A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Az izom-csontrendszeri betegségek egyike azon kevés kórképeknek, amelyek sikeresen kezelhetők gyógyszerek nélkül. Tehát a lumbális gerinc sérülése esetén a cseppentő és a pirula csak enyhíti a tüneteket, és a fő gyógyító tényező a mozgás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sérveket szenvedőknek sportolniuk kell: éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitást e betegségben szigorúan meg kell mérni és korrigálni kell.

Ebben a cikkben két egyszerű és hatékony fizikoterápiás komplex leírása a lumbális hernia kezelésére és a betegség enyhítésére, valamint 2 hasznos videó bemutató.

A fizikoterápiás szakemberek egyhangúlag azt állítják, hogy a fizikai kultúra segítségével végzett kezelés eredménye 90% függ a beteg erőfeszítéseitől. Azok, akik ezeket az iránymutatásokat követik, garantáltan tartós javulást érnek el egészségükben és életminőségükben.

Öt szabály a csigolya-sérv gyakorlására

Minden nap meg kell tennie.

A hirtelen mozgásokat, ugrásokat és a gerinc túlzott terhelését el kell távolítani.

Az osztályok időtartamát és a mozgások amplitúdóját fokozatosan kell növelni.

A napi komplexum befejezése után egy kicsit fáradtságot tapasztalhat, majd a legjobb eredményt érheti el. Súlyos fáradtság nem tolerálható.

A fizikoterápia során fontos az egészség és az érzelmek összpontosítása a sérv területén. Ha növeli a gerinc fájdalmát vagy a lábakban tapasztalható kényelmetlenséget (zsibbadás, csúszásérzés), az edzést le kell állítani, és az orvoshoz kell utalni.

Kanyargó gyakorlatok: egy új hatékony technika

A csigolyákban a csigolya-csigáknál a csigolyák mozgása gyors és erős gyógyulást eredményez. Sok beteg a fájdalom csökkenését jelzi a napi 1-2 órás edzés után. Ez a komplex edzésterápia minden korosztály számára ajánlott, és nagyon egyszerű elvégezni.

A komplexum minden gyakorlata általános kezdőpontja fekszik. A felszínnek, amelyre a beteg fekszik, keménynek kell lennie, különben a testnevelés gyógyító hatása csökken. Az egyes edzések ismétléseinek száma - 2-10-szer minden irányban.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A karok az oldalakra nyúlnak, a lábak egyenesek, a fej egyenes.

Egy vagy kettő kárára emeljük az egyenes jobb lábat, és dobjuk a balra. Ekkor a fejünket ellenkező irányba fordítjuk. Három-négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a másik láb mozgását.

A lábak a térdre hajlottak, és maximálisan elváltak, a lábak a padlóra állnak. Kezek kiterjesztették az oldalakat.

Egyszer vagy kétszer az eredeti pozícióból a testet balra forgatjuk, a fejeket jobbra. Három vagy négy - vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik irányban.

A lábak egyenesek, az arc a mennyezet felé fordul, a karok oldalra vannak.

A jobb láb lábát egyszer és kétszer helyezzük a bal térdre, és balra fordítjuk a testet, miközben a fejet jobbra fordítjuk. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

A lábak zárva vannak és a térdre hajlottak. A lábak a padlóra állnak. Kezek - oldalra.

Egy vagy két lábon levágjuk a padlót és vonzunk a gyomorba. Hajtsa végre a lumbális csavart úgy, hogy a fej egyidejűleg ellentétes irányba fordul. Három vagy négy rovására - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A kezek egymástól egymástól párhuzamosak. Az arca felnéz.

Egy vagy kettőn a jobb láb lábánál nyugszik a bal lábujjak. Végezze el a testet a balra forgatásával a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kezek - oldalra, lábak - egymással párhuzamosan. Az arca felnéz.

Az egy-két helyen helyezze a jobb lábának bokait a bal térdre. Eltávolítjuk a jobb térdet, és balra fordítjuk a testet a fej jobbra forgatásával. Három vagy négy - térjen vissza az eredeti pozícióba.

Klasszikus komplexum a hátsó izmok erősítésére

Ezt a komplex gyakorlati terápiát gyakran a fizikoterápiás irodákban gyakorolják. Évek óta létezik, és segítette a lumbális gerinc sérüléseit szenvedő betegek több mint egy generációjának egészségének javítását.

Minden edzés 10-15 alkalommal történik.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekszik. Karok a test mentén, a lábak kiegyenesednek.

Belélegezve erőteljesen megfeszítjük a hasat, és tartsuk a lélegzetünket, amennyire csak lehetséges. A kilégzéskor pihenjen.

A hátán fekszik. Kezek a test mentén, lábak kissé hajlítva a térdre.

Húzza előre a karját, és emelje fel a vállövet. Az izmok meghúzása, térdre nyúlik. 10–12 másodperc múlva leülünk a padlón, és pihenünk.

Ül a sarokba. Kezek tenyerével a padlón előtted.

Kanyarodva a gerincet a lumbális régióban, a lehető leghamarabb mozgatjuk a kezünket (továbbra is ülünk a sarokba).

Ül egy széken. A kezek tenyerei a háton fekszenek, a lábak szélessége egymástól távol, egyenesen.

Lassan döntse meg a testet jobbra és balra, hátra és hátra, próbálva megterhelni az abszolút és az öv izmait.

Egyenesen állva. A kezek ököllel összeszorultak, és a gerincen helyezkedtek el az ágyéki területen. Az ököl a másik alatt van. A lábak szélessége egymástól.

Lassú lélegeztetés közben nyomja meg a hátsó ököllel és vezesse le őket. A kilégzéskor - térjen vissza az alsó hátra.

Gyakorlási videó

Aki fizikai terápia technikáját nehéz megérteni leírásokkal, akiknek nincs esélyük arra, hogy oktatóval dolgozzanak, a fizikai terápiás komplexeket a video utasítások segítségével tudják kezelni.

Ebben a rövid videofelvételben az orvos két hatékony gyakorlatot mutat a derékszegény fájdalom enyhítésére a lumbális régióban. Részletes megjegyzéseket adunk meg.

Ebben a videóban: egy olyan ember személyes tapasztalata és ajánlásai, akik a torna segítségével képesek voltak legyőzni a sérvet és teljesen felépülni. Ebből megtudhatja, mely gyakorlatok adják a leggyorsabb és legjobb eredményeket, és amelyek ellenjavallt.

A testnevelés ellenjavallatai

• A lumbális gerinc intervertebrális ürülékének súlyosbodása.
• Lázzal járó betegségek.
• A belső szervek súlyos szívbetegségei (szív, tüdő és mások), ha a fizikai kultúra ronthatja a haladást.
• A gerincben a daganatok metasztázisa.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Galina Pivneva, az emberi egészség alapfokú végzettsége, az egészségügyi alapok tanára, Admin néven válaszol a kérdésekre.

A lumbális régióban van egy szétszórt sérvem. Lehetőség van edzésterápiára, és mi?

Hello, Andrei Alexandrovich. A lumbális gerincben levő sorrendű hernia az esetek 80% -ában fordul elő, és a tünetek kialakulásának klinikai képe és intenzitása attól függ, hogy hol van a fájdalmas változások középpontja. Az elválasztott gerincvelő kezelése rendkívül gyors. A kivételek olyan esetek, amikor az egyik vagy másik okból történő beavatkozás ellenjavallt. Ilyen esetekben konzervatív terápia és kiegészítő kezelési módszerek alkalmazása. A fizikai terápia módszerei elsősorban az izomszindrómák eltávolítására irányulnak. Az elkülönített sérvek kezelése a fizikai gyakorlatok és a fizioterápia segítségével szigorúan tilos. A fizikai terápiát, annak érdekében, hogy kárt ne tegyünk, egy fizikai terapeuta vagy egy edzőterápiás oktató, önállóan kell kifejlesztenie a kezelőorvos irányítása után, aki az államban kell lennie. klinikán. Az első alkalom, hogy a betegek kizárólag a szakember felügyelete alatt gyakorolják a testmozgást, amíg megtanulják, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzék.

Helló Kérem, mondja meg, hogy melyik torna hasznos lesz a sérv kialakulásához, beleértve a lumbalis + + kétoldalú sacroiliitis + radikulopátia és a peronealis ideg súlyos károsodását. Nem vesznek el engem sem a medencébe, sem a masszázsba, ami csak a testmozgás terápiája (és aztán sorban kell állni), mert onkológiai műveleteken mentek keresztül. a mozgás nagyon fájdalmas, de minden irányba akarok élni). KÖSZÖNJÜK

Elena, egy kicsit és óvatosan végezheti el a „Gyakorlati terápiás gyakorlatokat a videóban” az első rövid filmben, amelyben az orvos két hatékony gyakorlattal rendelkezik a fájdalom enyhítésére a lumbális régióban a csigolyatörzsben, kivéve, ha jelenleg nincs súlyosbodása és emelkedett testhőmérséklete.

a csavarás jobb, ha nem.

a glutealis izmok és a térd mögötti lábak nagyon fájt, különösen a megfelelőt, gtmnastiku-t csináltam, semmi sem segít, de nem fogok megállni, vitaminokat adok hozzá, köszönöm)

Azt hiszem, ésszerű Ex.

majd szorongás és idegsebészre való utalás

Ha most a fájdalom súlyosbodik a hát alsó részén és a lábon, meg tudom csinálni a gyakorlatokat?

Valeria, ha súlyosbodik a csigolyatörzs, akkor a gyakorlatok ellenjavallt. A legjobb, ha konzultál az orvosával, aki megfelelően megítélheti az állapotát. A kezelés súlyosbodása után kezdje fokozatosan bekapcsolódni, csak szigorúan kövesse a cikkben és videókban megadott tippeket és ajánlásokat.

Felhívjuk figyelmét, hogy a webhelyen megadott információk tájékoztató jellegűek és oktatási jellegűek, és nem az öndiagnózis és az önkezelés céljára szolgálnak. A gyógyszerek megválasztását és receptjét, a kezelési módszereket, valamint a használatuk ellenőrzését csak a kezelőorvos végezheti.

Ügyeljen arra, hogy forduljon szakemberhez.

A gerinc gerincének feltöltése: videó és összetett fényképekkel

Kérésre - a lumbális gerinc videó megérzésének feltöltése - A YouTube számos olyan videofelvétel készítésével válaszol, amely a patológia kezelésére alkalmas gimnasztikai gyakorlattal rendelkezik, amelyet a szabályok szerint napközben vagy este kell végrehajtani. Úgy tűnik, hogy az edzésterápia ilyen formája, mint a reggeli edzés a hát alsó részének vagy a gerinc más részeinek agyában, egyszerűen elfelejtett.

Az ebben a cikkben található információk, fényképek és videók segítenek megérteni, hogy miért kell felszámolni a herniated lumbálisról, hogy mit kell tennie, hogy mennyi ideig kell tartania, és hogyan készítheti el magad egyéni reggeli edzéskomplexumot a hátra.

Miért kell reggelizni

Mindenki tudja, hogy reggel gyakorolni kell, de a legtöbb esetben csak sportolók és azok, akik egészséges életmódot akarnak vezetni. Ugyanakkor az intervertebrális sérvben szenvedő emberek számára a napi melegítés nemcsak kívánatos, hanem kötelező.

Az edzésterápia egyik formája, amely az egyetlen olyan hatékony kezelés, amely megállíthatja vagy lassíthatja a gerincben a hernialis kiemelkedés és más osteochondrosis változások előrehaladását. A reggeli gyakorlatoknak két típusa létezik, amelyek azonban nem drasztikusan különböznek egymástól.

Reggel higiénikus torna

A higiénikus gyakorlatokat egészséges emberek végzik. Fő célja a test zökkenőmentes átmenete az ébrenlét felé.

A higiéniai gyakorlatok a következő elveken és szabályokon alapulnak:

• tartalom - a gimnasztikai gyakorlatok fő típusai, álló helyzetben, ugrás, ugrás és rövid távú futás;
• tempó és ritmus - először zökkenőmentesen és lassan, végül pedig élesen és erőteljesen;
• terhelés - az egyes feladatok ismétléseinek száma függ a test fizikai alkalmasságától, nem lehet nagy és lehetővé teszi, hogy a feladatokat egymás után végezze szünet nélkül.

A reggeli torna bemelegítés időtartama nem haladhatja meg a 15 percet.

További információ. A modern sport-orvostudomány nem ajánlja a "hétköznapi" embereket, hogy hosszú távon helyettesítsék a reggeli gyakorlatokat. Ha van vágy, hogy fusson, akkor a nap második felében és az autópályáktól távol kell megtenni.

Egészséges reggeli torna

A wellness-töltés fő célja ugyanaz, mint a higiénikus töltés - az összes rendszer és szerv zökkenőmentes „felébredése”, a test elkészítése a következő napi terhelésekhez. Ezt azonban a beteg által okozott betegség (ek) nek megfelelően kell elvégezni.

Anélkül, hogy más betegségektől elzárnánk, vizsgáljuk meg egy példával, hogy milyen követelményeknek kell megfelelniük a lumbális részközi csigolyák egészségjavító torna:

• A töltés 2 blokkból áll:
  1. az ébredés után az ágyban végzett gyakorlatok;
  2. a lumbális speciális gimnasztikai gyakorlatok, amelyeket 10-15 perc múlva végeznek.
• A hát alsó részének gyakorlatait úgy választjuk meg, hogy a gerinc ízületei a végtagok ízületeivel együtt felébredjenek.
• Mindent, kivétel nélkül, a mozgásokat zökkenőmentesen és csak lassan hajtják végre.
• Az egyes feladatok ismétléseinek száma nem lehet képzési terhelés!
• A hát és a has izmait, valamint izometrikus mozgásokat dinamikusan kell felmelegedni.
• Az egyes feladatok végrehajtása során a mozgást össze kell hangolni a légzéssel.
• A második blokk gimnasztikai gyakorlatait először a fekvő és a hasi helyzetben, majd négykézlábon végezzük, majd állva.

A gyakorlatok lassú végrehajtása következtében az intervertebrális lumbális trófea reggeli torna akár 20 percig is tarthat.

Tiltott mozgások a lumbális hernia esetében

Milyen torna gyakorlatokat tiltani a lumbális tréfa esetén csak a kezelőorvos vagy a terápiás terápiás szakember javasolhat, mivel az alsó hát alsó részének a sérülése egymástól a kiemelkedés irányában különbözik egymástól. Például, egyesek károsak lehetnek az oldalra hajlításra, ismét, hogy melyiket - balra vagy jobbra - csak a diagnózis tisztázása után lehet mondani.

Mindazonáltal a legtöbb esetben a kiemelkedés előrehaladtával történik, így kínálunk egy fotógalériát azokról a mozgásokról, amelyeket mind a töltés, mind a terápiás szekciók során el kell dobni, és elkerülni őket a mindennapi életben.

A végrehajtás ára:

• a degeneratív-dystrofikus folyamatok súlyosbodása;
• fájdalomcsillapítás;
• megnövekedett hernia méret növekedés.

A jegyzet. A lumbális gerinc sérülésével és az orvosi torna komplexével történő töltés nem tartalmazhat olyan gyakorlatokat, amelyek egyensúlyt tartanak az egyik lábon. A tiltott listában a mozgások is rúgott lábakat és dinamikus támadásokat kapnak.

Közelítő reggeli edzéskomplexum

Felhívjuk a figyelmét a hátsó reggeli bemelegítésre, amelyet az ágyékrészben elülső csigolyatörzsű emberek végezhetnek. A gyakorlatok magyarázatai a PI (hasonló pozíció) és a KP (ismétlések száma) csökkentését foglalják magukban.

A gerinc gerincének feltöltése

A 30 év feletti korban a gerincbetegségek, és különösen a csigolyák közötti sérülés valószínűsége az emberekben növekszik. A lumbális régióban a leggyakrabban előfordul a sérv, mivel ez a terület egyre nagyobb nyomást gyakorol. Megszabadulhat a betegségtől, de sok időt és erőfeszítést kell költenie.

Egy ilyen betegség kezelése konzervatív és operatív. És ha a második mindent egyértelmű - ez egy műtéti beavatkozás a későbbi rehabilitációval, akkor az első típus kiterjedtebb és számos különböző technikát tartalmaz. A konzervatív kezelés gyógyszerként csak kiegészítő. Az alap a lumbális gerinc sérvének feltöltése. Ez az egyetlen „gyógyszer”, amelynek gyakorlatilag nincs ellenjavallata és amely a lehető leghatékonyabb.

Honnan származik a sérv, és hogyan lehet meghatározni?

A gerinc számos csigolyából áll, amelyek „szövöttek” a csontszövetből. Ezeket a csigolyák között - a porcok köti össze. Az izmok és a szalagok segítik a csigolyák megfelelő pozícióját és mozgását. Ez az a szerkezet, amely lehetővé teszi, hogy az ember kiegyensúlyozza és elkerülje a remegést, miközben ugrál és sétál.

A csigolyaközi lemez a lumbális régióban a legsúlyosabb, körülbelül 10 mm vastag. Ennek ellenére az emberek még mindig találkoznak ezen a területen.

Az a tény, hogy a lemezen belül van egy rostos gyűrű. A gyűrű belsejében egy porózus mag és egy folyadék van, amely maga táplálja a csigolyaközi lemezt. Az évek során a szövetek gyengébbé válnak, ezért a rostos gyűrűben repedés léphet fel. A folyadék a csigolyán túlnyúlik, és a pépes mag kiürül. Ahogy az ideggyökerek a közelben haladnak, a mag nyomást gyakorol rájuk, ami nagy fájdalmat okoz. E megsértés miatt a test más területei is szenvedhetnek, például izomtónus emelkedik (állandó feszültségig), a vérkeringés romolhat, és a lábak gyengesége jelenik meg. És ezek csak a legalapvetőbb tünetek.

Ha többet szeretne megtudni a lumbális gerincben a sérv tüneteiről, és megvizsgálni az alternatív kezelési módszereket, akkor olvassa el a cikket a spina-expert.ru portálunkról.

A mozgásszervi problémák gyakori okai az alacsony fizikai aktivitás és a helytelen táplálkozás. A gyakorlatoknak köszönhetően normalizálódik a vérkeringés és a tápanyagok cseréje a gerincben. És ha egy személy rendszeresen „káros” ételt eszik, akkor az anyagcsere lassú lesz, ami szintén a hátsó betegségekhez vezet.

Ha soha nem akarsz zavarni a gerinc sérülésével, akkor ajánlatos mérsékelten részt venni a fizikai kultúrában megelőző célból, hogy lemondjon a rossz szokásokról és javítsa a táplálkozást, valamint a vízfogyasztást. Meg kell emelni a súlyokat is, és nem kell hirtelen mozdulnia.

De ha a sérv már megtörtént, akkor ne adja fel. Lehetőség van még otthon is gyógyítani, de jobb, ha ezt a vizsgálat és a vényköteles kezelés után végezzük.

Elkezdheti a terápiás gyakorlatok elvégzését, amikor éles fájdalmak visszaszorulnak. Jobb várni őket, figyelve az ágy pihenését. Miután elkezdheti az egyszerű gyakorlatokat. Például a végtagok, a lábak és a fej sima mozgása lehet.

A terápiás gyakorlatok végrehajtására vonatkozó szabályok

A gerinc nagyon sérülékeny hely, és még terápiás gyakorlatok esetén is károsíthatja. Vagy egyáltalán nem kaphat eredményt, ami szintén nem előnyös a beteg számára, aki a lehető leghamarabb megszabadulni akar a betegségtől. Ezért olyan egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek célja a nagyobb hatékonyság és a kényelem megvalósítása.

• A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni. A rendszeresség a gyors és sikeres helyreállítás egyik garanciája.
• Sima. Az osztályok idejének lerövidítése érdekében nem kell a lehető leghamarabb megpróbálni elvégezni a teljes előírt komplexet. Ebben az esetben a folyamat szükséges időtartama és zökkenőmentes áramlása.
• Növelje az időtartamot. Minden nap meg kell növelni a gyakorlatok időtartamát és számát. Idővel a komplexum megnehezítheti és bonyolíthatja.
• Ellenőrizze érzéseit. Fontos észrevenni, ha fájdalmat tapasztal egy adott gyakorlatból, és megállítja azt. Nem tudja elviselni a fájdalmat - jelezheti, hogy rontja a helyzetet. Jobb, ha elhagyja ezt a feladatot, vagy nagyon lassan végezheti el.

• Ne tegyen hirtelen mozdulatokat: élesen forduljon, feküdjön le, vagy kelj fel. Még a mindennapi élet mozgásait is gondosan ellenőrizni kell, hogy elkerüljék az ilyen „rándulásokat”.
• Érdemes még egyszerűbb és bemelegítő gyakorlatokkal kezdeni, és a legnehezebb befejezni. A terhelés helyes elosztásához speciálisan tervezett komplexeket használhat.
• Ha gyakorlatok során vagy utána erős diszkomfort érzést tapasztal, ami nem megy el, azonnal forduljon orvoshoz. Javasolhat más gyakorlatokat, vagy ideiglenesen leállíthatja a gyakorlatot.

Olvassa el a részletes leírást és a fotókat, az új cikkünkben - "Gyakorlatok a gerincvelő csigával a hát alsó részén".

Milyen típusú gyakorlatokat nem lehet elvégezni?

Az alábbi gyakorlatok és tevékenységek tilos a lumbális gerincben lévő sérv esetén:

• A törzs forgatása. Az interneten számos olyan gyakorlatot találhat, amelyek csavarással járnak, de ez tilos. Egyenetlen terhelést hoznak létre az érintett területen, és néhány nap elteltével a páciens erősebb fájdalmat érezhet.
• Hosszú ugrás. Ezzel az akcióval az ágyéki terület erősen feszült. Ez a pulpous magot még nehezebbé teszi, ami súlyosbodó hernia-szakaszhoz vezet. Ezután a művelet nélkül nem lehet.

• Lábgyakorlatok, amelyek erő felhasználásával járnak. Ebben az esetben a lumbális rész ismét feszült lesz, és a feszültség új sérv vagy más, a gerinc betegségeinek kialakulásához vezethet, például osteochondrosis.
• A 4 kg-nál nagyobb sporteszközök emelése és dobása. Amikor a sérv ellenjavallt a súlyok emelésére és dobására - még inkább.
• Súlyemelés. Ilyen fizikai erőfeszítéssel erős a nyomás a gerinc minden területére, és ez nem lehet hernia.

A lumbális gerinc hernia gyakorlatának típusai

Az ilyen betegségekre többféle gyakorlati típus létezik. Minden részletet meg fogunk mondani.

Melegítsük fel

A felmelegedés az összes többi gyakorlat alapja. Szükséges az izmait felmelegedni az alapvető gyakorlatok előtt: másnap nem fog fájdalmat tapasztalni, és a gyakorlatok hatékonysága megnő.

Melegítés - ez egy elemi gyakorlat, amely szinte minden fizikai kultúra osztályban gyakori. Ez 7-8 percen belül történik.

Hogyan csináljunk gyakorlatokat lumbális gerincvelővel?

Ennek a betegségnek a kezelése a lumbális gerinc sérülésével történő töltés. Tartalmaz egy olyan gyakorlatokat, amelyek nemcsak a lumbális, hanem a mellkas vagy a méhnyak sebét is gyógyítják.

A patológia okai

Ahhoz, hogy megértsük a probléma komolyságát, meg kell tudni, hogy milyen körülmények között történik a csigolyák közötti fokozatos megsemmisítése, ami sötétebbé teszi a súlyos fájdalommal rendelkező személy életét és a normális mozgásképtelenségét. Először is, a gerinc szabálytalan és állandó terhelése következtében kialakul egy gerinc. A súlyok átadása, vagy egyszerűen a munka során a helytelen testtartás jön létre. Másodszor, a szervezetben lévő elégtelen folyadékszint zsugorodását okozza a csigolyák között, amelyek a gerincnél megduzzadnak.

Harmadszor, a lassan mozgó, ülő életmód negatív hatást gyakorol a gerincoszlop szöveteire és szöveteire. Bármely mozgás hiánya a szalagok lágy szöveteinek kikeményedéséhez vezet, mivel gyengíti a vérellátást. Negyedszer, a helytelen táplálkozás megfosztja a személyt a humán kalcium, magnézium, foszfor, nátrium és más lényeges nyomelemek gerincétől és csigolyáktól. Ez a gerinccsontok pórusainak kialakulásához és szerkezetük gyengüléséhez vezet.

És az utolsó - a gerincsérülések rossz és késői kezelése. Ez nemcsak a csigolyák, hanem más, nem kevésbé veszélyes patológiák kialakulásához vezet.

Torna - optimális kezelés

A betegség számos formája és típusa van, például a mellkasi gerinc egy-egy sérülésével egyidejűleg a lumbális és a méhnyakrészek hernia. Ezen túlmenően a gerincvelő különböző korokban fordul elő, mind a férfiak, mind a nők esetében. Mindezek a finomságok különböző kezeléseket javasolnak a sebészeti műveletekig. De a gimnasztika vagy a fizikai terápia mindenképpen a gerincvelővel rendelkező összes betegnek van rendelve.

A háttámlák feltöltése erősíti a fűző izmait, támogatják az egész gerincet a szentségtől a nyakig. Gyakorlatokat kell elvégezni a kezelőorvos által megadott sorrendben és ütemben, hogy elkerüljék a sérüléseket a gyakorlatok során.

És a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy a gerincvelővel való töltés egyéni, nem használhatod ezeket vagy más gyakorlatokat önállóan anélkül, hogy orvoshoz fordulnánk, főleg ha fájdalmas érzések kísérik őket.

Edzőterem szabályai

A gerinc feltétellel történő feltöltése bizonyos szabályoknak való megfeleléshez szükséges. Ez egy különös biztonsági technika annak érdekében, hogy még ne sértse meg a gerincet:

1. A gyakorlatok elvégzése során nem kell fájdalom. Ha megjelennek, akkor ez a gyakorlat nem illik, vagy helytelenül történik.
2. A gimnasztikával való kezelés kezdetén a gyakorlatok komplexje nem tartalmazhat testtartás-csavaró testhelyzeteket és mozgásokat.
3. A csigolyaközi sérülés feltöltése nem jár ugrással vagy hirtelen mozgással.
4. A gerinc torna naponta 3-4 alkalommal történik. A kényelem érdekében különféle gyakorlatokat tehet különböző időpontokban.
5. Lehetetlen túlterhelni a hát hátborzongató helyét, például a nyaki gerinc sebével, a teljes gerinc egészére gyakorolni kell.
6. Az edzés alatt fokozatosan növelje a gerinc terhelését. Ez azt jelenti, hogy az ismétlések száma és a mozgások amplitúdója 2-3 naponta növekszik.
7. Lehetetlen visszafelé állítani a csigolyatörzét 1-2 alkalommal, ez csak súlyosbítja a problémát. A gerinc torna esetében a fő dolog egy fokozatos, sima mozgás a helyreállításhoz.

Alapvető gyakorlatok a sérv kezelésére

Annak ellenére, hogy az intervertebrális sérv minden egyes esetére orvos által előírt gyakorlatok sorozata van, számos univerzális mozgás létezik. Céljuk a gerinc izomzatának erősítése és a körüli vérkeringés javítása. A csigolyák ugyanakkor erősebbé válnak, a csigolyák pedig rugalmasabbak:

1. Az első edzés a padlón fekszik. A lábak a térdre hajlottak, a lábak a padlón vannak, a kezek a hason vannak. Váltakozva meg kell feszítenie és ellazítania a hasi izmokat, nem mozdulhat és nem hajlíthat egyidejűleg. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg. Ezeket a megközelítéseket 3-tól 6-ig kell megtenni, hetente egyszer növelve számukat.
2. A következő gyakorlatot is fekvő helyzetben végezzük: a lábak kiegyenesednek, a padlón a sarok, a karok meghosszabbodnak. A hasi izmok feszültségének 5-10 cm-rel kell emelnie a törzset a padló felett (a lapátok és a padló között). A testmozgást lassan végzik: az egyes felvonóknál 3 és 5 másodperc között kell lassan leállítani. A gyakorlatot 10-15 alkalommal ismételjük meg, 3-6 megközelítőleg. A terhelés, azaz az ismétlések száma, idővel növekszik.
3. A testmozgás a padlón fekszik, a térdre hajlított lábak, lábak a padlón. Előre hajolva a bal lábát a jobb láb térdére kell pihentetnie, majd a láb és a kar ellenkező feszültségét kell létrehoznia, vagyis a kart a térdével kell tolnia, és meg kell próbálnia a térdet a kezével. 2–5 másodpercig kell tartani az erőfeszítést, aztán a kéz és a térdváltás, majd ugyanabban a sorrendben. A gyakorlatot 5-15 ismétlésben 10-15 alkalommal kell végrehajtani.
4. Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete guggolva van. Előre hajolva a tenyerét a padlóra kell támaszkodnia, míg a fenéknek nem szabad elszakadnia a saroktól. Előre húzva érezheti, hogy a derék húzódik a padló felé. A maximális nyújtás után 5-10 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezt a feladatot 10–15 alkalommal meg kell ismételni, 3–6 megközelítést.
5. A méhnyak gerincének ürülékének kezelésére a fejet jobbra és balra kell forgatni, amíg az álla nem éri el a nyakát. Ezeket a fordulatokat minden irányban 15-20-szor kell elvégezni. A testmozgás akár egyenesen, akár egy székre ülve történik.
6. Ez a gyakorlat a méhnyakrészre is vonatkozik: a fej felváltva hajlik oda-vissza, míg a hát egyenes és nem mozog. Előre hajláskor meg kell próbálnia megérinteni az állát a mellkasához, és amikor visszahúzza, akkor húzza fel az állát. A lejtőknek 15–20-szor kell lennie a mellkas és a hátsó rész között.

A hátra és a gerincre vonatkozó összes gyakorlatot különböző típusú sérvekre mutatják. Hatékonyságuk a végrehajtás szabályszerűségétől és gondosságától függ, ráadásul kiváló testmozgás az egész test számára.

6 fajta gyakorlat a lumbális gerinc sebének kezelésére

Hernia szoftverrel rendelkező sérvben, mint kezelési módszer. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt? Mi a terápia terápiás hatása a szoftvergyárral, és lehet-e akut és helyreállítási időszakban végrehajtani?

A betegség különböző okokból következik be, de leggyakrabban az izom-csontrendszer gerincén vagy kezeletlen betegségénél tapasztalható erős fizikai terhelés miatt.

Gyakorlatok a sérv szoftverre, mint kezelés módja. Milyen komplexek segíthetnek a helyreállításban, és amelyek ellenjavallt?

Mi a lumbális gerinc sérelme?

Az ágyéki régióban 5 csigolya és 4 lemez található. A csigolyákat latin betűknek és 1-től 5-ig terjedő számoknak nevezik. A lemez a rostos gyűrűből és egy félig folyékony magból áll. Különböző okokból a csigolyák összenyomják a lemezt, a rostos gyűrű gyengül, reped, eltörik, a lemez tartalma jön ki, hernia vagy kiálló rész.

Gyakran az aktív növekedéssel rendelkező csigolyatörzs sérülése körülveszi a környező szöveteket és idegeket

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a sérvekkel, és amelyek nem?

A sietők számára megteheti:

Eddig számos komplexet fejlesztettek ki gerincvelő kezelésére. Melyek lehetnek? Nincs egyetlen válasz mindenki számára. Minden állapot és eset egyedi, és egyéni beszélgetést igényel az orvossal.

Feltétlenül minden sérültnek, ellenjavallat hiányában a következő osztályok engedélyezettek:

• jóga, könnyű fitnesz, pilates;
• úszás;
• Bubnovszkij gyakorlatok;
• Dikul komplexum;
• lóg a bárban.

A gerincvelő kezelésére kiváló mód a rendszeres jógaórák.

Vannak olyan fizikai feszültségek is, amelyek egyértelműen ellenjavalltak a szoftvergyárban. Vizsgálja meg részletesen, hogy milyen gyakorlat és miért:

1. Lábnyomás. A hátoldalán fekszik, és a lábak felemelik a rakományt, ami speciális rögzítéssel van ellátva. Ez nagy terhelést eredményez a gerincre, ami kiálló részhez vezethet (a sérülés kezdeti szakaszában) és más szövődményeket okozhat.
2. Az egyenes lábterhelés túlterheli a lumbális régió közti csigolyákat, ami fájdalmat okoz.
3. Csavarás, mivel mozgásokat okoznak az ágyéki gerincben, ami olyan szövődményekhez vezethet, mint a kiemelkedés.
4. A súlyemelés mindig megnövekedett terhelés a gerincre, így az erő gyakorlatok ellenjavallt.
5. Futás. A verseny során a csigolyakezek párnázási funkcióval rendelkeznek, de a betegség során, ha sérülnek, működésük romlik, a lemez deformációja következik be, ami komplikációkhoz vezet.

Minden más gyakorlati és gyakorlati csoportot külön kell megvitatni az orvossal: egy csontkovács vagy ortopéd.

Hasznos edzőkomplexumok

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni? Azok a gyógyászati ​​gimnasztikai komplexek, amelyek kifejezetten a sérvek kezelésére szolgálnak, egyértelmű előnyökkel járnak. A legjobb gyakorlatok a Bubnovsky torna, a Dikul, az úszás, az általános orvosi torna. Az alábbiakban felsorolt ​​terápiás gyakorlatok egy része bizonyos előnyökkel jár, kivéve azokat a terhelési típusokat, amelyek ellenjavallt (például a jóga csavarása).

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

Mielőtt továbblépnénk az osztályok valamelyikéhez, meg kell határoznod a végrehajtás szabályait, amelyek a betegség során minden fizikai aktivitásra vonatkoznak.

1. Az ülések során szükség van az állapotának figyelemmel kísérésére, a fájdalom megelőzésére. Ha ezek bekövetkeznek, az intézkedést le kell állítani.
2. Csak azokat a komplexeket hajtsa végre, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, fájdalmat.
3. Kerülje az ugrásokat, a hátsó vagy a hátsó ütéseket, éles mozgásokat, fordulatokat.
4. Ne adjon nagy terhelést a hátoldal problémás területeire.
5. A gyakorlatok edzésterápiája (orvosi fizikai kultúra) minimális erőfeszítéssel és amplitúdóval kezdődik, fokozatosan növelve őket.

A csigolyatörzs sérülésével végzett fizikai terhelés esetén jobb, ha előnyben részesítjük a zavartalan mozgásokat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.

Ugyanakkor a csigolyatörzs néhány gyakorlata diagnosztikai jellegű lehet. Például, ha bizonyos cselekedetek korábban fájdalmat okoztak, és egy idő után a kényelmetlenség csökkent - ez jelzi a gyógyulási folyamat kezdetét.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky életének filozófiai nézete szerint: a mozgás az élet, és csak a megfelelő mozgalmak gyógyíthatnak egy személyt. Ezzel a koncepcióval beszélt Dr. Bubnovsky, akinek a gyakorlatait egy kúriával dolgozták ki, és kinezioterápiának hívják.

A kinesioterápiával végzett munka során a beteg még a legmélyebb izmokat is aktiválja és aktiválja, ami lehetővé teszi a görcs enyhítését, a fájdalom kiküszöbölését. A háttámla kidolgozása javítja a gerinc szilárdságát, rugalmasságát és rugalmasságát. A terápiás hatást azért érik el, hogy egy bizonyos mozdulattal a páciens arra törekszik, hogy csökkentse a kiemelkedést és visszatérjen a természetes helyzet csigolyáiba.

A komplexum alapelve a kényelem, a beteg kényelme.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a hernia kidolgozásához szükséges gyakorlatokra.

Dikul

Dikul, egy ortopéd sebész, aki gerinccsontot szenvedett, próba és hiba útján kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amely segített neki megbirkózni a betegséggel. Ma némelyiküket sikeresen használják a csigolyatörzs hernia kezelésére. A képzés elvégzésének intenzitását a komplexum során külön-külön tárgyalják az orvosral, és attól függ, hogy a beteg izmait milyen mértékben alakítják ki, a betegség súlyosságát.

úszás

Az úszásórák pozitív hatással vannak a test minden szervére és rendszerére, és az izom-csontrendszer különösen előnyös. A vízi környezet különleges hatásai miatt a fő terhelést eltávolítják a gerincből, amely egyenletesen oszlik el a testben. A csontok, az ízületek természetes helyzetben vannak.

Ezen túlmenően, a víz masszírozza az egész testet, nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre, lazítja az izmokat, eltávolítja a klipeket, serkenti a vérkeringést és az anyagcserét. Az úszás teljesen biztonságos edzéssel jár, mivel kiküszöböli a nagy terhelést, hirtelen mozgásokat.

A gerincvelővel való úszás pozitív hatást gyakorol az egész testre, beleértve a gerincet is

A medencében végzett rendszeres gyakorlatok segítenek a testtartás helyreállításában, a fájdalom csökkentésében, a gyógyszerek felszívódásának javításában, az érintett területen a vérkeringés normalizálódása miatt. A másik pozitív hatás az izmos fűző erősítése, ami a feszültség és a kényelmetlenség csökkenéséhez vezet a szárazföldön lévő lumbális területen.

A hernia szoftverrel való úszás jellemzői:

1. Ellenjavallt a gyulladásos folyamatok és a fájdalom súlyosbodásának időszakában.
2. Szükség van a kezelőorvos előzetes konzultációjára az egyes gyakorlatok készítéséhez.
3. A deréktáji sérülések leghasznosabb stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.
4. Az első 2-3 órát oktató felügyelete alatt végzik.
5. A páciensnek meg kell figyelnie az állapotát, elmondania az orvosnak, hogy mi és mikor okoz kényelmetlenséget. Ebben az esetben a szakembernek ki kell dolgoznia egy helyettesítő gyakorlatot.

A jóga nemcsak bizonyos fizikai tevékenységek, hanem a testünk ismerete is. A jógaórák nagy figyelmet igényelnek a betegtől, az életmód megváltoztatására való hajlandóságot: feladja a rossz szokásokat, megváltoztatja az étrendet, a napi kezelést.

A jóga során nem minden gyakorlat alkalmas a hernia szoftverrel rendelkező emberek számára, ezért bizonyos szabályokat kell követnie:

1. Ne hajtson végre fordulatokat, ütéseket, ütéseket, ugrásokat.
2. Ellenőrizze a test állapotát, hogy megakadályozza a fájdalom előfordulását.
3. Csinálj jógát csak egy oktató jelenlétében.
4. Indítsa el a képzést, minimális terhelést adva a testre, majd fokozatosan növelje azt.
5. Minden műveletet óvatosan, hirtelen mozgások nélkül végezzen.

Pilates

A Pilates egy gimnasztikai komplex, amely kedvezően befolyásolja a testtartást: lehetővé teszi, hogy korrigálja, erősítse a hátsó izmokat, helyreállítsa a csigolyák rugalmasságát és rugalmasságát.

Fontos megjegyezni, hogy az életkorral a gerinc táplálása ásványi anyagokkal lelassul, és csak akkor fordul elő, ha a csigolyák helyesen mozognak egymáshoz képest. A kiemelkedés megjelenésével a teljes gerincoszlop működése megszakad, és a tápanyagok ellátása majdnem teljesen leáll, ami a betegség előrehaladásához vezet. A Pilates komplexum segít a csigolyák helyes mozgásának helyreállításában, a bilincsek eltávolításánál, az idegek csípésénél, valamint az izomrendszer rugalmasságának és szilárdságának fokozásánál.

Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval

A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben

A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:

• erősíti az izom fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• enyhíti a gerincet;
• stabilizálja a cserefolyamatokat;
• serkenti a gerincet;
• csökkenti a fájdalom szintjét;
• elősegíti az izomlazulást;
• megszünteti a görcsöket.

Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.

Gyakorlati szabályok

Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:

1. Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
2. Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
3. A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
4. A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
5. A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
6. A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:

1. Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
3. Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
4. A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
5. Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.

Dikulya gerincgyakorlatok

A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.

Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:

• javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
• hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
• javítja a beteg életfunkcióit, növelve mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• erősítse a gerinc izomrendszerét.

Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:

• a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
• naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
• mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
• Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
• az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:

1. Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
2. Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.

A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kidolgozás, esztergálás, hajlítás szükséges. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
2. Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
4. A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
5. Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
6. Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
7. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.

Bubnovszkij technikája

Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:

• Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
• Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
• Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
• Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
2. Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason tartva. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
3. „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
4. Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
5. "A híd". A hátán kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.

Úszás a gerinc gerincén

A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.

Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, a sérült lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.

Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:

• Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
• Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
• Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
• Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
• Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
• Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
• Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
• Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.