Bubnovszkij gimnasztika kezdőknek: hogyan kell teljesíteni, mit ad

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

  • hozzáférhetőség bármely személy számára
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
  • Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek stresszoldása;
  • A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

  1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
  5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
  6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
  7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
  9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
  10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

  1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
  2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
  3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
  4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
  5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
  6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
  8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
  9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Sergey Bubnovsky gimnasztika kezdőknek

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

  • Kétféle torna Bubnovsky
  • Egyszerű gyakorlatok torna Bubnovsky kezdőknek
  • Négy képzési szabály
  • Milyen hatással vannak a testekre gyakorolt ​​gyakorlatok?
  • Nyolc ellenjavallat
  • Összefoglaló a

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Legyen felkészülve az izomfájdalmak megjelenésére bármely gimnasztikai program kezdeti szakaszában. Ezek kiküszöbölése segíthet a fürdőben vagy a test vagy az ízület hűvös vízzel dörzsölésében, ami megakadályozza az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

hajtsa végre a mozgásokat mérsékelt ütemben (nem túl gyors és nem túl lassú);

fokozatosan növelje a terhelést;

vigyázz a légzésre: mélyen lélegezz, mozdulatokkal tapintva.

A torna hatása a testre

  • A gerincoszlop egy adott területének izomgörcsének kiküszöbölése (például a hát alsó részén);
  • az izom rugalmasságának alakulása (amely a testmozgás befejezése után hosszú ideig fennmarad);
  • a specifikus ízületek jobb mobilitása és a gerinc rugalmasságának általános helyreállítása;
  • az ödéma megszüntetése;
  • az anyagcsere folyamatok normalizálása, a vér és a nyirok áramlása a patológia területén.
  • az egész szervezet általános gyógyulása;
  • megjelenik az érzelmek ellenőrzése.

korai posztoperatív időszak,

szívroham vagy stroke kockázata,

az ín vagy a kötés szakadása.

A Bubnovsky torna otthon gyakorolható az izom-csontrendszer bármely betegségére. Pozitív eredményeket kapunk a műtét utáni rehabilitáció során is. Rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat, megszabadulhat a betegségtől, amely sokáig szenvedett kábítószer nélkül (amely sok mellékhatással rendelkezik), erősíti és javítja a testet.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek stresszoldása;
  • A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Az izom-csontrendszer legtöbb betegsége, beleértve a gerincet is, mozgáshiány miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak róluk, ha a hátsó problémák, az ízületek nagyon komoly kényelmetlenséget okoznak. Az ilyen kórképek kezelésére számos fő módszer létezik. Közülük terápiás terápiát, fizioterápiás, sebészeti és fizikoterápiás kezelést. De mit tegyünk, ha az emberi test nem kész vagy nem tapasztalhat komoly fizikai terhelést? Ebben az esetben a Bubnovszkij szerint a kezdőknek alkalmazkodó gimnasztika megmentésre kerül.

Bubnovszkij szerint az adaptív torna kezdőknek

Torna Bubnovszkij módszerével

Sergey Mikhailovich Bubnovsky orvosi tudományok doktora és professzora, aki különféle módszereket dolgozott ki az izom-csontrendszer összes lehetséges kóros állapotának megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok alapján. Az orvos által ajánlott speciális gimnasztikai komplexeket most már az orvostudomány más vezető csillagai is felismerik. És valóban alkalmasak az emberi egészségre.

Bubnovszkij Szergej Mihailovics

Bubnovszkij úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyszerek és műtétek használata nélkül gyógyítható. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalékerejét, aminek következtében nagyszámú kórkép gyógyul. Ezt a technikát kineziterápiának nevezik, azaz a mozgás kezelésének.

Bubnovszkij úgy véli, hogy gyakran lehet gyógyszerek és műveletek nélkül helyreállítani.

A torna előnyei Bubnovszkijban:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a módszer elérhetősége;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésére való képesség;
  • fizikai alkalmasság;
  • a fizikai aktivitás és a légző torna harmonikus kombinációja;
  • a fájdalom megszabadulásának képessége;
  • a keringési rendszer javítása;
  • az ízületi mobilitás javítása;
  • az új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Dr. Bubnovsky adaptív torna

Tipp Általában a Bubnovsky szerint a torna nem igényel különleges fizikai edzést. Az ajánlott gyakorlatok bárki, függetlenül az életkortól. Minden egyes esetben azonban saját komplexet ajánlunk.

Táblázat. A torna típusai Bubnovszkijban.

Mi az adaptív gimnasztika?

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test előkészítését komolyabb, erősebb és intenzívebb terhelésekre. Fő előnye, hogy otthon is képes gyakorlatokat végrehajtani, és nem kell speciális sporteszközöket használni. Mindegyikük elég egyszerű, és mindegyikük hatalma.

Ezek a gyakorlatok erősítik az izomrendszert.

Az adaptív gimnasztika keretein belül végzett gyakorlatok elvégzése során a csontkeret számára fűződő izomcsoportok képzése történik. Bubnovszkij hangsúlyozza a megfelelő légzés fontosságát is, mert a képzés során a test aktív telítettsége oxigénnel történik.

Tipp Dr. Bubnovsky technikáját a világ számos országában ismerik el. A kezelt betegek válaszai pozitívak.

A Bubnovsky torna véleménye többnyire pozitív

Az adaptív gimnasztika több mint 100 különböző gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell őket elvégezni. Minden gyakorlati csoport célja bizonyos izmok kidolgozása. Ezekből a csoportokból csak azok a gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Ez azt jelenti, hogy a különböző korú, különböző testmozgással rendelkező, különböző izom- és izomrendszeri betegségű embereket teljesen különböző edzésekké választják, bár egy célt kívánnak elérni - javítják a test állapotát és megakadályozzák más patológiák és szövődmények kialakulását.

Fontos! Ne önkényesen válasszon gyakorlatokat magadnak. Jobb, ha a komplexum kiválasztását szakemberre bízza, ezért legalább az első osztályokat a legjobban közvetlenül a Bubnovszkij módszerei szerint működő szakosodott központban végezzük annak érdekében, hogy megértsük a gyakorlatok elvégzésének elvét, és a szükséges ajánlásokat is meg kell kapniuk az edzőtől.

Néhány adaptív torna gyakorlata

Jelzések és ellenjavallatok

Az adaptív gimnasztika számos gerinc- és izomrendszeri betegség jelenlétében ajánlott. Az indikációk olyan patológiák, mint az osteoporosis, az intervertebrális hernia, az osteochondrosis, az osteomyelitis, a scoliosis, az arthrosis és az ízületi gyulladás, és sokan mások a gerinc tuberkulózisig.

Tipp A Bubnovsky torna keretében végzett gyakorlatok a betegségek súlyosbodásának idején is megengedettek.

Az adaptív gimnasztika saját ellenjavallattal rendelkezik.

De a torna Bubnovszkij szerint sajnos nem megengedett mindenki számára, és nem mindig. Nem végezhető epilepsziás betegek, keringési rendszer betegségei, mentális zavarok, törések. A műtét utáni rehabilitációs időszak kezdetén tilos az onkológiai betegségek jelenlétében is edzeni. Az orvosok nem ajánlják, ha szívroham vagy stroke kockázata áll fenn.

Bubnovszkij nem ajánlja a rákos betegek gyakorlásának elvégzését.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell a Bubnovszkij szerint megfelelően elvégezni a töltést, valamint hogy megvizsgálja a módszer leírását és a napi gyakorlatokat, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Annak ellenére, hogy a Bubnovszkij szerint a gimnasztika egyszerű, és minden gyakorlat könnyen elvégezhető, számos ajánlást kell követnie, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg - javítsa.

Hogyan lehet Bubnovszkij szerint gyakorolni

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, a képzés rendszeressége. Ha hetente egyszer végrehajtja őket, akkor nem lesz eredmény. Emellett ne rohanjon, ne legyél buzgó - a mozgásokat szépen és zökkenőmentesen kell végezni, mérsékelt ütemben, anélkül, hogy túlzottan hangsúlyoznánk. Ez utóbbiaknak fokozatosan növekedniük kell - nem érdemes megpróbálni teljesíteni a maximális tervet az első leckében a legtöbb ismétléssel. Az éles mozgások tiltottak - sérülhetnek a képzetlen izmok és ízületek. Nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet - meg kell mérni, mélyen, belélegezni és időben kilégezni a mozgásokkal.

Gimnasztikai gyakorlatok Bubnovszkij

Alapvető gyakorlatok

Mint már említettük, a Bubnovsky módszer szerint több, mint 100 gyakorlatot alkalmaznak, amelyek az adaptív komplexekben szerepelnek. Mindegyik meglehetősen puha és gyengéd, segítve a test minden izmának gondos kidolgozását. Tekintsünk néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakértők a leggyakrabban ajánlottak.

  1. Nyúlik a lábak izmait. A férfi letérdel, kezével a padlóra támaszkodva, majd visszahúzza az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak ezután megváltoznak.
  2. Jól látható és a test különböző irányú elfordításai.
  3. A következő edzés segít a hátsó izmok megnyugtatásában - egy ember négyesen áll, majd a kilégzéskor hajlítja a karját, és megpróbálja megölni a padlóhoz a testével. Továbbá, kilégzés, nyúlik a karok és ül a sarok.
  4. A félhíd körülbelül 20-szor történik. A férfi a hátán fekszik, térdeit hajlik, és a padlóra helyezi, karjait a test mentén húzza. Továbbá, a kilégzés során a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve, csökkentve.

Bubnovszkij adaptív torna kis komplexuma

Ez a komplexum tartalmazza a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet. Bizonyos esetekben nem is kell konzultálnia egy szakemberrel, és engedélyt kell kapnia tőle ezekre a képzésekre.

1. lépés: Gimnasztikai szőnyeget kell elhelyezni a padlón, és térdelni rá, majd helyezzen párnát a lábakra. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarokba. Nem tudja használni a görgőt, ha nehézség nélkül leülhet. 5 percen belül meg kell emelkednie és leesnie.

Gyakorlat egy torna szőnyeggel

2. lépés Ezután egy gyakorlat a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a kezét a fejed mögé, és vegye a tenyerét a zárba, majd emelje fel a mellkasod részeit, próbáld elérni a térdét a könyökével. Elég 20 ismétlés.

Gyakorlat a sajtó képzéséhez

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Nem különbözik tőle semmitől, mint a karaj hideg tömörítés alatt. Ez jó módszer a fájdalom és a duzzanat enyhítésére az intervertebrális sérv jelenlétében.

4. lépés. Ezután a borjú izomzatát kinyújtjuk. A padlón kell ülnie, ki kell egyenesítenie a lábát, és felváltva emelnie kell őket, a zoknit vagy a lábát rögzítve. A láb magához megy, a lábak nem hajlottak.

A gastrocnemius izom feszítése

5. lépés. Ezután sorozatot készítünk a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyaki vérkeringés javítására. Ha push-up, a lábakra támaszkodva, keményen tudsz edzeni a térdre. A könyök 90 fokos hajlításhoz fontos.

Tolja fel a térdet a padlón

6. lépés. Ezután ajánlatos, hogy a négy karral 20 percig feltérképezzék a karok megfelelő hosszabbítását.

Négykézláb

7. lépés: A hátsó izmok ellazításához néhány "macska" gyakorlatot kell elvégeznie. Szüksége van négykézlábra felemelkedni, vagy felváltva a hátát (belélegezve), majd az alsó hátoldalon hajlítani (ahogy kilégzéskor). A mozgások sima és lassúak.

A "macska" edzés technikája

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky-módszer szerint, és figyelembe vesszük a gyakorlatok módját, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Tény, hogy a Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok között mindenki megtalálhatja magának, mit szeret és hatékony lesz. Még ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy összetettnek tűnik, bárki, ha kívánja, kiválaszthatja azt a lehetőséget, amely kielégíti mind a gyakorlat terhelését, mind a gyakorlatok összetettségét. A fő dolog az, hogy megvitassuk a képzést egy profi trénerrel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egészségügyi problémák merülnek fel.

Az adaptációs torna, amelyet Dr. Bubnovsky videó gyakorlatok javasolnak kezdőknek, segít a test tartalékerőinek aktiválásában és az izom-izomrendszer problémáinak kezelésében.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló módszert az izom- és csontpatológiák kezelésére, amelyet kineziterápiának neveznek, és mozgási terápiát foglal magában.

Ennek a módszernek az a fő jellemzője, hogy az izom-csontrendszert nem gyógyászati ​​vagy fiziológiai módon kezelik hagyományos kenőcsök, tabletták és fűzők segítségével.

A helyreállítási folyamatot a páciens maga teljesen ellenőrzi, bizonyos gyakorlatokat végez, és a test belső erőjét használja. A kurzus alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

Természetesen a Bubnovszkij kezdőknek szóló gyakorlatok sokféle variációval rendelkeznek az általános változat mellett. Használhatja a Bubnovsky bővítőket.

értesítés

A karok és a lábak képzéséhez a legkülönfélébb típusok - szalag, cső alakú - „pillangó” és „nyolcas” formájában választhatók ki.

Sokan már segítettek Dr. Bubnovszkij közös gyakorlataival - a videó segít megérteni annak elveit és egy egyszerű gyakorlatok elsajátítását.

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően rövid idő alatt megszabadulhatsz szinte minden ízületi és izombetegségtől. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően elvégezzék őket az orvos utasításaival, valamint szorgalmas és beteg. Dr. Bubnovsky gimnasztikája mindenki számára elérhető, és sok beteg mentette meg a gerincsebészetet. Lásd a cervicalis osteochondrosis gyakorlatok című cikket.

Ezek az alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek a hátfájás jelentős csökkentésében, és kiválóak a megelőzésükben is. Ezenkívül a kezdőknek ajánlott adaptív torna, amely a gerincet alkalmazza, előkészítve a következő terhelésekre.

Gyakorlat 1. Üljön a sarokba, próbálja meg pihenni. Ezután belélegezve emelje fel, és körkörös mozdulatokat végezzen a kezével. Ismételje meg 20-szor.

2. gyakorlat: A hátán fekvő vízszintes helyzetben helyezze a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a térdét. Ahogy kilélegsz, próbáld meg emelni a medencét, összekötve térdeit vele. 20 ismétlés szükséges.

Gyakorlat 3. A hátán fekvő, könnyedén nyomja meg a tenyerét a hason, és tegye szét a hangot a szűk ajkakon keresztül. Egy megközelítésben 20 ismétlés végrehajtása.

Gyakorlat 4. Indítási pozíció, mint a 2. gyakorlatban - a kilégzéskor, próbálja meg a padlóról levenni, újra belélegezni, hogy visszatérjen a hajlamos helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

5. gyakorlat: feküdjön a hátán, kilégzéssel, csoportosítsa és emelje fel a testet. Is próbálja meg emelni a lábát, és zárja be a térdét és a könyökét. Csinálj 20-szor.

6. gyakorlat: Hajtson a jobb oldalára, miután elhelyezte az alsó karját, és húzza a térdét a mellkasához. Mindkét oldalon ismételje meg a 20-at.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy gyakorlati rendszert különböző emberek számára, mind az idősek, mind a csecsemők számára. A kezdőknek szánt torna a következő alapvető gyakorlatokat tartalmazza.

A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően az izmok rugalmasabbá válnak, javul a gerinc mobilitása, és az összes testfunkció helyreáll. Ezen kívül a Bubnovosky-ban végzett gyakorlatok pozitív hatással vannak a pszicho-érzelmi állapotra. A kezdőknek minden gyakorlata nem több, mint 10 ismétlés.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

  • deréktáji fájdalom;
  • térd betegség;
  • a húgyúti rendszer betegségei;
  • rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

  • A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
  • A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
  • A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

  • A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
  • A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
  2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

  1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
  2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
  3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
  4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.