Torna a gerinc számára. A gerincünk nyomás alatt áll éjjel-nappal, és az ülő életmód, a túlsúly és a stressz is aláássa az egészségét. Ezért beszélnek az orvosok a világ minden tájáról a torna fontosságáról a gerinc számára. Naponta meg kell tennie, és néhány gyakorlatot naponta többször. Ne aggódj, olyan egyszerűek, mint amilyenek hatékonyak!

Figyelem! Mielőtt elkezdené gyakorolni a hátát, el kell végeznie egy elemi edzést. Ez szükséges ahhoz, hogy az izmok felmelegedjenek, a sejtek oxigénnel telítettek, és javul a vérkeringés. A hátsó torna gyakorlása során nem szabad túlzott feszültséget érezni, és még inkább fájdalmat. És bár ez a torna tekinthető terápiásnak, a gerinc súlyos betegségeinek jelenlétében, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené.

Torna a gerinc számára. Gyakorlati szám 1

Kelj fel négyes. Ahogy belélegez, a lehető legjobban hajlítsa hátra. Tartsa a fejét egyenesen, várva előtted. Tartsa a lélegzetét, álljon néhány másodpercig ebben a helyzetben. A kilégzéskor emelje fel a hátát, mint a macskák, mintha a gerincet kerekítenék. Menj le lefelé, nyomd le az állát a mellkasodra. Erre a pozícióra néhány másodpercig ismét fagyassza le. Ezután térjen vissza a kezdő pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Ez a gyakorlat kiterjed a gerincre, a hasi izmokat képezi.

Torna a gerinc számára. 2. gyakorlat

Feküdj a gyomra. A lábak ilyen távolságban helyezkednek el egymástól, ahogyan a legkényelmesebb. Egy egészséges háttal együtt meg kell tartani őket. Kezek dörzsölje a padlót a váll szintjén. Belélegezve kezdje óvatosan emelje fel a testet, támaszkodva a kezére. Emelje fel a fejét, majd a mellkasát és a hasát. Amikor a karok majdnem egyenesek, néhány másodpercig fagyassza le. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

A testmozgás nem csak erősíti a hát és a kar izmait, hanem pozitív hatással van az emésztőrendszer munkájára is.

Torna a gerinc számára. 3. gyakorlat

Ez a gyakorlat a glutealizmok erősítésének nagyszerű módja. De ezenkívül a hátsó fáradtságot enyhíti, normalizálja a pajzsmirigy aktivitását, javítja a vérkeringést.

Feküdj hátra. Hajlítsa a lábát a térdre. A karok a test mentén helyezkednek el, tenyérük lefelé. Belélegezve emelje fel a csípőket annyira, amennyit csak lehet, anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna. A fej a mellkasra nyomva. Álljon néhány másodpercig ebben a helyzetben. Fontos, hogy a kezek ne szóródjanak el az oldalakon, egyértelműen a törzs mentén kell elhelyezkedniük. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez csak egy kis része a szükséges visszaadásoknak. De ha naponta végezzük el, a gerinced sokkal egészségesebb lesz.

A cikk szerzője: Petrovicheva Alexandra (pszichológus-dietetikus). Segítek az embereknek, hogy karcsúvá váljanak, megtanulják enni jobbra, megszabaduljon az édességtől való függőségtől, az ételtől való túléléstől és pszichológiai függőségtől.

Népszerű gimnasztikai komplexek a gerincnek a legjobb szerzőktől

A spinalis fájdalom, az osteochondrosis, a scoliosis és az egyéb háti problémák bármilyen gyermekkorban is előfordulhatnak. Mindenkinek, aki ülőhelyen dolgozik, helyzetek megváltoztatása vagy edzés nélkül, a gerincvelődés veszélyének van kitéve. Annak érdekében, hogy a jövőben ne fordulhassunk vissza, vagy a meglévőek kiegyenlítése, a gerinc torna kiváló választás.

Hogyan válasszuk ki a gimnasztikát?

Több mint 30 típusú torna létezik, de ezek közül bármelyik kiválasztása előtt meg kell mérni az előnyeit és hátrányait, és konzultálnia kell orvosával.

Ezután folytassa azt a célt, amit Ön követ, vagy egyszerűen csak a betegség megelőzésére vagy helyreállítására. Ne feledje, hogy a gerinc betegségeinek egy része nem teszi lehetővé a terhelést, még az otthoni egyszerű gyakorlatok is helyrehozhatatlan kárt okozhatnak. Másrészt a gerinc egészsége közvetlenül függ az ellenség mozgásától és hosszú távú stagnálásától.

Ha hátsó fájdalma vagy korlátozott mozgása van a gerinc különböző részein, valamint más rendellenességeknél, a torna szigorúan az orvos felügyelete alatt kell választani.

Biztonsági szabályok

Számos tilalom van:

1. A mellkasi régió problémája esetén az alsó hát, a csavarás és az éles hajlítás nem lehetséges. Bizonyos esetekben tilos bizonyos irányban támaszkodni, például csak előre vagy csak hátra.
2. A méhnyakrészben fellépő problémák esetén a fej hirtelen mozgása nem lehetséges, ez szédülést és nyomásnövekedést okoz.
3. Ne kezdjen azonnal elkezdeni a nehéz gyakorlatokat, az egészségügyi garanciát szisztematikus megközelítésben, fokozatos komplikációval. A terhelés éles növekedése fájdalmat okozhat.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

Sokféle torna van, érdemes megfontolni a legnépszerűbbeket.

Torna Norbekova

Tehát ennek a technikának az alapítója Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, számos alternatív gyógyászatról szóló könyv szerzője. A szerző először is saját módszerét tapasztalta. Az orvosok és az alternatív gyógyászat szakemberei segítségével minden évben javult. Számos olyan beteg, aki Norbekov torna segítségével szerzett egészséget, bizonyítja a hatékonyságát.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

A gerbán torna Norbekova az ízületek gyakorlása, amelynek célja az emberi test összes ízületének kidolgozása. A gyakorlatok egyszerűek, emlékeznek rájuk, csak néhány ismétlés, a legfontosabb dolog Norbekov ajánlásainak követése a kívánt hatás elérése érdekében.

A nyaki gerinc kialakulása:

• Mindezeket a gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végezni, hirtelen mozdulatok nélkül!
• Döntse az állát előre. Ezután feszítse meg a nyakát, majd pihenjen újra. Hajtsa vissza a fejét, húzza az állát a mennyezetig, majd feszítse meg és lazítson. Váltakozva döntse a fejét jobbra és balra, a vállaknak mozdulatlanul kell lenniük. Ismét döntse vissza a fejét, és fordítsa meg különböző irányokba. Tegye ugyanezt az álla leeresztésével.
• A nyak csavarása. Lassan fordítsa a fejet jobbra, majd balra.
• A fejhez tartozó körkörös mozdulatokkal kiegészítheti a torna edzését.

Torakális fejlődés:

Megjegyzés: ha nincs másként feltüntetve, a mellkasi gyakorlatokat egyenes hátrafelé kell tenni.

• Tedd a kezedet a zárba, nyújtsd be magad előtt, mutass a válladra, nem hajolva. Ugyanezt tegyétek, összekulcsolva a kezét a hátad mögött. Ezt váltakozva, váltakozva gyakorolja a pihenést.
• Húzza meg a kezét a padlóra anélkül, hogy megdönti a hátát, és egy ideig maradjon ebben a helyzetben. Akkor nyúlik fel, emelje fel a vállát olyan magasra, amennyit csak tud. A végén forgassa a vállát előre és hátra.
• A könyökök párhuzamosak a padlóval, a kezével érintse meg a vállát. Fokozatosan fordítsa jobbra a testet, miközben nem mozog a derékban. Próbáljon meg a maximálisra fordulni. Ismételje meg a fordulatot, de balra.
• Terjessze ki a karjait, mintha egy nagy labdát lefedne, a fejét előre billentve. Ezután tegye a kezét a hátad mögé, ugyanakkor a fejet és a mellkasot fel kell húzni. Hajlítsa a karját a könyökbe, csavarja a fejét. Nézze meg a testtartását. Amint érzi magát egy kicsit, cserélje ki a kezét. Az edzés után forgassa a vállát.
• Pihenjen az ököllel a hát alsó részén, és tegye vissza a könyökét, hátrafelé hajlítva a hátát, kicsit összecsukva a hátát.
• Láb vállszélesség, ujjak vállán. Forduljon jobbra és hagyja el az egész testet, beleértve az alsó hátát is.

Az ágyéki gerinc kialakulása

• Lassan terjessze ki a lábát, kissé hajlítsa meg a térdét, irányítsa a medencét felfelé, kissé hajlítsa hátra. Indítsa el a csípő körkörös mozdulatait a jobb és a bal oldalon. A gyakorlat fenntarthatóságot igényel.
• Csavarodik a karaj. Forduljon az oldalakhoz, de a testtel együtt a lábakkal is együtt jár, így csak a lábakat rögzíti.
• Ennek a gyakorlatnak egy másik változata (lábak még mindig): a vállon lévő kezek, az oldalra dőlt testek fordulnak ebből a pozícióból. Hasonlóképpen tehetsz, hátra hajolva.

Gyakorlatok Herman Tyukhtin

A német Tyukhtin egy kézi terapeuta és az orvostudományi jelölt. A gerinc javasolt javító gimnasztikája a nyaki régió kialakulását és a bemelegítés szerepét végzi, ami a reggeli gyakorlatok előtt jól megtörtént.

Ez a szelíd gyakorlatok sorozata a Tyukhtin segíti a méhnyakrész osteochondrosisát, normalizálja a vérkeringést, és megelőzi a torok betegségeit, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a második állat, ha van.

• Fordítsd a fejedet balra és jobbra, amennyire csak lehetséges. Zárja be az egyes köröket néhány másodpercig.
• Hajlítsa előre és hátra a fejét, és érintse meg a mellkasát. Ha sokszor elfordítja a fejet, akkor nem szükséges.
• Lassan döntse meg a fejét a vállára, majd az egyikre, majd a másikra. Éreznie kell, hogyan nyúlnak az izmok. Ne próbálja a fejét a vállára helyezni, mindent simán és gondosan.
• Húzza előre az állát, és fordítsa balra és jobbra. Feszítse meg a nyakát.
• Tekerje a fejét egyik válláról a másikra, az állát úgy kell leereszteni, hogy nyomást gyakoroljon a torkán.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a nyaki gerinc, hanem a váll izmok számára is kiváló bemelegítés.

Torna Bubnovszkij

A gimnasztika Dr. Bubnovsky gerincszereplőjének - a kineziterápia nevű komplexumnak. Ez a koncepció magában foglalja a gimnasztika, a táplálkozás, a légzés és a vízkezelési eljárásokat.

Több mint 100 központ található, ahol képzett oktatók felügyelete alatt javíthatod az egészségedet, de otthon a Bubnovsky módszer használatával teheti a torna használatát. Az edzőterem alapja a hátsó izmok erősítése.

Ez egy szelíd módszer a gerinc egészségének javítására és általában vissza. Általában a gerincbetegségekben az aktivitás korlátozását javasoljuk, de ez viszont veszélyezteti a véráramlás romlását. A Bubnovsky torna célja az izmok és szalagok rugalmasságának növelése.

Ez magában foglalja a mondatok egyszerű és összetett végrehajtását. A legfontosabb dolog az, hogy következetesen és egyenletesen terjesszük a gerinc terhelését.

• Szerezzen négykézzel és pihenjen.
• Négykézláb állva, miközben kilégzés közben hajlítsa meg a hátát. Belélegezve hajlítsa le a padlót. Tegye a gyakorlatot zökkenőmentesen és anélkül, hogy a hátadat feszítené.
• A négyes helyzetéből üljön a jobb lábadra, majd húzza előre, egyenesítse, próbálja meg a lehető legkisebbre ülni. A bal lába hajlított marad.
• Ha a nyújtás során fájdalmat érez, ez normális.
• Négykézzel húzza előre a törzset, megpróbálva tartani a hátát egyenesen.
• A helyzet ugyanaz, hajlítsa meg a könyökét. Belélegzés közben engedje le a törzset a padlóra, miközben a kilégzéskor a fenéknek meg kell érnie a sarkokat. Az edzés nehéz lehet az Ön számára, így először 5 alkalommal.
• Munka a hasi izmokkal. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, karjait a fej mögé kell helyezni. Nyomja össze a mellkas állát. A gyakorlat célja, hogy a térdét könyökkel érje el. Addig, amíg meg nem érzi a sajtó feszültségét.
• A hátán fekszik, csak nyújtsa a karját a test mentén. A kilégzéskor emelje fel a fenéket a padlóról a lehető legmagasabbra, belélegezve, alacsonyabbra.
• A testmozgás a gyomorban fekve történik, a karok előre haladva. Belélegezve egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát, miközben kilégzés közben engedje le a padlóra. A testmozgás fizikailag nagyon nehéz a kezdő számára, de hatékonyan erősíti a hátsó izmokat.
• A következő edzéshez rugalmas kötszerre lesz szükség. Állj a lábára, és a kezét tartsa a másik végét. 15-szor emelje fel a kezét, annál szigorúbb a kötés, annál jobb.

Minden edzés után hideg zuhanni kell.

Torna Aikune

Az Aikune egy Kazahsztánból származó torna, 1998 óta népszerűvé vált hazánkban. Ez a rendszer évezredek óta létezett, és ez idő alatt több mint 10.000 gyakorlatot vett fel.

Gyakorlatok a hátra:

• Minden gyakorlat egy széken ülve történik, az egyes edzések átlagos időtartama 3-5 perc.
• Tegye a lábát a medence csontjainak szélére, tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a derekát. Ilyenkor üljön 3 percig, ha fájdalom van, el kell viselnie. A lordosis esetében ez a gyakorlat nem ajánlott. A testmozgás folyamán a gerinc nyúlik, a hasi izmok feszültek, a szervek önmasszázsa. Ezt a feladatot más, bonyolultabb gyakorlatok előkészítéséhez végzik. A kazah torna akár 1-2 cm magasra is nyúlik, mert a gerincoszlop enyhén nyúlik és nyúlik az edzés alatt. Ahogy az egész testet hangsúlyozzák, megjelenik az oldalirányú izmok terhelése. A test minden részét dolgozzák ki, nem csak a gerincet.
• Az előző gyakorlat befejezése után lépjen a következőre. Ha ugyanabban a helyzetben tartózkodik, a válllapok együttesen kerülnek. Ez a mellkasi gerincet és az egész vállövének izmait fogja működni.
• Hajlítsa le a lapocka hátát egyenesen. Külsőleg úgy tűnik, hogy a gyakorlatok nem különböznek egymástól, de érzéseitől meg fogod érteni, hogy ez nem így van.

Nishi torna

Katsuzu Nishi feltalálta saját gerincvisszanyerési rendszerét. A torna a saját módszerei, valamint a test általános helyreállítása. Néhány gyakorlat, és néhány általános iránymutatás.

A Niche hat alapelve:

1. Szilárd ágy Nishi szerint a gerinc legjobb felülete a padló. A kemény felületeken alvás minden szervben és rendszerben javítja a vérkeringést.
2. Nincs puha és magas párna, káros a nyaki gerincre. A legjobb megoldás a párna párna a nyak alatt.
3. A gimnasztika a scoliosis megelőzése. A padlón fekszik, és a kezedet a fejed mögött tartva nyúlik. A kezek jobbra mennek, bal sarok balra, és fordítva - kezek balra, jobb sarok jobbra. Ez nem maga a gyakorlat, hanem csak előkészítés. Nyomja a lábakat a gerincre a padlóra, és... rezeg! Niche szerint ez nagyon hasznos a sejtek tisztításához.
4. A padlón fekve emelje fel a karját és a lábát egymással párhuzamosan, és gyorsan rázza őket. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést.
5. Feküdj a padlón, tedd egy görgőt vagy egy kemény padot a fejed alá, tedd a lábadat együtt, majd az ujjaidat. Nyomja meg egymás ujjaival, majd pihenjen. Tegye ugyanezt a tenyerével. Húzza fel a zárt karokat, és kezdje a fej és a test fölé vezetni a derékig, majd hátra. Csináld ugyanezt a lábaddal, mozgassa őket fel és le. Ezután bonyolítja a feladatot, miközben emeli a karját és a lábát. Ezután nyugodtan feküdjön le újra. Húzza fel a tenyerét, és próbálja meg a térdét, amennyire csak lehetséges. 10 percig maradjon ezen a helyen.
6. Ülj a sarokba, és kezdd felemelni a vállát a füledre, tedd ezt 10-szer. Hosszabbítsa fel karjait a mellkas szintjén, és forduljon el tőlük, majd emelje fel a karjait, és váltakozva nézzen meg minden vállon. Ezt a feladatot az alábbiak után kell elvégezni:

• döntse a fejét jobbra, majd a bal vállra;
• billentse fejét előre és hátra;
• döntse a fejét jobbra, és húzza hátra a balra, ugyanezt tegye a másik irányba;
• emelje fel a karjait a könyökre, döntse meg a fejét, és mozgassa a könyökét a háta mögött, állát fel kell húzni;
• a szék szélén ülve, különböző irányokba fordulva, miközben 10 percig húzza be, és kilóg a gyomorban.

Vannak olyan gyakorlati rendszerek, amelyek önmagukban nem ismételhetők meg otthon, vagy jobb, ha egyszer látni egy videót, hogy jobban megértsék, mint hogy megpróbálják megérteni az összetett leírásokat.

Kicsit a Qigongról

A Qigong egy hagyományos kínai torna. A kínai bölcsek úgy vélték, hogy a gerinc egészsége garantálja az egész szervezet egészségét. Úgy vélik, hogy a qigong gyakorlatok végrehajtásával visszaállíthatja a testben a létfontosságú energia természetes áramlatait.

A Qigong torna az izom- és izomrendszer sérüléseinek és betegségeinek jelzése.

A Qigong nem ajánlott önálló tanulmányozáshoz és használathoz, gyakorlati edző nélkül lehetetlen gyakorolni. Legalábbis a gyakorlatokat tévesen, maximálisan megteszi - károsítja az egészséget. A qigong hasznosításához nemcsak fizikai gyakorlatokra van szükség, hanem az életmód és a gondolkodás változására is. Ha qigongot szeretne gyakorolni, találjon egy tapasztalt mentort.

A qigongról ötletet kaphat, meghallgathat egy szakértői véleményt, és megismerheti ennek a gimnasztikának a fő céljait az alábbi videó megtekintésével:

Gimnasztika Popova

Mint kiderült, két orvos Popov egyidejűleg fejlesztette ki a gerincművészetet, módszereik eltérnek egymástól, de mindkét komplex nagyon hatékony.

Petr Popov jól ismert traumatológus, valamint a kézi terápia területén elismert szakértő. Nagy tapasztalattal rendelkezik a sportolókkal, és híres lett, amikor a lehető legrövidebb idő alatt a holland síelőt lábára tette, aki súlyos sérülést szenvedett. Péter Popov által kifejlesztett torna a micromotionon alapul, amely lehetővé teszi, hogy minden, még a leginkább hozzáférhetetlen testrészen dolgozzon ki. Gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők otthon.

Jurij Popov - Biológiai tudományok jelöltje. A technikáját kínálja. Módszere elméletiebb, mint a gyakorlati, de nem kevésbé hatékony. Jurij Popov úgy véli, hogy az emberek gerincével kapcsolatos minden probléma egyenesen járás következménye. Gimnasztikája 19 gyakorlatot tartalmaz, amelyek többsége lefekszik. Naponta kétszer kerül sor, ráadásul szükség van az étrend betartására: csak 11 és 18 óra között lehet enni, és hetente egyszer víz nélkül éhezni. A gyakorlat azt mutatja, hogy Dr. Popov technikája a méhnyakrész és az osteochondrosis betegségeit kezeli a többi osztályán.

Demenshin gimnasztikai gyakorlatok komplexuma

Ismertesse azt a gimnasztikát, amely Demenshin-t kínálja, nincs értelme, mivel egy egész egészségügyi rendszer. Ebben nagy figyelmet fordítanak a pozitív hangulatra, a fiatalítás és az egészség iránti hitre, valamint az érzelmi fellendülésre. Különös figyelmet fordítanak a biológiailag aktív pontok masszírozására, az egyes ízületek fejlődésére. Ahhoz, hogy megismerkedjünk a Demenshina rendszerrel, jobban segíthetsz a videóban.

Orvosi torna gerincbetegségek esetén

Sokan megtapasztaltuk a hátfájást. Ennek oka lehet a krónikus sérülések, az ülő életmód, a rossz ökológia, a különböző betegségek, az öröklődés, az egészségtelen étrend, a fertőzések következményei. Az orvosoknak, az idő hiányára hivatkozva senki sem siet, hogy menjen. Van azonban módja annak, hogy megoldjuk ezt a problémát, ami nem sok időt vesz igénybe, nem igényel jelentős anyagi költségeket, speciális felszerelést, orvosi ismereteket és szakmai készségeket.

A gerinc orvosi torna nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem a test egészét is javítja.

Bárki megteheti ezt a fajta testmozgást életkorától és fizikai alkalmasságuktól függetlenül.

A torna alapelvei: előnyök a test számára

A gerinc fizikai terápiája a szinte mindenki számára szükséges specifikus, fizikai gyakorlatok komplexuma, amelynek célja a hátsó betegségek megelőzése és kezelése.

Anélkül, hogy megértenénk, naponta megjavíthatatlan kárt okozunk gerincünkön: nem figyeljük a testtartásunkat, nem sportolunk, nem figyelünk alvási mintákat, rosszul eszünk. Ez az, ahol minden probléma felmerül. Ahhoz, hogy részlegesen vagy teljesen megszabaduljunk tőlük, integrált megközelítésre, életmódváltásra és természetesen sportra van szükségünk.

Dr. Bubnovsky: „Egy olcsó termék # 1, hogy helyreállítsa az ízületek normális vérellátását.” Segít a zúzódások és sérülések kezelésében. A hát és az ízületek olyanok lesznek, mint a 18 évesek, csak naponta egyszer kenetet. "

Azok az alapelvek, amelyeket az órákra való belépés előtt követni kell:

1. Hely kiválasztása az edzéshez. Semmi sem zavarhatja meg. Mielőtt elkezdené levegőztetni a helyiséget, ahová bekapcsolódik. A hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie;
2. Válasszon magadnak egy kényelmes, nem kényszerítő mozgási öltönyt (jobb sport). A ruházatot illeszkedni kell;
3. Lehet vásárolni egy jóga matracot, ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen hajtsa végre a gyakorlatokat hajlamos helyzetben, és a gumírozott felület nem teszi lehetővé a csúszást;
4. Mindig bemelegítéssel kezdje. Legyen ez egy menet, a fej, a medence, a karok és a lábak körkörös mozgása. Ez felmelegíti a testet, felkészíti azt egy komolyabb terhelésre. Időtartam - 5-10 perc;
5. Mérjük, lassan. Kerülje a hirtelen rángásokat;
6. Ha valamilyen oknál fogva nem teheted ezt vagy ezt a feladatot, akkor hagyd ki azt: nem szabad erővel csinálnod;
7. A torna alatt ne legyen túl sok fájdalom! Ha ez megtörténik, jobb az edzés befejezése, és forduljon orvoshoz, hogy megtudja az okokat;
8. Nézze meg a testtartását. A hátsó egyenes, a lapocka egy kicsit laposabb - ez fontos feltétel a helyes edzéshez;
9. Ne felejtsd el lélegezni, semmiképpen ne tartsa a levegőt! Lélegző gyakorlatokkal kombinálható;
10. Feltételezzük, hogy a napot a testneveléssel kezdje. Csak rendszeres osztályok adnak pozitív eredményeket! Az edzések közötti szünet nem haladhatja meg az 1-2 napot;
11. Csinálj egy üres gyomorban vagy 2-3 órával az étkezés után.

Az edzésterápia használata vitathatatlan, mivel az eredmények az első lecke után is láthatóak:

• a vérkeringés normalizálása;
• a fájdalom megszüntetése;
• jobb testtartás;
• a hang és a rugalmasság visszatérése az izmokhoz és az ízületekhez;
• fogyás;
• az izomrendszer erősítése;
• általános test egészség;
• a hangulat javulása: vidámság jelenik meg, a fáradtság eltűnik.

A fizikai terápia nem csak otthon, hanem munka közben is gyakorolható, ha ülő, és egész nap számítógépen tartózkodik. Vegyünk rövid szüneteket, sétáljunk a szobában, csináljunk egyszerű gyakorlatokat (nyújtás, hajlítás, stb.), Ez enyhíti a gerincet és a nap hátralevő részében energizál.

Orvosi torna a gerincen osteochondrosissal

Az osteochondrosis gyakran nemcsak a férfiak és a nők körében jelentkezik 30 év után, az utóbbi években ez a betegség egyre inkább „fiatalabbá” vált: a gyermekeket is érinti. A fizikai terápia elősegíti a betegség további fejlődését, sőt teljesen felépül belőle.

Fontolja meg azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket az edzésbe beilleszthet:

• Lejtők (hátra, előre, balra, jobbra). Meg lehet állni, vagy ül egy széken. Érezd az izmokat. Mindig irányítsa testhelyzetét, és ne csúsztasson;
• Készítsen körkörös mozdulatokat a válladdal, emelje és csökkenti őket;
• Guggolás. Ezzel a fajta edzéssel mindig vegye vissza a medencét, mintha egy széken ült, tartaná a hátsó szintjét, támogatná a sarkát, mozgatná a térdét az oldalra, nem szabad túlmutatnia a zokniján. Ha túl nehéz neked, csinálj egy zömöket, de vigyázz a helyes végrehajtásra;
• Állandó vagy ülő, a kezed a hátad mögé (az egyik a tetején, a másik az alján), és rögzítse őket a zárba. A keze, amely a tetején van, kissé nyomja a fejét. Tartsa 10-20 másodpercig;
• Minden négyzeten állva, váltakozva ívelt és hátul. Ezt a feladatot "macska póznak" is nevezik;

• Push-up. Fontos, hogy az egész test egy egyenes legyen. Ha nincs elég erõssége, akkor a térdébõl vagy a falból ki kell ürülnie;
• A medence felemelése. Ehhez feküdtünk a hátunkra, kemény felületre. A lábakra támaszkodunk (közelebb kell lennie a fenékhez). Emelje fel a medencét, és nyissa ki a lehető legmagasabbra, majd megyünk le és ismételjük meg;
• Planck. Ez a terhelés kényszeríti az összes izomcsoportot. Álljon fel a kezét vagy könyökét, mint a push-up. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg. Az időtartam Öntől és képességeitől függ - 30 másodperctől 2 percig;
• A hátán fekve húzza a lábát a térdre a mellkasához, hinta;
• A gyomrán egyidejűleg a fej, a vállak, az egyenes karok és a lábak lehető legmagasabb emeléséhez tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig és alacsonyabb legyen;
• A hátán fekvő, lábait lengve. Ez tovább erősíti a hasi izmokat;
• Húzza fel vagy lóg a bárban;
• Bridge. Ehhez a fekvő helyzetből kissé hajlított karokon és lábakon álljon.

Az úszásórák is nagyon hasznosak: enyhítik a terhelést és helyreállítják az egyes csigolyák helyes helyzetét.

Amikor az osteochondrosis nem ajánlott súlyok felemelésére, és a testének túlságosan intenzív terhelésére van szükség, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy megszakad egy már laza hátat.

Gyakorlati terápia a gerinc kompressziós törésére

A kompressziós törés komoly sérülés, amely a gerinc hosszabb megnyomása vagy összenyomása miatt következik be. Általában a mellkasi és a lumbális régiók erre a leginkább érzékenyek.

A gerinc kompressziós törése után a terápiás gyakorlat kötelező. A betegnek hosszú és nehéz rehabilitációra van szüksége, ami néha körülbelül egy évig tart. A torna csak orvos által csak kis mértékű sérülés esetén írja elő, más esetekben az edzés ellenjavallt. A sérülés pillanatától kezdve legalább hat hónapig kell tartania a képzés megkezdése előtt.

Hagyományos módon a fizikoterápiás szekciók négy szakaszban zajlanak:

1. Először a tömörítési törésekkel csak meglehetősen könnyű gyakorlatokat végezhet. Általában a beteg ágyban van. Ökölkötés, a kéz és a láb forgatása, a lábak hajlítása a térdre, különböző izomcsoportok feszültsége, a medence felemelése;
2. A második szakasz. Az előző gyakorlatokon kívül újakat adnak hozzá: a fej és a váll emelése, a gerinc fekvése, a lábak nyújtása, a lábak 45 fokos szögben emelése. Ebben a szakaszban erősödik az izmos rendszer;
3. A harmadik periódus akkor kezdődik, amikor a beteg el tud szállni az ágyból, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatok ebben a szakaszban bonyolultabbak. Bevezetésre kerülnek a négykézlábas gyakorlatok: lábrablás, gyaloglás, hajlítás;
4. A negyedik szakaszban erősödik az izmos fűző és a testtartás.

A fizikai terápia a kompressziós törésnél a helyreállítás és a régi élethez való visszatérés legfontosabb feltétele. Az ilyen gimnasztika nem csak a kórházban, az orvosok felügyelete mellett történik, hanem otthon is önállóan.

Ne feledje, hogy a csigolyák rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása komoly és nehéz feladat, az eredmény csak attól függ, hogy mennyire komolyan közelítünk erre a kérdésre.

Fizikai terápia a csigolya-sérvre

A hernia olyan betegség, amelyben a csigolyaközi lemez elmozdul, ami megszakítja a membránt és szorítja a véredényeket, az idegeket és a súlyos esetekben a gerincvelőt. Gyakran szükség van a műtétre, de fizikai erőfeszítés nélkül itt sem lehet. A torna segít enyhíteni a fájdalmat, erősíti az izmokat, normalizálja a véráramlást és erősíti az immunrendszert.

A sérv kezelése során több gyakorlati csoport is van:

• a hasi izmok erősítése (csavarodás, a felsőtest felemelése, a lábak lengése, az izmok váltakozó feszültség-relaxációja).

Fontos! Az edzés első napjaiban nem ajánlott a forgatás. Ha nem fizikailag jól felkészült, jobb, ha ezt a feladatot egy későbbi időpontra elhalasztja, amikor formába kerül.

• tonik: úszás, gyaloglás, kerékpározás;
• húzza fel vagy lóg a bárban;
• Nyújtás.

Gyakorlati terápiát és rehabilitációt alkalmazzon a műtét után, hogy eltávolítsa a sérvet. Ennek az időszaknak a fő szabálya egyszerű és összetett. A testmozgás nem okozhat fájdalmat, a gyakorlatok célja a gerinc előkészítése a napi edzéshez.

Ne gyakoroljon a betegség súlyosbodása során, mivel több kárt okoz a szervezetnek. Jobb várni a fájdalom és remisszió enyhülését, majd a díj jó lesz.

A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a műtét is elkerülhető!

Ellenjavallatok a gerinc terápiás torna számára

A nyilvánvaló előnyök mellett ez az eljárás ellenjavallt:

• onkológiában
• mentális zavarok;
• gerincbetegségek akut formában;
• megfázás és fertőző betegségek lázzal együtt;

• trombózis;
• szívbetegség;
• magas vérnyomás;
• hajlamos a vérzés előfordulására (belső és külső);
• fokozott intraokuláris nyomás.

A terhesség nem a fizikoterápia ellenjavallata. Azonban csak az orvos engedélyével kell edzeni, feltéve, hogy nem áll fenn a vetélés, a súlyos toxémia és más szövődmények veszélye.

következtetés

A fizikai aktivitás az életünk szerves része. A torna vagy bármilyen más sporttevékenységnek köszönhetően meghosszabbítjuk az ifjúságot, erősödünk és tartóssá válunk.

A gerinc támogatásához, egészséges életmódhoz vezetni, helyesen enni, aludni, lemondani a rossz szokásoktól - ez a kulcsa a test egészséges állapotának megőrzéséhez.

Ne feledje, hogy minden betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani!

Tibeti gimnasztika a gerinc számára

A hátsó betegségek „fiatalabbak” és egyre többet terjednek el. Az elmúlt évszázadban az osteochondrosist olyan betegségnek tartották, amely a szilárd korú emberek körében rejlik, és ma még húsz éves beteg is orvoshoz jön, hogy ezt a diagnózist kapja. De egy másik dolog meglepő - a ritmus és az életmód részben bűnös, és ezt a tényt figyelmen kívül hagyva az emberek nem próbálnak életük javítására. De vannak olyan megelőző eszközök, amelyek lehetővé teszik, ha nem kerülik el, majd késleltetik számos csigolyatünetet, amikor azokat rendszeresen és következetesen használják. Az egyik a tibeti torna.

Betegségek "jó életből"

Nem titok, hogy egy modern ember élete kényelmesebb és rendezettebb, mint a távoli ősei nehéz létezése. Az általános jólét szintje növekszik, nincs szükség arra, hogy aktívabb legyen az élelmiszerkeresés és a fajok túlélése szempontjából. A modern Homo sapiens ízletesen és alig mozog, különösen, ha a munka ülő, és minden mozgás egy autóban van. Ennélfogva az extra súly és a súlyos hátrányos problémák.

Egyébként. Természetesen sokan még ma is keményen dolgoznak, stressz és túlterhelés tapasztalhatók. De csak súlyosbítják a képet. A gerinc makacsul nem akar alkalmazkodni az emberi létezés modern körülményeihez, válaszolva rájuk minden új betegséggel.

A betegségeket kezelni kell. Mindenki tudja ezt, és amikor problémák merülnek fel, az orvosokhoz fordulnak, hogy előírjanak egy kezelést, de nem azonnal. Közben öngyógyulnak vagy „tolerálják” az epizódos fájdalmat, fájdalomcsillapítót szedve a patológiák súlyosbodnak és szörnyű betegségekké válnak, amelyek csak a műtétek enyhülhetnek.

Fontos! A betegségek előfordulásának megakadályozása ma csak segíthet a megelőzésben. Az egészséges életmód, a táplálkozás és a megelőző torna kombinációjával csodákat tesz. Emellett nem kell az orvoshoz mennie, pénzt és időt töltenie, és depresszióba kell esnie a „beteg” státusza miatt.

Mozgalom - élet

Ez a szlogen ma a legfontosabb. Sőt, egészséges élet, gazdag, teljes és fájdalommentes. Ezért szükséges az első fájdalmas érzések megjelenése előtt mozogni, amellyel a test jelzi az elkezdett problémát.

Sok különböző egészségügyi és megelőző torna van. A gyakorlatok összetettségét folyamatosan fejlesztik, és mindegyiknek ismert számú támogatója és ellenfele van. De van egy módja, amely évezredek óta nyúlik vissza egy olyan országból, amely sokat ismeri a gyógyulást és a testmozgást, és társítja őket az univerzum szellemi, harmonikus létezésének egészségéhez.

Gimnasztika filozófiai kezdettel

A tibeti torna lényegében sokkal bonyolultabb, mint amit a nyugati népszerűsítők mutatnak be. Első hírnevét Kelder Péter „A Revival Eye” című kiadványának közzétételét követően kapta meg, melynek címe „A tibeti láma ősi titka”. De 1938-ban a Nyugat még nem tudta elfogadni a keleti gyakorlatokat, és a kiadvány csak azokat az embereket érdekelte, akik bármilyen módon kapcsolódtak a Kelethez.

Az idő múlásával az emberiség új utakat kereste a létezésének javítására, és a múlt század végére megtörtént a tibeti helyreállítási módszer világszerte felfedezése, amely ma a legtöbb országban az egyik legnépszerűbb lett.

Csak torna nem hívható. A technika a buddhizmus filozófiáján alapul, és magában foglalja a gyakorlatokat vagy a fizikai gyakorlatokat, amelyeket a "kezdeményezők" rituáléknak neveznek.

Egyébként. Minden gyakorlat a test energiájával való kölcsönhatáson alapul, és a filozófiai szempont elfogadása nélkül lehetetlen az értéket és a hatékonyságot teljes mértékben kihasználni.

A technika lényege

A buddhisták úgy vélik, hogy 19 energiaközpont van az emberi testben. A "forgószél" -nek nevezik őket, mert folyamatosan forognak és bizonyos sebességgel. Ez az a végtelen forgatás, amely az egész emberi testnek, minden szervnek létfontosságú erőt ad.

Amikor egy személy egészséges, a forgás sebessége állandóan magas. De amint megbetegszik, az egyik "forgószél" lassítja a forgást. Ez a terület, amelyre a lassított energia „forgószél” felel, és a betegség fejlődik.

Egyébként. A természetes öregedés az a folyamat, amely fokozatosan lassítja az összes "forgószélet". És a buddhizmus sok hívei hosszú élettartamának titka, különböző test-egészségügyi technikákat gyakorolva, az, hogy késleltetik a lassulás folyamatát, ami a „forgószél” gyorsulást eredményezi.

Ehhez Kelder szerint a tibeti szerzetesek feltalálják saját rituálékukat, amelyek filozófiába való bejutás nélkül, és szellemi és energikus értelmezésükbe való felvétel nélkül tekinthetők olyan gyakorlatoknak, amelyek hosszú ideig megtarthatják a hátsó és az egész test egészségét.

A tibeti gimnasztika lehetővé teszi, hogy folyamatosan megtartsák a formát, dolgozzanak ki és tartsanak fenn optimális állapotban az összes dorzális izmot és szalagot. A komplexum légzési gyakorlatokat is tartalmaz, mivel a gyakorlatok során a belélegzés és a kilégzés szabályai egyértelműen megfigyelhetők.

Tanács. Ön maga is dolgozhat ezen a rendszeren, de a fejlesztési időszak alatt jobb, ha egy tapasztalt oktatóval dolgozunk, vagy legalább gondosan figyeljük a videót, hogy megszüntessük a teljesítmény hibáit és pontatlanságait.

Univerzális gyakorlatok öt. Ezek a modern személyhez igazodnak, és egy szokásos gyakorlati komplexumra emlékeztetnek. Ez lehetővé teszi, hogy szinte mindenki számára teljesítse azokat, anélkül, hogy a filozófiai és vallási szempontokra összpontosítana.

Nos, azok számára, akik egyidejűleg szeretnének lelki harmóniát elérni, a buddhizmus mindig nyitott és hozzáférhető, mint minden vallás, folyamatosan törekszik arra, hogy minden új támogatót és hírességet vonzzon.

Videó - tibeti mantra az egészségre

Az emberi test egy kiegyensúlyozott rendszer - ez a tény széles körben ismert, és a tudósok és orvosok világszerte elismerték. És a gerinc e rendszer középpontjában áll. Nem más, hogy sok alternatív gyógyszert gyakorló orvos kezdi meg a betegség kezelését a gerinc normális működésének helyreállításával.

Egyébként. A tibeti szerzetesek, akik évszázadok óta próbálják meghalni a halhatatlanság képletét, mindig azzal érveltek, hogy a lélek és az emberi test egyaránt fontosak, és nem kevesebb, mint a lelki megvilágosodás.

Számos tanulmányban is megjegyezték, hogy bármely személy fájdalommentes és hosszú élete a gerinc állapotától függ. Ha egy személynek nincsenek betegségei, nem fog süllyedni és kanyarodni, és minden pillanatban a tibeti szerzetesek szerint egészséges, még vissza is mutatják a világot.

Mi segít megőrizni a hátsó szintet és a gerincét egészen a legtisztelőbb korig? Természetesen, a mozgás, mert csak segítve erősíti az izmokat és a szalagokat, létrehozva egy fiziológiai fűzőt a csigolya szerkezetéhez és az ízületi készülékekhez.

Fontos! A tibeti gyakorlatok nem „kezelik” kifejezetten a gerincet vagy annak egy részét. Ezek normalizálják az egész szervezet működését. Normál hormonok, anyagcsere, vérkeringés, energiaegyensúly. Ugyanakkor mindegyik gyakorlat lehetővé teszi a gerinc nyújtását, az ízületek rugalmasabbá tételét, az izmok feszültségének enyhítését.

Gyakorlatok és technika

Ezeknek az öt gyakorlatoknak a napi teljesítménye lehetővé teszi a gerinc állapotának normalizálását, a gerinccsuklók kiegyenesítését, az izmok feszültségének enyhítését és a test merevségét, javítja a vérkeringést, fokozza a testtartását, növeli a hatékonyságot és fokozza az agy működését. Továbbá azok végrehajtása hozzájárul a számos olyan betegség megelőzéséhez, amelyek nem közvetlenül kapcsolódnak a gerinc betegségeihez.

Táblázat. A megjegyzéseket tartalmazó gyakorlatok listája.

Jó a torna a gerincnek?

A hátsó torna a képzett izmos fűző létrehozásához szükséges. Erős hasi izmok és háttámla támasztják alá a gerincet. Ők is fenntartják a mellkas, a has: a tüdő, a szív, a gyomor, a máj stb. Szerveinek helyes pozícióját. A hát, a lumbosacral régió és a sajtó megerősített izmai nem hagynak fájdalmat. A gerinc torna javítására naponta szükség van, nem csak az akut fájdalom fázisában.

De mi van, ha még mindig fáj a hátad? Ha a hátad hirtelen fájdalmasan éles, akkor ez azért van, mert korábban nem figyeltél rá. A betegség megelőzése könnyebb, mint várakozás a súlyosbodásokra. Vannak terápiás gyakorlatok a gerinc számára. Az eredmény csak az összetett edzésterápia szisztematikus teljesítésével jár. Csináld naponta, majd a hatás minden nap növekedni fog. Az első eredmények a mező megkezdése után három héttel kezdődnek.

A fizikai terápia előnyei

Hasznos gyakorlatok a gerincre a nap bármely időpontjában végezhetők. A legoptimálisabb indulás reggel néhány gyakorlattal, majd egy rövid szünet, majd folytassa a komplexum. A munkanap során érdemes egyszerûen elvégezni a nyak, a vállöv és a hát izmainak felmelegítésére szolgáló gyakorlatokat. Az ilyen terápiás gyakorlatok szünetei és gyakorlatok enyhítik az izomfeszültséget. Növelje a figyelmet, ellenáll a stressznek.

A hátfájáshoz szükséges gyakorlatok kiválasztásához a személy sportformáját figyelembe véve szükséges. Kicsi, érdemes fokozatosan fokozatosan fokozatosan fokozatosan, lassan és lassan növelni a terhelést. Az első szakasz - gyakorlatok a súlyosbodás időszakában. Általában az akut fázis 3-4 napig tart. Ezt követően kezdődik a rehabilitációs időszak, amely legfeljebb 30 napig tart. És csak ezután kezdődik a helyreállítási időszak fázisa. A gyakorlatok ebben az időben megelőzőek.

Az edzéskomplexumok a következő feladatokat oldhatják meg:

• A hátfájás megszüntetése;
• Csökkentse a csigolyákra gyakorolt ​​nyomást;
• Az izmok erősek;
• A csontszövetsejtek növekedésének és regenerálódásának felgyorsítása;
• Növelje a vérkeringést.

Gyakorlatok sorozata

Ne végezze el a gyakorlatokat az akut fázisban, éles amplitúdóval. Próbáld meg simán csinálni, nem sokkal növelve a gerinc terhelését. Érdemes egy lassú sétával kezdeni, amely helyszínen sétálhat. Séta közben nézze meg a testtartását. Tartsa egyenesen a hátát.

A vállaknak enyhén pihenniük kell. A legjobb hatás érdekében emelje fel a térdét, tartsa a fejét egyenesen. E járás időtartama nem lehet unalmas, 3-5 perc. Amint melegnek érzi magát, és a vér felgyorsul, menj a következőre.

Következő gyakorlat: állva, próbáljon felemelkedni a lábujjaira. A mászás tetején tartsa néhány másodpercig. Ezután lassan csökkentse magát. A felemelkedő kezek óvatosan húzzák fel a tetejét. Hozd a kezedbe, vegyél mély lélegzetet. Lassan csökkentse magát. A sporttevékenységtől függően tegyen 5-15 ismétlést.

Ne feledje: a gyakorlatokban fontos módszertani és konzisztencia, nem szabad a lehető legjobban futtatni a futást.

Továbbá, állj egyenesen, felemelj, miközben visszahúzod a fejét. Nézd meg a lélegzetét. A kezek lélegzése, leengedése - lélegezzen ki. A lábak pontosan az egész lábra kerültek. A torna végén nyomja meg a falat, lazítson, nyugodjon meg a levegőt.

Gyakorlatok, hogy ne sértsenek vissza

Ez az egyszerű, tizenegy gyakorlatokból álló gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat, a hátsó kényelmetlenséget. Csináld meg a gyakorlatokat nyugodtan, fanatizmus nélkül.

• Kiindulási helyzet: feküdjön felfelé, tegye a lábát, hajlítsa meg a térdét. A lábak teljesen lenyomva vannak a padlóhoz, a láb izmait lazítja. Először tekerje az egyik lábát a térd körül - a térd alatt, egyik kezével, a másik a térd fölé, majd emelje fel. Érezd a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben kb. 30 másodpercig. Engedje le a lábát, tegyen egy kis szünetet 15 másodpercig. Ismételje meg a következő lépést.
• Vegyük a kiindulási pozíciót, amelyet az első számú edzéshez jelöltek. Húzza vissza a gyomrát, miközben enyhén emeli a medencét, próbálva megnyomni a hát alsó részét. A lehető legszorosabban nyomva tartva, 15 másodpercig tartva, rögzítve a pozíciót és visszatérve az elejére. Ismételje meg tízszer, szünetet tart az ismétlések között - 10 másodperc.
• Hajlítsa meg a lábát, hátul fekve, mint az első két gyakorlatban. A kezek összekapcsolják a fej hátulját, vagy átmennek a mellkasukon - ez függ a sportos edzésétől. Próbáld meg kényelmessé tenni az indítást, és javul a fitnesz, fokozatosan növeli a terhelést. Nyomja le az alsó hátát a padlóra, emelje fel a fejét, miközben emeli a vállát. 10 másodpercig zárolja a helyét. Ezután lassan csökkentse magát. Tedd 10-szer.
• A testet macskának nevezik: állj négykézlábra, a padlóval párhuzamosan, egyenesen. Hajtsa vissza hátul, mint egy macska, fagyassza le néhány másodpercig. Finoman visszatér az eredeti állapotába. 5-10 ismétlés.
• Feküdj a gyomra, arccal lefelé, torna labdát vagy párnát helyezzen a csípőjére. Húzza meg jobb karját egyenesen előre, egyidejűleg hajtsa ki és húzza vissza a bal lábát, amíg a hátsó izmok feszültek. Rögzítse a pozíciót 2 másodpercig, lassan engedje le. Ismételje meg a karokat és a lábakat. Tegyen teljes 10 ismétlést.
• Az eredeti, mint az első kettő, kicsi az oldalra. A kilégzéssel emelje fel a fenéket, tépje le őket a padlóról. Hagyja, hogy a vállak mozdulatlanul maradjanak, készítsenek egy félhídot, majd fokozatosan visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.
• Feküdjön a gyomra, karjait a testére nyomva, a test mentén. Lassan hajlítsa vissza, kinyújtva a kezét, de elkerülve a fájdalmat. Mérjük vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a térdét, kezével a hátad mögött, csukja be a lábát, és körülbelül fél percig maradjon ebben a helyzetben. Ezután pihenjen körülbelül 1 percig, nyugodjon meg a levegőt. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
• Szerezzen négykézlábra, mint a "macska" gyakorlatban. Kanyarodjon a térdre, emelje fel a tetejét, és váltogassa a testet az oldalra, támaszkodva a térdre és a kezekre. Ismételje meg legalább 15 alkalommal.
• A nyak izmainak legegyszerűbb és leghatékonyabb feladata, hogy a fejét lefelé döntse, mintha az óramutató járásával megegyező irányban gördítené, és váltakozva a vállára, hátra, mellkasra. Ezután forgassa a fejét az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg legalább 20-szor mindkét irányban. Ez a gyakorlat még munka közben is elvégezhető, szünet alatt.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: gyakorlatokat a hátsó görgővel a derék alatt

Ez egy egyszerű módja annak, hogy eltávolítsuk a háton a nehézség és a fáradtság érzését, amit a vízszintes sávon lehet megtenni. Csak lógj a kezeddel. Nem szükséges felemelni, csak a szokásos lógást. Így a csigolyák közötti távolság nő, a feszültség és a nyomás enyhül. Ez enyhíti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Töltse ki a komplexet egy kis relaxációs edzéssel, álljon szabad helyzetben, engedje le a karosszériát a testen, ne tegye a lábát elég széles vállszélességre. Lean óvatosan előre, az ujjaival megérintve a padlót. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, mélyen lélegezzünk, mérjük. Tegyen 3-5 ismétlést.

Gyakorlatok a fájdalom megelőzésére

Amint a fenti komplexum egyszerűvé válik, érdemes bővíteni a terhelést. A növekedésnek növekményesnek kell lennie - egyszerűen növelheti a gyakorlatok ismétléseinek számát. Ne hagyja abba, hogy tovább kell képeznünk az izmokat annak érdekében, hogy ismét ne essen vissza az akut fázisba. Az orvosával együtt választhat a torna gyakorlatokról, amelyek az összes hasi és hátsó izmait képezik. Érdemes ugyanúgy gondolkodni, mint egy jól ismert komplexum, mint a jóga.

A jógaórák jó eredményeket hoznak, mert az egész rendszer a nyújtásra alkalmas gyakorlatokra épül. Az ilyen típusú gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat és a csigolyák kívánt rugalmasságát. Fontos megjegyezni, hogy az indulás előtt érdemes jó edzőt találni. Ha az akut fájdalom fázisa van, akkor általában nem érdemes a kockázatot megindítani, az osztályokat magától kezdve, a kezelőorvos ajánlása nélkül. Mivel a gerincvelői sérülés veszélye áll fenn.

• Azt javasoljuk, hogy olvassa el a gerincvelést hernia és osteochondrosis segítségével

Általánosságban elmondható, hogy a gerinc áramterhelésével kapcsolatos összes eljárást ideális esetben koordinálni kell egy terápiás terápiás orvosral, egy neuropatológussal. A kezelőorvosával való konzultáció nem lesz felesleges. Az öngyógyítás gyakran negatív következményekkel jár. Függetlenül attól, hogy reggel csak tornázni tudsz, egy sor gyakorlatot szedhetsz. Ha nem egy akut exacerbációs fázisban van.

Jó kezdeni bármilyen sportolásban, heti 2-3 alkalommal. Ez a reggeli fizikai gyakorlatok nagyszerű kiegészítője. Ha lehetséges, indítsa el a reggeli kocogást vagy a Nordic walkingt. Kezdje az edzőtermet, ha nincs ideje a friss levegőn dolgozni. Kövesse a naprendjét és a diétáját. Túlsúlyos, nyomást gyakorol a gerincre és növeli a betegség kockázatát. Kövesse nyomon az egészségét, járjon tovább, mozogjon és ne használja túl a munkát, ha lehetséges. Az egészséges életmód és a napi fizikai aktivitás minden esetben javítja az életed minőségét.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Torna a gerinc minden részén

A gerinc fájdalmának gyakorlását kizárólag a kezelőorvos írja elő. Ez azonban nem akadályozhatja meg a betegeket abban, hogy csak otthon végezzék el őket. Ugyanakkor a betegségtől függően és a megvalósításuk hatását követően a gerinc bizonyos részének terápiás gyakorlatait fejlesztjük ki. Ezért nézzük meg az egészséget javító töltés főbb komplexeit.

Először is, néhány mozdulatot kell felmelegedni.

Melegítsük fel

A gerinc bemelegítése olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, mint:

• Törzs törzs előre-hátra.
• A test először az egyik oldalra, majd a másik oldalra fordul.
• A fej és a karok forgó mozgása.

Ezután a terápiás torna gyakorlatok főbb komplexumára léphet.

Torna a méhnyak számára

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Mivel a méhnyakrégió nagyon mozgékony a többihez képest, a szabadidős gimnasztikát nagyon óvatosan és lassan kell végrehajtani a mechanikai károk elkerülése érdekében.

• Egyenesen. Fordítsa a fejet balról jobbra, majd fordítva.
• Most próbálja meg óvatosan döntse a fejét, miközben megpróbálja megérinteni a fülét a vállával.
• Végezzen hátra és hátra dőlést, kissé döntse meg.
• Most próbálja meg előre dőlni a fejét, és rögzítse ezt a pozíciót, hány másodpercig.
• Most emelje fel a vállát, mintha a fejét elrejtené. Töltsön pár másodpercet ebben a pozícióban, majd térjen vissza az eredeti pozícióba.
• Menj le és próbáld meg ezt a pozíciót, hogy először egy irányba, majd egy másikba kapcsold.
• Rögzítsen egy tenyerét a homlokára, és nyomja meg a fejjel az ellenállási módszerrel.
• Akkor csináld ugyanazt a feladatot, de most tedd a kezed a templomodra, és nyomd meg a fejed a tenyéren. Először egy irányba, majd a másikba kell hajtania a mozgásokat.
• Lassan döntse vissza a fejét, és próbálja meg oldalra fordítani. Ezt a feladatot mindkét irányban öt alkalommal kell elvégezni. A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatok segítik a nyak izmait.

A nyaki gerinc terápiás gimnasztikája a betegség további fejlődésének megakadályozása mellett javítja a vérkeringést és a beteg általános állapotát. Ez mind speciálisan felszerelt teremben, mind csak otthon vagy munkahelyen végezhető el.

Gimnasztika a mellkasi osztály számára

Gyakorlatok a mellkasi régióban

A mellkasi gerinc terápiás gimnasztikáját mind a meglévő betegségek kezelésére, mind a lehetséges problémák megelőzésére írják elő.

• Üljön le egy székre, hogy a hátad érintkezzen a háttal. Ezután rögzítsd a kezed a fejed hátuljára, és lassan ívd le a szék hátsó részét.
• Állandó helyzetben a lábak szélessége egymástól távolodik, emelje fel a karjait, bezárja őket a zárba, vagy egyik kezével a másikhoz csukja be, először döntse meg a testet, egyik irányba, majd a másikba.
• A padlón feküdt, tegye a kezét a fejed alá. Most, amennyire csak lehetséges, hajlítsa hátra a mellkasi gerincet és rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
• Négykézláb állva felfelé hajlítjuk a mellkasi területet, majd hajlítjuk. Ezt a feladatot legalább öt alkalommal kell végrehajtani, miközben a hátsó pozíciókat néhány másodpercig rögzítjük.
• Egy edzőhajó is elvégezhető. Ugyanakkor a gyomrán fekvő, egyenes lábakkal és karokkal nyúlva próbálja meg hajlítani a testet. Most próbáld meg egy kicsit lengni.
• A fal mellett állva, megérintve a test egyik oldalát, próbálja meg eljutni a falhoz az ellenkező kézzel. Ezután megismételheti ugyanazt a feladatot a másik irányban.

A lumbális torna

Gyakorlatok a lumbálisra

A lumbális gerinc orvosi tornáját bármilyen megfelelő időben végezzük. Ez különösen akkor fontos, ha a munkanap alatt egy személy folyamatosan ül az asztalán, és egy kicsit mozog.

A gerinc edzésének javítása segíti a jólét javítását és a hosszan tartó ülést követő kellemetlenségek megszüntetését.

Nagyon gyakran írják elő olyan problémák kiküszöbölését, mint az intervertebrális hernia, az osteochondrosis és a lumbosacral régió egyéb betegségei.

• A hátán fekve lassan feszítse meg a hasi izmokat, majd lazítson őket.
• Ugyanabban a helyzetben próbálja meg először a lábakat jobbra, majd balra. Ugyanakkor a váll és a mellkasi régió mozdulatlan marad.
• Szerezd meg az összes négyzetet, és próbáld meg először a lumbális területet egy irányba, majd a másikba fordítani.
• A gyomrán fekvő, a lábak szélességének szétválasztása. Most emelje fel az egyik lábát és zárjon néhány másodpercig, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábon.
• Állandó helyzetben hajoljon a kezét az asztal szélére vagy egy szék hátsó oldalára. Most tedd egy kicsit előre egy lábát, miközben egy kicsit hajlik a térdre. Ezután lefeküdt és hajlítsa vissza a törzset.
• A hátsó helyzetben kissé emelje fel a hátsó részét. Ebben az esetben a lumbális terület helyhez kötött és szorosan benyomódik a padlóra.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát. Most, egy kézzel próbálj meg elérni a jobb térdet, majd balra.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel az egyik lábát, és tartsa a súlyát néhány másodpercig. Ezután csináld ezt a mozgást a másik lábával.

Torna a gerinc nyújtására

Gyakorlatok a gerinc nyújtására

A gerinc torna lehet otthon és speciálisan felszerelt teremben is. Vannak azonban olyan esetek, amikor az orvos kötelező ajánlása, hogy a gyakorlatokat szigorúan egy edző vagy szakember felügyelete alatt végezze.

Alapvetően az ilyen fizioterápiát szoliosisra, lordózisra, kyphosisra, intervertebrális ürülékre vagy a sérülések utáni rehabilitációs időszakban használják. Lehetővé teszi a gerinc nyújtását és természetes helyzetének helyreállítását, felszabadítva a szorított ideggyökereket.

• Tegye a kezét a vállára, és próbálja meg óvatosan húzni a fejét, mintha a gerincet nyújtaná.
• Üljön a fenékre, és nyomja meg a térdét a mellkasához. Ezután engedje le a fejét, és üljön egy vagy két percig ebben a helyzetben.
• Használjon egy speciális, döntött táblát. A terápiás torna a gyomorban fekszik, hátul vagy oldalán.
• Négykézláb is sétálhat. Ebben az esetben a karoknak egyenesnek és egyenesnek kell lenniük.
• A vízszintes sávon végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak a gerinc nyújtásához. Néhány percig tarthatsz rajta, majd próbáld meg pihenni és lazítani.
• A hátán fekszik, húzza fel a lábujjait, és próbálja megérinteni a mellkasát az állával.
• Az oldalán fekve fordítsa a felső felsőtestet, miközben az alsó testet hajlítja előre.
• Állás közben hajlítsa előre a csomagtartót, hogy a kezét a lábak bokait köré tekerje. Ezzel párhuzamosan rögzítse ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Négykézlábre állva állítsa le a fejét, és néhány másodpercig rögzítse ezt a pozíciót.
• Most próbáld meg a kezedet a padlóra vinni, miközben nem hajolod a térdet.
• A hátán fekszik, emelje fel a lábát, és húzza őket a mellkasába. A pozíció rögzítése néhány másodpercig, térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Speciális gyakorlatok gerincsebészet után

A rehabilitációs gyakorlatokat rendkívül óvatosan kell végrehajtani.

A műtét utáni rehabilitációs időszak során az orvosok azt is javasolják, hogy bizonyos gyakorlatokat végezzenek. Az első szakaszban az ágyon fekvő wellness gyakorlatokat végeznek, majd a hátsó és a hasi izmok erősödésével a betegek speciálisan felszerelt szobákban végezhetnek gyakorlatokat, növelve az ismétlések számát. Ebben az esetben a gerinc torna ilyen mozdulatokat tartalmaz:

• A hátán fekszik, húzza fel a lábujjait, és forgassa el a mozgásokat.
• Ezután hajlíthatja és nyújthatja a lábakat a térdre.
• Ezután nagyon lassan húzza meg a térdét a mellkasra.
• Csináld a "kerékpárt" gyakorlatot. Ehhez emelje fel a lábát, és végezzen el forgási mozgásokat, utánozva a kerékpározást.
• 10 - 15-szeres zömök.
• Préseljen ki 5-10-szer először a padról, majd egy idő után elvégezheti a gyakorlatot a padlóról.