Szerző: Alexey Shevchenko 2017. február 28. 23:56 Kategória: Fizikai aktivitás

Hello kedves olvasók a blog Alexei Shevchenko "Egészséges életmód". A világon nincs egyetlen felnőtt, aki időről időre nem szembesülne a fájdalmas hátfájással. És persze, amikor a hátsó fáj annyira fáj, hogy még a legkényelmesebb és legdrágább ortopéd ágy is valódi gép a kínzásnak, nem is akarok gondolkodni semmilyen gyakorlattal. Az esetek abszolút többségében azonban a gyakorlatok a fájdalom mentésének és csökkentésének eszközei.

Amikor egy fájdalmas támadás elhalad, a leginkább tudatos emberek úgy döntenek, hogyan tartják vissza a hátukat, hogy megakadályozzák az ismétlést. Érdekesebbek a speciális gyakorlatok komplexjei, néha még a fitneszközpont edzőinek és a terápiás torna szakembereinek is tanácsot kapnak, de még mindig nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják az olyan fontos és feltétlenül szükséges, hogy a gerinc elmozdulása az egészséges gerinc elemhez. Ez a cikk nekik szól.

Miért olyan fontos a nyújtás?

A nyújtási gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel némileg eltérnek a rendszeres gyakorlatoktól. Sokan nem is „valós” gyakorlatoknak tartják őket, mert a nyúlványoknál gyakorlatilag nincs mozgás. De ezek a gyakorlatok létfontosságúak a gerinc egészségének megőrzéséhez.

Az emberi hát az izomok, szalagok, inak és csontok rendkívül összetett szerkezete. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy egy merev lény, a gerincét valóban titán terhelésnek vetik alá, még akkor is, ha a személy nem túlsúlyos.

A gerincnyújtás rendszeres gyakorlásai segítenek fenntartani a szalagok rugalmasságát, segítenek kiegyenesíteni a csigolyatesteket, amelyeket a testtömeg nyomásával folyamatosan tömörítenek.

Gyakorlatok az otthoni gerincnyújtáshoz

Az ősi időkben, amikor a gerinc patológiák megkezdődtek az emberekben, a csontkovácsok megpróbálták ezeket a hibákat kinyitni. A gerinc patológiáinak tulajdonították a elmozdulást, szoliosist, osteochondrosist és a sérülést okozó gerinctöréseket.

A motorháztetőnek köszönhetően nő a lemezek közötti távolság, ami ideg-dekompresszióhoz vezet, és jelentősen csökkenti a fájdalmat. De az ókorban volt.

Ma az orvosok szkeptikusak a vontatásra, és ez annak ellenére van, hogy a motorháztetőt számos kórházban használják drága és kifinomult eszközökkel. De ezek a komplex eszközök nem oldják meg a problémát. Annak érdekében, hogy ne forduljon a masszázs terapeuta vagy a csontkovácshoz, gyakorlatok vannak a gerinc nyújtására otthon.

Mikor alkalmazzák a gerinc nyújtását?

Vannak olyan esetek, amikor a motorháztető egyszerűen szükséges, és vannak olyan helyzetek is, amikor feleslegessé válik, és kívánatos megtagadni. Ezen feltétel alapján nem lehet egyértelmű választ adni a feltett kérdésre.

• Az elmozdulások kiküszöbölése során a vontatást diszlokációk és törések okozzák. A vontatást azonban mindig a csigolyák rögzítése követi egy bizonyos pozícióban való nyújtás után;
• Ha egy személynek skolioze van, akkor egy hosszú szakasz rendkívül veszélyes a termelésre, mivel ez provokálhatja a sérülés előfordulását és más nemkívánatos szövődményeket okozhat. Szükséges a szoliosis elleni küzdelem egy komplexumban. A vontatás mellett a páciensnek speciális masszázst és gimnasztikát, valamint korrekciós gallérokat és fűzőket kell előírnia.
• Az osteochondrosis esetében azonban általában nem ajánlott a nyújtás, azzal érvelve, hogy a sérült gerincre gyakorolt ​​minimális mechanikai hatás rendkívül veszélyes, mert károsíthatja, és így problémás csigolyák és lemezek;
• Ha van egy gerincvelő, majd a vontatást előírja, akkor nem küld bonyolult műveletet, és lehetőséget kapnak a műtét nélküli helyreállításra. Mindenesetre a gerinc különböző részeinek bármely patológiájában minden csigolyának megvan a megengedett rajza. Ha meghaladja azt, komoly sérülést okozhat.

Milyen ellenjavallatok vannak a gerinc nyújtására?

A fizikai gyakorlatoknak saját ellenjavallata van, és a vontatás nem kivétel. Nem ajánlott figyelmen kívül hagyni az alábbi ajánlásokat, mert egyébként számos új betegséggel súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

1. Tilos az osteochondrosis, az osteoporosis és az ízületi gyulladás;
2. A vontatás nem kívánatos, ha vaszkuláris, szív- vagy magas vérnyomású;
3. Ha a trombózis nyújtása szigorúan tilos!
4. A szélsőséges óvatosságot a modern orvostudomány fejezi ki a kivonat menstruáció és terhesség alatt történő viselkedéséről. Először konzultáljon orvosával és hallgassa meg érzéseit;
5. A gerincvelés végrehajtása rendkívül nemkívánatos a megfázás és a vírusos megbetegedések esetén, melyet láz követ;
6. Tartsa be a fizikoterápiás szabályokat - nem szabad túlmunkaznia és erővel gyakorolni. Ha gyengeséget érez a testben, adja fel a motorháztetőt.

Nyúlik a gerincet otthon

A hátfájás nyújtásához biztonságosan használhatja a jóga bevált gyakorlatait. Ha már jó tapasztalattal rendelkezel, akkor a gerinc nyújtásához a következő gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek:

• Amikor a hátsó mellkasát nyújtja, álljon le és álljon kissé szélesebbre, mint a vállak. Lassan engedje le a fejét és hajlítsa meg a hátsó mellkasrészét. De vigyázz a nyakadra, ez nem lehet ebben a pillanatban. Ezután nyújtsa ki és lazítsa meg az izmokat. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia.
• Csúszik előre. Kezdő pozíció, mint a fenti eset. Ezután készítsen egy előretekerést, és érintse meg a padlót a tenyerével. A lábak és a hátsó izmok ellazulnak, hogy a teljes terhelés a gerincre essen.
• A következő típusú meredekséget a fent leírt kiindulási helyzetből végezzük, csak most kell megérinteni a lábadat a homlokoddal, és a kezedbe ragadni a lábadat. Természetesen anélkül, hogy előzetesen képzett volna, hogy ezt a feladatot magas színvonalon végezze el, és először nem valószínű, hogy sikerül. De fokozatosan elérni fogja a szükséges rugalmasságot, és minden nehézség nélkül elvégzi a gyakorlatot.
• A következő lejtők, amelyeket egy álló helyzetből végeznek. Hajtsa ki az egyik lábát, és billentés közben érintse meg az exponált láb homlokát. Tartsa fél percig ezt a pozíciót, és egyenletesen és nyugodtan lélegezzen.
• Kezek a zárban a háta mögött. Az edzést állni vagy ülni kell, és a kezeket hátra kell fordítani, amelyek közül az egyiket alulról indítják, a második pedig a feje miatt. Most próbálja meg összekapcsolni a kezét a zárban.
• Az iskolai rugalmasság gyakorlása. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Ezután hajtsa végre az előhajlítást, és fogja meg a lábát a tenyerével. Érintse meg térd homlokát, és 15-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
• A falakon vagy a vízszintes sávon való felfüggesztés tökéletesen hozzájárul a gerinc nyújtásához.

Az alábbiakban hatékony gyakorlatok a gerinc feszítésére a hátsó betegségekkel kapcsolatban.

Gyakorlatok a lumbális gerinc nyújtására

• A hátán feküdjön, a karok elterjedtek az oldalakra, és a padlóra nyomják a vállát. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdre, és próbálja felváltva, hogy a hajlított lábakat jobbra tegye, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot, csak balra és 3-4 alkalommal mindkét oldalon;
• A következő gyakorlat - feküdt a hátadon, tedd az egyik lábát a padlóra, és hajlítsa meg a másikat a térdén, és húzza a karját a mellkasára, amennyire csak lehetséges, de nyilvánvaló fájdalom nélkül. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, és próbálja megérinteni a térdét a homlokával. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát, és tegye meg ugyanezt az eljárást a másik lábával;
• Üljön a padlóra, és hajtsa ki mindkét lábát. Ezután hajoljon előre, ne hajlítsa meg a térdét, és próbálja meg rögzíteni a lábát a tenyerével. Ha nem érheti el a megállót, akkor tekerje a kezét a bokája körül. Kész? Most óvatosan döntse a fejét a térdén, és néhány percig maradjon abban a helyzetben. Próbáljon meg teljesen pihenni, és ne gyakoroljon erőt vagy fájdalmat. Az Ön fő feladata, hogy ne tegyen még többet magának;
• Feküdj a gyomra és hajlítsa meg a bal térdét. Most próbálja meg mindkét kezével megragadni a bal lábad lábát, és nyomja meg a sarok a fenék felé. Zárja be ezt a pozíciót 1-1,5 percig. Egy percnyi expozíció után állítsa vissza a bal lábát vízszintes helyzetbe, és végezzen hasonló műveletet a jobb lábával;
• Szerezd meg a négykézlábakat, lazítsd meg a hasi izmokat, és lassan hajlítsd le az alsó hátadat. Semmiképpen ne tegye ezt a feladatot erőfeszítéssel, csak engedje, hogy maga az alsó hát alsó része a saját súlya alatt hajoljon. Most húzza be a gyomrot és hajlítsa meg a derékot. A deréktáji hátsó résznek kereknek kell lennie;
• Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa meg a lehető legtávolabb a lumbális régióban, és próbálja meg a padlóra a fenékkel felkelteni. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. És most hajlítsa meg az alsó hátlapot, miközben hajlik vissza a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8-szor, és tegye meg nagyon simán és lassan.

Az osteochondrosisban a gerinc nyújtás előnyei

Ez a betegség gyakran különböző korosztályú embereknél fordul elő, és ha osteochondrosisod van, azonnal el kell kezdeni a hatékony kezelést. A különböző gyógyszerek és a hagyományos orvoslás mellett speciális torna is szükséges.

A nyújtásnak köszönhetően javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcsere folyamatokat, valamint jelentősen növeli a csigolyák közötti távolságot. A kipufogógáz a hátsó feszültséget enyhíti és csökkenti a nyomást a csigolyakerekek belső üregében.

Ha otthon akarsz kezelni a hátadat, akkor kemény ágyat vagy táblát használhatsz. Feküdj a táblán úgy, hogy a fejed alul legyen, és a vontatást a súlyod miatt végezzük. A falon vagy a vízszintes sávon lévő lehúzás jónak bizonyult. A pull-up fő hátránya, hogy a kezek hamar elfáradnak, ha még soha nem csináltad ezt a feladatot.

Vannak még népszerűbb módszerek a hát hátterének nyújtására az osteochondrosisban, de ezeket általában a kezelőorvos írja elő. De van egy univerzális út, amelyről senki sem gyanúsít - ez úszás.

Valószínűleg észrevetted, hogy az emberek, akik úsznak, mindig sík és egészségesek. Az úszás során az ember ellazítja az izmokat és enyhíti az intervertebrális lemezek nyomását. Szeretne egészséges hátat - kezdje rendszeresen menni a medencébe.

Tornaterem-gyakorlatok herniated csigolyákkal

Az orvosi gyakorlatban különböző fizikai gyakorlatokat alkalmaznak, amelyeket a csigolyatétek sérvének ajánlottak. A legjobb gyakorlatok nyújtanak, mivel csökkentik a fájdalmat, és elősegítik a hát izmainak és problémás területeinek pihenését. A gerinc nyúlványával történő húzással kapcsolatos gyakorlatok négy típusra oszthatók:

1. Stabilizáló gyakorlatok, erősítő edzés. Ha erősít sportot, akkor jelentősen megnöveli a hasi izmokat és a hátat, valamint javítja a mobilitást, kitartást és erőt;
2. Alacsony intenzitású aerob edzés. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás. Ezek a gyakorlatok erősítik a hát és a has izmait, anélkül, hogy különleges feszültséget okoznának számukra. A vízi torna rendkívül hasznos, mert a víz segít csökkenteni a hátsó terhelést;
3. Jógaórák. A keleti-ázsiai országokból sok torna van, amelyek hozzájárulnak a fizikai fitnesz, a rugalmasság, a pszichofizikai egyensúly javításához, valamint a lumbális fájdalom csökkentéséhez;
4. A legjobb eredmény azonban a nyújtás volt. A nyújtási gyakorlatok a legjobb módon csökkentik a fájdalmat. De mivel a megfigyelések megmutatták, nagyszerű eredményeket érhet el csak akkor, ha a nyújtást a hatalmas torna segítségével kombinálja.

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására

• Üljön a székre, és erősen nyomja meg a fenéket. Nézd meg egyenesen előre, és próbáld meg váltakozva eltérni balra és jobbra. A gyakorlatok során helyezze a kezét az oldalra, és győződjön meg róla, hogy párhuzamosan mozognak a padlóval. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
• Üljön egy székre, tegye a kezét az övére, és tegye a könyökét különböző irányba. Kezdje lassan emelje fel a vállát a határig, miközben megpróbálja felhívni a fejét. Ezután lassan engedje le a vállakat a határig. Végezze el ezt a feladatot 3-4 alkalommal.
• Üljön le egy székre, és tegye a kezét a fejed mögé, és rögzítse őket a zárba. Ezután fordítsa el az esetet balra, és tartsa pár másodpercig a pozícióban, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg ugyanazt a mozgást, de jobbra. A fordulók során szó szerint érezni kell az izmok és a gerinc nyújtását.

következtetés

Most már tudod, hogyan kell megfelelően elvégezni a gerincnyújtás otthonában történő gyakorlását, és milyen előnyökkel jár ezek a fizikai gyakorlatok a szervezetedben. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és rendszeresen végezze el őket, de a képzés megkezdése előtt forduljon orvosához.

Vigyázz a hátad egészségére, majd a mozgás könnyűsége és a jó hangulat lesz veled az élet során!

Hogyan nyújtható otthon a gerinc?

Az otthoni gerincvelés (vontatás) pozitív hatással van a kiszorult sérülésekre. Ezt a módszert használják scoliosis, hernia és chondrosis kezelésére. A nyújtás következtében a lemezek közötti távolság nagyobb lesz, ami enyhíti az idegek tapadását és megszünteti a fájdalmat. A gerinchúzási módszert az egészségügyi szakemberek szkeptikusan érzékelik, annak ellenére, hogy a kórházak arzenáljában a nyújtóeszközöket használják. A nyújtási gyakorlatok kezelésként hatékonyak? Több, mint, de a vontatást nem használják a gerinc minden betegségére, és bizonyos esetekben a gerinc nyújtása otthon ellenjavallt.

Mikor van szükség egy sor nyújtási gyakorlatra?

• Az elmozdulások és törések során eltolódás. Ez rögzíti a csigolyákat egy bizonyos pozícióban, nem engedve, hogy mozogjanak.
• Amikor a skoliozis nem éri meg a gerinc hosszabb szakaszát, hogy ne szerezze be a szövődményeket. Ellenkező esetben lehetőség van a gerinc sérülésére. A scoliosis kezelése integrált megközelítést igényel (masszázs, speciális gyakorlatok, támogató gallérok és fűzők).
• Egyes orvosok nem javasolják ezt az osteochondrosis kezelését, hogy ne sértsék meg az érintett lemezeket és csigolyákat.
• A hernia esetén a vontatás jó módja a sebészeti beavatkozás nélkül, de a kipufogógáz erők korlátozzák. Ellenkező esetben a beteg állapota súlyosbítható.

Ellenjavallatok a vontatáshoz

A gerinc feszítése nem mindig hasznos. Ön nem gyakorolhatja a gerinc kivonását otthon, ha az ízületi gyulladás vagy csontritkulás van jelen. Ne csináljunk az érrendszeri betegségekkel, a szívbetegségekkel és a magas vérnyomással. Nem kívánatos trombózis, kritikus napok. Ne terjesszen terhes nőt, hogy ne sértse meg a magzatot. Ne végezzen megfázást, vírusos betegségeket, különösen, ha magas lázzal jár.

A gerinc nyújtásakor nem lehet erősen feszült, ha a beteg gyenge érzés, jobb, ha ezt a módszert elhagyjuk.

A nyújtás típusai

A gerincvelődés 2 típusra oszlik:

• Víz alatti vontatás. A víz alatti vontatáshoz medence és speciális felszerelés szükséges. Kórházakban készül. A víz segít megszüntetni a fájdalmat.
• A gerinc száraz vezetését saját kezükkel klinikákban és önállóan végzik. Az orvosok általában függőleges és vízszintes rajzokhoz speciális táblákat (kanapék) használnak.

Számos kompakt szimulátor található, amelyek könnyen telepíthetők az apartmanba. De ha szimulátorokat használunk a vontatáshoz, konzultáljon orvosával.

Hogyan kell a gerinc nyújtása?

Ahhoz, hogy a gerincet otthon nyújthassa, számos feladatot kell használnia:

• A mellkasi: a páciensnek fel kell állnia, a lábakat vállszélességre kell helyezni. A páciens csökkenti a fejét, hajlítva a mellkasi régióban, míg az alsó hátul lapos és nem hajlik. Az ember felfelé nyúlik, ugyanakkor pihentető feszült izmokat. Ez a pozíció 10 másodpercre van rögzítve.
• A páciens előre hajol, és a lábát vállszélességgel távolítja el. Amikor a test előrehajlik, a tenyér érintkezik a padlóval, a lábak és a hátsó pihenés, és a terhelés a gerinc izmain nyugszik.
• A páciens a kiindulási pozícióba emelkedik, a homlokát megérinti a lábakhoz és a cipő felé hajlik. Idővel a személy rugalmasabbá válik, és könnyen elvégezheti ezt a feladatot.
• A páciens áll, aztán kanyarodik, és egyik lábát előremutatja. A lábhoz kell nyúlnia a homlokát. Rögzítse a pozíciót 30 másodpercig anélkül, hogy a levegőt tartaná.
• Gyűjtjük a kezeket a "zárban", és visszaviszük őket. A páciens ül vagy áll, és a kezei hátulról fordulnak: egy a tetején és a másik az alján. Rögzítse a pozíciót negyven másodpercig.
• A beteg a padlón ül, és kihúzza a lábát. Ezután a lábát a tenyerét veszi, a térd hajlítása nélkül, és a homlokát feléjük nyúlik. A testet ebben a helyzetben 20 másodpercig rögzítik. Nagyon egyszerű, hogy a gerincvelést önmagában, saját kezével végezze, így javíthatja a beteg állapotát.
• A vízszintes sávon (falburkolat) lógva otthon is használható a gerinc nyugalmának nyújtására.

Lumbalis vontatás

A lumbális gerinc húzásához szükséges gyakorlatok:

1. A beteg a hátán fekszik, és a padlóra nyomta a vállát. A kezeket ki kell húzni. Hajlítsa meg a lábakat, először helyezze őket a test jobb oldalára, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd helyezze a lábakat a test bal oldalán. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer minden irányban.
2. A férfi hátán fekszik, lábát a padlóra helyezi, és a másik lábát hajlítja, és a mellkasra húzza. A pozíció 30 másodpercig van rögzítve, ideális esetben a betegnek a homlokával a térdre kell jutnia. Ezt követően a láb kiegyenesedik, és a személy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanezek a manipulációk a másik lábbal történik.
3. A gyomra feküdtünk, és a térdre hajlítjuk a jobb lábat. Rögzítjük a kezét a hajlított láb lábára, és a sarok a fenék felé nyomódik. Egy és fél percig ezen a helyen maradunk. Húzza ki a lábát, tegye ugyanezt a bal lábával.
4. Négykézlábúak, simán pihentetjük a hasi izmokat, hajlítunk a lumbális területen. A deréknyomást nyomás és erőfeszítés nélkül le kell szorítani, egyszerűen a beteg testének súlya alatt. Ezután húzzuk a gyomrot, és hajlítsuk fel a derekát. A hátnak egy ívnek kell lennie.
5. A hátunkon feküdtünk, lábunkat a padlóra helyeztük. Meg kell hajlítani a lábakat a térdre. Ezután nyomja a fenéket a padlóra, hajlítsa az alsó hátlapot, rögzítse a helyzetet 15 másodpercig. Ezután lefelé hajtjuk végre a lumbális szakasz lefékezését. Ismételje meg a gyakorlatokat 8 alkalommal. Szabály: a gyakorlatokat hirtelen mozdulatokkal és lassú ütemben végzik.

Vontatóberendezés

Annak érdekében, hogy a kórházban ne húzódjon a vontatás, egy speciális táblát építhet az otthoni vontatáshoz. Ez a kiváló eszköz akkor hasznos, ha a beteg nem képes lógó rudakat előállítani.

• Vessünk egy széles táblát, amelyet több rétegben ruhával csomagolunk. Tehát a test nem csúszik az asztalra.
• A karton egyik oldala a padló fölött 130 cm magasságban van felszerelve, 45 fokos szögben.
• A tábla felső szélén csatolt pántok vannak. A hevederek hossza körülbelül fél méter.

Hogyan gyakorolhatunk ilyen szimulátort? Szükséges az asztalon feküdni, pihenni az izmokat, hevedereket viselni a karokhoz. Egy ilyen asztal nemcsak nem károsítja a gerincet, hanem javítja a testtartást, meghúzza a gerinc minden részét, eltávolítja az izmok fáradtságát.

A szimulátor egy kemény matracú ágyból készülhet. Ehhez készítsen neki shleykit. A szíj szélessége 7–8 cm, hossza kb. 150 cm, vastag anyagból készülnek, és az ágyat 40–45 fokos szögben emelik (a fejtetőn). A heveder a fej fejéhez van csatolva, a hónalj alatt halad a test tartásához.

megelőzés

• A gerinc fájdalmai nem tűntek eléggé ahhoz, hogy nyomon kövessék a testtartásukat, ne emeljék a nehéz, kényelmes alvást.
• Annak érdekében, hogy a nyak ne sérüljön meg, el kell kerülnie a puha felületeken való ülést, és a lábának szilárdan kell állnia a padlón, ajánlott a hátát egyenesen tartani. Ne hajoljon újra, és ha a munkához hosszú ülés szükséges, időről időre meg kell tenni a felmelegedést. Nem tudsz lábon ülni.
• A nyújtás után a gerincet nem szabad túlterhelni, és a súlyok csak ülőhelyről emelkednek. Amikor táskákat vagy más nehéz tárgyakat hordoz a kezükben, súlyuk egyenletesen oszlik el, hogy a gerincoszlop görbülését ne okozza.
• Szükséges aludni egy félig merev alappal, vékony matraccal. Jobb ortopéd matracot és téglalap alakú párnát használni. Az izomlazításhoz szükséges fej párhuzamos az ágy aljával. Az izmok nem pihenhetnek, ha egy személy kevesebb, mint 9 óra alszik.

Ha ezeket a szabályokat követik, akkor csökken a gerincbetegségek valószínűsége.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

A gerincnyújtás előnyei - hogyan nyújtható otthon a gerinc

Írta: admin in Health 09.11.2018 0 79 Nézetek

Egyszerű gyakorlatok a gerinc nyújtására otthonában - az egészséges hátsó

A gerinc az emberi test csontváza, amely egy összetett szerkezet, amelyet a természet a test létfontosságú funkcióinak biztosítására teremt. De még egy ilyen erős rúd is meghibásodhat. Éppen ezért az évek folyamán ropogás, gnash, fájdalom a hát alsó részén, a nyakban vagy a mellkasi régióban, valamint a mozgáskorlátozás. Ezek a hátsó problémák leggyakoribb tünetei. A betegség előfordulásának megakadályozására, vagy legalábbis a betegség krónikus stádiumainak megakadályozására gyakorolni kell a gerinc nyújtására.

A gerincnyújtás egészségügyi előnyei - miért kell a gerincet nyújtani?

A gerinc nyújtásához szükséges gyakorlatok:

• Rugalmasság és mozgásszabadság minden korban.
• Betegségmegelőzés.
• A fájdalom hiánya vagy a fájdalom csökkentése.

A gerinc, amint korábban említettük, nem könnyű konstrukció. A csontok - csigolyák, porc-abszorberek - csigolyakerekek és egy izmos fűző, amely a hátát hajlítja és meghosszabbítja. Ezek az izmok állandó feszültségben vannak. Az ülő munka és az ülő életmód növeli a terhelésüket.

A pihenés létfontosságú a hátsó izmok számára, de még éjjel is a gerincünk nem pihenhet. Tehát egy kényelmetlen testtartás vagy egy nem megfelelő párna kanyarodik, aminek következtében az izmok éjszaka dolgoznak. Egy ilyen éjszaka után egy személyt a hát vagy a nyak fájdalma okoz. A merev izmok nem teszik lehetővé a szabad mozgást, a munkát és a teljes életet.

Ellenjavallatok a gerinc nyújtására - ne felejtsük el, hogy forduljon orvosához!

Minden foglalkozásnak saját ellenjavallata van, és a nyújtás nem kivétel.

Ne hagyja figyelmen kívül ezeket az ajánlásokat, mert máskülönben számos szövődményt szerezhet a meglévő betegségek és néhány új betegség miatt.

• A csontritkulás, az ízületi gyulladás és az osteochondrosis szűkítése nem feltétlenül lehetséges.
• Nem ajánlott a szív, a vérerek és a magas vérnyomás esetén.
• Kifejezett ellenjavallat - trombózis.
• A figyelmeztető gyógyszer a terhesség és a menstruáció során történő nyújtásra utal. Meg kell hallgatnia érzéseit, és konzultálnia kell orvosával.
• Korlátozásként a vírusos betegségek, a megfázás és a láz.
• Kövesse az általános fizikai terápiás szabályt - ne erőltesse túl, hajtsa végre az erőt. A gyakorlatokat az általános gyengeség idején sem szabad elvégezni.

Egyszerű gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon - hogyan kell a gerinc helyes nyújtását?

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, emlékeznie kell néhány szabályra:

• Indítsa el az összes szükséges gyakorlatot egy kis amplitúdóval, hogy ne sértse meg az izmokat.
• Húzza ki a zökkenőmentesen, elkerülve a ropogást.
• Jobb, ha a gyakorlatokat este végezzük, és minden nap megismételjük.
• Edzés közben lazítson az izmokat, amennyire csak lehetséges.
• Sima és mély légzés.

A hátra nyújtás minden feltétele megfelel a jóga gyakorlatoknak.

Ezért, ha kedveled, vagy valaha is kedveled ezt a fajta fizikai aktivitást, akkor az alább felsorolt ​​összes gyakorlat ismerős lesz az Ön számára.

1. A mellkasi nyújtás

Kiindulási helyzet: álló helyzetben, lábak szélessége egymástól. Szükséges a fej és a mellkasi régió hajlítása, miközben az alsó hátát pontosan meg kell tartani. Húzza felfelé, mintha láthatatlan szálakat húzna a válllapok. Nagyon fontos, hogy a hát izmait nyugodt állapotban tartsák. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.

Álló helyzetből a lábak szélessége egymástól távol, hajlítsa előre a hajlításokat, megérintve a padlót a tenyerével. Pihenjen az összes izmait a hátán és a lábain. Emellett fel lehet emelni a lejtőket.

A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. A hajlításkor meg kell érintenie a lábát a homlokával, és a kezével csatolhatja a cipőt. Tehát az első alkalommal való fejlődéshez természetesen nem mindenki lesz sikeres. De egy idő után, amikor elegendő rugalmasságot alakítanak ki, ezt a feladatot problémamentesen megtehetik.

Kiindulási helyzet: állva, egy láb hajlítva előre. Előre kell hajolnia, a homlokával megérintve a kitett láb térdét. Tartsa a test helyzetét 30 másodpercig. Ne felejtsd el egyenletesen és mélyen lélegezni és lazítani az izmokat.

Állandó pozícióból a lábak szélessége egymástól távol van, meg kell döntenie és pihennie kell a tenyerét a padlón. Ezután visszalépve állítsa be a láb és a kéz közötti távolságot 120 cm-re, így a testnek egy nagy "L" betűnek kell lennie. Nyújtsa fel a coccyxot, ne engedje le a fejét, és ne hajlítsa meg a nyakát. Kényelmesebb az ujjait egy nagyobb megállóra terjeszteni, és a lábát párhuzamosan tartani.

Ülve vagy állva, a hátad mögé kell tenned a kezét, az egyik a fej fölé, a második pedig az alsó részről, és zárja be őket a zárba.

A gyakorlat elvégzéséhez vissza kell húzni a karjait a háta mögött, és imádkozni kell őket, hogy a tenyerük a mellkasi gerincre essen. Hajtsa vissza a könyökét, hogy a mellkasa előre haladjon. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.

Kiindulási helyzet: állva, a lábak szélessége egymástól. Szükség van a felemelt karokkal felfelé, míg nem menni a lábujjakra.

A térdén ülve, a medencét le kell nyomni a sarokba, és hajlítsa le a kinyújtott kezével a padlót az Ön előtt. Fontos, hogy a hátát lazítsuk és a lehető legnagyobb mértékben hajlítsuk meg, vizuálisan megpróbálva kerekíteni a gerincet.

10. Az iskolai rugalmasság gyakorlása

Kiindulási helyzet: egyenes lábakkal a padlón ülve. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához előre kell hajolnia, a pálcákkal szorítva a stupákat, és a homlokával megérintve a térdét. Tartsa a test helyzetét 15-20 másodpercig.

11. A vízszintes sávon vagy a falrudakon való lógás szintén hatékony gyakorlat a gerinc nyújtására.

Kiindulási helyzet: feküdt a gyomorban, a könyöknél hajlított karok, mellkasi szinten. Mintha nyújtás, egyenesítse ki a karját és az állát. Győződjön meg róla, hogy ellazítja az izmokat.

Nem csoda, hogy az állatok, mint a gyerekek, álmot követően, kortyolnak. Ez a természet által megfogalmazott reflex nemcsak a hát, hanem az egész test izmait is nyújtja. Reggel ébredj fel, ahogy kell.

14. Forgassa a testet jobbra és balra.

15. Nagyon hasznos az egészséges gerinc úszáshoz. Eltávolítja a terhelést az emberi test fő „dolgozó” izmaitól, és statikus terhelést hordozó „alvó” izmokat ad a munkának.

Az ősiek úgy vélték, hogy a gerinc az emberi energia tárolója, és ez részben. Sőt, a gerincoszlopban nemcsak a gerincvelő, hanem számos fontos neuron és véredény is van.

Ezért a gerinc egészsége az egész szervezet egészsége.

Vigyázz a hátadra, és a könnyedség és a mobilitás soha nem hagyja el!

Hogyan nyújtható otthon a gerinc

Ha fájdalom van a hát alsó részén vagy a nyakban, nehezebb lesz elhajlani, és ha hátrafelé mozdul, akkor egy ropogás hallható - ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy komolyan dolgozzon a gerincén.

Életében minden nap sok stresszt tapasztal, és idővel az intervertebrális lemezek elhasználódnak, az izomszövet gyengül, és az ideggyökerek tömörülnek. A motoros aktivitás megsértése, amelyet különböző betegségek követnek, gyakran krónikus formává válnak. Ennek megakadályozása érdekében elegendő a gerincoszlop feszítése és a gerinc izmok megerősítése érdekében rendszeres gyakorlatok elvégzése. Fontolja meg, hogyan nyújthatja otthon a gerincet.

Mi adja a gerinc nyújtását

A fájdalom és a kellemetlen érzés elsősorban a csigolyák elmozdulása, a gerincoszlopban található idegvégződések összenyomódása miatt következik be. A nyújtó gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc kiegyenesítését és a megszorított gyökerek felszabadítását, és a megkönnyebbülés az első ülés után érzi magát.

Ha rendszeresen gyakorol, a nyújtás lehetővé teszi, hogy növelje a csigolyák közötti tereket és megakadályozza az új szorítást, javítsa a testtartást és megszüntesse a scolioticus megnyilvánulásokat.

Ezenkívül az ilyen gyakorlatok segítenek enyhíteni az izmok feszültségeit, pihenni egy munkanap után, növelik a test rugalmasságát. A gerinc kiegyenesítése javítja az összes szorított terület vérellátását, megkönnyíti az idegimpulzusok áthaladását, ami kedvezően befolyásolja a jólétet.

Az edzés hatékonyságának javítása érdekében a nyújtást kombinálni kell az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal.

Ha hatékonyabb módszereket szeretne megtanulni a hátsó izmok otthonról történő megerősítéséről, olvashat egy cikket a portálunkról.

Ellenjavallatok

Gyakran a hátfájás nem jelenik meg a fáradtságtól és a túlzsúfoltságtól, hanem a különböző betegségek, például a csigolyatörzs, az osteochondrosis, az ischiaca stb. Ilyen esetekben a gerinc nyújtása romlást okozhat, és a személynek sürgős orvosi ellátást, még sebészeti beavatkozást is igényelnie kell. Ugyanakkor előfordul, hogy komoly patológia kialakulásával nincsenek nyilvánvaló jelek, és az egészségi állapot normális. És csak az órák alatt vagy utánuk különböző komplikációk, fájdalmak jelennek meg, a motorfunkciók csökkennek.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében a klinikán meg kell vizsgálni, és konzultálni kell az orvossal a gerinc nyújtási gyakorlatairól. Az ilyen tevékenységek ellenjavallatai:

• magas vérnyomás;
• csontritkulás;
• osteochondrosis és arthritis;
• trombózis;
• fekélyes exacerbációk;
• a szív- és érrendszeri betegségek;
• scoliosis előrehaladott állapotában;
• stroke vagy szívroham.

Ne végezzen gyakorlatokat lázzal, szédüléssel, hasi fájdalommal vagy mellkasban, függetlenül az intenzitástól. A terhesség alatt a nyújtást nagyon óvatosan kell elvégezni, majd az orvos engedélyével, hogy ne sértse meg magát vagy a babát. Nem ajánlott a gerincet menstruáció alatt és a szülés utáni időszakban nyújtani.

A nyújtás feltételei

A helytelen testmozgás is gerinc komplikációkat vagy sérüléseket okozhat. Ennek elkerülése érdekében bizonyos szabályokat kell követnie.

A legjobb, ha délután vagy este történik. Reggel az izmok és a szalagok kevésbé rugalmasak, és a testmozgás nehezebb. Ezen túlmenően az esti fáradtság és feszültség felhalmozódik, ami azt jelenti, hogy a jó nyúlik a legszívesebb.

És ami a legfontosabb - nem lehet erőszakkal, vonakodva, rossz hangulatban részt venni. Az érzelmi állapot jelentősen befolyásolja a gyakorlatok teljesítményét, ezért vegye le az idejét minden aggodalomtól, és állítsa be a pozitívat.

Nyújtási gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok célja, hogy több izomcsoportot nyújtson - váll, hát, csípő, és alkalmasak otthon csinálni. A sérülések elkerülése érdekében tegye meg mindent zökkenőmentesen, lassan, gondosan figyelje az érzéseit.

Itt a csípő szintjén szilárdan rögzített fogantyúra van szükség. Használhatja a korlátot, a konyhai mosogatót vagy a pultot, ami a fő dolog - hogy a felület nem mozog, ha ki van téve. Fogja meg a kapaszkodót, a tenyér váll szélességét egymástól.

Jobb szögben csúsztatva lépj vissza, amennyire csak lehetséges. Most, a lábad és a kezed mozgatása nélkül hajlítsa meg a lábát, és húzza a mellkasát a térdére. Ezután mozgassa a lábát egy kicsit, és végezzen egy zömöket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A körte izomzatának, testtartásának - a padlón ülve történő nyújtásához. Hajtsa be a jobb lábát a térdre, és nyomja meg a padlóra az Ön előtt, óvatosan vegye vissza a bal lábát, és ha lehetséges, egyenesítse ki. Hajtsa le a padlót mindkét kezével, húzza ki a hátát és a vállát, egyenesítse ki a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábat. Ha nehéz ülni egyenesen, hajoljon előre és pihenjen a könyökét a padlón.

A testmozgás meglehetősen nehéz, és ha az izmok nem fejlődnek ki, akkor nem minden első alkalommal jelentkezik.

Izomerősítés

A nyújtás és a megerősítő gyakorlatok kombinálásával kiváló eredményeket érhet el rövid idő alatt. Nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba az edzést úgy, hogy a gerinc ne szenvedjen túlzott feszültséget.

Állítson el egy tárgyat előtted 20-25 cm magasságban, hogy lehajoljon. Hajtsa lefelé, húzza előre a karját, tegye a tenyerét az objektumra.

Most, kezével támaszkodva, fel kell emelnie a testet a padló fölé, és 3-4 másodpercig tartania ezt a jelentést, majd le kell esnie a padlóra, és lazítania az izmokat.

Az összes gyakorlat befejezése után meg kell adnia a gerincet. Ehhez feküdjön a hátán, hajtsa ki a végtagjait, és lazítsa meg az izmokat. A kényelem érdekében egy hajtogatott törülközőt helyezhet a fejed alá. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezzünk ki. Elég 5 perc, hogy visszaugrik az osztály után.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tudod visszafelé fordítani otthonodat, és részletesen leírhatod a gyakorlatok részletes leírását, olvashatsz róla egy cikket a portálunkról.

A gerinc feszítése otthon, gyakorlatok és szimulátorok segítségével

A gerinc terápiás nyújtása otthon (vontatás) a metropolisz minden korszerű lakosának fontos. Szegény táplálkozás, gyenge ökológia, ülő munka, inaktív életmód, állandó stressz - mindez kényelmetlenséghez és fájdalomhoz vezet a háton.

A gerincünk nagyon sérülékeny, hiszen számos különálló csigolyát foglal magában, amelyek átveszik a teljes terhelést. Még ha egy csigolya sem sikerül, azonnal fájdalmat érezünk.

Az ősi időkben, a gerincoszlop problémáira, az emberek csontkovácsai megpróbálták megnyújtani a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A vontatás segíti az interdisk tér növelését, ami az idegre ható nyomóerő csökkenéséhez vezet, és jelentősen csökkenti a kényelmetlenséget és a fájdalmat.

A jelenlegi orvosok meglehetősen szkeptikusak a hátnyújtás tekintetében, úgy vélik, hogy az ilyen terápiás hatás előnyei kisebbek, mint a kár, hogy ne menjenek el egy osteopát vagy egy masszázs terapeuta, vannak speciális gyakorlatok, amelyek a gerincet otthon nyújtják.

Miért kell nyúlnom a gerincet?

Kapucnis (vontató) - az ortopédiai eljárások széles skálája, amelyet a gerinc hosszantartó nyújtására használnak, ami végül csökkenti a fájdalmat.

A rajz eredményeként a következő pozitív változások történnek:

• a csigolyák közötti távolság növekszik;
• a lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken, ami különösen fontos a patkányok esetében;
• erősíti a gerinc izmokat;
• ívelt hát kiegyenesedik és javítja a testtartást;
• a véráramlás javul az edényekben.

A módszerek alkalmazására vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

A vontatás pozitív hatással van a következő helyzetekben:

• scoliosis, kyphosis vagy a testtartás bármilyen megsértése;
• a hátsó izomgörcsök;
• elmozdulás (a gerinc elmozdulása és törése);
• sérülés a remisszióban vagy a kiemelkedésben (kiemelkedés);
• fájdalmak a mellkasi, nyaki, derék- vagy szakrális régiókban.

A gerinc nyújtása szigorúan ellenjavallt olyan betegeknél, akik:

• az ízületi betegségek súlyosbodása, fájdalom a sérvekkel vagy kiálló részekkel;
• trombózis;
• arthritis, osteoporosis;
• magas vérnyomás;
• menstruáció;
• 16 év és 70 év után;
• onkológiában
• terhesség
• az elhízás és a testtömeg 100 kg felett van;
• Központi idegrendszeri betegségek;
• krónikus szív- és érrendszeri betegségek.

A gerinc otthonában történő nyújtása megelőző célokra, de akut fájdalom hiányában végezhető el.

Mielőtt elkezdené a húzást, meg kell látogatnia orvosát. Csak egy kompetens szakember választja ki az adott betegnek megfelelő gyakorlati rendszert. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a választott extrakciós módszerek biztonságával kapcsolatos kétségeket.

A hátadat sokféleképpen nyújthatja, de csak némelyik használható otthon.

Szimulátorok és tartozékok

Sok eszköz van a motorháztető rajzolásához. Ezek inverziós cipők, FlexyBack és Bestec Air Nobius szimulátorok, inverziós típusú asztal.

Az alábbiakban azokat a szimulátorokat tekintjük, amelyek otthon állnak rendelkezésre.

Vízszintes sáv - egyszerű, hasznos, hatékony

Ez a legmegfizethetőbb eszköz a gerinc otthoni nyújtására.

A kereszttartót a hátsó udvarban vagy a ház egyik szobájában lehet felszerelni. A vízszintes sávhoz naponta 1-2 megközelítés elegendő. A következő gyakorlatok hatékonyak:

1. Lógjon a keresztlécre. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a gerinc nyújtására. Kezdetben csak a keresztlécen lóghat. Akkor lóghatsz és imitálhatsz lépéseket, megfordítod a törzset. Nem tudsz élesen ugrani, különösen, ha a sáv magasan lóg. Az osteochondrosis esetében el kell kerülni az elcsúszást, így a lábakat át lehet keríteni.
2. Terület. Lóg a bárban, lassan emelje fel a lábakat egyenes szögben, majd engedje le. Ha nehéz, akkor elkezdhetjük a hajlított végtagok emelését. Fokozatosan 8-10 megközelítést kell tennie.
3. Húzza fel A tapasztalatlanokhoz szükség van egy székre vagy keresztlécre, amely alacsony. Ezt a feladatot elvégezve nem lehet hirtelen mozdulatokat és rándulásokat hozni. Az is fontos, hogy kövessük a lélegzetet. Szükséges, hogy a vízszintes sávot szilárdan tartsa úgy, hogy a hüvelykujj ellentétes legyen a másikkal. E feladat elvégzése során meg kell győződnie arról, hogy a jobb könyök párhuzamos a bal oldalon.

Szimulátor Evminova

Ez a speciális profilszerkezet egy fedél, melynek teteje egy keresztléc. A szimulátor felső része a falhoz rögzített horoghoz van rögzítve. A páciens gyakorolja ezt a kereszteződést. A képzési program orvos, a beteg diagnózisától függően.

Ez a technika nagyon traumás, így az első napokban a betegnek csak az orvosok felügyelete alatt kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ahhoz, hogy a gerincet otthon biztonságosan nyújthassa, a sérülési módszer szempontjából kevésbé veszélyesnek kell lennie - egy egyszerű ferde fórumon. Lehetőség van önállóan kialakítani, és enyhén szögben rögzíthető a falra. Szükséges, hogy a gyakorlatokat kis táblán hajtsák végre, fokozatosan növelve azt.

Glisson hurok

Ezt a szimulátort a nyaki gerinc nyújtására használják. Ez a retesz egy pár szövettartóból áll - az álla és a nyak számára. A páciens a széken ül, és rögzíti a reteszt. A hurok rögzített blokkhoz van kötve, és a súlya a végétől függ.

Több modern változat - gumi, nem igényes blokkrendszer. Ugyanezt a rögzítőt használjuk, de maga a kábel rugalmasabb.

A videó a gerinc nyújtását Glisson hurok segítségével mutatja, függetlenül otthon:

Gyakorlatok a terápiás nyújtáshoz

A nyújtáshoz szükséges gyakorlatok a gerinc azon részétől függnek, amelyre szükség van.

Lumbális feszültség

Gyakorlatok, amelyek hatásosak az ágyéki vonóerőre:

1. Szükséges, hogy a padlón feküdjön le, kiegyenesítse a karjait és mozgassa őket a lehető legközelebb ellenkező irányba, szorosan nyomja a vállát a padlóra. Térdeket kell hajlítani. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyünk egy rövid szünetet és ismételjük meg.
2. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát. Ezután hajlítsa előre, ujjait a lábakig, de a térdeket ne hajlítsa meg. Ha nem érheti el, akkor fogja meg a lábakat. Lassan és óvatosan engedje le a fejét a térdére, és néhány percig rögzítse ezt az állapotot. Ezt a gyakorlatot nem lehet fájdalommal végezni, mivel a helyzetet fájdalmas visszaeséssel lehet súlyosbítani.
3. Gyakorlat "Cat". Álljon a térdére, hajoljon előre, és nyugodjon a kezét a padlóra. Belélegezve, hátul körül, nyúlik a hátát, és húzza fel a hasát. A fejet le kell engedni, és a maximális hátrafelé kell hajtani. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismét lélegezzünk be, de hajlítsuk a másik oldalra: a medence felemelkedik, vissza, nyúlik a hasi izmokat, dobja vissza a fejét. Ezután visszatérünk a kiindulási pozícióba. A gyakorlatot 6-8-szor kell elvégezni.

A mellkasi vizsgálat

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására az önmegvalósításhoz otthon:

1. Üljön egy székre, és szilárdan tartsa a medencét. Nézd meg egyenesen előre és hajolj jobbra és bal oldalra. A gyakorlatok során a karjait párhuzamosan terjessze a padlóra, és győződjön meg arról, hogy azok is simán mozognak. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. Csatlakoztassa a kezét a fejed hátsó részén lévő zárhoz, és ülj egy sík felületre. Majd forduljunk balra és jobbra a törzsre, 15 másodpercenként maradjunk el. A fordulók során meg kell próbálnunk a lehető legjobban fordulni, érezve az izmok nyújtását.

Gimnasztika a nyaki csigolyák számára

A nyaki csigolyák közvetlen meghosszabbítása lehetetlen. A nyaki gerinc bázisának masszírozása a vállöv mozgatásával történik. Tegye a kezét a vállára, és körbeforgassa. Ez felmelegíti az izmokat és gyúrja a nyakát.

Miután bemelegítette a vállövet, kezdje finoman döntse a fejét a jobb és bal oldalra. Az izmok nem okozhatnak hangot. Ha még mindig hallja a gúnyolódást, ropogást, akkor tovább kell melegítenie az izmokat.

A nyaki gerinc vontatását Glisson hurkok és ferde lapok segítségével végzik.

A nyaki gerinc esetében a vontatás nem biztonságos - otthon csak masszázs!

Általános szabályok és tippek, figyelmeztetések

A hátsó gerinc kivonása, az otthon elkövetett előnyök, nem károsodás, az alábbi szabályokat kell betartani:

• csinál minden gyakorlatot lassan és zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatokat, ugrásokat, rándulásokat;
• győződjön meg róla, hogy előmelegíti az izmokat;
• csinálj egy kicsit, de napi szinten mindig legalább 5 percet rendelhetsz a legkisebb komplexhez, hogy ellazítson hátadat és megőrizze az izmokat;
• ha hiányzott egy lecke, ne próbálja felzárkózni a következő nap elmaradt részében, lassítsa és csökkenti az ismétlések számát;
• a hátsó terület bármely részén tapasztalható kényelmetlenség és fájdalom esetén azonnal hagyja abba a képzést, és a következő héten ne végezzen gyakorlatokat.

Professzionális vontató tréner

Mi a helyzet a gyakorlatban?

Gerincvelő - hatékony edzés vagy veszélyes szórakozás? Azok a vélemények, akik a gyakorlatban tapasztalták a terápiás módszert, segítenek megérteni ezt.

Már régóta szenvedtem az intervertebralis sérvektől. Fájdalmas volt járni, aktív életmódot vezetni. Az irodai munkám, miután egy 8 órás ülést tartott a számítógépen, fájdalmat szenvedett a hátfájás miatt, de az orvoshoz való utat minden lehetséges módon késleltették.

Egy nappal a munka után felálltam az asztalról, és majdnem leesett, mert csak úgy éreztem, félig tele voltam a lábam! Abban a pillanatban nagyon félt, és rögtön szakemberhez rohant.

Az orvos azt tanácsolta, hogy nyújtsam. Vártam, hogy fájdalmas, kellemetlen lesz, de az eljárás során az érzések teljesen semlegesek voltak.

Szó szerint 4 eljárás után éreztem a fájdalom enyhülését, és egy teljes vontatási kurzus után teljesen elfelejtettem a sérvemet. Most otthon, rendszeresen gyakorolom a bárban, minden reggel kezdem a „macska” jelentést.

Alexander Nikolaev, 56 éves, beteg

A nyaki gerinc oszteokondrozisában van. Nos, ennek eredményeként a gyakori fejfájás, a kezek zsibbadása a könyökig, szédülés. A neurológus eljuttatott egy manuális terapeutához.

A Glood-hurkok segítségével már 2 kaput készítettünk, ha nem tévedek. Kezdetben 3 kg-os terheléssel húzódott, elérte a 6-ot. 10 percig fekszik le és pihenjen. Nem kellemetlen érzés vagy fájdalom. Továbbá, nyakmasszázst csinálok otthon - az orvos tanította, hogy helyesen végezzem a gyakorlatokat.

Észrevettem, hogy a szédülés és a fejfájás ritkábban fordul elő. A kezekben lévő zsibbadás is gyorsabb.

Catherine, 48 éves, Voronezh

Az ókori bölcsek jogosan állították, hogy a gerinc a létfontosságú energiát és az emberi erőt tárolja. Benne található a teljes organizmus működéséért felelős gerincvelő.

Fontos, hogy felelősségteljesen foglalkozzunk a gerinc egészségével - a fájdalmakra való reagálás, a testtartás változásainak figyelése, a torna gyakorlása. A siker kulcsa nem az, hogy lusta legyen, és rendszeresen végezzük a nyújtó gyakorlatokat. Mielőtt azonban elkezdené a gerinctámasztást, meg kell szereznie a szimulátorokat tanácsadó orvos jóváhagyását, és ki kell írnia a képzési programot.

Gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon

A legjobb gyakorlatok a gerinc nyújtására

Gyakorlatok a hátsó otthonhoz: mit kell tudni?

A hátsó házi feladatok egy nagyszerű módja annak, hogy a hátsó izmok egészségesek maradjanak. Fontos tudni, hogy ez az izomcsoport felelős a gerinc egyenletes helyzetéért.

Bármi legyen is a hátsó gyakorlatok összetétele, mindig győződjön meg róla, hogy a karaj egy egyenletes pozícióban van, és minden mozdulatot el kell végezni, nem a kezekre támaszkodva, hanem a hátsó izmok kezelésére.

Természetesen nagyon könnyű menni az edzőterembe, ahol sok olyan szimulátor van, amely izomokat fejleszt, de sok jó feladat megtalálható az otthoni körülmények között.

Egy sor gyakorlatok a gerinc nyújtására

Az otthoni hátsó szokásos gyakorlatokon kívül, ami az izmok felmelegedésén alapul, meg kell tennie a gerinc megerősítésére és nyújtására szolgáló gyakorlatokat.

Ha úgy dönt, hogy otthon gyakorolja a gyakorlatokat, a gerincvelődés egyszerűen szükséges az idegvégződések megszorításának elkerülése érdekében. Jó eredményt érhet el, ha a komplexumot naponta otthon hajtja végre.

Íme néhány egyszerű tipp:

Szorító gyakorlatok

Ezt a feladatot akkor kell elvégezni, amikor felébred. Szükséges a gyomorra felcsévélni, mellkasi szinten.

Ezután tegye a hátat, amennyire kiderül, míg szüksége van a kezére.

Az érzésnek kellemesnek kell lennie, érezni fogja, hogy a gerinc minden csigolyája a helyére kerüljön, kiegyenesítve az egész gerincet. A gyakorlatot 9-12 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlat tisztító stressz

A következő gyakorlatok az otthoni hátsó részre: a térdre kell hajlítani a térdeket, majd próbálkoznak a fejükre. Ez a feladat jelentősen eltávolítja a hátsó izmok feszültségét.

Gyakorlat a fal mellett

Meg kell fordulni a fal felé nézve, a távolság 25 cm legyen, a kezeket fel kell húzni, a fejét visszahúzni, hogy megnézhessük az ujjak hegyét, nyúlik a gerinc.

Akkor tedd a kezét a falra, a lábad egyenesen és egyenesen álljon, és érintse meg a falat az állával és a mellkasával. Úgy érzi, hogy a csigolya a teljes hosszában húzódik. Tehát várjon 10 másodpercet. Ezután felváltva érintse meg a falat a jobb és bal arccal.

Ha a csigolyában nincs feszültségérzet, akkor azt jelenti, hogy túl közel áll a falhoz, és tovább kell mozognia.

Gyakorolja a vállterületet

Ehhez meg kell állni a jobb oldallal szemben a fal felé, nyugodva, és a jobb kar nyúlik a háttal párhuzamosan. Ezután nagyon lassan meg kell fordítania a testet a jobb keze felé. A kar és a váll izmaiban feszültség érzésnek kell lennie. Állítsa le 10 másodpercig, majd végezze el a bal kezét.

Végső gyakorlat

Szükséges, hogy ülő helyzetbe kerüljünk, leüljük a fejet, vezessük le a karokat a hajlított térd alatt, hátra, a mennyezet felé fordítva lapátokkal.

A visszaélés gyakorlatok komplexuma szolioziával

Ha egy személynek scoliosis van, a hátsónak számos különálló komplexe van, amelyeket önállóan lehet elvégezni. A legfontosabbak a következők:

1. Pontosan kell lenni. Hajlítsa le a lábait, tenyerét a padlóig. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni a gerincet, és megnyújtja a csigolyákat. 10 másodpercig pihenhet a függő helyzetben.
2. Gyakran a szoliosis orvosok úszást tartanak, de otthon is könnyedén utánozhatja az úszást. Egyenesen kell állnia, egyenesen tartva a hátadat, kezével meg kell tennie a gyakorlatokat, mintha melltartóval úszna.
3. A következő utasítás, amely a ház izmainak erősítésére szolgál: egyenesre kell válnia, a karjait zárva kell zárni, és fel kell emelni a fejed fölé. Szükséges, hogy a lejtők különböző irányokba kerüljenek 15 alkalommal.
4. Otthon könnyen elvégezhető a „Cat's back” feladat, amely megerősíti a hátsó izmokat. Ehhez térdelje le, felváltva hajlítsa meg a gerincet, majd hajlítsa felfelé, és fordítson hátra. Tegyen 15 ismétlést a hatékony eredmények érdekében.

Az izmokat erősítő ilyen gyakorlatok komplexjét minden nap meg kell tenni. Az ismétlhetőség lehetővé teszi a gerincoszlop korrekcióját. Az otthoni izmok feladatai, amelyeknek a testét a hason kell emelniük, nagyon hatékonyak.

A gyomra fekvő feladat

Az első lépés a gyomra feküdt, a lábak összehajtva, a bal kezedet a nyakszívó területre helyezve, a jobb kezedet előre kell húzni. A felsőtest felemeléséhez szükséges a fej felfelé nyúlik. Ne vegye le a lábát a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 16 alkalommal, majd 30 másodpercig szüneteltesse és ismételje meg a második oldalt.

Álljon a padlón

Ez a feladat az otthoni képzésre, egy kicsit nehezebb, mint az előző. Meg kell nyomni a lábakat a padlóra, mindkét kezével tartsa a fej hátulját. Ezután meg kell emelni a testet, amennyit csak tudsz. Kezdje meg 12-szer, majd fokozatosan 20 ismétlésig. Ez a két feladat elvégezhető a komplexumban, nincs közöttük szünet.

Küldetés minden négyzeten

Ezután, a kilégzéskor, mozgassa a jobb térdet az ellenkező könyökre, és fordítson hátra, majd a karját és a lábát a legnagyobbra kell kiterjesztenie, hátrafelé kell állnia és belélegezni. a feladatot hintázás nélkül kell elvégezni, fenntartva az egyensúlyt. Az első leckéhez 12 ismétlés elegendő. A lábak és a kezek felváltva változnak.

Feladat az ágyon

Szükséges, hogy a gyomra úgy feküdjön, hogy a test felső része az ágyon legyen, a lábak és a medence pedig lógjon le. Az ágy oldalára támaszkodva lassan emelje fel a lábakat úgy, hogy a test és a lábak vonala párhuzamos legyen a padlóval. Rögzítse ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje le a lábakat. Tegyen 12 ismétlést a hatékonyság érdekében.

Miért kell tartania a fejét?

Szükség van arra, hogy helyesen tartsuk a fejét, hogy a hátsó részen a fő feladatok után több feladatot is elvégezzünk. Ehhez:

• készítsen egy speciális zsákot, amelynek súlya 300 gramm, töltse fel homokkal.
• akkor pontosan meg kell állnia a falra, és a kapott zsákot a fejére kell tenni.
• akkor meg kell menned az ellenkező falra, és menj vissza. Bonyolíthatja a feladatot, séta közben járhat.
• aztán meg kell próbálnod „törökül” ülni egy zsákkal a fejeden, miközben a hátadat és a fejedet pontosan úgy kell tartani, hogy a táska ne esik. Ugyanezzel a pozícióval meg kell emelkednie.
• Az utolsó feladat az, hogy tartsa a táskáját a fején, hogy álljon egy padon vagy bármely más magasságban, majd térjen vissza egy szintbe. Ezt a feladatot legalább 15 alkalommal kell elvégeznie.

Ez a néhány egyszerű ajánlás szükséges ahhoz, hogy a gerincizmok komplexjének megvalósítása után egyenletes pozíciót lehessen megszilárdítani. Tehát, miután egy sor feladatot egy személy nem szúnyog, nem fog megcsípni, megtartva a hátát.

A gerinc feszítése otthon - árnyalatok, gyakorlatok

Még az ősi időkben is az orvosok kísértést keltettek, hogy a gerincet patológiás állapotban nyújtsák. Különösen gyakran ezt az eljárást alkalmazták törésekre és gyulladásra, de a rajzolás (vontatás) módszerét hamarosan alkalmazták az osteochondrosisban és a sérvben.

A kivonatot a csigolyák közötti távolság növelésével és a problémás lemezre gyakorolt ​​nyomás csökkentésével érhetjük el, ami az ideg dekompresszióját eredményezi, és jelentősen csökkenti a fájdalmat, ami azonnal bizalmat és szeretetet váltott ki ennek a módszernek.

Az orvosok vontatásával szembeni attitűd azonban nagyon kétértelmű és ellentmondásos, annak ellenére, hogy mind a komplex kipufogórendszerek, mind pedig az olyan eszközök egyszerű használatával gyakorolják, amelyek lehetővé teszik, hogy saját maguk készítsék el.

A gerinc kivágása otthon

Bizonyos esetekben a motorháztető létfontosságú, másoknál jobb, ha megtagadja - így kiderül, hogy ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni.

1. A gerincvelői sérülések esetén a vonást sebészeti beavatkozásként hajtják végre a törések és elmozdulások okozta elmozdulás kiküszöbölésére, de a csigolyák stabilizálódása mindig a pozícióban van.
2. A scoliosis esetén a hosszantartó nyújtás veszélyes, mivel szövődményekhez és akár sérülésekhez is vezethet. A scoliosis-t mindig komplexben kezelik, ahol a vontatás, a speciális torna és masszázs mellett a korrekciós fűzők és a gallérok viselése
3. Az osteochondrosis esetében egy kivonat nem kívánatos: a gerincre gyakorolt ​​bármilyen mechanikai hatás veszélyes, mivel károsíthatja a már problémás lemezeket és csigolyákat.
4. A gerincvelő sérülése esetén a vontatást a műtét alternatívájaként írják elő, különösen a méhnyakrégió sérvének kezelésében, de ebben az esetben a megközelítésnek rendkívül óvatosnak kell lennie. A lényeg az, hogy a gerinc különböző részeinek bármely patológiájára korlátozva van a nyújtási erő, ami veszélyes, ha meghaladja

Próbáld meg meghajlítani a hajlított rugalmas drótot - érdemes feloldani a végeket, mivel visszanyeri eredeti alakját. Valami hasonló történik a gerincvel. A technológiában ezt a tulajdonságot az anyag alakmemóriájának nevezik. A gerinc esetében a gyenge izomképzés hatékonyabb, ezért a gerinc nem tud sokáig tartani az új pozíciót.

Az összes előny és hátrány mérlegelése után következtethetünk:

• A gerinc feszítése, mivel úgy döntött, hogy ezt megtette, jobban bízhat a szakemberben, és végezze el a klinikán
• A nyújtási folyamat után meg kell őrizni annak hatását speciális ortopédiai fűzők és gallérok ideiglenes viselésével.
• A rögzítő hatást az izmok megerősítésére tervezett fizikai terápia segítségével érjük el, hogy ne okozzon regressziót

De mégis lehetséges, hogy otthon nyújthassuk a gerincet?

Igen, lehetséges, és a gerincünk azon képességén alapul, hogy támogassa saját testének súlyát.

Egyszerű edzőeszközök a gerinc nyújtásához

A legegyszerűbb szimulátor a gerinc nyújtására otthon egy vízszintes sáv. Az ajtóban egy keresztlécre cserélhető.

A vízszintes sáv használatával:

• Karos fogasok a mellkasi és a derékrészek nyújtására
• Visa, akasztott lábak - a méhnyak számára

Az utolsó gyakorlat a legjobb, ha nem képzett személyt csinál.

A szimulátor egy egyszerű tábla lehet, amely egy adott dőlésszögre egy tornateremre szerelhető:

• Minél nagyobb a dőlésszög, annál nagyobb a kipufogóerő.
• A ház létrája helyettesíthető a falra rögzített két vagy három sínekkel.
• Az osteochondrosis vagy a sérv súlyosbodása során a tapadást úgy lehet elindítani, hogy a lemezt a legalacsonyabb keresztlécre helyezzük, majd fokozatosan emeljük

Száraz és víz alatti gerincvelő

A gerinc feszítése otthon lehet száraz és víz alatti.

1. A víz alatti medencét és speciális kipufogórendszert igényel, és a klinikán készül. A fájdalom hatásának lágyítása érdekében a víz tulajdonságai miatt is fájdalom lehet.
2. Száraz motorháztető készülhet klinikán és otthon is.
   A klinikán speciális kipufogógáz-táblákon vagy kanapékon történik:

• függőleges, állítható szöggel és testtömeggel
• vízszintes, kézi nyújtással vagy felfüggesztett terheléssel

Jelenleg kényelmes, kompakt kipufogódobozokat készítenek otthoni használatra is. Az ilyen szimulátorok használata azonban jobban koordinálható az orvosával.

Ha az első bizonyos veszélyekkel jár, a második teljesen biztonságos.

A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja a herniated lemez kezelésének. Ez az edzőterem mindig veled van, nem igényel különleges feltételeket és speciális szimulátorok elérhetőségét, mivel a legtöbb gyakorlat a padlón történik.

Ellenjavallatok a motorháztetőre

Ha azonban úgy dönt, hogy egy kivonattal foglalkozik, akkor ne feledje, hogy ez az eljárás teljesen elfogadhatatlan az ilyen ellenjavallatok esetében:

• Tumor és gyulladásos folyamatok a gerincben
• A súlyos fertőző betegségek jelenléte
• csontritkulás
• Korai posztoperatív időszak
• epilepszia
• vérzés
• 4-9 trimeszterben a terhesség
• Súlyos mentális zavarok

Összefoglalva: egy videó a kipufogó gyakorlatokkal a gerinc számára:

(89

Gyakorlatok az otthoni gerincnyújtáshoz

Az ősi időkben, amikor egy személyben kezdődött a gerinc patológiák, a csontkovácsok keresett

javítsa ki ezeket a hibákat rajzolással. A gerinc patológiáinak tulajdonították a elmozdulást, szoliosist, osteochondrosist és a sérülést okozó gerinctöréseket. A motorháztetőnek köszönhetően nő a lemezek közötti távolság, ami ideg-dekompresszióhoz vezet, és jelentősen csökkenti a fájdalmat. De az ókorban volt.

Ma az orvosok szkeptikusak a vontatásra, és ez annak ellenére van, hogy a motorháztetőt számos kórházban használják drága és kifinomult eszközökkel. De ezek a komplex eszközök nem oldják meg a problémát. Annak érdekében, hogy ne forduljon a masszázs terapeuta vagy a csontkovácshoz, gyakorlatok vannak a gerinc nyújtására otthon.

Mikor alkalmazzák a gerinc nyújtását?

Vannak olyan esetek, amikor a motorháztető egyszerűen szükséges, és vannak olyan helyzetek is, amikor feleslegessé válik, és kívánatos megtagadni. Ezen feltétel alapján nem lehet egyértelmű választ adni a feltett kérdésre.

• Az elmozdulások kiküszöbölése során a vontatást diszlokációk és törések okozzák. A vontatást azonban mindig a csigolyák rögzítése követi egy bizonyos pozícióban való nyújtás után;
• Ha egy személynek skolioze van, akkor egy hosszú szakasz rendkívül veszélyes a termelésre, mivel ez provokálhatja a sérülés előfordulását és más nemkívánatos szövődményeket okozhat. Szükséges a szoliosis elleni küzdelem egy komplexumban. A vontatás mellett a páciensnek speciális masszázst és gimnasztikát, valamint korrekciós gallérokat és fűzőket kell előírnia.
• Az osteochondrosis esetében azonban általában nem ajánlott a nyújtás, azzal érvelve, hogy a sérült gerincre gyakorolt ​​minimális mechanikai hatás rendkívül veszélyes, mert károsíthatja, és így problémás csigolyák és lemezek;
• Ha van egy gerincvelő, majd a vontatást előírja, akkor nem küld bonyolult műveletet, és lehetőséget kapnak a műtét nélküli helyreállításra. Mindenesetre a gerinc különböző részeinek bármely patológiájában minden csigolyának megvan a megengedett rajza. Ha meghaladja azt, komoly sérülést okozhat.

Milyen ellenjavallatok vannak a gerinc nyújtására?

A fizikai gyakorlatoknak saját ellenjavallata van, és a vontatás nem kivétel. Nem ajánlott figyelmen kívül hagyni az alábbi ajánlásokat, mert egyébként számos új betegséggel súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

1. Tilos az osteochondrosis, az osteoporosis és az ízületi gyulladás;
2. A vontatás nem kívánatos, ha vaszkuláris, szív- vagy magas vérnyomású;
3. Ha a trombózis nyújtása szigorúan tilos!
4. A szélsőséges óvatosságot a modern orvostudomány fejezi ki a kivonat menstruáció és terhesség alatt történő viselkedéséről. Először konzultáljon orvosával és hallgassa meg érzéseit;
5. A gerincvelés végrehajtása rendkívül nemkívánatos a megfázás és a vírusos megbetegedések esetén, melyet láz követ;
6. Tartsa be a fizikoterápiás szabályokat - nem szabad túlmunkaznia és erővel gyakorolni. Ha gyengeséget érez a testben, adja fel a motorháztetőt.

Nyúlik a gerincet otthon

A hátfájás nyújtásához biztonságosan használhatja a jóga bevált gyakorlatait. Ha már jó tapasztalattal rendelkezel, akkor a gerinc nyújtásához a következő gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek:

• Amikor a hátsó mellkasát nyújtja, álljon le és álljon kissé szélesebbre, mint a vállak. Lassan engedje le a fejét és hajlítsa meg a hátsó mellkasrészét. De vigyázz a nyakadra, ez nem lehet ebben a pillanatban. Ezután nyújtsa ki és lazítsa meg az izmokat. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia.
• Csúszik előre. Kezdő pozíció, mint a fenti eset. Ezután készítsen egy előretekerést, és érintse meg a padlót a tenyerével. A lábak és a háttámlák izmait enyhíteni kell, hogy a teljes terhelés a gerincre csökkenjen.
• A következő típusú meredekséget a fent leírt kiindulási helyzetből végezzük, csak most kell megérinteni a lábadat a homlokoddal, és a kezedbe ragadni a lábadat. Természetesen anélkül, hogy előzetesen képzett volna, hogy ezt a feladatot magas színvonalon végezze el, és először nem valószínű, hogy sikerül. De fokozatosan elérni fogja a szükséges rugalmasságot, és minden nehézség nélkül elvégzi a gyakorlatot.
• A következő lejtők, amelyeket egy álló helyzetből végeznek. Hajtsa ki az egyik lábát, és billentés közben érintse meg az exponált láb homlokát. Tartsa fél percig ezt a pozíciót, és egyenletesen és nyugodtan lélegezzen.
• Kezek a zárban a háta mögött. Az edzést állni vagy ülni kell, és a kezeket hátra kell fordítani, amelyek közül az egyiket alulról indítják, a második pedig a feje miatt. Most próbálja meg összekapcsolni a kezét a zárban.
• Az iskolai rugalmasság gyakorlása. Üljön a padlóra, és nyújtsa ki a lábát. Ezután hajtsa végre az előhajlítást, és fogja meg a lábát a tenyerével. Érintse meg térd homlokát, és 15-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
• A falakon vagy a vízszintes sávon való felfüggesztés tökéletesen hozzájárul a gerinc nyújtásához.

Az alábbiakban hatékony gyakorlatok a gerinc feszítésére a hátsó betegségekkel kapcsolatban.

Gyakorlatok a lumbális gerinc nyújtására

• A hátán feküdjön, a karok elterjedtek az oldalakra, és a padlóra nyomják a vállát. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdre, és próbálja felváltva, hogy a hajlított lábakat jobbra tegye, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot, csak balra és 3-4 alkalommal mindkét oldalon;
• A következő gyakorlat - feküdt a hátadon, tedd az egyik lábát a padlóra, és hajlítsa meg a másikat a térdén, és húzza a karját a mellkasára, amennyire csak lehetséges, de nyilvánvaló fájdalom nélkül. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, és próbálja megérinteni a térdét a homlokával. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a lábát, és tegye meg ugyanezt az eljárást a másik lábával;

Tippek arra vonatkozóan, hogyan nyújthatja otthon a gerincét

Gyakran az idő nagy részét munkájukban ülő helyzetben töltik, ami nem mindig anatómiailag helyes, és gyakran az izom-csontrendszer számos betegségéhez vezet.

Emellett fokozatosan, az életkorral összefüggő változások következtében megnő az izomfeszültség, a vérellátási folyamatok zavarnak, ami izomszövet atrófiájához vezet.

Következésképpen a motoros folyamatok rendellenességei vannak, és ezek után különböző krónikus kórképek is jelentkeznek (ostechondrosis, radiculitis, intervertebral hernia stb.).

Ma sokan gondolkodnak arról, hogyan nyújtható otthon a gerinc.

Több száz évvel ezelőtt létrejött az első ilyen módszer a betegség gyógyítására - a gerinc meghúzása vagy nyújtása, amelyet otthon is lehet használni, bár jobb, ha azt a kezelőorvos felügyelete alatt használják, mivel az orvosok között még mindig éles vita van a hatékonyságáról és hasznosságáról. szakemberek által.

Az eljárás mechanizmusa

Az egész emberi élet során a gerinc bizonyos feszültségnek van kitéve. Gyakran előfordul, hogy a megváltozott csigolyakerekek elmozdulnak, ami a gerincvelő idegvégződésének megszorulásához vezet.

A személy fizikai fájdalmat szenved a hátán fájdalmas tünetek miatt.

A helyzet helyreállítása és a hátsó gerincvelődés irányítása érdekében számos feladata van:

• az izmok feszültségének csökkenése;
• fájdalommentesítés;
• a keringési rendszer normál állapotának elérése;
• csökkentett hatások az idegvégződésekre.

Az orvosok azt javasolják, hogy a gerinctámaszkodást otthon, minden nap, mindig pozitívan befolyásolja az eljárás, beleértve a stabil eredmény erősítését.

Mivel a gerincnyújtás valamennyi folyamatának fontos jellemzője a kapott pozitív eredmények reverzibilis reakciója, ellenkező esetben a feszült gerinc visszatér a korábbi egészségtelen helyzetéhez a test izmos rendszerének gyenge képzése miatt.

Az orvosok fokozatosan növelik a mozgás amplitúdóját az izom sérülésének elkerülése érdekében. A gerincnyújtási folyamatokat sietve, nagyon simán, normál légzéssel, nyugodt állapotban kell végrehajtani. Ha hirtelen megrepedt az ízületekben, azonnal le kell állítani a gyakorlatokat, és forduljon orvosához, hogy meghatározza a megfelelő hatásmódot.

A leghatékonyabb gyakorlat:

1. Feküdjön le egy sík felületen, nyújtsa fel a karjait.
2. Vedd fel a lábad, egyenesítsd meg a térdeket.
3. Húzza meg a fenéket, rendkívül megérintve a hátát egy kemény felületre. Ezután a sarok nyúlik le, és felfelé.

Ha egy személy különböző rossz közérzetet és fáradtságot szenved el, akkor egyszerű gyakorlatokat kell használnia, hogy nyújtsa a hátát, hogy megszüntesse ezen eljárások negatív hatásait, például a normál korpusz vagy a medencei fordulatok, a gerinchajlítás stb.

A fenti gyakorlat lehetővé teszi, hogy a csigolyák közötti teret nyújtsa, ami pozitív hatással van az izomszövet folyamataira.

A speciális szimulátorok munkája

Otthon különféle szimulátorokat is használnak a gerinc nyújtására, például a leggyakoribb vízszintes sávra vagy ajtóra, a karokkal a lábakkal vagy anélkül is használhatja. Az ilyen gyakorlatok segítenek a gerinc húzó eredményének megszerzésében.

A gerincet széles lapra is nyújthatja. 45 fokos szögben van elhelyezve, és a fejét az aljáig helyezi, nem felejtve elfelejteni a lábak rögzítését. A fájdalom tünetei alapján egy személy több órán át ilyen helyzetben lehet, azaz a betegeknél a betegek a betegségét. a gerincben nyúlik, mert a gerincoszlop felbecsülhetetlen segítséget nyújt a személy saját súlyához.

A gerinc megfelelő működésének megsértésének megelőzése

A gerinc működésének rendellenességei a testben különböző patológiák kialakulásához vezetnek. A hátfájás fájdalmas tünetei negatív következményekkel járnak a személy aktív életére. Ezért szükség van e betegségek megelőzésére, mint a test későbbi kezelésére.

A megelőzés alapvető szabályai:

1. Helyesen ülünk.
2. A nehéz tárgyakat megfelelően emelje és mozgassa.
3. Alvás jobb
4. Ismerje meg, hogy álljon helyesen.

A szakértők azt tanácsolják, hogy figyelemmel kísérjék a test megfelelő illeszkedését a nap folyamán mind otthon, mind munkahelyen. Általában jobb, ha nem használnak kárpitozott bútorokat, az ülésmagasságnak arányosnak kell lennie a sípcsont magasságával, a hát egyenes.

Azt is meg kell tanulnod, hogyan kell felemelni a súlyokat - mert ezt le kell ülni, az objektumot körbeveszed a karjaid között, és simán felfelé emelkedik. Az ilyen helyzetben lévő hátsónak egyenesnek kell lennie, és a tárgy súlya megfelelően eloszlik a kezek között, hogy elkerülhető legyen a gerinc további megzavarása.

A személy folyamatosan mozog, ami feszültséget okozhat a hát alsó részén, ennek elkerülése érdekében a súlyát helyesen kell osztania a lábára. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a fizikai gyakorlatokon - a zömök, a hátsó hajlítások stb.

Hasznos gyakorlatok

A rendszeres testmozgás csökkenti a különböző anomáliák valószínűségét a gerinc működése során. Ezek a következő eljárások lehetnek:

A töltés előtt győződjön meg arról, hogy nincsenek fájdalom tünetei. Általában úgy tartják, hogy a félig ülő vagy fekvő gyakorlatok segítenek a legjobban. Továbbá, ha a test általános állapota megerõsödik, akkor már el lehet menni az osztályba, amely már állt, vagy egy szilárd bútoron ül. A töltést fokozatosan, zökkenőmentes mozgásokkal kell végezni.

Különösen nem szükséges kizárni a hátsó izom vizsgálatát, hanem minden olyan mozgást, amely széles amplitúdóval rendelkezik. A testmozgást naponta többször kell végezni, ne felejtsük el, hogy fizikai gyakorlatokat végezzenek, hogy lefektessük a gerincet lefekvés előtt.

Ha egy személy hajlamos a különböző betegségekre, akkor a futásról a gyaloglás javítására kell váltania, mert a futás a hátra esetleges negatív következményekkel jár, és a helyes gyaloglás ellenkezőleg, segít a gerinc kiegyenesítésében.

Az úszás is segíti a hátsó izomrendszerének helyreállítását, mivel az összes izom működését magában foglalja. Mivel a gerinc megszabadul a túlterheléstől, és a csigolyák közötti egyengetés. Az emberi izmos rendszer a súlytalanság állapotában lévő vízben ellazul, amennyire csak lehet.

Ellenjavallatok rendszere

A szakértők a következő gyakorlatokat nevezik a fizikai gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek csak a már meglévő jogsértésekkel súlyosbíthatják a helyzetet:

• gerincgyulladás, tumor;
• súlyos fertőzések;
• csontritkulás;
• a posztoperatív időszak;
• epilepszia;
• különböző vérzés;
• súlyos mentális zavarok.

Továbbá, az orvosok nem javasolják maguknak a nőknek a terhesség utáni gyakorlását és a gerinc nyújtását otthon.

Az izmos gerincrendszert egy személy minden mozgásával együtt használják, azaz mindig stressz alatt áll. A testmozgás lehetővé teszi, hogy megszüntesse a gerinc és más betegségek általánosságban fennálló számos betegségének kockázatát.

Nyúló gyakorlatok a gerincre

A csendes életmód hátfájásokat okoz. A gerinc a legtöbb funkciót végzi, de a legfontosabb az összes szerv összekapcsolása az agykal. A legtöbb terápiás és profilaktikus komplex alapja - a hát és a gerinc nyújtása.

A megfelelő végrehajtás még az elhízás elleni küzdelemben is segít. A nyirokrendszer nyújtásának munkájának erősítése serkenti a zsírsejtek átadását a szervezetben, és növeli a teljes fogyasztást.

A nyújtás segít a fáradtság enyhítésében, a hátfájás elfelejtésében és a kemény gerinc után pihenésben.

Amikor a torna szükséges a gerinc nyújtásához

A gerinc nyújtási gyakorlatokat lassú ütemben végezzük, minden csigolyát érzünk, és élvezzük a folyamatot. A visszahúzódás minden korban szükséges. A rendszeres képzés előnyei nyilvánvalóak:

• A hátsó betegségek megelőzése és ellenőrzése;
• A fájdalom csökkentése;
• A merevség és a kiváló rugalmasság elleni küzdelem minden korosztály számára.

A természet maga azt sugallja, hogy a hátat nyújtja. A porc-abszorberek, a csontok, a csigolyák és az izmos fűző napi melegítést igényel. A hátsó rész minden része folyamatosan feszült, és az ülések és az inaktivitás nagyobb terhet jelentenek, mint az aktív életmód.

Az alvás az a napszak, amikor az egész test lassú mozgásban van. Ha a matrac kényelmetlen, és az ágy túl puha - a gerinced éjszaka is kénytelen működni, a rossz testtartástól megfeszítve. Szabályként egy ilyen álom után nem érezzük az erő és az erő erősségét.

Az alvás közbeni helytelen helyzet tönkreteszi az egész napot - álmosságot, fejfájást, hátfájást.

Mit csinál egy személy általában alvás után? Néhányan kiugranak az ágyból, és belépnek a nap ciklusába. Mi nemcsak a hátunkon, hanem a test általános állapotán is káros hatással van. Sok tudós arra ösztönöz bennünket, hogy vegyünk példát az állatokról.

Az ébredés után az állatvilág egyik képviselője nem adja fel a nyüzsgést. A hát hátrahúzódása, lassú hajlítása, az egész test nyújtása - a reggeli gyakorlatok alapja, amely nem vesz igénybe 10 percet. A test fokozatosan felébred, a testmozgás és a zuhany segít növelni a vérkeringést és növeli az izomtónust.

De általában a gerinc nyújtása naponta többször szükséges.

Ajánlások a megfelelő nyújtáshoz:

• Vegye figyelembe a légzés szabályait. Zökkenőmentesen, nyugodtan, megszakítás nélkül lélegezünk.
• Először a csigolyák elrepedhetnek. De a sima mozgások és a megfelelően kiválasztott ritmus segítenek megszüntetni. Próbálja meg elkerülni a ropogást.
• Teljesen nyúlik vissza a kezdőknek este, előzetes bemelegítéssel. De a munkanap alatt néhány egyszerű feladatot kell elvégeznie.
• Amikor megpróbálsz pihenni és élvezni a folyamatot.

Nyúlik a gerincet otthon

A hátadhoz ideális edzés az úszás. A vízben az összes dolgozó izmok nyugodtak, és az alvó feszültek. Ez azt jelenti, hogy az úszás a hátsó terheket teljesen elengedi.

A gerinc meghajlásával terápia van, és az úszás folyamán történik. Ez a típus "nedves módszer". A "száraz" speciális falak és asztalok használhatók.

A nyújtás típusának kiválasztásához és a terhelés csak szakember szigorú felügyeletével lehetséges.

Ezen túlmenően a jóga jótékony hatással van. A technika kialakítása, a légzés helyessége és az összes izomcsoport vizsgálata hozzájárul a hát hátterének képzéséhez.

A gerinchúzáshoz szükséges gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és nem igényelnek speciális képzést. Otthon és oktató segítsége nélkül végezheti el őket.

Hátrafelé nyújtás típusai:

• Passzív. A nyújtás külső expozícióval történik. Ezt a megjelenést a szimulátor masszázsa vagy használata teszi lehetővé.
• Aktív. Az izmok egy csoportjának nyújtása, miközben az egész testet feszültség alatt tartja - az ilyen típusú alapelv.

A gerinc nyújtására szolgáló modern edzőkészüléket a szakemberrel való konzultáció után ajánljuk vásárolni.

A hátsó terhelésnek ésszerűnek kell lennie, ne hagyja figyelmen kívül az orvosok bizonyságát.

A sérülés elkerülése érdekében, mielőtt bármilyen terhelést felmelegítene.

Egy példa az otthoni gerincvelőre:

• Először is bemelegítő gyakorlatokat végezünk: oldalra hajolva, karjait integetve, oda-vissza kortyolgatva.
• Fokozatosan növelve a terhelést, bemutatjuk a "Cat" edzést. Pozíció - álljon négy pivot ponton - térd és tenyér. A hát a lehető legegyenesebb. Tenyereket helyezünk a vállak alá, térdre a csípő alatt. Exhale - a farokcsík felfelé nyúlik, a felső és a mellkas lefelé, a hátsó alakváltozás. Belélegzéskor a hát hátul egy kerék: a farok csontja le van húzva, a mellkas és a korona felfelé. A lélegeztetés után a hátat lekerekíti, a kipufogódáskor. Kezdje a feladatot 7 amplitúdóval, minden alkalommal növekszik.
• A "Cat with rotation" fokozatosan növeli a terhelést. A fentiekben leírt elv szerint járunk el, de most forgatjuk a törzset egy kör alakú tengely mentén, a jobb és a bal oldalon.
• "Kör vagy zárt eke". A testmozgás egyenes lábakat igényel. A hátán fekvő lábunk visszaérünk, a zoknáinkon pihenünk. Előre nyúló kezek.
• Bonyolítja a gyakorlatot. A fülek mögött térdeket állítottunk, és két féltől összekötjük a fejét. Kezek támogatják a csípőt. Adjon időt - 10-15 másodperc.
• A hátmasszázs önállóan is elvégezhető. A hátán fekvő térdek a lehető legközelebb húzódtak a mellkashoz. Kezek csatolják a bokákat, és elkezdnek gördülni oda-vissza. A hátsó masszázs mellett javítjuk az egyensúlyt, erősítjük a hasi izmokat és jól koordináljuk.

Az edzés végén feküdjön a hátán, karjait a test mentén. Fokozatosan lazítsa meg a testet. Először az arc, a hát, a has, a karok és a lábak izmait.

A gerinc görgővel való nyújtása nemcsak izomtónust eredményez, hanem segít az extra fontok elleni küzdelemben is.

Szüksége lesz egy kemény hengerre vagy egy műanyag palackra, amely vízzel van feltöltve. A has a szék felszínén fekszik. A kezek lógnak, támaszkodnak a lábad lábujjaira. Hengereltünk a köldök és a hasi gerincrész közé. Mentse el a pozíciót a percre.

A mellkas szintjén egy görgőt helyeztünk el. A hasát felfelé húzzuk, amennyire csak lehet, hajlítjuk a hátat a görgő fölé, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 5-8. Megváltoztatjuk a görgő helyzetét, a hátsó rész különböző részei alá helyezve.

Most nagyon gyakori gyakorlatok a gerinc videó formátumának nyújtására. A videó és a speciálisan kiválasztott zene nem csak lehetővé teszi, hogy visszahúzza a hátát, hanem változatosságot hoz.

Húzza vissza a munkáját

A nyaki gerinc feszítése egyszerű és kívánatos minden másfél óra alatt az ülő munka során.

• Ülőhelyzet. Hands free, test lazított. Végezze el a fejdöntést 6-12-szeres irányban.
• Ugyanaz a helyzet, amennyire csak lehet, meghajlítjuk a fejünket, és megpróbáljuk elérni a mellkasi mélyedést az állával.
• Állandó pozíció, karok a test mentén, amennyire csak lehetséges, visszahúzzák a fejét. Tartsa lassan.

Fáradtsággal és kényelmetlenséggel a hátsó részen használjon feszítőt az oldalra. Egyszerű gyakorlatok elvégzése növeli a hatékonyságot. Mivel a cervicalis vérkeringés stimulációja helyreáll.

Ellenjavallatok a hát nyújtására

Bármilyen edzéshez hasonlóan, a nyújtásnak számos ellenjavallata van, figyelmen kívül hagyva, hogy mely komplikációk szerezhetők.

• A csontritkulás és az ízületi gyulladás esetén szigorúan tilos a gerinc elmozdítása az osteochondrosisban.
• A szív, a vérerek és a trombózis jelenléte súlyosbíthatja a beteg hátsó szakaszának állapotát.
• A terhesség és a menstruáció során forduljon orvoshoz.

Legyen ésszerű - hallgassa meg a testét. A vírusos betegségek során a túlfeszültség és a testmozgás negatívan befolyásolhatja egészségét.

Videó gyakorlatok a gerinc kihúzásához

A gerinc kipufogása a sérv és az osteochondrosis

A 19. század elején a csontvágó orvosok, hogy segítsék a gerincvelő betegeket, kinyújtották őket a kínzás eszközére - a rackre. A gerinc extrudálását osteochondrosis, scoliosis, törés, sérv kezelésére használták.

A gerinc feszítése meghosszabbítja a lemezeket, a távolságuk nagyobb lesz. Ebben az esetben az ideggyökerek felszabadulnak, a nyomás nehezedik, a fájdalom eltűnik.

Az ortopédiai orvosi központokban a vontatóterápiát speciális berendezéseken végzik.

Ha a motorháztetőt tartják

A vontatási gerinchúzást használják:

• Osteochondrosis, scoliosis, radiculitis;
• A hátsó kényelmetlenség;
• Intervertebrális ürülék;
• migrén;
• A felső és alsó végtagok betegségei;
• Rossz alvás, szorongás.

A gerinc feszítése az ülő életmódot igénylő emberek számára szükséges. Az ülő helyzetben a csigolyák terhelése többszörösen nő. Ez különböző patológiákhoz vezet.

Vontató tréner

A vontató edző egy lapos, kemény felület, rögzítőszíjakkal és kábelekkel. A kábelekhez kis súlyú terhelés van. A beteg lefekszik.

A kábelek és övek lassan és óvatosan nyújtják az izmos fűzőt és a gerincet. A munkamenet körülbelül egy órát tart. A személy nem érez fájdalmat vagy kényelmetlenséget az eljárás során.

A kézi terapeuta szabályozza a feszültséget, a beteg történetére összpontosítva. A vontatás vízszintes és függőleges:

1. Vízszintes gerincvelés - a beteg döntött vagy ülő helyzetben van;
2. Függőleges - a beteg egyenesen fekszik, a lábak és a karok kinyújtottak.

A vontatóterápia több szekcióban történik. Így kedvező eredményt kapunk. A nyújtás mellett feltétlenül terápiás masszázst és gimnasztikát tölt. Az osteochondrosis elhanyagolása esetén a vontató terápia nem javasolt. Mivel a csigolyatárcsák súlyosan megsérülhetnek.

• Javasoljuk, hogy olvassa el a víz alatti gerincvelést

Ellenjavallatok

A vontatásnak számos ellenjavallata van:

• Osteoporosis, osteochondrosis 2-3 evőkanál, Arthritis;
• Szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás;
• Terhesség, menstruáció;
• Magas hőmérséklet SARS;
• Gyengeség.

Legyen óvatos, ha a gerincvelői törések eltűntek. Ha száraz, a gerincoszlopot egy helyzetben rögzítik. Ez lehet nem kívánatos. A csigolyák húzással és skoliozissal történő egyengetése nem ajánlott. Ez a test különböző patológiáit idézheti elő. Ha edzés közben erős kényelmetlenséget, fájdalmat érez, akkor az osztályokat meg kell szakítani.

Hood otthon

A gerincvelést kombinálni kell. Ezen túlmenően, a testmozgást fizioterápiával kell végezni, és az orvos által előírt gyógyszert kell szednie. A csigolyák nyújtásához szükséges gyakorlatokat otthon lehet elvégezni.

Mielőtt önkezelést kezdene, győződjön meg róla, hogy egy ortopéd sebésznél konzultál. A gerinc minden szakaszának saját nyújtó gyakorlata van. Bármilyen nyújtást nagyon simán és lassan kell végezni, hirtelen mozgások nélkül. Fontos, hogy kövesse a lélegzetet.

Lélegezzen nyugodtan és mélyen. A gerinc mozgása nem teszi lehetővé a hirtelen mozgásokat.

Fontos, hogy otthon nyújtsa a gerincet

Ez a cikk hasznos azok számára, akik el akarják kerülni a gerinc patológiás betegségeit és helyreállítani a rugalmasságát.

A modern orvostudományban a főbb értekezésnek tekintik azt az állítást, hogy a gerinc egy „artéria”, amely az emberi test energiáját biztosítja.

Még az ókori kínai gyógyítók is gyakoroltak gyakorlatokat a csigolyatagok nyújtására.

A technikák komplexje lehetővé tette, hogy finoman és fájdalmatlanul növelje a lemezrést a zökkenőmentes pihenéssel, lebontja az idegvégződéseket és jelentősen enyhítette a hátfájást.

Az orvosok alapszabálya szerint: „segítsen és ne tegyen kárt”, ezért a modern orvostudomány még mindig gyanús a gerinc nyújtásában, bár gyakorlati gyakorlatokat alkalmaz speciális gépek és drága berendezések segítségével. De még az egyik legösszetettebb eszköz sem tud majd száz százalékot biztosítani a gerinc traumatikus kapacitása után.

Annak érdekében, hogy ne váljon a csontkovács potenciális kliensévé, a szabad idő alatt egyszerű hátteret kell gyakorolni a hátsó részre, ami növeli a véráramlás mozgását a gerinc ízületeiben, és ezáltal melegíti a szalagokat és növeli a rugalmasságot.

A hátfájás könnyebb megakadályozni, mint megszabadulni.

Ismert, hogy az emberi test alvás közben ellazul. Az ébrenléti állapotban a gerinc túlzott terhelésnek van kitéve, ami fáradtságot és a pihenésre vágyó vágyat idézi elő. Ezért, a legkisebb lehetőséggel, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön, használja azt.

Alacsony helyzetben a hátsó terhelés csökken; a csigolya-ízületek kötőszövetei ellazulnak, és húzó hatást biztosítanak, és felszabadítják a sejt idegszálainak végét a csípésektől. Ezzel párhuzamosan balra és jobbra forduljon el néhány szag. Ez maximalizálja a szakrális lumbális régió nyújtását, növeli a vérkeringést és melegíti a hát alsó részét.

A munkahelyen vagy az irodában nem lesz dühös, különösen a kollégák jelenlétében vagy a főnöke szigorú felügyelete alatt.

Ezért a megelőző nyújtás elvégzéséhez használja a széket, miután visszahúzta, és a test felső részét félig vízszintes helyzetbe helyezte. A hatás, higgy nekem is ez a helyzet.

A technológiai szünet alatt ne habozzon, ismételten döntse meg a törzset balra, jobbra; nyúlik fel és le, a tenyerével a padlóra.

A csigolya betegség megelőzése

Annak érdekében, hogy ne legyen a fájdalom fogása, előzetesen meg kell előzni a betegséget.

Kizárja a puha széklet ülését, előnyben részesítve a kemény felületet. A szék magasságát úgy határozzuk meg, hogy a lábak kissé hajlottak legyenek az alsó lábakban, és a padlóhoz érjenek. A hátsó rész szorosan hátra van nyomva.

Sétáljon csak kiegyenesített vállakkal, tartsa a testtartást.

A nehéz tárgyakat emeléskor kell megtenni, és a terhelést a háttámla kiegyenesítettével kell szállítani.

Az alvás helyének kiválasztásakor előnyben kell részesíteni egy félig merev felületű ágyat. Opcionálisan - anatómiai vagy ortopéd matracok használata.

Fontos a fontos

Emlékeztetni kell arra, hogy a tapasztalatlan cselekedetekben a szervezetbe való bármilyen beavatkozás mellékhatásokkal jár.

Ezért forduljon egy traumatológushoz és egy idegsebészhez; megtudja, pontosan a patológiája és annak okai, majd döntést hoz.

Miért van ilyen bürokrácia? Ennek az az oka, hogy a tapadást a csigolya-ízületek egyértelmű elmozdulásával hajtják végre, mint a sérülés következményeinek kiküszöbölésére szolgáló eljárást. A gerincvelő tünetei a nyújtás alternatívája a sebészeti beavatkozás helyettesítésének.

Ne nyúljon a csigolya ízületei otthonra, és helyhez kötött orvostudományban, ha a betegség tüneteit osteochondrosis vagy szoliosis okozza!

Osteochondrosis esetén a gerinc mechanikai hatásai rendkívül veszélyesek, mivel problémás területek gyulladását és károsodását okozzák!

A szolioziót komplexben kezelik: nyújtó gyakorlatok - hátmasszázs - fűző. Az információ világosabb megértése érdekében, hogy a gerinc nyújtására szolgáló edzésgyakorlatok komplexuma további intézkedésekkel működjön együtt, emlékezzünk az iskolai fizika tanulságára, a fémek emlékezetének témájára.

A gerinc nyugalomban van. Amikor a nyújtás hosszabbodik meg, akkor - térjen vissza az eredeti állapotába. A gerinccsuklók azonosak. Ezért kötelező érvényű szabály: a torna után délután viseljen karcsúsító fűzőt, különben az eredmény nem érhető el.

És talán a legfontosabb, hogy minden eljárást orvos felügyelete alatt kell végezni! Ilyen lehetőség hiányában - a szakemberek szigorú ajánlása szerint - otthon

Nyúlik a gerincet otthon

Nem beszélünk drága szimulátorok beszerzéséről. Kezdjük a beszélgetést egy egyszerű megoldással.

Vízszintes sáv vagy falrúd

Ezekkel az eszközökkel lóghat a kézen vagy a lábaddal a keresztlécen. A lehető legrövidebb időn belül lazítson el a gerinc hosszát és annak hosszát néhány percen belül. Miután egy kemény felületen feküdt, nyújtsa fel a karját, és feküdjön le, amíg a test teljesen ellazul.

Alternatív megoldásként használhatja a falhoz képest szögben elhelyezett táblát. Csak feküdjön le a kezével, és pihenjen. A dőlésszög beállításával megnő vagy csökken a csigolya nyúlványának terhelési foka.

Torna gyakorlása

Ezek az intézkedések biztonságosabbak, mint az első eset eseményei.

• Miután a lehető legnagyobb mértékben nyugtatta a testet, miközben feküdt a gyomorban, támaszkodva a tenyérre, emelje fel a törzset és dobja vissza a fejét. Maradjon ebben a pozícióban tíz, tizenöt másodpercig, és térjen vissza az eredeti állapotába. Nem kell semmilyen készség és tapasztalat - egyszerűen és hatékonyan. Naponta több lecke rövid időn belül visszaállítja a gerinc korábbi rugalmasságát;
• A padlón fekszik, helyezze a kezét az oldalra, és nyomja a vállát a padlóra; pihenni. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és fordítsa el őket balra és jobbra, rögzítve minden fordulatot egy perc, másfél;
• Pozíció - a padlón ülve a lábak kiegyenesednek. A kilégzéskor nyomja meg a testet a lábakkal, ragadja meg a lábát, és egy ideig maradjon ebben a helyzetben, nyugodt;
• Az előző technika egyik változataként - a lábak teljes szögbe helyezése, egymáshoz viszonyítva és alternatív dőlésszögek. Bal láb - középső jobb láb;
• Négykézláb állva, és a kezét a padlóra támaszkodva, állítson egy maximális háttámlát a fej elfordításával. Ezenkívül az ellenkező irányban is maximálisan ívelt, a hátul pedig a félteke körvonalát kell kapnia. Az egyes pozíciók késleltetési ideje legfeljebb húsz másodperc.

Ellenjavallatok a gerinc nyújtásának otthonában

Annak érdekében, hogy elkerüljék a meglévő fájdalmak súlyosbodását a csigolyaosztályban, nem javasoljuk az alábbi ajánlások figyelmen kívül hagyását:

Amint azt korábban említettük, a krónikus osteochondrosis és arthritisben szenvedő emberek számára lehetetlen a nyújtó gyakorlatokat elvégezni.

Ha magas vérnyomása vagy a szívizom patológiája van, akkor nem is szabad torna.

Az izmok terhelése növeli a véráramlást a testben, ami azt jelenti, hogy vérrögképződést okozhat, és a vénák eltömődéséhez vezethet.

A terhes nők rendkívül nemkívánatosak a hátsó gerincvelés elvégzésére, és általában nem ajánlott.

Ezekben az osztályokban ellenjavallt a szervezetben a daganatos betegséggel vagy más gyulladásos folyamatokkal rendelkező személyek.

Záró megjegyzésként...

A fent leírt anyagból következik a következtetések: a gerinc otthonra történő nyújtásához nem lehet ellenjavallatok és az egészségre való törekvés. A fenti szabályok betartása segíteni fog mindenkinek, aki rugalmasságot szeretne szerezni, és gerincét enyhíti a kellemetlen, fájdalmas tünetektől.

Hogyan nyújtható otthon a gerinc

Születéskor a személynek rugalmas izmait és szalagjait használják.

Idővel, a mindennapi gondok terhe alatt, az izomfeszültség nő, és ennek következtében megszakad a vérellátási folyamat, ami az izomszövet atrófiájához (elvékonyodásához és újjászületéséhez) vezet.

Egyszerűen fogalmazva, a fizikai aktivitás zavar, majd a krónikus betegségek (osteochondrosis, isiász, intervertebral hernia, stb.) Kialakulása következik be.

Nyúlik a gerincet otthon

Mindaddig, amíg egy személy ébren van, mozgásban van, ül, áll, vagy súlyt szenved, a gerincét állandó terhelésnek vetik alá. A "kopott" csigolyák (intervertebral lemezek) eltolódtak, és ezzel egyidejűleg a gerincvelő idegvégződményeinek összenyomódása (szorítása) történik. A háton fájdalmas érzés van (általában a derék- és nyaki régióban).

Orvosi technikák segítségével - gerincoszlopok - a következő eredményeket érhetjük el:

• Távolítsuk el a fájdalom szindrómát
• Az izomfeszültség enyhítése
• Javítsa a vérkeringést
• Csökkentse a tömörítést az idegvégződésekhez

Ezt a technikát mind a kifejezetten tervezett eszközökön, mind a fizikai terápiát használják.

És hogyan nyúlhatsz a gerincre otthon? Ha úgy gondolja - nagyon egyszerű. A probléma megoldásához meg kell próbálnia szisztematikusan nyújtani a gerinc izmokat egy egyszerű edzéssel, amelyet az ágyban fekvő és tévézés közben lehet elvégezni.

Tehát, annak érdekében, hogy nyújtsa a gerincet, meg kell:

• Feküdj az ágyon, nyújtsa fel a karját (a párnán).
• Csukja be a lábát, és hajtsa ki a térdét.
• Az ötödik pontot húzva, a hasát húzza és szorosan nyomja a derékot az ágyhoz. Miután ezt a pozíciót megtette, nyújtsa fel a karjait és a sarkait.

Ezen kívül a 45 fokos szögben beállított széles fedéllel a gerincet otthon is nyújthatja. Fontos, hogy feküdjön (fejjel lefelé) a táblán, rögzítve a lábakat. Ebben a pozícióban több órán keresztül lehet.

Ebben az esetben a nyújtás a tested súlya miatt történik.

A gerinc gyengéd nyújtása a test (törzs) és medence medencéjének egyszerű fordulásával érhető el, négyszögletesen állva, ívelt (nem hajlító) hátul. A gyakorlatokat többféle megközelítéssel végzik, mindegyik 10 alkalommal.

Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege, hogy a csigolyák egymás közötti nyújtása következtében a csigolyák közötti távolság megnő, és javul a szöveti anyagcsere folyamata (részleges helyreállítás történik).

Hogyan lehet megakadályozni a gerinc betegségeket?

A gerincgel kapcsolatos problémák a hát és a belső szervek „hosszú vonatának” különböző betegségei.

Emellett az állandó diszkomfort (korlátozott mozgás) és a fájdalom, nem egyedül hagyva, zavarja a mobil (teljes) életmódot.

Ezért sokkal könnyebb lesz megakadályozni a gerincvelői betegségeket, mint a különféle betegségekkel kapcsolatos állandó szenvedés.

Betegség figyelmeztetés:

A kárpitozott bútorokat el kell kerülni. Az ülés magasságát korrigálni kell a sípcsont magasságával, hogy a lábak a padlón maradjanak. A hátnak egyenesnek kell lennie, és közel kell lennie a szék hátsó részéhez, elkerülve az elhajlást. Jó lenne, ha időről időre kicsit felmelegedne, megváltoztatná a lábak helyzetét, de nem szabad a lábát a lábak mögé dobni.

• A súlyokat megfelelően emelje és mozgassa

Mielőtt felemelné a nehéz terhelést, le kell zuhognia. Ezután, amikor az objektumot kezekkel összeszorították, teljesen lehetetlen, hogy egyenes háttal felemeljük (hajlítva, hátra hajlítva, teljesen). Nehéz hordozható az egyik kezében nem lehet.

A súlyosságot el kell osztani mindkét kézre (lehetőleg egyforma, a gerinc görbületének elkerülése érdekében). A tömeg hosszú távolságra történő szállítása jobb egy széles, hevederekkel ellátott hátizsákban.

A súlyokat nem lehet éles mozgásokkal (rándulásokkal) felemelni és hordani, a törzset oldalra fordítva.

Az alvásnak félig merev ágyon kell lennie, vékony matraccal. Ideális megoldás az ortopéd (anatómiai) matrac használata. Ami a párnát illeti, téglalap alakúnak kell lennie, és olyan méretű, hogy a fekvő helyzetben a fej párhuzamos legyen az ággyal. Ez segít elkerülni a nyakizmok feszültségét.

Hosszú időn keresztül a lábakon a hátsó izmok (vállöv, nyak) túlterhelést okoznak. Ennek elkerülése érdekében időről időre meg kell változtatnia a pozíciót, és a súlyt a lábról a lábra kell váltani. Előnyösen 10 percenként. (ha a helyzet lehetővé teszi), hogy előre és hátra hajlítson, a karokat felfelé nyújtsa, nyúlik és zömök.

Hasznos gyakorlatok a gerincre

A hátsó izmok napi erősítése kedvező hatással lesz az állapotukra, ezáltal csökkentve a gerincbetegségek (problémák) kockázatát.

A gyakorlat csak az akut fájdalom eltelte után lehetséges. A súlyosbodást követő néhány nap elteltével a gyakorlatokat lefelé vagy négykézlábra kell állítani. Ahogy jobban érzi magát - ül egy széken és állva.

Általános gyakorlati ajánlások:

1. Zökkenőmentesen, rángások nélkül (hirtelen mozgások)
2. Törekedjen a legnagyobb mozgási tartományra, a "gerinc" összes szövetén keresztül
3. Naponta többször (kötelező az esti órákban) a gerinc nyújtási gyakorlatokat

Gyalog, nem fut, ami erős a stresszre. Bármilyen kényelmes helyen sétálhatsz minden időben. A gyaloglás során a gerinc kiegyenesedik, az izmok nagy része (ízületek) kezdi meg működését. Fontos, hogy a séta mindenki számára elérhető.

Ez a sport a gerincbetegségek legjobb megelőző eszköze. Az utazás során mindenféle izmot vettek fel. Az intervertebrális lemezek lelassulnak és a gerinc kiürül. A súlytalanság a vízben segít eltávolítani a felhalmozott terhelést és a gerinc "nyugszik".

Aktívan részt vesz egy személy mozgásában, a gerinc izmai állandó feszültségben vannak.

Több figyelmet kell fordítania a gerinc állapotára, és meg kell próbálnia minimálisra csökkenteni a problémák gondosságát.

A gerinc és a mindennapi mérsékelt fizikai aktivitás terhelésének megfelelő eloszlása ​​segít a gerinc betegségeinek legyőzésében. Helyesen mondjuk, a mozgás az élet!

Gyakorlatok a gerinc nyújtására: vízszintes és függőleges nyújtás

A hátsó egészség és a helyes testtartás nagymértékben függ a személy fizikai aktivitásától, a gyakorlatoktól, amelyeket rendszeresen különböző izomcsoportokon és ízületeken végez.

Ezek nemcsak a betegség vagy sérülés utáni gyors fellendüléshez járulnak hozzá, hanem megelőző intézkedésként is szolgálnak.

Például a gerinc nyújtására szolgáló gyakorlatok az egyik leghatékonyabb rendszer a különböző posztális rendellenességek megelőzésére.

Az osztályokra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

Az ilyen tréning erősítő hatása mellett a gerincvelődés elsősorban az alábbi betegségekben szenvedő betegeknél jelentkezik:

• a gerincvelő vérellátásával kapcsolatos problémák;
• különböző szakaszok elhízása, amely hátrányosan befolyásolja a gerinc munkáját;
• gyulladás a gerinc bármely területén;
• különböző gerincvelői tumorok;
• a törésekből és más hátsó sérülésekből való kilábalás;
• tuberkulózis spondylitis;
• degeneratív kor változik a gerinc csontjaiban.

Természetesen nem minden betegen lehet osztályrendszeren átmenni. A gerinc és a belső szervek számos betegsége van, amelyekben a nyújtás káros hatású lehet:

• különböző lokalizációjú csigolyák közötti csigolyák;
• gondosan - a scoliosis és a kyphotic testtartás különböző formái;
• radikális kompresszió (a gerinc idegeinek a gerinc csontjaival való összenyomása);
• hajlamos a vérzésre, különösen a belsőre;
• gondosan - vesekő;
• osteochondrosis.

A leírt kontraindikációkat figyelembe véve a gerinc nyújtására irányuló gyakorlatokat csak az orvos jóváhagyása után szabad elvégezni. Minden egyes páciens számára egyéni módot és intenzitást választunk ki.

A gyakorlat alapelvei

A gerincnyújtási gyakorlatoknak 2 technológiája van:

1. Száraz módszer. Ebben az esetben az osztályokat szabadban vagy bent tartják. Vízszintes vagy függőleges nyújtás történik. A víz alatti nyújtással összehasonlítva ez a technológia nagyobb óvatosságot igényel. Az órák során gondosan figyelemmel kell kísérnie a gerinc különböző részeinek egyenletes testtömegét.
2. Víz alatti módszer. A tréningeket a medencében tartják, kedvezőbb feltételek mellett. Mivel a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, a terhelés egyenletesen oszlik el, és minden mozgás zökkenőmentesen történik. Ebben az esetben is vízszintes nyújtás és függőleges.

Olvassa el ugyanazt: Az interosztális neuralgia gyakorlatok kezelésének jellemzői

Így a gerinc nyújtására ugyanazokat a gyakorlatokat lehet elvégezni a medencében vagy normál körülmények között. Mindenesetre az orvosok ellenőrzése alatt állnak, különösen akkor, ha a beteg súlyos rendellenességet szenved a kapott hátfájás hátterében.

A külön foglalkozás a passzív nyújtás. Ebben az esetben az áldozat semmilyen mozgást nem végez, hanem egyszerűen egy speciális ágyban fekszik hosszú ideig. Ebben az esetben a fejet és a testet egy speciális szögben emelik egy speciális mechanizmus segítségével.

Vízszintes gerinc nyújtás

Az osztályok összetettsége az otthon végzett különböző gyakorlatok használatán alapul. Mindegyiket 10-szer meg kell ismételni (hacsak másképp nem jelezzük).

Ebben az esetben a technika egy adott esetben nem tartalmazza az összes gyakorlatot, hanem csak azokat, amelyeket az orvos ír elő:

1. Le kell feküdnie egy kemény, lapos felületen (heverő). Ha a gyakorlatokat otthon végezzük - az ágyon párnával (vagy egy nagyon kis párnával).
2. Pihenjen, tegye a kezét a testre, és vegyen néhány mély lélegzetet.
3. Meg kell próbálnia olyan helyzetbe kerülni, amelyben a lehető legegyszerűbben érzi magát.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegezünk, húzzuk magadhoz a jobb lábat, amennyire csak lehetséges, és nyomd meg a gyomra ellen.
5. Készítsen 10 ilyen megközelítést, a jobb láb és a bal oldali váltakozást.
6. Vegyük a pozíciót: a lehető leghajlítottabb lábakat, próbáld meg a sarokba ülni a fenékre. Ebben a helyzetben, mély levegőt.
7. A kilégzés során emelje fel a testet és a lehető legjobban tekerje le a lábát a kezével, ujjaival keresztezve őket. A fejet szorosan nyomjuk a mellkasban (hajlítsuk előre).
8. Miután ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig tartózkodott, térjen vissza a kezdeti állapotba, és ismételje meg a ciklust 3-4 alkalommal.
9. Vegyünk kiindulási pozíciót: a sarok a fenékre van nyomva, az oldalak kezei nyugodtak. Vegyük a legmélyebb lélegzetet.
10. A has lejáratakor a lehető legrövidebb időn belül fejét hajlítsa a mellkasra, majd nyomja vissza a kanapéra. A test nem emelkedik egyidejűleg - csak a fej működik (maximális előrehajlítás).
11. Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Vegyünk egy lélegzetet.
12. A kilégzés során forduljon jobbra csak a test alsó felét - a medencével és a lábakkal. A térdre hajlított lábak és szorosan egymáshoz nyomva.
13. Most csináld ugyanazt a gyakorlatot a másik irányba - csak 10 ciklus.
14. Vegyük ki a kiindulási helyzetet: a karok zárva vannak a zárban, és a fej alatt vannak, a háta szorosan a kanapéra támaszkodik, a lábak szorosan zárva vannak egymással, és merőlegesek a kanapéra.
15. Belégzés történik, és a kilégzés során a lábak jobbra, majd balra. Ebben az esetben a hátat egész idő alatt megnyomja a kanapéra.
16. Vegyünk kiindulási pozíciót ülve, a lábakat szorosan nyomva és a térdre hajlítva (azaz üljünk az előrakott lábakra). Lélegezz be. Kezek elhúzódtak előtte vállszélességgel.
17. A kilégzés során a maximális előrehajlítás történik, a karok messze elé nyúlnak.
18. Vegyél kiindulási pozíciót négykézlábon - a váll szélessége egymástól, a térdre hajlított lábak és egymás mellett állnak.
19. Lélegezzünk be, és a kilégzéskor a fejet a lehető legjobban préseljük a mellkasra, a hátsó ívek ívbe kerülnek.
20. A háton, a karokon és a lábakon elhelyezett pozíció 45 ° -on szabadon helyezi el a csillagot.
21. A kilégzés során próbálja meg egyszerre nyújtani a karját és a lábát, ugyanakkor tartsa meg a kezdő pozícióját.
22. Feküdj a gyomra egy kemény felületen (asztal), a lábak a padlón vannak. A kezek lazaak, a medence nyugodt. Nyugodj le 3-4 percig, mielőtt lefekszel (minden este).

Függőleges gerincvelés

Ezeket a gyakorlatokat egy kemény széken végezzük, melynek háttal szomszédos a derékszög. Ha másként nem jelezzük, 10-szer is meg kell ismételni őket.

Ülj le a szélén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva, lábak a padlón, kezek felemelt helyzetben, maximálisan elválasztva egymástól.