Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a TV előtt elhelyezett hosszantartó ülés sok betegséghez vezet, és gyakrabban a nyaki gerinc problémáihoz. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulások megszabadulása és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozása segíti a Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyek leírása és videója megtalálható a felülvizsgálatunkban.

Kinek van szüksége a torna Shishoninra?

A nyakon és a vállakon a stagnálás, a keringési zavarok és a só lerakódások a leginkább váratlan megnyilvánulások lehetnek. Az orvosok a nyaki gerincben a gerinc túlterhelésével társítják, ami az idegvégződések megszorítását és a rossz vérellátást okozza olyan kellemetlen érzésekkel és tünetekkel:

• fájó fájdalom a nyak, a vállak és még a derékrészben;
• rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
• villog a szemben;
• figyelemelterelés, elfelejtés, állandó fáradtság;
• álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
• magas vérnyomás és hipotenzió a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak csökkent mozgásképessége, a gerincen lévő sókúpok;
• mellkasi és nyaki osteochondrosis;
• scoliosis;
• az intervertebrális lemezek kiemelkedése és herniatione
• izomgörcsök, myositis és mások.

E megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás jelenlétében, ha a munkát állandó stressz vagy pszicho-érzelmi stressz okozta, a megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában a Shishonin gyorsan és megbízhatóan javítja jólétét, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. nyak elég ahhoz, hogy napi 20 percet biztosítson.

Néha Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyeknek a leckéjét a cikk végén találja meg a szerző előadásában, Bubnovszkij után is nevezik gimnasztikának. Ez annak köszönhető, hogy a klinikán, ahol A. Yu működik. Shishonin is kidolgozta híres orosz orvosát, egy egyedülálló gerincrendszer szerzőjét, Sergei Mikhailovics Bubnovszkijot. Ez a két módszer sok közös, de különböznek egymástól, mindkettő szerzői jog.

Alexander Y. Shishonin, az orvostudományi jelölt, a gyakorló orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert fejlesztett ki. Ezután kiadott egy olyan CD-t, amely gyakorlatokkal segített kiküszöbölni a nyakban a kongresszív folyamatokat és megszabadulni a kellemetlen jelenségek nagy részéről.

A nyak terápiás és megelőző torna jellemzői

Mielőtt Shishonin módszerének leírását megadná, meg kell említeni a szerző által kifejtett szabályokat - annak érdekében, hogy a legkedvezőbb hatást érje el.

• Az edzés első 3 hetében naponta kell lennie. A 3. hét után 5 egyszeri órára (hetente), 5 hét elteltével - elég naponta 4 alkalommal gyakorolni.
• Mindig teljes körű komplexet és a videóban megadott sorrendben kell végrehajtania.
• Minden edzést 5-ször jobbra és balra kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
• Minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben és lassabban végeznek, megpróbálva az izmokat a kellemetlen érzések megjelenése előtt kinyújtani.
• Minden végső helyzetben szükséges a helyzetet legalább 8-10 másodpercig, előnyösen legfeljebb 30 másodpercig rögzíteni. Csak így biztosítható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javulása, a gerinc mobilitásának növelése, a sótartalmak reszorpciója.
• A légzés nyugodt, még feszültség nélkül is.

Szemek zárhatók, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A gyakorlatok összetett sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyek kötelezőek a szekvenciális végrehajtáshoz. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, egyszerűek, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és lövedéket. Az egész komplexumot bármely szabadidőn (akár ebédidőben is) bármikor elvégezheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lassan csúsztasson a jobb vállra, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség esetén 30 másodpercig rögzíthet (először is kisebb, így nem lesz előfeszítés). Ezután lassan állítsa vissza a fejet függőleges helyzetbe, és hasonlóképpen hajtsa végre a billentést a bal vállra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

tavasz

Lassan leereszkedve, vagy lassan leereszkedve próbálja megérinteni a mellkasát az állával, fél percig tartsa ezt a pozíciót. Ezután egyenletesen nyújtsa ki a nyakot a tetejére és egyidejűleg előre, előre. Ismét rögzítse a pozíciót. Lassan hajtsa fel. Visszajátszásokat kell végezni 5.

Nézd az eget

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, álljon 30 másodpercig, majd jobbra, és számoljon 30-ra.

váz

Ülő helyzetben. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a másik kezét nyugodtan a lábadra. Lassan fordítsa a fejét balra, 30 másodpercig, majd jobbra. Csinálj 5-ször. Ezután cserélje ki a kezét és a fordulatot a jobb oldalról.

fakír

A kezek tenyerét össze kell hajtani, és a fej fölé kell emelni, de a könyöknek félig hajlítva kell maradnia. Ezután végezze el a fej fordulatait, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

gém

Kezek nyugodtak, hogy térdre tegyenek, egyenesen. Az állat a lehető legjobban fel kell emelni, ugyanakkor a karokat a hátsó részre kell visszahúzni, és fél percig rögzíteni kell a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután lassan hajtsa a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a nyak területét a jobb kezével. Visszatérés a középre és a jobb vállra támaszkodva, a másik oldalról pedig a nyakát.

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Pontosan kell válni, a gyűjteményeket a zoknival párhuzamosan kell elhelyezni, a nyakot előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Továbbá a fejet jobbra kell fordítani, és a vállig húzni kell, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj meg 30 másodpercig, térj vissza a központba és tedd ugyanezt a másik irányba.

A bázis komplex komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtási gyakorlatokat adhat hozzá. Különböző módon kombinálhatod: egy bázis komplexet, majd egy újabbat, vagy reggel egy bázist - esténként. És egy nap egy komplex, a második pedig a hát és nyak izmainak nyújtásához.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és ragadja meg a fülét a másik oldalon keresztül. Továbbá, bizonyos erőt alkalmazva, döntse meg a fejét különböző irányokban. Ezután tolja a kezét a fej hátuljához, és erővel rázza a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A második típusú nyújtó gyakorlatok az, hogy a kezedet a fejedre helyezzük, a fejed és a vállad erővel fordítsd, és azonnal állítsd le az állát a mellkasodra. Ezek az egyszerű mozgások a belső izmokat gyúrják, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket. Még a fejmozgások is szabadabbá válnak, és olyan problémákról, mint a szédülés és az álmatlanság, a múltban egy hónapig tartó rendszeres osztályok után maradnak.

7 alapvető gyakorlati torna Dr. Shishonin nyakának

A Shishonin nyakának gimnasztikája a nyak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok halmaza. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely segít csökkenteni az izom- és izomrendszeri betegségek tüneteit, és megbirkózni az ezzel járó problémákkal. A rendszeres testmozgás segít megakadályozni a gerincoszlop felső részén destruktív folyamatokat.

történet

A módszertan szerzője a híres rehabilitációs orvos, Alexander Y. Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik, és kezeli a Dr. Shishonin klinikáját.

2008-ban az általa kifejlesztett módszer egyre igényesebbé válik, és jelenleg aktívan használják a különböző betegségek kezelésére.

Használati jelzések

A torna Shishonin a nyak számára kifejezetten a nyaki zónában található izmok képzésére készült. Rendszeres osztályok vannak rendelve azoknak a betegeknek, akik számos patológiában szenvednek.

Ezek a következők:

• a vérnyomás tartós és tartós növekedése;
• szűkített csigolya artériák;
• szorított ideggyökerek;
• krónikus migrén, fejfájás és szédülés;
• gyengített hajók;
• az új információk gyenge megemlékezése, a mentális képességek romlása;
• az agyba vezető vénák véráramlásának csökkenése;
• sérülés következtében a nyaki területen a gerincvelő sérülése;
• olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mobilitást;
• az agy meghibásodása, amely a csigolya- és a basil artériákban a véráramlás csökkenéséből ered.

Leggyakrabban Shishonin módszerét a nyaki zónában lévő osteochondrosisban szenvedő betegeknek adják.

Gyakorlat a megelőzéshez

A nyaki osteochondrosis kockázati tényezői az idegrendszeri túlterhelés, az azonos testhelyzetben való tartós tartózkodás, az életkorral kapcsolatos változások és a szabálytalan sporttevékenységek. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos a Shishonin gimnasztikát megelőző intézkedésként írja elő.

Ajánlatos azokat több államban végrehajtani, amelyek a következők:

• gyakori stressz és érzelmi stressz;
• krónikus álmatlanság;
• fizikai és mentális stressz;
• koncentrálási nehézség;
• só lerakódás a nyaki gerincben;
• a nyaki ízületek túlhűtése;
• a nyak mozgását korlátozó izomgörcsök.

A méhnyakzónában kialakuló izmos fűzőnek köszönhetően a nyaki osteochondrosis és más patológiák tünetei kevésbé kifejeződnek. A testmozgás csökkenti a mély izomgörcsöket, aminek következtében a személy már nem tapasztal fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakban és a vállakban.

A módszer előnyei

Az Alexander Shishonin által feltárt torna-komplexum kiküszöböli a végtagokra terjedő fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és megszünteti az ödémát. Segít stimulálni a szövetek azon képességét, hogy helyreállítsák és javítsák a beteg személy általános állapotát.

A technika előnyei nem ér véget:

• a nyak torna a mért és lassú mozgások komplexuma, amely nem igényel speciális képzést. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
• osztályok fognak elfoglalt emberek, mert nem vesz sok időt. A torna naponta 25-30 perc;
• a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Ezt otthon, munkahelyen vagy az utcán teheti meg - a lényeg az, hogy a képzés során elég kényelmes vagy;
• más fizikai terápiákkal ellentétben nem kell sportruházat. Elég, ha valamit szabadon hordunk, ami nem akadályozza a mozgásokat.

Ellenjavallatok

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a méhnyakrész osteochondrosisra csak a betegség 1. vagy 2. szakaszában kerül sor. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását tárja fel, a méhnyakrész helyreállításához szükséges gyakorlatok nem segítenek. Ebben az esetben a beteg az érintett terület sebészeti korrekcióját írja elő.

Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosral és orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az orvos megakadályozhatja, hogy a beteg gyakoroljon, ha egy személynek legalább az alábbi kórképei közül valamelyik van:

• akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• megnövekedett hőmérséklet (37 fok felett);
• endokrin zavar;
• belső vérzés;
• a nyak, a felső és a váll fájdalma;
• daganat neoplazmái a nyaki régióban.

Végrehajtási szabályok

A torna Shishonin hatékony végrehajtásához fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal.

1. Ne kezdje az edzést közvetlenül az evés után. Az órák kezdete előtt ajánlott 1-1,5 órát fogyasztani.
2. Mielőtt elkezdené gyakorolni, melegítse fel a nyak területét. Óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátulját könnyű körkörös mozdulatokkal.
3. A kezdeti szakaszban végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy nyomon követhesse mozgásait és szükség esetén javítsa ki a hibákat.
4. Növelje fokozatosan a terhelést - különben károsodhat a nyaki csigolyák. Az első héten elegendő, ha a teljes komplexből 3 vagy 5 gyakorlatot végeznek, és mindegyikükből 5 ismétlést.
5. Ne felejtsd el a rendszerességet. A torna korai szakaszában naponta kell tennie. Ha a test megszokja a fizikai terhelést, és az izmos fűző alakul ki, heti 3-ra csökkentheti az osztályok számát. A remisszió során az ilyen tevékenység elegendő.
6. Próbáljon meg legalább 5 megközelítést végrehajtani minden gyakorlathoz. Kevesebb ismétlés csökkenti a torna hatékonyságát.
7. Figyelje meg testhelyzetét a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

Alap komplexum

Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban közelebbről megvizsgáljuk őket.

Abban a pillanatban, amikor megdönti a fejét, enyhe fájdalom jelenik meg a nyakában. Az ilyen érzelmek oka az izmok enyhe túllépése, ezért nem szükséges a gyakorlás leállítása. Ha azonban a fájdalom éles és éles, az edzésnek le kell állnia.

Nyújtás edzés után

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtjuk végre.

1. Emelje fel a bal vagy jobb kezét, és vegye fel a fülét a másik oldalon.
2. Hajlítsa a fejét ellenkező irányba, enyhén nyomja rá a kezével a fülére.
3. Tegye a kezét a fejedre, óvatosan nyomja le, és fordítsd a fejed hátra.
4. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a fent leírt lépéseket.

A főbb komplex és a striák kombinációja hozzájárul az izomrendszer mély fejlődéséhez és rugalmasságuk növeléséhez.

Betegvélemények

Fél évig nem szteroid fájdalomcsillapítót szedtem, és masszázst tartok. A gyógyulás stádiumában az orvos a Shishonin gimnasztikát írta. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ne tegye őket a betegség akut szakaszában: a nyak sérülésének kockázata magas. Más esetekben megteheti és meg kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalmak szinte eltűnnek.

Alina, 41 éves, Bryansk

2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát csinálni. A kezelés kezdetén nehéz volt, sőt fájdalmat éreztek az osztályok után. Egy hónappal később, könnyebb lett a gyakorlat, a technika megadta az eredményt, ami elégedett vagyok. A nyaki állandó fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált.

Oleg, 32 éves, Samara

Egy évvel ezelőtt kezdett tanulni. Kezdetben napi 40 percet tanultam, miután heti 3-ra csökkentettem a tréningek gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem árt, mert a gyakorlatok a masszázzsal együtt dolgoztak. A fájó fejfájás is elhaladt, de érdemes lemondani az osztályokról, ahogy minden kezdődik újra. Ha azt szeretné, hogy a nyakad mindig egészséges legyen, javaslom, hogy ezeket az életmódot gyakorolja.

Marat, 51 éves, Sterlitamak

Az orvosok véleménye

SM Bubnovszkij, Moszkva: „Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony kombináció a hasznos gyakorlatokból, amelyek maximális eredményt adnak a nyaki osteochondrosis kezelésében. A módszer könnyű és megfizethető, így nagyszámú ember megszabadulhat a nyak, a váll és a hát fájdalmas érzéseitől.

VI Dikul, Moszkva: „2009-ben először találkoztam ezzel a rendszerrel, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésére vonatkozó nem szabványos megközelítés a Sishonin torna hatékony működését teszi lehetővé az ízületek helyreállításában. Integrált megközelítéssel a módszer segít a betegség elfelejtésében, de nem hagyhatja abba a képzést.

Gimnasztika a dr. Shishonin nyakához: vissza a test öregedését

Egy férfi fej, és egy nő egy nyak, ahol megfordul, és így lesz - a híres közmondás mondja. És nem csak a családi életben releváns - a személy általános állapota, teljesítménye és aktivitása a nyaktól függ. A Sishonin szerint a nyak torna teljesen ártalmatlan. Minél hamarabb elkezd bejutni - annál figyelemre méltóbb és gyorsabb lesz a siker!

Jelzések a torna kezdetére

Téves vélemény, hogy a nyaki fájdalom és a kényelmetlenség előfordulása a fizikai munkával foglalkozó sok ember. Hosszú tartózkodás a számítógépen osteochondrosishoz vezet, és ez az út a problémákhoz nem csak a nyaki régióban, hanem a test egészében is.

Dr. Shishonin maga azt állítja, hogy a következő egészség-negatív megnyilvánulásokat figyelmen kívül kell hagyni:

• fejfájás;
  
• szédülés;
  
• álmatlanság;
  
• memóriaromlás;
  
• nyaki fájdalom (nyaki osteochondrosis);
  
• hátfájás;
  
• hipertónia vagy hipotenzió;
  
• a végtagok időszakos zsibbadása.

Ha legalább a felsorolt ​​betegségek közül legalább egy van, vagy genetikai hajlam a stroke-ra - a nyaki izmok torna a legfontosabb. A maximális terápiás hatás érdekében naponta kell elvégezni. Két hetes napi osztályok után hetente kétszer 2-3-szoros órát tudsz folytatni.

Gyakorlatok Shishoninon: ülünk - az izmok dolgoznak

Gimnasztika Shishonin nagyon egyszerű, de hatékony - van egy mélyreható tanulmány az izmokról. A gyakorlatok nemcsak pozitív dinamikaként hatnak a fentiekben leírt, a méhnyakbetegség bizonyos eseteivel, hanem a sérülések és megrázkódtatások utáni rehabilitációra.

A nyaki osteochondrosis esetében a Shishonin gimnasztikája különösen látható - a nyaki terület alapos masszázsa után érzésed lesz, és a hatás gyakoribbá válik, ha rendszeresen gyakorolsz.

A gyakorlatok fő jellemzője: minden mozdulatot rögzíteni kell - a nyaki izmok mély nyújtását és a nyaki régióban a véráramlást javítja, de ez nem minden:

1. A gimnasztika végrehajtásakor a mozgások nem lehetnek élesek, zökkenőmentesen teljesítjük, ezáltal biztosítva a maximális izomfeszültséget.
   
2. A gyakorlatoknak kényelmesnek kell lenniük: ha éles fájdalmat észlel, amikor végre hajtja őket, át kell váltania egy másikra, vagy meg kell próbálnia azt kisebb amplitúdóval megtenni, amikor a fejet megdönti.
   
3. A gyakorlatok 100% -os hatásfokúak, ha sík háttámlával hajtják végre. Ha nem gyakorolhatod a kikapcsolódást gyakorlatok közben, és a hátad lassan „csőbe” gördül - ülj a tükörrel szemben, és nézd meg, milyen jól csinálsz torna.

metronóm

A fejtengelyeket először a bal oldalon végezzük, majd lassan állítsuk vissza a fejét a normál helyzetbe, és jobbra billentjük. 5 ismétlés esetén lejtőket készítünk, minden egyes lejtőt 30 másodpercig rögzítünk.

tavasz

Gyakorlat a mellkasi felső gerinc megerősítésére: döntse el a fejét, amennyire csak lehetséges, az álla a mellkasra hajlik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe és nyúlik a nyakán, az álla felfelé fordul - fontos, hogy ne billentse vissza a fejét, hanem az izmokat nyújtsa. Mindegyik dőlés és a fej felemelése 15 másodpercig, 5-ször.

Gyakorlat liba

Ez a gyakorlat jól illeszkedik a „nehezen elérhető” nyaki izmokhoz, amelyekben általában stagnálás alakul ki, mivel kényszerítjük őket arra, hogy rendkívül ritkán dolgozzanak a mindennapi életben.

A gyakorlat elvégzése során a fejét előre kell mozgatni, és figyelnie kell a vállra - nem változtatják meg a helyzetüket, és a hátat egyenesen hagyják. Ezután lassan indítsa el az állát a jobb oldalon, „a szárny alatt”, és döntse meg a fejet a hónalj felé.

30 másodpercig tartjuk a pozíciót, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ugyanazon a pályán haladva. Ezután ugyanazt a bal oldali utat, rögzítse és menjen vissza. A gyakorlatot 5 alkalommal ismételjük.

Nézd az égre

Gyakorlat a nyakizmok kezelésére. A gyakorlat elvégzése közben fordítsa a fejét balra, majd kissé emelje fel, mintha a mennyezetre nézne. Itt érezni fogja a nyaki nyúlványok nyújtását és 15 másodpercig rögzíti a helyzetet. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg ugyanúgy a jobb oldalon.

Gyakorló keret

Ez a gyakorlat a nyakizmokra vonatkozik, amelyek általában nem használhatók a mindennapi életben.

Pontosan üljön, tegye a jobb kezét a bal vállára, és fordítsa a fejét jobbra, miközben nem nyomja meg a könyökét, de tartsa a nyakát a lehető legmagasabbra, nyomja meg az állát a jobb vállán, és nyomja meg a bal vállát.

A bal vállát úgy kell vezérelni, hogy 30 másodpercig ne emelje és rögzítse a pozíciót. Ezután végezze el ugyanazt a feladatot a megfelelő irányba, és 30 másodpercig is rögzítse a pozíciót. Az előző gyakorlathoz hasonlóan 5 ismétlést kell tennie.

Gyakorlat Heron - a felszállás érzése

Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak és a hátsó izmok „újjáélesztésére”. Az egyenes karokat az oldalakhoz különválasztjuk és kényelmes távolságra mozgatjuk. Ezzel egyidejűleg már érezni fogja a váll- és hátsó izmok munkáját.

Ezután lassan emelje fel a fejét, és húzza előre és felfelé az állát, mintha felszállna. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba, a gyakorlatot 5 alkalommal ismételjük.

Gyakorlat Fakir

Ellenőrizze a hátát, sima legyen - nem csak a nyak izmait, hanem a hátsó izmokat is ebben a gyakorlatban.

Tegye a kezed fölötted, lezárja a tenyerét, miközben ellenőrzi a könyökét - nem szabad előre menniük, hanem a fül szintjén kell lennie, vagy ha nem okoz kellemetlen érzést, mögöttük, vagyis a korona felett:

• A fejet lassan balra fordítjuk, feszültséget érezzünk a kézben és a nyaki régióban.
  
• Ezután pihenni, leereszteni a karjait, nyugalmát kell adnia, és jobbra kell ismételnie a gyakorlatot - 15 másodpercig minden fordulatot meg kell állítania, és 5 ismétlést kell végrehajtania.

Gyakorlat sík

Gyakorló fa

Kiváló edzés az egész gerinc izmait húzza. Forgassa mindkét kezét felfelé úgy, hogy a tenyér a padlóval párhuzamosan a mennyezetre irányuljon, kissé előre mozgathatja a fejét: érezni fogja az egész gerinc feszültségét. Visszatérünk a kiindulási pozícióba és 3-szor ismételjük ezt a feladatot.

Az elért eredmény konszolidálása

Az izmok nyújtása - a gyakorlatok összessége, amely a torna után megszilárdítja az izmok munkáját, és "pihenést" ad nekik.

Megértjük a karját az oldalon, eléri a fülét, és nyúlik a nyak oldalirányú izmait. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Ezután a kezünkbe a zárba helyeztük, és a fej hátoldalára helyeztük őket:

• Először egyenesen döntse le, vegye a mellkasát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  
• Ezután fordítsa a testet balra (a kezek is a fej hátoldalán), és döntsék le a fejét.
  
• Hasonlóképpen jobbra nyúlik.

Az izmok nyújtása a torna után 2-4 alkalommal hajtható végre.

És végül helyes lesz egy önmasszázs rögzítő nyakát készíteni. A fő előnye, hogy magad csinálod, és most képes lesz arra, hogy szünet közben csináld, és minden szabad percet megragadj, mint például a nyak torna.

Önmasszázs teljesítmény:

1. A nyakra helyezzük a kezünket, és kezdjük az aktív simogatást (enyhe nyomással) felülről lefelé. Egyszerre két kézzel tudod csinálni, felváltva.
   
2. Ezután ujjakkal meg kell csinálni a dörzsölő körkörös mozdulatokat felülről lefelé. Masszázs ne csak a nyakát, hanem az alkarokat is.
   
3. A gallérral végzett munka harmadik része az, hogy megkezdi az alkar gyúrását (összenyomását). Ezt a zónát maximális figyelmet kell szentelni, mivel ő a leggyakrabban feszültségben van, és csak egy álomban lazít.

Videó utasítások

A Shishonin módszerrel készült nyaki torna videók egyedülálló technika, amely segít az összes izomcsoport aktiválásában és újjáélesztésében, még azokban is, amelyeket nem használunk a mindennapi életben. Felejtsd el a migréneket, a nyomást és az osteochondrosist! Kezdje el magának! Ennek a testnevelésnek köszönhetően a tested azt fogja mondani: „Köszönöm!”

Dr. Shishonin „torna a nyak nélkül zene nélkül”: csak 9 gyakorlat

A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb betegség. Becslések szerint a felnőttek egy-egy nagy része magas vérnyomást szenved. Furcsa módon ennek a számnak csak 35% -a ismeri a problémáit, és kezelik őket. A tablettákkal való kezelés azonban nem lehetséges, mert az ilyen gyógyszerek csak a tüneteket szüntetik meg, de nem az okot.

És ma, Dr. Y. Shishonin Alexander és én beszélünk arról, hogyan kell helyesen kezelni a magas vérnyomást. És az arc és a nyak tornáztatásához segítünk, ami segít megszüntetni a magas vérnyomás okát, és örökre elfelejti a magas nyomást.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

Ahogy maga az orvos elmagyarázza, az izomgörcs megszorítja a hajót, aminek következtében csökken az áthaladó vér mennyisége. A szükséges oxigéndózishoz pedig az agy jelet küld a szívnek, hogy több vért pumpáljon. Ennek eredményeképpen a szív gyorsabban működik a megfelelő mennyiségű vér szivattyúzására a rögzített edényeken keresztül, és a nyomás emelkedik. Így alakul ki a magas vérnyomás.

Amikor egy hipertóniás helyzet stresszhelyzet alakul ki, a nyomás emelkedik. Ekkor meghaladhatja a kritikus pontot. Ez tele van stroke.

„Kétféleképpen lehet megszabadulni a magas vérnyomásról: a görcs önmagában történő mozgatásával vagy működésével - masszázzsal. Előfordul, hogy egy személy sok magas vérnyomással járó tapasztalattal rendelkezik, panaszkodik a rossz közérzetről, azt mondja, hány tablettát ivott... A kanapéra helyezte, megérinti a nyakát, de kő. Gyúrja - sikoltozik. A masszázs után néhány másodpercig tart, és sokkal könnyebb. Mérjük a nyomást - ez normális - mondja Shishonin.

- A tabletták eltérően működnek. Néhányan zavarják a szívét, hogy gyorsított üzemmódban dolgozzanak. Mások intenzíven eltávolítják a test nedvességét, ami szintén csökkenti a nyomást. Még mások nyugodták az agyat. A negyedik javítja az agy azon képességét, hogy felszívja az oxigént a vérből. Mint látható, a tabletták munkája a tünet megszüntetése, de nem az ok kezelése. "

Alexander Jurijevics biztos abban, hogy ha aktív életet él, akkor a görcsök nem merülnek fel. De még a meglévő problémák kiküszöbölhetők a megfelelő gimnasztikával. Ebből a célból az orvos különálló gyakorlatokat dolgozott ki a nyak kezelésére.

Ahogy Alexander Jurijevics kijelentette, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat, egy személy nem károsíthatja magát. De a szokásos osztályok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Dr. Shishonin ajánlja a gimnasztikát azoknak, akik fejfájás, szédülés, álmatlanság, memóriakárosodás, váll- és nyaki fájdalom szenvednek.

Az első két hétben az orvos napi gyakorlatot javasol. Ezután heti 2-3 alkalommal is megteheti. Edzés közben egyenesen tartsa a hátát - ez garantálja a megfelelő edzést. A technikának megteremtése érdekében először a tükör előtt csináljunk torna. Minden edzés ideje - 3 perc.

Gyakorlat "Metronome"
Úgy áll, hogy a nyakot felváltva rögzíti körülbelül 10 másodpercig a bal és jobb oldalon.

Gyakorlat "tavasz"
Tartsa az állát 10 másodpercig, majd húzza fel az állát 10 másodpercig. Ismételje meg többször.

Gyakorlat "Szomorúság"
Tegye a fejét a bal vállára 10 másodpercig, majd egy időben a jobb oldalon.

Gyakorlat "Nézz az égre"
Fordítsa a nyakát az oldalra, amennyire csak lehetséges, és zárjon 10 másodpercig. Másodlagosan tegye meg balra, majd jobbra, a megadott időintervallum alapján.

Gyakorlat "Keret"
Tegye bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra. Rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Most ugyanezt tegye az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Fakir"
Zárja be a tenyerét a fejére az ujjaival. 10 másodpercenként váltogassa a fejét jobbra és balra.

Gyakorlat "Repülőgép"
Húzza a karjait különböző irányokba. Győződjön meg róla, hogy nem hajlanak a könyökre. 10 másodpercenként engedje le a végtagokat, hogy pihenjen, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

Gyakorlat "Heron"
Húzza fel az állát, amennyire csak lehetséges, lefelé. 10 másodpercenként térjen vissza a kiindulási pozícióba, de csak 1-2 másodpercig, nem több.

Gyakorlat "Fa"
Emelje fel a kezét, hogy a tenyér párhuzamos legyen a mennyezettel, és a bal és jobb kéz ujjai kissé érintkeznek. 10 másodpercenként röviden adja fel, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

A nyaki izmok torna egy pár nyújtó gyakorlattal végződik. A teljesítményük technikája jobban néz ki egy rövid videót, hogy helyes legyen.

Ez a gimnasztikai komplex normalizálja az agy vérellátását, ami csökkenti a stroke valószínűségét. A görcsök áthaladnak, a nyak és a vállak nyugodtabbá válnak. Még mindig ajánljuk, hogy a gerinc és a nyak komoly betegségével küzdő emberek konzultáljanak orvosával a torna előtt.

Egyébként, a japán professzor, Katsudzo Nishi egyszerű gyakorlatokat is felajánlott, amelyek segítenek egy személynek gyógyítani magát. Ennek eredményeképpen a történelem alatt "Arany egészségszabályok" néven maradtak. Valóban, nem szükséges a képzett masszázs terapeutahoz menni, ha sok probléma megoldható önmagával. Még hátsó problémák.

Ossza meg ezt a hasznos cikket a szociális hálózatokban, hagyja, hogy több ember megtanulja, hogyan oldja meg az egészségügyi problémákat ingyenesen és biztonságosan.

Gimnasztika a nyaknak Shishonin módszerének megfelelően

A nyaki diszkomfort sok ember számára ismerős jelenség.

Különösen gyakran azok, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek, és hosszú ideig kényszerülnek arra, hogy ülő helyzetben legyenek, szenvednek erről.

Ugyanakkor a nyaki fájdalom lehet a nyaki osteochondrosis kialakulásának első jele - rendkívül kellemetlen és veszélyes betegség.

Számos módszer segít a nyaki gerinc állapotának javításában, a kellemetlen tünetek megszüntetésében és a patológia megelőzésében.

Az egyik legjobb módszer Dr. Shishonin. Rendszeres teljesítmény esetén segít enyhíteni a fájdalmat, valamint megszüntetni a nyaki osteochondrosis gyökereit - az izomszövet és a szalagok gyengülését.

Torna videó gyakorlatok

A technika szerzője

Y. Shishonin Alexander - Ph.D., az Országos Tudományos Gyakorlati Központ vezető alkalmazottja Dmitry Rogachev, a New York-i Tudományos Akadémia tagja, valamint saját klinikájának alapítója. Szerzője a „Cyber ​​life: a jövő orvosságának kontúrjai” című tudományos munkája.

Shishonin akadémikus a méhnyak-agyterápia és az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Shishonin az orvostudományok és a méhnyakbetegségek kezelésére szolgáló módszer alapítója.

Klinikájában a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agy keringési rendellenességeit kezeli. Az egyszerű gyakorlatokból álló technika lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis leküzdését, a kellemetlen tünetek enyhítését és a veszélyes patológiák kialakulásának megakadályozását.

A technika lényege

Shishonin gyakorlatok nagyon egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól, megakadályozzák a betegség előrehaladását, visszatérjenek a normál mobilitási szintre a csigolyákra. Ennek a komplexnek a fejlesztésénél a szerző a méhnyakrész osteochondrozisának fő okain alapult.

Véleménye szerint a nyak szalagjai és izmai túlságosan feszültek, ha sokáig mozdulatlanul maradnak, és ez a szövetekben a vérkeringés megsértését idézi elő.

Ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre időben, az izomgörcs vezethet a hát és a nyak csigolyatárcsainak elmozdulásához, az idegfolyamatok csípődéséhez, és bizonyos esetekben az agy sérüléséhez.

Ezért a torna fő hatása az izomszövet feszítése és a fájdalom megszüntetése. A terápiás gyakorlatok javítják a nyirok áramlását és a vérkeringést, megállítják az izmok és a szalagok degeneratív folyamatait.

A technika segíti a méhnyakrész fájdalmának és görcsének leküzdését, javítja mobilitását, segít megszüntetni a gyakori fejfájásokat, normalizálja a nyomást. Alkalmas a nyaki régió kezelésére és megelőzésére is.

A gerincre gyakorolt ​​hatás meglehetősen enyhe, de hatásos. Kiegészítve a nyak könnyű masszázsaival, az izom nyújtó és a légzési gyakorlatokkal.

A Chishonin gyakorlatok az alábbi előnyökkel rendelkeznek:

• a gyakorlat nem árt;
• a komplexum könnyen megvalósítható és mindenki számára hozzáférhető;
• Minden korban végezhet gyakorlatokat;
• a komplexum elég egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést és sok időt, még a munkahelyen is elvégezhető;
• néhány nap múlva jelentős megkönnyebbülés érzi magát, a fájdalom és a görcsök hamarosan elmúlnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de szem előtt kell tartani, hogy ez nem mindenkinek megfelel, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Ezért javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Jelzések és ellenjavallatok

A Shishonin-módszer szerinti gyakorlatok komplexét rendszeresen kell elvégezni a következő tünetek jelenlétében:

• fájdalom és görcsök a nyaki régióban;
• a nyak korlátozott mobilitása;
• a fejfájás gyakori megnyilvánulása;
• a keringési zavarok az agyban;
• állandó fáradtságérzet;
• nyomás-rendellenességek;
• alvási problémák;
• memóriaromlás;
• a munkaképesség csökkenése és a figyelem romlása.

A gyakorlatok Shishonin úgy tervezték, hogy javítsa a méhnyakrendszer működését

A komplex végezhető kellemetlen tünetek hiányában, a nyaki osteochondrozis és más patológiák megelőzésére. Azt is megmutatják azoknak, akik a munkakörülmények miatt sok időt töltenek ülő helyzetben.

Videó: "Dr. Shishonin titkai"

Ellenjavallatok

Figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat is. Ezek a következők:

• A torna Shishonin használatára vonatkozó ellenjavallatok listája. Aktív fájdalom szindrómával először el kell távolítania a fájdalmat, majd folytatnia kell az edzést.
• Megnövekedett testhőmérséklet. Ha a hőmérséklet magas, a személy számára nehéz ellenőrizni magát, ezért elveszítheti a koordinációt és kárt okozhat.
• A rosszindulatú daganatok nemcsak a gerincben, hanem bármely szervben is fellépnek.
• Gyulladásos folyamatok vagy fertőző betegségek. Először meg kell küzdenie velük, és csak akkor kezdje el a torna megvalósítását.
• Terhesség. A gyakorlatok végrehajtásakor a gerinc terhelése növekszik, ami a jövő anya és a magzat számára növeli a kellemetlen következmények kockázatát.
• Vérzés, mind külső, mind belső. A gyakorlatok felerősíthetik őket.

Emellett érdemes megjegyezni, hogy a gimnasztika nem mindenkinek megfelelő. Még a nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában is meghallgathatja magát a végrehajtásának megkezdése után. Ha vannak kellemetlen tünetek, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Komplex gyakorlatok a nyak számára: technika

Minden gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. A töltés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, így a nap folyamán mindig megtalálja az idejét.

Mielőtt közvetlenül a komplexumhoz megyünk, jelöljük meg néhány fontos szabályt, amelyeket figyelembe kell venni:

1. A legfontosabb dolog az orvoshoz való konzultáció. Először is, kapj jóváhagyást a gyakorlatokhoz, majd menj az osztályokba.
2. A mozgásokat simán és óvatosan kell végezni, az éles rándulások és hajlamok nem megengedettek. A gerincterápiában a fokozatosság és a pontosság nagyon fontos.
3. A gyakorlatok mindegyik irányban ötször kerülnek végrehajtásra.
4. Irányítsa testtartását. A teljes edzés ideje alatt a hátsónak laposnak kell lennie.
5. Előfeltöltés egy kis bemelegítés.
6. Ha beteg, fáradt vagy rosszul érzett, hagyja ki az osztályt.
7. A gyakorlatok sajátossága a rögzítésben. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell. Első 10-15 másodpercen belül elegendő lesz, de idővel 30 másodpercre kell emelni (amikor a gerinc már kicsit erősebb, és elegendő lesz az izmok nyújtása).
8. Fontos az izmok fokozatos terhelése. Ne nyúljon a nyakát azonnal, és az első leckében, hogy a rögzítés teljes fél percig tartson. Ne feledje, hogy mindent fokozatosan és gondosan kell végezni.
9. A gyakorlatok között próbáljon meg pihenni. Miután befejeztük a torna minden elemét, enyhítsük az izmok feszültségét. Ellenkező esetben a túlterhelés lehetséges, ami csak súlyosbítja az állapotot.
10. A gyakorlatok lebegése zökkenőmentesen fontos. A légzés nem kóborolhat. Próbálj ki valami jóra gondolva.

Mielőtt elkezdené elvégezni az alapvető gyakorlatokat, ajánlatos több izzást végrehajtani az izmait. Ez fokozatosan fokozza a terhelést és megakadályozza a lehetséges sérüléseket. Minden edzés után lassan kortyoljon és óvatosan döntse meg a fejét.

A komplexum minden feladata egy bizonyos izomcsoport kidolgozása, és a nyaki régió számos anatómiai jellemzőjének figyelembevételével alakul ki.

• 1. gyakorlat: "Metronóm". Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak oldalirányú izmainak nyújtására. A hátsó résznek laposnak kell lennie. Döntse a fejét jobbra, érezze az izmok feszültségét, fél percig rögzítse. Ugyanaz a nevetés ismételje meg a lejtőt balra. Csinálj mindkét irányban öt alkalommal.
• 2. gyakorlat: "tavasz". Munka a nyaki régió hátoldalán. A gyakorlat lényege a nyak hajlításában. A fejet le kell engedni a nyak érzetéhez, de a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelje fel az állát, és tartsa ismét fél percig. Ismételje meg ötször.
• 3. gyakorlat: "Liba". Elküldött a nyak hátának nyújtására. Az elvégzéséhez váltakozva álljon jobbra, majd a bal vállra, és minden alkalommal 30 másodpercig rögzítse a pozíciót. Ismételje meg ötször. Fontos, hogy ne forduljon hátra, és ne kerüljön az izmok fájdalma.
• 4. gyakorlat: "Nézz az égre!" Nyújtja az oldalsó izmokat. A kezdő pozíció ül, ki kell egyenesítenie a hátát, nézzen előre. Fordítsa a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót fél percig, majd fordítsa balra és tartsa egyidejűleg. Ismételje meg ötször.
• 5. gyakorlat: "Keret". Ez a gyakorlat magában foglalja a nyaki izmokat is, de a kezek is hozzáadódnak. Egyenesen kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát. Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, fordítsa a fejét jobbra. Tartsa fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével és balra hajolva. Csak öt ismétlés.
• 6. gyakorlat: "Fakir". A nyaki izmok mellett ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó izmokat is. Ennek végrehajtásához fel kell emelni a félig hajlított karokat a feje fölé, és a tenyerének meg kell érintenie egymást. Fordítsa a fejét balra, fél percig, majd forduljon jobbra. Ismételje meg ötször minden irányban.
• 7. gyakorlat, "Heron". Az edzés elvégzéséhez az oldalra kell nyúlni, és egyenesen az egyenes kezek felé kell fordulnia, és egyidejűleg el kell érnie az állát. Öt alkalommal megismétli.

Néhány gyakorlat gyakorlása

Vélemények a módszerről

Dr. Shishonin módszerénél sok pozitív visszajelzést találhat. A legtöbb ember azt állítja, hogy a gyakorlatok elég gyorsan segítettek nekik - valaki - néhány héttel később, néhány hét után jobb lett, és valaki továbbra is gyakorolja a megelőzést. Az emberek megerősítik, hogy a torna segít megszüntetni a fájdalmat, normalizálja a vérnyomást, megszünteti az alvási problémákat, javítja a vérkeringést.

Ugyanakkor vannak negatív vélemények is. A gimnasztika egyes betegeknél nem működött, azt írják, hogy semmi esetre nem befolyásolta az állapotot, vagy rosszabbodott a nyakban a kényelmetlenség.

Ugyanakkor lényegesen pozitívabb vélemények vannak, mint a negatívak. A torna nagyszámú embert segített, ezért érdemes megpróbálni. De fontos, hogy mindent felelősségteljesen megközelítsünk, és forduljon orvoshoz.

Videó: "A gyakorlatok összetétele a Shishonin módszerének megfelelően"

következtetés

A következő kulcsfontosságú pontokat ki kell emelni:

• A torna Shishonin segít a nyaki osteochondrosis, a magas vérnyomás, a nyaki fájdalom, az alvászavarok, a fejfájás, az állandó fáradtság.
• A gyakorlatok egyszerűek és kényelmesek, bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek további eszközöket.
• A komplexum csak hét gyakorlattal rendelkezik. Ajánlott a masszázs kiegészítése.
• Az edzés teljes időtartama 15-20 perc.

Dr. Shishonin nyaki gyakorlatok

A modern személy életének ritmusa nem teszi lehetővé, hogy pihenjen és magával ragadjon. Ezért egyre több ember megy az orvoshoz az "osteochondrosis" vagy más fej és nyaki betegségek problémájával. Ha pár percet talál magának a nyüzsgés és a nyüzsgés között, a Shishonin nyakának gyakorlása segít megszabadulni a betegségtől, és örökre elfelejti a fájdalmat.

Mi az a módszer, amit Dr. Shishonin

AY Shishonin - a fizikai rehabilitáció orvosi rendelőjének egyik vezetője, aki komplexummal jött létre a nyaki fájdalom problémáinak megoldásához. 2008-ban megjelent egy lemez, amely elmagyarázta az alapvető gyakorlatokat. A technika gyorsan kialakult és még mindig népszerű.

Felületi és mély nyak izmok tartják a fejünket. A nyaki gerinc állandó terhelésével az izomfeszültség előfordul, ezekben a tejsav felépül, és ez fájdalmat okoz. Bizonyos esetekben a túlterhelt izmok miatt a nyaki artériát összenyomják, ami az artériás vér áramlását biztosítja az agyba. Emiatt gyengeség, eszméletlen állapot, fejfájás.

A gyakorlatok összessége a nyak mély izmainak képzésére és pihenésére irányul, javítva az agy vérkeringését. Bár a csontritkulás nem gyógyítható meg teljesen a Shishonin módszerével, de csökkenti annak előfordulásának kockázatát, és csökkenti a nyaki izmok fájdalmát a nyaki izmok ellazulása miatt.

Kinek szüksége van a torna gyakorlására a nyak számára

A Dr. Shishonin neck torna az osteochondrosisban egyedülálló abban az értelemben, hogy nagyon egyszerű és érthető gyakorlatokon alapul, amelyeket mindenki meg tud tenni.

A komplex használható olyan betegségekben, mint:

• magas vérnyomás;
• osteochondrosis;
• spondylosis;
• Intervertebrális ürülék;
• szédülés;
• álmatlanság;
• Csökkent mentális kapacitás;
• Megnövekedett intrakraniális nyomás.

A magas vérnyomásban a nyakra vonatkozó gyakorlatok segítenek az izomzat megnyugtatásában. Az artériák növekednek, és a vér gyorsabban folyik. Éppen ezért a Shishonin gerincének gimnasztikája nemcsak agyi terápiában, hanem a nyomás segítésére is használható.

Ellenjavallatok:

• Betegségek az akut időszakban;
• Sztrók vagy szívroham;
• A közelmúltban végrehajtott műveletek;
• Szeptikus vagy aszeptikus meningitis;
• A krónikus betegségek súlyosbodása akut fájdalommal;
• Vérzés.

Figyelem! Ha a nyaki gerinc oszteokondrozisának több tünetét észleli, akkor ne rohanjon kezelni. Kezdetben konzultáljon orvosával és konzultáljon vele.

Hogyan kell csinálni gyakorlatokat Shishonin számára?

Dr. Shishonin gimnasztikája olyan emberek számára is alkalmas, akik kevés idővel rendelkeznek, mert bárhol, külön felszerelés nélkül lehet megtenni. Teljes gyakorlatok sorozata - ezek hét gyakorlat, amelyeket öt megközelítésben végeznek.

A legegyszerűbb módja annak, hogy Dr. Shishonin nyakára gyakorolja a videót, így biztos lehet benne, hogy helyesen végzi el a komplexumot.

A teljesítendő alapelv az a pozíció rögzítése, amelyben az izmok a leginkább hangsúlyoztak.

Nem számít, mennyire paradox módon hangzik, de így nem csak az izmokat képezed, hanem lehetőséget ad nekik is pihenni. Kezdetben 10-15 másodpercig rögzíthető, fokozatosan 30-ra.

A terápiás és megelőző torna jellemzői:

• Mindig figyeljük a légzés és a szívverés gyakoriságát. Amint valami növekszik, csökkentjük a terhelést;
• A gyakorlatokat a legjobban akkor lehet elvégezni, ha nincs fájdalom, hogy ne sértse meg magát;
• Tartsa egyenesen a hátát, növeli a gyakorlatok hatékonyságát;
• A gimnasztika minden nap, naponta kétszer történik. Csak 2-3 hét múlva lehet két-három naponta egyszer elvégezni a komplexumot.

Vizsgálja meg, hogyan lehet részletesebben elvégezni a Dr. Shishonin mag komplexjétől a gyakorlatban a gyakorlatban.

Az első gyakorlat „Metronóm”.

Emlékszünk arra, hogy a metrónom milyen pontosan méri a ritmust, és megpróbáljuk megismételni utána. Hajtsa ki a hátát, hajtsa ki a vállát, várjon, hogy rohanjon. Elkezdjük a gyakorlatot, ha óvatosan húzza a fülét a jobb vállba. Az izmokban enyhe feszültséget éreztünk - elhalványult. Most a bal fülünket a bal vállra nyúlik, és ismét rögzítjük.

Figyelmeztetés: ne tétovázz, és ne nyúlj a vállhoz, hogy megsebesdheted magad.

A második gyakorlat „tavasz”.

Kezdjük a kiindulási helyzetből - egyenesen ülünk, a kinézet szigorúan előre irányul, kezünk a lábunkon van. Lassan leeresztjük a fejünket, és megpróbáljuk elérni a mellkasunkat. Javítjuk a pozíciót.

A harmadik gyakorlat - "Nézz az égre!"

A kiindulási helyzetből 90 fokkal jobbra fordítjuk a fejünket. Felemeljük a látványt a mennyezetre, nyomást érezzünk, későn vagyunk.

A negyedik gyakorlat - "Keret".

Itt rögzítjük az ízületeket a nyakizmokhoz. A jobb kezét a bal vállra helyezzük, pontosan a könyökét tartjuk, a talajjal párhuzamosan. Fordítsa a fejét 90 ° -kal balra, amíg nem kap egy kis fájdalmat. Vigyázz 30 másodpercig. Biztosítani kell, hogy a könyök állandóan vízszintes legyen a padlóhoz. Ismételje meg a másik utat.

Az ötödik gyakorlat a „Fakir”.

Egy széken ülve óvatosan emelje fel a fejét, és a fejével egyidejűleg felemeljük a karjainkat, kissé hajlítva a könyökcsuklóra, és csatlakozzunk a tenyerekhez. Tartsa 30 másodpercig.

A hatodik gyakorlat a „Heron”.

A gémnek nagyon szép nyak van, most ugyanezt tesszük. Ehhez lassan emelje fel az állát, és a kezek a hátad mögé fordulnak. Vigyázzon, és ismételje meg néhányszor.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az izmokat, meg kell tennie egy kis szakaszt. Ehhez hajlítjuk a fejét a vállra, és enyhén nyomjuk meg a nyakát.

A hetedik gyakorlat - "Gus".

Neki, felkelünk a székből, a lábunkat vállszélességre tesszük, kezünket a derékra tesszük. Finoman húzza előre az állát, próbálja meg tartani egyenesen. Ezután fordítsa el a fejét 90 fokkal, ugyanezt tegye a másik irányba.

Figyelem: legyen óvatos a hátával. Vigyázz magadra a tükörben, és győződj meg róla, hogy a hátad egyenletes.

Annak érdekében, hogy ne tévesszen, tegyen orvosi komplexumot Dr. Shishonin szerint a nyaki gerincre a tükör előtt. Ez segít gyorsan megszabadulni a fájdalomtól, és nem károsítja az egészségét.

Ugyanezen célból először azt javasoljuk, hogy Dr. Shishonin nyakára gyakorolja a gimnasztikát:

Hogyan lehet javítani Dr. Shishonin torna hatását

A töltés segít enyhíteni az izmokat, de nem mindig lehet elérni azokat, akik mélyek. A gyakorlatok fokozása érdekében Dr. Shishonnak otthon és önmasszázsra van szüksége.

A masszázs jobb, ha hátulról indul. Minél aktívabb a mozgás és a nyomás, annál kevesebb ismétlésre lesz szükség.

Az első a mozdulatokat simogatja. Akkor menj a gyúró mozdulatokra. Képzelj el egy papírlapot. Ily módon járj jól hátrafelé, amíg pirosra nem vált. A vér rohanása azt jelenti, hogy a helyes irányba megy, és a hátad meleg. Ezután a nyakába mehetsz.

A nyaktól a hátsóig nyakmasszázst végzünk. Tegye a tenyerét a gerinc mindkét oldalára, és végezzen simogató mozgásokat, az összeg 5-6-szor legyen. Aztán elkezdjük a nyak gyúrását. Itt 3-4 ismétlést végzünk. Ezt követően masszázst végzünk a tenyér szélével. Emlékszünk arra, hogy a fűrész hogyan működik, megismételjük ugyanazokat a mozgásokat. Visszatérünk a szorító masszázzsal és egy könnyű simogatással.

Az utolsó előtti szakasz dörzsölés. Tegye a négy ujj párnáit a nyakra mindkét oldalon. És dörzsölte az irányt a nyaktól a hátáig. Ezután tegyen két ujjpárnát, és körkörös mozdulatokat végezzen a nyak mentén.

Az utolsó szakasz - megismételjük mindazt, ami az első szakaszban történt. Először is, stroke, majd nyomja és dörzsölje vissza.

Az önmasszázs a gimnasztika után rögzítő hatást fejt ki, és segít a nyak izmainak tökéletes pihenésében.

Győződjön meg róla, hogy az eljárás során nincs fájdalom. Ha kellemetlen érzései vannak, jobb a masszázst leállítani és orvoshoz fordulni.

A bázis komplex komplikációja

Ha úgy tűnik, hogy a nyak töltése túl egyszerű, és nem hoz a kívánt hatást, akkor a komplex megterhelhető egy terhelés hozzáadásával.

A testmozgás hatékonysága a kezek használata miatt nő.

• Az első gyakorlat hasonlít a Metronómra. Megpróbáljuk a jobb fület a jobb vállra helyezni, míg a jobb keze megragadja a bal fület és megnyomja a fejét. Az erőfeszítésnek könnyűnek és óvatosnak kell lennie, hogy ne sértse meg magát.

• A második feladat az, hogy a kezedet a fejedre tegye, és próbálja megérinteni a vállát az állával, miközben könnyedén megnyomja a fejed hátulját a kezeddel, ami további feszültséget okoz az izmaidnak.
• A harmadik feladat az, hogy felemelje a fejét, és a kezével nyomja az állát.
• A negyedik gyakorlat - a jobb oldalra fordítjuk a fejünket, jobb kezünkkel vigyük az állat, és segítünk, és jobbra húzzuk, húzzuk bal kezünket a fejünk fölé, és vegyük a jobb fülét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

Minden gyakorlatban 30 másodpercig tartsuk, majd óvatosan térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Dr. Shishonin gimnasztikájában a legfontosabb dolog a következetesség és a pontosság. Minél hosszabb ideig végzi el a komplexumot, annál több változást észlel az egészségében és a jólétében. A sima és tiszta mozgások nem teszik lehetővé a test izomzatának és törékenyebb szerkezeteinek húzását vagy károsodását.

A Shishonin töltésének áttekintése

Elenina Alferova 37 éves, Moszkva.

Munkám körében az irodai planktonhoz tartozom. Mindig ülök a monitor előtt, és gyakran a hátam kanyarodik, és a nyakam elképzelhetetlen alakokat vesz fel. Az elmúlt két évben nehéz lett megtartani a nyakát, nagyon nehéz téli ruhákat viselni, és a boltból érkező táskák általában rémálom. Elmentem az orvoshoz, Dr. Shishonin által anesztetikus krémet és tornát írtam. Az elmúlt három hónapban nem használtam érzéstelenítő krémet, teljesen elfelejtettem a súlyosságot és a fájdalmat. De minden reggel felkelek és gyakorolok. Megpróbálom bonyolítani az alapkomplexumot a nyújtással, körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ha tényleg egészséges akarsz lenni, akkor időt találsz magadnak. Mindenkinek tanácsot adok!

Fedor Zenkin 54 éves, Biysk.

Egész életemben a gyárban összeszerelőként dolgoztam. Ülő munka, állandó nyakfeszültség. 50 éves korig nem tudtam aludni és normálisan járni, mivel a nyakban nagyon súlyos fájdalmak voltak. Még valószínűbb, hogy nem a fájdalom, hanem a nehézség érzése. Dr. Shishonin módszerével megbotlottam az interneten. Úgy döntöttem, próbálkozom, mert ez ingyenes, és nem fog rosszabbodni. Az eredmény kellemesen meglepődött. Az első alkalommal könnyebb lett volna sétálni. Egy hétig tartó napi edzés után a nehézség nem halmoz fel, éjszaka nem ébredek fel a helyzet megváltoztatásának vágyával. A technika valóban segített a XXI. Század egészségének megszerzésében. Köszönöm, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 éves, Szentpétervár.

Gyermekkorában leesett egy kerékpárból, és nyaki sérülést szenvedett. Hatalmas kezelési pályát neveztek ki. Régóta terápiát folytattam, és különösen változások nélkül, az orvos úgy döntött, hogy a gyógyszerekhez korrekciós gimnasztikát ad. Egy sportklinikán dolgoztam, és nem igazán tudtam, hogy milyen technika volt. Megszabadultam a fájdalomtól, és befejeztem a tanfolyamot, de 10 év elteltével a fájdalom újra megjelenik. Aztán úgy döntöttem, hogy megtalálom ezt az edzést az interneten, ami segített nekem gyermekkoromban. Sok éven át minden nap komplexumot csinálok, néha hozzáadom a nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat. Nincs fájdalom, az érzés, hogy egy elefánt ül rajtad, nincs ott. Ez a gyakorlati készlet valóban működik, de következetességre van szükség, különben az egész hatás eltűnik, és a rossz egészségi állapot visszatér.

Aleftina Nikornyuk 59 éves, Saratov.

És megvan a saját dachaom, soha nem gondoltam, hogy ennek következtében egészségügyi problémák merülnének fel, ami ott vezetnék, hogy mind a sajátom, mind a természetes. De mindennap ásni az ágyakban, és nem veszi észre, hogy a hátsó sólyom, és a fejed nem tart a nyakadra. Tény, hogy ifjúságunkban nem tudtuk, mi az osteochondrosis, és mi történik. És felvette és megjelent. Megkértem a fiamat, hogy találjon valamit az interneten, hogy reggel legyen, amíg az étel kész. A fia Shishonin szerint talált egy torna a nyakra. Tehát két évig. Nincs fájdalom, ágyak a területen, uborka öntözése. Köszönöm orvosának a helyreállítást!