A nyakunk testünk nagyon sérülékeny és fontos része. Ez összeköti az agyat és a testet, áthaladva az összes létfontosságú edényt és ideget. Ezért fontos a nyaki gerinc egészségének megőrzése. És segítsen nekünk ebben a gimnasztikában a nyak számára, amely magában foglalja a teljes gyakorlatokat.

fontossági sorrendbe

Nem valószínű, hogy sokan végeznek ilyen gyakorlatokat. Az emberek forgatják a fejüket, lefelé mennek. Gyakran öntudatlanul oldalra dőlnek a fej, amikor hosszú ideig ülnek egy helyen. Ezek a reflex akciók a nyak felmelegítésére irányulnak.

Ha tudod, hogy melyik gyakorlatok segítik a legjobban a méhnyakrész megnyúlását és megerősítését, könnyebb lesz számunkra, hogy megértsük, mit tegyünk. És nem fogjuk öntudatlanul megfordítani a fejét.

Ahogy sokszor mondtuk, fontos tudni, hogy miért csinálunk valamit. A nyaki torna komplexum nagyon fontos, ami nyilvánvaló:

1. Amikor a nyak izmainak gyengesége kifejeződik, a gerinc súlya alatt a gerinc egy extra terhet tapasztal. Ez a méhnyakrész osteochondrozisához, az idegek csípéséhez vezet, azaz fájdalomhoz és merevséghez a mozgásban. Ha az izmok gyengék, már korai életkorból erősíteni kell őket. Ez a fájdalom megelőzése.
2. Hosszú ideig dolgozva (a legtöbb ember ezt ma teszi, a 21. század az ülő vagy fekvő korszak), az izmok zsibbadnak és megakadályozzák a vér és a test felé történő áramlását. Az oxigénnel telített friss vér elégtelen mennyiségben jut be az agyba - fejfájás, szédülés, a szem sötétedése, a fáradtság erős érzése és nagy vágási vágy. Csak olyan pillanatokban kell felkelnie és felmelegedni. És ha nem tudod - legalábbis végezzetek egy sor gyakorlatot a nyakra. Ez a stroke megelőzése.
3. Az évek során a test ízületeinek mobilitása csökken. Ez elkerülhető, ha rendszeresen orvosi komplexumot készít, hogy az ízületek ne felejtsék el mobilitásukat. Itt van még egy fontos alkalom a nyak gyúrására.
4. Ha csípés vagy osteochondrozis van, a nyak torna megmenti Önt a fájdalomtól és segít elfelejteni a szédülést és a fülek csengését. Ez egy kezelés.

És most nézzük meg, milyen gyakorlatok a torna a nyak számára. A méhnyakrégió által tapasztalt fő terhelés statikus. A nyaki gerinc fő gyakorlata 10 elemből áll. A videó maga mutatja a komplexet, majd részletes leírást talál a gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Egy pillantás az égre.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Fa.
10. Komplex nyújtás.

A leghatékonyabb gyakorlatokat a nyak erősítésére hosszú időn át kerestük, és úgy döntöttünk, hogy az oszteopátusok és a neurológusok által javasolt változatban maradunk. A gyakorlatok nevei a lényegüket tükrözik.

Ha bármelyik gyakorlat végrehajtása során fájdalma van, csökkentse a mozgások amplitúdóját. Ha ez nem segít, akkor ezt a feladatot még nem szabad elvégezni.

A gyenge és fájó nyaknál csak statikus terhelést használjon. Túl korai beszélni a dinamikáról. Általában ez ártalmas (kivéve a nyújtást).

Minden gyakorlatot ülve ülve, egyenesen. Minden lassan és zökkenőmentesen történik. Ez egy orvosi komplexum a nyaki gerinc megerősítésére. Másik szerepük - a nyak feltöltése.

inga

A "fej egyenes" pozícióból végezze el a lejtőket oldalra. Minden szélső helyzetben tartsa a fejet 7-10 másodpercig. Ebben a helyzetben egy kicsit meg kell nyúlnod, hogy a fejed ne legyen olyan egyszerű.

Hajtsa jobbra a lejtőt. Visszatérünk az eredetihez, és megállás nélkül balra megyünk. Csináld ezt 3-5-szor mindkét oldalon.

tavasz

A pozícióból közvetlenül megpróbáljuk az állát az Ádám alma felé fordítani. Ebben az esetben a fej nem esik, de ahogy egy helyen fordul. Tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, álljunk le 1 másodpercig, és húzzuk fel az állát. A fej ismét a helyén van.

Így a fej egyszerűen felfelé és lefelé görgeti a központját. Mindegyik irányban 3-5-ször csinálunk.

Húzza előre az állát. A fej utána megy. Majd ebből a pozícióból húzza először az állát a mellkas bal oldalán, tartsa lenyomva 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, 1 másodpercig befagyasztjuk, majd a mellkas jobb oldala felé ugyanazt csináljuk. Tehát 3-5-ször az egyes vállakra. Mindezek a fordulatok a pozícióból készülnek, amikor a fejet előre meghosszabbítják. És minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba, egyenesítsük a fejet a szokásos helyzetben.

Nézd az égre

A „fej egyenes” helyzetéből a fejünket oldalra fordítjuk, mintha visszatekintünk. Kicsit felemeljük a fejünket, mintha láttunk egy repülőgépet az égen. Megnézzük. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig. Visszatérünk az eredetihez, ahol 1 másodpercre fagyunk. Fordítsa a fejét a másik oldalra. Mindkét oldalon 3 fordulatot készítünk.

váz

Ülj egyenesen, nézz előre. A jobb oldalt a bal vállra helyezzük, a könyök a vállával. A jobb váll irányába fordítjuk a fejünket, és álljunk rá. Mint ilyen, 10 másodpercig ülünk, majd visszatérünk az elsőhez, engedjük le a kezét. Emelje fel a másik kezét a másik váll felé. Tegye az állát a másik irányba. Így ez a gyakorlat, amikor a fej nyugszik a vállán.

A kezdeti helyzetben 1 másodpercre fagyunk. Hozzon 3 ismétlést minden irányba.

fakír

Emelje fel a kezét, és hozza egymáshoz a tenyerét, pontosan a fejed felett. Körülbelül 10-15 cm-re marad a fejtől a tenyér aljáig, ebben a helyzetben balra fordítjuk a fejünket, és az orrunk a kéz bicepszén nyugszik. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. A másik oldal felé vezető úton 1 másodpercig a „fej egyenes” helyzetben maradunk. 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.

sík

A karjainkat olyan oldalakra terítettük, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Várj, várj egy pár másodpercet, és egyenesítsd újra a karodat. Csináld ezt 3-szor.

Ezután „jobbra fekszünk a szárnyon”, először jobbra - 10 másodpercig 2-szer. Aztán balra. Túl 2-szer. Ez azt jelenti, hogy először megdönti a kezét, hogy a jobb kezed magasabb legyen, mint a baloldali (ebben a pozícióban a sík megfordul), majd fordítva.

gém

A kezek kicsit hátra fordulnak, a tenyér a csípő felé fordult, mintha azokra ült volna.

Menj felfelé, álla is ott nyúlt. Ilyenkor üljön 10 másodpercig. Visszatérünk a pozícióba, amikor a kezek a térdre állnak, és a fej egyenes - 3 másodpercig pihenünk, és ismét ábrázoljuk a gémet. Ebben a gyakorlatban az Ön feladata, hogy olyan, mint egy gém 5 alkalommal.

faipari

Kezek felemeltek a feje fölé az ujjaival egymással. Tartsa egymástól az ujjait 10 cm távolságban, a fej nem mozog, egyenesen néz ki. Tartsa ezt a gombot 10 másodpercig 3-szor. Ne felejtse el abbahagyni a kiindulópontot - ez a pihenés és a véráram helyreállítása.

A fenti gyakorlatok a nyaki fájdalomra és az edzésre vonatkozó profilaktikus intézkedésre vonatkoznak. A statikus terhelés mágikusan hasznos dolog.

frissítő

A kezdeti helyzetben, a jobb kezével, vegye a fej bal oldalát, és húzza a jobbra a vállhoz, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercig a feszített fázisban. Visszatérünk az eredetihez, és a másik kezével ugyanezt tesszük. Ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

Aztán segítünk a kezünknek, hogy eljussanak előre, megragadva a fejét a fej hátulján. A kihívás az, hogy megérintjük a mellkasát az álla. Ezután óvatosan és irányítás alatt visszahajtjuk a fejünket.

Segítünk a kezeknek, hogy döntsék a fejét jobbra és balra. És végül fordítsa a fejet a lehető legjobban jobbra és balra.

16 Egyszerű gyakorlatok fáradt vállak számára

Üljön sokat? Ennek hátulja nem fog köszönni!

Amellett, hogy nehéz hátizsákot szállít napokra és más súlyokra, nyomja meg a telefont a füléhez, miközben folyamatosan egy vállat beszél. Vagy egyszerűen a vállakat lehet rögzíteni - ilyen helyzetben gyakran egy váll magasabb, mint a másik, és miközben a teste egy kicsit rabszolgává válik.

A munkaidő a számítógépen egy helyen teszi a váll izmokat rugalmatlanul, sőt fájdalmat okoz. És a probléma nemcsak ülő életmód. A stresszhelyzetek szintén hozzájárulnak a mellkas pozíciójához, ami a felső hátsó rész merevségéhez és feszültségéhez vezet.

Gyakorolja rendszeresen, és vigyázzon!

Kis anatómiai lecke

A vállkomplexum magában foglalja a humerust, a csigolyát, a mellkasi gerincet, a mellkas részét és a lapátot. Erője a hatalmas mozgalmak köre, amiket ő végez. A hátránya az, hogy egyszerre sok kötés és izomzat függ. Ha ezeket az izmokat túlzottan vagy helytelenül használják, a vállak elvesztik a mobilitást.

Karina Wu (Karena Wu), gyógytornász, a New York-i fizioterápiás központ tulajdonosa.

Ezek a gyakorlatok segítenek Önnek pihenni és rugalmasabbá tenni. De először figyeljen a testtartásra.

Testtartás-korrekció

Állandó helyzetből kissé hajlítsa előre, kissé hajlítsa. Ne vigye túlzásba. Ezután hajtsa ki magát. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Kérd meg valakit, hogy tegyen egy hüvelykujját a lapocka közé, és emlékezzen erre az érzésre, hogy a következő alkalommal segítség nélkül tudsz koncentrálni rá.

A lapátok megfelelő elhelyezéséhez mozgassa a vállakat fel és le. A fanatizmus nélkül - mindössze egy centiméteres eltolás minden irányban. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a nyak és a váll izmok számára

1. Chin-húzás

Ez a mozgalom különösen jó azok számára, akik hajlamosak a fejüket egy egész pozícióban tartani a teljes munkanapon. Húzza előre az állát, majd csúsztassa simán. Tartsa az állát a padlóval párhuzamosan. Ismételje meg 10-szer.

2. A nyak forgása

Döntse a fejét jobbra, és forduljon balra a lejtőn a bordázáshoz. Aztán - vissza jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal minden irányban. De ne készítsen teljes fordulatot - a billentés csak növeli a nyak feszültségét.

3. Vállak forgatása

Hajtsa ki a hátát. Emelje fel a vállakat, majd a hát alsó részét, és sima körkörös mozdulatokkal emelje fel a kiindulási helyzetbe. Csináld a gyakorlatot 10-szer egy irányban, majd 10-et ellenkező irányba.

4. A nyak oldalirányú izmainak nyújtása

Ülő helyzetben döntse meg a jobb fülét a jobb vállra. Helyezze a jobb kezét a bal templomba, és finoman nyomja le. A feszültség növeléséhez tartsa az ülést a bal kezével. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik irányba.

5. "Lock" mögött

Emelje fel a jobb kezét, és a háta mögött alacsonyabb, hajlítsa meg a könyökét. Használja a bal kezét a jobb lapocka eléréséhez. Próbáld meg megragadni a bal kezét a jobb kezeddel.

Ha nem, vegye fel a törülközőt, és lassan mozogjon. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.

6. Nyújtás a vállra

Hozd a jobb karodat jobbra balra előtted. Használja a bal kezét, hogy óvatosan nyomja meg a jobb kéz felső részét az izmok jobb nyújtásához. Tartsa 5-10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik kezével.

7. A vállak elfordítása ellentétes irányban

Nyomja a hátát a falhoz úgy, hogy a válllapok lazítsanak. Hajlítsa meg könyökét egyenes szögben, nyomja meg a bicepszet a falhoz. A könyök helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel a jobb kezét, hogy megérintse a falat a tenyér külső részével. Fordítsa a bal kezét ugyanúgy lefelé. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és a másik irányba: a bal kéz felfelé, jobbra van. Ismételje meg körülbelül 30 másodpercig. Próbáljon meg tartani egy derékszöget a könyökében.

8. Nyújtás a falnak

Helyezze a tenyerét az előtte lévő falra úgy, hogy a karja egyenes szöget képezzen a testével. Húzza vissza kissé, hogy a test hajlítsa meg, és karjait meghosszabbítsák. Ne nyomja meg a falat, és ne emelje fel a kezét túl magasra.

9. A nyakizmok szögletes nyújtása

Ülő helyzetben, fordítsa a fejét jobbra 45 fokkal, és engedje a tekintetét a hónalj felé. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé, és enyhén nyomja meg az izmok jobb nyújtását. Ezenkívül a széket a bal kezével tarthatja. Ismételje meg háromszor mindkét irányban.

10. A karok felemelése az oldalakon.

Nyomja a hátát a falnak, karjait a test mentén. Emelje meg az egyenes karokat a fal mentén az oldalra, a T betűt képezve. Folytassa felfelé a mozgást, amíg meg nem érinti a hüvelykujját. Tartsa a felső hátát lapos. Finoman engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor.

11. Alsó "vár"

Tegye a kezét a derék mögé, tegye a zárba. Nyissa ki a mellkasot, enyhén lapítsa meg a lapátokat. Tartsa 10 másodpercig. Ezután nyissa ki a kezét, változtassa meg a felső hüvelykujját és ismételje meg.

12. Kézi forgatás

Jobb oldalt állva a falra, sima nagy köröket készíthet a jobb kezével, anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot a falral. Ismételje meg 10-szer. Ezután álljon a falnak a bal oldali oldalával, és ismételje meg a bal kezét. Nézze meg a testtartását.

13. Visszafelé imádkozott testtartás

Vedd le a kezét a hátad mögött, és próbáld meg összehúzni a tenyerét egy imádságos gesztusban (tenyér és tenyér). Tartsa 30 másodpercig. Ha a nyújtás nem teszi lehetővé, készítsen egy egyszerűbb opciót: hajlítsa meg a karját, és tegye a jobb könyökét a bal tenyerére, és a jobb tenyerét a bal könyökére. Tartsa lenyomva 15 másodpercig, majd cserélje ki a felső kezét és tartsa lenyomva további 15 másodpercig.

14. Három ponton

Kelj fel négyes. A bal oldali kezével a padlón nyúljon a jobb oldali és a jobb combja között. Hagyja, hogy a mellkas mozogjon, de ne változtassa meg a csípő helyzetét. Tartsa 15 másodpercig azon a ponton, ahol a combok eltolódnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.

15. Szfinx jelent

Feküdj lefelé. Hajlítsa meg a karját, helyezze a tenyereket a testtel párhuzamosan, ujjhegyekkel előre. A kezek felemelése nélkül emelje fel a felső hátát feszültség nélkül az alsó részen. Tartsa a könyökét oldalra, ne dobja vissza a fejét. Húzza ki a jobb kezét a padlóról, és húzza előre. Célja, hogy a bicepszet a fül szintjére emelje. Győződjön meg róla, hogy a váll és a nyak ne feszüljön. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ezután engedje le a jobb oldalt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalt.

16. Oldalsó csavarás

Feküdjön a jobb oldalon, miközben a lábai hajlottak, a karjait merőlegesek a testhez. A háta nyugodt. Emelje fel a bal kezét és egy ívben, húzza a háta mögött, nyissa ki a mellkasát. Nézd meg a kéz mozgását, de ne mozgassa a csípőt. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Fordítson és tegye meg a feladatot 10-szer a másik irányba.

Mindezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ugyanakkor nagyon hatékonyak a vállak izmainak pihenésére. Kövesse a komplexumot egy kemény munkanap után, vagy minden este, és a nyak és a váll feszültsége csökken. Ez azt jelenti, hogy a fej könnyebb lesz, és az elme életben lesz.
[/ sociallocker]

A tibeti torna a nyak és a váll ízületi fájdalmai.

Közzétette: Nadezhda Akishina 2016.01.24

A WHO statisztikáival összhangban a bolygó majdnem minden lakója tudja, milyen az ízületi fájdalom. És egy személy korának semmi köze hozzá, mert az anyag egyáltalán nem a test öregedésének folyamataiban, a kopásában van.

A természet teremtette az embert, mint mobil teremtményt. Nem volt tudatában annak, hogy a tudományos és technológiai forradalom agyszülött sertését - hipodinámia. Az ősi embernek, mint a kisebb testvéreinek, folyamatosan mozognia kellett, hogy egyszerűen létezhessen. És egy ilyen mobil életmóddal egy személy egyszerűen nem szenvedett artrózis, arthritis, osteochondrosis.

De a haladás kegyetlen vicc volt velünk. Önként elveszítjük magunkat a mobilitásról, az aktív cselekvésről. Fáradt, hogy üljön vagy áll a munkahelyen, otthon ülünk a kanapén pihenni. De szükséges lenne mozogni: futni, ugrani, úszni, de.... De nemcsak az ülő életmód elpusztítja testünket, és különösen az ízületeket. A modern életben a hipodinamika társai: stressz, egészségtelen étrend, rossz szokások. És az eredmény nyilvánvaló: fájdalom az ízületekben, ami természetesen nem hoz örömöt, amikor mozog.

De az izom-csontrendszeri betegségek a testünkben nem fejlődnek külön-külön. Nem. A létfontosságú szervekkel kapcsolatos problémákkal járnak: a szív, a tüdő és az agy.

Természetesen az ember életében ülve és állva elkerülhetetlen cselekedetek. De ha egy személy tartósan ugyanabban a testhelyzetben van, akkor az ízületek egyenlőtlenül vannak betöltve: egyesek túlterheltek és a kopásért dolgoznak, míg mások inaktívak. És nemcsak az ízületek szenvednek: a vér mozgása zavar, ami azt jelenti, hogy szerveink sejtjei nem rendelkeznek a teljes élethez szükséges oxigénnel és tápanyagokkal.

Nem igazságos lenne azt állítani, hogy az ízületekkel és a gerincvel kapcsolatos problémák csak az életmódunk miatt merülnek fel. Ez nem az egyetlen ok. Az izom-csontrendszer állapotát befolyásolja az éghajlat és az életkörülmények, az öröklés, a test hormonális háttere, a túlsúly és még sok más.

De mégis, az orvosok azt mondják, hogy a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nem tudja megfelelően kiszámítani a terhelést: a férfi kegyetlen, gondolatlan kiaknázása, sajnos, azt eredményezi, hogy sokkal korábban elhasználódik, mint a természet által megadott idő.

Ivan Petrovics Pavlov neves orosz fiziológus a gyakorlatban bebizonyította, hogy az emberi test önszabályozó, önjavító, önjavító mechanizmus, amelyet gondoskodni kell, meg kell javítani, és ami a legfontosabb, meg kell akadályozni, mert egy kis rész megsemmisítése az egész szerkezet bontásához vezet..

„A megelőzés nagyszerű! - úgy gondoljuk, hogy a közös problémákkal küzdő emberek valósággá váltak - És mit kell tennünk, ahol még a legkisebb, de létfontosságú mozgalmak néha elviselhetetlen fájdalmat okoznak? Olyan fájdalom, amely nemcsak a mozgást korlátozza, hanem az életet is?

Itt van a legfontosabb dolog - ne ess kétségbe! A jó hír, amely reményt ad az ilyen embereknek, az, hogy az ízületeikben zajló degeneratív folyamatok leállíthatók. És ésszerű megközelítéssel, kitartással és kitartással, és gyógyuljunk, mert most már létezik ilyen kinezioterápia. Higgyen el nekem, Pavlov akadémikus, a szükséges és megfelelő feltételek megteremtésekor egy önfújó gép. Minden korban. Bármely államtól.

A szkeptikusok természetesen azzal érvelhetnek, hogy az életkorral kapcsolatos változásokat genetikailag programozzák. Az ilyen gondolatok azonban nem a bánat oka, hanem a racionális cselekedetek. Ha nem támaszkodik a tablettákra, a dörzsölésre és az injekciókra, és barátokat szeretne szerezni az „okos” gyakorlatokkal, az ízületeikkel, az izmokkal, a szalagokkal, a gerinc életre kel.

A nyaki és váll ízületek betegségeinek kezelése az akut időszakban az orvosok feladata: traumatológusok, neurológusok, háziorvosok, sebészek. Ehhez egy egész konzervatív, sebészeti és fizioterápiás szerek arzenálja van. Az akut periódus vége után a gyógytornász, kinezioterapeuta, kézműves, osteopata kell a helyén járnia a kezelés során, különös gyakorlatokat kell választania a nyak- és vállfájdalmak megszüntetésére, a végtagmozgás helyreállítására, a feszültség, a merevség enyhítésére, az izmos fűző erősítésére, növelje a kötőelemek rugalmasságát és rugalmasságát.

Az orosz klinikáink többségében azonban ilyen szakemberek nem állnak rendelkezésre, vagy szolgáltatásaik túl drágaak egy közép-statikus orosz számára.

És mit tegyek? Ne add fel! Olvassa el, tanuljon speciális gyakorlatokat, mert csak azok segítenek megbirkózni a betegséggel.

És számos olyan gyakorlati kínálatot kínálunk, amelyek segítenek megszabadulni a váll ízületek és a nyak betegségeitől.

Torna a vállízületi betegségek és a vállak fájdalma.

A legutóbbi orvosi kutatások szerint a világ népességének egynegyede szenved ízületi betegségekben. Az ízületek betegségeinek okai eltérőek. Ezek a sérülések, a hipotermia és a genetika, valamint a test öregedése és a társbetegségek. Az ízületi betegségek kiterjedt listájából a leggyakoribb betegségek a vállízület betegségei.

Az emberi vállízület egyedülálló, mivel az összes ízület miatt a legtöbb mozgást végzi. Ez a csukló nagyon sebezhető. Nem ellenáll a hosszantartó bántalmazásnak, túlterhelésnek. És fájdalommal és diszfunkcióval reagál. A fájdalom egyedül változhat, ha mozog. Mindentől függ a betegség, és az orvosnak meg kell határoznia a diagnózist. Felírja a konzervatív vagy sebészeti kezelést. De a betegség akut periódusának vége után a rehabilitációs időszakban terápiás gyakorlatokra van szükség a váll és a váll ízületi megbetegedéseire. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok komplexje segít felgyorsítani a helyreállítást és megállítja az ízületi szövetek degeneratív jelenségeit.

De néha a váll ízületek és vállak fájdalmait nem a betegség okozza, hanem az ilyen ízületek túlzott terhelése a sportképzés vagy a fizikai munka során. Annak érdekében, hogy az ideiglenes fájdalmas jelenségek ne váljanak krónikus betegséggé, a váll ízületek fájdalmának gyakorlását kell elvégezni, amely eltávolítja a kötegek és izmok felesleges feszültségét, és megnyugtatja a fájdalmat.

Torna a nyakbetegségekkel.
A vállízület betegségei nagyon szorosan kapcsolódnak a nyak betegségeihez. A nyak leggyakoribb betegsége a nyaki osteochondrosis. Ezek a betegségek annyira összekapcsolódnak, hogy az orvostudományban a nyak és a váll szindróma kifejeződik. Ez bizonyos tünetek komplexuma, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a nyaki gyökerek és a brachialis plexus érzékenysége érintett. Az ilyen fájdalmak okai lehetnek a helytelen testtartás, az alvás kényelmetlen testtartása, a hosszantartó stressz, a különböző degeneratív változások, sérülések.

A nyaki osteochondrosis a legveszélyesebb az összes osteochondrosis esetében. Minden más osteochondrosis esetén a test szenved, és a méhnyakrész osteochondrosisával az emberi psziché szenved, mert az agyi keringés zavar, és ez a szellemi képességek csökkenéséhez vezethet.

Ennélfogva ebben a betegségben a terápiás gyakorlat értéke az edények normális működésének helyreállításához sokszor nő.

A méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegség által okozott kimerítő fejfájástól. Emlékeztetni kell arra, hogy komplexek teljesítése során szigorúan be kell tartani a módszertani követelményeket. Mint minden betegség, a méhnyakrész osteochondrosisának fejlődésének több fázisa is van. Osteochondrosis esetén a gyakorlatokat is elvégezni kell, de könnyebb formában és minimális amplitúdóval. A fájdalom leküzdésével nem lehet túlterhelni és gyakorolni.

Ha az osteochondrosis enyhe vagy mérsékelt, a gyakorlatok szélesebbek lehetnek, a komplexum hosszabb.

Torna a gerinc betegségeinek megelőzésére.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nyaki osteochondrosis kialakulása különböző tényezők hatására történik. Ezek genetikai rendellenességek a gerinc, a krónikus betegségek, a táplálkozás, az életmód és a túlsúly kialakulásában. Ezen betegség kialakulását számos szakma támogatja, amikor egy személy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, és hosszabb terhelést okoz a nyaki régióban, korlátozott gerincvelői mobilitással.

Az osteochondrosis kialakulásának megelőzésének legmegfelelőbb módja a mozdulatlanság elleni küzdelem. Ha egy személy aktív életmódot vezet, képezi testét, akkor nem fenyegeti az oszteokondrozis, mert a rendszeres edzések biztosítják az úgynevezett izomgallér kialakulását, amely természetes nyakörvünk.

Két komplexet, masszázst és gimnasztikát kínálunk, amely segít a gerincoszlop egészségének megőrzésében.

Komplex a rögzített nyak és vállöv korrekciójához

Az ülő életmód egyik leggyakoribb problémája a „szorított” nyak. Ez viszont gyakran fejfájást okoz. A probléma gyökerei valójában ellentétesek a vállak és a vállfák helyzetével. Ez a gyakorlati csoport segít enyhíteni a nyak- és vállszíj izmaitól való túlzott feszültséget.

A komplex hozzájárul az emlőszoliosis megelőzéséhez és bizonyos korrekciójához. Ajánlott minden nap, ha szükséges, naponta kétszer.
A komplexum ajánlott majdnem minden nap.

Általában, amikor egy személy egy számítógépen dolgozik egy széken ülve, a vállai nem jobbra változtatják a testtartását. Úgy néz ki ilyesmi: felemelkednek és előre haladnak, a nyakát általában előretekerjük, a bázisán „dudorodást” okozva, és a személy fájdalmat tapasztal a nyak- és vállöv hátsó izmaiban, amelyeket húzzanak, majd fájdalmasan rögzítenek. Az irodai dolgozók fejfájásainak több mint fele a nyak izmainak túlfeszültsége miatt van.
Feladatunk az, hogy az elülső, anterolaterális izomcsoportokat nyújtsuk úgy, hogy a vállak visszalépjenek és legyenek.
Most egy olyan komplexet fogunk végezni, amely lehetővé teszi, hogy a vállövet elhelyezze, amelyen a nyak pozíciója függ. Minden nyak gyakorlása 5-6 mozdulattal történik.

1 gyakorlat - nyúlik az elülső és hátsó izmok izmait. Ehhez először felfelé emeljük az arcot. A személynek szükségszerűen el kell jutnia a mennyezetbe, hogy a vállától a fej hátsó részéig a lehető legnagyobb távolság legyen. Ezután az álla felfelé nyúlik, hogy nyújtsa a nyak izmait. Ne erőltesse erősen az állát. Csak belép, és a nyak hátulja „merev”. Lélegzetelemmel felemeljük a fejét, lélegzetével, az állát befelé.

Gyakorlatok kézzel.
Minden swing kéz 8-10 mozdulattal történik

A következő mozgásokban a lábak beállítása fontos számunkra. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük, megközelítőleg a csípőcsuklók szélessége.

5. gyakorlat. Ebben a gyakorlatban mozgatjuk a vállrögzítést, hátra és felfelé. A hátsó helyzetben, hogy a könyök ne véletlenül megsérüljön, ajánlatos kifelé fordítani a tenyereket, majd a könyök jobban rögzített, és ne próbálja túlságosan meghajlani az alsó bordákban. Az elülső helyzetben a túl nagy eltérítés nem szükséges. Előre - lélegezzünk vissza.

Gyakorlatok a nyaki gerinc: néhány perc alatt távolítsa el a fájdalmat!

A nyaki fájdalom, amelyet egyébként cervicalgia néven is neveznek, egy kellemetlen jelenség, amelyet minden ember tapasztalt. Ennek az állapotnak a leggyakoribb oka a nyakizmok gyengesége. A hosszan tartó kényelmetlen helyzet, az izmok zsibbadnak, ami kényelmetlenséget és a fej megfordulhatatlanságát okozza. A nyak izmainak erősítéséhez minden nap egyszerű bemelegítést kell végezni, ami lehetővé teszi, hogy tartósan megszabaduljon a fájdalmas érzésektől.

A gimnasztika terápiás hatása a nyaki gerincre

A terápiás torna az orvosi rehabilitáció meglehetősen jól ismert módszere, amely a fizikai gyakorlatok használatán alapul bármely betegség hatásainak gyógyítására vagy megszüntetésére. Jelenleg számos orvos úgy véli, hogy a gimnasztika a krónikus betegségek kezelésének szerves részét képezi, amely nem kevésbé hatékony, mint a drogok.

A terápiás torna fő célkitűzései és lényege

Mint minden terápiás esemény esetében, a torna több célt is tartalmaz. Mindegyikük célja a beteg általános állapotának javítása, a probléma megszüntetése és a további megelőzés.

A fizikoterápiás torna céljai:

• a nyak izomának erősítése; A nyak izmos váza a terápiás torna alkalmazásának fő pontja.
• a nyaki gerinc stabilizálása;
• a betegségek megismétlődésének megelőzése;
• a fájdalom csökkentése;
• az eredmények konszolidálása.

A napi edzés hatásai

A terápiás torna minden hatását rövid távra lehet osztani (közvetlenül a megbízások időpontjában keletkezik) és a hosszú távú (a képzés hosszú távú hatásai).

A hosszú távú hatások eléréséhez a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, hiányzó osztályok nélkül.

A terápiás torna hatása - asztal

• az artériás vér áramlását az izmokhoz;
• a vénás vér kiáramlása az izmokból;
• növeli az izomsejtek energiapotenciálját;
• az anyagcsere aktiválása;
• általános tonikus hatás;
• egyenletes változás az izomtónusban.

• a nyaki izomcsoportok izomtömegének növekedése;
• a nyaki csigolyák patológiás mobilitásának csökkentése;
• a mozgások volumenének növekedése;
• a fájdalom eltűnése;
• megnövekedett immunállapot;
• növelje a kitartást;
• idegtörzsek helyreállítása;
• a csigolyák közötti vérellátás javítása;
• a depresszió megelőzése.

Ki nem vehet részt orvosi torna

Mint minden terápiás eszköz esetében, a terápiás fizikai kultúra mindenki számára nem látható. Néhány embercsoport teljesen ellenjavallt bármilyen terhelés elvégzésére, mivel ez a betegség súlyosbodását idézheti elő, és bonyolíthatja annak lefolyását. Abban az esetben, ha a gyakorlatból eredő állítólagos kár meghaladhatja az előnyöket, a javító torna nem kerül kijelölésre.

Annak megállapításához, hogy fennáll-e veszélye, konzultáljon orvosával. A terapeuta egészségügyi állapotú bizonyítványt ad ki, meghatározza csoportját, amely lehetővé teszi, hogy az orvosi rehabilitátor megállapítsa, hogy a beteg fizikai gyakorlatokat végezhet.

A fizikai terápia ellenjavallt az alábbi körülmények között:

• megnövekedett testhőmérséklet;
• intenzív fájdalom szindróma, amely nem eliminálódik nem kábító fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentő szerek által;
• dehidratáció és a szervezet általános kimerülése (cachexia);
• a tüdőödéma első jelei; Amikor az ödéma folyadék felhalmozódik a tüdő levegő üregében - alveolák
• az agyi keringés akut rendellenességei (az agyi ischaemiás vagy hemorrhagiás infarktus);
• akut légzési elégtelenség;
• a negyedik fokú légzés krónikus elégtelensége;
• a harmadik és negyedik fokú krónikus szívelégtelenség; Krónikus keringési elégtelenség - a szívbetegség következménye
• a rák szétesése;
• a közelmúltban fertőző betegség;
• vérrögképződésre való hajlam (trombózis);
• a közelmúltban súlyos szívinfarktus; Miokardiális infarktus - az elhunyt szívizomzat területe az edény lumenének trombus vagy plakk zárásával
• a demencia súlyos formái;
• súlyos mentális betegség.

A gyakorlatok kinevezésére vonatkozó jelzések és ellenjavallatok

A nyak az emberi test nagyon vékony és érzékeny része. Ha a szerkezete sérült, fennáll a teljes bénulás lehetősége. Éppen ezért különös gyakorlatokat kell rendelni, hogy erősítse az izmos fűzőt csak azoknak, akiknek igazán szükségük van rá, és nincsenek ellenjavallatok az edzésterápia lefolyására.

A gyakorlatok kijelölésére vonatkozó jelzések:

• változó súlyosságú nyaki osteochondrosis;
• vaszkuláris dystonia;
• a migrén és a különböző fokú intenzitású gyakori fejfájás; A migrén középpontjában az agy és a membránok tartályainak terjedése és pulzálása áll
• a gerinc sérüléseiből és töréséből való kilábalás;
• visszanyerés hosszú fűző viselése után;
• alvászavarok: fokozott álmosság, letargia vagy álmatlanság;
• krónikus cervicalgia;
• perifériás és centralizált vertigo;
• gerinc görbülete; A gerinc görbülete szorított idegeket és más tüneteket okoz.
• a paralízisből való kilábalás;
• időszakos memóriakárosodás és koncentráció;
• krónikus fáradtság szindróma.

A krónikus betegségek kialakulásának megelőzése érdekében ajánlott a terápiás gyakorlatokat a következő esetekben végezni:

• rendszeres sportoktatás;
• szakmai harcművészetek;
• ülő életmód;
• hosszú munka a számítógépen (napi hat vagy több óra);
• huszonöt éves kor felett;
• a gerincbetegségek jelenléte a szomszédban;
• elhízás.

A gyakorlatok kijelölésének ellenjavallatai:

• a nyaki osteochondrosis súlyosbodása;
• a gerinc vagy a gerincvelő tumor;
• idegen test az erek és az idegek közelségében;
• a csípőízület artrózisa;
• hernia vagy intervertebral lemezek kiemelkedése; Herniated lemez keletkezik, amikor a rostos gyűrű megtört
• A fájdalom azonosítatlan oka.

Felkészülés a gyakorlatra

A torna hatékony volt, és nem okozott kellemetlen következményeket, szükség van bizonyos cselekvési rituáléra. A helyes technika és a biztonsági előírások betartása - a gyakorlatok sikeres végrehajtásának fő kulcsa.

Gyakorlati feltételek

A torna gyakorlása nem megfelelő körülmények között kellemetlen következményekkel járhat: fokozott fáradtság, trauma. Ennek elkerülése érdekében elő kell készítenünk egy szobát és speciális ruhákat a torna készítéséhez.

Az illetékes fizikai terápia feltételei:

• jól megvilágított szoba;
• a szoba nagy területe;
• speciális edzőszőnyeg;
• kényelmes sportruházat és cipő;
• szellőztetett helyiség szellőztetéssel;
• tükrözi a gyakorlat helyességét. Minden körülmények között rövid idő alatt maximális eredményt érhet el.

balesetvédelmi

Mint minden sportban, a gimnasztikai gyakorlatok végrehajtásakor lehetnek kellemetlen pillanatok. Ezek elkerülhetők a biztonsági előírások betartásával. Az edzés megfelelő megközelítésével a sérülés kockázata minimális.

Néhány egyszerű szabály, amelynek végrehajtása elkerülni fogja a kellemetlen következményeket:

• bemelegítés az osztályok kezdete előtt; Melegítsük fel - a sikeres edzés kulcsa
• lassú és zökkenőmentes gyakorlat;
• pihenés és szünet a megközelítések között;
• szigorú edzéssorozat;
• pontos feladat a feladatnak megfelelően;
• csúszós felületek hiánya;
• olyan személy jelenléte, aki a gyakorlat során fedezheti magát.

Végrehajtási módszerek és gyakorlati szakaszok

Számos különböző módszer létezik, amelyek néhány fájdalomcsillapítás során eltávolítják a fájdalmat és helyreállítják a méhnyakrész mozgását. Minden orvosi terápia elve állandóság és állandóság. Ha rendszeresen és pontosan elvégzi az összes feladatot, fokozatosan növeli a terhelést, majd hat hónapon belül a nyak fájdalmából, nem lesz nyom, és a bónusz mindenféle erőfeszítésben nagy egészséget, erőt és frissességet fog adni.

Gyakorlatok a nyakra Bubnovszkij szerint

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - elismert szakértő a traumatológia és az ortopédia területén, valamint az orvosi rehabilitáció területén. A gimnasztikai gyakorlatok tanfolyamát fejlesztette ki, hogy helyreállítsa a nyakizmok hangját, erősítse az inak és a szalagokat, és megszabaduljon a nyak kellemetlen érzéseitől.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok hatása várjon, szigorúan be kell tartania a torna összes szabályát. Bubnovsky professzor azt javasolja, hogy először konzultáljon egy szakemberrel, és csak akkor gyakoroljon gyakorlatokat.

• A gyakorlatok megkezdése előtt a nyak fényt stimuláló masszázst kell elvégeznie, fel kell melegítenie és felkészítenie az izmokat a terheléshez sima simogatással és csípő mozdulatokkal;
• kövesse a gerincet és a testtartást: a visszaélés rossz helyzetében káros lehet;
• kövesse a lélegzetet: a testmozgás egy lélegzeten kezdődik, és a kilépéshez végződik, ha visszatér a kiindulási helyzetbe;
• Ha súlyos fájdalmat, szédülést, hányingert és egyensúlyvesztést tapasztal, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és orvoshoz vagy oktatóhoz kell fordulnia.

Dr. Bubnovszkij hat egyszerű gyakorlata, amelyek otthon könnyen elvégezhetők:

1. Kiindulási helyzet - ülő vagy álló. A fejet először egy vállra kell billenteni, kb. Harminc másodpercig tartani, majd nagyon simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután meg kell hajlítanod a másik vállát. Az ismétlés sokasága tíz-tizenöt alkalommal lesz.
2. Kiindulási pozíció - álló, lábak egymástól távol. A fej fokozatosan hajlik a mellkas felé, megérintve az állát. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után szükséges a nyak kissé meghosszabbítása. A gyakorlat legfeljebb tízszer megismétlődik.
3. Ez a gyakorlat segít a gerinc enyhítésében. A fejet egy kicsit visszahúzzuk (puha szőnyeget vagy falat használhat), majd jobbra és balra fordul. Ismételje meg a feladatot hét-nyolc alkalommal.
4. A harmadik edzés során meg kell emelni a karjait, akasztani őket a zárba, és minden fejfordulattal felfelé. Az ajánlott ismétlések száma ötször.
5. A kezdő pozíció ül. A jobb oldalt a bal vállon helyezzük el. A könyök a mellkashoz képest derékszögben van beállítva. Ezt követően a fejét simán fordítsa jobbra, és harminc másodpercre fagyott. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével, tizenöt alkalommal.
6. A végső gyakorlatot állandó pozícióból végzik. A fejet leengedik, lassú fordulatok készülnek egyik vállról a másikra. Ismételje meg öt-hét alkalommal, amíg a gerinc teljesen ellazul. A Bubnovsky technikában a nyak kanyarokat és fordulatait használjuk.

Videó: Dr. Bubnovsky elmondja, hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól

Izometrikus gyakorlatok az izmok erősítésére

Az izometrikus edzőkomplexek a nyaki izmok teljes kikapcsolódásán alapulnak, anélkül, hogy ez utóbbi összehúzódna. Az ilyen terhelések kiküszöbölik az edények és az idegek tömörítéséből adódó blokkot. A diszkomfort néhány órával az osztályok kezdete után kezd eltűnni.

Sok izometrikus gyakorlat létezik, de a leggyakrabban használtak:

1. Kiindulási helyzet - ül a szőnyegen. A zárba hajtott kezek a fej hátsó részéhez kapcsolódnak. A fej lassan leesik, és a kezek nem teszik lehetővé, hogy egy kis nyomást gyakoroljon. A gyakorlat általában tíz-tizenöt alkalommal ismétlődik, öt másodperces intervallum. Ez a technika ellazítja a felső nyak izmait.
2. Kiindulási helyzet - ülő vagy álló. A fej kissé az oldalra és lefelé döntött, az álla megérintette a mellkasát. A zárolt kezek a koronán fekszenek. Ezután lassan fel kell emelnie a fejét, enyhe nyomást gyakorolva a kezét. A gyakorlat sokasága - húsz alkalommal.
3. Fej dönthető A fej a jobb vagy a bal váll felé hajlik, és az ellenkező oldalon lévő kéz az alsó állkapocs területére kerül, és megakadályozza, hogy a fej visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
4. A kezdő pozíció ül. Az ököllel az álla alá kerül. A fej lassan leereszkedik, megpróbálva leküzdeni a kezek ellenállását. A gyakorlat tizenkét alkalommal történik.
5. Kiindulási helyzet - ül a szőnyegen. A könyökre hajlított karok, az asztalon nyugszik, a tenyér a homlokán található. Szükséges, hogy a fejet lassan mozgassa előre, nyomást gyakorolva a kezekre. Ismételje meg tíz-tizenkét alkalommal. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy lazítson a nyak izmait és távolítsa el a görcsöt. Izometrikus gyakorlatok vonat izom erejét

Videó: izometrikus torna a nyaknak egy edzőterápiás szakembertől

Torna Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az alternatív gyógyászat és rehabilitáció területén végzett kutatási tevékenységet folytató orvos. Az általa kidolgozott módszerek segítségével sokan elfelejtették örökre a gerinc problémáit, és csak néhány héttel az osztályok kezdete után tudtak visszatérni a napi munkához.

Norbekov gyakorlatok a fájdalom kiküszöbölésére:

1. Kiindulási helyzet - álló, karok lazán kiterjednek a testtel párhuzamosan. A fej le van állítva, az álla lassan csúszik le a bordákon, a maximális izomfeszültség relaxációval váltakozik. A gyakorlatot 2-4 percig ismételjük.
2. Pozíció - állva vagy ülve, fej kissé megdöntött. Az állát fel kell húzni a teljes izomfeszültségre, majd lazítani az izmokat, visszatérve az eredeti helyzetébe. Az ajánlott idő egy perc.
3. A fej visszahúzódott. Szükséges, hogy az arc jobbra és balra forduljon, megpróbálva az állát egy vagy másik irányba húzni. Ismételje meg a tíz-tizenöt alkalommal mindkét irányban.
4. A kezdő pozíció ül. A nyak a lehető leghamarabb előre húzódik, a fej mindkét irányban váltakozva, ami miatt jelentős izomfeszültség érződik. Tíz fordulás mindkét irányban - a feladat elvégzésének optimális száma.
5. Kiindulási helyzet - a falra támaszkodva. A középső pozícióból a fej lassan mindkét irányba fordul, meg kell próbálnia megfigyelni az álla és a váll közötti megfelelő szöget. Javasoljuk, hogy ismételje meg a húsz alkalommal.
6. A kör alakú fej forgása az álló helyzetből fokozatosan történik mindkét irányban. Az ismétlések maximális száma ötször. Hányinger, szédülés vagy fokozott fájdalom szindróma esetén az edzést azonnal le kell állítani. Gyakorlatok Norbekova a nyak erős izmait vonja

Videó: Norbekov ízületi torna

A nyaki gerinc feszítése

Nyújtás - minden egyes gyakorlat lényeges eleme. Ezzel az izmok a lehető leggyorsabban feszülnek és pihenhetnek, javítják a véráramlást és az energiacserét. A kompetens nyújtás könnyű és fájdalommentes edzést biztosít.

Gyakorlatok a nyújtáshoz:

1. A nyak hajlítóinak izmainak képzése. Induló pozíció - állva. A könyökre hajlított karok, az övön fekszenek, a vállak rendkívül csökkentek. A fej kissé felfelé fordult, álla felfelé nyúlik. A gyakorlat időtartama 2-3 perc.
2. A fejek és a nyak izmainak feszítése a sarkokban. A bal kezét a homlokán a szemöldök fölé kell tenni. A kéz, mint egy kar, nyomást gyakorol a fejre, hátrafelé hajlik, majd jobbra fordul. Aztán meg kell játszani a gyakorlatot a jobb kezével, és fordítsa a fejét a másik oldalra. Az ismétlési arány tízszer.
3. A nyak extensor izmainak nyújtása. Kiindulási pozíció - a falon alapul. A bal kéz a jobb fül mögött szabad. Kézi, mint egy kar, hajlítsa meg és fordítsa a fejét. A gyakorlatot tíz-tizenöt megközelítésben kell megismételni.

Fotógaléria: nyak nyújtás

Videó: nyaki izmok nyújtása

Gimnasztika Popova

Jurij Popov minden nyaki osteochondrosisban szenvedő embernek nyújt néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek csökkenthetik a kényelmetlenséget és minimalizálhatják a fájdalmat. A tanfolyam időtartama négy hét.

1. Kiindulási helyzet - feküdt a kanapén, a fej szabadon lóg. Lassan és zökkenőmentesen kell megtenni a forgatást. A gyakorlatok száma fokozatosan 5-ről tízre nő.
2. Kiindulási helyzet - ülve vagy feküdt a kanapén. A tenyereket a templomokra, kezekre helyezik, óvatosan jobbra vagy balra kell fordítani a fejét. A gyakorlat ismétlési aránya tízszer.
3. A pozíció a falon alapul. A belélegzésnél a vállöv emelkedik, a kilégzéskor az eredeti helyzetébe esik. A gyakorlatot tizenöt alkalommal kell elvégeznie.
4. A gyomrán fekvő, a nyaki csigolyák könnyű masszázst kell tartania. Szükséges a csigolyák enyhe megnyomása és a nyak izomgörgőinek dörzsölése. A masszázs időtartama 5-7 perc.
5. Az ülőhelyzetben az interszapuláris tér masszázsát tíz percig végezzük. Ennek eredményeként nemcsak a nyak izmait, hanem az egész vállövet is ellazul.

Videó: Jóga Popov torna

Gyakorlatok Shishonin izomzatának erősítésére

Dr. Shishonin kiemelkedő szakember a Bubnovsky Központban. Vezetése alatt naponta több rehabilitációs programot hajtanak végre, amelyek célja a nyaki gerinc mozgásának helyreállítása.

1. Metronóm: döntse a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót 30 másodpercig, és térjen vissza a PI-re. Döntse el a másik utat. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal, minden alkalommal, amikor rögzíti a fej helyzetét.
2. „Rugó”: engedje le az állát, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd húzza előre és kissé felfelé (rögzítse újra a helyzetet). Ismételje meg 5 alkalommal.
3. "Liba": PI - kiegyenesedett nyak, az állvány párhuzamos a padlóval. Húzza előre a fejét (ne engedje le vagy emelje fel az állát), majd ebből a pozícióból fordítsa a fejét jobbra, és nyújtsa az állát a jobb vállra. Rögzítse a pozíciót és térjen vissza a PI-hez. Ismételje meg a másik utat. Végezzen el egy ciklust 5 alkalommal.
4. „Az égbe nézve”: fordítsa a fejét a lehető legnagyobb helyzetbe, rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Csináld a gyakorlatot a másik irányba. Ismételje meg a ciklust 5 alkalommal.
5. "Keret": ismételje meg az előző gyakorlatot, de most foglalja bele a vállövet. Ehhez tegye a jobb oldali tenyerét a bal vállára (a padlóval párhuzamos könyök, a tenyér a térdre), fordítsa a fejét jobbra, tartsa a feszültséget 30 másodpercig. Módosítsa a karok helyzetét és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
6. "Fakir": ismét változtassa meg a kéz helyzetét. Most, az oldalakon keresztül emelje fel őket, kissé hajlítsa meg a könyökét, és csatlakoztassa a tenyerét a feje fölé. Végezze el a fordulatokat, mint az előző gyakorlatokban, és ne felejtse el rögzíteni a fej helyzetét.
7. "Heron": PI - ül, kezével a térdén, álla párhuzamosan a padlóval. Húzza ki a kiegyenesített karokat és kissé hátrafelé, miközben felemeli a fejét. Tartsa a feszültséget 30 másodpercig, és térjen vissza a PI-hez. Gyakorolja a Shishonin jótékony hatását a nyak izmaira

Videó: terápiás torna Shishonin

Gimnasztika Qigong

A kínai bölcsek és gyógyítók még az ezredforduló hajnalán is egyedülálló Qigong módszert hoztak létre a szervezet belső tartalékainak aktiválására. A test elkezd gyógyulni a gyakorlatok során, amelyek bizonyos pontokon való befolyásukhoz kapcsolódnak.

1. A testmozgás állva vagy ülve történik. A lábak vállszélességben vannak egymástól, a karok a test mentén meghosszabbodnak, és a szemek zárva vannak. Többször kell lassan lélegezni és kilélegezni, áthaladva egy energiaáramot. A gyomor és a mellkas teljes mértékben részt vesz a légzésben.
2. Könnyű nyakmasszázs: a tenyereket meg kell dörzsölni, hogy a kezed meleg legyen. A gyengéd mozdulatokkal áthaladnak a nyak teljes felületén, nem felejtve el, hogy masszírozzák a nyakszív izmokat. A hatásoknak sima, dörzsölőnek kell lenniük, a központtól a perifériához kell menniük. A masszázs időtartama öt perc.
3. Az izmok aktiválása után meg kell dörzsölni a nyaki csigolyát, enyhén megnyomva a kontúrjukat. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog, hogy ne túlságosan összenyomjon, és ne sértse meg a törékeny csigolyákat. Ez a masszázs ellenjavallt a nyaki gerinc instabilitásában szenvedők számára.
4. Indítási pozíció - állva, kezével az övre. Az állát először átlósan leeresztjük a jobb vállra, majd balra. Ezután a fej balról jobbra mozog, egyenes vízszintes vonalat rajzolva, majd felülről lefelé, függőleges rajzolással. Ezután az álla felfelé és kissé balra halad át, majd felfelé és jobbra. Ilyen mozgásokkal a levegőben levő kínai karaktert kapjuk.
5. Induló pozíció - állva. Meg kell állni a lábujjakon, emelje fel a karokat a zárban, és fejjel felfelé, és ha lehetséges, nyissa ki a „nap felé”. Ez a gyakorlat hozzájárul a gerinc fiziológiai kiegyenesítéséhez. Qigong - az ősi kínai művészet az egészség fenntartásában

Videó: torna Qigong

Gyakorlatok a nyaki gerinc relaxációjára

Hosszú munkanap és kényelmetlen helyzet után minden izmnak pihennie kell. A nyaki gerinc relaxációját nyugodt légkörben, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni.

Néhány egyszerű gyakorlat, amelyek enyhítik a stresszt:

1. A lassú és sima fej balra és jobbra billent. Nem kell próbálnunk elérni a fejet a vállba, ennek a feladatnak az a célja, hogy a lehető legjobban lazítsa az izmokat. A testmozgás időtartama húsz perc alatt három perc alatt van.
2. A fej előre és hátra billent. Ezt a feladatot ülőhelyről végezzük. A fej lassan a mellkasra süllyed, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ezután egy kicsit vissza kell döntenie a fejét anélkül, hogy felülírná. Ismételje meg a tíz-tizenöt alkalommal.
3. A hason fekve a fej kissé lóg a kanapén. A gerinc fiziológiai görbéinek helyreállításához öt percig kell ebben a helyzetben feküdni.
4. A hasán fekszik. A kezek meghosszabbítottak, a fej a szőnyegen nyugszik. Töltsön ebben a pozícióban két vagy három percig, hogy visszanyerje.

A gerinc relaxációja enyhíti a fáradtságot és az izomfeszültséget.

Videó: a nyaki gerinc relaxációja

A nyaki sérülések utáni rehabilitáció gyakorlatok

A speciális fűző eltávolítása után legkorábban húsz nappal a nyaki sérülés esetén ajánlatos osztályokat kezdeni. A traumatológusok a sérülés összetettségétől függően határozzák meg a rehabilitáció megkezdésének idejét. Most van egy sor a különböző gyakorlatok sorozata, amely minimálisra csökkenti a helyreállítási időszakot:

1. Javasoljuk, hogy kezdje a nyaki izmok nyújtását, és váltogassa ezeket a gyakorlatokat relaxációval. Ez lehetővé teszi, hogy a hosszú távú inaktív izmok aktiválják az anyagcsere folyamatokat és jelentősen javítsák a véráramlást. A fej és a nyak vaszkuláris hálózata a brachialis fejből származik
2. Néhány nap elteltével hozzáadhatunk izometrikus gyakorlatokat az ellenállás leküzdéséhez. Az orvosnak követnie kell a mozgások végrehajtásának és helyességének technikáját.
3. Néhány hét múlva csatlakoztathatod Shishonin és Norbekov gimnasztikáját, felváltva ezeket a gyakorlatokat a qigong gyakorlattal.
4. A gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció végső fázisa Bubnovsky fizioterápia.

A méhnyak myelopátia kezelésére használt gyakorlatok

A méhnyak myelopátia a gerincvelő tömörítése a csontcsatornában, ami intenzív fájdalom szindróma megjelenéséhez vezet. A terápiás fizikai kultúra szerves részét képezi ennek a patológiának a kezelésében. Különböző gyakorlatok sorai segítenek a beteg állapotának enyhítésében és egészségének javításában rövid idő alatt:

1. A szakértők azt javasolják, hogy kezdjék el a Popov tornát a váltakozással a nyaki gerinc szakaszával.
2. Néhány napos intenzív edzés után a Bubnovszkij és a Qigong kurzusok gyakorlatait mutatják be.
3. A gyakorlatok sikeres alkalmazásával párhuzamosan a beteg orvosi masszázst kap.
4. A kezelés utolsó szakasza magában foglalja a páciens kiválasztását olyan technikára, amelynek célja a pozitív eredmény fenntartása.

A torna kellemetlen következményei és szövődményei

Ha nem követi a gyakorlatok helyességét, lehet, hogy kellemetlen következményei vannak, amelyeket orvosi vagy sebészeti eszközökkel kell megszüntetni. A legtöbb komplikáció potenciálisan reverzibilis, és nem okoz súlyos fogyatékosságot, de nagyon súlyos esetek is vannak.

• a feltételek és a biztonsági előírások megsértése;
• a torna módszerének megsértése;
• rehabilitációs orvos helytelen kinevezése;
• a torna ellenjavallatai;
• a test túlzott terhelése.

A terápiás torna szövődményei:

• a nyaki gerinc instabilitása;
• a nyaki csigolyák elmozdulása;
• a nyak izmok nyújtása;
• fokozott fájdalom szindróma;
• az idegtörzsek csípése; A nyaki gerinc szintjén tapasztalt idegek a felső végtagok paréziséhez vagy paralíziséhez vezethetnek
• az izomtömbök megjelenése;
• a csigolyák és az intervertebrális lemezek kiemelkedése;
• fonódás és kötőszövet szakadás;
• keringési zavarok az érintett területen;
• krónikus betegség súlyosbodása.

Szakértői vélemények

Uraim, az izom-csontrendszer betegségei az életmódunkhoz kapcsolódnak. Kivéve a sérülést. Tehát a Dikul és a Bubnovsky központok szakemberei teljesen megalapozottan arra a következtetésre jutottak, hogy csendünket mozgással kell kezelni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy V.I. Dikul, S.M. Bubnovszkij az emberek, akik nagy csoportokat vezetnek, akik közvetlenül részt vesznek a problémák megoldásában. A módszerek közötti különbség is előfordul. Ha S.M. Bubnovsky a testmozgásra összpontosít, majd V.I. A Dikulya a teremben többet takarít meg, és erős terápiás és diagnosztikai bázist hozott hozzá. Tehát válassza ki, hová kezeli, amíg nem a számítógép képernyőjén van.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

A WHO által a bizonyítékokon alapuló orvostudomány alapelveinek kutatása alapján tett ajánlások a gyakorlat előnyeiről beszélnek. De a gyakorlat típusát a szakember egyénileg választja ki (a beteg problémájára és az orvos ismereteire). Természetesen a legtöbb esetben létezik egy bizonyos rendszer, és a rendszer minden szakaszában átlagolt módszerek vannak. Itt kell megtanulni, hogy megértsd magad, vagy egy szakértőre bízzanak (és a kiválasztás elve a „racionalitás elve”, és sajnos van egy „próba- és hiba elve”).

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Bubnovszkij szerint a hátfájás oka: a személynek mély izma van (a gerinc körül álló oszlopon találhatóak). Ők táplálják a csigolyák és az ideggyökereket (ott a nedvességet szállítják). Ezen izmok munkáját megsértik (sérülés, izomgörcs, vagy ülő életmód következtében, amikor állandó feszültségben vannak). Tehát egy étkezési rendellenesség következtében a szálas gyűrű kiszárad, és a sérv kitör. Ez azonban nem veszélyezteti Önt, mivel maga a sérv nem tartalmaz idegvégződéseket és nem érinti a gyökeret. Emellett a nedvességhiány miatt az ideggyök gyulladása is előfordul, fájdalom fájdalmat okoz, általában a lábakban. Van olyan dolog, mint az izom memória. 2 napig tart. Az izmok emlékeznek a pihenésre. Mivel az ülő életmód (számítógép, televízió, stb.) Során a hátsó izmok állandóan feszültek, sőt, gyengülnek, egy finom pillanatban kényelmetlen mozdulatot, mély izomgörcsöt és nem pihen. A kezelés jelentősége Bubnovszkijban - a mély izmok relaxációja. Munkájuk pihenése és normalizálása a gerinc és az ideggyökerek táplálkozásának normalizálása, a fájdalom eltűnése és a sérv csökkentése (speciális sejtek - fagociták - eltávolítja a test számára felesleges szövetet), de egy nagy sérv nem tűnik el teljesen, akkor számíthat kétszoros csökkenésre. Ez azonban nem nagy jelentőségű, mivel maga a sérv nem okoz fájdalmat.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Az osteochondrosisra utalva az ismerősök és a sajátom példáján, sokszor arra a következtetésre jutottam, hogy nagyon nehéz kidolgozni az osteochondrosis esetén a gyógyulási kritériumokat. Például ez a fájdalom eltűnésének tekinthető? Vagy sikerülhet bizonyos mozgalmakban? Az osteochondrosist egy ciklikus kurzus jellemzi. Az ostekhondroznikov ismerőseinek túlnyomó többsége nekem önmagában „manipuláció nélkül” ment keresztül, de ez nem jelenti azt, hogy nem tér vissza újra. Biztosan visszatér, és sokkal akutabb formában. Ezért természetesen nagyon nehéz megítélni a módszert a statisztikák nélküli egyedi tények alapján, különösen, ha nincsenek szigorú kritériumok.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

A terápiás torna kiváló módszer a nyaki fájdalom kiküszöbölésére, a test saját belső erőinek aktiválása alapján. Rendszeres és megfelelő gyakorlással a negatív megnyilvánulások visszavonulnak vagy teljesen eltűnnek, és a test erőteljes lesz. A fizioterápia számos módjának kiválasztása előtt meg kell látogatnia egy rehabilitációs orvosot.