Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a TV előtt elhelyezett hosszantartó ülés sok betegséghez vezet, és gyakrabban a nyaki gerinc problémáihoz. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulások megszabadulása és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozása segíti a Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyek leírása és videója megtalálható a felülvizsgálatunkban.

Kinek van szüksége a torna Shishoninra?

A nyakon és a vállakon a stagnálás, a keringési zavarok és a só lerakódások a leginkább váratlan megnyilvánulások lehetnek. Az orvosok a nyaki gerincben a gerinc túlterhelésével társítják, ami az idegvégződések megszorítását és a rossz vérellátást okozza olyan kellemetlen érzésekkel és tünetekkel:

• fájó fájdalom a nyak, a vállak és még a derékrészben;
• rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
• villog a szemben;
• figyelemelterelés, elfelejtés, állandó fáradtság;
• álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
• magas vérnyomás és hipotenzió a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak csökkent mozgásképessége, a gerincen lévő sókúpok;
• mellkasi és nyaki osteochondrosis;
• scoliosis;
• az intervertebrális lemezek kiemelkedése és herniatione
• izomgörcsök, myositis és mások.

E megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás jelenlétében, ha a munkát állandó stressz vagy pszicho-érzelmi stressz okozta, a megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában a Shishonin gyorsan és megbízhatóan javítja jólétét, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. nyak elég ahhoz, hogy napi 20 percet biztosítson.

Néha Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyeknek a leckéjét a cikk végén találja meg a szerző előadásában, Bubnovszkij után is nevezik gimnasztikának. Ez annak köszönhető, hogy a klinikán, ahol A. Yu működik. Shishonin is kidolgozta híres orosz orvosát, egy egyedülálló gerincrendszer szerzőjét, Sergei Mikhailovics Bubnovszkijot. Ez a két módszer sok közös, de különböznek egymástól, mindkettő szerzői jog.

Alexander Y. Shishonin, az orvostudományi jelölt, a gyakorló orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert fejlesztett ki. Ezután kiadott egy olyan CD-t, amely gyakorlatokkal segített kiküszöbölni a nyakban a kongresszív folyamatokat és megszabadulni a kellemetlen jelenségek nagy részéről.

A nyak terápiás és megelőző torna jellemzői

Mielőtt Shishonin módszerének leírását megadná, meg kell említeni a szerző által kifejtett szabályokat - annak érdekében, hogy a legkedvezőbb hatást érje el.

• Az edzés első 3 hetében naponta kell lennie. A 3. hét után 5 egyszeri órára (hetente), 5 hét elteltével - elég naponta 4 alkalommal gyakorolni.
• Mindig teljes körű komplexet és a videóban megadott sorrendben kell végrehajtania.
• Minden edzést 5-ször jobbra és balra kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
• Minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben és lassabban végeznek, megpróbálva az izmokat a kellemetlen érzések megjelenése előtt kinyújtani.
• Minden végső helyzetben szükséges a helyzetet legalább 8-10 másodpercig, előnyösen legfeljebb 30 másodpercig rögzíteni. Csak így biztosítható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javulása, a gerinc mobilitásának növelése, a sótartalmak reszorpciója.
• A légzés nyugodt, még feszültség nélkül is.

Szemek zárhatók, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A gyakorlatok összetett sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyek kötelezőek a szekvenciális végrehajtáshoz. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, egyszerűek, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és lövedéket. Az egész komplexumot bármely szabadidőn (akár ebédidőben is) bármikor elvégezheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lassan csúsztasson a jobb vállra, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség esetén 30 másodpercig rögzíthet (először is kisebb, így nem lesz előfeszítés). Ezután lassan állítsa vissza a fejet függőleges helyzetbe, és hasonlóképpen hajtsa végre a billentést a bal vállra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

tavasz

Lassan leereszkedve, vagy lassan leereszkedve próbálja megérinteni a mellkasát az állával, fél percig tartsa ezt a pozíciót. Ezután egyenletesen nyújtsa ki a nyakot a tetejére és egyidejűleg előre, előre. Ismét rögzítse a pozíciót. Lassan hajtsa fel. Visszajátszásokat kell végezni 5.

Nézd az eget

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, álljon 30 másodpercig, majd jobbra, és számoljon 30-ra.

váz

Ülő helyzetben. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a másik kezét nyugodtan a lábadra. Lassan fordítsa a fejét balra, 30 másodpercig, majd jobbra. Csinálj 5-ször. Ezután cserélje ki a kezét és a fordulatot a jobb oldalról.

fakír

A kezek tenyerét össze kell hajtani, és a fej fölé kell emelni, de a könyöknek félig hajlítva kell maradnia. Ezután végezze el a fej fordulatait, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

gém

Kezek nyugodtak, hogy térdre tegyenek, egyenesen. Az állat a lehető legjobban fel kell emelni, ugyanakkor a karokat a hátsó részre kell visszahúzni, és fél percig rögzíteni kell a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután lassan hajtsa a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a nyak területét a jobb kezével. Visszatérés a középre és a jobb vállra támaszkodva, a másik oldalról pedig a nyakát.

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Pontosan kell válni, a gyűjteményeket a zoknival párhuzamosan kell elhelyezni, a nyakot előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Továbbá a fejet jobbra kell fordítani, és a vállig húzni kell, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj meg 30 másodpercig, térj vissza a központba és tedd ugyanezt a másik irányba.

A bázis komplex komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtási gyakorlatokat adhat hozzá. Különböző módon kombinálhatod: egy bázis komplexet, majd egy újabbat, vagy reggel egy bázist - esténként. És egy nap egy komplex, a második pedig a hát és nyak izmainak nyújtásához.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és ragadja meg a fülét a másik oldalon keresztül. Továbbá, bizonyos erőt alkalmazva, döntse meg a fejét különböző irányokban. Ezután tolja a kezét a fej hátuljához, és erővel rázza a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A második típusú nyújtó gyakorlatok az, hogy a kezedet a fejedre helyezzük, a fejed és a vállad erővel fordítsd, és azonnal állítsd le az állát a mellkasodra. Ezek az egyszerű mozgások a belső izmokat gyúrják, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket. Még a fejmozgások is szabadabbá válnak, és olyan problémákról, mint a szédülés és az álmatlanság, a múltban egy hónapig tartó rendszeres osztályok után maradnak.

Torna a nyakra Sishonin videó

A tartalom

A Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videóját látjuk, segít megszabadulni a keringési zavarok okozta kényelmetlenségektől és problémáktól.

A nyaki fájdalmak kényelmetlenséget okoznak

Körülbelül negyven és néha sokkal régebben egy hétköznapi embernek a nyak izmainak tartós görbéje van, amely zavarja a nyak artériáinak normális működését és rontja az agy vérkeringését.

Olyan gyakori egészségügyi problémákat okoz, mint a gyakori fejfájás és szédülés, valamint a megmagyarázhatatlan ingerlékenység és az általános meghibásodás. Állandó görcsöket okoznak, és egy ilyen súlyos betegség, mint a nyaki gerinc osteochondrozisa.

A feszes izmok megakadályozzák a tápanyagok időben történő szállítását a csigolyaközi lemezekbe, megtartják az anyagcsere termékeket a gerincet körülvevő szövetekben. Tehát teljesen reverzibilis változások okozzák a porcszövet pusztulását, az osteophyták növekedését, sőt a patkányok kialakulását.

Lehet-e elkerülni ezeket a problémákat? Tudod! Ehhez megszabadulnia kell az állandó görcsöktől, és erősítenie kell a nyak izmait, ami hozzájárul a Dr. Shishonin nyakának tornahoz.

Ha a hátad és a nyak fáj

A nyaki fájdalom oka - állandó izomgörcs

Tipp # 1. Konzultáljon egy jó neurológussal. Ez segít megérteni a fájdalom okát és eltávolítani az akut fájdalom szindrómát.

Igazgatótanács 2. Az orvos előírhat egy masszázsfolyamatot, amely ellazítja az összeszorított izmokat. Egyetértek! Azonnal egy kicsit jobban érzi magát.

3. tábla. Óvatosan használjon különböző kenőcsöket és géleket. Ezek drágaak és nem oldják meg a fő problémát. Ezek többek között allergiákat és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.

Tipp # 4. Használjon óvatosan tablettákat, amelyek enyhítik a görcsöket. Csak az orvos utasítása szerint használja őket, és ne használjon visszaélést. Ne feledje, hogy csak egy ideig enyhítik a fájdalmat, de nem szüntetik meg a fájdalom okát.

Fontos! A hátfájás miatt ne használja vissza a tablettákat és a kenőcsöket. Nem szüntetik meg a fájdalom okát, és sok mellékhatásuk van.

Tipp száma 5. Ügyeljen az ágyára. Van egy jó matrac? Kényelmes a párna? Nem szükséges drága ortopéd ágyneműt vásárolni. Ugyanakkor kényelmesnek és alkalmasnak kell lenniük a merevség fokára.

Tipp száma 6. Figyeljen a munkahelyére. Próbáljon meg egy kényelmes széket és asztalt. Ne üljön hosszú ideig a számítógép előtt egy helyen. Próbálkozzon legalább óránként egyszer egy könnyű edzést.

Tipp száma 7. Kövesse nyomon a testtartását.

A Tanács száma 8. Rendszeresen végezzen gyakorlatokat a nyakra és a hátra.

A technika szerzője. Az út az egészséghez.

Shishonin Alexander Y. - Orvostudományi jelölt, a „Nyak-agyi terápia” módszer alapítója, az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Az egészségmegőrzési program, Alexander Y. 2003-ban kezdett fejlődni. Mint mondják, minden zseniális egyszerű. A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben, az agyban is javítja a véráramlást. Ezért az egészségügyi helyreállítási programban a mozgások és gyakorlatok jelentik a legnagyobb jelentőséget.

Jelenleg Dr. Shishonin egészségének helyreállítása segített több ezer embernek megszabadulni a fájdalomtól és visszatérni a teljes élethez.

A Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videója ehhez a cikkhez tartozik, lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyújtson még a nyak és a vállöv legmélyebb izmait is. Rendszeres megvalósítása olyan betegségek megelőzésére szolgál, mint a méhnyak és a mellkasi gerinc, a scapulohumeralis periarthritis és a periarthrosis oszteokondrozisa, valamint a kísérő patológiák. Ez a komplexum különösen fontos a modern emberek számára, akik életük mögött egy számítógép-monitor mögé fordulnak a test kényelmetlen helyzetében.

Yurevich Alexander azt állítja: "A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben is javítja a véráramlást."

A gimnasztika segít a nyak izomzatának nyújtásában és a véráramlás javításában

Hogyan kell helyesen végrehajtani?

Tipp száma 1. Rendszeresen hajtsa végre a komplexet. Az eredmény eléréséhez először naponta két hétig kell elvégeznie a komplexet. Ugyanakkor a torna napján legfeljebb negyvenöt percet kell adni. Később, a görcs eltávolítása után, és az izmok egy bizonyos hangot kapnak, az osztályok hetente három-háromszor tarthatók.

Tipp száma 2. Legyen óvatosan az összes gyakorlat. Kerülje a hirtelen mozgásokat, különösen a gerinc súlyos problémái esetén.

Tipp száma 3. Tartsa a hátát egyenesen. A komplexum minden feladata egyenes háttal ülve történik.

Tipp száma 4. A bemelegítő gyakorlatokat a komplex előtt. Dr. Shishonin azt javasolja, hogy a bemelegítés előtt bemelegítsen. A Push-upok számos hátsó problémát oldhatnak meg, és az alapvető gyakorlatokkal együtt lenyűgöző hatást fejtenek ki.

A Tanács 5. száma. A rendszeres gyakorlatok elvégzése nem könnyű. Adj magadnak egy szép ígéretet, ha megtartod. Kezelje magát és többször dicsérje magát.

Fontos! Az osztályok hatékonyságának legfontosabb szabálya a szabályosság. A krónikus hát- és nyaki fájdalmak esetében a képzésnek szokássá kell válnia.

Ha helyesen végzi a gyakorlatokat, Dr. Shishonin utasításait követve, akkor az első osztályok után javulni fog az általános jólét javulása a nyak és az agy hajóinak jobb véráramlásának hátterében. Rendszeres osztályok után a vitalitásod növekedni fog, és régóta várt könnyedség jelenik meg a testedben. Tegyük fel, hogy ennek az eredménynek az eléréséhez némi erőfeszítést kell tennünk, de idővel meg fogod érteni - megéri!

Gimnasztika Shishonin - gyakorlatok leírása

A Shishonin által kifejlesztett nyak torna a felmelegedési gyakorlatok (push-up) bevezetésével kezdődik, amely után a mély izmok kialakulása kezdődik. A teljes komplexum tíz gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikének van egy konkrét célja. Mindegyiket ülő helyzetben, lapos háttámlával végzik, és nem igényel különleges előkészítést. Még ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában jelentkező kisebb hibák nem károsítják az izmokat és a gerincet. A gimnasztika a nyak és a nyaki gerinc nyújtásával végződik.

1. gyakorlat: "Metronóm". A fejünket oldalra hajlítjuk. Tartsa 15 másodpercig. A másik irányba hajló fej. Megpróbáljuk érezni az izmok feszültségét. Ismételje meg 7 alkalommal.

2. gyakorlat "tavasz". Ez egy nyújtó és kompressziós nyak gyakorlása. Először képzeld el, hogy a tetejét a mennyezetre húzzuk. Az állát a nyakba nyomják. A nyak hátulját ki kell feszítenünk. Tartsa 15 másodpercig. Ezután nyissa ki a nyak elülső felületét. Csak 15 másodpercig tartsa. A fej nem dobja vissza. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat "Liba". Húzza előre a fejét. Rajzoljon egy ívet az állával és nyúljon a hónaljhoz. A nyakát jól kell nyújtanunk az oldalon. Tartsa 15 másodpercig, és gyere vissza. Végezze el a feladatot ugyanabban a sorrendben a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat: „Nézz az égre”. Fordítsa a fejét oldalra, amíg meg nem áll. A hát és a váll a helyén marad. Próbáljon meg egy kicsit húzni az állát. A fej pozíciója alig változik, de meg kell éreznünk a feszültséget. Tartsa 15 másodpercig. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlat "Nézz az égre"

4. gyakorlat "Keret". Emelje fel a kezét, és helyezze az ellenkező vállra. Erőfeszítéssel nyomunk. A könyök egyidejűleg előre halad. Fordítsd a fejed a kezedtől mentes váll felé. Nyomja meg az állát a vállon. Tartsa 15 másodpercig, és pihenjen. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

5. gyakorlat "Fakir". Emelje fel a kezét az oldalakon. Tegye össze a tenyereket a koronán. Fordítsa a fejét oldalra. Hagyja a kezét a tetején, és tartsa a feszültséget 15 másodpercig. Pihenünk. Változtassa meg az oldalt.

6. gyakorlat: "Repülőgép". Húzza vissza a kezét, és próbálja meg összekapcsolni a lapátokat. Tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Pihenünk. Emelje fel a karjait egy ferde vonal helyzetében, ahol az egyik kéz egy kicsit magasabbra emelkedik, a másik kissé alacsonyabb. Ebben a helyzetben igyekszünk visszaadni a kezünket is. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

6. gyakorlat "Heron". Kezeket szétválogatva egy kicsit az oldalra, és egészen húzza vissza. Húzza fel az állát. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

7. gyakorlat: „Fa”. Emelje fel a kezét az oldalakon. A tenyér párhuzamos a mennyezettel. Feszítjük a tenyerét a mennyezetre. Egy kicsit előre toljuk a fejet. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

Video torna Shishonin nyakának:

Kezdetben javasoljuk, hogy hallgassuk meg a módszertan szerzőjének bevezetését, ahol általános ajánlásokat ad az órákról.

A következő videó lesz szükség a kezdőknek, nem tartalmaz gyakorlatokat, Dr. Shishonin részletes magyarázatot ad a torna helyes végrehajtására. Javasoljuk, hogy többször hallgassuk meg, mielőtt a tényleges osztályokba lépnének.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának "A teljes videó 20 perc"

Miután elsajátította a gyakorlatok elvégzésének technikáját, el kell kezdenie a gyakorlatokat az alábbi videóban, ez a torna körülbelül 20 percet vesz igénybe.

Az alábbiakban két videót talál, amelyek ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazzák, és csak eltérő hangzással rendelkeznek. Az első videó, a kellemes zene és a rövid hangjelzés, amikor megváltoztatja a testrészek pozícióját a végrehajtás folyamatában, kényelmesebb lehet, ha egyre kevesebb figyelmet szentel az ülés során.

A második videóban egy 20 perces videót nézhetsz meg Dr. Shishonin nyakának teljes torna-kínálatáról zenei nélkül.

Torna a nyaknak Sishonin отзывы:

Az első rendes órák után minden bizonnyal javulni fog az általános jólétben.

Ezt a gimnasztikát egy gyerekkel csinálom. A méhnyak gerincének nagy görbületi problémái voltak. Nem segítettek tabletták és felvételek. Amikor gimnasztikát kezdtek, a javulás észrevehető volt. A gyermek abbahagyta a fejfájást. (Alevita)

Egészséges információ

Egészséges életmód, sport, tippek, betegségek és kezelések

Dr. Shishonin „torna a nyak nélkül zene nélkül”: csak 9 gyakorlat

A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb betegség. Becslések szerint a felnőttek egy-egy nagy része magas vérnyomást szenved. Furcsa módon ennek a számnak csak 35% -a ismeri a problémáit, és kezelik őket. A tablettákkal való kezelés azonban nem lehetséges, mert az ilyen gyógyszerek csak a tüneteket szüntetik meg, de nem az okot.

És ma, Dr. Y. Shishonin Alexander és én beszélünk arról, hogyan kell helyesen kezelni a magas vérnyomást. És az arc és a nyak tornáztatásához segítünk, ami segít megszüntetni a magas vérnyomás okát, és örökre elfelejti a magas nyomást.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

Ahogy maga az orvos elmagyarázza, az izomgörcs megszorítja a hajót, aminek következtében csökken az áthaladó vér mennyisége. A szükséges oxigéndózishoz pedig az agy jelet küld a szívnek, hogy több vért pumpáljon. Ennek eredményeképpen a szív gyorsabban működik a megfelelő mennyiségű vér szivattyúzására a rögzített edényeken keresztül, és a nyomás emelkedik. Így alakul ki a magas vérnyomás.

Amikor egy hipertóniás helyzet stresszhelyzet alakul ki, a nyomás emelkedik. Ekkor meghaladhatja a kritikus pontot. Ez tele van stroke.

„Kétféleképpen lehet megszabadulni a magas vérnyomásról: a görcs önmagában történő mozgatásával vagy működésével - masszázzsal. Előfordul, hogy egy személy sok magas vérnyomással járó tapasztalattal rendelkezik, panaszkodik a rossz közérzetről, azt mondja, hány tablettát ivott... A kanapéra helyezte, megérinti a nyakát, de kő. Gyúrja - sikoltozik. A masszázs után néhány másodpercig tart, és sokkal könnyebb. Mérjük a nyomást - ez normális - mondja Shishonin.

- A tabletták eltérően működnek. Néhányan zavarják a szívét, hogy gyorsított üzemmódban dolgozzanak. Mások intenzíven eltávolítják a test nedvességét, ami szintén csökkenti a nyomást. Még mások nyugodták az agyat. A negyedik javítja az agy azon képességét, hogy felszívja az oxigént a vérből. Mint látható, a tabletták munkája a tünet megszüntetése, de nem az ok kezelése. "

Alexander Jurijevics biztos abban, hogy ha aktív életet él, akkor a görcsök nem merülnek fel. De még a meglévő problémák kiküszöbölhetők a megfelelő gimnasztikával. Ebből a célból az orvos különálló gyakorlatokat dolgozott ki a nyak kezelésére.

Ahogy Alexander Jurijevics kijelentette, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat, egy személy nem károsíthatja magát. De a szokásos osztályok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Dr. Shishonin ajánlja a gimnasztikát azoknak, akik fejfájás, szédülés, álmatlanság, memóriakárosodás, váll- és nyaki fájdalom szenvednek.

Az első két hétben az orvos napi gyakorlatot javasol. Ezután heti 2-3 alkalommal is megteheti. Edzés közben egyenesen tartsa a hátát - ez garantálja a megfelelő edzést. A technikának megteremtése érdekében először a tükör előtt csináljunk torna. Minden edzés ideje - 3 perc.

Gyakorlat "Metronome"

Úgy áll, hogy a nyakot felváltva rögzíti körülbelül 10 másodpercig a bal és jobb oldalon.

Gyakorlat "tavasz"

Tartsa az állát 10 másodpercig, majd húzza fel az állát 10 másodpercig. Ismételje meg többször.

Gyakorlat "Szomorúság"

Tegye a fejét a bal vállára 10 másodpercig, majd egy időben a jobb oldalon.

Gyakorlat "Nézz az égre"

Fordítsa a nyakát az oldalra, amennyire csak lehetséges, és zárjon 10 másodpercig. Másodlagosan tegye meg balra, majd jobbra, a megadott időintervallum alapján.

Gyakorlat "Keret"

Tegye bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra. Rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Most ugyanezt tegye az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Fakir"

Zárja be a tenyerét a fejére az ujjaival. 10 másodpercenként váltogassa a fejét jobbra és balra.

Gyakorlat "Repülőgép"

Húzza a karjait különböző irányokba. Győződjön meg róla, hogy nem hajlanak a könyökre. 10 másodpercenként engedje le a végtagokat, hogy pihenjen, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

Gyakorlat "Heron"

Húzza fel az állát, amennyire csak lehetséges, lefelé. 10 másodpercenként térjen vissza a kiindulási pozícióba, de csak 1-2 másodpercig, nem több.

Gyakorlat "Fa"

Emelje fel a kezét, hogy a tenyér párhuzamos legyen a mennyezettel, és a bal és jobb kéz ujjai kissé érintkeznek. 10 másodpercenként röviden adja fel, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

A nyaki izmok torna egy pár nyújtó gyakorlattal végződik. A teljesítményük technikája jobban néz ki egy rövid videót, hogy helyes legyen.

Ez a gimnasztikai komplex normalizálja az agy vérellátását, ami csökkenti a stroke valószínűségét. A görcsök áthaladnak, a nyak és a vállak nyugodtabbá válnak. Még mindig ajánljuk, hogy a gerinc és a nyak komoly betegségével küzdő emberek konzultáljanak orvosával a torna előtt.

Egyébként, a japán professzor, Katsudzo Nishi egyszerű gyakorlatokat is felajánlott, amelyek segítenek egy személynek gyógyítani magát. Ennek eredményeképpen a történelem alatt "Arany egészségszabályok" néven maradtak. Valóban, nem szükséges a képzett masszázs terapeutahoz menni, ha sok probléma megoldható önmagával. Még hátsó problémák.

Ossza meg ezt a hasznos cikket a szociális hálózatokban, hagyja, hogy több ember megtanulja, hogyan oldja meg az egészségügyi problémákat ingyenesen és biztonságosan.

Komplex gyakorlatok Dr. Shishonin nyakának

Dr. Shishonin gimnasztikája a méhnyak gerincén fellépő akut és krónikus fájdalom megelőzésére és kezelésére irányuló gyakorlat. A főbb komplexum a nyak izomzatának 7 hatékony gyakorlata, amely megváltás azok számára, akik sok időt töltenek a számítógépen, és általában ülő életmódot jelentenek.

Milyen helyzetekben jelenik meg a torna Shishonin

Egy egyedülálló technika szerzője szerint a legtöbb esetben az emberek rossz egészségi állapotát a keringési rendszer működésének zavarai okozzák. A nyaki izmok állandó feszültségének hátterében fordulnak elő, amelyek idővel elveszítik rugalmasságukat.

A fenti okok miatt a véráramlás, a nyaki idegvégződések összenyomása, a nyaki gerinc akut vagy krónikus fájdalomcsillapítása sérül. És itt jön a terápiás és megelőző torna. Nem károsítja az egészséget, és segít a jólét gyors javításában.

A komplexum, amelynek hatékonyságát nemcsak az orvosok, hanem a betegek is bizonyították, ajánlott az alábbi problémák esetén:

• a nyak- és vállövben a visszatérő vagy tartós fájdalom;
  
• a fej vérellátási folyamatainak zavara;
  
• gyakori migrén, enyhe vagy kifejezett szédülés kíséretében;
  
• feledékenység;
  
• álmatlanság, fáradtság, álmosság a nap folyamán, a teljes éjszakai pihenés ellenére (lásd még - hogyan kell kezelni az álmosságot);
  
• magas vérnyomás (folyamatosan emelkedett vérnyomás);
  
• vegetatív vaszkuláris dystonia.
  

A Shishonin módszerének megfelelő osztályokat mutatják azoknak, akik fizikai inaktivitást szenvednek, ülő életmódot vezetnek, gyakran stressz alatt vannak, súlyos fizikai vagy pszicho-érzelmi stressznek vannak kitéve, és nem tudnak kiegyensúlyozott és teljes táplálkozással büszkélkedni.

Dr. Shishonin csodálatos torna: mit és hogyan csinálunk?

A főbb komplexum a rendszeresen elvégzendő 7 legfontosabb gyakorlat. Mindegyik fizikai alkalmassággal rendelkező személy számára megvalósítható. A komplexum előnye, hogy bármikor kényelmesen be lehet vonni őket (például ebéd közben).

Az 1-es számú "metronóm" gyakorlat. Egy széken ülve lassan döntse a fejét a jobb váll irányába. Próbáljon elérni a fej tetejét. Amint enyhe feszültséget érez az izomszövetben - álljon meg és várjon 30 másodpercet. Lépjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal váll irányában.

2. gyakorlat: „tavasz”. Óvatosan engedje le a fejét és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben. Éles mozgások nélkül húzza előre és felfelé a nyakát. Rögzítse a pozíciót még egy fél percig.

A 3. számú gyakorlat "nézzen az égre". Forduljon lassan balra. Amint enyhe izomfájdalom érzi magát, álljon le és számoljon 30-ra. Ugyanezt tegye a megfelelő irányba.

Gyakorlat száma 4 "keret". Ugyanezt az elvet hajtjuk végre, mint a 3. gyakorlat. A különbség - a vállövet is összekapcsolja: a jobb kéz a bal vállon nyugszik. Ekkor a könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padló síkjával. A második kéz nyugodt helyzetben marad a térdeken. A pozíció fél percre van rögzítve, majd a gyakorlatot ellenkező irányba ismételjük.

Gyakorlat száma 5 "fakir". Ez a 3. gyakorlathoz hasonlóan történik. A különbséget - a könyökek végrehajtása során kissé hajlítani kell, és a tenyereket a fej fölé kell hozni.

6. gyakorlat "Heron". Két tenyér a térdén fekszik. Ekkor óvatosan húzza fel az állát, és a kezét - húzza vissza. Rögzítse a jelentést 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányban. Után - menj az izmok lassú nyújtásához. Ehhez először döntse el a fejét a bal vállra, és enyhén nyomja meg a nyakát. Ugyanezt tegyük a jobb váll irányába.

Gyakorlat száma 7 "liba". A főkomplexum végső gyakorlata. Induló pozíció - állva. Az állat a lábak zoknáival párhuzamosan van rögzítve, és a nyak előre húzódik. Először simítsa meg a fejet egy irányba (jobbra), és óvatosan nyúljon a váll irányába. Amint az izomszövetben kellemetlen érzés van - meg kell állítania és rögzítenie kell a pozíciót 30 másodpercig. Végezze el ugyanazt a lépést az ellenkező irányban (a bal váll irányában).

Gyakorlatok Dr. Shishonin nyakára (videó)

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának: egy részletes videó utasítást az alapvető gyakorlatok végrehajtásáról.

Helyes cselekvés: ajánlások a komplex megvalósításához

Az órák megkezdése előtt ajánlott egy orvoshoz fordulni, és csak miután megkapta az engedélyt a gimnasztika elvégzésére.

Mit kell tudni és tartani? Fontos pontok:

• A rendszeresség. A torna teljesítményének gyakorisága a következő: az első két hét - minden nap. A harmadik héten kezdve - heti 3-4 edzés.
  

Ha nem lehet: ellenjavallatok a torna Shishonin végrehajtására

Mint minden más terápiás és megelőző intézkedés, a Shishonin gyakorlati komplexum bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik. Tehát a torna nem tehet, ha:

• emelkedett testhőmérséklet (az általános rossz közérzet és gyengeség még erőteljesebbé válhat, míg a fájdalom szindróma valószínűleg megnő); miért van egy láz és hogyan kell vele foglalkozni?
  
• a betegség súlyosbodása (azokban az időszakokban, amikor a beteg különösen súlyos fájdalmat tapasztal, minden fizikai terhelést el kell hagyni);
  
• onkológiai betegségek (a gimnasztika ellenjavallt a különböző lokalizációjú daganatokban);
  
• a terhesség alatt (a terhesség során bizonyos terheket létrehozó gyakorlatok elvégzése negatív következményekkel járhat a magzatra és a terhes nőre is);
  
• fertőző és gyulladásos folyamatok (osztályok csak a kezelés befejezését követően kezdődnek);
  
• belső vagy külső vérzés (az ilyen helyzetben bekövetkező fizikai terhelés növelheti a vérzést, és nagyon katasztrofális következményekkel járhat: a nyomás csökkenése, fejfájás, szédülés és akár halál).
  

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

A gimnasztika A Shishonin nemcsak a nyaki fájdalmat gyógyítja, hanem a kemény munkát követően is lazíthat.

A földön szinte minden második személynek kellemetlen érzése volt a nyakában. Bizonyos esetekben az ilyen jelek egyszerűen csak a fáradtság jele vagy egy rossz helyzetben való hosszabb tartózkodás jele. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a fájdalom súlyos egészségügyi problémákkal jár. Ezért az orvosok a betegeknek ajánlják, hogy vegyenek részt a torna számára a nyak számára. A speciális gyakorlatok segítik a vérkeringést, javítják az anyagcsere-folyamatokat, és segítenek a sérülések utáni rehabilitációban. Az egyik ilyen torna komplexum a nyak számára Dr. Shishonin gyakorlatok egy sora.

A gyakorlatra vonatkozó jelzések és ajánlások

A Dr. Shishonin nyakának torna nemcsak a különböző betegségek megelőzéséhez járul hozzá, hanem felgyorsítja a gyógyulást. Minden gyakorlat elég egyszerű, és nem igényel különleges feltételeket. Minden személy bemelegítést végezhet csak a munkahelyen vagy otthon, a TV előtt ülve. De a torna fő jellemzője a biztonság. Ez az, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezzük, egy személy nem sértheti meg magát, és nem ronthatja állapotát.

A nyak feltöltése lenyűgöző gyógyító hatást fejt ki, amit a nyakizmok mély fejlődésével érünk el. Komplex gyakorlatok Shishonin használta, amikor:

• Az agyi vérellátás problémái;
• magas vérnyomás;
• szédülés;
• A fájdalom által okozott mozgás merevsége;
• álmatlanság;
• Rehabilitáció a nyaki gerinc sérülése után;
• Memóriacsökkenés;
• fejfájás;
• Izomgörcs a nyakban;
• Mobilitási zavar;

Az ilyen gyakorlatok egy sorának elvégzése naponta egy személy megakadályozhatja számos betegséget és javíthatja az általános egészséget. Ezért ne várjon a kellemetlen érzések előfordulására a nyakban vagy más problémákban, és a legjobban vigyázzon az egészségére előre.

Különleges gyakorlatok Dr. Shishonin

Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzünk, mivel ezek hatékonysága függ attól.

A torna fő jellemzője, hogy az összes gyakorlatot egy személynek kell rögzítenie néhány másodpercig. Ez erősíti az izomszövetet és meghúzza a gerincet.

• Először hajtsa a fejét, majd a másik ötöt. Ezzel egyidejűleg rögzítse a pozícióját 30 másodpercig.
• Most fordítsa a fejét oldalra annyira, amennyire csak lehetséges, és rögzítse ezt a pozíciót 30 másodpercig.
• Engedje le a fejét úgy, hogy az álla megérintse a mellkasát, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben. Ezután húzza kissé előre és felfelé a fejét, és ugyanígy rögzítse a pozíciót.
• Hajtsa előre az állát, majd próbálja meg először jobbra, majd balra fordítani a fejét. Mindegyik fordulat 30 másodpercig is rögzül.
• Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, és fordítsa a fejét jobbra. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Forgassa a fejét balra, most helyezze a bal kezét a jobb vállára.
• Terjessze ki a karját az oldalra és a hátra, amennyire csak lehetséges, és húzza előre a fejét, és tartsa lenyomva néhány másodpercig.
• Emelje fel és hajtsa fel a karját a feje fölé. Most fordítsa el a fejét, és rögzítse újra a helyzetet. Az ilyen mozgásokat először egy irányban, majd a másikban kell elvégezni.
• Helyezze a kezét a test mentén, és próbálja meg a lehető legteljesebbre nyújtani a fejét. Ugyanakkor úgy érzi, hogy a gerinc nyúlik.
• Valahányszor kezek a várban a feje fölött, megfordítva a tenyerüket. Most húzza fel a kezét, és tolja előre a fejét.
• Terítsd fel a karodat, és döntsd vissza, ne felejtsd el néhány másodpercig rögzíteni. Most pihenhet és feladhat.

Amint láthatod, az összes gyakorlat nagyon egyszerű, így bárki elvégezhet egy ilyen gimnasztikát. De a legfontosabb dolog az, hogy ezek a mozgalmak nemcsak segíthetnek egy személynek, hogy megszabaduljon a sok egészségügyi problémától, hanem megakadályozza azok előfordulását is.

Dr. Shishonin „torna a nyak nélkül zene nélkül”: csak 9 gyakorlat

A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb betegség. Becslések szerint a felnőttek egy-egy nagy része magas vérnyomást szenved. Furcsa módon ennek a számnak csak 35% -a ismeri a problémáit, és kezelik őket. A tablettákkal való kezelés azonban nem lehetséges, mert az ilyen gyógyszerek csak a tüneteket szüntetik meg, de nem az okot.

És ma, Dr. Y. Shishonin Alexander és én beszélünk arról, hogyan kell helyesen kezelni a magas vérnyomást. És az arc és a nyak tornáztatásához segítünk, ami segít megszüntetni a magas vérnyomás okát, és örökre elfelejti a magas nyomást.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

Ahogy maga az orvos elmagyarázza, az izomgörcs megszorítja a hajót, aminek következtében csökken az áthaladó vér mennyisége. A szükséges oxigéndózishoz pedig az agy jelet küld a szívnek, hogy több vért pumpáljon. Ennek eredményeképpen a szív gyorsabban működik a megfelelő mennyiségű vér szivattyúzására a rögzített edényeken keresztül, és a nyomás emelkedik. Így alakul ki a magas vérnyomás.

Amikor egy hipertóniás helyzet stresszhelyzet alakul ki, a nyomás emelkedik. Ekkor meghaladhatja a kritikus pontot. Ez tele van stroke.

„Kétféleképpen lehet megszabadulni a magas vérnyomásról: a görcs önmagában történő mozgatásával vagy működésével - masszázzsal. Előfordul, hogy egy személy sok magas vérnyomással járó tapasztalattal rendelkezik, panaszkodik a rossz közérzetről, azt mondja, hány tablettát ivott... A kanapéra helyezte, megérinti a nyakát, de kő. Gyúrja - sikoltozik. A masszázs után néhány másodpercig tart, és sokkal könnyebb. Mérjük a nyomást - ez normális - mondja Shishonin.

- A tabletták eltérően működnek. Néhányan zavarják a szívét, hogy gyorsított üzemmódban dolgozzanak. Mások intenzíven eltávolítják a test nedvességét, ami szintén csökkenti a nyomást. Még mások nyugodták az agyat. A negyedik javítja az agy azon képességét, hogy felszívja az oxigént a vérből. Mint látható, a tabletták munkája a tünet megszüntetése, de nem az ok kezelése. "

Alexander Jurijevics biztos abban, hogy ha aktív életet él, akkor a görcsök nem merülnek fel. De még a meglévő problémák kiküszöbölhetők a megfelelő gimnasztikával. Ebből a célból az orvos különálló gyakorlatokat dolgozott ki a nyak kezelésére.

Ahogy Alexander Jurijevics kijelentette, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat, egy személy nem károsíthatja magát. De a szokásos osztályok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Dr. Shishonin ajánlja a gimnasztikát azoknak, akik fejfájás, szédülés, álmatlanság, memóriakárosodás, váll- és nyaki fájdalom szenvednek.

Az első két hétben az orvos napi gyakorlatot javasol. Ezután heti 2-3 alkalommal is megteheti. Edzés közben egyenesen tartsa a hátát - ez garantálja a megfelelő edzést. A technikának megteremtése érdekében először a tükör előtt csináljunk torna. Minden edzés ideje - 3 perc.

Gyakorlat "Metronome"
Úgy áll, hogy a nyakot felváltva rögzíti körülbelül 10 másodpercig a bal és jobb oldalon.

Gyakorlat "tavasz"
Tartsa az állát 10 másodpercig, majd húzza fel az állát 10 másodpercig. Ismételje meg többször.

Gyakorlat "Szomorúság"
Tegye a fejét a bal vállára 10 másodpercig, majd egy időben a jobb oldalon.

Gyakorlat "Nézz az égre"
Fordítsa a nyakát az oldalra, amennyire csak lehetséges, és zárjon 10 másodpercig. Másodlagosan tegye meg balra, majd jobbra, a megadott időintervallum alapján.

Gyakorlat "Keret"
Tegye bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra. Rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Most ugyanezt tegye az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Fakir"
Zárja be a tenyerét a fejére az ujjaival. 10 másodpercenként váltogassa a fejét jobbra és balra.

Gyakorlat "Repülőgép"
Húzza a karjait különböző irányokba. Győződjön meg róla, hogy nem hajlanak a könyökre. 10 másodpercenként engedje le a végtagokat, hogy pihenjen, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

Gyakorlat "Heron"
Húzza fel az állát, amennyire csak lehetséges, lefelé. 10 másodpercenként térjen vissza a kiindulási pozícióba, de csak 1-2 másodpercig, nem több.

Gyakorlat "Fa"
Emelje fel a kezét, hogy a tenyér párhuzamos legyen a mennyezettel, és a bal és jobb kéz ujjai kissé érintkeznek. 10 másodpercenként röviden adja fel, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

A nyaki izmok torna egy pár nyújtó gyakorlattal végződik. A teljesítményük technikája jobban néz ki egy rövid videót, hogy helyes legyen.

Ez a gimnasztikai komplex normalizálja az agy vérellátását, ami csökkenti a stroke valószínűségét. A görcsök áthaladnak, a nyak és a vállak nyugodtabbá válnak. Még mindig ajánljuk, hogy a gerinc és a nyak komoly betegségével küzdő emberek konzultáljanak orvosával a torna előtt.

Egyébként, a japán professzor, Katsudzo Nishi egyszerű gyakorlatokat is felajánlott, amelyek segítenek egy személynek gyógyítani magát. Ennek eredményeképpen a történelem alatt "Arany egészségszabályok" néven maradtak. Valóban, nem szükséges a képzett masszázs terapeutahoz menni, ha sok probléma megoldható önmagával. Még hátsó problémák.

Ossza meg ezt a hasznos cikket a szociális hálózatokban, hagyja, hogy több ember megtanulja, hogyan oldja meg az egészségügyi problémákat ingyenesen és biztonságosan.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

A cikk összefoglalása:

Kellemetlen érzések a nyakban, fejfájás, migrén, álmosság. Sokan panaszkodnak ilyen tünetekre. Ezek az első jelek a normális vérkeringés csökkenéséről.

Ez a túlterhelt izmok következtében történik. Elkezdenek vérzésre és elveszteni a rugalmasságukat, szorongatják az idegeket, ami éles vagy fájdalmas fájdalmas érzéseket okoz. A gimnasztikai gyakorlatok rehabilitációja Shishonin segít megszabadulni a kellemetlen érzésekről.

A gyakorlatokat orvosi tudományok jelöltje, egy tehetséges akadémikus, Shishonin, a rehabilitációs klinika vezetője fejlesztette ki.

Miért van a fájdalom a nyak izmában

A Shishonin komplexum több okból is szükséges. Ezek súlyos betegségek, például sérülések, krónikus ízületi gyulladás, rákos megbetegedések, fertőző vagy érrendszeri gyulladások, amelyek megfelelő és kompetens kezelést igényelnek az orvosoktól.

Az akut nyaki fájdalmat az orvos irodájában kell diagnosztizálni. A nemkívánatos érzések néha görcsök vagy izomgyulladás következményei, negatív változások a méhnyakrészben, amelyek öregedéssel vagy hosszabb túlterheléssel járnak.

Minden ok több csoportban is gyűjthető:

• sérülések és striák;
• az izmok és szalagok károsodása;
• állandó természetellenes és kényelmetlen helyzetben marad;
• hipotermia.

A hűvös szél hatása alatt, amely görcsökhöz vezet, és jelentősen befolyásolja a vérkeringést. A kényelmetlen testtartások a kellemetlen érzésekhez vezetnek a nyakban. Ez lehet egy hosszú ülés a számítógép közelében, túl puha vagy kemény párnán alszik.

Az intervertebrális ízületek sérülnek a nyaki gerinc degeneratív betegségei - osteoarthritis vagy osteochondrosis következtében. Jellegzetes fájdalmas görcsöket jellemeznek a nyakban, a nyakszövet régiójában, állandó vagy időszakos.

Ezen a jelenségen kívül hányinger, szívfájdalom, szédülés, zsibbadt ujjak is vannak. Ezekre a súlyos okokra a csigolyák közötti csípő járul hozzá. Csökken az idegszálak működése, csökken a bőr érzékenysége ebben a zónában, a reflex funkció, az izmok mobilitása romlik.

A gerinccsatorna károsodásának következtében nemcsak a nyak, hanem a váll, a hát is fáj. A felső és alsó végtagok zavarossága, a szív munkája, a kismedence szervei zavarnak.

A gyakorlat eredményeként az ilyen negatív tünetek örökre eltűnhetnek, ha naponta és helyesen végzik.

Kik hasznos edzői gyakorlatok Sishonin számára

Az ilyen rendellenességek és betegségek esetében Dr. Shishonin csodatanulmányainak előadása szerepel:

• magas vérnyomás;
• vertebrobasilar elégtelenség;
• szédülés ok nélkül;
• álmosság vagy álmatlanság;
• krónikus migrén;
• a vérkeringés hiánya az agyban;
• az izom rugalmassága és a nyaki fájdalom;
• fokozott intrakraniális nyomás;
• vegetovascularis rendellenességek;
• a memória gyengülése.

Hasznos mindennapi tevékenységet végezni azok számára, akik hosszú ideig dolgozik laptopon, gyakori mentális, fizikai vagy pszicho-érzelmi stressznek vannak kitéve, alacsony aktivitású életet élnek, helytelenül eszik, zsíros és szénhidrát élelmiszert tartósítószerrel.

A túlterhelt izmok idővel elveszítik a rugalmasságot. Helytelen helyzetük következtében az edények és az idegvégződések összenyomódnak. A szövetrostok egymás ellen dörzsölnek, fokozatosan elhasználódnak, és ennek következtében a vérellátás romlik, először a kellemetlen érzés, majd fájdalmas tünetek jelentkeznek, amelyeket néha nehéz önmagukban harcolni.

Ezért a Shishonin torna nem lehet redundáns és azért, hogy megakadályozza a nyak fájdalmát, és nemcsak a nyilvánvaló megsértésének tüneteit.

Különleges ajánlások

Az edzés maximális hatását akkor kapja meg, ha az alábbi ajánlásokat követi:

1. Dr. Shishonin gimnasztikáját csak az orvos és az engedély megvizsgálása után kell megkezdeni. A helytelen diagnózis csak súlyosbíthatja a helyzetet. A fájó izmok túlzott túlterhelése a műtét kockázatához vezet.
2. Súlyos fájdalom esetén jobb, ha az osztályokat az állam stabilizálja. Fokozatosan a test hozzászokik a gyakorlatokhoz, és megkönnyebbülés kezdődik. Hosszabb ideig tartó fájdalom esetén, ha az edzéskomplexum eredménye nem következik be, orvoshoz kell fordulni.
3. Az órák előtt jobb, ha tartózkodik az ételtől. Az edzés alatt a testet nem szabad zavarni az emésztési folyamat. Jobb sima vizet inni és bármilyen mennyiségben.
4. Indítsa el jobban néhány gyakorlattal. Az ismétlések száma és a gyakorlatok száma biztonságosabb és hatékonyabb fokozatosan növelni, és nem haladni azonnal a teljes tanfolyamra.
5. A szélsőséges fáradtság miatt jobb, ha későn elhalasztja a gimnasztikát, vagy csak csináljon néhány kedvenc gyakorlatot, amelyek a maximális hatást biztosítják.
6. Mielőtt elkezdené a gimnasztikai komplexumot, ajánlatos, hogy a kezével könnyedén felmelegedjen a nyak és a nyak masszázsja. Az izomrostok rugalmasabbá válnak.
7. A gyakorlatokat legjobban naponta egyszer lehet elvégezni. A testnek fel kell használnia és alkalmazkodnia kell. A javulás után a torna hetente háromszor kerül sor több hónapra.
8. Az első edzést a tükör előtt kell elvégezni, hogy megnézzük az összes nagyobb hibát. A Shishonin-módszerrel kapcsolatos sok videó-oktatóban találhat tippeket a jobb eredmények eléréséhez és a megvalósításra vonatkozó ajánlásokhoz.

Ezek az alapelvek, amelyek növelik a tehetséges rehabilitátor technikáinak hatékonyságát és eredményességét.

A gyakorlatok fő összetevője

Shishonin kifejlesztette saját technikáját oly módon, hogy számítógépen, otthon vagy munkahelyen ülve is végrehajtható legyen. A helyreállítási rendszer fő hatásai és a nyaki fájdalom enyhítése:

1. "Fa" - egy gyakorlat a csigolya izmok nyújtására. Mindkét kéz felfelé vezet, irányítva a tenyereket a polc irányába. A fej kissé előrehajolt. Feszültséget kell biztosítani a gerincben. Ismételje meg háromszor.
2. A "tavasz" erősíti az izomrostokat a szegycsontban. Teljesen lefelé hajtsa le a fejét, és hagyja el az állát, és a lehető legjobban nyomja a mellkasra. A kezdeti helyzetben a nyak teljesen meg van húzva, nem dönthető vissza, hanem megtartja a fejét. Minden gyakorlatot 15 másodperc alatt végeznek.
3. "Metronome" - 5 irányban különböző irányba billenti a fejét. A feszültség helyzetét stabilan rögzítjük 30 másodpercig.
4. Az "égbe nézés" egy izmos fűzővel dolgozik a nyakszívó régióban. A fej fokozatosan és óvatosan balra fordul, majd felemelte. A nyak és a fej izmainak helyzete 15-20 másodpercig van rögzítve. Jól elterjed a nyakszív izmaitól.
5. A "liba" a nehezen elérhető szöveteken dolgozik, ahol gyakran előfordul a vér stázisa. Tegye előre a fejét. A hát és a váll nem mozoghat. Az álla nem élesen a váll alatt, a hónalj felé hajolva. A másik irányban is elvégezhető, 15 másodperces rögzítéssel.
6. Heron revitalizálja a hát- és nyakrostok izmait. Az egyenes karok egymástól elválasztva, majd lassan visszahúzódnak. A háton és az egész vállövön dolgozzon az izmokat. A fej felemelkedik, és ott húzza az állát, mintha el akarnak indulni.
7. A „keret” erősíti a létradarabokat, amelyek a nap folyamán különösen túlterheltek. A jobb oldalt a bal vállon ülő helyzetben rögzítik. A fej jobbra fordul, a könyök a nyak szintjén van tartva, és nem nyomja a törzset. Az álla teljesen a jobb vállán nyugszik, a bal oldalon pedig a másik vállon nyomja meg a kezét. Aztán megismételte a másik irányban is.
8. A "sík" aktiválja a válllapok közötti izmokat. Emelje fel a kezét ugyanazon a szinten, és vegye vissza. A pengék alatt feszültség lesz. A testmozgás hasonlít egy repülőgépre a repülés során - a jobb kéz leesik, a bal kéz felemelkedik, és fordítva.
9. A "Fakir" a hátsó és a méhnyak fűzőinek izmait dolgozza fel. Kezek zárt a tenyér, növény a feje fölött. A könyökek a fül szintjén előre fordulnak. A fej lassan balra fordul, a nyak izmait feszíti. Ezután ismételje meg a fordulatot a másik irányba.

Gyakorlatilag minden Shishkov-edzést legjobban 3-5-szer ismételjük.

Videó, hogyan lehet a torna

A teljes komplex megfelelő megvalósítása az interneten bemutatott videókon látható. A videó oktatás segíti az újonnan érkezőket, hogy elérjék a legjobb eredményeket és motiválják a napi gyakorlatot. Jobb, ha látnánk benne, hogyan kell csinálni egy gyakorlatot Sishonin-nál hibamentesen.

A későbbi osztályok elhalasztása nem éri meg. Jobb, ha egészséges és szép nyak van, ami nem okoz kényelmetlenséget és fájdalmat minden nap.

A gimnasztikai gyakorlatokról szóló videó sok hasznos információt és tippet tartalmaz. Kényelmesebb a videó karaktereinek gyakorlása, különösen az első osztályok esetében, ez nagyon fontos, mivel az eredmény nem feltétlenül nyilvánvaló.

Az elért eredmény konszolidálása

Az osztály után fontos, hogy Dr. Shishonin kövesse az általa kidolgozott ajánlásokat. A gimnasztikai megközelítések után jobb eredményt rögzíteni az izmok nyújtásával. A fej és a nyak lassan oldalra fordulnak, segítve a kezét.

Hasonlóképpen hajtsa végre a fordulókat. A végén ideális ideális masszázs nyak. Ezek a nyakrész aktív simogatásai különböző irányú kezekkel. A gallér területén, nyakon, vállon, a bordák közötti területen dolgoznak.

A valódi emberek véleménye a módszer hatékonyságáról

Sokan megszabadultak a fájdalmas támadásoktól Dr. Shishonin egyedülálló torna miatt. A rehabilitációs orvosok, a traumatológusok és a terapeuták hatékony technikát javasolnak.

Az ilyen fizioterápiás eredmények csak pozitívak. A vélemények szerint jobb a komplexet csak a test teljes diagnózisa után elvégezni.

Ellenjavallatok

Akut fájdalom esetén jobb, ha nem kockáztat, és forduljon orvoshoz. Jobb, ha a torna nyakát nagy fáradtsággal elhalasztja. Továbbá nem történik meg, ha van:

• magas láz;
• a krónikus gerincbetegség súlyosbodása;
• gyulladás és fertőzés;
• rákos patológia;
• külső vagy belső vérzés;
• akut vaszkuláris patológia;
• terhesség.

Ilyen esetekben erősítse meg a nyaki gerinc és az izmok terhelését. Ez negatív következményekkel jár.

Teljes testnevelés Dr. Shishonin nyakának használatához, videóhoz

Egyszerű, első pillantásra a gyakorlat, amely hihetetlen előnyöket hozhat a testnek. Közülük, a torna Shishonin a nyak, a teljes videó komplexum vált valódi üdvösség a betegek diagnosztizált osteochondrosis a nyaki gerinc. Meg kell magyaráznom, hogy az egyszerű, de rendszeresen végrehajtott mozgások segítenek számos más betegségben. Ügyeljen a gyakorlatok alapváltozatára is, és olyan embereket is, akik ülő életmódot vezetnek.

A gimnasztika alapfogalmai Shishonin

Terápiás gimnasztikai komplexum, amelyet Y. Shishonin Alexander rehabilitációs orvos fejlesztett ki. Az alkalmazás nagyfokú hatékonysága és biztonságossága, az izom- és izomrendszerrel rendelkező betegek, az irodai dolgozók, a számítógépen hosszú ideig ülő, egyszerű méhgyógyászat népszerűvé tétele.

Dr. Shishonin az orvostudományok jelöltje nagy tapasztalattal rendelkezik. Ugyanakkor vezeti a 21. századi egészségügyi klinikát. Az első lemez olyan gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik a nyaki régióban a torlódásokat és segítenek megszabadulni a 2008-ban megjelent problémáktól.

Nagy plusz az, hogy a terápiás gyakorlatok végrehajtása ellenjavallatok hiányában megengedett a különböző korú emberek számára. A napi torna befejezéséhez elegendő csak 20 percet elosztani. Mindazok, akik rendszeresen végeztek valamilyen komplexet, egyhangúlag észrevették az általános jólét jelentős javulását.

Két gimnasztikai komplexum van:

1. Teljes vagy bázisos komplex, amely a nyakbetegségek megelőzésére és az osteochondrosis kezelésére szolgál a kezdeti szakaszban, amikor a betegek meglehetősen mozgékonyak.
2. Compact. Alkalmas kezdőknek, akik először figyeltek a gimnasztikára és a futó formában levő betegségekre.

Napjainkban vannak olyan változatok, amelyek zenével és anélkül vannak. A kezelés során 11 gyakorlatot végeznek.

Ki a megfelelő torna tanfolyam

Méhnyak-agyi terápia A Shishonin alkalmas a nyak különböző betegségeinek kezelésére, általában a nyaki osteochondrosisra és a scoliosis kezelésére a kezdeti szakaszban. A torna a megelőzés kiváló eszköze egy bizonyos csoport számára. A fizikai terápiát emberek számára fejlesztették ki:

• Szenvedő hipodinamia: a megfelelő napi fizikai terhelés hiánya, és ennek következtében a test rossz alkalmassága. Ezt a csoportot a számítógépen dolgozók, vagy egyszerűen hosszú ideig ugyanabban a testtartásban uralják, miközben ülnek.
• Állandó stressz, érzelmi és mentális túlterhelés, megfelelő pihenés hiánya.
• A rossz és kiegyensúlyozatlan étrend.
• Izomgörcsök fagyasztás közben.

Jelzések a torna Shishonin

Mi történik, ha egy kicsit mozogunk? A gerinc minden részén a vérkeringést zavarják. A folyamatos stagnálás következtében a gerincvelő törzs fordul elő. Különösen az idegvégződéseket érinti, mert állandó rögzített helyzetben vannak összenyomva. Ezért a nyak és más betegségek osteochondrosisának tüneteinek megnyilvánulása. További részletek a méhnyakrész chondrosisának okairól és jeleiről egy másik nagyon hasznos cikkben. Az egyszerű mozdulatok lehetővé teszik a vérnek az izmok és szalagok betöltését, megnyújtja őket.

Dr. Shishonin nyakának teljes gimnasztikai komplexuma hasznos a különböző etiológiák gerincoszlopának minden patológiájában.

1. Fájdalom a nyak hátsó részén, mozgás merevsége.
2. A nyaki, mellkasi és még az ágyéki osteochondrosis.
3. A nyúlványok és a sérvek.
4. Gerincferdülés.
5. Hipertónia, vagy fordítva, alacsony vérnyomás a keringési zavarok miatt az agy hátsó részén.
6. Fejfájás, szédülés, villogás a szemben.
7. Memóriavesztés, figyelemelterelés.
8. Álmatlanság éjjel, álmosság a nap folyamán.
9. Állandó fáradtságérzés.

A híres orosz orvos, Bubnovsky, a gerinckezelés egyedülálló fejlődésének szerzője, Shishonin irányítása alatt egy klinikán dolgozott. Módszertanának sok a közössége a Sishonin verziójával, de némileg más.

Ellenjavallatok a nyaki torna számára

A torna nagy előnye a nyaknak a Dr. Shishonin módszerének megfelelően a minimális kontraindikációk száma. Az egészségkárosodás nélkül minden korosztály és különböző diagnózisú emberek képesek lesznek erre. Óvatosan olvassa el a listát, amelynél fennáll a komplikációk kockázata:

• Ankilozáló spondylitis
• A közelmúltban stroke-ot és agyi infarktust szenvedtek.
• Vertigo és a megmagyarázhatatlan ok fejfájása.
• Nemrégiben átadott meningitis.
• A méhnyakcsigolyán végzett művelet a közelmúltban történt.
• A felső gerinc veleszületett rendellenessége.
• A gerinc akut és krónikus fertőző betegségei.

Hogyan csináljunk torna - olvassa el

Ahhoz, hogy a legeredményesebb eredményt elérjék, a torna Sishonin-t a nyakra megfelelően kell elvégezni. Ezeket az ajánlásokat maga az orvos adja:

1. Indítsa el a komplex fejlesztését remisszióban.
2. Az első 3 hét naponta szükség van orvosi komplexumra, szünet nélkül. Az idő 20 perc.
3. A harmadik héten kezdve heti 5 alkalommal végezhet edzésterápiát. 5 hét után - minden második nap.
4. Végezze el a gyakorlatokat a videóban látható sorrendben, anélkül, hogy hiányozna vagy rövidülne. Egy kis csökkentés csak az első osztályokban engedélyezett.
5. Mozgás zökkenőmentesen, lassan. Az izmok fényfájdalomra nyúlnak.
6. Lélegezz be, nyugodtan. Nézzetek előtted (a szemed zárva lehet).
7. Nézd meg a hátadat, ki kell egyenesíteni.
8. Minden mozgalom mindkét irányban 5 alkalommal ül.
9. A végső pozícióban zárjon be 10-30 másodpercig, a fitnesstól függően.

A torna Shishonin teljes választéka nyak nélkül zene nélkül

Itt van egy videó a hangzás nélküli, a nyak torna teljes skálájáról, amelyet most, online, otthon, a munkahelyi szünet alatt lehet elvégezni. Minden mozdulat ül, külön kagyló nélkül. 20 percig tart.

Kompakt torna komplexum

Az alapvető, alapkomplexum 8 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, mindegyiknek saját neve van.

Metronóm. Ülő, kiegyenesítve a hátát. A lehető leggyorsabban döntse el a fejét 5-ször a jobb vállig. Állítsa le és rögzítse a pozíciót 10-30 másodpercig. Hasonlóképpen, 5-ször döntsön az ellenkező irányba.

Spring. Lean lassan billentse a fejét előre. Elérve az álla 10-10 másodpercig. Ezután a nyakot egyidejűleg előre és felfelé kell húzni. Tartsa fél percig, és lassan egyenesítse fel. Csinálj 5 ismétlést.

Nézzük az eget. Fordítsa végig a fejét, 10-30 másodpercig tartsa. Menj vissza és ismételje meg a másik oldalt. Csinálj 5-ször.

Frame. Fogd meg a bal vállát a jobb kezeddel. Balra a térdre. Hajtsa végre a 3. edzésszámot.

Fakir. Lényegében ez a 3. gyakorlat ismétlése. Csak ebben az esetben emelje fel a kezét a feje fölé, és hajtsa össze a tenyerét, mint egy fakir. Végezzen elfordulást 5 alkalommal.

Plane. Terjessze ki a karjait az oldalra, egy kicsit vissza, álljon le, számoljon 10-30-ra, és térjen vissza.

Heron. Ülj egyenesen, szabaddá téve a térdén. Simaan emelje fel az állát, miközben egyidejűleg mozgatja a karját az oldalra és a hátra. Tarts egy ideig, amíg az izmok el nem mennek, és menj vissza. Csinálj 5 ismétlést. Ezenkívül a nyújtás, finoman döntse a fejét a jobb és a bal váll felé.

Fa. Kezeket fel, fordítsa el a kezét, és csatlakoztassa az ujjak hegyét. Fél percig tartó rögzítés után alacsonyabb.

A javasolt komplexum mellett a méhnyakrészek gyógyulását is elvégezhetjük, amit egy másik cikkben felvettem.