Az osteochondrosisban a nyak torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető módszer mindegyik számára, nemcsak a megelőzés, hanem részben a betegség kezelésére is. Az osteochondrosis, valamint az isiász, valamint az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás komolyan korlátozza az ízületek, köztük a csigolyák közötti mozgást. Ez hozzájárul a szövődmények kialakulásához hernias formájában, a szervezetben a metabolikus folyamatok károsodásához, az immunitás csökkenéséhez, és végső soron az általános egészségi szint csökkenéséhez.

A méhnyakrész különleges szerepet játszik itt - ez az első összeköttetés, amelyen keresztül a központi idegrendszer jeleit továbbítják. A mellkasi és a derékrészek képességei a fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás gyakorlása (a testmozgás terápia) a legjobb módja annak, hogy a teljes gerinc és az élet tevékenység általánosságban megőrizze a funkcionalitását.

Az Lfk jelzése

A fizioterápiás gyakorlatok első jelei a fej, a mellkas, a karok és a lábak neurális fájdalmai. Az osteochondrosis - a gerinc organikus változásai - provokálják őket:

• Sós lerakódások a csigolyatérben;
• A párnázókorongok kiszáradása és csökkentett rugalmassága;
• A belső szervek és a végtagok működését szabályozó csigolyák radiális idegei.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőnek. Ezeknek a romboló folyamatoknak a leküzdésére és a méhnyakrész osteochondrosisával kezelt terápiás torna néven. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, gimnáziumot, szimulátorokat és masszázsterapeutákat. Mindenki otthon van a nyaki osteochondrosis töltésénél.

Mi szükséges az osztályokhoz

Az osteochondrozissal történő nyak feltöltése előtt szükséges:

• Konzultáljon orvosával, koordinálja vele a képzés módját, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
• Szellőztesse jól az edzőteremt;
• Helyezze a szőnyeget a gyakorlatokra a "hazugságban";
• Viseljen kényelmes (jobb sport) öltönyt.

Az osteochondrosisnál a nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok során:

• Ne feszítse túl az első leckét. Minden további terhelésnek növelnie kell az előzőhöz való alkalmazkodást;
• Állandóan figyelje az impulzust;
• A méhnyakon végzett gyakorlatokat légzési gyakorlatokkal váltogatják;
• A legkisebb mellkasi fájdalmak vagy a szívfrekvencia hirtelen változása esetén azonnal állítsa le az erősítő edzést, vagy cserélje ki őket könnyebb gyakorlatokkal.

A szívterület akut fájdalma ellenjavallt az edzésterápiában. Az osztályok folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A leggyakoribb technika

A méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok egy sor dinamikus és statikus eljárásokból állnak, amelyek a nyaki gerinc orvosi fejlődését célozzák. Mindegyikük kiegészíti egymást és optimalizálja a végeredményt. A méhnyakrész osteochondrosisában a dinamikus gimnasztika a kontrakciós és relaxációs csoportok izmainak alternatív használatán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végzik. Mindegyiket legalább 5 - 15 alkalommal meg kell ismételni. Kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak együtt, kezek a varratokon.

• Kezek lassan lélegzik felfelé;
• Húzza a hegyét;
• Nézd meg az ujjak hegyét;
• A lassú kilégzéssel kezek leesnek;
• Indítási pozíció

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: torna egy osteochondrosisos botot

• A jobb oldali lassú lélegzetet a törzs egyidejű forgatásával oldják meg;
• A pillantás ujjhegyekre csúszik;
• Vissza az eredeti pozícióba.

Ugyanez a gyakorlat ismétlődik a bal kezével.

• A fej lassan jobbra, majd balra fordul, amíg meg nem áll;
• Az állat a lehető legnagyobb mértékben felemelkedik, majd leeresztik a mellkasra.

PI 2. szám - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

• Húzza vissza a könyökeket a lapátokhoz;
• A kilégzéskor térjen vissza az IP-számra.

IP-szám 3 - a test függőlegesen helyezkedik el, a lábak kissé szétválnak, a karok a vállszintnél előre vannak kinyúlva.

• A kezek egyidejű körforgása konvergens és eltérő irányban.

• A lélegeztető test élesen jobbra billent (jobbra fordulva balra fordítva);
• A kilégzéskor a jobb keze a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási ponthoz.

Ugyanezen a sorrendben a gyakorlatot egy bal oldali lejtéssel végezzük.

A csípőízület nem vesz részt.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el: a nyak jógáját

• Feszült a lábujjakra (felkarok, hajlítsa vissza, nézze meg az ujjait);
• Kezek az oldalra, majd a térdre;
• Élesen üljön le.

• Nyomja a fejét a térdére.

• Forgassa mindkét karot kinyújtva balra, miközben az ujjakra koncentrál;
• Jobb láb háta mögött;
• Ahhoz, hogy megkapja a bal lábát;
• A körkörös forgásokat a kezével az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
• Vissza a PI №3-ra.

Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, ha jobbra fordítja a kezét. A csípőízület nem vesz részt a mozgásokban.

IP-szám 4 - fekszik a gyomrán, lábak zártuk össze, karok előre nyúlnak.

• A belélegzés folyamán a karok a megjelenéssel együtt felemelkednek;
• Visszatérés az eredeti pozícióba a kilégzéskor történik.

• Vegyük a jobb lábát oldalra, fordítsuk a fejet jobbra;
• Ugrás a bal lábadra.
• Ezután vigye a bal lábát oldalra, fordítsa a fejét balra, és ugorjon a jobb lábra.
• Gyakorlat a gyaloglás befejezéséhez, fokozatos csökkenéssel a teljes megállóig.

A kezdőpont ugyanaz.

• Húzza a karját vállszintre, nyissa ki a tenyerét egymás felé;
• Sóhajtva terjessze kezét;
• A kilégzést kíséri a keverés és a tenyérrel való zárás.

A nyaki osteochondrosis fizikai terápiája a nyak, a hát, a has és a végtagok izmainak legnagyobb mozgósításán alapul. A test összes fiziológiai energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

A méhnyakrész osteochondrozisában végzett terápiás kezelés lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok stimulálását a méhnyakrészben, a gyengített idegszövet regenerálódását, a csigolyák rugalmasságának növelését, a nyak rugalmasságának és mobilitásának visszaállítását. A bonyolult edzésterápia statikus változatában a nyaki osteochondrozis kiegészíti a dinamikus gimnasztikát. Ez a technika számos jellemző funkcióval rendelkezik:

• A méhnyakrész osteochondrozisának fizikai terápiájában a fő erőterhelést saját erőink teszik;
• A komplex gyakorlása további terhelés vagy tetszőleges izomfeszültség alkalmazásával végezhető el;
• Az izomrostokra gyakorolt ​​erő fokozatosan növekszik;
• A méhnyak-osteochondrosis fizikai gyakorlása során az összes testenergia csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
• A fejmozgás sebessége minimális;
• A nyakizmok feszültségének szélsőségesnek kell lennie;
• A kiindulási ponttól elért elért pozíciós eltérések mindaddig tartanak, amíg elég türelmet szenvednek.

A nyak oszteokondózisa elleni statikus gyakorlatok típusai:

IP-szám 5 - ül egy széken.

• Minden gyakorlást belélegzés közben végeznek. A fej minden pozícióját legalább öt másodpercig rögzítik. Mikor kilégzéskor az izmok pihennek.
• Húzza meg a nyak izmait, fordítsa a fejét jobbra, nézze le a vállát;
• Lépjen vissza az eredeti pozícióba, lazítson.
• Ismételje meg a gyakorlatot balra fordított fordulattal.

A ciklusfrekvencia - 5-10 forduljon jobbra és balra.

• Húzza meg a nyak izmait, döntse meg a fejet balra, amikor a fül megközelíti a vállát;
• Kiindulási helyzet, relaxáció, jobb oldalirányú dőlés.
• 5-10 alkalommal.

• A fej visszafordítása a nyak érintésével a hátsó részhez;
• A kiindulási pont, az izomlazítás, a fej előre dőlése, az állát egy kis érintéssel a mellkasig.

PI №1 - álló helyzetben, a váll szintjén előre kinyújtott karok, lábak zárva.

• Lábak egymástól;
• Húzza fel a kezét tenyerével felfelé, hajlítsa meg a könyökét, feszítse meg a bicepszet;
• Rendkívül simítsa ki a lapátokat.

Gyakorlat ismétlés 5-10 alkalommal.

A PI ugyanaz.

• Emelje fel a kinyújtott karokat, kissé hígítsa;
• Kelj fel a lábujjhegyekre, hajolj vissza, fókuszálj az ujjakra;
• Enyhén üljön le, tegye a tenyerét a térdére, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

• Zárja be a tenyerét, tegye őket a bal arcára;
• Belélegezve erősen nyomja a fejét a tenyérre, feszítse meg az oldalsó nyak izmokat (és a fejnek ne mozogjon);
• A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lazítson.
• Ahhoz, hogy a pálmákat jobb arcra átrendezzük, ugyanazt a hatalmi támadást tegyük.

• A kiindulási pozíció ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
• A kezek összeszorultak, ökölbe szorulnak;
• Törölje a fejét ököllel néhány másodpercig, feszítse meg a hát izmait.

Az erőkifejtés 5-10 alkalommal megismétlődik.

• Szorosan rögzítse a nyakát és a fejét a tenyér mögött;
• Húzza meg az elülső nyak izmait, és szorosan nyomja a fejét a tenyérre 5-10 alkalommal;
• Nyak, nyak, templomok, homlok, állkapcsok pihentető masszázsa. Egy széken ülve készült.

Kézi mozgás technika:

• Izom simogatás,
• Light pat,
• Körkörös dörzsölés.

• Erősen nyomja az állát a mellkasra,
• Tartsa a fejed hátulját a tenyerével,
• Próbáld meg emelni a fejed, leküzdeni az erős kézellenállást.

A kezdőpont ugyanaz. A kezek ugyanúgy rögzítik a fejet. A fejet a padló fölé emeli.

• Az elülső nyak izmainak feszültségét használva nyomja meg a fejed hátulját a tenyerébe.

A 10-es és 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercenként 5-10 alkalommal hajtjuk végre.

PI 7. szám - jobb és bal oldalon fekszik.

• Kapcsolja be a jobb oldalt, tegye a bal tenyerét a has elülső falára;
• A levegő fokozatos összegyűjtése a tüdőbe, a gyomor felfújása, a tenyér ellenállásának leküzdése;

A kilégzésen lazítson és ismételje meg a bal oldali edzést.

IP-szám 4 (a hason fekve).

• Használja a jobb kezedet, hogy támogassa az állát hajlított kézzel;
• Balról hátulról nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kéz helyzetét, és legalább 5-ször ismételje meg a nyomást.

A kezdő pozíció ugyanaz (szőnyeggel)

• Fordítsa a fejét jobbra a padló megérintésével;
• Anélkül, hogy felemelné a fejét a nyak oldalirányú izmainak erőfeszítésével, próbálja meg szakítani a fülét a szőnyegtől.
• Hajtsa ki a fejét, lazítson.

Ismételje meg a gyakorlatot a fej balra forgatásával.

Eredmények lfk

Az osteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal kifejezett és hosszantartó terápiás hatást fejtenek ki:

• A nyaki gerincben a vérellátás és az anyagcsere folyamatai felgyorsulnak;
• A fájdalom megszűnik;
• A környező szövetek beidegzése helyreáll;
• Az izomréteg megnő;
• A csigolyakerekek rugalmassága és a nyak mozgékonysága nő.

A végeredmény jelentősen felgyorsítja a méhnyak osteochondrosis fizioterápia alkalmazását. A helyi UHF-besugárzás hozzájárul a sótartalmak lebontásához. Ehhez a farmakológiai készítményekbe áztatott speciális kompresszorok felhasználását is célozzák. Ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint kell alkalmazni az esetleges allergiák elkerülése érdekében.

A méhnyak oszteokondrozisának gimnasztikájára vonatkozó ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A medence és a hasi izmok erős feszültsége koraszüléshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem a végső ítélet, amely elutasítja az egészséges életet. Sok fizikai terápia javítható. Csak fontos tudni, hogyan kell kezelni az osteochondrosis gyakorlatokat. Valami, ami a rendszeres fitnesz órákat javíthatja. De az optimális eredmény csak akkor lehetséges, ha terápiás töltést alkalmazunk a nyaki régió osteochondrosisában. Ezt semmilyen módon nem szabad elhalasztani.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

A nyak torna komplexuma - 10 leghasznosabb gyakorlat

A nyakunk testünk nagyon sérülékeny és fontos része. Ez összeköti az agyat és a testet, áthaladva az összes létfontosságú edényt és ideget. Ezért fontos a nyaki gerinc egészségének megőrzése. És segítsen nekünk ebben a gimnasztikában a nyak számára, amely magában foglalja a teljes gyakorlatokat.

fontossági sorrendbe

Nem valószínű, hogy sokan végeznek ilyen gyakorlatokat. Az emberek forgatják a fejüket, lefelé mennek. Gyakran öntudatlanul oldalra dőlnek a fej, amikor hosszú ideig ülnek egy helyen. Ezek a reflex akciók a nyak felmelegítésére irányulnak.

Ha tudod, hogy melyik gyakorlatok segítik a legjobban a méhnyakrész megnyúlását és megerősítését, könnyebb lesz számunkra, hogy megértsük, mit tegyünk. És nem fogjuk öntudatlanul megfordítani a fejét.

Ahogy sokszor mondtuk, fontos tudni, hogy miért csinálunk valamit. A nyaki torna komplexum nagyon fontos, ami nyilvánvaló:

1. Amikor a nyak izmainak gyengesége kifejeződik, a gerinc súlya alatt a gerinc egy extra terhet tapasztal. Ez a méhnyakrész osteochondrozisához, az idegek csípéséhez vezet, azaz fájdalomhoz és merevséghez a mozgásban. Ha az izmok gyengék, már korai életkorból erősíteni kell őket. Ez a fájdalom megelőzése.
2. Hosszú ideig dolgozva (a legtöbb ember ezt ma teszi, a 21. század az ülő vagy fekvő korszak), az izmok zsibbadnak és megakadályozzák a vér és a test felé történő áramlását. Az oxigénnel telített friss vér elégtelen mennyiségben jut be az agyba - fejfájás, szédülés, a szem sötétedése, a fáradtság erős érzése és nagy vágási vágy. Csak olyan pillanatokban kell felkelnie és felmelegedni. És ha nem tudod - legalábbis végezzetek egy sor gyakorlatot a nyakra. Ez a stroke megelőzése.
3. Az évek során a test ízületeinek mobilitása csökken. Ez elkerülhető, ha rendszeresen orvosi komplexumot készít, hogy az ízületek ne felejtsék el mobilitásukat. Itt van még egy fontos alkalom a nyak gyúrására.
4. Ha csípés vagy osteochondrozis van, a nyak torna megmenti Önt a fájdalomtól és segít elfelejteni a szédülést és a fülek csengését. Ez egy kezelés.

És most nézzük meg, milyen gyakorlatok a torna a nyak számára. A méhnyakrégió által tapasztalt fő terhelés statikus. A nyaki gerinc fő gyakorlata 10 elemből áll. A videó maga mutatja a komplexet, majd részletes leírást talál a gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Egy pillantás az égre.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Fa.
10. Komplex nyújtás.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a nyak erősítésére hosszú időn át kerestük, és úgy döntöttünk, hogy az oszteopátusok és a neurológusok által javasolt változatban maradunk. A gyakorlatok nevei a lényegüket tükrözik.

Ha bármelyik gyakorlat végrehajtása során fájdalma van, csökkentse a mozgások amplitúdóját. Ha ez nem segít, akkor ezt a feladatot még nem szabad elvégezni.

A gyenge és fájó nyaknál csak statikus terhelést használjon. Túl korai beszélni a dinamikáról. Általában ez ártalmas (kivéve a nyújtást).

Minden gyakorlatot ülve ülve, egyenesen. Minden lassan és zökkenőmentesen történik. Ez egy orvosi komplexum a nyaki gerinc megerősítésére. Másik szerepük - a nyak feltöltése.

inga

A "fej egyenes" pozícióból végezze el a lejtőket oldalra. Minden szélső helyzetben tartsa a fejet 7-10 másodpercig. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell nyúlnod, hogy a fejed ne legyen olyan egyszerű.

Hajtsa jobbra a lejtőt. Visszatérünk az eredetihez, és megállás nélkül balra megyünk. Csináld ezt 3-5-szor mindkét oldalon.

tavasz

A pozícióból közvetlenül megpróbáljuk az állát az Ádám alma felé fordítani. Ebben az esetben a fej nem esik, de ahogy egy helyen fordul. Tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, álljunk le 1 másodpercig, és húzzuk fel az állát. A fej ismét a helyén van.

Így a fej egyszerűen felfelé és lefelé görgeti a központját. Mindegyik irányban 3-5-ször csinálunk.

Húzza előre az állát. A fej utána megy. Majd ebből a pozícióból húzza először az állát a mellkas bal oldalán, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, 1 másodpercig befagyasztjuk, majd a mellkas jobb oldala felé ugyanazt csináljuk. Tehát 3-5-ször az egyes vállakra. Mindezek a fordulatok a pozícióból készülnek, amikor a fejet előre meghosszabbítják. És minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba, egyenesítsük a fejet a szokásos helyzetben.

Nézd az égre

A „fej egyenes” helyzetéből a fejünket oldalra fordítjuk, mintha visszatekintünk. Kicsit felemeljük a fejünket, mintha láttunk egy repülőgépet az égen. Megnézzük. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, ahol 1 másodpercre fagyunk. Fordítsa a fejét a másik oldalra. Mindkét oldalon 3 fordulatot készítünk.

váz

Ülj egyenesen, nézz előre. A jobb oldalt a bal vállra helyezzük, a könyök a vállával. A jobb váll irányába fordítjuk a fejünket, és álljunk rá. Mint ilyen, 10 másodpercig ülünk, majd visszatérünk az elsőhez, engedjük le a kezét. Emelje fel a másik kezét a másik váll felé. Tegye az állát a másik irányba. Így ez a gyakorlat, amikor a fej nyugszik a vállán.

A kezdeti helyzetben 1 másodpercre fagyunk. Hozzon 3 ismétlést minden irányba.

fakír

Emelje fel a kezét, és hozza egymáshoz a tenyerét, pontosan a fejed felett. Körülbelül 10-15 cm-re marad a fejtől a tenyér aljáig, ebben a helyzetben balra fordítjuk a fejünket, és az orrunk a kéz bicepszén nyugszik. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. A másik oldal felé vezető úton 1 másodpercig a „fej egyenes” helyzetben maradunk. 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.

sík

A karjainkat olyan oldalakra terítettük, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Várj, várj egy pár másodpercet, és egyenesítsd újra a karodat. Csináld ezt 3-szor.

Ezután „jobbra fekszünk a szárnyon”, először jobbra - 10 másodpercig 2-szer. Aztán balra. Túl 2-szer. Ez azt jelenti, hogy először megdönti a kezét, hogy a jobb kezed magasabb legyen, mint a baloldali (ebben a pozícióban a sík megfordul), majd fordítva.

gém

A kezek kicsit hátra fordulnak, a tenyér a csípő felé fordult, mintha azokra ült volna.

Menj felfelé, álla is ott nyúlt. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. Visszatérünk a pozícióba, amikor a kezek a térdre állnak, és a fej egyenes - 3 másodpercig pihenünk, és ismét ábrázoljuk a gémet. Ebben a gyakorlatban az Ön feladata, hogy olyan, mint egy gém 5 alkalommal.

faipari

Kezek felemeltek a feje fölé az ujjaival egymással. Tartsa egymástól az ujjait 10 cm távolságban, a fej nem mozog, egyenesen néz ki. Tartsa ezt a gombot 10 másodpercig 3-szor. Ne felejtse el abbahagyni a kiindulópontot - ez a pihenés és a véráram helyreállítása.

A fenti gyakorlatok a nyaki fájdalomra és az edzésre vonatkozó profilaktikus intézkedésre vonatkoznak. A statikus terhelés mágikusan hasznos dolog.

frissítő

A kezdeti helyzetben, a jobb kezével, vegye a fej bal oldalát, és húzza a jobbra a vállhoz, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig a feszített fázisban. Visszatérünk az eredetihez, és a másik kezével ugyanezt tesszük. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

Aztán segítünk a kezünknek, hogy eljussanak előre, megragadva a fejét a fej hátulján. A kihívás az, hogy megérintjük a mellkasát az álla. Ezután óvatosan és irányítás alatt visszahajtjuk a fejünket.

Segítünk a kezeknek, hogy döntsék a fejét jobbra és balra. És végül fordítsa a fejet a lehető legjobban jobbra és balra.

A méhnyak gerincére vonatkozó gyakorlatok komplexeinek használata a betegségtől függően

A 21. században a legtöbb ember olyan foglalkozással foglalkozik, amely arra kényszeríti őket, hogy egy irodai székre láncoljanak.

Az ilyen életmód eredményei meglehetősen tragikusak az általános egészség szempontjából.

Ugyanakkor soha nem késő, hogy vigyázzon az egészségére, elegendő minden nap egyszerű gimnasztika.

A fehérgalléros munkavállalók számára különösen fontosak a méhnyakrégió gyakorlatok, amelyek segítenek leküzdeni a zsibbadást és a nyaki fájdalmat.

Érdemes megjegyezni, hogy bolygónk minden harmadik lakosa szenved a fájdalomtól a méhnyakrészben, mivel ez a testrész meglehetősen sebezhető a különböző betegségek és mechanikai károsodások miatt a szerkezetének és elhelyezkedésének köszönhetően.

A fej függőleges és rendszeres fizikai aktivitás miatt a nyaki gerinc fokozott stressznek van kitéve.

Az edzésterápia előnyei

A méhnyak terápiás gyakorlása hatékonyan segít:

• javítja a teljesítményt;
• javítja a vizuális funkciót;
• erősítse a paravertebrális izmokat;
• normalizálja az intrakraniális nyomást;
• a hallókészülék teljesítményének javítása;
• a méhnyak rugalmasságának megőrzése és helyreállítása;
• normalizálja az alvást;
• megszünteti a felső végtagok zsibbadását;
• visszaállítja a vestibuláris berendezést;
• javítja az endokrin rendszert;
• javítja az agy táplálkozását és a memóriát.

Ezen túlmenően a nyak fájdalmának kiküszöbölésére tervezett gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen érzések fő okairól:

• görcs vagy izomtörzs;
• idegvégződések;
• myositis (izomrendszeri gyulladás);
• a csigolyák elmozdulása;
• hernia formációk;
• nyaki osteochondrosis;
• a koszorúér-betegség, amikor a fájdalom a nyak elülső felületén jelentkezik;
• sok más gyakori betegség (pl. reumatoid arthritis, ankilozáló spondylitis, myalgia).

Melegítsük fel

Minden gyakorlatot zökkenőmentesen kell végezni.

1. A fejét bólintva. Egy ilyen egyszerű feladat elvégzéséhez nyomja meg az állát a mellkasához, majd dobja vissza a fejét. Ismételje meg 12-szer.
2. Fejtámaszok különböző irányokban, vagyis először a jobb vállra, majd a balra nyomjuk. Ismételje meg 12-szer.
3. A feje különböző irányokba fordítása, miközben a váll középvonalába próbálkozik, egybeesett az arcvonalával. Ismételje meg 12-szer.
4. A fejét egy akadályba szorította. Amikor ezt a feladatot elvégezzük, egy kezét a homlokára kell helyezni, mintha megakadályozná azt. Ismételje meg ezt a feladatot 6 alkalommal.
5. Hajtsa az oldalt az akadályokkal. A tenyerét a templom területére kell helyezni. Ismételje meg 6-szor.
6. Emelje fel és csökkenti a vállakat 10-szer.
7. A forgási vállak mindkét irányban 12-szer.
8. A karokat a mellkas előtt hajlítva 10-szer kell visszafelé mozdulni, csökkentve a lapátokat.
9. A kezek "oldalakon keresztül" emelése 10-szeresére. Egy ilyen testmozgás végrehajtásakor meg kell néznie az ujjait, és visszahúzza a fejét.
10. És végül, 10 törzs törzs előre - hátra és különböző irányokban.

Azoknak az embereknek, akiknek a tevékenysége hosszú ideig tartózkodik a számítógépen, ajánlatos naponta többször is elvégezni az ilyen gyakorlatokat. A bemelegítés után győződjön meg róla, hogy körbejárja a szobát vagy a folyosót.

Gyakorlat biztonsága

Csak ne rendeljen hozzá egy egész sor gyakorlatot, amely az Ön véleménye szerint segít a gerinc megerősítésében.

Ha egy személy gerincvelői sérülést szenved, akkor a torna nem hoz eredményt, és néha káros lehet. Ebben az esetben meg kell erősíteni az izmos fűzőt. Csak a kezelőorvos javaslata alapján használhat speciális gyakorlatokat, amelyeket részletesen a honlapunkon ismertetünk.

Mielőtt elkezdené a terápiás gyakorlatokat, ajánlott egy sebész látogatása, aki a teljes vizsgálat után képes lesz meghatározni a szükséges gyakorlatok összetettségét.

Gondoljunk arra, hogy szigorúan tilos gyakorolni az akut betegség időszakában. A fitnesz csak a súlyosbodás befejezése után végezhető el.

Abban az esetben, ha nem akarsz szakemberre menni, és még mindig torna, akkor a legjobb, ha a legalapvetőbb gyakorlatokat elkezdjük, és nem csinálni őket mindig. Ha jobban érzi magát, biztos lehet benne, hogy minden rendben van.

Idővel növelni kell a képzés számát és időtartamát. Ha bármilyen edzés fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz, el kell utasítania azt.

Normálisnak tekinthető, hogy a töltés után enyhe fájdalmat érez az izmokban.

De képesnek kell lennie arra, hogy megkülönböztesse a fájdalmas izomgörcsöket a gerinc fájdalmától, ami rossz gyakorlatokra utal. A töltés minden egyes végrehajtása során az izmokban tapasztalható kellemetlen érzések csökkennek, és hamarosan teljesen eltűnnek.

Gyakorlat a nyaki gerinc különböző betegségeiben

osteochondrosis

De a betegség súlyosbodása során ezeket a gyakorlatokat nagyon óvatosan, a fájdalmas érzések leküzdése nélkül kell elvégezni.

A töltés rendszeres végrehajtása segít a nyaki csigolyák mobilitásának és a vérkeringésnek a galléros területen történő javításában.

Emellett az izmok rugalmassá válnak, és „merevséget nyújtanak” ezekben.

1. Állandó helyzetben az állát a mellkasra kell nyomnia, majd lassan visszahúzza a fejét, és próbálja meg „visszanézni”, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal.
2. Hajtsa a fejét a falnak, és tegye a homlokára kb. 15 másodpercig, majd tegye a falnak a fejét, a fej bal és jobb oldalát.
3. Leüljük az állát, miközben megpróbáljuk elérni a mellkasüreget. Meg kell ismételnie a gyakorlatot 10 alkalommal.
4. Húzza meg az ujjait a fejed hátsó részén, és szorítsa össze a könyökét az állával együtt a kezedre. Most már a lehető legmagasabbra kell emelni az alkarját, és 15 másodpercig rögzíteni kell őket.
5. A hajlamos helyzetben meg kell nyúlnia a karját a testén és pihenni. Az álla törzs szinten van. Most már lassan balra kell fordítania a fejét, és megérinteni a fülét a padlóra, majd a kiindulási helyzetbe, és utána fordítsa a fejét jobbra a fülével a padlóhoz. Gyakorlat ismétlés 10 alkalommal.
6. A gyomrán fekvő helyeket helyezze a tenyerére. Most pontosan ugyanazokat a fordulatokat végezzük a fejjel, mint az utolsó gyakorlatban.

A csigolya instabilitása

Elvileg, ha nem találja a tavaszt, akkor használhat egy gumiszalagot, amelyet minden gyógyszertárban értékesítenek.

A kötszer négyszeres összecsukása után kösse össze a laza végeket. Ennek eredményeként kétrétegű gumi gyűrűvel kell rendelkeznie.

Most a megkötött véget a falra kell rögzíteni, és a második véget a homlok szintjén kell rögzíteni. Speciális gyakorlatok elvégzése során folyamatosan kell ülnie.

Rögzítse a kötést a homlokterületre, és kezdje el előre a fejét. Ezután a fal felé fordulunk (a kötést a fej hátoldalára szereljük), és visszahajtjuk a fejünket. Tehát meg kell tennie és döntenie a fejét az oldalra.

kiemelkedés

Ez a gyakorlati készlet szintén az osteochondrosis nagy megelőzése.

1. Csökkentve az állát a mellkasra, 10 fordulatot kell kitöltenie a fejével az oldalra.
2. Ülve tolja a homlokát a tenyérre, és nyúljon a nyak izmaira, amennyire csak lehetséges.
3. Nyomja meg a fejét.
4. Nagyon lassan vissza kell döntenie a fejét. Ismételje meg 10-szer;
5. A fejét hátra billentve meg kell döntenie a fejét, hogy felváltva érintse meg a vállát a fülével.
6. Nagyon lassan a lehető legnagyobb fordulatot a fejével különböző irányokba hozza;
7. A nyak izmait feszítve meg kell nyomnod a jobb templomot a jobb tenyéren, és ennek megfelelően a bal oldali templomot.

chondrosis

1. Amikor előrehajolod a fejedet, mindkét kezednek szőtt ujjaival meg kell nyomni a homlokát. Pontosan ugyanezt a nyomást kell végezni a fej hátulján a fej jobb és bal oldalán. Töltsön kb. 10 másodpercet ezekhez a gyakorlatokhoz.
2. Tedd négy ujját a homlokára, helyezze őket egymás ellen, óvatosan nyomja le a bőrt az ujjaival, miközben nyúlik. Ugyanazokat a mozgásokat kell végezni a fej hátulján és a fej időbeli részén. Ezzel a gyakorlattal javulhat a vérkeringés a biológiailag aktív pontokban gazdag területeken.
3. Egy széken ülve lassan döntse le az állát a mellkasára. Most helyezze a szőtt ujjakat a fejed hátuljára, és óvatosan tolja előre és felfelé. Ebben a helyzetben körülbelül egy percig kell ülnie. Ezt a feladatot csak 15 perc után ismételheti meg.
4. Óvatosan döntse hátra a fejét, kissé megnyomva az állát a kezével. Üljön egy percig ezen a helyen.
5. Emelje fel a vállakat egyenként, próbáld megérinteni a fülüket. Először lassan, majd egy kicsit gyorsabb ütemben.
6. Kézzel dörzsölje a nyaki gerincet.

lordosis

Emlékeztetni kell arra, hogy minden feladatot nagyon óvatosan és zökkenőmentesen kell végezni.

1. Tegye az ujjait a háta mögötti zárba, és maximalizálja a vállát 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
2. Fogd meg a bal oldali könyökét a jobb kezeddel, döntsd a fejed balra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. A bal kezeddel, megragadod a jobb könyökét, döntsd a fejed a másik oldalra.
3. Álljon a fal felé, 0,5 méter távolságra, tegye a jobb kezét a tenyérre a falra vállmagasságban. Most, amennyire csak lehetséges, meg kell nyitnia a kezét, hogy megforduljon, mintha a testetek fölé lépne. Rögzítse ezt a pozíciót fél percig.
4. Feküdj a gyomra, és tegye a tenyerét a vállad alá. A fenék feszítése meg kell emelni a kezét a padlóról, emelni a mellkasot és a gyomrot, amennyire csak lehetséges. Ne feledje, hogy a medencét a padlóra kell nyomni. Készítsen három 20 másodperces készletet.

Orvosi torna a méhnyak gerincére - az oszteokondrozisból való üdvösség. A gimnasztika alapjai a nyaki gerinc számára

A nyaki gerinc torna a fizikai terápia (fizikoterápia) egyik része. Ez egy olyan gyakorlatok halmaza, amelyek célja a nyak izmainak erősítése, a csigolyák anyagcseréjének javítása és a fájdalom csökkentése.

A gerinc patológiája számos panaszhoz vezet. A súlyos diagnózis, a megfelelő kezelés és a kötelező további megelőzés oka a különböző tünetek, a tartós fájdalom, a gerincbetegségek prevalenciája. A megelőző intézkedések és kezelés komplexumában a legjobb módszer a nyaki gerinc torna. Nagy szerepet játszik a komplex terápiában.

Osteochondrosis - a nyaki gerinc fájdalmának oka

A méhnyakrégióban gyakrabban fordul elő az osteochondrosis. Ennek oka az anatómia: a csigolyák nagy mobilitása és a csigolyakerekek jelentéktelen vastagsága sebezhetővé válik.

Nagy átmérőjű neurovaszkuláris kötegek táplálják az agyat, és felelősek minden szerv megőrzéséért. Az osteochondrosis alapja az intervertebrális lemezek degeneratív változása. Még vékonyodik, az értékcsökkenési tulajdonságok elvesznek. Az éles csavarodások vagy más mozgások az idegek és az erek csípéséhez vezetnek.

Ugyanakkor bizonyos klinikai tünetek jelennek meg:

• éles fájdalmak ezen osztály bármely mozgásánál, melyet egy ropogás kísér;

• állandó zaj a fejben és a fülekben;

• szédülés és különböző intenzitású fájdalmak a fej különböző részein;

• magas vérnyomás:

Az osteochondrosis vizsgálata

Egy egyszerű teszt az osteochondrosisra:

1. Álló helyzetben, a leeresztett kezekkel, engedje le a fejét, és érintse meg a mellkas állát.

2. Hajtsa vissza a fejét.

3. A fej egy irányba történő billentéséhez, majd az ellenkező irányba, amíg a fül megérinti a vállát.

4. A fej maximális fordulata jobbra, balra. Az álla egyenes maradjon.

5. A fej egyenletes forgatása mindkét irányban váltakozva.

Ha a gyakorlat során problémák merülnek fel (fájdalom, mozgás merevsége) - ez a meglévő osteochondrosis jele.

Torna a méhnyak gerincén: a vezetés szabályai

Az izmok működésének javítása érdekében speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. Ezek a nyak izomtónusának emelésén és relaxálásán alapulnak. A gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez néhány szabályt kell követnie:

• Az izomtónus és a funkció helyreállításához elengedhetetlen, hogy rugalmasak legyenek. Ehhez az elemeket zökkenőmentesen és ritmikusan kell végrehajtania. Nem tudsz rándulásokat és gyors mozdulatokat csinálni - megrongálják az izmokat, megfeszítik őket.

• A torna esetében sík felületre van szükség.

• Minden egyes mozdulatot háromszor hajtanak végre.

• Minden nap növekvő terheléssel kell megtenni.

• Időtartam: 7 percről indul, fél óráig. A nap 1-3 napig érvényes.

• Meg kell figyelni a testtartást - ez növeli a kezelés hatékonyságát.

• Ha kellemetlen érzés vagy fájdalom lép fel, csökkentse a terhelést.

• Óvatosan hajtsa végre a fej forgását és dobja vissza - ez erős fájdalmas támadást okozhat. A testmozgást az orvoskal folytatott konzultációt követően végezzük.

• Javasoljuk, hogy az edzésterápia szakemberének felügyelete alatt osztályokat kezdjenek a helyes technika és a gyakorlatok rendezésére. Ez biztosítja a kezelés hatékonyságát a jövőben.

Ellenjavallatok

A méhnyakcsont torna elvégzéséhez a betegség inaktív fázisában van szükség, ha nincs akut fájdalom, mozgáskorlátozás.

Mindezek a tünetek ellenjavalltak a gyakorlatban: kialakulhatnak szövődmények, fokozódhat a súlyosbodás.

Az ellenjavallatok a csigolyák instabilitása okozta rák, vérzés és trombózis, a méhnyakrész keringési zavarai.

Végső torna a nyaki gerinc számára

A kifejlesztett komplexek az alábbi feladatok és célok megvalósítására szolgálnak:

• a csigolyák nagyobb mobilitása;

• az izmok erősítése, a csigolyák helyes pozíciójának biztosítása;

• a vaszkuláris és az idegtörzsek kompressziójának megelőzése;

• az anyagcsere optimalizálása a csigolyák közötti táplálkozás javítása érdekében;

• az endorfinok felszabadulása, ami növeli a test teljes hangját, javítja a hangulatot.

A nyakra vonatkozó gyakorlatokat a betegség elengedésének időszakában ajánljuk, és nemcsak orvosi célból, hanem megelőzően kell alkalmazni. Különösen ülő életmóddal vagy ülő munkával mutatják őket. Végezze el azokat a lehető leggyorsabban. Ne engedje meg a nagy terhelést és a fájdalom újbóli megjelenését.

Gyakorlatok halmaza

A gimnasztika a nyaki gerinc ülésre történik. Ebben a helyzetben a hátsó izmok maximális relaxációja következik be. A komplex végrehajtási ideje fokozatosan 20 percre emelkedik.

1. A fej forgása. Váltakozva és egyenletesen forgassunk egy irányba, majd - egy másikba. Ezzel egyidejűleg tartsa a fejszintet: az álla egyenes úton halad, a padlóval párhuzamosan, anélkül, hogy csökkentené.

2. Fejtengely. Szükség van a fej fel és le emelésére. A lefelé leeresztés zökkenőmentesen történik, amíg meg nem állítja az állát a mellkason lévő jugular fossa. Ugyanakkor a nyak izmait a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell. A fej alsó helyzetében lágy mozdulatokkal próbálkozzon az alábbiakkal.

3. Tartsa a fejét egyenesen, húzza vissza a nyakát. Ebben az esetben az állát magába kell húzni.

4. A pálma nyomást gyakorol a homlokra, előre billentve a fejet, és ezzel egyidejűleg kézzel ellenáll.

5. A tenyerét a templomra alkalmazzák és zúzza, és egyidejűleg fejreakciót hoz létre. A testmozgást viszont a kezek megváltoztatják.

6. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása legfeljebb 10-szeres. Amikor elsajátítják őket, új, bonyolultabb kiegészítéseket kapnak.

7. Az ülő helyzetben az egyik kéz visszahúzódik a háta mögött, a másik pedig a fej tetejére kerül. Kézi elutasítja a fejet oldalra, tartva a legszélsőségesebb helyzetben. Hasonlóképpen megismételhető a másik irányban.

8. A jobb kéz ujjait a jobb templomba fordítva fordítsa a fejét ugyanabban az irányban, és próbálja meg látni az ujjait. Kézi ellenállás. A gyakorlat mindkét irányban váltakozik. A szélsőséges helyzetben szüneteljen 3 másodpercig, és hajtsa végre legalább 10-szer.

9. Álljon le a karjaival, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és kb. 10 másodpercig zárja be őket ebben a helyzetben. Pihenjen a vállán, és mély lélegzetet vegyen a kezedben lévő húzó érzésekre.

10. Hajtson egy ágyon egy függesztett fejjel. Váltakozva a háton, a gyomorban, az oldalon. A fejet 10 másodpercig tartják szoros nyak izmokkal, majd nyugodtak. A gyakorlatok száma - 5 alkalommal.

11. A hátán fekszik, miközben a lábát a térdre hajlítja, és a kezét a test mentén, emelje fel a fejét, és tartsa a lehető leghosszabb ideig, majd lazítsa meg az izmokat.

Dinamikus gyakorlatok

Fejlesztett egy dinamikus gyakorlatokat, amelyek hatékonyak a napi végrehajtásukhoz.

• Állás közben emelje fel a karját, húzza ki az egész testét, és nézze meg a tenyerét. Exhale - kiindulási helyzet. A következő lélegzet egybeesik a jobb oldali oldal elrabolásával és a törzs forgatásával.

• A lélegzet - könyökök visszahúzódnak az oldalakra, maximalizálva a válllapokat, kilégzés - a könyökek egyenesek.

• Belélegzés közben, állva - a törzs jobbra kell billenteni, fejét - balra, miközben kilégzés közben -, hogy felemelje a karját. Mindkét irányban váltakozva 5-ször.

• Álljon a zoknira, hajlítsa meg a testet, egyidejűleg felemelve a kezét. Akkor, guggolva, feladom, a kilégzésen - érintse meg a térd homlokát.

A méhnyakrész torna-komplexumának minden gyakorlata, a teljesítmény nyilvánvaló egyszerűsége ellenére, olyan terápiás intézkedések, amelyek ellenjavallatok esetén károsíthatják és súlyosbíthatják a súlyosbodást.

Ezért az edzésterápia megkezdése előtt konzultálni kell egy olyan orvoskal, aki szükség esetén megvizsgál egy vizsgálatot és azonosítja az ilyen típusú terápiát gátló kórképeket.

Az osztályok szabályszerűsége és a szakemberek minden ajánlásának való megfelelés segít javítani az állapotot, elkerülni a fájdalmat és az állandó diszkomfortot.

INGYENES NECK: 9 legjobb gyakorlat a nyaki gerincre

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is. A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is.

A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezeket a gyakorlatokat az irodai gimnasztika komplexumába foglalja be, naponta többször is használja, használja a földön és az égen való hosszú utazások során, valamint más helyzetekben, amikor még hosszú ideig kell maradnia.

Gyakorlatok a nyaki gerincre: erősítjük az izmokat és a testtartást

Gyakorlat "gallér"

Kiindulási helyzet - ülő vagy álló.

Mindkét tenyér rögzíti a nyak felső részét, hogy a hüvelykujjak elülsőek legyenek, a többi pedig a nyak hátoldalán.

Tehát valami nyakörvet hoz létre.

Az ujjai mérsékelten lefedik a nyakát, és a fej forgáspontját hozzák létre.

A gyakorlat a nyak felső részéből indul, azaz a legnagyobb hatás a felső csigolyákon van.

Tartsa az ujjait a helyén (legyen óvatos, és ne nyomja össze a légcső és a gége elejét), lassan hajlítsa meg és nyissa ki a nyakát, majd lassan döntse meg a nyakot és a fejet a jobb és bal oldalra.

Tartsa szélsőséges helyzetben 3-5 másodpercig.

A mozgások ismétlődésének teljes száma minden irányban egytől háromig terjed.

Ezután mozgassa a kefét a nyak közepén, és ismételje meg a mozgást ebben a helyzetben.

Ebben az esetben a maximális hatást a középső nyaki csigolyákra fogjuk gyakorolni.

Ezután helyezze a kefét a nyak alsó részére, és ismételje meg a gyakorlatot ebben a helyzetben.

Végül helyezze mindkét kezét a trapéz izomra a nyak oldalán, és ismételje meg a fent leírt mozgásokat.

Ekkor a nyaki csigolyák forgási pontja is leesik.

Office gyakorlati lehetőség

A "Collar" gyakorlat szelektíven befolyásolja a felső, középső és alsó nyaki csigolyát.

Az asztalnál ülő helyzetben végezze el ezt a feladatot az irodában egy kis szünet alatt, és gyorsan érezni fogja magát a nyaki fájdalom megszüntetésében.

Gyakorlat "Tartsa az állkapcsot"

A kezdő pozíció ül, mindkét keze rögzíti az alsó állkapcsot úgy, hogy a hüvelyek az álla alatt legyenek, és a két kéz mindkét keze az alsó fogakon van.

Az alsó állkapcsot mindkét kezével tartva, kissé megnyomva előre.

A kezed segítségével kissé húzza az állkapcsot, ugyanakkor lassan emelje fel, miközben a nyaki gerinc enyhe kiterjesztését hajtja végre.

Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd engedje le az állkapcsot, miközben a nyaki gerinc hajlított.

Tartsa az izometrikus izomfeszültséget az alsó pozícióban 1-2 másodpercig. Ezután ismételje meg a felfelé irányuló mozgást.

Az ismétlések teljes száma 10–12.

A „Tartsa meg az állkapocsot” gyakorlat alatt a nyaki gerinc felső részén mozog.

Különösen ajánljuk ezt a feladatot az orrnyálkahártya izomzatainak, a nyakszem és a méhnyak-fájdalom görcsének.

Gyakorlat "Szabad nyak"

Első pozíció - a háttal az asztalhoz állva, a kezek az asztal széléhez tarthatók.

A gyakorlat három fázisban történik.

Az izmok izometrikus feszültségének fázisa: állsz, támaszkodsz a kezedre az asztalra, majd kissé húzza vissza, kissé visszahúzza a fejét.

Próbáld meg meghúzni a nyak és a hátsó izmok hátsó izmait.

Az izmok nyújtása: az asztal tartása, lefeküdt.

Fázisdinamika: egy guggoló pozícióban csendesen hajlítsa előre a fejét.

Próbáljon 1–3 másodpercig maradni a szélsőséges helyzetben, majd hajtsa le a fejét, és próbálja meg tartani az elért pozíciót 1-3 másodpercig.

Hasonló gyakorlat "Támogatási pont".

Ugyanakkor aktívan befolyásolja a nyaki gerinc alsó részét és a vállpánt izomzatát, amelyet a nyaki osteochondrosis érint, az ülő munka során.

Győződjön meg róla, hogy a nyakra vonatkozó gyakorlatok egy sorába kerül, valamint használja, ha fájdalma van a nyak alsó részén, amikor a számítógépen dolgozik.

A folyamatos feszültség és a nyújtás ebben a gyakorlatban kiküszöböli a nyak alsó részének izomgörcsét és enyhíti a fájdalmat.

Gyakorlat "Pendulum"

Kiindulási helyzet - ül egy széken. Tedd egy könyvet a fejedre.

Rázza a fejét oda-vissza.

Próbáld meg tartani a könyvet a fejeddel ezeken a mozgásoknál. Abban a pillanatban, amikor a könyv elkezd csúszni, rázza meg a fejét az ellenkező irányba, és további egyensúlyba hozza a könyvet a fején tartva.

Emlékezzünk arra a helyzetre, amelyben a könyv helyben marad - ez a fej ideális pozíciója a megfelelő testtartás fenntartásához.

Próbáljon néhány percig megtartani a könyvet a fején.

Ha sikerül naponta öt percig tartani a könyvet a fején, ez azt jelenti, hogy az izmok elmentették a helyes pozíciót.

Dobd el a fejed!

Ez a szokás különösen fontos az irodai dolgozók számára. A fej hátrafelé kissé megdöntve állítsa vissza az egyensúlyi pozícióba, amikor a fülkék vállszinten vannak.

Ez a helyzet a méhnyakcsigolyák és az ízületek minimális terhelésével.

Érezd a fej egyensúlyát, és tartsd meg ezt a pozíciót, miközben dolgozik a számítógépen!

Az alábbi gyakorlatokat izometrikus módban hajtjuk végre - azaz mozgás nélkül.

Az izmok feszültségét úgy alakítják ki, hogy a kéznyomással szembeni ellenállás alakul ki.

Gyakoroljon nyomást, és fokozatosan feszítse meg a nyak izmait, a fájdalmas érzésekkel végzett gyakorlatok elvégzése nem megengedett!

Az izometrikus feszültség 10-20 másodpercig tart.

Végezze el a nyomást zökkenőmentesen, anélkül, hogy hirtelen eltávolítaná a kezét.

Gyakorlat "Megegyezés"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a homlokára.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg hajlítani a fejét, mintha azt mondaná, hogy „igen”, ugyanakkor adjon ellenállást a kezével, pihenje meg a homlokán.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Nyújtási fázis: kissé döntse meg a fejét. Segíts a kéznek, amely megérinti a homlokot ezzel a mozgással Tegye hátulról a másik kezét a nyakába, és hozzon létre támogatást.

Így nyúlik el a nyak első izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig van egy szakasz.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Gyakorlat "Sky"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a fejedre.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg visszafordítani a fejét - mintha az égre nézne, ugyanakkor ellenállást adna a kezeddel, és nyugodtan hagyja a fejed hátulján.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Stretch Phase: hajlítsa meg kissé a nyakát. Segíts magadnak kézzel.

Így nyúlik a nyak hátsó izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Gyakorlat "Oh-oh"

Induló pozíció - ül a székre. Tegye a kezét a templomra és a fülre.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg a fejét oldalra dőlni, miközben kézzel viszi magát.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Nyújtási fázis: döntse meg a fejét, segítve magát a kezével, amely a fején nyugszik. Tegye a másik kezét a nyak oldalára az ellenkező oldalon, hogy támogatást nyújtson.

Így nyúlik a nyak oldalirányú izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa a fejét az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Nem, nem"

Induló pozíció - ül a székre. A száját zárva kell tartani. Tegye a kezét az arcára.

Az izometrikus feszültség fázisa: próbálja meg a fejét oldalra fordítani, miközben kézzel viszi magát.

Az izometrikus izomfeszültséget 10-20 másodpercig tartsuk.

Stretch Phase: A fejed kissé oldalra fordulva és felfelé a kezével az arcodon. A másik kéz segít a fej ellenkező oldalán.

Így nyúlik a nyak izmait, amelyek a gyakorlat első fázisában feszültek.

2–5 másodpercig nyúljon.

Nem lehet erőfeszítéssel és fájdalommal nyújtani.

Ismételje meg a gyakorlatot, fordítsa a fejét az ellenkező irányba.

Ezek a gyakorlatok a nyaki gerincre nemcsak az izmokat erősítik és a testtartást formálják, hanem segítenek a mentális munka többségében fellépő feszültség fejfájás enyhítésében is.

A javasolt gyakorlatok elvégzése után az izomgörcsök eltűnnek, az agy vérellátása normalizálódik.

Ezeket a gyakorlatokat az irodai gimnasztika komplexumába foglalja be, naponta többször is használja, használja a földön és az égen való hosszú utazások során, valamint más helyzetekben, amikor még hosszú ideig kell maradnia.

közzétette az econet.ru. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérdezze meg a projekt szakértőit ​​és olvasóit.

a "Spine without pain" című könyvből, Igor Borschenko szerző