A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A módszertan alapelvei: Bubnovsky

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
• Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
• Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
• Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogyan kezelhetjük a gerincet ezekben a gyakorlatokban az otthonodban, nézd tovább.

• Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
• Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
• Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

• Pihenjen hátra négykézláb.
• Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
• Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
• Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
• Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
• Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Cikkszám

Moszkva

Szentpétervár

Ryazan Avenue, 10, 18. o

Vasziljevszkij-sziget, 5 sor, d.70

Altufevskoe autópálya, d.70, k.2

Lanskoye autópálya, 14, 1. blokk

Str. Neverovskogo, 10, 1 emelet

Str. Kupchinskaya, 4, 4. blokk

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. sz. Yamskogo mezők, 24

Hol lehet megvásárolni és mennyi a Bubnovsky edzőgép

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorok lehetőséget adnak az emberek számára, hogy növeljék a gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély izomzat hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nincs lehetősége meglátogatni a Bubnovszkij központját a napi terápiára, megvásárolhatja az ilyen berendezéseket otthon. Ezeket a szimulátorokat online lehet megvásárolni a sporteszközök értékesítési hivatalos oldalain: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Szimulátor neve

vonás

Ár, dörzsölje.

A présnyomás hajlékony helyzetben van.

Az osteochondrosis, a hátsó mellkasi régió szkoliózisának kezelése.

Sütő, 60 fokos ülés

Hatékony az akut fájdalommal a lumbális gerincben, az osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Emellett gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy a bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak lábcsatokkal

Bubnovszkij szerint további felszerelések a gyakorlatok elvégzéséhez

Online áruházak, ahol Bubnovsky szállítmányszimulátor van:

modell

Ár, dörzsölje.

Az online áruházak címei

Többfunkciós blokkkeret

Rehabilitációs szimulátor állítható magassággal

Bubnovszkij analóg szimulátor

Bubnovszkij MTB-1 szimulátor (60 kg)

Bubnovszkij analóg szimulátor

Ellenjavallatok a képzéshez

A Bubnovsky-módszerek még a leginkább reménytelen esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló gyakorlat hatékony a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékeznünk kell arra, hogy ennek a gimnasztikának az egész komplexuma hatalmi terhelésre épül, ezért ez a kezelési módszer is számos ellenjavallattal rendelkezik. Nézze meg őket tovább.

• Csak volt egy műveleted.
• Ligament vagy ín szakadás történt.
• Oncology.
• A személy infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban van.

videó

Ha otthon szeretné elvégezni a Bubnovszkij gyakorlatait, használja az orvos által kifejlesztett speciális technikákat az önkezeléshez. Ez a technika elérhető a videó bemutatón vagy a könyvekben, amely részletesen leírja a gyakorlatok teljes körét és még sok más. Az ilyen gyakorlatokat minden nap végezze, és egészséges legyen.

Az orvosok áttekintik Bubnovszkij módszerét

Vlagyimir, egy csigolyatermológus: „A Bubnovszkij technikája lényegében egy szokásos manuális terápia vagy edzésterápia, amelyet a szerző speciális szimulátorokon végzett gyakorlata (amelyet a szerző is tervezett) támogat. Az ő állításai, miszerint még az ilyen akut arthritis vagy coxarthrosis is gyógyítható a kinesis módszerével - tiszta tudatlanság és profanáció. Hogyan lehet azt állítani, hogy az embernek nem lehet károsodása a lemezre, ha az arthrosis leküzdötte a szöveteit, és az orvosi eszközökkel történő helyreállítás lehetetlen - csak testnevelés?

Roman, egy neuropatológus: „Hosszú ideig kételkedett és nem hitt orvosi okokból a Bubnovszkij-módszerben, amíg a saját unokahúgának nem volt esélye a„ Widow's Hump ”diagnózisára. Ő kategorikusan megtagadta, hogy bánjanak bennem, és elmentem Bubnovszkij központjába. Ott különféle gyakorlatok sorozata lett. Mi volt a meglepetésem, amikor a saját szememmel láttam, hogy hat hónapon belül a betegség visszaszorult!

Antonina, egy vertebrológus: „Sok különböző vélemény van a technikáról, de Bubnovszkij nem az egyetlen. Vegyük például a Dikul-t - ez az összes kineziterápia. Megnéztem, hogy az emberek hogyan zavarnak az orvosok irodáiból, és jönnek vissza, hogy bemutassák az eredményeket a Bubnovszkij gyakorlatok után, azt szeretném mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek kezelésének ilyen módja mögött van a jövő?

Gyakorlatok S.M. Bubnovszkij otthon

„Egy személyben minden ott van, hogy ne legyen beteg, hogy helyreálljon és örömet szerezzen az életnek.

Ez az, amit csinálunk - visszatérünk a teljes munkaerő-kapacitás után,

Úgy tűnik, hogy a legnehezebb betegségek, és nem a gyógyszertárba küldenek "

Az izom-csontrendszeri betegségeket mindig kellemetlen tünetek kísérik, és az emberi élet minőségének csökkenéséhez vezet.

A normális mozgás, állandó fájdalom és költséges kezelés lehetetlensége - így jellemezhető a fájó ízületek problémája.

Sőt, szinte soha nem lehet meggyőződni arról, hogy a kábítószer-kezelés egyszerre és mindenkorra segít megszabadulni a problémától, mert a beteg, kopott ízületek nem „gyógyíthatók” gyógyszerekkel és injekciókkal, de az ízületek mobilitását gyakorlatokkal lehet javítani.

Ezt az elképzelést az orvos, az orvosi tudományok professzora, Bubnovsky Sergey Mihailovics speciálisan kidolgozott programja vezeti.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. A torna használatára vonatkozó jelzések

A kineziterápia - egy egyedülálló program az izom-csontrendszer helyreállítására, amely kizár minden gyógyszert és gyógyszert, Dr. Bubnovsky kifejlesztette.

A módszer bizonyos módon működik: a fizikai erőfeszítésre speciális szimulátorokkal, amelyek szintén a módszer alapján jöttek létre, először is hozzájárul az ízületi mobilitás és a gerinc rugalmasságának helyreállításához. Itt talál egy hasonló cikket a háthoz.

A komplexumban szereplő bizonyos gyakorlatok segítségével Ön is:

• Aktiválja a természetes szöveti regenerációt
• Javítsa a véráramlást
• Az akut fájdalom enyhítése az érintett területen
• A hipodinamikai ízületek eltávolítása
• Pihenjen a spasztikus izmokat
• Jobb áthelyezni a posztoperatív időszakot

Szerbia Mihailovics torna használatára vonatkozó jelzések a következők:

• Az izom-csontrendszer (csípő, láb, térd, nyaki) betegségei
• A gerinc és a betegségek betegségei
• A belső szervek betegségei
• A gyulladás utáni rehabilitációs időszak, valamint a posztoperatív időszak
• Gyenge izmos fűző
• A megelőzés érdekében

A Bubnovszkij módszer főbb irányai

Dr. Bubnovsky számos olyan gyakorlati csoportot fejlesztett ki, amelyek a váz- és izomrendszer fő problémás területeit rögzítik.

Ezek a következő komplexek:

• Lábak
• A térdízülethez
• A csípőízülethez
• A hashoz
• A gerincre

Komplex testmozgás a lábak számára

Segít megbirkózni az ilyen betegségekkel, mint a torzítások, köszvény, ízületi gyulladás, lapos lábfej kialakulása. Ezeket a betegségeket nem lehet azonnal észrevenni, ezért a megelőzési gyakorlatok elvégzésével csökkentheti a betegségek kialakulásának kockázatát. Itt találja a választ az ilyen keresztirányú síkláb kérdésére.

Ezen túlmenően, néhány gyakorlat jó is az ARVI és az ARI megelőzésében.

1. gyakorlat

Állj egy lépcsős magasságra (egy vastag könyv lesz), hogy a sarok lógjon, és a hangsúly a láb elején van. Használja a kezét, hogy megtalálja a támogatást (a szék hátulja, korlát). Most mozogjon felülről lefelé.

Emelkedjen a lábujjakon és alacsonyabbra, hogy a gastrocnemius régió hátulja. Mozgás zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül. Ez a gyakorlat ajánlott, hogy akár 100-szor is megismételje.

Égő érzést érez az izmokban - ez egy normális jelenség. Ha nehezen sikerül egy 100 mozgást egyszerre elvégezni, ossza meg a gyakorlatokat 5 megközelítésre.

A gyakorlat befejezése után 10-20 percig hideg vízzel engedje le a lábadat a medencébe. Ez segíti a duzzanatot és a fáradtságot a testmozgás során. Szárítsa meg a lábát egy törülközővel, és tegyen zoknit, amely meleg lesz.

2. gyakorlat

A testmozgás kemény felületen ül. Támaszkodva a hátra helyezett kezekre. Forgassa el a lábát (jobbra vagy balra) a tengelye körül úgy, hogy a sarok felfelé nézzen, és a láb párhuzamos a sínekkel.

Óvatosan terjessze a karjait az oldalra, és helyezze a hátát a padlóra. Először szinte lehetetlen megérinteni a padló térdét azokhoz az emberekhez, akiknek problémái vannak az ízületekkel, de ha a tanfolyamot rendszeresen 6 hónapig végzik, akkor ez az eredmény lehetséges.

3. gyakorlat

A gyakorlat befejezéséhez gumiszerű sportköteget kell használni. Ez egy speciális sportüzletben vásárolható.

Tehát a mozdulatok egy székre vagy egy székre ülnek, hátulról támogatva. Rögzítse a kötést egy rögzített tartóra, és rögzítse a másik végét a lábára. Most lassan húzza meg a lábát a testhez, és lassan hajlítsa vissza.

Futtasson 15 alkalommal egy megközelítést.

4. gyakorlat

Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a lábát, felváltva forgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes irányba.

5. gyakorlat

Szintén hajlamos helyzetben összegyűjti a lábujjakat egy ökölbe, és szedje le őket.

És Szergej Mihajlovics azt is javasolja, hogy mezítlábot gyalogoljunk a fűre és a kövekre. Ez elősegíti a jobb véráramlást, és általában a köszvény jó megelőzése.

A térdízülethez

A térdízület a test legnagyobb ízülete, amely felelős az emberi alsó végtagok mobilitásáért. Nagy fizikai terheléssel rendelkezik.

Függetlenül a személy korától és nemétől, a térdízület kopásnak van kitéve.

Ez az ízület gyakran olyan problémákkal küzd, amelyek gyógyszerek kezelésére törekednek, amikor a mozgások szükségesek.

Leggyakrabban a beteg az alábbi problémákkal jön az orvoshoz:

• arthritis
• arthrosis
• Gyulladásos folyamatok
• osteoarthritis
• Baker cisztája
• Fájdalom után fájdalom
• Fájdalom az izom hypotonia hátterében
• Korábbi fertőzések

A fenti betegségek és betegségek a Bubnovszkij torna használatára utalnak. A komplexum erősítő gyakorlatokat és dekompressziót tartalmaz. A scoliosis 2 fokos edzésterápiáról itt olvashat.

Az erősítő edzés segít az izmoknak a szükséges hangszín elérésében, javítja a vérkeringést.

1. gyakorlat

Az ágyon fekvő lábakkal hosszabbodva hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg szorítani a sarokot a lehető legközelebb a fenékhez.

2. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez zúzott jégre van szükség, amely kettős gézben vagy ruhában van elhelyezve, és térdre van kötve.

Ezután óvatosan térdelj be egy négyzetben, és ebben a helyzetben lépj a padlóra. Kezdetben a gyakorlat fájdalmat okoz, de idővel eltűnik a fájdalom, és hosszabb ideig képes lesz a gyakorlatra.

3. gyakorlat

A kötszerek jéggel való eltávolítása nélkül álljon fel, támaszkodjon a szék hátsó részén, és próbáljon leülni. Rögzítse ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Minden nap add hozzá az időt.

4. gyakorlat

Annak érdekében, hogy az izmokat a térd alá és fölé nyújtsuk, elvégezzük a jól ismert edzést. Az ülő helyzetben, lábakkal tágítva és egyenesen hátrafelé tartjuk a nagy lábujjakat, és előre nyúlik.

5. gyakorlat

Végezze el a zömöket. Az első osztályoknál a gyakorlat elvégezhető egy ajtófogantyú formájában. A guggolást végzünk, és figyeljük, hogy a térd 90 fokos szögben volt.

Kezdetben elegendő szám lesz 20 zömök, de a jövőben a mutatókat napi 100 zömökre kell hozni.

6. gyakorlat

Feszítse meg a térd elülső izmait. A hajlékony helyzetben fogd meg a lábakat a kezeddel, és húzd a lábakat a fenék felé.

A csípőízülethez

A csípőízület egyik legsúlyosabb betegsége a coxarthrosis. Ez a betegség nemcsak a csontszövetet, az inakot, hanem a lágy szöveteket is érinti.

Ennek a betegségnek az oka lehet az elmaradott izmok, amelyek valójában nem teszik lehetővé az ízületek fenntartását és védelmét. Az eredmény közös degeneráció.

A csípőízülethez kifejlesztett speciális gyakorlatok készítése:

• Javítsa a szalagok és az inak rugalmasságát
• Tanítsd meg az izmokat, és ezáltal állítsd le az ízületek kopását
• A véráram normalizálása az érintett területen

1. gyakorlat

A padlón hosszabb lábakkal ülve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és próbálja meg a lehető legközelebb húzni a sarkát a fenékhez.

2. gyakorlat

Feküdj hátra. Húzza ki a lábakat. Ezután húzza a lábát magadba, anélkül, hogy felemelte a sarkokat a padlóról, amíg a térd 90 fokos szögben nem lesz. Emelje fel a csípőt, és rögzítse az 5-10 másodperc pozícióját.

3. gyakorlat

A hátán fekve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Próbálkozzon minden kanyarral a térd felemeléséhez a padló felett.

4. gyakorlat

Kiindulási pozíció: az egyik oldalán fekvő oldalra fekszik. A második kéz a fej rögzítéséhez. Legyen sima lengő láb. Lengés közben a lábnak 90 fokos szögben kell lennie.

5. gyakorlat

Ülő helyzetben egy székre, szorosan zárja le térdeit, és összekapcsolja a lábát. Válasszuk egymástól a sarkokat a lehető legnagyobb távolságra. Tartsa ezt a pozíciót, és vegye ki a kiindulási helyzetet.

Ez a gyakorlat egy kis golyóval is elvégezhető, amely a térdek között rögzíthető.

A hashoz

A hasi izmok szivattyúzása lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy egy kis és nagy körben aktiválja a vérellátást.

Emellett javítja a gerinc mobilitását, a szalagok rugalmasságát és az ízületi ízületeket.

A sajtó jól szivattyúzott izmai képesek jól megvédeni a hasi szerveket a mechanikai sérülések miatt, ezért fontos, hogy ezt az izomcsoportot jó állapotban tartsuk.

A hasi gyakorlatokkal történő véráramlás javításával növelheti az olyan szervek hatékonyságát, mint a máj és a vesék, az epehólyag és a hasnyálmirigy. Normálizálódás figyelhető meg a belek munkájában: a növény és a perisztaltika javul.

A gimnasztikai jelzések a következők:

• A belső szervek prolapszise
• Biliáris diszkinézia
• dysbacteriosis

1. gyakorlat

A hátán fekszik, tegye fel a kezét, és ragadja meg a rögzített támaszt (a szekrény, a kanapé lábai). Emelje fel mindkét lábát egy 90 fokos sarokig, és hajtsa le egyenes helyzetben anélkül, hogy a térdre hajolna.

Ha nehéz elvégezni a feladatot, akkor az adaptív időszakban hajtsa végre a gyakorlatot a lábak hajlításával a térdre.

2. gyakorlat

A pozíció megváltoztatása nélkül emelje fel a lábát, és emelje fel a medencét. Próbáld meg a lábadat a lehető legközelebb helyezni a karodhoz. Ez a gyakorlat csak azok számára érhető el, akik jó fizikai edzést végeznek.

Mivel a mozgás végrehajtása a gerincoszlop nyújtásához és izomzatához vezet. A hátsó izomzat merevsége és feszessége ártalmas lehet.

3. gyakorlat

A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és helyezze mindkét kezét a hasra. Belélegzés közben a lehető legnagyobb mértékben fújja fel a hasát, és a kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben húzza rá. Gyakorlat ismétlése 20-ról 30-ra.

Ne aggódj, ha görcsök vannak a gasztronómia területén a gyakorlat során. Masszírozza a lábát az ököl körkörös mozdulataival, és folytassa a gyakorlatot.

4. gyakorlat

Négykézláb állva felváltva húzza meg a térdét a gyomorba. Ha a testmozgás megengedi, akkor egy másik oldalon rögzített tartóhoz rögzített gumiszalagot is használhat, és a másik oldalról a lábhoz kötve.

5. gyakorlat

Ülj a padlóra, nyúzd a lábad előtted és kezdj el mozdulni a fenékre. Gyakorlat 5 percen belül.

Szintén a komplexumban egy "Olló" edzés van, amelyet addig kell végezni, amíg addig nem érzel égő érzést a sajtó izmaiban.

A gerincre

Dr. Bubnovsky maga szerint jelentősen megnöveli az edzés hatékonyságát, ha tisztító lélegzetet használ egy komplexben:

• A hasi izmok belélegzése, a "ha" hang kiürítése
• Minden edzés után végezze el a következő feladatot: mély levegőt és a kilégzést, engedje el a levegőt részlegesen szorosan összenyomott ajkakon, és hozzon létre egy „pf” hangot, és minden hang megpróbálja meghúzni a hasat a gerinchez. Amikor felszabadítja az utolsó levegőt, a gyomrát a lehető legnagyobb mértékben be kell húzni.

A gerinc fájdalma megfosztja a személyt attól, hogy normális életet éljen. Erőszakos testtartásra kényszerítve, éjszaka zavarja az alvást.

A gerinc leggyakoribb betegségei:

A fenti betegségek mindegyike - ez a Bubnovsky torna körvonala a gerinc számára. Ez a komplexum az izmok pihenésére és a gerinc fájdalmának enyhítésére szolgál.

1. gyakorlat

Minden négykerékre állva váltakozva hajlítsa vissza, és fejét felemeli, majd a hátát ívelt és az állát a mellkasához nyomja. Csinálj 20 ismétlést.

2. gyakorlat

A négyes helyzetéből üljön a jobb lábra. Húzza vissza a bal lábát. Hajlítsa előre és nyúljon a bal kezedhez, előre nyúljon. Módosítsa a lábak és a karok helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

3. gyakorlat

Hangsúly a tenyérre és a térdre. Torsó tálalása, a hátsó izmok nyújtása, amennyire csak lehetséges. Tartsa és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Itt fontos, hogy megakadályozzuk az alakváltozást a lumbálisban.

4. gyakorlat

Csúsztasson fel a padlóról. Minden push-up után üljön a sarokba a fenékével, és próbálja meg a mellkasát a padlóra helyezni. Ugyanakkor húzza előre a kezét. Szóval nyúlik az izmokat a gerinc mentén.

5. gyakorlat

A hátán fekszik, keze a fejed mögött. Indítsa el a mozgást a sajtó szivattyúzásával. Húzza fel a törzset a hajlított térdre. Az ismétlések száma nem korlátozott.

6. gyakorlat

A hátán fekszik, karjait a testén, 20-szor emelje fel a medencét.

Olvasóink történetei!
„Én egyedül gyógyítottam a fájdalmat. Már 2 hónap múlva elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, hátam és térdem fájt, tényleg nem tudtam normálisan járni. Hányszor mentem poliklinikába, de ott voltam csak drága tablettákat és kenőcsöket írtak le, amelyekből semmilyen felhasználás nem volt lehetséges.

És most a hetedik hét elment, mivel a hátsó ízületek nem kicsit zavartak, egy napon megyek dolgozni a dachába, és 3 km-re sétálok a busztól, így könnyen megyek! Mindez a cikknek köszönhető. Mindenki, akinek van hátfájása, elengedhetetlen!

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij gyakorlati ajánlása

A komplexek bármely típusának használatára vonatkozó jelzések fájdalommal járnak, és gondos és gondos kezelést igényelnek. ezért:

• Minden mozgást helyesen kell végrehajtani, sietve és hirtelen mozdulatok nélkül. Ne gyakoroljon akut elviselhetetlen fájdalmat.
• Szerelje be a ház vízszintes sávját vagy keresztlécét. A bár a bárban nagyon hatékony és hasznos az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésében.
• Napi komplexet készítsen egy kontrasztos zuhanyban.
• A súlyos fájdalom eltávolítja a jégből való tömörítést.
• Fokozatosan növelje a megközelítést. Használjon bővítőt, gumiszalagot.

A gyakorlatok során az ízületek kezelésére vonatkozó fő tanácsok a szisztematikus és lelkiismeretes végrehajtás.

A fájdalom és a visszaesés az idő múlásával súlyos következményekkel járhat - helyi vagy teljes mozgáskorlátozás, akár fogyatékosság.

Azok az emberek, akik a keserű tapasztalatokból tanultak, az ortopédok által ajánlott természetes jogorvoslatokat használnak a hátuk és az ízületek gyógyítására.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Gyakorlatok Bubnovszkij módszeréről a gerincre és otthonra

Napjainkban a drog Bubnovszkij által kifejlesztett nem kábítószeres kezelés módszerei vannak, amelyek a hazai házi gerinc gyakorlatok - ez egy igen hatékony terápiás módszer. Sokan szenvednek hátsó problémákat. A fájdalom kezelésében a legtöbb esetben különböző kenőcsöket és géleket használnak gyógyászati ​​összetevőkkel, sokan bántalmazzák a fájdalomcsillapítót, de van egy másik út - a hát fizikai terápiája. Az edzésterápia használata nemcsak a gerincben terápiás hatás elérését teszi lehetővé, hanem az ízületek számára is hasznos. Használatukat azonban csak orvos javaslata alapján és átfogó vizsgálat után kell elvégezni. Végül is, az ellenjavallatok jelenlétében végzett gyakorlatok többsége veszélyes az egészségre.

Ma már léteznek olyan módszerek, amelyek nem gyógyszeres kezelésre alkalmasak, ezek közül az egyiket Dr. Bubnovsky fejlesztette ki.

Dr. Bubnovsky technika

A dr. kiküszöböli az eredetileg fájdalmat. Az út mentén erősödik a szalagok rugalmassága, az erek és az izmok erőssége. Minden gyakorlat könnyen elvégezhető otthon.

Ez a látszólag csodálatos módszer a szervezet erőinek mozgósításán alapul, és nem jelenti a gyógyszerek használatát. A technikát kineziterápiának nevezik, azaz mozgással.

A Bubnovszkij-módszer összetett és magában foglalja a légzőrendszer erősítését célzó gyakorlatokat, egy bizonyos étrendet külön-külön választanak ki minden beteg számára a teljes kezelés alatt. Ezzel együtt a vízi torna használatát és néhány speciális vízkezelési eljárást is magában foglal. Érdekes tény, hogy ennek a megközelítésnek a segítségével még azok a betegek is gyógyultak, akik műtéten mentek át. Dr. Bubnovszkij technikája az ortopédiai és neurológiai alternatív irányzatnak tekinthető.

A Bubnovszkij-módszer mellett a vízi gimnasztika és néhány speciális vízkezelési eljárás is felhasználható.

A Bubnovszkij-módszer szerint nemcsak a kezelést, hanem az emberi test egész izom-csontrendszeri komplexumában a betegségek okának megbízható meghatározását is lehetővé teszi, beleértve az ízületek diagnosztikáját és gyakorlatait is.

Miután meghatározta a betegség forrását és okát, az orvos a módszer helyes kezelését írja elő. Ezért a kineziterápia nagyon hatékony. A rendellenességek kezelésére Bubnovsky professzor által kifejlesztett speciális komplexumot használnak. E gyakorlatok szisztematikus és szisztematikus végrehajtásával a gerinc funkciói helyreállnak, és a fájdalmas érzések eltűnnek.

Ezzel együtt egy helyreállítás és az egész szervezet egésze: az immunitás visszatér a normális értékhez; abban az esetben, ha a belső szervek működése károsodott, akkor is normalizálódnak. Ez azt jelenti, hogy ez a technika serkenti a teljes fizikai betegségektől való helyreállítást. De a fizikai állapot mellett ez a rendszer javítja a mentális egészséget és erősíti az egyén érzelmi állapotát. A vízterápia, vagy úgynevezett krioterápia, elősegíti az összes testszövet megújulását. A rendszert légzési torna és speciális táplálkozás egészíti ki. Az órák alatt ajánlott a lehető legtöbb folyadékot inni.

Dr. Bubnovsky technikája a gyakorlatok készítésében egyéni megközelítést igényel az egyes betegek számára, a betegség oka és annak megnyilvánulásának jellege alapján. A fizikai terápia komplexének meghatározásánál figyelembe veszik a betegség súlyosságát is.

Mikor használhatom ezt a tornát?

A Bubnovsky gyakorlatok rendszere nemcsak a gerinc hátára és fájdalmára használható, hanem sok más esetben is. A rendszert sikeresen használják a szívrohamok és a stroke megelőzésére, például a vénás megbetegedések kezelésére, például a varikózus dilatációra a nőknél, ez a rendszer segítségével számos betegség gyógyítására képes. A belső szervek, a reproduktív rendszer, a női betegségek betegségei - mindezt a Bubnovsky módszer segítségével lehet gyógyítani. Íme néhány használati utasítás:

• a sérülés és a törések, a gerinc csípő idegei, a gerinc növekedése;
• az ízületek elmozdulása, az inak gyulladása, a csípőízület nekrózisa;
• prosztatitis, petefészekgyulladás, szexuális zavar, aranyér;
• túlsúlyos és zsírbetétek;
• különböző belső szervek elhagyása;
• migrén, fejfájás, mentális zavarok.

Ezt a gimnasztikát migrén, fejfájás, mentális zavarok esetén használják.

A Bubnovszkij technikája rendkívül hatékony a szívrohamtól és az ilyen műtétektől, mint a tolatás, az implantátumok az ízületekbe történő beültetése. A gerinc gyakorlatai gyorsan helyreállhatnak a belső szervek és a gerinc számos műveletéből.

Olvassa el Bubnov csípő gyakorlatait itt.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok otthon

Szükséges néhány általános alapelv betartása: a gyakorlatokat következetesen kell elvégezni, a test terhelését növelni kell (fokozatosan és szakember irányítása alatt).

A pozitív eredmények meglehetősen gyorsan jelennek meg: a fájdalom eltűnik, a hangulat emelkedik, az energiák hirtelen emelkednek. Minden gyakorlat elvégezhető otthon.

• Gyakorlat relaxáció. Négykézlábúak, az izmok maximális ellazulása.
• Gyakorlat hajlítása. Ugyanabban a helyzetben lassan hajtsa fel a hátát, miközben kilégzés közben. Csak lassan hajtsa le a hátát belélegzés közben. Ez indokolatlan stressz nélkül és nagyon zökkenőmentesen történik.
• Gyakorlat lépés - nyújtás. A négykézláb, a jobb lábánál, és a bal hátsó, és húzza ki, támaszkodva a kezét. Ezután hajtsa előre a jobb lábát. Visszatérés a kiindulási pozícióra négyes és kilégzéskor. Ismételje meg 20-szor, váltakozva balra és jobbra.
• Gyakoroljon kiabál. Négyes, mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges. A hát egyenes.
• Gyakorlat nyújtás a hátsó izmok erősítéséhez. Négyes, hajlítsa meg a könyökét. Lassan engedje le a törzset a padlóra, miközben lélegzik. Ezután kilélegezzünk, és érintsük meg a sarokkal a fenékkel.
• A hast nyújtó gyakorlat jól erősíti a hasat. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és vegye a kezét a fejed mögé. Az álla a mellkas eléréséhez. Tépje le a lapátokat a padlóról és érintse meg a térdét a könyökével. Ismételje meg többször.
• A fenék felemelése. A hátán fekvő húzza a karját a törzs mentén. Kilégzés. Emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Fuss legalább 25 alkalommal.
• Az edzés "fecske" jól erősíti a gerinc mentén kialakuló izmokat. A gyomrán fekszik, nyúlik a karjait előre. Lassan emelje fel a karokat és a lábakat, egyidejűleg hajlítsa meg a testet és belélegezze. Akkor ugyanolyan lassan engedje le a karokat és a lábakat, miközben kilégzés közben.
• Használja a vontató kezét. Hasznos a mellkasi. Vegyük a rugalmas gumi kötést a végekkel a kezeddel, és lépj a közepére a lábaddal. Emelje fel a karját a feje fölé, nyújtsa a kötést. Fuss legalább 15 alkalommal.
• Gyakorlat láb. Állj a lábaddal a lépcsőn, lógva a sarokba. Kelj fel a lábujjaidra, aztán menj le, és tedd újra a sarokba. Végezzen 100-szor.

Szükséges néhány általános alapelv betartása: a gyakorlatokat következetesen kell elvégezni, a test terhelését növelni kell.

Ez egy alapkomplex, amelyből személyes órákat lehet összeállítani. Összességében, a gimnasztikai rendszer szerint Szergej Bubnovszkij szerint több mint 20 alapvető gyakorlat van, amiből az egyes halmazok képződnek. Minden feladatot jó alvással és jó táplálkozással kell kiegészíteni.

Speciális szimulátor a hát és az ízületek számára

Néhány bonyolultabb betegség kezelésére, mint a hátfájás, Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort. Más előnyökkel együtt lehetővé teszi a helyreállítási időszak vagy a rehabilitáció jelentős csökkentését, és jelentősen növeli a hatékonyságot.

Természetesen saját speciális edzőkomplexumokat is kifejlesztettünk, lehetővé téve, hogy a lehető legtöbbet kihasználhassa.

A szimulátoron végzett gyakorlatok hatással vannak a legtávolabbi hátsó izmokra, erősítik őket, természetes keretet hozva létre a gerinc számára. Az utóbbi vérkeringése javul, a fájdalom örökre eltűnik.

A lövedék terápiás hatását hivatalos gyógyszerként ismerik el, mert lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, az ízületi gyulladás, a sérv, a gyulladás. Bizonyos esetekben a test a gyermekek testének megerősítésére használható.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett szimulátort a műtét utáni rehabilitációra sikeresen alkalmazzák. A gyógytorna gyakorlása bizonyos esetekben a gerincvelő kezelésére szolgáló műtétekkel is helyettesíthető.

A Bubnovszkij gyakorlatait minden egyes páciensre egyénileg adaptálják, egy személyes komplexet állítanak össze, figyelembe véve a gyakorlatok összes jellemzőjét és a beteg állapotát.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett szimulátort a műtét utáni rehabilitációra sikeresen alkalmazzák.

Az orvosoktól ajánlásokat kaphat, és megtanulhatja, hogyan kell a gyakorlatokat speciális orvosi központokban végezni. Jelenleg több mint 100 ilyen intézményt nyitnak meg. Az edzés után otthon lehet gyakorolni a gyakorlatokat. A Bubnovszkij rendszere, a testmozgás mellett, legalább két irányt tartalmaz: hátmasszázs és krioprocesszálás. Kiegészíthet speciális ízületi torna.

A hátsó gerinccsont régióban a vérellátás javításához masszázsra van szükség. A vízi tevékenységek - kompressziók, masszázs a vízsugárral - anesztetikus hatásúak és növelik a test teljes hangját. Emellett a különböző ortopédiai eszközök - matracok és székek, párnák és cipők - használata jelentősen csökkenti a hátsó terhelést, a helyes testhelyzetet képezi, és megszilárdítja a kezelés során kapott eredményeket.

Három fő gyakorlata a gerincnek

Bubnovszkij három fő gyakorlata a következő.

• A mellkasi régióra gyakorolt ​​edzés - push-up - a vérellátás javítására, a fájdalom enyhítésére, a fáradtság érzésének megszüntetésére és az izmok egyszerű képzésére szolgál.
• A padlón fekve, lefelé nézve tegye a tenyerét a padlóra vállszintre. Hajtsa ki a karját, kilégzéssel, a padlóra nézve és a törzs felemelésével. Lélegzet közben lefelé menjen a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot lassan kell végrehajtani, rándulások nélkül. Csinálj 10 ismétlést. E gyakorlat után ajánlott torna gyakorlatot tartani, hogy megtisztítsa a lélegzetet az ölében lévő ülőhelyen.
• Gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmokat. Javítja a vérkeringést a nyaki gerincben, és egyidejűleg normalizálja az epehólyagot és javítja az emésztést. A hátán fekszik, hajlítsa meg kissé a térdét. Kezek kinyújtották a fejedet. Nyomja meg az állát mellkasra. Belélegzés esetén a lapátokat és a karokat a lehető legnagyobb mértékben húzza le a padlóról, és ne próbálja megváltoztatni az általános helyzetet. Lélegezz ki és húzza a gyomrot. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 10-szer. E gyakorlat során a gyomornak üresnek kell lennie.

Három fő gyakorlatok közé tartozik az alsó hátoldalra vonatkozó gyakorlatok. A gyomrán fekszik, nyújtsa előre a karját, és hajlítsa meg a könyökét. Pálma a derékon fekszik a padlón. Miközben lélegzik, egy lábat leng. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ezután forgassa a másik lábát. Végezze el a fáradtságot. A mozgás tartományát maximalizálni kell.

A Bubnovszkij gyakorlatok komplexumában szereplő osztályok a hét napján váltakozhatnak. A reggeli gyakorlatok a legjobban a vállövre vonatkoznak, este pedig a gerinc más részeire, például az alsó hátsó részre gyakorolhat.