Vannak gyakorlatok a hát alsó részén, amelyek helyes és szisztematikus használata esetén, és patológiák hiányában kiválóan megelőzik a hátfájást. A hátfájdalom problémája releváns lett, korcsoporttól függetlenül, mind a kicsiben, mind a régiban. És ha a régieknek ez a problémája van, amit az évekig tartó kemény munka eredményez, akkor a fiatalok saját lustaságukból és reménytelenségükből szenvednek. A fájdalomcsillapítók, a kenőcsök és a gélek nagy száma miatt a hátfájás újra és újra visszatér. Van egy kiút, teljesen ingyenes, és egy kis időt és munkát igényel - a hátfájás gyakorlatait.

Az edzés előnyei

A lumbális gerinc fájdalmának okai különbözőek, lehet patológia, mint osteochondrosis, vagy csak egy tökéletes éles mozgás, vagy a hátsó izmok disztrófiája. Annak érdekében, hogy ne okozzon kényelmetlenséget, számos módszer létezik a betegség megoldására.

A kezelés több irányban történik, és számos előnnyel jár:

1. A lumbális gerinc gyakorlatok segítenek az izmok nyújtásában és megnyugtatásában.
2. Az izmok állandó képzése erősíti a teljes csigolyat, ami nemcsak a fájdalom okát érinti, hanem a személy általános jólétét is.
3. Az edzések, a vérkeringés növelése, az ízületek és a csigolyák telítődése szükséges tápanyagokkal, a csigolyák közötti helyreállításhoz vezet.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel az ellenjavallatok és a patológiák jelenlétéről. A lényeg az, hogy ne károsítsuk az egészségünket, és ne öngyógyuljunk.

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat

A gyakorlatok összetétele több blokkból áll, az emberi test helyétől függően, hazugság, álló, ülő és további lövedék használatával végezhető el. A lumbális gerinc terápiás gyakorlata legyen lassú, sima, feszültségmentes.

A hátfájás fekvésének gyakorlása

1. Helyezze a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát. Óvatosan emelje fel a medence területét és az eredeti helyzetét. 10-15 megközelítést használunk. Ez a gyakorlat a szakrális gerinc esetében a glutealis izomcsoportokat és hasi izmokat használja.
2. A padlón fekvő térd hajlik. Lassan húzza az egyik lábát magad felé, fogd meg mindkét kezével a comb és a szőrzet területén. Húzza a feszültségérzetet, álljon 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. A szentség fájdalmára használják.
3. A hátsó rész a padlón van, a karok szögben szétszakadnak, a lábak hajlítanak. Csavaró gyakorlatokat végzünk: a lábunkat együtt tartjuk, balra, majd jobbra fordítjuk, a fej a másik irányba mutatva. Ezek a gyakorlatok az alsó hátfájás enyhítésére.
4. Vegyünk egy pozíciót a gyomorban. Kezek a test mentén. Lassan emelje fel a lábakat, a vállakat és a fejet. Minden nem fog először jelentkezni, meg kell képeznie. A lumbosacrális gerinc gyakorlatai a nyújtáson alapulnak.
5. Térdeljen, keze a többi. A bal kézzel kissé felfelé nyúlik, és jobb lábunkkal. Ezután megváltoztatjuk a pozíciót. A testmozgás nemcsak a hátfájásból, hanem a vestibuláris készülék képzéséből is segít, amelyben egyensúlyt kell fenntartani. Ajánlott időseknek.

Azoknak az embereknek, akik állandóan ülő életmódot vezetnek, a székre tervezett gyakorlatokat terveztek. Először egy széken ülve, szilárdan tartva az ülést, és a testmozgásokat oda-vissza, mint egy inga. Ez a gyakorlat a lumbális gerincnél kiküszöböli a stagnáló folyamatokat és növeli a véráramlást, ami a tápanyagok áramlását a csigolyákhoz vezet. Másodszor, ülő helyzetben helyezze a kezét a térdére, és felváltva nyomja meg őket, amíg feszültséget nem ér. Az ilyen gimnasztika naponta 5-7 percet biztosítva elkerülhető a felesleges problémák.

Gimnasztika egy derékra, hangsúlyt fektetve: térdre emelkedünk, a padlót a padlóra állítjuk. Lassan üljön a sarokba, majd hajlítsa előre. A második szakasz a bal és a jobb medence csillapodását kezd. Ez egy csodálatos testmozgás a sacrum számára, az alsó és a hátsó hátsó rész.

Állandó gyakorlatok

A lábujjakon egy balerina pózában meg akarjuk tartani az egyensúlyt. A saroktól a lábujjig váltakozva a hátsó feszültséget enyhíti, ezzel egyidejűleg elvégezve a varikózisok megelőzését.

Az akut fájdalom eltávolítása

A nem kialakult gerinc izmoknál, és egyéb kórképek hiányában a lumbago időnként megjelenik, a hátában éles hátfájás. Az LFC segítségével az akut hátfájás enyhülhet.

1. Üljön a térdére. Mint lövedék, elhelyezünk egy széket előttünk. Tegye mindkét kezét a székre, és hajtsa fel a hátát, majd lefelé. 5–10 megközelítés.
2. Tegyen a térdre. Tartva a fejét és a karját egy székre, lassan mozogjon balra, majd jobbra, egy háttámlával.
3. Gyakorlatok a hát alatti fájdalom ellen: a négylábú testtartás, finoman hajlítva a hátát, mint egy macskát, majd húzza fel a kupakot, mint egy teve.

• Lásd még: hogyan viselkedjen a hátsó fájdalom hátulján

Szorítással

Csípőcsigolyák esetén, akut fájdalommal, az alábbi komplex hozzájárul az elválasztáshoz:

• 1. gyakorlat Egy további héjként használjon rögzített ajtót vagy vízszintes sávot (keresztléc). Pontosan lógjon a bárban 1 percig, pihenjen, ne tegyen más mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 perc múlva, az ilyen megközelítéseket naponta 2-3 alkalommal végezzük.
• 2. gyakorlat. Vízszintes sáv használatával függessze fel az egyenes karokat, majd forduljon egymás felé. Fontos, hogy a testet ne hangsúlyozzák a gyakorlat során.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el a gyakorlatokat a hátlapon található bárban

Gyakorlat, hogy erősítse a hátát

Sok ember számára a legegyszerűbb módja annak, hogy az alsó hátoldalon gyakoroljon egy feladatot. A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében a következő lóverseny gyakorlatokat használja:

1. Üljetek a padlóra, egyik lábát hajlított a térdre, és tegye félre, a másik egyenesen. Az egyenes lábujjak elérése, simán és lassan. Ez 10 megközelítésben történik, majd a láb változik.
2. A testmozgás a kéz támogatásával történik (ablakpárkány, asztal). A bal kéz a támasztón nyugszik, a bal lába elöl, jobbra, a térd kissé hajlított. Nem teljes zömöket hajtanak végre. Töltsön 10 megközelítést és változtassa meg a pozíciót. A szakrális gerinc gyakorlatai enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a véráramlást.
3. Egy egyszerű edzés, amely a hátán fekszik, felváltva emelje meg a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez 5-10 megközelítéssel történik.

• Tudjon meg többet a gyakorlatokról a hátsó izmok megerősítésére.

Nyomja meg a gyakorlatot

A gerincterhelés enyhítésére nagyszerű módja a hasi izmok erősítése. Ez a sajtó biztosítja a lumbális régió fő támasztását, amely az első fűzőt alkotja. Tegye a hátát a padlóra, karját keresztbe a mellkasán, vagy a feje mögött feküdt. Emeljük fel a testet, a karok hajlítása nélkül, csak a hasi izmok működnek, ne nyúljon a nyakába a kezével, a nyaki régió nyugodt.

Gyakorlatok kezdőknek

A különböző emberek fizikai alkalmassága egyéni, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor és a súly.

A szakemberek kifejlesztettek egy speciális komplexet a kezdőknek a hátfájásból.

1. Pózol a sarokba. Mély lélegzettel emeljük fel és terjesszük a karjainkat. A kilégzés lassan leereszkedik.
2. Erősítse meg a sajtót. A padlón a hátunkon feküdtünk, térdünket hajlítva. A könyök a térdre húzódik. Ezután a bal sarokot a jobb térdre tesszük, és a test felemelkedését jobbra fordítjuk. Helyzet módosítása.
3. Az oldalra feküdtünk, a könyökre támaszkodva és felemelve a medence területét. Változtassa meg a kezét.
4. A kezünkkel pihenve és térdelve, balról jobbra lengő mozgásokat készítünk. Aztán oda-vissza.
5. A gyomorban fekszik. Alternatívaként a testet, majd a lábakat tépjük le.
6. Az oldalán feküdtünk, a kezét nyugtatva. Megsimogatjuk a lábunkat, néhány másodpercig megállunk. Megváltoztatjuk az ellenkezőjét.
7. Push-up, hangsúly a térdre. Először nem teljes nyomást végzünk.
8. Leülünk a padlóra. A medence és a fenék mozgása előrehaladt.
9. Négykézlelünk fel, felváltva, lábainkkal oda-vissza járunk.

A torna ellenjavallatai

A hátfájás torna nem mindig segít, és néha még fáj. A fájdalmat okozó számos problémát nem oldják meg a fizikai terápia. A fizikai aktivitás ellenjavallt a gerincrészben meglévő sérülésekkel, a vesebetegségek, a különböző daganatok, a patkányok és az akut formában előforduló betegségek fájdalmával.

Az egészség problémáját, minden személyt be kell építeni. Fizikai gyakorlatokat kell végeznie a hátfájásért, nemcsak annak előfordulásának idején, hanem megelőző intézkedésként is. A szabadtéri tevékenységek fokozzák a hatást, valamint a magas színvonalú táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Áttekintés az alsó hátfájás gyakorlatairól

A rendszeres testmozgás segít erősíteni a hátsó izmokat, ami jó a fájdalom enyhítésére. Példákat adunk speciális gyakorlatokra.

A hát alatti fájdalom okai

A betegnek meg kell határoznia a fájdalom fő oka a jó minőségű sportprogram létrehozása, valamint az optimális kezelési módszer megalkotása érdekében. A deréktáji sérülések az alábbi okokból eredhetnek:

1. A test túlhűtése.
2. A gerinc görbülete.
3. Rossz étrend, vitaminhiány. Túlsúlyos.
4. Túlzott teljesítményterhelés. Az edzőteremben a sportelemek teljesítésének technikája pontatlanság.
5. A cél izomcsoport elégtelen helyreállítási ideje.

A hátfájás torna segít megoldani számos problémát.

Nagyon fontos a kellemetlen érzés fő okának kiküszöbölése. Csak ezután kezdődik a kezelési folyamat. Bizonyos esetekben a betegnek azonnal el kell mennie a kórházba:

• Az alsó hátfájás több hétig nem ment el.
• Nehéz megállni egy személynek, nem tud normálisan mozogni.
• A szokásos fájdalom mellett szédülés és hányinger jelentkezett.
• A gerincszakaszban a válság érezhető, a fájdalom nemcsak a hát alsó részén érezhető.

Nagyon fontos, hogy megkülönböztessük a sérülés jellegét. Az egyszerű sérülések miatt elegendő lesz, hogy több napig ne törje vissza a hátát. Jó pihenés, valamint a test teljes helyreállítása. Ha a fájdalmat nagyon élesen érzi, a legjobb, ha találkozik az orvossal. Így a lumbális gerincben tapasztalható kényelmetlenség nem súlyosbodik.

Minél hamarabb kezdi meg a kezelési folyamatot, annál könnyebb lesz elkerülni a nemkívánatos következményeket.

Gyakorlatok halmaza

Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a hátfájás elleni gyakorlatok segítenek a betegnek az összes sérülés 90% -ában. A sport is növeli a különböző izomcsoportokat, javítja az egészséget és erősíti a törzset. Van egy hatalmas mennyiségű sportelem, amit a betegek végezhetnek.
És nézzen meg egy videót egy nagyon hasznos edzéssel.

Felmelegedési folyamat

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatot adagoljuk. Nincs szükség az izomcsoportok túlterhelésére. A gyakorlatok fő csoportja előtt jól kell felmelegedni. Melegítse az ízületeket és a szalagokat. Így a teste készen áll a következő terhelésre.

Számos jó bemelegítő mozgás szükséges, amelyeket minden edzés előtt meg kell tenni.

A medence forgása

Ezt a feladatot a legjobban a képzés kezdetén lehet elvégezni. Lassan dolgozzon. A bemelegítés helyes végrehajtásához a sportolónak követnie kell a pontos mozgási algoritmust:

1. Hajtsa ki a hátát, helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak.
2. Tartsa a jobb és bal kezét az ágyéki területen.
3. Indítsa el a köd területét egy körben. Először, jobbra, majd balra.
4. Csináljon néhány ismétlést a gyakorlatról.

Csak egy megközelítésre lesz szüksége. A fő cél az alsó hátlap előkészítése a következő terhelésekre.

Oldalsó hajlítás nyújt

Ez a mozgás segít a nyak izomrostjainak nyújtásában. Munka lassú ütemben. Próbáljon a lehető legkisebbre támaszkodni.

1. Hajtsa ki a hátát, tegye a lábát elég szélesre.
2. Hajtsa ki mindkét kezét.
3. Kezdetben váltakozva hajoljon a padlóra különböző irányokban.
4. A gyakorlat során párhuzamosan helyezze a kezét a lábakkal.
5. Rögzítse a törzs helyzetét néhány másodpercig az alsó fázisban.

A sportolók rendszeresen végzik ezt a feladatot súlyozással.

Csak a súlyzókkal és súlyokkal dolgozhat, ha nem érzi a fájdalmat a hát és a hát alsó részén. Így a sportoló még hatékonyabban erősítheti hátát.

Emelje fel a testet hajlamos helyzetből

Ez a testmozgás a gyomoron fekszik, a legjobb, ha egy speciális puha betétet használ.

1. Hajtsa ki a lábát és a karját.
2. Kezdjük megérteni a törzsedet, amit a hátad erőfeszítései vezérelnek.
3. Rögzítse a hátsó helyzetét a mozgás felső szakaszában.
4. 8-12 ismétlés végrehajtása.

A mozgás kiválóan megakadályozza a csigolyatörzset. Munka lassú ütemben.

Ez a három gyakorlat elég lesz ahhoz, hogy a cél gerincét is felmelegítse. Abban az esetben, ha a felmelegedés során még hátfájást is érez, megtagadja a gyakorlatok főprogramjának végrehajtását. Ha a mozgás közbeni fájdalom több napig érezhető lesz, forduljon orvoshoz.

Töltés és torna

Edzés után elkezdhetjük a fájdalomra gyakorolt ​​alapvető gyakorlatok elvégzését a hát alsó részén. A fő cél nem az izmok szivattyúzása, hanem az alsó hát alsó részének erősítése és erősítése. Otthon dolgozhat, nehéz sporteszközök használata nem szükséges.

A karok és a lábak felváltva, négykézláb állva

Az egyik legnépszerűbb mozdulat a karok és a lábak alternatív emelése.

1. Vegyük a térd könyökét.
2. Lassú ritmusban emelje fel a jobb karját és a bal lábát.
3. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
4. Végezze el ezt a mozgást többször.

Változtassa meg a kezét és a lábát.

Végezze el az összes mozgást technikailag helyesen, nézze meg a testhelyzetét. Így erősítheti a hát alsó részét és csökkentheti a fájdalom szintjét.

Mindkét térd a mellkashoz

Mielőtt elvégezné a mozgásokat, egy speciális puha bevonatra van szüksége.

1. Húzza előre a lábát, tegye a kezét a törzs felé.
2. Lassú ütemben húzza a térdét a mellkasára.
3. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Végezzen el néhány ismétlést ennek a gyakorlatnak, dolgozzon lassú ütemben. Nézze meg a hátát és a lábát.

Részleges test felemelkedése

Ez a mozgás kicsit olyan, mint a csavarás. A sportolónak kényelmesen ülnie kell egy kemény felületen, és el kell kezdnie a gyakorlatot.

1. Feküdj hátra.
2. A derék erőfeszítései segítségével, és nyomja meg, kezdje előre.
3. Végezzen amplitúdó csavart a padlóra.
4. Csináljon néhány megismétlődést a részleges test emelésével.

Ez a mozgalom segít megerősíteni az ágyéki területet, valamint az izomrostok kinyújtását, és kiküszöböli őket.

A lecke végén megfordíthatja a törzset a lógó bárban. A statikus stressz segít megerősíteni a hátadat. A képzéshez normál vízszintes sávra van szükség. Telepítheti azt bármely ajtón. Ha ez nem lehetséges, akkor cserélje ki a gyakorlatot hasonlóval. Ön felváltva forgatja a törzset hajlamos helyzetbe.

Gyakorlatok akut fájdalomra

Az orvosi torna segít megszüntetni az akut fájdalmat is. Ezt a problémát különleges felelősséggel kell megközelíteni. Csak néhány olyan gyakorlatra lesz szükség, amely hozzájárul a gyors helyreállításhoz. A nehéz terhelések során a hátsó izmok még sérülhetnek. Nagyon fontos, hogy minden mozgást technikailag helyesen végezzen.

Csak néhány biztonságos sportelem van, amit tehetsz önállóan, anélkül, hogy nagy a veszélye a helyzet súlyosbodásának.

Mély lélegzet és kilégzés fekve

Az osztályokhoz egy ágy vagy egy kanapé szükséges. A felületnek síknak és a lehető legszorosabbnak kell lennie.

• Óvatosan feküdjön a mellre egy vízszintes síkban, a lábak lógjanak.
• Vegyen 5-7 mély lélegzetet.
• Lassan egyenesítse ki a test helyzetét.

A test és a lábtömeg hozzájárul az ágyéki gerinc nyújtásához, valamint a hát hátterének nyújtásához.

Mély lélegzet és kilégzés a térd-könyök helyzetében

A betegnek a második edzést bármilyen szilárd felületen kell elvégeznie. A hátat természetes, pihentető izmokkal hajlítva.

• Vegyük a térd könyökét.
• Lassan lélegezzünk be a gyomorba, majd kilélegezzünk.
• Feszítse meg a glutealizmokat.
• Vegyünk rövid szünetet, többször ismételjük meg a mozgást.

Ez a gyakorlat segít megszüntetni az izomgörcsöket, és csökkenti a fájdalom szintjét.

Óvatosan dolgozzon, a mozgás ütemének lassúnak kell lennie.

Gyakorlatok halmaza

Az LFK (orvosi fizikai kultúra) nemcsak a betegek kezelésének és rehabilitálásának folyamatában, hanem a betegségek megelőzésében is hatékony. Nagyon fontos, hogy az edzőteremben hatékony képzési tervet készítsünk.

Egy edzésen a következő sportelemeket kell végrehajtania:

• A medence forgása. (1 megközelítés, 12-15 ismétlés). Ez bemelegítésként történik.
• A bannerekkel különböző oldalakon dönthető. (1 készlet, 12-15 ismétlés).
• A karok és a lábak felváltva, négykézláb állva. (2-3 megközelítés, 8-10 ismétlés minden kézre). A súlyozás segítségével végezhet el.
• A törzs lóg a bárban. (2-3 készlet, 8-10 ismétlés) Vízszintes sávot igényel.

Ezeket a hátfájás gyakorlatokat nem ajánljuk nagyon súlyos sérülések esetén.

A képzési program jobb létrehozása érdekében kapcsolatba kell lépnie egy tapasztalt szakemberrel. Ez lehet professzionális sportoktató, valamint traumatológus.

A reggeli edzés segít a derék megerősítésében. A legjobb, ha a testet komplexben dolgozzuk fel. Így az Ön immunitása sokkal erősebb lesz. Ne felejtsük el, hogy a hátra gyakorolja a gyakorlatokat. Hamarosan elkezdheti dolgozni a súlyzókkal és a súlyzóval. Abban az esetben, ha hosszabb ideig van hátfájás, néhány gyakorlat csak súlyosbíthatja a problémát.

Jellemzők "Bubnovsky" gyakorlatok

Szergej Bubnovszkij egy híres orosz orvos, aki kifejlesztett egy speciális gyakorlatokat a hátfájásra. A képzésnek köszönhetően a beteg képes megállítani a betegségek előrehaladását és csökkenti a fájdalmat, vagy akár megszabadulni tőlük.

Számos hatékony gyakorlat, amit Dr. Bubnovsky javasol:

1. Gyaloglás négykézlábon,
2. A mellkas és a derék izomzatának nyújtása.
3. Bridge.
4. Lógjon a keresztlécre.
5. A hát felfelé és lefelé hajlítása a "minden négyzet" állásban.
6. "Kerékpár" feküdt a padlón.

Mindezek a mozgások otthon is elvégezhetők, még további súlyozás és speciális sporteszközök használata nélkül is. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát, amelyeket egy órában kell elvégeznie.

Ne hagyja abba a képzést a betegségből való teljes felépülés után.

Relaxációs gyakorlatok

Számos pihentető gyakorlat segíti a lumbális helyreállítását egy kemény munkanap után, valamint az edzés végén. Ehhez a férfiaknak vagy a nőknek egyszerűen le kell feküdniük a padlón, és a végtagokat a legnagyobbra kell nyúlniuk. Ebben a pozícióban néhány tíz másodperc kell lennie.

A megfelelően összeállított gyakorlatok sora segít a betegnek a probléma kiküszöbölésében, valamint megvédi a szervezetet a jövőbeni károktól.

A szisztematikus edzés nem csak az izmokat, hanem az ízületeket is erősíti.

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (803)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (42)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1165)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (82)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-videó

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

2 egyszerű gyakorlat az akut hátfájás enyhítésére (+ komplex)

Felhajoltál, megragadta a mosdót a mosdóval, kiegyenesítette és. oh oh oh! A fájdalom áttört az alsó háton, mint egy kard.

Mi történt Sokkal többször felemelte a dolgokat.

Ne lepődj meg! A hát alsó részén lévő fájdalom hirtelen sztrájkhoz juthat: amikor bevesz egy élelmiszerboltot, álljon fel a TV-szel szemben lévő székből, támaszkodjon az asztal fölé, álljon sorban a mozijegyekre. És miután megütötte, a hátfájás nem ismeri az irgalmat.

A különböző emberek mindent másképpen kezdenek. Könnyedütést érezhetsz, amikor ülsz, sétálsz, meghajtol, kötözködsz cipőfűzőkkel, vagy fordulsz, hogy felveszi a telefont. És ez megtörténik, ha szerencsétlen vagy, hogy az alsó hátlapod valami nagyon élesen áttört. A hátfájás nem ismeri az elemzést. Mind az öt ember négy fájdalom a hát alsó részén ismert.

A legtöbb esetben a hátfájást az izomgörcsök - abnormális összehúzódások okozzák, amelyek az alsó hát alatti részeket blokkolják, megfosztva a táplálékot a szövetektől és az izomtól. Hadd mondjam el nekem a jó híreket: a legtöbb esetben az orvos segítsége nélkül megszabadulhat a hátfájásról. Például:

Akut hátfájás - mit kell tennie?

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (első nap)

Az akut hátfájás gyors eltávolítása (második nap)

És még egy hír, nem csak jó, hanem kiváló: két hét múlva megfelelő kezeléssel elfelejtheted a hátfájást. És ma azt szeretném ajánlani Önnek, hogy tanácsot adjon egy neurológusnak, a Jevgenyij Engels-nek, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani a hátfájást:

Az alábbi tippek segítenek megbirkózni az alsó hátfájással.

Kezelje a fájdalmat hidegen. A jég különösen hasznos az akut fájdalom időszakában, azaz az első két vagy három napban. A jég gyulladásgátló hatása van, és segít enyhíteni az izomgörcsöket.
A jeget kéthetente, naponta hat-nyolc alkalommal kell alkalmazni. De ne tegye a jeget a bőrre, a jég a bőr fagyását okozhatja, így vékony törülközőre helyezi.

Hő hozzáadása. Nem minden orvos tanácsot ad a melegebb hát alsó részének. Javasolt a jég használata, ha a hátfájás okozta túlterhelés vagy izomgörcsök, és a hő, ha a kényelmetlenség oka az ízületi mobilitás és az izom rugalmasságának csökkenése.

A hő lágyítja az izmokat és rugalmasabbá teszi őket. Ha úgy dönt, hogy felmelegíti az alsó hátát, tegyen egy üveg forró vizet vagy fűtőpadot a hátára, és ne essen rá. Nem akarsz elaludni rájuk, és nem éget magad.

Viseljen fűzőt. Az izmok támogatják a gerincet alkotó csontokat, lemezeket és idegeket. A gyenge izmok növelik a szerkezet terhelését. Ezért viseljen egy könnyű, elasztikus fűzőt, amely extra támogatást nyújt a gerincnek.
De ne használja vissza, a fűző hosszantartó használata azt eredményezi, hogy az izmok még inkább gyengülnek.

Kényelmesen feküdjön le. Ha fájdalma van, meg lehet kezelni és feküdni. Ehhez feküdjön le a padlóra, helyezzen párnát vagy hengerelt törülközőt a derék alá és a nyak alá. Ezután dobja a kezét a fejed mögé, és húzza a gerincet.
Ez az elv:

Lehet hazudni az oldalán, egy párnával a térd között, a másik a fejed alatt. Mindez enyhíti a hátfájást és elősegíti a gyógyulást.

Ülj jobbra. Amikor egy személy ül, a hátfájás súlyosbodhat. Leülve, a legrosszabb ajándékot teszed a hát alsó részén.
Ha igazán kell ülnie, használjon egy karfával ellátott széket és egy háttámlát, amely támogatja a hátát. Tegyen egy párnát a hát alsó részébe, és a lábadnak a padlón kell lennie.

Ne adjon fel fájdalomcsillapítót. A legtöbb hátsó fájdalommal rendelkező szakértő nem-szteroid gyulladáscsökkentő szereket ajánl. Vegyünk két 200 mg ibuprofen tablettát, de naponta legfeljebb háromszor. Az RPE gyorsan csökkenti a fájdalmat, és a gyulladásos folyamat kezelése 10-14 napig tart.

Chase el a fájdalmat a testmozgással. Erős karaj nem sérül meg, és az orvosok a lumbális izmokat erősítő gyakorlatokat javasolnak. Ha erős a hát és a hasi izmok, akkor nem lehet aggódni a gerinc problémái miatt. Az alábbi gyakorlatokat ajánljuk a hátsó izmok erősítésére.
Figyelem: Ha súlyos hátfájást tapasztal, az osztály megkezdése előtt forduljon kezelőorvosához, és azonnal megáll, ha a fájdalom fokozódik.

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a lábát. Emelje fel az egyik lábát mindkét kezével, tartsa az egyiket a csípőn, a második a térd fölött, húzza addig, amíg meg nem érzi a feszültséget, de nem a hátfájás fájdalmát. Tartsa 30 másodpercig. Vegyünk egy kis szünetet néhány másodpercig, ismételjük meg ugyanazt a második lábbal.

2. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra, emelje fel a karjait (vagy oldalra támaszkodva). A hasi izmok használatával húzza be (nyomja meg a belső mély izmokat), miközben kissé felemeli a medencét a padlóról, míg a bélés nincs szorosan benyomva a padlóra. Ezt a mozgalmat "a köldöknek a gerincre való meghúzása" -nak nevezik. Kis, szabályozott mozgásnak kell lennie. Szüneteltetni 10 másodpercig. Pihenjen egy másik másodpercet, ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, pihenje le a lábát a padlón, karjait a mellkasára hajtva (vagy a fején feküdjön). Nyomja le az alsó hátát a padlóra. Ezután lassan emelje fel a fejét, amíg a válluk nem lesz a padlóról. Álljon 10 másodpercig. Lassan feküdjön le a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a hátfájásra és a hátra: a végrehajtás módja

A hátfájás a betegek leggyakoribb panaszai a neurológus irodájában. A betegség elleni küzdelem gyógyszerek nélkül csak enyhe krónikus folyamatok és a gyógyulási időszak esetén lehetséges.

Számos alaptevékenység van, amely befolyásolja a hátsó izmokat és csontokat, csökkenti a kellemetlen fájdalmas érzéseket és erősíti őket. Emellett kifejlesztették a teljes gimnasztikai komplexeket.

A hátsó fájdalom és a gerinc más részein gyakran egy kemény nap végén jelentkeznek. A morbiditás különösen nő a terhes nőknél, azoknál az embereknél, akik hosszú ideig ülnek ülő vagy álló helyzetben (kezelők, csomagolók, orvosok, tanárok, vezetők stb.). Kenőcsök és gélek formájában alkalmazható gyógyszerek felhasználhatók ezen állapot kezelésére. De nem kevésbé hatékony módja, hogy naponta terápiás torna gyakorlatokat végezzen.

Ezt a fajta fizikai aktivitást nem tudják elvégezni a medencés törésekkel, vagy a műtét utáni rehabilitációs időszakban.

Az alapvető gyakorlatok többféle fajtája van, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen fájdalomtól.

A hátfájásból indítsa el a gimnasztikai komplexumot, ha aktív bemelegítésre lenne szükség. A megközelítések számát egyedileg határozzák meg, a fájdalmas folyamat korától és aktivitásának mértékétől függően. Súlyos hátfájás esetén nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat elvégezni.

A nyaki régió gyúrása

A felmelegedés így néz ki:

1. 1. A felső részekkel, azaz a fej és a nyak ízületeivel kell kezdődnie. Erre a célra a fej lassú fordulását ajánljuk oldalról oldalra, vízszintesen és függőlegesen, 1-2 percen belül.
2. 2. Széles, egyenes karokkal való lengés - a váll ízületek mozgása, ezt a gyakorlatot 2-3 percig meg kell ismételni, vagy amíg az „ízletes” hangok megjelennek, ami az ízületi felületek csiszolását jelzi. Az 55 év feletti és idősebb felnőtteknél a fizikai alkalmasság mértékétől függően ez a folyamat 2-5 percig tart.
3. 3. A végtagok hajlítása a könyökcsuklóban - 30 ismétlés minden kézzel - és forgatás 2 percig.
4. 4. A törzs régiójának áthaladása, az alsó végtagok felé. Ajánlott a gyúrás és a boka jól. A legnagyobb terhet rájuk vetik, különösen az állandó munkát végző és a terhes nők esetében. A térdek felmelegítéséhez 20-30 guggolást kell végezni, és hajlított lábakkal 30 testmozgást kell elforgatni az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. A boka a leggyakrabban „ropogtatva”, a rossz cipő viselése vagy a lapos lábfej kialakításakor is megnyilvánul. Szükséges, hogy a helyszínen legfeljebb 1 percig fusson a lábakkal a fenékig, majd a 30-40 ismétléshez a csuklóban forgó mozgásokat hajtson végre.

A hátsó és a deréktáji terület aktiválódik, ehhez a következő gyakorlatokat hajtjuk végre:

1. 1. Hatékonyak a test törzse oldalra, és akkor jobbra és balra mehetsz a lejtőkre. Megfelelően kell elvégezni őket, a maximális hatás elérése érdekében a lábak egymástól kb. 30-40 cm-re kell lenniük. 20-25 ismétlés után egyrészt meg kell ismételni a gyakorlatokat a bal oldalon.
2. 2. Továbbá ajánlatos a fűtés folytatását a hát alsó részén a test körkörös mozdulatai segítségével folytatni. Ehhez mindkét kéz a derékra van helyezve, és akár 30 körben is fut. A hátsó aktív mozgások segítenek előkészíteni a csontrendszert egy új színpadra - az izmok nyújtására.
3. 3. A nyújtást az edzés előtt és után kell elvégezni. Az aktív mozgások megkezdése előtt a hát alsó részén, különösen a kezdőknél, fel kell készítenie az izmok keretét a terheléshez. Ehhez a személy ismét megáll (a lábak közötti távolság kb. 30-40 cm - ezt népszerűen „vállszélességnek” nevezik), és amikor megdönti, mindkét karját áthúzza a zárba, és a lehető legkisebbre hajlik. Ezután zárja le a lábát, és egyenes lábakkal érje el a lábát a kezével vagy a tenyerével. Ha lehetséges, maradjon ezen a helyen 1 percig.

Pálmafák a padlón, meg kell próbálnunk nem hajlítani a lábakat a térdízületen.

15 gyakorlatok az alsó hátfájás gyors megkönnyítésére

Közel 31 millió ember él életében valamikor a hátfájást. A WHO szerint a hátfájás világszerte a fogyatékosság fő oka. Bárki szembesülhet vele. A hátsó fájdalom fő oka lehet a rossz testtartás, az elhízás és a depresszió. Ez korlátozza a személy mobilitását és tevékenységét, tekintet nélkül anyagi és társadalmi helyzetére a társadalomban.

A kiváltó fájdalom csökkentésének legjobb módja a speciális nyújtó gyakorlatok. Olvasson tovább, hogy megtudja, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a különböző fokú fájdalom intenzitással.

Gyakorlatok és hátfájás nyúlik

Ha rendszeresen végzi el ezt a komplexet, otthon képes lesz arra, hogy erősítse a hátsó izmait és a hát alsó részét, pihenjen az összes rögzített helyen, és enyhíti a fájdalmat a lumbális gerinctől.

1. szint - Akut fájdalom a hát alsó részén

A hirtelen sérülés, a csendes életmód, vagy a lábakon eltöltött hosszú idő sérülésekhez, nyújtáshoz és még a hát alsó részét támogató izmok és izmok szakadásához is vezethet. Ilyen esetekben az orvosi ellátás mellett a következő gyakorlatok / nyújtási gyakorlatok is segíthetnek.

1. Pose "Cat-Cow"

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. A gyakorlatot legjobban egy szőnyegen végezzük. Kelj fel négyes.

2. A hátsónak egyenesnek kell lennie, ellazulnia a vállát, nézze meg a szőnyeget, zárja össze a lábát. A könyökét a csípőjével egyenlőnek kell lennie a vállával és a térdével.

3. Belélegzés közben hajlítsa hátra és nézze meg a mennyezetet. Ez egy tehén jelent.

4. A kilégzéskor húzza be a gyomrot, hátul, hajtsa le a fejét. Ez egy macska jelent.

A megközelítések és ismétlések száma

3 sorozat 8 ismétlésből.

Csináld ezt lassan és óvatosan.

2. „Gyermek”

Hogyan lehet a feladatot helyesen végrehajtani:

1. Üljetek a térdére, és szétválogatják egymást. Tegye össze a lábujjait. Húzza ki a karjait és hajoljon előre. A homloknak egy szőnyegen vagy szőnyegen kell lennie. Lélegezzen.

2. Számoljon 10-re és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 2 ismétlésből.

3. A csípő flexor izmok nyújtása

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Álljon egyenesen, lépjen előre a jobb lábával. Hajtsa végre a szúrást, de ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, tegye a bal lábát a padlóra. A bal lábak lábujjait lefelé kell nézni. Hajtsa ki a vállát, tartsa egyenesen a hátát, a kezét a derekán.

2. Húzza meg a hasi izmokat és a fenéket. Tartsa 10 másodpercig.

3. Változtassa meg a lábakat és ismételje meg.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 4 ismétlésből.

4. Nyújtás a törzs balra és jobbra forgatásával

A nyújtási gyakorlat végrehajtása:

1. Menj vissza a szőnyegen. Hajtsa ki a lábát, tegye a kezét, tenyerje le a "T" betű alakját.

2. Lélegezze be, emelje le a lábakat a padlóról és hajlítsa őket a térdre.

3. Lélegezzen ki és fordítsa el az alsó testet balra. Engedje le a térdre hajlított lábakat a padlón. A test felső részének mozdulatlanul kell maradnia, és a fejet jobbra kell fordítani. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

4. Lélegezze be és tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Lélegezz ki és fordítsd a test alsó részét jobbra hajlított térdekkel. A fejet balra kell fordítani.

Ismétlések és megközelítések

3 sorozat három ismétlésből.

5. Forgassa a törzset ülőhelyről.

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Üljön a szőnyegre, a jobb láb egyenes, a bal lába hajlított és a jobb láb mögött van. Tartsa egyenesen a hátát.

2. Forduljon balra, tegye a bal kezét a padlóra a hátad mögött. A jobb kéz könyökének a bal térdén kell feküdnie. Nézz vissza. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.

3. Most hajtsa ki a bal lábát, és hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a balra. Forduljon jobbra, tegye a jobb kezét a padlóra a hátad mögött. A bal kéz könyökének a jobb térdén kell lennie. Nézz vissza a jobb kezedre. Tartsa 20 másodpercig, majd pihenjen.

Megközelítések és ismétlések

3 sorozat 2 ismétlésből.

6. "Shell" nyújtása

Hogyan csináljuk:

1. Vegyük a „asztalt”, és ülj a sarokba.

2. Húzza előre a karját, engedje le és helyezze a kezét, tenyerét lefelé a padlóra. A homloknak meg kell érnie a szőnyeget.

3. Lélegezni és kilélegezni, érezni a feszültséget a hát alsó részén. Lazuljon el.

Ismétlések és megközelítések:

2 ismétlés két csoportja.

Ezek a nyúlványok azoknak, akik akut hátfájást szenvedtek. Menjünk a következő szintre.

2. szint - enyhe hátfájás esetén

Íme néhány nyújtó gyakorlat, amit akkor lehet elvégezni, ha feszültség vagy merevség van a hát alsó részén és a hajlító izmokban.

1. guggol a falnak

Hogyan kell csinálni a feladatot:

1. Nyugja vissza a hátát a falnak. Hajtsa ki a vállát, a lábak vállszélességgel.

2. Lassan engedje le magát a zömök pozíciójába. Tartsa lenyomva 20 másodpercig.

3. Ugrás a kiindulási helyzetbe.

Megközelítések és ismétlések:

3 sorozat 2 ismétlésből.

2. Az alsó hátsó hajlító izmok nyújtása

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra.
2. Emelje fel a jobb lábát és csukja be a csípőjét mindkét kezével. Nyomja a lábát a mellkasához. Tartsa a pozíciót kb. 30 másodpercig.
3. Tegye ugyanezt a bal lábaddal.
4. Ezután próbálja meg ugyanezt a két lábával egy időben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 3 ismétlésből.

3. Hyperextension

A gyakorlat helyes végrehajtása:

1. Feküdjön a szőnyeggel lefelé. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a szőnyeg mellé a bordák mellé. A könyöknek a lábak felé kell mutatnia.

2. Lélegezze be, engedje le a farokköteget, és emelje fel a vállakat és a mellkasot. A testmozgást legjobban a szőnyegen kell elvégezni, hogy ne legyen kényelmetlen a bordák területén. A nyújtás során nézd meg a padlót.

3. Lélegezzen ki és engedje le a vállát a padlóra.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 3 ismétlésből.

4. Gyakorlat a medencei dőlés korrekciójához

A gyakorlat helyes végrehajtása:

1. Feküdjön a padlón. Tegye a lábát vállszélességre, karjait a test oldalán, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra.

2. Feszítsük meg a mély kéregizomokat, húzzuk a hasat a gerinc felé, kissé emeljük fel a medencét, és irányítsuk magad felé. Most a hát alja érintheti a padlót.

3. Tartsa 3 másodpercig, és pihenjen.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 5 ismétlésből.

Ezek a gyakorlatok azonnal megbirkózhatnak a derékrészben tapasztalható kényelmetlenséggel és fájdalommal. Most lépjünk a következő szintre a gyakorlatokra és a nyúlványokra, hogy erősítsük a hátsó izmokat.

3. 3. szint - a hátsó izmok mobilitásának és erősségének fejlesztése

Fontos, hogy nyújtó gyakorlatokat végezzünk annak érdekében, hogy a lumbális területet nyújtsuk, nyújtsuk ki, enyhítsük az összes mozdulatot és izmot, amelyek egy személy mozgását megtartják.

1. Görgős korcsolyázás a hát alsó részén

Hogyan lehet ezt a feladatot helyesen végrehajtani:

1. Üljön a szőnyegen. Vegyél egy görgőt, és tedd jobbra. Emelje fel a fenéket, megtartva a test súlyát a lábakon, és üljön a görgőre. Ezután lassan mozgassa az alsó hátra, támaszkodjon a tenyerére a hátad mögött. Helyezze a jobb lábát a bal lábára az egyensúly érdekében.

2. Mozgassa a testet oda-vissza, gördítse a hengeret a padlón 20 másodpercig.

Az ismétlések és megközelítések száma

2 sorozat 2 ismétlésből.

2. A kutya pofáját leereszti

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni:

1. Vegyük a szíj helyzetét.

2. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és mozgassa a felső hátát a lábai felé. A lábaknak és a tenyérnek a padlón kell lennie. Próbálja meg megérinteni a homlokát a padlóra. Tartsa 5 másodpercig.

3. Engedje le a medencét és térjen vissza a deszkába.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 2 ismétlésből.

3. Pose "Dog Bird"

Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni?

1. Fogadja el a „táblázat” jelentést.

2. Emelje fel a bal lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Zoknik lenéz.

3. Emelje fel a jobb kezét, és nyissa ki az előtted.

4. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.

5. Ismételje meg ugyanazt a másik kezével és lábával.

Megközelítések és ismétlések száma:

3 sorozat 3 ismétlésből.

4. A medence felemelése a padra

Hogyan kell megfelelően végrehajtani:

1. Helyezze a felső hátát a padra. Hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra. Terjessze a karjait az oldalra, és lazítson.

2. Emelje fel a csípőket úgy, hogy azok a háttal azonos helyzetben legyenek. Nézd meg a mennyezetet.

3. Lassan engedje le a csípőt, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A megközelítések és ismétlések száma:

3 készlet 5 ismétlésből.

5. A hát és a láb izomzatának nyújtása

Hogyan csináld ezt a nyújtást:

1. Feküdjön a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét. Lábak a padlóra.

2. Helyezze a jobb lábát balra. A jobb bokának a bal térdén kell lennie.

3. Helyezze a jobb kezét a jobb térdére és a bal kezét a jobb bokára.

4. Lassan mozgassa a jobb térdét a bal váll felé. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a második lábával.

Megközelítések és ismétlések:

3 sorozat 3 ismétlésből.

Ezek olyan nyújtó gyakorlatok voltak, amelyek enyhíthetik vagy megakadályozhatják az alsó hátfájást. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az óvintézkedéseket, amelyeket a gyakorlatok megkezdése előtt tudni kell.

óvintézkedések:

• Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat és nyújtást, forduljon orvoshoz.
• Ha egy nő terhes, akkor határozottan beszélnie kell az orvosával, hogy meghatározza, hogy mely gyakorlatokat lehet elvégezni, és melyik a legjobb, ha nem.
• Súlyos hátfájás esetén a gyakorlatokat óvatosan és hirtelen mozgások nélkül végezze.

És végül próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, és rendszeresen nyújtani, hogy véglegesen megszabaduljon a hátfájásból. Ebben az időszakban keresse fel orvosát, hogy figyelemmel kísérhesse az egészségét. A fizikai eljárások és a speciális gyógyszerek, amelyek vissza tudják állítani az izmokat, nem lesznek feleslegesek. Ha kérdése van, hagyja őket a megjegyzések részben. Vigyázz magadra!

A hát és a hátfájás leghatékonyabb gyakorlata

Mi lehet rosszabb, mint a hátfájás, ami nem teszi lehetővé, hogy egy személy álljon, üljön, sétáljon vagy akár aludjon?

A sebészet és a gyógyszerek csak átmeneti megoldások, de a megfelelő edzés az egyetlen dolog, amely hosszú távon megtarthatja a hát egészségét. Gondosan mérlegelni kell egy edzésprogramot, mivel az erősítő izmok fokozzák a testet, és hosszú ideig jó állapotban maradnak. A mai gyors tempójú és feszült világban számos gyakorlatot módosítottak és finomítottak, hogy megfeleljenek az emberek igényeinek.

Hátsó fájdalom: ki veszélyeztetett?

Nagyobb valószínűségi tényezők

• terhesség
• > 35 éves kor

• Ülő életmód

• Szorongás, stressz és depresszió
• elhízottság
• Gyakorlati túlterhelés
• Orvosi betegségek, mint például a fibromialgia és az osteoarthritis

A hátsó problémák tünetei

Ha a hátfájásod a fenti tünetekkel jár, azonnal forduljon orvoshoz:

• Súlycsökkenés
• emelt hőmérsékleten
• Látható gyulladás
• Inkontinencia (vizelet és / vagy széklet)
• Hátfájás a lábakon
• Szomorúság a nemi szervek, végbélnyílás és csípő körül

A hátfájás típusai

Mielőtt kiválasztaná a hátfájás egyikét, fontos meghatározni annak típusát. A hátfájás lehet:

1. Akut - három-hat hónapig tart. Hirtelen indul. Ennek fő oka a szövetkárosodás.

2. Krónikus - több mint hat hónapig tart, és sérülést vagy más betegséget okozhat.

3. Neuropátiás fájdalom vagy fájdalom az idegvégződések szintjén. A hátsó idegek továbbra is fájdalmat észlelnek sérült szövet hiányában, vagy még a hátsó sérülés gyógyulása után is.

A hátat, vagy pontosabban a gerincet felső, középső és alsó részre lehet osztani. A következő fejezetben néhány hatékony gyakorlatot fogunk megvizsgálni a hátsó rész mindhárom részén.

A hátfájás gyakorlása

1. Bat szárnyak

Ez az egyik legjobb gyakorlat a hátfájás csökkentésére. A mellkasi sajtó és a pushups nagyon hasznosak a hát és a kar izmainak erősítésében, de ez az a gyakorlat, amely az érintett területek izomzatának összehúzódását összpontosítja, hogy megerősítse őket és elkerülje a fájdalmat.

2. A pectoralis izom feszítése

A mellkasi nyújtó edzés a jóga mozgása, ahol erősséget kell küldeni a kéz hátsó részére, a tricepszre összpontosítva. Vegyünk egy pozíciót, támaszkodva a falra, helyezzük a jobb kezét a falra úgy, hogy a könyöke ugyanolyan vonalban legyen, mint a váll. Fokozatosan mozdítsa le a testet, és a karját támogassa. Tartsa az ellenkező kezét közel a bordákhoz. Bármilyen edzés elvégzése során fontos a megfelelő vérkeringés biztosítása érdekében megfelelően lélegezni és kilégezni.

3. A kutya szájfoltot mutat

Ez a gyakorlat rendkívül előnyösnek bizonyult a lumbalis régióban szenvedő emberek számára. Csak annyit kell tennie, hogy hajlítsa le, hajoljon a padlóra, és próbálja meg tartani ezt a pozíciót. Ha a csípője húzni kezd, kissé hajlítsa meg a térdét. Próbáljon meg 10 másodpercig maradni ebben a helyzetben, majd teljesen engedje el.

4. Torakális hyperextension

Ennek a gyakorlatnak számos módja van. Egyszerűen feküdjön az arccal lefelé, és fejjel felfelé, vagy ugyanazt a műveletet végezheti el egy habhengerrel. Még egy székre is ülhet, összekulcsolhatja a kezét a feje mögé, majd húzza fel a fejét, felemelve a mennyezet felé. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 10 alkalommal.

5. Csúszka

Amikor a Slider edzést végzi, álljon a négyzet ellen a falra. Tegye a műanyag lemezeket a kezed alá. Mozgassa őket oda-vissza anélkül, hogy megnyomná a vállát a nyakába. Visszatérés a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a 10-szer. Ez segíti a felső hátsó izomzat erősítését, így elkerülve a testtartás görbületét.

6. Körkörös vállak

Ez a gyakorlat, amely bármikor és bármely helyen végrehajtható. A körök növelésére kell összpontosítania, de kevésbé mozognak a vállukon. Az edzés rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi az izmokat.

7. Tömörítő lapátok

Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ez türelmet és erőfeszítést igényel. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell tartani a könyökét, majd össze kell szorítani a lapátokat, és tartsa őket 5-10 másodpercig. Ezután lazítson és ismételje meg ezt a feladatot naponta 10 alkalommal.

8. Csónakázás

Az evezés nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem erősíti a váll izmokat is. Ez egy kiváló gyakorlat, mivel lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson a hagyományos kardio gyakorlatoktól, mint például a kocogás.

9. Gyakorlat az átlagos trapézhoz

Ez a gyakorlat egyszerű és hatékony. Előnyös azoknak, akik meg akarják erősíteni a vállak izmait, nem felejtve el a hát elejét.

10. Pushups

A Pushups hatékony gyakorlatok további előnyökkel. Sokkal többet adnak, mint a fogyás. A hátsó fájdalom kezelésében is segíthetnek. 10 pushups naponta megtarthatja Önt és enyhíti a fájdalmat.

11. Módosított Pushups

Feküdj a gyomra a jóga szőnyegre, a kezedhez közel a fejedhez. Most emelje fel a törzset a padlóról a kezével, a csípő felemelése nélkül. Ébredjen ebben a pozícióban, amennyire csak lehetséges, és ismételje meg 5-8-szor. Ez segít abban, hogy a hátad ne sérüljön meg.

12. Sarok

A sarok egy szórakoztató edzés az alsó hátfájás enyhítésére. Meg kell feküdnie a hátán, és húzza a gyomrát. Ezután emelje fel a felsőtestet és a lábakat, húzza a zoknit a mennyezet felé, egyenesítse ki a karjait az oldal irányába. A legfontosabb dolog - figyelni a megfelelő légzést.

13. A térdet a mellkashoz hozza

A gyakorlat célja a borjak nyújtása és megnyugtatása. Amikor az izom a térdével együtt húzódik vissza, az alsó hátára hat, és enyhíti a súlyos fájdalmat. Egy térd átölelve húzza maga felé; számoljon ötre, és ismételje meg ugyanazt a másik lábával.

14. Cat / Camel

Ez a gyakorlat segít a macskák által a saját nyújtásukhoz használt technika alkalmazásában. Vegyünk egy pozíciót négykézlábra, majd nyúlik a nyakát egyenesen, a padlóra nézve. Lassan hajoljon a padlóra, emelje a hátát a mennyezetre, mint ahogy a teve van. Ezt a feladatot elvégezve érzi a vér rohanását az izmokhoz.

15. Keresztes támadások fordulással

Lunges jóak, de sok nyomást gyakorolnak a csípőre, a hátára és az abszolútra. Ugyanakkor az alsó hátoldalon fordított fókuszú körvonalak. Hajtsa végre az első szúrást, majd hajlítsa le és forduljon az ellenkező lábirányba.

16. Labdarúgók

Vicces nézni, szórakoztatóan játszani, egy labda átölelve egy olyan gyakorlat, amely a lehető legnagyobb nyújtást nyújtja. Használja a sportgolyót, és tartsa a lábai között. Gyűjtsd össze a labdát, és próbáld meg csatlakozni a kezedhez, hogy az ujjaid megérintsék. Minél többet nyújt, annál jobb.

17. Hyperextension a padon

Hyperextensions segít a hátfájás kezelésében. A pad az egyetlen hely, ahol segítségre van szüksége valakinek, aki a lábát tartva nyújtja. Meg kell feküdnie a gyomrán egy padon, hajlítsa le, és hagyja, hogy a hátad a lehető legnagyobb mértékben nyúlik.

18. Buttock híd

Ez a gyakorlat segít rugalmasságot szerezni, és alsó hátát és fenéket ad a jó formának. A testmozgás során meg kellett feküdnie a térdével. A görbület végrehajtásához emelje fel a derékot a mennyezet felé. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje le

19. Jó reggelt

Jó reggelt kifejezetten az alsó hátra képzett képzés, mert a súly a felső hátsó részen van, hogy segítse az izmok nyújtását.

20. Superman

Repül? Akkor ez a gyakorlat tökéletes az Ön számára. Segít enyhíteni a hátfájást. A gyakorlat középpontjában a hátsó izmok összehúzódása áll.

21. Domború dőlés állva

Úgy néz ki, mint egy táncforma, de lassítva; ez a feladat nem tartalmaz munkát. Csak a térd fontos szerepet játszik. Egyenesen állva, némi medencés tolóerő, csak hajlítsa meg a térdét. Csináld lassan és folyamatosan, az alsó hátra összpontosítva.

22. A mellkas nyújtása

Álljon közel a nyitott ajtóhoz, és nyújtsa ki a karjait, hogy megérintsék az ajtót, kissé a fejszint felett. Hajtsa előre, anélkül, hogy a karját mozgatná, amíg meg nem érzi a nyúlást. Várjon egy kicsit, és ismételje meg 5-8 alkalommal.

23. A pengék csökkentése

Helyezze a kezét az oldalra. Most összenyomja a lapátokat, ameddig csak lehet. Tartsa és ismételje meg a 8-10 alkalommal.

24. A mellkas nyújtása

A hátfájás csökkentésének egyik legjobb gyakorlata a mellkas nyújtása. Ülj le egyenesen, és tedd a kezét a fejed mögé. Hajtsa vissza, amennyire csak lehetséges, mintha a mennyezetre nézne. Ismételje meg legalább öt alkalommal.

25. Nyújtóközeg trapéz

Feküdjön a gyomra a padlón / szőnyeg / törölköző alatt a mell alatt, hogy kissé emelje. Húzza fel a karjait, mutasson a mennyezetre. Most érezze a vállpántok nyújtását. Fuss 10-15-ször.

26. A kezek emelése

Egy egyenes széken ülve, emelje fel jobb karját függőlegesen a fejed felett. Húzza ki, amennyire csak lehet, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Most ismételje meg ugyanazt a bal kezével.

27. Érintse meg a sarok ülését

Üljön egyenesen a székre, lábak a padlóra. Lassan hajlítsa le a lábujjakat. Tény, hogy a lábujjak megérintése önmagában nem cél; A cél itt az, hogy a hátadat annyira hajlítsa meg, mint amilyen kényelmes az Ön számára. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg 5-8-szor.

28. Hajó

Használja a jóga matracot, hogy feküdjön a gyomra, kezével az oldalán, és a tenyerét a mennyezet felé nézzen. Ezután, amennyire lehetséges és magasabb, emelje fel a fejét, a nyakát és a hátát. Tartsa a pozíciót körülbelül három másodpercig, és lassan térjen vissza. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

29. Arch vissza

Feküdj a padlón, térdre hajlítva. Kezek érintik a padlót. Ebben a pozícióban lassan fordítson hátra. Tartsa az ívet kb. 10 másodpercig, menjen vissza és ismételje meg körülbelül öt alkalommal. Az egyik tökéletes gyakorlat a hátfájás enyhítésére!

30. Vis keresztléc

Emlékezz az iskolai gyakorlatokra? Szóval ez a gyakorlat onnan. Vegyünk egy hosszú botot vagy akár egy karnit. Állj úgy, hogy a nyakad mögött legyen. Tekerje fel a karját a súlyzón, tegye le és fordítsa vissza, balra és jobbra. Csináld ezt lassan, de a maximális ideig.

31. "Stool" nyújtása

Állj a falhoz, és támaszkodj rá, tedd a lábadat vállszélességre. Lassan alacsonyabb, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Tartsa 5-8 másodpercig a „széklet pozíciót”, és ismételje meg körülbelül 10-szer.

32. Módosított csavarok

A gyakorlatok listájában, hogy megszabaduljon a hátfájásról, a módosított csavarokat nem lehet figyelmen kívül hagyni! A jóga szőnyegen feküdjön a hátán, kissé hajlítsa a térdét, és karjait a bordák alá helyezte, hogy támogassa a hátát. Ahelyett, hogy felemelné a hátát, húzza meg a hasi izmokat, mintha a bordákat a gerinchez nyomja. Tartsa 5-7 másodpercig a pozíciót, és pihenjen. Ismételje meg 10-12-szer.

33. Nyúló boka

Feküdj a hátadon, vagy ülj le a lábad előtt. Feszítse meg a bokáját, ameddig csak lehet, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig. Ismételje meg az Ön számára elfogadható számú alkalommal. Ezt a feladatot naponta lehet elvégezni, és nem egyszer.

34. Zoknit emel

Álljon szemben a szék falával vagy hátuljával, lábak kissé szétválnak. Tartsd a kezed a falon, vagy tartsd egy széken a támogatást. Most emelj fel magadat a zoknádra. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 8-10 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a lehető legtöbbször, bármennyi alkalommal a nap folyamán, az ilyen terápiás gyakorlatok mindenki és mindenki számára hozzáférhetők, és jelentős eredményeket adnak.

35. A lábak emelése

Itt van egy másik feladat a hátfájásért! Feküdjön a hátán a szőnyegen: a bal láb egyenes, a bal oldali a térdre hajlik. Ezután emelje fel a bal lábát a szőnyegről 25 centiméterre, a hasi izmok használatával, hogy támogassa a lábát. Először is nehéz lehet, de nem lehet megfélemlíteni. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a jobb lábát.

36. A körte izmának nyújtása

Feküdj a hátán egy matracon vagy kemény matracon, hajlítsa meg a térdét. Kereszt a lábad a másik fölé, és támassza őket a kezeddel a térd mögött. Ebben a keresztezett pozícióban mozgassa a lábát a mellkasára, amíg a csípőjén nem érezheti magát. Tartsa legalább 15 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg ötször.

37. A körte alakú izom feszítése 2

Kezdjük a háttal egyenesen. Ezután először óvatosan mozgassa a bal lábát jobbra, és ragassza rá a fenékre.

1. Most helyezze a jobb kezét a bal térdére, és lassan kezd húzni. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

38. A fitball gyakorlása

Feküdjön a hasa fitballján, próbálja meg tartani a hátát egyenesen. Támogassa a testet a kezével a padlón. Most lassan emelje fel a karját és lábát felváltva, amennyire csak lehetséges. Készítsen három-öt készletet mind a négy végtagra.

39. Buttock híd

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét. Próbáljon kiegyenesíteni a gerincet úgy, hogy a padló és a hátsó tér között csökken a tér. Ezután emelje fel a medencét, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a lejtőt annyira, amennyire az Ön számára kényelmes. Ha kényelmetlen egyáltalán hazudni, akkor ezt a feladatot a falon állva lehet elvégezni.

40. Székszék

Állj a háttal a falra, ügyelve arra, hogy a test minden része megérintse a falat. Helyezze a lábát körülbelül 30 cm-re a faltól. Ezután lassan hajlítsa meg térdét, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Tartsa a pozíciót, amennyit csak tud, és lassan térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg legalább öt alkalommal.

41. Karok és lábak emelése

Állj négykézlábra és egyenesítsd meg a gerincet. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, amíg párhuzamosak a padlóval. Tartsa a nyúlványt körülbelül öt másodpercig, és ismételje meg a bal és jobb lábát. Ha nem tud egyensúlyt kialakítani, akkor végezze el ezt a feladatot, egyszerre csak egy végtagot emelve.

42. Planck

Állj a nyomógombra. Hajtsa ki a gerincet, ne emelje fel a medencét, és hajtsa ki a karját. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, és emelje fel a testet. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

43. Nyak nyújtás

Ezt a nyújtást álló helyzetben kell végrehajtani, és három mozgásból áll.

• Állj a padlóra, és lassan döntsd előre a fejed, és állítsd az állát a mellkasodra. A nyúlványt a nyak hátoldalán kell érezni.
• Lassan mozgassa a fejét balra, hogy az álla a bal vállhoz igazodjon. A nyúlványt a nyak hátoldalán kell érezni. Tegye ugyanezt a jobb oldalon.
• Most lassan balra fordítsa a fejét, hogy a bal füled a bal vállad felett legyen. A nyúlványt a nyak jobb oldalán kell érezni. Ismételje meg a jobb oldalt.

44. Feszítőnyílás

Ez a nyújtás a gyomor problémás emberek számára is hasznos.

• Feküdjön a hátán a padlón, térdre hajlítva.
• Vegyünk egy lábat a térd mögé, és óvatosan vigye a mellkasába.
• A csípőnél a nyúlványt kell érezni.

• Tartsa lenyomva. Ezután engedje el és ismételje meg a másik lábát.

45. A csípő feszítése

Ez a nyújtás előnyös az alsó hátfájásnál.

• Feküdj hátra.
• Mozgassa a bal lábát jobbra, és óvatosan húzza a jobb térdét a mellkas felé, amíg nem érzi a feszültséget a fenékben.
• Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

46. ​​A hátsó feszítés

• Feküdj a gyomra.

• Mássz fel a könyökére, nyúlik vissza.
• Lassan egyenesítse ki a könyökét, amíg a hátában nem éri a feszültséget.
• Tartsa a pozíciót. Ezután engedje el és ismételje meg.

47. A térdek elforgatása

A gyakorlat jó a gerinc egészségének megőrzésére. Lassan kell végrehajtania.

• Feküdjön hátra a karjaival mindkét oldalon.
• Tartsa a térdét hajlítva, de együtt.
• Fokozatosan csökkentse a térdét oldalra, majd a medencét.
• Az amplitúdó a felkészültség mértékétől függ.
• Tartsa a pozíciót. Ezután térjen vissza az eredetihez.
• Ismételje meg a másik oldalon.

48. Cobra Pose

Ez a legjobb gyakorlat a hát alsó részének nyújtására és a hasi izmok meghúzására. Segít javítani a rugalmasságot és megszünteti a fájdalmat.

1. Kezdje a gyomrán fekvő, és mindkét lábát hátrafelé.
2. Tépje le az alkarokat és a könyökeket a földről, a tenyéren nyugszik a fej két oldalán.
3. Óvatosan húzza meg testét úgy, hogy a tested tömege eloszoljon az alkaron. Ne feledje, hogy a csípőjét a földön tartsa.
4. Ha olyan kényelmes helyzetbe kerül, amely finoman húzódik az alsó és a hasi izmok közé, tartsa a helyzetet körülbelül 15 másodpercig.
5. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási pozícióba és ismételje meg ugyanazt a dolgot legalább 3-5 alkalommal. Próbáljon kiegyenesíteni a karjait a legnagyobb hatás érdekében.

10 hátfájás oka

1. Trauma vagy feszültség

Furcsa, de veszélyes tény a hát sérülésekkel kapcsolatban - előfordulhat, hogy nem érzi azonnal a fájdalmat. Hosszú ideig „depressziós” állapotban maradhat, és hirtelen elkezdhet kifejeződni, bármilyen ok nélkül. Ha nem tudtad a régi sérülést, lehet, hogy meglepődtél, hogy tudja, mi okozza a fájdalmat. A hátfájás leggyakoribb oka a régi sérülések és a sprainek.

2. Herniated lemezek

Ezek a gerincvelők megrepedezéséből eredő gerincvelői rendellenességek, amelyek a gerincvelőben egy bizonyos ideget rögzítenek. A nyújtástól eltérően a fájdalom azonnal érezhető. A herniated lemez okozta hátfájás gyakran röntgen vagy MRI-vel diagnosztizálódik.

3. Törés

A gerinc törése a hátfájás egyik vezető és egyidejű oka lehet. A törés hatása enyhe lehet, de akut fájdalmat okozhat, ha az eset súlyos. A gerinctörésekben szenvedő betegek a műtét vagy a kezelés után gyakran krónikus betegségekké válnak.

4. Osteoarthritis

Az oszteoartritisz a középkorú emberek csontjainak problémája (főleg a nők körében). Az állapot hasonló az intervertebrális lemezek degenerációjához, amely akkor fordul elő, amikor a gerincvelőben lévő korongok az életkorral gyengülnek.

5. Terhesség

A terhesség alatt a hátfájás jól ismert tény. A gerinc túlzott nyomása miatt a hátfájás sok terhes nőnél fordul elő, különösen hosszú távon.

6. Fibromyalgia

A hátfájás másik fontos tényezője, amely fájdalmat okozhat a szalagokban, az izmokban és az inakban az egész testben. A fibromyalgia elsődleges tünete a fáradtság. Az ilyen típusú fájdalmak esetében számos kezelés áll rendelkezésre.

7. Elhízás

Ha elhízott, valószínűleg hátfájás. A felesleges testzsír mennyiségének növelése nyomást gyakorol a gerincre. Az egyetlen fájdalomcsillapító eszköz a fogyás.

8. Szorongás és stressz

A modern mindennapi élet folyamatosan szorongással és stresszel jár. A stressz az élet minden sarkában jelen van: otthonról hivatalra. Ráadásul a rossz életmód, a rossz étrend, a pihenés hiánya - mindez szükségszerűen több, mint egy kisebb kisebb betegség, köztük a hátfájás. Ez akkor fordul elő, ha a gerincvelőn belüli idegek nem kapnak elég oxigént a túlzott feszültség miatt.

9. Helytelen alvó pozíció

Furcsa, de igaz, hogy néha az alvás helytelen helyzete lehet a hátfájás egyik oka. Az alvás a hason rossz a gerincnek, mivel ebben a helyzetben erős a nyomás. Szerencsére az ilyen fájdalom átmeneti. Ha azonban nem változtatja meg az alvási pozícióját, a fájdalom állandóvá válhat.

10. Ülő életmód

Régebben túl sok időt töltöttél az egyetlen pozícióban ülve? Sokan több mint fél napot töltenek a számítógépek előtt az irodában vagy otthon. Ez rendkívül káros lehet a gerinc egészségére. Minden órában legalább 10 perc szünetet kell tartania, és mozognia kell.

Vigyázat

Mivel a gerinc nagyon érzékeny és törékeny része a testnek, ajánlatos betartani ezeket az óvintézkedéseket:

• Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az edzést a hátára.
• Ne használja azonnal a jégcsomagot, hogy eltávolítsa.
• Állítsa le a feladatot, ha éles fájdalmat okoz, amely több mint két órán át tart.
• Állítsa le az edzést, ha émelygést, végtagok zsibbadását és légszomjot okoz.
• A terhesség alatt hagyja abba a gyakorlatot, ha kellemetlen érzést okoz. Ne feledje, hogy ebben a szakaszban a legfontosabb dolog a gyermek egészsége.

Tehát itt van 48 egyszerű gyakorlat a hátfájás enyhítésére, amit mindenki otthon csinálhat. Ez a komplexum számos fizikai terápiás kézikönyv része. Szinte nincsenek speciális felszerelések vagy drága tornaterem-tagságok. Természetesen mindig a fizikai aktivitás drágább lehetőségét választhatja, de az eredmények ugyanazok maradnak. Ezek a gyakorlatok minimális ellenőrzéssel és az otthon kényelmével végezhetők el. Némelyikük például az ebédszünet alatt is elvégezhető a munkahelyen.

Ha jóga van, nagyon hatékony asanát találhat a hátfájás enyhítésére. Ezt azonban a videó megtekintése közben kell megtenni, csak a tapasztalt oktatókra kell utalni, mert a jóga helytelenül teljesített, jóval több kárt fog okozni. Ne felejtsük el, hogy nem kell túlzottan kihasználni magadat, különösen a hátsó részek tekintetében. A gerinc a mi támogatásunk, ezért légy óvatos vele.

tippek

• Ha valamilyen súlyt akarunk emelni a földről, például az élelmiszer-zsákokból, ne hajlítsa meg a hátát, hanem a térdét.
• Hosszú ideig ne álljon és ne üljön egy helyen.
• Kerülje az alvást a hátán vagy a gyomorban; Mindkét módszer további nyomást gyakorol a gerincre. A legjobb alvó pozíció a térd között lévő párnával van ellátva.
• Kerülje a nehéz zsákok és táskák szállítását az egyik vállon. Vegyünk egy hátizsákot, melyet hátra lehet vinni.
• Használjon kemény matracot, nem túlságosan "puha és bolyhos" matracot. A közepes és nagy merevségű matrac jól támogatja a hátát.
• Próbáljon meg tartani azt a menetrendet, amelyen rendszeresen jársz, úszhatsz vagy futsz.
• Állítsa be magának a határokat. Ne törje vissza a hátát. Magyarázd el veletek élő és dolgozó embereknek, hogy van néhány dolog, amit a hátfájás miatt nem tehetsz.

Ne feledje: ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba ezeket a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz.