A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Fizikai terápia - a lumbális gerinc intervertebrális ürülékének konzervatív kezelésének fő módszere. A rendszeres testmozgás a lumbális ürülékkel sokkal nagyobb hatással van, mint a gyógyszerek. A tornaórák segítenek elkerülni a műtétet, megelőzni a szövődményeket, a súlyosbodásokat és a betegség előrehaladását. A hátsó testmozgások enyhítik a gerincet és enyhítik a fájdalmat, visszatérnek a rugalmassághoz és segítenek a mobilitás helyreállításában.

Ezután bemutatjuk a fizikoterápia közelítő komplexeit a betegség súlyosbodásának és remissziójának idejére, elmondjuk Önt a lumbális gerinclemez herniationére vonatkozó öt képzési szabályról.

Példa egy komplexre az akut betegség időszakában

Az intervertebrális lumbális hernia súlyosbodása során korlátozott mennyiségű testmozgás megengedett. Mindegyikük fekvő helyzetben történik, amikor a gerinc teljesen ki van töltve, és a lumbális gerincben lévő lemezek belsejében a nyomás a függőleges helyzethez képest felére csökken.

Tilos a gerinc hajlításával (kyphosing), a csavarokkal és forgásokkal járó gyakorlatok, amelyek a lemez elmozdulásához vezethetnek.

Végezze el az összes edzést 5-től 15-ig, pihenjen közöttük: mélyen lélegezzen, hátán fekve, csak a légzésre összpontosítva, és amennyire csak lehet, lazítsa meg a testét.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Egy-öt rovására húzza ki a lábujjakat magától, hat-tíz rovására - magadra.

Emelje fel a kiegyenesített jobb lábat a padló fölött 15–20 cm-rel, és tartsa azt a számtól egytől tízig. Ismételje meg a bal lábát.

Lassan hajlítsa meg a lábakat a térdre és hozza a sarokba a fenékbe, anélkül, hogy felemelné a lábát (mintha a padlón csúsztatná őket). Ezután lassan egyenesítse ki a lábakat.

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

A kezek segítése (megölelheti a térdet), lassan húzza a hajlított jobb lábát a mellkasra. Ebben az esetben a hátat szorosan a padlóra kell nyomni, a gerinc egyenes (ne hajlítsa, ne emelje fel a fejet vagy a medencét).

Ismételje meg a bal lábát.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok hátfájásra. Mielőtt konzultálna orvosával

Egy példa a komplexumra, amely nem okoz hernia súlyosbodást

A súlyosbodó herniated koronggal a gyakorlatok a fekvő pozíciókból megengedettek, és négykézlábúak. A komplexum magában foglalja a gerinc hajlítását és meghosszabbítását célzó gyakorlatokat, megengedett a fordulat. Az éles mozgások nem tartoznak ide.

Az összes edzés 5-15-ször is fut és közöttük pihen.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

A hátán fekvő lábak a térdre hajlottak, a sarokba nyomva a fenék

Ahhoz, hogy a térdét a kezedhez csatolja, és mindkét lábát a mellkasodhoz húzza, egyszerre emelje fel a fejét, és próbálja meg elérni a térdét az állával, mintha felgörbülne. Rögzítse a jelentést a pontszámon egytől ötig.

Lassan térjen vissza a PI-re.

Négyes állva

Lassan lélegezzük be a hátát (belélegezzük), miközben a kilégzés közben hajlítsuk meg a gerincet, amennyire csak lehetséges, kissé megdöntve a fejet.

Négyes állva

Tartsa a kiegyenesített jobb kar és a bal lábát a számlán egytől tízig. Ismételje meg a bal és a jobb lábát.

Négyes állva

Engedje le a medencét balra, üljön le. Visszatérés a PI-hez. Engedje le a medencét jobbra, üljön le.

Négyes állva

Hajlítsa meg a fejét, miközben a jobb térdet az álla. Visszatérés a PI-hez. Ismételje meg a bal lábát.

Négyes állva

Húzza vissza a medencét, és a sarokba csúszik.

Videó oktatóanyagok

Nagyon jó, integrált komplex, amelyben a mozgásokat kombinálják a légző torna:

Egyszerű gyakorlatok a hátra, amelyek nem igényelnek speciális képzést; Napi házimunkákhoz alkalmas:

Öt képzési szabály

Válasszon egy komplexet egy edzőterápiás oktatóval együtt, miután korábban konzultált egy neurológussal vagy ortopéddal. Adja meg az oktatónak egy kivonatot a kezelőorvos orvosi előzményeiről vagy átirányításáról. Bizonyosodjon meg róla, hogy tanítsa meg, hogyan kell a helyes gyakorlatokat elvégezni, és ellenőrizze a teljesítménytechnikáját. A tiltott gyakorlatok listájának pontosítása.

Talán azért, hogy ellenjavalltad a testnevelést.

Fokozatosan növelje a gerinc terhelését (a gyakorlatok összetettsége és az órák időtartama). Herniated lemez esetén az intenzív terhelés tilos. Kezdje a nap legegyszerűbb mozdulatait, és minden további munkamenetben egy percet adjon hozzá.

Végezze el az összes mozgást lassan és zökkenőmentesen, éles rándulások nélkül. A lumbális hernia esetén a gondatlan mozdulatok a betegség súlyosbodását vagy szövődményét okozhatják.

A hát alsó részének komplexumát kombinálhatja a hát és gyakorlati torna többi részéhez tartozó gyakorlatokkal. Ez a megközelítés a fizikai aktivitásodat "egész "vé teszi és megerősíti az egész testet.

A tréning semmilyen esetben nem járhat fájdalommal vagy súlyosbíthatja a meglévő hátfájást! A fájdalomérzés olyan veszélyjelzés, amely nem megfelelő mozgást vagy nem megfelelő terhelést jelez. Nem tudja elviselni, és még kellemetlen érzések esetén is hagyja abba a gyakorlást, pihenjen a hátán; majd próbálja meg folytatni az edzést, de kevesebb munkaterheléssel.

megállapítások

Az ágyéki gerinc csigolyaköveinek sikeres kezeléséhez győződjön meg róla, hogy terápiás gyakorlatokat végez.

Trite, de fontos! Bár minden beteg tisztában van a torna előnyeivel a hátra - csak néhányan végeznek rendszeresen. Valaki lelkesen kezd képzésre, de az első eredmények után dobja őket; és valaki lusta vagy "nem találja meg az erejét", hogy minden nap gyakoroljon.

Mindez unalmasnak tűnik, de annyira egyszerű és fontos a sikeres kezeléshez. Tény, hogy a betegek hajlandók fizetni a drága gyógyszerek, masszázs kurzusok vagy manuális terápia miatt, de olyan ritkán fordulnak elõ, hogy saját lustaságukkal küzdenek, elkezdnek gyakorolni, és minden idõ alatt megteszik - életüket szokássá teszik.

A lumbális gerincben lévő herniated lemezzel semmilyen más torna nélküli kezelés nem ad jó és stabil eredményt. Még egy művelet is (elfelejtjük egy másodpercet a bonyolultságáról és kockázatairól) nem garantálja a visszanyerést 100% -kal, sőt, még akkor is, ha a gyülekezetnek meg kell térítenie.

A derékmegközelítés gyakorlatokkal való óvatossággal (ez fontos) válasszon egy komplexet egy orvosgyógyászati ​​terápiával. Ne forduljon orvoshoz, ne használjon tesztelt módszereket és bonyolult intenzív gyakorlatokat, még akkor is, ha jó híreket talál a barátaival vagy az interneten. A nem megfelelő terhelés veszélyes és szövődményeket okozhat.

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebének

Ez a cikk azonosítja a gerincoszlophoz kapcsolódó problémákat, valamint azok megoldásait, nevezetesen: a lumbális gerinc kivágása során végzett gyakorlatokat, valamint a lumbális hernia gyakorlatait.

Gyakorlatok a gerincvelői emberek számára

A gerincvel kapcsolatos legtöbb betegség és betegség speciális fizikai gyakorlatokkal gyógyítható. Ez különösen érinti a betegség lumbális kategóriáját.

Az alábbiakban bemutatott gimnasztikai gyakorlatok hatékonyan erősítik, stabilizálják és csökkentik a fájdalmat az intervertebrális sérv következtében. Ennek oka nagyon egyszerű: annál erősebb és erősebb az ágyéki izmok, a hasi izmok és más típusú izmok, amelyek segítenek a betegnek a mozgásban tartásában, annál inkább képesek lesznek ellenállni a test súlyának, és ennek megfelelően a gerinc kevésbé lesz betöltve, ami a problémák oka.

A javasolt gyakorlatok többsége célja, hogy a hátat különböző szögekből és különböző pozíciókból dolgozza ki, mivel bebizonyosodott, hogy ez a fajta edzés a leginkább a lumbosacrális régió hernia számára alkalmas, ugyanez vonatkozik a kiugró gyakorlatokra is. Így egy eljárásnak köszönhetően több betegség kezelhető egyszerre.

Malakhov: az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és ismét 20-as lesz. Egy egyszerű népi módszer van.

Ajánlások ezen eljárások végrehajtására:

• Időkeretek: az első héten a javasolt gyakorlatok közül többet választanak ki, amelyeken körülbelül tíz-tizenkét percig fog dolgozni, miközben fokozatosan növeli az időt és csökkenti a pihenőidőket. Végső soron néhány hét múlva a heti 1–4 napig, öt héten keresztül képes lesz torna eljárásokat végrehajtani - ez komoly eredmény.
• Légzés: a légutaknak stabilnak kell maradniuk. A páciens ideálisan nyugodtan és sietve lélegzik, levegőbe vándorol az orrán keresztül és kilépve a szájából ugyanabban a tempóban.

ünnepély

A fizikai terápia segít megbirkózni az ülőideg gyulladásából eredő fájdalmas jelenségekkel. A komplexumot az orvos választja ki a beteg állapota alapján. De a tornát rendszeresen meg kell tenni.

Alternatív szorítás a térd a mellkasra

Ezt a feladatot rendkívül hatékonynak tartják az alsó hát alsó részének nyújtásához és az alsó hátoldalon az L5 - S1 területen való áthaladás javításához. Először feküdjön a hátán, a padlón. A térd 45 fokos szögben van. Hajtsa fel a bal lábát a térdével, megragadja mindkét kezével, és hozza a mellkasához.

Tartsa a térdét ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Tedd tízszer a bal lábaddal és tízszer jobbra. Húsz másodpercig pihenjen, és még háromszor ismételje meg a megközelítést.

felsőbbrendű ember

Nyugaton a "Superman" néven ismert gyakorlat (úgynevezett, mert a testmozgás során a jellegzetes testtartás miatt), és Oroszországban hosszabb: "ellentétes végtagokat nyújt a négyzeten belül".

Már a név szerint egyértelmű, hogy mit tegyünk: menj a megfelelő pozícióba. Ugyanakkor a lábak és a karok meghosszabbodnak, a nyak semmilyen módon nem hajlik. Ezzel egyidejűleg emelje fel a karját és lábát: először emelje fel a bal lábát (teljesen kihúzva és lezárva ebben a helyzetben), és hasonlóképpen nyissa ki a jobb karját a testén, legalább tíz másodpercig tartsa magát ebben a helyzetben. Lélegzeteljen, térjen vissza a normál állapotba. És akkor ugyanezt csinálod a test másik oldalával.

Ez alatt az idő alatt az emelés közbeni mozgásoknak óvatosnak és lassúnak kell lenniük, hogy ne sértsék meg az ízületeket. A pozíció 10 másodpercig tart, a többi 10-20 másodpercig tart, a gyakorlatot háromszor ismételjük.

macska

Négykézlábúak vagyunk, simán felfelé és lefelé a hátad. Ebben az esetben a medence ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Ezt a feladatot pontosan a jellegzetes macskaállásokkal való kapcsolat miatt nevezik: a macska kissé hajlítja a hátát, amikor minden nyugodt, és nagyon magas a gerinc a veszély alatt.

Tehát itt: a hát lassan felfelé és lefelé sodródik, ezáltal az izmokat kiképezve. Minden pozíciót tíz másodpercig tartanak, a többit legfeljebb húsz másodpercig kapják, így három szabványos megközelítést alkalmaznak.

A testmozgás egyszerűbb, mint amilyennek látszik: a padlóval felfelé fekvő kezével tartsa mindkét térdét a mellkasához, és tíz másodpercig tartsa lassan távolodik tőle, anélkül, hogy felszabadítaná őket. Ebben a helyzetben a karima kissé leválik a padlótól, de fontos, hogy csökkentse ezt a távolságot.

Ebben a leckében nem lehet a helyszínen lengni és a gerinc pozícióját megváltoztatni. Az ismétlések és megközelítések száma standard.

Láb- és lábrablás

Ismét, a hátat lefelé, a lábak hajlottak, mindkét tér felnézett, kinyújtott karok és a test mentén fekvő karok. Először hajtsa ki a jobb lábát, majd vigye oldalra. Ezzel párhuzamosan tegye félre a bal kezét (ami, ahogy már említettük, kiegyenesedett).

Tarts néhány másodpercig, majd lassan mindkét végtagot az előző pozícióba. Tíz ismétlés és három készlet. Elsősorban az izom nyújtását és koordinálását képezi.

Lábak dobása

Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a sarok szorosan a padlóra legyen nyomva. Tegye mindkét kezét a fej és a retesz mögé. A további edzést az alábbiak szerint végezzük: a bal lábfej kiegyenesedik és jobbra dob, hajlik.

Ezután kiegyenesedik és visszatér az eredeti helyzetébe. Továbbá hasonló eljárás történik a jobb lábszárral. És így tízszer minden lábon, három megközelítéssel. A test fontos a testmozgás, mivel ezzel egyidejűleg erősíti és fejleszti a hasi izmokat.

Ennek a gyakorlatnak egy másik gyakori változata, hogy egyszerűen megpróbálja elérni a kezével az ellenkező lábat, míg a láb a térdén nyugszik.

A térdek mérete

Ez a gyakorlat bonyolultabb, mint az előző, és először néhány betegnél adják, de segít a lumbális herniasban - más néven a térd átfogását. Ahhoz, hogy a már ismerős vízszintes helyzetből mindkét kezét az oldalra terítse, és mindkét láb hajlított, úgy, hogy a térd felfelé nézzen.

Ezután a térdek óvatosan felkelnek magadra - csak öleljük meg mindkét kezével, és húzzuk a mellkasára, tartsuk kb. Tizenöt másodpercig, és tegyük vissza. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg öt-nyolcszor minden alkalommal.

Kar mozgása a csípő felett

Tartsa a vízszintes helyzetet, lassan húzza a képzeletbeli vonalat a combjával a tenyerével, hajlítsa a testet az oldalával párhuzamosan. Ugyanakkor a másik kar ugyanúgy mozog, csak a test másik oldalán.

Tehát először csúszik balra, majd jobbra. Ismételje meg öt-nyolc alkalommal mindkét oldalon. Próbáljon meg minél messzebbre jutni a térdre.

Mocsári fekvés

A klasszikus pozíció a padlón - a fej mögötti kezek, a térdre hajlított lábak. A lecke fogalma az, hogy a térd hajlításával és az egyik pozícióba zárásával váltakozva leereszted őket oldalra - balra és jobbra, majd visszaadod őket. Fontos, hogy megtartsuk a pozíciót, és ne nyúljunk, a sarok nem jön le a padlóról, és a kezek a fejből.

Ebben az esetben a legfontosabb dolog az, hogy a medence nem éri el erősen a padlót a fordulók során, hiszen itt a csípő izmok erősítése játszik szerepet, ezért próbálja meg ezt követni. Tíz ismétlés mindkét oldalon.

Ezt a feladatot úgy hívják, mert a folyamatban lévő test olyan, mint egy háromszögletű festett ház. Az első dolog, amit meg kell tennie, a gyomrán feküdjön, és álljon a négyzeten, nyugtatva a lábujjait a padlón. A hát egyenes. Meg kell emelnie a medencét, és olyan szorosan ívelnie kell, hogy a törzs és a lábak között egy sarok jelenik meg.

Ne felejtsük el, hogy a háta lapos marad, nem lehet nyugodt. Ne hajtsa ki a lábát, hátra kerekítve. Ebben az esetben a lábakat hajtogatni kell. Szóval, ezt a pozíciót kb. Az összesen öt ismétlés.

Emelő lábak

Állj egy könyökbe a könyökével és a térdével. Lassan emelje fel teljesen az egész lábát, miközben megtartja a térd szögét, tíz másodpercig tartsa a levegőben, majd óvatosan engedje le. Mint mindig: először szivattyúzzunk egy lábat, majd a másikat.

Először is a gyakorlat lehet kellemetlen vagy akár fájdalmas, de idővel meg fog szokni, amikor megtalálod a megfelelő intervallumot a felvonók között. Végezze el a hagyományos 10-szeres felvételeket mindegyik lábon és ugyanazon 3 készleten.

Bubnovsky Központ

Szintén figyelni kell a Szergej Bubnovszkij kineziterápia központjára, ahol innovatív módszereket végeznek a hernia megelőzésére, különösen a lumbális régióban és általában a gerincben. A Bubnovszkij technikája az emberi test belső eszközeinek használatán alapul, ami valójában öngyógyítás.

Bubnovszkij módszerében résztvevő betegek a következő hatásokat mutatták:

• a gerinc izmok kialakulása és erősítése;
• a kardiovaszkuláris rendszer javítása, beleértve a t a vérnyomás normalizálása magas vérnyomású betegeknél;
• gerinc kiürítése;
• a vérkeringés javulása, a véráram stabilizálása a hátsó problémás területeken.

Gyakorlatok a sérv eltávolítása után

Ha már volt műtétje, és meg akarja alakítani magát, először forduljon szakemberhez, és kérje meg, hogy készítsen önálló fizikai gyakorlatokat.

Fontos megérteni, hogy az egyes organizmusok jellemzői miatt minden ilyen program különbözik a másiktól, bár nem lesz különösebb probléma azzal a ténnyel kapcsolatban, hogy egyszerűen elvégzi a fenti gyakorlatokat (természetesen anélkül, hogy túlterhelné a testét).

Ne feledje, a fő dolog - a gimnasztikai eljárások nem végezhetők közvetlenül a műtét után, de csak 2-3 hét után, mivel először a helyreállítási időszak a test nem kész arra, hogy megbirkózzon még a kis terhelésekkel. Ezzel egyidejűleg kapcsolatba léphet orvosával, hogy otthon készíthessen önálló képzést.

Azok a szabványos edzésprogramok, amelyeket minden beteg betart, miután eltávolították a sérvet, nem írható le pontosan az egyes szervezetek egyedisége miatt.

A rehabilitációs folyamat és a helyreállítási módszerek megválasztása számos tényezőtől függ: az Ön egészségi állapota, a sebészeti beavatkozás módszere stb. Ugyanakkor a rehabilitációs időszak alatt fel kell adnia minden komoly sporteseményt és általában mindent, ami sérülést okozhat és hozzájárulhat a visszaeséshez.

következtetés

A gerincre gyakorolt ​​nyomás csökkentésének egyik fontos tényezője, hogy megőrizzük a testünk normál határait. A fizikai aktivitás csökkentése jelentősen csökkenti a gerinc fájdalmát és nyomását. A könnyű terhelések és a testnevelés, például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás, szintén segít a fájdalom enyhítésében. Egy jó eszköz a tornaterem és más otthoni gyakorlatok forgatása.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a közhiedelemmel ellentétben a fizikai edzésprogramok, mint a jóga vagy a Pilates, nem segítik a gerinc erősségét és rugalmasságát a patkánybetegek helyzetében, hanem csak súlyosbítják a helyzetet és további fájdalmat okoznak.

Emellett ne felejtsd el sokat iszni: a szokásos helyzetben a napi két vagy három standard liter víz van, a szervezetnek mindig hidratáltnak kell lennie.

Jobb és erősebb a bodytrain.ru

Olvassa el a tudásbázis-blog egyéb cikkeit.

Gyakorlatok a lumbális gerinc - tréningkomplexek otthonában, videóval

A lumbosakrális, gerinc, a csigolyák közötti csigolyában szenvedő betegek fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak mozgás közben, fizikai terhelés. Az életminőség javítása érdekében komplex terápiát kell végezni, amely magában foglalja a gyógyszereket, a fizioterápiát és a fizikoterápiát. A gyakorlatok között gyakran Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, úszás. A terhelés minden típusa segít javítani a beteg állapotát, csökkenti a fájdalmat, megakadályozza a visszaesést.

A gyakorlatok előnyei az ágyéki gerinc csigolyaköveiben

A csigolyatétek patológiai károsodását nehéz kezelni. A beteg állandó kényelmetlenséget érez a fizikai terhelés alatt, hosszú tartózkodást ülve, hajlítva és elfordítva. A fájdalom zavarja a személy normál fizikai aktivitását. Súlyos esetekben a páciens izmai elkezdenek atrófiát érezni. A betegség kezelésének egyik leghatékonyabb módja a hátsó gerincvelői hátfájás. A fizikai terápia (fizikai terápia) a következő előnyöket nyújtja az izom-csontrendszer számára:

• erősíti az izom fűzőt;
• normalizálja a vérkeringést;
• enyhíti a gerincet;
• stabilizálja a cserefolyamatokat;
• serkenti a gerincet;
• csökkenti a fájdalom szintjét;
• elősegíti az izomlazulást;
• megszünteti a görcsöket.

Ha a terápiás torna a betegség korai szakaszában kezdődik, megelőzhető a szövődmények, a sérülés növekedése és a műtét szükségessége. A lumbális hernia gyakorlásának kiválasztásához csak a kezelőorvosnak kell lennie. Az öngyógyító betegség károsíthatja a szervezetet, felgyorsíthatja a betegség előrehaladását.

Gyakorlati szabályok

Az orvosi gimnasztika csak akkor lesz hatékony, ha bizonyos végrehajtási szabályokat betartanak. A szakértők több ajánlást tartanak be:

1. Állandóan figyelnie kell az állapotát. A betegnek kerülnie kell a fájdalmat edzés közben. Amikor előfordulnak, le kell állítani a feladatot.
2. Kerülni kell a hátakat, fordulatokat, ugrásokat, éles mozgásokat.
3. A hát alsó részének a gerincvelővel végzett gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy a mozgások ne provokáljanak fájdalmat, más kényelmetlenséget.
4. A problémás területeken nem lehet nagyobb terhelést biztosítani.
5. A torna minimális amplitúdóval, kis erőfeszítéssel indítható. Fokozatosan növelni kell őket.
6. A napi képzéseknek legalább 20 percet kell igénybe venniük. Az osztályokat naponta többször kell lefolytatni.

Gyakorlatok a lumbális gerinc sebességére

Ha a páciensnek a lumbális régiójában van a sérv, akkor elkezdheti a torna pihentető gyakorlatokat. A páciensnek párnát kell tennie a székre, gyomorral feküdnie, a lábát a térdre hajlítva kell hagynia. Az izmokat teljesen el kell lazítani. Biztosítani kell, hogy a szék ne nyomja össze a gyomrot. Ebben a helyzetben 3-5 percig tart. Ezután elvégezheti a lumbális gerinc intervertebrális ürege standard gyakorlatait:

1. Meg kell feküdni a háton, hajlítsa az alsó végtagokat a térdre, a kezét a test mentén kell elhelyezni. Húzza meg a hasi izmokat, amennyire csak lehetséges. Négy főnél a kilégzés nyolc - belélegezve. 12 megközelítést igényel.
2. A hátán fekvő, nyúlik a lábát. Az alsó végtagok emeletétől való emelése nélkül fel kell emelni a testet. A jelentést 10 másodpercre kell rögzíteni. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, sima mozgásokat. Ajánlott 15 másodpercig pihenni, ismételni. A gyakorlat 15 megközelítést foglal magában.
3. Ugyanolyan helyzetben kell maradnia, az alsó végtagok kissé hajlítva. A keresztmozgás a bal kezedet a jobb lábadra helyezve és fordítva. Ugyanakkor a felső végtagnak meg kell húznia a térdet a fejhez, hogy ellenállást hozzon létre. Minden egyes lábon 10 másodpercig rögzíteni kívánja a jelentést. 5-10 ismétlés 15 másodperces időközönként.
4. A beteg hajlamos helyzetbe kerül. A felső és alsó végtagok az oldalakra terjednek. A karok és a lábak maximalizálása szükséges. Tedd 15 másodpercig, tedd be a 10 készletet.
5. Feküdjön a jobb oldalon, emelje fel a karját és a lábát. Ismételje meg a műveletet a bal oldalon. Az 5-ös megközelítést 15-szer kell megközelíteni.

Dikulya gerincgyakorlatok

A derék gerincén a mozgás helyreállításához számos technikát fejlesztettek ki. Valentin Dikul akadémikus a népszerű és hatékony gyakorlatok egyik szerzője. Az ő technikája segít megszabadulni a fájdalomtól, teljesen gyógyítja a betegséget. Az akadémikus gyakorlatokat hozott létre a csigolyák között, figyelembe véve a patológia kialakulásának jellemzőit és okait.

A kezelés folyamán speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a műtétektől, a sérüléseket és a gerinc súlyos betegségeit. A rendszer rendszeres gyakorlatokon alapul, és fokozatosan növekszik a terhelés, míg a betegeknek szigorúan be kell tartaniuk a megállapított szabályokat. A gimnasztika lényege a nyújtó gyakorlatok, erősítő edzés. A technika javítja a vérkeringést, erősíti az izomrendszert. Ezen kívül a komplexum Pilates elemeket, légzési gyakorlatokat, jógát is tartalmaz.

Az ilyen gyakorlatok sikere a beteg általános hangulatától, az erőfeszítéseitől függ. A Dikul ágyéki gerinc gyakorlata számos problémát old meg:

• javítja a szövetek táplálkozását és vérellátását;
• hozzájárul a helyes testhelyzet kialakulásához, az n lemezek gyengüléséhez;
• javítja a beteg életfunkcióit, növelve mobilitását;
• csökkenti a görcsöket és a fájdalmat;
• erősítse a gerinc izomrendszerét.

Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a betegeknek követniük kell a szakemberek ajánlásait. A Dikul technikának számos fontos szabálya van:

• a lumbális gerinc sérvével végzett gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni a betegség súlyosbodásának tünetei eltűnése után;
• naponta 2-3-szor vesz igénybe, ajánlott naponta legalább 1 órát tölteni;
• a mozgások ismétlésének számát fokozatosan kell növelni, minden egyes gyakorlatot legfeljebb 10 alkalommal kell végrehajtani;
• mivel a gerinc izmai erősödnek, a terhelést meg kell növelni;
• Mielőtt elkezdené elvégezni a komplexumot, konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatok kiválasztása érdekében;
• az órák alatt meg kell hallgatnia saját érzéseit, ha kellemetlen érzés következik be, a torna megszünteti vagy csökkenti az intenzitást.

A komplex hatékonyságának fő feltétele a beteg egyéni megközelítése. A kezelés időtartama a beteg izmainak állapotától és a betegség súlyosságától függ. A Dikul által létrehozott képzési rendszer három szakaszra oszlik:

1. Felkészülés a terhelésre. A színpad fontos az ülő életmódot vezető emberek számára, gyengítette az izmokat.
2. Erősítse az ízületeket és a szalagokat. A második szakasz a beteg izomtónusának növelése szempontjából is fontos.
3. Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás, a gerinc megerősítése érdekében.

A Diculum komplex nagy részét lefelé hajtják végre, és a testnek mérsékelt keménységű felületen kell lennie. Egyes mozgások extrákat igényelhetnek. Az akadémikus Dikul komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza, amelyeket naponta 2-3 alkalommal meg kell ismételni:

1. Melegítsük fel, hogy felmelegítsük az izmokat. Kidolgozás, esztergálás, hajlítás szükséges. Lassan, zökkenőmentesen kell elvégezni őket.
2. Vegyünk hajlamos helyzetben, rögzítsük az alsó végtagokat hurokkal. Lassan emelje fel a bal combot, ne emelje le a vállát a padlóról, próbálja meg a lábat jobbra fordítani. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldalon.
3. Feküdjön a hátán, karját keresztbe a mellkasban. Tegyen további 10 lépést mindkét irányba. Tartsa a lábát és a felsőtestet a padlóról.
4. A kezdőpont ugyanaz. Végezzen 10 oldalirányú döntést, a padló mentén. Az alsó testnek helyben kell maradnia.
5. Állj fel, engedd le a karjaidat, vegyél egy gimnasztikai botot. Tartsa a hátát egyenesen, hajtsa le 7–10-szer. A kényelemhez szükséges lábak kismértékű hajlítást igényelnek.
6. Vigye a bal oldali gumiszalagot, rögzítse a lövedék végét a lábával a lábujj alá. 5. gyakorlat lassan jobbra billent. A betegnek leküzdenie kell a rugalmas anyag ellenállását. Ugyanakkor a jobb oldalt a fej hátoldalán kell elhelyezni. Ismételje meg a bal oldalon 5-ször.
7. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát. Lassan húzza a térdét a szegycsont felé. Hajtsa végre 7-10 alkalommal.

Bubnovszkij technikája

Miután túlélte a súlyos hátsó sérülést, Dr. Bubnovsky megalkotta saját vázlatát az izom-csontrendszer betegségeinek leküzdésére. Az orvos szerint bizonyos mozgások segítenek gyógyítani az ilyen betegségeket. A Bubnovszkij kineziterápia a következő elveken alapul:

• Teljes izomlazulás. Szükséges az ödéma, az idegvégződések, a gyulladásos folyamatok kiküszöbölése.
• Expozíció a test minden izmára. A prioritás az, hogy dolgozzunk azokon, akik nyomás alatt vannak a mindennapi életben. Ez a hatás hozzájárul a vérkeringés és az anyagcsere felgyorsulásához a hátsó területeken, ahol a sérv által érintett.
• Az izmok és a gerinc feszítése. A gyakorlatok a normális mobilitás biztosításához, a beteg életminőségének javításához szükségesek. Az izmok rugalmasabbá válnak, és a gerinc kiegyenesedik.
• A gyógyszeres kezelés hiánya. A fájdalomcsillapítás fizikai erőfeszítéssel történik.
• Az izmos keret megerősítése. A munka befolyásolja a felső és alsó végtagokat, hasi részeket, medencét, vissza.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés megkezdése előtt a betegnek mélyreható vizsgálatot kell végezni. A hernia helyének, a betegség súlyosságának és stádiumának, a személy egyedi jellemzőinek pontos meghatározásához diagnózisra lesz szükség. A kapott adatok segítenek egy megfelelő képzési program kidolgozásában, kiválasztani a kívánt időtartamot, a terhelések intenzitását. Az alapkomplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. "Cat". Állj négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, teljesen pihentető. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, a lehető legjobban kerekítsd a hátadat. Rögzítse a jelentést 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő lépés a kilégzés leeresztése. A mozgást meg kell ismételni 10–20 alkalommal.
2. Séta a fenéken. Üljön a padlón, a lábaknak és a hátsónak egyenesnek kell lenniük, a kezüket a mellkason tartva. Körülbelül 1 méterrel előre haladjon a gluteus izmok segítségével, menjen vissza. 8-10 ismétlést kell végrehajtani.
3. „Kerékpár”. Húzza a hátát a padlóra, és helyezze a kezét a testre. Emelje fel a lábát derékszögben. Végezze el a mozgásokat úgy, mint a pedálozás. Csinálj gyakorlatokat 1 percig.
4. Az oldalra billent. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Helyezze a kezét a derekára, vagy szétválasztja. A lélegeztetésnél a lejtő jobbra, a hát nem hajlítható, a kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Tegye a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
5. "A híd". A hátán kell feküdnie. Hajlítsa le a karját és a lábát a lehető legmagasabb magasságig. Rögzítse a jelentést 3-5 másodpercig. 5 ismétlést vesz igénybe.

Úszás a gerinc gerincén

A rehabilitációs szakemberek azt mondják, hogy a gerincvelővel végzett terápiás úszás a hátsó izmokat vonja, eltávolítja a terhelést a derekából. Az ilyen expozíció megakadályozza a betegség megismétlődését. Az úszás során az izmokhoz szükséges terhelést hozza létre, miközben egyenletesen oszlik el az egész testben, anélkül, hogy sérülne az alsó hát, sérült sérv. A rendszeres testmozgás segíti a görcsök okozta fájdalmat.

Az érintett területen úszásnak köszönhetően javul a vérkeringés, megszűnik a gyulladás, normalizálódik az anyagcsere-folyamatok és a porcsejtek helyreállítása. Az osztályok hozzájárulnak a gyógyszerek hatékonyságának növekedéséhez. Víz hatására a lumbális gerinc hatékony, sima nyújtása történik, a csigolyák közötti távolság megnő, a sérült lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken. A gyakorlatok javítják a beteg életminőségét, emelik az érzelmi hátteret.

Az úszás, mint más fizikai terápia, számos ajánlást és korlátozást tartalmaz. A lumbális gerincvelő sérülésekor a következő irányelveket kell követni:

• Tilos úszni a fájdalom súlyosbodása során. Még a sima mozgások is károsíthatják a beteget ebben az időszakban. Az osztályokat csak hosszú remisszió után indíthatja el egy neurológus engedélyével, tapasztalt oktató felügyelete alatt.
• Fontos, hogy kiválassza a terhelés típusát és mennyiségét. A komplex fejlesztését orvosnak és oktatónak kell elvégeznie. Ez figyelembe veszi a patkányfejlődés mértékét, színpadát, más betegségek jelenlétét.
• Az alsó hátsó izmok biztonságos edzéséhez ajánlott a hátsó és a rúdstílusú úszás.
• Edzés közben meg kell hallgatnia a testét, nem kellőképpen kellemetlenséget okozó mozgások végrehajtására. Ha fájdalomcsillapítást tapasztal, azonnal le kell állítania az ülést.
• Néhány medence speciális rendszerrel van felszerelve, amely szimulálja a pezsgőfürdőt. A patakok masszírozzák a testet, kedvező hatást gyakorolnak az izmokra, tonizálják és lazítják.
• Rendszeresen, heti 2-3 alkalommal kell tennie. Szekció időtartama - 1 óra.
• Az első edzéseken a vízhőmérséklet körülbelül 30 fok legyen, fokozatosan a mutatót 23 fokra kell csökkenteni.
• Az út során mély lélegzetet és gyors kilégzést igényel.

Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni gerincvelővel

Terápiás torna az alsó hátsó csigolyák között

Az alsó hát alatti csigolyakövet a komplex kezelést igényli, a fizioterápiás gyakorlatok pedig jelentős szerepet játszanak a terápiás beavatkozásokban.

Számos elfoglalt ember úgy tűnik, hogy időveszteséget pazarol az edzés során, és nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják ezt az ajánlást.

Lássuk, hogy valóban lehetetlen-e a gyógyulás fizikai terápia nélkül.

A torna előnyei

A gerinc melyik része a legnagyobb terhelés? A hát alsó részén. És ha a lemezszerkezet megszakad, és a porc nem képes teljesen terhelni a csigolyákat, vannak szubluxációk és az ideg gyakori csípése.

A fájdalom tüneteinek megelőzése és kialakulása érdekében szükséges a lumbális gerinc csigolyaköveinek szisztematikus gyakorlása.

Rendszeres osztályok esetén a következő hatás érhető el:

• A csigolyák elmozdulását megakadályozza az izmok erősítése és a természetes izomrendszer kialakítása.
• A gerinc mozgása a porc és a szalagok megnövekedett rugalmassága miatt nő.
• A hernialis kiemelkedés csökken. Ehhez olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek visszahúzzák az intervertebrális lemez herniated lemezét, ami növeli a csigolyák közötti távolságot, és csökkenti a hernialis zsírt.

Az ajánlott gyakorlatok rendszeres végrehajtása csökkenti az idegek terhelésének kockázatát, és jó megelőzésként szolgál.

Hogyan kell csinálni

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, az osztályokban a következő szabályokat kell betartani:

1. A testnevelés minden elemét csak orvosával folytatott konzultációt követően végezze. A legjobb, ha az első osztályokat gyógytornász felügyelete alatt végezzük. Ha ez nem lehetséges, óvatosan ellenőrizze a jólétét az orvosi komplexum végrehajtása során.
2. Ha súlyos fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, azonnal abba kell hagynia a képzést (enyhe fájdalom nem ellenjavallat, fokozatosan eltűnik).
3. A teljes ajánlott komplexum nem szükséges. Ha bármely mozgás kényelmetlenséget okoz, hagyja ki azt.
4. A terhelés növelése fokozatosan: 3-5 ismétléssel kezdődik, és az izmok erősödésével hozza az ismétlések számát az ajánlott értékhez.
5. csigolyaközi sérülés esetén csak a remissziós időszakban járjon el.
6. Minden mozgás zökkenőmentesen történik, éles ütések és rándulások nélkül.
7. Ne dolgozzon túl. Jobb 4-6 órát tölteni a nap folyamán, 3-5 mozdulatokkal, minden egyes mozgásnál, mint a súlyos fáradtság előfordulása előtt 1 alkalommal.

Ha rendszeresen gyakorol egy sor gyakorlatot a gerinc gerincének csigolyatörzsében, akkor nemcsak a sérült porcstruktúra javulását érheti el, hanem normalizálja a medencei szervek munkáját.

Ha nem tudsz részt venni

Annak ellenére, hogy a lumbális gerinc intervertebrális sérvének kezeléséhez fizikai aktivitás szükséges, számos ellenjavallat van. A gyakorlat az alábbi feltételek mellett tilos:

• Onkológiai daganatok akut stádiumban vagy metasztázisok által komplikált (stabilizált daganatokkal, képzés lehetséges, de ezt az orvos állapítja meg, figyelembe véve a beteg általános állapotát).
• Bármilyen vérzés.
• Trombózis.
• Vaszkuláris és szívbetegségek a dekompenzációs szakaszban.
• A betegség akut stádiuma az intervertebrális lumbális ürülékben.

Nincs más ellenjavallat. A hernialis deformációhoz rendszeres fizikai gyakorlatok szükségesek, és segítenek a gerinc sérült porcának részbeni helyreállításában.

Azok számára, akik mindig sietnek

A munkában résztvevő emberek többsége nem tud elegendő időt szerezni és olyan szuper gyakorlatokat keres, amelyek hasznosak és nagyon gyorsan elvégezhetők.

Nincsenek ilyen mozdulatok, de azok számára, akik mindig sietnek, három hatékony gyakorlatot ajánlhatunk a herniated lumbalis intervertebral lemezre.

Mindegyiket lefedik, optimális minden esetben 10 ismétlés:

1. Húzza a karját a törzs mentén, és hajlítsa meg a lábát egy kicsit. Húzza meg a hasi izmokat, és tartsa őket ebben az állapotban 5-10 másodpercig, majd pihenjen.
2. A szabadon kinyújtott lábak, a kar mentén fekvő karok. Emelje fel a felsőtestet néhány centiméterrel a padló felett, rövid ideig maradjon ebben az állapotban, és feküdjön le ismét a padlón.
3. Hajlítsa meg a lábakat a térdén, és tegye a jobb kezét a bal térdre. Ezután meg kell húzni a térdet a mellkasra, miközben ellenáll a kéz mozgásának. Pihenni Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a másik oldalról.

A torna alatt a légzés nem szabad leállni, kis szünetet kell tennie a pihenéshez. Ezen gyakorlatok további előnye a hasi izmok csökkenése a hasi izmok erősödése miatt.

Ha a fizikoterápiás komplexet a beteg egyedi jellemzőinek figyelembevételével választjuk ki, akkor rendszeres gyakorlatokkal rövid idő alatt a betegség pozitív dinamikája észrevehető lesz. Emberben nemcsak a hátfájás, hanem az általános jólét is javul.

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Nagyon hálás leszek neked, ha rákattintasz az egyik gombra
és ossza meg ezt az anyagot barátaival

Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni gerincvelővel | Gerincvelő

A herniated lemez a hátfájás egyik leggyakoribb oka. A lemez herniation a gerinc degeneratív változásának szélsőséges megnyilvánulása, amelyet osteochondrosisnak neveznek.

Amikor ez megtörténik, a gerinccsatornában a csigolyaközi lemez kimenete (kidudorodása), amely a gerinc idegek összenyomásához vezethet, és súlyos fájdalmat okozhat.

Jellemzően a fájdalom a hát alsó részén, néha a felső részen és a nyakban fordul elő, a karra vagy a lábra sugározva. Köhögés vagy nevetés esetén a fájdalom növekedhet.

Hasonló tünetek esetén tanácsot és kezelést ajánlunk egy szakemberrel. A klinikai helyreállító gyógyászatban az orvos első találkozója ingyenes.

A testmozgás fontos szerepet játszik az intervertebrális sérv kezelésében. ezért a gyakorlatokat gyakran a gyorsabb helyreállítást írják elő. Ezek általában lassú, zökkenőmentes gyakorlatok, amelyek nem okoznak feszültséget a hátsó izomzatban, mivel a lemez herniajának egyik feladata az izmok túlzott hipertóniájának eltávolítása.

Vannak azonban olyan fizikai aktivitásfajták, amelyek szigorúan ellenjavalltak a kiálló vagy a herniated intervertebral lemezen. Ezek a következők:

Lábnyomás

A lábprés egy olyan gyakorlat, amelyben a súly egy speciális platformhoz van kötve, és a lefelé fekvő személy lefelé tolja a platformot. Sok orvos úgy véli, hogy a lábak lenyomása a csigolya-korong kiálló részéhez vezethet. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok fejfájást okozhatnak, amelyek az osteochondrosisra jellemzőek.

A sekély zömök egyenes háttal általában csökkentik a hátsó terhelést, de kerülni kell a mély zömöket az ízületek biztonsága érdekében.

Gyakorlatok egyenes lábakon

Azok a gyakorlatok, amelyekben a lábakat egyenesen tartják, erősebb terhelést jelentenek az intervertebrális lemezen. Ennek eredményeként gyakran fordul elő a hátfájás a lumbális régióban.

A lábak súlyának emelése az arccal lefelé fekvő vagy egyenes lábakkal megdöntve a hátsó izmokat túlterheli, ami a gerinc összenyomódásához vezet.

Ezen túlmenően, ha a lábujjaira támaszkodva áll, vagy ülve sérülhet a hátad.

Csavarási gyakorlatok

Herniated lemezek fordulnak elő gyakrabban a gerinc lumbális régiójában. közvetlenül a medence felett, így a csavarás nem csak súlyosbítja a sérvet, hanem szövődményeket is okozhat.

Azok a gyakorlatok, amelyek megcsavarodást igényelnek - például a gimnasztikai labda gyakorlása vagy a súlyok - és még néhány jóga mozgása is káros lehet a gerincére.

súlyemelés

A súlyzó felemeléséhez, majd a bukfencről a helyzetből megdöbbent a gerincre. A présnyomás hátfájást okozhat.

Súlyemeléskor ne hajlítsa előre a testet, és emelje fel a súlyzót a test fordulattal. Még a nyaki gerincvelő esetén is használjon lassú, szabályozott mozgásokat a súlyemelés során.

Néhány edzésre van szükség a súlyemelés elindítása előtt, ha herniated lemez van.

Az intervertebrális lemezek egyik funkciója sokk-elnyelő. A futás alatt, a lemezek gyakori tömörítési-dekompressziójával, az értékcsökkenési forrásuk gyorsan csökken. Számos szerző szerint a egyedülálló futás nem okoz herniated lemezt, de súlyosbíthatja a létezőt, vagy más hátfájást okozhat.

A futás vagy gyaloglás közben a gyors helyreállítási lemez lassabb. Ezért ezek a sportok különleges felszerelést igényelnek, és bizonyos óvintézkedéseknek is megfelelnek. Ha futás közben a hátában fájdalmat érez, azonnal le kell állnia a gyakorlásról és visszatérnie a gyalogláshoz.

Amint a lemez szalagjai erősebbé válnak, a futás folytatható.

A hernia és az osteochondrosis nagy előnyei jógát hozhatnak. Az 5. cikkben szereplő terápiás jóga jelentések a lumbális gerinc hernia számára számos alapvető asanát és azok megvalósítására vonatkozó ajánlásokat adnak.

Olvassa el:

A HERNIA SPRINESBAN KÉPZÉSEK

A lumbális és mellkasi gerinc sérüléseire és kiemelkedéseire a rehabilitációs fázisban naponta kell elvégezni a sérvekkel kapcsolatos terápiás gyakorlatokat.

Ez a lehető legrövidebb időn belül lehetővé teszi a gerinc elveszett mobilitásának helyreállítását, hozzájárul a végtagokban a maradék fájdalom és paraszthesia (zsibbadás, égő, bizsergő érzés, libabőrzés stb.) Megszüntetéséhez.

Nyilvánvaló, hogy a hernia és az intervertebrális lemez kiemelkedésének akut periódusában, amikor a hát vagy a végtagok fájdalma van, a gyakorlatokat nem szabad elvégezni.

Éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban szükséges a fizikai aktivitás, a hosszú séta, futás, ugrás, súlyemelés, az asztalnál vagy a kormány mögött hosszú ülés. Szükség van a lehető legrövidebb időre a gerinc legmegfelelőbb helyzetében (leggyakrabban ez a fekvő helyzet a jobb vagy bal oldalon, a lábak a gyomorba nyomva).

Amikor a fájdalom jelentősen csökken, (általában 10–15 komplex kezelés során), kezelőorvosa javasolja a terápiás gyakorlatok komplexjének megkezdését.
Az orvos kiválaszt egy önálló gyakorlati csoportot, tanácsot ad arra, hogy mit keressen, melyik feladatokat kizárja, és melyeket gyakorolják gyakrabban.

Általában a súlyokkal (súlyokkal, súlyzókkal, barbellákkal), ugrásokkal, futással, kerékpárokkal, híddal és minden erőteljes alsó hajlítással járó gyakorlattal és a gerincben erős fürtökkel kapcsolatos gyakorlatok ki vannak zárva a fizikai terápia komplexumából a sérvre.

A gerincvelő gyakorlatok komplexjét nagyon óvatosan, naponta egyszer, 3-4 edzéssel, lassú ütemben kell elvégezni. Ezután néhány nap múlva az egyes feladatok ismétlésének számát 8-10-re tesszük.

Ha a gyakorlatok valamelyike ​​okozza vagy fokozza a fájdalmat, azonnal törölje azt a komplexumból, és konzultáljon orvosával, hogyan lehet ezt a gyakorlatot kicserélni.

A lumbális gerinc herniasaira és nyúlványaira vonatkozó gyakorlatok:
1. Kiindulási helyzet: A hátsó szőnyegen fekszik, a térdre hajlított lábak, a lábak a padlón állnak a medence szélességében, karjait a test mentén hajtva.

Lassú kilégzéskor tekerje fel a jobb térdét a kezével, és húzza fel a gyomra, rögzítse néhány másodpercig, és nyomja le a derékot a padlóhoz. Belélegzés esetén térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.

Ismételje meg 10-szer minden lábra.

Gimnasztikai gyakorlatok az ágyéki gerincvelő sérülésére

Az intervertebrális hernia a gerinc súlyos betegsége. A betegség lényege az intervertebrális lemez sűrű (rostos) membránjának törése és a porcsejt (tartalom) részleges prolapsusa ezen a résen keresztül.

Az intervertebrális sérv okai többek lehetnek, de a leggyakoribb - a gerinc osteochondrosisának következménye.

Az osteochondrosisban előforduló degeneratív folyamatok befolyásolják a beteg intervertebrális porcjának rugalmasságát. A gerinc osteochondrosis által befolyásolt csigolyatestek megváltoztatják a szerkezetüket, növekszik a csigolyaközi lemezre gyakorolt ​​nyomás és a héj törik.

A gerincvelő fő tünete a fájdalom - a hernialis kiemelkedés a gerincből kilépő idegrendszert szorítja.

A csigolyakövetű sérült betegeknek komplex kezelésre és gondos életmód-felülvizsgálatra van szükségük, mivel szükséges az érintett gerinc védelme.

Fizikai terhelések gerincvelővel

Tilos súlyokat emelni

Az intervertebrális hernia diagnosztizálásakor fontos, hogy a beteg szabályozza a gerincen lévő mozgásokat és terheléseket normális életben.

Tilos bármilyen súlyt emelni. A gerincoszlop saját testének súlya alatt nagy nyomást gyakorol, súlyemeléskor ez a tömeg növekszik, a nyomás a sérült csigolyatárcsára következik be, ami a csigolyatörzs súlyosbodásához vezethet.

Ajánlatos elkerülni a hosszú ülést. Ez a helyzet a legnehezebb és az egészséges gerinc esetében a beteg szinte pusztító.

A gerinc dörzsölése, amikor ugrál, a közlekedés során a dudorok fölé vezetve rövidtávú, de veszélyes terhelést eredményez, ami a beteg állapotának romlásához is vezethet.

Lfk kezelési módszerként

Az LFC számos olyan gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek célja a gerincizomzat erősítése és a sérv eltávolítása.

Az intervertebrális hernia kezelése számos pontot tartalmaz. Az egyik legalapvetőbb a fizioterápiás gyakorlatok.

A csigolyakövetű testmozgás fő iránya a gerincet körülvevő páciensek izomzatának és szalagjának erősítése.

Számos torna gyakorlatot fejlesztettek ki a gerinc sebének kezelésére, sok jól ismert szakember kutatást fordított a csigolyaközi sérülésre.

A helyes megközelítéssel és a betegek bizonyos erőfeszítéseivel és fegyelmezettségével jó eredményeket értek el.

Jelzések és ellenjavallatok

Az orvosok úgy vélik, hogy a fizioterápia az egyik leghatékonyabb módja az intervertebrális sérv kezelésének

A páciensben diagnosztizált gerinc sérülése közvetlenül jelzi a fizikai kultúra komplexének beadását.

Egy illetékes orvosra vagy egy speciális orvosi központra való hivatkozáskor egyéni képzési programot készítenek a beteg számára, amely segít a lassú gerincbetegség kialakulásának lassulásában és gyors helyreálláshoz.

Az edzésterápia kijelölése csak egy szűk szakember által végzett vizsgálat és vizsgálat után lehetséges, mivel fontos figyelembe venni a páciens egyéni jellemzőit, a csigolyatörzs lokalizációját és a kiálló részének szintjét.

A fizikai terápiák gyakorlatok számos ellenjavallattal rendelkeznek.

A fizikai terápia komplexének kezdetére történő átmeneti ellenjavallat a gerinc betegségének súlyosbodása.

Ha ez egy friss intervertebrális sérv, vagy néhány külső tényező miatt súlyosbodás következett be: a gerincet körülvevő szövetek gyulladtak, a beteg súlyos fájdalmat tapasztal a csigolyatörzs régiójában és az idegfolyamat mentén, a gyakorlatokat nem lehet elindítani.

Szükséges a beteg állapotának stabilizálása gyógyszeres kezeléssel, az intervertebrális ürülék akut támadásának megállítása, és csak akkor kezdeni a képzést.

Szintén nem ajánlott torna tanfolyamot indítani, ha az egyidejű krónikus betegség akut stádiumban van.

Az életen át tartó ellenjavallt gyakorlatok az alábbi betegségekben szenvedők számára:

1. a szív vagy a légzőrendszer krónikus elégtelensége;
2. rosszindulatú daganatok, onkológia;
3. agyi keringés krónikus rendellenességei;
4. a végtagok bénulása;
5. vérzési rendellenességek - hemofília.

Gyakorlatok a gerincre a sérüléssel a hát alsó részén

A csípőgyűrű megrepedése vagy a zselatin magból történő folyadékvesztés esetén a derékérv alakul ki.

A gerincet képező csigolyáknak vannak kis lemezei, amelyek a gerinc lengéscsillapítóként működnek és rugalmasságot biztosítanak. De ha a lemez megsérül, az anatómiai helyzetből elmozdulhat. Külsőleg úgy néz ki, mint egy domború lemez.

A születés óta az emberi test 90% víz. Az életkor azonban a folyadék fokozatosan eltűnik. Ahogy a test kora, csigolyaink durvábbak a vízhiány miatt, és elveszítik rugalmasságukat.

Az intervertebrális trófa idegi gyökérzavarokat okoz, ami ezt követően fájdalmat és gyengeséget okoz a karokban és a lábakban. Másrészt sokan nem tapasztalnak tüneteket. Ez a reakció annak a ténynek köszönhető, hogy a gerincvelő nincs nyomás alatt. (Lásd még: hogyan lehet gyógyítani a lumbális gerinc sebét a népi jogorvoslatokkal).

Milyen eredményeket érnek el a csigolyák közötti kezelés? A legtöbb esetben a lumbális sérv műtét nélkül gyógyítható.

A betegség okai

Ez a patológia megtalálható a gerinc bármely részén (nyaki, mellkasi), de leggyakrabban a hát alsó részén.

A hernia fejlődését befolyásolhatja:

• lemez kopás. Az öregedés folyamatában a korongok degeneratív változásokra képesek;
• sérülést. Néha még a gerinc legveszélyesebb károsodása is repedéseket okozhat a lemez külső rétegében;
• öröklődés. A rossz genetika gyakran súlyos gerincbetegségekhez vezet. Ha az egyik családtagnak ilyen hajlama van, valószínű, hogy a rokonok örökölhetik azt. Az intervertebrális lemezek rendellenességeit gyakran osteochondrosis okozza.

tünetek

Amikor a gerinctárcsa hernia nyomást gyakorol az ideggyökerekre, az ember időszakos vagy unalmas fájdalmat tapasztalhat. Az idegkárosodás is zsibbadást és gyengeséget okozhat a végtagokban. Amikor a lumbosacralis radiculitis esetleg fájdalmat okoz a fenékben, simán fordulva a lábakba.

Ha a zsibbadás mindkét lábon érezhető, és ugyanakkor károsodik a hólyag vagy a belek működése, azonnal forduljon orvoshoz. Ez a nagyon ritka eset, amikor a betegnek sürgős műtétre van szüksége.

A horsetail szindróma (bénulás) egy másik gyakori tünet a csigolyatörzsben.

A tüsszögés, köhögés vagy nevetés során fellépő fájdalom is jelezheti a betegséget.

Általában az idegek által érintett izmok gyengülnek. A jövőben ez gyakori eséshez és a gerinc mozgásának képességéhez vezethet.

A sérv diagnózisa

A kezelőorvos intervertebrális trófát diagnosztizál a beteg panaszai, a bevett gyógyszerek, a kórtörténet, a CT vizsgálat vagy az MRI eredmények alapján. A tünetek önmagukban nem elegendőek a pontos diagnózis meghatározásához. A legtöbb gerincbetegség azonos tünetekkel rendelkezik. Ezért a betegnek átfogó vizsgálatra van szüksége.

Elsősegély a csigolyaközi sérüléshez

A konzervatív terápia megkezdése előtt a betegnek passzív kezelésre van szüksége. Ez segít abban, hogy gyógyuljon és felkészüljön a fizioterápiás gyakorlatokra.

A kezdeti szakaszban az orvos a következő eljárásokat írja elő:

1. Az ágy pihenjen súlyos fájdalmakért. Ha a tünetek nem túl súlyosak, ajánlatos a fizikailag aktív maradni. Az ágyban levő pihenőidő nem haladhatja meg az 1 vagy 2 napot. Ez gyengítheti az izmokat, és súlyosbíthatja a gerinc problémáját.
2. Melegvizes palackok és meleg zuhany. Javasoljuk, hogy a fűtőbetéteket két-két vagy három óránként 15-20 percig használja. Ezt az eljárást fel lehet cserélni melegítő burkolatokkal vagy meleg zuhanyzóval.
3. A hideg tömörítések szintén fontosak a csigolyákra. De semmiképpen sem szabad jégt helyezni a csupasz bőrre. A hideg terápia 10-15 percig tart, 2-3 órás intervallummal.

Most, hogy a test pihen, a gyógytornász aktív kezeléseket ír elő. A terápiás torna és a testnevelés segít megőrizni az izmokat, és megakadályozza a további sérüléseket.

Testnevelés és torna

A lumbális gerinc sérvének gyakorlása a testtartás kiegyenesítésére és a tünetek enyhítésére irányul.

Annak érdekében, hogy a támadás során a fájdalmat kezeljük, meg kell húzni a hasüreget, és csökkenteni kell a külső nyomást a nyaki csatornán.

A belső szervek megereszkedése miatt a fájdalom szindróma megnőhet. (Lásd még: az ágyéki gerinc csigolyatörésének kezelése a gimnasztikában).

A test minden izma és lágy szövete aktívan részt vesz a gerincoszlop fenntartásában.

A lumbális herniated lemez esetén háromféle feladatot kell elvégezni:

1. A medence izmainak erősítése.
2. A medencefenék és az alsó hasi izmok (keresztirányú és ferde hasi izmok) erősítése.
3. Gyakorlat a váll és a mellkas számára.

A következő gyakorlati csoport a Pilates technika részét képezi. Ez az egyedülálló technika célja a gerinc nyúlik és az izmok ellazítása. Csak néhány óra egy személyes oktatóval, hogy emlékezzen a szükséges gyakorlatokra. A jövőben egyedül gyakorolhatja Pilateset otthon.

Mi van akkor, ha a beteg nem képes a legegyszerűbb fizikai aktivitásra? Ebben az esetben a séta segít. Ideális esetben ez egy 45 perces sétára van.

A zavartalan járás kedvező hatást gyakorol három célterületre: a medence, a hasüreg és a mellkas. A teljes izom-csontrendszer harmonikusan kölcsönhatásba lép a séták során.

Gyors és állandó ütemben történő gyaloglás tökéletesen felmelegíti az izmokat és növeli a csigolyatagok mobilitását.

Általában a csigolyakövetű sérvek kezelése 1-6 hónapot vesz igénybe. A 10-ből csak 1 betegnél végül sebészeti beavatkozásokat alkalmaztak.

Fontos, hogy türelmes legyen, és ragaszkodjunk az egyéni kezelési tervhez. Ha a konzervatív módszerek nem segítettek a torna és a testnevelés intenzív kurzusát követően, érdemes megvitatni a művelet részleteit.

Hernia kezelés a mindennapi életben

A jövőbeli sérülések a gerinc súlyos szövődményeihez vezethetnek. A jövőbeni problémák elkerülése érdekében ajánlott rendszeresen gyakorolni. Az orvos a beteg fizikai képességeitől és a betegség súlyosságától függően gyakorlati programot készít.

A csigolyák közötti sérülést szenvedő személy legnagyobb veszélye ülő életmód. Minél kisebb a mozgás és a fizikai aktivitás, annál súlyosbítja a problémát. Idővel a csigolyák egyszerűen kővé válhatnak.

Az ágyéki hernia specifikus gyakorlatait az orvos a beteg összes tünetének figyelembevételével fejti ki.

Az erőterhelés és a torna erősíti és visszaállítja az alsó hát alatti izmokat. Az erős izmok megvédik a gerincet a további nyomástól.

Milyen gyakorlatokat kell tenni

Az embernek nincs szüksége intenzív kardio-edzésre és nehéz súlyemelésre. A lumbális gerinc és az aerobik üregeinek egyszerű gyakorlata csodákat okozhat. A kezelési tervhez igazodva még könnyebb lesz egy intervertebrális ürülék tüneteinek kezelése.

A jóga vagy a pilates gyakorlatok növelik a rugalmasságot és javítják a gerinc erősségét. Különösen a láb vagy a hát alatti akut fájdalom esetén hasznos lehet a torna.

Néha az orvos ritmikusabb vagy dinamikusabb gyakorlatokat ír elő. Ez a program a hát és a has izmait használja. A mérsékelt aerobik, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás szintén segít a fájdalom enyhítésében.

Az edzésterápiás programnak hetente legalább 5 napig kell tartania 30-40 percig. Az első napon a képzés 10 percre csökkenthető, majd fokozatosan növelhető az idő.

megelőzés

A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. De ha az Ön esetére már nem lehetséges elkerülni a csigolyák közötti herniationet, a megelőző megközelítés nem lesz felesleges.

A beteg minden panaszát és tünetét hatékonyan kiküszöbölhetik a hát- és hasi izmok számára. (Lásd még: a lumbális gerinc sérülése - Bubnovsky kezelési gyakorlatok).

Mi a legfontosabb a gerinc szempontjából

1. Erős has.
2. Egészséges testtartás.
3. A minimális terhelés az alsó hátoldalon.

A jó sajtolás erős fűzőt alkot, és megakadályozza a csigolyák közötti sérv kockázatát. A testtartás-korrekció és a testtartás gyakorlatok erősítik a gerincet és csökkenti a lumbális régió extra terhelését.

Hogyan lehet megelőzni a hátsó problémákat, ha egyszer megsérült a hátad? Az alábbi ajánlások segítenek Önnek egészséges maradni:

1. Tartsa a hátát egyenetlen terhelésekből és nehéz fizikai munkából.
2. Figyelje meg az egészségügyi helyzetét. A lumbális régió első problémái pontosan annak megsértése miatt kezdődnek. A görbület esetén nagyobb erőfeszítést kell tennie a testtartás kiegyenesítésére.
3. Gyakorolja rendszeresen.
4. Tartsa normálisnak a súlyát. Az extra font további terhelést jelent a gerincre. Ha a sérülés jelenlétében többlet van, el kell veszítenie.
5. A kalciumban és D-vitaminban gazdag egészséges étrend fenntartása
6. Ragaszkodjon a teljes alváshoz.
7. Vegyél függőleges pozíciót köhögés, tüsszentés és végtelen nevetés közben.
8. Ne dohányozzon. Ez a rossz szokás növeli az intervertebrális lemez károsodásának kockázatát.

Semmi esetre sem lehet önállóan kidolgozni a terápiás terápiát. Szinte lehetetlen, hogy egy személy azonosítson egy csigolyatörzset. És ha a pontos diagnózist nem azonosítjuk - nincs garancia arra, hogy a kezelési program helyes lesz. Csak az átfogó diagnózis alapján jogosult a testnevelési program kijelölésére.

Gerincvelő - Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni - ajánlások

Tartalom:

Mi az a csigolyatörzs?

Az intervertebrális lemezek összekapcsolódnak és a csigolyákat eltolják. Ezek 85% -os vizet tartalmaznak, hidraulikus lengéscsillapítóként működnek, amikor futnak, ugrálnak és hajlítanak. De az évek során ezek a porckorongok elvesztik a rugalmasságukat, lelassulnak, sőt kiürülnek, és a sérülést képezik. Ennek oka a porcszövet-táplálkozás romlása.

Csak a fizikai gyakorlatok, amelyek növelik a véráramlást a környező izmokban, képesek normalizálni a gerinclemezek táplálkozását, és így egészségesek és rugalmasak. Mindegyik csigolyaközi lemez egy külső szálas gyűrűből és egy zselés szerű csőszerű magból áll, amely a lemez középső részében található.

A rostos gyűrű két csigolyát összekapcsol, és erős rostos szerkezetű.

Egy csigolyaközi lemez herniationben a rostos gyűrű megtört, és a pulposalis mag anyaga elhagyja a lemezt. Ha a gyűrű megszakad a gerinccsatorna oldaláról, akkor a mag anyaga belép belőle, és elkezdi összenyomni az idegrendszereket. A fájdalmak különösen súlyosak az első három hónapban, és a gerinc ilyen sérülése 25-45 éves embereknél fordul elő.

A Hernia-t úgy is nevezik, hogy a lemez kidudorodik anélkül, hogy megtörné a gyűrűt. Ha 50 éven át az egészséges embereknek tomográfiát készít, akkor 80% -uk olyan, 3-4 mm-es nyúlványokat talál, amelyek a gerincben tünetmentesek.

Az intervertebrális sérv okai

1. Sérülés: csapás a hátsó területre, sikertelen esik, nem megfelelő súlyemelés
2. Az osteochondrosis szövődménye - az osteochondrosis következtében degenerált lemez megrepedhet a nyomás enyhe növekedése következtében.

Tünetek, következmények

Ha a gerincoszlopból oldalirányban vagy előre a szorongásos csípőt szorítják, akkor fájdalommentes. És ha visszafelé (befelé), a gerinc gyökereit és edényeit összenyomja, fájdalmat okozva.

Ezenkívül tömörítheti a belső szervekhez vezető idegszálakat, és abbahagyja a működését. Ez a vizelet, a székletürítés, a gyomorfekély, a belső szervekben a kövek kialakulásához vezethet.

A mechanikus tömörítésen kívül az idegvégződéseket kémiai irritációnak vetik alá a pulpális mag anyaga, helyi gyulladás lép fel, ami szintén fokozza a fájdalom tünetét.

A gerincvelő fő tünetei.

1. fájdalom a karon vagy a lábon
2. a kar vagy a láb egy részének zsibbadása
3. bizonyos izmok gyengesége
4. csökkent izom reflexek

Milyen izmokról van szó, és ahol a zsibbadás alakul ki, meghatározhatja a csigolyatörzs lokalizációját. A fájdalom különböző intenzitású lehet - a kényelmetlenségtől az elviselhetetlen fájdalomig, attól függ, hogy mekkora a sérv, a gerinccsatorna átmérője, az idegvégződésekhez viszonyított elhelyezkedése és a fejlődési szakasz.

• Az 1. szakasz 3-4 hónapig tart - a pulpális mag lényege továbbra is szivárog a résbe, a korongvese megnő, az idegvégződéseket szorongatja, gyulladást okoz, ebben az időszakban sok folyadékot tartalmaz. Akut fájdalom esetén az ágy pihenése szükséges, óvatosan kell mozogni, elkerülve a fájdalmat növelő mozgásokat. Elviselhető fájdalommal a lehető legnagyobb mértékben kell mozognia: ebben az időszakban a sérv lágy és mozgékony, az izmok munkája miatt kényelmesebb és fájdalommentesebb lesz a test számára. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fejlődés ebben a szakaszában különösen veszélyes a hajlítás - a hernia intenzíven kiszorul.
• 2. szakasz 3-6 hónap. A harmadik hónap végéig, a megfelelő kezelés eredményeként, valamint időről időre a lemez hernia fokozatosan kezd kiszáradni, feloldódni és zsugorodni. Gyakran az eredeti méret 50% -ára csökken.
• 3. szakasz 6-12 hónap. A sérv összenyomódik és anyagával cirkulálja a gyűrű törésének helyét. Ez 60-70% -kal csökkenhet.
• 4. szakasz. 12 - 24 hónap. A hegesedési folyamatok befejeződtek, a lemeztörzs mozdulatlanná és sűrűvé válik. Nincs többé változás. Fájdalom, visszatér a teljes teljesítményre. De a lemez értékcsökkenési tulajdonságai már elvesztek, a csigolyák megközelítése és egymás nyomása.

Diagnózis Ha a lemez gyulladása gyanúja van, röntgenfelvételt írnak elő. Ez a vizsgálat nem tárja fel a sérvet, de kizárhatja más hasonló tünetekkel járó betegségeket, a leghatékonyabb diagnosztikai módszer a mágneses rezonancia (MRI).

(az egészséges életmód anyagainak felhasználásával 2006 №6, 6-7. oldal)

Diétás tanácsok:

1. Tartalmazza a diétás makréla, a hering lazac - gyulladáscsökkentő hatású anyagokat tartalmaz
2. Az étrendnek zöldségeket, gabonaféléket, korpát, diót, tejterméket, káliumban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia.