A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A módszertan alapelvei: Bubnovsky

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
• Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
• Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
• Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogyan kezelhetjük a gerincet ezekben a gyakorlatokban az otthonodban, nézd tovább.

• Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
• Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
• Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

• Pihenjen hátra négykézláb.
• Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
• Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
• Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
• Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
• Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Cikkszám

Moszkva

Szentpétervár

Ryazan Avenue, 10, 18. o

Vasziljevszkij-sziget, 5 sor, d.70

Altufevskoe autópálya, d.70, k.2

Lanskoye autópálya, 14, 1. blokk

Str. Neverovskogo, 10, 1 emelet

Str. Kupchinskaya, 4, 4. blokk

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. sz. Yamskogo mezők, 24

Hol lehet megvásárolni és mennyi a Bubnovsky edzőgép

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorok lehetőséget adnak az emberek számára, hogy növeljék a gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély izomzat hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nincs lehetősége meglátogatni a Bubnovszkij központját a napi terápiára, megvásárolhatja az ilyen berendezéseket otthon. Ezeket a szimulátorokat online lehet megvásárolni a sporteszközök értékesítési hivatalos oldalain: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Szimulátor neve

vonás

Ár, dörzsölje.

A présnyomás hajlékony helyzetben van.

Az osteochondrosis, a hátsó mellkasi régió szkoliózisának kezelése.

Sütő, 60 fokos ülés

Hatékony az akut fájdalommal a lumbális gerincben, az osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Emellett gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy a bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak lábcsatokkal

Bubnovszkij szerint további felszerelések a gyakorlatok elvégzéséhez

Online áruházak, ahol Bubnovsky szállítmányszimulátor van:

modell

Ár, dörzsölje.

Az online áruházak címei

Többfunkciós blokkkeret

Rehabilitációs szimulátor állítható magassággal

Bubnovszkij analóg szimulátor

Bubnovszkij MTB-1 szimulátor (60 kg)

Bubnovszkij analóg szimulátor

Ellenjavallatok a képzéshez

A Bubnovsky-módszerek még a leginkább reménytelen esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló gyakorlat hatékony a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékeznünk kell arra, hogy ennek a gimnasztikának az egész komplexuma hatalmi terhelésre épül, ezért ez a kezelési módszer is számos ellenjavallattal rendelkezik. Nézze meg őket tovább.

• Csak volt egy műveleted.
• Ligament vagy ín szakadás történt.
• Oncology.
• A személy infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban van.

videó

Ha otthon szeretné elvégezni a Bubnovszkij gyakorlatait, használja az orvos által kifejlesztett speciális technikákat az önkezeléshez. Ez a technika elérhető a videó bemutatón vagy a könyvekben, amely részletesen leírja a gyakorlatok teljes körét és még sok más. Az ilyen gyakorlatokat minden nap végezze, és egészséges legyen.

Az orvosok áttekintik Bubnovszkij módszerét

Vlagyimir, egy csigolyatermológus: „A Bubnovszkij technikája lényegében egy szokásos manuális terápia vagy edzésterápia, amelyet a szerző speciális szimulátorokon végzett gyakorlata (amelyet a szerző is tervezett) támogat. Az ő állításai, miszerint még az ilyen akut arthritis vagy coxarthrosis is gyógyítható a kinesis módszerével - tiszta tudatlanság és profanáció. Hogyan lehet azt állítani, hogy az embernek nem lehet károsodása a lemezre, ha az arthrosis leküzdötte a szöveteit, és az orvosi eszközökkel történő helyreállítás lehetetlen - csak testnevelés?

Roman, egy neuropatológus: „Hosszú ideig kételkedett és nem hitt orvosi okokból a Bubnovszkij-módszerben, amíg a saját unokahúgának nem volt esélye a„ Widow's Hump ”diagnózisára. Ő kategorikusan megtagadta, hogy bánjanak bennem, és elmentem Bubnovszkij központjába. Ott különféle gyakorlatok sorozata lett. Mi volt a meglepetésem, amikor a saját szememmel láttam, hogy hat hónapon belül a betegség visszaszorult!

Antonina, egy vertebrológus: „Sok különböző vélemény van a technikáról, de Bubnovszkij nem az egyetlen. Vegyük például a Dikul-t - ez az összes kineziterápia. Megnéztem, hogy az emberek hogyan zavarnak az orvosok irodáiból, és jönnek vissza, hogy bemutassák az eredményeket a Bubnovszkij gyakorlatok után, azt szeretném mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek kezelésének ilyen módja mögött van a jövő?

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthon: 10 gyakorlatok Bubnovsky

Gimnasztika a Bubnovszkij-karcsúsító hasról. Gyakorlatok a sajtó számára, a székrekedés és a gerinc sérülése

Már elmondtuk és megmutattuk, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a Bubnovszkij gyakorlatok segítségével, és bemutattuk a térdízület tornáit. Dr. Bubnovsky ma elmagyarázza, hogyan lehet otthon eltávolítani a gyomrot, és ezzel egyidejűleg megszabadulni a székrekedés, az aranyér és a fájdalomtól.

Nagy has

Jelzések: nagy vagy "lógó" has a kozmetikai korrekcióhoz. Belső szervek, biliáris diszkinézia, székrekedés, aranyér, ingerlékeny bél szindróma (ptosis) kizárása.

IP fekvő, a térd ízületein hajlított lábak.

A has visszahúzása a gerincre (a kezedben tarthatja a labdát, hogy láthatóvá tegye). A mozgások száma legalább 50.

Egyszerű gyakorlatnak tűnik, de ahogy a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb ember inaktiválja a membránt, és sokan nehezen érzik és érzik ezt a gyakorlatot, mert a hasi izmok is rosszul fejlettek. Gondolj a gyakorlatra, megtanulod, hogy egyfajta „hasadást” érez a gerincnek, majd a fent leírt betegségek az Ön számára észrevétlenül eltűnnek.

A labda segít az első szakaszban, hiszen hosszú kilégzéskor láthatóan „süllyed a gyomorban”.

Masszírozza a hasát egy kerek botokkal

IP A szék szélén ülve vagy akár állva, hajlítva a testet előre, lehetőleg zuhany után (nedves test), masszírozza a hasát egy botokkal, a végükről, az alulról felfelé. Ugyanakkor masszírozhatja a fenéket és a hát alsó részét. Egy-öt perc.

Ez a masszázs a kemény gyúrásnak tulajdonítható. Ugyanakkor a kövér görgők a gyomorban érezhetőek, fájdalmasak, ha gyúrják. Az ilyen masszázs nem okoz veszélyt. Fájdalmas legyőzni azt, amit tehetsz.

Jobb, ha azt zuhanyozás után végezzük, vagy a cellulóz bőrébe dörzsöljük a cellulitos krémeket. Kombinálja ezt a masszázst az előző edzéssel, és megszabaduljon a "lógó" hasról, vagy "tükörbetegségről".

Ropogós hazugság

IP a hátán fekvő, a térdre hajlított lábak a széken (kanapé) fekszenek. A tenyerét a fülekhez nyomják, a könyökek oldalra fordulnak. Hajlítsa a törzset a "Ha-a" kilégzésre, próbáld megérinteni a térd könyökét. A minimális követelmény - a pengéknek a padlóról történő szakadása. 20 és 50 ismétlés között egy sorban lehetséges.

A testmozgás teljesen biztonságos, de a test és a kilégzés "Ha-a" szinkron hajlítását igényli. A hatás akkor válik észrevehetővé, ha sikerül 50 ismétlést végrehajtani egymás után. Egy enyhe késleltetés teljes hajlítással növeli a gyakorlat hatását. Ugyanakkor próbálja meg húzni a hasát.

Labda lovaglás

IP feküdt a padlón. Tegyen egy labdát a gyomrába (kosárlabda, futball, röplabda). Tekerje a labdát az óramutató járásával megegyező irányban (jobbról balra, alulról felfelé), azaz a has teljes felületén - 5-10 kör. Reggel vagy este, mindig üres gyomorban, miután legalább egy pohár vizet ittak.

Ez az egyik legjobb baktériummasszázs a biliáris diszkinézia, a bél atónia (Crohn-betegség) és a székrekedés szempontjából. Jó kozmetikai hatása van a nagy hasára, a hasizom alakulására.

Nem ajánlott hemorrhoidok és a belső szervek elhagyása és a pirelonefritis akut stádiumában.

Ellenjavallatok: májbetegség az akut és a szubakut szakaszokban (hepatitis, cirrhosis), az apendektomia utáni állapotok, cholecystectomia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubakut szakaszokban.

Ezt a feladatot számos kemény masszázsnak, vagy dagasztásnak is köszönhetjük, ami meglehetősen fájdalmas, de biztonságos.

Poluplug

IP a hátán feküdt, és a karjait egyenes karjaival tartja. A lábak emelése (egyenes vagy kissé hajlítva a térdre) 90 ° -os és annál magasabb szintre (a padlóra), és megpróbálja megérinteni a rögzített tartót a lábakkal. Célszerű, hogy ne érintse meg a padlót, ha a lábakat a sarokkal állítja le.

A lábak emelése és csökkentése a "Ha-a" kilégzésen. Lélegezzenek, mint egy gőzmozdony. Ne gondolj a lélegzetre, ez automatikusan megtörténik. Végezze el a gyakorlatot 10-20 ismétlésből egy sorozatban. Megengedett és több, de fanatizmus nélkül. Az edzés elégségességének fő mutatója az égő érzés megjelenése a hasi izmokban.

Ennek a gyakorlatnak a fő indikációja a spinalis osteochondrosis, beleértve a herniated lemezeket is. A testmozgás javítja a bélmozgást és a belső szervek vérkeringését.

Abszolút ellenjavallatok: a has, a köldök vagy a nyaki hernia fehér vonalának hernia.

Relatív ellenjavallatok: akut fájdalom a lumbális gerincben, aranyér, akut vagy szubakut szakaszban, a méh prolapsusa.

Csavaró medence

Gyakorlat ferde hasi izmokhoz (derék). A gerincoszlop osteochondrozisának kiváló megelőzése, mivel javítja a gerincoszlop mozgását a gerincoszlopban. A fizikailag képzett emberekre összpontosít. Lassú ütemben fut.

IP a hátán feküdt, karjait az oldalán, a lábak hajlottak. A lábak leengedése balra és jobbra, amíg a térdek nem érik a padlót. Próbálja meg tartani a tenyerét és a vállát a padlóról. 10-20 ismétlés minden irányban. Hajtsa végre az összes mozgást a "Ha-a" kilégzésen. Megengedett a lumbális régióban az első 3-4 mozgás végrehajtása.

Ellenjavallatok:

• májbetegségek akut és szubakut szakaszokban (hepatitis, cirrhosis), az apendektomia utáni állapotok, cholecystectomia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubakut szakaszokban;
• hernia (fehér vonal a has, a köldök vagy a nyaki rész).

szegecselés

A gyakorlat a fizikailag képzett emberekre összpontosít. Csak a kilégzés és az emelő lábak teljes szinkronizálása lehetővé teszi, hogy helyesen végezze el ezt a feladatot. Nagyon hatékony edzés, amely lehetővé teszi az egész test izmainak kiváló irányítását.

IP a hátán feküdt. Kezek egyenesen a fej mögött. A kilégzés "Ha-a" hajlítsa a törzset, megpróbál egyenes lábakkal egyenes kezekkel megérinteni. Legfeljebb 20 ismétlés.

Ellenjavallatok: a sérv (a has, a köldök vagy a nyaki vonal fehér vonala), a medenceüreg prolapsusa (ptosis).

Nyomja meg a nyomást

A testmozgást bonyolítja a szimulátornak a lábakhoz és a rögzített tartóhoz (NAD) való önrögzítés iránti igény, valamint a megfelelő hely kiválasztása a házban. Szüksége van egy további lábkarancsra, karabinerrel vagy gumiszalaggal. A gyakorlat elvégzésének technikája nagyon egyszerű.

IP feküdt a padlón, kinyújtott karjait tartva a macska mögött. A szimulátor csípőinek egyidejű tolóereje a hasba csípődik, amely az egyik vége a sípcsont alsó harmadához kapcsolódik, a másik a NOP felső pontjához. Futtasson legalább 20 ismétlést

Tökéletesen meghúzza az alsó hasot. Amikor az ágyéki gerinc osteochondrozisa segít megszabadulni az akut és krónikus hátfájásról.

henger

E gyakorlat elvégzése során a felső végtag övének (váll, mellkasi izmok) és természetesen a hasi izmok vesznek részt.

A gyakorlat csak a fizikailag alkalmas. A fő hiba a lumbális gerinc elmozdulása az I.P. Jobb kezdeni a test hiányos kiterjesztésével.

IP térdelve, a kezét a görgő fogantyúira támaszkodva. A törzs meghosszabbítása addig, amíg a hasa meg nem éri a padlót, egyenesen a karjait, és teljesen visszafelé hajlik, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 10 és 20 között, és megengedett. Két kilégzés a test kiterjesztése és hajlítása során.

Miután először végezte el a feladatot, vagy egy hosszú szünet után, úgy érezheti, hogy egy "rétegelt lemez" van a gyomorban. Ez nem szabad megijeszteni. Az egyik legjobb gyakorlat a gerinc mély izmok nyújtására.

Ellenjavallatok: a sérv (hasi fehér vonal, köldök vagy gége), a medencék elszaporodása (ptosis), az aranyér az akut vagy szubakut fázisban.

Hintaszék

Ez a gyakorlat a fizikailag képzett szakemberekre összpontosít, mivel a hasi izmokból és a jó koordinációból sok kitartást igényel.

Ellentétben a hasi izmok korábbi gyakorlásaival, amikor ezt a feladatot elvégezték, a légzés szinte hiányzik (1 kilégzés 4-6 mozgásért), ami önmagában nehéz állapot. Ugyanakkor a has (derék) ferde pontjai tökéletesen benne vannak. Valójában ez a gyakorlat az erő aerobikára vonatkozik, mivel a hatást csak egy ritmusban végrehajtott mozgások nagyszámú ismétlésével érik el.

IP feküdt a padlón a hátán. A tenyerét a fülekhez nyomják. A térd könyökét váltakozva érinti. Ebben az esetben a hajlított láb térdét a lehető legközelebb kell nyomni a gyomorhoz, és a második lábat egyidejűleg ki kell egyenesíteni a padlón, de ne érjen hozzá. Végezzen 10–20 ismétlést mindkét oldalon.

A főbb indikációk: a gyomor-bélrendszer összes krónikus betegsége a krónikus gastroduodenitistől a krónikus colitisig, az epehólyag-diszkinézia, a bélmozgás csökkenése.

A testet a mellkasi gerinc osteochondrosisával kell végezni. Hasznos a medencefenék (prosztatitisz férfiaknál, endometriózis a nőkben) gyakorlására és betegségeinek kezelésére.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor

Gimnasztika a gerincnek Bubnovszkij módszere szerint otthon

A gerinc nemkívánatos érzései a legtöbb ember számára ismertek. Leggyakrabban az osteochondrosis kialakulását jelzik - a csigolyák degeneratív betegsége, porc. A tabletták, kenőcsök csak tünetekkel járnak, és nagyon rövid ideig dolgoznak. Csak a terápiás terápia az a módszer, amely segít a gerinc izmok megerősítésében és a csigolyák egészséges állapotában tartásában. A Bubnovszkij által alapított különböző nagy teljesítményű, különböző torna-technikák között.

A gerincgyakorlatok célja

A híres orvos, Sergey M. Bubnovsky saját sérülése után különféle gyakorlatokat dolgozott ki a gerincre. A módszer eredetén kineziterápiát vagy gyógyító mozgást hozott. A komplex képzés magában foglalja a gerinc, az ízületek motoros aktivitásának javítását és egy erős tartalék létrehozását, hogy megvédje a hátat a sérülésektől.

Mit ad a torna rendszeres gyakorlatokkal? Először is, a gyakorlatok segítenek elkerülni a műtéteket, még nyúlványok és sérvek jelenlétében is. Ezt úgy érik el, hogy megerősítik az izom fűzőt, amely támogatja a gerincet és megakadályozza a betegség előrehaladását. Az osztályok hozzájárulnak a vér mikrocirkulációjának és az anyagcsere javulásához, ezért fokozzák a porc táplálkozás intenzitását. Ez segíti a csigolyakerekek helyreállítását és a fájdalom csökkentését.

Milyen más hatások érhetők el a gyakorlatban? Itt vannak:

• Puha paravertebrális szövetek javítása - szalagok, inak, izmok;
• Helyes testtartás létrehozása, csökkentve a skoliozis, kyphosis görbületét, a hátsó lapok simítását;
• Csontok csontritkulásának megelőzése;
• Az intervertebrális lemezek terhelésének csökkentése;
• Csökkent rehabilitációs idő a csigolya sérülése után;
• A hátsó merevség megszüntetése.

Ha naponta gyakorolsz torna a gerincre, javul a test általános állapota, a kitartás növekszik, a személy nyugodtabbá, magabiztosabbá válik. A terápiás terápia és a kábítószer-kezelés párhuzamos végrehajtása fokozza a közvetlenül a rendeltetési helyre irányító gyógyszerek hatékonyságát.

Jelzések és ellenjavallatok

Bármilyen komplex edzésterápiát, beleértve a Bubnovszkij módszert is, szakembernek kell kijelölnie. A gerinc betegségeinek súlyossága nem azonos, ezért számos beteg túlterhelése kárt okozhat. A gerincoszlop különösen sérülékeny a sérv és a csontritkulás jelenlétében - itt rendkívül óvatosan kell cselekednünk! A terhelés ugyanolyan típusú patológiák esetében is eltérő lesz, például a korong korszakos kiemelkedései esetén a terhelések alacsonyabbak lehetnek, mint a traumatikus kiemelkedéseknél.

Bubnovszkij szerint a gerinckezelés bármilyen korban végrehajtható. Az adaptív komplexum gyakorlatai nem igényelnek fizikai edzést, és alkalmasak a következő kórképekre:

• osteochondrosis;
• scoliosis;
• kyphosis;
• Intervertebrális ürülék;
• kiemelkedés;
• A csigolya ízületi ízülete;
• reuma;
• Ankilozáló spondylitis;
• Spinalis stenosis;
• Spondylosis stb.

Számos más módszerrel ellentétben Bubnovszkij szerint a fájdalomcsillapítás akut, szubakut fázisában a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokat lehet elvégezni - erre a célra speciális komplexet fejlesztettek ki. De vannak ellenjavallatok az osztályokhoz, ezeket figyelembe kell venni:

• Súlyos magas vérnyomás, állapot a stroke előtt, szívroham;
• Rosszindulatú folyamatok a szervezetben;
• Az izom-csontrendszer működését követő állapot (korai időszak);
• Súlyos lágyszöveti sérülések a szálak szakadásával.

Ha a torna teljesítménye során a hátadra fájdalmat, kényelmetlenséget érzel, forduljon szakemberhez. Talán a terhelést csökkenteni kell. A gyerekeknek, terhes nőknek és időseknek különálló gyakorlatokat fejlesztettek ki a gerinc számára.

A torna típusai

A hátsó edzéshez kétféle komplex létezik:

• Adaptive. Ajánlott azoknak, akik korábban nem vettek részt a testnevelésben - kezdőknek. A bemelegítést, nyújtást, fokozatosan megszokja a terhelést. A gerinc adaptív terápiás gimnasztikája is komplex, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Az osztályokat otthon lehet elvégezni, de súlyos csigolyatünetek esetén az adaptációt egy oktató irányítása alatt, egy speciális oktató felügyelete alatt, egy oktató felügyelete alatt végzik.
• Ízületi. Ha az izmok és a szalagok megfelelően felkészültek a terhelésekre, akkor folytassa ezt a gyakorlati blokkot. Bonyolultabb, amelynek célja az izmok „pumpálása” és a szalagok mobilitásának növelése. Általában ez a komplex egyedileg kerül kiválasztásra. A legjobb, ha a térd és más ízületek képzésével kombinálják.

Nem lehet azonnal megkezdeni a legnehezebb gyakorlatokat, még akkor is, ha a betegség nem lépett be a fejlett szakaszba. Az első napokban, hetekben fontos, hogy fokozatosan elsajátítsuk a kurzust, hozzáadjuk az új gyakorlatokat a terhelés adagolása közben. A pontosabb megvalósítás érdekében tanulmányozhatja a Bubnovsky videó gerincének gyakorlatait.

Bubnovsky módszer fájdalomcsillapításra

A hátsó gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a fájdalmat. Ez úgy érhető el, hogy az izomokat lazítja, és az ideggyökereket összecsukja. Nem ajánlatos csak éles hátfájdalommal kezdeni a képzést - itt először a gyógyszerek (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, izomlazító szerek) jönnek. A gyakorlatok ismétléseinek száma nem nagy - 6-8-ig.

A gyakorlatokat a videó segítségével kezelheti, egyszerűek:

• Kelj fel négyes. Ebben a helyzetben meg kell próbálnod teljesen visszalazítani a hátadat, hogy az izom ne feszüljön. Ebben a helyzetben 10-15 másodpercre van szükség.
• Álljon ugyanabban a helyzetben. Lélegezzünk be, lassan hajlítsuk meg a hátát, mivel a macskák nem, de nem akadályozzák meg a fájdalom növekedését. Állj annyira kilégzésre, húzza ki a hátát.
• Hasonló módon álljon. Húzza le az egyik lábát, és húzza hátra a másikat. Az egyik keze a feszültségre előre kerül. Ismételje meg a lábak helyzetét.
• Üljön a térdére és tenyerére, húzza előre a testet. A gyakorlat elvégzése közben nem tudod hátra rángatni.
• Ugyanazon helyzetben, mint az előző gyakorlatban, belélegezve hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókon, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz. A kilégzéskor egyenesítse ki a karokat, engedje le a medencét a sarokba.
• Üljön hátra, hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdekben, és a karokat párhuzamosan hozza a testhez. A kilégzéshez emelje fel a medencét, a belélegzéshez, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.
• Feküdj a hátadra, karjaid a fejed fölé, lábak hajlottak a térdre. Fordítsa az állát a mellkasra, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki, hajlítsa meg a testet, hogy megérintse a térdét a könyökével. Ha ezt a feladatot a patológia akut fázisában hajtják végre, a derék alatt jéghideg tömörítést (kényelmes formát) lehet alkalmazni. A hideg segít megszüntetni a duzzanatot és a súlyos fájdalmat.

Ha az ilyen gyakorlatok a Bubnovszkij-módszer szerint helyesen készültek, akkor a személy nem túlzottan túlzott, majd a fájdalom jelentősen csökkent. Ezzel párhuzamosan ajánlott fájdalomcsillapítók vagy hűtő kenőcsök használata - a hatás nagyobb lesz. Ilyen tréningeket lehet végezni mind a fájdalom szindróma, mind a „csendes” időszak alatt az izmok erősítésére. Ez lesz a legjobb megelőzés az új fájdalom epizódok kialakulásának

Adaptív gimnasztika - egy sor gyakorlata a gerinc számára

A Bubnovsky módszer szerint a gerinckezelés a kezdőknek adaptív torna. Sok ilyen gyakorlat lehet - a hordozhatóság alapján kell kiválasztani, fokozatosan növelve a bonyolultságot. Egy ilyen kurzus időtartama egyéni, ami attól függ, hogy a beteg kész-e egy új szintre lépéshez. Nem lehet túl sokat rohanni, különösen a testnevelési képességek teljes hiányában.

Az alábbiakban a Bubnovszkij fő otthoni gyakorlatait az adaptív komplexumról találjuk:

• Kelj fel négykézlábakon, csúszd be a szobát, és hosszúkás lépéseket teszel. Ezzel egyidejűleg meg kell fordulnia, hogy a karjait elé tegye, néhány másodpercig tartsa őket. Gyakorlat 15-20 percig.
• Feküdj a hátadra, kezét a fejed mögé. Egyenként hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, kissé emelje fel őket. A másik oldalon a könyök a térd felé nyúlik. Amikor megérinti, egy kicsit megcsinálhat. Ha nem sikerül elérni, meg kell próbálnia a lehető legközelebb eljutni.
• Térdeljen a padlóra. Tedd a lábadat egy görgőre, gúnyolódj a sarokba, maradj 1-2 percig. Utána - távolítsa el a görgőt, üljön 5 percig.
• Üljön a fenékre, próbálja meg "hasonlítani" őket akár 10-20 perc / nap.
• Végezze el a klasszikus push-upokat. Ha nem, akkor a főlapról, a kanapéból tehetjük meg.
• Üljön a padlón, emelje fel az egyik lábát, húzza magára a lábát. Ne próbálja meg hajlítani a lábát. Ismételje meg a második lábát.

Dr. S.M. Bubnovsky, az ilyen gyakorlatok segítenek nem csak erősíteni a hátadat, hanem fogyni is, ha jelen vannak.

További osztályok

Miután elsajátította a gerinc alapvető gyakorlatait otthon, nehezebb edzést kell indítania és rendszeresen meg kell tennie. Az ilyen osztályokat azonban csak egyenként kell kiválasztani, és először rehabilitációs orvos vagy edzőterápiás oktató felügyelete alatt kell elvégezni. Még ennél is hatékonyabb az edzőteremben a szimulátorok edzésterápiája.

A gimnasztika a gerinc mindhárom részét magában foglalja. A gyakorlatok megnyújtják a gerincet és erősítik az izmokat. Ugyanakkor a légzés gyakorlása a fentiekben leírtakkal kombinálva ajánlott a légzés gyakorlása, így a test általános állapota jelentősen javul.