícióban maradjon legalább 5 másodperc. Ismételje meg az egyes mozgásokat kétszer.

№2
ip - állva, tegye a lábát egymástól, tegye fel a kezét tenyerére felfelé és az oldalra, és hajlítsa meg a könyökét.
Húzza meg az izmokat. Belélegezve kényszerítse össze a vállát. ip Ismételje meg ötször.

№3
ip - a kezek felemelnek, és az oldalak részei. Álljon a lábujjaira, hajlítsa meg és nézze meg a kezét. Ezután kissé hajlítsa meg a térdét. Vedd fel a karjaidat, és feküdj a térdre. Érintse meg a mellkasát az állával, ahogy kilélegsz.
Ismételje meg ötször.

№4
ip - állva.
Zárja be a tenyerét, és csatolja őket a jobb arcra. A fej pozíciójának a belélegzés közben történő megváltoztatása nélkül nyomja meg a zárt tenyerét az izmok feszültségével. Elfogadja az ip-t lélegezz ki az izmaidat. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.
Belélegezve, izmait feszítve nyomja be a homlokát az ököllel, mintha egy akadályt leküzdene. A kilégzéskor elfogadja az i.p.
Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, lazítson az izmokat a fázisok között. Tartsa az izomfeszültséget 5 másodpercig.
Csavarja a karját a nyak és a fej körül. Legyőzzük a kezed ellenállását, feszítsd meg az izmokat, és próbáld meg húzni a fejed, miközben belélegezed a kezeddel. A kilégzéskor elfogadja az i.p.
Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.

№5
ip - ül.
A fej és a nyak önmasszázsa. Először végezzen könnyű ütéseket, dörzsölést, véget ér a könnyű ütéseknek. Ez enyhíti a feszültséget és felkészíti a következő edzésre.

№6
ip - a gyomorban.
Hajlítsa meg a fejét, és érintse meg a mellkasának állát, nyomja meg a nyak területét a kezével, leküzdve a nyak feszültségét. Végezzen 10 másodpercet.
Hagyja ki a fejét, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a fejét a kezével, leküzdve a nyak feszültségét. Végezzen 10 másodpercet.
Ismételje meg minden 3-szor.
Zárja be az ujjait, és helyezze a homlokát. Pihenjen az izmokat 10 másodpercig.

№7
ip - az Ön oldalán, tegye a tenyerét a gyomra.
Lassan lélegezzük be a hasat, lassú kilégzéssel - visszahúzzuk. Ismételje meg ötször.

№8
ip - a gyomorban.
A jobb kezével támaszkodjon a könyökre a padlón, helyezze az állát a tenyerébe. Balra tette a fejét. Fokozza a bal oldali billentést, segítve a kezét. Tartsa 10 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével. Végezze el az egyes feladatokat öt alkalommal.

№9
ip - a gyomorban, helyezze a homlokát a szőnyegre.
Fordítsa a fejét balra, érintse meg a padlót a fülével, emelje fel a fejét 20 másodpercig a padló felett. Visszatérés ip
Minden mozdulat öt alkalommal.

№10
A méhnyakcsont torna után lazítson a nyak pihentető önmasszázzsal, és simogassa a dörzsölést, dörzsölést és mély dagasztást.

Bubnovszkij: az ízületek torna, a kezdők számára

  • Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
  • Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

A modern orvostudomány számos olyan módszert fejlesztett ki, amely segít megőrizni a szervezet általános egészségét. Dr. Bubnovsky közös gimnasztikája egyedülálló és hatékony módja a sérült ízületek működésének helyreállításának.

Az ilyen kezelés speciális gyakorlatok segítségével segített sok betegnek az izom- és izomrendszeri artrózisból és más betegségekből való kilábalásában.

Ez a technika nagyon világos és hozzáférhető a kezdőknek, így bárki meg tudja birkózni, beleértve a fiatalokat és az időseket is. Sergei Bubnovsky kifejlesztett egy speciális rendszert, amely terápiás gyakorlatokon és speciális gyakorlatokon alapul.

Mi az a Bubnovsky torna

A technika alternatív neurológiára és ortopédiára utal, a test tartalékai miatt segít az izom-csontrendszer arthrosisának, gonarthrosisának és más krónikus betegségeinek kezelésére további gyógyszerek és fűzők használata nélkül.

A kezdőknek nyújtott gyakorlatok segítenek megszabadulni az izom-csontrendszeri és ízületi betegségektől, kiküszöbölve a fő okot - gerinc- vagy hipodinamikai betegségeket. Ezzel a technikával egy személy békét és egyensúlyt biztosít.

Mivel az orvosi közös torna Bubnovsky-nak nincs ellenjavallata és negatív hatása, az orvosával folytatott konzultáció nélkül is elvégezhető. A megvalósításhoz nem szükséges sportfelszerelés, így a gyakorlatokat bármikor megtehetik, beleértve az otthont is.

A torna fő célja, hogy javítsa a gerinc mobilitását és helyreállítsa a test teljes működését az ízületi gyulladás, gonarthrosis és más ízületi betegségek után. A kezelés hatása az, hogy a gyakorlatok elvégzése után az izmok hosszú ideig megtartják a rugalmasságot.

Ugyanakkor a páciens, aki a testén és a testen dolgozik, megszabadul a negatív érzelmekről és önbizalmat szerez. A beteg javítja a véráramlást, aktiválja a memóriát, gyógyítja az ízületi gyulladást, a nyaki osteochondrosist, a térdízület betegségeit és javítja a gerinc működését.

Ebben a gyakorlatban nemcsak a gerincen történik, hanem a lábak ízületei is. Mint tudják, a lábakon számos olyan pont áll, amelyek felelősek a vérkeringés folyamatáért az egész testben. Emiatt a lábfej terhelése segít megszabadulni a fejfájástól, az ízületi és a csigolya fájdalomtól.

A szerző számos kezelési módszert fejlesztett ki fiatal, idős, csecsemők, terhes nők számára. Az ízületi gyulladás, a gonarthrosis és az ízületek egyéb betegségeinek enyhítésére szolgáló minden módszer a test különböző részeire irányul, könnyen elsajátítható és nem vesz sok időt a gyakorlatok elvégzésére.

Az orvosi technika szerzője szerint a hátsó legjobb edzést a fekvő helyzetben kell elvégezni reggel, miután az ember felébredt. Ez lehetővé teszi, hogy pozitív energiát és erőt nyerjen az egész nap előtt.

  • A terápiás gyakorlatok elvégzéséhez a legkényelmesebb tágas helyet kell választania.
  • Kezdők számára a gyakorlatokat legfeljebb tízszer kell elvégezni, fokozatosan növekszik a gyakorlatok száma.
  • Fontos megérteni, hogy a torna alatt nem a hát, hanem a sajtó feszül.
  • A légző torna hatékony, ha megfelelően képes lélegezni.

Annak érdekében, hogy az ízületi és más ízületi betegségek kezelése hatékony legyen, ajánlott a fenti tippek betartása.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Szükséges a szerző által javasolt edzésprogram betartása is, amely szerint hétfőn fel kell mozdulnia, kedden - a hasizmok kidolgozására, szerdán -, hogy a csípő hátulján és hátulján egy sor gyakorlatot végezzen.

Gyakorlat a háton

Meg kell feküdnie a hátán, összpontosítania a könyökére, és amennyire csak lehet, terjessze ki az alsó végtagokat.

  1. A kezdeti helyzetben széles lebegő lábak vannak.
  2. A térdízület lábai megfordulnak, a bal oldali könyöket a jobb térd alapjára alkalmazzák. A mozgást az ellenkező irányba ismételjük. E
  3. A jobb és bal térd együtt összeszorult a mellkasra.
  4. A törzs felemelkedik és esik. A gyakorlatok bonyolultak lehetnek, ha egyszerre felemeli a lábát.
  5. Az egyes kinyújtott karok tenyerét fel kell húzni a hajlított térdre. Ebben az esetben csak a pengék kerülnek le a padlófelületről.

Oldalsó edzés

Az oldalán kell feküdnie, és az alsó végtagokat amennyire csak lehet. Fontos annak biztosítása, hogy az egész test egyetlen sorban legyen. A mozgások elvégzéséhez egy hosszabb kézre kell támaszkodnia.

  • Egy széles rúgás történik az oldalon.
  • A térd előre halad, majd a lábát ellenkező irányba tereljük.
  • A térd a vállra húzódik és visszahúzódik. A mozgások között az eredeti testtartást kell venni.
  • A felső lábszár a térdre hajlik, és felfordítja a sarkát. Ezután vissza kell térnie a kiindulási pozícióba, és felfelé fordítani a lábát.
  • A felső könyök csatlakozik a legközelebbi térdhez, és a maximális amplitúdó mellett maximalizálódik.
  • A térdet a lehető legjobban felfelé fordítják.

Térdmozgás

Térdelni kell, ki kell egyenesítenie a hátát és a karját.

  1. A kiindulási helyzetből a lábakat mozgatják, amelyeket a térdre kell hajlítani.
  2. A térd a mellkashoz kerül, felemelkedik, míg a mellkasa lecsökken.
  3. Egy hosszúkás láb emelkedik párhuzamosan a padlófelülettel, és az eredeti helyére esik.
  4. A térd megközelíti a váll alapját, visszahúzódik, majd az oldalra kerül.

Hasi gyakorlat

Meg kell feküdni a gyomorban, pihenni a könyöken, és a testet egyenes vonalban maximálisan ki kell terjeszteni.

  • A kezdeti helyzetben a „olló” gyakorlatot a lábak segítségével hajtják végre, és a lengési amplitúdónak kicsinek kell lennie.
  • A karokat és a lábakat szélesebbre kell teríteni, mint a vállak. A kilégzéskor a testet fel kell emelni.
  • A térd a könyök aljára húzódik, a láb visszatér az eredeti helyzetébe, és visszahúzódik.
  • Végezzük az alsó végtagot. Miután meg kell fordulnia a combon, és ismételje meg ezt a mozgást.
  • Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
  • Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

Gyakorlatok osteochondrosisra képekkel

Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrosisában: a leghatékonyabb gyakorlatok

Olyan patológiával, mint a nyaki osteochondrosis, mind a csont, mind a porcszövet szenved. A csontok és porcok mellett a kóros változások az agyba érkező idegek és edények. A nyaki gerinc jelentős mobilitása miatt tapadás történik. A nyaki osteochondrosis orvosi torna a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a patológiás tüneteket, minimalizálja a nyak fájdalmát és kellemetlenségét. Ez egy nagyon gyakori betegség, amely mind a nők, mind a férfiak esetében előfordulhat.

A nyakra gyakorolt ​​gyakorlatokat csak a szakértő kinevezése után kell elvégezni. Fontos figyelembe venni a különböző paramétereket, például a véráramlás megsértése által okozott szédülést szenvedő betegeknél ajánlott, ha hajlamosak a fekvő helyzetben vagy ülni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elveszítheti az egyensúlyt, és ennek következtében megsérülhet.

A nyak terápiás gyakorlata osteochondrosisban

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra. »Bővebben.

A csontvelő a csontritkulással a gyakorlatok célja a szövődmények kialakulásának megelőzése, a tünetek minimalizálása és a fájdalmas érzések megszüntetése. A fizikai terápia, szemben a szokásos gyakorlatokkal a nyaknál - egy összetettebb struktúra, amely szisztematikus felhasználást, szigorú fegyelmet és következetességet igényel.

Az orvos ismerete nélkül történő edzés nem ajánlott, így súlyosbíthatja a helyzetet. A gyakorlatok kiválasztását, időtartamát csak a kezelőorvos végezheti el. Emellett a testnevelésnek orvosnak kell lennie. Gyakorlatokat tehetsz otthon, de csak akkor, ha pontosan tudod, hogyan kell őket csinálni.

Megfelelően kiválasztott gyakorlatok összessége hozzájárul a következőkhöz:

  1. A fájdalom és a görcs eltávolítása.
  2. A gerinc érintett területének vérellátásának javítása.
  3. A nyirokelvezetés normalizálódása következtében minimalizálja a puffadást.
  4. Az osteophyták valószínűségének csökkentése.
  5. Az izom és a kötés rugalmasságának helyreállítása.
  6. A nyak izmainak erősítése.

Az orvosok azt is észrevették, hogy az osztályok után jelentősen nőtt a hangulat és javult a beteg jóléte. A legtöbb esetben a terápiás gyakorlatok hozzájárulnak a depresszió, a neurózis és a hosszú és súlyos betegség által okozott egyéb mentális zavarok megszüntetéséhez.

A fizikoterápia alapvető szabályai és ajánlása

Több fontos szabály is kötelező. Ellenkező esetben a betegség sérülését vagy a betegség súlyosbodását okozhatja.

  • A relapszus során a méhnyakcsont osteochondrosisával járó torna ellenjavallt, mivel a tünetek növekedését okozhatja, valamint katasztrofális következményekkel járhat.
  • Erős mobilitás vagy instabilitás esetén a méhnyakrészben ajánlott egy speciális, erre a célra kifejlesztett gallér használata. Segít megakadályozni az ízületi elmozdulást.
  • Az osztályokat minimális terheléssel kell kezdeni. Még a kiváló jólét esetén is az érintett terület megnövekedett terhelése romlást és a betegség kellemetlen tüneteinek megjelenését okozhatja.
  • Az osteochondrosisban a nyak aktív gimnasztikája, valamint a gerinc csontnövekedésének meghatározása ellenjavallt. Ebben az esetben nagy a veszélye a szomszédos edények és idegek csontnövekedésének károsodásának.
  • A nyak fizikai kultúráját a gerinc ezen patológiájában rendszeresen és csak az előzetes képzés után kell elvégezni. Szükséges a nyak és a gerinc területének felmelegedése, melyet használ, zuhanyozni és masszázni. Ezek az egyszerű manipulációk segítenek az izom stagnálásának és a munkába való gyors beilleszkedésnek. Ha a feladatokat felmelegítés nélkül végzi, a sérülés veszélye nő.
  • Ha a testmozgás a nyak vagy a gerinc fájdalmának és zsibbadásának megjelenésével jár együtt, a tornát le kell állítani. A testnevelés folytatása csak az orvos jóváhagyása után lehetséges.
  • Győződjön meg róla, hogy a torna alatt a gerinc szigorúan egyenes volt. Ez segít csökkenteni a csigolyák sérülésének vagy elmozdulásának valószínűségét.
  • Ne végezzen éles fordulatokat, mozgásokat, mert ez károsíthatja az ízületeket és a szalagokat.
  • Nem is szükséges a fej teljes körkörös mozgása, vagy teljes visszahúzása.
  • A nyaki gerincvelői osteochondrosisban a nyakra vonatkozó gyakorlatokat a fájdalom megszűnése után is el kell végezni.
  • Töltsön el néhány első osztályt egy oktatóval, és csak akkor csinálja a gimnasztikát otthon.
  • Ennek a patológiának a terápiás terápia segítségével történő terápiája bármikor elvégezhető az Ön számára, a legfontosabb a rendszer betartása és a rendszeres képzés.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A fenti szabályok betartása hozzájárul a testnevelés hatékonyságának javításához, következésképpen a méhnyakrész osteochondrozisának kellemetlen tüneteinek javításához és javításához.

Terápiás torna: a leghatékonyabb típusok

A gerincvelői betegségek fizikai terápiájának komplexuma többféle típusra oszlik. A gimnasztika a nyaknak lehetnek nők és férfiak, és különböző korosztályúak lehetnek. Az első csoport, vagy az izometrikus komplex az izmok terhelését jelenti. A komplexum egy kiindulási helyzetben van. A második komplexum dinamikus vagy standard gimnasztika.

A bemutatott edzéskomplexek a nyakra segítik a gerinc patológiás tünetek megszüntetését, valamint a jólét javítását.

Izometrikus testnevelés

A nyaki gerinc osteochondrozisának megelőzésére és kezelésére szolgáló órák során kívánatos egy oktató segítségével kezdeni. A későbbi osztályok otthon is elvégezhetők.

  • Csatlakoztassa a jobb tenyerét a megfelelő arcra. Óvatosan nyomja meg a fejet, mintha balra döntené. Ugyanakkor erőfeszítéseket kell tenni e hatás ellensúlyozására. Tegye ugyanezt a bal tenyérrel.
  • Szövjük meg mindkét kéz ujjait, és tegyük a tenyerét a homlokára. Nyomja meg a fejét, próbáld visszahúzni. A nyakizmoknak ellen kell állniuk ennek az akciónak.
  • Tedd a kezed ökölbe, és tedd az álla alá. Hajlítsa le a fejét, de ne felejtse el ellenállni.
  • Szövjük meg az ujjait, tedd a kezedet a fej hátuljára, és próbáld megfordítani a fejét.
  • Tegye a bal kezét jobb arcára, fordítsa a fejét kissé balra. Tegye ugyanezt a jobb kezével.
  • Hajtson jobbra egy fejet, csatolja a bal oldali tenyerét a bal oldali térséghez. Próbáljon meg visszaállítani a fejet függőleges helyzetbe, ugyanakkor ellenállni. Ismételje meg ugyanazt a jobb oldalon.
  • Hajlítsa előre a fejét, helyezze a kezét a fej hátuljára. Lassan állítsa vissza a fejét függőleges helyzetbe, miközben ellenáll.

Dinamikus testnevelés

Ez a gyakorlati készlet nemcsak a méhnyakrész, hanem a vállszalag hangjának megőrzését is segíti. Minden nyakgyakorlást hátulsó széken ülve kell végezni.

  • Egy széken ülve terjessze ki a lábát, nyúlik előre. Először nyomja meg az ujjait, majd nyúlik. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer, kezet rázott.
  • Csatlakoztassa az alsó végtagokat, karjait a test mentén. Emelje fel a jobb kezét, és vigye az oldalra a test felső felével együtt. Tegye ugyanezt a másik kezével.
  • Tegye a kezét a derekára, egy kicsit távolítsa el a lábát. Próbáld meg elérni a vállát a jobb füleddel. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.
  • Hajlítsa be a könyökét, szétválasztja őket, majd csatolja őket a vállához.
  • Engedje le a felső végtagokat a test mentén, készítsen több körforgást az ízületekkel.
  • Lélegezzünk be és egyidejűleg tegyük ki a gyomrot, kilélegezzük és húzzuk meg.
  • Egy széken ülve először fordítsa a fejét egy irányba, majd a másikba.
  • Csatlakoztassa az alsó végtagokat, tegye a kezét a térdére, miközben ujjait csavarja. Emelje fel a kezét, lélegezze be, engedje le a karját, és kilélegezzen vele.
  • Hajtsa be a fejét, próbálja meg elérni a mellkasát.
  • Csúsztassa a tenyerét a test mentén.
  • Csípje meg és terítse a pengéket.
  • Terjessze a karjait az oldalra. Csináljon néhány kör alakú mozgást, először előre és hátra.
  • Emelje fel a kezét, tegye össze a tenyerét, majd tegye vissza az előző pozícióba.
  • Tegye a kezét a vállára, készítsen néhány körforgást.
  • Húzza a felső végtagokat a padlóval párhuzamosan, belélegezve, szétszórva, kilélegezve, visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  • Emelje fel a bal kezét, nyúljon a jobb fülhez. Ugyanezt tegyük a második kézzel.
  • Vegyük a tágított kezét a hátad mögé, és emeljük a másikat. Helyzet módosítása.
  • Hajlítsa meg a végtagokat a könyökekben, tegyen több alternatív mozgást előre.

A osteochondrosisos nyakra vonatkozó gyakorlatok rendszeres végrehajtása a legjobb módja annak, hogy megszüntesse a betegség tüneteit és javítsa az állapotot. Lehetőség van a nők és férfiak nyakára gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzésére is. A legfontosabb dolog az első alkalom, hogy ne sértse meg magát, és ne provokálja a tünetek megjelenését, nem szabad elhanyagolnia egy edző segítségét.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Emellett ne felejtsük el, hogy a méhnyakrész osteochondrozisának terápiás gyakorlatait egy komplexben kell végezni, sőt, szigorúan a szekvenciát követve. Ha szédülés, fájdalom, zsibbadás vagy kellemetlen érzés jelenik meg, szüneteltesse a tevékenységet és forduljon szakemberhez.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Szeretné ugyanezt a kezelést megkérdezni, hogyan?

Fizikai terápia

Az egészséget és az aktív élettartamot kívánom.

Terápiás torna spinalis osteochondrosissal.

A gerinc osteochondrozisának gyakorlata.

amelyet a gyakorlatban tesztelek. Segített sok betegemnek. Rendszeres gyakorlatokkal nemcsak a gerinc, hanem az egész test javulását is érzi. A gerinc osteochondrosisával járó terápiás torna gyógyító hatása van a gerinc minden részére: a méhnyakra, a mellkasra és a lumbálisra.

  1. A gimnasztika célja, hogy enyhítse az izmok feszültségét - a hát kiegyenesítőit, erősítse a gerinc izmos fűzőjét, erősítse meg a testtartást alkotó izomcsoportokat.
  2. Feladatok - a gerinc vérkeringésének javítása, a gerinc nyújtásának és rugalmasságának elősegítése.
  3. A kezdeti pozíciók a hason, a háton, az oldalán és a térd-karpa helyzetben fekszenek.
  4. A lecke időtartama 25-30 perc.
  5. Fontos feltétel: minden gyakorlat lassan, zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül történik, mintha a vízben lennél.

A gerinc osteochondrozisának gyakorlata.

Egy másik gyakorlati készlet (képekkel).

I. Gyakorlatok a gyomorban fekvő kezdeti pozícióban (a kényelem érdekében 12-15 cm átmérőjű görgőt helyezhetünk el a boka kanyarban).

1. "A hátsó izmok pihenése."

Kezek előtte, a lábak kiegyenesedtek.

Végezzen enyhén elcsúsztató (lengő), a medencével jobbra - többször balra, pihenve a hátsó izmokat (hallgatva a saját érzéseit).

A medence oldalirányú lengése segít a feszült izmok visszaszerzésében.

„Hullámzás” - a medence jobbra - balra.

2. Kezek előtte, fejek a kezeken, a lábak együtt.

1 - Emelje fel a fejét, nézzen előre. Egyidejűleg hajlítsa meg a térdeket (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 6 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

3. "Lába a lábon." Kezek előtte, a lábak kiegyenesedtek.

1 - Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát, mozgassa át a bal lábon, érintse meg a padlót.

2 - Vissza az eredeti pozícióba.

3 - 4 - Ugyanezt tegye a bal lábaddal. 4 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Mozgassa a bal lábat a jobb oldalon.

Vissza a ref. helyzetbe.

4. "Nézd el." Kezek előtte, a fej a kézen nyugszik, a lábak kiegyenesednek.

1 - A fejet jobbra fordítva emelje fel, nézze meg a jobb oldalt.

2 - Vissza a ref. helyzetbe.

3 - Emelje fel a fejét a fej balra forgatásával, nézzen balra.

4 - Vissza a ref. helyzetbe. 4 alkalommal.

5. "Mozgassa a térdet oldalra." Kezek előtte, a fej a kézen nyugszik.

1 - Mozgassa a jobb térdet a padlóra a jobb könyök felé (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Mozgassa a bal oldali térdet a padlón a bal könyökbe (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

6. Lábak együtt, karok előtted.

a maximális amplitúdóval, a karok oldalirányú elosztásával, majd a karok mozgatásával a testen, húzza őket előre. Amikor a karokat az oldalakra irányítja, emelje fel a fejet és a mellkasot, amennyire csak lehetséges.

Miközben a karjait egyenesíti előre, engedje le a fejét a lehető legkisebbre. A lábak nem vesznek részt a mozgásban. 8-szor.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Négy! Lejárat kezdete.

A karok előtted vannak, a fej felemelkedik, a jobb láb a térdre hajlik, a láb felfelé mutat, a jobb bokaízület hajlított (lábujjak). A bal láb egyenes.

Váltakozva végezze el a lábak mozgását többször.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Alternatívaként a lábak mozgása. Time!

Alternatívaként a lábak mozgása. Két!

8. "Hajó" - a testtartás fő izotóniás gyakorlata. A karok meghosszabbodnak, a lábak kiegyenesednek és szorosan zárva vannak. A fej a fül között van.

1 - emelje fel a karját és a lábát, és próbálja meg nyúlni a gerincet. Tartsa ezt a pozíciót 1-3 percig pihenés nélkül 1 alkalommal, a légzés önkényes.

2 - Vissza a ref. helyzetbe. Hajtsa végre az első edzést "csapkodva" (jól lazítson a hátsó izmok).

(A „Airplane” gyakorlat a „Boat” gyakorlat helyett elvégezhető, ugyanúgy történik, csak a kezek nem előre, hanem az oldalakra.)

„Hajó”. Ne felejtsük el, hogy nyúlik a gerinc.

"Repülőgép" a megfelelő testtartáshoz.

1 perc pihenés nélkül.

9. "Emelje meg a végtagokat." Kezek előtted, lábak együtt.

1 - Ugyanakkor emelje fel a jobb karját és a bal lábát, nyúlik a gerincet és egyenesítse ki a lábát (lábujjak). (Belélegzés).

2 - Vissza a ref. helyzetbe. (Kilégzési).

3 - Egyidejűleg emelje fel a bal karját és a jobb lábát, nyújtsa a gerincet (lélegezze be).

4 - visszatér a ref. pozíció (kilégzés). 4 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Time! Jobb kéz, bal láb.

Két! Ex. helyzetbe.

Három! Bal kéz, jobb láb.

Négy! Ex. helyzetbe.

10. „Ollók”. Kezek előtte, kiegyenesítették a lábakat.

1 - tolja szét a lábakat, kissé emelje fel a padlót.

2 - mozgassa a lábakat együtt. Fuss 6-szor.

Ezután hajtsa végre az első gyakorlatot, hogy „hátulról” ellazuljon a hátsó izmok.

„Olló”. Mozgassa a lábakat.

„Olló”. Terítse a lábakat.

11 - Kefe a fejének hátsó részén lévő "zárban". A lábak egyenesek és szorosak.

1 - Emelje fel a fejet és a mellkasot, amennyire csak lehet, könyökét egymástól (belélegezze).

2 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés). 6 alkalommal.

Ezután hajtsa végre az „edzés” első edzést.

Két! Kilégzés. Ex. helyzetbe.

12 - "Bent láb fel." Kezek előtte, fejek a kezeken, a lábakon együtt, térd hajlottak, lábak felfelé.

1 - Emelje fel a jobb lábat a padló fölött, és tartsa a lábak térdhajlását (lélegezze be).

2 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés).

3 - Ugyanaz a bal lábbal (légzés).

4 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés). 4 alkalommal.

Hajtsa végre az első edzést "csapkodva".

Két! Ex. helyzetbe.

13. "A hasukra mászás". Ha a tér lehetővé teszi, akkor gyalogosan (lassan, jó amplitúdójú) gyalogosan feltérképezheti a gyomrát.

14. "Másodlagosan kézmozgás." Egyenesített lábak zárva vannak. A fej és a felső vállöv felemelt. A jobb kar meghosszabbodik előre, a bal kar hajlított, a könyök a testhez nyomva van. Az ecsetek ökölbe szorultak.

Váltakozva - a közeledő mozgások a kezek helyzetének megváltoztatásához. 4-szer minden kézzel.

Pihenés (hajtsa végre az első edzést).

Ezután ismételje meg felváltva - a kezek ellenmozgását.

15. Skalochka. Kezek meghosszabbítottak előre, felemeltek. Lassan lassan, jobbra, majd balra a szőnyeg egyik szélétől a másikra.

Óvatosan megfordul a gerinc, az intervertebrális lemezek "masszázsa", az izmok ellazulnak. A légzés önkényes.

II. Gyakorlatok az eredeti fekvő helyzetben.

16. "Szárnyak". Kezek a test mentén, lábak kiegyenesedtek.

1 - Mozgassa át a kezét a padlón lévő oldalakon felfelé (a fej közelében), a lábak ujjai felé magad felé, húzza a sarkokat, nyúlik a gerincet. Levegőt.

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 4-6 alkalommal.

Time! Láb "be", belélegezni.

Két! Ex. helyzetbe. Kilégzés.

17. "Emelje fel a lábát." Kezek a fej alatt. A lábak egyenesek. Váltakozva emelje fel a kiegyenesített lábakat.

1 - Emelje fel a jobb lábát (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Emelje fel a bal lábat (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

Time! - belélegezni. Két - in ref. pozíció - kilégzés.

Három! - belélegezni. Négy - in ref. pozíció - kilégzés.

18. "Emelje fel a fejet és a vállakat." Kereszte át a karját a mellkasán, vegye a vállát, hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón.

1 - Emelje fel a fejet és a felső vállövet a lehető legmagasabbra (belélegezze).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 6-8 alkalommal.

19. Membrános légzés.

Belégzés az orron keresztül, gyomor "felfújódik".

Lélegezzünk lassan a szájon keresztül egy vékony patakban, a gyomor belenyugodjon.

20. "Az oldalsó végtagokkal szemben."

Kezek a test mentén, lábak kiegyenesedtek.

1 - Egyidejűleg húzza az oldalra (a padló mentén csúsztatva) a jobb kar és a bal láb (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Egyidejűleg húzza ki a bal karját és a jobb lábát (lélegezze be) az oldalakra.

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

Time! Levegőt. (Két eredeti pozíció.)

Három! Levegőt. (Négy - eredeti pozíció.)

21. "Térdelj oldalra."

Kezek a "zár" a fej alatt, lábak hajlított a térdre, láb a padlón.

1 - Hajlítsa a térdét a padlóhoz jobbra, tartsa a könyökét a padlóra. Húzza ki a test bal oldalát (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - A térdét hajlítsa jobbra a padlóhoz (kilégzés).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 4 alkalommal.

Time! Térdek jobbra. Kilégzés.

Három! Térdek maradt. Kilégzés.

Kezek a fej alatt, térd hajlított, lábak szorosan zárva.

1 - Emelje fel a medencét (légzés).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés). 6 alkalommal.

Ex. helyzetbe. kilégzés.

Emelje fel a medencét. Levegőt.

22. "Kerékpár" az egyes lábakkal felváltva.

Kezek a fej alatt. A térdre hajlított lábak.

1,2,3 - Végezzen körkörös mozgást a jobb lábbal a maximális amplitúdóval.

4 - Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanaz a bal lábával. Futtasson négyszer minden egyes lábával.

(A jövőben, ha erősebb leszel, mindkét lábával meg tudod csinálni).

„Kerékpár”. Próbálkozzon a mozgással teljes amplitúdóval.

23. "A könyv". Kezek az oldalra, lábak kiegyenesedtek. Levegőt.

1 - "Zárja be a könyvet." Emelje fel a jobb oldalt, és tegye a balra (kézzel a kezét), fordítsa a testet balra (kilélegezve és lazítva a test izmait), míg a lábak nem jönnek le a padlóról, a test izmait nyújtják.

2 - „Nyitott könyv”. Visszatérés az eredeti helyzetbe (lélegzet).

3 - A bal kéz a jobb keze eléréséhez tegye az ecsetet a kefére (kilégzés és relaxáció).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 4 alkalommal.

24. A fej alatt lévő kezek, a térdre hajlított lábak, szorosan zárva, lábak a padlón.

1 - Emelje fel a medence és a jobb lábát (lélegezze be).

2 - Vissza a ref. pozíció (kilégzés).

3- Emelje fel a medencét és a bal lábat (lélegezzen be).

4- Vissza a ref. pozíció (kilégzés). 4 alkalommal.

25. "Csatlakoztassa az ellenkező térdet és a könyöket." Kezek a fej alatt a "zár", lábak kiegyenesedtek.

1 - A bal lábát hajlítsa a térdbe, és csatlakoztassa a jobb oldali könyöket és a bal térdet (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - Csatlakoztassa a bal oldali könyök és jobb térdet (kilégzés).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 6 alkalommal.

Time! Kilégzés. (Két - eredeti pozíció - belélegezni).

Három! Kilégzés. (Négy - kezdeti pozíció - belélegezni).

26. Membrános légzés. (Lásd # 19).

27. A karok a könyökcsuklóknál hajlottak, a kezek felfelé irányulnak (a mennyezet felé), a lábak vállszélességgel vannak egymástól.

1,2,3,4 - Egyidejűleg hajtsa végre a forgási mozgásokat és a keféket és a lábakat szimmetrikusan.

5,6,7,8 - Most a másik út. Futtassa ezt a ciklust 2 alkalommal. A légzés önkényes.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

Forgassa el a bütyköket és a leállásokat.

III. Gyakorlatok, térd - csukló helyzetben állva.

28. "Húzza vissza a lábát." A térd - csukló helyzetben áll.

1 - Vegye ki a jobb lábát, egyenesítse ki és csúsztassa a lábát a padlón, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg ülni a bal lábon. A tenyér előrehaladhat a jobb nyújtás érdekében. Menj le. Nyújtás és relaxáció (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - Csak vigye a bal lábát, nyúlik és pihenjen (kilégzés).

4 - Vissza a ref. pozíció (belélegezni). 4 alkalommal.

29. "Emelje fel a kezét." (A lábak kissé szétválnak a stabilitás érdekében).

1 - Vegyük a jobb oldalt jobbra - felfelé, nézd meg a tenyerét, fordítsd a fejed jobbra (belélegezz).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Ugyanaz a bal kezével (belélegezni).

4- Vissza a kezdőhelyzetbe (kilégzés). 3-4-szer.

30. Kézen és térdén.

1 - A jobb térd a padló felé balra mozog (belélegez).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Bal térd - jobbra (lélegezzünk).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 3-4-szer.

Ex. helyzetbe. Kilégzés.

Négy! Kilégzés. Ex. térd csukló helyzetét.

31. "Iránytű". A kezeken és térdeken állva.

1 - Hajtsa ki a jobb lábát, lábát a padlón.

2 - A jobb oldali kiegyenlített lábakkal körvonalazza körbe a köröt a maximális amplitúdóval (amennyire csak lehetséges), csúsztassa a lábát a padló felé a jobb kéz felé.

3 - A jobb láb a lehető legnagyobb mértékben ellenkező irányba csúszik.

4 - Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanaz a bal lábával. Futtasson 3-szor minden lábával.

Négy! Ex. helyzetbe.

32. "A padló elérése."

A térd-csukló helyzetében áll.

1 - Helyezze a jobb tenyerét a bal vállcsuklóra (lélegezze be).

2 - Helyezze a jobb vállát a padlóra, lazítson (kilégzés).

3 - Távolítsa el a jobb vállat a padlóról (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés).

Tegye ugyanezt a másik oldalon. Mindkét oldalon 4-szer.

Time! Jobb keze a bal vállon. Levegőt.

Tegye a padlóra a jobb vállát és a fejét.

Négy! Ex. térd csukló helyzetét.

Ugyanaz a másik oldalon.

33. "Emelje fel az ellenkező végtagokat."

1 - Egyidejűleg emelje fel a jobb oldalt előre és a bal lábát, a lábak lábujjait „magad felé”, hogy fenntartsa az egyensúlyt (lélegezze be).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Egyidejűleg emelje fel a bal karját és a jobb lábát (lélegezze be).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4 alkalommal.

34. "Tegye a fejét és a kezét." Térdek együtt, karok szélesek.

1 - Helyezze a jobb vállát a padlóra, míg a jobb kar egyenes, míg a bal oldali hajlítás a könyöknél, a fej balra fordul és a padlón fekszik. Pihenjen (kilégzés).

2 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés).

3 - Ugyanez a másik oldalon: tegye a bal vállát a padlóra és lazítson (kilégzés).

4 - Visszatérés a kezdőhelyzetbe (belélegzés). 3 - 4-szer mindkét oldalon.

Ex. helyzetbe. A kezek szélesek.

Time! tegye a fejét és a jobb vállát a padlóra. Kilégzés.

35. "Kitty." 1 - Hajtsa fel a hátát, fejét lefelé (belélegezze). 2 - Most hajlítsa meg a mellkasi területet, emelje fel a fejét, és várjon (kilégzés). 4-6 alkalommal.

Hajtsa fel a hátát.

Hajtsa le a hátát, várom.

36. "Ház". A tenyérre és a lábra támaszkodva a lábak és a karok kiegyenesedtek, a medence felemelkedik.

1 - Engedje le a medencét a padlón jobbra, hajlítsa meg a térdeket.

2 - Vissza a ref. helyzetbe.

3 - Engedje le a medencét a padlón balra.

4 - Vissza az eredeti pozícióba. 3 - 4-szer minden irányban.

Time! Ülj le balra. Kilégzés.

"House". Ex. helyzetbe. Levegőt.

Három! Ülj jobbra. Kilégzés.

Ez az egyik leggyakrabban elvégzett gyakorlat. "A szemek félnek, a kezek csinálnak!".

37. A térd-csukló helyzetében a hátul jobbra hajlik - balra, mozgatva a kezét egymáson.

3-szor minden irányban.

Mozgassa a kezét körbe.

A lábak nem mozognak.

Egyik út. majd hátra.

38. "Lisichkin farok". A lábak fel vannak emelve, a térdek együtt vannak.

1 - Óvatosan mozgassa a lábát a jobb oldalra, a fejét a jobb vállra billenti (belélegezze).

2 - Vissza az eredeti helyzetbe (kilégzés).

3 - Ugyanaz a bal oldalon (belélegezni).

4 - Vissza az eredeti pozícióba (kilégzés). 4-szer minden irányban.

Fej és láb balra.

A Ref. helyzetbe.

Fej és láb a jobb oldalra.

Vissza a ref. helyzetbe.

39. Membrános légzés. (Lásd # 19).

IV. Gyakorlatok a ref. az oldalán fekszik.

40. "Séta az oldalán."

1 - A bal oldalon fekszik. Jobb kézzel előre - jobb láb. A járás szimulálása, a végtagok mozgatása váltakozva - számláló.

2 - Kapcsolja be a jobb oldalt. A bal végtagokkal járó gyaloglás is utánozható. 20 másodpercig

Az Ön oldalán fekvő gyaloglás utánzata.

Az Ön oldalán fekvő gyaloglás utánzata.

41. "Egy félköret rajzolunk, amelynek lábánál fekszik az oldalán."

1, 2 -A bal oldalon a bal lábon a jobb lábát a jobb lábával, majd elöl, majd mögötte.

3, 4 - Ugyanaz a jobb oldalon fekszik.

6-8 alkalommal mindkét oldalon.

Time! Mozgassa a lábát előre, érintse meg a padlót a lábával.

Mozgassa a lábát a lábon.

Két! Érintse meg a háta mögötti padlót.

1 - Emelje fel a karjait felfelé (lélegezze be).

. Kombinálja az ecsetet a "kastélyban".

2 - Fordítsa fel a tenyerét, és finoman húzza fel a gerincet. Ugyanakkor ne kelj fel a lábujjaidra, próbáld meg a sarokkal (kilégzés).

3 - Lélegezzen. Nyissa meg a kefét

4 - Engedje le a karokat az oldalakon lefelé (kilégzés).

Lélegezni, pihenni, tartani a testtartást.

Lassan fuss 3-szor.

Érezni fogja az energiát a testben, és az energiaáramlás miatt is felmelegedhet.

Talán elég. Azt tanácsolom, hogy fokozatosan tanulja meg a gerinc osteochondrosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat a szívből, és minden egyes munkamenethez hozzáadjon néhány új gyakorlatot. Ezután a gerinc osteochondrozisában a fizioterápia kellemes és kedvelt edzés lesz az Ön számára.

Megtanulod megérteni a testedet, hallgatni az érzéseidet, koncentrálj a beteg szervre a gyógyító torna során, hogy a mozgás gyógyító energiáját rendeltetésszerűen irányítsd.