Szülők (A programokat az iskolaév minden hónapjára tervezik):
Iskolások egészsége... >>>

Az ár tartalmazza a megrendelés előtti konzultációt és a megrendelt programok fogadásának folyamatát.

Bubnovszkij Szergej Mikhailovics professzor, orvostudományok doktora, a helyreállítási könyvek szerzője.

A legjobb gyógyszer a zömök, a pushups és a hasi gyakorlatok.

Szergej Bubnovszkij professzor egyszer alig ment el a betegség tengelykapcsolóiból.

Nem a gyógyszerekkel. Megalkotta saját helyreállítási rendszerét - kineziterápiát, nem tablettákon alapuló, hanem mozgalomra épülő, és ma még reménytelen betegeket is helyez a lábára. És azt tanácsolja mindenkinek, hogy ne reménykedjen a csodálatos tablettákra, hanem éljen a szervezetük belső tartalékaival. Ezenkívül nem nehéz ezt megtenni.

Elegendő felidézni a reggeli gyakorlatok egyszerű gyakorlatait.
És a zömökről is, amelyeket a professzor minden órában javasol.

"A nyomás helyett tabletták helyett használja a szervezet erőforrásait"

- Sergey Mikhaylovich, gyakorolja reggel?

- Természetesen. Hideg fürdőt veszek, edzek az edzőteremben... Előbb vagy utóbb mindenki gimnasztikát készít. A súlyos kardiológiai betegségekben szenvedő betegek, akik egy bizonyos rendszer szerint kezdtek gyakorlatokat gyakorolni, meglepődtek a velük történt orvosi jelenségekkel.

Természetesen a legegyszerűbb dolog egy tablettát lenyelni a nyomáshoz. A legnehezebb dolog nem a lenyelni, hanem a test olyan erőforrásainak használata, amelyek segítenek megszabadulni a folyamatos nyomásnövekedéstől. Nincs kardiológus a világon, hogy megmutasson nekem egy olyan pácienst, akit gyógyszert szedtek. Ez azt jelenti, hogy először ülsz egy tablettánál, majd egy egész maroknyi...

- Egyfajta összeesküvés!

- Igen, amint egy személy megbetegszik, 40 év után a kardiológusok azt mondják: itt az ideje, hogy kardioprotektort vegyen be. Ez azt jelenti, hogy fájdalma van a szegycsont mögött, és ahelyett, hogy kitalálnád, miért jelent meg, kötelességesen köteles a gyógyszertárba menni, és leülni a gyógyszerekre, amelyek állítólag a szívkoszorúér-betegség megelőzését eredményezik. Valójában nincs megelőzés, a betegség romlik. Mert a szegycsont mögötti fájdalom a test rossz közérzetének eredménye, nem pedig az oka. Meg kell kitalálni, hogy mi történik a szívvel, a hajókkal.

Nem láttam egészséges embereket a kórházból, láttam túlélőket. És maga is elment a fogyatékkal élő személyből a mai teljesen egészséges emberre.

- De mindannyian, megbetegszünk, először is természetesen az orvoshoz megyünk.

- És ha már 40 éves, azt mondja: mit tehetek, kedvesem, itt az ideje, hogy megbetegedjen! És írj tablettákat. És a személy iszik és figyelmeztet: nem segít! És nincs elég pénz a gyógyszerekre! Aztán elkezdi olvasni az alternatív gyógyászatról szóló könyveket, és felfedez más gyógyszereket - mozgást, légzést.

Paradox: gyermekeink vannak, akiknek betegsége van, az orvos megszabadítja őt a testnevelésből! Valamilyen oknál fogva úgy vélik, hogy a mozgásban egy ember minden bizonnyal megbetegszik, de az ágyban fekve helyreáll. De, mint tudod, egy gördülő kő alatt a víz nem folyik.

Nem szeretném megemlíteni, de a jó elvtársam, Lev Valeryanovich Leshchenko egyszer eljött egy turnéból, ahol elesett, fájt a vállára. A németek mindent szépen varrtak, de lehetetlen volt felemelni a kezét: a fájdalom pokoli. Elmagyaráztam neki: „Nem fogsz semmilyen speciális gyakorlást, a vállod kiszárad. Szüksége van rá? És bátran, fájdalomon keresztül gyakorolt.

"A napi zömök egyenesen visszafelé segítenek megszabadulni sok problémától."

- De a fájdalmat a legnehezebb kezelni.

- Akut fájdalom esetén hideg kompresszort alkalmazunk, amely enyhíti a duzzanatot, javítja a mikrocirkulációt. A fájdalom mindig duzzanat, folyadék felhalmozódása. És olyan gyakorlatokat kell tennie, amelyek folyadékot pumpálnak az ízületekből. Az angina a hajó belső bélésének gyulladása is. És a fájdalom a szegycsont mögött van. És mi, ahelyett, hogy gyakorolnánk, szivattyúzzuk ezt a területet a hajón, lefeküdjünk, és elkezdjük lenyelni a tablettákat. De nem láttam egyetlen személyt, aki „elpazarolná” a fekvő tablettát.

A betegek megkérdezik tőlem: "És mi, most az egész életem a torna?" És ez - hogyan kell fogmosni és mosni. A torna gyakorlása a fájdalomtól, a fogyatékosságtól - öröm. Számomra az egyetlen igazán boldog óra a napon, amikor reggel torna vagyok. Mert nem öregszel, hanem fiatalabb. Olyan személyben, aki rendszeresen gyakorolja, a régi sejtek helyett fiatalok jelennek meg.

- Mit javasol erre?

- Van ilyen triadom: zömök, pushups, gyakorlatok a sajtó számára. Találkoztam a hosszú életű, Boris Efimov művészrel, aki 108 évet élt. Kis volt egy öregember, zinger!
Megkérdezem tőle: „Mit csinálsz, hogy olyan sokáig élj?”. "Semmi," válaszol, "450 (!) Squat naponta egyszer." És ez egy univerzális módszer a vér áthaladására a testen!

Ha minden nap egyenesen guggol (10-szer egy vízzel, 10-szer egy vízzel), sok probléma eltűnik. Ez különösen fontos azok számára, akik sokat ülnek a számítógépen - könyvelők, tervezők, programozók.

Szabály szerint: egy munkaórát - leült 30 alkalommal. És jó lenne kezdeni a reggelet egy hideg fürdővel - 5 másodperc. És győződjön meg róla, hogy bemegy. Lehet zuhanyozni, de rosszabb. Zuhanyszakadás energiát, fürdőt gyűjt.

Szergej Bubnovszkij: Hogyan veszíthet súlyosan

Az egészség ökológiája: Az A.P. Csehov, és próbálja követni őt: „Éhesem az asztaltól, ez azt jelenti - ettem. Felkeltem a táplált asztaltól, ez azt jelenti - túlhajtás. És ha túlzsúfolok, felkelek az asztalról, azt jelenti, hogy mérgezem.

Tippek egy híres orvostól

Az emberek gyakran megkérdezik, miért nem figyelek a könyvemben a megfelelő táplálkozásra. Úgy látszik, nagyon városi személy vagyok, és ezenkívül egy munkamániás. És ezek az emberek rendkívül szabálytalanul és gyakran helytelenül eszik.

Miután megvizsgálta az ilyen tudományt, mint dietológiát, és miután sokáig megtartottuk a különféle diétákat (még a saját rekordom is van - mínusz 36 kg 3 hónapig, azaz 12 kg havonta), arra a következtetésre jutottam: semmi, kivéve a neurózist ( alvászavarok, ingerlékenység, krónikus fáradtság-szindróma stb.) és az osteochondrosis, a könyvben leírt valamennyi megnyilvánulásával, nem eredményezhet étrendet.

Véleményem szerint az A.P. Csehov, és megpróbálom követni:

- Éreztem az asztaltól, úgyhogy ettem. Felkeltem a táplált asztaltól, ez azt jelenti - túlhajtás. És ha túlzsúfolok, felkelek az asztalról, azt jelenti, hogy mérgezem.

A barátom, Vladimir Abramov megnyugtatott engem ebben az ügyben, azt mondják, egy egészséges testben - egészséges súlyt. Természetesen sok az életmódtól függ. Sportos ember vagyok. Ezért, ha lehetőség nyílik a síelésre, séta a homokba, úszni vagy séta a terepen, könnyen használom és könnyen beállítom a súlyomat anélkül, hogy elveszítenék a test minőségét (az erők tartóssága és rugalmassága).

És általában úgy vélem, hogy a fogyás minőségében, azaz az izom elvesztése nélkül, csak kiegyensúlyozott étrend hátterében csak különböző aerob gyakorlatok, erőkifejezések és nyújtás (izom nyújtás) kombinációit használhatja.

Az aerob gyakorlatokhoz, amelyek hozzájárulhatnak ehhez, én az attribútum:

• egyszerű gyaloglás legalább 2 órával 6–8 km / óra sebességgel (egy óra elegendő a vidéki terephez);
• futás 20–30 perc. pulzus akár 140–145 ütés / perc;
• séta (sífutás) séta nem kevesebb, mint 3-5 km;
• úszás (megállás nélkül) legalább 1,5–2 km a lehető legnagyobb sebességgel.

Maga az étrend (kivéve a cukorbetegek és az epehólyag eltávolítását végzők étrendje) káros az én szemszögből, mivel az izmok, amelyek a test aktivitásának megőrzéséhez szükséges gyors energiával rendelkeznek, először a test szívébe mennek, és csak ekkor - zsírszövet., ami egy biztonsági mentés, azaz lassú energia.

Ezzel a megközelítéssel ideális figura létrehozására a tüdőbetegségek (osteochondrosis, arthrosis) és az érrendszeri elégtelenséghez kapcsolódó ischaemiás betegségek jelennek meg.

Ezért szükséges, hogy a fogyás megfelelő legyen, mert az alultápláltság is hozzájárul az osteochondrosis megjelenéséhez.

Az orvosi böjtölést gyógyszerként kezelem. Csak speciális esetekben és az orvos által előírtak szerint.

A kiegyensúlyozott étrend elvei, amelyeket Dr. Bubnovsky a következő:

1) nem feldolgozott természetes termékeket (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, tojás, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi, nyúl, tej, sajt, túró);

2) megtagadja a konzervtermékeket;

3) 2-3 különböző összetevőt tartalmazó ételek készítése („Élelmiszer egyszerű - 100-ra fogsz élni”).

4) kerülje a cukrot és a sót, cserélje ki azokat fűszerekkel, fűszeres fűszerekkel, szószokkal; például a sót helyettesítheti citromlével vagy szójaszósszal, és a finomított cukor helyettesíthető nádcukorral, mézzel, édes gyümölcsökkel, csokoládéval;

5) elkerülje az alkoholt, különösen evés közben. Az ételekkel együtt használt bor és víz felhalmozódik az emésztőrendszerben (gyomor-bél traktus), és feloldja az étel felszabadulását lehetővé tevő enzimeket. Ezért az étkezés után azonnal fogyasztott tea elhízáshoz és emésztési zavarhoz vezet. A desszerthez jobb, ha görögdinnyét vagy más gyümölcsöt, például almát veszünk be;

6) kizárja a koffeint az étrendből, mint aphrodisiac. Az a tény, hogy gyakran összekeverjük az izgalmat a vidámsággal. Pár órával a kávé megjelenése után gyengeség, ingerlékenység, fejfájás. Ez egy stimuláló és akár kábítószer (bár a kávé szerelmesei nem értenek egyet velem).

Ezenkívül meg kell figyelni a helyes ivási rendszert, azaz napi legalább 3 liter vizet (12 pohár). Például, én inkább sok vizet inni reggel, edzés előtt („belső zuhany”), közvetlenül utána, fürdő előtt, étkezés előtt, vagy 1,5–2 órával az étkezés után. Sokat kell inni. Vízből állunk, és minél gyakrabban változtatjuk meg, annál jobb a test.

Nem ismerem a konzervleveket zsákokban, különféle szénsavas italokban (Coca-Cola, Pepsi-Cola, stb.).

A legjobb víz a forrásvíz vagy egy jól ismert víz. És az ízületi betegségekben és osteochondrosisban szenvedő embereknek ezt a szabályt szigorúan be kell tartani.

Így az életmód alapvető változása nélkül, ami túlzott tömeghez vezetett, és ennek következtében az osteochondrosishoz, csak divatos étrendet követve, a testkorrekcióban a kívánt eredmények elérése érdekében, az én szempontom szerint lehetetlen.

És még több. Az emberek gyakran megkérdezik, hogyan kell enni a kineziterápiás napon. Válaszolok.

30–40 perccel a teljesítményosztályok után megnyílik az úgynevezett „fehérje-ablak”, azaz brutális étvágy jelenik meg.

Azt javaslom, hogy bármilyen fehérjetartalmú ételt (tejtermék, hal, húsétel) vegyen be, de ne fogyasszon túl.

A fehérjetartalmú ételek, nem zsírszövetek elutasítása esetén, de az izomszövet a gyakorlatban eltöltött energia visszaállításához megy. És ahelyett, hogy helyreállítaná a testet a normálisra, eljuthat az atrófiájához.

Ha az osztály után szénhidráttartalmú ételeket szed, akkor az izomszövet zsír helyett alakul ki, ami annyira kívánja lefogyni.

Bubnovszkij diéta

BREAKFAST AND DINNER

Kashi: hajdina, köles, zabpehely, rizs

• 1/2 csésze gabonafélék 2 csésze vízhez. Öntsünk forró vizet, forraljuk fel a tűzön 4-5 percig a forró víz előtt. Nincs só!
• + hagyma, növényi olajban sült, vagy szójaszósz (só helyett), t
• + bármely növényi (lehetőleg friss, növényi olajjal enyhén öntözhető): káposzta, répa, uborka, paradicsom, sárgarépa.

EBÉD

• Alacsony zsírtartalmú túró lekvárral vagy mézzel,
• zsírmentes tej (1,5% zsír),
• lehet egy darab fekete teljes kiőrlésű kenyér.

• Zöldségleves (fagyasztott zöldségből), t
• főtt sovány hal (tőkehal, jég, csuka)
• + bármely gabona- vagy növényi étel.

• Csirkemell
• + bármely gabona- vagy növényi étel.

Fontos!

1. Étkezés 5-6 órán belül.

2. Igyon sok folyadékot - legalább 4 liter naponta.

3. Az étkezések között igyon vizet vagy cukrozatlan teát.

4. Hetente egyszer 24 órán át a vízen.

5. Napi: 2 óra élénk séta vagy 500 zömök.

A kineziterápiás módszer Dr. Bubnovsky. Ajánlások különböző betegségekre.

Napjainkban a gerinc különböző betegségei és rendellenességei elterjedtek. Ennek ellenére nehéz megtalálni egy profi és jól tájékozott orvost, aki megérti, hogyan lehet megszüntetni a hátsó problémák okát otthon.

M. Bubnovsky orvos és rehabilitológus

Sergei Mihailovics Bubnovszkij egyedülálló módszert hozott létre az izom-csontrendszer patológiáinak kezelésére - kineziterápia. Ez a technika lehetővé teszi a munkaképesség helyreállítását és a fájdalom enyhítését. Segít abban, hogy a korábban reménytelennek tekintett betegeket műtétek és gyógyszerek nélkül helyezzék lábukra.

Az első kineziterapeuta

A világ első kineziterapeuta története csodálatos. Mindez egy autóbalesetben kezdődött, amelyben Sergey Bubnovsky a hadseregben szolgálta fel. Az orvosok a klinikai halál állapotából adták vissza, de az elszenvedett sérülések következtében Szergej Mihailovics csak a mankókon lehetett járni. A fiatalember azonban nem adta fel, de belépett az orvosi intézetbe, ahol ragyogóan rájött, hogyan működik az emberi test. Az S.M. Bubnovsky először alkalmazta magát, és megpróbálta segíteni más embereket. Így a tanulmányi időszak alatt az orvos híre jött hozzá, ami reményt és gyógyulást biztosít műtét nélkül.

A két felsőoktatási intézmény befejezése után Szergej kezdte pályafutását a mentálisan kiegyensúlyozatlan emberekkel végzett munkával Kashenko-ban, majd a pszicho-neurológiai bentlakásos iskola főorvosa lett. Később együtt dolgozott az orosz síelőcsapattal. Ez idő alatt folytatta technikájának fejlesztését és fejlesztését, amely később megkapta a kineziterápia nevét.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Szergej Bubnovszkij a betegekkel való együttmûködésének módszere a gyakorlati gyakorlatok (fizikai edzés és egészségügyi gyakorlatok) ötvözése az elméleti képzéssel. A beteg elkezdi megérteni, hogy nem a csontok sérülnek meg, hanem a görcsös, túlterhelt izmok, amelyeknek nincs szükségük teljes pihenésre, hanem a helyes, pontosan adagolt mozgásra. Így „megtaníthatja” az izmokat, hogy jól működjenek. Egy személy megtanulja az egészségüket speciális szimulátorokkal végezni. Az ilyen gyakorlatok enyhítik a gerincet és az ízületeket, miközben az izmokat pumpálják és erősítik. A fizioterápiás eljárásokkal kombinálva fantasztikus eredmények érhetők el. Az AMT-01 hordozható eszközzel most már otthon alkalmazható mágnesterápiás eljárások is nagyban hozzájárulnak.

Figyelemre méltó, hogy a technika lehetővé teszi a betegek egyéni megközelítésének alkalmazását az egészség általános állapotának, a fizikai alkalmasság szintjének és az ezzel járó betegségeknek megfelelően.

Módszer hatékonysága

Érdemes megjegyezni, hogy a kineziterápiás módszer számos betegségre hatásos: osteochondrosis, arthrosis, intervertebral hernia, isiász, coxarthrosis, különböző sérülések, asztma, krónikus hörghurut, megfázás, migrén.

A személyi konzultációk mellett Sergei Bubnovsky könyveivel is népszerűsíti módszerét, amelyben részletesen ismertetik a gyakorlatokat, és az olvasókra vonatkozó kérdésekre ad választ. Oroszország számos városában is megnyílik nevének egészségügyi központja.

Bubnovszkij gyakorlatok

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ne feledje:

• minden nap normális egészségi állapotban kell gyakorolni;
• az osztályok és az utolsó étkezés között legalább 2 órás szünet szükséges;
• a gimnasztika előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik az izmok felmelegedéséhez. Például körkörös mozdulatokkal keverje meg a kezét, térdét, stb.
• ne felejtsd el mélyen lélegezni;
• edzés után zuhanyozni és pihenni kell. Ha izomot szeretne építeni, egy órára enni egy fehérje-gazdag étel.

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a test meggyógyítása komplexet igényel. A fizikai gyakorlat önmagában nem elég. A torna hatékonysága megnő, ha nagyobb valószínűséggel megy a szabadban, aludni egy szellőztetett helyiségben, naponta reggelizik, mezítlábot, elég folyadékot inni, dohányozni és inni, egészséges ételeket fogyaszt, szaunát és kontrasztos zuhanyzót.

Ha komoly kényelmetlenséget tapasztal a gyakorlás, majd a mágneses terápia használata hordozható magnézium-terápiás eszközzel (AMT-01), segít enyhíteni az izomfeszültséget és javítani az ízületeket edzés után (konzultáljon orvosával). Súlyos fájdalom - azonnal hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz. Talán szüksége van egy jóindulatú megközelítésre.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a fájdalom a gerinc

• Négyszázadon át folytatjuk: "lépés" a ház körül mozogni 520 percig. (az ellenkező karok és lábak előrehaladtak, majd fordítva).
• Megnyomjuk a sajtót. És P - a háton, a lábak hajlítottak, sarok jól nyomva a padlóra, kezek - a fej mögötti zárban. A lumbális régióba - hideg (érzéstelenítés és fokozott mikrocirkuláció). Félliteres patbutili vízben fagyasztható, és a kapott jeget egy kalapáccsal vágja le. Lélegzetelállító - tépje le a lapátokat a padlóról és húzza a térdeket a gyomorba, és megérintette őket a könyökével.
• Ez nehéz, csak felemelheti a karját és a lábát, csak megérintve a bal térd jobb könyökét és fordítva. 10-50-szer. A félhíddal váltakozhat.
• Polumostik. És P ugyanaz, csak a testünket tesszük. A kilégzéskor a medence felemelkedése a lehető legmagasabb, amikor a fenék összenyomódnak, és visszatérnek az And P.-hoz. Ha 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medence és a derékrészben, akkor el kell viselnie azt. Ismételje meg az 5-10 megközelítést naponta 2-3 alkalommal. Mindegyik itasson egy kis vizet.
• Nyújtás. És P: álló, lábak szélesebbek, mint a vállak. A kilégzésen viszont hajlítsa meg a hátát egyenesen: először jobbra, majd a bal lábra. A lejtőn többször is kiléphet. Naponta többször csináljuk, megpróbálunk alacsonyabbra támaszkodni, hogy az ujjak megérintsék a lábujjakat. A fejlett: hajoljon előre, tekerje fel a sarkait, és nézzen hátra. Tartsa a végső pozícióban 2-5 másodpercig.
• Emelje meg a térdét a vízszintes sávon. Mászni és leereszkedni a padról. Lógjon egy vízszintes sávra egyenes testtel. Lélegezz ki a lumbális gerinc fájdalmából, és húzza meg a lábát a gyomorba, hajlítsa őket a térdre. Nehezebb - kiegyenesített lábakat emelni. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Alkalmasabb férfiak számára.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij osteochondrozissal

A csontritkulás legegyszerűbb mozgása a nyakban (20-40-szer):

• fejét bólintja;
• fej balra / jobbra billent;
• körkörös forgás mindkét irányban (zökkenőmentesen);
• nézd meg a bal vállát, és a fejet simán fordítva fordítsd jobbra a szemet;
• ülő helyzetből próbálja meg a fejét a térdre hajlított lábakra helyezni, megérintve őket a homlokával. 30 másodpercig befagyasztható, ha tudod, akkor tedd meg a lendületet. A súlyzók alkalmasak: férfiak 3 kg-ig, nők 1,5 kg-ig. Állandó súlyzókkal, ismételje meg - 10-szer.

• a könyökre hajlított karok, úgy, hogy a súlyzók a fej szintjén álljanak, lassan felemeljük a kezünket, teljesen határtalanok vagyunk, ugyanazokat és lassan összekapcsoljuk őket;
• forgassa az egyenes karokat oda-vissza;
• hajlított karok mellkasi szinten és alternatív támadások - boksz. Rándulások nélkül, súlyos fájdalommal, megáll, mert a túlterhelés következményei a méhnyakrészben nehezen megjósolhatók: itt az agyi idegek.

A lumbális régióban az osteochondrosis esetén a torna 20-szor ismétlődően fekszik, állva és "minden négyzeten".

• PI minden négyzeten, a lélegeztető hátsó ívben, a kilégzéskor - lefelé.
• Négyszögletesen mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges (a karok hajlítása nélkül) és hátra.
• hátán fekszik, ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a medencét (amennyire csak lehet), miközben belélegezve óvatosan alacsonyabb;
• nyomja meg a hátát (lásd a komplexet hátfájásból);
• húzza fel a vízszintes sávon.
• osztályok bővítővel vagy gumírozott kötéssel, lábának egyik végét a padlóra nyomva.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij a csigolyatörzsgel

• "Cat". Négyes, egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet. A maximális kilégzéskor, néhány másodpercre és az eredetire. Levegőt. A kilégzésnél hajlítsa le a hátát. Legfeljebb 20 ismétlés fel és le.
• Séta a fenéknél. Ül a padlón, a háton és a lábakon egyenesen, karok a mellkason. A gluteus izomzatán 10 méterre oda-vissza menni.
• „Kerékpár”. A háton, a hát alsó részén, a padlóhoz nyomva, a karral párhuzamosan. Emelje fel a lábakat egy derékszögben és a "pedál" körülbelül egy percig.
• A gyomorban fekvő kezek előre nyúlnak. Lélegezz be, miközben kilégzéskor húzza ki a mellkasot és a jobb karját a padlóból, a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. A kilégzéskor ismételje meg a bal kezével. 8-szor minden kézzel.
• Egyenesen állunk, felemelt karok. Sima és lassú, előre hajolunk, megpróbálva elérni a tenyerével a padlóra. Az alsó ponton lazítson hátra, nyomja meg a hasát és a mellkasát. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok Bubnovszkij a gerincgyulladással

• Térdeljen, hangsúlyozza a kiegyenesített karokat, és a szemek előretekintve. Lélegeztessük le a fenéket a lábon, hajlítsuk előre - belélegezzük. Legfeljebb 12 ismétlés;
• PI is: emelje fel az állát, térdeit együtt, lábak a padlón. A medence gyengéden balra tolódik a fájdalomig és jobbra (15-ször). A térd és a lábak a padlótól nem szakadhatnak meg;
• IP: A háton, a lábakon együtt, hajlítsa meg a térdét, karjait a test mentén, és felváltva simítsa le a térdeket mindkét oldalon. Mindkét kezével egy lábat veszünk, és a kilégzéskor a gyomra húzzuk, a lábakat megváltoztatjuk, és még 15-20-szor.
• Térdek együtt, álla felemelkedett és kiürült a padlóból, kilégzéssel emeléskor. Készítsen 2-3 megközelítést.

Bubnovsky gyakorlatok a nyakra

Közös minden gyakorlathoz: ref. pozíció - egyenes háttal ülve, egyenes fejjel, kezével a térdén, simán mozogva, rándulások nélkül, miközben a fejet 15 másodpercig forgatjuk. tartsa a feszültséget, a megjelenés mindig a fej mentén megy.

• „Metronóm”. Lassan elérje a vállat, amennyire csak tudunk, állj meg.
• „Tavasz”. Az állát a nyakra nyomta, és felfelé húzza. 15 másodperc után az eredeti pozícióba és 15 másodpercig. húzza fel az állát a fej megdöntése nélkül.
• "Liba" vagy "fej a szárny alatt". Húzza előre az állát és a hónaljba egy ívben.
• - Nézz az égre. Lassan fordítsa a fejét az oldalra, amíg meg nem áll, és kissé felemeli az állát.
• "Heron". Először egy kicsit oldja fel és emelje fel a karjait, vigye vissza őket, húzza fel az állát, mint egy madár a felszálláskor.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

• Ragadja meg a jeget a térdre egy ruhával. Térdelve és térdelve, és 2-15 lépéstől sétálva, a fájdalom intenzitásától függően.
• A térdre jutunk, és a talpunkra bukunk, a támogatáshoz ragaszkodva, a közös fájdalom „kilégzésével”: „Ha!”. Rögzítse az 520-as pozíciókat. A térd alatt a szőnyeg vagy a görgő helyezhető.
• A padlón ülve nyúlik a lábát előre, tartsa a lábát és húzza maga felé a nagy ujjait. A láb hátulján lévő izmok és szalagok nyújtása normalizálja a térd táplálását és vérkeringését.
• Álló. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek tartják a támaszt (ajtókilincs). A hát egyenes. Legalább 20-szor dobja. Jobb, ha napi 100-at érünk el.
• A gyomorban fekvő lábakkal kezünk, és a fenékre húzzuk őket. Nyújtja a comb elejét.

Gyakorlatok a Bubnovszkij szimulátoron

A szimulátoron a páciens ellazítja és megnyújtja az izmokat a függő helyzet miatt, csökkenti a terhelést és csökkenti a fájdalmat. Nyújtáskor az ízületek kevésbé dörzsölik, és a porc kopás kockázata alacsonyabb. A rakományt egyenként választják ki.

• A padlón ülve lábunkat a falra helyezzük, a szimulátor fogantyúját tartva, felemeljük a karjait, előre hajolva. A gerincnek nyúlnia kell, a hátsó kanyarban és a válllapok egymáshoz közelednek.
• Az SP ugyanaz, kezével a fogantyún, a hátán egyenesen, és a fogantyút magával húzza, hajlítva a könyökét.
• Leülünk a hátunkkal a szimulátorhoz, fájdalmas kézzel, megragadjuk a fogantyút, és emeljük fel a lehető legmagasabbra.
• Átkelés vagy lábmozgás lépések. Erősíti a gerincet, növeli a vérkeringést a medencékben. Jó a nőgyógyászati ​​problémákra.
• Ha visszaér a fájdalomra, a háttámlák hatékonyak (négyszögben állnak).

Bubnovsky gyakorlatok a labda a gerinc

• A fitballon ülünk, egyenesen, nem hajlítva, kezével a térdre. Felfelé húzzuk a fejet 10c-re.
• A fal mellett. A labda a háta mögött, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Óvatosan guggolva, gördítve a labdát a hátán. Legfeljebb 5 alkalommal. A fájdalom - megáll.
• A fal mellett állva kissé visszahúzunk a fitball ellen, kissé jobbra, felfelé és lefelé gördítve. Eltávolítja a bilincseket.
• Sétálunk a kezeken, simán átrendezzük őket. Feet, miközben tartja a labdát.

Gyakorlatok Bubnovszkij a gerinc bővítőkkel

A képzéshez a smartelastic bővítők tökéletesek. Más módon is rögzíthetők, mert A készülék speciális zárral van felszerelve:

• A tágító felső rögzítése a gerinc izmok minden csoportjára. A bővítőt egy megbízható támasztékra (falra, ajtóra) rögzítjük, amely kissé a fej felett van. Az állvány, a hátsó egyenes, az arc támogatja. A tágítót a felső markolathoz vesszük, visszavonjuk, kihúzzuk a tágítót. Enyhén hajlítsa meg térdét és hajoljon előre. Mikor kilélegsz, az expander a csípőhöz nyúlik. Az eredeti mellett. A kezek nem hajlanak.
• Az expander a padló szintjén van rögzítve. PI - szembesül a támogatással. A lövedék fogantyúja a felső markolatot veszi. Kis feszültségre lépünk. Hát kiegyenesedik, vállak egyenesek, mellkasi, teljesen kiegyenesednek. Belélegzéshez - lassan és óvatosan húzza a szimulátort a derékig. A testhez nyomott könyök, a test sima. Szüneteltetés és visszatérés a PI-re.
• Fekvő. A bővítő a legalacsonyabb pontra van rögzítve. Mi feküdtünk a szőnyegen, arccal felfelé, felső - a támasztékkal. Húzza ki a tágulót, a könyökre hajlított karokat, és a lábakat a térdre. A lábak szilárdan rögzítve vannak a padlón. Jobb a cipőben. Lassan továbbítjuk a kezeket, előre, az SP-ben.

A helyreállítási gyakorlatok Bubnovsky a gerinc fordulóján

A beteg az ágyon fekszik

• Pálmák ököllel összeszorulnak. Húzza meg a lábujjait, miközben hajlítja a karját;
• Pálmák a csípőn. Anélkül, hogy felemelné a lábat a padlóról, húzza a lábát a testre, hajlítsa meg a térdre. Egyenként, majd jobbra, majd balra;
• Pálmák a vállakra, kezek forgatása;
• Bal kéz a gyomorban, közvetlenül a mellkason. Vegyük az időt, hogy mélyen belélegezzünk. Tartsa a mellkas mozgását a kezével, hogy elkerülje a fájdalmat.
• Lassan lélegezzen a pihenésre.

Gyakorlat a térdízületekhez Bubnovszkij szerint

Napjaink egyik progresszív orvosának joggal tekinthető Dr. Bubnovsky Sergei Mihailovicsnak. Kineziterápiás központja több országban rendelkezik fióktelepekkel.

Bubnovszkij kezelés az ízületek

Bubnovszkij arthrosissal különböző tippeket ad, és hogyan lehet megelőzni az osteoarthritist, és hogyan gyógyítható az ízületi betegségek poszt-traumás szindróma. A torna egyedisége a térdén jár. Az osteoarthritis tüneteit mutató betegeknél a testmozgás fájdalmas és nagyon fájdalmas. Bubnovszkij gyakorlatok a kilégzési felkiáltással „Ha!” -Ot javasoltak, ahogy az orvos azt mondja: „A betegséget ki kell üríteni”. A kilégzéskor a fájdalom elhomályosodik, és a testmozgást könnyebb elvégezni.

A térdízület csontritkulásának kezelése Bubnovszkij szerint

Egyes orvosok nem fogadják el a Bubnovszkij módszerét, brutális próbát tartanak a betegek számára. De miután megvizsgálta a pozitív statisztikákat, azt mondhatjuk, hogy a rendszer működik és valóban segít.

Jelenleg még mindig nincs egyetlen módja a térdízület artrózisának leküzdésére. A szakemberek folyamatosan végzik ezt a keresést. Érdemes figyelmet fordítani a Bubnovszkij szerint történő kezelésre, mert Szergej Mihajlovics felállt a lábára, leküzdve a fogyatékosságát.

Meg kell értenünk a technika lényegét, meg kell érteni azokat a javaslatokat, amelyeket a kinesziterápia tisztelt szakértője ad. Gyakorlatai olichnaya helyettesítő gyógyszerek. Az erősen beteg betegeket a Bubnovsky multifunkcionális edzőgépe és edzőkomplexja segítségével mentették meg. A technika felületes megértésével és alkalmazásával megsebezheti magát! Dr. Bubnovszkij központjai, a széles fiókhálózat, valamint a Mihajlovics Szergej honlapján is megadják a szükséges tanácsokat és ajánlásokat.

Gyakorlatok az ízületek kezelésére Bubnovszkij szerint

1. A zúzott jeget ruhába kell becsomagolni, a térdét becsomagolni. A székekre támaszkodva finoman térdelj le és sétálj, ahogy akarod. Először nagyon fájdalmas, legalább két lépést kell megtenni, idővel növelni kell a számot 15 lépésre egy megközelítésben.
2. Meg kell térdelnie, és ülnie kell a sarokba, ragaszkodnia kell a kezét. Ez a feladat súlyos fájdalmat okozhat. 5-20 másodpercig rögzítve. Amikor leállsz a sarokba, ki kell fejezned a „HA!” Hangot. Mintha a betegséget a közösen lélegeznénk. Először nehéz lesz, tedd egy görgőt a térded alá. Naponta növelje a gyakorlat időtartamát, öt percre.
3. A padlón ülünk, a lábakat húzzuk, vegyük a nagy lábujjakat és húzzuk át őket. Ez a gyakorlat kiterjed az izmokra és a szalagokra a térd alatt és alatt. Javul az ízület szöveteinek vérellátása és táplálása, a térd jobban mozog.

Miután elsajátította ezeket a három feladatot, eljuthat a bonyolult.

1. Fel kell kelni, a lábakat egy kicsit szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, kézen tartjuk a támogatást (az ajtókilincs segítségével lehetséges). Olyan módon guggolunk, hogy térdünk 90 fokos szögben, hátunkkal egyenesen. Először 20 ülést kell elvégeznie egy készletben, idővel akár száz zömöket is naponta. Aztán megpróbáljuk a feladatot támogatás nélkül elvégezni.
2. A gyomra feküdtünk, a lábon tengelykapcsolót és a fenékre húzzuk. Ez a feladat segíti a comb elülső részét.
3. Térdelünk, nyúzzunk karjainkat előttünk, miközben kilégzéskor finoman esünk a padlón a lábunk közé.
4. Feküdjön a hátán, a lábak kicsit egymástól. Hajlítsa le az egyik lábát, míg a padlóról a sarok nem szakítható le. Óvatosan mozgassa a lábát a fenékre, segítse magát a kezével. 4-6 másodpercig rögzítve.

A gyakorlatok végén egy zuhanyzó. Mozgás zökkenőmentesen, edzés után tilos az ízületek melegítése.

A térdem fájt, mit tegyek? Bubnovszkij gyakorlatok

Az ízületek bármely betegsége - gyulladásos vagy degeneratív-dystrofikus - nem kerül észrevétlenül az emberekre. Ez két fő tünet - a fájdalom és a mozgás rendellenességei.

Az ízület duzzadhat és gyulladhat, a szubsztrális csont deformálódhat, és a nyálkásodás kötegekben lerakódhat. De ezek a megnyilvánulások leggyakrabban másodlagosak és nem okoznak sok embert a kellemetlenségnek. Pontosan merevség és fájdalom teszi az embereket a probléma megoldására.

Az ízületek kezelésének modern módszerei változatosak. A hagyományos orvostudomány a különböző növényekből származó főzet, tinktúra és kompresszió használatát javasolja. A fizikoterapeuta mágneses terápiát ír elő, ultrahang elektroforézist. Az alternatív gyógyítók akupunktúrát és apiterápiát használnak.

A hagyományos orvoslás átfogó kezelést kínál, amely magában foglalja:

• gyógyszerek;
• fizikai terápia;
• rehabilitáció;
• sebészeti kezelés.

A fő szerepe a gyógyszerek - nem szteroid gyulladáscsökkentő, hormonok, chondroprotektorok - felhasználása.

Ez a megközelítés helyes? Az alternatív kezelés betartói azt mutatják, hogy a gyógyszerkészítmények hatékonysága hiányos, és bizonyos esetekben az eredmény teljes hiánya.

Az alternatív kezelés egyik követői Szergej Bubnovszkij. A hagyományos orvoslással ellentétben a közös kezelések használatára helyezi a hangsúlyt.

Először a fizioterápiás gyakorlatokat és a fizioterápiás hatásokat határozza meg, így a gyógyszerek csak támogató szerepet töltenek be.

De Sergei Bubnovszkij fizioterápiája és fizioterápiája különbözik attól, amit a modern klasszikus orvostudomány kínál nekünk.

Dr. Bubnovsky különös figyelmet fordít a térdízületi betegségekre.

A térd betegségei

A térdek a mozgásszervi rendszer sérülékeny része. Komplex szerkezete ellenére a terhelés gyakran túlzott.

Súly, mozgás, sérülés - ezzel mindenki szembenéz. Az idősek és a sportolók különösen érzékenyek a sérülésekre. Az első - a gyenge látás, az életkori kényelmetlenség és a csont törékenysége miatt - a második - a terhelések visszaélésével való elégtelen képzés miatt.

Dr. Bubnovsky szerint a térd betegségei két csoportra oszthatók:

1. Az ízületi gyulladás az ízületi gyulladáson alapuló betegség. Az ízületi gyulladás okai lehetnek fertőzések, autoimmun folyamatok, egy másik betegségre adott reakció, ízületi károsodás.
2. Artrozis - az ízületek pusztulása elégtelen táplálkozásuk és túlzott terheléseik miatt.

A poszt-traumás szövődmények ezen patológiás folyamatok egyikében is előfordulnak. Az akut sérülések ízületi gyulladáshoz vezetnek, krónikusan - a artikuláció fokozatos pusztulásához vagy degenerációjához. Idős korban, vagy hajlamosító tényezők esetén ezek a folyamatok párhuzamosan haladnak, rontva a helyzetet.

fizikoterápia

Mit tegyen az ember, ha a térd fáj? A terapeuta, reumatológus vagy ortopéd orvoshoz fordul. Ha az ízületi változások nem túl kifejezettek, a fizikai terápia lehet a fő kezelés. A hagyományos fizioterápia melegítő hatást gyakorol a fájó térdre. Van értelme?

A térd nem mindig fáj csak az ízületi vagy periartikuláris szövetek gyulladása miatt. Az ilyen betegségek gyakori kísérője az izomfeszültség, amely súlyosbítja a fájdalmat. A hőnek való kitettség enyhíti az izomgörcsöket, és a fájdalom intenzitása jelentősen csökken. Ezen túlmenően, a hőterhelés zavaró tényezőként működik, és további fájdalomcsillapítóként szolgál.

Az ízületi gyulladás hőkezelése

A hő a gyulladást az ízületben kezeli? Bármely gyulladásos folyamat önmagában a hő termelését okozza az érintett szervben. Ez a megnövekedett véráramlás miatt következik be, és a betegség elején védő jellegű. A fokozott véráramlás megfelelő táplálkozás, méregtelenítés, az immunrendszer kemény munkája.

De a patológiás mechanizmusok összekapcsolódnak, és a hő túltermelése helyi hőmérsékletnövekedést, az ízület vörösödését okozza. A megnövekedett véráramlás ödémához vezet, ami növeli a fájdalmat és rontja az ízületi mobilitást.

A termikus fizioterápia enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit, de meghosszabbíthatja a gyógyulást.

A túlzott lelkesedés a hővel az ízületek gyulladásával a folyamat kifejezett súlyosbodásához vezet.

Az arthrosis hőkezelése

Mivel az oszteoartritisz fő kóros folyamata dystrophia vagy alultápláltság az ízületben, hővel nem gyógyítható. A térdek fűtése nem növelheti az izmok véráramlását olyan mértékben, hogy helyreállítsa a szokásos étrendjét. Ez különösen igaz, ha az ízületi megsemmisítés túl messzire ment.

De a termikus szenvedés enyhítheti a fájdalmát egy olyan személynek, aki fáj a térdét. Az ütközés mechanizmusa hasonló lesz az arthritishez.

A fájdalom csökkentésével a klasszikus fizioterápiás módszerek népszerűek a betegek és az orvosok körében. De hatásuk általában rövid életű. És az ember előtt ismét felmerül a kérdés: "Mi a teendő?"

Hideg fizioterápia

Dr. Bubnovsky a fájdalmas ízületek kezelésének ellentétes módját javasolja - hidegterápia. A gyulladás közepén a fokozott véráramlás nemcsak táplálkozási és védősejteket hordoz, hanem káros anyagokat is, serkenti a fájdalom-receptorokat.

Azáltal, hogy hidegen a fájó ízületre hat, csökkentheti a gyulladásos folyamat intenzitását, hogy lelassítsa. A hideg nem szünteti meg a betegség tüneteit, de megszakítja a patológiás láncokat, elősegítve a gyors gyógyulást.

Hideg expozíció esetén az edények keskenyek, a gyulladásos folyadék felszabadulása az intercelluláris térbe megáll - az ízület duzzadása csökken. Ez két pozitív hatáshoz vezet:

1. A térd mozgásának mértéke visszaáll.
2. A fájdalom csökken, mivel az edemás szövetek már nem szorítják össze a artikulációt.

A hideg hatás az orvostudományban már régóta ismert, de sok orvos még mindig fél attól, hogy a fájdalmas ízületeket hidegen kezelje, hogy ne rontja a helyzetet. Ez gyakran előfordul, amikor az emberek öngyógyulnak. A hideg fizioterápiát csak szakember felügyelete mellett kell végezni.

Fizikai terápia

A hagyományos orvoslás terápiája kevesebb figyelmet kap, mint amennyit megérdemel. És ez nem mindig az a gyakorlat, amely a térdízület betegségei számára van feltüntetve. Néha a terápiás gyakorlatok elvégzése során kellemetlen érzések vannak, amelyek arra kényszerítik a betegeket, hogy hagyjanak fel további képzést.

Fontos azonban megérteni, hogy a gyakorlatok összetettségét folyamatosan kell végezni. Még a kis terhelés mellett, a rutin gimnasztika néha több előnnyel jár, mint a drága gyógyszerek.

Az izom-csontrendszer mozgásának kezelését kineziterápiának nevezzük. És ez a fizioterápiás lehetőség Dr. Bubnovszkijnek kínálja a térdízület arthrosisának és ízületi gyulladásának kezelését.

Terápiás torna Szergej Bubnovszkij

Szergej Bubnovszkij módszere szerint a térdízületek betegségeinek gyakorlatait egy speciális MTB vagy MTB-1 szimulátoron végzik. De otthon is végezhet terápiás gyakorlatokat.

Ehhez meg kell vásárolni egy gumi lengéscsillapítót. Ennek egyik vége biztonságosan van rögzítve a bútor lábához vagy a falhoz, a második pedig egy hurok formájában az alsó lábszárra kerül, alsó részén. A kellemetlen érzések elkerülése érdekében a torna jobb a szűk zokni esetében.

Erős gyakorlatok

Az erősítő edzés feladata az izmok kemény munkája. Ugyanakkor fokozódik a vérkeringés, javul az izmok táplálkozása és az ízület, a vízelvezető funkció visszaáll.

A Bubnovszkij módszerének megfelelő erőkifejtéseket a következő komplexum képviseli:

1. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. A gumi lengéscsillapítót a láb vonzza a térd teljes hajlításához.
2. Pozíció - állva. Ha két ízületet kell használni, a gyomra fekvő gyakorlatokat kell elvégezni. A feladat az, hogy kiegyenesítse a lábat a térdre egy gumi csappantyúval, amelyet a kéz tartja.
3. Pozíció - állva, a lengéscsillapítót kézzel tartja. A feladat az, hogy hajlítsa meg a térdet egy gumi lengéscsillapítóval. Fontos, hogy a gyakorlatban a sarok megérintse a fenéket. Minden lábra felváltva kerül sor.
4. Pozíció - oldalra ülve a tartóhoz. A rögzített lengéscsillapítóhoz. Az egyenes láb először öntött, majd az oldalra kerül. A második láb hajlítható. E gyakorlatok elvégzése során a térd belsejéből fájdalmat okozhat. A lábak felváltva.
5. A testmozgás hasonló az előzőhez, de ebben a helyzetben a lehető legjobban félreteszik a lábat, nyújtva a lengéscsillapítót. A fájdalom a térd külső részéről is érezhető.
6. Pozíció - hátul fekve. Szükség van egy vagy két lábú lengéscsillapítóval ellátott préselésre.

Dekompressziós gyakorlatok

Annak érdekében, hogy helyreállítsuk a közös munka normál működését, nem elegendő egyedül az erő gyakorlatok elvégzése. Fontos a csukló vízelvezető funkciójának erősítése és a vérkeringés javítása a szerkezeteiben. Azok a gyakorlatok, amelyekben az ízületek kirakodásának feltételei vannak, dekompressziónak hívják.

Ezeket a következőképpen hajtják végre:

1. Pozíció - minden négyzetre állva egy kifeszített gumi csappantyúval. A feladat - amennyire csak lehetséges, hogy a csípő előre haladjon. A mozgásnak élesnek kell lennie.
2. Pozíció - a hátán fekszik. A lengéscsillapító a lehető legmagasabbra csatlakozik a tartóhoz, a második pedig az alsó lábszárhoz. A feladat a padló megérintése a sarokkal. A gyakorlatot a lábak hajlítása nélkül kell elvégezni.
3. A második gyakorlat végrehajtása során. A lábat azonban a kéz tartja, és a térdre hajlik. A feladat - megérinteni a sarok fenékét.
4. A gyakorlat hasonló a másodikhoz, csak az oldalon.
5. Pozíció - hátul a lehető legteljesebb mértékben a támogatástól. A feladat - a láb hajlítása a térdre, a comb a gyomorba.
6. Pozíció - oldalán. A lengéscsillapító a lábon van rögzítve, ami magasabb. A feladat az, hogy a térdet elülső irányba hozzuk, hogy megérintse a földet a gyomor előtt.

Erő- és dekompressziós gyakorlatok végrehajtásakor az izmok fájdalma lehetséges, az ízületek ropogása. Ez nem ellenjavallat a fizikai terápiának Szergej Bubnovszkij módszerének megfelelően.

A kineziterápia, mint bármely más kezelési módszer, nem csodaszer az ízületi betegségekre. A mozgásterápia nagyon hatékony lehet a helyes megközelítéssel, de súlyos artrózis esetén endoprotetikum nélkül lehetetlen.

Az ízületek betegségeinek kezelése racionális és összetett legyen, minden esetben a legmegfelelőbb módszerekkel.

Térdcsukló

Függetlenül attól, hogy mennyi idős ember, milyen munkahelyi tevékenységet csinál, milyen sportot nem kedvel, nincs semmi garancia arra, hogy egészen öregkoráig egészséges marad.

Ugyanakkor néha az emberi egészséggel kapcsolatos emberi zavarok csodálatosak. Egy személy elviseli az utolsó, és csak akkor, ha már nem tud kijutni az ágyból, csak akkor mehet orvoshoz. És minden alkalommal találkozik.

Ha rendszeres járókelőt kér, ha fájdalmat érez a térdében az életben, akkor valószínűleg pozitívan reagál. De vajon tettek-e valamilyen intézkedést a betegség megszüntetésére, a válasz negatív.

Mert mindenkinek fájó térd van. És ez az egyik leggyakoribb válasz.

Egy személy beleegyezik abba, hogy a fájdalmat kezelje, ha mások érzik ezt a fájdalmat és szenvednek.

De ez alapvetően rossz kérdés. Valójában a legtöbb esetben az ember alacsony aktivitású életmódot vezet, és a fájdalom jelenik meg. A térdízület nem teljesíti funkcióját. És ennek eredményeként egy személy nem járhat.

Igen, vannak olyan esetek, amikor a térdízülettel kapcsolatos problémák sérülést követően merültek fel, és ebben az esetben nagyon fontos, hogy ne tévessünk el taktikát, és ne támaszkodjunk arra a tényre, hogy minden önmagában helyreáll.

A térdízület az emberi test egyik legjelentősebb és legnagyobb ízülete, melynek köszönhetően egy személy lépést tehet, emelheti a lábát. A térdízületnek, vagy inkább az izmoknak, az inaknak köszönhetően a személy három síkban forgathatja lábát.

Ez a közösség állandóan nagy fizikai terhelésnek van kitéve, és ennek következtében a működésében gyakran problémák merülnek fel. Kopás, túlterhelés, sérülés - ez egy kis lista arról, hogy a betegek miért panaszkodnak, amikor meglátogatnak egy orvost.

Érdemes emlékeztetni arra, hogy a térdízületben előforduló betegségek a személy mobilitásának hiányából erednek a mindennapi életben. Inaktív életmóddal a térdízülethez való vérellátás nagyon kicsi, ami viszont negatívan tükröződik az ízület munkájában is.

Ha a kapilláris rács nem biztosítja a térdízületet oxigénnel és tápanyagokkal, akkor a fájdalom meglehetősen gyorsan előfordul, ha a lábak izmai gyengülnek, a véráramlás és az ízület gyenge táplálása gyengül. Ezután arthritis, arthrosis fordul elő, amely állandó fájdalomban nyilvánul meg, amely szövettani változás és fogyatékosság alakulhat ki. Nem szabad elfelejteni, hogy a térd fájdalma a csípőízület betegségének tünete lehet. Ezért a térdízület kezelésében elengedhetetlen a csípőízület diagnosztizálása.

Bármi legyen is ez, a térdízületnek jól kell enni. Az avascularis porc táplálását a kapilláris hálózaton keresztül végezzük. Amikor a testtömeg súlya alatt mozog, az alsó végtagok ízületi porcja egy szivacsként szorul, és a fel nem használt szövetfolyadékot kiszorítják belőle. A kirakodás során a porcnyomás csökken, és a porc, mint egy szivacs, a nyomás alól felszabaduló, kitágul, szívódik fel egy friss, tápanyagban gazdag szövetfolyadékban. Így minden egyes lépésben a porcot tápláljuk. Az anyagcsere-folyamatok intenzitása az ízületi üregben is függ a periartikuláris (periartikuláris) szövetek - izmok és szalagok - vérellátásától, valamint a kapilláris véráramlás állapotától, az ízület motoros aktivitásától függően. Innen világossá válik a kifejezés jelentése: „A közös mozgás az élet”. Természetesen egy egészséges ízület esetében.

De ha nincs teljes körű mozgalom, akkor a betegség és a fájdalom fejlődik.

• Fájdalom a térdízületben: sérülés esetén (porc, inak, periartikuláris zsákok károsodása)
• sérti a közösség mobilitását
• gyulladással
• arthritis
• arthrosis
• túlterhelés esetén
• osteoarthritis
• Osgood-Shpattera
• Baker ciszta
• izomhiba
• fertőzések stb.

Sokkal több betegség van, és mindegyik külön cikket érdemel. De a térdízület minden betegsége egy szlogen alatt kombinálható, mindegyikük egy személy lustasága vagy rossz taktikája miatt jött létre.

Az a tény, hogy az emberi test összetett mechanizmus, a legtöbb folyamat, amely a stressz és a fizikai aktivitás hatására következik be, akkor az emberi testet mozgással kell kezelni. A modern kineziterápia foglalkozik ezzel.

Minden egyes betegség a legtöbb esetben az ízület elégtelen táplálkozásából ered, és a gyenge izmok miatt nem talál táplálékot. A táplálkozás helyreállításához szükséges az izmok helyreállítása, majd a térdízület egészsége visszatér.

Dr. Bubnovsky központjában a térdízületet az MTB szimulátoron végrehajtott feladatokkal kezelik dekompressziós módban (azaz súrlódás nélkül a közös és axiális terhelésben).

20 kötelezõ gyakorlatot kell elvégezni, amelyek megfelelõen kell elvégezniük a térdízület helyreállítását, ezeket a szerzõ „A térdek meghallgatása - mit tegyük?” Című könyvében leírták, de minden egyes gyakorlat, rendje és súlya egyenként kerül kiválasztásra minden páciensre. Az MTB gyakorlatokhoz hasonlóan a gumi lengéscsillapítókkal végzett gyakorlatok. A térdízület helyreállításához szükséges gyakorlatok nagy részét 15-20 ismétlésből egy sorozatban kell elvégezni. Ezeket a gyakorlatokat az első két vagy három héten meglehetősen könnyen kell elvégezni, vagyis anélkül, hogy túlzott erőfeszítést igényelne a gumi lengéscsillapító nyújtásakor. Minden egyes foglalkozási ciklusban (12) a lábbeli erősségének növekedése után növelhető a lengéscsillapítók száma. Az egyik erőfeszítésnél nem lehet stump. Szükséges, hogy a feszültség alatt némi kellemetlenséget érezzünk, azaz leküzdjük. De nem szükséges a lengéscsillapítók számának növelése.

A gyakorlatok több csoportra oszthatók:

Az első gyakorlati csoport - erő;

A gyakorlatok második csoportja a dekompresszió, vagyis amikor az ízületi felületeket nem hajtják végre egymás ellen.

Fontos megjegyezni, hogy önálló munka előtt a képzett szakemberek segítsége szükséges. Ha a térd sérült, vagy ha a funkciójuk korlátozott, ha meg akarjuk akadályozni az ízületek megsemmisítését, vagy sérülést követően visszaállítani őket, konzultáljon egy kineziterápiával az egyéni edzésprogram kiválasztására a prof. MD S.M.Bubnovskogo. Az oktatói metodista segíteni fog a helyes technika megvalósításában. A fő dolog az, hogy válasszuk ki a helyes utat az ízületek egészségének helyreállítása érdekében, és ne csak a fájdalmat egy tablettával zavarjuk! A modern kineziterápia módszerei segítenek! Végül is sokkal könnyebb elvégezni a gyakorlatokat rendszeresen, mint a mankót.

A Bubnovsky szerint a torna a térd és a csípő ízületek artrózisa esetén

Jó napszak! Mielőtt olvassa el a gyógynövényekkel, infúziókkal, különböző gyógyszerekkel (ASD, peroxid, szóda stb.) A betegségek kezelésére szolgáló recepteket otthon, egy kicsit mesélek magamról. Hívjon Konstantin Fedorovich Makarovnak - Phytotherapeutist orvos vagyok, 40 éves tapasztalattal. Amikor elolvassa a cikket, azt tanácsolom, hogy vigyázzon a testére és az egészségére, és ne lépjen azonnal az alábbiakban leírt kezelési módszerekre, és most elmondom, miért. Sok gyógynövény, gyógyszer, gyógynövény, amelyek bizonyították hatékonyságukat és sok jó véleményt róluk.

De van egy érme másik oldala - ez a beteg használatának és a kapcsolódó betegségek ellenjavallata. Például kevesen tudják, hogy a hemlock tinktúra nem alkalmazható a kemoterápia során, vagy ha más gyógyszereket használ, súlyosbítja a betegséget, és zavarodhat. Mert mit ártana magának, jobb, ha egy másik kezelési módszer alkalmazása előtt konzultáljon szakemberrel vagy orvosával. Az egészség és az Ön helyes kezelése.

Az osztálytársaimban lévő oldalam, barátok hozzáadása - ok.ru/profile/586721553215.

A térd és a csípőízület patológiája meglehetősen gyakori betegség az idősek és a munkaképes korú emberek körében. Ez a betegség gyakran a beteg korlátozott funkcionalitásához és aktivitásához vezet, és néha fogyatékossághoz vezethet. És mivel a csuklónak nagy szerepe van a gerinc és az egész testtömeg fenntartásában, a fizioterápiás gyakorlatok fontos szerepet játszanak az ízületek komplex javításában.

Az artrózis speciális gyakorlata, masszázst kiegészítve megakadályozhatja az ízületi szövet szerkezetének megzavarását és fenntartja a beteg fizikai aktivitását, ami kielégítő életminőséget biztosít.

Bubnovsky orvos, a rehabilitációs terápia és a rehabilitáció szakembere kifejlesztett egy speciális gyakorlati rendszert az osteo-ízületi készülék betegségei számára. Ennek a rendszernek a célja a nagy kötőszövetek és kis csigolyakötők ízületeinek fiatalítása. Az egyik legkeresettebb munkahely a térdízület csontritkulásának speciális gyakorlata.

Bubnovszkij szerint a torna előadásának alapvető indikációja artrózis esetén

Ilyen esetekben a csípő és a térd ízületeinek kezelése a professzor módszere szerint történik:

1. Az ízületek helyreállítása sérülés vagy sérülés után.
2. Gyulladásos tényezők után történő rehabilitációhoz.
3. Az ízületi megbetegedések kezdeti szakaszaiban (fontos, hogy a kezelést vagy a kezelést más módszerekkel ne súlyosbítsuk).
4. Merev ízületekkel.

Hogyan kezeljük az artrózist Bubnovszkij szerint

Ahhoz, hogy a terápiás gyakorlatok nagy előnyökkel járjanak, szigorúan be kell tartania ezeket a szabályokat és Dr. Bubnovsky tanácsát az arthrosisra vonatkozóan:

• Javasoljuk, hogy az első osztályokat oktató irányítása alatt vezessék, aki mindig képes lesz segíteni a teljesítményben, és figyelemmel kíséri a mozgások helyességét;
• a képzésnek a töltéssel, bemelegítéssel vagy masszázzsal kell kezdődnie, hogy felmelegedjen és felkészítse az ízületeket és izmokat a képzéshez;
• az edzés időtartamát fokozatosan növelni kell. Először 30-60 másodperc elegendő egy edzéshez, és idővel érdemes az időtartamot több percre növelni;
• Javasoljuk, hogy az edzést a nyújtással fejezze be. Ez enyhíti a fáradtságot és enyhén csökkenti a fájdalmat.

Ezen ajánlások betartása segít elkerülni a túlzott fáradtságot és a súlyos fájdalmat. Továbbá ne várjunk egy hatalmas pozitív hatást vagy reakciót több ülés után. A várt hatást egy bizonyos idő után lehet elérni, és csak akkor, ha Dr. Bubnovsky módszerével kezeljük.

Gyakorlatok a térdízület csontritkulásának kezelésére

A dr. Bubnovsky által kifejlesztett arthrosis gyakorlatok ezen sorozata során fekvő és ülő korrekciós torna működik. Ez minimálisra csökkenti az ízületek terhelését és csökkenti a sérülés esélyét. A terhelés során a terhelést fokozatosan kell növelni, a fájóízület állapotára összpontosítva. A térd ízületi gyulladása esetén az otthoni gyakorlatokat is óvatosan kell végezni, elkerülve a súlyos fájdalmat.

Közvetlenül a torna felé haladunk:

1. Feküdj le egy kemény felületre. A csípő és a térdízület egyidejűleg hajlítsa össze mindkét lábát. Ezután felváltva hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábakat. Fuss 20-szor.
2. Ugyanabban a helyzetben vagyunk - hátunkon fekszünk. Nyújtjuk a lábunkat, majd hajlítunk egy térdet, és megpróbáljuk felemelni a lábát. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Tegye ugyanezt a másik lábával.
3. Feküdj hátra. A jobb lábát hajlítsa a térdre. Ezután, amikor a jobb lábat meghosszabbítja, hajlítsa meg a bal oldalt. Tehát felváltva az egyes lábakkal.
4. Nem változtatjuk meg a pozíciót. A hátunkon feküdtünk, hajlítjuk a térdet, nyomjuk meg a törzset, és néhány másodpercig rögzítsük ezt a pozíciót. Ezután pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábával.
5. A kiindulási helyzet változatlan marad. Ebben a munkamenetben 30 cm-re kell emelni az egyenes lábat a padlótól. 5-10 másodpercig próbáljuk tartani. Megváltoztatjuk a lábat, és ugyanezt tesszük.
6. A hátadon fekszik, hogy csináld a "biciklizést" - ez a lábak alternatív elforgatása. Ebben a gyakorlatban meg kell tartania a ritmust. Lassról gyorsabbra kell indulnia.
7. A következő osztályban a gyomorra kell fordulni, és hajlítani kell az egyik láb térdét. Ugyanakkor meg kell próbálnunk egy sarokot a fenékhez. Lassan végezzen mozgást, éles széllökések nélkül. Mindkét lábát felváltva végezze.
8. Leülünk egy székre, emelünk egy lábat, és próbáljuk meg a lábat párhuzamosan tartani a padlóval egyenes lábával 5 másodpercig. Fontos a feszültség elérése a láb és a comb izmaiban. Mindkét lábát felváltva végezze.
9. Egy széket helyeztünk el előttünk, és kezünkkel tartjuk a hátán. Emelje fel a lábakat különböző irányokban.
10. A következő leckét meg kell találnunk. Ehhez illessze a szék, a magas asztal vagy más magas tárgy hátulját. Az objektum közelében állunk, és a kezével támaszkodunk, így a test állandó pozícióba kerül. Végezze el a láb lengő mozgását (oda-vissza). Forduljon az ellenkező irányba, és végezze el ezt a feladatot a másik lábával.

A csípőízület artrózisának gyakorlása Bubnovszkij szerint

A professzor módszere szerint az ilyen torna egyszerűen elvégezhető az ízületek és szalagok állapotának javítására. Így Bubnovsky professzor szerint a csípőízület arthrosisának kezelése könnyű, hatékony gyakorlatok elvégzését jelenti minden nap. Osztályok a következők:

1. Üljön a padlóra vagy egy másik kemény felületre. Vedd a kezed a lábadra, amely az oldalra hajlik és nem hajlított. Gyakorlat ismételje meg a másik lábát. Elegendő fizikai alkalmassággal azonnal elérheti mindkét lábát.
2. Ismételje meg a fenti gyakorlatot, csak álló helyzetben. Így a lumbális izmokra koncentrálunk.
3. Leülünk a gyomorban, és felváltva emeljük meg az egyenes lábakat 20-30 cm magasságig.
4. Kapcsolja be a hátát. Emelje fel a vállát, és pár másodpercig fejezze fel. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig. Végezze el, amíg az izmok el nem fáradnak.
5. A hátán fekvő karok a derék mentén. Emelje fel egyszerre két lábát.
6. Az oldalán feküdtünk. Emelje fel lassan és simán a felső lábat, rögzítse, engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
7. A torna lebegő lábakkal lejtős lábakkal fejezzük be. Emelje fel a fejét, és próbálja meg elérni a térdeket.

A Bubnovszkij szerint az arthrosis kezelésére vonatkozó valamennyi tanács és helyes módszeres eljárás figyelembevételével a következő változásokat észleljük:

• javítja a csukló motoros működését;
• fokozza az ízületi és porc szövetek táplálását;
• csökkent fájdalom;
• a mozgások amplitúdója növekszik;
• csökkent a betegség megismétlődésének esélye.

Tilos Dr. Bubnovszkij gyakorlatait elvégezni:

• gyulladásos folyamatokban az ízületekben;
• ankylosis;
• akut arthritisben;
• károsodásokkal vagy más súlyos formákkal;
• osteoarthritisben a súlyosbodás vagy az utolsó szakasz során.