Gyakorlati terápia a gyerekek és felnőttek körében a scoliosis kezelésének és megelőzésének fő módszere. A kisgyermekek egyre nagyobb mértékben szenvednek csigolya görbületben, amit speciális testnevelés javít. A gyermek gerince eléggé rugalmas, igazítása sokkal könnyebb és gyorsabb, mint egy felnőttnél. Ezért a gyerekeknek szoliosis gyakorlásának terápiája olyan módszer, amelyet nem lehet elkerülni.
Fontosság, gyakorlati terápia céljai
A scoliosis a korunk nagyon gyakori betegsége. Mind a legfiatalabb, mind az idősebb gyermekek (iskolás korúak) szembesülnek vele. A hátsó problémák a gyermekek 50% -ánál fordulnak elő.
A probléma megoldódott, a fő dolog az időben történő kezelés megkezdése. Mivel a gyermek csontjai még nem alakultak ki teljesen, a gyerekek számára a terápiás terápia segít a helyzet mielőbbi kijavításában. A gerinc plaszticitása egyaránt fejleszthet szolioziót és visszatérhet a korábbi testtartásának. A vázizmok kialakulása, a csontnövekedés körülbelül 20 évig tart.
Természetesen minél hamarabb észlelhető egy probléma, a skoliosis korai szakaszában, hogy elkezdjük korrigálni a görbületet, annál gyorsabb és fájdalommentesebb lesz pozitív eredmény - helyes testtartás.
A legjobb hatás a terápiás terápiát szoliosis 1, 2 fokos funkcionális scoliosis gyermeknek nyújtja. A strukturális formában 3.4 szakaszban további intézkedésekre lesz szükség.
Az edzésterápia céljai:
- a gerinc izmok aktiválása;
- a munka iránya és a szalagköteg-készülék eltéréseinek korrekciója (küldje a kötegeket a szükséges tanulmányi területekhez);
- a terhelés eltávolítása a gerincről;
- a vérkeringés normalizálása, légzés;
- az általános állapot javítása;
- javítás, jobb testtartás;
- erős izmos fűző létrehozása (egyes izomcsoportok relaxációja és mások erősítése miatt).
Gyakorlatok halmaza
Van egy alapvető fizikai terápia, amely visszaállítja a gyermek testtartását anélkül, hogy a gerinc sérülne. A gyerekekben végzett scoliosis gyakorlatokat az alábbi gyakorlatok segítik: három komplexet mutattunk be.
A bemelegítés megkezdéséhez. Ezután folytassa a komplexumot. Ismételje meg a gyakorlatokat 5-10 alkalommal.
Alapvető gyakorlatok: álló, fekvő, négyes:
- A hátsó sík, a helyszínen sétálunk.
- Kezeket fel, sétáljon a lábujjakon, emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban.
- Felszállunk a zoknira, felemeljük a kezét.
- Zokni zokogunk. Kezek, míg elterjedtek az oldalra.
- Guggolás. Kezek előre. Leereszkedés, belélegzés, emelkedés, kilégzés. A hátsó sík.
- A lábak felemelése, térdre hajlás, a helyzet rögzítése.
- A pálmákat a vállakra, az oldalak könyökére helyezik. Forgassa el a kezét.
- Közeledünk a falhoz, szorosan hátradőlve. Kezdünk zömöket csinálni, 90 fokos szöget alkotva térdével. Javítjuk a pozíciót, visszatérünk a kiindulási pozícióba.
- Feküdj a hátadon, nyújtsd fel a karjait, lábait lefelé.
- A kezünkkel zárat készítünk, a nyakból indulunk, próbáljuk meg a bal térdet a jobb könyökkel. Tegye ugyanezt a másik könyökével, de elérjük a jobb térdet.
- Ollókat gyakorolunk.
- Pedálunk, kerékpáros. Kezek a fej mögött, vagy a test mentén.
- A lábak hajlottak, összenyomva. Kezek az oldalra. Kanyarodás: fej balra - jobbra, és fordítva.
- A kezek segítségével egy térdet húzzunk velünk (a mellkas felé), majd a másikat.
- Forduljon a gyomra. Vontatunk. A testet a padlóra préselik, a karokat és a lábakat ellenkező irányba húzzák körülbelül 5 percig. Érdemes a végrehajtás percétől kezdeni.
- Zárunk, nyakra helyezzük. Emelje fel a fejét néhány másodpercig, engedje le.
- Enyhén emelje fel a lábakat és a karokat (előre) a padlóról, óvatosan néhány másodpercig forgasson.
- Hajlítsa meg a könyökét a pálmákra a vállak körül. Simítsa ki őket előre. Ezután hajlítsa össze őket a lapátok csatlakozásával. Fej kissé felemelkedett.
- Vitorlázó melltartók. Lumbalis meghajlás; fej, felsőtest.
- Négykézünk. Gyakorló macska. Hajlítsa meg és hajtsa le a hátát.
- Ezzel párhuzamosan emeljük fel a bal karot és a jobb lábat, és fordítva.
- A hátsó ív, húzza a térdeket a fejbe.
- Ülj a sarokba, tenyerét a padlón. Lassan mozog különböző irányokban a kezek segítségével.
- A padlón ülünk, hajlítjuk meg a lábunkat, a kezünkbe zárjuk őket. A hátán feküdjön, tekerje a gerincoszlopot.
- Állandó, kézzár a háta mögött, a sarokba járunk.
Alternatív edzés pihenéssel.
Ha nem minden feladat érthető, könnyen tanulmányozható a gyógytorna a gyerekek számára, akiket a szolioszisszal a honlapunkon közzétett videó.
A komplex edzésterápia befejezése után pihenjen, pihenjen legalább 15 percig, állítsa vissza a légzést.
Egy másik kis komplexum, amelyet a profi jóga javasol a skoliozis számára. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy konzultál egy szakemberrel.
A terápiás töltés végrehajtására vonatkozó szabályok
Megvan a saját jellemzői, amikor a hátsó kezelés kezelésére töltik. Rendszeresen elvégzik a gyermekgyógyászat gyakorlásának terápiáját a gyermekeknél, melyeket az orvos minden esetben külön-külön választ ki.
A standard komplexum nem alkalmas mindenki számára. Mindez attól függ, hogy melyik osztályon van a scoliosis, és a betegség stádiumában. Valakinek el kell távolítania bizonyos gyakorlatokat.
A scoliosisnak számos alapvető gyakorlata van, de egyes esetekben csak a gyakorlatok kerülnek kizárásra.
Az edzésterápia helyes, hatékony elvégzéséhez, a sérülések kiküszöböléséhez egy ülés során kövesse néhány szabályt:
- gyakorolja a torna szellőztetett területen;
- lehetőleg olyan tükörök jelenléte, amelyek segítik a gyakorlatokat;
- bemelegítéssel, szalagok és izmok bemelegítésével;
- a gyakorlatokat lassan, rándulások nélkül hajtják végre;
- nehéz terhelés kizárása (súlyzók, súlyzók);
- A testmozgást csak az orvos által előírt módon végezzük, az egyénileg kiválasztott gyakorlatok szerint.
A töltést zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül végezzük az izom feszültségével.
Ha akut hátfájás, szédülés, tachycardia tapasztal, a testmozgás leáll.
Méhnyak görbülete
A nyaki scoliosis jelenlétében végezze el a következő helyreállító gyakorlatokat:
- A fejét simítsa el előre, hátra, oldalra, a vállak felé.
- Forgassa a fejét, bólintjon.
- Állva, karok a test mentén. Emelje fel a vállakat, alacsonyabb.
- Emelje fel a karját az oldalra.
- Leülnek egy székre, hajlítanak a fejükkel előre, megérintve a mellkasát az álljal, hátrafelé - amennyire csak lehetséges.
- Cat. Négykézlábon a gerinc lélegzik, kiegyenesíti az ív - a kilégzésen.
Ezeket a gyakorlatokat elvégezve, néhány másodpercig (kb. 5 másodpercig) rögzítsük mindegyiket, amennyire csak lehetséges. A légzés nyugodt és egyenletes.
Természetesen az 1 fokos szkoliózis gyakorlásának terápiája a gyermekeknél a leggyorsabban a problémával küzd.
Segít a szoliosis könyv megnyerésében is. Szükséges, hogy a fejre tegyük, és a ház körül sétáljunk. Így a mozgás összehangolása fejlődik, a gyermek nyakának és hátának izmait képezzük, és a testtartás javul. Naponta egyszer, néhány perccel kezdve a könyvvel együtt járnak, majd növelik az időtartamot.
megelőzés
Egy szervezet esetében, a megerősítés, a csapágy támogatása, a helyes állapotú gerinc, a gyermekgyógyászat standard gyógymódja tökéletesen alkalmas lesz. Győződjön meg róla, hogy erről videót néz a honlapunkon.
Hasznos, ha a csecsemők reggelizik.
Egyéb fontos intézkedések között:
- a gyermek ülése az asztalnál;
- megfelelő világítás;
- a bútorok, a munkafelületeknek fenntarthatónak kell lenniük, és a gyermek növekedéséhez kell igazítaniuk;
- csak ortopéd hátizsákok vásárlása;
- kényelmes ágy, közepes keménységű ortopéd matrac;
- napi séták, aktív játékok, számítógép, TV vagy telefonos összejövetelek helyett.
A statisztikák szerint, nem ok nélkül, a scoliosis e század betegsége. Ez provokálja az ülő életmódját, amelyhez annyira szoktunk. Végül is, amikor egy gyermek iskolába megy, tevékenysége 2-szer csökken!
A tartós ülés nemcsak a skolioziót fejleszti ki, hanem deformálja a medence szerveit, a mellkasát is. A külső zavarok belső betegségekhez vezetnek. Ezért fontos a gerinc állapotának figyelése a bölcsőtől.
Gyakorlati terápia skoliosis: gyermekek számára alkalmas gyakorlatok
Napjainkban a gyerekek és serdülők szkoliózisa gyakran fordul elő, általában a gyors növekedéshez kapcsolódik. Fiatal betegeknél a betegség teljesen kezelhető, mivel a gyermek gerince még nem alakult ki teljesen.
Napjainkig számos módja van annak, hogy megszabaduljunk a patológiától, de a végeredmény még mindig attól függ, hogy az életkor milyen volt a görbület diagnosztizálásához, és hogy a terápia hogyan indult el időben.
Sőt, a betegtől függ, hogy mennyire teljesíti az orvos minden ajánlását.
A fizikai terápia fontossága és céljai
Ne becsülje alá a fizioterápia értékét azzal, hogy:
- megszünteti a gerinc túlzott terhelését;
- erősítse a hátsó izmokat;
- távolítsa el az izomkötések egyensúlyhiányát;
- helyes testtartás;
- javítja a beteg általános jólétét.
Gyermekek gyakorlatok jellemzői
A fizikai terápia komplexje a hátsó és a gyerekek szkoliózisával eltérhet a felnőttek tevékenységétől, elsősorban az egyszerűségében. Az óvodáskorú gyermekek számára, hogy zeneszerzést végezzenek egy játékformában.
A gyakorlati órák nem lehetnek túl hosszúak. A 7 év alatti gyermekek számára egy edzésosztály időtartama nem haladhatja meg a 20 percet.
A scoliosis korrekciójához szükséges valamennyi gyakorlatot lassan kell elvégezni, miközben minden izmot helyesen és erősen feszít.
A gerincoszlop kifeszítése jobb, ha fitballba kerül. Ebből a célból nem szükséges gyakorolni a bárban. A terhelés növekedésének fokozatosnak kell lennie.
Jobb, ha jól szellőző helyen, tükrökkel gyakorolják. A fekvő gyakorlatok elvégzéséhez egy szőnyegre van szükség.
Az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel. Még akkor is, ha a gyermeknek van a skoliozis első szakasza. Ebben az esetben egy szakértő, aki kijelöli a bázis komplex gyakorlatot.
Gyakorlatok alapkészlete
A kezdeti 1 fokozatú scoliosis gyakorlatok összessége a következő részeket tartalmazza:
- bemelegítés;
- gyakorlatok, PI - hátán fekszik;
- gyakorlatok, a kezdeti helyzet - a gyomrán fekszik;
- gyakorlatok, PI - álló, - a kiindulási helyzetben a gyakorlatok között kell pihenni, azaz ha a gyakorlatot a hátán fekszik, akkor ugyanabban a helyzetben kell pihenni.
A gyakorlat a gerincoszlop kibocsátásával kezdődik. Álljon a térd-könyök helyzetében, és járjon legalább 2-3 percig.
A gyakorlatok lefeküdtek
Az ilyen gyakorlatok erősítik a hasi izmokat:
- A gerincoszlop vontatása. Amennyire csak lehetséges, a hátán fekszik, és húzza le a lábát és a karjait 15 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
- „Kerékpár”. Ahhoz, hogy a mozgások a kerékpározáshoz hasonlítsanak, biztosítani kell, hogy az alsó végtagok és a padló közötti távolság a lehető legkisebb legyen. Végezzen fél percet három megközelítés esetén.
- „Olló”. A vízszintes és függőleges keresztezett alsó végtagok. A vízszintes lengéseket a lehető legközelebb kell elvégezni a padlófelülethez. Hajtsa végre a gyakorlatokat fél percig 3 készlettel.
Gyomrában fekvő gyakorlatok
A gyomorban fekvő gyakorlatok segítik a háti izmok erősítését:
- Gerincvelő. A gyomorban fekve húzza az alsó és felső végtagokat. Hajtsa végre a gyakorlatot négyszer 15 másodpercig.
- „Úszás”. A hasán fekvő alsó végtagok egyenesek, a fej a tenyér hátulján fekszik. Kanyarodjon a hát alsó részén, egyszerre emelje fel a fejet, a felsőtestet, a felső és az alsó végtagokat. Ebben a helyzetben hajtsa végre az úszást, amely az úszás mellére emlékeztet.
- Az alsó végtagok a kéz külső részén fekvő gyomorfejen feküdtek. Legyen vízszintes és függőleges lengés, miközben gondoskodik arról, hogy a csípő levágjon a padlóról.
- Tartás. A kiindulási helyzet megegyezik a fenti gyakorlatban. Az egyik a fej, a felsőtest és a végtagok felemelése. Hajtsa össze a végtagokat, a felsőket szét kell választani, a tenyér felfelé. Maradjon egy percig. Fuss 4-szer. A gyakorlatok közötti szünet 10 másodperc.
Munka álló helyzetben
- Forgatás kezek. Állj fel egyenesen, könyökök egymástól, állítsa az ujjak párnáit a vállra. Hajtsa végre a forgási mozgásokat a kezével. Fontos, hogy a mozgási tartomány ne legyen túl nagy.
- Guggolás. Állj egyenesen, terjessze a felső végtagokat oldalra, tenyerét keresi fel. Álljon a zoknira, majd üljön le, majd - ismét a zoknira, és vegye az eredeti pozíciót. Ne siess 5-10 guggolást.
Gyakorlat terápia a 2. stádiumú betegséggel
Csak a szakember választja ki a 2. fokú skoliozis gyakorlatokat.
Otthon egyszerű gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik az izmokat és felkészítik azokat a további fizikai erőfeszítésekre:
- Visszafelé hajoljon a falra, és lassan leesik, amíg térdei nem derékszögűek. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- A hátán fekszik. Az egyik láb egyenes, a padlón fekszik, a második felemelkedik és 90 ° -os szöget zár be a törzsével.
- A hátán fekvő alsó végtagok a térdízületben hajlottak. A térdnek homlokát kell kapnia.
- Állj négykézlábra, hátra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat segít a hátsó izmok erősítésében.
- Ahhoz, hogy a felsőtest izmait nyújtsa: térdre ülj, nyomd meg a sarokját a fenékre. Húzza előre a felső végtagokat, és próbálja meg elérni a padlófelületet a mellkas és a vállövével.
Torna a lumbális görbülettel
Otthon a lumbális gerincoszloposodás korrekciójára alkalmas gyakorlatok alkalmasak gyermekeknek:
- Kiindulási pozíció, a térdén ülve, a fenékre nyomott sarka, a keze a térdén található. A hátsó ívben lélegzetet véve a mellkasi régió nem lehet mozgatható. A kilégzés, kilégzés és kanyar.
- Az ágy szélén a bal oldalon fekszik. A bal láb egyenes, a jobb lábát a térdre hajlítják, és a lábujja megérinti a bal alsó végtag poplitális nyúlványát. A bal keze megérinti a jobb láb hajlított térdét, és a jobb oldalt félreteszik. Akkor lélegezz be, és fordítsd a fejed jobbra. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig.
- A lumbális gerinc alsó részének megmunkálásához a felső lábszár nem lehet a poplitealusban, hanem a sarok-ínben. A többit pontosan úgy végezzük, mint az előző gyakorlatban.
Gyakorlatok a mellkasi patológiában
A mellkasi scoliosisban a következő edzésterápiás komplexet hajtjuk végre:
- A hátán fekvő kezei a nyakának hátsó részén zárva vannak. A könyökek oldalra néznek. A kilégzéskor hozza össze a könyökét, a lélegeztetésre.
- A hátán fekvő felső végtagok a fejed mögött. Húzza meg a bal és a jobb térdét a mellkasra.
- A gyomorban fekszik, keze a fejének hátsó részén. A kilégzéskor emelje fel a test felső részét, engedje le a belélegzésre.
- Álljon minden négyzetre felváltva emelje fel és engedje le a lábakat, majd kezeket.
Méhnyak görbületi gyakorlatok
A következő gyakorlatok a méhnyak-gyulladásos gyermeknek felelnek meg:
- fej balra és jobbra;
- álljon egyenesen, engedje le a fejét, majd dobja vissza;
- egyenesen állva, a karok a test fölé emelik és leengedik a vállövet.
Hogyan kell felmelegedni a jobb oldali skoliózissal
Otthon a következő gyakorlatokat hajthatja végre:
- A jobb felső végtag, hogy vegye vissza, és a bal felemelkedik.
- Gyakorlat "szivattyú". Állandó jobb kéz csúszik le a testen, a bal oldali mozdulattal ellentétes irányba mozdul el.
- A gyomrán fekve hajlítsa hátra, miközben felemeli a bal kezét.
- Szüksége van egy speciális ferde ülésre, amely egy másik él alatt van. Található, hogy jobbra hajtsa le a lejtőket.
A bal oldali szkoliózis esetén ugyanazokat a gyakorlatokat tükörképben kell elvégezni. Ezek a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek rendszeres végrehajtás esetén elég hatékonyak.
Sport és szoliosis
A scoliosisszal való sportolás csak az orvossal folytatott konzultációt követően engedélyezett.
Különösen tilos a következők:
- Amikor a gerinc görbületének el kell kerülnie az aszimmetrikus fizikai terhelést, mint például a boksz, a tenisz és a kerítés.
- Bizonyos sportok, például a birkózás, a magas ugrás, a súlyemelés, a gerinc túlzott terhelését sugallják.
- Tollaslabda, tenisz, golfozás ellenjavallt az éles fordulatok miatt.
- A kerékpározás provokálhatja a kyphosis kialakulását, mivel az alacsony kormányzás miatt a hátsó része folyamatosan hajlik.
- A torna, a rögbi, a futball, a jégkorong veszélyes a gerincvelő sérülése szempontjából.
De a legjobb sport a síelés, futás és úszás. Különösen az úszás mellrák. Úszhat a hátán, valamint a gyomrán is. Hasznos egyszerűen feküdni a vízen, ellazítja a gerincet.
Javasoljuk, hogy szolioziával fusson puha felületen, például homokon. Jótékony hatással van a gyermek testére és az erdőben.
Emlékeztetni kell arra, hogy ha a gerinc 3 fokos szakemberének görbülete lehetővé teszi a sportot, a patológiás sport 4 szakaszában ellenjavallt.
Megelőző intézkedések
A gerincgörbület megelőzéséhez hasznos a medencében való részvétel, síelés, botokkal és anélkül, futni, sétálni.
A scoliosis kezdeti szakaszában végzett alapvető gyakorlatok szintén hatékonyak a megelőzés szempontjából.
A scoliosis diagnosztizálásakor tanácsos konzultálni egy szakemberrel, és felügyelete alatt végezzen egy gyakorló terápiás komplexet. Otthon a legegyszerűbb gyakorlatokat lehet elvégezni, de akkor is, ha csak az egészet végzi, az eredmény nem tart sokáig.
Gyakorlatok a testtartás helyesbítésére a serdülőknél
A huszonegyedik század a számítógépesítés évszázada. Minden munkaigényes munka az emberek, gépek, a szellemi munka fokozatosan helyettesíti a fizikai munkát. Az egyre ülő és ülő munkában.
Mindezek és sok más tényező negatívan befolyásolja az emberek, különösen a gyermekek egészségét. Először is, a mozgásszervi rendszer és a gerinc szenved.
A szülők nem fordítanak kellő figyelmet a gyermekkori testtartás megszegésére, és ez a gerinc görbületéhez vezet. A gyermekkorban nagyon fontos a megfelelő szokások megfogalmazása és az egészség figyelése.
Gyermekek gyorsan fejlődnek, csontvázuk és a gerinc pozíciója alakul ki. Ha az idő nem veszi figyelembe ezt a problémát, komoly szövődményekhez vezet, például más szervek betegségei.
A probléma időben történő felismerése gyorsan felszámolja és elősegíti a gyors helyreállítást. A testtartás korrekciója integrált megközelítést igényel.
Tippek a tizenéves testhelyzet javításához
A szabályok betartásával elkerülheti és csökkentheti a gerincgörbülettel kapcsolatos szövődményeket. Ehhez szükséges:
- folyamatosan figyelje a testtartást, miközben sétál és ül, alvás közben;
- végezzen egy sor gyakorlatot.
Fizikai terápia;
- Úszás, bálterem tánc, torna kedvező hatással van a gerinc izmok általános jólétére és erősítésére.
- A tenisz és a tollaslabda ellenjavallt. Az aszimmetrikus sportokhoz tartoznak;
A számot a kezelőorvos írja elő, vagy egész idő alatt járhat, ha a szülők anyagi eszközökkel rendelkeznek;
- Kényelmes szék, íróasztal, íróasztal. A dőlésszög 125. A számítógépnek a megfelelő távolságra kell állnia.
Minden feladatot rendszeresen és hosszú ideig kell végrehajtani. Meg kell szokniuk.
A probléma az, hogy a gyerekeknek nem könnyű figyelni a testtartásukat, elkerülni a sérüléseket és a testmozgást.
A szülőknek figyelniük kell gyermeküket, és meg kell adniuk a szükséges tanácsokat.
A gyermekek és serdülők nem megfelelő testtartásának okai
A gyermekek vagy serdülők testtartásának helyesbítése érdekében meg kell értenie a testhelyzet megsértésének fő okait.
- - A helytelenül az asztalnál vagy az asztalnál;
- - más betegségek következménye, mint pl.
- - ülő életmód;
- - komplexálás;
- - nem a munkahely helyes helyét, vagy
- - a fizikai aktivitás hiánya.
A gyermekek nem vesznek részt olyan sportklubokban, mint a tánc, röplabda, úszás; - - az izmok fejletlensége;
- - kényelmetlen ruhák és cipők.
Alapvetően minden ok csökken, ami az inaktivitás által okozott izmok gyengüléséhez vezet. Sőt, a lányok nagyobb valószínűséggel szenvednek ebből a problémából, mint a fiúk, mert a gyermekkori fiúk sokkal mobilabbak.
A rossz testtartás következményei
A gerinc görbülete a helytelen helyzet legegyszerűbb következménye.
A skoliotikus testhelyzet a csigolya oldalirányú elmozdulása.
Könnyen látható, amikor a gyermek áll. De ha a törzs dönthető, ez a funkció eltűnik. Ez a fő különbség a skoliosistól.
Az ilyen testtartás az első ébresztés az orvosoknak és a szülőknek.
Ha ezt a patológiát nem kezeli, súlyos következményekkel jár.
A gerincgyulladás a gerinc legsúlyosabb és legelterjedtebb betegsége. Ez nemcsak a belső szervekre, például a vesére, a májra, a szívre és másokra is hatással van.
Ez a csontváz deformitása miatt következik be, és kötelező kezelést igényel.
Különböző fokú szkoliózis van.
Az első fokozatot 10% -os görbület jellemzi, a második - akár 30% -ot, a harmadik - akár 50% -ot, és több mint 50% -ot - ez már a negyedik fokozatú skoliozis.
Hasznos gyakorlatok a serdülők testtartásának javítására
A testtartás korrekciója integrált megközelítést igényel.
Csak egy gyakorlat elvégzése lehetetlen, bár a helyreállítás alapja. A kezelést mindig átfogóan kell végezni.
A gerinc megerősítéséhez van egy sor gyakorlat
- Állj egyenesen.
- A lábak vállszélessége egymástól.
- Tegye a kezét az övére.
- Visszahúzzuk a karjainkat, amíg a válllapok össze nem állnak.
- Legalább hatszor tegye a gyakorlatot.
- Fordítsa a fejét ellenkező irányba.
- Kezek kiegyenesedtek.
- A körkörös mozdulatok előretekintése után.
- Ismételje meg a feladatot 7 alkalommal.
- A lábak vállszélessége egymástól.
- Kezek egy övre.
- Lean le.
- Kezünkkel a padlóra jutunk.
- Visszatérés a kezdőhelyzetbe.
- 7-szer.
- Egy törzs fordulatait végezzük.
- A hát egyenes.
- A feladatot legalább 7 alkalommal végezzük.
- A kezeket a test mentén rendezze.
- Először, emelje fel a bal lábat, majd a padlóra esik.
- Most mindent megteszünk a másik lábával.
- Legalább 6-szor hajtsa végre.
- Kezek a test mentén.
- A lábak kanyarodnak.
- Néhány másodpercig tépje le a medencét a padlóról.
- Ezután engedje le a medencét.
- 10-szer.
- Feküdj a hátadra.
- Lazítson minden izmot.
- A kezek és a lábak szétszórtak.
- Időtartam: 30 másodperc.
- A gyermek a karjába kerül.
- A szülő a bokait tartja.
- Néhány percig végezzen sétát a kezein.
Gyakorlatok a gimnasztikai botokkal
- Vegyük a botot.
- Tartsa a kinyújtott karjait előtted.
- Egy lapos háttal a zömök végrehajtásához.
- A kilégzéskor a zömök, belélegezve visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- Gyakorlat 8 alkalommal. - Tartjuk a botot előttünk.
- Belélegezve emelje fel a kezét, és felzárkózzon.
- Amikor kilélegezünk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- Fuss 6-szor.
Gyakorlatok a testtartás helyesbítésére a serdülőknél
- Feküdj a padlón, hátul.
- Próbálja meg emelni a fejét és a vállát.
- A testet a padlóra nyomják.
- Tarts néhány másodpercig. - A hátán fekvő, kilégzéskor először emelje fel az egyik láb térdét a gyomorba, majd a másikra.
- Belélegezve visszatérünk a kiindulási helyzetbe. - A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón.
- A karok a test mentén találhatók.
- Végezze el a kismedencei felvonót.
- Ne vegye le a kezét a padlóról.
- Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. - Gyakorlat "kerékpár".
- Feküdj a hátadra.
- Kezek a varratokon.
- Legyen körkörös mozdulatok, mint egy kerékpár. - Feküdj a gyomra.
- Tegye a kezét az övre.
- Emelje fel a fejét és a vállát.
- Próbálja meg csökkenteni a lapátokat.
- Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. - A gyomorban fekszik, egyszerre tépje le a karját, a lábát és a fejét.
- 10 másodperc futásideje.
- Ismételje meg 5 alkalommal.
- Fokozatosan növelje az időt. - A gyomorban fekszik, hogy elszakítsa a fejét és a vállát.
- Húzza meg a karjait, és pihenje őket a padlón.
- Vissza az eredeti pozícióba. - Feküdj a gyomra.
- Tedd a kezed előtted.
- Ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat.
- Tarts néhány másodpercig.
- Visszatérés a kezdőhelyzetbe.
- 15-ször. - A gyomrán fekvő helyén a bokait kell magadba vinni.
- A padlószinttől való maximális távolságra hajlítsa.
- Visszatérés a kezdőhelyzetbe.
- A kar elején, a padlón kinyújtott lábak.
- A padlóról push-upokat hajtunk végre.
- A hát egyenes.
- Legalább 5 alkalommal. - Induló pozíció.
- Körülbelül 40 másodpercig járjon a zokni.
- Akkor megyünk a sarokba.
- Ismételje meg 4-szer. - "Cat".
- A térdünkön vagyunk.
- A kezeket a padlóra kell helyezni.
- Lehetőleg félkörben hajlunk vissza.
- A fej leeresztve.
- Akkor emelje fel a fejét.
- Visszafelé.
- Többször is. - Álló.
- Csatlakoztassa a kezét a háta mögé.
- 7 dőlésszel.
- Engedje le vízszintesen a törzset.
- Pihenjen és kezet rázzon.
- Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 6-szor.
Az asztalnál vagy az iskolai asztalnál ülve időről időre fel kell húzni a törzset, hogy felmelegedjen az izmok. Az iskolai órák között a gyermeknek legalább néhány percet kell pihennie.
következtetés
Sok gyakorlat van, de a kívánt hatást mindennapi és rendszeres végrehajtásukkal lehet elérni.
Nem szabad lusta, és helyesen terjeszteni a napot, hogy elegendő idő legyen a feltöltésre. Hamarosan szokássá válik. A gyakorlatok terhelése fokozatosan növelhető.
Javasoljuk, hogy a serdülőknél a testtartás helyes gyakorlását reggel vagy az esti órák előtti vagy utáni órában végezze el.
A gyakorlatok egy sora egy olyan komoly és fontos betegség kezelésében, mint szoliosis.
A fő kezelést az ortopéd orvos kezeli.
Fontos, hogy ne kezdje el a kezelést. Kövesse az egyszerű szabályokat, forduljon orvoshoz időben, rendszeresen ellenőrizze gyermekeinek gyakorlását.
A scoliosis megfelelő kezelést és integrált megközelítést igényel.
Szép és helyes testtartás az egészség. Vigyázz a gyermekeinkre, és légy boldog és egészséges!
Gyakorlati terápia a scoliosis 1-es és 2-es fokozatokhoz: gyakorlatok halmaza
A scoliosis a gerincoszlop oldalirányú görbülettel járó betegsége a gyermekek és serdülők kockázati csoportjában.
Megfelelő segítség hiányában a patológia folyamatosan fejlődik, ami a keringési és légzési funkciókkal rendelkező belső szervek eltolódását eredményezi.
A korai diagnózis hatékony kezelést biztosít, a terápiás fizioterápia vezető szerepet tölt be.
A fizikai terápia számos betegség komplex terápiájába tartozik, a komplikációk kiváló megelőzése, segít az egészség és a munkaképesség helyreállításában.
A scoliosis edzésterápiájának komplexuma egy bemelegítő, alapvető és végső részből áll, fontos szerepet játszik a gyakorlatok szabályszerűsége és helyessége.
Mi az edzésterápia
A terápiás fizikai képzés szerves részét képezi számos betegség terápiájának és megelőzésének, a testnevelési módszerekkel (gyakran masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinálva), a megfelelően kiválasztott fizikai gyakorlatok lehetővé teszik a beteg egészségének és teljesítményének helyreállítását.
A gyakorlatok kiválasztása figyelembe veszi a patogenezist, az etiológiát, a klinikai jellemzőket, a funkcionális állapotot, az általános teljesítményt, ez a különbség a szokásos fizikai kultúrától. Fontos szerepet játszanak a diagnózistól és a beteg testének jellemzőitől függő pontos dózis is, mivel a normák egyéni szintje eltérhet az átlagos indikátoroktól.
Ha valaki 1 kg-ot emel, nehéz, és egy másik könnyen 50-et emel, egy 200 m-es futamnál egy egész maraton, egy másik maraton a fizikoterápiás elemnek tűnhet. Ez az oka annak, hogy az orvos kiválasztja a gyakorlatok sorát, az edzésterápia otthon is megengedett, az ajánlásoknak megfelelően.
A gyulladásos terápia céljai:
- a kötés és az izom egyensúlyhiányának kiküszöbölése;
- a gerinc túlterhelésének eltávolítása;
- testtartás korrekció;
- a hátsó izomrendszer erősítése;
- általános egészségügyi hatásokat a szervezetre.
Számos gyakorlat a hát megerõsítésére és a fájdalom megszüntetésére
Az edzésterápia megkezdése előtt a szalagok és az izmok felmelegedéséhez felmelegedés szükséges, a gyakorlatokat lassú ütemben végzik, az éles mozgások, ugrások és akrobatikus elemek kizárnak. Súlyos terheléseket kizárnak, a súlyzókat és a súlyzókat nem használják, a szkiosztis típusát figyelembe veszik a komplex kiválasztásakor.
A terápiás torna használatára vonatkozó jelzések
A terápiás fizikai edzés minden korban ajánlott, számos betegségre előírt.
Indikációk gyakorlása:
- belső betegségek klinikája;
- idegsebészet, neurológia;
- szülészet és nőgyógyászat;
- ortopédia, traumatológia;
- belső szervek műtéti műveletei után;
- pszichiátria;
- gyermekgyógyászat;
- phthisiology;
- szemészet (komplikált myopia);
- onkológiában.
Ellenjavallatok
Az ellenjavallatok listája kicsi, magában foglalja a betegség akut formájának kezdeti időszakát vagy a krónikus formák súlyosbodását.
Lásd az abszolút ellenjavallatokat a fizikai terápia alkalmazására.
- a beteg súlyos állapota;
- a krónikus betegségek akut formái;
- magas láz;
- súlyos eredetű fájdalom szindróma (kivéve a fantom fájdalmat);
- a vérzés vagy a megnövekedett motoros aktivitás következtében kialakuló fejlődés kockázata;
- a mérgezés jelei (leukocitózis, fokozott eritrocitaszedési sebesség, rossz közérzet);
- a rosszindulatú daganatok konzervatív kezelése.
Az abszolút ellenjavallatok mellett vannak olyan betegségek is, amelyek korlátozzák az edzésterápiát.
korlátozások:
- a szív- és érrendszeri betegségek (aritmia hiánya, cardiosclerosis, myocardialis distrofia, krónikus myocarditis);
- a légzőrendszer patológiája (bronchiás asztma, pneumosclerosis, krónikus bronchitis, emphysema);
- gyomor-bélrendszeri betegségek (gyomor- és nyombélfekély, gastritis);
- anyagcsere betegségek (elhízás, cukorbetegség esetén endokrinológus ellenőrzés szükséges);
- az idegrendszer patológiája (a központi idegrendszer szerves és funkcionális elváltozásai);
- a vizuális szervek betegségei (szkleroplasztikai műtéten átesett, közepes és magas fokú myopia, a retina leválásának veszélye) - tilos a kötéllel ugrás és ugrás;
- gerincbetegségek - csavarás, ugrás tilos.
Gyakorlati terápia alkalmazása a skoliozis kezelésére
Milyen szakaszban jelentkezhet, amelyre nem?
Az edzésterápiát a szoliosis elsődleges kezelésének tekintik, a módszert leggyakrabban fizioterápiával, masszázzsal és ortopédiai fűzővel együtt használják. 50 foknál nagyobb skoliotikus ív kezelésében sebészeti módszereket alkalmazunk.
Az S-alakú scoliosis-korrekció speciális gyakorlatokat igényel. A korrekció legnagyobb hatékonyságát 10-15 éves korban figyelték meg, a gyermek aktív fejlődése alatt, mivel a szervezet kialakulása még folyamatban van.
A felnőtt betegeknek nem szabad alábecsülniük a terápiás terápia lehetőségeit, fontos szerepet játszanak egy szilárd hozzáállás, akarat és határozottság.
Gyakorlat terápia 1 és 2 fokos scoliosis kezelésére, végrehajtási technika
A scoliosis komplex gyakorlóterápiája a bemelegítés, az alapvető gyakorlatok és az utolsó rész, az összes gyakorlat szimmetrikus és alapvető.
Ahhoz, hogy otthon végezhessük a fizikai terápiát, az ilyen gyakorlatok alkalmasak a deformált gerincre gyakorolt alacsonyabb hatás miatt, ami a sérülés valószínűségét csökkenti, ha nem megfelelően hajtják végre. Az aszimmetrikus típusok nagyobb hatékonyságot mutatnak, de az orvosnak kell választania.
Gimnasztika, amely 1 fokú skoliozissal használható
Melegítő gyakorlatok
Minden feladatot 5-10 alkalommal meg kell ismételni:
- A hátát egyenes függőleges felületre támaszkodva, a fenék, a borjú izmok és a sarok érintse meg. Vegyünk 2 lépést előre egyenes testtartással, egyenletes légzéssel, a kiindulási helyzetből (a lábak vállszélessége egymástól, karok a test mentén), a guggolást sík háttal, a karok meghosszabbítása előre. Lélegezni - zömök, kilégzés - felfelé emelkedik.
- A kezdeti pozícióból Az „idő” számlánál mindkét kezét lélegezzük fel és emeljük fel, „kettőn”, felfelé és felfelé, a „három” kárára - kilégzés, a karok lefelé, a hátnak egyenesen kell maradnia.
- A kezdeti helyzetből 4 körkörös mozdulatot készítsen a vállakkal, majd ugyanazt az összeget előre.
- Állás közben emelje fel a térdhajlított lábat a lehető legmagasabbra, tartsa néhány másodpercig az állványt, engedje le a lábát az eredeti helyzetébe, ismételje meg 5 alkalommal, változtassa meg a lábát.
Videó: "Torna a testtartáshoz"
Alapvető gyakorlatok
A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- A hátán fekvő, 30-40 fokos szögben emelje fel a lábát a padló fölé, végezze el az ollót a függőleges és vízszintes síkban, és végezzen 4 30 másodperces készletet.
- Üljenek le négykézlábakon, ne húzza ki a sarkait a sarkán, tegye a tenyerét a padlóra, mozgassa a testet a kezével először balra, majd jobbra, a mozgásokat lassan, néhány másodperc késleltetéssel végezzük el, minden egyes irányban 5 ismétlést kell végrehajtani.
- Álljunk négykézlábokon, karokon és lábakon a vállszélességtől, lassan hajlítsuk fel a hátadat, hajtsunk vissza hátra, ismételjük meg 5 alkalommal.
- Ahhoz, hogy a gyomrot a padlón elhelyezett szilárd párnára helyezzük, a hátsó karokhoz a karhoz csatlakozzanak, hogy a testet a lehető legmagasabbra emeljék a gerinc túlterhelése nélkül, a fő terhelés a lumbális régió izmaira esik, ismételje meg 10-szer.
- A kezdeti helyzetben mozgassa a lapátokat és tartsa őket 5 másodpercig (a mellkasi izmok aktiválódnak), kiegyenesítik a testet, 10 ismétlést végeznek.
- Négyszögletesen állva, hosszabbítsa meg a bal karját a padlóval párhuzamosan, a jobb lábát, néhány másodpercig pihenjen, változtassa meg a pozíciót, nyújtsa a jobb karját előre, és a bal lábát vissza, tízszer.
- A hátán fekvő, egymás lábait hajlítva hajlik a térdre, a karok merőlegesek a testre merőlegesen, a fejet balra fordítva, térdük jobbra, irányváltás, ismétlés 7 alkalommal.
- Feküdjön az oldalán az íves oldalon, a derékban, hogy egy kis párnát vagy puha párnát, hajlítsa meg a térd fölött a láb, az alsó kell maradnia egyenes. Emelje fel a felkarot, tegye le a fejére, engedje le a nyakát az alsó részről, tartsa a helyzetét 10 másodpercig, feküdjön a hátán, pihenjen, ismételje meg 5 alkalommal.
Videó: "Gyermekek és felnőttek számára 1,2,3 fokos scoliosis gyakorlatok összetétele"
Az utolsó rész
- Ülj egy gimnasztikai szőnyegre vagy szőnyegre, csukja be a kezét a térdre hajlított lábakkal, feküdjön a hátán, és húzza vissza a méhnyakról a szakrális gerincre és hátra, a masszázs hasznos a hátsó izmok és szalagok számára, 8 ismétlés.
- A háta mögött zárva tartott kezével 30 másodpercig sétáljon a sarokba, a lehető legmagasabbra emelve csípőjét, lazítson, állítsa vissza a lélegzetét.
- Emelje fel a kezét, pár másodperc múlva lélegezze be, lassan engedje le a kezét a kilégzésre, pihenjen 10-15 percig.
A gyakorlatokat naponta ajánljuk, a hatás közvetlenül függ a teljesítmény helyességétől és szabályszerűségétől.
megelőzés
Még a skoliózis hiányában is, de ülő életmód mellett ajánlott a megelőzés megfigyelése. Ebben az esetben a fizikális terápia speciális gyakorlata a megelőzésre hiányzik, az életmód fontos szerepet játszik.
Scoliosis megelőzés:
- sportolás (síelés, úszás, kerékpározás, jóga), rugalmasságot fejlesztenek, erősítik a hátát, hozzájárulnak egy izmos fűző kialakulásához, még egy kis reggeli bemelegítés és nyújtás is eredményes;
- a helyes testtartás fenntartása, mindig kiegyenesített válllapokkal kell rendelkeznie, távolítsa el a vállát a fülektől, tartózkodjon a lábaktól;
Ügyeljen arra, hogyan üljön egy székre.
- az ülő munka során ajánlatos néhány órát óránként kis szünetet venni, hogy felmelegedjen az alsó hát, a lábak és a karok;
- alvásnak kell lennie egy kis párnán és kemény matracon, ajánlott a szobát lefekvés előtt levegőztetni.
Gyakorlati terápia gyermekeknek szkoliózis esetén
Most már majdnem minden harmadik gyermeknek van hátfájás, és a legkisebb betegek átlagos életkora 5 év. Nagyon gyakran a szülők elhagyták a skoliosis első jeleit, és az orvoshoz fordulnak, amikor a görbület elkezd észrevehetően haladni. Eközben az időszerű diagnózis nagyon fontos feltétele a betegség sikeres kezelésének, és minél kisebb a gyermek életkora, annál könnyebben beállítható a csontja. Az orvosi folyamat a speciális gyakorlatok használatán alapul, és a gyermekgyógyászat gyakorlásának terápiája sajátosságokkal rendelkezik.
Mi a különbség a gyerekek edzésterápiája között?
A terápiás gyakorlat pozitív hatással van az első és a második fokozat scoliosisára. Egy elhanyagoltabb állapotban a görbület korrekciója csak gyakorlatokkal nem fog működni, és még a komplex kezelés sem garantálja a száz százalékos eredményt.
Az LFK egyszerre több feladatot is ellát:
- csökkenti a gerinc terhelését és egyenletesen elosztja az egész testet;
- visszaállítja az izmos fűzőt;
- erősíti a kötéseket;
- kijavítja a testtartást;
- normalizálja a vérkeringést és a légzési funkciókat;
- megállítja a betegség progresszióját;
- javítja az általános állapotot.
A rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy fokozatosan igazítsa a gerincet normál állapotba, és megakadályozza az új deformációkat.
De ha a serdülők többé-kevésbé felelősségteljesen kezelik az ilyen tevékenységeket, akkor a gyerekek, különösen az óvodások, gyorsan elfáradnak a szokásos gyakorlatokról, amelyek befolyásolják a torna minőségét és hatékonyságát. Emiatt, ha az adott páciens gyakorlóterápiáját választja, az orvos nemcsak a szervezet egyedi jellemzőit, hanem a gyermek korát is figyelembe veszi.
Az óvodáskorúak esetében a gyakorlatok csoportját játékosan kell megadni, csoportos gyakorlatokkal, például szülőkkel vagy társaikkal az edzőterápiás teremben, lehetőleg. Minden gyakorlatnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, és az egyik munkamenet időtartama nem haladhatja meg a 15 percet. A zenei kíséret üdvözlendő - érdekesebb a gyermek számára, hogy többet vegyen be, több tevékenységet mutat.
Az idősebb gyermekek esetében az osztályok időtartama 20-30 percre emelkedik, az egyszerű gyakorlatok összetettebbek. Annak érdekében, hogy a gyermek önállóan korrigálja testtartását, ajánlott egy nagy tükör telepítése a tréningterembe. A helyiséget jól szellőztetni kell, és a levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 20 fokot.
Ismerje meg, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat az új cikkünkből - „Gyakorlati fizika a szkoliózis 2. osztályba”.
Ellenjavallatok a gyakorlatban
Bizonyos helyzetekben a fizioterápiás gyakorlatok súlyosbíthatják a gyermek állapotát, ezért győződjön meg róla, hogy nincsenek ellenjavallatok a tevékenység megkezdése előtt. Ezek a következők:
- akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
- a krónikus betegségek súlyosbodása;
- a scoliosis gyors fejlődése;
- fájdalom a gerincben vagy a végtagokban;
- magas láz;
- a kardiovaszkuláris rendszer veleszületett rendellenességei.
Az egészségügyi problémák nem mindig kifejeződnek, és sok szülő nem hiszem, hogy valamilyen betegség létezik egy gyermekben. Ezért szükséges fizikai terápiát előírni, és a kezelőorvosnak kiválasztania egy bizonyos típusú gyakorlatot, és csak a beteg teljes vizsgálatát követően. A jövőben rendszeres vizsgálatot kell végezni, hogy az orvos ellenőrizhesse a kezelési folyamatot, és szükség esetén korrekciókat végezzen.
Az órák alatt kövesse a kijelölt gyakorlatokat, és ne mutasson túlzott aktivitást. Vannak bizonyos akciók, amelyek ellenjavallt a skoliózisban:
- ugrások és éles testmozgások;
- akrobatikus elemek - a híd, a kézállvány, a feje fölötti szeszély, és így tovább;
- hosszú tartózkodást egy pozícióban;
- a gerinc erős hajlítása és az oldalak felé fordul;
- súlyemelés.
1 és 2 fokos skoliosis esetén a gyerekek nem gyakorolhatnak gimnasztikát, táncot, aktív sportot, a futó gyakorlatok ésszerű határokon belül megengedettek.
Görbületi diagnózis
A scoliosis jelei meglehetősen jellemzőek, és egyáltalán nem nehéz őket azonosítani. Először kérje meg a gyermeket, hogy egyenletes legyen, és tegye a kezét a testre. Nézz hátra: normál állapotban a gerinc egyenes, és pontosan a közepén helyezkedik el, a válllapok azonos alakúak, és a gerinctől egyenlő távolságban vannak, a vállak ugyanazon a vonalon vannak. Ezután kérje meg a gyermeket, hogy hajoljon előre: a csigolyáknak mindegyiknek ki kell állnia, és a hátnak szimmetrikusnak kell maradnia.
Ha a hátsó oldal egyik oldala domborúabb, a válllapok különböző alakúak vagy különböző szögben vannak elhelyezve, a gerinc ívelt alakja van - ezek a görbület nyilvánvaló tünetei. Miután legalább egyet találtak, a gyermeket részletesebb vizsgálat céljából az ortopédba kell vinni. Az orvos meghatározza a görbületi fokot, és kiválasztja a legoptimálisabb kezelési módot, beleértve a gyakorlatokat is.
Alapvető komplex edzésterápia
A gyakorlatokhoz előkészíteni kell a padlószőnyeget, a gimnasztikai botot és a fitballot, és szellőztetni kell a szobát. Nagyon fontos, hogy az osztályok egyenruhája és cipője kényelmes legyen, „légzés”, ne zavarja a mozgásokat, és ne nyomja össze semmit. Nem lehet teljes gyomorra gyakorolni: a táplálékfelvétel nem lehet kevesebb mint másfél óra.
Minden osztály bemelegítéssel kezdődik. A gyerekeknek olyanoknak kell lenniük, mint a zokni, a kezüket más irányba kell mozgatniuk, kortyolgatni és hajlítani, alaposan felmelegíteni az izmokat. A gerinc kirakodásához hasznos lehet négykézláb: a gyerekeket felkérhetik, hogy ábrázolják az állatokat, például egy macskát vagy egy kutyát. A bemelegítés után a főbb komplexumhoz juthat.
Terápiás gyakorlat tizenévesek számára
Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...
A gyenge testtartású gyermekek fizikai terápiája a leghatékonyabb módszer a gerinc görbületének megelőzésére és korrekciójára. A modern óvodások és a fiatalabb diákok túl sok időt töltenek a televízióban, az iskolában és a házi feladatok elvégzésében. De nemcsak az alak szépsége és karcsúsága, hanem sok belső szerv egészsége is függ az általános fizikai fejlődéstől.
Hogyan alakul ki egy személy testnevelése és testtartása?
A csontváz gyorsuló növekedésével (körülbelül 7 éves korban) az izomtömeg enyhén nő. Az ebben a korban élő gyerekek kihúzódnak, magasabbak és vékonyabbak. De az elégtelen izomfejlődés azt a tényt eredményezi, hogy az éretlen gerinc, amely nem rendelkezik izomtámogatással, érzékeny lesz a kanyarok kialakulására, amelyek nem jellemzőek a normál fiziológiára.
Szokás, hogy megkülönböztessék a két típusú jogsértést:
- a gerinc görbülete a sagittális régióban (a természetes görbülettel növekszik vagy csökken, megjelenik egy sólyom, lapos, kerek hát, stb.);
- változások a frontális síkban - skoliozis.
Ennek eredményeképpen csökken a gyermek légúti mozgása, az emésztőrendszer működése, zavarja a szív- és érrendszeri rendszert, és gyakran kialakul a myopia.
A testtartás meghibásodásának megelőzése érdekében a gerincnek szüksége van egy erős, izmos fűzőre. Így hívják a gerincoszlopot körülvevő izmokat: rugalmas helyzetben tartják a csonttesteket, a munka után visszatérnek a csigolyák fiziológiai állapotába (hajlítás, súlyemelés, stb.), Mozgáskor, ugrásnál, futásnál sokkolódó szerepet töltenek be. Fejletlen hátsó izmokkal egy felnőttnek számos betegsége van a csigolyák elmozdulásával.
Erős izmok kialakulásához, amelyek a gerincet megfelelő helyzetben tartják, kifejlesztették a testtartást: 5-7 éves korú gyermekek számára rendelkezésre állnak.
A korban már kialakított testtartással speciális, terápiás gyakorlatok segítségével korrigálható. Céljuk az izomzat erősítése a problémás területen és az izmok rendszerének általános fejlődése.
Gyakorlatok az óvodáskorú gyermekek számára
Az óvodások nem célzott képzés. A gyermek egyszerűen nem érti, hogy miért kell ezeket vagy más mozdulatokat elvégeznie, ha csak akarsz futni és játszani. Ezért a gyermek torna játék formájában történik.
Gyakorlatok, amelyeket egy 6-7 éves gyermek végezhet:
- A lecke a gyaloglással kezdődik, amely ugyanakkor előkészítésként és bemelegítésként szolgál. Az első 10-15 másodperc normális gyaloglás, de a szülőnek vagy az oktatónak gondoskodnia kell arról, hogy a gyermek a megfelelő pozícióban legyen. A következő 10-15 másodpercben a lábujjaik (kezek felhelyezése az övre) járnak. Az izmok felmelegítéséhez a következő 10–15 másodpercig a séta a térd magas emelésével történik.
- A gyakorlatot, amely a gerincet nyújtja, a kiindulási helyzetből a lábak szélessége mentén hajtják végre. Lélegezni, a gyermek simán felemeli a karját, és felfelé nyúlik. Lélegeztetés közben lassan engedje le a karjait. Végezzen 5-6 alkalommal. Gondoskodjon arról, hogy a gyermek a kéz felemelkedésekor ne hajlítsa le a hát alsó részét.
- Elfogadja az ip-t a hátán feküdt. A test mentén húzható szabad kéz. A gyermeknek egyidejűleg fel kell emelnie a bal karját, és a jobb lábát a gyomorba kell húznia. Ismételje meg a másik karját és lábát, majd végezze el a feladatot, emelje fel mindkét karját és lábát egyszerre. Ismételje meg a 6-9-szeres lépéseket (az egyes pozíciók 2-3-szor váltakozva).
- ip ugyanaz A kilégzéskor emelje az egyenes lábat függőleges helyzetbe, tartsa 1-2 másodpercig, alacsonyabb. Ismételje meg 2-3-szor az egyes végtagokkal. A szülő biztosítja, hogy a láb nem hajlik a térdre.
- Az ip a gyomorban a "Boxer" gyakorlatot végezheti el. A vállövek felemelésénél és az ütések szimulálásánál (mindegyik 3-4 mozgás).
- ip ugyanaz a kéz a test mentén. Lassan feszülve a gyermek fokozatosan felemeli a mellkasát, karját és lábát. Ha kissé ívelt, a helyzetet 3-4 másodpercre kell rögzíteni, pihenni, visszatérni az SP-hez A megközelítések száma 4-5 alkalommal.
- Állj a térdre, karjaid le, a lábad együtt. Hajtsa ki az egyenes karokat és a lábakat, hajtsa ki a lábát és mozgassa oldalra. Vissza az SP-hez és ismételje meg a másik lábát. Gyakorlat 4-6 alkalommal. A szülő felügyeli a gyermek testtartását.
Megelőzési osztályok
A testtartást megsértő komplex gyakorlatokat a gyermekkel lehet elvégezni, és megelőző intézkedésként, amíg a skoliozis kialakul. Ezek egyszerűek és hozzáférhetők otthon. Hozzáadhatsz mozgásokat egy gimnasztikai pálcával:
- Vegyük a botot úgy, hogy a kezek elöl és alatt legyenek. Emelje fel a karját, húzza vissza a lábát. Visszatérés az SP-hez, ismételje meg a másik lábát. Végezzen 6-8 mozgást. A szülő figyeli, hogy a gyermek hátrafelé hajoljon hátul.
- Vegyél egy botot, hogy mögötte legyen. Kezek le, lábak együtt. Mászó lábujjak, amennyire csak lehetséges. Vissza az SP-hez és ismételje meg 4-6 alkalommal. A szülő gondoskodik arról, hogy a gyermek ne hajlítsa el könyökét, és ne hajoljon előre.
- Ragaszkodjon előre. Emelje fel a karjait, a mellkasa alá, térjen vissza az SP-hez Végezze el a feladatot 4-5 alkalommal. Győződjön meg róla, hogy a gyermek megtartja testtartását.
A munkamenet végén 30 másodpercig sétáljunk állandó ütemben. Ebben az esetben a testtartást fenn kell tartani, amelyhez a szülő felhívja a gyermek figyelmét.
Komplex testmozgás a fiatalabb diákok számára
A leggyakrabban először végzett első osztályosokat az iskolai fizikai vizsgálat során határozzák meg. Ezek a gyermek iskolai fejlődés előtti elégtelen figyelembevételének eredménye. De a napi testmozgást otthon is beállíthatja. A napi reggeli gyakorlatok a testmozgás elemeit is tartalmazhatják.
A gyerekek már rendelkezésre állnak az ellenőrző testtartás befogadására és fenntartására: menj a falra és támaszkodj rá, sarok, váll, fenék, váll és a fej hátulja. Ne emelje fel a vállát. A bemelegítés (gyaloglás, ahogyan azt a fentiekben leírtuk) során fontos ellenőrizni a szabályozási pozíció betartását.
A bemelegítés után az első osztályos végzi a terápiás fizikai kultúra egyszerű gyakorlatait labdával, gimnasztikai botokkal vagy lövedék nélkül. Nem tudja saját maga követni a helyes teljesítményt és a testtartást, ezért szükség van egy idősebb családtag jelenlétére, aki irányíthatja a gyakorlót és kijavíthatja a hibáit.
A helyes testtartás gyakorlása a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:
- Az ip állva, a lábak szélessége egymástól, vegye fel a labdát (vagy botot). Amikor felemeli a karokat, nézze meg a tárgyat. Engedje le a mellkasra, térjen vissza az SP-hez Csinálj 5-6 ismétlést.
- Ball egy kézben. Vezesse őt a háta mögött, tedd a másik kezébe, térjen vissza az SP-hez Ellenőrizze a szabályozási pozíció betartását. Végezz 5–6 mozgást.
- Emelje fel a karját egy labdával, vagy tartsa a fejed felett. Hajtsa le a könyökeket az oldalra, és csatlakoztassa a lapátokat. Készítsen 4–6-ot balra és jobbra.
- Elfogadja az ip-t a hátán feküdt. Emelje fel a lábakat, hígítsa őket oldalra, majd áthúzza. Végezzen 7–8 mozgást, térjen vissza az SP-hez
- A "kerékpár" gyakorlat jól képezi a hasfalat. Láb emelése és hajlítása a térdeken. Szimulálja a kerékpáros mozgását 20-30 másodpercig.
- Használja a "Boxer" és a "Fecske" gyakorlatok mozgását. Lehetőségek lehetnek a mellkas emelkedése a lábakra, vagy a lábakra. Használhat egy olyan botot, amelyet a nyak mögött váll szinten kell tartani. Ismételje meg a mozgásokat 4-6 alkalommal.
A hátsó izmok fejlesztését célzó gyakorlatokon kívül a fiatalabb diákoknak legalább 10–15 alkalommal kell gyakorolniuk a zömöket. Ezek lövedék nélkül készíthetők, a karok előre húzásával, miközben a lábak hajlítanak. A bot jelenlétében vagy az elején tartva, vagy a hátsó rész mögött húzódik a váll szintjén. Az utóbbi lehetőség hozzájárul a gyermek testtartásának ellenőrzéséhez.
következtetés
A terápiás terápiás komplexek teljesítményén túlmenően a gyermeknek maximális fizikai aktivitást kell biztosítania. Ez lehet túrázás vagy kerékpározás, síelés és korcsolyázás, szabadtéri játékok.
Gyakorlati terápia skoliosis: gyermekek számára alkalmas gyakorlatok
Napjainkban a gyerekek és serdülők szkoliózisa gyakran fordul elő, általában a gyors növekedéshez kapcsolódik. Fiatal betegeknél a betegség teljesen kezelhető, mivel a gyermek gerince még nem alakult ki teljesen.
Napjainkig számos módja van annak, hogy megszabaduljunk a patológiától, de a végeredmény még mindig attól függ, hogy az életkor milyen volt a görbület diagnosztizálásához, és hogy a terápia hogyan indult el időben.
Sőt, a betegtől függ, hogy mennyire teljesíti az orvos minden ajánlását.
A fizikai terápia fontossága és céljai
Ne becsülje alá a fizioterápia értékét azzal, hogy:
- megszünteti a gerinc túlzott terhelését;
- erősítse a hátsó izmokat;
- távolítsa el az izomkötések egyensúlyhiányát;
- helyes testtartás;
- javítja a beteg általános jólétét.
Gyermekek gyakorlatok jellemzői
A fizikai terápia komplexje a hátsó és a gyerekek szkoliózisával eltérhet a felnőttek tevékenységétől, elsősorban az egyszerűségében. Az óvodáskorú gyermekek számára, hogy zeneszerzést végezzenek egy játékformában.
A gyakorlati órák nem lehetnek túl hosszúak. A 7 év alatti gyermekek számára egy edzésosztály időtartama nem haladhatja meg a 20 percet.
A scoliosis korrekciójához szükséges valamennyi gyakorlatot lassan kell elvégezni, miközben minden izmot helyesen és erősen feszít.
A gerincoszlop kifeszítése jobb, ha fitballba kerül. Ebből a célból nem szükséges gyakorolni a bárban. A terhelés növekedésének fokozatosnak kell lennie.
Jobb, ha jól szellőző helyen, tükrökkel gyakorolják. A fekvő gyakorlatok elvégzéséhez egy szőnyegre van szükség.
Az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel. Még akkor is, ha a gyermeknek van a skoliozis első szakasza. Ebben az esetben egy szakértő, aki kijelöli a bázis komplex gyakorlatot.
Gyakorlatok alapkészlete
A kezdeti 1 fokozatú scoliosis gyakorlatok összessége a következő részeket tartalmazza:
- bemelegítés;
- gyakorlatok, PI - hátán fekszik;
- gyakorlatok, a kezdeti helyzet - a gyomrán fekszik;
- gyakorlatok, PI - álló, - a kiindulási helyzetben a gyakorlatok között kell pihenni, azaz ha a gyakorlatot a hátán fekszik, akkor ugyanabban a helyzetben kell pihenni.
A gyakorlat a gerincoszlop kibocsátásával kezdődik. Álljon a térd-könyök helyzetében, és járjon legalább 2-3 percig.
A gyakorlatok lefeküdtek
Az ilyen gyakorlatok erősítik a hasi izmokat:
- A gerincoszlop vontatása. Amennyire csak lehetséges, a hátán fekszik, és húzza le a lábát és a karjait 15 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
- „Kerékpár”. Ahhoz, hogy a mozgások a kerékpározáshoz hasonlítsanak, biztosítani kell, hogy az alsó végtagok és a padló közötti távolság a lehető legkisebb legyen. Végezzen fél percet három megközelítés esetén.
- „Olló”. A vízszintes és függőleges keresztezett alsó végtagok. A vízszintes lengéseket a lehető legközelebb kell elvégezni a padlófelülethez. Hajtsa végre a gyakorlatokat fél percig 3 készlettel.
Gyomrában fekvő gyakorlatok
A gyomorban fekvő gyakorlatok segítik a háti izmok erősítését:
- Gerincvelő. A gyomorban fekve húzza az alsó és felső végtagokat. Hajtsa végre a gyakorlatot négyszer 15 másodpercig.
- „Úszás”. A hasán fekvő alsó végtagok egyenesek, a fej a tenyér hátulján fekszik. Kanyarodjon a hát alsó részén, egyszerre emelje fel a fejet, a felsőtestet, a felső és az alsó végtagokat. Ebben a helyzetben hajtsa végre az úszást, amely az úszás mellére emlékeztet.
- Az alsó végtagok a kéz külső részén fekvő gyomorfejen feküdtek. Legyen vízszintes és függőleges lengés, miközben gondoskodik arról, hogy a csípő levágjon a padlóról.
- Tartás. A kiindulási helyzet megegyezik a fenti gyakorlatban. Az egyik a fej, a felsőtest és a végtagok felemelése. Hajtsa össze a végtagokat, a felsőket szét kell választani, a tenyér felfelé. Maradjon egy percig. Fuss 4-szer. A gyakorlatok közötti szünet 10 másodperc.
Munka álló helyzetben
- Forgatás kezek. Állj fel egyenesen, könyökök egymástól, állítsa az ujjak párnáit a vállra. Hajtsa végre a forgási mozgásokat a kezével. Fontos, hogy a mozgási tartomány ne legyen túl nagy.
- Guggolás. Állj egyenesen, terjessze a felső végtagokat oldalra, tenyerét keresi fel. Álljon a zoknira, majd üljön le, majd - ismét a zoknira, és vegye az eredeti pozíciót. Ne siess 5-10 guggolást.
Gyakorlat terápia a 2. stádiumú betegséggel
Csak a szakember választja ki a 2. fokú skoliozis gyakorlatokat.
Otthon egyszerű gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik az izmokat és felkészítik azokat a további fizikai erőfeszítésekre:
- Visszafelé hajoljon a falra, és lassan leesik, amíg térdei nem derékszögűek. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- A hátán fekszik. Az egyik láb egyenes, a padlón fekszik, a második felemelkedik és 90 ° -os szöget zár be a törzsével.
- A hátán fekvő alsó végtagok a térdízületben hajlottak. A térdnek homlokát kell kapnia.
- Állj négykézlábra, hátra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat segít a hátsó izmok erősítésében.
- Ahhoz, hogy a felsőtest izmait nyújtsa: térdre ülj, nyomd meg a sarokját a fenékre. Húzza előre a felső végtagokat, és próbálja meg elérni a padlófelületet a mellkas és a vállövével.
Torna a lumbális görbülettel
Otthon a lumbális gerincoszloposodás korrekciójára alkalmas gyakorlatok alkalmasak gyermekeknek:
- Kiindulási pozíció, a térdén ülve, a fenékre nyomott sarka, a keze a térdén található. A hátsó ívben lélegzetet véve a mellkasi régió nem lehet mozgatható. A kilégzés, kilégzés és kanyar.
- Az ágy szélén a bal oldalon fekszik. A bal láb egyenes, a jobb lábát a térdre hajlítják, és a lábujja megérinti a bal alsó végtag poplitális nyúlványát. A bal keze megérinti a jobb láb hajlított térdét, és a jobb oldalt félreteszik. Akkor lélegezz be, és fordítsd a fejed jobbra. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig.
- A lumbális gerinc alsó részének megmunkálásához a felső lábszár nem lehet a poplitealusban, hanem a sarok-ínben. A többit pontosan úgy végezzük, mint az előző gyakorlatban.
Gyakorlatok a mellkasi patológiában
A mellkasi scoliosisban a következő edzésterápiás komplexet hajtjuk végre:
- A hátán fekvő kezei a nyakának hátsó részén zárva vannak. A könyökek oldalra néznek. A kilégzéskor hozza össze a könyökét, a lélegeztetésre.
- A hátán fekvő felső végtagok a fejed mögött. Húzza meg a bal és a jobb térdét a mellkasra.
- A gyomorban fekszik, keze a fejének hátsó részén. A kilégzéskor emelje fel a test felső részét, engedje le a belélegzésre.
- Álljon minden négyzetre felváltva emelje fel és engedje le a lábakat, majd kezeket.
Méhnyak görbületi gyakorlatok
A következő gyakorlatok a méhnyak-gyulladásos gyermeknek felelnek meg:
- fej balra és jobbra;
- álljon egyenesen, engedje le a fejét, majd dobja vissza;
- egyenesen állva, a karok a test fölé emelik és leengedik a vállövet.
Hogyan kell felmelegedni a jobb oldali skoliózissal
Otthon a következő gyakorlatokat hajthatja végre:
- A jobb felső végtag, hogy vegye vissza, és a bal felemelkedik.
- Gyakorlat "szivattyú". Állandó jobb kéz csúszik le a testen, a bal oldali mozdulattal ellentétes irányba mozdul el.
- A gyomrán fekve hajlítsa hátra, miközben felemeli a bal kezét.
- Szüksége van egy speciális ferde ülésre, amely egy másik él alatt van. Található, hogy jobbra hajtsa le a lejtőket.
A bal oldali szkoliózis esetén ugyanazokat a gyakorlatokat tükörképben kell elvégezni. Ezek a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek rendszeres végrehajtás esetén elég hatékonyak.
Sport és szoliosis
A scoliosisszal való sportolás csak az orvossal folytatott konzultációt követően engedélyezett.
Különösen tilos a következők:
Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...
- Amikor a gerinc görbületének el kell kerülnie az aszimmetrikus fizikai terhelést, mint például a boksz, a tenisz és a kerítés.
- Bizonyos sportok, például a birkózás, a magas ugrás, a súlyemelés, a gerinc túlzott terhelését sugallják.
- Tollaslabda, tenisz, golfozás ellenjavallt az éles fordulatok miatt.
- A kerékpározás provokálhatja a kyphosis kialakulását, mivel az alacsony kormányzás miatt a hátsó része folyamatosan hajlik.
- A torna, a rögbi, a futball, a jégkorong veszélyes a gerincvelő sérülése szempontjából.
De a legjobb sport a síelés, futás és úszás. Különösen az úszás mellrák. Úszhat a hátán, valamint a gyomrán is. Hasznos egyszerűen feküdni a vízen, ellazítja a gerincet.
Javasoljuk, hogy szolioziával fusson puha felületen, például homokon. Jótékony hatással van a gyermek testére és az erdőben.
Emlékeztetni kell arra, hogy ha a gerinc 3 fokos szakemberének görbülete lehetővé teszi a sportot, a patológiás sport 4 szakaszában ellenjavallt.
Megelőző intézkedések
A gerincgörbület megelőzéséhez hasznos a medencében való részvétel, síelés, botokkal és anélkül, futni, sétálni.
A scoliosis kezdeti szakaszában végzett alapvető gyakorlatok szintén hatékonyak a megelőzés szempontjából.
A scoliosis diagnosztizálásakor tanácsos konzultálni egy szakemberrel, és felügyelete alatt végezzen egy gyakorló terápiás komplexet. Otthon a legegyszerűbb gyakorlatokat lehet elvégezni, de akkor is, ha csak az egészet végzi, az eredmény nem tart sokáig.
Fizioterápia a térdízület csontritkulására: típusok, technikák, hatékonyság
A térdízület csontritkulásának fizioterápiája az egyik fő kezelési módszer. Módszerei önállóan és orvosi kezeléssel kombinálva is alkalmazhatók. Mit tartalmaz a fizioterápia folyamata, milyen eredményeket kell várni?
A betegség jellemzői
A térd csontritkulása akut degeneratív betegség, amelynek során fokozatosan deformálódik, majd a porc teljes elpusztulása következik be. Ez a patológia progresszív, állandó gyulladásos jelekkel rendelkezik.
Negyven évnél idősebb nők sokkal érzékenyebbek a betegségre. Ugyanakkor, ha a beteg időben nem konzultál az orvossal, nem kezdi meg a gyógyszert és a fizioterápiás kezelést, majd néhány év elteltével az ízülete teljesen immobilizálódik, és a fizioterápia ebben az állapotban egyszerűen nem segít. A csukló normális működésének helyreállítása csak egy térd endoprotetikus műtétje lehet.
Az arthrosis kialakulásának kezdeti negatív változásai biokémiai szinten jelentkeznek; fokozatosan a gyulladás befolyásolja a porc fizikai tulajdonságait.
Ennek eredményeként a porcot hígítják, repedésekkel borítják, és hajlamosak a delaminációra. Az elhanyagolt állapotban a porc teljes megsemmisüléséhez vezet, amely teljesen kiárnyékolja a csontot, és számos sérülésre és betegségre érzékeny.
A fejlesztés fő okai:
- Korábban szenvedett a térd sérülése: törés, diszlokáció, meniszkuszkárosodás, amelyet gyakran a sportolóknál megfigyelnek. Az ízület átmeneti rögzítését a vérkeringés romlásához hozzájáruló sérülések kezelésére használják - ez az arthrosis kialakulásának fő oka.
- Túlzott terhelés a térdre. Különösen veszélyes a nehéz edzés az idősebbek számára, akiknek ízületei hajlamosabbak a deformációra. A mikrotraumák is provokálják ezt a betegséget.
- Az elhízás problémája. Önmagukban az extra fontok nem befolyásolják közvetlenül az artrózis kialakulását, de a meniszkusz sérüléséhez vezetnek, ami hozzájárul a hosszú távú gyógyuláshoz és a gyulladáshoz. A túlsúly miatt térdre kerül a legnagyobb teher.
- Különböző ízületi betegségek. Ez lehet progresszív ízületi gyulladás, reuma vagy onkológia, amely szöveti gyulladást, lassú progressziót okoz.
- Súlyos anyagcsere zavarok. A kedvező mikroelemek hiánya miatt a porcszövetek nem kapják meg az optimális "sminket".
Növelje az arthrosis kialakulásának kockázatát:
- súlyos krónikus betegségek jelenléte;
- stressz
- az álló helyzetben való hosszú tartózkodáshoz kapcsolódó munka;
- rossz szokások;
- kalciumhiány.
Ha egy személy korábban szenvedett sérülést a meniszkuszban, és egy olyan műveletet hajtott végre, amely ezt az elemet eltávolítja, akkor az esetek 95% -ában néhány évvel később az ilyen betegben arthrosis lép fel. Ezt a csalódást okozó statisztikát egyre gyakrabban megfigyelik a traumatológusok.
A térd csontritkulásának megnyilvánulása
A fejlődő betegség tipikus tünetei: