A méhnyakrégió mozgó, és ezért gyakori a sérülések, a kipörgések és a diszlokációk. Például egy elcsúszott nyakot a csigolyák elmozdulása, a nyak belsejében lévő folyamatok, a nyak izomzatának és szalagjának nyújtása jellemzi. A gerincvelő és a boríték anyaga károsodhat. A méhnyakrészben az izmok és a károsodások károsodása mindig fájdalmas, és a sérülés hatásai veszélyesek az egészségre. Mi a teendő a nyak izmok nyújtásakor? Miért fordul elő ilyen kár?

A sprains és a sprains okai

• A fő ok: a hirtelen mozgás által elszenvedett sérülés, sikertelen esik. Az ilyen jellegű sérülések balesetekben bekövetkeznek, magasságból esik. Az átvétel kockázatcsoportja magában foglalja az izmok rendszerének gyenge fejlődésével rendelkező gyermekeket és embereket.
• Túlfeszültség az edzés és a fizikai munka során, amikor a test nem tudja ellenállni a terhelésnek, szintén elváltozásokhoz és megrázkódáshoz vezet.
• A felmelegedés és nyújtás nélkül végzett edzőkomplexek károsítják a nyak és az izmok kötését.
• Gyakran a fájdalom az alváshoz való kényelmetlen helyzet után kezdődik.
• Lehet betegségrajzokat és a szervezet általános hipotermiáját okozni, provokálva a myositist.

A nyaki régió fájdalmas tünetei miatt a betegnek orvoshoz és orvosi vizsgálathoz kell fordulnia, hogy kizárja a súlyos nyaki sérüléseket (pl. Törés).

Tünetek és diagnózis

Ha valaki „húzza” a nyakát, akkor éles fájdalmat okoz a sérült területen, amit súlyosbítanak a fejmozgások (fordulatok, kanyarok). Megnövekedett az izomtónus, a fájdalmas terület tapintása, a kellemetlen érzés nő. A sérült (kifeszített) terület piros és duzzadt. A nyak mozgása korlátozott, és a páciens kénytelenebbé teszi a fej kényelmesebb pozícióját, ami ideiglenesen enyhíti a kényelmetlenséget.

A kisgyermekeknél nehezebb észlelni a károkat. A szülőknek figyelniük kell, ha a gyermek lassú, a nyak területe duzzadt, mozgása korlátozott, a fej természetellenesen megfordult. Súlyos sérülések esetén, például baleset vagy bukás esetén a baba elveszítheti az eszméletét. Egy másfél évnél idősebb gyermek már önállóan panaszkodhat a szüleire a fájdalomról.

A tünetek fényereje az izmok és szalagok károsodásának súlyosságától függ. Gyakran elég, ha az orvos diagnózist készít a beteg meghallgatására, hogy megismerje a klinikai tüneteket. Ha azonban komoly sérülés gyanúja merül fel, akkor röntgen, ultrahang, MRI vagy számítógépes tomográfia történik.

kezelés

Elsősegély nyújtáshoz:

• A sérült terület teljes többi része. A pácienst sík felületre helyezzük, a nyak alá kerül egy tekercs. Ebben a helyzetben a gerinc terhelése egyenletes, és a fájdalom elmarad.
• A duzzanat és a fájdalom enyhítésére hideg tömörítést alkalmazunk a nyakra. A jég és a hó csak egy ruhadarabba vagy gézbe csomagolható.
• Gyulladáscsökkentő gyógyszerek használata és fájdalomcsillapítók alkalmazása.
• Ha a sérülés baleset (esés, baleset) következménye, azonnal forduljon orvoshoz.

Otthon

Az orvos diagnosztizálja a kárt és előírja a kezelést. Általában a sprains kezelés otthon történik. Átlagosan a helyreállítási időszak 2-3 hét. Otthoni kezelésre használt overlay tömörítés. A páciensnek ajánlott fájdalomcsillapítót szedni, fizioterápiás kurzuson kell részt venni. A nyak helyreállítását a nyakmasszázs segíti a fizikai terápiával kombinálva.

• Lásd még: Hogyan lehet a csigolyákat önállóan beállítani.

Orvos segítsége

A beteg kórházi kezelése nehéz helyzetekben, a nyak diszlokációval, sérülések és balesetek következtében szükséges. Az orvos röntgenfelvételt készít, visszaállítja az elmozdult csigolyákat, és kötszerrel alkalmazza a nyaki régió mozdulatlanságát.

Szétválasztáscsökkentési eljárás:

• Az orvos elmagyarázza a tervezett manipulációkat
• A beteg egy széken ül
• Az orvos a fej mögé emeli a személyt, hogy a test súlya ellensúly legyen a fejre, és óvatosan elhelyezi a kiszorított csigolyákat a kívánt helyzetben.
• A visszaállítás után az orvos fizioterápiát javasol.

A csigolyák átalakítása a Richer-Güter módszer szerint:

• A beteg úgy van lefektetve, hogy a nyak és a fej lógjon le.
• Az érzéstelenítő gyógyszert a sérült helyre injektáljuk.
• Az orvos rögzíti a Glisson hurkot az állán és az övén. A sérült személyét az orvos kezeli.
• A segítő személyzet a sérült nyakát tartja. Az orvossal együtt nyúlik a nyakába, lassan megdöntve a megfelelő irányba. Alsó sor: az elmozdult csigolya a helyére emelkedik.

Ha mindkét redukciós technika nem tudja visszaadni a kiszorított csigolyákat, akkor a betegnek műtétre van szüksége.

Megakadályozza a megelőzést

Sajnos nehéz megvédeni magát a sérülésektől, de számos megelőző intézkedés figyelembevételével egy személy képes lesz csökkenteni a nyak és a szalagok permetezését.

• Röviddel az edzés előtt mini-bemelegítést kell végezni a nyak izmaira. Ez rugalmasabbá teszi és javítja a vérkeringést.
• Vigyázz magadra a szobából, és télen melegen öltözködj, elkerülve a hypothermia nyakát.
• A méhnyakrész izomrendszerének megerősítésére a legjobb mód az, hogy rendszeresen végezzünk egy sor gyakorlatot a nyaki gerinc nyújtására. Erősebbé teszik az izmokat, és a nyaki gerinc számos betegségének megelőzésére szolgálnak, beleértve a sérvet és az osteochondrosist.

A nyak nyújtása és erősítése

A komplex lassan fut, rándulások nélkül. A megközelítések száma fokozatosan növekszik. Idővel a nyak rugalmasabbá és erősebbé válik, de ez nem történik meg azonnal. Kiindulási helyzet: a beteg egy széken ül. Szükséges, hogy a nyakát lélegzetre lehessen húzni, hogy a fő edzés során 5-7 másodpercig rögzítse azt, és ajánlott kilégzésre hajlítani.

• A beteg egy széken ül, ellazítja az egész testet, csökkenti a kezét a test mentén. A fej lassan hajlik vissza. Ez 5 másodpercre van rögzítve, és visszatér az eredeti helyzetébe. Készült 9-10 alkalommal
• Ismételje meg az eredeti pozíciót. A fejtengelyek leesnek. A férfi az állát a mellkasára próbálja a lehető legjobban megnyomni, visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
• Egy széken ülve az ember a maximális amplitúdóra fordul, először balra, majd jobbra. Mindkét oldalon kb.

• A páciens ellazítja a testet, ül egy széken, csökkenti a kezét a test mentén. A fej visszahúzódik. Meg kell nyúlnia a bal fülét a bal vállára, megérintve. Ugyanez történik a jobb fülével. Ismételje meg: 10-szer.
• A kiindulási pozícióból a következő feladatot végezzük, ezúttal a kezek fejszintre vannak állítva. Feszítsük meg a méhnyakrész izomzatát, hajtsuk le és nyomjuk meg a bal oldali templomot a bal tenyérbe 5 másodpercig. Ezután hasonló hajlamokat készítünk a jobb templom megnyomásával. A megközelítések száma: 3 mindkét oldalon.
• Az állát a mellkasra nyomta. A fej finoman balra, majd jobbra fordul. Az álla nem jön le, és a mellkason kell csúsztatnia. A gyakorlatot legalább 5 alkalommal végezzük.
• A beteg 1 és 9 közötti számokat ír, csak az orrát mozgatja. Ezután a számokat 1-től 9-ig írja fordított sorrendben. Az ilyen manipulációk segítségével a vestibuláris készülék is jól képzett.
• Mindkét tenyér a homlokára van helyezve, úgyhogy a másik tetején fekszik. Egy ember összecsukott tenyerén présel a homlokán, miközben a nyak izmait feszíti. 3 - 5-7 másodperces készletet vesz igénybe. Ezután a tenyereket a fej hátuljára mozgatják, ugyanazokat a manipulációkat a fej hátuljával megismételjük.
• A nyaki csigolyák nyújtása. Ez a gyakorlat nagyon óvatosan történik, szédülhet. Az ujjak összekapcsolódnak a „zárban” és illeszkednek a fej hátuljához, míg a tenyér a nyakát lefedi. Chin illeszkedik a könyökre. A könyökek egymás között csökkennek. Az összekapcsolt ujjak könyökét, állát és „zárását” finoman emelik és rögzítik 10 másodpercig.
• Tenyérünket a fej hátoldalára helyezzük, és 20 másodpercig enyhén nyomjuk meg a fejet. Fokozatosan növekszik a nyakizmok terhelése. Az első másodpercben ajánlott könnyű nyomást végrehajtani, ami a gyakorlat közepén nő, és a gyakorlat végére ismét csökken.
• Egy férfi feláll, hátának laposnak kell lennie, a lábai elváltak. A pálmákat a mellkasi területre helyezik, a gége alatt. Lélegezni, lélegezni 3-5 másodpercig, kilégzés. A kilégzéskor a kezeket a nyak izmaira préselik. Minden megközelítésnél a kezek kissé leesnek. A kezek hozzáadásának végpontjai a tejmirigyek.

• A férfi a hátán fekszik, a nyakában egy párnát fektetve. A kezeket a nyakra helyezik, hogy a hüvelyek az álla alatt legyenek, és az összes többi ujj a fej hátsó részén lévő „zárba” kerüljön. A fej kissé előre mozog, a mellkasra hajolva. A fej lassan felfelé húzódik a gerincoszlop pályája mentén. A végrehajtási idő nem haladja meg a 20 másodpercet. Kívánt esetben ezt a feladatot munka közben végezzük. Ebben az esetben a személy nem lép fel a székből, és a fejét kezével óvatosan felemeli.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Ne repedj!

az ízületek és a gerinc kezelésére

• betegség
  • Arotroz
  • arthritis
  • Ankilozáló spondylitis
  • nyáktömlőgyulladás
  • diszplázia
  • isiász
  • myositis
  • osteomyelitis
  • csontritkulás
  • törés
  • Lapos lábak
  • köszvény
  • radiculitis
  • reuma
  • Magassarkú
  • scoliosis
• ízületek
  • térd
  • brachialis
  • csípő
  • lábak
  • kezek
  • Egyéb ízületek
• gerinc
  • gerinc
  • osteochondrosis
  • nyaki gerinc
  • Thoracic osztály
  • Lumbális gerinc
  • sérv
• kezelés
  • ünnepély
  • művelet
  • A fájdalomtól
• más
  • izmok
  • Csomagok

Gyakorlatok a nyaki gerinc nyújtására

Nyúlik a gerincet otthon

. 3. A nyak alatt hengerelt törölköző. Meg kell venni egy frottír törölközőt, hajtsa félbe és tekerje egy kis henger formájában. Használhatja a rugalmas szalagokat, amelyeket a henger két végéből kell húzni úgy, hogy a törülköző ne véletlenül lazítson. Feküdjön a padlón, és tegyen egy hengerelt törülközőt a nyakába, és pihenjen 15 percig, figyelembe véve a hasfal emelését a légzés közben. Kényelmes és kényelmes legyen ebben a helyzetben. Hogyan törölje a törülközőt Egyébként, hogy javítsa a méhnyak lordózisának állapotát, gondosan végezheti el a Hatha jóga asánjait - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, az Ustrasana variációit és más eltéréseket. Figyelmet kell fordítania a nyak kiterjesztésére és egy kicsi, a természetes nyálkahártyához hasonló, a nyaki gerinc régiójához hasonló jelenlétre. A tapasztalt jóga-oktató nagy segítséget fog nyújtani az asanák kinyújtásában, állandó pozícióból megragad a jobb oldali könyökét a bal kezével, és jobbra döntse a fejét, és szemei ​​felfelé fordulnak. A következő gyakorlat segít megakadályozni az ideggyökerek tömörítését egy lemezzel, és jelentősen megkönnyíti a fájdalmat: Minden gyakorlat kezdeti pozíciója: állj fel, lábak szélessége egymástól, karok leeresztve az oldalakra. Vagy üljön egy székre, hajtsa ki a hátát; karjait lefelé.

Állandó, lassan hajtsa végre a fejet. Kívánatos, hogy az amplitúdó maximális legyen, ami biztosítja a csigolyák jó kiterjesztését.

Egy széken ülve engedje le a karját, és óvatosan döntse vissza a fejét, miközben az állát húzza. Az ilyen hajlamok a feszült izmok jó nyújtását és a nyaki fájdalom hatékony kezelését biztosítják.

A gerinc kivágása otthon

Ha kényelmetlenség jelenik meg, a hátsó terhelést csökkenteni kell;

1. Ha azonban úgy dönt, hogy egy kivonattal foglalkozik, akkor ne feledje, hogy ez az eljárás teljesen elfogadhatatlan az ilyen ellenjavallatok esetében:
2. A ház létrája helyettesíthető a falra rögzített két vagy három sínekkel.
3. Az összes előny és hátrány mérlegelése után következtethetünk:
4. Még az ősi időkben is az orvosok kísértést keltettek, hogy a gerincet patológiás állapotban nyújtsák. Különösen gyakran ezt az eljárást alkalmazták törésekre és skoliozisra, de az eljárást

Megfelelő testtartást kell fenntartani a mindennapi életben. Azok számára, akik túlzott lordózisban szenvednek, szükséges a fej és a nyak pozíciójának beállítása, a válllapok összeszerelése és a vállak kiegyenesítése a váll izmok, trapéz és rombusz izmok segítségével.

Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd a kezek helyzetének megváltoztatásával hajtsa végre a dőlést a másik irányba.

A gerinc egészsége jelentősen meghatározza az emberi élet minőségét.

• Mind az 5 gyakorlat többször megismétlődik.
• 3. gyakorlat
• Ezt a gimnasztikát a méhnyakrégió krónikus betegségeire is ajánljuk. A bonyolult, gyengített izmok rendszeres teljesítményének köszönhetően erősödnek, lazítanak és fájdalmas érzésekért kezelik őket. A torna három ismétléssel kezdődik. Fokozatosan növekszik a terhelés.

A hátsó terápiás és profilaktikus gimnasztikát sík felületen kell végezni;

Tumor és gyulladásos folyamatok a gerincben

Egyszerű edzőeszközök a gerinc nyújtásához

Az osteochondrosis vagy a sérv súlyosbodása során a tapadást úgy lehet elindítani, hogy a lemezt a legalacsonyabb keresztlécre helyezzük, majd fokozatosan emeljük

A gerinc feszítése, mivel úgy döntött, hogy ezt megtette, jobban bízhat a szakemberben, és végezze el a klinikán

3. Forduljon a vállba.

A rendszeres edzésterápia javítja a vérellátást a sérült csigolyákhoz, csökkenti a gerincvelői gyökerek összenyomását, megakadályozva a GSAN progresszióját.

• Állandó, engedje le a fejét. A fej hátulján helyezze a kezét a zárba. Lassan emelje fel a fejét, és megpróbálja leküzdeni a kezek ellenállását.
• 1. gyakorlat
• A torna minimális számú ismétléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést;

A súlyos fertőző betegségek jelenléte

Száraz és víz alatti gerincvelő

A nyújtási folyamat után meg kell őrizni annak hatását speciális ortopédiai fűzők és gallérok ideiglenes viselésével.

1. (
2. A gyakorlat lehetővé teszi a helyzetet. Például, ha a metróban utazik.
   A gyakorlat elvégzéséhez egy hosszú hevederre van szüksége a jóga számára, vagy két hevedert kell kötni. Helyezze a szíjat a képen látható módon, és két kézzel húzza le a hevedereket. A vállak hajlamosak visszafordulni, a mellkas pedig kinyílik. Rögzítse a vállöv hátramenetét 30 másodpercig. 3. futtatás.

• A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a méhnyakrúddal rendelkező személy olyan körülményeket hozhat létre, amelyek során az agyi keringés akut megsértésének kialakulásával járó súlyosbodások általában nem fordulnak elő, vagy a betegség ritkán ismétlődik. Ez az eredmény megéri, hogy a gerincét naponta 20 percig adja!
• Amikor kilélegsz, döntsd a fejed a mellkasodra, próbáld megérinteni a nyakadat az állával.

A patkányok közötti csigolyák jól reagálnak a konzervatív kezelésre.

Egyenesen hátul ülő széken ülve tedd a kezét. Továbbá, erőfeszítéssel kövesse a fejét, leküzdve a kar ellenállását.

A gerinc bármely terhelésének különleges jelentősége van a kiterjesztésében. A csigolyák e nyújtása enyhíti a feszültséget, és a leghatékonyabbá teszi a kezelést.

Ellenjavallatok a motorháztetőre

A rögzítő hatást az izmok megerősítésére tervezett fizikai terápia segítségével érjük el, hogy ne okozzon regressziót

• vontatás
• Először is, a nyakot ki kell húzni, és csak akkor kell kinyitni a mellkasát, megfordítva a vállakat és a válllapokhoz, a fejet hátra kell mozgatni, és a füleket a vállszalaggal egybe kell helyezni.
• 4. Fokozott mobilitás a vállcsuklókban (kivezetés).
• Szerző: Elena Delver
• Belélegzés közben döntse vissza a fejét; Érezd az izmaidat az álla alatt.
• Gyakorlatok a méhnyak gerincének (rövidített GSOP) - a betegség kezelésének egyik fő eszköze.
• A gyakorlat célja, hogy erősítse a nyaki régió izmait, növelje a csigolyák mobilitását és kiterjesztését.
• Ezt a gyakorlati csoportot ajánljuk a nyaki régió állandó betegségei számára. A torna gondosan elvégezhető a gerincvelői sérülésekkel vagy súlyos betegségekkel nem járó akut fájdalom enyhítésére.

Korai posztoperatív időszak

A gerinc feszítése otthon lehet száraz és víz alatti.

Ajánlások az orvosi komplexek számára

De mégis lehet-e otthon kivonni a gerincet?) Hamarosan az osteochondrosis és a hernia kezelésére használták. A kivonatot a csigolyák közötti távolság növelésével és a problémás lemezre gyakorolt ​​nyomás csökkentésével érhetjük el, ami az ideg dekompresszióját eredményezi, és jelentősen csökkenti a fájdalmat, ami azonnal bizalmat és szeretetet váltott ki ennek a módszernek. Az orvosok vontatásával szembeni attitűd azonban nagyon kétértelmű és ellentmondásos, annak ellenére, hogy mind a komplex kipufogórendszerek, mind pedig az olyan eszközök egyszerű használatával gyakorolják, amelyek lehetővé teszik, hogy saját maguk készítsék el.

• Használhatja a falat, elhelyezheti a sarok mellett a falat, és megérintheti a fenékét, a vállát és a fejét. Csak győződjön meg róla, hogy a nyakban nincs fájdalom, és a nyak nem ráncol!
• Álljon a fal felé egy fél méter távolságra. Helyezze a jobb kezét a tenyérre a falra a vállöv szintjén. Hagyva a tenyerét a falra, fordulj, lépcsőn, a test balra. Rögzítse a csavart 30 másodpercig. Nyugalom után ismételje meg a másik irányba, cserélje ki a kezét.
• Hello, kedves olvasóim az oldalamon! A gerinc fájdalmának gyakori oka a helytelen testtartás és a természetellenes mozgásmintázat. Ez a cikk olyan egyszerű gyakorlatokra terjed ki, amelyeket a méhnyakrészben a hajlító rendellenességgel küzdőknek kell gyakorolniuk. Ezek a rendellenességek fejfájás, a kéz fájdalma és a fájdalmas érzések közvetlenül a nyakban jelentkezhetnek.
• Hajlítsa meg a fejét balra anélkül, hogy a vállát emelné. Érezd a nyaki izmok nyújtását a jobb oldalon.
• Az edzésterápia segítségével a beteg növelheti a mozgást a gerinc érintett részén, enyhítheti az izomfeszültséget, és erősítheti az izmokat, amelyek a gerincet megfelelő helyzetben támasztják alá. Hosszú távon a szokásos osztályok jelentősen csökkenthetik a betegség megismétlődésének gyakoriságát, és megvédhetik a lehetséges szövődményeket.
• 2. gyakorlat

Komplex №1

A terápiás torna javítja a csigolyák mobilitását, helyreállítja a nyak izmok rugalmasságát. A kezelést minden egyes gyakorlat 3 ismétlésével kell kezdeni. Fokozatosan növekszik a terhelés.

A víz alatti medencét és speciális kipufogórendszert igényel, és a klinikán készül. Még a fájdalom miatt is elvégezhető a fájdalom enyhítésére

Igen, lehetséges, és a gerincünk azon képességén alapul, hogy támogassa saját testének súlyát.

Tehát mi a nyúlás a gerincen, és hogyan kell otthon csinálni - veszélyes-e? Figyeljen a test érzéseire és emlékezzen rá. Próbáld meg javítani a testtartásodat, fókuszálj a falhoz közeli állapotra.

5. Jobb mobilitás a vállcsuklókban (visszafelé visszafordítás).

Először is figyelni kell a fej helyzetére a vállövhez képest. Gyakran előfordul, hogy a fej és a nyak előrehaladtával a fej és a nyak túlzott kanyarodást (hiperlordózist) hoz létre a nyaki régióban. Hiperlordózis esetén a nyaki izmok és a hátsó izmok túlterheltek, és a nyak hátsó részén levő izmok és a nyak mély hajlítói gyengülnek. A pectoralis nagy és kisebb izmok (musculus pectoralis major és minor) és a nyak hátsó részén lévő izmok rövidülnek és feszültek. A váll hátoldalán és hátulján (trapéz - trapezius, rombusz - romboidok és a latissimus dorsi - latissimus dorsi) az izomzat nyúlik és gyengül. A sternocleidomastoid izom (sternocleidomastoidea) feszült és rövidített. Ennek eredményeként a fej előre lépett.

Lassan döntse a fejét jobbra, hogy nyújtsa a nyak bal felének izmait, és kövesse az alábbi 8 szabályt, hogy az edzések előnyösek és hatékonyak legyenek:

Egy széken ülve is tegye a kezét a templomodra. Váltakozva balra és jobbra dönthető, kézzel nyomva a templomot, és ellenállást hozhat létre. A rendszeres teljesítmény mellett az ilyen gimnasztika erősíti a nyak nyak izmait, javítja a csigolya mobilitását, és a fájdalom szindróma kezelését biztosítja.

Komplex szám 2

Száraz motorháztető készülhet klinikán és otthon is.

A legegyszerűbb szimulátor a gerinc nyújtására otthon egy vízszintes sáv. Az ajtóban egy keresztlécre cserélhető.

A szimulátoron lévő kipufogógáz erőt a tábla szögével állítjuk be

Azok számára, akik simították a lordózist (lapos méhnyak), a nyakába kell hengerelni (hengerelt törülközőt), miközben pihen a Shavasanában, vezetés közben vagy alvás közben (speciális párnát használjon).

Tegye a könyökét a falra, a vállszélességet egymástól, ha a könyökök eltérnek egymástól, majd jóga szíjjal vagy törülközővel kell megjavítani őket.

Az intervertebrális lemez kiemelkedése fokozatosan a kiszáradáshoz és az azt követő degradációhoz vezet;

Húzza előre a vállát - úgy érzi, hogy ebben a pillanatban nyúlik vissza a hátsó izmok.

Fizikai terápiát csak akkor végezzen, ha a betegség nem az akut szakaszban van. 3. gyakorlat

Komplex szám 3

Elvégzik, pontosan ül egy széken. A kezek leeresztették a karját a törzs mentén. Lassan fordítsa a fejét jobbra és balra. Könnyű változat is lehetséges, ha a nyak fordulatait mindkét irányban (jobbra és balra) kis amplitúdóval végzik.

4-9 trimeszterben a terhesség

A klinikán speciális kipufogógáz-táblákon vagy kanapékon történik:

A vízszintes sáv használatával:

Bizonyos esetekben a motorháztető létfontosságú, másoknál jobb, ha megtagadja - így kiderül, hogy ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni.

A gerinc természetes alakjának megőrzése garantálja a hát hátterét. Ha igen

Vegyünk egy téglát a jóga vagy egy bizonyos enciklopédiára, és tartsd meg a tenyér között a szegycsontot a fal felé, mozgatva a karjaidat a vállcsuklókban.

Az ívelt ízületek megnövekedett feszültsége gyulladást okozhat, és most lassan mozgassa a vállát, simítsa ki a vállpengéit.

Az osztályok enyhe, unalmas, fájdalmas fájdalommal rendelkeznek a nyakban és a vállakban. Ha a fájdalom súlyos, akut, a lövöldözős gyakorlatok kizárhatók.

Emelje fel a karjait, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, majd lassan engedje le őket.

Ez az idő múlásával a méhnyakrégió jó mobilitását biztosítja.

Súlyos mentális zavarok

Függőleges, állítható szöggel és testtömeggel

Karos fogasok a mellkasi és a derékrészek nyújtására

A gerincvelői sérülések esetén a vonást sebészeti beavatkozásként hajtják végre a törések és elmozdulások okozta elmozdulás kiküszöbölésére, de a csigolyák stabilizálódása mindig a pozícióban van.

Gyakorlatok a jógáról a hátfájásért

Ügyeljen arra a tényre, hogy az alsó hátoldalon nem volt erős elhajlás!

A mellkasi és a hátsó részén lévő gyenge izmok túlterhelése negatív hatást gyakorol a légzésre;

Öt helyes gyakorlat gyakorolja a nyaki gerinc sebét

Végezzen sima körkörös mozdulatokat a vállövben az óramutató járásával megegyező irányban 4 - majd az óramutató járásával ellentétes irányban 4 alkalommal.

Kezdetben végezze el a gyakorlatokat egy tapasztalt oktató felügyelete alatt, hogy ne sértse meg a gerincet.

A komplex végén a nyakát, a nyak és a lapocka alsó részét masszírozza.

Összefoglalva: egy videó a kipufogó gyakorlatokkal a gerinc számára:

Vízszintes, kézi nyújtással vagy felfüggesztett terheléssel

Visa, akasztott lábak - a méhnyak számára

A scoliosis esetén a hosszantartó nyújtás veszélyes, mivel szövődményekhez és akár sérülésekhez is vezethet. A scoliosis-t mindig komplexben kezelik, ahol a vontatás, a speciális torna és masszázs mellett a korrekciós fűzők és a gallérok viselése

Ezután tegyen egy párnát vagy egy speciális párnát a deréktáji régióba, hogy megőrizze a természetes eltérítést. Ez gépkocsival, számítógéppel végzett munka közben stb.

6. Ardha Bhujangasana (szfinx) - nyúlik a hasi izmokat, erősíti a nyak és a hát izmait. Vigye át a tenyerét a váll ízületekre, sóhajtva, emelje fel a hasat és a mellkasot a padlóról, és ezzel egyidejűleg feszítse a fenéket, rögzítve a medencét a szőnyegre, húzza ki a testet, húzza ki a gerincet a medenceből. A kilélegzésnél engedje le az alsó bordákat a szőnyegen, amennyire csak lehetséges, a medencétől. Lie teljesen fordítsa el a könyökeket előre, vállát egyenesen. A könyökeket vállszélességgel kell elhelyezni, ha a helyzet diszkomfortérzetet ad, akkor a könyökét előre kell mozgatni, és kényelmes helyzetben kell állnia. Végezzen 20-30 másodpercet. Készíts 3 készletet.

A gerinc más részeinek, különösen a hátsó résznek a terhelésének növekedése, ami hátrányosan befolyásolhatja a csigolyaközi lemezeket, az ízületeket és az izmokat.

Húzza előre a nyakát - úgy érzi, hogy a nyaknyílás izmait és a nyak feszült izomzatát.

Kerülje az ugrást, az ütést, a súlyemelés - gyakorlatokat, amelyek jelentősen növelik a gerinc terhelését.

Két videó leckék

Amikor a hátsó izmok erősebbé válnak, erős izmos fűzőt hoznak létre a nyaki gerinc számára, elegendő hangot szereznek és rugalmassá válnak, sok betegség önmagában eltűnik. A lényeg az, hogy a fizikai aktivitással való kezelésnek rendszeresnek kell lennie, és a hátsó terhelést fokozatosan kell növelni.

következtetés

Jelenleg kényelmes, kompakt kipufogódobozokat készítenek otthoni használatra is. De jobb, ha koordináljuk az ilyen szimulátorok használatát az orvossal. Jobb, ha nem végezzük el az utolsó edzést egy képzetlen személynek.

Az osteochondrosis esetében egy kivonat nem kívánatos: a gerincre gyakorolt ​​bármilyen mechanikai hatás veszélyes, mivel károsíthatja a már problémás lemezeket és csigolyákat.

A következő cikkben, ami

Gyakorlatok a nyaki gerinc + fotó számára

7. Bhujangasana (Cobra) A gyomorban fekvő fekvéshez nyújtson ki, ahogy azt az előző gyakorlatban leírtuk. Vigye a tenyereket a váll ízületekre. Lélegeztetéssel nyomja le a kezét, és emelje fel a mellkasot és a hasat a padlóról. A medence a padlón marad, a lábak együtt, a fenék feszültek, a kezek nem kiegyenesednek! Győződjön meg róla, hogy az alsó és a nyakrészben nincs gyűrődés. Végezzen 20-30 másodpercet. Készíts 3 készletet.

Hasznos néhány egyszerű gyakorlatot tenni a váll ízületek és a mellkas megnyitása érdekében.

A hyperlordosis negatív pillanatai:

1. Tegye vissza a fejét az előző helyzetébe.
2. A nyaki gerinc sérülése esetén kizárták a csavarási gyakorlatokat.
3. Ez a komplexum a rugalmasság fejlesztését célozza, a szalagok és az intervertebrális lemezek rugalmasságának helyreállítása.
4. Induló pozíció, mint az első gyakorlatban. Lassan engedje le a fejét, és nyomja meg az állát a mellkasára, amennyire csak lehetséges. Ha lehetséges, próbálja meg érezni az állát a mellkasban.

Gyakorlatok a hyperlordosisra

Ahhoz, hogy a kezelés hatékony és biztonságos legyen, kövesse az alábbi irányelveket.

Meg kell különböztetni a gerinc és a nyújtási gyakorlatok nyújtását.

Szimulátor a gerinc nyújtására otthon Bestec Air Nobius

A gerincvelő sérülése esetén a vontatást a műtét alternatívájaként írják elő, különösen a méhnyakrégió sérvének kezelésében, de ebben az esetben a megközelítésnek rendkívül óvatosnak kell lennie. A lényeg az, hogy a gerinc különböző részeinek bármely patológiájára korlátozva van a nyújtási erő, ami veszélyes, ha meghaladja

Ezen a címen

Az ellenkező irányban a nyak természetes hajlítását sértő okok között lehetnek a gerinc szövetének degeneratív változása és sérülések, amelyek a nyak extensor izmainak gyengüléséhez vezetnek.

1. A zár a háta mögött, a vállakban.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok a méhnyakrész hernia számára. Előadás előtt forduljon orvoshoz

A gyakorlatok ismétlések átlagos száma 4-8-szor.

Ez a gyakorlat biztosítja a nyaki csigolyák vontatását, nyújtja a merev nyak izmokat, és javítja a felső hátsó rész rugalmasságát.

Ha az első bizonyos veszélyekkel jár, a második teljesen biztonságos.

A szimulátor egy egyszerű tábla lehet, amely egy adott dőlésszögre egy tornateremre szerelhető:

A motorháztető fő hátránya az eredmények reverzibilis folyamata: a feszített gerinc nagyon könnyen visszatér az eredeti helyzetébe.

, Megmondják a jóga gyakorlatokról, amelyek segíthetnek a nyaki gerinc közös problémáiban. Ha bármilyen kiegészítője vagy kívánsága van, hagyja őket a megjegyzésekben, hogy ne hagyja ki az érdekes anyagokat, amelyek a webhelyemen közzétettek - feliratkozik a hírlevélre -

Sima lordózis.

A súly helytelen újraelosztása nem járul hozzá a sérült szövetek gyógyulásához, hanem súlyosbítja a helyzetet, és sok tekintetben a hyperlordosis negatív aspektusai jelen vannak a hypolordosis esetében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lapos nyaki gerincvelő többségnek gyakori feszültségi fejfájás (TTH) és migrénje van. A méhnyakrész normál görbületi szöge 30-40 fokos tartományban van, általában 20 foknál kisebb lejtéssel, a fájdalom mindig jelen van.

Végrehajtás - álló helyzetben, tegye a kezét a háta mögé, hajtsa az ujjait a zárba, és nyissa ki a vállát. Ha nem lehetett zárat készíteni, vagy lehetetlen a vállakat telepíteni, akkor a jóga szíj használatát a kényelmes és megfelelő edzéshez használja. Készítsen 3 készletet 20-30 másodpercenként.

Gyakorlatok lapos nyakkal

A reggeli gyakorlatok során rövid videókat lehet készíteni a nyak izmaira.

A gyakorlatoknak kellemes izmokat kell nyújtaniuk az izmokban.

Testtartás a mindennapi életben

Egyenes háttal állva állítsa a fejét oldalra úgy, hogy a fülével megérintse a vállát..A fizioterápiát meglehetősen lassú ütemben, bizonyos ritmussal kell végezni. Túl gyors és hirtelen mozgások fokozott fájdalmat okozhatnak vagy akár feszült izmokat is okozhatnak;

A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja a herniated lemez kezelésének. Ez az edzőterem mindig veled van, nem igényel különleges feltételeket és speciális szimulátorok elérhetőségét, mivel a legtöbb gyakorlat a padlón történik.

Minél nagyobb a dőlésszög, annál nagyobb a kipufogóerő.

Próbáld meg meghajlítani a hajlított rugalmas drótot - érdemes feloldani a végeket, mivel visszanyeri eredeti alakját. Valami hasonló történik a gerincvel. A technológiában ezt a tulajdonságot az anyag alakmemóriájának nevezik. A gerinc esetében a gyenge izomképzés hatékonyabb, ezért a gerinc nem tud sokáig tartani az új pozíciót.

1. A méhnyakrészben a természetes hajlítás javítása érdekében meg kell erősíteni a hát felső határait. Töltsd le - ülj le egy széken, vagy a széken, a munkaszünet között, tedd a lábadat a csípő szélességére. Helyezze el az ujjait, és tegye a tenyerét a fejedre. Miközben a hátadat egyenesen tartja, nyomja a fejét a tenyerébe. Nézd meg szigorúan. A tekintet iránya befolyásolja az izomfeszültséget. Különösen, ha felnéz, a nyak extenzora automatikusan feszül. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a nyak állapota nem okoz gondot. Tegye a gyakorlatot közepes erőfeszítéssel. Legyen tudatában annak, hogy hol van az izmok. A nyakot meg kell húzni, leölés nélkül, a nyak oldalán lévő izomfeszültség erőnek azonosnak kell lennie. A légzés egyenletes és nyugodt. Ha tudod, hogyan kell lélegezni Ujjayi-t, akkor lélegezz, ha nem, akkor nyugodtan lélegezz be késedelem nélkül. Tartsa 1-2 percig. Kezdje a 20-30 másodpercet 3 készlet esetén. Fókuszáljon az Ön állapotára. Fordítsa a fejét 45 fokkal jobbra, és ismételje meg a feladatot, majd fordítsa el a fejét 45 fokkal balra, és tegye meg ugyanezt. 2. A kosárlabda labda a tekercs és a felső mellkasi szakasz területén gördül, végezzen több tekercset a nyaki-mellkasi szakasz területén. A sternocleidomastoid izom nyújtására irányuló dőlés. Az alábbi videóban a terápiás torna oktató a gyakorlatokat az ülő és fekvő pozíciókból mutatja, amelyek könnyen megismételhetők. Ez a hasznos komplex erősíti a nyak- és vállszíj izmait, a nyaki gerinc sérülése nélkül.

Ha GSOP-ot használ, naponta többször fizikális terápiát (ideális esetben 3–6 alkalommal, 8–10 percenként). 2. gyakorlat 3. gyakorlat, ha fájdalmat tapasztal a testmozgás során, jobb megelőzni a profilaktikus gimnasztikát. Ha a fájdalom vagy a nyaki gerinc erőteljes ropogása folyamatosan gyakorolódik, konzultáljon orvosával, a nyújtó gyakorlatok hatékonyan kezelhetők a csigolyák közötti csigolyák kezelésére.

A gerinc feszítése otthon, gyakorlatok és szimulátorok segítségével

A gerinc terápiás nyújtása otthon (vontatás) a metropolisz minden korszerű lakosának fontos. Szegény táplálkozás, gyenge ökológia, ülő munka, inaktív életmód, állandó stressz - mindez kényelmetlenséghez és fájdalomhoz vezet a háton.

A gerincünk nagyon sérülékeny, hiszen számos különálló csigolyát foglal magában, amelyek átveszik a teljes terhelést. Még ha egy csigolya sem sikerül, azonnal fájdalmat érezünk.

Az ősi időkben, a gerincoszlop problémáira, az emberek csontkovácsai megpróbálták megnyújtani a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A vontatás segíti az interdisk tér növelését, ami az idegre ható nyomóerő csökkenéséhez vezet, és jelentősen csökkenti a kényelmetlenséget és a fájdalmat.

A jelenlegi orvosok meglehetősen szkeptikusak a hátnyújtás tekintetében, úgy vélik, hogy az ilyen terápiás hatás előnyei kisebbek, mint a kár, hogy ne menjenek el egy osteopát vagy egy masszázs terapeuta, vannak speciális gyakorlatok, amelyek a gerincet otthon nyújtják.

Miért kell nyúlnom a gerincet?

Kapucnis (vontató) - az ortopédiai eljárások széles skálája, amelyet a gerinc hosszantartó nyújtására használnak, ami végül csökkenti a fájdalmat.

A rajz eredményeként a következő pozitív változások történnek:

• a csigolyák közötti távolság növekszik;
• a lemezekre gyakorolt ​​nyomás csökken, ami különösen fontos a patkányok esetében;
• erősíti a gerinc izmokat;
• ívelt hát kiegyenesedik és javítja a testtartást;
• a véráramlás javul az edényekben.

A módszerek alkalmazására vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

A vontatás pozitív hatással van a következő helyzetekben:

• scoliosis, kyphosis vagy a testtartás bármilyen megsértése;
• a hátsó izomgörcsök;
• elmozdulás (a gerinc elmozdulása és törése);
• sérülés a remisszióban vagy a kiemelkedésben (kiemelkedés);
• fájdalmak a mellkasi, nyaki, derék- vagy szakrális régiókban.

A gerinc nyújtása szigorúan ellenjavallt olyan betegeknél, akik:

• az ízületi betegségek súlyosbodása, fájdalom a sérvekkel vagy kiálló részekkel;
• trombózis;
• arthritis, osteoporosis;
• magas vérnyomás;
• menstruáció;
• 16 év és 70 év után;
• onkológiában
• terhesség
• az elhízás és a testtömeg 100 kg felett van;
• Központi idegrendszeri betegségek;
• krónikus szív- és érrendszeri betegségek.

A gerinc otthonában történő nyújtása megelőző célokra, de akut fájdalom hiányában végezhető el.

Mielőtt elkezdené a húzást, meg kell látogatnia orvosát. Csak egy kompetens szakember választja ki az adott betegnek megfelelő gyakorlati rendszert. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a választott extrakciós módszerek biztonságával kapcsolatos kétségeket.

A hátadat sokféleképpen nyújthatja, de csak némelyik használható otthon.

Szimulátorok és tartozékok

Sok eszköz van a motorháztető rajzolásához. Ezek inverziós cipők, FlexyBack és Bestec Air Nobius szimulátorok, inverziós típusú asztal.

Az alábbiakban azokat a szimulátorokat tekintjük, amelyek otthon állnak rendelkezésre.

Vízszintes sáv - egyszerű, hasznos, hatékony

Ez a legmegfizethetőbb eszköz a gerinc otthoni nyújtására.

A kereszttartót a hátsó udvarban vagy a ház egyik szobájában lehet felszerelni. A vízszintes sávhoz naponta 1-2 megközelítés elegendő. A következő gyakorlatok hatékonyak:

1. Lógjon a keresztlécre. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony edzés a gerinc nyújtására. Kezdetben csak a keresztlécen lóghat. Akkor lóghatsz és imitálhatsz lépéseket, megfordítod a törzset. Nem tudsz élesen ugrani, különösen, ha a sáv magasan lóg. Az osteochondrosis esetében el kell kerülni az elcsúszást, így a lábakat át lehet keríteni.
2. Terület. Lóg a bárban, lassan emelje fel a lábakat egyenes szögben, majd engedje le. Ha nehéz, akkor elkezdhetjük a hajlított végtagok emelését. Fokozatosan 8-10 megközelítést kell tennie.
3. Húzza fel A tapasztalatlanokhoz szükség van egy székre vagy keresztlécre, amely alacsony. Ezt a feladatot elvégezve nem lehet hirtelen mozdulatokat és rándulásokat hozni. Az is fontos, hogy kövessük a lélegzetet. Szükséges, hogy a vízszintes sávot szilárdan tartsa úgy, hogy a hüvelykujj ellentétes legyen a másikkal. E feladat elvégzése során meg kell győződnie arról, hogy a jobb könyök párhuzamos a bal oldalon.

Szimulátor Evminova

Ez a speciális profilszerkezet egy fedél, melynek teteje egy keresztléc. A szimulátor felső része a falhoz rögzített horoghoz van rögzítve. A páciens gyakorolja ezt a kereszteződést. A képzési program orvos, a beteg diagnózisától függően.

Ez a technika nagyon traumás, így az első napokban a betegnek csak az orvosok felügyelete alatt kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ahhoz, hogy a gerincet otthon biztonságosan nyújthassa, a sérülési módszer szempontjából kevésbé veszélyesnek kell lennie - egy egyszerű ferde fórumon. Lehetőség van önállóan kialakítani, és enyhén szögben rögzíthető a falra. Szükséges, hogy a gyakorlatokat kis táblán hajtsák végre, fokozatosan növelve azt.

Glisson hurok

Ezt a szimulátort a nyaki gerinc nyújtására használják. Ez a retesz egy pár szövettartóból áll - az álla és a nyak számára. A páciens a széken ül, és rögzíti a reteszt. A hurok rögzített blokkhoz van kötve, és a súlya a végétől függ.

Több modern változat - gumi, nem igényes blokkrendszer. Ugyanezt a rögzítőt használjuk, de maga a kábel rugalmasabb.

A videó a gerinc nyújtását Glisson hurok segítségével mutatja, függetlenül otthon:

Gyakorlatok a terápiás nyújtáshoz

A nyújtáshoz szükséges gyakorlatok a gerinc azon részétől függnek, amelyre szükség van.

Lumbális feszültség

Gyakorlatok, amelyek hatásosak az ágyéki vonóerőre:

1. Szükséges, hogy a padlón feküdjön le, kiegyenesítse a karjait és mozgassa őket a lehető legközelebb ellenkező irányba, szorosan nyomja a vállát a padlóra. Térdeket kell hajlítani. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyünk egy rövid szünetet és ismételjük meg.
2. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát. Ezután hajlítsa előre, ujjait a lábakig, de a térdeket ne hajlítsa meg. Ha nem érheti el, akkor fogja meg a lábakat. Lassan és óvatosan engedje le a fejét a térdére, és néhány percig rögzítse ezt az állapotot. Ezt a gyakorlatot nem lehet fájdalommal végezni, mivel a helyzetet fájdalmas visszaeséssel lehet súlyosbítani.
3. Gyakorlat "Cat". Álljon a térdére, hajoljon előre, és nyugodjon a kezét a padlóra. Belélegezve, hátul körül, nyúlik a hátát, és húzza fel a hasát. A fejet le kell engedni, és a maximális hátrafelé kell hajtani. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismét lélegezzünk be, de hajlítsuk a másik oldalra: a medence felemelkedik, vissza, nyúlik a hasi izmokat, dobja vissza a fejét. Ezután visszatérünk a kiindulási pozícióba. A gyakorlatot 6-8-szor kell elvégezni.

A mellkasi vizsgálat

Gyakorlatok a mellkasi gerinc nyújtására az önmegvalósításhoz otthon:

1. Üljön egy székre, és szilárdan tartsa a medencét. Nézd meg egyenesen előre és hajolj jobbra és bal oldalra. A gyakorlatok során a karjait párhuzamosan terjessze a padlóra, és győződjön meg arról, hogy azok is simán mozognak. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. Csatlakoztassa a kezét a fejed hátsó részén lévő zárhoz, és ülj egy sík felületre. Majd forduljunk balra és jobbra a törzsre, 15 másodpercenként maradjunk el. A fordulók során meg kell próbálnunk a lehető legjobban fordulni, érezve az izmok nyújtását.

Gimnasztika a nyaki csigolyák számára

A nyaki csigolyák közvetlen meghosszabbítása lehetetlen. A nyaki gerinc bázisának masszírozása a vállöv mozgatásával történik. Tegye a kezét a vállára, és körbeforgassa. Ez felmelegíti az izmokat és gyúrja a nyakát.

Miután bemelegítette a vállövet, kezdje finoman döntse a fejét a jobb és bal oldalra. Az izmok nem okozhatnak hangot. Ha még mindig hallja a gúnyolódást, ropogást, akkor tovább kell melegítenie az izmokat.

A nyaki gerinc vontatását Glisson hurkok és ferde lapok segítségével végzik.

A nyaki gerinc esetében a vontatás nem biztonságos - otthon csak masszázs!

Általános szabályok és tippek, figyelmeztetések

A hátsó gerinc kivonása, az otthon elkövetett előnyök, nem károsodás, az alábbi szabályokat kell betartani:

• csinál minden gyakorlatot lassan és zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatokat, ugrásokat, rándulásokat;
• győződjön meg róla, hogy előmelegíti az izmokat;
• csinálj egy kicsit, de napi szinten mindig legalább 5 percet rendelhetsz a legkisebb komplexhez, hogy ellazítson hátadat és megőrizze az izmokat;
• ha hiányzott egy lecke, ne próbálja felzárkózni a következő nap elmaradt részében, lassítsa és csökkenti az ismétlések számát;
• a hátsó terület bármely részén tapasztalható kényelmetlenség és fájdalom esetén azonnal hagyja abba a képzést, és a következő héten ne végezzen gyakorlatokat.

Professzionális vontató tréner

Mi a helyzet a gyakorlatban?

Gerincvelő - hatékony edzés vagy veszélyes szórakozás? Azok a vélemények, akik a gyakorlatban tapasztalták a terápiás módszert, segítenek megérteni ezt.

Már régóta szenvedtem az intervertebralis sérvektől. Fájdalmas volt járni, aktív életmódot vezetni. Az irodai munkám, miután egy 8 órás ülést tartott a számítógépen, fájdalmat szenvedett a hátfájás miatt, de az orvoshoz való utat minden lehetséges módon késleltették.

Egy nappal a munka után felálltam az asztalról, és majdnem leesett, mert csak úgy éreztem, félig tele voltam a lábam! Abban a pillanatban nagyon félt, és rögtön szakemberhez rohant.

Az orvos azt tanácsolta, hogy nyújtsam. Vártam, hogy fájdalmas, kellemetlen lesz, de az eljárás során az érzések teljesen semlegesek voltak.

Szó szerint 4 eljárás után éreztem a fájdalom enyhülését, és egy teljes vontatási kurzus után teljesen elfelejtettem a sérvemet. Most otthon, rendszeresen gyakorolom a bárban, minden reggel kezdem a „macska” jelentést.

Alexander Nikolaev, 56 éves, beteg

A nyaki gerinc oszteokondrozisában van. Nos, ennek eredményeként a gyakori fejfájás, a kezek zsibbadása a könyökig, szédülés. A neurológus eljuttatott egy manuális terapeutához.

A Glood-hurkok segítségével már 2 kaput készítettünk, ha nem tévedek. Kezdetben 3 kg-os terheléssel húzódott, elérte a 6-ot. 10 percig fekszik le és pihenjen. Nem kellemetlen érzés vagy fájdalom. Továbbá, nyakmasszázst csinálok otthon - az orvos tanította, hogy helyesen végezzem a gyakorlatokat.

Észrevettem, hogy a szédülés és a fejfájás ritkábban fordul elő. A kezekben lévő zsibbadás is gyorsabb.

Catherine, 48 éves, Voronezh

Az ókori bölcsek jogosan állították, hogy a gerinc a létfontosságú energiát és az emberi erőt tárolja. Benne található a teljes organizmus működéséért felelős gerincvelő.

Fontos, hogy felelősségteljesen foglalkozzunk a gerinc egészségével - a fájdalmakra való reagálás, a testtartás változásainak figyelése, a torna gyakorlása. A siker kulcsa nem az, hogy lusta legyen, és rendszeresen végezzük a nyújtó gyakorlatokat. Mielőtt azonban elkezdené a gerinctámasztást, meg kell szereznie a szimulátorokat tanácsadó orvos jóváhagyását, és ki kell írnia a képzési programot.