Adaptív torna Sergei Bubnovsky kezdőknek

Dr. Bubnovsky, a szerző gyógyulási módszere gyorsan népszerűvé vált, mivel hatékonyságát több tízezer is bizonyította. Az adaptív torna Bubnovsky egy speciális gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc mozgásának javítása, a test tartalékerőinek helyreállítása. A módszer kineziterápián alapul, amely különböző típusú terápiák kombinációját tartalmazza mozgásokkal. Az orvos felveszi a fizikai inaktivitással és a következményekkel járó betegségekkel küzdő gyakorlatokat. A Bubnovszkij módszerének megfelelően az izom- és csontbetegségeket egyszerű gimnasztikával kezeljük, amely magában foglalja különösen az MTB erősítő edzőkészülékek gyakorlatait, amelyeket maga a szerző fejlesztett ki.

Adaptív torna Bubnovszkij szerint: jellemzők és előnyök

A Bubnovsky torna a testnevelés nélküli kezdőknek is előadható, mivel nincs korhatára. Alkalmazható olyan problémák kezelésére és megelőzésére, mint az osteochondrosis, az arthrosis, a hernia, a scoliosis, az osteoporosis és az izom- és izomrendszer számos más patológiája, valamint az ízületi vagy gerinc műveletek utáni rehabilitáció során. Ezenkívül bizonyos esetekben a gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a patológia súlyosbodása esetén is elvégezhetők.

A Bubnovszkij adaptív módszertanának előnyei a klasszikus edzésterápiához képest a következők:

  • Bárki számára elérhető;
  • Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kombinációját a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hideg kezeléssel);
  • Lehetővé teszi az izmos fűző erősítését.

A szerző számos olyan technikát fejlesztett ki, amely egy adott egyéncsoport számára készült. Tehát a gyerekeknek, serdülőknek, időseknek, terheseknek szánt gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára is, akik az ízületi betegségekkel együtt belső szervek patológiáiban is szenvednek. Minden betegség esetében egy egyedi program létezik.

A torna Bubnovsky hatékony alternatív módja az izom-csontrendszer kezelésének gyógyszerek, fizioterápiás és ortopédiai eszközök, valamint a klasszikus terápia egyéb módszereinek. Az egyszerű gyakorlatok hozzájárulnak a test általános javulásához.

A Bubnovsky gimnasztika két fő típusa van: adaptív és ízületi.

Bubnovszkij szerint az adaptív gimnasztika kezdőknek lett kifejlesztve, akiknek testüket kell nyújtaniuk, megszokniuk kell a testet a rendszeres aktivitásra és megszüntetni a fájdalmat.

A szimulátoron a gyógytorna a kezelőközpontban végzett. Azonban, ha nincs lehetőség arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, vagy vásároljon egy szimulátort, alternatív típusú tornát is igénybe vehet, amit otthon csinálhat.

A második szakaszban az izületi gimnasztika kerül megrendezésre, amikor a beteg teste már készen áll a bonyolultabb és intenzívebb terhelésekre. Ezek a gyakorlatok célja az összes ízületi elem, különösen a gerincoszlop mozgásának növelése.

A Bubnovsky adaptív torna lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

  • Távolítsuk el az izomgörcsöket a gerincoszlop egyik területén, például a hát alsó részén.
  • Tegye rugalmasabbá az izmokat (és ez a rugalmasság hosszú ideig fennmarad a kurzus befejezése után).
  • Javítsa az egyes ízületek mobilitását és helyreállítsa a gerinc általános rugalmasságát;
  • A duzzanat megszüntetése;
  • Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, a vérkeringés és a nyirokáramlás javítása a problémás területen;
  • A test egészének javítása;
  • Ismerje meg az érzelmek ellenőrzését.

A torna Bubnovszkijban a következő szabályokat kell betartania:

  • A gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni.
  • A mozgást zökkenőmentesen, mérsékelt ütemben, nem túl gyorsan kell végezni.
  • A terhelést fokozatosan kell növelni.
  • Ellenőrizze a légzését: mélyen és mérten kell lélegeznie, időben a mozgásokkal.

Bubnovszkij adaptív gimnasztika kezdőknek: gyakorlatok

A Bubnovsky torna egyszerűen és egyszerűen a fájdalom és más kellemetlen érzések megszüntetésére irányult.

A komplexum fő feladatai a következők:

  • Kell pihenni, és hajlítani a hátát. Állandó helyzetben mindegyik kilégzésnél hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa meg a belélegzést. A gyakorlatokat 20 alkalommal meg kell ismételni.
  • A következő gyakorlat célja az izmok nyújtása. Négykézláb álló helyzetben egy lábat a maximálisra kell nyúlni, és a másikra ülni. Ismételje meg 20-szor.
  • Állandó helyzetben minden négyzetnél hajlítsa meg, húzza előre a testet, de elkerülje az alsó hátoldalon az erős elhajlást. Tartsa egyensúlyban.
  • A következő edzés célja a hátsó izmok nyújtása. Miközben négykézláb áll, lélegezzen be és hajlítsa meg a könyökét, ahogy kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait és üljön a sarokba.
  • Ez a gyakorlat segít a hasi izmok kidolgozásában. A hátán kell feküdnie, tartsa a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét. Most próbálja megérinteni a könyökét a könyökével, amennyit csak lehet.
  • Meg kell feküdnie a hátán, nyújtsa a karjait, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha egy félhídot csinálna.

Ez a gyakorlati készlet hatékonyan segít megszüntetni a hátfájást. Gyakran használják a megelőzésre is.

A következő gyakorlatok segítenek a kezdőknek, hogy felkészüljenek a további stresszre, segítve az ízületi betegségek gyógyítását és megelőzését:

  • Kell pihenni a sarkán. Lélegezzünk be, emeljünk, és körkörös forgatásokat végezzetek kezével. Lélegezz ki és ülj le a sarokba. Javasoljuk, hogy ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  • A kezek a gyomorban vannak. Szorítsa össze az ajkát, és próbálja meg mondani a „PF” hangját a kilégzéskor. 20 ismétlésre is szükség van.
  • Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a kezét a fejed mögött. Lélegezni, felemelkedni a padlóról és visszatérni a kilégzési kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégeznie.
  • A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Végezze el a kilégzést, emelje fel a medencét és mozgatja a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • A test pozíciója hasonló az előző gyakorlathoz. Fókuszban a kilégzés. Emelje fel a lábát a testével, és próbálja meg tartani a könyökét és a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • El kell feküdnie az egyik oldalon, és pihennie kell a kezét. Húzza a térdét a mellkasához. Végezzen 20 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

Az előkészítő gimnasztikai program kezdeti szakaszában izomfájdalmat tapasztalhat. Ahhoz, hogy megbirkózzon velük, hűvös fürdővel vagy hideg vízzel törölje le a testet vagy az ízületet. Ez segít megakadályozni az izomaktiváció következtében kialakuló ödéma előfordulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után.

Az ilyen gimnasztika hatékonysága világszerte bizonyított. Rendszeresen végezze el, és hamarosan nyilvánvaló javulásokat tapasztal. Nézd meg Bubnovsky adaptív gimnasztikai videóit kezdőknek, amelyek segítenek megérteni a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez.

Mi a Bubnovsky adaptív torna?

Tartalom:

Ma a világ körül sokan hálásak Dr. Bubnovszkij alkalmazkodó gimnasztikájáért, akik szó szerint visszahozták az életüket, és lehetővé tették a hátfájás és más, a gerincvel kapcsolatos problémák elfelejtését. Ebben az esetben a rendszeres testmozgás nem csak terápiás és profilaktikus módszer, hanem lehetővé teszi, hogy elkerülje a gerinc műtétét. Igen, és a rendszert gyakran „szélsőséges rehabilitációnak” nevezik.

A kezelés sajátossága, hogy itt használják a kineziterápiát, azaz a testmozgás során a mozgást kezelik. Az elmúlt 20 évben ezt a módszert széles körben használták a szanatóriumokban és a rehabilitációs központokban, ahol a gerinc számos betegségét kezelik. És amíg csak a hálák szavait hallhatja.

Érzéstelenítő komplex

Azok a személyek, akik a hátsó betegségekben szenvednek, jól ismerik a fájdalmat. És leggyakrabban az injekciókkal és tablettákkal kezelik. És kevesen tudják, hogy Dr. Bubnovsky speciálisan kifejlesztett komplexje segít a fájdalom leküzdésében.

Az első dolog a kikapcsolódás és a hátad hajlítása. E gyakorlat egy részét "macska" -nak is nevezik, nagyon egyszerű. Az első dolog az, hogy térdelj le és támaszkodj a padlóra a tenyerével. A kilégzéskor a hátát ívesnek kell lennie, azaz, lekerekítve, belélegezve - hajlítsa. Minden elhajlást nagyon simán kell elvégezni, és egy megközelítésben legfeljebb 20 ismétlés szükséges.

A második gyakorlat az izmok nyújtására irányul, és először nem működik. Ahhoz, hogy végre tudja hajtani, négykézlábra kell csökkentenie, jobb lábát vissza kell nyújtania, majd lassan le kell ülnie a bal lábára. Ugyanakkor a jobb lábat a lehető legnagyobb mértékben húzni kell. Ezt követően ismételje meg a feladatot a másik lábával. Egyszerre legfeljebb 20 ismétlést kell végrehajtania - 10 a jobb lábra, 10 a balra.

A harmadik gyakorlatot négyszer is végzik. Ebben az esetben a testet amennyire csak lehet, ki kell húzni és egyidejűleg meg kell tartani az egyensúlyt. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - semmi esetre sem hajlítható a derék. A hátnak laposnak kell maradnia.

Hát segít a fájdalom kezelésében és egy ilyen gyakorlatban, mint egy félhíd. Ehhez feküdjön le a padlón, majd nyissa ki a karokat a test mentén, hajlítsa meg a lábakat a térdre. Ezután emelje fel a test alsó részét a lehető legmagasabbra, miközben nem próbálja fel a lapátokat a padlóról. Legfeljebb 30-szor ismételhető.

Második komplexum

Dr. Bubnovszkij kezdőknek való adaptív gimnasztika nem csak izom gyakorlatok. Ez magában foglalja a légzésgyakorlatokat, a gimnasztikát, hogy javítsa a hangulatot, és természetesen a legegyszerűbb módja az egészség javításának. Minden mozgás rendkívül egyszerű, de az eredmény eléréséhez rendszeresen kell elvégezni.

Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kezelést nem tabletták, kenőcsök és más gyógyszerek segítségével végezzük, hanem egy speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítségével. Ebben az esetben a páciensnek erőfeszítéseket kell tennie, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a betegségétől.

Ennek a módszernek egy másik jellemzője, hogy mindazok számára, akik elkezdenek részt venni ebben a rendszerben, minden mozdulatot szigorúan külön-külön választanak ki, ezért nincs szükség a 100 komplexumban szereplő összes gyakorlat elvégzésére. Elég, ha csak 10-et választunk, de ugyanakkor ténylegesen hatékonynak kell lenniük ebben a betegségben. Ez azt jelenti, hogy szakember nélkül itt nem elég.

bizonyság

A főbb indikációk a gerinc és az ízületek összes betegségét tekinthetik, nem számít, veleszületett vagy szerzett. Itt is hozzárendelhető:

Ebben az esetben az első alkalom, hogy egy tapasztalt edző ellenőrzése alatt dolgozzon ki, mivel bizonyos mozdulatok helytelen végrehajtása csak kárt okozhat, és nem előnyös.

Ellenjavallatok

Látszólagos egyszerűsége ellenére az adaptív gimnasztika minden gyakorlata nem csak jelzésekkel, hanem ellenjavallatokkal is rendelkezik, amelyekről biztosan tudnia kell. Nem hajthatók végre a következő kórképekkel és betegségekkel:

  1. Korai posztoperatív időszak.
  2. Szakadt kötés.
  3. Tendon szakadás.
  4. Minden onkológiai betegség.
  5. Preinfarction állapot.
  6. A stroke előtti állapot.

Ezeket a komplexeket nem szabad elvégezni, ha egy személy nem tudja biztosan a kezelésének sikerét, és úgy véli, hogy az ilyen gimnasztika semmilyen módon nem segíthet neki.

Egyébként az alábbi ingyenes anyagok is érdeklődhetnek:

  • Ingyenes könyvek: "TOP 7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" | "6 a hatékony és biztonságos nyújtás szabályai"
  • A térd és a csípő ízületek helyreállítása arthrosis esetén - a webinárium ingyenes videója, amelyet a terápiás terápia és a sport-orvostudományi orvos folytatott - Alexander Bonin
  • Ingyenes órák a hátfájás kezelésében egy tanúsított fizioterápiás orvostól. Ez az orvos kifejlesztett egy egyedülálló helyreállítási rendszert a gerinc minden részén, és már több mint 2000 ügyfélnek segített különböző hátsó és nyaki problémákkal!
  • Szeretné megtanulni, hogyan kezelje az ülőideget? Ezután óvatosan nézze meg a videót ezen a linken.
  • 10 alapvető táplálkozási összetevője az egészséges gerincnek - ebben a jelentésben megtudhatja, milyen legyen a napi étrend, hogy Ön és a gerinc mindig egészséges testben és szellemben legyenek. Nagyon hasznos információ!
  • Van osteochondrozisa? Ezután javasoljuk, hogy vizsgálja meg a lumbális, a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis gyógyszerek nélküli hatékony kezelésére szolgáló módszereket.

Bubnovszkij szerint az adaptív torna kezdőknek

Az izom-csontrendszer legtöbb betegsége, beleértve a gerincet is, mozgáshiány miatt alakul ki. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak róluk, ha a hátsó problémák, az ízületek nagyon komoly kényelmetlenséget okoznak. Az ilyen kórképek kezelésére számos fő módszer létezik. Közülük terápiás terápiát, fizioterápiás, sebészeti és fizikoterápiás kezelést. De mit tegyünk, ha az emberi test nem kész vagy nem tapasztalhat komoly fizikai terhelést? Ebben az esetben a Bubnovszkij szerint a kezdőknek alkalmazkodó gimnasztika megmentésre kerül.

Torna Bubnovszkij módszerével

Sergey Mikhailovich Bubnovsky orvosi tudományok doktora és professzora, aki különféle módszereket dolgozott ki az izom-csontrendszer összes lehetséges kóros állapotának megelőzésére és kezelésére, különféle gyakorlatok alapján. Az orvos által ajánlott speciális gimnasztikai komplexeket most már az orvostudomány más vezető csillagai is felismerik. És valóban alkalmasak az emberi egészségre.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyszerek és műtétek használata nélkül gyógyítható. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalékerejét, aminek következtében nagyszámú kórkép gyógyul. Ezt a technikát kineziterápiának nevezik, azaz a mozgás kezelésének.

A torna előnyei Bubnovszkijban:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a módszer elérhetősége;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésére való képesség;
  • fizikai alkalmasság;
  • a fizikai aktivitás és a légző torna harmonikus kombinációja;
  • a fájdalom megszabadulásának képessége;
  • a keringési rendszer javítása;
  • az ízületi mobilitás javítása;
  • az új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Tipp Általában a Bubnovsky szerint a torna nem igényel különleges fizikai edzést. Az ajánlott gyakorlatok bárki, függetlenül az életkortól. Minden egyes esetben azonban saját komplexet ajánlunk.

Táblázat. A torna típusai Bubnovszkijban.

Mi az adaptív gimnasztika?

Már rájöttünk, hogy az adaptív torna lehetővé teszi az emberi test előkészítését komolyabb, erősebb és intenzívebb terhelésekre. Fő előnye, hogy otthon is képes gyakorlatokat végrehajtani, és nem kell speciális sporteszközöket használni. Mindegyikük elég egyszerű, és mindegyikük hatalma.

Az adaptív gimnasztika keretein belül végzett gyakorlatok elvégzése során a csontkeret számára fűződő izomcsoportok képzése történik. Bubnovszkij hangsúlyozza a megfelelő légzés fontosságát is, mert a képzés során a test aktív telítettsége oxigénnel történik.

Tipp Dr. Bubnovsky technikáját a világ számos országában ismerik el. A kezelt betegek válaszai pozitívak.

Az adaptív gimnasztika több mint 100 különböző gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell őket elvégezni. Minden gyakorlati csoport célja bizonyos izmok kidolgozása. Ezekből a csoportokból csak azok a gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek minden egyes esetben hasznosak és eredményesek lesznek. Ez azt jelenti, hogy a különböző korú, különböző testmozgással rendelkező, különböző izom- és izomrendszeri betegségű embereket teljesen különböző edzésekké választják, bár egy célt kívánnak elérni - javítják a test állapotát és megakadályozzák más patológiák és szövődmények kialakulását.

Fontos! Ne önkényesen válasszon gyakorlatokat magadnak. Jobb, ha a komplexum kiválasztását szakemberre bízza, ezért legalább az első osztályokat a legjobban közvetlenül a Bubnovszkij módszerei szerint működő szakosodott központban végezzük annak érdekében, hogy megértsük a gyakorlatok elvégzésének elvét, és a szükséges ajánlásokat is meg kell kapniuk az edzőtől.

Jelzések és ellenjavallatok

Az adaptív gimnasztika számos gerinc- és izomrendszeri betegség jelenlétében ajánlott. Az indikációk olyan patológiák, mint az osteoporosis, az intervertebrális hernia, az osteochondrosis, az osteomyelitis, a scoliosis, az arthrosis és az ízületi gyulladás, és sokan mások a gerinc tuberkulózisig.

Tipp A Bubnovsky torna keretében végzett gyakorlatok a betegségek súlyosbodásának idején is megengedettek.

De a torna Bubnovszkij szerint sajnos nem megengedett mindenki számára, és nem mindig. Nem végezhető epilepsziás betegek, keringési rendszer betegségei, mentális zavarok, törések. A műtét utáni rehabilitációs időszak kezdetén tilos az onkológiai betegségek jelenlétében is edzeni. Az orvosok nem ajánlják, ha szívroham vagy stroke kockázata áll fenn.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell a Bubnovszkij szerint megfelelően elvégezni a töltést, valamint hogy megvizsgálja a módszer leírását és a napi gyakorlatokat, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Ajánlások a gyakorlathoz

Annak ellenére, hogy a Bubnovszkij szerint a gimnasztika egyszerű, és minden gyakorlat könnyen elvégezhető, számos ajánlást kell követnie, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem éppen ellenkezőleg - javítsa.

A legfontosabb szabály, amely nélkül a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, a képzés rendszeressége. Ha hetente egyszer végrehajtja őket, akkor nem lesz eredmény. Emellett ne rohanjon, ne legyél buzgó - a mozgásokat szépen és zökkenőmentesen kell végezni, mérsékelt ütemben, anélkül, hogy túlzottan hangsúlyoznánk. Ez utóbbiaknak fokozatosan növekedniük kell - nem érdemes megpróbálni teljesíteni a maximális tervet az első leckében a legtöbb ismétléssel. Az éles mozgások tiltottak - sérülhetnek a képzetlen izmok és ízületek. Nagyon fontos, hogy kövessük a lélegzetet - meg kell mérni, mélyen, belélegezni és időben kilégezni a mozgásokkal.

Alapvető gyakorlatok

Mint már említettük, a Bubnovsky módszer szerint több, mint 100 gyakorlatot alkalmaznak, amelyek az adaptív komplexekben szerepelnek. Mindegyik meglehetősen puha és gyengéd, segítve a test minden izmának gondos kidolgozását. Tekintsünk néhány alapvető gyakorlatot, amelyeket a szakértők a leggyakrabban ajánlottak.

  1. Nyúlik a lábak izmait. A férfi letérdel, kezével a padlóra támaszkodva, majd visszahúzza az egyik lábát, és a másikra ül. A lábak ezután megváltoznak.
  2. Jól látható és a test különböző irányú elfordításai.
  3. A következő edzés segít a hátsó izmok megnyugtatásában - egy ember négyesen áll, majd a kilégzéskor hajlítja a karját, és megpróbálja megölni a padlóhoz a testével. Továbbá, kilégzés, nyúlik a karok és ül a sarok.
  4. A félhíd körülbelül 20-szor történik. A férfi a hátán fekszik, térdeit hajlik, és a padlóra helyezi, karjait a test mentén húzza. Továbbá, a kilégzés során a medencét a lehető legmagasabbra emeli, belélegezve, csökkentve.

Bubnovszkij adaptív torna kis komplexuma

Ez a komplexum tartalmazza a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet. Bizonyos esetekben nem is kell konzultálnia egy szakemberrel, és engedélyt kell kapnia tőle ezekre a képzésekre.

1. lépés: Gimnasztikai szőnyeget kell elhelyezni a padlón, és térdelni rá, majd helyezzen párnát a lábakra. Ezután óvatosan engedje le a medencét a sarokba. Nem tudja használni a görgőt, ha nehézség nélkül leülhet. 5 percen belül meg kell emelkednie és leesnie.

2. lépés Ezután egy gyakorlat a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a kezét a fejed mögé, és vegye a tenyerét a zárba, majd emelje fel a mellkasod részeit, próbáld elérni a térdét a könyökével. Elég 20 ismétlés.

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Nem különbözik tőle semmitől, mint a karaj hideg tömörítés alatt. Ez jó módszer a fájdalom és a duzzanat enyhítésére az intervertebrális sérv jelenlétében.

4. lépés. Ezután a borjú izomzatát kinyújtjuk. A padlón kell ülnie, ki kell egyenesítenie a lábát, és felváltva emelnie kell őket, a zoknit vagy a lábát rögzítve. A láb magához megy, a lábak nem hajlottak.

5. lépés. Ezután sorozatot készítünk a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyaki vérkeringés javítására. Ha push-up, a lábakra támaszkodva, keményen tudsz edzeni a térdre. A könyök 90 fokos hajlításhoz fontos.

6. lépés. Ezután ajánlatos, hogy a négy karral 20 percig feltérképezzék a karok megfelelő hosszabbítását.

7. lépés: A hátsó izmok ellazításához néhány "macska" gyakorlatot kell elvégeznie. Szüksége van négykézlábra felemelkedni, vagy felváltva a hátát (belélegezve), majd az alsó hátoldalon hajlítani (ahogy kilégzéskor). A mozgások sima és lassúak.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky-módszer szerint, és figyelembe vesszük a gyakorlatok módját, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Videó - adaptív torna Bubnovszkij szerint

Tény, hogy a Bubnovszkij módszerének megfelelő gyakorlatok között mindenki megtalálhatja magának, mit szeret és hatékony lesz. Még ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy összetettnek tűnik, bárki, ha kívánja, kiválaszthatja azt a lehetőséget, amely kielégíti mind a gyakorlat terhelését, mind a gyakorlatok összetettségét. A fő dolog az, hogy megvitassuk a képzést egy profi trénerrel és orvossal. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egészségügyi problémák merülnek fel.

Bubnov adaptációs torna kezdőknek

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

  • hozzáférhetőség bármely személy számára
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
  • Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Bubnovsky töltés kezdőknek: 10 edzés az ízületek számára

  • Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
  • Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

A csont és az izomrendszerek különböző betegségei közül az egyik hatékony módja a dr. Bubnovszkij ízületek töltése.

A híres orvos módszere szerint a kezdőknek szánt torna gyakorlatok komplexumának nincs ellenjavallata, pozitív hatása van a beteg fizikai egészségére és mentális állapotára.

A gyakorlat célja és előnyei

A Dr. Bubnovsky gimnasztika fő célja a gerinc mobilitásának és az egész test egészséges működésének helyreállítása.

A gyakorlatok egyik pozitív tulajdonsága az izmok rugalmasságának tartós megőrzése, még a kezelés befejezése után is.

Egy másik plusz az a képesség, hogy az érzelmi állapotot osztályok segítségével irányíthatja, visszafogja a negatív érzelmeket és önbizalmat szerezhet.

Dr. Bubnovsky számos gyakorlati csoportot dolgozott ki a betegek különböző korosztályai számára:

  • torna újszülöttek számára;
  • az idősek testnevelése;
  • Gyakorlatok terhes nők számára.

Az ízületi betegségek kezelésében a szerző módszerével számos lehetőség áll rendelkezésre.

A hát alsó és a csípőízület fájdalmának kezelésében végzett gyakorlatok egyszerűek a kezdők számára, és nem tartanak több mint egy órát naponta.

Dr. Bubnovsky közös torna

A technika gyakorlata könnyen megtanulható:

  1. a mozgásokat kényelmes ütemben és módban kell végrehajtani;
  2. a gyakorlatok ismétlése nem szükséges több mint tízszer (idővel a terhelés növekedése);
  3. a terhelésnek a sajtóhoz kell mennie, nem pedig a gerinchez;
  4. Figyelje meg a helyes légzési rendet.

A Bubnovszkij gimnasztikai gyakorlatok komplexumának elvégzése nagyon egyszerű.

„A háton fekvő” mozdulatok (hajtsa végre az egyes mozdulatokat 10-szer):

  1. Vegyünk kiindulási pozíciót (feküdjön a hátán), hajoljon a könyökére, és nyújtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg a térdeket, és a bal oldali könyökét a jobb láb felé, jobbra balra.
  2. Széles lábak lebegnek.
  3. Tegye a térdét a mellkasra.
  4. Emelje fel és engedje le a test felső részét, bonyolítja a feladatot egyenes lábak egyidejű emelésével.
  5. A tenyérrel elérheti a hajlított térdeket. Ebben az esetben a karok egyenesek, csak a lapátok lépnek le a padlóról.

Gyakorlatok az oldalon (10 ismétlés):

Vegyünk kiindulási pozíciót (az oldalánál feküdt, és egyenesen nyúlik). A testnek egyenes vonalra kell hasonlítania. A mozgásokat egy kiterjesztett kar támogatásával végezzük. Széles lábfejre van szükség oldalról oldalra.

Végezze el a térd mozgását, majd mozgassa a lábát ellenkező irányba.

Óvatosan húzza a felső térdet a vállra, és húzza vissza a kezdő pozícióba.

Hajtsa fel a térdhajlított lábat a felső ponton, felfelé, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse a max.

Csatlakoztassa a felső kar könyökét az alsó térdel, majd maximalizálja őket.

Fordítsa a hajlított térdet felváltva előre és hátra. Az ilyen torna Bubnovsky a térdízületek számára tökéletesen segít a artikulációban

A következő gimnasztikai komplexum "minden négyzeten áll" (ismétlések száma 10):

  1. Vegyünk kiindulási pozíciót (térdelt le és hajolj a kezedre a padlóra). Ahhoz, hogy a lábak a térdre hajoljanak.
  2. Húzza a térdét a mellkasához, emelje fel, miközben egyidejűleg csökkenti a mellkasát.
  3. Hajtsa ki a lábát, és lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Vissza az eredeti pozícióba.
  4. Húzza meg a térdet a vállig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa a lábát az oldalra.

Gyakorlatok a hajlamos helyzetben:

  • Kiindulási helyzet: feküdjön le a gyomorra, fókuszáljon a könyökre, és hajlítsa meg a testet egyenesen. Ahhoz, hogy a mozgás "olló" legyen, anélkül, hogy nagy lépéseket tennénk.
  • Rendezze a karokat és a lábakat szélesebb vállra. Emelje fel a testet, miközben belélegzi és lecsúszja.
  • Húzza meg szorosan a térdeket a könyökre, és húzza vissza a lábát, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
  • Fordítsa fel a lábát, kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg a mozgást.

Bubnovszkij közös gimnasztika sok pozitív visszajelzést szerzett a betegektől. Könnyen megtanulható és segít az izom- és izomrendszer szinte minden betegségének helyreállításában, nem sok időt vesz igénybe.

  • Az ízületi gyulladás és ízületi gyulladás ízületi fájdalmát és duzzanatát enyhíti
  • Visszaállítja az oszteokondrozisban hatásos ízületeket és szöveteket

A gerinc javítása Bubnovszkij módszerével

A gerinc és az ízületek betegségei a modern élet egyik leggyakoribbá válnak. Egyre több ember, még a középkorú és a fiatal, az ízületek, hát vagy nyak súlyos fájdalmával rendelkező szakemberek felé fordul, korlátozott mobilitással és különböző neurológiai rendellenességekkel. Sokan közülük sajnos fogyatékkal élnek, külső segítségre van szükségük.

Eközben a legtöbb csigolya- és ízületi patológiát sikeresen kezelhetjük, megakadályozva a fogyatékosságot. Ebből a célból egyedi terápiás kezelési sémákat fejlesztenek ki, amelyek egy sor különböző hatóanyagot tartalmaznak, amelyek különböző hatásmechanizmusokkal, fizioterápiával, masszázzsal, torna gyakorlatokkal és szükség esetén sebészeti beavatkozással rendelkeznek.

Az ilyen kezelési módok mindegyik eleme elméletileg indokolt, figyelembe véve az ízületi betegség kialakulásának számos okait, kialakulásának mechanizmusát, a kurzus jellemzőit és a beteg egyedi jellemzőit. A klinikai gyakorlat azt mutatja, hogy a gyógyszerek fizioterápiával és fizikai kultúrával kombinálva egy ilyen megközelítés elégséges mértékben igazolja magát, amit a pozitív állapot dinamikája bizonyít a betegek állapotában. Általános szabály, hogy az abszolút helyreállítást nem lehet olyan gyakran elérni, de a legtöbb betegben a gerinc és az ízületek degeneratív-dystrofikus folyamatai lelassulnak, mozgásuk helyreáll, és pozitív pszichológiai hozzáállás jön vissza.

A modern tudomány nem áll fenn, folyamatosan keres új, hatékonyabb módszereket a közös patológiák kezelésére. Az elmúlt években dr. Bubnovszkij módszerét, amely a kineziterápia alapelvein alapul, nagyon ajánlott. A kezelés szükséges szakaszainak hagyományos nézetével összehasonlítva teljesen megszünteti a gyógyszerek használatát, elsősorban a beteg fizikai aktivitásának javítására, különösen az izmok állapotának javítására. S. M. Bubnovszkij szerint a gerinc és az ízületek gyógyíthatóak a tevékenység visszaszerzésével és a mozgások örömével, csak egy speciális gyakorlatok segítségével, amelyek az összes izomcsoportot működtetik.

Módszer-logika

Szinte minden ember tudja, hogy a mozgás az élet. De egy dolog csak tudni, a másik pedig, hogy aktívan használja ezt a posztulátumot az életben. Sőt, a szokásos mozgalmak, amelyeket egy személy a munkanapján vállal, a szakma alapján határozottan nem elegendő. Általában az ilyen mozdonyaktivitás monoton és monoton, elégtelen intenzitású és amplitúdójú, csak néhány izomcsoportot érint, míg mások nem használatosak. Ezért a mikrocirkuláció és az anyagcsere rontja őket, káros anyagok felhalmozódnak, különböző kóros folyamatok alakulnak ki, amelyek a fájdalom és más tünetek megnyilvánulnak.

A kineziterápia, vagy a betegségek mozgása révén történő kezelése a fizioterápiás gyakorlatok egyik típusa. Aktívan alkalmazzák a gerinc és az ízületek krónikus progresszív betegségei számára, az akut patológiákból való kilábalás időszakában, sérülések vagy sebészeti beavatkozások utáni rehabilitációhoz. A kineziterápia a Bubnovszkij torna alapja, de egy kifinomultabb változat formájában, amelynek célja a csontstruktúrákat körülvevő összes izmok kiképzése, amely tovább meghatározza a gerincoszlop és a kopula-izmos formációk funkcionalitásának teljes helyreállítását.

Más szóval, a S. M. Bubnovsky módszere szerint a terápiában a hangsúly nem az intervertebrális lemezek vagy a csontstruktúrák állapotára vonatkozik, legalábbis közvetlenül.

A fő módszer a következő területek:

  • a vérkeringés és a szöveti légzés helyreállítása felszíni és mély izmos szerkezetekben;
  • élelmiszer- és oxigénellátásuk normalizálása;
  • a szén-dioxid és az izmokból származó hulladékok időbeni eltávolítása;
  • a ligandumok és izmok beidegzésének helyreállítása;
  • az atrofikus és degeneratív változások megelőzése.

A csont- és porcstruktúrákban az ízületeket és a gerincet körülvevő izom-ligamentus készülék javulása következtében pozitív folyamatok is előfordulnak. A fejlett kapillárishálózat kialakulása következtében a vérkeringés normalizálása azt eredményezi, hogy a hialin porc időben elkezdi a szükséges mennyiségű tápanyagot és oxigént, így lelassítja a patológiás folyamatokat és elkezdi a gyógyulási fázist. Szintén pozitívan reagál az izmos keret és a csontszövet erősödésére.

Dr. Bubnovsky szerint a gerinc egy funkcionális állapotba hozható, gyógyszerek használata nélkül. Nem gyulladáscsökkentő gyógyszerek, nem szteroid vagy hormonálisak, amelyek számos pozitív hatással rendelkeznek, ugyanakkor jelentősen negatív hatást gyakorolnak a belső szervekre és immunitásra, ami nemkívánatos mellékreakciók kialakulásához vezet, és hosszan tartó használat esetén még a gyulladásos folyamatot is fokozza. Az eljárást követően fájdalomcsillapítók, izomrelaxánsok, kondroprotektorok és még szintetikus eredetű vitaminok is szükségtelenné válnak. Ezeknek a gyógyszercsoportoknak minden funkciója helyettesíti a speciális fizikai gyakorlatok komplexeit, amelyek csak az izomszerkezetek kialakítására irányulnak.

A professzor szerint az ízületi megbetegedések fájdalma a nyakban vagy a hátban nem a csontokban vagy a porcban képződik, hanem a szalagokból és izmokból származik, ami komoly szorongást jelez. Általában ez a vérkeringés romlása és a bomlástermékek felhalmozódása. Ezért az első lépésben a "munka" szükséges ebben az irányban, és minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy normalizálja az izom-ligamentus készülék állapotát.

A fájdalomjeleket nem lehet elnyomni különféle fájdalomcsillapítókkal vagy gyulladáscsökkentő szerekkel, mert nem szünteti meg az okukat. Éppen ellenkezőleg, ha a gerincet vagy az ízületeket körülvevő izmok még mindig fájni képesek, akkor meg kell kezdeniük a képzésüket, javítaniuk kell a mikrocirkulációt és a regenerálódást, ami végül teljesen enyhíti a fájdalmat.

Ebből a szempontból lehetséges az izomrelaxánsok abszolút haszontalanságának érvényesítése. Az erőszakos pihenés az izomcsoportok segítségével nem hozhat előnyöket és következmény nélkül maradhat. Sokkal több fiziológiai és hasznosabb, ha az izmokat, a rendszeres edzések során helyreállították és javítják, szabályozzák magukat, csökkentik és pihentetik a megfelelő időben, a szintetikus drogok részvétele nélkül.

Ami a vitaminokat, különösen az ipari termelést illeti, az ízületek és a gerinc gyógyítása a Bubnovsky-módszer szerint csak természetes eredetű. Az étrend betartása, egyensúlya és racionalitása az évek során, friss gyümölcsök és zöldségek, elegendő mennyiségű állati és növényi fehérje, zsír és rost - ez a kezelés egyik legfontosabb összetevője.

A motoros aktivitás szabályozása és a táplálkozás normalizálása mellett a technika légzési gyakorlatokat, rendszeres vízkezeléseket és néhány fizioterápiás elemet is végez. Ez nemcsak az emberi test anatómiai jellemzőinek kiváló ismeretén alapul, hanem a biokémia, a fiziológia és a pszichológia legfontosabb szempontjait is használja. A teljes kezelés során, amelynek rendszere nagyon egyedi, a legmegbízhatóbb kapcsolatot kell kialakítani a páciens és az orvos között, ami a pozitív eredmény kulcsa. Valójában a módszertan egy pszichológiai és pedagógiai folyamat is, amely lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a beteg önbecsülésének „bárját”, és kiváló társadalmi alkalmazkodást nyújtson neki.

A Bubnovsky módszer használatára vonatkozó jelzések

Az ízületek és a gerincoszlop nagyon sok patológiája van a szomszédos izomcsoportok bevonásával a patológiás folyamatban, amely nélkül nem lehet biztosítani sem a csont ízületek stabilitását, sem a sokféle mozgás komplexét. Ezért a gerincre vonatkozó speciális torna használatára vonatkozó jelzések meglehetősen kiterjedtek, közvetlenül érinthetik a gerinc és az ízületek legkülönbözőbb betegségeit, valamint a szövődményeket, a sérülések következményeit és a sebészeti beavatkozásokat.

S. M. Bubnovszkij és követői szerint kábítószer nélkül és radikális beavatkozások nélkül, csak speciális formában végzett méréses gyakorlattal, a következő kórképeket lehet gyógyítani:

  • a gerincoszlop bármely részének osteochondrozisa (minél előbb a beteg a segítségre fordul, ha a gerincben még nem fordultak vissza irreverzibilis folyamatok, annál hatékonyabb lesz a terápia a professzor módszere szerint);
  • az osteochondrosis szövődményei, pl.
  • Schmorl sebessége;
  • gyulladásos és degeneratív-dystrofikus változások a nagy és közepes méretű ízületekben (arthritis, arthrosis);
  • kifejezett patológiai változások az ízületeket körülvevő szövetekben (például a humeroscapularis periarthritis vagy a teniszező könyök).

Ezen túlmenően a technika alkalmazásának szükségessége akkor következik be, amikor a beteg sérült meg a csont- és ízületi struktúrákban, beleértve a gerinc kompressziós törését, valamint az ízületi artroplasztikát. Ezekben az esetekben a Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorokon a gyakorlatok teljes körű rehabilitációja, a sérült struktúrák anatómiai integritásának helyreállítása és a funkcionalitás normalizálása szükséges.

A Bubnovszkij módszerével történő rehabilitáció nemcsak sérülések vagy műveletek után nagyon hatékony. A súlyos betegségek, mint például az ischaemiás stroke, a szívkoszorúér-bypass műtét utáni időszak, a miokardiális infarktus, mindig hosszú távú rehabilitációs kezelést igényelnek, amely - ha a betegnek lehetősége van egy orvosi központba járni - Bubnovsky gyakorlatokkal és szimulátorokkal végezhető.

A technika lehetőségei olyan szélesek és lenyűgözőek, hogy nemcsak betegségek és kóros állapotok kezelésére, hanem megelőző és korrekciós célokra is használható.

Ráadásul a betegek kora is szinte nincs korlátozva. Különböző gerinc deformációk (skoliosis, kyphosis, testtartási zavarok) megelőzését és korrekcióját főként iskolai vagy serdülőkorban végzik. És olyan körülmények, mint a belső szervek, a lapos lábak, a túlsúly, a kifejezett cellulitisz, a vegetatív-vaszkuláris dystonia, a krónikus prosztatitis, a krónikus adnexitis, az aranyér, a kezelés és a Bubnovszkij központjában segítséget kereső indokok bármilyen korban.

Bubnovszkij-terápia lefolytatásához, például a lumbális gerinc vagy a coxarthrosis (csípőízületi artrózis) gyulladásához, forduljon egy orvosi központhoz, ahol a szakemberek a professzor módszerét használják. A legtöbb nagyvárosnak már van ilyen központja. A kezdeti kinevezéskor az orvos elvégzi a páciens legmélyebb alapos vizsgálatát az ízületi-csigolya patológiás tünetek vagy más betegségek azonosítása céljából. Emellett gondosan megvizsgálja az összes orvosi dokumentációt, amely nemcsak az ilyen típusú kezelésre vonatkozó közvetlen jelzésekre vonatkozik, hanem az összes kapcsolódó betegségre is, amelyek ellenjavallt.

A Bubnovsky Központtal való kapcsolatfelvétel során a legtöbb beteg megkapja a kívánt konzultációt és orvosi ellátást. Az egyes betegek számára egyénileg kifejlesztették a gerincre vagy az ízületekre vonatkozó gyakorlatokat, amelyeket egyedülálló S. M. Bubnovsky szabadalmaztatott szimulátorokon és eszközökön kell végrehajtani, vagy speciálisan kialakított közös gyakorlatok formájában. Otthon, például reggeli gyakorlatok formájában, ilyen gyakorlatok nem végezhetők el, így a betegeknek rendszeresen meg kell látogatniuk az orvosi központot, és több hónapig.

A betegségek kezelésének és megelőzésének hatékony elvégzése érdekében az első vizsgálatok során a betegek életkora, nemük, patológiás állapotuk szerint külön csoportokra és kategóriákra oszlanak. Ez egyúttal érdekközösséget, barátságos és jóindulatú hozzáállást, pozitív légkört is eredményez. Tehát vannak olyan csoportok, amelyekben gyermekek és serdülők, az idősek, a terhességben, a szülés után vagy a posztmenopauzális nőkben részt vevő nők vesznek részt.

Mindazonáltal mindig előnyben részesítik az egyéni gyakorlatokat, amelyek során a beteg az oktató vagy orvos közvetlen felügyelete alatt végzi a gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye a páciens állapotának minden árnyalatát, szakmailag megünnepelje a pozitív változásokat, amelyek a beteg pszichológiai hozzáállására a leginkább pozitív hatással bírnak.

Minél több ember dolgozik, és minél összetettebbé válik a testmozgás, annál erősebb és funkcionálisabb lesz az izmok és a szalagok, annál távolabb a fájdalom emlékei és a betegség egyéb tünetei. Minden új foglalkozás esetén a beteg erejét és vitalitását érzékeli, egészségesnek és aktívnak érzi magát, képes bármilyen típusú tevékenységet végezni.

Ellenjavallatok

Sajnos vannak olyan betegcsoportok, akiknek kineziterápiája átmenetileg vagy tartósan ellenjavallt. Például bármely betegség akut periódusában, beleértve a fertőző betegséget is. Ezekben az esetekben hagyományos módszerekkel kell kezelni, hogy a testhőmérséklet normalizálódjon vagy csökkentsék a fájdalom szindróma intenzitását.

A korai posztoperatív időszak, függetlenül a beavatkozás típusától, ideiglenesen nem alkalmas a Bubnovsky-módszer megvalósítására. Ezen túlmenően, néhány szív- és érrendszeri betegség (a későbbi stádiumban lévő vérnyomás, aritmiák) esetében ajánlott tartózkodni az aktív testmozgástól. Az olyan betegségek, mint az epilepszia, bizonyos neurológiai rendellenességek, mentális rendellenességek, bizonyos lokalizációk daganatai, glaukóma, szintén ellenjavallatok.

Az ízületi kórképek kezelésének hagyományos módszereivel ellentétben S. M. Bubnovsky professzor technikája számos vitathatatlan előnnyel rendelkezik. Garantált, hogy enyhíti a fájdalmat és annak okait, nincs mellékhatása, fokozza az általános immunitást, javítja a betegek szomatikus és pszichológiai állapotát. Ma a legfejlettebb és leghatékonyabb terápiás módszer.

Adaptív torna Bubnovszkij: alapelvek, jelzések, képzési program kezdőknek

A masterwebből

A regisztráció után érhető el

A modern ember fő ellensége egy ülő életmód, ezért a gerinc terhelésének helytelen eloszlása ​​gyakran a hát és az ízületek fájdalmához vezet. A legtöbb esetben nincs szükség ilyen betegségek kezelésére gyógyszerekkel, elegendő a terápiás gimnasztika ismeretével, és a gyakorlatban.

Ki az a Sergey Bubnovsky?

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - a "Kinesitabapia" nevű módszer szerzője, amely lehetővé teszi, hogy fizikai terápia segítségével kezelje a hát és az ízületek súlyos betegségeit. Orvostudományi orvos. Egy baleset áldozata, ő maga is nagy mennyiségű irodalmat tanulmányozott, és a lábára tette magát.

Az ilyen alternatív kezelés módszerének lényege, hogy elhagyjuk a tablettákat. A legfontosabb a fizioterápia, amely segít a test saját tartalékainak felhasználásában. Bubnovszkij minden gyakorlati tevékenységében nagyszámú embert gyógyított egyetlen recept nélkül.

Fontos, hogy a betegek megértsék, hogy a csontok nem sérülhetnek, mivel nincsenek idegvégződések. A fájdalom csak az izmokban fordulhat elő, így Sergei Mihailovics speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyek hozzájárulnak az izmok megfelelő működéséhez és helyreállításához.

A nagyszerű plusz az, hogy a szimulátorok és az edzés módja tökéletesen biztonságos az egészségre és bármilyen korú emberek számára alkalmas.

Ki segíthet Bubnovszkij adaptív torna?

Az adaptív gimnasztika olyan emberek számára készült, akik először segítséget kértek, fájdalmat enyhítenek, és rendszeresen hozzászoknak a fizikai terheléshez.

Ez a torna kifejezetten a következők kezelésére készült:

  • arthrosis (ízületi deformitás, mobilitás korlátozása és krónikus betegség);
  • osteoporosis (a kalciumhiányhoz kapcsolódó betegség, amely a csontok fokozott törékenységéből áll);
  • csigolyatörzs (izom-csontrendszeri betegség a rostos gyűrű törése alapján);
  • scoliosis (a gerinclemezek görbülete a tengelyéhez viszonyítva).

Az ilyen gyakorlatok alkalmasak arra, hogy felgyorsítsák a műtét utáni rehabilitációs időszakot, és azok számára, akik a fájdalmat enyhíteni akarják.

Bubnovszkij adaptív torna előnyei kezdőknek

  • Alkalmas minden korosztály számára. Számos olyan módszert fejlesztettek ki, amelyek figyelembe veszik a különböző korúak (csecsemők, gyermekek, idősek és terhes nők) élettani jellemzőit.
  • A testmozgás kombinálása a légzési gyakorlatokkal, valamint a hidegkezeléssel.
  • A képzés során erősíti az izmos fűzőt, ami hozzájárul a testtartás és a belső szervek fenntartásához.

A Bubnovszkij adaptív torna elvégzése előtt:

  1. Ne csináld a gimnasztikát azonnal evés után, mert a futás alatt érezheti a gyomor nehézségét és megzavarhatja az emésztőrendszer munkáját. Áztassa 2 órát az étkezés időpontjától és folytassa a testmozgást.
  2. Melegítse fel az izmokat a gimnasztika megkezdése előtt. Melegítsen fel 5 percig. A nyakból, karokból, testből, majd lábakból kezdve masszírozza meg az izmokat.
  3. Annak érdekében, hogy az izmok edzés közben oxigénnel táplálkozzanak, próbálja meg követni a légzést. A belégzés és a kilégzés nem lehet rövidebb vagy hosszabb egymáshoz képest.
  4. A Bubnovszkij adaptív torna gyakorlatok során sok italt vesz.
  5. Vegyünk egy hűvös zuhanyt a gyakorlatok elvégzése után, és dörzsöljük az izmokat száraz törülközővel.
  6. Állítsa vissza a szívverést és a légzést, és csak akkor tegyen más dolgokat.
  7. Egyél egészséges ételeket, mivel ez elősegíti az izmok jobb helyreállítását. Egyél több fehérjetartalmú étel, amely izomanyagot képez.

Gyakorlatok otthoni használatra

Mint fentebb említettük, a tréning gyakorlatokhoz speciális szimulátorokat fejlesztettek ki, amelyek Bubnovszkij nevű orvosi központokkal vannak felszerelve. A gimnasztikai gyakorlatok végrehajtását speciálisan képzett emberek figyelik, így a gyógyulási folyamat biztonságos.

Sajnos nem minden segítségre szoruló személynek lehetősége van arra, hogy meglátogassa a központot, ezért Sergei Mihailovics kifejlesztett gyakorlatokat otthon csinálni.

Bubnovszkij szerint a hátsó adaptív torna:

1 gyakorlat. Térdelve, pihenje a tenyerét a padlón, és belélegezve hajlítsa vissza a derekát. Ezután zökkenőmentesen a kilégzésre, hajlítsa hátat az ellenkező irányba. Végezze el a gyakorlatot 20 alkalommal.

2 gyakorlat. Menj a térdre, pihenj a tenyéred a padlón. Húzza hátra a bal lábát, óvatosan ülve a térdre hajlított jobb lábon. Ismételje meg ugyanazt a dolgot, változtassa meg a lábakat. Végezzen 10 ismétlést minden egyes lábon.

Jelzések: akut hátfájás.

3 gyakorlat. Térdeljen le és nyújtsa a hátát, ne nézzen fel a padlóról, hanem hajlítsa előre a padlóval. Ismételje meg a szakaszot 20-szor.

Indikációk: csigolyakövet, fájdalom.

4 gyakorlat. Feküdjön hátra, és kissé hajlítsa meg a térdét. Lassan hajlítsa a mellkasi területet a térd felé. Tegye a kezét a fejed mögé. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Indikációk: fájdalom a gerincben.

5 gyakorlat. A kiindulási helyzet, mint a gyakorlatban 4. A kilégzéskor emelje fel a medencét és egyidejűleg csökkenti a térdét. Lélegzetet véve, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 15-20-szor.

Jelzések: fájó fájdalom a gerincben.

Dr. Bubnovsky ízületi adaptív gimnasztika sok beteg szerint nagyon hatékony az ízületi fájdalmakra. Ez gyakorlatilag a leggyakoribb betegség. Az orvosok által kínált kezelés főként a gyulladás enyhítésére szolgáló gyógyszereket tartalmaz. A gyógyszer bevétele után szükség van a vérkeringés helyreállítására és javítására.

Bubnovszkij adaptív közös torna képes:

  • fájdalom enyhítése;
  • csökkentse a zsibbadást;
  • javítja a vérkeringést a szövetekben.

A felső végtagok gyakorlása:

  • Gyakorlat 1. A körkörös mozdulatokat először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban végezze. Szintén ugyanazt a feladatot végezzük a könyökcsuklóban. Ismételje meg 20-szor.
  • Gyakorlat 2. Tegye a jobb kezét a hátad mögé, és a bal kezedet a hátad mögött. Ha lehetséges, csatlakoztassa a kezét a zárba. Ha nem működik, akkor csak irányítsa a kezét egymásra. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal, cserélje ki a kezét.
  • Gyakorlat 3. Húzza ki a karjait előtted, tegye az ujjait a zárba, és fordítsa el az ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Gyakorlatok az alsó végtagokra:

  • Gyakorlat 1. Hajtson hátra, és mindkét lábát merőlegesen emelje fel a padlóra, miközben belélegzi. A kilégzésnél, engedje le az egyik lábát. Ismételje meg 10-szer.
  • 2. gyakorlat: Állj a lábujjakra, miközben belélegezsz, és lélegezz le. Ismételje meg 20-szor.
  • 3. gyakorlat: Állj fel egyenesen, és belélegzés közben hajlítsa meg az egyik lábát, ha lehetséges, érintse meg a mellkas térdét. És a kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra. Ismételje meg 10-szer.
  • Gyakorlat 4. Tegyen lépéseket a helyszínen, megpróbálva tartani a lélegzetét.

Bubnovszkij módszerével kapcsolatos videó bemutatók

Szergej Mihajlovics videofelvételeket készített, amelyek egyértelműen bizonyítják a gyakorlatok helyességét. Ne felejtsd el először bemelegíteni, ami felkészíti az izmaidat a torna számára.

Ez a videó a hátfájás ritmikus gimnasztikáját mutatja. A gyakorlatot lassú ütemben indíthatja el.

Ez a videó Bubnovsky közös gimnasztikáját mutatja. Kövesse az edző utasításait, és próbálja meg a gyakorlatokat minden nap.

Mit kell készíteni?

A program elején normális a fájdalom megnövekedése. Minden egyes ülés után hűvös vízzel kell törölni vagy fürdeni. Ez segít megszabadulni a duzzanat és az izomfájdalomtól.

Ellenjavallatok

Az adaptív közös torna Bubnovszkij módszerének megfelelően van néhány ellenjavallata. Ezt nem szabad a szalagok és az inak szakadásában szenvedő emberek, a korai posztoperatív időszak után törni, epilepsziás betegek, onkológia, súlyos szív- és vérbetegségek, mentális zavarokkal küzdő betegek.

Torna vélemények

Az embereknek a Bubnovsky adaptív gimnasztikai képzési programja számára a visszajelzések többnyire pozitívak, kivéve azokat, akik rossz gyakorlatokat végeznek.

A vélemények szerint Szergej Bubnovszkij adaptív gimnasztikája meglehetősen egyszerű, és nem okoz kellemetlenséget a hosszú távú teljesítmény folyamatában. A fejlesztések néhány ülés után kezdődnek, ha rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat. Először a romlás annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok nem szoktak gyakorolni. Elég, ha a gyakorlatok elvégzése után hideg, száraz öltözködést vagy fürdőt alkalmazunk, és ez fájdalomcsillapító hatást eredményez.

Azok, akik rendszeresen észreveszik, hogy a sérülések utáni rehabilitáció gyorsabb, az izmok erősebbek lesznek. A végtagokban is zsibbadás érzi magát, és a görcsök eltűnnek. A gyakorlatokat olyan személyek is elvégezhetik, akiket a csont- és izomrendszeri megbetegedések nem szenvedtek megelőzésre.

következtetés

Adaptív torna Bubnovsky az egyik leghíresebb és leghatékonyabb az egyéb orvosi komplexek között. Az elérhetőség, a technika egyszerűsítése és eredménye a fő előnyei. A kontraindikációk csak súlyos betegségek, és minden korosztálytól és nemtől függetlenül minden ember végezheti el a gyakorlatokat.

A lényeg az, hogy a komplexumot felelősségteljesen közelítsük meg, és a gimnasztikai gyakorlatok előtt és után minden szabályt betartsunk, ne feledkezzünk meg a helyes légzésről, ami csökkenti a hajók és a szív terhelését.