Lehet-e sportot játszani a sérüléssel, talán az orvos által feltett első kérdés. Miután megkapta a gerinc sérülésének diagnosztizálását, az emberek azt mondják, hogy egy mondat, azt gondolva, hogy a fizikai aktivitás egyszer és mindenkorra befejeződik. Bizonyos típusú tevékenységeket valóban meg kell szüntetni, de nem szükséges búcsút tenni a sporttevékenységeknek. A sérv előfordulása különböző okokból következik be. Egy átlagos embernél a gerinclemez deformációjának és a porcszövet fokozatos megsemmisülésének következménye, ami lehetetlenné teszi a csigolya visszatérését a normál helyzetébe. Egyrészt gyógyíthatatlanná teszi a betegséget, másrészt a megfelelő megközelítéssel folytathatja az aktív életmód vezetését.
A gerinc deformitásának oka lehet sérülés, ülő életmód, öröklés, fizikai inaktivitás. Nem lehet teljes mértékben visszautasítani a sportot, erős izmos keret vesz részt a terhelés egy részében, és megvédi a gerincoszlopot a további deformációtól.
Engedélyezett fizikai aktivitás
A Pilates egy kiváló edzésrendszer, amely a statikus testhelyzethez kapcsolódik a kívánt izomcsoport legnagyobb terhelését biztosító helyzetben. Az ilyen gyakorlatok eredménye nemcsak az izomrendszer erősödése, hanem az egyén azon képessége is, hogy az izmokat úgy feszítse meg, hogy a gerinc ne legyen túlterhelt. A fizikai edzéshez a legjobban a pilates a hernia. A testmozgás nem magában foglalja a függőleges tartózkodást, ami a Pilates számára lehetővé teszi a sérveket diagnosztizált emberek számára. És nem a magas foglalkoztatási ráta lehetővé teszi, hogy azok a személyek, akiknek problémája van a túlsúlyban.
Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a motoros aktivitás helyreállításának a sérvben. A test vízszintes helyzetének köszönhetően a gerincoszlop terhelése többször csökken, és az izmok teljesen működőképesek. Ennek eredményeként rendszeres úszással az izomrendszer jelentősen javul a gerinc sérelme nélkül. Emellett a test maximális relaxációja és a gerincoszlop nyújtása biztosítja a görcsök megszüntetését, a vérkeringés normalizálódását és ennek következtében a fájdalom megszüntetését.
Az Aqua aerobik a patkányoknak, mint az úszás, biztonságos terhelés. A kötőelemek erősítése - további pozitív hatás a vízi sportokban
A fitnesz, az osztályok mérsékelt terhelést javasolnak, ami lehetõvé teszi, hogy egy sérült személy legyen. A fitneszórákban végzett gyakorlatok közül sok a terápiás és rekreációs gyakorlatok komplexjeiből származik. Különös figyelmet fordítanak az orvosok-rehabilitátorok arra, hogy a fitball használatával vegyék fel a leckét. Abszolút minden orvos megpróbál megoldani, sőt ajánlja ezt a fajta tevékenységet. A svájci orvos feltalálása elengedhetetlen, ha csökkentenie kell az írógép axiális terhelését és meg kell erősítenie az összes izomcsoportot. A labda instabil formájának köszönhetően az egyensúly fenntartásának szükségessége összehangolja és koordinálja az izmokat, hogy megfelelően működjenek, a gerincoszlop túlterhelése nélkül.
Testépítés. Ezt a hatalmi sportot a gyulladással kapcsolatos gyakorlatnak alaposan meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia az orvosnak. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem megengedettek, és csak súlyosbíthatják a helyzetet. A húzás, a csavarás, a lábak emelése a fekvőhelyről, még a présprés is megengedett, minden vállvonallal kapcsolatos gyakorlat és az izmos fűző erősítése a gerinc túlterhelése nélkül ajánlott.
Tiltott sport
Minden olyan típusú tevékenység, amely hosszú távú, függőleges helyzetben van, szigorúan tilos a gerincvelő betegek számára. Függetlenül attól, hogy lehet-e egy kúrt futtatni, a legtöbb rehabilitátor megtiltja az ilyen típusú tevékenységet. Az egyik népszerű sport, amely a gerincvelővel fut, ellenjavallat lesz. A gerinc terhelése óriási, a sebességtől függetlenül többször növekszik.
A napi jogging ellentétes hatású, a kocogás veszélyes. Ennek megfelelően a futáshoz kapcsolódó sportok is korlátozottak: labdarúgás, röplabda, maratoni séta.
Bármilyen ugrás elfogadhatatlanná válik a csigolyatörzs miatt. Ugrás után a gerincet ötször nehezebb betölteni. Ennek megfelelően, 50 kg súlyú, a leszállási időpontban az izom-csontrendszer 250 kg-nak képes ellenállni. Figyelembe véve, hogy a betegek többsége túlsúlyos, a terhelés nem valós méreteket ér el.
Bármely további sérülés jelentősen súlyosbíthatja a helyzetet, így feltétlenül szükséges az ugrások teljes megszüntetése. Tekintettel arra, hogy a betegség statisztikái kiábrándítóak, a megelőzés ideje, sok egészségügyi probléma elkerülése. Ha a diagnózis már megtörtént, forduljon kezelőorvosához a lumbális gerinc sérülésének engedélyezett fizikai terheléséhez, és rendszeresen kövesse az összes ajánlást.
A diszciplína és a vágy, hogy megváltoztassuk a helyzetet, ösztönözni kell a csigolyatörzsek rehabilitációját.
A személyes preferenciák és az orvos tanácsai alapján kiválaszthatja, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végezhet el a sérvekkel. Figyelembe kell venni a problémás terület elhelyezkedését, ha ez egy derék, akkor először az úszást kell választania, és ha pozitív eredményeket ér el, fokozatosan növelheti a terhelést a tevékenységek diverzifikálásával.
Bármi legyen is az edzésrendszer, fontos megjegyezni, hogy a fájdalom szindróma nem teljesíthető. Ha a fájdalom a testmozgás során éles fájdalmat okoz - ez jelzi a testtől, hogy az amplitúdót csökkenteni kell, vagy ezt a feladatot ki kell zárni a programból. A túlzott stressz új sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévőket. Sportolás közben folyamatosan elemeznie kell a saját állapotát, hogy a lehető legpontosabb legyen a helyes technikára a gyakorlat elvégzéséhez.
- Javasoljuk, hogy olvassa el: mi a kockázata a gerincvelőnek?
A rendszeres adagolás javítja a jólétet, megkezdi a gyógyulási folyamatot és minimalizálja a betegség negatív hatásait.
Ha hagyja, hogy a betegség lefolyjon, a negatív dinamika gyorsan megjelenik. A szervezetre visszafordíthatatlan változások előfordulási aránya csak idővel nő. Az ilyen folyamatok megakadályozása érdekében a cselekvést azonnal meg kell kezdeni. A kompetens rehabilitáció, a helyesen választott fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy a sérült személy normális életstílus legyen.
Körkörös lemez kiemelkedés, mi ez?
Mi a foraminal hernia?
Mi a különbség az intervertebrális lemezek kiálló és herniation között?
Endoszkópos gerincvelő eltávolítása
Hernia Sport
A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is. A sport kiválasztása során fontos, hogy válasszon egyet, amely lehetővé teszi az izmos keret kialakítását, a lumbális terület betöltése nélkül. Ilyen körülmények között a hátsó izmok képzése hatékony lesz.
A lumbális gerinc sérülésével való sport nemcsak hasznos lehet a test teljes hangjának fenntartásában, hanem a betegség gyógyítására is.
Általános szabályok
Mielőtt a testet fizikai terhelésre adnánk, teljes vizsgálatot kell végezni, és meg kell ismernünk a pontos diagnózist, mivel a gerinclemezek különböző kórképeivel különböző gyakorlatokat ajánlhatunk a betegnek. Például a Schmorl sérvével, súlyemeléssel, ugrással, hajlítással, mindenféle birkózással, ökölvívással, síeléssel, labdarúgással, kosárlabdával, röplabdával stb. Szigorúan tilos.
Bármilyen sportolás csak stabil remissziós időszakban engedélyezett. A csigolyatörés súlyosbodásának ideje alatt a fizikai aktivitás ellenjavallt a betegnek.
A gerinc különböző betegségeiben szenvedő betegeknél nem ajánlott a gyakorlatokat álló helyzetben végezni, mivel ez növeli a további deréktáji sérülés kockázatát. Jobb, ha a gyakorlatokat ülő vagy fekvő helyzetben részesíti előnyben. A Stanovi-tolóerő szigorúan tilos a teherrel guggolva, biztonságosabb a lábnyomásra.
Annak érdekében, hogy az osztályok pozitív hatással legyenek, rendszeresnek kell lenniük. Ne engedje meg a gerinc túlzott terhelését. Ha hátfájást tapasztal, azonnal le kell állnia.
Engedélyezett sportok
A lumbális régióban a csigolyaközi sérülések megengedett sportjai azok, amelyek nem jelentenek terhelést a hátsó és a deréktáji régióban, mint például a nyújtó gyakorlatok, úszás stb. De saját jellemzőik is vannak.
úszás
Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek. Az úszásnak számos ilyen előnye van más sportokkal szemben:
- javítja a vérkeringést és a táplálkozást a gyulladt szövetekben;
- enyhíti a harci szindrómát;
- csökkenti a gerinc torlódását;
- a vízben nem lehet újra megsérülni az érintett lemezeket;
- nem tölti be az ízületeket;
- erősíti az izom fűzőt.
Az úszást a szakértők úgy ítélik meg, hogy a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sport a lumbális régió csigolyaköveinek.
A vízben a mozgások zökkenőmentesen és egyenletesen zajlanak, míg az alsó hátsó rész nem stressz alatt áll, ami ezt a sportot a lumbális régióban a sérvekkel diagnosztizált emberek számára vonzóbbá teszi.
Függetlenül attól, hogy a medencében vagy a tengerben úszol, az ilyen típusú fizikai tevékenységnek saját jellemzői vannak:
- a betegség akut stádiumában szigorúan tilos úszni;
- a betegség klinikai képe alapján a vízben végzett gyakorlatokat egyenként kell kiválasztani;
- A lumbális herniasok legbiztonságosabb úszási stílusa a hátoldalon történő feltérképezés.
Ahhoz, hogy jó hatást érjünk el, rendszeresen, legalább 3-szor hetente egy órára kell úszni. A fizioterápiát az úszáshoz is hozzá lehet adni. A medencében lévő víz hőmérsékletét fokozatosan 23 ° C-ra kell csökkenteni. A megfelelő légzés szintén fontos szerepet játszik az úszásban.
A hernia kezelésében fizikoterápia adható az úszáshoz.
A rendszeres úszás órák hosszú ideig (több mint fél év) a beteg teljes helyreállításához vezethetnek.
Pilates
Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja. A Pilates gyakorlatai állandó egyensúlyt igényelnek, ezért hatékonyan erősítik a hát legkisebb izmait is. Ez a sport lehetővé teszi, hogy izmos fűzőt alakítson ki, és csökkenti az intervertebrális lemezek terhelését.
A pilatesok többféle típusa van, gyakorlatokat lehet hazudni, ülni vagy speciális berendezéseket és szimulátorokat használni.
A rendszeres és megfelelő pilates gyakorlatok enyhíthetik az izomgörcsöket és felgyorsíthatják a paravertebrális szövet regenerálódását.
Pilates a gerinc legbiztonságosabb sportja.
Nemcsak lehetséges, hanem szükséges a jóga a csigolyatörzs sérülésével. A sport tevékenysége segít a gerinc egészségének helyreállításában. A könnyebb és egyszerűbb asanákkal kell kezdeni.
Azok számára, akik csak most kezdik a jógát a csigolyatörzs kezelésében, nem ajánlott csavaró gyakorlatokat végrehajtani.
A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül, ugrások. Növelje fokozatosan a terhelést, hogy a test hozzászokjon a gyakorlatokhoz.
A jóga 3-4-szer egy nap, jó eredményeket érhet el a csigolyatörzs kezelésében.
Vis a vízszintes sávon
A vízszintes sávon lógó függesztés végrehajtása során a mellkasi és az ágyéki gerinc nyúlik, és a nyaki gerinc fokozott nyomást gyakorol. Ezért tilos az osteochondrosisban szenvedő betegek, kivéve a sérvet, a vízszintes sávon. Húzza fel a vízszintes sávot legfeljebb 10-szer.
Azok az emberek, akik az osteochondrosis mellett szenvednek, nem lehetnek a vízszintes sávon.
A felfüggesztés során a derék erőteljesen hajlik előre, és a tömörítés növekszik, a csigolyák még jobban összenyomják a lemezeket. A vízszintes sáv leesése szintén veszélyes, mivel a talajjal való érintkezés pillanatában a gerinc súlyos tömörítésnek van kitéve, és a sérülés megrepedhet.
alkalmasság
A fitnesz órákat aerob edzésnek nevezzük, és a legtöbb gyakorlása hasonló a fizikoterápiás gyakorlatokhoz.
A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben.
A többi - ezt megteheti, de az osztályokat felelősségteljesen és fokozatosan növelni kell.
A fitnesz feladata ebben az esetben egy izmos fűző kialakítása lesz, amely biztosítja a gerinc stabilitását. Ez akkor érhető el, ha a gyakorlatokat technikailag helyesen végzi, és nem végez hirtelen mozgásokat az osztály során.
A fitnesz ellenjavallt az intervertebrális sérvek súlyos eseteiben. A többi - megteheti.
fitball
Fitball egy nagy tornaterem. A foglalkozásokon nincsenek ellenjavallatok és korhatárok. A fitball gyakorlatok kiválóan alkalmasak a lumbális gerincben a sérvekkel rendelkező emberek számára, mert az ilyen gyakorlatok során a csigolyák nyúlnak, az izmok erősödnek, és az egész terhelés eltávolítható a hátsó és alsó hátoldalról. A Fitball lehetővé teszi, hogy a hátsó hátsó sarokban lévő emberek jó állapotban tartsák testüket, a gerinc sérelme nélkül.
Tiltott sport
Amikor a csigolyatétek ürüléke szükséges, meg kell kerülni az alsó háton lévő terheléseket, mivel ez súlyosbíthatja a problémát és provokálhatja a sérv további fejlődését.
Nem ajánlott olyan típusú sportok, amelyek hosszú ideig függőleges testtartást igényelnek. Például gyaloglás és sífutás, maraton futás, röplabda, futball, kosárlabda. Nem kívánatos és atlétika, különösen a különböző típusú ugrások.
Szintén tilos az erősségű sportágak, ahol a gerinc terhelése axiális jellegű, mint például a súlyemelés.
A hernia esetében nem ajánlott azok a sportok, amelyek hosszú ideig függőleges helyzetben vannak a testben. Például, nordic walking.
Teljesítmény terhelések
A lumbális gerinc tüzelével rendelkező teljesítményterhelése nem ajánlott a betegnek. A súlyemelés, a súlyemelés, az erőemelés a gerinc gerincén a tömörítés növekedéséhez vezet, és a sérülés súlyosbodásához vezet.
A testépítő órák megengedettek, de a gyakorlatokat és a súlyokat gondosan kell kiválasztania egy kompetens edzőnek.
Tilos a kanyarodás és a hajlítás, jobb, ha a padon fekvő súlyzókkal vagy súlyzókkal gyakorolják a gyakorlatokat, mivel ebben az esetben a gerinc terhelése minimális lesz.
Mielőtt elkezdené futni a lumbális sérvével, a szakértők azt javasolják, hogy készítsék fel a testet és erősítsék meg az izmos rendszert. Ez lehetővé teszi a jóga, a Pilates, a fitball és más technikák megerősítését.
Ezzel a betegséggel csak speciális ütéselnyelő cipőkben lehet járni. A kocogáshoz csak szennyeződést kell választani, mivel a láb legkisebb elmozdulása az idegrendszer csípését idézheti elő. A futás technikájának megválasztásakor ajánlatos megállítani a kocogást, a legkevésbé traumatikus, és nem okoz a betegség súlyosbodását.
A lumbális gerinc ürülékével való járás csak speciális ütéselnyelő cipőknél engedélyezett.
Képzés szimulátorokon
A tornateremben nem lehet tiltani a sportot a sérvekkel. Az ilyen tevékenységek hozzájárulnak az izom-csontrendszer helyreállításához, csökkentik a sérv-visszatérések valószínűségét. A fő feltétel - a szimulátorokon végzett gyakorlatok nem adhatnak kompressziós terhelést az alsó hátra (gyakorlatok a padon fekvő fekvő helyzetben, lábprés).
A szimulátorokon végzett munka során ki kell zárni a csavarodást, az amplitúdó gyakorlatokat, a hirtelen mozgásokat és a rándulásokat.
A Dr. Bubnovsky képzési szimulátorai nagyon népszerűvé váltak, módszere lehetővé teszi, hogy egy speciális gyakorlatok segítségével meggyógyítsa a sérvet.
hyperextension
A Hyperextension egy professzionális futópad, állítható dőlésszöggel. Miután a lábakat speciális görgőkkel rögzítették, a testet simán fel kell emelni. A hiperextensionre vonatkozó gyakorlatok elég hatékonyak a fenék, a hátsó, a comb hátsó részének, az abszolút pumpálásához, továbbá a legjobban erősítik az ágyék hátát.
A hyperextension gyakorlatok elég hatékonyak ahhoz, hogy erősítsék az ágyék hátát.
A hiperextension technikájának megsértése a betegség előrehaladásához vezethet, így azt tapasztalt edző felügyelete alatt kell végezni.
Evminov táblája
Az Evminov testület az Evminov VV által szabadalmaztatott speciális eszközt hívja, amelyen speciális gyakorlatok sorozata történik.
Az Evminova technika hatékony módja a gerinc műtét nélküli helyreállításának.
Ez a módszer a hátsó mélyizmokkal való egyidejű munkát foglalja magában, mivel gyengébbek, mint a gerinc felületes és adagolt nyújtása. A napi osztályok az Evminov fórumon 20 percre képesek létrehozni egy izmos fűzőt, helyreállítani az intervertebrális lemezek szerkezetét és enyhíteni a fájdalom szindrómát.
Hogyan kell biztonságosan megnyomni a sérvnyomást
Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De ahhoz, hogy megnyomjuk a sajtót, ha a lumbális területen hernia van, óvatosan kell választanod ezt a feladatot, ami nem okoz túlzott feszültséget a hát alsó részén, és nem rontja a beteg állapotát.
Erős hasi izmok fontosak a gerinc támogatásában. De a swing sajtónak, amelynek a lumbális hernia van, óvatosnak kell lenned.
A lumbális gerinc sérülésével tilos a térd felemelése a mellkasig, nem szabad megfordítani a sajtót, lefelé lógni a vízszintes sávon.
Meg kell kerülni a lemez porcok betöltését.
Ha a gyakorlás során a sajtó fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor jobb, ha nem végeznek ilyen gyakorlatokat.
Torna a csigolyatörzs eltávolítása után
Az intervertebrális üreget eltávolító műtét után a betegnek speciális gyakorlatok elvégzése ajánlott. Az ilyen gimnasztika segít a beteg motoros funkcióinak helyreállításában a posztoperatív időszakban.
A gyakorlatok összetételét a művelet után egy hónappal meg kell kezdeni. Milyen gyakorlatokat fognak alkalmazni az edzőteremben, amelyet az orvos a beteg állapota alapján határoz meg.
Ahhoz, hogy a torna hatékony legyen, azt rendszeresen, szünetek nélkül, de naponta kell végrehajtani.
Sport gerincvelővel
A cikk tartalma:
- Milyen sportokat tehetsz
- frissítő
- Hogyan kell csinálni
- Víz aerobik és úszás
- Pilates
- alkalmasság
- testépítéssel
- Víz aerobik és úszás
Ha a gerincvelés diagnosztizálódik, akkor a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen gyógyítási módszer. Természetesen ez a betegség elleni küzdelem fontos eleme, de emellett meg kell gondolni a megfelelő életmódra.
A csigolyák közötti csigolyát gyakran a csigolyák között látják, amelyek hiperaktívak voltak, és ezért a fizioterápiás gyakorlatok célja két probléma megoldása:
- A hátsó izmos fűző erősítése a csigolya hiper mobilitásának megszüntetése érdekében.
- Az izomgörcs eltávolítása, amely a test védő reakciója.
Emlékeztetni kell arra, hogy a görcs nem csak eltűnik, sőt a fájdalom megszüntetése után is megzavarja a szövetek testtartását és minőségét. Ha a gerincvelőhöz ajánlott a gerinc nyújtását és kiegyenesítését célzó könnyű gyakorlatok elvégzése. Lassan kell végezni az izmok felmelegítésére és az ízületek táplálkozásának minőségének javítására.
Amikor a gerincvelővel sportol, mindig egy egyszerű szabályt kell követnie - még a legegyszerűbb és egyszerűbb mozgás sem okozhat fájdalmat. Ha ez megtörténik, akkor figyelni kell a technikára, valamint csökkenteni kell az amplitúdót. Ha a mozgás diszkomfortot ad, akkor jobb, ha elhagyja a végrehajtását.
Milyen sportokat lehet gyakorolni a sérüléssel?
- Nemkívánatos sportok az intervertebrális ürülékkel. Az ilyen sporttevékenységek, mint a súlyemelés, a dobás és a magas ugrások erősen terhelik a gerincet, és nem ajánlottak a csigolyák közötti sérvre. A futball és a jégkorong meglehetősen traumatikus, mint a síelés. Azt is el kell hagynia a sportágakat, amelyek hirtelen mozdulatokat igényelnek egy sportolótól, mint például a golf és a tenisz. Aktív futás nem ajánlott erre a betegségre. Ennek legfőbb oka abban rejlik, hogy a futás során az egész test erőteljesen rázkódik, és a gerincoszlop terhelése meredeken növekszik. Speciális cipőkön vagy puha felületen futhat.
A gerinc feszítése
Ha fájdalma van a hátán, lehetséges, hogy az okuk kényelmetlen helyzetbe került az alvás során, vagy, mondjuk, egy párna nem felel meg az Önnek. A gerincoszlop nyújtásának egyik leghatékonyabb módja a gerincvelő kezelésére és megelőzésére. Ajánlott egy speciális szimulátor használata vagy egyszerű gyakorlatok elvégzése.
A gerinc nyújtására szolgáló szimulátor egy speciálisan kialakított eszköz, amely lehetővé teszi a csigolyák természetes helyzetének helyreállítását és az izmok megnyugtatását, miközben enyhíti a fájdalmat. Ne feledje, hogy a szimulátornak nincs ellenjavallata, és bármely személy használhatja korától függetlenül, és naponta csak öt percet kell végezni.
Ha nincs szimulátorod, akkor egy speciális mozgáskészletet végezhetsz, amelyek célja a gerinc nyújtása. A cél elérésének legegyszerűbb módja a vízszintes sáv. Csak fel kell függesztenie és lazítania a test izmait. A gerinc gerincének súlyos formái esetében azonban ne használjon vízszintes sávot.
Ilyen helyzetekben kívánatos, hogy a gerincoszlopot vízszintes helyzetben nyújtsuk, amelyhez speciális tervezési táblát használunk. A boka rögzítése miatt az intervertebrális lemezek nyugodtak. Azonban egyszerű táblát használhat. Ehhez le kell állítania a kezét, és anélkül, hogy levetné a lábát a földről, hajtsa végre az előre hajlított görbéket.
Meg kell jegyezni, hogy nem minden orvos egyetért abban, hogy a gerincoszlopot az intervertebrális ürülékben kell nyúlni. Természetesen bármely betegség kezelését egyedileg kell beadni. Nem tudjuk azt mondani, hogy a gerinc nyújtása a leghatékonyabb módja a fájdalom kiküszöbölésének. Továbbá ne várjon gyors eredményeket, és azt rendszeresen meg kell tennie.
Hogyan játsszon sportot gerincvelővel?
Víz aerobik és úszás
Az úszás a leginkább elfogadható sport számos betegség esetében, beleértve a csigolyatagú csigolyákat. Alkalmazható megelőzés vagy a már elvégzett diagnózis kezelésére. A fizika törvényei szerint a vízben lévő személy testtömege csökken, ami a gerincoszlop terhelésének csökkenéséhez vezet.
A vízben az egész test izmai ellazulnak, és ez jótékony hatással van a véráramlásra a szövetekben, és segít megszüntetni az izomgörcsöket. Az aktív oxigénfogyasztásnak köszönhetően úszás vagy vízi aerobik során is erősítheti a légzőrendszert. Ne felejtsük el, hogy ezek a sportok pozitív hatással vannak az izom-fűzők egyik elemeire. A vízi aerobik és az úszás időtartamát egyedileg kell meghatározni, de leggyakrabban ez a szám néhány óra a hét folyamán.
Pilates
A Pilates nagyon hatékony gyakorlatok halmaza, amelyeket különböző pozíciókban végeznek. Ezen túlmenően a Pilatesben speciális berendezésekre van szükség. A Pilates összes szimulátorának különleges kialakítása nem jelenti azt, hogy a testet egy bizonyos helyzetben rögzítenék. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse a test minden izmát.
alkalmasság
Napjainkban a fitnesz nagyon népszerű, és számos mozgása emlékeztető gyakorlatokat mutat, amelyek a gerincvelő komplex fizikai terápia részét képezik. A fitnesz gyakorolható a betegség jelenlétében, de az osztályokból ki kell zárni a komplex gyakorlatokat.
Meg kell jegyezni, hogy az intervertebrális lemezek tréfájával való fitneszét több szakaszra kell osztani. Először is fejlesztenie kell, majd megszilárdítania kell a stabilizációs készségeket. Csak ezt követően kezdhetjük el a szimulátorok mozgatását. Fitnesz során is használható a fitball, ami nagyszerű módja a test izmainak erősítésére.
testépítéssel
Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat, miközben növeli a tartósságot és a hangot. A gerincvelővel azonban a gyakorlatok körét korlátozni kell. Az ajánlott mozgások között megemlíthetjük a csavarodást, a hyperextensiont és a lábak hajlamos emelését is.
Lehetőség van arra is, hogy felemelje, de a présgép csak az orvos beleegyezésével vehető fel a képzési programba. Szinte minden mozdulatot használhatunk, melynek hatása a vállöv és a karok izmainak erősítésére irányul. Kerülje csak azokat, amelyek erős axiális terhelést igényelnek.
Hogyan kell edzeni, ha a gerinc sérülése van, lásd itt:
Lehet-e sportolni a gerincvelővel
A gerincvelő az izom-csontrendszer vázának progresszív patológiája, amelyet a csigolyakerekek alakváltozása és a pulpális mag elmozdítása jellemez a kötőszövet (rostos) membrán határain túl.
A legtöbb esetben a sérv a krónikus osteochondrosis következménye, amely a hipodinamikai zavarok, a neurológiai rendellenességek, a fokozott fizikai terhelés és más, a csigolya ízületi táplálkozását és mozgékonyságát befolyásoló tényezők miatt alakul ki. Az intervertebrális hernia és nyúlványok kezelésének egyik módja a terápiás és egészségjavító fizikai kultúra, de csak az akut tünetek regressziójának időszakában alkalmazható. Az alábbiakban tárgyaljuk a kérdést, hogy lehet-e sportolni a gerincvelővel, és milyen típusokat választani az ilyen betegekkel rendelkező embereknek.
A betegség jellemzői
A gerincvelő fő megnyilvánulása, helyétől függetlenül - fájdalom.
A fájdalom intenzitása nemcsak a hernialis kiemelkedés nagyságától és az ideggyökerek tömörítési (tömörítési) fokától függ, hanem a külső tényezőktől, például a táplálkozástól is. Ha a beteg nem kap elegendő mennyiségű fehérjét (kollagént), ásványi anyagokat (kalcium, foszfor, vas), vitaminokat, a porclemezek táplálkozása zavar. Két szomszédos csigolya között helyezkednek el, és a köztük lévő tér tele van zselatikus cellulózzal - viszkózus folyadékkal, amely kis mennyiségű porcszövetet tartalmaz. A pépet egy rostos köpeny veszi körül (rostos gyűrű), amely a magot a csigolyák közepén tartja, és megakadályozza, hogy a gerinccsatornába kerüljön.
Amikor a porc ereje megtört, elkezd "kiszáradni", ami a csigolyaközi lemez deformációjához vezet. Idővel a gerinc zsugorodik, és a pépes mag a szálas gyűrűn kívülre kerül. Az elmozdított cellulóz tömöríti a gerinc gyökerét, ami akut fájdalmat okoz, és határozottan korlátozza a beteg mobilitását, és az érintett gerincszegmens területén az ödéma és az izomgörcs lehetővé teszi a kompressziós terhelés részbeni kompenzálását. Ha nem vesz igénybe időt a patológia kijavítására, előfordulhat, hogy a kötőszövet burkolatának teljes szakadása és a cellulóz kilépése a gerinccsatorna térébe kerülhet.
A patológia konzervatív kezelésére használt gyógyszerek (kondro-védők, glükokortikoszteroidok, nem szteroid gyulladásgátlók, vitamin komplexek), vontató terápia (gerincvelés), drogblokkolás analgetikumokkal.
Figyeljen! A terápiás fizikai kultúra hatékony módszer a csigolyák közötti sérv megakadályozására és a kis hernialis kiemelkedések kezelésére a gerinc gyökereinek tömörítésének jelei nélkül. Súlyosabb esetekben a terápiás terápiát kiegészítő módszerként használják stabil remissziós időszakban, feltéve, hogy más kezelési módszerekkel kombinálva: masszázs, magas fehérje és erősített étrend, alternatív gyógyászat (kézi terápia, hirudoterápia stb.).
A sport céljai és hatásai
Ha a diagnózis megkezdése előtt a beteg aktívan részt vett a sportban, a folytatódó osztályok lehetőségének kérdését a kezelő orvosnál kell megoldani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes gerincvelő sportok ellenjavallt, mivel súlyosbíthatják a beteg állapotát és a terápia dinamikáját. Mindazonáltal meglehetősen nagy a tudományterületek listája, amelyek nemcsak nem tiltottak, hanem a szövődmények megelőzésére és a gyulladásos-dystrofikus és degeneratív folyamatok előrehaladására is hasznosak.
Az intervertebrális hernia és kiemelkedések sporttevékenységének fő célkitűzései és pozitív eredményei:
- izomgörcs eltávolítása. A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a vér és a nyirokcserére az edényekben, kiküszöbölik az izmok torlódását, javítják az oxigén és a tápanyagok szállítását az izomszövetbe, segítve a görcsök megszüntetését és az izomtónus normalizálását;
Fontos! A rendszeres edzések klinikai szempontból jelentős hatása a gerinc és a gerinc nyúlványai számára a gerincben található izomkeret erősítése. Az erős, képzett izmok jobban támogatják a gerincet, és a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítik. Ha egy személy egyáltalán nem játszik, a betegség gyorsan haladhat, ami visszafordíthatatlan változásokat eredményez a gerinc motoros szegmenseiben és a személy fogyatékosságában.
Játszhatok sportot?
Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, pontosan meg kell értenie, hogy mit jelent ez a kifejezés. Ha terápiás fizikai kultúráról (fizikoterápiáról) beszélünk, amely az intervertebrális tréfa konzervatív kezelésének egyik módszere, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut periódusát, súlyos fájdalmat, gyulladásos és fertőző betegségeket a gerincben).
Az edzésterápia egy bizonyos betegség megelőzésére irányuló gyakorlatok halmaza, valamint a betegek rehabilitációja és rehabilitációja a korábbi patológiák után (beleértve a sebészeti beavatkozási módszereket is).
A fizikai képzéssel párhuzamosan pszichológiai hatásmódokat fejlesztenek ki, amelyek szükségesek a gyakorlatok céljainak világos megértéséhez és fontosságához az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában.
A terápiás fizikai kultúrát még súlyos patológiás betegek, például miokardiális infarktus rehabilitációjára is használják. Minden komplexet egy adott betegség jellemzőinek figyelembevételével fejlesztenek ki, és a benne foglalt gyakorlatok teljes mértékben alkalmazkodnak egy adott betegcsoporthoz, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézmények vagy szanatóriumok alapján végzik egy egészségügyi dolgozó irányítása alatt.
A sporttevékenységek számos alapvető különbséggel rendelkeznek az orvosi és szabadidős technikákkal szemben, így a folyamatos aktív képzés lehetőségének kérdését mindig egyedileg döntenek. A sporttevékenységek főbb különbségei az edzésterápiától:
- orvosi oktató hiánya (a legtöbb sportklub edzője nem rendelkezik a megfelelő oktatással és a szükséges készségekkel);
- a terhelés eltérése a beteg egyéni mobilitásának szintjével;
- a sérülések és sérülések nagy kockázata, amely a rostos gyűrű teljes szakadásához és a gerinccsatornában lévő pulplemezes mag elmozdulásához vezethet;
- nem egyeztetett technikák, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.
Figyeljen! Azoknak a betegeknek, akik a csigolyatörvény diagnózisát megelőzően részt vettek a sportban, azt tanácsolják, hogy folytassák a képzést egy egyedi program szerint, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a társbetegségeket és a kockázati szintet, amikor egy bizonyos típusú edzésnek van kitéve.
Milyen sportok jóak a gerincvelőre?
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a sportokat, amelyek a gerinc intervertebrális ürülékének diagnosztizálásával gyakorolhatók, mivel azok tonikus hatással vannak a testre, és pozitív hatással vannak a betegség dinamikájára.
Pilates
Pilates egyfajta fitnesz, és statikus gyakorlatok halmaza, amelyek kizárják a gerincen a teljesítményt és a sokkterhelést. Ennek a technikának a fő előnye, hogy az oktatók megvizsgálják annak lehetőségét, hogy bármilyen korú, nemi, súlyú és fizikai alkalmasságú emberekben használhassák.
A Pilates előnyei az intervertebrális sérvűek számára is:
- a scoliosis korrekciója a kezdeti szakaszban (testtartás korrekciója);
- növelje a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát;
- izomerősség kialakulása;
- az izom innervációjának javítása;
- az anyagcsere-folyamatok stimulálása és az összes belső szerv működése.
A Pilates segít a légzés normalizálásában, az izomgörcsök enyhítésében és a gerincet támogató izmok funkcionális állapotának javításában. Javasoljuk, hogy ezt a technikát hetente háromszor gyakorolják. A képzés időtartama körülbelül 45 perc.
Figyeljen! A Pilates biztonságát megerősíti az a tény, hogy szinte minden központban különleges csoportok találhatók a terhes nők (köztük a gerinc krónikus betegségeiben szenvedő terhes nők) számára.
A jóga a fizikai és érzelmi relaxáció technikáinak kombinációja, amely a fizikai képességek, a lelki és szellemi állapot korrekcióján és tudatosságán alapul. A jógaórák széles körben elterjedtek 2001-ben, amikor az egészséges életmód aktív előmozdítása megkezdődött, és az indiai test és szellem kultúra gyakorlatait kezdték használni a fitneszközpontokban.
Az intervertebrális trónok komplex kezelésére nemcsak a gerincre gyakorolt fizikai hatás fontos, hanem a pszicho-érzelmi állapot normalizálása is, amelyet meditatív technikákkal lehet elérni (a stressz az oszteokondrozis egyik fő katalizátora, ami a lemeztörzsek és kiemelkedések megjelenéséhez vezet). A jóga hatásának javulása a hát rugalmasságának és rugalmasságának növekedése, a nyak és a hát alatti krónikus fájdalom megszüntetése, az érintett gerincszakasz mozgásának normalizálása.
A jógaórákat általában heti 1-2 alkalommal tartják, és időtartamuk a kiválasztott iránytól függ (az átlagos edzés időtartama 1-1,5 óra.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell otthon csinálni jóga a hátsó és a gerinc, valamint az illusztrációkkal ellátott gyakorlatok, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.
úszás
Az úszás az izom- és izomrendszer bármely betegségének egyik leghasznosabb sportja. A víz az emberi természetes környezet, amely az intrauterin fejlődés időszakára emlékeztet. A vízórák pozitív hatással vannak az idegrendszeri és légzőrendszer működésére, erősítik az izmokat, javítják a szövetek és szervek véráramlását, és csökkentik a gerincben a gyulladásos folyamatok kockázatát. Az egyéb sportokhoz való úszás fontos előnye, hogy a gerinc sokkoló terhelése szinte teljesen hiányzik, így a medencében a gerincvelő, a nyúlványok, az osteochondrosis, az ízületi gyulladás és más izom-csontrendszeri csontrendszeri patológiák gyakorolhatók.
A tanfolyam ajánlott gyakorisága hetente 2-3-szor 45 perc.
Osztályok a vízszintes sávon
Az ilyen gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben fokozzák a kézi terápia hatékonyságát, amely a gerincoszlop konzervatív kezelésének egyik módszere és a gerincoszlop nyújtására irányul. A bárban lógó izmok megszüntetése, izomgörcsök megszüntetése, a gerincvelői idegek összenyomásának csökkentése. Klinikailag ez a megnövekedett mobilitás, a hátsó fájdalom kiküszöbölése, az izmok és az ízületek reggeli merevségének eltűnése. A nyaki gerinc sebének köszönhetően az ilyen képzések segítenek megszabadulni a nyak és váll öv fejfájásától, túlzott mértékű terheitől és fáradtságától, és normalizálják a vérnyomást.
Naponta ajánlott naponta 1-3-szor húzni a gerincet. Az időtartam a beteg fizikai alkalmasságának, tartósságának és az alkotmányos hozzáadás jellemzőinek mértékétől függ. A 100 kg-nál nagyobb testtömegű személyek csak a kezelőorvos engedélyével vehetnek részt a bárban.
Fontos! Ha a gerincvelő sérülése tilos a vízszintes sávon húzni és csavarni, mivel ez növelheti a sérült rostos gyűrű repedésének kockázatát.
Sport vagy séta
A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb módja az egész test edzésének, a testtömeg ellenőrzésének, a mozgás és az ízületek mobilitásának növelésének, beleértve a gerinc ízületeit is. Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, naponta legalább 30-40 percig kell séta a gyors lépésekben. Súlyos fájdalmak vagy az izom-csontrendszer együttes kórképei esetén a sétákat lassú ütemben mutatják, kényelmesek a normális légzés és a pulzusszám fenntartásához. A szívbetegségben szenvedő betegeknek szintén el kell utasítaniuk a járást, és rendszeresen 20-40 percig tartanak lassú sétákat.
Nordic walking
Az északi (finn) séta a gyaloglás egyik formája, amely speciális eszközöket használ sípályák formájában. Az ilyen gyaloglás különösen hasznos a túlsúlyos gerincvérű betegeknél, mert edzés közben 30-40% -kal több kalóriát égetnek többet, mint a normál gyaloglás során. A finn gyaloglás lehetővé teszi, hogy a test izmainak közel 90% -át, beleértve a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítő izmokat is, egyidejűleg képezze.
Az ilyen képzés egyéb pozitív hatásai:
- a személy és az alsó végtagok teljes axiális csontvázának izomtónusának fenntartása;
- a légzőrendszer és a szív működésének javítása;
- a gerinccsuklók kompressziós és ütési terhelésének csökkentése;
- merev korrekció;
- a nyak és a vállöv mobilitásának javítása;
- koordináció és egyensúly kialakítása.
A finn gyaloglás az izom- és izomrendszeri megbetegedésekben szenvedő betegek, érrendszeri betegségek és szívbetegségek helyreállításának és rehabilitációjának módjaként is ajánlott.
A skandináv gyaloglás hetente kétszer 3-4 alkalommal kell gyakorolni. A foglalkoztatás időtartamát egyénileg határozzák meg.
Fitball gyakorlat
A Fitball egy sport gimnasztikai készülék, amely 60-85 cm átmérőjű golyó, otthon gyakorolhatja a fitballot olyan személyek számára, akiknek fizikai edzésük és testtömegük van. Az ilyen gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat, a vonat egyensúlyát, növelik a gerinc rugalmasságát és rugalmasságot teremtenek. A stabil pozitív eredmény elérése érdekében ajánlott heti legalább 3-szor gyakorolni a napi 25-30 percet.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a fitball gyakorlásait elvégezni, valamint hogy megvizsgálja a fotó utasításokat és tippeket, olvashat egy cikket a portálunkról.
Videó - Milyen gyakorlatokat kell tenni a herniated lemezzel? Rehabilitációs torna
Tiltott sport
Az intervertebrális hernia olyan krónikus progresszív betegség, amely bizonyos rendszernek való megfeleléshez szükséges, és korlátozza a szokásos életmódot, ezért megerősített gerincvelővel néhány sportot el kell hagyni.
A gerincvelővel tiltott sport és a lehetséges kockázatok
Milyen sportokat lehet tenni a lumbális hernia?
Gyakran a betegek kérdéseket tesznek fel a lumbális gerinc sérvével való sportolásról. Az intervertebrális sérv nagyon gyakori betegség, az utóbbi években még 10 éves gyermekeknél is diagnosztizálták.
Milyen gyakorlat tilos
Ha arra a kérdésre kerestük a választ, hogy lehet-e sportolni a lumbális gerinc sérvével, érdemes megtudni, mi a tilalom a betegséggel kapcsolatban.
- Tilos a gerincen lévő axiális terhelés. Ezért az állandó / ülő sportfeladatok kizárásra kerülnek.
- Nem lehet sokkterhelést igénybe venni, amely magában foglalja a lépés aerobikát, futást, ugrást, plyometriát. Az ismétlődő edzésekkel járó terhelések károsak lehetnek, ha a lemez kidudorodik.
- Súlyemelés. Betiltott súlyzók és súlyzók.
- Bizonyos típusú könnyű torna.
Milyen sportok nem károsítják
A sport és a hátsó gyakorlatok bizonyos típusai nemcsak nem ártanak, hanem hasznosak is lehetnek:
- Pilates;
- úszás;
- a derék gerincének sérvének alkalmassága.
Pilates mint biztonságos sport
A fitnesz egyik fajtája, amely nemcsak a forma formájának javítására és az egészség javítására szolgál, hanem hatékony rehabilitációs módszerként azoknak is, akiknek problémája van a gerincvel.
A lumbális gerincvelővel rendelkező pilates javítja a lemezek táplálását a csigolyák között. A porcszövetek hajói 25–30 év után fokozatosan elveszítik munkakörüket, és ez a szükséges tápanyagok hiányát váltja ki. A Pilates lehetővé teszi a mély és sekély izmok aktiválását, javítva a háti porc táplálékát.
A gerincvelővel rendelkező pilates segít erősíteni az izmos keretet. A gerinc különböző betegségei esetében a szakértők speciális fűzőket vagy rendszereket viselnek. Az ülő életmód blokkolja az izomrendszer normális fejlődését, és ha a Pilates programot végzi, ez a probléma gyorsan megoldódik: a terhelés egy részét a porc rétegekből az izmokba helyezik át.
Néhány beteg megjegyzi, hogy Pilates enyhítette őket az alsó hátfájás miatt. A Pilates rendszert a csigolyatörés kezelésére írják elő.
A szakértőknek lehetőségük van Pilates számára a gerinc különböző megbetegedéseire, mivel ez egy teljesen biztonságos és szelíd sportfeladat. A szakemberek körében ez a tényező kulcsfontosságú. A Pilates rendszer körülbelül 500 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek bármely betegséghez rendelhetők.
Úszás vissza
Az úszás a csigolyakövetű sérvekkel ellenjavallt csak akkor, ha a betegség oka elég hosszú negatív folyamat a szervezetben. Az úszás lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa és erősítse a testet, aktiválja a véráramlást az összes gerincrészbe, javítja az anyagcsere folyamatokat. Ennek következtében a fájdalom csökken, a személy sokkal jobban érzi magát.
Az egészségügyi dolgozók ajánlásai szerint az intervertebrális sérvű emberek számára a legjobb úszás a csúszás. Az izmos fűző erősödik, a terhelés egyenletesen oszlik el.
Az úszás nagy antidepresszáns. Kedvező hatással van a beteg egész idegrendszerére. Akut hátfájás esetén tilos ez a sport. Az ilyen képzést szakember felügyelete alatt kell végezni.
Fitnesz edzés
A fitnesz gyakran a betegeknek írják elő, és terápiás hatása van. A vizsgálat után érdemes egy fizioterápiás szakembert meglátogatni, és a kapott ajánlásokkal bátran menjen a trénerhez a fitneszközpontban. Jobb, ha a fizikai rehabilitációban vagy a fizikoterápiában szakemberrel dolgozunk. De ez ritka, ezért bölcs dolog megfontolni, hogy milyen ajánlásokat tehetünk.
A fitnesz aerob edzés, amely nagyon hasonlít a fizikai terápiára, nagyon enyhe hatást gyakorolnak a testre. Általános szabályként, a sportfelszerelés feladatai, de nem nehézkesek, nem tiltottak, ha a csigolyatárcsát elmozdítják.
Az első osztályok segítenek a stabilizációs készségek fejlesztésében és megszilárdításában. Ezt speciális mandzsetták segítségével lehet elérni, amelyekben bizonyos mértékű nyomás van beállítva.
A második szakaszban a szimulátorokon egy sportprogram kapcsolódik. Miután elhatározták, hogy a gyógytorna elindul, fontos, hogy konzultáljon orvosával az engedélyezett edzőkészülékekről.
Az intervertebrális régió kiemelkedésének jelenlétében a fitness fő célja az, hogy biztosítsa a gerinc stabilitását mind a testmozgás, mind a háztartások során.
Néha a főprogramban a fitnesz gyakorlatok közé tartoznak a fitball gyakorlatok. Észrevehető, hogy egy ilyen gimnasztikai labda segít enyhíteni az alsó, az ízületi, a lábizmok terhelését. A fitball gyakorlatok biztonságosak és hasznosak nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek, még a csecsemők számára is.
Ami azt illeti, hogy lehetséges-e a gerincvelővel végzett push-up-ok, a legtöbb szakértő különböző következtetéseket von le. Mivel ez a fajta képzés erősítő edzésre utal, a push-upokat nem ajánljuk.
Erős gyakorlatok
Iratkozzon fel az edzőteremben, fontos, hogy szigorúan betartsa az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát a fizikai állapot jelentősen javítható, és nem károsíthatja az érintett gerincet. Meg kell kitalálni, hogy milyen gyakorlatokat tehetünk, ha hatalmi sportfeladatokról beszélünk.
A hátsó elmozdulás korlátai ellenére meglehetősen széles listája van az erősítő programoknak. Az erősítő edzés a következőket tartalmazza:
- Vízszintes sáv és húzás rajta. Lehetséges, hogy ezzel a betegséggel felemelhető, ez lehetővé teszi a gerinc szinte minden axiális izomzatának erősítését.
- Az orvostudomány számos képviselője megtiltja a súlyzópréseket. Ha a beteg hozzászokik ezekhez a fizikai tevékenységekhez, akkor csak az orvos megvizsgálása és a megfelelő ajánlások fogadása után lehet igénybe venni őket. Emellett a préspréshez megfelelő, gondos súlyválasztás szükséges. A súlyzó szorítása a hajlamos helyzetben orvos megadása nélkül megengedett. Csak azért fontos, hogy ne engedje, hogy az alsó hátul hajlítsa meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szorosan benyomódik a padra.
- A legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha a kiemelkedő hátsó lemezek szimuláló evezős szimulátorok. Az osztályok lehetővé teszik, hogy növelje a hátsó természetes izmos fűzőt, minimális nyomást gyakorolva a lemezre.
Néhányan érdeklődnek abban, hogy a lábprés veszélyes. Sok orvos nem ajánlja ezt a fajta erősítő edzést, figyelembe véve a kiemelkedés kockázatát. Ezenkívül a lábprés fejfájást okozhat.
Ami azt illeti, hogy lehetséges-e holtfenntartás, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: életkor, nem, türelem mértéke, kitartás, figyelemreméltóság és gondosság. Ha a deréktáji gerinc hatással van a sérülésre, akkor az elhúzódás nem ajánlott. De minden szervezet egyéni, és vannak olyan példák, amikor az ilyen sportfeladatok segítették a hátsó izmok kirakodását.
Tilos a rúd húzás közben húzni a lejtőn, és túlterheli a hátát. Könnyen cserélhető ez a rúd-tolóerő az alsó tömbhúzóval a keresztirányú lejtőn.
A testépítés nem tilos, ha a gerinclemezek kiugrottak. Ez azonban figyelembe veszi azt a tényt, hogy az edzések többsége fokozott fizikai erőt igényel.
Ezért a testépítés nem káros, ha a szakértők gondosan közelítik meg a biztonságos képzés kiválasztásának kérdését.
Intervertebral hernia és sport: mi lehetséges és mi nem
A kábítószer-terápia nem az egyetlen módja az intervertebrális sérv kezelésének. A betegnek tanácsos, hogy gondosan vizsgálja meg életmódját. Ebben a cikkben arra a kérdésre fogunk választ adni, hogy az intervertebrális hernia és a sport összeegyeztethető legyen, és figyelembe vesszük a leghatékonyabb edzést.
Nem kívánt sport
Szükséges a gerinc minden terhelésének minimalizálása. Ezek kiválthatják a daganat előfordulását és továbbfejlesztését.
Figyeljen! A nemkívánatos a képzés, amelyben a gerinc terhelése axiális jellegű.
A veszélyeztetett személyek számára nem ajánlott:
- súlyemelés;
- dobás;
- magas ugrások.
Az egyéb nemkívánatos sportokat a táblázat mutatja be.
1. táblázat: Nem ajánlott tréningek:
Ajánlott sport
A leghasznosabb sportok közé tartozik:
A víz aerobik előnyei
Amikor egy személy a vízben van, a gerincét kirakják. Ez segít csökkenteni a lemezek nyomását. A fájdalmas érzések eltűnnek. (lásd még a gerincvelő úszását is)
A kezelőorvos a beteg számára egyedi gyakorlatokat ír elő. A medencében egy tapasztalt szakember ellenőrzése alatt állnak.
A kímélő vízi aerobik program az alábbiakhoz van rendelve:
- idős betegek;
- gyengén érrendszerrel rendelkező személyek;
- magas vérnyomás.
A tréning a zene alatt zajlik, és a cselekvésre ösztönöz. Ennek a sportnak a jellemzői szerepelnek a lemezen.
2. táblázat: Az aqua aerobik előnyei:
A víz aerobik teljesen helyettesíthetik a fitnesz és az erősítő gyakorlatokat.
Figyeljen! A víz aerobik a műtét után a legnagyobb hasznot hozják. A sérült területek nagyon gyorsan helyreállnak.
A Pilates előnyei
Lehet-e pilátákat tenni gerincvelővel? Ez a sport segít minden izom erősödésében. A leghatékonyabb Pilates gyakorlatokat a táblázat tartalmazza.
3. táblázat: Pilates funkciók:
A fitness előnyei
Meg tudom csinálni az intervertebrális üreget? A gyakorlatok a test számára előnyösek. A képzés fő feladata a meglévő diszfunkciók kiküszöbölése. Fel kell adnia a legnehezebb gyakorlatokat.
Az utasítás a következő:
- Rögzítse a vérnyomásmérőt, gondosan rögzítse mindkét oldalon. Ez az eszköz lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a gerincre gyakorolt izomnyomást. A higany tartománya a hát alsó részén 30 és 50 között változhat, a gyomorban - 70 és 80 között.
- Vízszintes helyzetben végezze el az edző által meghatározott feladatokat. A felső végtagok mozgása változó lehet.
- Amikor a test rögzített testhelyzetet érzékel, az oktató irányt ad a gerincvelő szimulátorainak.
- Hozzáadott erő gyakorlatok. Ez tökéletes csigolya stabilitást eredményez, a körülményektől függetlenül.
- Fejlett izmok, extensor gerinc, hasi, medence.
Figyeljen! Ha az egyik felsorolt izmok gyengülnek, a gerinc is gyengül. Ez megnöveli az ismétlődés kockázatát.
Testépítő előnyök
Erősítő edzés segít erősíteni a vállöv és a felső végtagok izmait. Kitartásuk és tónusuk növekedése.
A leghasznosabb mozgások a következők:
- curling;
- az alsó végtagok emelkedése vízszintes helyzetben;
- hyperextension;
- húzódzkodás.
A súlyzó csak a kezelőorvos egyetértésével lehetséges. Az erős axiális terheléssel járó gyakorlatokat el kell kerülni.
A leghatékonyabb szimulátorok
A gerincvelő diagnózisában a szimulátorokat különös gondossággal kell kiválasztani. Két irányba sorolhatók be: terhelés-létrehozási módszer és funkcionalitás. A jó minőségű rehabilitációs berendezések ára ma 120,0 ezer rubelt ér el.
Egy megfelelő szimulátort az orvos határoz meg. A legjobbak a lemezen találhatók.
4. táblázat: Milyen szimulátorok állnak rendelkezésre a csigolyákra: