Jóga a nyaknak - jó vagy kár? - Masszázs

A nyak jóga a Védikus kultúra régóta elterjedt gyakorlata, amely a 20. században gyakorlatilag nem volt igény az európaiak körében - a Védikus tanítás legfőbb csodálói és követői. A huszonegyedik század elején azonban, amikor a legtöbb szakma ülő életmódot jelent és jelentős időt tölt a személyi számítógépen, a jóga hasznos lehet a méhnyakrész számára annak érdekében, hogy 40 éves korig ne kapjon humpot.

Asana a méhnyak számára

Az alábbi pozíciókat alkalmazzák a nyaki gerincre (beleértve az osteochondrosis kezelését is):

Tadasana. Lehetővé teszi a fő idegganglionokra gyakorolt nyomás csökkentését, amely csökkenti a fájdalmat, és lehetővé teszi egy ideig a mobilitás visszatérését.
Vrikshasana. Megváltoztatja a csigolyák helyzetét.
baddha konasana. Erősíti az izmos fűzőt.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Csökkenti a nyomást a ganglionra.
urdhva mukha schwanasana. Lehetővé teszi a Shavasan fő idegcsomópontjaira gyakorolt nyomás csökkentését - a problémás területek és a csigolyák helyzetének eltolására szolgál
Virabhadrasana. Növeli a csigolyák mobilitását, elkerülve az idegek csípését.
Urdhvottanasana. A csigolyák további kanyarodásának megelőzése a sérv által okozott sérülések miatt.

Ezek mind nagyon egyszerű asanák, amiket magad tudtok önteni. Fontos azonban megjegyezni, hogy sokak számára szükséges a technológia irányítása és a jóga területén az alapvető megértés. Ezért, ha csak a közelmúltban megtudta ezt a Védikus keleti doktrínát, és úgy döntött, hogy tanulmányát a nyaki régió csigolyáinak kezelésére fordítja, még mindig meg kell tanulnia a technikák végrehajtásának alapjait és szabályait.

Ha már komoly jogsértések vannak, akkor nem ajánlott önállóan gyakorolni, vagy ellenjavallt a jóga gyakorlására, egészen a csigolyák teljes helyreállításáig.

Ajánlott olvasás: jóga asánák hátsó izmokhoz

Megjegyzés: Az összes asanát csak a mester irányítása alatt hajtsa végre, amíg tájékoztatja Önt arról, hogy a technika tökéletes. Ez évekig tarthat. Ellenkező esetben, a komplex jóga pózok helytelen teljesítésével kockázatot szerezhet, szorongást, hernia, görbületet és más gerincvelői sérüléseket okozhat.

hatékonyság

A jóga sok esetben segít. Különösen lehetővé teszi:

A méhnyak első fokú gerincének görbületét igazítsa. Általában ez a trapéz izom izmos fűzőjének javításával és a csigolyák rugalmasságának növelésével érhető el, ami lehetővé teszi számukra, hogy a megfelelő izomfeszültség segítségével önállóan helyezkedjenek el.
Kerülje el a gerinc sérüléseit a nagyobb rugalmasság miatt. A szervek, az izmok és a szalagok nagyobb rugalmassága - könnyűvé teszi a hordozást, elesést, rándulásokat és egyéb kellemetlen dolgokat.
Lehetővé teszi az agyi hypoxia elkerülését. A jóga növeli az izomtónust, ami azt jelenti, hogy a vért nagyobb mértékben szállítják. ennek következtében több a oxigén a nyakban, amely az agyban kering, ezáltal javítva a koncentrációt, a figyelmet és a jólétet.
Elpusztítja a sok rossz szokás hatását, beleértve a hypodynamic és dohányzás.
Növeli a hátsó belső izmok hangját, amely más módon nem dolgozható ki.
kezeli a gerinc számos betegségét
Lehetővé teszi a műtét utáni regeneráció felgyorsítását a gerinc sérülésének eltávolítására.

És ez nem egy teljes lista arról, hogy mi a jóga a gerincével. És ha nem felejtsük el, hogy ez a Védikus, orvosi és sporttudomány segíti a többi szerv jobb mestereit, még mindig nem világos, hogy miért nem szerepel az iskolai testnevelés során.

Fontos megérteni, hogy először - a jóga egy gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a hatást a szalagok nyújtásával érik el, az ízületek elmozdulását és az általában nem képzett izmok növelését.

Lásd még: Nyakörv csontritkulással.

További ajánlások

A nyaki gerinc jógája minden bizonnyal jó lehetőség arra, hogy nyakát hosszú munkanap után nyújtsa. Táplálja a testet oxigénnel és segít megelőzni számos súlyos osteo betegséget. Azonban a jóga mellett kívánatos, hogy tartsák be:

A nap megfelelő módja. Csak ebben az esetben a regeneratív (anabolikus) folyamatok érvényesülnek a degeneratív (destruktív, katabolikus) folyamatok felett.
Tartsa be az omega-három zsír és a fehérje táplálkozás kiegyensúlyozott étrendjét.
Végezzen gyakorlatokat a teljes gerincoszlop megerősítésére. A legjobb megoldás az, hogy egy speciális szimulátoron hiperextensionet használjunk;
Ortopédiai fűző viselése;
Ne felejtse el felmelegedni a nyakot a nap folyamán.

Megjegyzés: ne feledje, hogy a nyak felmelegedése és az asztalnál való megfelelő melegedés nélkül a jóga nem okoz jelentős eredményt a problémák kezelésében, különösen a gyenge testtartás görbülete, az idegek és más patológiás daganatok cervikális gerincen történő csípése.

Jóga jó, de nem minden csodaszer. Ha az asánák segítségével a betegség kezelésére vonatkozó Védikus doktrína szívélyes támogatója, ne feledkezzünk meg a klasszikus gyógyászatról, amely a jóga ellentétben továbbra is új kezelési módszereket fejleszt ki és mutat be. Nos, ha a jóga gyakorlatokat kizárólag azért, hogy jó állapotban tartsa magát, ellenőrizze a testét, és megelőzze a fizikai inaktivitást és a gerinc görbületét, akkor ez a legjobb választás, különösen 30 évesen

Ne feledje, hogy a jóga nem csak a nők, hanem a férfiak tanítása. Az alapvető asanák tanulmányozása lehetővé teszi, hogy jobban megértse a testét. És gyorsabban reagáljon a betegségre, forduljon orvoshoz, amikor még megjavíthatja.

Komplex jóga asánok az egészséges nyak számára

A nyaki osteochondrosis olyan betegség, amelyben a nyakcsigolyák a nyakban elvesztik a rugalmasságukat, megszűnnek a csigolyák közötti lengéscsillapítóként, és néha duzzadnak, és képződnek a sérv. A betegség leggyakoribb okai a gyenge nyak izmok, amelyek nem képesek eloszlatni a gerinc terhelését, és hosszú ideig tartó természetellenes testhelyzet.

A nyaki régió osteochondrosisára való jóga segít a gerinc megnyugtatásában és megnyugtatásában, a felszorult lemezek felszabadításában, valamint a nyak, a váll és a mellkas izomzatának megerősítésében, a hátsó felső részén. Nem fogja enyhíteni a betegséget, de csökkenti a tüneteit és lelassítja a progressziót.

Osztályszabályok

Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlását, menjen végig a vizsgán, és állapodjon meg egy gyakorlati listáról a gyógytornászral. Amikor a súlyosbodás, az ideggyökerek összezsugorodása után azonnal bekövetkezik a sérülés. Bizonyos gyakorlatok ellenjavallt a herniated lemezek esetében, vagy könnyebb változatokat végezhetnek.

A testmozgást a bemelegítéssel kell kezdeni - gyakori és a nyak izmaira. Masszírozza a nyakát és a vállát.

Az osztályok örömmel és előnyökkel rendelkeztek

Kezdje az osztályokat a legegyszerűbb asanák elsajátításával, és fokozatosan növelje összetettségét. A hibák kiküszöbölése érdekében vegyen részt egy szakembertől néhány jógaórát, majd folytassa tanulmányait otthon;
A mozgásokat zökkenőmentesen hajtsa végre;
Az első hetekben kerülje a mély kanyarokat, intenzív fordulatokat;
Ha fájdalmat, egyéb kellemetlen vagy szokatlan érzéseket érez, állítsa le az edzést, és ne térjen vissza a következő nap „kényelmetlen” asanájába. Talán nem vagy készen áll rá, vagy ellenjavallt.

Ne feledje: a jóga nem helyettesíti az osteochondrosis kezelését, hanem kiegészíti a terápiás kurzust.

A nyaki osteochondrosis jóga nem tolerálja a haragot és a sietést: hetente egyszer, 10–15 nap után, gyakoroljon minden második napot, és a második hónaptól naponta. Ahhoz, hogy jobban érezze a változásokat, három hónaptól hat hónapig kell foglalkoznia.

Rövid orvosi komplexum

A sporttevékenységekkel és a fizikoterápiával ellentétben a jóga nem egyszeri és minden emlékezetes mozgás automatikus ismétlése. Erősíti a testet, de ugyanakkor azt tanítja, hogy érezzük testünket, hogy „tárgyaljuk” vele, képesek vagyunk felszívni az energiát a természetből. Az aszánok közben ne gondoljon semmire, ne hallgassa meg a lélegzetét és az impulzusát, és ne érje az izmokat. Hagyja kívül az edzőterem ajtaját, ami aggaszt! A jóga nemcsak az izmokat erősíti, hanem a fogyást is.

Függőleges pózok

A leírt Hatha jóga asanák enyhítik a nyaki görcsöket, lazítják a nyak és a hát izmait, javítják a vérkeringést, megnyújtják a gerincet és kedvező hatást gyakorolnak az egész test izomcsoportjaira. Hajtsa végre az egyes pózokat kétszer, a kezdőnek meg kell próbálnia legalább 30–40 másodpercig tartani a jelentést, fokozatosan növelve az időt. Az erőfeszítések a kilégzéskor visszatérnek az eredeti pozícióhoz és a pihenéshez - lélegezzenek be.

Asánák álló helyzetben:

Utthita Trikonasana („Elnyújtott háromszög”) székkel. Álljon szemben a támogatással, lépjen vissza a bal lábával. Fordítsa a bal lábat egyenesen merőleges irányba, a jobb lábat pedig egy kicsit ferdén. A test is balra néz, karjait pedig az oldalra nyúlik. Hajtsa jobbra, nyugtassa a kezét a támasztóra, és húzza felfelé a másik kezét, hogy mindkettő egyenes vonalat képezzen. Tartsa a lábát egyenesen, és ne hajlítsa meg a hátát. Egy szünet után, a fáradsággal forduljon a székhez, és csatlakoztassa a lábát és ismételje meg.
Utthita Parshvakonasana ("hosszúkás oldalszög"). 120-130 cm-re terjessze ki a lábát: a jobb láb jobbra néz, a láb szögben hajlik. Forgassa a karjait, jobb dőlésszöggel, helyezze a megfelelő tenyerét a támasztékra vagy a padlóra, a második kezét a padlóval párhuzamosan balra húzza. Menj vissza a PI-hez és ismételje meg.
Vrikshasana ("Fa"). Egyenesen, lábakkal együtt. Hajtsa a bal lábát a térdre, és nyomja meg a lábát a comb belső oldalához, jobbra a térd felett, húzza a sarokot a lehető legmagasabbra a perineumig. Húzza be a gyomrát, karjait hajtogatva egy namaste mozdulattal. Próbáld vissza húzni a könyökét, a bal térdét.
Virabhadrasana ("Hero" és "Warrior"). Állj egy széles állványra. Forduljon meg az egész testével és lábával jobbra, hajlítsa meg a jobb lábát egy derékszögben (nem kell éles szúrás!), És emelje fel a karjait a feje fölé, zárja le a tenyerét, mint egy pamut után - ez egy hős testtartása. Ha a lábak elfordulása és hajlítása után a karok nyújtása nem fejeződik be, hanem intenzíven az oldalakra (mintha nyúlik), akkor a harcos jelent. A kezdők megkezdhetik a Vibrabhadrasana jelentését 10-15 (és nem 30) másodperccel.

Nemcsak a Virabhadrasana, hanem sok más lehetőség is van - például a Parivritta Trikonasana (fordított háromszög) és a Parivritta Parsvakonasana (fordított oldalirányú nyújtás). Kisebb hatást gyakorolnak a méhnyak-mellkasi gerincre, de egy fotóból vagy videóból történő elsajátításával fokozhatja a testre gyakorolt összetett hatást.

A vízszintes pózok szükségszerűen szerepelnek az osteochondrosis közös megelőzésére és kezelésére szolgáló gyógyító asanák listáján. A fekvő helyzetben lévő asánok jól húzzák a gerincet, hasznosak a lemezek elmozdulásában és kiugratásában, és a rugalmasság visszatérésében a gerincen. Némelyiküket nem lehet azonnal elsajátítani, de bármelyik nyújtási gyakorlathoz hasonlóan fokozatosan, centiméterenként „tökéletesíthetők” lehetnek. Tartsa az asanákat 30-60 másodpercig, az eredeti testtartást - feküdt a gyomra.

Asánák hajlamos helyzetben:

Bhujangasana ("Cobra"). Húzza ki a lábát, és nyomja össze őket, és tegye a tenyerét a padlóra a mellső oldalán mindkét oldalán. Emelje fel a felsőtestet - "a kobra az ellenség előtt emelkedik." A test a lumbális gerincben hajlik, de a medence a felületre nyomódik. Hajtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges.
Shalabhasan ("Szöcske"). Feküdjön a PI-ben, karjait a test mentén, tenyerét felfelé. A fej, a mellkas, a karok, a combok és a lábak, a felső és az alsó végtagok simán hajtsa le az összes erősségét.
Dhanurasana ("Bow"). Hajlítsa meg a térdét, rögzítse a bokait a tenyerével, és húzza maga felé, miközben emeli a fejét, a nyakát és a mellkasát a padló felett.

Gondoljunk úgy, hogy a legegyszerűbb jógán asánák valójában lehetnek a legnehezebbek, de amikor a test hozzászokik hozzá, automatikusan, feszültség nélkül és örömmel fogod végezni őket, érezve, hogy a gerinc kiegyenesedik és az izmok lazulnak.

Pinning eredmények

A nyaki gerincben szenvedő emberek nem tudnak aludni egy puha matracon, és a párnának elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy a nyak ne nyúljon 15 foknál nagyobbra. Szerezzen be egy speciális ortopéd párnát, és ez jó segítség a nyak jóga számára az osteochondrosisban. A lefekvés előtt tegyen egy tíz perces forró zuhanyzót vagy fürdőt, hogy lazítson egy fáradt izmot.

Az irodai íróasztalnál, a számítógépen vagy a kézművesen ülve öt percig minden órában zavarodik - ez egy alacsony ár, amely biztosítja, hogy a munka végén a nyak ne merüljön és ne sérüljön meg. Hagyja abba a szokást, hogy gyaloglás közben nézze meg a telefont, és szükségtelen feszültséget is okoz a nyakban, a nyújtásban és a fájdalomban. A nap folyamán gyakran egy egyszerű mozdulatot hajtanak végre: a vállakat leengedik és visszahúzzák - ez automatikusan a megfelelő pozícióba vezet.

A jóga-komplexum eredményeinek javítása és javítása segíti a nyaki torna speciális típusait, amelyek nem igényelnek sok időt és fizikai edzést. Naponta többször végezzen 2-3 gyakorlatot, amelyeket Dr. Shishonin fejlesztett ki - a munkahelyen vagy az ebédszünet alatt.

A jóga előnyei a nyaki gerinc osteochondrosisára

Az osteochondrosisos nyak jógája tartós és tartós hatást biztosít, helyreállítja a csigolyák mobilitását, megakadályozza a patológiás folyamatok kialakulását a gerincen belül. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzük, és ugyanakkor folyamatosan figyeljünk a légzésre. A nyaki osteochondrosis aszánjai sokkal előnyösebbek lesznek, ha azokat a tapasztalt jóga-rajongók néhány ajánlásának megfelelően végzik.

Mi a jóga az osteochondrosisra?

Az osteochondrosis során a fizikai esti és éjszakai edzések különösen hasznosak. Segítségükkel meg lehet erősíteni az egész gerinc izmait, és ezután csökkenteni a „leeső fej” szindróma hatásait. A rendszeres képzés lehetővé teszi:

helyes testtartás;
lazítson az egész testet, pihenjen;
helyreállítja a perifériás idegrendszer sikeres munkáját;
helyreállítja az ízületi mobilitást;
javítja az immunrezisztenciát;
lassítsák az öregedési folyamatot;
csökkentse a szédülést;
hosszú és nyugodt alvás;
a belső harmónia helyreállítása;
megszabaduljon a „fa vállak” érzésétől;
rugalmasabbá és kecsesebbé válik.

A méhnyakrész speciális gyakorlata segít megbirkózni számos problémával. Vrikshasana tehát a következőket támogatja:

a hátsó és a nyak jó hangja;
az intervertebrális lemezek és ízületek táplálkozásának helyreállítása;
a nyaki régió vérellátottságának normalizálása;
a stagnálás megelőzése;
az idegekre és lemezekre gyakorolt nyomás csökkentése;
az izom rugalmasságának helyreállítása;
az ízületek jó mobilitása;
egyensúlyérzet.

Az „Utthita trikonasana” kiküszöböli a tapintást, csökkenti a hát és a nyak feszültségét, a „Parivritta parshvonasana” segít a gerinc összehangolásában, a csigolyák helyes pozíciójának biztosításában, a lemez deformációjának megakadályozásában.

A jóga előnye, hogy a személy életkorától, állapotától függetlenül végezhető. Ezenkívül célszerű a gerinc betegségeinek megelőzése a gyermekek és serdülők számára.

Ne kezdje az edzést közvetlenül a betegség akut periódusa után. Ha kétségek merülnek fel az asánák helyességével kapcsolatban, akkor kezdetben egy oktató segítségét használhatja. Az utóbbi képes lesz kiválasztani az egyes esetekben a legsikeresebb gyakorlatokat.

Azok számára, akik nem szenvednek a nyaki gerinc osteochondrozisában, az ilyen gyakorlatok nem árthatnak. Ezek a gerinc betegségeinek biztonságos megelőzésének tekinthetők.

A jóga szükséges szabályai

A legtöbb ember érdekli - lehetséges-e a jóga segítségével a hátsó problémák megszabadulása? A válasz igen lesz, de nagyobb eredmény csak akkor várható, ha a személy betartja az asanák teljesítésének bizonyos szabályait. Számos közülük:

Minden mozgalomnak a jóga filozófiájával összhangban lassúnak, óvatosnak kell lennie. Ebben a tekintetben a türelmetlenség az ember legnagyobb ellensége. Az éles mozgások károsíthatják a méhnyakrészt, provokálhatnak görcsöket és súlyos fájdalmat.
Tilos a hatályos gyakorlatokat végrehajtani. Ha rosszul érzi magát, szédül, fejfájás, jobb megtagadni az asanát.
A jógához alkalmazkodnia kell. Ez azt jelenti, hogy a nehézségi fok fokozatosan növekedni fog.
Ha egy személy évek óta szenved csontritkulásban, és gerincét megfosztja a rugalmasságtól, minden feladatot rendkívül óvatosan kell végrehajtani. Ebben a tekintetben a legnagyobb veszély a test elhajlása. Az ilyen asanák helytelen végrehajtásával nagyon könnyű a nyak sérülése.
A kezdők maximális terhelése heti 3 óra.
Ha a gyakorlatokat nem profilaxisra végezzük, hanem a gerinc betegségének kezelésére, győződjön meg róla, hogy az edzést megelőzően felmelegíti az izmokat. Ehhez futtathat egyszerű ugrásokat, amelyek a helyszínen futnak.
Semmi sem vonhatja el a figyelmet. Jobb választani azt az időszakot, amikor egyedül lehetsz magaddal. Megengedett, hogy nyugodt pihentető zenét hallgasson, de jobb, ha kikapcsolja a TV-t és a telefont.
A mozgást nem szabad lefelé tartani. A kényelmes ruházat (különösen a leggings, rövidnadrág, póló vagy tréningruha) garantálja a könnyű gyakorlatot.
A személynek pszichológiai kényelmet kell éreznie. A helyiségnek elég melegnek kell lennie, és a nagyobb lágyság érdekében szőnyeg használható.

Ne reméljen gyors eredményeket. A méhnyakrész osteochondrozisából származó jóga segít az asanák szisztematikus, de megfelelő teljesítésében.

Komplex aszánok és végrehajtásának sajátosságai

A kezdőnek nem kell azonnal elkezdenie összetett gyakorlatok elvégzését. Először el kell ismerned az alapokat. A nyaki gerinc osteochondrosisában hasznos lesz a Tadasan testtartásának megpróbálása. Egy személynek csak állni kell, de pontosan, állandóan, mint egy hegy. A lábaknak együtt kell lenniük, és a karokat pontosan a test mentén kell elhelyezni. A mellkasot ki kell egyenesíteni és a gyomrot be kell vonni. Ez az első pillantásra egyszerű, az osteochondrosis által károsodott csigolyák számára nagyon nehéz feladat. Számukra minden perc nagy kihívás lesz. A napi edzés lehetővé teszi a gerinc helyes pozíciójának helyreállítását és a csigolyákra gyakorolt nyomás csökkentését.

A következő 5 gyakorlat ajánlott a kezdő betegek számára:

Vrikshasana (azaz „fa póz”). Ülő helyzetben. A kezeknek ugyanúgy kell elkészülniük, mint az imádság és a lábak csatlakoztatása. Fokozatosan a kéz a mellkas szintjére emelkedik. Ezután fel kell emelnie az egyik lábát, és hajlítsa meg úgy, hogy a combjával megérintse a lábát. 20-30 másodperc elteltével kiindulási pozícióba kerülhet, majd próbálja meg egyensúlyozni a második lábon.
Vegyél egy jelentést Tadasana-ra, és hajlítsa a kezét a zárba. Belélegzéskor a karokat fel kell húzni, amennyire csak lehetséges, de a zárat tenyerével fordítsa a mennyezetre. Ennek a pozíciónak a megtartása mellett 10 mély lélegzetet veszünk, majd végezzük el a maximális billentést jobbra. A hátnak laposnak kell maradnia. Talán először egy ilyen asánával a fej forog, de idővel ez a kellemetlen érzés eltűnik.
Állj a Tadasanában. Mindkét kéz hüvelykujja egy ökölbe került. Ezután a vállak a lehető legmagasabbra emelik a füleket. Tehát néhányszor.
Ülj le az asztalnál. A hátsónak laposnak kell lennie, és a páciens vállai kiegyenesednek. Amikor belélegez, nyakát kell nyúlnia. A kiadás idején kissé megdöntheti a fejét. Ha lehetséges, nyomja meg ujjaival, de mérsékelt erővel. Ugyanezt meg kell tenni a fej 45 fokos balra forgatásával, a következő alkalommal pedig 45 fok jobbra.
Üljön a székre. Helyezze a jobb kezét a jobb fül és a templom területére. Meg kell nyomnia a fejét a tenyéren, és nem fordítva. Tehát néhányszor. Ezután változtassa meg az irányt balra.

További gyakorlatok az egész gerincre

Amikor az osteochondrosis hasznos a jóga és az egész gerinc megerősítésére. Jó lehetőség lenne az asana Virabhadrasana, a Shiva szolgája nevében.

A program 5 alapvető intézkedés végrehajtását írja elő:

Légy Tadasana. A tenyereket a namaste tiszteletére hajtják össze.
Ugrás elvégzése után a lábaknak a váll szélességénél lényegesen szélesebb távolságban kell lenniük.
A kilégzéskor ne forduljon élesen jobbra. Ugyanakkor a jobb lábnak 90 fokkal vissza kell térnie, a bal oldali 45 fokosra. A test is jobbra fordul.
A jobb láb a térdre hajlik, hogy a csípő teljesen párhuzamos legyen a padlóval.
Mindkét keze a lehető legnagyobb mértékben felemeli és megnézheti őket.

Ezt követően ismételje meg ugyanezt egy másik irányban. Az Asan lehetővé teszi az egész gerinc képzését, de mozgást biztosít a mellkasi és a méhnyakrégiók számára, aminek következtében a nyaki osteochondrosis megelőzése vagy csökkentése lehetséges.

Bhujangasana, vagy a Snake, a második nagyon hasznos gyakorlat a gerinc minden részén. Az ilyen típusú nyaki régió osteochondrosisának jóga már akkor is végrehajtható, ha a gerinc bizonyos mozgást vagy megelőzést kapott. A következő 5 szakaszból áll:

Hajtson le egy sík felületre úgy, hogy az arc alul legyen.
A tenyér a mellkas mindkét oldalára kerül, oly módon, hogy az ujjak ugyanabban az irányban irányuljanak, mint a fej.
A test felső része a kezek segítségével a maximális magasságig emelkedik. A medence nem szabad levenni a felületről.
Ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig kell megtenni.
Csepegés a kezdő pozícióba.

A "Parivritta trikonasana" 3 lépésben történik:

A jobb láb egy széles lépést tesz előre. A térdben ezt a végtagot meg kell hajlítani és át kell adni a test teljes tömegére.
Miután a kezét széles körben visszahúzta az oldalakra, csak a karosszériát tegye vissza a bal oldalra.
Amikor lélegzik, hajoljon előre, csavarja a csípőt és a törzset jobbra. A bal tenyérnek meg kell érnie a padlót. A jobb oldalt fel kell húzni. Olyan hosszú ideig kell tartani egy ilyen helyzetben. Ha először nehéz egyensúlyt tartani, az idő múlásával az asanák könnyebbé válhatnak.

A megközelítések számát a személynek ki kell igazítania. Minél több lesz több közülük, és annál nehezebb a jóga a nyaki osteochondrosis esetében, annál hatékonyabb lesz a betegség elleni küzdelem, annál könnyebb lesz mozogni.

A jóga biztonságos és hatékony módja a csontritkulás elleni küzdelemnek. Ez azonban nem eredményezi a kívánt eredményt, ha egy személy nem követi a testtartását. Erősítse az asanák hatását: időszakos látogatások a szaunába, úszás, éjszakai pihenés egy közepes keménységű matracon, masszázs.

6 a jóga okozta fájdalom a nyak, a váll és a nyak területén

A statisztikák szerint a világon minden 10 ember szenved a nyaki fájdalomtól. A nyaki gerinc merevségének kialakulásához hozzájárul a stressz, a gerinc görbülete és az állandó feszültség. Az emberek, akik ilyen típusú fájdalmat szembesülnek, leggyakrabban fűtőbetéteket és melegítő kenőcsöket használnak. És ha nincs erőssége, sok ember fájdalomcsillapítót iszik, és nem akarja eljutni az aljára.

Van azonban egy sor jóga póz, amely terápiás hatást gyakorol a nyakra. Tehát a következő alkalommal, amikor a nyaki fájdalom támadása van, a fájdalomcsillapítók dörzsölése helyett próbálja meg hallgatni a testét, és csináljon pár aszánt a nyakra.

Macska póz

Ez a terápiás asana segít a csigolyáknak játszani, lélegezni és mozgatni. Pose rugalmasságot biztosít a gerincnek, meghosszabbítja a test elejét, eltávolítja a második állat és a só lerakódásokat a nyakban. Új légzési teret hoz létre.

Kezdje a térd könyökét, egyenesen hátul, tenyerét a váll alatt, és a térdet a csípő alatt. Lélegzetelállítóan emelje fel a fejét, könnyedén hajlítsa. A kilégzéssel leeresztjük a fejünket, a hátsó ív. Ne felejtsük el, hogy a vállak hátrafelé és lefelé forduljanak.

Ismételje meg 7-10 alkalommal finoman a levegőt.

Balasana (baby testtartás)

A gyermek jelentősége egy regeneráló póz. Segíti a hát és a nyak pihenését. Csökkenti a szorongást és a pszichoszomatikus stresszt. Ahhoz, hogy a gyermek jelentését a macska pozíciójától kezdve kényelmesen állítsa le a csípőt a sarokba. Húzza előre a karját, és engedje le a fejét a padlóra. Alternatív megoldásként az ököllel a fejed alá helyezheted. Teljesen pihenjen. Csecsemő, félig megfordult testtartás. Ebben a fejben a szív alatt van, ezért kerülje el ezt a testtartást, ha magas vérnyomása vagy szembetegsége van.

Ha nincs probléma, maradjon 30 másodpercig vagy hosszabb ideig.

Ardha Matsyendrasana (Twist ülés)

Csavaró ülés - gyönyörű testtartás, amely biztosítja a gerinc rugalmasságát. Óvatosan masszírozza a hasi szerveket és növeli a nyak mozgását.

A padlón ülve, mindkét lábát hajtsa előre, és tegye a kezét az oldalra. Hajlítsa be a jobb térdét, és nyissa ki a lábát a bal combjának külső oldalára. Lélegezz ki és nyújtsa ki a bal kezét a jobb láb térdével. És tegye a jobb kezedet a farokba a tenyerével a padlóra, rád mutatva. Fordítsd a fejed jobbra, hogy az áll álljon a jobb váll felé. Győződjön meg róla, hogy a hátsó egyenes volt, a teteje a mennyezetig húzódott. Lélegezz be ebben a pozícióban 5-7 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik utat, hogy megőrizze a test egyensúlyát.

Döntse el a fejét vállra

Ezt az egyszerű jelentést bárhol el lehet végezni. Segít nyújtani az oldalirányú és a trapézus izmokat. Mindkét helyzetben és ülésben is elvégezhető, feltéve, hogy a hátsó egyenes.

Először is, lélegezz be, emelje fel a karját, és kilégzéssel, engedje le a karjait, és döntse meg a fejét a jobb fülével a jobb váll felé.

Ugyanakkor nem emeljük fel a vállát, akkor is egyenletes marad. Lélegezz be és térj vissza a központba. Lélegezz ki, engedd le a fejed a bal válladra. Ha mélyíteni szeretné a nyújtást, helyezze a jobb kezét a bal fülére, miközben a fejét jobbra emeli. Ne húzza lefelé a fejét, csak hagyja, hogy a súlya vigyázzon az izmok nyújtására. Végezze el ezt a feladatot 5-7 alkalommal.

Viparita Karani (láb a falon)

Ez a testtartás segít a testnek pihenni, megnyugtatni az idegrendszert, az elmét, javítja a vérkeringést és összehangolja a gerincet. Ebből a szempontból a fal felé nézhet, és teljesen nyugodt, hogy a lábát a falra helyezze. Tegye a kezét az oldalra, tenyerét felfelé, hátra és fejét a padlóra. Kísérletezzen a fenék és a fal távolságával. Próbálkozzon az összes lehetőséggel, amíg meg nem találja a kényelmet. Ha nehéz hátul feküdni egyenesen, tegyen egy takarót, amely többször fel van húzva, vagy egy terry törölközőt a sacrum alatt. Maradjon a pózban 5-10 percig, óvatosan és nyugodtan lélegezzen. A kilépéshez hajlítsa meg a térdét, és kapcsolja be az oldalát.

Savasana (teljes pihenés testtartása)

Általában a shavasana-t gyakorolják a végén. Ez az utolsó testtartás hasznos a feszültség, a stressz és a szorongás enyhítésére. Ebben mindenki mélyrehatóan merül fel, és testünk és elménk alkalmazkodik az asanák gyakorlata által okozott átalakulásokhoz.

Feküdjön le egy kényelmes helyzetben a padlón. Hosszabbítsa fel tenyerét az oldalán. Húzza meg a lábát, és helyezze kissé. Csukd be a szemed és nyugodtan lélegezz, könnyedén. Pihenjen az arc, az állkapocs és engedje el a nyakban vagy a gerincben fennmaradó feszültséget.

Maradjon még 5-15 percig.

Napi megelőzési tippek

A fent felsorolt pozíciók mellett ügyeljen arra, hogy naponta tartsa a nyakát. Nagyon nehéz állandóan felismerni az űrben lévő pozícióját. De sokkal könnyebb nyomon követni, mint szenvedni a nyak fájdalmát. Anyám masszázs terapeuta, és megalkotta a „blogger testtartás” kifejezést. Ez az, amikor a gerinc erősen lekerekített előre, a vállak lefelé, és a fej nagyon messze van a nyak előtt. Be kell ismerned, hogy most sok ilyen ember van, és még egy kis hátsó kupac sem meglepő. Ez helytelen testtartást sugall, és számos problémát okoz a nyakizmokkal, fejfájással, és megnehezíti az energia áramlását a fejtől a nyakig.

Van egy másik problémás helyzete: "testtartás olvasása", ez az, amikor az olvasáskor egy személy nagyon hajlítja a fejét, és egy könyvet vagy telefont nagyon alacsonyan tart, majdnem a térdén. Ez a testtartás hosszantartó olvasása krónikus látás-, nyak- és hátsó problémákhoz vezet.

Töltsön időt, hogy nyomon kövesse ezeket a pózokat és megszüntesse azokat. Olvassa el a telefont csak kar hosszában és egy egyenes fej szintjén. Hasonlóképpen a könyvek. Tartsa meg a testtartását, ne hagyja, hogy a vállai leereszkedjenek és nagyon jól érezzék magukat. Minden nap gyúrjuk a nyakát. Ha a legtöbb időt a számítógépen dolgozik, akkor szünetet tartson minden órában. Egyszerű mozgások - előre, hátra, balra, jobbra és nyakra - rendben vannak. A jólét javulni fog, és a test köszönöm!

Remélem, hogy ezek a fent említett ajánlások és pozíciók segítenek megszabadulni a fájdalomtól és találni egy egészséges, szép nyakot az elkövetkező években.

Hatékony orvosság a nyaki fájdalomhoz - jóga

A jóga gyakorlása során a nyak kulcsszerepet játszik. A gerinc nyújtása ezzel kezdődik. Olyan sok aszánában felfelé és lefelé kell húzni a fejét, főleg amikor hajlításról van szó. Ezért, ha úgy dönt, hogy jóga van, és a nyakával kapcsolatos betegsége van, határozottan konzultáljon egy tapasztalt oktatóval, terapeutával, hogy az osztályok ne okozzanak sérülést.

A nyak szerepe az emberi testben

A nyak egyfajta híd a fej és a test többi része között. Lehetővé teszi számunkra, hogy olyan műveleteket hajtsunk végre, mint a légzés, evés, beszélgetés vagy mozgás. Annak ellenére, hogy egy ilyen fontos szerepet tölt be, a nyak nagyon törékeny és sebezhető a mechanikai sérülésekkel szemben. Szerkezete három fő részre osztható: csontok vagy csigolyák, izmok és minden más.

A nyak és a nyak fájdalma leggyakoribb oka az ülő munka, a hosszú autóút és a degeneratív változások.

A lumbális gerinc fájdalmának leküzdésénél sok más információ található, és sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a nyaki régió fájdalmára, ahol a felnőtt lakosság fele fájdalmat tapasztal.

A nyak fájdalmát súlyos sérülések, például repedések, törések, fertőzések okozhatják. Ilyen esetekben orvoshoz kell fordulni.

Másrészt a jóga rendkívül hasznos megoldás lehet a méhnyakrész krónikus vagy átmeneti fájdalmának kevésbé bonyolult okaira, amit a következők okoznak:

a nyaki csigolyák hosszantartó feszültsége;
rossz testtartás;
kisebb sérülések az aktív emberekben.

Sok emberben a lágy szöveti fájdalmat (izmokat, szalagokat, íneket) okozó szerkezeti változásokat a következők okozzák:

feszültség a vállakban, karokon, felső hátsó részen;
változások a váll ízületekben;
a mandibularis ízületek változásai, amelyek fájdalmat okoznak a nyakra történő besugárzással.

Fájdalom és fájdalom

Az asztalnál töltött órák, álmatlan éjszaka vagy fizikai munka gyakran a nyak fájdalmához vezet. A számítógépen való munkavégzés vagy hosszú ideig tartó autó vezetése a nyaki csigolyák túlterhelését és a nyaki izmok túlterhelését eredményezi, ami számos betegség tüneteit jelezheti.

Nem szabad alábecsülni, mert a nyakban fontos idegek és artériák.

A merevség, a zsibbadás, az érzés, az izomzárás csak néhány ilyen állapot tünetei, és meg kell kitalálni, hogyan lehet lazítani a nyak izmait és megkönnyebbülni.

A nyaki fájdalom nagyon hatékony gyógyszere a nyak és a váll jóga. Elég, ha egyszerű gyakorlatokat végez a nyak számára, hogy örökre megszabaduljon a fájdalomtól. Csak egy feltétel van: rendszeresen kell tennie őket, hogy megkapja a kívánt relaxációt.

A nyaki osteochondrosis

Azok a betegek, akik e betegségben szenvednek, gyakran nem képesek önmagukban megbirkózni a fájdalommal, és a nyaki gerinc osteochondrozisában fájdalomcsillapítót igényelnek.

Egy gondatlan mozgalom, és éles, nyúló fájdalmat éreznek a nyakban, nehézséggel mozgatják a fejüket? és a régóta várt alvás nem ad megkönnyebbülést. Szeretné tudni, hogy mi lehet a szenvedés oka?

Néha bűnös a saját állapotában, és hosszú órákat tölt el egy rosszul telepített számítógép-monitor előtt. A nyaki fájdalom a hipotermia vagy a stressz következménye is lehet, ami a váll ízületi izmok zsibbadásához vezet, amikor ideges. Ez a fájdalom a fej nyakában és hátoldalán önmagában eltűnik, de ha továbbra is megrázza Önt, forduljon orvoshoz.

Osteoarthritis tünetei

Ha aggódik a nyaki fájdalom, korlátozott mozgás, kényelmetlen érzés a nyaki gerincben, készen kell állnia az osteoarthritis diagnózisára. Néha tartós fejfájás és gyakori szédülés jár, a memória és a látás romolhat, ha nem fordul orvoshoz, és ne vegye be a gyógyszert időben.

A betegség elleni küzdelemben segít a sima, mért mozgások a jóga. Ezek még azok számára is elérhetők, akik soha nem játszottak sportot.

Jóga gyakorlatok:

relaxáció (izommerevség megszüntetése);
gerincvelő (a rugalmasság növelése érdekében);
a hátsó izmok erősítése (hogy helyes testtartás legyen)
gyógyítani a betegséget.

Jóga a test szintjének csökkentésére és a feszültség csökkentésére

Ha biztos abban, hogy a nyak és a nyak fájdalma nem okoz súlyos sérülést, nincs más dolog, mint a nem hagyományos kezelési módszerek elindítása. Ebben az esetben a fájdalomcsillapítók használata hosszú távon több problémát okozhat, mint a jó. A jóga az egyik leghatékonyabb módja a fájdalom megelőzésének és a hatások enyhítésének.

Még akkor is, ha elkezdi a testtartását. Amikor egy hegy egyik jelentőségét veszi, ami az egyik fő aszána, azon dolgozol, hogy megszüntesse a szokásaink eredményeként megszerzett egyenlőtlenségeket.

Ez az alapvető álláspont rámutat a hiányosságokra, és megmutatja, hogy miért fordulhatnak elő vagy keletkeztek a test különböző részein az egészségügyi problémák és a krónikus fájdalom.

A jóga gyakorlata révén erősít bizonyos izomcsoportokat, amelyek a testünkben a leggyengébbek, de másrészt nyújtsa azokat, akiknek szükségük van rá. Ez a munka lehetővé teszi, hogy a legegyszerűbb jóga gyakorlatokban a "semleges" pozíciót hozza létre.

Sok aszán erősíti a nyak izmait, és közvetlenül kiterjeszti őket. Tökéletes példa erre a kobra helyzete, amely erősíti a nyak hátulját, ugyanakkor az elülső oldalát nyújtja. A kobra pozíciója serkenti a hasi szerveket és enyhíti a stresszt.

Brunjangasana (Cobra pozíció)

Feküdj a gyomra, lábak kissé szétválnak. Tegye a kezét a szőnyegen, közelebb a vállhoz, tenyér előre.

Húzza ki ujjait, és nyomja meg a tenyerét a padlóra. Nyugodtan lélegezzen, hosszú lélegzetet vesz.
A sárkánycsont és a lábujjak leállnak a padlón, felemelik a térdeket a padlóról. A lábak egyenesek.
Belélegezve emelje fel a mellkasát, de ne hajoljon le.
Tartsa a könyökeit a testéhez közel, kezdje ki a karját egy kényelmes hátsó részen.
Nézz fel. Ebben a helyzetben 3-5 mély lélegzetet veszünk.
Pihenjen és ismételje meg a pozíciót többször.

A Cobra-pozíció nem ajánlott olyan embereknek, akiknek hátfájásai vannak. Nem ajánlott terhes nőknek.

Ha a felemelt fej feszültséget okoz a nyakban, tartsa a gerincvel. A pozíció elmélyítése érdekében menjen a királyi kobra helyzetébe. Hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a fejét.

Uthita Trikonasana (a háromszög helye)

A háromszög helyzete, amely magában foglalja a nyak izmainak csavarását, ami egyrészt az izmok erősödéséhez vezet, másrészt pedig nyúlik.

Állj fel és nyissa ki a boldogságot.
Fordítsa a jobb lábát kilencven fokot balra, a bal lábát pedig 30 fokkal jobbra.
Kezek húzza az oldalakat.
Helyezze a jobb kezét a jobb lábára egy kényelmes magasságban (boka, lábszár vagy térd).
Húzza fel a bal kezét, tenyér előre, fordítsa a fejét a kinyújtott kéz felé.
A vállaknak ugyanabban a síkban kell lenniük. Ügyeljen a csípőre és a lábakra, amelyek egy sorban vannak, egyenesen térdelve.

Tartsa a 15-30 másodperces helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az asanát a másik oldalra.

Nem ajánlott alacsony vérnyomás, fejfájás, hasmenés, térd, boka, hát vagy nyaki betegségek esetén. Fájdalomcsillapítás az alsó hátfájásban. Megkönnyíti a stresszt és a szorongást.

A nyaki régióban a fájdalom enyhítésének nagyon fontos eleme a nyaki gerinc jóga és ennek a helynek a pihenése. Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a fájdalom megszabadításának. A hatás akkor érhető el, ha jóga gyakorló kutyát csinál a fejével. A gyakorlatot legjobban egy másik személygel együtt lehet elvégezni, amely lehetővé teszi, hogy jobban érezze a nyak izmainak pihenését.

Ado Mukha Svanasana (kutya fejjel lefelé)

Feküdj a gyomra. Helyezze a tenyerét a szőnyeg elejére.
Állítsa be a lábakat a csípő szélességére.
Nyomja meg a tenyerét a padlóra és kilégzéskor emelje fel a térdét, és emelje fel a fenéket.
Egész idő alatt, nyomja le a kezét a padlóról, és tolja vissza a fenéket, úgyhogy van egy érzés, hogy nyúlik vissza.
Hagyja kissé hajlítva a térdét, és felemelte a sarkait.
Csak akkor, ha úgy érzi, hogy a hátad egyenes és hosszúkás, csökkentheti a talpát a padlóra, és kiegyenesítheti a lábát (ne akadályozza meg a térdét, ne hagyja őket kissé hajlítva).

A jóga ezen a területen intenzívebb munkát is kínál, de nem ajánlott a kezdő jógiknak, hogy saját fejükön és vállukon végezzenek, néha több kárt okozhat, mint jó.

A nyaki gerincet kiképezzük

Mindenhol elvégezhetők. Az asanáknak köszönhetően elfelejtheti, milyen fájdalom van a nyaki gerincben. Ha néha fájdalma van, azt jelenti, hogy az izmok túlterheltek. És az egyetlen fájdalomcsillapító eszköz - a napi jóga, hogy nyújtson és erősítse a nyak izmait. De ha a nyaki gerinc sokáig fáj, és a fájdalom unalmas, konzultálnia kell orvosával és végeznie kell a szükséges kutatást. A helytelenül választott gyakorlatok súlyosbíthatják a degenerálódást, így az aszánák kiválasztását a méhnyakrész osteochondrosisában, önálló tanuláshoz kell koordinálni egy gyógytornászral. És az első osztályokat a videót nézve legjobban meg lehet tenni, ahol egy tapasztalt oktató elmagyarázza az egyes mozgásokat.

A hát- és nyaki fájdalom esetén a jóga izometrikus gyakorlatokat ajánljuk, egyenlően terhelve a test bal és jobb oldalát, kiküszöbölve a degeneratív artritiszhez vezető feszültséget. Az ilyen asanák egymással „küzdenek” (nyomják a fejét a kezével, és ellenállnak a fejnek, a támadási erőnek és ellenállásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz a fej nem teszi a legkisebb mozgást).

Ilyen asanákat fekvő helyzetben hajtanak végre, egy széken ülve vagy egy falra támaszkodva, hogy ne terheljék túl az ízületeket. Nem igényelnek további eszközöket, de mechanikusan növelik a vérnyomást és az impulzusszámot, így több mély lélegzet esetén rövid szünetekkel kell váltakozni.

A nyaki osteochondrosis hatásának eléréséhez napi gyakorisággal, legalább 2 alkalommal 5 percig kell gyakorolni.

Az edzés erősítése

Üljön fel egy székre, mozgassa a lábát, és üljön le. Nézd előre.
Tedd az egyik vagy mindkét kezét a homlokodra, és próbáld meg a legjobbat, hogy a homlokodat a kezedben tartsd, miközben ellenáll a kezednek.
Csendesen számoljon be 15 alkalommal, engedje le a karjait és ismételje meg a feladatot 4-5 alkalommal.

nyújtás

Ülj egyenesen. Lábak egymástól.

Tartsa a szék székét jobb kezével, vagy helyezze a csípőre.
Engedje le a jobb vállát, ölelje a fejét a bal kezével, és döntse balra.
Ebben a helyzetben nyúljon az izmokat 15-20 másodpercre.
Pihenjen az izmok. Ismételje meg az asanát a másik oldalon.

mobilizáló

Tegye a lábát vállszélességre. Váll egyenes.
Hajlítsa kissé a térdét. Tegye a tenyerét a csípőre.
Menj le és óvatosan fordulj jobbra, majd balra.
Fuss 10-szer.
Hajtsa vissza a fejét, majd jobbra - balra. Ismételje meg 10-szer.
Helyezze a két kéz ujjait a nyakra. Nézd egyenesen előre. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.

A nyaki gerinc osteochondrozisának jóga nemcsak a nyaki gerinc betegségeinek megelőzésében, hanem a hátsó és a gerinc számára is hasznos eszköz, amely segít erősíteni az izmokat és rugalmasabbá teszi az ízületeket.

Jóga a nyaki osteochondrosisra

A nyaki zóna csontritkulása a gerinc egyik legsúlyosabb betegsége. Ebben a patológiában sérültek a csigolyák közötti csigolyák. Ez nyomást gyakorol az idegekre, súrlódásra és a csigolyák elmozdulására. Súlyos fájdalmak vannak a nyakban és a fejfájásban. Továbbá, az állapot veszélyes valószínűséggel károsítja a gerincvelőt és az agyat.

A kezelés sokféleképpen jár, amelyek közül az egyik a jóga.

Osteochondrosis és jóga

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló aszánok alkalmazása fontos, amikor a betegség lokalizálódik a nyaki zónában. Ez a terület a leginkább mozgatható a teljes gerincoszlopban, vékony csigolyái törékeny szerkezetűek, ezért az aktív szabadidős gyakorlatok nem mindig megfelelőek.

Tanács. Ha úgy dönt, hogy jóga van, hogy megszabaduljon az osteochondrosistól, akkor ezt a betegséget már diagnosztizálták. Mindazonáltal először meg kell szereznie a kezelőorvos vagy a diagnózist készítő orvos beleegyezését.

El kell kezdeni fokozatosan. Ne próbálja azonnal fordulni a mindennapi gyakorlathoz - több okból is, ha a szervezetnek nincs bizonyos fizikai alkalmassága, ez lehetetlen és nem szükséges. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakorlatok sorozata, vagy, amint a jóga gyakorlatnak nevezik, az asánákat hetente egyszer.

Két-három hét alatt egy ilyen ütemezéshez és az egészségük nyomon követéséhez. Ezután hetente kétszer növelje az osztályokat, és így fokozatosan, több hónap alatt, hozza a napi gyakorlatba.

A nyaki osteochondrosis jógaóráit a következő problémák megoldására tervezték.

A görcsök és a pihentető izmok enyhítése. Ez nemcsak a betegségre, hanem annak megelőzésére is szükség van, így az osánokondrozis diagnózisa nélkül is készíthetünk aszánokat.
A nyakizmok erősítése, a vállak izomrendszere, a mellkas, az egész felső hátsó rész. Ez nem csak a nyaki osteochondrosisos betegek számára hasznos.
Gerincvelő. A természetes nyúlvány segít abban, hogy a nyaki gerinc egészséges maradjon, ha nincsenek kúpok és nyúlványok, és csökkentsék a rendelkezésre álló sérveket, úgy, hogy a kiálló szövetet az intervertebrális lemez üregébe szívják.

Ha többet szeretne megtudni a gerincnyújtás otthonában rendelkezésre álló módszereiről, valamint az indikációkról és az ellenjavallatokról, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Sok aszán van, amit az osteochondrosisban mutatnak. A következő kilenc a leghatékonyabb.

Táblázat. Jóga asánok a nyak oszteokondrozisában, jellemzők.

Teljesítmény technika

A jóga magányt, nyugodt, laza ruhát és legalább egynegyed órát igényel minden ügytől. Gyakorlatok során, ha még soha nem tettél jóga gyakorlatot, nehéz lesz koncentrálni, de szükséges. Próbáld meg gondolni a betegség gyógyítására, az egész test gyógyítására és jó érzésre.

Fontos! Ha ügyesen csinálsz aszánokat, kezeled őket, mint szokásos fizikai kultúrát, akkor a hatás sokkal alacsonyabb lesz a vártnál. A jógaórán a testnek segítenie kell az agyat és az elmét.

Utthita Trikonasana

Állandó testtartás egyenes. A lábak érintkeznek, de a lábujjak szétszóródnak és a padlóra vannak nyomva. Térdek szorosak, hasa húzva. Nyitott mellkas, egyenes gerinc, karok szabadon. Ebből a pozícióból egy lélegzetet képeznek a lélegeztetés (egy ugrás, mint egy macska a puha mancsokon, az energia koncentrációja), úgyhogy a láb következtében egy méter távolságra legyen (párhuzamosan). Kezek elváltak. A jobb láb 90 ° -kal jobbra fordul. Balra fordul. A kilégzés, a törzs jobb oldalára dőlése, és a jobb oldali tenyér leengedése a jobb boka mögé. A bal kéz fel van húzva. A fej úgy fordul, hogy a tekintet a bal kezére irányul.

Ahhoz, hogy asana legyen, 30 másodpercről kell kezdeni, ha fokozatosan növeli az időt egy percre. Az ugrás végén a kiindulási pozíció és a tükör műveletek végrehajtása.

Parivritta Trikonasana

A kiindulási helyzet megegyezik az előző asánával. Szükség van továbbá a lábak elhelyezésére, és olyan helyzetbe hozni, ahol a jobb láb 90 ° -kal jobbra fordul, és a bal oldali 60 fokos befelé fordul. A bal láb, a testtel együtt, jobbra fordul. A bal oldali tenyerét a padló felé nyomják a jobb láb előtt. Felfelé nyújtva jobb kezét. Ha lehetséges, mindkét kéz egy sort alkot. A tekintet a kinyújtott kéz csuklójának végére irányul. A térd nem szorul, a lábak szorosan a padlón vannak, a pengék és a gyógyulások meghosszabbodnak. 30-60 másodperces végrehajtás után térjen vissza az eredeti pozícióba és ismételje meg a tükört.

Videó - A kibővített háromszög jelzése. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

A póz ugyanaz. A kezek, amennyire csak lehetséges, felfelé nyúlnak, a tenyér csatlakozik. Az egész test a karokig nyúlik, de a lábak szorosan rá vannak nyomva. A jobb láb a térdre hajlik, és lassan felemelkedik. A lábszár a bal comb belső felületén csúszik, amíg a sarok a süllyesztett területen van. Itt meg kell erősíteni az ujjakat a padlóra, a támasztó lábával párhuzamosan. A térd amennyire csak lehetséges, visszahúzódik. Ez az asana nehéz, így néhány másodpercig elkezdhetjük tartani a pozíciót, ami fokozatosan a kívánt percig tart. Ha pihen a lábad a combon, könnyebb lesz egyensúlyt tartani. Szükséges a támasztó lábra és a padlóval való érintkezés minden pontjára összpontosítani. Ha elkészült, vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a másik lábát.

Virabhadrasana I

A kezdeti testtartás után a fej fölé emelt karok és a tenyérek összekapcsolódtak, a lélegeztetésnél meg kell terjesztenie a lábát (akár 1,3 méterre) egy ugrásban. Miután a lábakat párhuzamosan helyezte a padlóra, fordítsa jobbra a törzset, fordítsa a jobb láb lábát erre az irányra 90 fokkal, a bal oldalt kissé. Hajlítsa meg a jobb térdet, a combnak a padlóval párhuzamos helyzetben kell lennie, és a térdnek egy vonalban kell lennie a sarokkal. Húzza ki a bal lábát, húzza meg a térdet. A teljes törzs ugyanabba az irányba fordul, mint a jobb láb. Visszafelé a fejét, nézd meg a tenyerét, és húzza fel a gerincet. A jóga szintjétől függően 10 másodperctől egy percig maradjon helyben. Ismételje meg a tükröt.

Videó - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Ugyanabból a pozícióból, amit az első asánában jeleztek, ugorjunk, és terjesszük ki a lábadat a Virabhadrasana I. körzetére. Fordítsa a jobb lábat jobbra 90 fokkal, a bal oldalt kissé. Húzza ki a bal lábát, érezze az erejét. Ha fennáll a bal láb instabilitásának és a csúszás valószínűségének veszélye, akkor a falhoz közelebb hozható, hogy megálljon. A kilégzéskor hajlítsa meg a jobb térdet, hogy a padló és a comb között párhuzamos legyen. A jobb lábszár borja és combja egyenes szöget alkot. A test nem hajlik, térd és sarok egy soron. Húzza ki az ecsetet, mintha valaki erősen kihúzta a kezét. Fordítsa a fejét, és nézze meg a jobb tenyerét. A test nem forog. Minden mögött egy sor - lábak, medence, hát. Húsz másodperctől kezdve az asana ellenállni kell. Ezután térj vissza az eredetihez, és tegyél meg mindent a másik oldalra.

Videó - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

A helyzet ugyanaz, onnan szükséges az első asana - Utthita Trikonasana.

Ha szeretné megtudni, hogyan korrigálhat egy skoliotikus testtartást, valamint hogy fontolja meg a hatékony módokat és azonosítsa a testtartás megsértését, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Hajtson fel egy ugrást, tegye a lábát a mérőre, tegye vissza a lábát a padlóra egy adott távolságban párhuzamosan. Fordítsa a jobb lábát jobbra 90 fokos, a bal oldali kissé. Hajlítsa a törzset a jobb oldalra, és a jobb csuklót a jobb boka mögé engedje le. Emelje fel a bal kezét, húzza ki, nézd meg a kezét. Ezután mozgassa a jobb tenyerét 30 cm-re a lábától, hajlítsa meg a jobb térdet, mozgassa a bal lábát jobbra. Ebben a helyzetben, hogy két légzési ciklust (lassú belélegzés és kilégzés) tegyen. A következő lélegezzen be, emelje fel a bal lábát, és fordítsa az ujjait felfelé. Hajtsa ki a jobb lábát, húzza ki a jobb oldalt. A bal tenyér a bal combon nyugszik, a vállak kiegyenesednek. A mellkas balra fordul.

Ebben a helyzetben ellenálljon 20 másodpercnek, hogy az összes testtömeg a jobb lábra és a medencére esik. Vissza Utthita Trikonasanába, ismételje meg a másik oldalt.

Parshvottanasana

Kezdeti kezdőhelyzet. Tőle nyúlik ki a karját, és nyújtsa fel. Ezután lélegezzük be, és erősen nyúlik előre, tedd a kezét a hátad mögé, miközben egyidejűleg hajoljon előre, hogy kényelmesebb legyen.

Pálmák a háta mögött, hogy csatlakozzanak, könyök és vállak, amennyire csak lehet. Lélegezz ki, és lassan hátra tolja a hajtogatott tenyereket, és ne hozza a fájdalmat.

Amikor a tenyér eléri a vállpengéket, hajtsa ki, ugorjon, tolja el a lábakat. Forduljon jobbra, a lábakkal együtt (a jobb oldali 90 fok, a bal oldali - 70 fok).

Fordítsa vissza a fejét, de nem sok, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Lean előre, és próbálja megérinteni a fejét a jobb térdre. Húzza ki a nyakát és a hátát. Tartsa legfeljebb egy percig. Visszatérés a nulla pozícióba és ismétlés tükör.

Bhudzhangasana

Feküdjön a padlón, a kemény szőnyegen hátrafelé, a padlóra lefelé. Húzza ki a lábakat és csökkenti a lábát. A térd feszült, a lábujjak kifeszültek. Pálmafák a padlón a medencében. Belélegzés közben szorosan nyomja a tenyerét a padlóra, és egész testét felfelé nyújtja. Végezzen két légzési ciklust. A második kilégzéskor a törzs még mindig fel van emelve, úgyhogy csak a gerinccsont érinti a padlót. A testtömeg tartja a lábakat és a karokat. Húzza meg a fenéket és a combokat, és 20 másodpercig tartsa a helyét. Három-öt ismétlés.

Shalabhasana

Ugyanabból a pozícióból, fekve fekve, húzza vissza a karokat, nyomja meg a medencét a padlóra, és csökkenti a farokköteget. Egyidejűleg emelni, kilélegezni, fejét és mellkasát, valamint a csatlakozott lábakat. Meg kell próbálnia felemelni a végtagokat és a felsőtestet a fejével a lehető legmagasabbra. Sem a bordák, sem a padlót nem érintik. A padlón csak egy gyomor van, amely a testtömegnek felel meg. A lábak egyenesek, a fenék és a csípők összeszorulnak, a bokák és a lábak zárva vannak. A kefék meghosszabbodnak, ugyanakkor a felső gerinc izmok feszültek. Ellenőrizze a 20 másodperces asanát, és ismételje meg többször.

Fontos! Az asánok ellenjavallatai lehetnek a nyak és a gerinc sérülése, fokozott vagy csökkent vérnyomás, súlyos fájdalom, a posztoperatív időszak.

Amellett, hogy a jóga mellett, az oszteokondrozis gyógyítására törekszik, be kell tartania az alábbi szabályokat és korlátozásokat.

Ne töltsük be a gerincet futás, ugrás és egyéb ütőhatásokkal.
Amikor ülő munkát végez, minden órában kelj fel és gondoskodjon öt perces motoros szünetről.
Az autóban, legyen az utas vagy vezető, használjon biztonsági öveket. Ez nemcsak a közlekedési szabályok betartása, hanem a nyak esetleges károsodása elleni biztosítás is a nehéz fékezés során.
Az alvóhelyet úgy kell elrendezni, hogy a matrac és különösen a párna ortopédiai legyen és helyesen legyen kiválasztva. A nyak szöge nem lehet 15 foknál nagyobb.

Ha a jógát szokássá teszi, nemcsak a nyak oszteokondrozisának megakadályozása, hanem a betegség megszabadulása is, különösen korai szakaszban. Ezen túlmenően az általános egészség erősödik, és javul az egész szervezet munkája.

Jóga a nyaknak - jó vagy kár?