Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

A gerinc az egészségünk alapja

Egészségünket, hangulatunkat és jólétünket nagyrészt a gerinc állapota, a központi mag és az egész test támaszja határozza meg.

Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a mozgás helyreállításával és a gerincoszlop táplálkozásának javításával kezdje meg az egész test helyreállítását és a fiatalodást.

Ezek a szakemberek közé tartozik Mirzakarim Norbekov, az életkorral kapcsolatos változások kezelésére szolgáló egyedülálló módszer szerzője, valamint az izom-csontrendszer és a belső szervek krónikus kórképeinek folyamatos progresszív megbetegedése.

Mirzakarim Norbekov - egy egyedülálló módszer a test és a szellem gyógyítására

Norbekov torna a gerinc számára a szerző helyreállítási programjának alapja.

Fokozatosan, hirtelen túlfeszültségek és felesleges stressz nélkül, Norbekov gerincgyakorlatai, amelyek videóit most bemutatjuk a figyelmünknek, bevonják a munkába minden csigolyát, aktiválva az anyagcsere-folyamatokat a környező szövetekben.

A nyaki gerinc, mellkasi, lumbosacral - mindannyian elég figyelmet kapnak a testmozgás folyamatában. Idővel a gerinc ízületi torna megszabadulhat a krónikus hátfájástól, a fáradtságtól és a fáradtságtól, a rossz hangulattól és a mozdulatlanságtól. A legfontosabb dolog az, hogy időt adjon minden nap, szünet nélkül.

A gerinc ízületi torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a krónikus hátfájásról, a fáradtságról és a gyengeségről, a rossz hangulatról és a mozdulatlanságról.

Csak szükség van egy ilyen díjra az idősek gerincére és azokra, akik hosszú ideig ugyanabban a helyzetben voltak, számítógépen dolgozva, kicsit mozogva, túlsúlyos vagy izom-csontrendszeri betegségekben szenvednek. A gyakorlatok elvégzésével érezheti az elfelejtett könnyűségérzetet a hátsó és az egész testben, hogy teljes energiával és energiával töltse ki az egész napot.

Minden gondolkodási folyamatot, minden érzelmet és érzést vezérelnek a gerincoszlopon áthaladó jelek.

A gerinc részt vesz az érzéseink, érzelmeink és gondolataink szabályozásában.

A gerinc egészségének megőrzésével növeli az életed minőségét, és az öregség és a benne rejlő betegségek visszaszorulnak. Azt javasoljuk, hogy most kezdjünk el az egészségre vezető utat, kezdve egy egyszerű gimnasztikai komplexum végrehajtását.

Norbekov torna a gerinc videóhoz:

Articularis gimnasztika MS Norbekova a bevezetéssel:

Norbekov torna a gerinc számára:

Szükség van a gerinc kezelésére! Jobb, ha a fiatalokat kezdjük, hogy ne futhasson... Egy jó program. Szeretek, hogy Norbekov nemcsak a testre, hanem a hangulatra, a lélekre is összpontosít. (Bármely)

Norbekov Articular gimnasztika a gerincre - technika és gyakorlat videó

A gerinc betegségei az elmúlt években gyorsan „fiatalabbak”.

Ha korábban ilyen problémák főként idős emberekre vonatkoztak, akkor a gerincállapotra vonatkozó panaszok egyre inkább a fiataloktól - egy ülő munkából és általában egy ülő életmódból - érkeznek.

A modern orvostudomány, a hagyományos és alternatív gerinckezelés módszerei sokat kínálnak.

Az egyik a torna a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov gerincére - akadémikus, az alternatív gyógyászat egyik legvilágosabb képviselője, az "Emberi Öngyógyító Intézet" alapítója.

Azok, akik ismerik a személy könyvét, nem kell megmagyarázni, hogy mi a fő gondolat a gerbia ízületi gimnasztikájában Norbekov szerint.

Mirzakarim Sanakulovich módszerének története meglehetősen hosszú. És mindenekelőtt a szerző tapasztalta azt magának, miután egy súlyos vesebetegségből és a kapcsolódó problémákból állt elő.

A gyakorlati évek, az orvosokkal és az alternatív gyógyászat szakértőivel való kommunikáció lehetővé tette a technika javítását, így még hatékonyabbá téve.

Sok gyógyult páciens, aki nemcsak az egészséget, hanem a saját erejébe is hitt - ez a válasz azoknak, akik szkeptikusak a Mirzakarim Norbekov által javasolt program hatékonyságára.

Mit okozhat a mellkas deformációja a gyermekkorban, és milyen módszerekkel lehet ezt ellensúlyozni.

Mi a csuklócsukló styloiditise és mi a különbség a patológiás típusok között. Amire emlékeznie kell ennek a kellemetlen betegségnek a kezelésére.

A módszer főbb jellemzői és célkitűzései

Norbekov torna a gerinc számára az általános ízületi gimnasztika része, amely magában foglalja a testben gyakorlatilag minden ízület kialakítására vonatkozó gyakorlatokat.

A gyakorlatok emlékeztetése egyszerű, csak párszor fusson. Ezenkívül minden mozgalom egyszerű és többnyire ismerős azok számára, akik már gyakorlottan kezelték a gerincet.

Mindazonáltal a Mirzakarim Sanakulovich ajánlásainak szigorú betartása, ötleteinek lényegének megértése, és talán a legfontosabb, hogy az eredmények elérésére irányuló vágy, összesítve, csodálatos hatást eredményez.

A Norbekov gerincének gyakorlása kiküszöbölheti a gerinc görbületét, javíthatja a gerincoszlopok állapotát és a gerincoszlop normális működését. Ezenkívül az egészséges gerinc pozitív hatással van az emberi egészségre.

Ezért a módszerfejlesztő a következő feladatokat állította be neki:

1. Ahhoz, hogy a mobilitás helyreállításával, és ezáltal az élet normális ritmussá váljon, ellenőrizze a testét.
2. Érezd a mozgás örömét, és úgy érzed, mint egy fiatal és egészséges ember. Bármilyen fizikai tevékenységhez hasonlóan, a Norbekov gyakorlatok a vitalitást, a rugalmasságot és a plaszticitást fejtik ki. Egy adott hangulat csak fokozza ezt a hatást, eldobja a betegségeket és velük együtt éveket.
3. Javítsa a test egészét. A szerző maga is bízik abban, hogy a gerinc a test belső rendszerének bejárata, amelyen keresztül az összes „beállítás” beállítható az „egészség” számára.

A torna egyik jellemzője, hogy három részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• az idegrendszeri és keringési rendszer képzése "
• a belső világ képzése, magadba vetett hit.

Gyakorolt ​​edzés és ellenjavallatok

Mint már említettük, a Mirzakarim Norbekov technikájának lényege a megfelelő hangulatban.

A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a jó hangulat létrehozása, még ha mesterségesen is. Az arcon kell mosoly, gondolatainkban valami fényes és kellemes.

Biztosnak kell lennie abban, hogy minden edzés az egészséghez vezető út, és őszintén dicsérjétek magad minden mozgalomért. Semmiképpen nem hajthatja végre a "gépen" végzett gyakorlatokat, mindegyiknek értelmesnek kell lennie. Ekkor fog működni Mirzakarim Sanakulovich által javasolt rendszer.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, minden alkalommal, amikor előre beállítja a szükséges módot.

Természetes lustaságunk aktívan ellenáll, bármilyen okból feltalálva, csak „csak ma, egyszer”, hogy megtagadja az osztályok megtételét. Állítson meg ilyen gondolatokat, emlékszel arra, hogy miért van szükség az ízületi torna Norbekov gerincére?

És ne vegyen komolyan gyakorlatokat, ez nem vizsga. Úgy érzi, mint egy olyan gyermek, akinek a mobilitását nem korlátozza az életkorral összefüggő sebek vagy a közvélemény.

Mint minden orvosi technika, a Norbekov torna néhány ellenjavallattal rendelkezik. Ezek közé tartozik:

• a legutóbbi tranzakciók;
• terhesség
• néhány mentális zavar;
• szívroham, stroke;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• súlyos fájdalom az ízületekben és a gerincben (az osztályok megkezdéséhez először konzultáljon orvosával);
• a torna előfordulása.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Tehát itt az ideje, hogy elkezdjék gyakorolni. Létrehozunk egy jó hangulatot, behangolunk a pozitív és kezdődik.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. 1. Az állát a mellkas felé hajoljuk. Először ne fáradjon túl sokat, hagyja, hogy az álla könnyen leereszkedjen. Fokozatosan növelje a feszültséget, felváltva váltakozva a pihenéssel.
   2. Hajtsa vissza a fejét, hogy az álla rohant fel. Hasonlóképpen, nyújtás, váltakozó feszültség és relaxáció.
   3. Hajtsa végre a fej jobb és bal oldalát, próbálva elérni a vállát a fülhez. Fontos! A vállak mozdulatlanok maradnak.
   4. Mutassa az állát. Fordítsa a fejét oldalról oldalra. Ne felejtsd el, hogy könnyedén csinálod a feladatot, nem kell sok erőfeszítést megtenned a mozgalomba.
   5. Hasonló gyakorlatot hajtunk végre az álla lefelé mutatásával.
   6. Csavarja a nyakát. Kezdjük azzal, hogy jobbra mozogjunk, és fokozatosan fordítsuk a fejünket erre az irányra. Hasonlóképpen, a másik irányban.
   7. A gimnasztikát a méhnyak számára teljesítjük, a fej körkörös mozgásait végezve. A gyakorlatot lassan, óvatosan, többször, minden irányban végezzük.

Néhány népszerű gerbóni gyakorlat Norbekov számára részletesen látható a videóban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

A mellkasi célokra a következő gyakorlatokat kínálja:

1. 1. 1. A kezünkben "a zárban" hajtogatunk előttünk. Az állát a mellkasra nyomta. A vállunkat egymás felé irányítjuk. A derek nem mozdul, a hát egyenes. Fontos! Ne tartsa a levegőt.
      2. Hasonló gyakorlat, csak a hátsó kézen fogva. A vállak hátrafelé is mozognak, mintha a válllapokat le akarják engedni.
      3. A vállunkat felváltva felfelé és lefelé mozgatjuk, és a vállaknak ellenkező irányban kell mozogniuk. A feszültség váltakozik a pihenéssel. És ne felejtsd el a hangulatot!
      4. Engedje le a karjait és húzza őket a padlóra. Ebben az esetben a medence, ahogy felemelkedik. A hátnak egyenesnek kell lennie. Rögzítse röviden ezt a pozíciót. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa fel a vállát, és próbálja meg minél magasabbra emelni őket.
      5. Forgassa oda-vissza a vállával.
      6. Terjessze el a könyökét az oldalra, tegye a kezét a vállára. A mozdulatot oldalra nézve elkezdjük, majd a méhnyakrészt, a vállakat és a mellkasot fokozatosan fordítjuk. A lábak kissé szétválnak, a csípő és a has mozdulatlan. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Miután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és hasonló mozgást kezdünk a másik irányba.
      7. Képzeld el, hogy valami nagyat próbálsz csatolni, elterjedt a karjaid. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Most kezdje hátra húzni a karját, a fej és a mellkas nyúlik fel.
      8. Hajlítsa meg a karját, és fordítsa meg a fej mögé, és a könyök felfelé mutat. Nézzétek fel, hátul sík. Érezzen egy kicsit, majd cserélje ki a kezét.
      9. Tekerje a vállát, próbálja meg elérni a maximális amplitúdót.
      10. Helyezze az ököllel a hát alsó részébe, a vese területére. Hajlítsa vissza a könyökét, és hajlítsa előre a gerincet. A mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      11. Nyomja előre a farokköteget, rögzítse ezt a pozíciót. Ezután hajlítsa meg a gerincet.
      12. A lábak kissé szétválnak, kezek vállon. Az oldalak felé fordulunk, a mozdulatot egy pillantással kezdjük, és fokozatosan elforgatjuk az egész testet, beleértve a gyomrot is. A medence továbbra is helyhez kötött.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

A karaj ajánlása:

1. 1. 1. A lábakat el kell helyezni, a térdeket enyhén meg kell hajlítani. A medence felfelé mutat. Fontos! A törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a mozgást, mintha a farokkötél felfelé húzza, míg a mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      2. A hát a fényfeszültség érzésére hajlik vissza. Képzeld el, hogy a farokköteget a fej hátuljára húzza. Alternatív relaxáció és feszültség.
      3. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben hajlani az ellenkező irányba, és feszültséget váltogathat a pihenéssel.
      4. Ismét nyújtsa a coccyxot a fej hátsó részéhez, de már kissé hajlított egy időben.
      5. Végezze el a csípő körkörös mozgását mindkét irányban felváltva. Képzeld el, hogy táncolsz, a mozgásoknak simaaknak kell lenniük. És emlékezz a mosolyra!
      6. Emelje fel a kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. A sarok nem leválik a padlótól. Hasonló gyakorlatot végeznek a másik kezével.

A gerinc forog

1. 1. 1. A felek körében fordulunk, egy mozdulattal kezdve. Mindent megteszünk a fentiekben leírtak szerint, de most mind a medencét, mind a lábakat fordítjuk.
      2. Helyezze a kezét az alkarra, a törzs törzsére. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézd felfelé. Hasonló gyakorlat történik az ellenkező irányban.
      3. A csoport első edzését végezzük, de kissé bonyolítjuk. Ehhez hajoljon hátra, és tegye a kezét a vállára. Befejezzük a csípőt, a lábak mozdulatlanul maradnak.

Miután elvégezte az összes gyakorlatot, nyugodt légzését egy ideig. De még most is, ne felejtsd el a hangulatot és a mosolyt.

Az élet mozgás, és a megbízható támasz, amely a gerinc, biztosítja a mozgás egyszerűségét és egyszerűségét.

Ezért az ízületek mobilitásának helyreállítása, amely a Norbekov gyakorlatok elvégzése után következik be, lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon és természetesen haladjunk előre.

Most már meggyőződött arról, hogy a Mirakarim Norbekov által javasolt közös torna teljesen egyszerű, és nem igényel különleges fizikai edzést.

De a felelősségteljes megközelítés megköveteli a hangulat követelményeit.

Ne felejtsd el a pozitív felfogást, a magadba vetett hitet és az erőt, a mosolyt és a kellemes gondolatokat. Sőt, a gondolkodás szokása pozitív pozitív hatással lesz az életed minőségére, mert szinte minden probléma könnyebben tolerálható, ha optimizmussal találkozol vele.

Videó: Norbekov torna a gerincre - teljes verzió

A közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc funkcióinak normalizálása. A lényeg nem maguk a gyakorlatok, hanem a belső állapotod, amelyben azokat végrehajtod.

Mirzakarim Norbek torna a gerinc számára

• automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázs);

• a gerinc gyakorlata;

• gyakorlatok a karok és a lábak ízületeire.

2. Légzőszervi meditatív torna.

Ebben a szakaszban felkérést kap, hogy elsajátítsa a leghatékonyabb gyakorlatok összetételét, amelyeket kifejezetten a test fiatalításával foglalkozó osztályok számára választottak ki. Mivel a későbbi osztályok mindegyikét el kell kezdeni vele, a jövőben ez a komplex egy szót - „bemelegítés” - lesz.

A fej biológiailag aktív pontjainak masszázsa nem igényel különleges készségeket, és bárki számára elérhető. Az Üzbegisztán Tudományos Akadémia Keleti Tanulmányi Intézete alapján fejlesztették ki és tesztelték, és minden egyszerűségét tekintve elképesztő hatékonysággal rendelkezik. Nagyon hamar látni fogja ezt a saját tapasztalatából. Például, ha a megfelelő pontot követő első perc után gyenge szagérzetet észlelnek, az érzékeny szagokat érzékelik. Ez a masszázs elengedhetetlen a antritis, a faringitis, az álmatlanság, stb.

Miért befolyásolja az ilyen kis figyelemre méltó pontokra gyakorolt ​​hatás a komplex szervek funkcióit? Mert, mint mondtuk, az emberi test egy komplett és összekapcsolt rendszer.

Ezen túlmenően, sokkal nagyobb számú receptor található testünk biológiailag aktív területein, mint másokban, több olyan sejt található, amely biológiailag aktív anyagokat termel, amelynek felszabadulása reflexív módon stimulálja az adott szervet. Gyakran egy ideg- vagy véredény áthalad az aktív ponton, amelyet idegszálas plexus vesz körül. Megjegyezték, hogy az ilyen pontok mérete és elektromos paraméterei az időjárás vagy az alvás során bekövetkező hirtelen változások során változnak, és a test általános állapotától is függenek. Szélsőséges helyzetekben (például betegség esetén) egy pont átmérője jelentősen nőhet - legfeljebb 1 cm-re.

A biológiailag aktív pontokra gyakorolt ​​hatást a nagyon szigorú kritériumok alapján kiválasztott más gyakorlatokkal fogjuk kombinálni. Először is, ezek a gyakorlatok a gerincünknek szólnak. Olyan egyszerűek, hogy a gyakorlat kezdetén néha azon tűnődtem, hogy van-e értelme tőlük. A siker azonban meghaladta az elvárásokat.

Vegyük a városi (ülő) lakosok - osteochondrosis - csapását. Most azok, akiket bosszankodnak, teljes garanciával gyógyítunk. A korábbi diákok felmérése két évvel az érettségi után megmutatta, hogy 90% -uk elfelejtette gondolkodni erről a betegségről. Miért tért vissza a betegség 10% -ra? A válasz egyszerű - a lustaság-anya előttük született. A megkönnyebbülés után úgy döntöttek, hogy az ügy kalapban van, és fokozatosan megszüntette a megelőző bemelegítést, visszatérve az előző életmódhoz. A büntetés nem sokáig jött.

Sokan az osteochondrosist bosszantó betegségként kezelik, de nem nagyon súlyosak. Ne felejtsük el: az osteochondrosis, ha elindult, magával ragadja az összes neuralgiát, isiátát, és néha skoliózist.

Gyakorlatilag valamennyi belső szervünket a gerincvelő gerincvelőjéből nyúló idegcsatornákon keresztül szabályozzuk. Ez jól látható az 1. ábrán. Ha a gerinc nem a sorrendben van, az idegtörzsek megszorítása gátolja testünk bizonyos létfontosságú sejtjeinek működését, és ez más betegségekkel járó folyamatok kialakulását provokálja.

Így azt mondhatjuk, hogy a gerinc nemcsak a testünk armatúrájának fő része, hanem az a pillér, amelyen az egészségünk nyugszik. „Önnek” kell kezelnie, és rendszeresen végeznie kell a „sport” állapotát támogató megfelelő képzéseket.

Két szó a kíváncsi hatásról, amely az ilyen gyakorlatok gyakorlatát adja. A rendszeres edzés után a tanulók magassága jelentősen emelkedett. Természetesen ez nem a szó biológiai értelemben vett növekedése, csak az intervertebrális lemezek visszaállított rugalmassága adja vissza a gerinc korábbi alakját. A férfi megáll, és magasabbra néz, mint ő.

A bemelegítő gyakorlatok előnye, hogy teljesen biztonságosak. A komplexum meglehetősen egyszerű és hasonlít egy rendes reggeli tornához. De. ne rohanj következtetésekre, ez csak egy felületes hasonlóság. És ne erőltesse túl, ellenkező esetben az összes munkát semmire sem csökkenti.

A fej biológiailag aktív pontjainak, és mindenekelőtt az arc masszázsát három ujj - index, középső és gyűrűs ujj segítségével végzik. Ábra. A 2. ábra azt mutatja be, hogyan lehet őket elhelyezni. Egy hüvelykujj is használható (3. ábra).

2. ábra. Pozíció - ujjak a masszázs során
biológiailag aktív pontok

Az ujjak semmiképpen nem "ragadnak", de csak a megfelelő helyen masszírozzák. Az expozíció iránya szigorúan függőleges - mozgás nélkül. A hatásnak olyannak kell lennie, hogy van egy érzés, az átlag a fájdalmas és kellemes.

Az aktív mozgások stimulálják a vérkeringést az ujjbegyekben és aktiválják a véráramlást a test más részein.
Mivel az ujj idegvégződések közvetlenül kapcsolódnak az agyhoz, munkájuk segít megnyugtatni a pszichét, sőt ellenzi az agyi szklerózis kialakulását.

Ábra. 3. Nyomja meg a megfelelő irányt
biológiailag aktív pontokon

Nem véletlen, hogy Keleten szokás, hogy folyamatosan rángatják fel a rózsafüzért, és Kínában meg kell fordítani a diót és dörzsölni a kezét.

Az ajánlott fej- és arcmasszázs egy általános stimuláló hatásra van tervezve, amely alapvető testmozgásokat készít.

A multifunkciós pontok masszázsa javítja az agy vérkeringését. Erősíti a nyirok áramlását a fejből (amely szabályozza a vérnyomást), aktiválja a szubkortikális struktúrák szerkezetét (hipotalamusz, agyalapi mirigy, retikuláris és limbikus rendszerek), amelyek a tudatalattinak nevezik, ahol a meditációval és az intuícióval kapcsolatos folyamatok jelentkeznek. Minden, ami velünk történik, ezektől a struktúráktól függ, beleértve magatartásunkat és érzelmi állapotunkat.

Figyelmesen mérlegelje a 6. ábrát. 4 és folytassa a masszázzsal (8-10 mozgás minden ponton). Az eljárás a következő:

1) egy pont a homlokán a szemöldök között („harmadik szem”);
2) egy pár pont az orr szárnyainak szélén (a masszázs helyreállítja a szagérzetet);

Ábra. 4. Az arc biológiailag aktív pontjai

3) az axiális függőleges pont, amely az arcot felére osztja, az alsó ajak és az álla felső vonala között;
4) páros pont az időbeli gödrökben;
5) egy pont a hajszálvonal felett, a trapézus izom külső szélén lévő lyukban (ahol van egy horony);
6) a külső hallócsatorna és a mandibularis artikuláció szélének a pontja (a fészekfül területén).

A fülbevalók masszázsa

Gondosan mérlegelje a 2. ábrát 5. Az előttünk van egy, az emberi test különböző szerveinek és egyéb összetevőinek elég jól ismert vetületei. A jobb oldali fél szerveit általában a jobb oldali héjra vetítik, a bal oldali héjban, bár a test bal oldalán keresztmetszet van.

Az auricle testünk nagyon kíváncsi tulajdonsága. Jelenleg 170 biológiailag aktív pont ismert, amelyek viszonylag kis felületén helyezkednek el, és a test normális állapotában alacsonyabb elektromos ellenállással rendelkező pontok nem detektálhatók. Csak a patológiai folyamatok kialakulása során jelentkeznek.

Ábra. 5. A testrészek és a belső szervek vetületei a füldugón
(Akupunktúra. - M: Medicine, 1988):

1 - lábujjak, boka terület;
2 - a méh;
3 - ülőideg;
4 - vastagbél;
5 - függelék;
6 - vékonybél;
7 - rekesz;
8 - száj;
9 - légcső;
10 - a szív;
11 - tüdő;
12 - a test három része;
13 - látvány;
14 - nyelv;
15 - szem;
16 - kefe;
17 - csukló;
18 - a térd;
19 - vesék;
20 - hasa;
21 - hasnyálmirigy;
22 - a könyök;
23 - a máj;
24 - váll;
25 - mellkasi terület;
26 - a gyomor;
27 - lép;
28 - nyaki gerinc;
29 - vállcsukló;
30 - lapát;
31 - nyak;
32 - a több mint mon;
33 - fenék;
34 - aranyér;
35 - külső nemi szervek;
36 - ureter;
37 - a végbél alsó része;
38 - nyelőcső;
39 - a tragus teteje;
40 - torok;
41 - orr;
42 - mellékvese;
43 - orrüreg;
44 - látvány;
45 - herék;
46 - légzésszabályozó pont;
47 - homlok;
48.49 - fájdalomcsillapítási pontok;
50 - belső fül;
51 - mandulák;
52 - hipotenzív horony;
53 - fejfájás;
54 - vesék;
55 - szív;
56 - alsó végtag;
57 - az auricle hátsó felülete;

Az Auriculodiagnostic ezen pontok keresésén alapul, ezekre gyakorolt ​​hatás gyógyító hatással bír, és kiűzi a betegséget. Néha ezek a pontok az auricle bármelyik részének vörösségét (blanching) okoznak, néha ez a terület levágja vagy fáj, ha megnyomja.

A fül a nyaki plexus idegszálai, valamint a trigeminális, az arc-, a glossopharyngealis és a vagus idegek idegszálai. A gazdag beidegzés sokféle reakciót nyújt a külső irritációra. Röviden, óvatosan, nagy tisztelettel kell kezelnünk a fülünket. És persze, hogy nagy gondossággal masszírozzuk őket (úgy, hogy „meggyulladjanak”, vagy ha tetszik, „örömmel fordulj el”).

A következő sorrendben fogunk fellépni, így minden fogadásban 8-10 mozdulatot hozunk.

1. Húzza fel a füllámpát felülről lefelé mérsékelt erővel.

2. Húzza fel a fülét a fülcsatornáról.

3. A fülcsatorna középső részét a fülcsatornából kifelé húzzuk.

4. Hajtsa végre az óramutató körforgását az óramutató járásával megegyező irányban.

5. Végezzen körkörös mozgásokat az óramutató járásával ellentétes irányban.

Miután minden mosogatóval alaposan dolgoztunk, könnyedén megnyugtató arcmasszázst hozunk létre a tenyérrel (oly módon, hogy a fáradtságot a szokásos módon távolítsa el).

Meg szeretném jegyezni, hogy lábunk talpain is számos aktív pont és zóna van, amelyek megfelelnek testünk különböző szerveinek és területeinek.

Tehát a mezítláb futása a harmatnál nemcsak a nosztalgia „gyermekkorról”, hanem az egészségfejlesztő akcióról szól. Próbáljon gyakrabban járni mezítlábra, időről időre masszírozza a lábát.

Szem gyakorlatok

Ezeket a népi gyógyulás tapasztalatai is generálják, és a neurózis, a magas vérnyomás és a fokozott intracraniális nyomás szempontjából előnyösek.

Dolgozunk (meghibásodás nélkül!) Feszültség nélkül, szabadon, szétválás nélkül minden mozdulat 8-10-szer megismétlődik.

1. Függőleges mozgás. A szemek felfelé emelkednek (mintha belsejét próbálnánk a fejünk tetejére nézni), majd lefelé („nézd meg” a gégén).

2. Vízszintes mozgás. A szemek jobbra és balra mennek. A mozgások könnyűek, mintha játszanának.

3. Körkörös szemmozgások - először az óramutató járásával megegyező irányban - nyíl, a fia - ellene.

Gyakorlatok a gerincre

Az ülő életmód sok bajjal tele van. Ezek közül az egyik a csigolyakerekek laposítása és deformációja. A környező gerincszövetekben a vérkeringés romlik, és ennek következtében a gerincoszlop kiszárad. Sokan elveszítik néhány centiméteres magasságot az életkorral, és az öregség általában ívben hajlik. A gerinc rugalmasságának fenntartása a fiatalok és az egészség megőrzése. Erre törekszünk. Ezért szorgalmat és szorgalmat mutatunk be, és ezt az anyagot elsajátítjuk.

Különösen óvatosnak és óvatosnak kell lenniük a gerincvelői sérüléseket szenvedő tanulóknak, valamint azoknak, akik ezen a területen műtéten mentek keresztül.

A képzés megkezdése előtt a gerincet szekciókba osztjuk - nyaki, felső mellkasi, alacsonyabb mellkasi és deréktáji részekre. Mindezeket az osztályokat (vagy egy osztálycsoportot) képezzük, minden figyelmet szentelve, és amennyire csak lehet, megpróbáljuk megtartani a többi részt. A fő mozdulatok a következők: hajlítás-kiterjesztés, tömörítés-dekompresszió (tömörítés és dekompresszió), kanyarodás. Minden mozgás 8-10 alkalommal történik. Ugyanabból az osztályból származó gyakorlatok közül válasszon egyet vagy kettőt.

Csak az orron keresztül lélegezünk, edzünk a nyálkahártyát és az ereket. Ezáltal javítja a reflex vér áramlását az agyba. Aki az orron keresztül lélegzik, jobban gondolkodik. Emellett az oxigén a sinusokban ionizál (negatív töltést kap), és csak az oxigént szívja fel a vér.

Ha a gerinc egészségtelen, a képzés egy izmos fűzőt alakít ki körülötte, amely megvédi a túlzott kanyarban. A meredekségek és a masszázs intervertebrális lemezek, porcok, valamint a szomszédos szalagok és ízületi zsákok. Jobb vérellátást biztosítanak, rugalmassá válnak, életkoruk kevesebb és fokozatosan helyreállnak. Igen, gyógyulnak, ellentétben a hivatalos gyógyszer ítéletével. A visszafordíthatatlan lesz reverzibilis. Az ízületek sóit őrlik, és ha továbbra is elhalasztják, akkor nem a dörzsölő helyeken, hanem az oldalon vannak, anélkül, hogy beavatkoznának a mozgalmakra (amit a röntgensugarak jóhiszeműen megerősítenek).

A képzés során a csigolyák szétválnak, természetes helyzetben vannak, és a deformált porc azonnal elkezd növekedni. A porcnak elképesztő képessége van arra, hogy visszanyerje.

A gerinc megnyújtása szinte minden belső szerv működését javítja. Ezen túlmenően minden feladat teljesíti a kitűzött célokat. Az „íj” pozíció például fejfájás, szemfáradtság és emésztési zavar ellen hat.

A nyaki gyakorlatok a vestibuláris készülékeket kiképzik, enyhítik a szédülést, enyhítik a mozgássérülést, ami különösen fontos azok számára, akik a járművekben elbuknak. Ezekkel a gyakorlatokkal kezdjük a képzést.

A nyaki gerinc

1. "Tollak tisztítása". Az álla lefelé csúszik, megérintve a mellkasát. A fej az állát követi. A nyak kissé feszült. A madár tisztítja a tollakat.

2. "teknős". A fej finoman hajlik vissza, és megérinti a fej hátulját. Ilyen helyzetben megpróbáljuk függőlegesen rajzolni a vállakba. Ezután a fej előre halad. Ugyanígy (szigorúan függőlegesen) magunkhoz húzzuk. Chin fel
a mellkasához nyomva, a legfontosabb feladata - megérinteni a köldöket. Először erőfeszítés nélkül dolgozunk, majd enyhe erőfeszítéssel. Minden irányban 8-10 mozdulatot készítünk.

3. A fej dönthető, balra és jobbra rögzítve. A gerinc a coccyxtól a hátáig folyamatosan egyenes. A mozgások simaak, a vállak teljesen megmaradnak. A fejünket meghajlítjuk, és könnyedén megpróbáljuk megérinteni a fülét a vállával (8-10 mozdulat
minden irányban). Ne légy zavarban, ha nem érte el a célt. Idővel szabadon fogod csinálni.

4. "Kutya". Képzeld el, hogy egy láthatatlan forgástengely áthalad az orrán és a fejed hátán. Ha ragaszkodunk hozzá, elkezdjük a fejünket (mintha az orr körül lennénk). Az álla oldalra megy és felfelé. A kutya hallgatja a tulajdonos szavait. A gyakorlatot három változatban végezzük: a fej körül pontosan van beállítva; o előre billentett fej; o visszahúzott fej.

5. "Bagoly." A fej pontosan van beállítva (ugyanabban a síkban a háttal). Lassan elveszünk egy pillantást jobbra vagy balra, és hátulról hátra fordulunk, mintha megpróbálnánk látni, mi történik hátunk mögött. Minden alkalommal próbálja meg "győzni" egy milliméteren, de sok erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy valaha is egy bagoly lenne. Minden irányban 8-10 mozdulatot készítünk.

6. "Sütőtök". A fej körkörös mozgásai, kombinálva az előző gyakorlatokat. A nyak sütőtök farokként szolgál. A sütőtök fejét a vállak fölé húzza. A túlnyomás nélkül, de a nyak izmainak megfelelő erőfeszítéseivel következetesen elsajátított elemeket végzünk. „Tisztítjuk a tollakat”, fülünkkel érjük el a vállunkat, „teknős” - az álla megérintette a mellkasát, a káposzta felé fordult, majd a másik vállára lépett, megérintette a fülével, aztán a fej hátulja - hátra húzta a fejét, mint a héj - és a fejét visszahúzta - húzta a fejét, mint a héjat - következő váll.

Felső mellkasi gerinc

1. "Rosszító sün". A vállak előre haladnak, az állát a mellkasra húzzák, a kezüket összekulcsolták előttük (tenyérük lefedi a könyökeket). A derék mozdulatlan. Az állhoz érünk a mellhez, anélkül, hogy a köldökre húznánk. A gerinc felső része úgy kell hajlani, mint egy íj. Ugyanakkor pontosan beállított vállak, kissé feszültek, előre - egymás felé. Képzeld el, hogy hátunkon - a nyaktól a vállig - a tűk kiugrottak. A sündisznó nem szeret valamit, söpörte. Minden figyelem - a felső mellső gerinc. Megpróbáljuk jobban hajlítani. Menjen vissza a mozgásba, megállás nélkül. A fej visszafelé hajol, a fej hátulra megy. A fejét lefelé húzzuk, ugyanakkor megpróbáljuk a hátlapunk mögött húzni a válllapokat, semmiképpen nem emelve a vállunkat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk meghajlítani a hát felső részét.

2. "Mérlegek". A félig hajlított kezek a vállon fekszenek. Az egyik váll felemelkedik, a másik lefelé, a fej kissé ugyanabban az irányban hajlik. A felső mellkasi régió gerincét elhajoljuk, és minden alkalommal megpróbálunk enyhén megnövelni az alakváltozást. Tegye ugyanezt más irányban. Minden figyelem - a gerinc. Elkezdjük élvezni a mozgásokat. Szabadon lélegezünk. Elhagyva az eredeti pozícióból - kilégzés, térjen vissza - belélegezzük.

3. Emelje fel és engedje le a vállakat. A fej mozdulatlan, a hátsó egyenes, kezek a varratokon. A vállakat lecsúszva, lefelé húzzuk a kezünket, és adunk egy kis erőfeszítést. Ezután emelje fel a vállát - addig, amíg meg nem áll, és most ismét erőfeszítéseket tesz. 5-6 lecke után a mozgás tartománya növekszik, a gyakorlatban látni fogod magad.

4. "Vonat". Átalakítsa az összes ismert szállítóeszközt. A varratokon elhelyezett karok képzeljük el, hogy vállunk kerekek. Az úton haladva - fokozatosan, sietve és a körkörös mozgások méretének bővítése nélkül. Második forgalom - és nem
puffad! Lélegezz be, nyugodtan. Emlékezz a gerincre.

5. Csúsztassa balra és jobbra (kezét a varratokon). Állandóan dolgozunk. Kezek szorosan a testhez. Kezdje a lejtők elvégzését. A testből származó kezek nem szakadnak meg, felváltva húzzák le őket. A legfontosabb feladat (természetesen elérhetetlen) az, hogy megérintjük a lábadat az ujjaiddal. A titok az, hogy amikor a karok a „varratok” helyzetben vannak rögzítve, a gerinc felső része, amelyet edzünk, meghajlott. Minden irányban 10 mozdulatot készítünk. Tilt - kilégzés, emelkedés - belélegzés.

6. "Tavasz". Gerinc egyenes. Ebben a helyzetben (mereven rögzített medencével):

a) tömörítse a gerincet, mint egy rugót;

b) nyújtsa ki.

7. Csavar. A gerinc, a felső mellkasi régió kivételével, mereven mozdulatlan. Kefék a vállakon, egyenesen előre nézve. Ebben a helyzetben megpróbáljuk a gerinc nem rögzített részét jobbra és balra forgatni, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább próbálunk mozogni.

Alsó mellkasi gerinc

1. "Nagy komor sün". Ugyanígy dolgozunk, mint a "homályos sündisznó" gyakorlatban, de képzeljük el, hogy a tűk a hátsó részről - a nyaktól a derékig - felugrik. A medence mereven mozdulatlan.

2. Csúszik előre és hátra. Egy széken vagy a padlón ülünk. Kezek tartják a szék székét, megpróbálják elhelyezni a saját köldökben, miközben belélegzik a hátsó kiegyenesítést. Minden mozgalomhoz 5-6 másodpercet töltünk. Komoly erőfeszítés nélkül 8-10 mozdulatot készítünk. Amikor hátrafelé hajol, a gerinc halad előre. Megpróbálunk egy szamárot kapni. Kétszer 8-10 mozdulattal.

3. "Mozdony". A vállcsuklók körkörös mozdulatai, de a gerinc is működik, számos feladatot végezünk a következő sorrendben: „sündisznó”, majd „tömörített rugó”, majd fordított mozgás (a gerinc hajlítása előre),
"Távolítsa el a rugót". Váll ízületek, miközben előre forog. Végezzük el ugyanazt a forgó vállcsuklókat az ellenkező irányban.

4. "Íj". Az ököllel a hátsó részen a vesék területén pihent.
Megpróbáljuk a könyökét a lehető legközelebb elhelyezni, elképzelve, hogy az ököllel mélyebben süllyednek a testbe. A gerinc ívek, mint egy íj (ököllel nyilak). Más szavakkal, a helyzet úgy néz ki, mintha egy hidat készítene. Ebben a helyzetben megpróbálunk kicsit tovább hajlítani a gerincet. Fordított mozgás.
Elkezdjük "elcsúszni", hajlítva az alsó mellkasi gerincet az ellenkező irányba. Miután elérte a határt, megpróbálunk kicsit tovább hajlítani.

5. „Nagy mérlegek”. Bal keze a fej hátulján, jobbra - a test mentén. Ebben a pozícióban tegye a jobb oldali billentéseket, majd ugyanúgy - balra, minden egyes további erőfeszítéssel.

6. A gerinc forgása a tengelye körül. Gondosan olvassa el a leírást! Mi ülünk. A hát és a fej egyenesen van és ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Forgassa a vállakat és fejjel jobbra. Legyen óvatos!
most! Amíg megáll, addig kis mozgásokat hajtunk végre, minden alkalommal könnyedén megpróbáljuk visszanyerni az extra centimétereket. Ezután végezzen hasonló feladatot, hogy balra forduljon. A légzés nem késik
szabadon lélegezzen.

7. Csavar. Rögzítse a medencét, kezét a vállára. Ebből a pozícióból folytassa a fordulatokat. A szemünket egy tetszőleges oldalra vezetjük (mintha megpróbálnánk látni, ami mögöttünk van), majd fordítsuk el a fejét, majd a vállövet. A csavarok amplitúdója ugyanakkor kicsi, de minden mozgás kissé növeli a forgási szöget. Így háromféle fordulatot hajtunk végre:

a) egyenes vonalak (egyenesen állva);

b) előre döntött (kb. 45 °);

c) visszafordítással (enyhe szögben).

Lumbális gerinc

1. "Síelő" ("korcsolyázó"). Kezek mögött - az alsó háton. A hát egyenes, előre nézünk. Ebből a pozícióból előre és hátra hajlítunk, egyre inkább a derék izmait nyújtva.

2. "A híd". Először is, a fej visszamegy, majd a nyak, majd a hát (az egész gerinc egyenes). Hagyja el az alacsonyabb és alacsonyabb szintet. A kiindulási helyzetbe
fordított sorrendben térjen vissza: a mozgás megkezdi az ágyéki gerincet stb.

3. Állandó hajlás. Lábak - vállszélesség, ököllel - a vesék területén, igyekszünk a könyökünket a lehető legnagyobb mértékben megtartani. Amint az ököllel a hát alsó részén áll, kezdünk fokozatosan visszafelé. Először a fej, majd lépésről lépésre - a hát. A tested egy mérlegköteg, ahol a „könyök - ököl” vonal az egyensúlytengely. A fej és a hát az íj egyik oldala, az alsó törzs és a lábak a másik. Az egészet megragadva, és nem tartva a lélegzetet, húzzuk a fej hátsó részét a sarokba. Érezd ezt
nincs további elhajlás, a fő folyamathoz megyünk: előre mozgásokat hajtunk végre (8-10-szer), hogy visszanyerjük a felesleges centimétereket. A gyakorlatot kétszer végezzük, a térd hajlítása nélkül.

4. Elülső billentés. Feladatunk az, hogy az orrával megérintjük a térdeket. A kezek a csípő mentén fekszenek, elkezdenek dőlni. Miután elérte a korlátot, a szokásos módon erőfeszítéseket teszünk centiméter vagy kettő rögzítésére. Csináljon 3 dőlést - a jobb térdre,
a térd között, a bal térdig, 8-10 mozdulattal. Ne légy zavarban, ha az első cél nem érhető el. Amikor szabadon megérintjük a térdeket, próbáljuk meg „szúrni” a szőnyeget.

5. Csavarja vissza a felemelt karokkal. Állandóan dolgozunk. A lábak szélessége egymástól, karok a fej felett, lábujjak zárva. Szabadon lélegezünk. Mi az egész gerincet képezzük. A térd hajlítása nélkül elkezdjük visszafelé térni. A határ elérése, erőfeszítés hozzáadása. Figyelmet fordítunk a gerincre. 8-10 mozdulatot készítünk. Gyakorlat kétszer.

6. Oldalsó lejtők. Az egyik keze felemelkedik, folytatva a gerincet, a másik pedig lefelé próbálta megragadni a sarokot. Egy tetszőleges irányba támaszkodunk alacsonyabb és alacsonyabb. Erőfeszítéseket teszünk, nyúlik a gerincet az ágyékban. hasonlóképpen
az ellenkező lejtőn.

7. "Ellenőrző sarok". A bal váll fölé fordítva és kissé ívelt hátra, kezdje el az előremozdulást, próbálva megnézni a jobb sarkot kívülről. A lábak még mindig vannak. Hasonlóképpen, a „bal sarok” vizsgálatát is elvégezzük. Minden figyelem a gerincre! Két irányba fordulunk (15 mozgás). Szabadon lélegezünk.

8. A vállakkal megfordul. Mi ülve ülünk, lábak egymástól. A tenyér a mellkason fekszik. Hajtsa előre, próbálja meg elérni a jobb térdet a jobb váll (10-szer), majd a bal váll - a bal térd. Ezután - egyenes dőlés, amikor mindkét váll a padlóra megy. Próbálja meg a lehető legjobban forgatni a vállakat. Az idő múlásával próbálja meg megérinteni a térdét a hátával. Ne törje meg magát. Hasonlóképpen végezze el a feladatot az opcióhoz, amikor a vállak a lábujjakra hajlanak.

9. Csavar. A fent leírtak szerint végzik, de az egész gerinc is részt vesz. Mind az óramutató járásával megegyezően, mind pedig ellene dolgozunk. A függőleges egyszerű. Az oldalra nézünk. Következő - fej, nyak, váll, az egész gerinc. A medence, a lábak és a lábak mozdulatlanok. Kezek alkarra. A térd kissé rugalmas. Adunk némi erőfeszítést. Dönthető előre. A hátsó egyenes, a fejet nem emelik, hogy ne alakítsa át a gerinc tengelyét. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a vállak kissé keskenyek, a könyök kissé visszamegy. Dönthető hátra. Elvitték a "híd" és a "fonott" helyzetét. Először egy, aztán a másik. Az oldal egyszerű. Jobbra hajoltak és jobbra forgattak. Hasonlóképpen tegye a bal csavart. Nézd le és vissza. Oldalsó hátramenet. Jobbra hajolt, és balra forgatta. Nézd meg a mennyezetre, és hátra.

Miután minden gerincszakasszal dolgoztunk, pihenünk, lélegeztünk. Egyenes karok (egy-kettő) a felemelt lélegzeten, leengedve (három-négy) lélegzetelnyelővel. Ismét felemelték a kezüket (egy-két) - kilégzés, leengedett (három-négy) - kilégzett. Mindent 3-5 alkalommal csinálj.

Hasznos emlékeztető: örömmel kell vonulnod, megcsodálva magad.

Gyakorlatok a karok és a lábak ízületeihez

a) szorítás - kiadás (többször, gyorsan);

b) mindkét irányban forgassa el a csuklócsuklót;

c) kefék (kiegyenesített ujjal emeltek) jobbra-balra hajolnak oda-vissza.

2. Könyökhézagok ("Harlequin"). A vállak és a vállak mozdulatlanok, a karok lógnak. A könyök szabadon (mint a zsanérokon) oszcilláló mozgásokat hoz létre.

3. Váll ízületek ("Propeller"). A kezét szabadon leeresztik, aztán elkezdjük elfordítani az elülső síkban elõtted (te vagy a gép, a kéz a légcsavarod). Gyorsítsa a tempót, amíg a nehézség érzése (különösen a kefe) érzi magát. Törzs egy kicsit poda
előre, hogy elkerülje a mellkas ütését. Mindkét vállát felváltva képezzük. Mindegyik kéz az óramutató járásával megegyező irányban forog, ellenkező irányba.

a) zoknit húzzunk (magunkon és magunktól), így kis előremozgásokat hajtunk végre;

b) a gyalogról lábra váltunk:

• a láb külső oldalán;
• a láb belső oldalán;
• az ujjakon;
• a saroknál;

c) az egyes lábakkal felváltva a forgás (mindkét irányban) mozog.

2. A térd ízületei (működő állás, váll egyenes):

a) a térdek körkörös mozdulatokat végeznek, először - befelé, majd kifelé (a kezek a térdeken találhatók, és segítenek a mozgásoknak);
b) a lábak hajlítanak és elhajolnak (mintha a tavasz).

3. Csípőcsuklók:

a) mozgassa a lábát az oldalra (kb. 90 °), és enyhe oszcillációs mozgást végez, megpróbálva növelni a szöget;
b) sétáljon egyenes lábakon, támaszkodva az egész lábra, és csak a medencével dolgozik.

Légzőszervi meditatív torna

Miután elsajátítottuk a test fizikai felkészülésének alapjait a módszertan főbb rendelkezéseinek észlelésére, meg kell birkóznunk a képességgel, hogy egy speciális mentális hozzáálláshoz hozzuk magunkat, ami szükséges a további sikeres munkához.

A meditáció szó (latinból - meditációból) a mély koncentráció állapotaként értelmezhető. Ezt az állapotot a test pihenésével, az érzelmek nyugtatásával és a külső hatásoktól való eltávolítással lehet elérni.

Véleményem szerint ez a meghatározás meglehetősen száraz. A következő maximalitás több ábrázoló.

Mi az ima? Ez az, amikor beszélünk, és az Úr hallgat.

Mi a meditáció? Ez az, amikor meghallgatjuk, és azt mondja az Úr.

Az Úr szavainak meghallgatásához békében és csendben kell lennie, békés vagy más szavakkal, boldogsággal teli lélekkel. - Mire van szükség ehhez? - Születettem, és egyedül ez elég ahhoz, hogy boldog legyen! - mondta Albert Einstein. Hagyja, hogy ez a gondolat szolgáljon, mint a megfelelő utat mutató jelző.

Most fordulunk a leckéhez.

Üljön hátra, lehetőleg egy székre. A szemek zárva vannak, a háta még egyenletes, a lábak hajlottak, a kezek a térdén vannak. (Nincs „láb a lábon”, zavarja.) A testnek kellemesen nyugodtnak kell lennie. Ehhez felváltva feszítse meg és lazítsa meg az összes izomcsoportot (csípő, láb, alkar, váll, hát). Különös figyelmet fordítunk az arc és a szemgolyó izmaira. Győződjön meg róla, hogy a szempilláink nem remegnek. Az elégtelen pihenés fő tünete a szemhéj feszültsége és némi ránc (feszültség a homlok izmokban).

A nyelv nem érinti a szájüreg falát.

Most próbálja meg irányítani az összes gondolatot egy szabad, egyenletes légzésre. Ne mesterségesen lassítsa le, vagy próbálja meg igazítani más módon. Csak lélegezz be, kilégzés, majd nyugodtan lélegezz, anélkül, hogy bármit is gondolnánk, sietség nélkül. Körülbelül 6 másodperc, hogy belélegezzen, és 6 kilélegezzen, két másodperces szünetet köztük - ez a norma, amelyhez előbb vagy utóbb fogsz jönni, de most csak lélegezz, nem számolva másodperceket. Nyugtassa a lélegzetét, hallgassa szívverését. Ez is egyenletes lett. Ez reflexív módon történt, a belső autokorrekció működött, akaratunk semmi köze hozzá.

A test megnyugtatása és a lélegzet megnyugtatása figyeljen az agyra. Ha idegen gondolatok forognak, menjen a tisztításhoz - nem lehetnek. Képzeljünk el egy kört vagy négyzetet, és mindegyik áthaladó gondolatot bele kell tolni, mint egy hulladékkosárba, egyenként, amíg a terület teljesen tiszta.

Ha úgy érzi, hogy még mindig nem tud koncentrálni, ellenőrizze a légzését. A szemek zárva vannak, a test belélegzése közben nyugodt, szellemileg „in-doo-oh”, a kilégzés során „in-d-dooh”. Irányítson minden figyelmet arra, amit most csinálsz, nézd meg a levegő mozgását benned.

Ha a teste nyugodt, a lélegzeted nyugodt, és a fejed gondolatoktól mentes, arra összpontosít, hogy a levegő áthalad az orrán. Mindegyik lélegzet esetén az orrnyálkahártya hidegséget mossa, minden levegő melegít. Annyira megszoktuk ezeket az érzéseket, hogy a mindennapi életben egyszerűen nem vettük észre őket. Az Ön feladata, hogy kiemelje ezeket az érzéseket és tegye őket fényesebbé.

Ezután próbálja meg érezni, hogy a hűvösség mennyire csökken - a pajzsmirigy szintjére - és a hő emelkedik. Tedd szellemileg orrnyálkahártyát a pajzsmirigyre, képzeljétek el, hogy ott van a légzés. Hűvös - meleg, hűvös - meleg. Szerezd meg a tiszta öröm részesedését attól, hogy mennyire lélegzik a pajzsmirigy. Most vedd a lélegzetet a napsugárzás területére. Hagyja nyugodtan és nyugodtan lélegezni.

A következő lépés. Kezek a térdén, tenyér felfelé. Lélegezz át a tenyéren, és minden légzéssel hűvösnek érzi magát, és a lélegzeteléggel - meleg. Ezután próbálja meg lélegezni a lábakon.

Ezután önkényesen lélegezzünk be minden nem nagyon egészséges szervet (de nem a szív vagy a fej régiójában). Imádkozz a belső szemével, ossza meg vele a hangulatát.

A jövőben (nem ez a második, hanem fokozatosan, kicsit kevésbé) meg kell neveznie az ifjúság örömteli arculatát a lényed mélységéből, és soha nem szabad vele együtt részt venni.

Emlékezzünk az eső után a tengeri szél, az erdei sűrűség vagy a kert hátára (vagy képzelj el valamit, ami enyhíti a fáradtságot és felébreszti a reményeket). Ne hagyja, hogy ez az érzés eltűnjön, és rövid idő alatt erősebbé válik, és megvilágítja az egész életedet.

Időközben „kóborol” a testén, tisztelettel és szeretettel, nézve a nehéz eszközt. Te vagy a természet tökéletes teremtménye, te fiatal vagy egészséges vagy, és a tested is tökéletes és fiatal minden részedben. Csináld lassan a köröket, feszültség nélkül: nem vagy itt vendég, hanem a tulajdonos. Az Ön feladata, hogy kijavítsa, mi szükséges, és hová hozza a fényt és a szépséget.

Ne légy bosszantva, és ne öntse magát, ha először valami nem jön össze, és ami a legfontosabb (ismételten megismétlem), ne feszítsd meg magad. Ami most nem működik, holnap, minden rendben van, jó úton jársz. Még egy kis hajó, amely megváltoztatja a tanfolyamot, időt vesz igénybe, hogy kifizesse a tehetetlenséget, és nem vagy valami héj, te nagy hajó vagy.

Most felsoroljuk, hogy mit tettünk (az első, természetesen közelítés).

1. Automanual komplex (a fej biológiailag aktív pontjainak masszázs).

2. Gyakorlatok a gerincre.

3. A karok és a lábak ízületeinek gyakorlása.

4. Légzőszervi meditatív torna.

Ha ezt a programot egy nap alatt elsajátítod, nincs ár az Ön számára. Ha 2-3 napig tart, nagyon is nagyon jó.

Torna Norbekova a gerincre

Napjaink gerincproblémái sok ember számára fontosak.

Ráadásul, ha korábban csak idős emberek szenvedtek tőlük, ma gyorsan fiatalabbak, és bizonyos betegségek is meglehetősen fiataloknál fordulhatnak elő.

Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának.

Az egyik a Norbekov gimnasztika, amelyet az alternatív gyógyászat képviselőjének tartanak.

A helyes mozgások kitűnő eredményeket nyújtanak, de maga a szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a mentális hozzáállás nem kevésbé fontos, és még inkább.

A technika szerzője

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nevét sokan ismerik. Ő az „Önjavító Intézet” alapítója, akadémikus és az alternatív gyógyászat egyik legjelentősebb képviselője.

A gerbekov ízületi torna a gerincnek az a módja, hogy helyreállítsa az egészséget a test belső erőforrásainak összekapcsolásával, önellenőrzéssel és változásokkal, elsősorban a saját egészségükhöz való viszonyukban.

A módszer története elég hosszú. A szerző magára gyakorolta hatását, és képes volt megszabadulni egy súlyos vesebetegségtől és számos más kapcsolódó problémától. A gyakorlati évek során javította a technikát, és még hatékonyabbá tette. A szakértők véleménye a kezelés módjáról kétértelmű, azonban sok embernek segített megszabadulni a gerincvelő problémáktól, ami a legjobb bizonyítéka annak hatékonyságának.

A szakemberek véleménye a Norbekov torna megosztásáról

Norbekov orvostudomány módszerének lényege

Norbekov gimnasztikája a gerinc számára az általános ízületi torna része, beleértve a test minden egyes ízületének kidolgozását. A gyakorlatok elég egyszerűek és elégségesek ahhoz, hogy néhányszor megtudják, hogy emlékezzenek rá.

A gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a gerinc görbületének leküzdésére, a csigolyák közötti állapot javítására és a gerincoszlop egészének működésére. Az egészséges gerinc pozitív hatással van az általános egészségre.

A technika fő célkitűzései a következők:

• Ellenőrizze a testét, helyreállítja a mobilitást és az élet normális ritmusát.
• Érezd a mozgás örömét és érezd az egészséget és az ifjúságot. A terhelések hozzájárulnak a vitalitás növekedéséhez, a rugalmasság és a rugalmasság növeléséhez.
• A test javítása általában. A technika szerzője biztos abban, hogy a gerinc egy bejárat az emberi test belső rendszerébe, amelyen keresztül meg tudjuk állapítani az egészség minden „beállítását”.

A torna két részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• a keringési és idegrendszer képzése;
• belső világuk javítása és az önbizalom növelése.

A helyes hozzáállás nagyon fontos. El kell hinni a gyógyulásában. A szerző szerint ez a siker kulcsa. Jelzést kell küldeni a testnek, amely a gyakorlat eredményéhez vezet. Ennek elérése nem olyan egyszerű, de fontos.

Mielőtt továbblépne a gyakorlatokhoz, pszichológiailag be kell állítania őket. A szerző hangsúlyozza a tudatos végrehajtás fontosságát. Ugyanakkor meg kell értenie a gerinc szerkezetét. A saját webhelyén keresztül a lehető legnagyobb mértékben koncentrálnia kell, és ne használja a többit. Ezután egy másik osztályt dolgozunk ki, és így a teljes torna következetesen történik.

Egy ilyen rendszer előnyei a rendelkezésre állása - nem igényel anyagi befektetéseket, a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ezenkívül nagyon hatékony, ha mindent helyesen csinál.

A hátrányok közé tartoznak az ellenjavallatok jelenléte. Megjegyezzük továbbá, hogy a pszichológiai tényező fontosságára tekintettel egy stabil idegrendszerre lesz szükség.

Jelzések és ellenjavallatok

Használati jelzések a gerinc és az ízületek problémái: osteochondrosis, hernia stb. Emellett megteheti a betegségek megelőzését is.

A torna Norbekova a gerinc ízületeivel kapcsolatos különféle problémákra kijelölt

Vannak azonban ellenjavallatok, ezek a következők:

• terhesség
• A krónikus betegségek súlyosbodása;
• Instabil psziché;
• Legutóbbi művelet;
• Nemrégiben szívrohamot és stroke-ot szenvedtek el.

Még ha nincs egészségügyi problémája, a gyakorlatok elvégzése előtt forduljon orvosához.

Gimnasztika Norbekova a gerinc: egy sor gyakorlatok

Az első dolog, amit meg kell tennie a gyakorlatok elvégzése előtt, az, hogy mesterségesen hozzon létre békét és jó hangulatot magának:

• Próbáld elképzelni, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd meg a testtartást.
• Pihenjen a szegycsontjait, a vállát, a karját, az arcát.
• Most próbálja meg lazítani a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mosolyogj, és próbáld ki magad a lehető legjobban.
• Bontsa ki a vállát és a mellkasát.
• Húzza meg a hasát.
• A légzést enyhén meg kell feszíteni. A feszültségnek fizikai rezonanciát kell létrehoznia a testben, mintha boldog lennél.

Így nagy lelkeket hozunk létre, és egész idő alatt csak ilyen állapotban végezünk gyakorlatokat.

Könnyű bemelegítéssel kell kezdeni a leckét, amely magában foglalja a fülek, a kezek, a vállak és a könyökek mini-gyakorlatait is:

• Masszírozza ujjait könnyű mozgásokkal. Húzza őket kissé lefelé és oldalra, utána.
• Végezzen 8-10 forgómozgást az aurikulákon.
• Most végezze el a kezek 8-10 forgási mozgását először egy irányba, majd a másik irányba.
• Lassan összeszorítod a kezed ököllel és szétnyitják őket.
• Végezzen több forgási mozgást a kezével, először a könyöknél, majd a vállízületen.
• Most emelje fel és engedje le a vállát. Ismételje meg 8-10 alkalommal is.

Miután elvégezte az ilyen minikomplexumot, menjen az alapvető gyakorlatokhoz. Sokan vannak a Norbekov-komplexumokban. Képzeld el a főt.

Videó: "Norbekov torna osteochondrosis"

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Az alábbiakban a méhnyakra vonatkozó gyakorlatok sorozata van

• Hajlítsa az állát a bordák felé. Először is, ne fáradj túl sokat, az álla könnyen csúsztassa le. Fokozza fokozatosan a feszültséget, és váltogassa a pihenéssel.
• Hajtsa vissza a fejét az álla felfelé. Nyújtsa a váltakozó feszültséget relaxációval.
• Cseréljék a fej jobb és bal oldalára, próbálják elérni a fülét a válladdal. A vállak nem mozoghatnak.
• Állj felfelé. Fordítsa a fejet egyik oldalról a másikra. A gyakorlatot könnyedén kell elvégezni, meg kell próbálnunk elkerülni a szükségtelen erőfeszítéseket.
• Tegye ugyanezt a gyakorlatot, mutasson az állát.
• Csavarja a nyakát. Nézd meg, kezdj el jobbra, fokozatosan fordítsd a fejed erre az irányra. Ismételje meg ugyanazt a második oldalon.
• A torna a fej körkörös mozdulataival zárul. A gyakorlatokat simán és óvatosan végezze, minden irányban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

Szükség esetén gyakorolhatja a mellkasi gyakorlatokat.

• Fegyver "zár" előtted. Nyomja az állát a mellkasra, irányítsa a vállakat egymás felé. A derek nem mozdulhat egyszerre, egyenesen tartsa a hátát. Ebben az esetben tartsa lélegzetét nem szükséges.
• Az edzést ugyanúgy végzik, de a karokat hátulról kell összekötni. A vállak úgy mozognak, mintha a válllapokat mozgatni szeretné.
• A vállak felváltva mozognak felfelé és lefelé, ugyanakkor hasonló irányban kell mozogniuk. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• A kezek leeresztése, egyidejűleg húzza őket a padló felé, mintha a medence felemelkedne. A hátnak egyenesnek kell lennie. Zárja be ezt a pozíciót egy ideig. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa ki a vállát, és próbálja meg őket a lehető legmagasabbra emelni.
• A vállak előre mozgatják a forgást, majd vissza.
• A könyökeket oldalra kell hígítani, a kezét a vállakra kell helyezni. Kezdje a tekintetét oldalra, majd forgassa el a méhnyakrészt, a vállát és a mellkasát. A lábakat egy kicsit el kell helyezni, a has és a csípő nem mozog. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba.
• Próbáld elképzelni, hogy valami nagyat próbálsz elkapni kezeddel, szélesedd el a karjaidat. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Kezdje el a karját, fejét és mellkasát küldeni.
• Hajlítsa össze az egyik karját, és tegye a fej mögé, és mutasson a könyök felfelé. Nézd meg is kell, hogy megtartsd a hátadat. Érezd a fény feszültségét, majd cserélj a kezed.
• Végezze el a vállak forgatását a lehető legnagyobb amplitúdóval.
• Ököllel a vese alsó hátára helyezi. Könyök vissza, a gerinc előrehajlásával. Ugyanakkor a mozgásokat rugalmassá kell tenni.
• Tolja előre a farokcsontot, és rögzítse ezt a pozíciót, majd hajlítsa meg a gerincet.
• A lábát enyhén terítse, helyezze a kezét a vállára. Forduljon az oldalakhoz, először mozgassa a szemét, és fokozatosan forduljon az egész testével, beleértve a gyomrot is. A medencének mozdulatlanul kell maradnia.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

Az alábbiakban ismertetjük az alsó hátoldalon végzett gyakorlatok elvégzésének technikáját

• Spread a lábad, hajlítsa meg a térdét kissé. A medence felfelé kell mutatnia, a törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a rugós mozdulatokat, mintha a farokkötél felnyúlik.
• Hajlítsa meg a hátát, mielőtt érzi a kis feszültséget. Képzeld el, hogy a hátsó rész a fej hátuljára. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• Ismét húzza a koktélt a fej hátuljára, de már kissé hajlítsa a lábát.
• A csípő mindkét irányban váltakozva körkörös mozgásokat hajt végre. A mozgásnak simának kell lennie.
• Emelje fel az egyik kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. Ne távolítsa el a sarokot a padlóról. Tegye ugyanazt a feladatot a második kézhez.

Ezenkívül használja a csavaró gerincet:

• Forduljon az oldalakhoz, kezdve a medence mozgását. Csinálj mindent a fentiekben leírtak szerint, de ugyanakkor fordítsd el a medencét és a lábakat.
• Helyezze a kezét az alkarra, döntse meg a testet oldalra. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézz felfelé. Ismételje meg ugyanazt a hátoldalon.
• Ismételje meg az első gyakorlatot, de kissé bonyolítja. Ehhez döntse meg hátát, és tegye a kezét a vállára. Végezze el a csípő bekapcsolását, hogy a lábak mozdulatlanul maradjanak.

Miután befejezte az összes gyakorlatot, nyugodjon meg egy kis lélegzetet, és még most is emlékezzen a mosolyra és a megfelelő hangulatra. Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti, hamarosan elfelejtené a gerinc problémáit.

Videó: "Norbekov Articular Gimnasztika"

következtetés

Így kiemeljük a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A torna Norbekova segít abban, hogy hatékonyan megszabaduljon a hátsó problémáktól vagy megakadályozza azok előfordulását.
• A megfelelő hangulat és a gyógyulásba vetett hit nagyon fontos.
• A gyakorlatok egyszerűek, ajánlott következetesen végrehajtani.
• Ajánlatos rendszeresen tanulmányozni. Ugyanakkor mind a mozgások helyzete, mind a helyessége fontos.