Az élet ütemének gyors növekedése fájdalmat okoz a háton. Az ülő életmóddal, a túl sok stresszel, vagy a gerincoszlop izmok korábbi sérüléseivel elveszíti rugalmasságát, és a gerinc deformálódik. Fontos a gerincgörbülési folyamat időbeli leállítása speciális gimnasztikai gesztusok segítségével. Itt Valentin Dikul csodálatos technikát kínál, komoly sérülés után a rehabilitáció során a hátsó gyakorlatokat maga a gyógyító segítette.
A módszer jellemzői Dikul
A módszertan szerzője szerint az alapja az állandó kitartás, valamint a személy nagy vágy arra, hogy a gerinc állandó fájdalma nélkül éljen és mozogjon. Fontos, hogy a hátsó izmokat állandóan terheljük, hogy jó állapotban maradjanak. Ha még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem hajtja végre, az izom ízületek atrófiát okoznak, ami elkerülhetetlen fogyatékossághoz vezet.
Az a személy, aki a torna gyakorlásához kezd, szükségszerűen hisz a sikerben. A gyakorlat szükségszerűen szabályos. Ezért a páciensnek megtanulnia kell az önkontrollot, hogy pszichológiai stabilitást alakítson ki.
Ezt a gimnasztikát nem viselik. Így egy személy nemcsak nem segít a gerincoszlopban, hanem az egészségi állapotát is fájja. Fontos megjegyezni, hogy bármely betegség kezelése egyértelmű cselekvési sorozatot igényel. A gyakorlatok elvégzése ugyanolyan módon történik, mint az osztály első napján.
Győződjön meg róla, hogy megtanulja hallani a testét. Ha a gyakorlat során fájdalom van, például a hát alsó részén, azonnal el kell hagyni. Ezenkívül a speciális mozgásokat könnyen, mérhető módon, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni. Ellenőrizze a gesztusok egyszerűségét. A fizikai erőfeszítés után egy személy könnyedén teljes lélegzetet vesz fel.
Használati jelzések
Valentin Ivanovics kifejlesztett egy speciális testmozgást, hogy visszaállítsa a hát és a gerinc funkcióit. A Dikul kezelési módját egy személy munkahelyének, az egyén sajátosságainak, a betegség színpadának figyelembevételével fejlesztjük ki. A népi gyógyító rendszere a hátsó vagy gerincoszlop szinte minden betegségében működik:
- súlyos sérülések;
- osteochondrosis;
- csigolyatörzs;
- scoliosis
- agyi bénulás.
Ha minden ajánlást követünk, a kitartás, az osztályok rendszeressége, egy idő után a személy érezni fogja a fájdalom csökkenését. Fontos, hogy a szövődmények előfordulásának megelőzése érdekében kövesse a kezelőorvos által előírt összes ajánlást.
Ellenjavallatok
Kevés olyan tényező van, amely megakadályozza a speciális gyakorlatok végrehajtását. De mégis vannak. Ha bizonyos tüneteket észlel magadban, jobb, ha megtagadod bizonyos gesztusok végrehajtását. Például a méhnyakrész osteochondrosisának figyelmet kell fordítania az alábbi jelekre:
- megnövekedett testhőmérséklet;
- károsodott véráramlás az agyba;
- tartós fájdalom;
- présszindróma.
Ha a fenti tényezők közül legalább az egyiket találjuk, a Dicul-módszert el kell dobni, amíg a betegség tüneteit más módon nem lehet lokalizálni.
Gimnasztikai komplexum
A hát és a gerinc betegségeinek kezelése a Dikul ajánlásának megfelelően különböző gyakorlatok széles skáláját tartalmazza. Minden esetben a szerző egyéni osztályrendszert kínál. A speciális mozgások megkezdése előtt azonban ajánlott szakemberhez fordulni. A beteg egyedi tulajdonságaitól függően segít kiválasztani a megfelelő komplexet, amely az izmok fűzőjének egyedi intenzitással rendelkezik.
A hátfájás megszabadulásának aránya meglehetősen magas. A helyreállítás sikere azonban nem függ a kezelő szakembertől. Fontos, hogy önállóan menjen a célhoz, és ne nyugodjon. Csak a folyamatos munka önmagával garantálhatja a teljes életet fájdalom nélkül.
A fájdalom
Az ugyanolyan nevű gyakorlatok komplexumának szerzője több testmozgást, izmos fűzőt alakít ki, nyúlik a gerincet, enyhíti az idegszálak irritációját. Ezt a gimnasztikát olyan emberek látják, akik hosszú ideig ülő helyzetben vannak. Például az ilyen gyakorlatok hatékonyak lesznek az irodai dolgozók, a sofőrök számára.
Hátsó fájdalmak esetén Valentin Ivanovich azt tanácsolja, hogy tegye a következőket:
- Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát. Ebben az esetben az állának meg kell érintenie a padlót. A karok párhuzamosak a csípővel, tenyérük lefelé. A kényelem érdekében támaszkodhat a bútorokra vagy a lábak függőleges felületére. Fokozatosan emelje fel a törzset, behúzta a kezét. Zárja be ezt a pozíciót néhány másodpercig. Fokozatosan növelni kell a test rögzítési idejét ebben a pozícióban.
- Vigyen egy fekvő helyzetet. A lábakat derékszögben kell hajlítani a térdre. A karok a test mentén helyezkednek el, a csípő vonalával párhuzamosan, a lábak meghosszabbodnak. Fokozatosan nyomja meg a felemelt térdeket a mellkashoz a lehető legközelebb, rögzítse ezt a pozíciót két vagy három másodpercig. Ezután zökkenőmentesen vegye ki a mozgás kezdő pozícióját. Legalább nyolc ismétlést kell végrehajtania a gyakorlatban.
- A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét egy szögben, hosszabbítsa meg a lábát. A kezek a test mentén nyúlnak. Fokozatosan elkezd felemelni a hajlított térdeket a mellkasra. Ugyanakkor a vállak hajlamosak a térdre. E gyakorlat célja, hogy a vállakat a lehető legközelebb hozza a térdhez.
Hajtsa végre a szükséges gyakorlatokat naponta. Rövid idő elteltével egy speciális gimnasztikai tanfolyam után sokkal jobban érezni fogja magát. Azonban az osztályok itt semmi esetre sem állíthatók le.
Gyíkkal
Ismeretes, hogy a Dikul technikája segít meggyógyítani örökre egy intervertebrális üreget. A gyakorlatokat egy szakértő választja ki, a beteg egyedi jellemzőitől függően. A Valentin Ivanovich által javasolt intervertebrális tréfa kezelésére a leghatékonyabb mozgások a csuklópántok, a deszka pozíciója (egy személy vízszintes helyzetben van egy ideig, könyökére és lábujjaira támaszkodva), az alsó végtagok felemelése a hátán, lassú hajlam.
Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet ma a gyászra használnak:
- Álljon egyenesen a padlóra. Kezek kiegyenesedtek a test mentén. Vegyünk egy botot a kezében, lassan menj le vele. Ebben az esetben a hát egyenes marad, a lábak kissé hajlottak.
- Vegyünk egy gumiszalagot, rögzítsük a végét a lábaddal. Helyezze a jobb kezét a fejedre, fokozatosan hajoljon jobbra, leküzdve a segédelem ellenállását. Tegye ugyanezt balra.
- Rögzítse a lábakat gumi kötszerekkel, feküdjön a hátán. Anélkül, hogy felemelné a vállát a padlóról, próbálja meg felemelni a jobb combot, majd vigye oldalra. Ismételje meg ugyanazt a bal combjával. Több ismétlés szükséges.
Csontritkulással
A méhnyakcsont osteochondrozissal kapcsolatos torna nemcsak a gerincvelő izomzatát erősítő mozgást foglalja magában. Itt a méhnyakrész gyakorlatait a fizikoterápiás komplexum tartalmazza. Egy férfi fejjel lefelé fordul, oda-vissza. Az osteochondrosis fej fordulatait is elvégezzük. Ugyanakkor a méhnyakrész izmai tónusúak, javul a véráramlás, és enyhül a gerincoszlop ezen részének terhelése.
Fontos, hogy a fejmozgásokat rendszeresen, rendszeresen és ritmikusan végezzék. A méhnyakrészen végzett gyakorlatok során nem érdemes éles mozdulatokat hozni. Ne feledje, hogy így jelentősen ronthatja egészségét.
A hátsó izmok erősítése
A Dikul módszerének megfelelő gyakorlatokat nem csak a hát vagy a gerinc betegségei miatt végezzük. A komplexum alkalmas az izmos fűző erősítésére. Rendszeres egyszerű gyakorlatokkal megelőzheti a gerincben a degeneratív folyamatok előfordulását. Ezen túlmenően, a Dikul testmozgás komplexje enyhíti a fájdalmat a sérülés vagy a veleszületett rendellenességek jelenlétében.
Profilaktikus komplexek
A megelőzés itt a helyes technika a gyakorlatok elvégzéséhez. Fontos, hogy szigorúan ragaszkodjunk a választott szekvenciához, hogy légzési nehézség nélkül gyakoroljunk, ne terheljünk túl sokat a testre. A terápiás torna számos megközelítésben történik, amelyek között szünetet kell tartani.
Növelje az ütem fokozatosan és nagyon óvatosan. Ha fájdalmat tapasztal az edzés során, azonnal adjon fel addig, amíg a fájdalom szindróma megszűnik.
Videó "Dikul gimnasztika: a törzs és a hátsó izmok erősítése"
Itt a Dikul rehabilitációs központról szól, bemutatja a speciális gyakorlatok elvégzésének technikáját. Emellett a módszertan feltalálója a terápiás gyakorlatok elvégzésének előnyeiről beszél.
Dikul torna: a hát és a gerinc gyakorlatok
Valentin Dikul meglehetősen jól ismert személyiség a cirkuszi körökben, de nemcsak művészi pályafutása, hanem az izom- és izomrendszeri megbetegedések kezelésének módjára vált híressé. Az általa kifejlesztett gyakorlatok már több száz és még több ezer embert segítettek, ezért javasoljuk, hogy ismerkedjen meg lényegükkel és technikájukkal.
Mi a lényege az ízületi torna Dikulnak
A traumát szenvedő emberek helyreállításának egyik fő problémája a korlátozott aktivitás, amelyet az izom- és ízületi szövetek atrófiája kísér. Valentin Dikul olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja annak megoldása, és egy személynek csak az összes ajánlás kívánságát és rendszeres végrehajtását igényelnie kell. A szerző technikája arra irányul, hogy megakadályozza a csigolya vagy az egyes ízületek sérülése esetén az atrófiás folyamatokat, és az összes gyakorlat komplementaritása segíti a fizikai aktivitás teljes visszaállítását.
A komplex több egymást követő szakaszból áll, ami hozzájárul az összes szövet fokozatos erősödéséhez és az anyagcsere folyamatok normalizálásához az érintett területeken. A fizikai gyakorlatok két csoportja mellett a helyreállítási program bizonyos eljárások végrehajtását írja elő:
- akupunktúra;
- kézi terápia;
- az ivási rendszer betartása;
- fizioterápiás technikákat.
Mindössze annyit kell választani, hogy az adott problémától függően válasszuk ki a megfelelő edzést (a hát, a nyak, a hát alsó része vagy az izom-csontrendszer egyes részeinek trauma). Egyes gyakorlatok megismétlődnek külön "szubkomplexekben", így hatékonyságuk nő.
Jelzések és ellenjavallatok
Vannak, akik úgy vélik, hogy a Dikul módszere egyfajta csodaszer a meglévő problémákra, de valójában ez csak egy segély a helyreállítási időszakban, és mindig érdemes megfontolni annak lehetséges ellenjavallatait. A gyakorlatok használatára vonatkozó főbb jelzések a következő államokat szolgálhatják:
- ízületi deformitás;
- a gerinc degeneratív betegségei;
- a csigolyák közötti sérv megjelenése;
- sérülések és zúzódások;
- Cerebrális bénulás;
- scoliosis;
- a gerinc nagy ízületeinek sérült mobilitása és integritása;
- a végtagok törése;
- krónikus ízületi gyulladás.
A kontraindikációk esetében ebben az esetben a következő lesz:
- különböző fokú és intenzív onkológiai léziók;
- akut fertőző betegségek;
- az agy vérellátásának megsértése;
- a szív- és érrendszeri betegségek;
- az idegrendszeri problémák, különösen az akut stádiumban;
- magasabb hőmérséklet (37,5 fok felett);
- a gerinc egyértelmű összenyomása.
Gyakorlatok halmaza
Az edzésmódszer követelményeinek való megfelelés garantálja az összes munka pozitív eredményét, így minden kezdőnek ismernie kell a méhnyak-, derék- és mellkasi szakaszok gimnasztikai gyakorlatait, valamint a hátfájás fájdalomcsillapításának enyhítésére szolgáló gyakorlatokat.
Méhnyak torna
A megalopoliszok lakói vagy akár a kisvárosok gyakran kénytelenek korlátozni a fizikai aktivitását, ami elsősorban a munkakörülményeknek köszönhető. Azonban ez a döntés hátrányosan érinti a gerinc állapotát, és különösen a nyaki régióját.
A feltörekvő fájdalom gyakran az idegvégződések miatt következik be, és azonnali megoldást igényel a problémára, ami segíthet a Dikul nyaki torna számára.
Ez több szakaszból áll, és a következő műveleteket foglalja magában:
- Kezdjük a bemelegítést (a helyszínen sétálhat, teljes terheléssel az egész lábon: a vállak kiegyenesednek, karok lefelé).
- Ezután álljon egyenesen, egy kicsit terjessze ki a lábát, és lazítson.
- A levegő belégzése az orrán keresztül, döntse el a fejét, és próbálja meg elérni a mellkasát az állát.
- A kilégzésnél döntse hátra a fejét, elfoglalva a kiindulási helyzetet.
- Egy ilyen póz fenntartása közben döntse meg a fejét jobbra, majd balra, és ismételje meg ezt a műveletet többször (belélegezve a fülnek meg kell érnie a vállát, és a kilégzéskor a fej a kezdeti helyzetbe kerül).
- Most lassan forgassa a fejét, megpróbálva megtartani a maximális amplitúdót (mozgassa 1-2 percig).
- Ugyanabban a helyzetben fordítsa a fejét jobbra és balra, és próbálja meg látni mindent, ami a háta mögött történik (az álla mindig párhuzamos a padlóval).
- Az edzés végén enyhén nyújtsa az összes izmot: egyenes helyzetben (lábak együtt) hajoljon előre, és próbálja meg ölelni a lábakat a térdeken. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Videó: A nyaki torna gyakorlatok elvégzésének technikája Egy körrel kezdhetjük, de később többször is elvégezheted ezt a műveleteket, bármikor. Emellett speciális komplexek is vannak, amelyek további felszerelést igényelnek, például egy hurok formájában a fejen (rugalmas kötésből készülhetnek vagy késztermékként vásárolhatók).
A felmelegedés után rögzítik az állaton keresztül, és különböző irányba döntenek fejüket, miközben a nyak tökéletesen ellazulnak.
Alsó hátra
A következő gyakorlatok segítenek megszabadulni a hátfájásból, vagy meggyógyítani a lumbális gerinc sebét:
1. opció. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábát, és helyezze a kezét a testbe, maximalizálja a hasi izmokat és mély levegőt vesz. Számoljon négyre, és kilégezze a levegőt, aztán nyolc rovására, ismét belélegezze. A teljesnek 12 ilyen ismétlést kell végrehajtania.
Videó: edzés technika alsó hátra 2. opció: fekvő helyzetben (hátul), hajlítsa előre a lábát, és anélkül, hogy felemelné őket a felületről, kissé emelje fel a testet, és rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Ezt követően lassan kezdje el a kiindulási helyzetet és pihenjen 15 másodpercig. 15 ismétlést kell teljesítenie. 3. lehetőség: A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és keresztezi a kezét: balról jobbra és jobbra a bal lábra. Ebben az esetben a kezek meghúzják a térdeket a fejhez úgy, hogy bizonyos ellenállást érjenek el. Ebben a helyzetben a test 10 másodpercre van rögzítve, majd 15 másodperces pihenés. Legalább 5-10 ismétlésnek kell lennie. 4. lehetőség. Feküdj a gyomra és terjessze az összes végtagot az oldalakra, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben nyújtani őket. 15 másodpercig próbálja meg elérni a képzeletbeli tárgyakat a kezével és lábával, majd néhány másodpercig pihenni, és ismételje meg a feladatot. Csak 10 megközelítés.
Videó: Alacsony hátú gyakorlatok technikája: 5. lehetőség: Hajtson a jobb oldalon, és emelje fel a karját és lábát, mintha egy képzeletbeli célt érne el. Tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a már végrehajtott műveleteket. Összesen 15 megközelítést kell elérni 5 alkalommal. A legkedvezőbb eredményosztályoknak naponta kell lenniük, legalább 1 órás időtartammal.
Az osteochondrosisból
Az osteochondrosis kezelésével a Dikul technikája segíti a gerincvelő helyreállítását a sejtek szintjén, de ez csak a rendszeres és tartós edzések segítségével érhető el, megfelelő fizikai terhelés alkalmazásával. Igaz, a szerző programjainak néhány gyakorlata erősítő gyakorlatoknak nevezhető, ami azt jelenti, hogy a használatuk lehetőségét orvosával meg kell beszélni.
Javasoljuk, hogy a komplex megvalósítását helyreállító és melegítő mozdulatokkal kezdjék, zökkenőmentesen mozogjanak a torna elemeire és az erősítő gyakorlatokra (ezeket a képzés utolsó szakaszaiban használják). Vegyünk néhány gyakorlatot a Dikul módszeréből, amely segít megszabadulni a hátfájásról és hatékonyan megoldja az osteochondrosis problémáját.
Gyakorlat 1. Állj négykézlábra és egyenesítsd ki a karjaidat, miközben kissé emeli a fejét. A kilégzéskor próbálja meg teljesen leengedni a fenéket a saroknál, majd belélegezni és hajlani. Minden mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy ne okozzon fájdalmat. Ha ez megjelenik, csökkentse az amplitúdót. Az ismétlések száma - 10-szer. 2. gyakorlat. A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az első esetben: négyszögben állva, térdeit hajlítsa össze, és kissé emelje fel a fejét. Illessze be a légzését (nem szabad megszakítani), és a jobb lábát oldalra kell hajtani, és el kell kezdeni, hogy ne térjen ki a térdére. Ismételje meg ugyanazt a bal lábbal. Az egyes végtagok esetében 1-2 perc van megadva. Gyakorlat 3. Az „összes négyzet” pozícióból engedje le a medencét jobbra, majd balra, amíg fájdalmat nem ér. A térdek és a lábak mindig a padlón maradnak (nem a felszínről nézve). Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal. 4. gyakorlat. Ugyanabban a kezdeti helyzetben, miközben belélegezzük, hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges, és amikor kilégzés közben felfelé kerekít, miközben az állát nyomja a mellkasához. Ezeket a műveleteket meg kell ismételni - 15-20 alkalommal. 5. gyakorlat: Hajtson hátra, hajlítsa meg a térdét, és hozza őket a lehető legközelebb egymáshoz, miközben karjait „a varratokra” helyezi. A fő feladat az, hogy a térdeket balra és jobbra csökkentsük, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A légzés önkényes, a kezük nem változtatja meg a helyzetüket. Mindig kezdjen bemelegítéssel és álljon le, ha elviselhetetlen fájdalmat tapasztal, ami néhány percen belül nem megy el.
Mellkasra
Ha a mellkasi részében a gerincvel kapcsolatos problémák merülnek fel, a következő gyakorlatok hasznosak lesznek:
"Macska": minden négyzeten áll, hajlítsa meg a lélegzetet és hajtsa fel a hátát a kilégzéssel (a fej a gerinc trajektorját követi). "Nem teljes híd": a padlón fekszik, emelje fel az alsó hátul és hátul a "hídon", de ne fejezze be azt (a kezek a padlón maradnak). A mozgásokat lassan végzik, és a kilégzés a legnagyobb feszültség pillanataiban történik. "Megfordítja a testet." Hanyatt fekvő helyzetben hajtsa ki a lábát, és rögzítse a medencét. A kilégzés, fordítsa a testet jobbra, és miután a rövid rögzítés ebben a pozícióban van, tegye vissza. Tegye ugyanezt a bal oldalon, csak úgy, hogy a medence és a lábak mozdulatlanul maradjanak. "Gyakorlat egy botot." Állandó helyzetben vegye fel a torna botját, és tartsa maga előtt, kövesse a lejtőket, minden alkalommal légzés közben. Minden irányban 5 lejtőn kell elvégeznie, anélkül, hogy a levegőt magában tartaná. Minden testmozgás 5-10 alkalommal történik, a test állapotától és a nyaki osteochondrosis fokától függően.
A hátfájás
Ha a hátfájásnak nincs specifikus fiziológiai oka (például a sérülés), és a személy fizikai aktivitásának vagy túlzott stresszének korlátozásához kapcsolódik, az alábbi gyakorlatok segítenek enyhíteni:
- Tekercs a térdén. Felkelni a négyes és a fegyverek széles körét, vonja vissza a hátadat és emelje fel a fejét, hogy a szemed egyenesen előre nézzenek. A kilégzés, a csípő leeresztése a sarokba, és a fejét döntse a már kihúzott karokba. Amikor megereszkedik, a fejet fel kell húzni, és a medencét a padlóra kell nyomni. Ebben a helyzetben tartsa a testet néhány percig, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgást meg kell ismételni 10-12 alkalommal. "Mossa lábujjak". Kiindulási helyzet - minden négyzeten, szorosan összenyomott térdekkel. A lábakat kissé fel kell emelni a padlófelület fölé, áthelyezve a teljes terhelést a térdre, ami után a zokni zoknihoz fordulhat. Ebben az esetben a gerinc mozgása csak a lumbális régióban engedélyezett, a mellkasi és a humerális zónák mozdulatlanul kell maradniuk. Mindkét oldalon összesen 10-12 ismétlés szükséges. "Mini-inga". Négykézlábas felemelkedés, a hátad szintjének emelése és a fejem emelése, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval. A karok és térdek maximális hangsúlyt helyezve, az inga mechanizmus utánozva, lassan a medencét oldalról oldalra fordítva, a lehető legközelebb állva a padlófelülethez (még a fájdalom megjelenése előtt). Ebben a helyzetben a testnek a kezdeti helyzetben történő rögzítése nem szükséges, és nem tudsz megállítani, amikor hintázunk. Összesen 12-24 mozdulattal kell rendelkeznie.
Videó: a „Mini-inga” gyakorlat „technikája”. A hátán fekvő, kiegyenesíti a karjait a test mentén, és a térdeit jobbra-balra hajolva próbálja meg a lehető legközelebb állni a padlófelülethez. A munkában csak a lumbális terület vesz részt, a lapocka pedig maradhat. A légzés mindig mély és nyugodt, az ismétlések száma - 10-12 alkalommal. - Heel a térdre. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és nyugodtan hagyja a karját a test mentén. Nyomja meg a bal láb sarkát a jobb térdéhez, és a kilégzéssel hozza közelebb az utolsóat. A következő belélegzéssel vissza kell engedni a padlóra, és ezt a mozgást még 9 alkalommal meg kell ismételni (10-szer minden egyes végtagnál). Pontosan eleget téve az összes receptnek, nemcsak a hátfájás megszabadul, hanem gyorsan enyhíti az izomfeszültséget. Ez segít helyreállítani a testtónust, javítja a vérkeringést és optimalizálja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben.
Gyíkkal
A csigolyatörzsből gyorsan megszabadulni szándékozó gyakorlatok kiválasztásánál fontos figyelembe venni a sérv specifikus helyét. Tekintsünk néhány gyakorlatot, amelyek hasznosak lesznek a mellkasi csigolyák, a derék és a hernia számára.
Amikor a csigolyaközi és a lumbális hernia problémája Dikul a következő típusú terhelést ajánlja:
1. opció. Hanyatt fekvő helyzetben húzza ki a karját, és álljon a padlóra. A test felső részét helyben tartva lassan fordítsa a bal oldali combot jobb oldalra. A bal láb szorosan jobbra nyomva marad, és a forgás idején megismétli a mozgásának pályáját. Ebben a testhelyzetben néhány másodpercet kell várni, majd a kezdeti pozíciót, hogy újra elvégezzük a feladatot, jól, a másik irányban. Ne tartsa a levegőt. Mindössze 1-16 fordulatot kell tennie (a pontos megközelítések száma a test állapotától és a fizikai terhelésre való készségtől függ). Ha helyesen csinálod, hamarosan meg tudod erősíteni a hosszanti dorzális izmaidat.
2. opció: A padlón feküdt, egyenesítse ki a lábát (a zoknit "felfelé" kell feszíteni), és a karjait oldalra kell terjeszteni, a kezét a padlóra támaszkodva. A fej és a váll zóna rögzítése után mozgassa a kiegyenesített lábakat először balra (a padlóra kell csúsztatni), majd jobbra, csak rövid ideig a kiindulási helyzetben. Ahhoz, hogy a padló felületén jó csúszást érjünk el, jobb választani a megfelelő ruhákat az osztályok számára, és biztosan viseljen zoknit. Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, akkor a zokni eltávolítható, hogy az ellenállás megjelenjen. Összesen 16 ismétlésnek kell lennie, 8 minden irányban. A légzés, mint mindig, nem késlelteti a kilégzést csúcsterheléssel.
A mellkasi gerinc sérvével a Dikul újabb gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek figyelembe veszik ennek a feltételnek az összes jellemzőjét.
1. lehetőség. A hátoldalon fekvő fekvő helyzetben a lábát oldalra kell terjeszteni, és győződjön meg róla, hogy a lábak vállszélességűek. A mellkasán keresztezett karok, és biztosítják magad egyensúlyát, egyszerűen a vállak tartásával. Belélegzés közben lassan fordítsa a törzset jobbra, amennyire csak lehetséges, távolítsa el a bal vállat a felületről. A test alsó részét ebben a pillanatban kell rögzíteni. A szélsőséges helyzetben legalább két másodpercig kell lennie, majd a testet vissza kell állítani az eredeti helyzetébe, és meg kell ismételni az ellenkező irányú mozgást. Csak 16 ismétlés, 8 minden irányban (belélegzés az elején, és kilégzés a csúcson). 2. lehetőség. Hajtson hátra, és terjessze ki az egyenes lábát az oldalra, és helyezze a lábát a vállig. A karokat a mellkas fölé kell hajtani, úgy, mint az előző gyakorlatban, hogy a tenyér a vállak köré kerüljön. Tartsa a hajótestet és a lábakat álló helyzetben, a lehető legnagyobb mértékben döntse meg a törzsét balra (csak az ágyéki terület működik), majd ugyanazt a csúszómozgást követően térjen vissza a kiindulási pozícióba, hogy a jelzett műveletet csak a másik irányban hajtsa végre. A testet 2-3 másodpercig késleltetni kell a lejtőn, majd simán térjen vissza az eredeti helyzetébe. A megszakítás a megközelítések között (1 megközelítés 8 ismétlés) legalább két percig.
Az egészségügyi rendszer szabályai
Az egyes gyakorlatok árnyalatai ellenére Valentin Dikul általános ajánlásokat dolgozott ki, amelyeknek segítenie kell egy személy teljes egészében az egész komplexum teljesítését.
Ez a lista a következő tippeket tartalmazza:
- Soha ne változtassa meg egymástól a gyakorlatok sorrendjét, a megadott sorrendet mindig fenn kell tartani.
- Ne lépje túl az ajánlásokban meghatározott ismétlések számát, és ha néhány művelet túlságosan egyszerűnek tűnik, egyszerűen növelheti a terhelést, de a hozzárendelés elvének megváltoztatása nélkül.
- Ha nincs több erő, hogy több megközelítést hajtson végre, csak egy lehet végrehajtani, de a megadott számú ismétléssel és a leírásban megadott mozgások specifikus amplitúdójával.
- Minden cselekvést zökkenőmentesen és lassan hajtanak végre, rázkódások és hirtelen mozgások nélkül, ami súlyosbíthatja az emberi állapotot.
- A fő feladatok elvégzése előtt fel kell melegíteni (lassú futás vagy gyors gyaloglás).
- Az edzés során a légzésnek sekélynek kell lennie, és a legmagasabb feszültségpontnál a belélegzés kilégzéssel történik.
- Akut fájdalom esetén a gerinc és az ízületek esetében a kereszttartó használata szigorúan tilos, különben előfordulhat, hogy a gerinc sérülése további.
Gyakorlatok a hát erősítésére
Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére
A hát erősítésére szolgáló gyakorlatok lehetővé teszik, hogy helyreállítsa a gerincek izomzatának és ízületeinek működését, erősítse a vállak és a nyak, a mellkasi és az ágyéki gerinc izomzatát, és javítsa az általános egészséget. A gerinc a test pillére az egészség szempontjából. Ha problémái vannak, a belső szervek hatással vannak. A nyak- és szembetegségek problémái, az arc gyenge bőrhangja, az agy gyenge vérellátása, a kéz gyengesége és zsibbadása. Problémák a mellkasi régióban - a szív zavart, a tüdő vagy a felső végtagok, a máj és az emésztőrendszer rosszul működnek. Alacsony hátfájás - emésztési problémák, kis medencével, meddőségig, zsibbadáshoz és gyengeséghez. A hátoldalon látható összes gyakorlat látható a képen. Kövesse őket óvatosan.
1. gyakorlat - az alsó hátsó izmok erősítése
Kiindulási helyzet: a padlón fekvő hátsó részen fekszik, karok - oldalra, tenyér lefelé.
A felső test emeletétől való emelése nélkül simítsa meg a bal combot jobbra, amíg meg nem áll. A bal láb egyidejűleg a padlóról jön le, de a jobb lábra van nyomva. 2-3 másodpercig tartunk, és zökkenőmentesen visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a jobb oldali combjával balra. Ez a gyakorlat jó a hát hosszirányú izmainak erősítésére.
Az ismétléseket számoljuk: 8 ismétlés jobbra és 8 ismétlés balra. Ez egy megközelítés lesz. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már két megközelítésben, majd három alkalommal kell megközelíteni. A készletek közötti szünet 2 perc.
Szorosan figyelte a levegőt! Ne késleltesse. A kezdeti helyzetben - lélegezzen be. Az izomfeszültség csúcsán - kilégzés.
2. gyakorlat - az egész hát erősítése
Kiindulási helyzet: a háton fekszik, a lábak egymástól, a lábak váll szélessége egymástól. A mellkasán keresztezett karok tartják az egyensúlyt a vállak között.
Belélegezzük és lassan jobbra forgatjuk a testet, amíg meg nem áll. Ugyanakkor a medence és a lábak nem mozoghatnak. Ebben a helyzetben 2 másodpercig vagyunk, és visszatérünk az eredetihez. Akkor ugyanezt tesszük, de a másik irányban.
Az ismétléseket számoljuk: 8 ismétlés egy irányban, 8 - a másikban. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már két megközelítésben, majd három alkalommal kell megközelíteni. A készletek közötti szünet 2 perc.
Nézd meg a lélegzetét! Ne késleltesse. A kezdeti helyzetben - lélegezzen be. Az izomfeszültség csúcsán - kilégzés.
3. gyakorlat - A hátsó izomzat erősítése
FIGYELEM! Edzés közben tartsa a lábát a padlóról. Ahhoz, hogy a lábad könnyebben csúszik, a gyakorlatot legjobban nadrág és zokni végezheti. Amikor a gyakorlat túl könnyű lesz, távolítsa el a zoknit, hogy ellenálljon.
Kiindulási helyzet: a hátán fekszik, a lábak együtt, zokni magadon, a karok szétszakadnak, tenyerét lefelé.
A fej és a vállak emeletétől való emelése nélkül mindkét lábat balra mozgatjuk, mintha a padló mentén csúsznánk, de nem emelünk fel. A has és az alsó hát oldalirányú izmok feszítése. Vigye ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, és csak gyengéden csúsztassa vissza az eredeti helyzetébe. Ezután tedd ugyanezt, de a másik irányba.
Tekintsük meg az ismétléseket: 8 ismétlés egy irányban, és 8 ismétlés a másik irányban. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már két megközelítésben, majd három alkalommal kell megközelíteni. A készletek közötti szünet 2 perc.
Nézd meg a lélegzetét! Ne késleltesse. A kezdeti helyzetben - belélegezzük. Az izomfeszültség csúcsán - kilégzés.
4. gyakorlat - a mellkasi régió megerősítése
Kiindulási helyzet: a háton fekszik, a lábak egymástól, a lábak vállszélessége egymástól, a mellkason keresztezett karok, az alkarokat lefedő tenyér. Ha a törzset a padlóról nem mozgatjuk, csúszó mozgással végezzük el a maximális billentést a testtel balra. A medence és a lábak nem mozoghatnak.
Vigye 2-3 másodpercig a lejtőn, és fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Akkor ugyanezt tesszük, de jobbra.
Az ismétléseket figyelembe vesszük. Végezzen 8 fordulatot egy irányban, 8 - a másikban. Ez egy megközelítés lesz. Az első 2-3 órát 1 megközelítéssel kell elvégezni, a következő 2-3 órát már két megközelítésben, majd három alkalommal kell megközelíteni. A készletek közötti szünet 2 perc.
Figyelte a levegőt. Ne késleltesse. A kezdeti helyzetben - belélegezzük. Az izomfeszültség csúcsán - kilégzés.
FIGYELEM! Ha kemény gyakorlatokat kapsz, akkor a testedbe olajszövetet helyezhetsz.
5. gyakorlat - a hátsó izmok erősítése
Kiindulási helyzet: egyenes háttal állva, előre nézve. Lassan egy enyhe dőlés, egyenes hát, karok lefelé és térdre hajlítva. Booty-nek "ki kell ragadnia". Maradjon 2-3 másodpercig a lejtőn, és fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az ismétléseket figyelembe vesszük. Három 8 ismétlést készítünk. A kezdők az első megközelítéssel kezdődnek. A szünet közöttük 2 perc.
Nézd meg a lélegzetét! Ne késleltesse. A kezdeti helyzetben - lélegezzen be. Az izomfeszültség csúcsán - kilégzés.
6. gyakorlat - A comb hátsó és hátsó részének megerősítése
Kiindulási helyzet: feküdt a gyomorban, karok a test mentén, tenyér felfelé, álla a padlóhoz. A lábak rögzítve vannak. A lehető legnagyobb mértékben elszakítjuk a testet, és ugyanakkor tenyerével felemeljük a kezünket.
Egyenesen előre nézünk. 2-3 másodpercig befagyasztunk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Az ismétléseket figyelembe vesszük. 8 - egy irányban, 8 - egy másikban. A kezdők az első megközelítéssel kezdődnek. A szünet közöttük 2 perc.
Nézd meg a lélegzetét! Ne késleltesse. A kezdeti helyzetben - lélegezzen be. Az izomfeszültség csúcsán - kilégzés.
FIGYELEM! Ha ez a gyakorlat nehéz, akkor elkezdhetjük a mellkas emelését a padlóról, feszülve és megnyugtatva az izmokat. Ezután fokozatosan növelje a mozgás amplitúdóját.
7. gyakorlat - a ferde hasi izmok erősítése
Dikul: a hátsó gyakorlatok a sérvekkel
✓ Az orvos által ellenőrzött cikk
A túlsúly, az inaktivitás, az egészségtelen táplálkozás, a rossz szokások és az emberi testre gyakorolt egyéb negatív hatások nyom nélkül maradnak. Minden szerv szenved, de a gerinc leginkább sérült. A fő terhelést viseli, és felelős a test normális működéséért. Különleges helyen a gerinc mechanikai vagy sportkárosodása áll fenn, ezek a sérülések a teljes bénulás oka lehetnek.
Hernia a hát, a tünetek, a kezelés, a testmozgás
Valentin Dikulnak a legnehezebb trauma volt, a legtöbb orvos megjósolta, ha nem teljes mozdulatlanság, akkor rendkívül korlátozott motorfunkciók. Dikul képes volt önállóan kifejleszteni egy hatékony módszert a gerinc létfontosságú funkcióinak teljes helyreállítására, és nemcsak visszanyert, hanem visszatért a cirkuszi arénába.
Dikul Valentin Ivanovics
A jövőben javította módszertanát, ezért a képességei határait nagymértékben bővítették. A bonyolultabb sérülések és betegségek után a fejlett technikák segítségével több tízezer beteg képes volt visszatérni a teljes életre. Még több ember képes volt csökkenteni a gerincvelői betegségek hatásait vagy megakadályozni a fejlődésüket.
Gyakorlatok Dikul - teljes tanfolyam
Mi a csigolya-sérv
Az egyik legnehezebb betegség, gyakran az orvosok csak műtétet javasolnak. De az összes gerinc műtét nagyon veszélyes, senki nem ad abszolút garanciát a sikerre, és soha nem zárja ki a gerincvelő károsodásának rendkívül negatív eredményét. Az ilyen károsodás következménye az alsó végtagok bénulása.
A csigolyakéreg a lemezek szöveti anyagcsere-zavarai, mechanikai sérülések vagy a túlzott fizikai terhelés következtében jelentkezik, a pulpous atommag duzzad, és rögzíti az idegvégződéseket. Komplikációként a lábak bénulása és a csípő szervek működésének romlása fordulhat elő. Természetesen a mozgás, a súlyemelés és a kényelmetlen sarkok során komoly fájdalom érezhető.
A Dikul-ból származó gerincvelő kezelésére szolgáló módszer
A cirkuszi munka befejezése után Dikul elkezdte tanulmányozni az orvostudományt, akadémikus volt, nagyon jól és gondosan megközelítette a kezelés problémáit. A gyógyulás legfőbb elve nem káros, ezt kérdés nélkül is megfigyelik. A kezelés módszere egyesíti a hagyományos orvostudomány elérését a saját tudományos fejlődésével. Nem ígéri azonnali helyreállítást, az életminőség javítása csak a beteg és az orvos szoros együttműködésében érhető el.
Általános utasítások az edzőrendszerekhez
Ne rohanjon - a Dikul munkájának egyik fő elve. A gerinc elsődleges fájdalmának eltávolítása után sok beteg azonnal megpróbálja megnövelni a terhelést, ezzel remélve, hogy felgyorsítja a teljes helyreállítási folyamatot. Ez nagy hiba, ez teljesen lehetetlen. Az orvos egyszerûen komplexebbé teszi a pácienst, csak az izomrendszer elkészítése után fokozatosan növelheti a terheket a különböző izomcsoportokra.
A hernia kezelése Dikul módszerével
Minden gyakorlat három csoportra oszlik.
A módszert csak azután, hogy teljes egészében dolgoztunk ki, és az előző kurzus teljes mozgásával terheltük, tovább léphetünk. Nincsenek konkrét határidők, mindez a beteg állapotától és a betegnek a gyógyuláshoz való összpontosításától függ. A második, pszichológiai tényező nagyon fontos. Egy másik nagyon fontos feltétel - az osztályok állandósága. Dikul legalább háromszor gyakorolja a gyakorlatot hetente.
Az osztályoknak állandónak kell lenniük
Önellenőrzés
Kevesen engedhetik meg maguknak a folyamatos jelenlétet egy képzett oktató vagy orvos gyakorlása során, magának a testnek a helyzetét kell ellenőrizni. Az orvosi személyzet csak a rendszeres konzultációkhoz fordulhat a kellemetlen érzések esetén.
Fontos, hogy a gyakorlatokat szakemberrel konzultálva végezzék.
A Dikul-módszer minden rendelkezését meg kell követni, és nem szabad hirtelen megváltozni a növekvő terhelések irányában. A jólét átmeneti romlásával nem kell pánikba kerülnie, kicsit csökkentenie kell a terhelést, és folytatnia kell az osztályokat. Célszerű személyes naplót készíteni, és feljegyezni az egészségügyi állapotáról szóló információkat. Hogy van az étvágy, az alvás, az impulzus az osztály előtt az utánuk. Ha a beteg vírusos fertőző betegségben szenved, akkor a gyógyulás idejére szünetet kell tenni.
Minden egyes ülés után rögzítse az érzéseit.
A terápiás gyakorlatok végrehajtására vonatkozó szabályok
A Dikul azt tanácsolja, hogy szigorúan kövesse a kidolgozott módszertant, és ne változtassa meg saját változásait.
- Tilos a gyakorlatok sorrendjének cseréje, a megközelítések és ismétlések számának növelése. Ha nagyon könnyű lett, akkor megengedett a terhelés növekedése.
A kurzus nem módosítható
Nem tudja túlterhelni a hátadat, és hosszú szünetet tartani az edzések között.
Ne végezzen éles mozgásokat
Akut fájdalom esetén a képzés nem engedélyezett vagy lefekszik.
Dikul folyamatosan emlékeztet arra, hogy az erőteljes stressznövekedés miatt a fellendülés felgyorsítására tett kísérletek ellentétesek lehetnek.
Komplex gyakorlatok a hátra
E gyakorlatok segítségével nemcsak a fájdalom megszűnik, hanem az izmos fűző is jelentősen erősödik, helyreállnak az idegvégződések és az izomszövetek kapcsolatai. Minden Dikul gyakorlást gerincveléssel hajtanak végre, ami lehetővé teszi az interdisk tér térbeli megnövekedését a fiziológiai paraméterekhez és a gerinc idegszálak rendellenes irritációjának megszüntetéséhez.
Hurok a gyakorlatokhoz Dikulya
A komplexum befejezéséhez gumi kötszerre lesz szüksége (elérhető a gyógyszertárakban vagy a sportárukban) és hurkok a karokhoz és a lábadhoz.
Gumi hurkok vagy gumiszalag (rugalmas szalag) edzéshez
A hurkok miatt a húzóerők egyenletesen oszlanak el a végek végein, és a kellemetlen érzések megszűnnek. A kezelés utolsó szakaszában megengedettek a súlyzók, az expander és más súlyozószerek. A gumi kötést a lábakhoz vagy a karokhoz és a rögzített tartókhoz úgy kell rögzíteni, hogy a hossza ne zavarja a végtagok mozgását. A feszültséget egyenként állítjuk be, ne nyúljunk túl a gerincre, a feszültséget fokozatosan növelni kell.
Rugalmas gumi kötszer a gyakorlathoz
Nagy figyelmet fordítanak a megfelelő légzésre, a ritmuszavar jelentősen csökkenti a terápiás gyakorlatok hatékonyságát.
Számos gyakorlat a hátán vagy a gyomorban fekszik
Előfeltételek - a betegség akut formáit eltávolították.
- A hátát a padlóra kell rögzítenie, hurkot kell csatolni a lábadhoz, kötözni őket. A kötések hossza legalább másfél méter. A kezek kicsit elterjedtek. Most szükséges, hogy a bal combot lassan jobbra fordítsa, a fej hátulját és a vállát mozdulatlanul kell elhelyezni. Elforgatott helyzetben 2-3 másodpercig kell maradni. és lassan visszatér az eredeti állapotába. Továbbá ugyanazt a mozgást hajtja végre a második comb. Az egyik oldalra nyolc fordulatot tekintünk. A pihenés az osztályok előfeltétele, pihenjen legalább két vagy három perccel az egyes megközelítések után. A gyakorlat három megközelítése.
A test bekötése kötszerekkel
Lassan húzza meg a térdét a mellkasához, és lassan engedje le a lábát a padlóra
Próbáljuk a térdeket a mellkasgal összekötni.
Állandó gyakorlatok
Minden esetben a testtartásnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, nem szabad a gerinc hajlítása a teljesítménymozgások során. Minden megközelítésnek nyolc ismétlése van minden irányban. Minden gyakorlathoz három megközelítést kell tennie.
- Legyél egyenes, húzza ki a hátát, megragad a botot mindkét kezével, és tartsa vízszintesen alul. Lassan menj le, a hát csak lapos, a térd kissé hajlított. A súlynak hasonlítania kell a súlyemelő pozíciójához, miközben felemeli a súlyzót, és a pálca az ujjlenyomat szerepét tölti be. A térd félig hajlított, maradjon pár másodpercig ebben a helyzetben. Meg kell nézni magad előtt, helyesen lélegezni, kilépni a maximális lejtőn.
Torna a keresztlécen vagy a falrudakon
A rehabilitáció utolsó szakaszában. Ha a beteg önmagában nem tud lógni, akkor a karok vagy a test rögzítéséhez hurkok használata engedélyezett. Meg tudod csinálni a keresztlécen vagy a falrudakon, a lassú ütemben kiválasztott gyakorlatok.
- Lógjon a keresztlécre, és mindkét irányban forgassa el a medencét, minden körben rögzítse 2-3 másodpercig.
Lassan forgassa a medencét
Lassan húzza meg a térdét a mellkasához.
Nagyon simán mindkét láb visszahúzódik.
Lassan húzza hátra mindkét lábát, ugyanakkor hajtsa vissza és hajtsa vissza
A Dikul úgy véli, hogy a beteg egészségének megőrzése a gerincbetegségek sikeres kezelésének fő feltétele. Mindig emlékezni kell.
Ajánlások Valentine Dikulya, gyakorlatok a hátra
Az izom-csontrendszer patológiája ma az egyik vezető helyet foglalja el a prevalenciában. Különösen gyakori gerincsérülések. Évről évre a statisztikák a traumatikus állapotok magas növekedését mutatják. Nem csoda Végül is, a technológia fejlődése a munkahelyi megnövekedett sérülésekhez vezet. Az ilyen betegek számára speciális rehabilitációs intézkedéseket fejlesztettek ki.
Ma Valentin Dikul leghatékonyabb módszerét ismerik el. A gerinc kezelésének módja szerint az összes eset közel 100% -ában történő kezelése lehetővé teszi a gerinc érintett szegmensének helyreállítását, a beteg fizikai aktivitásának visszaállításához.
Alapszabályok
A technika szerzője a múltban maga is fogyatékos volt, az orvosok szerint láncolva, örökre a kerekesszékbe. A vágy, hogy teljes életet éljen, és a lábukra kerüljön, a lehetetlen.
Az általa kifejlesztett módszer egy olyan holisztikus gyakorlati rendszer, amely gyógyítja és erősíti az egész testet. A személyes tapasztalatokon és ismereteken alapuló képzéseket a követői ismételten tesztelték a gyakorlatban.
Az osztályok megkezdése előtt meg kell ismerkednie a Valentin Dikul módszerének szerves részét képező szabályokkal.
A hátfájás
- Kövesse az órák ajánlott sorrendjét.
- A megközelítéseket pontosan a programban jelzett módon kell végrehajtani.
- Ne terhelje túl a testet, fokozatosan hozzászokja az edzéshez.
- Az osztályokat rendszeresen kell elvégezni. Ha lehetséges, egy nap alatt.
Ismétlések és megközelítések
- Szigorúan tartsa be a szükséges számú megközelítést és ismétlést.
- Gondosan olvassa el a Dikulya gyakorlatok elvégzésére vonatkozó utasításokat. A pihenés nélküli vagy önkényesen kiválasztott szünetek nem elfogadhatók.
mozgás
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a teljes amplitúdót. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok, amelyekre a terhelés irányát szolgálják, működnek.
- A rendszer gyors üteme megszűnik.
- A technika lassú, sima, tudatos mozdulatokon alapul. A rohanás és az éles fellépés nem megengedett.
A legtöbb esetben a Valentine Dikul módszere lehetővé teszi a gerinc helyreállítását.
Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére
Ezek a gyakorlatok Dikul hatékonyan helyreállítják a gerinc ízületeit, a méhnyak, a váll, a derék és a mellkasi régiók izomfunkcióit, javítják az általános egészséget.
Megerősítjük a derék izmait
A testmozgás olyan pozíciót jelent, amely a hátán fekszik. A kezeket oldalra, tenyérre kell helyezni. A felső rész nem szabad a felületről levenni. Ekkor a bal comb nagyon óvatosan jobbra fordul, amíg meg nem áll. A bal láb a felszínről leszáll, de jobbra szorosan nyomva marad. Az elfogadott pozícióban 2-3 másodpercre van szükség. Ezután is zökkenőmentesen visszatér az eredeti állapotába. A gyakorlatot a bal oldalon, az ellenkező comb mellett ismételjük.
FONTOS! Igazán hatékony orvosság a PAIN-nak a csatákban és a SPINE-ben, amelyeket orosz ortopédok és reumatológusok ajánlottak! Olvassa tovább.
A jobb és a bal oldalon 8 ismétlést ajánlunk 1 megközelítéshez. Ez a rendszer azt jelenti, hogy az első 2-3 munkamenet során csak 1 megközelítést hajtanak végre. A következő 2-3 esetében ajánlatos 2 megközelítést végrehajtani. Továbbá Valentin Dikul terve szerint 3 megközelítést hajtanak végre.
Fontos, hogy ne felejtsük el a szüneteket. Megközelítések között a többi 2 percig tart.
A hát erősítése
A padlón fekszik. A lábak szét vannak osztva úgy, hogy a lábak a válltól távol vannak. A karokat a mellkason keresztezik. Jobb az egyensúly, tartsa a vállát. Belélegezve a test lassan jobbra fordul. A padlóról jön a bal váll. A lábak, a medence állandó helyzetben maradnak. Állítsa le 2 másodpercig, és térjen vissza az eredeti pozícióba. Ez a visszaszorítás magában foglalja a gyakorlatot a másik irányba.
8 alkalommal mindegyik félnél. Az első 2-3 órában egy megközelítés elég. További 2-3 osztályt hajtunk végre 2 megközelítéssel. Ezután ugorjon 3 megközelítésre. Pihenjen közöttük - 2 perc. Egy ilyen ismétlési és megközelítési rendszer kiváló eredményt biztosít.
A hátsó oldalsó izmok erősítése
Visszatérés ismét. Csavarja össze, húzza át a zoknit. A kezeket ajánlatos a pártokba helyezni, lenyomva a tenyereket. A nyak, a váll és a fej emeletétől való emelés nélkül mozgassa a felületet mindkét lábával, és csúsztasson mozgást. Ebben az esetben nem lehet felemelni.
Ebben a gyakorlatban a gerinckezelés az alsó és a hasi oldalirányú izmok erősítésén alapul.
A felvett pozícióban 2-3 másodpercig szüneteljen, és óvatosan térjen vissza az eredetihez. A hát erősítése a másik irányban történik.
Ebben a leckében egy ismétlődési és megközelítési rendszert hajtanak végre, mint az előző gyakorlatban.
Megerősítjük a mellkasi régiót
A gyakorlat során a lábak nem szabadulhatnak le a padlóról. Helyzet a hátoldalon. A lábak a vállak szélessége fölött helyezkednek el. A kezeket a mellkason kell áthúzni, összekötve az alkar karjait. A fej, a nyak, a felszín alól való felemelése nélkül csúsztató mozgással balra kell csúszni. Ekkor a lábakat és a medencét a padlóra kell ragasztani. 2-3 másodperces késleltetés után zökkenőmentesen térjen vissza a kezdeti állapotba. Ugyanez történik a másik irányban is.
Ehhez a gyakorlathoz ajánlott egy megközelítési és ismétlési rendszer, mint az első második leckében.
A hát erősítése
Álljon egyenesen, hajtsa ki a hát és a nyak izmait. Nézd egyenesen előre. Finoman kissé dönthető. Ebben az esetben a hátsó helyzetnek egyenesen kell maradnia. A kezek kissé alacsonyabbak és a térdek meghajlottak. A gyakorlat során a pap egy kicsit „kiborult”. Ebben a helyzetben maradjon 2-3 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredetihez.
Ehhez a rendszerhez 3 rendszerből áll, amelyek 8 ismétlést tartalmaznak. Kezdőknek ajánlott egy megközelítés. A pihenő szünet 2 percig tart.
A comb hátának és hátának megerősítése
Vegyünk egy pozíciót a gyomorban. Helyezze fel a kezét a tenyérre. A nyak helyes helyzetéhez az állának meg kell érintenie a padlót. A lábak rögzítve vannak. Tépje fel a felsőtestet, miközben felemeli a kezét. A nyak helyzete helyes lesz, ha Ön előtt néz. Állítsa le 2-3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A gerinckezelés 8 ismétlést tartalmaz. A kezdők egy megközelítést hajtanak végre. Pihenés - 2 perc.
Meg kell erősíteni a ferde hasi izmokat
Feküdj a bal oldalon. A bal kezét kihúzták előtted. A tenyér a padló felületén fekszik. A jobb oldalt fel kell emelni, megérintve a padlót egy tenyérrel.
A kivételesen egyenes jobb karokat és lábakat egyidejűleg fel kell emelni és egymás felé húzni. A gyakorlat magában foglalja a nyak munkáját. A fej emelkedik, a megjelenés egyenesen előre irányul. 2-3 másodperc elegendő és lassan elfoglalja az első pozíciót.
Ahhoz, hogy a gerinckezelés hatékony legyen, gyakorolja ezt a feladatot a jobb oldalon.
Egy megközelítés - 8 ismétlés egy irányban, majd a másikban. A szünet 2 perc.
Nyúlik az ágyéki izmok
Feküdj a padlón. A nyakizmok maximális relaxációja. A gerinc pozíciója rendkívül egyszerű. Hajlítsa meg a lábát, és húzza fel a lábát a lehető legközelebb. Ezután térjen vissza az eredeti állapotba.
A gerinckezelés 3 ismétlésből áll. Kezdőknek - 1 megközelítés. A szünet 2 percig tart.
Megerősítjük a hasi izmokat
Helyezze a padló felületét. Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a térdét. A lábaknak a padló felületén kell lenniük. Ebben a gyakorlatban a nyak izmait hatékonyan bevonják. Emelje fel a vállát és a fejét, emelje fel a lábát a padlóról. Érezd, hogy a nyak izmaid működnek, ha a fejedet a válladdal húzza előre. Tartsa 2-3 másodpercig. Ajánlatos a nyak izmait megfeszíteni. Ezután zökkenőmentesen vegye ki a kezdeti pozíciót.
Végezzen 3 készletet, mindegyik 12 ismétlést tartalmaz. A kezdők 1 megközelítést végeznek. A pihenésnek 2 percnek kell lennie.
A technika egyedisége
A fenti gyakorlatok a gerinc megerősítésére irányultak. Ez nem egy tehetséges szerző fejlesztése. Egy csodálatos orvos létrehozta az egész testmozgási rendszert a gerinc különböző részeire, amelynek célja az izomrendszer erősítése.
A Valentin Dikul komplexei a sérültek, az izom- és izomrendszer súlyos betegségeiben szenvedők számára készültek.
Hatékony megelőző komplexeket fejlesztett ki az irodai dolgozók számára a járművezetők számára. Nem kímélték figyelmüket és gyermekeiket.
Valentin Dikul technikája a betegségek elleni küzdelemen alapul, és célja, hogy legyőzze őket. Ez az egyedisége. Ahogy sok technikus látja, hogy a betegek célzott alkalmazkodása és megszokása a fogyatékkal élő személy szerepéhez tartozik.
Nincs szükség tablettákkal való ízületek kezelésére!
Tapasztalt már kellemetlen ízületi kellemetlenséget, bosszantó hátfájást? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod - Ön vagy szeretteitek szembesülnek ezzel a problémával. És először tudod, hogy mi az:
- nem képes könnyen és kényelmesen mozogni;
- kellemetlen érzés lépcsőzéskor és lefelé haladva;
- kellemetlen ropogás, nem akarva;
- fájdalom edzés alatt vagy után;
- az ízületek gyulladása és duzzanat;
- ésszerűtlen és néha elviselhetetlen fájdalom az ízületekben.
Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, vizsgálatokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített. És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket! Pontosan ezzel ellentétben az oroszországi vezető reumatológusok és ortopédok közösen beszéltek, és hatékonyan orvosolták az ízületi fájdalmat, ami már régóta ismert az emberek között, akik valóban gyógyulnak, nemcsak a fájdalmat enyhítik! Olvasson egy interjút egy híres professzorral.