A modern életmódot a mozgás hiánya jellemzi. A hátsó izmok a leginkább szenvednek. A gyenge izmos fűző azt eredményezi, hogy a fizikai terhelés során a gerinc különböző betegségei fejlődnek. Sokan szenvednek hátfájástól, miközben megpróbálják eltávolítani őket gyógyszerekkel. De nem mindenki tudja, hogy a vízszintes sávon végzett gyakorlatok segíthetnek az izmok erősítésében és a gerincoszlop számos patológiájának megnyilvánulásában.

A keresztlécet leggyakrabban a karok izmainak felfújására szolgáló lövedékként érzékelik. De ez is hasznos a hátra. A sportolók használják ezt a lövedéket, hogy erős, izmos fűzőt és egy gyönyörű sportos alakot alkossanak. Ez segít megelőzni a gerinc görbületét és a lemezbetegségét. Végül is, az ülő életmód és a fokozott fizikai aktivitás a csigolyák közötti tér csökkenéséhez vezet. Ennek megelőzése lehet a hátsó izmok szokásos nyújtása és erősítése.

De a vízszintes sávon végzett gyakorlatok a gerinc különböző betegségei számára is hasznosak. A legfontosabb dolog az, hogy kövessünk néhány szabályt, és ne engedjük, hogy a fájdalom megjelenjen az osztályban.

Mi az a sáv használata a hátra

A gerinc bármely betegségének kezelése szükségszerűen speciális gyakorlatokat tartalmaz. Gyakran a komplex edzésterápiában a bárban található osztályok szerepelnek. Segítségével erősítheti az izmos fűzőt, kiegyenesítheti a testtartást és javíthatja a vérkeringést. Mielőtt elkezdené az órákat, tudnia kell, hogy a sáv használata a hátsó részre:

• terhelés a csigolyákra;
• csökkentett hátfájás;
• növeli a hát rugalmasságát;
• javítja az izomtónust, ami nagyon alacsony az ülő életmódot vezető embereknél;
• helyreállítják a lágy szövetek vérellátását és táplálását;
• a rendszeres testmozgás segít a gerinc megnyúlásában, ami a növekedéshez vezet.

Milyen betegségek gyakorolhatók a keresztlécen

A vízszintes sáv elsősorban az izom-csontrendszeri betegségek megelőzésére és a hátsó izmok erősítésére szolgál. Ez segít megelőzni a gerinc görbületét, az osteochondrosis vagy a sérv kialakulását. Ha a patológiás folyamatok már folyamatban vannak, akkor a vízszintes sávon végzett gyakorlatok ilyen esetekben hasznosak lehetnek:

• Hatékonyan enyhíti a gerincet egy normál kiterjesztéssel, ami hasznos az osteochondrosisban;
• ha kyphosis ajánlott, hogy húzza fel, de nem használhatja az ellenkező fogással;
• a lordózis - a gerinc előrehajlásának görbülete - csökkenthető a báron való lógással, megnehezítheti a gyakorlatokat a térdek húzásával;
• az intervertebrális lemezek ischaemiája esetén a vízszintes sávon lógó, és a hintázás hasznos, de további terhelés nélkül;
• nyaki osteochondrosis esetén a kereszteződésen lévő foglalkozások nem ellenjavalltak, de a gyakorlatokat óvatosan kell elvégezni, például nem kívánatos rendszeres lógás.

Ha nem tudsz a bárban csinálni

Ha a gerincben vannak kóros folyamatok, konzultáljon orvosával az osztályok előtt. Mivel egyes gyakorlatok szövődményeket okozhatnak és súlyosbíthatják a beteg állapotát. Az intervertebrális ürülékkel nem vehet részt a keresztlécen, még akkor is, ha éppen most kezdett fejlődni. Az osteochondrosis nem az ilyen gyakorlatok ellenjavallata, de csak az orvos választhatja ki az előnyöket.

A kereszteződésen végzett foglalkozások ellenjavallt bármilyen fokú szkoliózis esetén. A gerinc oldalirányú görbülete erősítő gyakorlatokkal és akár normál lógással is nőhet. Amikor a lordózis és a kyphosis nem hajlítható a görbület irányában.

Csak remisszióban teheti meg. A testmozgás nem végezhető el, ha hátfájást okoz.

A keresztléc fő szabályai

Még a gerinc súlyos patológiájának hiányában is az egyes osztályok alatt be kell tartania néhány szabályt. De különösen fontosak, ha vannak betegségek. Mit kell tudni, hogy ne károsítsa az egészségét:

• a gerinc vagy a hátfájás patológiás folyamatainak jelenlétében konzultáljon orvosával;
• osztályok előtt felmelegedni kell;
• a gyakorlatok elvégzése után nem csak leugorhat a bárból, vagy ugorhat fel, hogy megragadja a keresztlécet a kezével;
• felfelé húzva kerülje el a rángatás és a lengés;
• próbálja meg tartani a hátadat egyenesen;
• nemkívánatos, hogy a felesleges tömegű embereknek vízszintes sávon vegyenek részt;
• a gerinc bármely betegségére nem használhatja a terhet, különösen a lábakon;
• elkerülje a fájdalmat az osztály során.

Milyen gyakorlatok jóak a hátra

A húzás a szoliosis megelőzésére és a helyes testtartás kialakulására alkalmas. E gyakorlat során fontos a hirtelen mozgások és rángások elkerülése, valamint a légzés ellenőrzése. A húzás hatékonyan erősíti a hátsó izmokat. Szorosan kell megragadnia a keresztlécet, hogy a hüvelykujja ellentétes legyen minden mással. A húzás közben ajánlatos a könyökét egymással párhuzamosan tartani.

A gerinc fő feladata a szokásos lógás a bárban. Javasoljuk, hogy naponta 2-3 alkalommal, fél percig végezze el. Ebben az időben kívánatos az izmok ellazítása. Ez a nyújtás nagyon hasznos a gerinc számára, mivel segít a csigolyák és a lemezek kialakításában. A vontatás segítségével a testtartás kiegyenlítődik és a gerinc terhelése csökken. Ha egyidejűleg egy kicsit több a hinta, javítja a vérkeringést.

Bizonyos betegségek esetén ajánlatos bonyolítani a gyakorlatot a lábakkal vagy törzsekkel való mozgás közben, miközben lóg. A szokásos lengés mellett szimulálhatja a gyalogtúrást, körkörös mozdulatokat és csavarást. Az ilyen komplex gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

Az osteochondrosis esetén meg kell függeszteni a keresztlécet, keresztezett lábakkal a bokában. Tehát a test nem leng. Amikor a lumbális régió patológiái hasznosak a lábak hajlításához, a térdeket a gyomorba húzva. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis észlelhető, fejjel lefelé kell lógnia, a keresztlábakhoz ragaszkodva. A testmozgás alatt a kezeket a testre kell nyomni.

A vízszintes sávon végzett foglalkozások kiváló megelőző eszközök a betegségek és a gerinc deformációinak megelőzésére. Néhány gyakorlat azonban komplex kezelésben használható. Csak fontos, hogy a helyes dolgot tegyük, nem engedve a túlterhelést és a fájdalmat.

Hasznos lenne, ha osteochondrosis alatt lóg a bárban?

Nemrégiben a világ számos országában az orvosok nemcsak a betegek, hanem minden más ember számára ajánlják a vízszintes sáv lógását a csontritkulás megelőzésére. A legmodernebb médiában közzétett statisztikák szerint a bolygónk lakosságának mintegy 85% -a szembesül a gerinc betegségeivel.

A függesztés során a gerincoszlop kirakodik, a csigolyák közötti távolság növekszik, és a csigolyák közötti lemezek lelassulnak. Így a rendszeres testmozgással a hát rugalmasabbá válik, a fájdalom csökken. De ne felejtsük el, hogy a gerinchúzást csak az orvossal folytatott konzultációt követően lehet végezni, ne kísérletezzen a testével.

A vízszintes sáv használata

A napi edzések a sávon a következő fejlesztések jelennek meg elég gyorsan:

• Minden héten csökken a hátfájás és a kellemetlen érzés a mozgásban;
• A gerincoszlop rugalmasabbá válik;
• A sérült lágyszövetek helyreállnak, a véráramlás nő;
• A hülyeség eltűnik;
• Csökkenti az ízületekben levő sótartalmakat.

A gerinc feszültségének és fáradtságának enyhítése egy vízszintes sáv segítségével kétféleképpen - ez viz és félig.

Vis vagy Poluvis

Amikor lóg, helyezze a karját vállszélességre, használjon egyenes tapadást. A testnek ugyanolyan nyugodtnak kell lennie, és mélyre kell lélegeznie. Annak érdekében, hogy a test meggörbüljön, térjen át a bokáihoz. Tartsa a fejét egyenesen, ne döntse vissza felfelé vagy lefelé, ez hozzájárulhat a nyaki gerinc sérüléséhez. Ha a gyakorlat során úgy érzi, hogy a gerinc feszült, azt jelenti, hogy mindent helyesen csináltál, és a hátsó terhelést egyenletesen osztottuk az izmokra. A hátsó jótékony hatás mellett rendszeres gyakorlatokkal a kezek és a kar izmok erősebbé válnak.

Legfeljebb 30 - 40 másodpercig tartson, és nem kevesebb, mint 3 készletet.

Ha több megközelítés után nem tapasztal fájdalmat vagy kényelmetlenséget, növelheti a gyakorlat hatékonyságát a hajótest lassú forgatásával. Ez meg fogja törni az intervertebrális porcot és növelni fogja a rugalmasságot. A szakértők azt javasolják, hogy a fizikai erőfeszítések vagy a hosszabb ideig tartó munkák után lógjanak. A vízszintes sáv első néhány ülése felemeli a térdét a gyomorra a kilégzéskor, és csökkentse a lélegeztetéssel.

Ezzel a teljesítménygel az izmok összehúzódás és pihenés, valamint a gerinc rögzítése közben hangulnak. A testmozgás után fontos, hogy megfelelően leereszkedjünk, mert a földre ugrás, csigolyák, egymással ütközők, megrepedezett idegeket vagy sérveket okozhatnak.

Mindazonáltal a VIS-t kizárólag profilaktikus célokra használják, és nem alkalmas az osteochondrosisban már szenvedők számára, mivel jelentős a nyomás a már deformálódott gerinclemezre, ami elősegíti a sérv kialakulását.

Ha már van hátadási problémája, az orvosok azt javasolják, hogy félig legyenek használva, mivel biztonságosabb. A lábad segítségével ellenőrizheti a gerinc terhelését. Szükséges, hogy a függesztett padlóból simán és fokozatosan menjen ki, először szilárdan a talajra, majd csak engedje el a kezét. A rendszeres 3-4 perces órákban a fejlesztések nem fogják várni. Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok előtt feltétlenül bemelegíteni kell, és hogyan kell felmelegedni az izmokat.

A szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a fenti gyakorlatok elvégzésétől az osteochondrosis súlyosbodása, valamint a túlsúlyos embereknél.

Vízszintes rúd a nyaki osteochondrozissal

A nyaki osteochondrosis esetén a bárban lógó betegség súlyosbíthatja a betegséget, vagy akár az egészség romlását is okozhatja, mert ilyen gyakorlatok esetén a 6. és 7. csigolyát összenyomják. A betegség kezdeti szakaszában az orvosok - kinezioterapeuták azt javasolják, hogy fejjel lefelé fordítsák a fejét. Semmiképpen ne végezze el ezt a feladatot biztonság nélkül, kérjen meg valakit otthonról vagy barátainak, hogy segítsen. Erősen rögzíti a keresztlécet a lábaddal, nyomja meg a kezét a testedhez, és lazítson az izmokhoz, amennyire csak lehetséges. Próbáljon minél kevésbé lengni. A nyaki gerincvel kapcsolatos problémák esetén a rendszeres húzás a legnagyobb pozitív hatást eredményezi, mivel ez az egyik kevés fizikai gyakorlat, melyben minden hátsó izmok részt vesznek.

A helyes technika a következő:

1. Kezek a vízszintes sávon a váll szélessége egyenes markolat;
2. Emelje fel a törzset, hogy lélegezzen be, simogatás nélkül, tartsa a hátát egyenesen;
3. Győződjön meg róla, hogy megérinti az emlőt, és simítsa ki a válllapokat;
4. Miközben leszáll, lassan kilélegezzen és kiegyenesítse a karjait.

A klasszikus pull-up mellett a szakértők azt javasolják, hogy húzza fel a fejét. Ezt a feladatot a következőképpen végezzük:

1. A vízszintes sáv széles fogantyújánál fogva tartsuk a 20-30 cm szélesebb vállakat;
2. Pihenjen, csak az alkarokat hagyja feszült állapotban;
3. Húzza ki simán, hogy a fej közepe a vízszintes sáv tetején legyen, miközben a levegőt kilégzi;
4. Húzza le a kinyújtott karjait, miközben lélegzik.

A pull-up erősíti a gerincizmokat, amelyek egy részét a gerinc tapasztalataiból fakadó hatalmas terhelés veszi át. De ne azonnal tegye meg a maximális számú ismétlést, növelje a terhelést fokozatosan, és a maximális hatás eléréséhez be kell tartania a képzési programot.

Ne felejtsük el, hogy a gerinc esetleges károsodása esetén nem használhat különféle súlyozást, csak saját súlyával dolgozhat. Továbbá, semmilyen esetben ne hagyja a fájdalmat edzés közben.

További módszerek

A hátsó betegségek kezelését más hatékony módszerekkel kell elvégezni.

masszázs

A hátsó betegségek kezelése masszázzsal csökkenti vagy teljesen kiküszöböli a fájdalmat, az elmozdult lemez területén az anyagcsere nő, a gyulladásos reakciók megállnak és az izmos fűző javul. Feszült izmok pihenhetnek, a hangulat és az általános fizikai állapot javul.

A hátmasszázs az osteochondrosisban segít azonosítani a leginkább érintett területeket, és hatékonyan hat rá.

úszás

Az úszás a fizikai aktivitás egyik leghatékonyabb módja a hátsó betegségek esetében. A tudósok azt mondják, hogy a medencében végzett edzés után az oszteokondrozisban szenvedő személy gerincét feszítik, és a növekedés átlagosan 1 - 1,5 centiméterrel nő.

A medencébe való visszatérés maximális hatása a hátsó úszás közben érhető el. Nem szabad úszni a nyílt térben, ha a tartályokban egy nagy, mert csak növeli a terhelést. A hideg víz hozzájárulhat a különböző súlyosbodásokhoz, így a fűtött medencék a legmegfelelőbbek.

élelmiszer

Az eredmény elérése a betegség elleni küzdelemben nagyon fontos a megfelelő táplálkozás elveinek követése. Nem kell nagy mennyiségű ételt fogyasztani naponta 5-6 alkalommal. Az étkezési savanyúságokat és a különféle füstölt húsokat minimálisra kell csökkenteni. A táplálékmennyiségnek legalább 30% -ának fehérjékben gazdag élelmiszerek, például halak, baromfi, tojás, bab és kukorica kell lennie. Egészséges gerinc esetén elegendő mennyiségű kalcium, magnézium, foszfor, aszkorbinsav, mangán és B, C és D vitamin szükséges.

A kábítószer-kezelés az egyik leghatékonyabb módja a betegség befolyásolásának, és szigorúan a kezelőorvos javaslata alapján történik.

Az osteochondrosis kezelésének átfogónak kell lennie, beleértve a torna és a speciális gyakorlatokat is. Akkor lóghat a bárban osteochondrosis, azonban nem alkalmas mindenki számára, és bizonyos esetekben káros lehet. Ha az orvos a keresztléc használatát javasolja, a legjobb, ha félig látható, így biztonságosabb.

Vízszintes sáv a gerinc számára: az edzés előnyei és kárai

A mindennapi mobilitás hiánya és a gyakori tartózkodás ugyanabban a testhelyzetben a modern emberek sürgető problémája. Ebben a tekintetben a gerincvelő betegek száma nő.

A fizikai aktivitás hiánya hozzájárul ahhoz, hogy a betegségek krónikus formát szerezzenek, hozzájáruljanak a csigolyák degeneratív folyamatainak kialakulásához, állandó vagy szisztematikus fájdalmat okoznak a háton, a mobilitás korlátozásához vezetnek.

Ennek eredményeképpen a gerinc állapota kezelést igényel, és bonyolult és elhanyagolt esetekben a műtét.

A csigolyák patológiás folyamatainak kialakulásának megakadályozása, a hátsó izmok gyengülésének megakadályozása és a gerinc görbületének megakadályozása érdekében szisztematikusan fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania a hátsó rész megerősítésére.

A gerincbetegségek megelőzésére szolgáló megelőző intézkedésként nagyon hasznos a bárban gyakorolni.

A gerinc vízszintes sávjának használata

A gerincbetegségek fizikai terápiája gyakran magában foglalja a vízszintes sávon lévő gyakorlatok sorát.

A bárban lévő gyakorlatok Vis és más elemei a gerinc javulását és a gerinc számára kézzelfogható előnyöket jelentenek:

• erősítse a gerinc izomrendszerét;
• segít a testtartás javításában;
• normalizálja a csigolyák vérkeringését;
• enyhíti a terheket az intervertebrális lemezeken;
• a folyamatos vagy szisztematikus hátfájás megszüntetése;
• a véredények helyreállítják a gerincszerkezetek normális vérellátását;
• javítsa a hát rugalmasságát, stabilizálja a csigolyák helyét.

Ügyeljen arra, hogy a hátsó izmait vízszintes sávra húzáskor használják

A vízszintes sávon végzett szisztematikus gyakorlatok révén a hát rugalmassága megnő, a fájdalom szindróma megszűnik, a csigolyák mobilitása maximális. Az intervertebrális terek napi nyújtása segít javítani a gerinc általános állapotát, erősíti az izmokat és normalizálja a csigolyák vérellátását.

A kezelésen kívül a vízszintes sávon végzett gyakorlatok a gerincoszlopos betegségek megelőzésére is hasznosak, különösen, ha az életmód túlnyomórészt ülő. Inaktivitás esetén a patológiás folyamatok kialakulásának kockázata sokkal magasabb, így a bárban végzett szisztematikus gyakorlatok segíthetnek fenntartani az egészséges hátteret.

Milyen betegségeket lehet a gerincen gyakorolni

A gerinc egészségének megakadályozása és a gerincbetegségek kezelésére a vízszintes sávon végzett gyakorlatok ellenjavallatok nélkül gyakorolhatók.

Azok a betegségek, amelyeknél a vízszintes sávon gyakorolnak gyakorlatokat, leggyakrabban a csigolyák pusztító fejlődéséhez kapcsolódnak:

• osteochondrosis (ágyéki vagy mellkas). A csigolyaközi rendszerek szisztematikus nyújtása segít a vérkeringés normalizálásában a porc- és lemezszerkezetekben, valamint a paravertebrális izomrostok relaxálásában. Az interdisk tér növekedése miatt megakadályozható az edények és az idegvégződések lehorgonyzása;
• kyphosis. Ez magában foglalja a keresztrúd lógását a gerinc kihúzásához és igazításához. A kyphosis esetében a tunika fordított fogása ellenjavallt, de a megfelelő és állandó edzéssel a gerinc fokozatosan összehúzódhat;
• lordosis. A görbület korrekciója rendszeres lógással és egyéb kiegészítő gyakorlatokkal lehetséges;
• az intervertebrális lemezek iszkémia. Az extrudálás, a kis amplitúdójú lengés és a vízszintes sávon lógás segít a lemezszerkezetek és a csigolyák elhelyezkedésének összehangolásában, ezáltal összenyomva az idegszálakat és az ereket, kiküszöböli az intervertebrális lemezek állapotát.

A konkrét betegségek kezelésére szolgáló gyakorlatok, a gyakorlatok intenzitása, jellege a képzett szakembernek kell meghatároznia a betegség stádiumának megfelelően. A fizioterápia leggyakrabban a gerincoszlop betegségeinek komplex kezelésének kiegészítése.

Videó: "Vízszintes oszlop osteochondrosis"

Milyen betegségek tilosak a bárban, és miért

A betegség miatt a bárban való részvétel teljesen ellenjavallt. Bár ugyanazon betegségek, például szoliosis megelőzésére, a sávon végzett gyakorlatok megakadályozhatják a gerinc görbület megjelenését. Ezért, mielőtt a keresztlécen gyakorolnánk, a gerinc állapotának teljes diagnosztizálását kell végezni.

A gerinc betegségei, amelyekben nem vehet részt a bárban:

• scoliosis, amelynek fejlődési fázisa több, mint az első. A gerincoszlop görbületének korai szakaszában a vízszintes sávon végzett gyakorlatok segíthetik az izmok erősítését és a gerinc kiegyenesítését. Szükséges azonban pontosan befogni, anélkül, hogy hátrafelé nyúlna. Ez csak szakember felügyelete mellett lehetséges. Ha a scoliosis a bordák és a belső szervek deformációjának oka, és hozzájárul az idegvégződések tapadásához, akkor a vízszintes sávon lévő foglalkozások ebben az esetben kategorikusan ellenjavalltak;

A scoliosis esetében, amelynek mértéke meghaladja az elsőt, a vízszintes sávon felfelé húzva és lógva ellenjavallt

• a nyaki gerinc osteochondrozisa. Osteochondrosis esetén a méhnyakrégió terhelése akkor növekszik, amikor a test függőleges helyzetben van a vízszintes sávon, így a keresztléc elfoglalása befolyásolhatja az idegvégződések tapadásának mértékét. Ebben az esetben az agyba vezető vérerek komolyan csapdába kerülhetnek;
• csigolyatörzs. A hernia bármilyen mérete akadályozza a bár elfoglalását. A kereszteződések függő és egyéb elemeivel a csigolyák elmozdulásának valószínűsége magas, így a gerinccsatorna megcsípésének valószínűsége meglehetősen magas.

A hagyományos orvostudomány ellentmond a vízszintes sávon lévő foglalkozásoknak, ha a méhnyakrégió herniated lemeze vagy osteochondrozisa van.

A gerinc betegségei mellett a következő esetekben ellenjavallt a bárban való részvételre:

• amikor nyúlik a kézszalagokat, miközben nyúlik a kezek izmait;
• szívelégtelenséggel;
• gyulladásos folyamatokban, belső szervek patológiájában;
• elhízással.

Ellenjavallt, hogy a keresztlécbe a veleszületett anomáliák vagy a csigolyák kiemelkedése esetén is bekapcsolódjanak. Minden gyakorlatot orvosnak kell jóváhagynia.

Videó: "Lehet-e lógni a sávon egy gerincvelés során?"

Gyakorlatok a vízszintes sávon, hasznosak a gerinc számára

A gerinc egészségének érdekében elvégzendő gyakorlatoknak meg kell felelniük a lehetséges terhelésnek, a gerinc fiziológiai állapotának, a fizikai alkalmasságnak, valamint a betegség tüneteinek súlyosságának.

Hasznos az egészséges gerincvel ellátott vízszintes sávon gyakorlatokat végrehajtani az izmos gerinc megerősítése érdekében, a csigolyák térbeli megnyúlását, ezzel javítva a gerinc mentén a vérkeringést, javítva a gerinc pozícióját és megelőzve a gerinc betegségeit.

A bárban a leggyakoribb és hasznos gyakorlatok a következők:

• lógott a bárban fejjel lefelé. A gyakorlat nem jelent problémát: a térdén kell rögzítenie a kereszttartót vagy a gyűrűket, amelyeken felakaszthatja, és a karjait az oldalakra terítheti, még mindig egy darabig lóg. A terhelés használata ebben az esetben magában foglalja a hát nyújtásának megerősítését, segít az izmok megerősítésében, a segítséget a
• lóg a vízszintes sávon a kereszttartó rögzítésével. A rendszeres viselés a deszka közvetlen tapadását és a rögzített rögzítést jelenti. A gyakorlati idő fokozatosan növekszik. A lógás közbeni esztergálás arra használható, hogy erősítse a kezek kötését, vagy javítsa a gerincvelő vérellátását;
• húzza felfelé a vízszintes sávot. Ebben az esetben a terhelés mértékét a markolat szélessége határozza meg: minél szélesebb, annál nehezebb elvégezni a feladatot. Ahhoz, hogy a fizikai edzés rendelkezésre álljon, annyi pull-up-et kell végrehajtania. Fokozatosan növelni kell a pull-up számát.

A megfelelő pull-up technikája

A vízszintes sávon végzett gyakorlatok során nem szabad rángásokat és hirtelen mozdulatokat hozni, ne engedje a gyors ugrást a keresztlécről a gyakorlat után, és ne végezzen olyan gyakorlatokat is, amelyek a fájdalom növekedéséhez vezetnek. A hátsó patológiák esetében nem szabad további súlyt használni, és a gerinc betegségeinek gyakorlatait a szakember állandó felügyelete alatt kell végezni.

A megelőző gyakorlatok célja a hátsó izmok fáradtságának kiküszöbölése és megerősítése.

következtetés

Így a bárban végzett gyakorlatok kiváló megelőzése a gerinc betegségeinek. De mielőtt végrehajtaná őket, ellenőrizze a gerincet a betegségekkel szemben. Ezen túlmenően fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük, rándulások és túlzott erőfeszítések nélkül.

A gerincvelői megbetegedések megelőzése érdekében a gerinc betegségeinek hiánya lehet az inaktív életmód rendszeres képzésének oka.

A vízszintes sávon felmelegedni képes betegségek közé tartozik a kyphosis, a kezdeti stoliosis, a lordosis és az osteochondrosis.

A második és súlyosabb skoliozis esetén megengedhető, hogy a kereszttartóban nagy elővigyázatossággal és szakember figyelmének figyelembevételével felmelegedjen, bizonyos esetekben általában tilos. Nem tudsz dolgozni a sávban a sérv és a nyaki osteochondrosis miatt.

A gerinc betegségeinek megelőzésére szolgáló gyakorlatok nem nehézkesek, akár fizikailag felkészült személy is elvégezhető. Gyakori gyakorlatok lógnak a karokon vagy fejjel lefelé, valamint felfelé. Rendszeres edzésekkel a bárban, még egy kis idő is megakadályozhatja a gerinc súlyos betegségeit.

Gyakorlatok a gerinc vízszintes sávján

Sok ember problémája a gerinc veleszületett és szerzett betegsége. A legtöbb esetben az orvosok különböző típusú gimnasztikákat, masszázsokat és bármi másat javasolnak, ami valahogy erősítheti a hátsó izmokat.

És mivel a vízszintes rudak közvetlenül kapcsolódnak a hátsó izmok erősítéséhez, úgy döntöttünk, hogy megkérdezzük a helyi szakértőket - milyen betegségekkel gyakorolhatsz a keresztlécen, és az alatt, amit nem tudsz.

Azt is kérték, hogy javasoljanak speciális gyakorlatokat a különböző gerincbetegségekre.

A vonórúd előnyei és kárai a bárban

A sáv pozitív hatása az emberi egészségre jól ismert és régóta bizonyított. A gyakorlatok segítségével erősítheti a vállöv, a has és a kar minden izmát. Emellett a vízszintes sávnak kedvező hatása van a gerincre.

Néha vízszintes sávon gyakorolható, hogy helyes testhelyzetet képezzenek, és megakadályozzák számos betegség kialakulását, beleértve a skolioziót, a kyphosisot, a lordózist, valamint a keringési elégtelenséggel összefüggő kóros állapotokat (a nekrózishoz vezető, a nekrózishoz, a patkányhoz és a másokhoz vezető hashártyák iszkémia).

Bárbetegségek a gerinc különböző betegségei számára

Gyakorlatok a scoliosis számára

A scoliosis a gerinc tartós oldalirányú eltérése a normál helyzetből. Leggyakrabban gyermekkorban és serdülőkorban fordul elő. Az esetek 80% -ában az oka ismeretlen.

A csigolyatest anomáliái veleszületett szoliosist okozhatnak. Ennek a patológiának a kialakulásához vezetnek a neuromuszkuláris rendszer (poliomielitisz), a kötőszövetek, a csontok anyagcsere-rendellenességei, a sérülések, az amputációk és a rákos daganatok eltávolítására szolgáló műtétek.

Egyrészt a vízszintes sáv a gyulladás (még kis mértékű) jelenlétében ellenjavallt. Másrészt - a bárban található osztályok megelőző intézkedésként használhatók. Az ilyen gyakorlatok jelentése a gerinc nyúlása, a gerinc izmok erősítése (beleértve a mélységet) és a szalagjaik.

A legjobb gyakorlat, hogy széles körű fogást nyerjen. A képzés során lehetőség van a markolat szélességének szűkebbtől a legszélesebbre történő megváltoztatására. Ebben az esetben az izomcsoportok következetesen szerepelnek a folyamatban, beleértve a gerincoszlop helyzetét és a testtartás kialakulását is.

A jövőben csatlakoztathatja a terhelést (legfeljebb tíz-tizenkét kilogrammig). A jó gyakorlat az lenne, hogy középső fogantyúval húzza fel, és a könyöknek elöl és párhuzamosnak kell lennie egymással. Ebben a helyzetben a váll bicepsz izma, a hipotermikus, kerek és rombusz izom tökéletesen működik.

A fontos szempont a technológia betartása. Szükséges a légzés ellenőrzése, a rándulások és a hirtelen mozgások elkerülése, valamint az intenzitás fokozatos növelése. Megfelelő teljesítmény mellett jó testtartás alakul ki, és jelentősen csökken a skoliozis kockázata.

Gyakorlatok a vízszintes sávban a kyphosis számára

A kyphosis alatt értse meg a felső (mellkasi) gerinc görbületét. Lehet örökletes és megszerzett. Az utóbbi formák kialakulásának oka a különböző betegségek: a csigolyák tuberkulózisa, a görcsök, a sérülések és a hátsó és gerinc izmok gyengeségéből adódó testtartási problémák.

Mint ilyen, nincsenek ellenjavallatok a gyakorlatokra a kyphosis kereszteződésénél. El kell kezdeni egy egyszerű lógással a bárban. Minden nap ezt a feladatot legalább tíz-tizenöt másodpercig kell megadni. Ezen túlmenően, a hátsó izmok a testmozgás idején a lehető legkönnyebbek lehetnek.

Ami a pull-upokat illeti, a legjobb, ha kis vagy közepes tapadást használunk. Így a teljes terhelés a hátsó izmokba koncentrálódik, beleértve azokat is, akik a gerinc fenntartásáért felelősek.

A kyphosis-ban nem ajánlott fordított fogással feszíteni, mivel ez a görbület további fejlődését idézheti elő. Ha van egy harmadik fokú kyphosis, akkor a legjobb, ha kis súlyokkal (legfeljebb tíz kilogramm) húzza fel.

Fontos, hogy elkerüljük a rándulásokat, különben a gerincvelő sérülése és a légzés ellenőrzése. Az ilyen gyakorlatok felhasználhatók a betegség megelőzésére. Javasoljuk az osztályok közötti intervallum megfigyelését egy nap alatt.

Gyakorlatok a lordózis kereszteződésén

A lordosis alatt a gerinc görbületére utal, előre hajlítva. Fejlődésének okai között megkülönböztethető a gerinc patológiás állapota: spondylolisthesis, malformációk, gyulladásos folyamatok és tumorok. Az ileo-lumbális izomösszehúzódás, a hátsó izmok torziós görbéje, a csípő patológiás vagy veleszületett elmozdulásának tünete, a csípőízület ankilózisa is okozhatja a lordosis megjelenését.

A lordózisú vízszintes sávon való gyakorlás esetén a gerinchajlítás ellenjavallt, ami a patológiai folyamat kialakulásának irányába nyúlik.

Ebben a patológiában a leghatékonyabb edzés a térdnek a gyomorba való húzásakor hívható, miközben a bárban lóg. Ebben az esetben a testet ki kell feszíteni, egyenes, a lábak mozgása csak a hasi izmok miatt következik be. A pozitív eredmény eléréséhez tíz-harminc lábemelkedést kell végezni az alsó sajtó rovására.

Az egyszerű felfüggesztés miatt a vonórúd visszahúzása racionális a kyphosis elleni küzdelemben is. A lordózis számára egyszerű középső markolattal ellátott húzózsákok is ajánlhatók, azonban fontos, hogy kövessük a technikát, és elkerüljük a gerinc patológiai hajlítását.

Gyakorlatok a vízszintes sávon, csigolyatárcsákkal

Ebben a kifejezésben értjük azt a kóros állapotot, amelyet a keringési elégtelenség jellemez az intervertebrális lemezek területén. A fejlődés okai között azonosíthatóak a szerkezet veleszületett rendellenességei, a sérülés, a sebészet ezen a területen.

Nincsenek ellenjavallatok a keresztlemezen lévő foglalkozásokra a lemezek iszkémiájában. Mind a profilaxis, mind a kezelés érdekében rendszeres vis (mindennap tizenöt másodpercig), vagy pull-up (fokozatosan változó keskeny markolat).

A "swing" gyakorlatot is elvégezheti. A lényege abban rejlik, hogy lebeg a bárban az ügy lengésében. Ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlása javítja a gerinc vérkeringését, erősíti a testtartást alkotó izmokat.

Nem ajánlatos súlyokat gyakorolni. Fokozhatják a patológiás folyamatot (a kötőszövetek nyújtása miatt, amelyek ilyen esetekben hibásak lehetnek).

Intervertebral hernia gyakorlatok

A csigolyatörzs alatt a csigolyaközvetítő csigolyák elmozdulását értjük a rostos gyűrű későbbi szakadásával. Ennek a kóros folyamatnak a kialakulásának fő oka a sérülések, a fizikai túlfeszültségek és a csigolyaszerkezet veleszületett rendellenességei.

Szigorúan tilos az intervertebrális sérv jelenlétében bekapcsolódni a kereszttartóba, még akkor is, ha a folyamatot kissé fejezik ki. Vis, a markolatok bármilyen markolattal és terhekkel ellentétesek még a csigolyák közötti hernia megelőzésére is.

Összefoglalva

Így a bárban végzett gyakorlatok nem mindig előnyösek a gerincnek. Néhány államban jobb, ha korlátozza vagy kizárja az osztályokat a bárban. Érdemes megemlíteni az izom-csontrendszeri betegségeket, amelyek ellenjavallatok a vízszintes sávon végzett foglalkozásokra.

Ezek közé tartozik a skoliozis (még akkor is, ha van első fokozat). Ha a nyaki gerinc oszteokondrozisa van, akkor a keresztlécen gyakorolható, de rendkívül óvatosan, különben a nyaki fájdalom csak fokozódik, szédülés és gyengeség tünetei jelennek meg.

A vízszintes sávról való ugrás nem ajánlott, mivel különböző sérülésekhez vezethet (például a lábszár csontjai és a csontok törése).

A herniated lemezek, még a legkisebbek is, abszolút kontraindikáció a keresztrúd felemelésére, különösen, ha túlzott súly van.

A mellkasi gerinc kyphosisában a vízszintes sávon lévő foglalkozások nem kontraindikáció. Segítenek erősíteni a testtartást alkotó mély hátú izmokat. A gyenge fejlődésük a betegség egyik oka lehet.

Például többféle gyakorlat a gerinc megelőzésére:

Mindenesetre fontos megjegyezni, hogy a gerincoszlop esetében a vízszintes sáv legvalószínűbb, mint megelőző intézkedés, mint egy gyógyító, ezért az osztályok előtt konzultáljon az Ön szakembereivel, hogy elkerülje a betegség előrehaladását és a kóros tünetek előrehaladását.

Gyakorlatok a gerincre, a vízszintes sávon

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok többféle típusúak. Annak érdekében, hogy a beteg tudja, mely gyakorlatok segíthetnek a hátsó betegség leküzdésében, vizsgálatot kell végezni. Függetlenül attól, hogy szoliosis vagy osteochondrosis-e, ez közvetlenül függ attól, hogy milyen gyakorlatokat végeznek a betegnek az állapotának enyhítése érdekében.

Lóg a vízszintes sávban skolioziával

A scoliosis a gerinc görbülete, amelyben nem normál helyzetben van, hanem különböző irányokban hajlik. Leggyakrabban serdülőknél fordul elő. Ez azonban felnőttnél fejlődhet. Az esetek 80% -ában az orvosok nem tudják azonosítani a scoliosis okát.
A vízszintes sávon végrehajtott gyakorlatok szkoliózis esetén kétértelműek. Nem használhatók e betegség kezelésére. De az ilyen fizikai aktivitás megakadályozásához igaza lesz. Az ilyen gyakorlatok lényege, hogy nyújtsa a gerincet, erősítse a gerinc izmokat.
Fontos, hogy a gyakorlatokat követve kövesse a helyes technikát. Csak ebben az esetben érhet el eredményeket a betegség megjelenése elleni küzdelemben.

Hogyan kell kiegyenesíteni a hátadat a lordosis kereszttartóval?

A Lordosis a gerinc betegsége, amelyben a kanyar egy domborúság. Számos oka van annak előfordulásának és továbbfejlesztésének. Ezek általában a gerinc patológiás állapotai. Például a fejlesztés hibái lehetnek. Emellett a lordózis különböző gyulladásos folyamatokat és lehetséges tumorokat okoz.
Ha egy személy, akinek diagnosztizálták a lordózist, vízszintes sávon kíván gyakorolni, tudnia kell, hogy a gerinc elmozdulása teljesen ellenjavallt neki. Emiatt a patológiai folyamat súlyosbodhat, aminek következtében a beteg állapota jelentősen romlik.
A leghatékonyabb edzés, amit az orvosok a lordózisban szenvedő betegnek rendelhetnek, biztonságosan nevezhetőek a térdek húzásához. Ezt a sávon való lógáskor kell elvégezni. A fő szabály, amelyet ennek a feladatnak a végrehajtásakor kell követni, a következő: a testnek ki kell húzódnia és tökéletesen kell lennie. A lábak mozgása akkor történik, amikor a hasi izmok meghúzódnak. A lordózis kezelésében a pozitív változások elérése érdekében egy személynek ajánlott egyszerre 10-30 ismétlést végezni a gyakorlatban.
Hasonló gyakorlatot kell végezni, és azokat, akik szenvednek a kyphosisból. A lordózisban diagnosztizáltak számára is ajánlott a húzófelhúzás. Fontos, hogy kövessük az ilyen gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Ismét emlékeztetni kell arra, hogy rendkívül nem kívánatos a gerinc patológiás eltéréseinek megengedése, hogy ne súlyosbítsák a beteg rossz gerincét.

Gyakorlatok a gerincre a bárban azok számára, akik az ischaemiás csigolyákban szenvednek

A csigolya-lemezek iszkémia olyan kóros állapot, amelyben a csigolyakerekek régiójában nincs elegendő vérkeringés. Két oka van a csigolya-lemezek ischaemia kialakulásának: az emberben a gerinc szerkezetének veleszületett rendellenességei, valamint az ezen a területen végzett lehetséges sérülések és műveletek.
A csigolya lemezek ischaemiaval diagnosztizált pácienseinek gyakorlatai nem léteznek. Profilaktikaként normál viset alkalmaznak, amelyet naponta 15 másodpercig kell végrehajtani. Alternatívaként lehetőség van húzások elvégzésére, amelyekben különösen fontos, hogy a keskeny fokozatú fogantyú fokozatosan széles legyen és fordítva.
A "Swing" gyakorlat nem kevésbé hatékony a csigolya lemezek ischaemiájában. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy a páciensnek lógnia kell a sávon, egyik oldalról a másikra. Ezt a feladatot minden nap meg kell tenni. Csak ebben az esetben érhet el pozitív eredményt. A „Swing” -nek köszönhetően a gerincterület vérkeringése jelentősen javul, a testtartás kialakításáért felelős izmok erősödnek.
A bemutatott gyakorlatot semmilyen esetben nem szabad terheléssel kitölteni. Ellenkező esetben a patológiai folyamat növekszik. Ez hatással lesz a szalagköteg-készülék nyújtására, amely számos hibájával is rendelkezik.

Az intervertebrális ürülék a csigolyakörben lévő pépsejtek elmozdulása. Egy ilyen betegség kialakulásának oka gyakran hasonló a többi gerinc deformáció megjelenéséhez. Például különböző sérülések vagy túlzott edzés lehet. Egyes esetekben a betegség a csigolyák veleszületett rendellenességei miatt jelentkezik.
Ha egy beteg hasonló betegségben diagnosztizálva van, tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy szigorúan tilos a kereszteződésen részt venni. Ezt a szabályt is be kell tartani, még akkor is, ha a folyamat nem egyértelmű. A csigolyaközi sérülések megelőzésére és kezelésére a bárban lógó bármi ellenjavallt.

A vízszintes sávon végzett gyakorlatok nem lesznek előnyösek a mellkasi és az ágyéki gerinc osteochondrozisában.

Bizonyos betegségekben az orvosok javasolják a fizikai aktivitás intenzitásának csökkentését vagy az osztályok teljes eltávolítását a bárban. Figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy az izom-csontrendszeri megbetegedések a vízszintes sávon végzett foglalkozások ellenjavallata. Ez vonatkozik a szkoliózisra is. Tilos a megközelítés végrehajtása a keresztlécen, ha a betegnek csak a betegség első fokozata van.

Mit tilos megtenni, amikor felemelte a sávot?

A nyaki gerinc osteochondrosisában a kereszteződésen lévő foglalkozások nem tiltottak. Előadásuk során óvatosnak kell lenni, különben a nyaki fájdalom csak növekedni fog.
Ha a fizikai aktivitás után a beteg szédülést és hányingert érzi, az osztályokat azonnal le kell állítani. Csak akkor lehet újraindítani őket, ha a kezelőorvossal folytatott konzultáció megtörtént. Meg kell derítenie, hogy mi okozza az edzésre gyakorolt ​​mellékhatásokat a keresztlécen, és engedélyezze vagy tiltsa meg a fizikai aktivitást a jövőben.
Semmiképpen nem szabad ugrani a bárból edzés után. Ennek oka lehet a különböző sérülések bekövetkezése, ami miatt lehetetlen tovább folytatni a fizikai aktivitást.
A csigolyakövetű sérv esetén az olyan aktivitás, amely a keresztlécre húzódik, ellenjavallt. Az osztályoktól el kell hagyni a túlzott súlyú betegeket.

A kyphosis vízszintes sávján végzett munka nem csak lehetséges, hanem szükséges. A vízszintes sávon végzett gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat, amelyek felelősek egy szép és helyes testtartás kialakulásáért. Az ilyen fizikai aktivitás előnyei nyilvánvalóak. Ez a gyenge hátsó izmok okozzák ezt a betegséget.

Lehet-e lógni a vízszintes sávon gerincvelővel a lumbális régióban?

A herniated lemez a gerinc egyik leggyakoribb betegsége. Különösen gyakori az ágyéki területen.

Hernia: a betegség okai és tünetei

Ennek a patológiának az oka két csoportra osztható:

• a csontsűrűség (osteoporosis) csökkentésére szolgáló folyamatok, amelyek a gerinc csontjainak gyengüléséhez vezetnek;
• külső hatások a hát alsó részén korlátlan, állandó fizikai erőfeszítés formájában.

A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy a páciens a gerinc alakjában kialakult veleszületett rendellenességek, vagy örökletes hajlamuk lehet. Mindez azt a tényt eredményezi, hogy a más csontok nyomása alatt a csigolyaközi lemez kezd ki az eredeti határairól (a kiemelkedés jelenségéről), ami annak elpusztításához és a belső tartalom kilépéséhez vezet.

A kiemelkedés során a hát alsó részén súlyos fájdalmak vannak, fájdalmas és éles vágási karakterrel rendelkeznek. Szinte mindig súlyosbodik a terhelés (még a lassú séta során is). Kezdetben a betegség ismételt visszaáramlással, enyhe kényelmetlenséggel érezheti magát.

Ezt követően nő, ami a következő tünetek hozzáadását eredményezi:

• az alsó végtagok érzékenységének megsértése (néha zsibbadhatnak);
• a lábak gyengesége és fáradtság;
• különböző vizelési és leürítési rendellenességek;
• a férfiak gyengesége.

Vízszintes sáv és hernia: előny vagy kár

Gyakran a betegek felteszik a kérdést, hogy lehet-e függeszteni egy vízszintes sávot gerincvelővel, elvégezni az elemi gyakorlatokat a lemezek kiálló részénél stb.

Javasoljuk, hogy minden orvos terápiás fizikai gyakorlatokat végezzen a műtét vagy más típusú kezelés után. És az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sáv használatával kapcsolatos kiemelkedés során.

A gerincvelő vízszintes sávját több okból is rehabilitációs intézkedésként használják:

1. A gerincbetegségek vízszintes sávján való felfüggesztése hozzájárul a sérült csontok és az erek gyors helyreállításához, mivel a gerincoszlopot kihúzzák és újra zsugorodik. Az ilyen gyakorlatok ciklikus ismétlései erősítik az izmokat, javítják a vérkeringést és javítják a beteg általános jólétét.
2. A hernia-szigorítás segít a gerinc rugalmasságának és rugalmasságának javításában az összes felosztása szintjén.
3. A lumbális gerincvelővel ellátott vízszintes sáv nemcsak a csontokat, hanem a lágy szöveteket is segíti - a vérellátás javításával gyorsabban felépülnek.
4. Ezen túlmenően a lumbális gerinc hernia gyakorlásai hozzájárulnak a sók eltávolításához a csontoktól és ízületektől, ami pozitív hatással van az erősödésükre.

Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak

Terápiás és egészségügyi gyakorlatokat kell végezni vízszintes sávon a csípő ágyéki gerincre csak az orvos előzetes egyeztetése után, mivel a gyengített testnek speciális terhelésre van szüksége a gerincre.

Íme néhány gyakori példa.

1. Rendszeres vis - teljesen fel kell függesztenie a kezét, és óvatosan meg kell hallgatnia saját érzéseit. Ha nincsenek idegen érzések, akkor néhány egyszerű mozgást adhatunk - óvatosan fordítsuk el a medencét, emeljünk és leengedjük a lábakat, hajlítsuk őket a térdre.
2. Ha az érzések után több napig egymás után a hát nem tapasztalt fájdalmat, akkor folytassa a húzással. Húzza fel a vízszintes sávot 1-2 alkalommal, és a felfelé irányuló mozgásnak nagyon simanak kell lennie. Fokozatosan növelheti a terhelést 7-8-szor, de nem több. Gyakorlatok csak széles körű fogással.
3. Végül, miután sikeresen átmentünk ezen a szakaszon (legalább 1 hétig), bonyolíthatja a munkamódot, és húzza fel a vízszintes sávot váltakozó széles és keskeny markolattal.

balesetvédelmi

Tehát a válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a vízszintes sávon lógni a gerincvelővel, igenlő.

Mivel azonban nem egy egészséges szervezetről van szó, a fizioterápiás gyakorlatoknak több szabálya van, amelyek eléggé kockázatosak az elhanyagolásra:

1. Minden mozdulatot zökkenőmentesen kell végezni. Ez különösen igaz a pull-upokra.
2. A tréning alatt és utána gondosan figyelemmel kell kísérni a hát hátterében lévő érzéseket: nyaki, mellkasi, ágyéki. Ha a legkisebb kényelmetlenség is fennáll, pár napig kell pihenni, majd csökkenteni kell a terhelést.
3. Az osztályokat rendszeresen kell végezni. A legjobb, ha naponta kétszer - reggel és este (de nem azonnal alvás után, nem pedig lefekvés előtt) végezzük el őket.
4. A normál függesztés során a hátsó izmokat a lehető legnagyobb mértékben lazítani kell - ebben az időben csak a kezeknek kell működniük.
5. Jobb, ha osztályokat végeznek az utcán vagy egy jó szellőzésű szobában.
6. Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy az első lecke időtartama egy percen belül legyen. A terhelés növekedése fokozatosan és csak az orvossal folytatott konzultáció után történik.
7. Közvetlenül a felemelés előtt mély lélegzetet veszünk, majd a légzést rövid időre késik, és a kilégzést a gyakorlat befejezése után végezzük.
8. A vízszintes sávnak közepes magasságúnak kell lennie (azaz valamivel magasabb, mint a páciens magassága). A kereszteződés eléréséhez nem egy ugrás, hanem egy illeszkedés segítségével van szükség.

Így nem kétséges, hogy lehet-e kihúzni a vízszintes sávot, ha a sérv megtalálható. Csak ezt különösen óvatosan kell megtenni, hogy ne sértse meg a testet.

Hogyan kell lógni a bárban, amikor osteochondrosis

A kinezioterapeuták és a vertebrológusok azt javasolják, hogy a betegek vízszintes sávon lógjanak osteochondrozissal. Ezzel a gyakorlással csökken az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​nyomás, enyhül a szöveti feszültség és az idegvégződések tapadása. Ennek eredményeként a gerinc kiegyenesedik, a csigolyák közötti távolság nő. A legfontosabb az, hogy kövessük a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez.

Lehet-e lógni a vízszintes sávon osteochondrozissal

A világ statisztikái szerint a spinal osteochondrosis változó mértékben a világ népességének több mint 80% -át érinti. A betegségre jellemző a patkány metamorfózis az intervertebrális lemezek szerkezetében, ami nemcsak a gerinc pusztulását és görbületét eredményezi, hanem a különböző szektorok egyenetlen terhelését is.

A sáv vízszintes sávján való felfüggesztés bármilyen csontritkulás esetén hasznos. A testmozgás a ridge sérült szektorainak funkcióinak nyújtásához, pihenéséhez és helyreállításához vezet. Napi félkörök, vízumok vagy szigorítás javítja a vérkeringést, a szövet táplálkozását, serkenti az anyagcserét. Ha rendszeresen lóg a bárban, a fájdalom és a zsibbadás fokozatosan eltűnik, a sóbetétek megszűnnek.

Visa vagy pull-up

Az osteochondrosis elhanyagolása esetén a whisky nem ajánlott - a félkörök elfogadhatóbbak, ha a kissé hajlított lábak érintik a padlófelületet. Ez az egyszerű vétel jelentősen csökkenti a gerinc terhelését.

A méhnyak spinalis osteochondrosis esetében azonban a vízszintes sávon lévő félkörök nem hozják a kívánt eredményt, mivel szándékukban áll megszabadulni a mellkasi és a derékrészek problémáitól.

Fájdalom esetén az edzést azonnal le kell állítani.

A nyaki osteochondrosis kezelésére a kineziológusok azt ajánlják, hogy vízszintes sávra húzzanak, vagy fejjel lefelé lógjanak. Az utolsó gyakorlatot nagyon óvatosan és mindig biztonsági hálóval kell elvégezni.

A bárban végzett munka során nem szabad fájdalmat okozni. Amikor ez megtörténik, az edzésnek azonnal le kell állnia.

A gerinc nyújtása előtt könnyű bemelegítés történik, amely magában foglalja a fej, a test, a nyújtás, a hajlítás, a vállöv önmasszázsát, a derékot, a nyakot.

Gyakorlati technika

Az oszteokondrozissal rendelkező vízszintes sávban a foglalkozások összhangban vannak a szabályokkal, különben az előnyök helyett kárt okoznak. Vízum a vízszintes sávon a betegség megelőzésére vagy korai szakaszára érvényes.

A teljes viselés nem foglalja magában a lábak megérintését. Ez azt jelenti, hogy a testtömeg erős nyomást gyakorol a gerincre, és ez nem kívánatos az osteochondrosis esetében.

A Vis-t megelőző intézkedésként ajánljuk az ülő munkát végző embereknek és a mellkasi és az ágyéki osteochondrozisnak.

Megfelelő fizikai edzéssel a gyakorlat fokozódik a medencével történő forgatással, a lábak felemelésével a gyomorba (különösen hasznos a lumbális osteochondrosisra), a test megcsúszása.

A sáv helyes használata teljes lógással:

1. Kezek váll szélessége, fogás - egyenes.
2. Hang, pihenjen teljesen.
3. Lélegezz mélyen.
4. Ne mozgassa a fejet a nyaki sérülések elkerülése érdekében.
5. Három megközelítés fél percig.

A Vis-t megelőző intézkedésként ajánljuk az ülő munkát végző embereknek és a mellkasi és az ágyéki osteochondrozisnak.

A nyaki osteochondrosist nem gyógyítják közvetlen vagy félig vizis segítségével - itt szükség van a szigorításra vagy fordítva.

Az oszteokondrozissal rendelkező csigolyakerekek súlyos károsodása esetén a vertebrológusok a fél félig ajánlják. Ez a következőképpen történik:

1. Megragadta a vízszintes sávot, és ha magas, cserélje ki a székletet (tilos ugrálni, a lábaknak végül meg kell érinteniük a padlót).
2. Rögzítse szorosan a keresztlécet (a tenyéres kezek) a vállszélességtől.
3. Boka lábak keresztbe, de nem emelkedtek.
4. Lassan pihentető, engedje le a testet.
5. A testtömeg nem a lábakra fókuszál.
6. 15–30 másodpercig tartson (a terhelés fokozatosan nő).
7. Érezd a gerinc nyúlását és az izmos rendszer relaxációját.

A Vis és a Polovis egy másik fontos jellemzője - lassan és óvatosan kell menni a vízszintes sávról. Először érezd a lábaddal a támogatást, majd engedd el a kezedet - nem tudsz ugrani. Az órákat naponta 2-3 megközelítésben tartják (körülbelül másfél perc).

A nyaki osteochondrosist nem gyógyítják közvetlen vagy félig vizis segítségével - itt szükség van a szigorításra vagy fordítva. Ez utóbbi a következő módon történik: biztonságosan fogja meg a keresztlécet mindkét lábával, és lógni, pihentetni, kinyomni a kezét a testére, nem lengő.

De a leghatékonyabb a cervikális osteochondrosis pull-up-ra a bárban. Klasszikus mód:

• Egyenes vállszélesség.
• A lélegeztető-hátsó egyenes, válllapok sima emelése csökken.
• A mell megérinti a keresztlécet.
• A kilégzésből való leszállás, a kezek teljesen egyenesek.

A széles markolattal is felmászhat. Meg kell húzni a nyakszívó közepére, majd belélegezve lassan leereszkedni.

Kezdje 5 húzással két megközelítésben, fokozatosan növelve a terhelést. A vízszintes sávon az oszteokondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok kizárják az áruk használatát és más súlyozást.

Ki ellenjavallt

A fő ellenjavallat az osteochondrosis súlyosbodása. Csak remisszióban jár.

A második nemkívánatos tényező az elhízás, mert még a vízszintes sáv felénél is, a gerinc hatalmas terhelésnek és túl sok nyújtásnak lesz kitéve.

A Visa a méhnyakok és a csontritkulás patológiája ellenjavallt. Szintén szigorúan tilos a csigolyák közötti sérv.

A spondylosis és a gerinc magas fokú mobilitása nem hajtható végre a sávon.

A vízszintes sáv az elhízás ellenjavallt, hiszen a feleslegben a gerinc is nagy terhelésnek van kitéve.

Mindenesetre az órák előtt konzultáljon az orvos-vertebrológussal.

Mi a teendő, ha nincs vízszintes sáv: alternatív nyújtási gyakorlatok

Vízszintes sáv a vízumokra, a pull-upokat önállóan lehet építeni, például egy ajtóban. Plusz az a tény, hogy a lövedék magassága beállítható a kívánt módon. Szélsőséges esetekben az oszteokondrozis egy megbízható ág segítségével történő nyújtásához.

A vízszintes rúd mellett, amely a háttámla nyújtásához tökéletesen segíti a rendszeres úszást, a botot egy botot. Ez utóbbi magában foglalja a test elfordítását (tartsa a botot előtted), emeli a keresztlécet, meghajlítja és megérinti a padlót egy bottal.

Nyújtás a vízszintes sávon - az osteochondrosis hatékony gyakorlása. Az ajánlások betartásával stabil eredményt érhet el: enyhíti a simaizmok görcsét, a terhelés megfelelő eloszlását a gerincoszlopon, javítva az általános állapotot.